رژیم غذایی برای زنان باردار دارای اضافه وزن. رژیم های غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری به دلایل پزشکی. حالا من نگران اضافه وزن نیستم

برای رشد کامل کودک و سلامتی مادر باردار، زنان باردار باید قوانین تغذیه ای خاصی را رعایت کنند. علاوه بر این، پیروی از تمام توصیه ها نه تنها به داشتن فرزندی سالم، بلکه به لاغر و زیبا نگه داشتن چهره کمک می کند. تغذیه مناسب برای زنان باردار کلید سلامت کودک و بارداری موفق است.

اصول اولیه تغذیه برای زنان باردار

در انتظار داشتن فرزند زمان زیبابرای تغییر به یک رژیم غذایی سالم و تجدید نظر در عادات خود. اولین چیزی که باید تغییر کند تعداد وعده های غذایی است و از 3 وعده غذایی در روز به 4-5 وعده غذایی در روز تغییر می کند.

با افزایش تعداد وعده های غذایی، میزان وعده های غذایی باید کاهش یابد. مادر باردار نیازی به غذا خوردن برای دو نفر ندارد - به جز پوندهای اضافی و مشکلات اضافی ناشی از اضافه وزن در هنگام زایمان، این اتفاق نمی افتد.

شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید.

محصولات باید فقط تازه و طبیعی باشند: بدون مواد نگهدارنده و محصولات مصنوعی. رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات تازه، میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات باشد که کاملاً با مشکل یبوست مقابله می کنند و به عادی سازی روده ها کمک می کنند و همچنین گوشت، ماهی، محصولات لبنی - منابع اصلی پروتئین و پیشگیری از کم خونی هستند. و کمبود کلسیم در بدن

چگونه در دوران بارداری درست غذا بخوریم

1. از حجم زیاد غذا سوء استفاده نکنید، پرخوری نکنید تا احساس سنگینی در معده ایجاد نشود. حذف وعده های غذایی توصیه نمی شود. اگر احساس گرسنگی می کنید، بهتر است میان وعده ای به شکل سیب یا ماست بخورید.
2. خوردن صبحانه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ضروری است. غلات مغذی: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ذرت، غنی از عناصر کمیاب و ویتامین ها، ایده آل برای یک وعده غذایی صبح.
3. منوی متنوع شرط مهمی برای تغذیه مادران باردار است. هر محصول مفید است و فقط برای کودک مفید است. استفاده از همان ظروف می تواند منجر به کمبود برخی مواد مفید و مغذی در بدن شود.
4. شما باید تعداد شیرینی ها، شیرینی ها و محصولات آردی را در منوی خود محدود کنید. شکر را می توان جایگزین کرد عسل مفید، شیرینی - میوه ها، کشمش، آجیل؛
5. نیمه اول روز - بهترین زمانبرای مصرف غذاهای پروتئینی، بعد از ظهر و عصر - برای خوردن لبنیات، شیر ترش و همچنین محصولات گیاهی عالی است.
6. تغذیه مناسب در دوران بارداری شامل نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از ورم در زنان باردار است. نوشیدنی میوه توت، کمپوت، ژله، آبگوشت گل رز و چای ضعیف مفید است.
7. به غذاهایی که بخارپز، خورش، آب پز یا پخته شده است ترجیح دهید. برای غذاهای سرخ شده، تا حد امکان از چربی کمتری استفاده کنید.

مهم!سوء استفاده از فرآورده های آردی و شیرینی ها می تواند باعث تخمیر در روده ها و ایجاد ناراحتی و ناراحتی شود.

تغذیه مناسب زن باردار: منو

صبحانه:

به عنوان اولین وعده غذایی بعد از بیدار شدن از خواب، موسلی با شیر با انواع غلات، تکه های میوه و انواع توت ها، آجیل مناسب است. چنین صبحانه ای بدن را اشباع می کند، انرژی می دهد و کلسیم و فسفر را تامین می کند.

میوه های فصل تازه پر شده با ماست خانگی یا منجمد نیز مفید خواهند بود که با یخ زدایی خواص مفید خود را از دست نمی دهند. انواع غلات، تخم مرغ به هر شکل، نان تست: با پنیر، پنیر، بیکن، سبزیجات، کاسه پنیر یک صبحانه عالی خواهد بود. تغذیه مناسبدر دوران حاملگی.

ناهار:

صبحانه دوم - یک میان وعده قبل از ناهار با میوه، ماست، میلک شیک با افزودن یک تکه میوه یا یک مشت آجیل و میوه های خشک.

شام:

ناهار یک وعده غذایی کامل است. گنجاندن سوپ، گوشت آب پز، پخته یا خورشتی در رژیم غذایی، ماهی مفید است. سیب زمینی آب پز، سبزیجات خورشتی، ورمیشل یا پاستا برای تزیین مناسب است. سالاد ویتامین با روغن زیتون، گیاهان را فراموش نکنید. بعد از شام می توانید یک لیوان آب میوه، کمپوت یا چای گیاهی بنوشید.

چای بعد از ظهر:

یک میان وعده بعد از ظهر به شما این امکان را می دهد که گرسنگی خود را قبل از شام برطرف کنید و به بدن خود انرژی دهید تا با حالت خواب آلود بعد از شام کنار بیایید. آب سبزیجات و میوه های تازه، کیک یا نان با عسل یا مربا، توده پنیر دلمه یا غذاهای پنیر دلمه مناسب است.

شام:

برای شام، خورش ها با گوشت و سبزیجات، غذاهای ماهی، غذاهای تخم مرغ و سالادهای تازه عالی هستند. همچنین می توانید نان را با شیر یا ماست بخورید.

شام دوم:

شام دوم، به عنوان یک قاعده، در زمان بعدی می افتد. برای اینکه قبل از خواب معده را سنگین نکنید و احساس گرسنگی را برطرف کنید، یک لیوان شیر گرم کمک می کند، می توانید با عسل، یک تکه پنیر با کلوچه خشک یا یک مشت میوه خشک یا آجیل. هر انجام خواهد داد محصولات لبنی: شیر پخته تخمیر شده، ماست، کفیر.

غذاهای ممنوعه با تغذیه مناسب در دوران بارداری در منو:

• از خوردن ماهی نیمه پخته و غذاهای دریایی مانند سوشی خودداری کنید.
• سبزیجات و میوه ها باید به خوبی زیر آب جاری شسته شوند تا از عفونت توکسوپلاسموز جلوگیری شود.
• در دوران بارداری از مصرف انواع پنیر آبی (دور بلو، کامبرت) که حاوی باکتری لیستریا است که برای سلامتی کودک خطرناک است، خودداری شود.

تغذیه مناسب در دوران بارداری در هفته

4 هفته اولبارداری زمان است مامان آیندهمتوجه می شود که اکنون باید سلامت خود را مسئولانه تر به خرج دهد: متفاوت غذا بخورد. باید تنقلات سریع را «در حال حرکت» کنار بگذارید، فست فود (هات داگ، سیب زمینی سرخ کرده)، گوشت دودی را فراموش کنید و به سالاد سبزیجات، محصولات شیر ​​ترش و میوه های تازه روی بیاورید.

تغذیه مناسب در اوایل بارداری باید کلسیم کافی برای بدن زن باردار فراهم کند که برای تشکیل استخوان های قوی در جنین لازم است. کلسیم سرشار از لبنیات، محصولات لبنی ترش، به ویژه پنیر دلمه، سبزیجات سبز، بروکلی است.

همچنین بدن مادر باردار به منگنز و روی موجود در تخم مرغ، بلغور جو دوسر، موز، بوقلمون، اسفناج و هویج نیاز دارد.

مسمومیت یک اتفاق رایج در زنان باردار است، بنابراین تغذیه مناسب در سه ماهه اول بارداری در طول بارداری 5 تا 10 هفتهاین شامل حذف غذاهایی است که می توانند استفراغ را تحریک کنند. این در مورد غذاهای پرکالری و چرب صدق می کند. برای حالت تهوع باید به مقدار کم بخورید، لیمو، کلم ترش، آبگوشت گل محمدی غنی از ویتامین C و زردآلو خشک مخصوصاً قبل از خواب مفید است.

هفته 11-12 بارداری- دوره ای از ترجیحات طعم غیرعادی در غذا در زنان باردار. حتی جسورانه ترین ترکیبات محصولات را انکار نکنید. کافی.

13-16 هفتهزمان تکمیل تشکیل اسکلت جنین. استفاده از شیر، پنیر، کفیر برای نوزاد متولد نشده مفید خواهد بود.

در حین 17-24 هفتهشکل گیری و رشد اندام های بینایی و شنوایی در کودک. این هفته ها غذاهای غنی از ویتامین A مفید هستند که به مقدار زیاد در کلم، هویج و فلفل دلمه ای یافت می شود.

از جانب 24 تا 28 هفتهمادران باردار ممکن است احساس ناخوشایندی از سوزش سر دل را تجربه کنند که با فشار معده روی رحم همراه است که در این زمان اندازه آن به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. از غذاهای چرب و تند، سس ها و چاشنی ها خودداری کنید و از نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید. با سوزش سر دل، غلات مفید هستند، به ویژه بلغور جو دوسر و گندم سیاه، سوپ پوره سبزیجات کم چرب، گوشت آب پز و سبزیجات خورشتی.

هفته 29 تا 34 بارداری- دوره شکل گیری و رشد مغز کودک. در رژیم غذایی باید ماهی قرمز، لبنیات و لبنیات، آجیل و تخم مرغ غالب باشد. تغذیه مناسب برای زنان باردار در این دوران اهمیت ویژه ای دارد!

شروع با 35 هفته- زمان آماده شدن بدن برای زایمان آینده، نیاز به انرژی دارد. منبع انرژی و تقویت بدن سبزیجات تازه و آب پز هستند. شما باید مقدار غذاهای گوشتی و ماهی، تخم مرغ و همچنین غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی کاهش دهید - بدن قبل از زایمان نیازی به کلسیم ندارد.بیش از حد آن استخوان های جمجمه نوزاد را سفت می کند و عبور آن از کانال زایمان را دشوار می کند.

مهم! باید به استفاده از چربی های گیاهی، سس سالاد با روغن نباتی، افزودن به سبزیجات توجه بیشتری شود. روغن نباتی به افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات کمک می کند و یک پیشگیری عالی از هموروئید است.

بارداری زمانی است که یک زن می تواند همه چیز را در رژیم غذایی خود مجاز کند، اما با رعایت قوانین اساسی تغذیه، معیار را رعایت کند. با سازماندهی تغذیه مناسب در دوران بارداری برای هفته ها، یک زن نباید لذت های کوچک خود را انکار کند - منبعی از احساسات مثبت که برای کودک بسیار ضروری است.

در انتظار یک نوزاد، مادر آینده با وظایف زیادی روبرو است، اما اولین اولویت این است که یک نوزاد قوی و قوی به دنیا بیاورد. علاوه بر استعداد ژنتیکی، تغذیه مناسب یکی از عوامل کلیدی در این ماموریت است. رژیم غذایی برای زنان باردار سه ماهه دومبه شما امکان می دهد دو مشکل را حل کنید: وزن خود را تنظیم کنید و بدن را با مواد مفیدی که برای خرده های در حال رشد ضروری است اشباع کنید.

اثرات نگران کننده افزایش وزن

وقتی زنی در موقعیت جالبی قرار می گیرد، ناگزیر وزنش اضافه می شود. هنجار مجاز، قابل قبول برای سلامتی، 12 کیلوگرم است، در مواردی که مادر باردار قبل از بارداری خیلی لاغر بود، این نوار را می توان به 15 کیلوگرم افزایش داد. این شاخص با در نظر گرفتن وزن بدن نوزاد، جفت، مایع آمنیوتیک و افزایش وزن مادر محاسبه شد. در یک زن باردار، به دلیل افزایش حجم اندام های تناسلی، مقدار خون و مایع اضافی که در بدن باقی می ماند، پوند اضافی ظاهر می شود.

بارداری همیشه طبق استانداردها پیش نمی رود. تجاوز از هنجار برای جنس منصفانه مملو از عوارض زیر است:

• پیری زودرس جفت؛
• ظاهر پف کردگی؛
• بی ثباتی یا توقف فعالیت کارگری؛
• افزایش فشار خون؛
• میوه بیش از حد بزرگ؛
• دیابت.

در عرض 9 ماه، کیلوگرم های اضافی به طور نابرابر روی منحنی های زیبای ماده می نشیند. برخی از مادران در مراحل اولیه حتی موفق به کاهش وزن می شوند که در اثر سم زدگی خسته شده اند. در بیشتر موارد، روند افزایش وزن فعال از 5 ماهگی شروع می شود. این به این دلیل است که در نیمه دوم بارداری، جنین بسیار سریعتر از نیمه اول رشد می کند. به طور متوسط، در هفته، افزایش باید از 330 تا 400 گرم با در نظر گرفتن شاخص های رشد باشد.

عوامل تاثیرگذار

تعدادی از عوامل وجود دارد که بر بیش از حد شاخص های استاندارد تأثیر می گذارد:

• تورم شدید؛
• دوقلوها؛
• سن: هر چه مادر بزرگتر باشد متابولیسم کندتر است.
• مقدار زیادی مایع آمنیوتیک؛
• سمیت شدید

تغذیه مناسب = کودک سالم

ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها - همه این عناصر باید در منوی مادر به دقت متعادل شوند. اگر هر یک از این اصطلاحات وجود نداشته باشد، این می تواند منجر به رشد کند داخل رحمی کودک شود. چون داخل هست زندگی جدید، مقدار مواد مفید به ترتیب باید افزایش یابد. اما این پیام را به معنای واقعی کلمه نگیرید و «برای دو نفر بخور». پس از زایمان، بسیار دشوار است که به شکل قبلی خود ببخشید.

چرب، سرخ شده، دودی، الکل - شما باید این غذاها و نوشیدنی ها را فراموش کنید! هر تکه غذایی که به بدن خود می فرستید باید به دقت بررسی شود تا "پروف. تناسب اندام." تاکید در منو باید روی سبزیجات و میوه های تازه باشد، بنابراین غنی از مواد با ارزش است.

تغییرات در ساختار بدن کودک، سمیت، پوسیدگی دندان، کمبود آهن - این لیست ناقصی از عواقب یک رویکرد بی سواد گوارشی است. برخی از رایج ترین نتایج یک رژیم غذایی بد عبارتند از:

• تغییرات پاتولوژیک در سیستم عصبی مرکزی؛
• جنین کم وزن؛
• سقط جنین و زایمان زودرس؛

زنانی که قبل از بارداری چربی اضافی بدن داشتند باید هفته ای یک بار روزه بگیرند و از رژیم کم کالری پیروی کنند. توصیه می شود که پس از هفته بیست و هشتم بارداری، زمانی که اندام های داخلی کودک تشکیل شده اند، "استراحت غذایی" را شروع کنید. روز گوشت، لبنیات و سیب موثرترین و خوشمزه ترین روز خواهد بود!

رژیم غذایی برای کاهشوزن از تظاهرات موارد زیر جلوگیری یا کاهش می دهد:

• هموروئید؛
• نارسایی کلیه؛
• ناراحتی در ناحیه کمر؛
• رگهای واریسی.

اگر بارداری با افزایش وزن بیش از حد همراه باشد، اول از همه، باید جزء کربوهیدرات رژیم خود را تنظیم کنید. امتناع از شیرینی و نان گندم بلافاصله نتیجه ملموسی به همراه خواهد داشت. باید روزی 5 بار به مقدار کم غذا بخورید و بعد از غذا پیاده روی مفید خواهد بود.

در فصل سرما سعی کنید ایمنی خود را تقویت کنید. کلم ترش بسیار مفید، حاوی ویتامین C در مقادیر زیاد، و همچنین آجیل، کفیر، روغن نباتی و پنیر دلمه. اطمینان حاصل کنید که شام ​​شما حاوی مایعات نیست، سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب معده خود را اضافه نکنید. صرفاً غذای تازه آماده و ترجیحاً بدون نمک بخورید، این کار از مسمومیت جلوگیری می کند.

غذاهای مجاز و ممنوع

هر مادری که به خود احترام می گذارد باید مطمئن شود که منوی غذایی او شامل موارد زیر نباشد:

• آب و لیموناد؛
• مرکبات؛
• شکلات؛
• غذای کنسرو شده؛
• گوجه فرنگیها؛
• کاکائو
• شیرینی پزی;
• توت فرنگی؛
• ادویه و ادویه جات ترشی جات؛
• ترشی و گوشت دودی؛
• پیاز و سیر.

مامان می تواند خودش را نوازش کند:

• محصولات لبنی؛
• غذای دریایی؛
• غذاهای گوشتی؛
• غلات، به ویژه گندم سیاه و بلغور جو دوسر؛
• تخم مرغ؛
• جلبک دریایی

منوی هر روز

به عنوان یک برگه تقلب به مادران باردار پیشنهاد می کنیم با «نقشه گوارش» زنان باردار آشنا شوند.

دوشنبه:

• صبحانه: پنکیک هویج با خامه ترش
• صبحانه دوم: کلوچه های پنیری با 1 لیوان فرآورده های شیر تخمیر شده
• ناهار: قورمه سبزی
• میان وعده: میوه های خشک و کمپوت گل رز
• شام: کوفته، ترجیحا از گوشت خرگوش، سالاد هویج

• صبحانه: فرنی کدو تنبل با برنج
• صبحانه دوم: ماست کم کالری، بیسکویت بیسکویت
• ناهار: سوپ خاکشیر، املت غذاهای دریایی
• میان وعده بعد از ظهر: توده پنیر دلمه
• شام: سوپ بروکلی، فیله ماهی پخته شده

• روز تخلیه: 0.5 گرم پنیر کم چرب، همان مقدار کفیر

• صبحانه: فرنی ارزن پخته شده در شیر با کره
• صبحانه دوم: ژله هویج، چیزکیک
• ناهار: سوپ گل کلم، مقداری مرغ آب پز با فرنی برنج
• میان وعده بعد از ظهر: دم کرده گل رز، بیسکویت بیسکویت
• شام: کدو سبز پر شده با مرغ چرخ کرده

• صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز
• صبحانه دوم: پنیر دلمه، یک لیوان کفیر
• ناهار: سوپ سبزیجات، کاسرول بر پایه اسفناج، غذاهای دریایی اختیاری
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سیب و هویج
• شام: سرخ کرده کدو حلوایی، سینه مرغ

• صبحانه: پنیر کوتیج با هویج رنده شده
• صبحانه دوم: کفیر و یک سیب
• ناهار: ماهی سوپ ماهی، کلم ترش
• میان وعده: ماست و میوه های خشک
• شام: بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات تازه

یکشنبه

• صبحانه: فرنی جو
• صبحانه دوم: کاسه پنیر کوتیج
• ناهار: سوپ مرغ
• میان وعده: کمپوت میوه خشک، بیسکویت بیسکویت
• شام: سرخ کرده کدو تنبل، گوشت گاو آب پز

علاوه بر رعایت رژیم غذایی، برای مادران باردار مفید است که عضلات خود را سالم نگه دارند و تمرینات بدنی سبک انجام دهند. قبل از شروع ورزش، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر این قوانین ساده را رعایت کنید، بارداری شما به طور هماهنگ پیش می رود و کودک با فرم بدنی عالی به دنیا می آید!

منوی رژیم غذایی در دوران بارداری شامل معرفی محصولات لازم برای دوره طبیعی بارداری، کار هماهنگ بدن زن و تغذیه داخل رحمی با کیفیت بالای کودک در رژیم غذایی مادر آینده است. چنین منویی همچنین با هدف جلوگیری از مشکلات اضافه وزن است که اغلب در دوران بارداری و پس از زایمان اتفاق می افتد.

یک زن باردار موظف است از رژیم غذایی متعادل خود مراقبت کند که باید شامل انواع غذاها و غذاها باشد. در عین حال، باید در مورد هنجارها و دوزهای خاص در مصرف غذا به یاد داشته باشید.

در منوی رژیم غذایی در دوران بارداری باید غذاها و غذاهای زیر را وارد کنید:

• اولین دوره (به شکل سوپ سبزیجات، شیر و آبگوشت)؛
• گوشت بدون چربی و انواع غذاهای گوشتی (گوشت گاو، مرغ، گوشت بوقلمون، گوساله، گوشت قرمز)؛
• شیر و لبنیات مختلف (کم چرب)؛
• محصولات نانوایی، آرد و ماکارونی؛
• غلات (عمدتاً به عنوان افزودنی به اولین دوره)؛
• تخم مرغ (دوز در دوران بارداری چند قطعه در هفته است)؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• سبزیجات، انواع توت ها، گیاهان تازه، میوه ها و میوه های خشک؛
• آب و نوشیدنی های غیر گازدار؛
• کره (کره، گیاهی) و غیره

هنجار روزانه اولین دوره در دوران بارداری 200-250 گرم است. بهترین گزینه در این مورد سوپ سبزیجات پخته شده در آب یا آبگوشت کم چرب با اضافه کردن چند سیب زمینی است. به عنوان مواد اضافی در تهیه سوپ می توان از پاستا یا غلات در مقادیر کم استفاده کرد. اولین دوره ها معمولاً با خامه ترش یا خامه کم چرب و همچنین سبزیجات تازه خرد شده چاشنی می شوند.

در مورد مصرف گوشت در دوران بارداری، در این مورد، به مادر باردار توصیه می شود که فقط به انواع کم چرب آن، اول از همه، گوشت مرغ (مرغ یا بوقلمون)، خرگوش و همچنین گوشت گوساله و گاو ترجیح دهد. دوز روزانه غذاهای گوشتی 150 گرم است. توصیه متخصصان تغذیه این است که این ظروف را بعد از جوشاندن در آب بخارپز و همچنین در فر بپزید. پودینگ و کتلت بخارپز، رول گوشت، زرزی گوشت و سبزیجات و همچنین کوئنل، کوفته و ... بهترین غذا برای مادر باردار خواهد بود.

مصرف نان و سایر فرآورده های آردی در طول دوره باروری باید تحت کنترل خاصی انجام شود و تقریباً 100-150 گرم در روز باشد. مادر باردار باید نان رژیمی بدون نمک را ترجیح دهد، نان چاوداریا با سبوس، و همچنین از آرد سبوس دار، یا آرد گندم درجه I-II تهیه شده است. توصیه می شود از محصولات نان که دیروز پخته شده اند استفاده کنید یا کمی قبل از استفاده آنها را خشک کنید. در میان محصولات آردی نباید مافین وجود داشته باشد، توصیه می شود آن را با یک کلوچه یا بیسکویت بدون چربی جایگزین کنید.

شیر کامل و محصولات لبنی باید در رژیم غذایی مادر باردار وجود داشته باشد. دوز روزانه آنها باید 200 گرم باشد. با این حال، باید از وضعیتی که یک زن باردار دارد آگاه بود واکنش آلرژیکبا عدم تحمل لاکتوز موجود در شیر مرتبط است. در این صورت مصرف لبنیات باید محدود یا قطع شود. شیر همچنین می تواند به چای، غلات، سوپ سبزیجات اضافه شود. در میان محصولات لبنی، ترجیحاً کفیر کم چرب، خامه، ماست شیرین نشده، ماست را انتخاب کنید.

استفاده از تخم مرغ در دوران بارداری باید به 1-2 عدد محدود شود. در هفته. در مورد ظرف تخم مرغ، بهتر است از املت های بخارپز و همچنین پختن تخم مرغ "در کیسه" یا آب پز شده استفاده کنید.

میزان مصرف روزانه ماهی و همچنین غذاهای دریایی و ماهی در طول دوران بارداری باید تقریباً 150 گرم باشد. لازم به ذکر است که مصرف ماهی های چرب به زنان باردار اکیداً توصیه نمی شود. بهترین گزینه در این مورد غذاهای ناواگا، ماهی سوف، ماهی یخی یا ماهی کاد خواهد بود. از این گونه ها می توانید کیک ماهی بخار پز، کوفته، سوفله بخارپز، رول ماهی با سبزیجات، کوفته ها، پوره ماهی و غذاهای دیگر بپزید.

غلات و پاستاهای مختلف (اسپاگتی، ورمیشل، رشته فرنگی) بهتر است به عنوان افزودنی های اضافی برای سوپ ها استفاده شوند و فقط گاهی اوقات به عنوان غذای جانبی استفاده می شوند، در حالی که مصرف نان را کاهش می دهند.

مصرف کره در دوران بارداری باید به 15 گرم در روز محدود شود (در عین حال توصیه می شود از روغن های گیاهی فقط به عنوان افزودنی در غذاهای اصلی استفاده شود).

یک زن باردار باید از میزان مصرف روزانه آب آشامیدنی که حداقل 1.5-2 لیتر است آگاه باشد. به عنوان نوشیدنی های دیگر، می توانید از کمپوت های میوه و توت شیرین نشده، چای ضعیف (با افزودن مقدار کمی شیر)، آبگوشت گل رز، و همچنین آب له شده از انواع توت ها و میوه ها، که قبلا با آب جوشانده گرم رقیق شده اند، استفاده کنید.

سبزیجات تازه و همچنین انواع میوه ها و انواع توت ها، غذاهایی هستند که باید همیشه در رژیم غذایی زنان باردار وجود داشته باشند. آنها را می توان به صورت خام مصرف کرد و همچنین به عنوان پایه ای برای تهیه غذاهای دیگر مانند پوره سبزیجات یا میوه، سوفله بخارپز، پودینگ توت و غیره استفاده کرد. انواع سبزیجات برای مادر باردار مفید است، به خصوص گوجه فرنگی، انواع مختلف کلم، فلفل دلمه ای، خیار، خربزه. بسیاری از مواد مفید نیز در برگ کاهو، کدو تنبل، کدو سبز یافت می شود. توصیه می شود از سبزیجات تازه (به ویژه هویج، گلابی خاکی یا سرمه) به شکل رنده شده استفاده کنید. تربچه، لوبیا، نخود سبز، هویج آب پز و چغندر باید به مقدار محدود در غذاها استفاده شود. شوید و جعفری تازه، کاهو و پیاز سبز خرد شده عمدتاً باید به عنوان مواد اضافی و چاشنی برای غذاهای اصلی استفاده شوند. از انواع توت ها و میوه ها (از جمله میوه های خشک)، علاوه بر سوفله و پودینگ، می توان کمپوت های شیرین نشده نیز تهیه کرد.

رژیم غذایی در دوران بارداری در درجه اول با هدف استفاده در رژیم غذایی مادر آینده از محصولات منحصراً سالمی است که بدن را با ویتامین ها و مواد مغذی لازم اشباع می کند - هم برای خودش و هم برای کودک که برای زایمان آماده می شود. یک زن باردار باید از استفاده بیش از حد از ادویه های تند و چاشنی های تند هنگام پخت و پز اجتناب کند. به جای آن، استفاده از شوید، کاهو و جعفری ریز خرد شده و همچنین دارچین، میخک و برگ بو – در مقادیر کم – توصیه می شود.

یک زن باردار مجبور است مصرف شیرینی و شیرینی خود را محدود کند خطر احتمالیبا افزایش بیش از حد سریع وزن بدن همراه است. اصل اصلی در یک رژیم غذایی متعادل برای مادر آینده باید اعتدال باشد. شرط اصلی برای ساخت صحیح رژیم غذایی مادر باردار، اول از همه، کیفیت غذا، تنوع و تعادل آن است.

رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری می تواند بسیار متنوع باشد، اما در همه موارد با هدف یک رژیم غذایی منطقی و متعادل است. بسیاری از متخصصان تغذیه به زنان باردار توصیه می کنند که مصرف نمک خود را محدود کنند. در این مورد، رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری به آنها توصیه می شود.

لازم به ذکر است که نمک به خودی خود یک عنصر ضروری برای کار هماهنگ است. اعضای داخلیو سیستم ها، اما بیش از حد آن می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامت انسان وارد کند. به طور متوسط، مصرف روزانه نمک نباید بیش از 12-15 گرم باشد. البته باید به خاطر داشت که ما انواع غذاهای حاوی نمک (نان، سس، سس مایونز، گوشت، کنسرو، ماهی، غلات، سبزیجات تازه) را نیز مصرف می کنیم که به همراه آن حدود 10 گرم نمک وارد بدن می شود. بنابراین، برای ارضای کامل بدن خود در نمک، باید تنها 5-7 گرم به این مقدار اضافه کنید. از نظر بصری، به نظر می رسد یک قاشق چای خوری ناقص است. متأسفانه، در بیشتر موارد، مردم این هنجار را در استفاده از نمک دو یا سه برابر یا حتی بیشتر «پرده می‌کنند». چنین "هنجار اضافی" می تواند برای بدن بسیار خطرناک باشد و باعث عواقب منفی در زنان باردار شود، به ویژه ادم، پره اکلامپسی و جدا شدن جفت.

رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری با هدف حذف کامل استفاده از نمک به شکل خالص آن است و به آن اجازه می دهد فقط با سایر محصولات وارد بدن شود: نان، سبزیجات، گوشت و غیره. از جمله قوانین اساسی رژیم غذایی بدون نمک می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پخت و پز ترجیحی "برای یک زن و شوهر"؛
• حذف غذاهای سرخ شده، مارینادها و همچنین انواع غذاهای دودی و ترشی از رژیم غذایی؛
• محدودیت در استفاده از انواع فرآورده های شیرینی پزی (از جمله شیرینی، کیک)، غلات و ماکارونی.

مصرف نان با رعایت رژیم غذایی بدون نمک به میزان 200-150 گرم در روز کاهش می یابد. توصیه می شود سوپ ها را روی آب سبزیجات یا ماهی کم چرب بپزید. فقط انواع کم چرب ماهی و گوشت مجاز است. میوه های مخصوص خانم های باردار را می توان هم به صورت خام و هم آب پز مصرف کرد، بدون اینکه محدودیت خاصی داشته باشد. علاوه بر این، مصرف میوه های تازه، انواع توت ها و همچنین تخم مرغ، محصولات اسید لاکتیک، کره (10 گرم در روز)، پنیر لپه بدون چربی و چای توصیه می شود.

بنابراین، یک منوی نمونه برای یک رژیم غذایی بدون نمک برای زنان باردار ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

• صبحانه شماره 1. سمولینا، چای، کاکائو.
• صبحانه شماره 2. میوه تازه (پرتقال، سیب، موز).
• شام. سوپ، ماکارونی با یک تکه گوشت، میوه (سیب).
• چای بعد از ظهر. کوکی ها با شیر گرم.
• شام. سیب زمینی، بخار ماهی، لبنیات یا شیر معمولی.

هنگام پیروی از یک رژیم غذایی بدون نمک، بسیار مهم است که قانون اصلی را به خاطر بسپارید: بهتر است غذا را کم نمک مصرف کنید تا نمک زیاد.

رژیم کشک در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری قبل از هر چیز شامل نگرانی زن برای فرزندی است که در حال حمل است. این دلیل اصلی تغذیه مناسب و متعادل مادر باردار است. بسیاری از متخصصان تغذیه رژیم غذایی خود را بر اساس فواید محصولات فردی، ترکیب مناسب و جذب آنها توسط بدن یک زن باردار توسعه داده اند. اما امروزه در مورد برخی غذاها و توصیه های مصرف آنها توسط زنان باردار بین متخصصان اختلاف نظر وجود دارد. اما مواردی وجود دارد که کوچکترین تردیدی ایجاد نمی کند. به عنوان مثال، مزایای غیرقابل انکار مصرف محصولات کشک.

رژیم غذایی کشک در دوران بارداری (از جمله لبنیات) نقش مثبتی دارد، در درجه اول به دلیل محتوای غنی کلسیم است که هم برای بدن مادر باردار و هم برای کودک بسیار ضروری است. این نوع رژیم را می توان به عنوان کم کالری، کم چربی، کم کربوهیدرات و پروتئین بالا نیز توصیف کرد.

علاوه بر کلسیم، محصولات پنیری حاوی ویتامین B و پروتئین هستند. خوردن لبنیات کم چرب و محصولات پنیری به حفظ وزن سالم کمک می کند. طبیعتاً این نوع رژیم باید بدون تأخیر عاقلانه استفاده شود زیرا. بدن زن باردار به مواد دیگری نیز نیاز دارد.

نام خود رژیم - "کشک" - نشان می دهد که جزء اصلی رژیم غذایی پنیر و محصولات لبنی (به ویژه کفیر) است. با این حال، متخصصان تغذیه ماندن در این رژیم را برای بیش از یک هفته توصیه نمی کنند. این امر در مورد زنان باردار نیز صدق می کند که می خواهند وزن خود را از وزن اضافی نجات دهند. رژیم کشک باید در یک بازه زمانی کاملا محدود استفاده شود.

گزینه های زیادی برای منوی رژیم غذایی پنیر دلمه وجود دارد. بنابراین، به گفته یکی از آنها، در طول روز، مادر باردار نباید بیش از 350-400 گرم پنیر بدون چربی بخورد و سبوس گندم را به آن اضافه کند. توصیه می شود غذا را به 3-4 قسمت مساوی تقسیم کنید. برای تنوع بخشیدن به چنین منویی، می توانید سبزیجات، میوه ها (یا میوه های خشک)، عسل را به پنیر دلمه اضافه کنید. هر روز باید 2 لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر بنوشید. علاوه بر این، استفاده از نوشیدنی های دیگر مجاز است: آبگوشت گل رز، چای سبز، کمپوت.

باید به خاطر داشت که چنین رژیم غذایی می تواند خطرناک باشد. به طور خاص، رژیم کشک در صورتی که زن باردار دارای مشکلات مرتبط با عملکرد دستگاه گوارش، و همچنین آسیب شناسی کبد یا اختلال در عملکرد کلیه باشد، منع مصرف دارد.

رژیم غذایی ژاپنی در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری به معنای یک رژیم غذایی منطقی و متعادل است که یکی از شرایط اصلی است توسعه طبیعیجنین و دوره مطلوب بارداری. به طور طبیعی، بدن یک مادر آینده به ویتامین ها و مواد مغذی بسیار بیشتری نیاز دارد، زیرا زندگی جدیدی در آن ایجاد می شود. تغذیه یک زن باردار باید فقط از محصولات تازه و غذای تازه تهیه شده باشد. ساکارز بهتر است با گلوکز، فروکتوز، عسل جایگزین شود. غذا باید تا حد امکان متنوع، اما در عین حال متعادل باشد.

بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که مادران باردار باید تا پنج بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورند. این روش تغذیه است که متابولیسم را بهبود می بخشد و به وزن ثابت کمک می کند. سبزی ها، میوه ها و سبزیجات باید بدون نقص در منوی یک زن باردار وجود داشته باشد. در این مورد، ترجیح دادن به سیستم غذایی ژاپنی، با هدف مصرف محصولات منحصرا طبیعی که برای سلامت انسان مفید هستند، منطقی است.

رژیم ژاپنی در دوران بارداری شامل حذف کامل نمک و شکر به شکل خالص آنها و همچنین انواع شیرینی و شیرینی از رژیم غذایی زن باردار است. پاستا. در بین وعده های غذایی، نوشیدن مقدار نامحدود آب تمیز (فیلتر شده، معدنی یا آب پز) در صورت نیاز توصیه می شود. معمولا منوی رژیم ژاپنی 13 روز محاسبه می شود، اما در صورت لزوم می توان آن را تا 13 هفته افزایش داد. برای نتیجه مطلوب، باید تمام توصیه ها را دنبال کنید و ترتیب خاصی از غذا خوردن را تغییر ندهید، زیرا. همه اجزاء توسط متخصصان بسیار با دقت انتخاب می شوند. در عین حال، باید به خاطر داشت که تمام غذاها، طبق رژیم غذایی ژاپنی، باید بدون افزودن نمک و هر گونه چاشنی تهیه شوند. چه غذاهایی در رژیم غذایی ژاپنی مجاز است؟ اول از همه، این همه انواع غذاهای پروتئینی است: گوشت آب پز، ماهی، سبزیجات تازه، تخم مرغ، آب میوه. این منو شامل انواع سالاد سبزیجات، نان سبوس دار، گوشت گاو آب پز، و همچنین پنیر سفت (در مقادیر کم)، میوه های تازه (به استثنای انگور و موز) است.

لازم به ذکر است که رژیم غذایی ژاپنی در دوران بارداری نامتعادل است، بنابراین، نیاز به دریافت اضافی مولتی ویتامین در طول دوره انطباق دارد. منوی چنین رژیمی شامل استفاده از قهوه طبیعی تازه تهیه شده است که بیشتر برای زنان باردار منع مصرف دارد، بنابراین قبل از شروع استفاده از رژیم غذایی ژاپنی، همیشه باید با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.

رژیم سیب در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری باید تا حد امکان متعادل و صحیح باشد تا به سلامت مادر باردار و نوزادش آسیبی وارد نشود. استفاده از سیستم‌های تغذیه‌ای مختلف باید با موافقت متخصص زنان و زایمان که زن باردار را مشاهده می‌کند، باشد. این امر به ویژه برای آن دسته از رژیم هایی که شامل استفاده از روزهای روزه داری است، صادق است. به عنوان مثال، این رژیم غذایی سیب است که در بین زنانی که مراقب وزن خود هستند بسیار رایج است.

رژیم سیب در دوران بارداری برای آن دسته از مادران باردار که علاوه بر اضافه وزن، تمایل به ادم، افزایش شدید وزن دارند، توصیه می شود. پره اکلامپسی دیررس. طبق این رژیم، شما باید فقط میوه های سبز رنگ مصرف کنید. معمولاً مصرف سیب سبز با استفاده از کفیر ترکیب می شود. گزینه های مختلفی برای منوی رژیم غذایی سیب وجود دارد. یکی از آنها این است که در طول روز هر ساعت نصف سیب بخورید و آن را با نصف لیوان کفیر بشویید. با توجه به گزینه دوم، شما باید حدود 2 کیلوگرم سیب برای یک روز بخورید. علاوه بر این میوه ها، خوردن هر چیز دیگری اکیدا ممنوع است. در این مورد، ارزش به یاد آوردن استفاده اجباری از مایعات را دارد. برای این منظور، آب معدنی و دمنوش های گیاهی ایده آل هستند. گزینه سوم شامل استفاده از آبدارترین انواع سیب در منو بدون نوشیدن مایعات است. می توانید سیب را در فر بپزید، اما فقط بدون افزودن شکر به آنها.

رژیم سیب در دوران بارداری فقط پس از 30 هفته بارداری مجاز است، یعنی در زمانی که اندام های اصلی کودک از قبل تشکیل شده است. "مزایای" این رژیم نه تنها کاهش وزن موثر است، بلکه از نظر جلوگیری از فشار خون بالا و تصلب شرایین نیز می باشد. علاوه بر این، باید توجه داشت که سیب یک محصول فوق العاده مفید است که حاوی تمام عناصر و ویتامین های لازم برای عملکرد کامل بدن است. با این حال، مجاز به استفاده از چنین تک رژیمی در حالت ثابت غیرممکن است.

رژیم غذایی پروتاسوف در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری، اول از همه، شامل انتقال به تغذیه مناسب و تغییر در سبک زندگی مادر باردار است. در عین حال، شما نباید تنها به کاهش وزن متکی باشید. محروم کردن کودک متولد نشده از مواد مغذی و ویتامین های لازم برای رشد کامل داخل رحمی و قرار دادن صحیح سیستم عصبی و اندام های داخلی او غیرممکن است. در صورتی که نوزاد عناصر ریز و ویتامین های لازم برای رشد خود را دریافت نکند، احتمال بروز عوارض در هنگام زایمان زیاد است و خطر تاخیر در رشد و نمو او نیز افزایش می یابد. البته استفاده از رژیم های غذایی برای کنترل وزن یک امر نجیب است، اما این روند باید بدون آسیب رساندن به موجود کوچک و کاملا وابسته به مادر انجام شود. امروزه رژیم غذایی کیم پروتاسوف در بین زنان باردار بسیار محبوب است که شامل خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و انواع لبنیات است.

رژیم پروتاسوف در دوران بارداری برای 5 هفته طراحی شده است. رژیم غذایی مادر باردار باید تا حد امکان با عناصر کمیاب و ویتامین های مفید غنی شود، بنابراین شامل استفاده از سبزیجات و میوه ها می شود. این فرآیند منجر به عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن، تجزیه رسوبات چربی زیر جلدی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن موثر می شود. رژیم پروتاسوف اعتصاب غذای ناتوان کننده را حذف می کند، برعکس، مصرف غذاهای "مجاز" را در مقادیر نامحدود مجاز می کند. این به نوبه خود استرس و تنش مرتبط با رژیم های تک غذایی را از بین می برد. "به علاوه" چنین سیستم تغذیه ای برای زنان باردار، اول از همه، ماهیت آسان آن است. علاوه بر این، با رعایت چنین رژیم غذایی، یک زن موجی از نشاط، انرژی و نشاط را احساس می کند.

رژیم پروتاسوف در دوران بارداری هیچ محدودیت غذایی سختی را دیکته نمی کند. تمام اجزای "مجاز" به راحتی قابل یادآوری هستند. نکته اصلی این است که برای صبحانه، ناهار و شام، مادر باردار می تواند هر چیزی را که دلش می خواهد انتخاب کند. قوانین اصلی رژیم پروتاسوف شامل نکات زیر است:

• خوردن مقدار زیادی سبزیجات خام؛
• مصرف روزانه محصولات لبنی (پنیر، ماست، پنیر) با محتوای چربی 5٪؛
• مصرف اجباری مایعات روزانه به مقدار حداقل 2 لیتر؛
• از پرخوری خودداری کنید، حداقل 5 بار در روز غذا بخورید.

در هفته اول پیروی از رژیم پروتاسوف، باید فقط سبزیجات خام و همچنین ماست، پنیر دلمه و پنیرهای سفت بخورید. چای سبز، آب معدنی غیر گازدار مجاز است، در مقادیر محدود - قهوه طبیعی. می توانید روزی 1 تخم مرغ آب پز سفت بخورید.

هفته دوم رژیم پروتاسوف هیچ تفاوتی با هفته قبل ندارد، با این حال، تخم مرغ باید از رژیم غذایی حذف شود. در هفته سوم پیروی از رژیم غذایی لازم است گوشت مرغ (ماهی) پخته یا پخته شده به میزان 300 گرم در روز به غذاهای اصلی اضافه شود. همچنین توصیه می شود مصرف لبنیات به ویژه پنیر و ماست را کاهش دهید.

در مرحله 4 و 5 هفته رژیم پروتاسوف، یک زن باردار در بدن خود سبکی، افزایش قدرت، قدرت و انرژی را احساس می کند. در این دوره، مهم است که از خوردن شیرینی های مختلف خودداری کنید و به سبزیجات، سیب، ماست، تخم مرغ، پنیر، چای و قهوه طبیعی (به مقدار محدود) ترجیح دهید.

رژیم غذایی گندم سیاه در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری فقط شامل استفاده از غذاهایی است که برای سلامت مادر باردار و رشد طبیعی کودک او مفید است. بسیاری از زنان استفاده از رژیم های تک رژیمی را با هدف چربی سوزی سریع و عادی سازی وزن ترجیح می دهند. اصطلاح "رژیم غذایی تک" به خودی خود نشان می دهد که رژیم غذایی مبتنی بر مصرف یک محصول است. به عنوان مثال، رژیم غذایی گندم سیاه، که شامل استفاده از گندم سیاه به عنوان غذای اصلی است، بسیار محبوب است.

رژیم غذایی گندم سیاه در دوران بارداری باید کوتاه مدت باشد و به طور متوسط ​​بیش از یک تا دو هفته طول نکشد، زیرا. بدن مادر باردار برای عملکرد کامل خود به مواد مفید دیگری نیز نیاز دارد. چنین رژیمی مبتنی بر استفاده از فرنی گندم سیاه همراه با مایعات است: کفیر، آب معدنی غیر گازدار و چای سبز. طرفداران چنین رژیم غذایی متقاعد شده اند که به کاهش وزن موثر و پاکسازی بدن انسان از مواد مضر از جمله سموم کمک می کند. از خواص مفید رژیم غذایی گندم سیاه می توان به سادگی، مقرون به صرفه بودن و اشباع طولانی مدت آن اشاره کرد. در مورد ترکیب «گندم سیاه به اضافه کفیر» باید به نکته زیر توجه کرد. گندم سیاه سرشار از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، عناصر میکرو و ماکرو و همچنین حاوی اسید فولیک و ویتامین های گروه B است، کفیر همچنین حاوی تعدادی ویتامین، مقدار کمی کربوهیدرات و پروتئین است، بنابراین با گندم سیاه ترکیب مطلوبی دارد.

اصول اصلی رژیم غذایی گندم سیاه چیست؟ قانون اول می گوید که در کل دوره چنین سیستم تغذیه ای، باید از فرنی گندم سیاه تهیه شده طبق دستور العمل خاصی استفاده کنید. قبلاً گندم سیاه را باید با آب جوش ریخته و بگذارید یک شب دم بکشد. روز بعد، در روز اول رژیم، باید منحصراً فرنی گندم سیاه بخورید، در حالی که آن را با کفیر 1٪ چربی (حداکثر یک لیتر در روز) بشویید، همچنین می توانید آب و چای را به مقدار نامحدود بنوشید. . مصرف روزانه 1-2 میوه یا 150 گرم ماست کم چرب مجاز است.

باید حواستان به دیگران باشد قوانین مهمرژیم غذایی گندم سیاه:

• اضافه کردن شکر، نمک و ادویه جات ترشی جات ممنوع است کرهدر فرنی گندم سیاه؛
• شما باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید، با این حال، اگر یک زن باردار احساس گرسنگی شدیدی داشته باشد، می توانید شبانه یک لیوان کفیر بنوشید.
• توصیه می شود مولتی ویتامین ها را هم در طول رژیم گندم سیاه و هم برای مدتی بعد از آن مصرف کنید.
• باید موارد منع مصرف را به یاد داشته باشید که در صورت وجود آنها نمی توان از این نوع رژیم استفاده کرد: گاستریت، زخم معده، مرحله بهبودی پس از بیماری و غیره.

مادر باردار باید به خاطر داشته باشد که هر رژیم غذایی تکی، از جمله گندم سیاه، نمی تواند 100٪ مفید باشد، زیرا. استفاده از تنها یک محصول نمی تواند تمام ریز عناصر و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند. بنابراین، این نوع رژیم ها باید با احتیاط خاص و با آگاهی کامل و مشورت منظم با پزشک خود درمان شوند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری - آیا ممکن است؟ این سوال توسط بسیاری از زنان پرسیده می شود که به معنای واقعی کلمه از سخنان پزشکان در مورد عواقب منفی اضافه وزن "ترعیده" می شوند. در افزایش وزن حدودی وجود دارد که در دوران بچه دار شدن جایز است و خروج از آن از نظر پزشکی آسیب شناسی محسوب می شود. این هنجار 8-12 کیلوگرم است. اگر خانمی به سرعت اضافه وزن اضافه می کند، باید اقدامات لازم را انجام داد، زیرا چاقی هم بر سلامت مادر باردار و هم بر رشد داخل رحمی کودک تأثیر بدی دارد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری به هیچ وجه به معنی گرسنگی طاقت فرسا برای کاهش وزن سریع نیست. اول از همه، این یک سیستم است تغذیه منطقیکه شامل وعده های غذایی مکرر در مقادیر کم است. با مراقبت های ویژه در دوران بارداری، باید رژیم های تک رژیمی را درمان کنید، زیرا. آنها نامتعادل هستند و بدن را از مواد مغذی اضافی موجود در سایر غذاها محروم می کنند.

پزشکان به مادران باردار توصیه می کنند وزن خود را با کمک به اصطلاح کنترل کنند. "روزه" که باید 1-2 بار در ماه ترتیب داده شود. به عنوان محصولات منوی تخلیه، می توانید از میوه ها و انواع توت های تازه (سیب، پرتقال، هندوانه) استفاده کنید. با این حال ، هر زن نمی تواند چنین رژیم سختی را تحمل کند ، به خصوص "در موقعیت". بنابراین بهترین روش برای کنترل وزن، تغذیه مناسب است که شامل حذف غذاهای پرکالری از رژیم غذایی یا حداقل محدود کردن آنها می شود. مادر باردار به هیچ وجه نباید از "قاعده" سنتی هدایت شود که یک زن باردار باید برای دو نفر غذا بخورد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری، اول از همه، حذف نمک، غذاهای سرخ شده، گوشت های دودی، شیرینی ها از رژیم غذایی است. تغذیه مادر باردار نباید پرکالری و فراوان باشد، بهتر است به یک وعده غذایی 5 نوبتی مکرر و جزئی ترجیح داده شود. مصرف بیشتر غذاهای پرکالری در صبح توصیه می شود. لازم است مصرف سبزیجات تازه و همچنین گوشت، تخم مرغ، ماهی را افزایش دهید، زیرا. بدن در حال رشد کودک به پروتئین نیاز دارد. از گوشت بهتر است از گوشت گاو، گوساله یا مرغ، هر دو در فر پخته شده و آب پز استفاده کنید.

تغذیه مناسب در کنار فعالیت بدنی متوسط ​​و ژیمناستیک «هوشمندانه» برای زنان باردار، نتایج خوبی به همراه خواهد داشت. راه رفتن، شنا کردن در استخر و انجام تمرینات ورزشی برای حفظ تون عضلات برای مادران باردار مفید است. همه این اقدامات به سوزاندن به موقع کالری های اضافی و کاهش وزن ایمن کمک می کند.

اگر در تمام مدت بچه دار شدن بیش از 12 کیلوگرم وزن اضافه کردید، ناراحت نشوید. تا زمان ترخیص از زایشگاه، 10 کیلوگرم "سوخته" می شود و پوندهای اضافی باقی مانده با تغذیه مناسب در ماه های اول پس از مهمترین رویداد زندگی شما - تولد نوزاد از بین می رود.

رژیم غذایی در اوایل بارداری

رژیم غذایی در اوایل بارداری و همچنین در دو سه ماهه بعدی باید متعادل باشد. لازم است تغذیه مادر باردار شامل چربی ها و کربوهیدرات ها به مقدار مناسب و همچنین پروتئین ها، ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید باشد. بنابراین، بدن یک زن باردار با تمام بار آینده که ناشی از بچه دار شدن است، مقابله می کند.

رژیم غذایی در اوایل بارداری باید شامل 10 درصد پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات)، 30 درصد چربی (آجیل، کره، شیر و لبنیات) باشد. 55 تا 60 درصد باقیمانده را کربوهیدرات ها تشکیل می دهند (ماکارونی، میوه ها، سیب زمینی، گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر).

مادر باردار باید حتی در مرحله برنامه ریزی بارداری مراقب رژیم غذایی خود باشد. در سه ماهه اول، او باید از خوردن غذاهای فرآوری شده، و همچنین غذاهایی با کالری و شیرینی "خالی" خودداری کند. همچنین باید مصرف آرد را محدود کنید و به غلات کامل که تأثیر مفیدی بر بدن زن باردار و رشد جنین دارند ترجیح دهید. این مزیت به دلیل محتوای فیبر موجود در غلات کامل است که به روده کمک می کند تا با عملکردهای اصلی خود مقابله کند. بنابراین، جذب کامل مواد مفید توسط بدن و حذف به موقع محصولات پوسیدگی تضمین می شود.

برای جلوگیری از افزایش سریع وزن، یک زن باردار نباید درگیر روش های کاهش وزن سنتی شود. فقط کافی است به قوانین تغذیه منطقی متوسل شوید که شامل مصرف روزانه سبزیجات و میوه های تازه است که حاوی حداقل کالری هستند. شما نباید این جمله معروف را در نظر بگیرید که مادر باید برای دو نفر غذا بخورد - این اشتباه است. مادر باردار فقط باید روند غذا خوردن را کنترل کند و از تغذیه جزئی استفاده کند که متابولیسم مطلوب و ثبات شکل را تضمین می کند.

رژیم غذایی در دوران بارداری با هدف کنترل وزن یک زن است، زیرا. اضافه وزن بر سلامت او و رشد کودک تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، مادر باردار باید به طور کامل در سبک زندگی خود و همچنین رژیم غذایی خود تجدید نظر کند. مولفه های یک بارداری موفق عبارتند از تغذیه مناسب، نوشیدن آب تمیز کافی، فعالیت متوسط ​​و نگرش مثبت.

رژیم غذایی در دوران بارداری در سه ماهه اول

رژیم غذایی در دوران بارداری شامل گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی، عناصر کمیاب مفید و ویتامین های مختلف در منوی مادر آینده است. با این حال، یک زن باید حتی قبل از شروع لقاح به درستی و با ثبات غذا بخورد. به ویژه، نوشیدنی های الکلی یا هر دارویی را بدون مشورت با پزشک خود مصرف نکنید، از علائم آن آگاه باشید. سمیت زودرسو راه های غلبه بر آن و همچنین رژیم غذایی خود را به دقت بررسی کنید تا غذاهای مضر و پرکالری را از آن حذف کنید.

سه ماهه اول بارداری با تظاهرات مکرر سمیت در مادر باردار مشخص می شود. قانون اصلی تغذیه برای یک زن باردار در اولین علائم سمیت اولیه باید به شرح زیر باشد: لازم است که غذا خیلی گرم نباشد و به مادر باردار لذت بدهد. توصیه می شود که خانم باردار کم و اغلب (حداقل 5 بار در روز) غذا بخورد.

رژیم غذایی در دوران بارداری سه ماهه 1 شامل یک رژیم غذایی متنوع است. اگر یک زن باردار نمک می خواهد (خیار ترشی، کلم ترش، سیب ترشی، یک تکه شاه ماهی)، این بد نیست، زیرا. این غذاها اشتها را تحریک می کنند. شما باید هر روز به سبزیجات و میوه های تازه تکیه کنید، اما «عاقلانه»، بدون پرخوری. خوردن گوشت و ماهی آب پز اجباری است، زیرا. بدن نوزاد به اسیدهای آمینه نیاز دارد که معمولاً در پروتئین های حیوانی یافت می شود. شما همچنین باید محصولات شیر ​​تخمیر شده را مصرف کنید، زیرا آنها حاوی کلسیم هستند - عنصری که هم برای مادر و هم برای کودک مفید است. اگر یک زن باردار شیر کامل را دوست نداشته باشد، محصولاتی مانند پنیر سفت به شما کمک می کند.

هنگام انتخاب ظروف و محصولات غذایی، توصیه می شود به گوشت دودی و همچنین غذاهای کنسرو شده، غذاهای سرخ شده، قهوه، محصولات نیمه تمام اولویت ندهید. متخصصان تغذیه به مادر باردار توصیه می کنند که از آب معدنی، آب میوه تازه، کمپوت، نوشیدنی میوه ای و سایر نوشیدنی ها استفاده کند، زیرا. در بدن مادر باردار، نیاز به مایعات افزایش می یابد. برای جلوگیری از مشکل در کار روده ها، به خانم باردار توصیه می شود که چغندر، آلو خشک را وارد رژیم غذایی خود کند و همچنین یک لیوان آب سرد تصفیه شده را با معده خالی و شب ها کفیر بنوشد.

لازم به یادآوری است که بخش اصلی ویتامین های مفید برای بدن انسان از خارج به همراه غذا یا مجتمع های داروخانه می آید. ویتامین C برای مادر باردار در اوایل بارداری بسیار مفید است که باعث بهبود سیستم ایمنی زن باردار، مبارزه با تظاهرات سموم زودرس و همچنین تقویت قلب جنین می شود.

اسید فولیک، روی، سلنیوم و مس به جلوگیری از نقایص مختلف مادرزادی در جنین از جمله خطر تشکیل غیرطبیعی نخاع و ستون فقرات کمک می کند.

منیزیم و همچنین ویتامین های E و B6 به طور موثر بر عملکرد تولید مثل بدن زنان تأثیر می گذارد و در نتیجه احتمال سقط جنین را که به ویژه در سه ماهه اول، در هفته های 9-12 بارداری مشخص می شود، کاهش می دهد.

ویتامین های گروه B نیز حیاتی هستند که کمبود آنها می تواند منجر به ناهنجاری های مختلف در رشد کودک و تظاهرات سمیت اولیه در یک زن باردار شود.

ویتامین PP نقش بسیار مهمی ایفا می کند و تنفس سلولی را برای مادر باردار و فرزندش فراهم می کند. کبالت و ید عناصر کمیاب هستند که در رشد غده تیروئید نوزاد در هفته های 11-12 شرکت می کنند و همچنین به زن کمک می کنند تا با علائم سمیت اولیه مبارزه کند و از حملات استفراغ تسلیم ناپذیر جلوگیری کند.

رژیم غذایی در دوران بارداری در سه ماهه دوم

رژیم غذایی در دوران بارداری با هدف انتخاب یک رژیم غذایی خاص است که شامل استفاده از محصولات منحصراً سالم لازم برای بدن مادر باردار و رشد مناسب داخل رحمی کودک او می شود. برای اینکه بدانید در دوران بارداری چه چیزی می‌توانید بخورید و چه چیزی را نمی‌توانید بخورید، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که سیستم تغذیه بهینه را در یک مورد خاص انتخاب کند. شما باید در مورد ویژگی های رژیم غذایی به یاد داشته باشید مراحل مختلفبچه دار شدن

رژیم غذایی در سه ماهه دوم بارداری شامل قوانین تغذیه ای زیر است:

• مصرف محدود مایعات و غذاهای شور به هر شکلی. اشتیاق بیش از حد برای این محصولات مانع از جذب آهن در خون می شود - مهمترین عنصری که نقش مهمی در روند رشد طبیعی داخل رحمی جنین دارد.
• مقدمه ای بر رژیم غذایی مادر باردار از گوشت بدون چربی به صورت پخته، آب پز یا خورش، و همچنین ماهی بدون چربی و سایر غذاهای حاوی پروتئین: محصولات لبنی، تخم مرغ، پنیر دلمه.
• استفاده از سالاد سبزیجات و میوه های تازه تهیه شده بدون سس (به عنوان تنقلات "سبک") و همچنین آب سیب با کرفس که حاوی عنصری است که برای بدن زن بسیار مفید است - اسید فولیک. نقش مهمی در روند شکل گیری و رشد سیستم عصبی و گردش خون کودک دارد.
• خوردن غذاهایی که تا حد امکان حاوی آهن هستند مانند جگر، سیب، آب گوجه فرنگی، فرنی گندم سیاه.
• مصرف شیرینی جات، ماکارونی و فرآورده های آردی را تا حد امکان محدود کنید تا به طور مطلوب وزن را کنترل کنید.
• مقدمه ای بر رژیم غذایی یک زن باردار جوشانده گل رز وحشی - منبع ویتامین C است که به عنوان یک عنصر حیاتی برای رشد جفت عمل می کند و همچنین مصرف منظم غذاهای حاوی ویتامین D، کلسیم و فسفر، منابع که پنیر، لبنیات و ماهی است.
• مصرف ویتامین A به خصوص در سه ماهه دوم بارداری. تأثیر مفیدی بر سیستم ژنتیکی جنین دارد و به خوبی ژن هایی را که مسئول رشد کودک، رشد بافت استخوانی، پوست و همچنین چشم ها (به ویژه شبکیه) و مخاط هستند تحریک می کند. غشاها منابع غذایی ویتامین A شامل زرده تخم مرغ، جعفری، هویج، اسفناج، کدو تنبل، زردآلو و کره است.

رژیم غذایی در دوران بارداری در سه ماهه دوم باید تا حد امکان متعادل و با دقت مورد توجه قرار گیرد تا مادر باردار دچار مشکلات سلامتی و همچنین اضافه وزن نشود که مشکل آن در زمان ما بسیار مطرح است و بسیاری از زنان را نگران کرده است.

رژیم غذایی در دوران بارداری در سه ماهه سوم

رژیم غذایی در دوران بارداری برای تحمل طبیعی کودک و جلوگیری از اضافه وزن در زنان اهمیت زیادی دارد. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی بدن مادر باردار، عملکرد روده و ایمنی دارد. برای اینکه بدانید چگونه در چنین دوره مهمی از زندگی هر زنی مانند بارداری درست غذا بخورید، باید بدانید که چه مشکلاتی می تواند در یک مرحله یا مرحله دیگر از بچه دار شدن ایجاد شود.

در سه ماهه سوم، زنان باردار اغلب مشکلات مرتبط با افزایش رشد رحم را تجربه می کنند. این اندام شروع به فشار آوردن به معده می کند و پروژسترون (به اصطلاح "هورمون بارداری") به کاهش تون عضلات صاف آن از جمله اسفنکتر مری کمک می کند که باعث حملات دردناک سوزش سر دل می شود. یکی دیگر از مشکلات نه چندان فوری در مرحله نیمه دوم بارداری پره اکلامپسی است. این بیماری به صورت افزایش فشار خون در زن باردار، بروز ادم و اختلال در عملکرد کلیه ها ظاهر می شود. بسیاری از علائم gestosis به دلیل کمبود ریز مغذی ها و تغذیه نامتعادل رخ می دهد. بنابراین رژیم غذایی در سه ماهه سوم بارداری نقش ویژه ای برای مادر باردار دارد. بدن کودک دائماً در حال رشد است، نیازهای آن مدام در حال افزایش است، بدن در حال افزایش وزن است و از این رو انواع مشکلات سلامتی در مادر بروز می کند.

یک رژیم غذایی منطقی در دوره آخر بارداری پیروی از قوانین و توصیه های ساده اما در عین حال بسیار مهم است. برخی از تنظیمات باید در تغذیه مادر باردار انجام شود، حتی اگر به طور کلی سلامت او طبیعی باشد.

پزشکان توصیه می‌کنند که زنان در این مرحله مصرف نمک را محدود کنند و همچنین ترشی‌ها، گوشت‌های دودی، غذاهای کنسرو شده، تند، چرب، سرخ‌شده، ادویه‌ها و شیرینی‌های شکلات، کیک، شیرینی‌ها را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کنند. ترک مرکبات و همچنین بادام زمینی و غذاهای ترش ضروری است.

برعکس، یک زن باردار در طول این دوره از بچه دار شدن به گوشت نیاز دارد، درست مانند ماهی بدون چربی که حاوی ید و مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع مفید برای بدن است. شما نباید خود را در غذا محدود کنید، اما بهتر است از غذاهای کم کالری و سرشار از فیبر استفاده کنید. آنها روده ها را تحریک می کنند و از یبوست جلوگیری می کنند. اینها محصولات و غذاهایی هستند: سالاد سبزیجات، غلات، کتلت بخار، خورش، ماست، میوه های خشک (ترجیحا بخارپز)، شیر پخته شده تخمیر شده، کفیر، و همچنین هویج خام، آلو، انجیر.

در مرحله آخر بارداری، مصرف بیش از 2 لیتر مایعات در روز (شامل آب میوه، سوپ، محصولات لبنی) به زنان توصیه نمی شود. در هنگام مشاهده پف کردگی باید مصرف آب را به 1 لیتر کاهش داد.

برای جلوگیری از سوزش سر دل، به مادران باردار توصیه می شود که وعده های غذایی کوچک و حداقل پنج تا شش بار در روز بخورند. غذاهای با خواص قلیایی مشخص که به غیر از آن "ضد اسیدهای غذایی" نامیده می شوند برای سلامتی زنان بسیار مفید هستند: مرغ، تخم مرغ آب پز، خامه، پنیر دلمه، خامه ترش و همچنین ماهی، نان کمی خشک شده. سبزیجات بهتر است به صورت آب پز مصرف شوند و در صورت تداوم سوزش سر دل، پاک کردن یا له کردن آنها توصیه می شود. در این صورت بهتر است میوه ها را بپزید.

رژیم غذایی در سه ماهه سوم بارداری باید شامل مصرف ریزمغذی ها باشد: ویتامین های C، D، E و K و همچنین کلسیم، آهن، ید.

کلسیم برای رشد بافت استخوانی کودک ضروری است، آهن از گرسنگی اکسیژن در سلول ها و بافت های کودک جلوگیری می کند و همچنین به کاهش از دست دادن خون زنان در هنگام زایمان کمک می کند. ویتامین C رگ‌های خونی را قوی‌تر می‌کند و E از خطر زایمان زودرس جلوگیری می‌کند و در رشد ریه‌های نوزاد شرکت می‌کند. باید به خاطر داشت که اشتیاق بیش از حد برای ویتامین ها مملو از آن است پیامدهای منفی. همه چیز نیاز به اندازه گیری و مشاوره به موقع با پزشک دارد.

رژیم غذایی در 8 ماهگی بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری باید با هدف جلوگیری از اضافه وزن در یک زن باشد و شامل محصولاتی باشد که برای بدن او مفیدتر است. در ماه های اخیر توجه به این موضوع از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا. اغلب مادران باردار دچار سمیت دیررس می شوند. عمدتاً ناشی از سوء تغذیه است. اگر علائم سمیت دیررس به طور فزاینده ای یک زن باردار را آزار می دهد، او باید در اسرع وقت با متخصص زنان خود تماس بگیرد تا اقدامات به موقع برای سرکوب ناراحتی انجام شود.

رژیم غذایی در ماه هشتم بارداری شامل حذف محصولات آردی، شیرینی ها و غذاهای چرب از رژیم غذایی زنان است. غذای حیوانی نیز در این دوره نامطلوب خواهد بود.

اغلب سموم دیررس با چنین مشکلی مانند تجمع مایع اضافی در بافت ها همراه است که باعث بروز ادم می شود. آنها بر تامین خون جفت جنین تأثیر منفی می گذارند. در نتیجه، کودک شروع به دریافت کمتر اکسیژن و مواد مغذی مهم لازم برای مرحله نهایی رشد خود می کند. به دلیل این مشکلات، یک زن باردار ممکن است احساس سنگینی در معده، کسالت، به ویژه فشار خون او افزایش یابد. هنگام مشاهده چنین علائمی، مشورت با پزشک ضروری است، اما به هیچ وجه نباید خودتان اقداماتی برای کاهش فشار انجام دهید.

رژیم غذایی در ماه های آخر بارداری باید شامل مکمل های غذایی سالم حاوی مواد معدنی و ویتامین ها باشد. آماده سازی ویتامین برای یک زن باردار باید توسط پزشک تجویز شود.

در این مرحله از بچه دار شدن، باید مراقب ورود آهن کافی به بدن مادر آینده باشید. این عنصر حیاتی گردش خون مادر و نوزاد را تحریک می کند و در عین حال ترکیب صحیح خون را حفظ می کند. غذاهای غنی از آهن: اسفناج، شوید و جعفری، سیب، کلم، جگر، گوشت گاو.

یک زن باردار باید بدن خود را با ویتامین های ضروری مانند ویتامین E، C، A، B1 و B2 حمایت کند. بدن مادر و کودک نیز به اسید فولیک و کلسیم نیاز دارد. ویتامین E در بسیاری از روغن های گیاهی یافت می شود. این به زن کمک می کند تا از علائم ناخوشایند سمیت دیررس خلاص شود، از تولد زودرس جلوگیری می کند و همچنین فرآیندهای رشد داخل رحمی کودک را تحریک می کند.

ویتامین C در مرکبات و همچنین در گوجه فرنگی، کاهو، فلفل دلمه ای، توت سیاه، گل رز یافت می شود. مصرف غذاهای حاوی ویتامین C پس از پخت کوتاه یا خام توصیه می شود.

ویتامین های B1، B2 به خوبی کار عضلات را تحریک می کنند، که به نوبه خود به بهبود فعالیت زایمان در آینده کمک می کند. این عناصر در غلات، مخمر، پنیر سفت، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات، جگر یافت می شوند.

یک زن باردار باید اطمینان حاصل کند که ماهی روی میز او وجود دارد. حاوی فسفر است که باعث جذب بهتر کلسیم در بدن می شود. اسید فولیک حاوی سبزیجات و میوه هایی است که رنگ زرد دارند: هویج، هلو، زردآلو، فلفل دلمه ای، زردآلو خشک. این عنصر نقش مهمی در رشد مغز کودک دارد.

برای جلوگیری از سوزش سر دل در ماه های آخر بارداری، به مادران باردار توصیه می شود قوانین و نکات زیر را رعایت کنند.

• تغذیه کسری شما باید در وعده های کوچک و اغلب غذا بخورید. بنابراین، شیره معده مخاط معده را "خورده" نمی کند.
• غذاهای سرخ شده، چرب، دودی را حذف کنید و قهوه و چای پررنگ ننوشید.
• آهسته غذا بخورید و هر لقمه را کاملاً بجوید. این کار از بلع هوا همراه با غذا جلوگیری می کند که می تواند باعث سوزش سر دل یا نفخ شود.
• پس از صرف غذا، بلافاصله در رختخواب دراز نکشید. لازم است مطمئن شوید که معده در این زمان حالت خوبی دارد و کاملاً کار می کند.
• توزیع مناسب غذا. در نیمه اول روز، بهتر است از گوشت، غلات، ماهی و در نیمه دوم - لبنیات و سبزیجات استفاده کنید. به هیچ وجه نباید غذای "سنگین" را در شب مصرف کنید - این می تواند باعث سوزش سر دل، سلامت ضعیف و بی خوابی شود.

رژیم غذایی در 9 ماهگی بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری در ماه آخر و نهم باید شامل تغذیه خوب باشد. کل افزایش وزن مادر باردار، با توجه به پارامترهای پزشکی، نباید بیش از 12 کیلوگرم باشد. گاهی اوقات هنجار تا 15 کیلوگرم مجاز است، اما اگر این رقم از این رقم بیشتر شود، می توانیم در مورد مشکلی مانند اضافه وزن صحبت کنیم.

رژیم غذایی در ماه نهم بارداری شامل مصرف غذاهای اشباع شده با تمام مواد معدنی، عناصر کمیاب و ویتامین های لازم است. در این دوره حساس، نباید اجازه پرخوری داد، زیرا. زنان دارای اضافه وزن می توانند باعث زایمان سخت و عوارض مختلف پس از زایمان شوند. و وضعیت نوزاد تا حد زیادی با رژیم غذایی که مادر در ماه گذشته به آن پایبند بوده است مرتبط است. به عنوان مثال، رشد مغز کودک تحت تأثیر غذاهای کم کالری و همچنین کمبود مواد مغذی در غذاهایی است که مادر در ماه های آخر بارداری مصرف کرده است. کمبود اسید فولیک به نوبه خود می تواند باعث انحنای ستون فقرات در نوزاد شود.

تغذیه تقویت شده مادر باردار در ماه نهم شامل مصرف بیشتر سبزیجات، میوه های تازه و انواع توت ها و همچنین گوشت بدون چربی و محصولات ماهی است. اگر یک زن به تمام قوانین یک رژیم غذایی سالم پایبند باشد، بیماری هایی مانند گرفتگی عضلات، یبوست، حالت تهوع، سوزش سر دل نگرانی او را کاهش می دهد. باید به خاطر داشت که گرسنگی مادر منجر به گرسنگی داخل رحمی کودک می شود. از این گذشته، جنین حتی در زمانی که زن باردار غذا نمی خورد، غذا دریافت می کند. تغذیه منظم مانند اکسیژن برای کودک ضروری است، بنابراین مادران باردار باید رژیم غذایی را رعایت کنند و یک وعده غذایی را حذف نکنند.

در ماه آخر به زنان باردار توصیه می‌شود که مقدار کافی فیبر سالم مصرف کنند که بیشتر در سبزیجات، لوبیا خشک، سیب‌زمینی (به‌ویژه در لباس‌هایشان)، نخود سبز و میوه‌های تازه یافت می‌شود. خواص مفید فیبر این است که از ابتلا به دیابت در زنان باردار جلوگیری می کند.

در این مرحله به جای غذاهای چرب و سرخ شده، باید غذاهای کم چرب (مرغ، ماهی، لبنیات) را انتخاب کنید. غذا بهتر است بخارپز یا در فر پخته شود. اولویت دادن به غذای پرکالری و مغذی که می تواند بدن را بدون آسیب به شکل پوند اضافی اشباع کند، اهمیت دارد. اینها سبزیجات خشک، آووکادو، آجیل، زردآلو خشک، کشمش، آلو هستند.

مهم است که یک زن باردار توجه داشته باشد که خوردن شیرینی هیچ فایده ای ندارد، زیرا. اینها کالری "خالی" هستند، علاوه بر این، اغلب باعث ایجاد پوسیدگی، بیماری قلبی و دیابت می شوند. به جای شکر به شکل «خالص»، بهتر است از میوه ها و همچنین آب میوه و سبزیجات استفاده کنید.

به عنوان یک استثنا، باید به مواردی اشاره کرد که یک زن باردار با کمبود شدید وزن بدن به مقدار کالری بیشتری نیاز دارد. بر این اساس، در مواردی که زن باردار اضافه وزن دارد، باید مصرف غذاهای پرکالری را کاهش داد. AT تغذیه ی خوببه دلیل رشد بدن به دختران خیلی جوان نیاز دارند. زنانی که دوقلو یا دوقلو باردار هستند نیز باید کالری اضافه کنند، تقریباً 300 برای هر نوزاد.

رژیم غذایی در دوران بارداری اگر زنی مواد مخدر، الکل، تنباکو مصرف کند، معنی ندارد. داروها. چنین عوامل بسیار منفی در بیشتر موارد منجر به عواقب جبران ناپذیری می شود. بنابراین، قبل از برنامه ریزی برای بارداری، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید و عادت های بد را کنار بگذارید.

اضافه وزن یا اضافه وزن می تواند به طور جدی روند بارداری را پیچیده کند و به مادر و جنین آسیب برساند. به همین دلیل است که متخصصان زنان و زایمان پویایی را تجزیه و تحلیل می کنند و یک زن را در هر قرار ملاقات برنامه ریزی شده وزن می کنند.

اگر وزن خیلی سریع افزایش یابد و از حد معقول فراتر رود، به مادر باردار توصیه می شود که رژیم بگیرد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که در دوران بارداری چه رژیمی را باید ترجیح دهید.

وزنش چقدر باید باشه؟

هنگامی که یک زن در یک "موقعیت جالب" قرار دارد، افزایش وزن اجتناب ناپذیر و کاملا طبیعی است. از همان ابتدای دوران بچه دار شدن، تحت تاثیر هورمون پروژسترون، اشتهای زن بهبود می یابد و افزایش وزن شروع می شود.

از نظر فیزیولوژیکی، وزن بدن مادر باردار حداقل با وزن جنین، وزن مایع آمنیوتیک و جفت افزایش می یابد. علاوه بر این، رسوبات کوچک چربی "تأیید شده" توسط پروژسترون، به عنوان مثال، در کمر، باسن، دیواره قدامی صفاق نیز فیزیولوژیکی، طبیعی در نظر گرفته می شود. آنها از کودکی که در زیر قلب رشد می کند محافظت می کنند.

افزایش طبیعی در نظر گرفته می شود. در عرض 10-15 کیلوگرم برای تمام نه ماه انتظار. در این مورد، پزشکان باید قبل از بارداری، چهره خانم را در نظر بگیرند.

در یک دختر با وزن طبیعی، افزایش می تواند 15 کیلوگرم باشد که طبیعی خواهد بود. در یک خانم با فرم های باشکوه و کمی بیش از حد کیلوگرم، افزایش هنجار می تواند تا 11 کیلوگرم باشد. و یک زن چاق "اجازه دارد" بیش از 7-8 کیلوگرم در نه ماه اضافه کند.

حدود 40 درصد از کل افزایش معمولاً در سه ماهه اول و 60 درصد در سه ماهه دوم و سوم رخ می دهد. اگر افزایش وزن بیش از حد زیاد باشد، پزشک قطعاً تجدید نظر در سبک زندگی و تغذیه را توصیه می کند.

اولین روز آخرین قاعدگی خود را وارد کنید

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

مورد نیاز در رژیم غذایی

کاهش وزن اضافی کار آسانی نیست. به خصوص در دوران بارداری دشوار است، زیرا اکثر رژیم های غذایی موجود برای زنان باردار منع مصرف دارند. زوج قبلا یک زن بودبا موفقیت از یک رژیم غذایی بدون پروتئین یا نمک برای کاهش وزن استفاده کرد، نتیجه عالی از آنها داشت، سپس در طول دوره بارداری، او نمی تواند به رژیم آزمایش شده بازگردد.

برای مبارزه با افزایش پاتولوژیک، روش های دیگری مورد نیاز است که به آرامی، اما به شما امکان می دهد هیچ آسیبی به کودک نمی رسدآن پوندهای اضافی را از بین ببرید

رژیم غذایی در دوران بارداری باید متعادل باشد، زیرا کودک نباید از هیچ گونه مواد مفید، ویتامین ها محروم شود. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیز برای او مهم هستند. بنابراین، یک زن باید مطمئن شود که هر وعده غذایی حاوی تمام اجزای لازم است، اما به مقداری که به زن اجازه نمی دهد وزن خود را بیشتر افزایش دهد.

خطر سود پاتولوژیک

دلایلی که بدن یک زن، حتی سعی در نظارت بر رژیم غذایی خود، شروع به جمع آوری کیلوگرم اضافی "در ذخیره" می کند، می تواند متفاوت باشد. اغلب، توضیح در این نهفته است ویژگی های فردیو سرعت فرآیندهای متابولیک وظیفه متخصص زنان این نیست که علل اضافه وزن را جستجو کند، بلکه این وظیفه است که بگوید چرا این اضافه وزن برای زن باردار و فرزندش خطرناک است.

وقتی اضافه وزن کاملاً اتفاق می افتد تهدید واقعی توسعه سموم دیررساین حالت از تاریخ های بعدیمی تواند بسیار خطرناک باشد جریان خون در سیستم رحم-جفت با کیلوگرم اضافی مختل می شود، که توسعه هیپوکسی جنین، تولد نوزادی با اختلالات عصبی و سایر اختلالات را تهدید می کند.

مادر باردار دارای اضافه وزن در معرض خطر پیری زودرس جفت است و همچنین احتمال تولد نوزاد قبل از دوره برنامه ریزی شده زایمان یا انتقال آن بسیار زیاد است.

زنان با افزایش پاتولوژیک بیش از حد اغلب دچار ضعف نیروهای زایمانی می شوند و مجبور به انجام سزارین اورژانسی می شوند. در وزن بزرگمادران اغلب و وزن نوزاد بیش از حد معمول است. برای یک زن، افزایش بیش از حد می تواند منجر به واریس، ظهور هموروئید و بار روی قلب و عروق خونی نیز چندین برابر شود.

دلایل ممکن است نه تنها در این واقعیت باشد که یک زن پرخوری می کند، بلکه در فرآیندهای هورمونی نیز وجود دارد. با تولید بیش از حد لاکتوژن، پروژسترون یا hCG، وزن بسیار سریعتر افزایش می یابد.

سبک زندگی کم تحرکی که برخی از مادران باردار انجام می دهند نیز بر وزن بدن و میزان تجمع چربی تأثیر می گذارد.

اصول اساسی رژیم غذایی برای زنان باردار

علیرغم این واقعیت که متخصصان تغذیه مدرن روش شمارش کالری را زیر سوال می برند، هنوز چیزی مؤثرتر از تکیه بر محتوای کالری غذاها و ظروف اختراع نشده است. شما نباید کالری را برای هر واحد محاسبه کنید، اگر یک زن به سادگی روی محتوای کالری تقریبی تمرکز کند، کاملاً کافی خواهد بود.

شما باید به صورت کسری غذا بخورید - 5-6 بار در روز، بخش ها باید کاهش یابد. آنچه قبلاً مادر باردار می توانست در یک زمان بخورد، بهتر است به دو بشقاب تقسیم شود و با اختلاف 3-4 ساعت بخورد.

تمام غذاها باید به طور کامل جویده شوند. پخت و پز مناسب مهم است - سبزیجات را سرخ نکنید- اگر در فر پخته شوند بهتر است. بهتر است سوسیس دودی را با کوفته آب پز و ماهی شور را با یک تکه فیله ماهی پخته جایگزین کنید.

اگر سن حاملگی بیش از 28 هفته باشد، خانم مجاز است یک روز تخلیه بار در هفته را ترتیب دهد. در طول این روز، او می تواند یک محصول را به صورت کسری (6-7 بار در روز) مصرف کند - یا شیر تخمیر شده بدون شکر و میوه، یا 500 گرم پنیر کم چرب، یا گندم سیاه آب پز بدون نمک و شکر. ضمناً در ایام روزه داری از مصرف نمک و شکر کاملاً خودداری شود.

هر روز در رژیم غذایی یک زن باردار باید مواد غذایی حاوی فیبر بیشتر، کربوهیدرات های ساده (نان ها و شیرینی ها) کمتر و کربوهیدرات های پیچیده تر (میوه های شیرین) بیشتر باشد. آخرین وعده غذایی عصر باید حداکثر 2.5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد، نباید حاوی چربی، مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات باشد.

حداکثر کالری دریافتی در روز برای یک زن بارداری که قصد دارد از شر اضافه وزن خلاص شود بین 2200-2500 کیلو کالری.آنها باید از 100-120 گرم پروتئین تشکیل شده باشند (بیشتر این مقدار باید پروتئین های حیوانی باشد - گوشت، شیر، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی)، از 90 گرم چربی (نصف این مقدار منشاء گیاهی است)، از 350 گرم گرم کربوهیدرات

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مهم است که به طور قاطع از نوشیدنی های دودی، ترشی و تند، گازدار، سرخ شده و چرب، شیرینی های شیرین، مربا، مربا خودداری کنید. مقدار نمک باید به 5 گرم در روز کاهش یابد.

نمک اضافی باعث ایجاد ادم می شود، زیرا مایع را در بافت ها حفظ می کند. حتی اگر افزایش سریع وزن بدون ادم ادامه یابد، برای جلوگیری از پره اکلامپسی، که احتمال آن با اضافه وزن افزایش می‌یابد، باید مقدار نمک خوراکی کم شود.

برخی از زنان باردار به طور کلی از نمک امتناع می ورزند و معتقدند نمک برای آنها مفیدتر است، اما این یک تصور غلط رایج است. فقدان کامل نمک تعادل آب و نمک را در بدن به هم می زند.که خطرناک هم هست

اگر بارداری بدون ادم ادامه یابد، باید حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز بنوشید. در صورت بروز تورم، مقدار مایعی که باید در روز نوشیده شود باید با پزشکتان موافقت شود. از نوشیدن چای و قهوه پررنگ خودداری کنید، حتی اگر پزشک به خانمی (مثلاً مبتلا به افت فشار خون) یک یا دو فنجان قهوه در روز اجازه دهد. بهتر است آب ساده بنوشید، اما آب گلاب و چای ضعیف دم شده قابل قبول است.

یک زن باید اشتهای خود را کنترل کند. برای سهولت در انجام این کار، بهتر است از غذاهایی که اشتها را تحریک می کنند صرف نظر کنید. اینها سیر و پیاز، کنسرو، ادویه جات، فلفل، سس مایونز، سس کچاپ، سس های مختلف و تنقلات هستند.

چه چیزی می توانید بخورید؟

یک زن می تواند برای هر روز، یک هفته، یک ماه به تنهایی یک منو تهیه کند، به خصوص که چنین رژیمی نیازی به هزینه های مالی زیادی ندارد. رژیم های تک معمولاً پرهزینه هستند، اما نمی توان آنها را با بارداری ترکیب کرد.

برای ایجاد رژیم غذایی خود، مهم است که این را به خاطر بسپارید کالری در روز نباید بیشتر از 2200-2500 باشد.این مقدار باید بر 6 تقسیم شود، بنابراین محتوای کالری هر وعده غذایی مشخص می شود.

کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در هر وعده غذایی گنجانده شده است، به استثنای وعده عصرانه که در آن چربی نباید وجود داشته باشد. اکنون می توانید برنامه ریزی منو را شروع کنید.

اولین وعده غذایی

همه سوپ ها باید در آبگوشت کم چرب و ضعیف پخته شوند. برای او بهتر است گوشت های قرمز (گوشت گاو، گوساله) را انتخاب کند. پختن آبگوشت روی گوشت مرغ، بوقلمون یا خرگوش مفید است.

آبگوشت ماهی در صورتی قابل قبول است که از انواع ماهی کم چرب (مثلاً پولاک) برای آنها استفاده شود. سوپ را با گوشت خوک یا بره نپزید.

سیب زمینی و غلات را می توان به سوپ اضافه کرد، اما به مقدار بسیار متوسط، به طوری که قاشق در سوپ شناور شود، و "بایستد". شما نباید ادویه ها را به سوپ رژیمی اضافه کنید، به عنوان یک استثنا، می توانید یک برگ بو قرار دهید.

حجم کل اولین دوره در روز 200 میلی لیتر است. می توانید این مقدار را در یک نوبت مثلا در ناهار بخورید یا می توانید آن را به دو نوبت تقسیم کنید و ناهار و شام یک ملاقه بخورید.

برای اولین غذا نباید مقدار زیادی نان در نظر بگیرید. یک زن باردار که نیاز به کاهش وزن دارد، نباید بیش از 100 گرم محصولات نانوایی در روز مصرف کند. بهتر است به نان چاودار که "اول تازه نیست" و همچنین نان سبوس دار ترجیح داده شود.

سس مایونز یا خامه ترش چرب را به سوپ اضافه نکنید. می توانید سوپ گل گاوزبان یا کلم را با چند قاشق غذاخوری شیر "سفید کنید".

غذاهای اصلی

محصولات گوشتی در رژیم غذایی نباید بیش از 150 گرم در روز باشد. بنابراین، می توانید یک تکه سینه مرغ آب پز برای یک وعده، یک کتلت بخار پز یا کوفته برای یک وعده دیگر، و برای یک سوم فیله ماهی آب پز یا پخته در نظر بگیرید.

گوشت بدون چربی انتخاب می شود و به گوشت گاو و گوساله، خرگوش، مرغ ترجیح داده می شود. شما نباید محصولات گوشتی نیمه تمام را خریداری کنید: آنها حاوی چربی بیش از حد و مواد افزودنی اضافی هستند که برای بدن مادر باردار کاملاً مفید نیستند.

یک ظرف جانبی برای یک غذای گوشت یا ماهی به میزان بیش از 300 گرم کربوهیدرات در روز انتخاب می شود. بنابراین، 150 گرم را می توان در کتلت بخار جوشانید. گندم سیاه آسیاب نشده، همان مقدار برنج، یا کدو سبز خورش، کلم، کدو تنبل.

سیب زمینی و پاستا با رشته فرنگی بهتر است تا زمان های بهتر باقی بماند. در حالی که می توان آنها را به مقدار کم فقط به سوپ اضافه کرد.

چربی های لازم برای جذب طبیعی بسیاری از ویتامین ها، یک زن از فرآورده های گوشتی و شیر دریافت می کند. یکی از وعده های غذایی باید فقط از شیر تشکیل شود، به عنوان مثال، یک میان وعده بعد از ظهر.

می توانید همزمان تا 200 میلی لیتر شیر گاو کم چرب بنوشید. حتما آفتابگردان یا روغن زیتون 1-2 قاشق غذاخوری در روز. آنها را می توان با سالاد سبزیجات چاشنی کرد.

سالادها یک افزودنی عالی برای هر وعده غذایی هستند. گوجه فرنگی تازه مفید، فلفل دلمه ای، خیار، کلم و هویج. شما نباید پیاز و سیر را به سالاد اضافه کنید تا اشتها را تحریک نکنید. گیاهان تازه قابل قبول و مطلوب هستند، اما فقط به عنوان چاشنی برای دوره های اول و دوم.

صبحانه و میان وعده

برای صبحانه، بهتر است فرنی غلات مصرف شود. می توانید آنها را در آب یا شیر کم چرب بجوشانید. بلغور جو دوسر، ارزن، برنج برای فرنی مناسب هستند. از بلغور و بلغور ذرت باید اجتناب شود.

کربوهیدرات های آهسته به مکمل صبحانه کمک می کند - آب میوهبدون شکر (تازه فشرده) یا میوه های کامل. از میوه ها خوب است از سیب، کیوی، آناناس، گلابی استفاده کنید. موز مانند انگور بهتر است محدود شود.

تخم مرغ مفید است، اما در مقادیر کم - بیش از یک یا دو قطعه در هفته. هنگام تهیه منو، یک زن می تواند یک روز برنامه ریزی کند که در آن یک املت از دو تخم مرغ برای صبحانه یا چای عصرانه بپزد، یا دو روز که در آن هر کدام یک تخم مرغ آب پز میل کند.

نوشیدنی ها

بدون خطر اضافه وزن، می توانید چای ضعیف با شیر بدون شکر، کمپوت میوه یا توت شیرین نشده، نوشیدنی میوه ای خانگی، آبگوشت گل رز، آب معدنی بدون گاز را در منو بگنجانید.

لیست محصولات مجاز

لیست غذاهای مجاز به این صورت است (محتوای کالری در هر 100 گرم محصول در داخل پرانتز نشان داده شده است):

• کدو سبز (24);
• گل کلم (30)؛
• سیب زمینی (80)؛
• هویج (32)؛
• زردآلو (41);
• هندوانه (25);
• خربزه (33);
• هلو (46);
• سیب (47);

• توت فرنگی (41)؛
• تمشک (46);
• گندم سیاه (313)؛
• بلغور جو دوسر (366);
• برنج (344);
• شیر (64);
• کفیر (1.5-2٪) (51)؛
• خامه ترش (15%) (158)؛
• پنیر خامه ای کم چرب (101)؛
• گوشت گاو (254);
• گوشت گوساله (131);
• گوشت خرگوش (156);

• مرغ (170);
• بوقلمون (84);
• تخم مرغ (157).

چه چیزی باید به طور کامل یا جزئی محدود شود؟

در تلاش برای کاهش وزن در دوران بارداری، باید از خوردن آبگوشت های چرب، نان سفید، نان و نان، گوشت خوک و بره خودداری کنید.

سوسیس، سوسیس، سینه و رول دودی، غذاهای کنسرو شده، کوفته ها مشمول ممنوعیت هستند. شما نباید چوب خرچنگ، ماهی شور و غذاهای کنسرو شده و همچنین انواع چرب ماهی های دریایی مانند ماهی خال مخالی یا شاه ماهی را در منو قرار دهید.

به هر شکلی که باشد، جایی برای مارگارین، سس مایونز و سس مایونز، کیک و شیرینی، شیرینی، کلوچه و وافل کارخانه ای وجود ندارد. مصرف مارشمالو، مارشمالو، شکلات تلخ محدود شده است. این محدودیت بسیار شدید است - بنابراین، شما می توانید تنها 15 گرم شکلات تلخ در روز بخوریدمشروط بر اینکه سایر ظروف و نوشیدنی ها شیرین نشده باشند.

نبردی سرنوشت ساز برای شیر تغلیظ شده، بستنی کارخانه ای، همه فست فودها، مهم نیست که چقدر جذاب به نظر می رسد، و همچنین پنیر فرآوری شده، توده کشک و ماست های رنگارنگ کارخانه ای، غنی از میوه ها و انواع توت ها، بلکه از نظر رنگ و مواد نگهدارنده اعلام شده است. .

موز و انگور نیز بهتر است تا زمان بهتر باقی بماند. به ظروف قارچ تکیه نکنید، زیرا قارچ ها به خوبی توسط بدن جذب نمی شوند.از مربا و ژله حتی اگر توسط مادربزرگ و با عشق پخته شده باشد خودداری کنید. همین ممنوعیت در مورد شربت گل رز و همچنین برای تمام ژله ها اعمال می شود.

هر آنچه در مورد محصولات ممنوعه گفته می شود راهنمای عمل نیست، بلکه فقط یک آرزو است. یک زن می تواند یک تکه ماهی روغنی را در منوی روزانه خود قرار دهد، اما باید درک کند که این قطعه باید بسیار کوچک باشد و محدودیت بعدی چربی در سایر وعده های غذایی روزانه کاملاً محسوس خواهد بود.

بنابراین، اگر صبحانه ساعت 9 صبح بود، پس:

• ناهار بهتر است در ساعت 12:00 تعیین شود.
• میان وعده بعد از ظهر - ساعت 15.00؛
• شام ساعت 18.00

دو میان وعده دیگر بهتر است بین صبحانه و ناهار (ساعت 10.30) و بعد از شام انجام شود، اما حداکثر 2.5 ساعت قبل از خواب.

اگر زنی در ساعت 23:00 به رختخواب می رود، آخرین زمان میان وعده نباید دیرتر از 20:30 باشد.

چگونه اثربخشی رژیم غذایی را افزایش دهیم؟

رژیم غذایی فوق برای زنان باردار به شما این امکان را می دهد تا حدود 2-3 کیلوگرم در ماه وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن با سرعت بیشتر برای مادران باردار منع مصرف دارد، زیرا بر متابولیسم تأثیر می گذارد و بارداری می تواند پیچیده باشد.

برای اینکه روند کاهش وزن موثرتر باشد، توصیه می شود از فعالیت بدنی امکان پذیر خودداری کنید. شما نباید در ورزشگاه "خود را بکشید"، کافی است یک بار در روز ژیمناستیک سبک انجام دهید، که به طور خاص برای زنانی که قرار است مادر شوند طراحی شده است. این نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند، بلکه به آماده سازی ماهیچه ها برای زایمان آینده نیز کمک می کند.

درست کردنش مفیده روزی یک بار تور پیاده رویبیرون از خانه. بهتر است در شب، قبل از خواب انجام شود.

اگر خانمی سطح هورمونی خود را کنترل کند، رژیم غذایی موثرتر خواهد بود. برای این کار باید از دکتر بخواهید که برای آزمایش خون هورمونی معرفی کند، در صورتی که خودش آن را زودتر انجام نداده است.

باردار، مخالف افزایش پاتولوژیکوزن، می توانید به شنا، ایروبیک در آب بروید، به خصوص که بسیاری از امکانات ورزشی چنین کلاس های گروهی و فردی را زیر نظر مربیان مجرب ارائه می دهند.

تصمیم گیری در مورد معرفی فعالیت بدنی اضافی، حتما با متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید، که می تواند به طور دقیق به این سوال پاسخ دهد که آیا یک زن خاص می تواند شنا کند، در کلاس های یوگا شرکت کند و غیره.

یکی از وظایف یک زن در دوران انتظار فرزند این است که سعی کند وزن خود را کنترل کند. در هیچ موردی نباید گرسنگی را مجاز کرد، پرخوری بیش از حد، از جمله موارد دیگر، می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. کمبود وزن با نقض کار اندام های داخلی یک زن آشکار می شود.

بیشتر اوقات، سیستم قلبی عروقی و تنفسی آسیب می بیند.

چه چیزی وزن اضافی را برای مادر باردار تهدید می کند؟

اضافه وزن در خانمی که در انتظار بچه دار شدن است می تواند منجر به عوارض زیر شود:

• فشار خون بالا - فشار خون افزایش می یابد
• پف کردگی
• وجود پروتئین در آزمایش ادرار
• پیری زودرس جفت
• کمبود اکسیژن داخل رحمی در جنین
• تضعیف یا توقف زایمان

همچنین خطر داشتن یک نوزاد بزرگ یا نارس وجود دارد.

اهمیت تغذیه خوب در روند و نتیجه بارداری

منوی یک زن در موقعیت باید کامل باشد. لازم است پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها را در ترکیب آن وارد کنید. این کار برای سلامت نوزاد انجام می شود. با نقض فاحش در تغذیه، جنین وزن ضعیفی پیدا می کند و به آرامی رشد می کند. علاوه بر این، در دوران بارداری، زمانی که نیاز به مواد مغذی افزایش می یابد، رعایت رژیم غذایی صحیح ضروری است.

اما این بدان معنا نیست که باید دو برابر بیشتر غذا بخورید. اضافه وزن که در نه ماهگی به دست می آید، بر روند بارداری تأثیر می گذارد. و پس از زایمان، خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار خواهد بود، که می تواند منجر به افسردگی طولانی مدت پس از زایمان شود.

رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل غذاهایی باشد که برای سلامتی مفید باشد. لازم است همه چیز مضر را حذف کنید، این شامل غذاهای چرب، سرخ شده و دودی می شود. مصرف الکل مجاز نیست. سعی کنید منویی تهیه کنید که حاوی سبزیجات و میوه های تازه و سرشار از ویتامین باشد.

کمبود ویتامین ها باعث ایجاد سموم، پوسیدگی دندان در مادر می شود، ممکن است تغییر شکل در جنین رخ دهد.

عواقب کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی زنان باردار:

• وزن کم جنین و اندام های داخلی آن؛
• تغییرات در رشد سیستم عصبی مرکزی؛
• احتمال زیاد سقط جنین و زایمان زودرس؛
• کمبود آهن؛
• میوه یخ زده

افزایش وزن در یک زن باردار

هنجار افزایش وزن در زنی که منتظر بچه است بیش از 12 کیلوگرم نیست. این میزان بر اساس وزن کودک به همراه جفت و مایع آمنیوتیکبه علاوه افزایش وزن مادر در یک زن باردار، وزن خود او به دلیل افزایش اندام های تولید مثل و همچنین حجم خون افزایش می یابد. وزن تحت تأثیر مایعات اضافی که در بدن باقی می ماند، می شود.

وزن یک زن در 9 ماه به طور نابرابر رشد می کند. در مراحل اولیه، در صورت وجود سموم، یک زن حتی می تواند وزن خود را کاهش دهد. در ماه پنجم، به طور معمول، وزن شروع به افزایش می کند. در نیمه اول بارداری، جنین به آرامی رشد می کند، در نیمه دوم - سریع. جفت رشد می کند و وزن اضافه می کند، اما نسبت معکوس با وزن جنین.

رحم تا پایان چهار ماهگی به طور قابل توجهی بزرگ می شود، سپس تنها با رشد کودک کشیده می شود. حجم مایع آمنیوتیک از 10 هفته افزایش می یابد، در 35 هفته به حداکثر - 1000 میلی لیتر می رسد. به طور معمول، چربی بدن یک زن 2-3 کیلوگرم اضافی تشکیل می دهد. وقتی بارداری تمام شود، وزن مادر کاهش می یابد.

کلینیک قبل از زایمان دارای ترازو مخصوص اندازه گیری افزایش وزن می باشد. استفاده از آن در پایان ترم بسیار مهم است. در یک هفته، یک زن در موقعیت باید بسته به قد خود از 330 تا 400 گرم اضافه کند.

اگر وزن قبل از بارداری ناکافی بود، افزایش وزن در دوران بارداری تا 15 کیلوگرم مجاز است و اگر برعکس، بیش از حد باشد، رژیم غذایی کم کالری و روزه داری منظم نشان داده می شود.

پارامترهایی که افزایش وزن بیش از حد در یک زن باردار به آن بستگی دارد:

• سمیت شدید در ابتدا؛
• سن حاملگی با افزایش سن، متابولیسم کند می شود و زن مستعد سیری می شود.
• وزن نوزاد جفت با جنین بزرگ وزن بیشتری دارد.
• تولد دوقلوها امکان پذیر است؛
• پلی هیدرآمنیوس؛
• تورم بزرگ

این وضعیت با برخی بیماری ها امکان پذیر است، حاملگی چند قلو، با تضاد خون رزوس مادر و کودک.

نیاز به رژیم

حفظ وزن طبیعی باعث کاهش تظاهرات هموروئید، واریس، کمردرد، نارسایی کلیه، زایمان طولانی و دشوار می شود.

دیابت شیرین و فشار خون بالا می توانند بیماری هایی باشند که در دوران بارداری به دلیل اضافه وزن به دست می آیند.

با افزایش وزن بیش از حد، یک زن باردار یک رژیم غذایی کم کالری تجویز می شود. اول از همه، با کاهش مصرف نان گندم و شیرینی، میزان کربوهیدرات ها تنظیم می شود. نان سفید باید با چاودار یا سبوس از آرد پوست کنده جایگزین شود. روزهای روزه پس از هفته بیست و هشتم بارداری، زمانی که روند تشکیل اندام های داخلی کودک از قبل کامل شده است، تجویز می شود.

از روزهای تخلیه ارجح است سیب، لبنیات و گوشت. هفته ای یکبار برگزار می شوند.

خطای ARVE:

چه چیزی را باید از رژیم غذایی حذف کرد؟

از منو لازم است به طور کامل مصرف محصولات زیر را حذف یا کاهش دهید:

• قادر به ایجاد آلرژی در جنین متولد نشده است. اینها عبارتند از توت فرنگی، کاکائو، شکلات، مرکبات، گوجه فرنگی.
• تحریک اشتها، اینها ادویه جات، ادویه جات ترشی جات، پیاز، سیر هستند
• غذاهای شور و دودی، غذاهای لذیذ، کنسرو، تنقلات و سوسیس
• شیرینی و نوشابه و نوشابه
• الکل

شما باید کمی غذا بخورید، پنج بار در روز، غذا را کاملا بجوید. بعد از خوردن غذا نباید دراز بکشید، بلکه به پیاده روی بروید.

چه چیزی می توانید بخورید؟

رژیم غذایی باید شامل عناصر کمیاب مفید باشد:

• آهن، آنها سرشار از گوشت هستند
• کلسیم - همه انواع محصولات لبنی
• فسفر - هر ماهی بدون چربی و غذاهای دریایی
• منیزیم موجود در گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جلبک دریایی و تخم مرغ

منوی رژیم غذایی در دوران بارداری

رژیم غذایی سه ماهه اول

در این دوران باید غذاهای کم چرب مصرف کنید. خوب است که به طور منظم بخورید جلبک دریایی، که حاوی مقدار زیادی منیزیم، ید است. برای تامین اسید فولیک در بدن، مصرف هندوانه یا مرکبات بسته به فصل خوب است. هندوانه برای پاکسازی کلیه ها نیز عالی است. و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.

لازم است مقدار نمک را محدود کنید و تمام محصولات مضر برای بدن را حذف کنید.

منوی هر روز از سه ماهه اول

دوشنبه

صبحانه: فرنی غلات با شیر و کره
ناهار:سالاد کدو تنبل با سیب
شام:سوپ با اسفناج
عصرانه:پنیر دلمه، سالاد چغندر با زغال اخته
شام:پودینگ مرغ، سالاد گل کلم

سهشنبه

صبحانه:پنکیک از بلغور جو دوسر، یک لیوان کفیر
ناهار:ژله کدو تنبل، مافین شیرین نشده
شام:سوپ گولش، سالاد هویج با خامه ترش
عصرانه:موس زغال اخته
شام:مرغ با برنج، سالاد کلم قرمز

چهار شنبه

صبحانه:ژله شیر، نان، کره، پنیر
ناهار:پنیر خامه ای کم چرب، چاشنی شده با خامه ترش
شام:سوپ گوشت گاو، پوره لوبیا
عصرانه:سالاد سیب و کدو تنبل
شام:گوشت خورش شده با جو مروارید، سالاد گوجه فرنگی با کرفس

پنج شنبه

صبحانه:املت پروتئین، کاکائو با شیر
ناهار:پنکیک با پنیر و خامه ترش
شام:سوپ با برنج و نخود سبز، سالاد چغندر داغ
عصرانه:شیرینی پف دار، یک لیوان کفیر
شام:گولش ماهی، سالاد کلم ترش

جمعه

صبحانه:کاسه پنیر کوتیج، یک لیوان کفیر
ناهار:پوره چغندر
شام:آبگوشت با کوفته های پنیر، جگر مرغ خورشتی
عصرانه:سیبهای پخته
شام:کوفته بوقلمون بخارپز، کاهو با گوجه فرنگی و روغن زیتون

شنبه

صبحانه:فرنی غلات با شیر و کره
ناهار:یک لیوان کفیر، مافین شیرین نشده
شام:سوپ با کوفته ماهی، راتاتوی
عصرانه:کرم میوه خشک
شام:خورش خرگوش در خامه ترش، کاسه هویج

یکشنبه

صبحانه:یک تکه پنیر کم چرب، نان سبوس دار
ناهار:املت با پنیر
شام:سوپ ورمیشل، رول کلم
عصرانه:یک لیوان ماست، بیسکویت
شام:مرغ شکم پر، سالاد خیار با خامه ترش

خطای ARVE:ویژگی های کد کوتاه شناسه و ارائه دهنده برای کدهای کوتاه قدیمی اجباری است. توصیه می شود به کدهای کوتاه جدیدی که فقط به آدرس اینترنتی نیاز دارند تغییر دهید

رژیم غذایی سه ماهه دوم

حالا باید شیرینی ها، گوشت های دودی، پنیرها و کله پاچه ها را به حداقل برسانید. در زمستان کلم ترش مفید است. حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که سیستم ایمنی را تقویت می کند و از سرماخوردگی مکرر جلوگیری می کند. هر گونه آجیل، کفیر، پنیر دلمه مفید است. روغن نباتی حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه.

روزهای روزه نشان داده می شود، بیش از یک بار در هفته نیست. ارزش دارد که مناسب ترین گزینه را برای یک روز روزه انتخاب کنید و به شدت از آن پیروی کنید.

منو برای هر روز 2 سه ماهه

دوشنبه

صبحانه:پنکیک هویج با خامه ترش
ناهار:کوکی های پنیری، یک لیوان کفیر
شام:گوش، قورمه سبزی
عصرانه:آبگوشت گل رز، میوه های خشک
شام:کوفته خرگوش، سالاد هویج

سهشنبه

صبحانه:فرنی برنج با کدو تنبل
ناهار:ماست کم چرب، بیسکویت
شام:سوپ خاکشیر، املت ماهی
عصرانه:پنیر کوتیج با پرتقال
شام:سوپ بروکلی، فیله ماهی پخته شده با لوبیا

چهار شنبه

منوی تخلیه: 500 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 500 گرم. کفیر

پنج شنبه

صبحانه:فرنی ارزن شیر، یک تکه کره
ناهار:ژله هویج، پنیر دلمه
شام:سوپ گل کلم، مرغ با برنج
عصرانه:آبگوشت گل رز، بیسکویت بیسکویت
شام:کدو سبز شکم پر

جمعه

صبحانه:دو عدد تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی
ناهار:پنیر دلمه، یک لیوان کفیر
شام:سوپ سبزیجات، ماهی و اسفناج
عصرانه:سالاد سیب و هویج
شام:پنکیک کدو سبز، سینه مرغ آب پز

شنبه

صبحانه:توده کشک هویج
ناهار:لیوان ماست، سیب
شام:سوپ ماهی با برنج، سالاد کلم ترش
عصرانه:ماست، میوه های خشک
شام:بوقلمون شکم پر، سالاد لوبیا

یکشنبه

صبحانه:فرنی جو
ناهار:کاسه پنیر کوتاژ با خامه ترش
شام:سوپ مرغ با هویج
عصرانه:کمپوت، بیسکویت
شام:سرخ کرده کدو تنبل، گوشت گاو آب پز

رژیم غذایی سه ماهه سوم

در مراحل بعدی لازم است از قبل به زایمان آسان نوزاد رسیدگی شود. برای این کار وزن را با کمک رژیم غذایی تنظیم کنید.

مایع و نمک کمتر. سعی کنید به منوی گیاهخواری پایبند باشید. میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهید. غذاهای پخته شده و شیرینی ها در مراحل بعدی منع مصرف دارند. آنها به افزایش وزن مادر و جنین کمک می کنند. شما باید روزهای ناشتا را بگذرانید، می توانید دو بار در هفته.

گاهی اوقات یک رژیم غذایی کم نمک می تواند به تورم بزرگ کمک کند. با رعایت آن، باید نمک و غذاهای دودی را کاملاً کنار بگذارید. مصرف سبزیجات و میوه ها را کاهش دهید. از مصرف قهوه خودداری کنید. سعی کنید غذا را بپزید یا بجوشانید یا می توانید آن را بخارپز کنید.

با یبوست که هر زن باردار با آن مواجه است، خوردن میان وعده میوه های خشک ضروری است. از سبزیجات، چغندر، هویج، نان سبوس دار مفید خواهد بود.

منوی هر روز از سه ماهه سوم

دوشنبه

صبحانه:کشک با خامه ترش
ناهار:ماست کم چرب، هر میوه خشک
شام:سوپ بروکلی، رول ماهی
عصرانه:کمپوت میوه خشک، بیسکویت بیسکویت
شام:خرگوش خورشتی با برنج

سهشنبه

منوی تخلیه:پنیر دلمه، سالاد از هر گونه سبزیجات، سیب

چهار شنبه

صبحانه:موس موز
ناهار:پنکیک بلغور جو دوسر، یک لیوان کفیر
شام:سوپ شیر با کوفته
عصرانه:آبگوشت گل رز، میوه های خشک
شام:کوفته ماهی، کلم ترش با زغال اخته

پنج شنبه

صبحانه:سرخ کرده کدو تنبل با خامه ترش
ناهار:پنیر دلمه با میوه های خشک
شام:سوپ لوبیا، خورش سبزیجات
عصرانه:موس زغال اخته، کوکی های بلغور جو دوسر
شام:گولش گاو با کلم

جمعه

صبحانه:پنیر دلمه، آلو
ناهار:کفیر، شیرینی پفکی
شام:چغندر، کاسه سیب زمینی
عصرانه:پنکیک با خامه ترش
شام:سالاد پلو با گوشت خرگوش و گوجه و خیار

شنبه

منوی تخلیه:سالاد گوشت گاو آب پز، خیار و گوجه فرنگی با روغن نباتی

یکشنبه

صبحانه:املت با اسفناج، یک لیوان کفیر
ناهار:پوره گلابی، کیک پنیر دلمه
شام:آب سبزیجات، گوشت گاو آب پز
عصرانه:کیسل تمشک، کلوچه بیسکویت
شام:گوشت مرغ در سس خامه ترش

قوانین اصلی تغذیه برای مادر باردار

آخرین شام قبل از خواب نباید حاوی مایعات باشد و خیلی دیر نشود. رفتن به رختخواب با شکم سبک بهتر است.

در تمام دوران بارداری، مصرف ویتامین ها برای مادران باردار ضروری است. با کمک آنها کمبود مواد مغذی جبران می شود.

برای جلوگیری از مسمومیت غذایی تصادفی، باید در دوران بارداری از خمیر، تخم مرغ آب پز، گوشت و محصولات ماهی که به اندازه کافی فرآوری شده حرارتی ندارند، خودداری کنید. فقط غذای تازه تهیه شده باید مصرف شود.

قوانین اساسی رژیم غذایی در دوران بارداری:

• نیاز به خوردن منظم
• منو باید تا حد امکان متعادل باشد
• شام سبک، نه دیر، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب
• غذاهای تازه، به ویژه میوه ها و سبزیجات
• مایع کمتر
• غذا بهتر است نمک نخورد
• روزهای روزه داری روزانه
• از غذاهای ناسالم، فست فود اجتناب کنید

نیاز به یادآوری در مورد فعالیت بدنی، که عضلات را برای زایمان آماده می کند و اجازه نمی دهد اضافه وزن بیاید. در این دوره تمرینات خاصی مورد نیاز است. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشک می توانید این کار را انجام دهید.

رژیم غذایی یک زن باردار باید با هدف تامین تمام عناصر کمیاب لازم برای کودک باشد. اگر تغذیه به موقع تنظیم شود، کودک سالم و قوی متولد می شود.

حالا دیگر نگران اضافه وزن نیستم!

این اثر را می توان تنها در چند ماه، بدون رژیم غذایی و تمرینات طاقت فرسا، و مهمتر از همه - با حفظ اثر به دست آورد! وقت آن رسیده که شما همه چیز را تغییر دهید! بهترین مجموعه کاهش وزن سال!