Straipsniai apie kūno rengybą ir mitybą. Kategorijos archyvai: Fitnesas. Apatinė kūno dalis raumenims stiprinti

Jei net šiek tiek domitės treniruotėmis ir fitnesu apskritai, tikriausiai bent kartą esate girdėję superseto sąvoką. O gal ne tik girdėjo, bet ir naudojosi. Kadangi šis „dalykas“ yra labai dažnas, pažvelkime atidžiau. Taigi... Kas yra supersetas? Superset – tai du vienas po kito atliekami pratimai.

Visi žinome, kad nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti raumenų masę, ar net abu, norint pagerinti savo kūną, būtina reguliariai mankštintis. Bet kas slypi už žodžio „įprastas“? Kiek kartų per savaitę treniruotis. Trys treniruotės per savaitę – užtenka ar ne?

Žinoma, išpumpuoti sėdmenis sporto salėje yra lengviau nei tai daryti namuose. Priežastis paprasta ir aiški – kambaryje turėsite daug daugiau instrumentų. Tai ir štangos, ir plati hantelių eilė, ir visas sąrašas įvairių treniruoklių, kurie leidžia lengvai keisti krūvį, naudoti skirtingas kūno padėtis ir kt. Todėl jei

Laikas eina, o klausimas „kaip išpumpuoti abs“ vis dar išlieka vienas populiariausių. Tiesiog pratimų pilvo raumenims įvairovė yra didžiulė, o „nepasiruošusiam“ žmogui gana sunku suprasti, ko jiems reikia. Šiame straipsnyje pabandysiu išspręsti šią problemą. Jau aprašiau pagrindinius kriterijus, kaip pasiekti ne tik butą

Ir šioje svetainėje, ir kituose pratimų aprašyme tikriausiai perskaitėte kažką panašaus: „paimkite reikiamo svorio hantelius“ arba „nustatykite reikiamą pasipriešinimą treniruoklyje“ ir daug panašių formuluočių. Jau patyrusiems sporto salės lankytojams ši užduotis nėra sunki, tačiau pradedantiesiems gali tapti kliūtimi,

Puikiai suprantu, kad su anatomija susijusius straipsnius dažniausiai būna nuobodu skaityti ir niekas nenori to daryti. Bet tai yra atvejis, kai labai rekomenduoju tai padaryti. Kodėl? Nes užklausa „kaip pasitempti sėdmenis“ yra populiariausių paieškos sistemų sąraše. Tai nenuostabu, nes „pasaulis“ dabar išgyvena tikrą

2017 m. rugpjūčio 27 d Viktorija Mončenko

Rekomenduoju perskaityti šią medžiagą visiems, kurie sportuoja „sau“, su treneriu ar savarankiškai. Kiekvienas, kuris eina į sporto salę, į grupinius užsiėmimus, ar tiesiog treniruojasi namuose ar lauke su paruoštomis programomis ir vaizdo įrašais ar be jų. Visiems, kurie nori numesti svorio ir pagerinti savo figūrą, arba

Šioje medžiagoje kalbėsime apie labai svarbų treniruočių aspektą, būtent klausimą: kaip dažnai reikia keisti ir koreguoti treniruočių planą. Labai daug žmonių, kurie pradeda treniruotis sporto salėje ar apskritai fitnesą, pastebi, kad treniruočių pradžioje, būtent pirmuosius 1,5–2 mėnesius, kūnas gana aktyviai reaguoja į krūvį, o

Jau rašiau, kad, priklausomai nuo kilmės ir vietos, organizme yra trijų rūšių riebalai: visceraliniai, poodiniai ir lyčiai būdingi riebalai. Tačiau riebalus galima klasifikuoti ir pagal jų struktūrą. Pagal šį kriterijų yra trys tipai. Baltieji riebalai Baltoji riebalų ląstelė susideda iš vienos didelės

Astor aliejus yra prieinamas ir efektyvus kosmetikos gaminys, turintis gana platų pritaikymo spektrą. Jo naudojimo istorija siekia daugiau nei vieną tūkstantmetį. Pirmą kartą ricinos aliejus medicininiais tikslais buvo naudojamas Senovės Egipte, o vėliau paplito visame pasaulyje. Ricinos aliejuje yra įvairių riebalų rūgščių, todėl jis išpopuliarėjo tiek medicinoje, tiek kosmetologijoje. Peržiūrų: 9903

Nors manoma, kad grožio samprata yra labai individuali, tačiau atletiškas ir tinkamas kūnas visada atrodo patraukliai. Puikus būdas palaikyti gerą kūno formą yra mankšta. Tačiau, deja, šiuolaikinis gyvenimo ritmas ne visada palieka laiko lankytis sporto klubuose. Išeitis iš situacijos – sportuoti namuose. Sportas namuose yra reikšmingas tokių svarbių išteklių, kaip laikas ir pinigai, taupymas.

Neteisinga treniruočių taktika ir netinkamas krūvio paskirstymas bėgiojant gali privesti prie daugybės bėdų. Yra pagrindinis traumų sąrašas, būdingas ir sprinteriams, ir tiems, kurie bėga ilgas distancijas. Tai daugiausiai kojų sausgyslių ir raumenų traumos, kurios ne tik labai nemalonios, bet ir reikalaujančios ilgalaikio gydymo bei reabilitacijos.

Mūsų žmonės labai mėgsta šventes, ypač ilgas, tokias kaip gegužė ir Naujieji metai. Tai puikus būdas efektyviai atsipalaiduoti ir pabėgti nuo kasdienio gyvenimo monotonijos pačiais teisėtais pagrindais. Labai gerai, kai ilguosius savaitgalius lydi aktyvus poilsis, tačiau ne mažiau dažnas švenčių palydovas mūsų šalyje yra kasdienės vaišės su gausybe maisto, kurios ne geriausiai veikia sveikatą ir išvaizdą. Ką daryti, jei po smagių pasisėdėjimų skalės rodikliai jūsų nė kiek nedžiugina?

O mokslininkai iš Vokietijos įrodė, kad dvidešimt minučių fizinio aktyvumo sumažina ligų riziką 6 kartus, padidina darbingumą trečdaliu ir prailgina gyvenimą 5 metais. Dėl šios priežasties mankšta yra būtina tiems, kurie nori būti sveiki ir nuolat palaikyti gerą formą.

Kėlimui virduliu svarbų vaidmenį atlieka sportininko įranga - drabužiai, batai ir kiti pratimams naudojami aksesuarai. Įranga išsprendžia nemažai problemų – sumažina traumų tikimybę, supaprastina pratimų atlikimą, taip pat suteikia sportininkui gražią, estetišką išvaizdą (tai ypač aktualu kalbant apie varžybas).

Sportas yra neatsiejama bet kurio savo sveikata besirūpinančio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau būna atvejų, kai labai sunku prisiversti gyventi judant. Kas padės įtikinti save fizinio aktyvumo reikalingumu kūnui ir rasti tinkamą motyvaciją?

Peržiūrų: 5180

• Rytinis bėgiojimas padidina libido lygį. Ir tiek moterims, tiek vyrams. Kiek stiprus – nežinoma, tačiau padidėjęs noras mylėtis išlieka iki dienos pabaigos.
• Net esant normaliai medžiagų apykaitai, per metus galite priaugti iki 10 kg, jei neužsiimate fizine veikla ir nesportuojate. Daugiau nei pusę tų žmonių, kurie neužsiima fitnesu, negali išgelbėti net tinkama mityba.
• Tik stiprūs trankviliantai ir anestezija su nemiga susidoroja geriau nei kūno rengyba. Fizinis nuovargis po treniruotės yra daug veiksmingesnis nei bet kokios raminamosios tinktūros iš vaistinės.
• Reguliarus lengvas badavimas apsaugo nuo vėžio. Jei nenusivilsite, nustos augti ne tik riebalinio audinio ląstelės, bet ir vėžinės ląstelės.
• Bėgdamas mūsų kūnas patiria ne tik stresą, bet ir perkrovas. Taigi nusileidimo momentu pėdos jaučia 7 kartus didesnį kūno svorį. Štai kodėl jūs turite išmokti taisyklingai bėgti.
• Ritmiška muzika padidina treniruočių našumą 15%. Čia nėra jokios magijos, tiesiog smegenims lengviau sutelkti dėmesį į pratimų atlikimo techniką ir nesiblaškyti nuo nereikalingų minčių.
• Sinchroniniai plaukikai visada girdi muziką, kurią atlieka. Ją transliuoja specialūs garsiakalbiai, įmontuoti baseino šonuose.

• Norint praturtinti kraują deguonimi, bet kokiam kūno rengybos tipui reikalingas intensyvus kvėpavimas, netgi plaukimas. Jums reikės tik sulaikyti kvėpavimą ne nardymo užsiėmimų metu.
• Kardio treniruotės, aerobika ir įvairios vaikščiojimo rūšys – 3 populiariausios moterų veiklos rūšys. Vyrai taip pat labiau mėgsta vaikščioti, tačiau dar dažniau užsiima komandinėmis sporto šakomis: krepšiniu ir... golfu.
• Praėjusio amžiaus viduryje JAV buvo apėmęs visiškas tautos nutukimas. Kad ir ką besakytų, šis reiškinys turėjo vieną galingą teigiamą aspektą – būtent riebalų dėka atsirado fitnesas šiuolaikine forma.
• 100 ml stipraus alkoholio sumažina testosterono kiekį 6,8%. Reguliarus vartojimas kenkia ne tik bendrai sveikatai, bet ir neigiamai veikia raumenų masės augimą.
• Jogos užsiėmimai ne tik pagerina miego kokybę, bet ir paverčia sapnus spalvingus. Kai kurie žmonės turi neįprastą savybę visiškai nesapnuoti – joga taip pat susidoroja su šiuo reiškiniu.
• Osteochondrozę galima išgydyti be medicininės intervencijos. Pakanka paplaukioti baseine porą kartų per savaitę.
• Fitneso pratimai mažina skausmingus simptomus PMS ir menstruacijų metu. Daugelis moterų pastebi, kad po kelių mėnesių reguliarios mankštos visiškai išnyksta apatinės pilvo dalies skausmas.

• Mesti rūkyti padvigubina jūsų kūno ištvermę. Yra ir priešingas efektas: alinančios treniruotės padeda atsikratyti žalingo įpročio, ypač kelių kilometrų lenktynės gryname ore.
• Profesionalūs plaukikai dėvi du guminius gaubtus iš karto – antrasis laiko akinius ir prispaudžia prie galvos ir veido.
• Erotinių filmų žiūrėjimas padidina jėgos treniruočių efektyvumą. Priklausomybė paprasta: kuo daugiau testosterono gamina organizmas, tuo geriau auga raumenų skaidulos.
• Testosteronas taip pat geriau gaminamas kardio treniruočių metu. Tai yra, pirmiausia jie, tada galios. Niekas nedraudžia sportuoti atvirkštine tvarka, bet kur tada dėti visą šį testosterono rezervą?
• Jei kiekvienas mūsų kūno raumuo galėtų pakelti krovinį, jo bendras svoris viršytų 22 tonas.
• Burnos apsaugas turėtų naudoti ne tik boksininkai. Jei stipriai suspaudžiate žandikaulį, galite pakelti didesnį svorį. O kad nepažeistumėte dantų, įsigykite burnos apsaugą. Niekas tiksliai nežino, kaip tai veikia, bet faktas išlieka.
• Jei kūno rengybos apyrankę užsidėjote ankstyvoje vaikystėje, tada iki senatvės ji parodys apie 150 milijonų žingsnių arba daugiau nei 110 tūkstančių kilometrų. Tai beveik trečdalis atstumo iki Mėnulio.

• Kūno senėjimas taip pat išreiškiamas raumenų jėgos praradimu. Kol išeiname į pensiją, kolbose liko tik 20% parako, jei nesportuojame. Jei reguliariai mankštinatės ir laikotės sveikos gyvensenos taisyklių, šis skaičius siekia 100%.
• Daugelis žmonių mano, kad magnis padidina trintį. Tiesą sakant, šie balti milteliai pagerina jūsų delnų slydimą ant juostos ir pašalina iš jų drėgmės perteklių.
• Įsivaizduojama treniruotė turi teigiamą poveikį realioms treniruotėms. Pabandykite detaliai įsivaizduoti, ką šiandien veiksite sporto salėje, ir pratimai taps efektyvesni. Svarbiausia nepakeisti veiklos visiškai įsivaizduojama.
• Jei bėgiodami galite pasikalbėti, vadinasi, kvėpuojate teisingai. Nesugebėjimas atitraukti net trumpo atsitiktinio pokalbio yra aiškus ženklas, kad reikia sulėtinti tempą.
• Tas pats pasakytina ir apie didelio intensyvumo treniruotes. Jei po pamokų negalite tęsti pokalbio ir apskritai sunku aiškiai mąstyti, sumažinkite krūvį.
• Remiantis neoficialia statistika, 30% sportininkų turi bent vieną tatuiruotę. Deja, statistikos apie barzdas tarp CrossFitters kol kas nėra.
• Daliniai patiekalai yra pervertinti. Užkandžiai reikalingi tik tada, kai jaučiatės alkanas. Visais kitais atvejais tai gali netapti tokiu sveiku įpročiu.

• Reguliari mankšta sukuria įprotį kūnui deginti riebalus. Punktualiems sportininkams, kurie nepraleidžia treniruočių, riebalinio audinio irimo procesai suaktyvėja, net jei jie staiga praleido pamoką. Be to, organizmas šiuos procesus pradeda taip tiksliai, kad jie prasideda būtent tuo metu, kai turėtų vykti treniruotė.
• Futbolas yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kur aikštės teisėjai užsiima fitnesu. Abonemento atsisakyti neįmanoma: prieš svarbius čempionatus teisėjai turi išlaikyti sunkius sportinius išbandymus.
• Nėra tobulo laiko sportuoti. Mūsų gyvenimo būdas ir organizmai taip skiriasi vienas nuo kito, kad idealų laiką galite nustatyti tik per patirtį. Kai sportuodamas gausite maksimalų malonumą ir maksimalų efektą, tada darykite tai.
• Kitas prieštaringas ir individualus klausimas – mitybos poreikis prieš treniruotę. Daugeliui žmonių tikrai reikia pasikrauti angliavandenių ir baltymų likus kelioms valandoms iki pamokos. Tačiau yra daug sportininkų, kurių treniruotės yra veiksmingesnės tuščiu skrandžiu.
• Gyvenimo draugą nesunkiai įtrauksite į sportą, jei jis anksčiau nebuvo itin aktyvus. Deja, įstatymas veikia ir priešinga kryptimi: jūsų partneris turi lygiai tiek pat šansų patraukti jus į savo pusę. Žinoma, jei mylėsite vienas kitą vienodai.
• Treniruočių proceso įvairovė turi įtakos darniam viso kūno vystymuisi. Be to, nuolatinis pratimų, treniruoklių ir net fitneso tipų keitimas ugdo atsparumo stresui ir protinio lankstumo įgūdžius. Tikriausiai smegenys kartu su kūnu treniruojasi, kad būtų pasiruošusios naujiems iššūkiams.
• Profesionalūs gimnastai dažniausiai būna žemo ūgio. Taip yra dėl treniruočių pradžios nuo vaikystės: dėl kremzlių ir kaulų patiriamo streso jų augimas sulėtėja.

• Kartais kūno rengyba gali pakenkti. Pavyzdžiui, Sietle grupė disko-punk rokerių nusprendė išleisti albumą ir pasivadino „Fitness“. Po pirmojo koncertinio turo (gana sėkmingo) muzikantai tarsi dingo į akis.
• Dziudo yra ne 10, kaip paprastai manoma, o 12 danų. Be to, sporto istorijoje nėra ir nebuvo žmogaus, turinčio 11 daną, o 12-asis buvo įteiktas tik pačiam dziudo įkūrėjui.

Sveikiname, mūsų brangūs skaitytojai! Šiandien norėčiau pakalbėti apie skaudžius dalykus! Apie problemą Nr.1 ​​tiems, kurie kada nors susidūrė su asmeninio trenerio pasirinkimu fitneso klube, arba, kaip mes paprastai vadiname, mažuose rokingo klubuose. Tęsinys straipsnyje...

Jei tik pamačius bėgimo takelį skauda krūtinę, džiaukitės!

Paruošėme Jums smagias, o svarbiausia – efektyvias kardio treniruotes. Na, argi jie ne puikūs?

Kardio- kaip špinatai: arba dievini, arba nekenčia. Tęsinys straipsnyje...

Tobulas kūnas komforto zonoje.

Džiaukitės – turime jums naują namų programą su lengvai pasiekiama įranga. Pažiūrėkite, kaip puikiai galite atlikti keletą treniruočių su įprasta kėde. Tęsinys straipsnyje...

Kovoje dėl „abs“ ant pilvo neapsieisime be aerobikos. Kitas dalykas – vien intervalinio bėgimo mums neužtenka. Taip, kardio intervalai yra veiksmingiausias būdas „deginti riebalus“, tačiau jie silpnai apkrauna abs. Taigi intervalinę aerobiką papildysime „jėgos kardio“. Tęsinys straipsnyje...

Moterų treniruotės 2. Treniruotės atsižvelgiant į CMC.

Dabar mes stengsimės planuoti riebalų deginimo laikotarpį, atsižvelgdami į kiaušidžių-menstruacinis ciklas (CMC).

Kodėl pabandykime? Nes vos tik pradedi kalbėti apie moteriško kūno ypatybes, damos užduoda visiškai pagrįstą klausimą: iš kur žinai, kad tu ne moteris? Kas yra gana logiška moters požiūriu. Tęsinys straipsnyje...

Tegul vyrai mums atleidžia, mes pasikalbėsime apie moteris, tiksliau, apie jų skirtumus ir specifiką. Nepaisant to, kad vyrai ir moterys priklauso tai pačiai biologinei rūšiai (pagal Charleso Darwino klasifikaciją), vis dėlto yra didelių skirtumų tarp jų fiziologijos, anatomijos, histologijos, biochemijos ir kt. lygmenimis, ir jie kvepia Moterys geriau dauguma atvejų. Tęsinys straipsnyje...

Nesvarbu, ar turite gerą genetiką, ar paauglių medžiagų apykaitą, yra viena pagrindinė taisyklė, kuri skiria gerus pilvo raumenis nuo tų, kurie laikosi blogos mitybos. Dauguma žmonių valgo per daug, kad atsirastų kvadratai. Mityba yra svarbiausia!

Pilatesas. Jo vaidmuo mokymo procese.

Pilatesas yra unikalus pratimų sistema, kuri leidžia pagerinti laikyseną, sumažinti raumenų įtampą ir malšinti skausmą. Šiuo metu treniruotės šiuo metodu tampa vis populiaresnės...

Kad sustiprėtų, sako Robas Orlando, reikia naudoti treniruočių įrangą, kuri nenusileidžia. Pavyzdžiui, gimnastikos žiedai.

Vidurinėje mokykloje Robas Orlando buvo žinomas kaip gana ekscentriškas, nes jis pirmenybę teikė treniruotėms su technine įranga, o ne bet kokia laisvalaikio veikla.

Andrejus Sviridas. Kaip sportuoti sporto salėje?

Nepriklausomai nuo jūsų tikslų, ar norite priaugti raumenų masės, padidinti jėgą ar numesti svorio, o gal tiesiog gerai jaustis ir būti, kaip sakoma, „formos“, pirmiausia turėtumėte pradėti nuo to. treniruotės sporto salėje, tai susiję su bendru fiziniu pasirengimu.

Mokslas į šį klausimą pateikia niokojantį atsakymą: dauguma norinčiųjų atsikratyti papildomų kilogramų nelabai žino, kaip tai padaryti.

Įvairi fizinė veikla padeda deginti kalorijas. Manoma, kad kuo didesnis krūvis, tuo daugiau sudeginama kalorijų. Taip būna ne visada. Yra būdas, kai nereikia lankytis kūno rengybos centruose ar sporto salėse. Tai neapima varginančių treniruočių. Tai yra lanko sukimas. Prisiminkite, su kokiu malonumu vaikystėje sukote ryškius plastikinius lankus. Buvo įdomu ir smagu. O dabar lankas daugeliui...

Skyrius:

Kiekviena moteris, nepaisant amžiaus, profesijos ar gyvenimo būdo, nori būti liekna ir liekna. O jei ne puiki fizinė forma yra geros sveikatos ir tikro seksualumo garantas? Juk vyrai visada atkreips dėmesį į grakštų ir rafinuotą moters kūną. Treniruotės namuose Deja, ne kiekviena moteris turi laiko reguliariai lankytis sporto salėje:…

Skyrius:

Kiekviena moteris giliai sieloje visada svajoja apie gražias, lieknas kojas. Tačiau sėslus gyvenimo būdas, sėdimas darbas ir netinkama mityba paverčia šią svajonę svajone. Neskubėkite į neviltį! Nenuvertinkite savo noro tapti gražesniam. Juk per savaitę pasidaryti lieknas kojas – ne pasaka, o realybė. Dieta ir mankšta Dieta ir pratimai kojoms Jei...

Skyrius:

Labai dažnai sėdimą gyvenimo būdą gyvenantys žmonės patiria nugaros skausmą. Šie skausmai ne tik nemalonūs ir pablogina savijautą, bet ir gadina išvaizdą, sukelia daug nepatogumų. Žinoma, visais šiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją, kuris paskirs tyrimą ir gydymą, bet vis tiek galite ką nors padaryti patys. Šiandien kalbėsime apie tai, ką...

Skyrius:

Pratimai ant mėlyno, rožinio, alyvinio ar ryškiai mėlyno fitneso kamuolio gali tapti žavingu žaidimu, pasivaikščiojimu į nerūpestingą vaikystę. Be to, kaip pažymėjo terapeutai, fitballs dėl savo mobilumo priverčia žmogų išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, o tai lemia neįtikėtino kalorijų kiekio išleidimą. Dėl to svoris greitai ir lengvai numetamas, o figūra tampa liekna ir liekna. Kamuoliai...

Skyrius:

Stebėtinai efektyvi, praktiška ir lengva, skirdama vos ketvirtį valandos per dieną, svorio metimo ir suglebusių raumenų stangrinimo programą Bodyflex sukūrė jau vidutinio amžiaus amerikietis Grigas Childersas. 53 metų trijų vaikų mama, sugalvojusi šią mankštos sistemą ir reguliariai ją praktikuojanti, drabužių spintą iš 56 dydžio pakeitė į 44. Bodyflex pratimai svorio metimui skirstomi į...

Skyrius:

Sėdmenų forma gali būti bet kokia ir ją koreguoti gali tik intensyvūs fiziniai pratimai, derinami su tinkama mityba. Ne, žinoma, niekas nekalba apie varginančias dietas, nes, kaip įrodė pripažintos gražuolės visame pasaulyje, visiškai nebūtina badauti, kad atrodytum stulbinamai. Svarbiausias elementas tobulo glute kūrimo procese...

Skyrius:

Vyraujantys stereotipai, kad moteriška lytis yra silpna ir negali atlaikyti kūno svorį proporcingų krūvių, jau seniai buvo išsklaidyti. Kaip sako treneriai, pasiekimai ateina iš smegenų. Ne mažiau gilus klaidingas supratimas yra mintis, kad mergina negali daryti atsispaudimų. Tada paaiškinkite, kaip moterys nuo vidutinio amžiaus turi tiek patirties tempdamos didžiulius...