Як правильно кататися на ковзанах

Ніколи не пізно стати на ковзани. Це захоплюючий спорт для дітей та дорослих, який не вимагає від вас особливих навичок. Не так вже й складно навчитися стояти на льоду насправді. Крім того, ви автоматично тренуватимете поставу, розвиватимете вміння володіти тілом і координацію рухів. Як кататися на ковзанах правильно? Шукайте відповіді у цій статті!

Як підготуватися до першого катання на ковзанах?

Коли ви вперше у своєму житті приходите на ковзанку, навряд чи ви заздалегідь готуватиметеся. Для першого з льодом знайомства достатньо напрокат взяти ковзани. Буде розумним подібний крок - ви хоча б зрозумієте, чи хочете ви насправді навчитися цього зимового спорту. Але якщо ж ви регулярно зважилися відвідувати ковзанку, то тут без придбання хороших ковзанів не обійтися. І тут навіть не в гігієні питання, справа полягає в тому, що особливого догляду вимагають леза ковзанів, а в прокаті, як правило, згладжений жолоб на лезі, що з правильним відштовхуванням тягне за собою проблеми. Тому подбайте заздалегідь про бюджет – вам знадобиться у майбутньому рюкзак для ковзанів, а також для заточування спеціальні інструменти. На питання прикраси та догляду за ковзанами ви отримаєте трохи пізніше відповіді, а поки повернемося до самих аз.

Отже, для першого вашого виходу на ковзанку підійдуть вам три види ковзани:

1. Ковзани, призначені для вільного катання – створені вони без припасування під хокей або фігурне катання. Достатньо утеплені, м'які, спеціальний захист гомілкостопа та пальців ніг відсутній на них. Вважається ідеальним варіантом для спокійного, розміреного катання без виконання складних трюків.
2. Фігурні – на цих ковзанах на носінні леза є зубчики. Досить м'які вони, призначені для виконання різноманітних піруетів та поворотів. Скоріше підходять професіоналам.
3. Хокейні – на порядок за вагою легше за фігурні, у певних місцях додатково вони укріплені, що при попаданні шайби допомагає уникнути травми.

Як правильно одягати ковзани?

Одягайте на ковзанку теплі, але при цьому не товсті шкарпетки. Їх необхідно так підібрати, щоб вам у вашому повсякденному взутті було комфортно. Як правило, під теплі шкарпетки ковзани підбирають на піврозміру більше (а в деяких випадках і розмір).

Зашнурований правильно черевик ковзана облягає туго вашу ногу в підйомі. Зверніть увагу - не повинна при русі нога бовтатися всередині ковзана, інакше ризикуєте втратити рівновагу. Але у верхній частині черевика шнурки не повинні бути сильно затягнуті. Вам комфортно має бути – не варто перетискати. Якщо правильно зав'язані шнурки, то вам не вдасться практично відірвати п'яту від підошви ковзана.

Допустимо використовувати ковзани на кліпсах лише під час спокійного катання. При грі в хокей кліпи просто зітруться з високою ймовірністю.

Перші кроки на ковзанах

У перші хвилини виходу на ковзанку необхідно триматися за борт. Просто зачекайте для початку кілька секунд і відчуйте лід. Мине перший страх і бажання за борт вічно триматися теж.

Полягає другий етап у тому, щоб ви відпустили бортик. Не треба боятися, головне в цій справі – скутості позбутися. Зачекайте ще кілька секунд.

Наступним етапом є перші кроки. Як правило, одразу не ковзають новачки, а просто на конках йдуть. Це вважається розумним рішенням, оскільки ви зловити повинні на льоду рівновагу. Навіть якщо впадете ви нічого страшного. Спробуйте і страху позбавляйтеся. Тільки так наберетеся духу для найважливішого етапу.

І, нарешті, коли ви будете повністю готові, робіть перше ковзання. Ребром ковзана відштовхніться, перенісши на іншу ногу вагу тіла. Крім того, носком ковзана не відштовхуйтесь! Тільки від ребра йдуть ці рухи!

Умовно на кілька кроків можна розділити ковзання:

• Необхідно рівно стати – ноги разом, паралельні один одному стопи.
• Спина рівна, в колінах зігніть ноги, права нога тепер убік трохи розгорнута.
• Відштовхуватись необхідно внутрішнім ребром правого коника, під час поштовху вага тіла перенесіть повністю на ліву ногу.
• Ви їдете вперед на лівій зігнутій нозі (не випрямляйте коліно).
• Підтягніть до лівої праву ногу (не повинна торкатися правої ноги в цей проміжок часу льоду)
• Катіться на обох ногах уперед (головне, щоб на носінні ковзана зубці не торкалися льоду).
• Тепер для лівої ноги повторіть усі вищезгадані дії.

І ще одна рекомендація - забудьте (хоча б на перших порах), що під ногами у вас лід і леза для ковзанів. Необхідно абстрагуватися, знизити надмірну важливість того, що відбувається. Ви здивуєтеся – наскільки швидко до нових умов самостійно пристосується ваше мудре тіло.

Як навчитися повертати на ковзанах?

Логічно, що на ковзанці весь час прямо їхати не вийде. Під час необхідності повернути ви правою ногою відштовхуєтеся, подаєте вперед плече, а корпус направляєте у бік повороту. Внутрішньою ногою (та, що до повороту ближче) під час повороту необхідно трохи слабше відштовхуватися.

Гальмування

Найпростішим способом гальмування на ковзанці є доїхати до бортика і загальмувати. Однак якщо з другом ви їсте десь посередині ковзанки і виникла раптом необхідність зупинитися, можна, наприклад, відштовхуватися перестати і вперед котитися, поки ви не втратите швидкість.

Але конкретних дій потребує екстреного гальмування. У новачків найпоширеніший спосіб називається «плуг». Розставте ноги трохи ширше за плечі під час руху, коліна зігніть сильно і злегка назад відштовхніть корпус, загорніть всередину носки ковзанів. Це не так складно насправді, як здатися на перший погляд може. Спробуйте плуг біля бордюру для початку, що в правильності руху ніг переконатися. Згодом дехто навчається навіть однією ногою.

Як вставати на ковзанах після падіння?

І, нарешті, останнє, що потрібно новачкові знати - як правильно підніматися після падіння на ковзанах. Робити те саме, що і на землі навіть не намагайтеся. Не вийде. Встаньте для початку на коліна, потім у кригу впріться ковзаном і випряміть акуратно коліно. Можливо, щоб у майбутньому не створювати перешкод, коли ви вже почнете кататися, не тримаючись за бордюр, слід заздалегідь повчитися вставати.

Тіло спочатку отримуватиме підвищене навантаження, не варто тому на ковзанах проводити не більше 45 хвилин. Втім, для деяких новачків вистачить і двадцяти хвилин для початку. Краще не виходити на лід на тремтячих чи «ватних» ногах. Також не варто вчитися катання після робочого дня. Виберіть вихідний день для свого дебюту на льоду.

Поради професіоналів у катанні

Зрозуміло, професійно подолати з першого разу значну відстань на одній нозі не під силу вам, необхідно пройти через низку помилок і проб, перш ніж навчитися кататися і гальмувати на ковзанах. Зате після перших кількох падінь ви запам'ятаєте точно, що не варто передньою частиною ковзана відштовхуватися.

Отже, після того, як разом зведені ноги необхідно приблизно протягом 20 секунд по поверхні льоду проїхатися на обох. Виникає при такому ковзанні бажання випрямити ноги, але цього не можна робити. Повинно передувати кожному відштовхуванню згинання ніг в колінах, а тулуб трохи нахилено вперед. Одночасне ковзання на двох ногах допоможе вам збалансувати центр важкості і не впасти при цьому.

При правильному здійсненні вищевказаних правил, через деякий час ви почнете набагато впевненіше ковзати, хоч і нетривалий час. Переглядаючи відео, де в подробицях розповідається, як кататися і гальмувати на ковзанах, яке ви легко знайдете в інтернеті, можна помітити, що необхідно повертати, злегка вбік нахиляючи тіло, куди потрібно повернути.

Також слід приділити особливу увагу правильній техніці падіння. Дуже важливо навчитися правильному падінню, це дасть можливість уникнути великої кількості травм, пов'язаних з падінням на лід, починаючи від синців, закінчуючи відкритими переломами. Уроки катання на ковзанах для дорослих і дітей обов'язково включають розгляд правильного падіння на лід.

Отже, Якщо ви відчуваєте, що рівновагу втрачаєте, трохи слід згрупуватися. Важливо, щоб удар об лід припав саме на зовнішню частину стегна. При такому падінні ризик отримати серйозну травму мінімальний, і убезпечить вас від гематом і переломів.

Безпосередньо поштовх

Для того щоб правильно навчитися відштовхуватися, необхідно поштовху приділити особливу увагу. Щодо вихідного положення: необхідно стояти абсолютно спокійним, не розставляти ноги, їх слід разом розташувати. У прямому положенні має бути голова, бо якби ви на двох ногах зібралися їхати вперед. Трохи зігнутими повинні бути коліна, при цьому слід стежити, щоб пряма була спина.

Досить складно буде досягти цього, тому що в такому положенні хочеться нахилитися вперед. Однак робити цього в жодному разі не можна. Необхідно спершу домогтися того, щоб зникло бажання розігнутися і більше взагалі не виникало. Уроки катання для дорослих та дітей на ковзанах починаються саме з цього, простого, на перший погляд, заняття.

Що ж до техніки руху. Для того щоб правильно навчитися гальмувати і кататися на ковзанах необхідно дотримуватись простих правил перелік. Насамперед, необхідно прямо встати, розправити плечі та голову, і розслабити коліна. Приблизно лише на рівні стегна розміщуються долоні. Під невеликим кутом вам доведеться згинати коліна, при цьому ваша права нога має бути від себе повернена.

Потрібно буде досить сильно, а також впевнено зробити поштовх правим ковзаном. Протягом приблизно десяти секунд спробуйте на лівому конику проїхати, все ще коліно має бути зігнуте. Потім, відірвати необхідно буде праву ногу від поверхні льоду і трохи праворуч повернути носок правого ковзана. Однак в даний момент не можна в жодному разі відштовхуватися передньою частиною ковзана. На самому початку руху спіймавши момент, необхідно буде в цей же час на лівий коник перенести вагу.

При зведенні обох ніг коліна необхідно обов'язково зігнути, щоб можна було зробити новий поштовх за допомогою лівого коника. Для початківця найголовніше правило: завжди на одну з ніг повинен припадати центр ваги вашого тіла.

Способи катання задки

Щодо катання задом наперед. Коли ви з часом більш менш починаєте впевнено кататися, безсумнівно, виникає бажання проїхатися спробувати спиною вперед. Однак, перш ніж намагатися виконати це, необхідно буде навчитися обов'язково, це робити правильно. Перш за все, необхідно притиснути по можливості носіння ковзанів один до одного. Після цього необхідно навпаки, постаратися разом світла п'яти ковзанів. При цьому почнете ви ковзати. У той момент, коли доторкнутися один до одного задні частини ковзанів, необхідно звести знову разом передні частини ковзанів. При цьому упор почергово на внутрішній та зовнішній бік лез.

У принципі нічого складного немає, щоб навчитися на ковзанах, головне частіше ставати на ковзани. А решта прийде до вас згодом.