Asmens saviugdos etapai. Saviugdos etapai. Skirtingi požiūriai. Pokyčių poreikio suvokimas

Kokius saviugdos etapus išgyvena žmogus? Prieš atsakydami į šį klausimą, supraskime „savęs tobulėjimo“ sąvoką.

Savęs tobulėjimas yra nuolatinis darbas su savimi, savęs tobulinimas ir individualių savybių ugdymas. Jūs visada turėtumėte siekti geresnio ir turėti daugiau, nei jau turite šiuo metu. Turite tikėti savimi, tada jūsų tikrai lauks sėkmė.

Kas yra saviugdos pagrindas?

Šis procesas grindžiamas savo norais ir tikslais, o norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, nuolat reikia naujų žinių. Su dideliu ryžtu galite daug pasiekti ir kardinaliai pakeisti ne tik save, bet ir visą savo gyvenimą.

Saviugdos procese keisis ir tikslai. Juk pasiekus vieną tikslą, atsiras kiti, pradės keistis vertinimo kriterijai, požiūris į gyvenimą. Galite pradėti savo saviugdą įvairiomis kryptimis. Tokie kaip moraliniai, intelektualus, fizinės, estetinės ir profesionalus.

Asmens saviugdos etapai

Vienas iš pirmųjų savęs tobulėjimo etapų yra savęs pažinimas ir tikslo apsibrėžimas. Pirmiausia turite nustatyti, ką turite dabar ir ko norite pasiekti.

Svarbu būti nuoširdžiam su savimi, atpažinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, o kartu taip pat būtina realiai įvertinti savo galimybes ir gebėjimus. Po to ateina pokytis tavo gyvenime, nes tikslas jau užsibrėžtas ir nuspręsta, ką pirmiausia reikia pakeisti savyje ar padaryti dar geriau.

Nepamiršk klaidų, nes iš klaidų mokomasi ir ne tik iš savo, bet ir iš kitų. Turite būti dėmesingi, pastebėti ir analizuoti asmeninę ir trečiųjų šalių sėkmingą patirtį, palyginti, kas buvo padaryta taip pat ir lėmė teigiamą rezultatą. Analizuodami kitų sėkmę, taip pat galite pagerinti ir pasiekti savo sėkmės. Net jei iš pradžių kas nors nepavyksta, niekada nepasiduok ir visada viską žiūrėkite iki galo.

Psichologijos knygų skaitymas yra vienas iš saviugdos etapų. Be šių knygų, svarbus vaidmuo tenka ir didžių žmonių, savo pasiekimais įėjusių į istoriją, biografijų skaitymas.

Tačiau svarbu ne tik knygą perskaityti, bet ir iš jos išpešti ką nors naudingo sau. Ugdykite knygoje aptartus įgūdžius. Turite atidžiai perskaityti knygas ir, jei reikia, perskaityti keletą kartų. Pagalvokite, kur įgytas žinias galėtumėte pritaikyti gyvenime.

Be to, galite dirbti patys, pasikliaudami tik savimi. Juk dirbti su savimi yra tas pats įprotis, ir kuo daugiau dirbi su savimi ir skiri laiko sau, tuo lengvesnis ir sėkmingesnis saviugdos kelias.

Nauji vaidmenys ir saviugda dirbant su asmenybe

Vienas iš asmenybės formavimosi mechanizmų, kuris yra natūralus būdas – naujų vaidmenų įvaldymas. Vaidmuo susideda iš veiksmų, kurie jau buvo atlikti ir yra atliekami. Laikui bėgant visi šie veiksmai įgauna naujų savybių, atneša naujų teisių ir pareigų, pomėgių ir vertybių.

Pripratinant prie naujo vaidmens, formuojasi nauja asmenybė, žmogus keičiasi, kai pripranta prie šio naujo vaidmens. Įvairių vaidmenų įsisavinimas vyksta palaipsniui ir kartais nėra lengvas, nepaisant akivaizdaus paprastumo.

Kartu su vaidmenų įsisavinimu taip pat svarbu saviugda, dirbti su savo asmenybe, pažaboti savo troškimus, atsisakyti žalingų įpročių, pratinti save organizacija, ugdyti drąsą, ugdyti kantrybę.

Saviugdos etapai yra įvairūs. Vieni savo tikslą pasiekia jėga, kiti – sumanumu, kiti – gudrumu. Yra požiūris per veiksmus, jausmus, individualias savybes. Kažkas savo savęs tobulėjimo kelyje sujungia visus etapus ir eina nuosekliai. D Kiti, priešingai, išskiria vieną dalyką, kuris jiems yra reikšmingiausias ir svarbiausias. Kiekvienas žmogus yra individualus ir kiekvienas pasiekia sėkmės savaip, remdamasis kitų sėkmės pavyzdžiais.

Viena iš paprasčiausių analogijų, kuri ateina į galvą apibūdinant žmogaus vidinį pasaulį, yra sodas ar tiesiog augalais apsodinta erdvė.

Vieni turi išpuoselėtą sodą, kuriame auga tik reikalingi ir naudingi dalykai, o kiti – apaugę piktžolėmis (pavydas, baimė, apgaulė, tinginystė ir kt.), kurios užgniaužia naudingus pasėlius (turime gabumus ir gebėjimus). vieni tiesiog turi tamsų mišką (viskas taip apaugę, kad net negali suprasti, ar ten išvis yra kas reikalingo ir naudingo), o kitiems – visas pasaulis, pilnas spalvų, entuziazmo, ramybės, ramybės ir kitų naudingų dalykų. .

Tiesą sakant, kiekvienas esame sau direktorius, kūrėjas, sodininkas ir daugelis kitų dalykų, ir kiekvienas esame atsakingi už tai, ką pasodino, ką užaugino, ką sukūrė – ir kuo galiausiai tapo.

Trys saviugdos etapai – rūpinimasis savo „sodu“

1. Ravėti ir sutvarkyti nereikalingus daiktus (pašaliname stereotipus, žalingus įpročius, emocijas ir mintis, kurios trukdo gyventi ir pan.).

2. Patogios mūsų vidinio pasaulio būsenos palaikymas.

3. Naudingų ir naudingų augalų auginimas, auginimas (tų savybių, kurios mums reikalingos ir naudingos, ugdymas).

Kitaip tariant, savęs pažinimo ir tobulėjimo sistema, mano nuomone, atrodo kaip kelias į kalną spirale, žingsnis po žingsnio. Pakilę iki tam tikro lygio, pereiname šiuos 3 etapus:

1. Pašaliname ir išrauname nereikalingas savybes.

2. Sutvarkome būseną.

3. Kuriame ir vystome tai, kas reikalinga ir naudinga.

Ir mes pasiekiame kliūtį, kuri, tiesą sakant, yra naujo etapo pradžia, iki kurios reikia atsitraukti, pakilti ir... vėl 3 klasikinės pakopos, bet jau naujame suvokimo lygyje.

Atkreipkite dėmesį į tai: tai, kas buvo reikalinga ir mums buvo suteikta ankstesniame etape, dažnai tampa nereikalinga kitame etape – šią smulkmeną verta turėti omenyje.

Dar vienas dalykas – kelias į Save turi būti nueitas su mintimi apie Būtį-Aš. Kitaip tariant, sąmoningai mąstyti ir būti savimi – asmenybe, o ne socialiniu priedu. Tai yra, gyvenkite sąmoningai pagal savo principus ir įstatymus, kurie turėtų būti aukščiau už socialines normas ir stereotipus.

Kartais pavyksta savarankiškai realizuoti save ir suprasti, kur yra socialinis-stereotipiškumas (nors tai dažnai užtrunka dešimtmečius ar net kelis įsikūnijimus); kartais, jei surandi Sielos ir Širdies Mentorių, viskas vyksta daug greičiau, bet tai visai kitas pokalbis.

Skaitymo laikas 6 minutės

Saviugdos psichologija yra nenutrūkstamas procesas, susijęs su asmenybės ir charakterio formavimusi, su įpročių ir socialinių reakcijų formavimu. Be jo neįmanoma įsivaizduoti „naujojo pasaulio“ žmogaus, įžengusio į informacijos erą.

Saviugda – tai nestovėti vietoje, eiti įvairiomis kryptimis, siekti savo tikslų, kelti sau naujas užduotis. Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra saviugda psichologiniu požiūriu ir kokie veiksniai turi įtakos žmogaus asmenybės formavimuisi ir visapusiškam jo vystymuisi.

Saviugdos psichologija yra sudėtinga tema, kurios neįmanoma suprasti vos per kelias valandas ar dienas. Kartais prireikia metų, kad suvoktum kitų žmonių patirtus išgyvenimus, suprastum ir priimtum asmenybę savyje.

Norint teisingai įvertinti situacijas ir eiti vystymosi keliu, būtina suprasti pagrindinius psichinius procesus, padedančius žmogui suvokti jį supantį pasaulį.

Pagrindiniai psichiniai procesai:

• atmintis;
• pojūtis;
• suvokimas;
• mąstymas;
• dėmesys;
• vaizduotė;
• kalba.

Šiems procesams būdingas žmogaus, kuris sąveikauja su išoriniu pasauliu, atspindys. Vystymasis priklauso nuo jo lygio. Pagal juos galima spręsti, kiek stipriai ar prastai išsivystęs žmogus. Pagrindinis toks procesas yra atmintis; ji turi galimybę atsiminti svarbią informaciją, kurios asmeniui gali prireikti ateityje.

Yra žmonių, kurių atmintis išvystyta ir jiems nereikia vaistų. Yra įvairių metodų, kurie gali pagerinti atminties kokybę.

Asmeninis tobulėjimas yra svarbus sėkmės šeimoje ir karjeroje komponentas. O papildomų įgūdžių, padedančių pasiekti užsibrėžtus tikslus, įgijimas padeda pagerinti savo lygį.

Kita situacija susidaro tada, kai žmogus yra visiškai flegmatiškas visko, kas jį supa, atžvilgiu ir neturi asmeninio augimo. Jis tampa nuobodus ne tik aplinkiniams, bet ir sau pačiam. Niekas nesidžiaugia sąstingiu, net ir tie žmonės, kurie yra giliai įsitikinę, kad vystymasis jiems nieko naujo nesuteiks, o juo labiau – niekas neapsidės šios „naujovės“ rizikai.

Saviugdos psichologija

Kiekvienas žmogus turi savo charakterį, jis gali būti stiprus arba silpnas. Savęs tobulėjimo psichologija slypi vystyme ir net būdingoje evoliucijoje, kuri vėliau nuves žmogų į numatytą tikslą ar slaptą svajonę.

Pagrindinis asmeninio tobulėjimo priešas gali būti prasta sveikata – tiek fizinė, tiek moralinė. Ne veltui sakoma, kad sveikame kūne yra sveikas protas, nes mūsų problemos, gedimai ir nedideli bėdos turi įtakos mūsų vidaus organų būklei.

Be sveikatos nėra saviugdos. Apatija stabdo asmenybės vystymąsi, ligos metu atsisakoma bendrauti su išoriniu pasauliu. Tokios problemos turi būti pašalintos; jos nuves jus į jūsų segmento nulinį tašką arba nuves jus toli už savęs pažinimo ribos. Kad taip nenutiktų, būtina psichologiniu požiūriu apibrėžti saviugdos sampratą ir ją suprasti.

Savęs tobulėjimas yra procesas, jis yra nuolatinis, bet koks jo slopinimas gali sukelti negrįžtamų pasekmių, įskaitant: gyvenimo gairių praradimą, apatiją, melancholiją, nusivylimą, depresiją.

Savo gyvenimu nepatenkintas žmogus savo trūkumus stengiasi kompensuoti nuolat tyčiodamasis iš kitų. Dideliame kolektyve galima stebėti besiformuojančias tokias asmenybes kaip apkalbos, klučiai, amžini kenčiantys. Nemalonus vaizdas, ar ne?

Todėl norint visapusiškai atskleisti žmogaus vidinės laimės temą saviugdos psichologijos kontekste ir užkirsti kelią galimoms nemalonioms pasekmėms, verta pabrėžti 4 pagrindinius dalykus.

1. Motyvacija

Be jo žmogus negalės pasiekti savo tikslų, o tiesiog sėdės ir lauks. Jei karjeros plane, santykiuose yra motyvacijos, tai lems teigiamus rezultatus.

2. Rezultatas

Į šį punktą verta atkreipti ypatingą dėmesį. Be jos neatsiras naujų tikslų, be jo žmogus bus apribotas savo įsitikinimų ar kitų nuomonės, o tai galiausiai sukelia bendrą kliedesį.

3. Saviugdos planas

Tinkamai sudarytas planas taps nuosekliomis instrukcijomis kelyje į laimę. Eiti savo tikslų link, nekreipdamas dėmesio į kliūtis gyvenime, tai leis teisingas norų ir siekių sisteminimas kartu su motyvacija.

4. Ideologija ir suvokimas

Teisingas informacijos suvokimas, nuolatinis idėjų srautas ir kova dėl įvairiausių žinių, kurios palengvins namų ruošos ar kanceliarijos darbą, įdiegimą. Nuolatinė įgytų žinių analizė, taip pat gebėjimas abstrahuotis nuo protinių šiukšlių, kurios kiekvieną minutę užkemša mūsų sąmonę.

Pagrindiniai asmeninio tobulėjimo etapai

Ekspertai nustato šešis saviugdos etapus arba etapus. Pirmajame etape nustatomas saviugdos tikslas. Norėdami tai pasiekti, turite sudaryti aiškų veiksmų planą. Antrajame etape būtina nustatyti griežtus laiko rėmus, taip pat sudaromi antriniai tikslai. O likę etapai yra skirti savęs pažinimui, darbui su savimi, asmenybės kontrolei ir kt.

Paprasčiausia, bet labai svarbi sąlyga – su savimi turėti sąsiuvinį, planšetinį kompiuterį ar įprastą kišeninį sąsiuvinį, kad galėtumėte įrašyti netikėtą informaciją. Turite nustatyti sau svarbiausią temą ir pasiruošti išgauti naudingos informacijos šia konkrečia tema. Turite užsirašyti viską, kas ateina į galvą, susijusią su šia tema. Dokumentuotų minčių peržiūra suteiks tam tikros įžvalgos ir krypties, kaip pagerinti savo gyvenimą. Kai tik žmogus supranta, kad išnaudota iki galo, jam reikia pagal planą pereiti prie kitos temos.

Būtina veikti „dabar“, neatidėliojant vėliau, šį įprotį reikėtų išsiugdyti. Norint pasiekti savo tikslą, reikia kasdien po truputį veikti. Lengviausia tai paaiškinti sporto pavyzdžiu. Juk norint turėti tonusą kūną, reikia kasdien atlikti tam tikrus pratimus.

Atėjus į psichologinius mokymus, būtinai pateikiamas taisyklių ar rekomendacijų rinkinys, kurių privalai laikytis, ugdant teisingus ir naudingus įpročius.

Visus saviugdos patarimus galima susisteminti ir sugrupuoti taip, kad galvoje susidarytumėte aiškų vaizdą apie savo individualaus tobulėjimo plano sudarymą.

Savęs tobulėjimo psichologija praktikoje turi laipsnišką formą, kai pamažu kylate aukštyn, pradedant nuo fizinių poreikių ir baigiant dvasiniais įkvėpimais.

Mažiau laiko miegoti

Ekspertai patikrino daugybę tyrimų ir įrodė, kad sveikam poilsiui reikia tik 6 valandų miego. Poilsyje svarbiausia yra miego kokybė, o ne jam skiriamų valandų skaičius. Svarbiausia susikurti kasdienę rutiną. Miegoti reikia iki 9 valandos vakaro, nuo devintos iki pirmos nakties trunka naudingiausias, sveikas miegas, tai ypatinga fazė, kai smegenys pailsi maksimaliai.

Mėgstamiausias rytas

Reikia išsiugdyti įprotį kiekvieną dieną, ryte, skirti sau maždaug valandą laiko. Į šį laiką neįeina dantų valymas ar pusryčių ruošimas. Ši valanda turėtų būti po pabudimo, reikia atsigulti, apgalvoti ateinančios dienos planus, nusiteikti sėkmingai, produktyviai dienai. Galite įjungti ramią muziką, svarbiausia šiuo klausimu neužmigti!

Kai tik žmogus išmoks mažiau miegoti, jis turės daugiau laisvo laiko. Pamažu jis nustoja skubėti, ima gyventi ramiai ir džiaugtis gyvenimo akimirkomis. Tai laikoma pirmuoju, pagrindiniu žingsniu savęs tobulinimo link.

Prioritetų nustatymas

Kiekvienas žmogus turi svarbių dalykų, kurių negalima atidėti, ir tuos, kuriuos galima palikti ant nugaros. Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus sukeičia šias sąvokas ir neskiria pakankamai laiko tikrai svarbioms situacijoms. Dėl to rezultatas visai ne toks, kokio tikėtasi.

Teigiamos mintys

Teigiamos mintys visada vaidina didelį vaidmenį, ypač kelyje į sėkmę. Pavyzdžiui, galima įsivaizduoti susitikimą po ilgo išsiskyrimo, kaip žmogus jo laukia, net mintis apie tai žmogų džiugina. Jis, pats nepastebimas, pradeda veikti greitai, sėkmingai, su teigiamu krūviu.

Todėl būtina išmokti mąstyti pozityviai nepriklausomai nuo situacijos. Psichologai turi „trintuko metodą“, kai ant rankos užsidedi paprastą gumytę, o kai tik žmogui kyla blogų minčių, reikia patraukti gumelę ir paleisti. Tai padeda neleisti žmogui sutelkti minčių į neigiamą. Po tam tikro laiko smegenys tiesiog pripranta mąstyti tik teigiamai.

Šypsokis

Visada reikia švelniai šypsotis, tai leidžia pašnekovui suprasti, kad oponentas teigiamai žiūri į pokalbį. Šypsena gali išgelbėti žmogų pačioje nenumatytoje situacijoje, taip pat prisidės prie bendro nuotaikos pagerėjimo ne tik individualiai, bet ir kolektyve. Be to, besišypsantys žmonės gyvena kur kas ilgiau.

Dizainas

Savaitės pabaigoje, šeštadienio ar sekmadienio vakarą, reikia atkreipti dėmesį į praėjusią savaitę, išanalizuoti, ką padarėte teisingai, o ką dar reikia padirbėti. Turite mokėti pagirti save už sėkmingą pastarosios savaitės reikalų vystymąsi. Tą patį vakarą sudarykite apytikrį veiksmų planą ateinančioms 7 dienoms.

Išvada

Saviugdos psichologija yra bet kokio žmogaus pasiekimo pagrindas, nesvarbu, ar tai būtų puikus atradimas, ar naujo stiliaus įvedimas tapyboje ar muzikoje, nesvarbu, svarbiausia yra galimybė suvokti save kaip asmenį, kuris sugebėjo palikite žymę ir nepamirškite archyve su serijos numeriu.

Saviugdos pradžia arba kur prasideda saviugda? Šiame straipsnyje apibrėžkime, kas yra saviugda, kokie yra saviugdos metodai ir kur prasideda saviugda. Pasidalykite savo nuomone apie savęs tobulėjimo pradžią.

Kur pradėti saviugdą

Saviugda – sunkus procesas, baigiamas asmenybės kūrimosi etapais. Anksčiau ar vėliau žmogus prie to ateina, daugiausia dėl nepasitenkinimo, noro pripažinti save kaip individą ir aplinkinės visuomenės pavyzdį. Silpną žmogų spaudžia baimės, todėl jis yra imlus bandos mentalitetui, o ne prieš jį. Bet prieš nereiškia neteisingai. Priešingai, tai reiškia būti individualiam, tobulėti ir tobulėti. Norėdami tai pasiekti, turite nuolat dirbti su savimi, nes savęs tobulinimas nėra nuolaida. Negalite išleisti visų jėgų vienai gyvenimo sričiai, tarkime, mesti save į darbą ir tai darote tik nuo ryto iki vakaro, kad užsidirbtumėte pinigų. Kiekvienoje gyvenimo srityje reikia pradėti keistis po truputį, mažais žingsneliais ir tada galima pasiekti rezultatų.

Saviugda – tai kelias, kurį reikia pereiti per tam tikrus vystymosi etapus. Pirmiausia pažinkite save, nustatykite savo gyvenimo prioritetus ir paklauskite savęs, kas esate šiame pasaulyje. Tada reikia išsikelti tikslus, kur judėti, kokį rezultatą nori pasiekti. Jie turėtų būti ne tik tolimos ateities, bet ir trumpalaikiai, siekiant rezultatų nuolat, tuomet bus stipresnė paskata judėti toliau. Kitas etapas bus suplanuoti planą, kaip mažais veiksmais pasiekti norimą rezultatą ir žingsnis po žingsnio eiti savo svajonės link, pasiekti, siekti rezultatų, tobulėti. Juk žengus žingsnį reikia sukaupti valios jėgą ir neatsipalaiduoti pakeliui. Rezultatai gali jus nustebinti, ne veltui sakoma, kad žmogus gali daugiau, nei mano.

Daugelis mokslininkų jau seniai tyrinėjo saviugdos metodus ir iš daugybės savo atskleidė pačius efektyviausius, kuriuos verta apsvarstyti išsamiau.

1. Svarbiausia pasirinkti prioritetus, suprasti, kas svarbiausia ir kokia kryptimi judėti. Daugelis mokslininkų mano, kad svarbu ne laikas ar grafikas, o surašyti planai, viskas priklauso nuo prioritetų.
2. Suvokti principą „būti čia ir dabar“. Dažnai rutina ir niūrus pasaulis atitolina nuo realybės, verta sustoti ir suprasti, suvokti, kur esi ir kas aplink.
3. Susikoncentruoti. Paprastai darant vieną dalyką mintys žaismingai atitraukia mus nuo darbų, todėl darbas užtrunka ilgiau, bet mintys neduoda naudos. Arba, tarkime, žmogus ruošia vakarienę, o tuo pačiu žiūri televizorių, tai dažniausiai baigiasi ilgu gaminimo procesu arba, dar blogiau, apdegusiu maistu. Tokiu atveju padeda savikontrolė. Kai sąmonė pradeda nykti, kažkur lipti, į ką nors pažiūrėti, verta susivokti ir sustabdyti save, grįžti į darbą. Susikoncentravę į užduotį galite ne tik greitai ją pasiekti, bet ir padidinti savo efektyvumą.
4. Planuokite savo dieną. Būtina rasti laiko visoms gyvenimo sritims.
5. Užfiksuokite protingas mintis. Tokiu atveju geriausia pasiimti sau sąsiuvinį ir užsirašyti visas savo idėjas bei mintis apie kai kurių problemų sprendimą ar tikslo siekimą. Šio metodo dėka smegenys pradeda ieškoti būdų ir duoda daug užuominų, kurios galiausiai leidžia suprasti, ką daryti toliau.
6. Kontroliuokite laiką, nes tai pats vertingiausias, neatsinaujinantis išteklius. Geriausia čia išmokti valdyti savo laiką, teisingai planuoti savo dieną ir vengti dalykų, kurie eikvoja laiką – tuščių pokalbių, televizijos laidų ar naujienų žiūrėjimo socialiniuose tinkluose, nepagrįstų rūpesčių ir grįžimo į praeitį.
7. Pakeiskite aplinką. Pradėkite bendrauti su žmonėmis, kurie gali jus vadovauti, išmokyti naujų dalykų ir kurių norite siekti. Nereikėtų klausyti nieko šioje srityje nepasiekusių žmonių patarimų, o tik mokėti gražiai kalbėti. Ir apribokite bendravimą su tais, kurie jus tempia žemyn ir nuolat skundžiasi.
8. Judėti į priekį. Net maži žingsneliai atneš didžiulių rezultatų.
9. Eikite į tikslą per stresą. Įdomu, bet tiesa, stresinėje situacijoje daugelis žmonių tampa motyvuoti, o išėjimą iš komforto zonos galima pavadinti emocinga.

Imtis veiksmų

Savęs tobulėjimas yra puikus būdas realizuoti save ir pasiekti jo užsibrėžtų rezultatų. Kiekvienas žmogus turi galią susikurti save taip, kaip nori, nes nėra jokių apribojimų. Svarbiausia apsispręsti, išsikelti tikslą ir veikti.

Savęs tobulėjimo ir asmeninio augimo pradžia: pirmieji žingsniai (vaizdo įrašas)

Nuo ko pradėti saviugdą, kokių veiksmų imtis:

Asmens saviugdos psichologija tampa vis populiaresnė. Tai leidžia siekti užsibrėžtų tikslų, rasti harmoniją su savimi ir pasauliu. Tobulėjantis žmogus yra atviras naujiems dalykams ir lengvai randa bendrą kalbą su kitais žmonėmis. Jis jaučiasi pasitikintis bet kurioje situacijoje ir visada žino, kuria kryptimi judėti, kad rastų kelią į sėkmę ir laimę. Ką reikia daryti, kad nuolat tobulėtum ir tuo pačiu jaustumėtės patogiai?

Pagrindiniai psichiniai procesai

Sunku suprasti asmeninio tobulėjimo psichologiją nesuvokus pagrindinių sąvokų. Tai apima šiuos psichinius procesus:

• mąstymas;
• pojūtis;
• suvokimas;
• kalba;
• dėmesys;
• vaizduotė;
• atmintis.

Asmens psichoemocinė būsena priklauso nuo asmeninių savybių išsivystymo lygio. Mąstymas, atmintis, kalba laikomi pagrindiniais. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į kitų savybių ugdymą.

Pagrindiniai asmeninio tobulėjimo etapai

Savęs tobulėjimas psichologijoje yra individualus procesas, kurį kiekvienas žmogus išgyvena savaip. Tačiau psichologijoje yra bendrų savęs tobulinimo etapų:

• poreikis keistis;
• idealaus „aš“ idėja;
• savo stipriųjų ir silpnųjų pusių paieška;
• plano sudarymas tikslui pasiekti;
• tiesioginiai veiksmai.

Reikia pokyčių

Kiekvienas supranta, kad pokyčių reikia savaip. Kuo aukštesnis sąmoningumo lygis, tuo lengviau tai padaryti. Kaip suprasti, kad reikia pasiekti kitą lygį:

1. Tau atrodo, kad gyvenimas prarado logiką, kitų elgesys tapo keistas. Galbūt jūs nesate adekvatumo pavyzdys. Esate mėtomas iš vienos pusės į kitą.
2. Jautiesi lyg sustingusioje pelkėje. Jūs nejaučiate gyvenimo skonio. Rutina ir kasdienybė sukelia apatiją. Tau atrodo, kad krentate atgal ir prarandate įgūdžius.
3. Atidėliojimas – tai nuolatinis būtinų, svarbių dalykų atidėliojimas. Užuot dirbę, sėdite prie telefono ir nuolat atitraukiate dėmesį nuo atliekamos užduoties. Jums sunku pradėti ir užbaigti bet kokį verslą.
4. Neaiškus nepasitenkinimo savimi, aplinka, gyvenimu jausmas. Iš pirmo žvilgsnio viskas gerai, ir jūs turėtumėte būti laimingi, bet kažkas nuolat jus slegia ir jums netinka.

Nelengva iš karto suvokti, kad laikas pasiekti naują lygį, tačiau mūsų pasąmonė tam aktyviai padeda, signalizuoja įvairiais būdais.

Idealaus „aš“ idėja

Kitas žingsnis supratus, kad pokytis vėluoja, yra suprasti, ko tiksliai norite pasiekti. Šiame etape būtina išsikelti tikslus.

Svarbu suprasti, ko iš tikrųjų nori. Tai ne tik didelės pajamos, bet ir tikslas gauti finansavimą yra nusipirkti automobilį ar namą, keliauti ar atidaryti verslą.

Stiprybių ir silpnybių paieška

Kai nuspręsite, kas yra „idealus“, susitvarkykite. Ko reikia norint pasiekti savo tikslą?

Svarbu suprasti, kad trūkumų buvimas laikomas normaliu. Jūs neturėtumėte laikyti savęs blogesniu už kitus. Apsvarstykite šį etapą kaip tam tikrą peržiūrą, kuri padeda suprasti, kas trukdo jums būti laimingam.

Bet koks trūkumas gali būti ištaisytas ir paverstas privalumu. Kritinis mąstymas leis suprasti, kaip galite panaudoti asmenines savybes. Esate per daug smulkmeniškas ir lėtas; yra daug veiklos sričių, kuriose tai yra pagrindinis įgūdis. Nebijokite keisti savęs, savo gyvenimo būdo, darbo, pomėgių.

Veiksmų plano sudarymas

Apsisprendę dėl savo norų, stipriųjų ir silpnųjų pusių, susidarykite aiškų planą. Ką tiksliai reikia padaryti ir kiek laiko tai užtruks. Suskaidykite kelią į mažas atkarpas, taip bus lengviau judėti pirmyn.

Jums padės mokymai, video pamokos, psichoterapijos užsiėmimai. Sužinokite daugiau apie žmones, pasiekusius sėkmės.

Aktyvūs veiksmai

Kai puikiai suprasite tikslą ir jo pasiekimo būdus, neatidėliokite. Aktyvūs veiksmai yra raktas į sėkmę.

Išstudijuokite daugiau medžiagos dominančia tema, bendraukite su bendraminčiais ir paverskite savo planus realybe.

Be praktinių veiksmų žinios nebus naudingos. Ignoruokite žmones, kurie jus atkalbina arba abejoja jūsų sėkme. Jei kitų kritika trukdo, pabandykite pakeisti savo socialinį ratą.

Venkite pavydžių, nuolat besiskundžiančių, piktų žmonių. Jie bandys jus „traukti“ atgal. Bendraukite su tais, kurie jau pasiekė tai, ko norite, arba pajudėjo toliau šiuo keliu. Įkraukite save pozityvumu.

Dauguma patarimų, susijusių su asmeniniu augimu, yra susiję su nauja asmeninio laiko, erdvės ir požiūrio į save bei pasaulį organizavimu. Juos galima sumažinti iki šios universalios schemos:

1. Miego normalizavimas. Kokybiškas miegas yra energijos ir noro gyventi raktas. Kad jaustųsi patogiai, suaugusiam žmogui reikia 6–9 valandų. Svarbu eiti miegoti anksčiau, nes produktyviausias poilsis vyksta nuo 22.00 iki 2.00 val. Sveikas miegas yra labai svarbus, nes nuo jo tiesiogiai priklauso jūsų savijauta ir jėgos.
2. Skirkite laiko asmeniniams pomėgiams. Treneriai pataria valandą ryto skirti sau. Jums nereikia jo išleisti pusryčiams ruošti ar duše. Šią valandą skirkite galvodami apie būsimą dieną ar užsiimdami joga, eikite į rytinį bėgimą pagal mėgstamą muziką, skaitykite įdomią knygą – veiklą, kuri teikia malonumą.
3. Pozityvus mąstymas. Neapsistokite ties negatyvais, nekramtykite blogų prisiminimų, pykčio, apmaudo, pavydo gumos. Jūs turite teisę į šiuos jausmus. Jie yra natūralūs, bet juos reikia pamiršti ir transformuoti. Iš bet kokios nemalonios situacijos reikia padaryti išvadas ir palikti ją praeityje. Naujam mąstymui sukurti prireiks 21 dienos. Tiek ilgai užtrunka, kad susiformuotų įprotis. Psichologai pataria ant riešo nešioti elastinę juostelę ar apyrankę. Kai pradedate įstrigti neigiamose emocijose, lengvai patuškite jomis sau. Pradėkite naują 21 dieną be pykčio pranešimo. Patogumui galite nustatyti nedidelius trijų dienų ar savaitės tikslus.
4. Šypsokis. Nusišypsokite atspindžiui, savo pašnekovui ir aplinkiniams žmonėms. Tai padidina endorfinų kiekį kraujyje ir palengvina bendravimą.
5. Prioritetų suteikimas. Labai svarbus momentas asmeninio tobulėjimo procese. Tik atskirdami kviečius nuo pelų galite nukreipti savo jėgas tinkama linkme. Nustatykite, kas šiame etape yra svarbiau. Ką reikia padaryti dabar ir kas gali palaukti. Supraskite, ko siekiate. Padalinkite didelį tikslą į kelis mažus. Neskubėkite, kad pasiektumėte kiekvieną iš jų. Nežinant savęs, savo tikrųjų norų, neįmanoma judėti į priekį ir tobulėti. Dienoraščio vedimas ir meditacija padeda geriau suprasti save.
6. Planavimas. Laikykitės taisyklės, kad savaitgalio vakarą skirkite savaitės rezultatams apibendrinti. Girkite save už savo sėkmę ir susitvarkykite su savo klaidomis. Planuokite ateinančią savaitę. Iškelkite sau mažus tikslus ir tuos pačius terminus.

Kaip ugdyti kritinį mąstymą?

Kritinis mąstymas – tai gebėjimas savarankiškai analizuoti informaciją ir pagal ją susidaryti savo nuomonę. Žmogus geba kritiškai mąstyti ir ramiai argumentuoti savo poziciją, gerbia kitų nuomonę, net jei ji nesutampa su jo.

Toks mąstymas leidžia išsamiau išanalizuoti situaciją ir priimti savarankiškus sprendimus. Atviro mąstymo žmonėmis sunkiau manipuliuoti ir primesti jiems požiūrį bei vertybes. Norint ugdyti kritinį mąstymą, reikia:

1. Metapažinimas. Kitaip tariant, savęs pažinimas – tai gebėjimas pažvelgti į save iš šalies, analizuoti savo veiksmus ir jausmus.
2. Atskaita. Tai padės priimti sprendimus, analizuoti veiksmus ir situacijas. Apsvarstykite problemą kaip matematikos uždavinį. Priimkite neginčijamus faktus kaip aksiomas, logiškai samprotavimus, paneigkite arba patvirtinkite argumentus už arba prieš. Apsvarstykite priešingą požiūrį.
3. Patikrinkite informacijos šaltinius. Gavę informaciją, stenkitės rasti jos patvirtinimą autoritetinguose šaltiniuose arba praktinėmis priemonėmis. Nepriimkite visko, ką skaitote ar girdite, kaip savaime suprantamą dalyką.
4. Sudarykite visų galimų scenarijų sąrašus arba blokines diagramas. Vizualizacija padeda greitai suprasti ginčytinas problemas ir rasti sprendimą.
5. Stenkitės atsikratyti baimės, ji trukdo objektyviai pažvelgti į situaciją.
6. Laikykitės taisyklės, kad yra 5 universalūs problemos sprendimo žingsniai – pasiruošimas, problemos studijavimas, sprendimo variantų nustatymas, vieno iš jų pasirinkimas, rezultatų įvertinimas.

Gebėjimas objektyviai pažvelgti į situaciją ir susidaryti objektyvią nuomonę apie ją yra svarbus etapas savęs tobulėjimo kelyje. Kritinis mąstymas naudingas sprendžiant verslo klausimus ir socialinius santykius.

Aukšta ir žema savigarba

Žmogus, pradėjęs savęs tobulėjimo ir tobulėjimo kelią, turi mokėti objektyviai save įvertinti. Normalus savęs vertinimas leidžia kritiškai pažvelgti į situaciją, rasti silpnąsias vietas ir jas sustiprinti. Žmonės, turintys žemą ir aukštą savigarbą, yra tarsi dvi tos pačios monetos pusės. Juos vienija kritikos baimė, priklausomybė nuo kitų nuomonės, pavydas.

Išpūstai savigarbai būdingi:

1. Arogantiškas požiūris į kitus, pasireiškiantis izoliuotumu ir atsiribojimu.
2. Toks žmogus laiko save teisu. Jis primeta savo požiūrį kaip vienintelį įmanomą. Jam patinka mokyti, šviesti ir tvirtinti save.
3. Tokiam asmeniui sunku prašyti pagalbos ar atsiprašyti.

Kad ir kaip žmogus save pozicionuotų, jam svarbu, ką apie jį galvoja kiti – tėvai, kaimynai, draugai, kolegos. Jis turi išlikti aukštame lygyje ir neprarasti veido. Tai veda prie išpūstų tikslų nustatymo. Jei rezultatų nepasiekiama, išsivysto depresija.

Žemai savigarbai būdingi:

1. Nesugebėjimas priimti sprendimų, atsakomybės perkėlimas ant kažkieno pečių.
2. Nuolatinis nepasitenkinimas savimi, išvaizda, protiniais gebėjimais. Tuo pačiu žmogus nesistengia nieko keisti ir atmeta patarimus bei pagalbą.
3. Tokie žmonės mėgsta spausti gailestį ir demonstratyviai užsiiminėti savęs plakimu, jei tai duoda dividendų.
4. Žemos savivertės žmogus dėl savo bėdų kaltina kitus ir valstybę.
5. Dažni neverbalinės agresijos priepuoliai, bandymai atkeršyti silpniesiems.

Žmogui, kurio savivertė žema, reikia pritarimo, jis nuolat susitelkia į kitų nuomonę. Jis yra pasirengęs atsisakyti savo interesų, kad gautų pritarimą iš aplinkos.

Kaip padidinti savigarbą?

Dirbti su savimi taip pat reiškia, jei reikia, padidinti savo savigarbą. Pirmiausia sudarykite pranašumų sąrašą. Stenkitės nebūti per daug kritiški savęs atžvilgiu. Tegul jame yra keletas taškų.

Reguliariai skaitykite jį dar kartą, primindami apie savo stipriąsias puses. Stenkitės jį reguliariai papildyti.

Atminkite, kad nėra konkretaus standarto, kurio reikia laikytis. Ieškokite to, kas jums tikrai gera. Skirkite daugiau laiko savistabai ir apmąstymams.

Įsivaizduokite situaciją, kuri jus nervina. Atraskite tai savo vaizduotėje iki smulkiausių detalių. Ši technika padeda pasitikėti savimi prieš svarbius susitikimus.

Pasitikintis žmogus kupinas jėgų, nesijaudina ir nesinervina dėl smulkmenų. Rūpinkitės savo sveikata, stenkitės pakankamai išsimiegoti, išgerkite multivitaminų kursą. Jei sunku susidoroti su stresu, vartokite vaistus nuo nerimo.

Nustatykite prioritetus, neaukokite laiko ir jėgų, kad patiktumėte kitiems. Jūs turite teisę savarankiškai tvarkyti savo gyvenimą.

Pabandyk vaidinti aktorių. Elkitės užtikrintai, net jei jaučiatės kitaip.

Naudingas video

Norintiems daugiau sužinoti apie saviugdą, kaip lavinti ir tobulinti savo įgūdžius, bus naudinga pažiūrėti vaizdo įrašą: