پارامترهای ایده آل برای رشد 170. شکل ایده آل یک دختر (عکس): پارامترهای وزن و قد. عاشقانی هستند، هم زنان لاغر و هم زنان پر

احترام من، آقایان، و به خصوص خانم های زیبای ما! موضوعی در دستور کار است که مدتهاست به خانم های جوان قول داده ام در نظر بگیرم و به نوعی همه چیز را زیر و رو کرده ام. به نظر می رسد این است - انواع چهره های زن. شایان ذکر است که اطلاعات ارائه شده بسیار جالب است، زیرا به شما امکان می دهد چیزهای زیادی را از نظر عملی آموزش، تغذیه و فقط معمولی و معمولی درک کنید. زندگی روزمره. پس از مطالعه، متوجه خواهید شد که چه نوع چهره هایی در طبیعت وجود دارد، چگونه بسته به آنها تمرین کنید، و مهمتر از همه، چه لباس هایی برای تأکید بر شایستگی ها و پنهان کردن عیوب یک فرم خاص زن طراحی شده است.

مثل همیشه سرم شلوغ است، پس بیایید یک دقیقه را تلف نکنیم، برویم.

انواع چهره های زن: آنها چیست؟

فوراً می خواهم بگویم که اگرچه مقاله مفهومی زنانه دارد ، اما برای بخش مرد مخاطب نیز جالب خواهد بود ، زیرا فرم ها زنانه هستند ، اما یک مرد دستش را روی آنها می گذارد :). بنابراین، من فکر می کنم برای بچه ها بسیار جالب خواهد بود که بفهمند نامزد آنها چه نوع چهره ای دارد. (خوب، یا نامزد احتمالی). علاوه بر این، خیلی اوقات می خواهم خانم جوانم را غافلگیر کنم و برای او یک ست لباس زیر زنانه زیبا یا یک لباس مجلل بخرم، البته بدون اطلاع او، اما پس از آن این سوال پیش می آید - منتخب من چه نوع هیکل زنانه ای دارد؟ پس از خواندن این یادداشت تا انتها، دیگر چنین سوالاتی نخواهید داشت. خب خانم ها البته صد برابر مفیدتر خواهد بود.

بنابراین، همانطور که احتمالاً به خاطر دارید، ما قبلاً برخی از مسائل مربوط به آنتروپومتری زنان را بررسی کرده ایم و به طور خاص با چیستی آن آشنا شده ایم. در مورد مسائل یکنواختی، پس برای خانم های جوان با انواع فیگور همه چیز بسیار پیچیده تر و از نظر هندسی پیچیده تر از مردان است. نه، سه مورد اصلی (اکتومورف، اندومورف و مزومورف) لغو نشده اند، اما اشکال خاص تری نیز وجود دارد که به طور کامل چهره هر زنی را مشخص می کند.

در ابتدای مقاله می خواهم بگویم که شکل فعلی بدن شما نتیجه مستقیم ژنتیک است. (برنامه های تغییرات آنتروپومتریک، و نه تنها، نسل به نسل منتقل می شود)و روش زندگی شما برنامه بیولوژیکی والدین، پدربزرگ و مادربزرگ و غیره خود هستید. اگر دومی معمولاً بسیار دشوار است و تمایلی به تغییر ندارد، پس روش زندگی (انتخاب غذا، سطح فعالیت)یک اهرم نسبتاً سریع در موضوع تحول است.

توجه داشته باشید:

برای جذب بهتر مطالب، روایت به این صورت پیش خواهد رفت. ما به طور مداوم هر نوع شکل را مطالعه می کنیم، ویژگی های آن و نکات اصلی آموزش و تغذیه را در نظر می گیریم.

در واقع، ما با این واقعیت شروع خواهیم کرد که همه چیز وجود دارد 5 انواع اصلی فیگور زن و اولین آن ...

انواع اصلی فیگورهای زن: گلابی

به عنوان قاشق/قاشق نیز شناخته می شود (از نظر هندسی شبیه حرف A است). زنان از این گونه فرم ها (و در مورد وجود دارد 15% ) وزن اضافی را در قسمت پایین بدن، عمدتا در باسن و باسن حمل می کنند، کمر و سینه آنها بسیار کوچک است. ساق پا و بازوها دارایی آنها هستند، آنها همیشه باریک و متناسب هستند. بطور کلی، ویژگی های عمومیهستند - پاهای کوتاه (ساق پا و مچ پا پهن)و باسن پر چربی در پهلوها، باسن و ران ها رسوب می کند. مشکل ژنریک - سلولیت. پشت خمیده بر تمام ایرادات فیگور تأکید می کند، بنابراین شما باید همیشه حالت غرور آمیز داشته باشید.

توجه داشته باشید:

یکی از جذاب ترین انواع فیگور زنانه برای مردان است، زیرا در آن تمام توجهات معطوف به باسن بزرگ است. دانشمندان می گویند که یک "همسر" بزرگ باعث تحریک غرایز باستانی در مغز مرد مربوط به شیردهی می شود. و این یک اتصال "ریشه" بسیار قوی است. از این نظر، گلابی از افزایش علاقه جمعیت نر برخوردار است :).

چگونه ورزش کنیم

برای اصلاح این شکل از شکل، باید به مسائل گسترش شانه ها (دور آنها) و پشت پرداخته شود. کاردیو با شدت کم به صورت پیاده روی، تردمیل (بدون گوشه) و مربی بیضوی از شر اضافه وزندر قسمت پایین بدن. تمرین با وزنه باید با سرعت آهسته تا متوسط ​​انجام شود. از تمرینات مانند: پرس دمبل به بالا، سیم کشی به طرفین، کشش بلوک بالایی و. برای تمرین بالاتنه، محدوده تکرار خود را در اطراف نگه دارید 6-8 .

در مورد تنظیم قسمت پایین، انجام اسکات (سرعت متوسط)، اکستنشن پا در شبیه ساز و لانژ ضروری است. برای تأثیر بهتر، ترکیب تمرینات در سری های طولانی، سوپرست ها مطلوب است. تعداد تکرارهایی که باید از آنها خودداری کنید 10 قبل از 15 .

آیا فکر می کنید ستاره های هالیوود همه بدن شگفت انگیزی دارند؟ هیچی همچین چیزی :)، اونا فقط میدونن تیپشون و چی میتونن بپوشن و چی نمیتونن بپوشن. به عبارت دیگر، آنها بر مزایای یکسان خود تأکید می کنند و کاستی های خود را با شایستگی می پوشانند. حالا شما در مورد آن می دانید، خانم های عزیزم.

لباس های تنگ را می توان کمد لباسی ایده آل برای تاپ در نظر گرفت. در تابستان، حتماً باید تاپ هایی بپوشید که قسمت های برنده بدن شما - بازوها و پشت را نشان دهد. قسمت پایین باید تیره باشد تا نیمه پهن پایینی پنهان شود. دامن های لوله ای درست بالای زانو یا دامن های صاف (حرف A) را انتخاب کنید. یک گزینه عالی می تواند باشد شلوار جین تیرهبا کمر بلند که می توان آن را در بلوز قرار داد.

ستاره های زیر گلابی شکل هستند و کمد لباس آنها چگونه است.

نکات عمومیدر انتخاب لباس به این صورت است.

انواع اصلی فیگورهای زن: مثلث معکوس / شکل V

شانه های این نمایندگان بسیار گسترده تر از باسن آنها است. آنها تمایل دارند سینه بزرگ، باسن باریک و الاغی صاف داشته باشند. کمر نازک است، تمایل به افزایش وزن در شکم و بالاتنه وجود دارد. دارایی اصلی پاهای باریک زیبا است.

چگونه ورزش کنیم

برای تصحیح این شکل از شکل، باید به مسائل مربوط به افزایش جرم در قسمت پایین تنه پرداخت تا با بالاتنه هماهنگ شود. استپر است یک درمان خوببرای سوزاندن کالری و افزایش ضخامت پاها. تردمیل شیب دار به عنوان یک فعالیت قلبی نیز مناسب است. بهتر است از ماشین های بیضوی اجتناب کنید بار روی پاهای تقویت نشده بسیار زیاد خواهد بود.

مطالعه باکیفیت کل لایه عضلانی پاها هدف اصلی آموزش چنین دخترانی است. لازم است با انجام ددلیفت روی پاهای مستقیم، روی تمرین باسن تمرکز کنید. لانژها باید به عنوان تمرینات فرم دهی استفاده شوند. (با دمبل، هالتر)، وارد شدن به سکوها و پریدن از یک صندلی عمیق. وزنه ها از متوسط ​​تا سنگین، تعداد تکرارها را در محدوده نگه دارید 6-8 .

نحوه انتخاب کمد لباس مناسب

کلید یک کمد لباس خوب، متعادل کردن شانه های پهن، سینه و پشت با پایین تنه باریک است. این امر با انتخاب لباس هایی به دست می آید که به باسن شما منحنی می بخشد و خط کمر مشخص تری ایجاد می کند. پاهای زیبا بهتر است با دامن های مختلف تأکید شود. طول های مختلف (اما نه خیلی کوتاه).

ستاره های زیر مثلثی معکوس دارند و کمد لباس آنها به این شکل است.

انواع اصلی چهره های زن: حرف H / مستطیل.

رایج ترین نوع فیگور زنانه که بیشتر است 45% زنان آمریکایی زنان این فرم ها دارای هیکل ورزشی هستند (پسرانه ظاهر) اندازه های سینه، دور کمر و باسن تقریباً یکسان است. باسن صاف یکی از مشخصه های فرم صاف است. این خانم ها سرعت متابولیسم بالایی دارند و به سختی وزن اضافه می کنند. دارایی اصلی پاهای باریک و بلند است. مشکلات اصلی شکل یک "صافی" برجسته است.

چگونه ورزش کنیم

برای اصلاح این شکل از فیگور باید فعالیت های قلبی را به حداقل رساند و عمدتاً از استپر استفاده کرد. برای ایجاد کمر، باید از (حلقه) و تمرینات برای عضلات شکم استفاده کنید. بیشترین توجه را باید به تمرین با وزنه و البته تغذیه تقویت کرد.

تمرین مناسب باید شدید و کوتاه باشد. هر گروه عضلانی باید هفته ای یک بار بارگیری کند. تمرکز بر شدت تمرین و ایجاد تناسبات متقارن، از طریق تمرین صحیح عضلات شانه، پشت و پا ضروری است. روی بلند کردن وزنه های سنگین تمرکز کنید: پرس نیمکت، پرس شانه، حرکت دراز و اسکات. عملیات برد 6-8 تکرارها به مجموعه ای از توده عضلانی کمک می کند.

نحوه انتخاب کمد لباس مناسب

کلید اصلی در انتخاب کمد لباس، ایجاد تناسب بین قسمت های بالایی و پایینی بدن و در عین حال افزایش دور کمر است. می توانید لباس های تنگ بپوشید (به عنوان مثال، لباس لوله ای)و برای ایجاد دور کمر تیره را اضافه کنید کمربند پهن. برای ایجاد جلوه شاداب تر، لازم است به طور متناسب به قسمت های بالایی و پایینی بدن حجم اضافه کنید.

ستاره های زیر صاحبان شکل مستطیل هستند و کمد لباس آنها اینگونه است.

نکات کلی برای انتخاب لباس به شرح زیر است:

انواع اصلی فیگورهای زن: ساعت شنی / شکل هشت / حرف X

من صمیمانه برای همه دخترانی با این نوع چهره خوشحالم - طبیعت برای شما مطلوب است و سخاوتمندانه به شما اشتها آورترین اشکال را هدیه داده است. معمولاً شکل ساعت شنی باعث شادی طوفانی در مردان و حسادت سیاه در زنانی می شود که آن را ندارند. قد و وزن چنین نمایندگانی در نسبت مناسب است. اندازه سینه و باسن یکسان است و نسبت دور کمر به باسن برابر است 0,7 . بدن دارای انحناهای برازنده است و باسن گرد است. بالاتنه متناسب با طول پاهاست که باریک هستند. از بین رفتن بافت چربی به طور یکنواخت در تمام قسمت های بدن اتفاق می افتد.

توجه داشته باشید:

طبق آمار، مردان هنگام انتخاب شریک زندگی، زنی را ترجیح می دهند که نسبت دور کمر به باسن او باشد 0,7 و یا کمتر. همچنین مطالعات علمی نشان می‌دهد که بیماری‌های ناباروری در بین زنان با انحنای شکل کمتر شایع است.

چگونه ورزش کنیم

برای حفظ اندام، لازم است تمرینات قلبی را با تمرینات قدرتی جایگزین کنید. هر نوع فعالیت قلبی عروقی انجام خواهد داد. دو درس برای 25-30 دقیقه در هفته کافی خواهد بود. این پیشروترین فرم برای بدنسازی و تناسب اندام است. یک برنامه تمرینی متعادل با مقادیر مختلف تمرین تمام چیزی است که لازم است. به طور متوسط، کار بر روی یک برنامه است 8-10 هفته، سپس باید تعویض شود.

نحوه انتخاب کمد لباس مناسب

کلید اصلی در انتخاب کمد لباس، ایجاد تناسب بین قسمت های بالایی و پایینی بدن، با تاکید بر کمر است. کمربندهای پهن روی بلوز و لباس هستند راه عالیکمرت را نشان بده پاهای عالی باید با دامن هایی با طول های مختلف تأکید شود.

ستاره های زیر به شکل ساعت شنی هستند و کمد لباس آنها به این شکل است.

نکات کلی برای انتخاب لباس به شرح زیر است:

انواع اصلی چهره های زن: بیضی / دایره / سیب

نمایندگان این فرم ها دارای قد متوسط، سینه باشکوه، باسن باریک و باسن نسبتا صاف هستند. وزن عمدتاً در قسمت میانی (معده و کمر) به دست می آید که ظاهر آن شبیه بیضی است. کمر پهن ترین قسمت ترکیبی است. اغلب در زنان این اشکال گردن کوتاهو تمام صورت بهترین دارایی پاهای باریک است.

توجه داشته باشید:

الیزابت کاشدان، انسان‌شناس آمریکایی دریافت که شکل‌های محبوب زنانه، ساعت شنی و گلابی، در زنانی که مجبور هستند خود و خانواده‌شان را به تنهایی تامین کنند، بسیار نادر است. این به دلیل سطح بالای آندروژن در بدن آنها است که به تجمع بافت چربی در ناحیه کمر کمک می کند.

چگونه ورزش کنیم

برای کاهش وزن کلی، فعالیت قلبی منظم مانند تردمیل یا استپر ضروری است. از ماشین‌های بیضوی باید اجتناب کرد آنها به افزایش حجم پاها کمک می کنند. کمر را می توان شکل داد، از جمله استفاده از حلقه و انجام تمرینات مختلف بر روی پرس.

تمرینات قدرتی باید روی پاها متمرکز شود، این باعث ایجاد تعادل با بالاتنه می شود. برای اینکه قسمت پایینی به قسمت بالایی برسد، باید اسکات، پرس پا و انواع ددلیفت انجام داد. محدوده تکرار باید در محدوده نگه داشته شود 6-8 .

نحوه انتخاب کمد لباس مناسب

کلید اصلی در انتخاب کمد لباس حذف تاکید از روی شکم و ایجاد کمر مشخص تر است. این امر با انتخاب لباس هایی به دست می آید که انحنا و پری را به قسمت پایین و بالاتنه هایی که به سمت کمر مخروطی می کنند به دست می آید. پاها باید با دامن هایی با طول متوسط ​​(و کمی پایین تر) تأکید شوند.

ستاره های زیر بیضی شکل هستند و کمد لباس آنها اینگونه است.

نکات کلی برای انتخاب لباس به شرح زیر است:

در واقع، ما انواع اصلی فیگورهای زن را تحلیل کرده ایم. حالا چند نکته کاربردی اکنون می دانید که صاحب چه فرم هایی هستید، باقی مانده است که کمد لباس مناسب را انتخاب کنید. خوب، بیایید این کار را انجام دهیم و مهمترین لوازم جانبی زندگی هر دختر را انتخاب کنیم - لباس عروسی. معلوم است که شناخت نوع بدن شما چندان سخت نیست. تنها چیزی که لازم است دانش است (که قبلا داریم)و تصویر بعدی

خوب، موضوع کاملاً متفاوت است، اکنون ما مجبور نیستیم لباس های زیادی را مرتب کنیم، ما دقیقاً نوع برنده خود را می شناسیم و به شدت به دنبال آن هستیم.

انواع اصلی فیگورهای زن:لحظه عملی-علمی

فکر می کنم با افزایش سن این را می دانید چهره زندر حال تغییر است، و نه برای بهتر. بنابراین، مرکز تحقیقات علوم انسانی ژاپن دریافت که بدن یک زن با افزایش سن در یک توالی مشخص تغییر می کند.

به طور خاص، این مراحل شبیه به این هستند.

همچنین برای کسانی که در مخزن هستند)، چیزی نفهمیدند و تشخیص فوری نوع شکل آنها برایشان مشکل است، پیشنهاد می کنم از یک ماشین حساب آنلاین راحت استفاده کنید که در عرض چند ثانیه تعیین می کند که شما چه نوع میوه ای هستید - گلابی یا یک سیب تنها کاری که باید انجام دهید این است که پیوند را دنبال کنید (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php)، سیستم متریک (به سانتی متر) را انتخاب کنید و پارامترهای آنتروپومتری استاندارد خود را وارد کنید.

در اینجا نحوه انجام آن برای من است.

به نظر من، این آخرین چیزی بود که می خواهم درباره آن صحبت کنم، بله - آخرین مورد. باقی مانده است که حساب کنیم و با قلم برای یکدیگر دست تکان دهیم.

پس گفتار

امروز ما یاد گرفتیم که چه نوع فیگورهای زن هستند و چگونه فرآیند آموزش خود را بسته به آنها بسازیم. علاوه بر این، ما یاد گرفتیم که چگونه به طور سودمند بر شأن شکل تأکید کنیم و معایب آن را پنهان کنیم. حالا شما فقط باید خوب به نظر برسید، آفرودیت های من!

این همه بود، از دیدن همه خوشحال شدم، تا زمانی که دوباره همدیگر را ملاقات کنیم!

PS.ما نظرات را تحقیر نمی کنیم، یادداشت های خود را برای تاریخ می گذاریم.

P.P.S.آیا پروژه کمکی کرد؟ سپس یک پیوند به آن در وضعیت خود بگذارید شبکه اجتماعی- یک مثبت 100 به کارما اشاره می کند، تضمینی :) .

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.

با انتخاب یک رژیم غذایی، هر زنی امیدوار است که جذاب تر شود، دیگران را خوشحال کند، فرصتی برای صعود از نردبان شرکت داشته باشد.

با تعیین هدف، می توانید برخی از محدودیت های غذایی را تحمل کنید، و سپس آنها ناتوان کننده به نظر نخواهند رسید. اما ابتدا باید دریابید که برای چه نتیجه ای باید تلاش کنید.

1. تیپ بدنی با استخوان نازک (استنیک).در زنان با این تیپ بدنی، اندام‌ها بلند، استخوان‌ها نازک، گردن نیز بلند و نازک است، ماهیچه‌ها رشد نسبتاً ضعیفی دارند. به عنوان یک قاعده، نمایندگان نوع استخوان نازک از نظر وزن سبک هستند. آنها فعال، فعال هستند و حتی با تغذیه تقویت شده، بلافاصله وزن اضافه نمی کنند، زیرا انرژی را سریعتر از انباشته شدن مصرف می کنند.

2. تیپ بدنی نرمال (نوروستنیک).زنان با این هیکل خوش شانس بودند. به عنوان یک قاعده، آنها یک شکل زیبا و متناسب دارند. ابعاد اصلی بدنه در نسبت صحیح متفاوت است.

3. استخوان پهن (هیپراستنیک)نوع بدن. در نمایندگان این نوع بدن، ابعاد عرضی بدن بزرگتر از نوروستنیک و آستنیک است. آنها با استخوان های پهن، ضخیم و سنگین متمایز می شوند. شانه ها، سینه و باسن آنها پهن است. پاها کوتاه هستند زنان با این نوع هیکل بیشتر مستعد پر شدن هستند. آنها باید به ویژه در مورد رژیم غذایی خود سختگیر باشند.

برای تعیین نوع فیزیک کافی است دور مچ دست کار را اندازه گیری کنید: برای آستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر است، برای نرموستنی ها - از 16 تا 18.5 سانتی متر، برای هیپراستنیک ها - بیش از 18.5 سانتی متر است.

نرخ رشد
قد یک زن نقش مهمی در تعیین وزن ایده آل او دارد.

برای مدت طولانی، درجه بندی های زیر از قد زنان کلاسیک در نظر گرفته می شد:
- کم - 150 سانتی متر و کمتر؛
- زیر متوسط ​​- 151-156 سانتی متر؛
- متوسط ​​- 157-167 سانتی متر؛
- ارتفاع - 168-175 سانتی متر؛
- بسیار بلند - 176 سانتی متر و بالاتر.

در ربع آخر قرن XX. در رابطه با شتاب، تغییراتی در این مقیاس ایجاد شد: برای زنان با استخوان های بزرگ و با تیپ بدنی طبیعی، قد متوسط ​​(طبیعی) را می توان از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفت و برای زنان با استخوان های لاغر - از 168 تا 172. سانتی متر.

طول پا

بدیهی است که قد تا حد زیادی به طول پاها بستگی دارد. بعد از اینکه حرفه مدلینگ به یکی از معتبرترین و پردرآمدترین حرفه ها تبدیل شد، پاهای بلند مد شد. اما در عمل البته باید به آنچه طبیعت داده راضی بود. طول پاها باید از نقطه تروکانتریک (این توبرکل استخوان ران است که در مقابل مفصل ران قرار دارد) تا کف اندازه گیری شود.

به عنوان یک قاعده، پاهای بلند مشخصه زنان قد بلند با انواع بدن نرموستنی و به ویژه آستنیک است. زنان کوچک معمولاً پاهای کوتاهی دارند، اما اگر متناسب با قد باشند، این رقم آسیب نمی بیند. اگر طول پاها بیش از نصف قد باشد، می توان فیزیک را درست در نظر گرفت (نسبت ها رعایت می شود). پاها فقط در صورتی کوتاه در نظر گرفته می شوند که طول آنها کمتر از نصف ارتفاع باشد. اغلب، این عدم تناسب در زنان کوتاه قدتیپ بدنی هیپراستنیک اما حتی در این مورد، می توانید با کمک کفش های پاشنه دار، عدم تناسب موجود را به صورت بصری پنهان کنید.

اگر طول پاها بیش از نصف ارتفاع با مقدار زیر باشد، می توان یک شکل زیبا در نظر گرفت:
- در استخوان های پهن - 2-4 سانتی متر یا بیشتر؛
- در افرادی که دارای تیپ بدنی طبیعی هستند - 4-6 سانتی متر؛
- در استخوان نازک - 6-9 سانتی متر.

به عنوان مثال، اگر با قد 168 سانتی متر و تیپ بدنی معمولی، طول پاهای یک زن 90 سانتی متر باشد، می توان نسبت های شکل او را ایده آل در نظر گرفت: 90 - (168: 2) = 6.

هارمونی خطوط افقی

با فهمیدن هنجارهای نسبت های عمودی، می توانید شروع به تعیین نسبت های افقی کنید. ابتدا باید دور سینه، کمر و باسن را اندازه بگیرید. استانداردهای مدل مد سنتی (90-60-90) برای زیبایی های قد بلند در کت واک مناسب است. یک زن کوتاه قد و چاق که می خواهد شیک و جذاب به نظر برسد، باید برای استانداردهای دیگر تلاش کند.

برای خانم‌هایی که تیپ بدنی طبیعی دارند، نسبت ایده‌آل دور آن است قفسه سینهبرابر با نصف قد به اضافه 2-5 سانتی متر است.برای تعیین اندازه سینه باید دور سینه را اندازه بگیرید و 8-10 سانتی متر به نتیجه اضافه کنید.برای محاسبه اندازه ایده آل کمر، 100- کم کنید. 105 سانتی متر از نشانگر ارتفاع حدود 30 سانتی متر.

برای دختران با استخوان نازک می توان این نسبت را طبیعی در نظر گرفت که در آن دور سینه 84-86 سانتی متر و دور سینه 4-6 سانتی متر بیشتر از این مقادیر است. کمر چنین دخترانی معمولاً نازک است - 60-64 سانتی متر و دور باسن حدود 30 سانتی متر بزرگتر است. در زنان با تیپ بدنی پهن این ارقام بسیار بیشتر است. بنابراین، دور سینه باید از نصف قد 8-10 سانتی متر تجاوز کند. برای تعیین دور سینه باید 8-10 سانتی متر دیگر به دور سینه اضافه شود.با قد 166-168 سانتی متر، دور کمر با دور 70-76 سانتی متر ایده آل خواهد بود. دور باسن باید 25-28 سانتی متر بیشتر باشد.

نسبت قد و وزن. روش های تعیین وزن

بنابراین وزن بدن به نوع هیکل، قد و سن افراد بستگی دارد. برای یک زن مدرن ساده ترین کار این است که وزن طبیعی خود را با اعتماد به محاسبات علم تعیین کند.

محاسبه وزن ایده آل بر اساس فرمول بروکا

ساده ترین راه استفاده از فرمول پیشنهادی در قرن نوزدهم است. توسط انسان شناس معروف فرانسوی پل بروکا: وزن بر حسب کیلوگرم برابر با قد در سانتی متر منهای 100 است. با رشد تا 165 سانتی متر، ضریب 100، تا 175 سانتی متر - 105، بالای 175 سانتی متر - 110 است.
طبق آخرین ایده ها، فرمول می تواند سن را در نظر بگیرد: برای افراد 20-40 ساله، وزن باید حدود 11٪ کاهش یابد، برای افراد بالای 50 سال - حدود 6٪ افزایش می یابد.
فرمول می تواند نوع بدن یک فرد را در نظر بگیرد - آستنیک (استخوان نازک)، نرموستنیک (نورمو استخوانی) و هیپراستنیک (استخوان پهن). نوع بدن با دور مچ دست کار تعیین می شود.
برای زنان، نوع آستنیک دور مچ دست کمتر از 16 سانتی متر است، نرموستنی - 16-18 سانتی متر، بیشتر - هیپراستنیک است. برای مردان، نوع آستنیک - دور کمتر از 17 سانتی متر، نرموستنی - 17-20 سانتی متر، بیشتر - هیپراستنیک. بر این اساس، برای نوع استنیک باید حدود 10 درصد وزن کم شود، برای نوع هیپراستنیک باید افزایش یابد.

بنابراین، پارامترهای زن ایده آل به شرح زیر است:
برای هیپراستنیکبا قد 170 سانتی متر، وزن باید 70 کیلوگرم باشد. چنین زنانی با هیکل متراکم متمایز می شوند و چربی بیشتری نسبت به عضله دارند. فرمول وزن ایده آل برای این نوع شکل ساده است: قد منهای 100. مچ دست هیپراستنیک هرگز باریک نیست - از 18 سانتی متر.

نوروستنیک هاقد متوسطی دارند این شکل به اندازه هیپراستنیک متراکم نیست. اما عضله بیشتر از چربی است. برای محاسبه وزن ایده آل برای یک نرموستنی، باید فرمول را به خاطر بسپارید - قد منهای 103. بنابراین، با قد 170 سانتی متر، وزن ایده آل 67 کیلوگرم است. دور مچ دست 17 سانتی متر است.

ظریف ترین نوع - آستنیک. با یک شکل کشیده، آستنیک ها نمی توانند از فرم ها ببالند، حتی اگر برای دو نفر غذا بخورند. فرمول وزن ایده آل یک آستنیک قد منهای 110 است. بنابراین، با قد 170 سانتی متر، نرمال یک آستنیک 60 کیلوگرم است و دور مچ دست بیش از 15 سانتی متر نیست.

پزشکان هشدار می‌دهند: هیکل فرد در بدو تولد مشخص می‌شود، تغییر آن، پیروی از رژیم‌های غذایی، برای سلامتی خطرناک است.

محاسبه وزن ایده آل توسط شاخص کویتلت
با استفاده از شاخص Quetelet می توانید وزن طبیعی را کاملاً دقیق محاسبه کنید: وزن بر حسب گرم باید بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم شود. برای زنان 16 تا 40 ساله، قد بر حسب سانتی متر باید در فاکتور وزن به قد مناسب برای سن و نوع بدن ضرب شود. به طور متوسط، ممکن است اینگونه به نظر برسد: با تیپ بدنی با استخوان نازک، کافی است برای هر سانتی متر رشد 325 گرم وزن داشته باشید. برای زنان با تیپ بدنی طبیعی - 350 گرم و برای کسانی که دارای استخوان های درشت هستند - 375 گرم.

باید تاکید کرد که وزن ایده آل خانم ها (به ویژه آنهایی که قد آنها زیر 160 سانتی متر است) باید 10 تا 15 درصد کمتر از حد نرمال باشد. برای زنان قد کوتاه تا حداقل 20 سال مطلوب است که 3-5 کیلوگرم وزن کمتر از حد معمول داشته باشند.

جدول نسبت قد و وزن زنان

قد، سانتی متر وزن، کیلوگرم	قد، سانتی متر وزن، کیلوگرم	قد، سانتی متر وزن، کیلوگرم	قد، سانتی متر وزن، کیلوگرم
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

جدول نسبت قد و وزن بسته به نوع بدن

رشد	آستنیک	نورمو- دیوارها	بیش از حد دیوارها
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

حتی بدون وسواس ظاهری، هم مردان و هم زنان بدشان می‌آید که یک هیکل ایده‌آل داشته باشند. اما این بخش زیبای بشریت است که اغلب به این موضوع می پردازد که چگونه بدن را به پارامترهای مدل ها برساند. با این حال، ما در این فکر اشتباه می کنیم دختر کاملباید به راحتی در هر لباس زنانه ای که در کت واک ها ارائه می شود قرار گیرد. در مسائل زیبایی، تناسب بسیار مهمتر از لاغری آشکار است. اگر می‌دانید که شکل شما بسیار عالی نیست و می‌خواهید آن را اصلاح کنید، ابتدا باید بدانید که چه پارامترهایی می‌خواهید به دست آورید. جداول تناسب شکل زن به تعیین آنها کمک می کند.

شکل ایده آل

این سوال که اندام کی زیباست و اندام چه کسی خیلی بحث برانگیز است. نکته اصلی این است که شخص انعکاس خود را در آینه دوست دارد! اما در بین خانم‌ها خانم‌های دقیقی هستند که فقط باید اندامی عالی داشته باشند تا راحت بخوابند.

اساس بسیاری از علوم قانون «قطع طلایی» بود که توسط ریاضیدانان باستان به دست آمده بود: در یک فرد متناسب با ساختار، بیشتر اعضای بدن دارای نسبتهای «قطع طلایی» هستند: قسمت کوچکتر مربوط به قسمت بزرگتر است. ، زیرا بزرگتر به اندازه کل آنها است.

به عنوان مثال، خم شدن آرنج بازو را در «قطع طلایی» به همان روشی که زانو پا را تقسیم می کند، تقسیم می کند. همه مربع و دایره لئوناردو داوینچی را می شناسند: شبح یک مرد متناسب تا شده، پاهای ایستادهاز هم جدا، بازوها به طرفین، می توانند به صورت مربع حک شوند. بدون تغییر موقعیت مرکز ثقل، شبح یک فرد، همراه با یک مربع، می تواند در یک دایره حک شود.

بنابراین، شکل متناسب، شکلی است که در آن تمام اعضای بدن با یکدیگر متناسب باشند:
- دور دستی که به صورت مشت گره شده است برابر با طول پا است.
- دور گردن نصف دور کمر است.
- دور مچ دست دو برابر کمتر از دور گردن است.
- طول پا برابر با طول ساعد است.
عرض شانه برابر با 1/4 طول بدن است.

اگر به جدول اول مراجعه کنید، نه تنها می توانید نسبت تناسب مچ و ساق پا را تعیین کنید، بلکه نوع هیکل خود را نیز تعیین می کنید. از این جدول می توانید متوجه شوید که گوساله های شما چقدر کامل هستند. برای مثال، با قد 1.7 متر و دور مچ 16 سانتی متر، دور ساق پا 32.5 سانتی متر ایده آل خواهد بود.

اغلب شما می توانید بشنوید که چگونه کسی ایرادات فیگور و تنبلی خود را روی نوع شکل می نویسد: "من چاق نیستم. من استخوان بزرگی دارم! در واقع، دور مچ دست یک منطقه اندازه گیری نسبتاً دقیق برای تعیین پهن بودن استخوان است - در نهایت، چربی بسیار کمی روی مچ وجود دارد و تقریباً یک استخوان اندازه گیری می شود.

اگر مشخص کرده باشیم که فیگور شما به کدام نوع تعلق دارد (استخوان نازک، استخوان معمولی، استخوان پهن)، سپس می توانیم به فرمول تعیین وزن ایده آل ادامه دهیم:

وزن بدن \u003d قد (به سانتی متر) / 1000 * k، که در آن k ضریب وزن-ارتفاع (گرم بر سانتی متر) است.

• ضریب وزن-قد توصیه شده (گرم بر سانتی متر) از جدول تعیین می شود:

محاسبه وزن ایده آل بدن

محبوب ترین شاخص Quetelet:

به عنوان مثال، اگر وزن شما 60 کیلوگرم، قد شما 1.70 متر است، پس شاخص Quetelet 20.76 است.

می توان آن را به روش دیگری فرموله کرد: جرم یک زن با استخوان نازک باید 315-335 گرم در هر سانتی متر قد باشد. با عرض استخوان طبیعی - 340-360 گرم؛ استخوان پهن - 365-385 گرم.

آن ها اگر فیزیک استخوانی نرمال و قد 170 سانتی متر دارید، در حالت ایده آل باید وزن داشته باشید: 0.340 (0.360) * 170 \u003d 58 (61) کیلوگرم، به عبارت دیگر 60 کیلوگرم +/- 1 کیلوگرم.

شاخص در محدوده 19-25 نرمال در نظر گرفته می شود. شاخص حدود 19 وزن ایده آل است، بیش از 25 در حال حاضر چاق است (مگر اینکه یک دختر پاورلیفتر باشید).

این فرمول برای افراد معمولی دارای درجه ای از دقت است، اما برای ورزشکاران مناسب نیست زیرا نسبت چربی به عضله در بدن را دقیق نمی دهد. این اتفاق می افتد که دختران با ظاهر لاغر دارای چین های چربی مناسب و ماهیچه های تقریباً توسعه نیافته هستند.

سایر شاخص های رقم ایده آل:

• دور سینه، بسته به قد، سن و نوع بدن محاسبه می شود:

• دور کمر بسته به قد محاسبه می شود:

• دور باسن، بسته به قد، سن و نوع بدن محاسبه می شود:

شخصیت زن بیشترین بحث در جامعه است. هر کس ایده های خود را در مورد زیبایی، سلیقه و ترجیحات خود دارد، بنابراین بحث در مورد چهره ایده آل زن فروکش نمی کند. بنابراین، چه انواعی از بدن زن به طور کلی وجود دارد و آیا می توان حداقل یکی از این تغییرات را ایده آل نامید؟

"سیب"

اغلب، شکل زن بر اساس نوع نسبت حجم شانه و باسن طبقه بندی می شود. چنین طبقه بندی از این جهت راحت است که به خانم ها کمک می کند تا نوع خود را تعیین کنند و مطابق با آن کمد لباس مناسب و همچنین مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنند که به "کار از طریق" مناطق مشکل کمک می کند.

بنابراین، اولین نوع شکل، نوع "O" یا "Apple" است. چرا انقدر اسم عجیبی داره؟ همه چیز فوق العاده ساده است. اگر چنین خانم هایی شروع به افزایش وزن کنند، پاهای آنها بسیار باریک می مانند، اما قسمت میانی بدن به تدریج افزایش می یابد. علاوه بر این، دست ها در این مورد زیاد "رنج نمی کشند" و کمر و پایین شکم فرم های برجسته ای به دست می آورند. در نتیجه، اگر یک قیاس ترسیم کنیم، شکل شبیه یک سیب روی پاهای نازک است.

در میان ستاره ها، مشهورترین صاحب چنین چهره ای جسیکا سیمپسون است. در حالی که این خواننده لاغر باقی مانده بود، مشکوک بودن او به زنان "سیب" دشوار بود، اما به محض اینکه سیمپسون چاق شد، ویژگی های هیکل او آشکار شد. در صحنه روسیه، آلا پوگاچوا چهره ای مشابه دارد.

چگونه در این مورد کاستی های خود را بپوشانیم؟ ابتدا باید هرگونه لباس تنگ و طرح های بزرگ را کنار بگذارید. دامن و شلوار باید در قسمت پایین کمی گشاد باشد. شما نیازی به انتخاب بلوزهای گشاد ندارید، اما بلوزهای تنگ نیز کار نمی کنند - بهتر است مدل های برش آزاد را انتخاب کنید.

"گلابی"

ویژگی های فیگور گلابی زن به گونه ای است که باسن برجسته زن با چشم غیر مسلح دیده می شود. در عین حال ، شانه های او کاملاً باریک است ، بنابراین باسن بیشتر برجسته می شود. اما مزیت بارز چنین خانم هایی کمر باریکی است که حتی با اضافه وزن خانم قابل مشاهده است.

از میان افراد مشهور، بارزترین صاحب چنین چهره ای جنیفر لوپز است. داستان هایی در مورد "نقطه پنجم" او هنوز در اینترنت پخش می شود ، به ویژه داستان هایی در مورد این واقعیت که او حتی بخشی از بدن خود را که برای همه شناخته شده است بیمه کرده است. خوب، ما باید به جن ادای احترام کنیم: او ضرر نکرد و نقطه ضعف خود را به یک مزیت تبدیل کرد. این بازیگر و خواننده گاهی اوقات لباس های ناموفقی را انتخاب می کند و ویژگی های اندام او چشمگیر است. اما گاهی اوقات او مطمئناً می تواند لباس پوشیدن را یاد بگیرد. به عنوان مثال، چیز مورد علاقه در کمد لباس یک هنرپیشه گشاد است شلوار کلاسیکو تی شرت های تنگ در این مورد عقل سلیمی وجود دارد، زیرا به این ترتیب لوپز باسن های بیش از حد "برآمده" را پنهان می کند، اما بر یک کمر برازنده تأکید می کند.

"ساعت شنی"

همه استاندارد هک شده "90-60-90" را به یاد دارند. این پارامترها در بیشتر موارد برای خانم های ساعت شنی مناسب است. مزیت بزرگ این تیپ‌های بدنی این است که عرض شانه‌ها با پهنای باسن برابر است و وقتی اضافه وزن ظاهر می‌شود، به طور مساوی بین تمام قسمت‌های بدن توزیع می‌شود. برای چنین خانم هایی عملا هیچ محدودیتی در انتخاب لباس وجود ندارد.

کنجکاو است، اما نمادهای جنسی زیادی در بین زنان با چنین پارامترهایی وجود دارد. کافی است مرلین مونرو، سوفیا لورن و جینا لولوبریجیدا را به یاد بیاوریم. همه این بازیگران زن شکل کلاسیک ساعت شنی داشتند. در عین حال، آنها می توانستند کاهش وزن اضافی داشته باشند، زیرا این به هیچ وجه در نسبت آنها ظاهر نمی شد، اما آن را اشتها آورتر می کرد.

جای تعجب نیست که تعداد زیادی خانم با ساعت ساعت در میان افراد مشهور وجود دارد. برای یک بازیگر، خواننده، مدل، ظاهر او مهم است. همچنین مهم است که پارامترهای جهانی داشته باشید تا به خود اجازه دهید هر زنی را بپوشید - یک "سیب" یا یک زن - "گلابی" دشوار است که تناسبات او را هماهنگ کنید ، در حالی که "ساعت شنی" حتی نیازی به فشار ندارد. خیلی زیاد.

"موز"

شکل زنانه پهن، بدون منحنی های جذاب، که در آن حجم شانه ها، کمر و باسن تقریباً برابر است، "موز" یا "مستطیل" نامیده می شود. جنس منصف با شکل مشابه، به عنوان یک قاعده، نیم تنه بسیار کوچکی دارد و به طور کلی بدن آنها شبیه یک پسر است.

چنین خانم هایی باید مراقب اضافه وزن باشند، زیرا می تواند شکل آنها را به یک موز غیر جذاب تبدیل کند. اما اگر خود را در فرم نگه دارید و لباس مناسب را انتخاب کنید، این شانس وجود دارد که کاملاً بصری به استانداردهای شکل ساعت شنی نزدیک شوید.

در هالیوود، بازیگران زن مشهور میلا جووویچ، ستاره "دزدان دریایی کارائیب" کایرا نایتلی، و مبارز لیندسی لوهان دارای چنین پارامترهایی هستند. همچنین می توان گفت که کامرون دیاز و نیکول کیدمن شکلی مستطیلی دارند.

نکته اصلی برای صاحب چنین چهره ای این است که سعی کند منحنی های زنانه را به او بدهد. لباس گشاد، بلوز با یقه هفت. به طور کلی، چنین خانم هایی با کمد لباس خود مشکلی ندارند، زیرا هر لباسی مانند مدل ها کاملاً روی آنها می آید.

شکل انتقادی کامل

پارامترهای فیگور زن، مانند بدن مرد، می تواند مشمول طبقه بندی دیگری باشد که از نظر سلامت، کنترل وزن و اصلاح سبک زندگی مهم است. این طبقه بندی بر اساس اندازه گیری یک پارامتر - درصد چربی بدن است.

و "چربی به چربی متفاوت است." یک چربی "مفید" وجود دارد - احشایی، که پشتیبانی می کند اعضای داخلیدر موقعیت صحیح، اما یک "اضافی" وجود دارد که در یک فرد ذخیره شده است، نقش مفیدی ندارد، اما مشکلات زیادی ایجاد می کند. و نکته حتی در نسبت های شکل نیست، بلکه در این است که ماهیچه ها، استخوان ها، رگ های خونی، قلب باری مضاعف دریافت می کنند و این همه خوبی را با خود حمل می کنند.

شما می توانید تعلق خود را به نوع خاصی از فیگور با اندازه گیری تعدادی از ویژگی های آنتروپومتریک تعیین کنید: میزان چربی احشایی، توده استخوانی، توده عضلانی و در واقع چربی "اضافی".

فرآیند «چاقی» در صورتی آغاز می‌شود که درصد چربی «ذخیره» او به مرز 40 درصد برسد. علاوه بر این، برای جوانان این علامت کمی کمتر است - 39٪، برای افراد 40 ساله - 40٪، و در 60٪ اگر این رقم از 42٪ بیشتر شود، چاقی شروع می شود.

40 درصد چربی یک سیگنال SOS است. این به این معنی است که یک فرد انتقادی دارد شکل کاملو باید فورا شروع به کاهش وزن کند.

فیگور کامل زن

اگر لایه چربی یک فرد از 33 تا 39 درصد وزن کل بدن باشد، به جرات می توان گفت که او سیر است. برای افراد 40 ساله، این رقم از 34 تا 40٪ و برای افراد مسن - از 36 تا 42٪ متغیر است.

کامل بودن خوبه؟ برای سلامتی، این کاملا قابل قبول نیست. با این حال، اگر بحرانی باشد افراد چاقهرگز در "روند" نبودند، سپس فیگورهای زن کامل روی بوم های روبنس و رامبراند خودنمایی می کردند. این ایده آل رنسانس بود.

در مورد واقعیت‌های امروزی، خانم‌های کامل برای دیدن بازیگران، خواننده‌ها و دختران از روی جلد مجلات مشکل دارند. اما همان سلبریتی ها گاهی اوقات نشان می دهند که آنها نیز از قرار گرفتن در جای "دونات ها" معمولی متنفر نیستند: همه داستان هایی را به یاد می آورند که دیواهای لاغری مانند کریستینا آگیلرا، کیم کارداشیان، بیانسه، جسیکا سیمپسون، بریتنی اسپیرز به چاق تبدیل شدند. تنها در شش ماهگی خانم هایی که شاید به مرحله اول چاقی نزدیک بودند.

این بدان معنا نیست که زنان از این امر زیبایی خود را متوقف کردند. زیبایی خود را حفظ کردند. هنرمندان تصمیم خود برای افزایش وزن را با این واقعیت توضیح دادند که از رژیم های غذایی خسته شده اند، آنها می خواهند هر چه می خواهند بخورند و خودشان را همان طور که هستند دوست دارند. چنین غیرتی قابل ستایش است. اما تحت فشار عمومی، دیر یا زود، هر یک از آنها دوباره رژیم گرفتند، به ورزشگاه رفتند و در انظار عمومی ظاهر شدند که در زمان ما مرسوم است.

اندام باریک

اندام باریک یکی از متداول ترین چهره ها است دنیای مدرن. افراد جوان تا 39 سال می توانند خود را لاغر بدانند در صورتی که چربی بدن آنها بین 28 تا 33 درصد از کل توده بین 33 تا 36 درصد باشد.

چهره های باریک از نظر بصری آبدار به نظر می رسند، اما چین های خاصی روی بدن وجود ندارد. پارامترهای مشابهی در سینمای دهه 50 و 60 رایج بود. نمادهای جنسی مرلین مونرو، سوفیا لورن، جینا لولوبریجیدا دقیقاً شبیه این بودند. زنان لاغر یا عضلانی مورد احترام قرار نمی گرفتند.

امروزه اولویت ها کمی تغییر کرده است، اما هنوز هم ستاره هایی با چهره های مشابه وجود دارند: به عنوان مثال، مونیکا بلوچی معروف. این بازیگر هرگز با لاغری متمایز نشده است ، اما در عین حال نمی توانید او را کامل نیز بنامید. جنیفر لوپز در طول زندگی حرفه ای خود فرم های "آبدار" داشته است. کیم کارداشیان دیوا سکولار به هیچ وجه با پارامترهای مدل خود متمایز نیست، با این حال، او چشمان مخاطبان تحسین کننده را به خود جلب می کند.

کنترل تیپ بدنی چندان سخت نیست. قبلاً فقط در یک مرکز تناسب اندام می شد ویژگی های آنتروپومتریک خود را پیدا کرد. امروزه می توانید ترازوهای مخصوصی را در خانه بخرید و در عرض چند ثانیه متوجه شوید که چند درصد چربی «اضافی» در بدن وجود دارد.

فیگور عضلانی یا "فیتنس"

شکل یک زن امروزه در صورتی ایده آل تلقی می شود که بیش از 28٪ و کمتر از 24٪ چربی داشته باشد. چه چیزی چنین نسبتی را می دهد؟ این تعادل زمانی است که بدن "آبدار بودن" خود را از دست نمی دهد، اما در همان زمان، ماهیچه ها شروع به خودنمایی می کنند (که ابتدا باید پمپ شوند).

فیگورهای تناسب اندام، چهره اکثر ستاره های مدرن هستند. در قرن بیست و یکم، مانند زمانی که در روم باستان وجود داشت، بدن‌های عضلانی بار دیگر مورد احترام مردان و زنان قرار می‌گیرد. در یک رژیم غذایی معمولی، دستیابی به خطوط امدادی و میزان چربی مورد نیاز برای یک زن دشوار است. برای انجام این کار، باید به یک رژیم غذایی متعادل خاص بروید، که کربوهیدرات کمتر، اما پروتئین بیشتری خواهد داشت.

بزرگترین طرفدار تناسب اندام در هالیوود مدونا است. در دهه 80، بدن او نوع کلاسیک "تناسب اندام" بود. در طول سال ها، در نتیجه تمرین طولانی، این رقم به پارامترهای ورزشی نزدیک شده است. و این خواننده هنوز فرم خود را از دست نمی دهد ، اگرچه او در حال حاضر 57 سال دارد.

بدن هالی بری کاملاً عضلانی به نظر می رسد و جنیفر آنیستون که پس از جدایی از برد پیت به بازدیدکنندگان دائمی باشگاه ها تبدیل شد.

ورزشی

یک هیکل زنانه که حاوی 20 تا 24 درصد چربی است، در صورتی که صاحبش عضلات خود را به خوبی پمپاژ کرده باشد، می تواند ورزشکار در نظر گرفته شود. در اینجا یوگا کافی یا تناسب اندام منظم وجود ندارد، در اینجا به توپخانه سنگین نیاز است.

یک هیکل ورزشی نیاز به توجه زیاد و ساعت های طولانی تمرین دارد. به عنوان یک قاعده، این نوع بدن به ورزشکاران حرفه ای می رسد. یک دسته جداگانه، بدنسازان زن هستند که ساعت ها در باشگاه ها برای عضله سازی سپری می کنند.

یک چهره زن ورزشکار یک پدیده نسبتا نادر است. برای به دست آوردن چنین بدنی، باید تمام زندگی خود را تابع آن باشید. بعید است که در بین بازیگران یا خواننده ها زنی با چنین پارامترهایی وجود داشته باشد. اگرچه مدونا در دوره های خاصی از زندگی خود کاملاً شبیه یک خانم ورزشکار بود. به همین دلیل ، این خواننده بارها توسط نیمه زن مخاطب مورد انتقاد قرار گرفت. طرفداران و ضد هواداران شکایت داشتند که مدونا شبیه یک مرد است.

لاغر

فیگور لاغر، رقمی است که سطح چربی بدن آن به زیر 20 درصد رسیده است. مضرات یک هیکل زن که با مقدار مناسب چربی تامین نمی شود آشکار است: اشکال اغوا کننده زنانه از بین می رود، ظاهر کلی چنین دختری کمی دردناک به نظر می رسد، استخوان های بدن شروع به بیرون زدن شدید می کنند و

دخترهای لاغر اندکی بیمار هستند، چون این طور است. به عنوان مثال، آنها اغلب از فشار خون پایین، آتروفی عضلانی و اختلال در عملکرد غدد رنج می برند. همه این علائم منطقی هستند.

تنها با محدود کردن شدید خود در غذا می توانید شاخص های چربی خود را به چنین سطحی برسانید. و حتی اگر این غذا از کیفیت عالی برخوردار باشد، حجم مصرفی آن برای تامین انرژی لازم برای کل بدن بسیار کم خواهد بود. در نتیجه، بدن شروع به دادن سیگنال های هشدار به شکل ضعف و سرگیجه می کند. اکثر این دختران برای بچه دار شدن و بچه دار شدن مشکل دارند. وحشتناک ترین نتیجه زمانی رخ می دهد که سطح چربی به زیر حد قابل قبول برسد. سپس مرگ بر اثر خستگی ممکن است رخ دهد.

دختران بی اشتها در دهه 90 محبوب شدند. سپس در کت‌واک‌ها، دخترانی که فاقد هر گونه ویژگی جنسی بودند، لاغر و صاف، همیشه راه می‌رفتند. برای طراحان مد که می توانستند هر چیزی را روی چنین مدلی بگذارند راحت بود، گویی روی چوب لباسی، اما برای زنان عادی به یک تراژدی واقعی تبدیل شد: بسیاری خود را با رژیم های غذایی عذاب می دادند، اما نتوانستند به چنین لاغری دردناکی دست یابند.

در دهه 2000، تحسین مدل های بسیار نازک محو شد. با این حال، تا به امروز، رژیم های غذایی بیشترین بحث در بین خانم ها است.

ایده آل کجاست؟

آرمان شخصیت زن در مفهوم جامعه در طول تاریخ بشر تغییر کرده است. گاهی اوقات هوس های مد آنقدر مضحک بود (مثلاً نیاز به برداشتن دنده های پایینی) که فقط می توان تعجب کرد.

البته، هر زن باید درک کند که تنظیم کردن خود با پارامترهای "90-60-90" اشتباه است. هر ارگانیسم فردی است. برای برخی از زنان، از نظر جسمی غیرممکن است که دور کمر 60 سانتی‌متری داشته باشند، حتی اگر در بقیه روزهای خود روی سفت‌ترین رژیم غذایی بنشینند.

شکل صحیح زن شکلی است که زندگی با آن برای یک دختر راحت است. وزن صحیح وزنی است که در آن زن احساس سلامت و تحرک داشته باشد، دچار تنگی نفس یا بیماری قلبی عروقی نشود. زیبایی چهره زن به نسبت ها بستگی دارد، اما آنها را می توان از نظر بصری با توجه به دید خود تنظیم کرد.

وقتی صحبت از روندها می شود سالهای اخیر، پس از آن مورد علاقه عموم خانم هایی با شکل گلابی هستند. امروز آنها باسن پهن خود را به رخ می کشند و با شرمندگی آنها را پنهان نمی کنند. بیانسه، کیم کارداشیان، جنیفر لوپز، شکیرا، نیکی مینا و بسیاری دیگر چه نمونه هایی هستند. همچنین مرسوم نیست که بیش از حد لاغر باشید، که نه تنها مدل ها، بلکه ستاره هایی که خود را به لاغری دردناکی رسانده اند نیز سرزنش می شوند (به ویژه آنجلینا جولی و کایرا نایتلی).

در عین حال، پوشاندن پوست با پوسته سلولیت غیرقابل قبول است. به عنوان یک قاعده، عضلات پمپ شده حتی در فرم های چشمگیر پنهان می شوند، که در هنگام اجرای برخی از ستاره های بزرگ قابل توجه است. در یک کلام، تناسب اندام لغو نشده است! و البته نیم تنه باید حداقل اندازه اول باشد. و اگر طبیعت حجم این قسمت از بدن را کم کرده است، ستاره ها از تماس با جراحان پلاستیک دریغ نمی کنند.

سلام به همه، همه و همه جا! مثلث، مستطیل، بیضی - نه، ما درس هندسه نداریم، من فقط تصمیم گرفتم یک موضوع بسیار جالب خانم ها را در نظر بگیرم - شکل ایده آل زن، چگونه است؟ در آن به تفصیل بررسی خواهیم کرد که چه نوع هیکلی وجود دارد، چه ویژگی ها و تفاوت های اساسی با یکدیگر دارند، همچنین به بررسی مسائل آنتروپومتری و تناسبات صحیح می پردازیم. این مقاله نه تنها برای کسانی که می خواهند بدانند یک شکل زن ایده آل چگونه است، بلکه برای کسانی که علاقه مند به ساختن آن هستند نیز مفید خواهد بود.

بنابراین، همه چیز مونتاژ شده است، بنابراین ما می توانیم شروع کنیم، بیایید برویم.

آنتروپومتری: شکل ایده آل زن

همانطور که قبلاً گفتم، زمان مراقبت از خانم های جوان است. خوب، از آن زمان جنس قوی قبلاً از خود آگاه است ، سپس باید یاران وفادار خود را در این موضوع "شکل" روشن کنیم ، یعنی. شما دخترا. فیگور زن ایده آل و انواع فیگورهای زن (مقاله بعدی)موضوعات بسیار سرگرم کننده است، زیرا بر اساس این اطلاعات همیشه می توانید کمد لباس مناسب را برای خود انتخاب کنید، لباس مناسب را بسازید و تعیین کنید که چقدر از ایده آل نزدیک (یا دور) هستید.

خوب، بیایید با سر در مسائل رنگ چهره و نظریه اعداد و جداول مختلف انسان سنجی شیرجه بزنیم.

در زنان با تیپ‌های بدن، همه چیز بسیار پیچیده‌تر و منحنی‌تر است. من این عبارت را عمدا انتخاب کردم، زیرا سوماتوتیپ آنها فراتر از سه نوع شناخته شده است: اکتومورف، مزومورف، اندومورف. یا بهتر است بگوییم درست تر است - همه آن محاسباتی که با تثلیث فوق الذکر مرتبط است برای آنها قابل استفاده است، به علاوه آنها "تراشه" خاص خود را در مورد برخی از اشکال هندسی و میوه ها دارند. کاملاً گیج شده اید؟ ... خوب، بیایید آن را بفهمیم، اما ابتدا چند کلمه در مورد نسبت های ایده آل.

استانداردهای زیبایی زنانه 20 قرن ها به طور چشمگیری تغییر کرده است: "دونات ها" با شکل های گرد خود مد بودند، همچنین خانم های جوان برازنده با منحنی های صاف و البته زنان لاغر با ویژگی های زاویه دار خود وجود داشتند. بله، من به شما می گویم، بهتر است آن را به وضوح نشان دهم.

این با توجه به استانداردهای مدرن است، در تئوری لئوناردو داوینچی، حجم ها به طور جداگانه هیچ نقشی ندارند، مهمترین چیز نسبت صحیح آنها است. هر زنی (و یک مرد و حتی یک سگ)اعداد گرامی "90-60-90" شناخته شده است که به عنوان استاندارد واحد زیبایی زنان در نظر گرفته می شود. بیشتر خانم‌ها تمایل دارند سانتی‌مترهای خود را با این چارچوب «تناسب» کنند.

در واقع، طبق نقاشی داوینچی - "vitruvimen" (فرد در دایره)، نسبت های ایده آل بدن زمانی در نظر گرفته می شود که فاصله از زمین تا لبه بالایی مفصل شرمگاهی نصف شکل باشد، تا نوک سینه ها - 3/4 . آن ها معلوم می شود که نر شبیه یک مثلث و ماده شبیه ساعت شنی است. در استاندارد "90-60-90" حجم سینه و باسن برابر است و نسبت کمر به باسن تجاوز نمی کند. 0,85 - ضریب تعادل غدد درون ریز.

با این حال، باید درک کرد که اعداد معیاری از نسبت های ایده آل زنانه نیستند، این فقط یکی از مطلوب ترین و سودمندترین نسبت هایی است که بر زنانگی شما تأکید می کند. به عبارت دیگر، "90-60-90" تقارن طلایی و نوشدارویی برای همه نیست، انواع قانون اساسی زنان را در نظر نمی گیرد. (نه مجموعه ای از قوانین :))، به صورت ژنتیکی داده می شود.

شکل ایده آل زن: سه نوع بدن

به طور کلی، هیکل زن نشان داده شده است 3 انواع اصلی:

• آستنیک (استخوان نازک، 1) - آنالوگ اکتومورف؛
• نرموستنیک (نورموستنیک، 2) - آنالوگ مزومورف ها؛
• هیپراستنیک (استخوان درشت، 3)- آنالوگ اندومورف.

بیایید هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

نوع آستنیک

نمایندگان معمولی لاغر هستند. آنها اندام های بلند، استخوان های نازک، "گوشت" کمی دارند. (فقدان کامل چربی بدن)، عضلات ضعیف توسعه یافته است. آنها پرانرژی، در طبیعت چابک و از نظر وزن سبک هستند. (هنگام رشد 165-175 ببینید به سختی به آن می رسد 45-50 کیلوگرم). رژیم غذایی تقویت شده برای مدت طولانی آنها را به افزایش وزن بدن نمی رساند، هر کیلوگرم به سختی داده می شود. متابولیسم (فرایندهای مبادله)به اندازه کافی سریع پیش می رود، یعنی انرژی سریعتر از ذخیره شده خرج می شود.

اغلب نمایندگان این نوع باسن باریک و کمر نازک دارند. برجسته ترین نمایندگان عبارتند از: کایرا نایتلی، کیت ماس، نیکول کیدمن، تینا ترنر.

نوع نوروستنیک

صحیح ترین، از نظر نسبت ابعاد بدنه اصلی، نوع. تناسب صحیح در حجم سینه، کمر و باسن. "گوشت روی استخوان وجود دارد" (فقط یه جورایی مثل یه آدمخوار معلوم شد :)). بسیار کارآمدتر (در مقابل اکتومورف ها)به دست آوردن توده عضلانی متابولیسم طبیعی است (سرعت متوسط)، چربی زیر پوست به راحتی از فعالیت هوازی حذف می شود (انواع کاردیو). زیباترین فیگورهای زن دقیقاً در این نوع هیکل هستند.

نمایندگان این نوع عبارتند از: هالی بری، مونیکا بلوچی، ملانی گریفیث.

نوع هیپراستنیک

حجیم ترین زنان، هم از نظر وزن و هم از نظر عرض استخوان. آنها باسن پهن، سینه های بزرگ، شانه های متوسط ​​و کمر نازکی دارند. اغلب کوتاه قد است (اندام کوتاه). آن ها اینها چنین خانمهای جوان "سرنگونی" هستند. متابولیسم به اندازه کافی کند است، بنابراین آنها سریعتر از ماهیچه ها چربی می گیرند. آنها بسیار زنانه و سکسی به نظر می رسند. نمایندگان معمولی: مرلین مونرو.

برای تعیین نوع تقریبی بدن خود، باید یک متر بگیرید و دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. برای هر یک از انواع خاص خود را دارد، به ویژه: آستنیک - 16 ببینید، نوروستنیکس - 16-18.5 سانتی متر؛ هیپراستنیک - بیشتر 18.5 سانتی متر.

توجه داشته باشید:

باید در نظر داشت که اغلب، طبق برخی از اندازه گیری ها، فرد فراتر از دسته معمولی خود می رود - این طبیعی است، شما فقط یک نوع بدن ترکیبی دارید. علائم اصلی (غلط) را برجسته کنید و در تهیه یک برنامه تمرینی، برنامه های تغذیه و غیره بر روی آن تمرکز کنید.

آنتروپومتری نه تنها تیپ بدنی است، بلکه وزن، قد، طول پاها و البته نسبت سینه به باسن و کمر نیز مناسب است. این تمام چیزی است که در ادامه در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

شکل ایده آل زن: قد و پاهای صحیح

قد یکی از معدود شاخص هایی است که نمی توان آن را آموزش داد. مرسوم است که در مورد درجه بندی های رشد زیر در رابطه با زنان صحبت شود:

به طور کلی، برای نوع آستنیک، محدوده از 168 قبل از 172 سانتی متر، برای استخوان پهن/عادی از 166 قبل از 170 سانتی متر از نظر تناسبات صحیح قد و طول پاها به نسبت معینی است. به ویژه، اگر طول اندام تحتانی شما کمتر از نصف قد باشد، پس شما یک "پا کوتاه" هستید :)، اگر بیشتر باشد، پس نسبت ها رعایت می شود. فکر می کنم یک سوال منطقی مطرح شد - چقدر بیشتر؟ برای آستنیک - روشن 6-9 ببینید، برای نرموستنیکس - 4-6 ببینید، هیپراستنیک - در 2-4 سانتی متر.

توجه (مثال):

نوع بدن - نرموستنیک، قد - 170 سانتی متر، طول پا ایده آل = 89-91 سانتی متر.

طول ساق باید از روی گردن بیرون زدگی استخوان ران اندازه گیری شود (تصویر را ببینید).

علاوه بر طول پاها، یکی از مولفه هایی که "صحت" آن را تعیین می کند عبارتند از:

• قطر پا در ساق پا؛
• قطر پا در مچ پا؛
• دور ساق در لگن

جدول شکل های ایده آل به شکل زیر است:

آخرین پارامتری که به "کیفیت" پاها نیز کمک می کند کج بودن آنها یا بهتر بگوییم وجود سه شکاف است. آنها به شرح زیر تعریف می شوند: جلوی آینه در وضعیت "فیزیکی" بایستید - پاشنه ها کنار هم، جوراب ها از هم جدا شوند. شما باید سه شکاف را مشاهده کنید: اولی در قسمت بالایی به باسن نزدیک تر است ( 1 ) ؛ دوم - زیر زانو ( 2 ) ؛ سومی در ناحیه مچ پا ( 3 ) . در جاهای دیگر - پاها باید با هم همگرا شوند.

بریم سراغ گزینه بعدی.

فیگور زن ایده آل: پ وزن صحیح

احتمالاً "دردناک ترین" مشخصه ای است که دختران تقریباً هر روز نظارت می کنند. به من بگو حداقل چه دختری را نمی خواهد رها کند 1-2 کیلوگرم؟ خانم های جوان نسبت به افزایش وزن بسیار حساس هستند و تمام تلاش خود را می کنند تا آن را در یک سطح ثابت نگه دارند. همه ما فرمول استاندارد برای محاسبه وزن صحیح بدن را می دانیم:

وزن بدن \u003d قد انسان - 110 سانتی متر (برای زنان).

با این حال، این یک فرمول بسیار ساده است که چیز زیادی را در نظر نمی گیرد (مثلاً تیپ بدنی، سن و غیره را در نظر نمی گیرد)(شاخص توده بدنی، BMI)پیشرفته ترین گزینه است

BMI = وزن (کیلوگرم) / [قد (متر)] 2

نتایج با داده های جدولی مقایسه می شود.

به عنوان مثال: سن - 25 سال، رشد 170 سانتی متر، وزن 75 کیلوگرم. BMI \u003d 75 / (1.7 * 1.7) \u003d 25,95 - حد بالایی وزن طبیعی بدن.

نباید فراموش کنیم که وزن بدن به سن افراد نیز بستگی دارد. برای زنان بالای سن 15 قبل از 40 سال ها، جداول ویژه ای از نسبت وزن و قد بر اساس نوع بدن وجود دارد (جدول را ببینید).

ضرایب داده شده چیزی بیش از نسبت وزن (گرم) به قد (سانتی متر) نیست و ترجیح داده شده ترین پارامترها را با افزایش سن نشان می دهد. برای آن دسته از خانم‌های جوانی که با ریاضیات مشکل دارند و نمی‌خواهند با اعداد و محاسبات خود را خسته کنند، نمودار زیر به شما امکان می‌دهد دسته وزنی خود را تعیین کنید.

وزن ایده آل، البته، خوب است، اما سطح چربی زیر جلدی نیز تنظیمات خود را برای "صحت" شکل انجام می دهد، که باید به نسبت دقیق باشد. به طور متوسط، درصد "ایده آل" چربی بدن در زنان باید بین باشد 14% قبل از 24% . برای اندازه گیری سطح چربی زیر جلدی، باید به یک داروخانه بروید و یک "کلیس چربی" را در آنجا خریداری کنید - یک دستگاه کولیس. پس از آن، صاف بایستید، چین چربی روی شکم را دنبال کنید (2 سانتی متر سمت راست ناف، چین عمودی)و ضخامت آن را اندازه گیری کنید، در حالت ایده آل باید باشد 1-2 به جای کولیس، می توانید از یک متر معمولی استفاده کنید، اما دقت نتایج کمتر خواهد بود.

خوب ، ما به "خوشمزه ترین" پارامترهای زن رسیده ایم ، یعنی ...

سینه، کمر و باسن

صحت فیزیک و درجه "افتادن فک مرد در مقابل دید زن" :) تا حد زیادی به دور او بستگی دارد. همه این شاخص ها معمولاً در یک کلمه نامیده می شوند - سفیدها. مخصوص شما عزیزان من جدول خلاصه سفیدها را بر اساس تیپ بدنی تهیه کرده ام (به جدول مراجعه کنید).

اگر همه این ارقام را به صورت درصد در نظر بگیریم، معلوم می‌شود که نسبت‌های ایده‌آل را می‌توان نسبت‌هایی در نظر گرفت که حجم کمر از حجم باسن برابر است. 60-70% . آن ها تقسیم کمر (سانتی متر) بر باسن (سانتی متر) و ضریب باید باشد 0,6-0,7 .

توجه داشته باشید:

در اینجا چند نمونه از زنان ایده آل از نظر نسبت دور کمر به باسن آورده شده است: Venus de Milo 0,7 ; کایلی مینوگ 0,7 (63/89) ; کلودیا شیفر 0,67 (62/92) ; مرلین مونرو 0,61 (56/91,5) .

پزشکی دیدگاه خاص خود را نسبت به سفیدپوستان ایده آل دارد، اعتقاد بر این است که ضریب تعادل غدد درون ریز \u003d 0,85 - این نشانگر نسبت دور کمر به باسن است که نشان دهنده "صحت" شکل است. (از نظر زیبایی و پزشکی).

زیرا دختران شیک پوشان بزرگی هستند و من ابتدا به کمد لباس اشاره کردم، دور زدن موضوعی مانند خرید یا بهتر است بگوییم برداشتن صحیح تمام اندازه های لازم بدنم برای من نابخشودنی است. بنابراین، تصمیم گرفتم یک نقشه کامل از اندازه گیری ها را ارائه دهم. نگاه کردن به او؛ شما به راحتی می توانید اندازه های مورد نیاز را انجام دهید و با جسارت کمد لباس خود را بردارید (و نه تنها در فروشگاه های روسیه).

بنابراین، ما مسائل آنتروپومتری و "سه طلایی" از انواع اصلی بدن را در نظر گرفته ایم، با این حال، فرم های زنان ما به قدری متنوع است که به سادگی در هیچ چارچوب سختگیرانه ای قرار نمی گیرند، و بنابراین ما بیشترین " را در نظر خواهیم گرفت. در حال اجرا» انواع چهره های زن، با این حال، در مقاله کامل بعدی.

پس گفتار

امروز با این که هیکل زنانه ایده آل چیست آشنا شدیم. من یک نتیجه کوچک "فلسفی" را خلاصه می کنم.

با توجه به تسلط مجلات براق، کانال های مد و "جراحان-ویراستاران" پلاستیک - فتوشاپرها، زن مدرنکمی احساس می کند (و شاید خیلی)راحت نیست، یعنی جدا از واقعیت به نظر می رسد که او در همه جبهه ها به دیواهای "رتوش شده" از روی جلد بازنده است. بله، شاید اینطور باشد، اما هیچکس شما را از تغییر و به دست آوردن فردیت و ذوق خود باز نمی دارد. خب همه چی ابزار لازمبرای تغییرات، من به معنای واقعی کلمه در مقالات بعدی در اختیار شما قرار خواهم داد. بنابراین ما لیست پستی را دنبال می کنیم و نامه ها را نظارت می کنیم :).

همین بود، خوشحال شدم که برای شما دختران عزیز نوشتم. به زودی میبینمت!

PS.ما از دکمه های از قبل خسته کننده برای اشتراک گذاری با دوستان عبور نمی کنیم و فعالانه کلیک می کنیم!

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.