Kaip sudeginti kalorijas iškart po valgio. Sudeginkite perskaitę: kaip lengvai sudeginti kalorijas namuose. Kiek kalorijų sudegina pritūpimai?

Svorio metimo procesas neįsivaizduojamas be nuolatinio kalorijų deginimo – tai yra idealios figūros įgijimo pagrindas. Dietologai, sporto treneriai ir gydytojai teigia, kad norint sudeginti kalorijas, reikia aiškiai suprasti, kokių veiksmų reikia imtis, kad pasisektų. Vien dieta nepadės kovoti su ilgamečiais riebalų sankaupomis. O sportinės treniruotės, kurios sluoksniuojasi persivalgymu ir sėsliu gyvenimo būdu, neatneš efekto, kurio taip tikimasi. Todėl nešvaistykite laiko. Sužinokite, į kokias 3 sritis turėtumėte atsižvelgti norėdami numesti svorio. Atskleisime 3 paslaptis, kaip greitai sudeginti kalorijas ir išgauti maksimalų efektą – tonusą kūną ir spindinčią odą.

Kaip deginti kalorijas: 3 būdai, kaip pagerinti jūsų kūną

Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną iš trijų sričių sudaro nedideli patarimai arba rekomendacijos, kaip kontroliuoti savo kūną apskritai ir ypač svorį.

1 metodas – treniruotės, kad pagreitintumėte kalorijų deginimo procesą

1. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

Pradėti nuo 40 sekundžių iki kelių minučių didelio intensyvumo pratimų. Tarp pratimų daromos pertraukėlės – 1-2 minutės. Tokio mokymo pranašumai:

• Padidinkite sudegintų kalorijų skaičių. Kuo greičiau ir energingiau sportuosite, tuo daugiau riebalų sudeginsite. Padidinę treniruotės intensyvumą vos kelioms minutėms, galite pasiekti greitų, o svarbiausia – apčiuopiamų rezultatų.
• Padidinkite aerobinę ištvermę – treniruotės metu stiprėjant širdies raumeniui, galima padidinti pratimų intensyvumą ir trukmę.
• Treniruotės įgaus įvairumo ir nebus nuobodžios bei monotoniškos.
• Norint pasiekti geriausią efektą, jums nereikia jokios papildomos įrangos, tereikia palaipsniui didinti pratimų intensyvumą.

Taip pat skaitykite: Kaip naudoti intervalinį bėgimą riebalams deginti

1. Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į svorį

Vien tik kilnodami svorius kalorijų greičiau nesudeginsite. Tačiau kartu su kardio pratimais rezultatai padvigubės. Viskas gana paprasta: spartėja raumenų augimas, atitinkamai pagreitėja medžiagų apykaita. Gana greita medžiagų apykaita padeda deginti kalorijas.

Moterys dažnai yra atsargios kilnodamos svorius, vertindamos tokio tipo treniruotes kaip grynai vyriškas. Šis mitas tik trukdo iki galo pradėti kalorijų deginimo ir svorio metimo procesą. Keldami lengvus svorius sudeginsite daugiau kalorijų.

1. Intensyviai treniruokitės, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte kūno riebalus

Suvokus, kad reikia bėgioti intensyviu tempu ir jėgos treniruotėmis, belieka teisingai susidėlioti programą visai sesijai. Subalansuodami širdies ir raumenų apkrovą, derinkite:

• Bėgimas + pritūpimai
• Bėgimas + sprintas
• Bėgimas + kojų tempimas.

1. Treniruotės, kad įdarbintumėte daugiau raumenų audinio

Kalorijų deginimo greitis smarkiai padidėja, kai treniruotės metu dirbama daugiau raumenų. Apvalus mokymas gali tai padaryti. O dar didesnis efektas gaunamas derinant jėgos treniruotes su aerobika.

1. Pabandykite derinti treniruočių tipus

Nekreipkite dėmesio tik į bėgimą ar jėgos treniruotes. Yra ir kitų ne mažiau veiksmingų rūšių: irklavimas, boksas, plaukimas, šokiai.

Taip pat skaitykite: 8 geros priežastys pradėti plaukti

Per 45 minutes plaukimo galite atsikratyti 800 kalorijų, o jūsų oda taip pat patiria tiek daug malonumo.

Ir vos per 60 minučių baleto pamokos sutaupys 450 kalorijų.

Pasirinkę sporto šaką, suteikiate ne tik fizinę transformaciją, bet ir emocinį išlaisvinimą.

1. Raskite naują sporto šaką, kuri bus raktas į svorio metimą

Kai pavargote nuo paprasto bėgimo, bėgimo maršrutus jau išmokote mintinai, kad kliūtis galite įveikti be kliūčių užmerktomis akimis, reikėtų pagalvoti apie veiklos rūšies keitimą. Pakeitus krūvį ir treniruočių tipą, pabusite smegenyse ir dar labiau sustiprinsite kūną.

Kūnas gali prisitaikyti prie krūvio, ir galiausiai norimo rezultato nepasieksite. Bus sudeginama mažiau kalorijų, raumenys pripras prie krūvio ir toliau nesivystys. Praskieskite savo bėgimą jėgos treniruotėmis, svoriais ir kliūtimis. Arba padarykite pertrauką ir radikaliai pakeiskite savo požiūrį.

2 metodas – dietos keitimas

1. Visada gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata garsėja savo priešvėžinėmis savybėmis. Be to, pagreitina medžiagų apykaitą ir sėkmingai šalina susikaupusius toksinus.

1. Su savimi turėkite vandens buteliuką – gerkite pakankamai skysčių

Visai neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad išgėrus 17 ml vandens (šalto, ne virinto), medžiagų apykaita paspartėja 40 proc. Ir kas svarbu, medžiagų apykaita tokiose pozicijose bus palaikoma 30 minučių. Vos pusantro litro vėsaus vandens per dieną padėsite žengti sunkiu kalorijų deginimo keliu.

Stenkitės šiek tiek apgauti savo kūną prieš valgį išgerdami stiklinę vandens – taip išvengsite persivalgymo.

1. Dėmesys pieno produktams

Nutukimo žurnalas paskelbė tyrimo apie neriebių pieno produktų vartojimą rezultatus. Moterys, kurios tris kartus per dieną valgydavo neriebų jogurtą ir kitus pieno produktus, greičiau netekdavo kūno riebalų. Jie prarado daugiau nei 70% riebalų, skirtingai nei moterys, kurios tik retkarčiais vartojo pieno produktus.

1. Valgykite įvairią žuvį

Pasirodo, žuvis gali sumažinti leptino kiekį (reguliuoja alkį) – tai skatina tinkamą medžiagų apykaitą. Tik po vieną žuvį per dieną – ir svorio kontrolė užtikrinama. Tai gali būti skumbrė, tunas, lašiša.

Žuvis gali būti puikus kitų kenksmingesnių ir nutukimą skatinančių maisto produktų pakaitalas. Jūros žuvys yra mažai kaloringos ir praturtina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis.

Taip pat skaitykite: Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys: santykis svarbus

1. Valgykite daugiau skaidulų

Maistas, kuriame yra daugiau skaidulų nei angliavandenių, ilgiau išlieka skrandyje ir ilgiau virškinamas. Atitinkamai sotumo jausmas išlieka ilgiau nei suvalgius vien angliavandenių.

Į ką reikėtų atsiremti: šparagais, špinatais, žiediniais kopūstais – juose yra didžiulės skaidulų atsargos.

1. Nepamirškite ir baltymų – jie organizmui tiesiog būtini

Negalite valgyti tik baltymų, bet neapsiesite ir be jų – tai daugelio mitybos specialistų dienotvarkėje esantis prieštaravimas. Ką rinktis: baltymų gausą ar visiškai jų atsisakyti?

Nedidelis baltymų kiekis kiekvieną dieną stabilizuoja medžiagų apykaitą ir pagreitina kalorijų deginimą. Per dieną suvartojamų baltymų kiekis neturi viršyti 30% visos dietos. Rinkitės maistą, kuriame yra labai vertingų organizmui baltymų: liesą mėsą, soją, pupeles, neriebius pieno produktus.

«>

estet-portal.com

Persėdimas iš asmeninio automobilio ar viešojo transporto į dviratį yra geriausias būdas palaikyti formą net ir nesilankant sporto salėje. Didžiuosiuose miestuose tai jau daro daugelis – ne tik pasirūpindami savo sveikata, bet ir norėdami greitai atvykti į darbą, kai keliuose susidaro tik spūstys.

Eikite į kitą stotelę

Važiavimas dviračiu į darbą, žinoma, naudingas jūsų figūrai. Tačiau ši parinktis tinka ne visiems. Norėdami patekti į biurą, jei jis yra kitoje miesto pusėje, turėsite keltis labai anksti.

Na, yra ir paprastesnis būdas sudeginti kalorijas su minimaliais fiziniais judesiais – eikite į autobusų stotelę, kuri yra 1-2 toliau nei ta, kurioje paprastai laukiate transporto. Ar jau pakeliui namo iš darbo? Išlipkite stotelėje vėliau, kad eitumėte namo.

Vietoj lifto laiptai

Ėjimas laiptais labai naudingas metant svorį – pakelia šlaunis ir sėdmenis! Jei neskubate, įpraskite neskambinti liftu, o lipti aukštyn ir žemyn laiptais.

Atsikratykite blogo įpročio valgyti priešais televizorių

Daugelio blogas įprotis – valgymą derinti su televizoriaus žiūrėjimu. Kad būtumėte geros formos, geriau atsisveikinkite su ja amžiams!

Amerikiečių mokslininkai atliko tyrimus, įrodančius, kad valgant prie televizoriaus suvartojama iki 300 kalorijų daugiau nei valgant be garso. Todėl išimkite televizorių iš virtuvės ir mėgaukitės patiekalo skoniu bei aromatu ramioje aplinkoje.

Žinoma, šaldiklio namuose įrengti nereikia. Tačiau jei įmanoma, dažnai įjunkite oro kondicionierių, kad kambariuose būtų vėsu. Kūnas bus priverstas sušilti, tam išleisdamas papildomų kalorijų - nedaug, tačiau to pakaks kaip „pagalbinės“ dietos, kurios šiuo metu laikotės.

Kalbėk telefonu ir vaikščiok

Pagrindinė antsvorio priežastis – pernelyg pasyvus gyvenimo būdas. Keisti įprastą dienos režimą bus sunku – ypač jei dirbate sėdimą darbą. Norėdami būti aktyvesni, pradėkite nuo mažo – vaikščiokite po kambarį kalbėdami telefonu. Tai puikus ir visai ne „stresuojantis“ būdas šiek tiek sušilti darbe – savotiška mankštos alternatyva.

Nesvarbu, ar kalbatės telefonu su verslo partneriu ar draugu, nesėdėkite vietoje – vaikščiokite!

Sėdėkite ant grindų, o ne gulėkite ant sofos

Kaip leidžiate laisvus vakarus? Jei gulite ant sofos ir žiūrite televizorių, tuomet metas atsisakyti žalingų įpročių – tai tikrai nepadės deginti kalorijų!

Užuot išsitiesę ant sofos žiūrėdami mėgstamą laidą, atsisėskite ant grindų. Tokiu atveju raumenys ir toliau dirba, nors ir minimaliu režimu – išlaikant tiesią nugarą, lenkiant ir tiesinant kojas, kad ant kieto paviršiaus užimtų patogesnę padėtį. Be to, norėdami pakilti nuo grindų, turėsite įdėti daugiau pastangų nei atsikėlus nuo sofos – pagalvokite, kad sudeginote porą dešimčių kalorijų.

Paslėpti nuotolinio valdymo pultą

Patarimas be ankstesnio. Žiūrėdami televizorių pasistenkite keisti kanalus! Nuotolinio valdymo pultą turėsiu atidėti visam laikui. Dabar, norėdami žiūrėti kitą programą, turite pakilti nuo grindų, eiti per kambarį prie televizoriaus, tada atgal. Pasirodo, tai gera alternatyva pritūpimams.

Atlikite pavasarinį valymą, kad sudegintumėte kalorijas

Kruopščiai išvalę namus galite sudeginti kelis šimtus kalorijų. Nuolatinis pasilenkimas, kėlimas ant kojų pirštų, pritūpimai – kone visavertė treniruotė sporto salėje!

Žinoma, išvalyti visus indus, išplauti langus ir iššluoti grindis nėra taip paprasta – tai tikrai užtruks daug laiko. Jei neturite papildomų poros valandų, bent jau nuvalykite dulkes nuo spintelių – kelis kartus pakilti ir nusileisti nuo kėdės taip pat bus nedidelė mankšta jūsų raumenims.

Valgykite dažnai, bet mažai

Nusistovėjusius mitybos įpročius sunku pakeisti. Žmogui, kuris niekada neatsisakė savęs valgyti, bus nerealu per naktį „pereiti“ prie nekaloringo maisto. Pradėkime nuo mažų – valgykite dažnai, bet gerokai sumažinkite porcijos dydį.

Mitybos specialistai sutaria, kad svorio netekimas garantuotas, jei valgysite nedidelį kiekį maisto. Metabolizmas pagreitėja, kai mažos maisto porcijos nuolat patenka į virškinimo sistemą – organizmas išleis kalorijas jam virškindamas.

Sutikite, nesunku keltis 3–5 minutėmis anksčiau nei įprastai. „Sutaupytą“ laiką skirkite porai fizinių pratimų – net jei ne visavertei mankštai, bet bent jau išsiskirsite nuo poros dešimčių kalorijų ir pasikrausite energijos produktyviai dienai.

Ir net nereikia savęs labai įtempti – paprasčiausius pratimus galima atlikti gulint lovoje. Sukite kojas kaip dviratį, prisitraukite, kelis kartus pakreipkite smakrą prie krūtinės ir mojuokite rankomis.

Valgykite aštrų maistą

Jei skrandžio problemų nėra, į savo racioną įtraukite aštrių prieskonių. Tai geras būdas ne tik pagerinti patiekalo skonį ir aromatą, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą bei sudeginti papildomas kalorijas.

Karštas aštrus maistas pagyvina ir sušildo. Kūnas naudoja šilumą, susidarančią deginant kalorijas. Koks skanus svorio metimas.

Eime į sodą!

Ar mažai laiko praleidžiate vasarnamyje? Gaila, nes tai puiki vieta „fitnesui“. Ravėdami 20-30 minučių sudeginsite mažiausiai 100 kcal, pasodinę vieną daigą – iki 80 kcal. Kodėl gi ne fitnesas?

Ir jei tiesiog neturite laiko tokiems pasiekimams, bent jau pasodinkite savo vasarnamyje nedidelę gėlių lovą ar dekoratyvinį krūmą. Teks pasirūpinti mėgstamu augalu – pašalinti piktžoles, genėti, įberti trąšų. Toks smagus ir, svarbiausia, sveikas užsiėmimas jūsų figūrai!

ya-krasotka.com

Pasukite kojas ir nerimaukite

Pasirodo, jei tu nuolat slampinėji, judini rankas ir trūkčioji, tai nėra taip blogai. Galite atrodyti nervingi, bet taip jūsų kūnas nuolat juda. O judėjimas reiškia kalorijų deginimą. Su šia papildoma veikla galite sudeginti iki trijų šimtų penkiasdešimt papildomų kalorijų per dieną. Tai įrodė mokslininkai. Jei visą dieną sėdite, siūbuojate kojas ar kitaip judate, sudeginate šešiais šimtais daugiau kalorijų nei tiesiog sėdėdami ramiai. Jei stovite ir judate, sudeginate dar devynis šimtus penkiasdešimt kalorijų. Žodžiu, siūbuokite kojas, linguokite kelį ar bakstelėkite pirštais, tai gerai figūrai! Tik atminkite, kad tai gali būti ne visada tinkama – pavyzdžiui, pokalbio metu tai bus ženklas, kad esate per daug nervingas. Įprastose kasdienėse situacijose tai bus visiškai priimtina, todėl nesijaudinkite.

Verkti

Kai verkiate akis, gali atrodyti, kad įtrauktas visas jūsų kūnas. Įtemptomis akimirkomis pulsas pradeda plakti greičiau. Bet ar tai padeda sudeginti kalorijas? Keista, bet atsakymas yra taip. Nesvarbu, dėl kokios priežasties verkiate, tai sudegina tiek pat papildomų kalorijų, kiek juokiasi – 1,3 per minutę. Pasirodo, verksme netgi yra kažkas teigiamo. Tačiau sportuojant sudeginama dešimt kartų daugiau kalorijų. Tiesa, išsiskyrus nesinorės eiti į sporto salę – tokioje situacijoje galite pasiduoti ašaroms. Net jei jausitės nepaprastai liūdni, bent jau atsikratysite kalorijų. Galbūt tai bent kiek paguos!

Juokis

Juokas yra mini treniruotė jūsų kūnui. Tuo metu jūsų širdis pradeda plakti greičiau, todėl kraujas cirkuliuoja daugiau. Dėl to sudeginamos kalorijos – širdies plakimas padažnėja nuo dešimties iki dvidešimties procentų, o tai reiškia, kad taip pat suaktyvėja medžiagų apykaita. Net jei nustosite juoktis, kalorijos kurį laiką deginamos. Tyrimai rodo, kad besijuokiant nuo dešimties iki penkiolikos minučių sudeginama iki keturiasdešimties kalorijų. To pakanka numesti iki dviejų kilogramų per metus. Jei intensyviai juoksitės, tai bus labai efektyvi treniruotė. Tai įrodė mokslininkai, tad juokkitės dažniau! Žiūrėkite komediją, jei neturite jėgų treniruotis – tai leis bent šiek tiek atsigriebti už praleistą užsiėmimą.

Užsiimk seksu

Mokslininkai išsiaiškino, kad seksas padeda sudeginti pakankamai kalorijų. Vyrai per vieną veiksmą sudegina vidutiniškai apie šimtą kalorijų, o moterys – apie septyniasdešimt. Tačiau tai yra valandos duomenys, o veiksmas paprastai trunka ne ilgiau kaip dvidešimt penkias minutes. Kuo daugiau laiko praleidžiate aktyviai seksui, tuo daugiau sudeginate kalorijų. Jei jums įdomu, kaip mokslininkai apie tai sužinojo, štai atsakymas: jie naudojo mokslinę įrangą, kuri ima impulsus. Tą patį galite padaryti ir namuose – naudokite kūno rengybos apyrankę, kuri stebi jūsų širdies ritmą. Tada sužinosite, kiek kalorijų sudeginate kontakto metu.

Valgyk

Pasirodo, kad kramtymas taip pat gali deginti kalorijas. Kramtant išnaudojama daug žandikaulių raumenų. Kartu su nurijimu ir virškinimu maisto valgymo procesas sudegina šimtą keturiasdešimt kalorijų per valandą. Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai degina kalorijas. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad aitriosios paprikos pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia sudeginti šimtus papildomų kalorijų. Kramtydami gumą sutaupysite vienuolika kalorijų per valandą. Tai yra dvidešimt procentų daugiau, nei sudegtumėte, jei tik sėdėtumėte ramiai ant kėdės. Pasirodo, kartais net maistas gali būti būdas deginti kalorijas!

Eiti apsipirkti

Jei kada nors grįžote namo pavargę po apsipirkimo, nieko keisto: kuo daugiau perkate, tuo daugiau turėsite neštis, o tai sudegina papildomas kalorijas. Be to, neskubantis pasivaikščiojimas po parduotuves vidutinio svorio žmogui per valandą sudegina du šimtus kalorijų. Jei vaikščiosite dinamiškai, išeikvosite dar daugiau energijos. Tačiau verta manyti, kad apsipirkdami negalėsite nuolat vaikščioti, bet net stovėdami eilėje deginate kalorijas. Organizuodami pirkinius namuose, atsikratysite ir antsvorio. Trumpai tariant, nesijauskite kalti, jei mėgstate apsipirkti, tiesiog laikykitės atokiau nuo kavinių, kurių taip pat gausu prekybos centruose. Juose retai būna sveiko maisto, todėl iškart atgausite visą išeikvotą energiją – iš riebalų ir greitųjų angliavandenių!

Gerti

Gerkite daugiau vandens, kuo šaltesnis, tuo geriau. Tyrimų duomenimis, išgeriant kelis litrus šalto vandens per dieną galima sudeginti beveik šimtą dvidešimt penkias kalorijas. Taip yra todėl, kad po tokio gėrimo jūsų kūnas turės sušilti. Kita vertus, gėrimas gali pridėti kalorijų, jei pasirinksite netinkamus gėrimus. Žodžiu, neturėtumėte gerti šaltų kokteilių - tai neduos jokios naudos jūsų figūrai, nes juose yra daug cukraus, o alkoholis neprisideda prie svorio metimo.

žaisti

Linksminimai taip pat degina kalorijas. Jei žiūrite televizorių ar skaitote, per valandą atsikratysite trisdešimt penkių kalorijų. Jei spręsite sudoku ar kitus galvosūkius, energijos atsikratysite tris kartus efektyviau! Nusprendus užsiimti aktyviais žaidimais lauke, pagreitėja medžiagų apykaita: vos dvidešimt minučių žaidžiant su vaikais galima sudeginti beveik šimtą kalorijų. Stumdami vežimėlį galite sudeginti šimtą penkiasdešimt kalorijų. Kad ir ką darytumėte su vaiku, su augintiniu ar su draugais, bet kokiu atveju išleisite pakankamai energijos!

Miegoti

Ši naujiena jums tikrai patiks! Pasirodo, kad miegodami taip pat intensyviai deginate kalorijas. Jūsų kūnas atlieka daug įvairių funkcijų, kol jūs ilsitės – taiso ląsteles, atnaujina audinius, šalina toksinus. Daugelis žmonių nepakankamai miega, todėl svarbu pabandyti išmiegoti aštuonias valandas. Nakties poilsio metu atsikratote įspūdingo kiekio kalorijų – net penkių šimtų. Trumpas snaudulys po pietų sudegins ne daugiau nei trisdešimt kalorijų, todėl jį efektyviu pavadinti bus daug sunkiau.

Deginkite efektyviai

Galbūt jau supratote logiką – kuo aktyviau gyveni, tuo daugiau energijos išleidžiate. Kalbėkitės, šokite, valgykite, mylėkitės, o tada miegokite – tai gali sudeginti tūkstantį kalorijų! Argi neverta to siekti? Žodžiu, daugiau judėkite, darykite tai, kas teikia malonumą. Jis gali būti toks pat veiksmingas kaip mankšta, jei taip pat valgote sveiką mitybą. Jei esate aktyvus, galite patobulinti figūrą pasisemdami ryškių emocijų ir mėgaudamiesi gyvenimu!

www.syl.ru

Kaip sudeginti 1000 kalorijų: bėgimas

Bėgimas yra lengviausias ir efektyviausias būdas deginti kalorijas. Jei bėgate vidutiniu tempu, turėsite bėgti 2,5 valandos, kad sudegintumėte 1000 kalorijų. Siekiant didesnio efektyvumo, geriau bėgti nelygiu reljefu arba bėgti į kalną – taip kalorijos suvartojamos intensyviau.

Norėdami numesti svorio nuo riebalų, fizinės veiklos metu stenkitės išlaikyti savo širdies ritmą riebalų deginimo zonoje – tai yra 60-70% jūsų maksimalaus pulso. Tam geriausia naudoti specialius sekiklius.

Bėgimo nudegimai:

450 kcal – 1 val

1000 kcal – 2,5 val

Kaip sudeginti 1000 kalorijų: važinėjimas dviračiu

Organizuokite pasivažinėjimus su draugais. Be kalorijų deginimo, treniruosite kojas ir pašalinsite kelių sąnarių įtampą. Norėdami sudeginti 1000 kalorijų, turėsite važiuoti 3 valandas ir 42 minutes.

Nudegimai važiuojant dviračiu:

270 kcal – 1 val

1000 kcal – 3 valandos 42 minutės

Kaip sudeginti 1000 kalorijų: šokinėjimo virvė

Šokinėjimas virve yra labai efektyvi kardio treniruotė. Galite juos atlikti ne tik gatvėje, bet ir namuose. Kalorijų suvartojimas priklauso ir nuo pratimo intensyvumo, ir nuo jūsų svorio. Vidutiniškai 1 kg svorio suvartojama 9 kalorijos. Taigi apsvarstykite: per 1 valandą, sverdami 60 kg, sudeginsite apie 600 kalorijų. Tai reiškia, kad norint sudeginti 1000 kalorijų, teks šokinėti 1,5 valandos. Tačiau turėsite tonizuoti sėdmenys, ištreniruoti nugaros, pilvo ir rankų raumenys.

Nudegina šokinėjimo virve:

600 kcal – 1 val

1000 kcal – 1 valanda 36 min

Kaip sudeginti 1000 kalorijų: Burpees

Burpees laikomi vienu iš efektyviausių kardio pratimų. Juos darydami išnaudojate visus kūno raumenis. Vienas burpis sudegina 1,4 kalorijos. Norėdami sudeginti 1000 kalorijų, turite atlikti 714 burpių. Nelengva užduotis! Tačiau prie įprastos treniruotės pridėkite burpees ir kalorijas deginsite efektyviau. Per 10 minučių darydami burpees galite sudeginti apie 140 kalorijų.

Burpee Burns:

1,4 kcal – 1 burpė

1000 kcal – 714 burpijų

edaifigura.ru

Visą dieną buvote priklausomas nuo sausainių, o dabar svarstote, kaip sudeginti papildomas kalorijas nesilankant sporto salėje? Kartu su asmenine trenere Julija Pogotskaja „BeautyHack“ sudarė netikėtų patarimų sąrašą.

Sustabdyti!

Jums nereikia judėti, kad sudegintumėte kalorijas. Tu gali tiesiog stovėti! Neseniai daktaras Buckley su grupe mokslininkų iš Česterio universiteto Anglijoje atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 10 žmonių. Dienos metu tiriamieji stovėdavo po tris valandas per dieną. Jų fiziologiniai parametrai buvo fiksuojami naudojant specialius prietaisus.

Paaiškėjo, kad stovint širdies susitraukimų dažnis padažnėja 10 dūžių, tai yra 0,7 sudegintos kalorijos daugiau nei sėdint ar gulint. Stovėjimo padėtis padeda sustiprinti raumenų korsetą, tonizuoti ir pagerinti raumenų elastingumą.

„Stovint sudeginama daug daugiau kalorijų, tačiau šias energijos sąnaudas galima padvigubinti, jei vienu metu atliekate „vakuuminį“ pilvo pratimą. Laikykitės technikos: giliai įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą, iškvėpdami kiek įmanoma prispauskite pilvą prie šonkaulių ir palaikykite bent 5 sekundes“, – pataria Julija.

Išneškite nešvarius skalbinius viešai

Bet kokia veikla namuose yra gera alternatyva kardio treniruotėms. Buto valymas gali būti lengvai derinamas su fizine mankšta. Siurbdami siurbdami kaitaliodami dešinę ir kairę koją, per 30 minučių sudeginsite daugiau nei 100 kalorijų.

„Valymas yra gera kardio treniruotė. Šluostydami grindis šluostę išmeskite ir darykite tai pusiau pritūpę, įtempdami sėdmenis. Jei pratęsimas-lenkimas yra kontraindikuotinas, dėvėkite svorius ant kojų, kad padidintumėte apkrovą.

Kasdienis narkotikas – apsipirkimas

Suvalgius papildomą bandelę, laikas apsipirkti naujos suknelės. Mokslininkai apskaičiavo, kad viena kelionė į prekybos centrą sudegina apie 300 kalorijų arba tiek, kiek prilygsta vienam varškės deserto gabalėliui.

„Tai moteriškas ir brangus būdas išvengti riebalų pertekliaus, bet jis tikrai veikia“, – sako Julija. „Nepraeikite pro testavimo kambarius – kuo daugiau suknelių apsivilksite ir nusivilksite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Skaitymas

Valanda skaitymo garsiai sudegina 112 kalorijų. O jei mėgstate knygas hamake, šis skaičius padidės iki 300! Nesant tvirtos atramos, visi kūno raumenys yra įtempti, o tai reikalauja papildomų energijos sąnaudų.

„Skaitymas gali būti derinamas su pilvo raumenų mankšta. Norėdami tai padaryti, pakelkite kojas po vieną. Galite atlikti pratimą „dviratis“ arba „žirklės“. Puikus pasirinkimas yra skaityti lentą 30 sekundžių. Ją atliekant įtraukiamos visos raumenų grupės“, – pasakoja Julija.

Maistas, ruoškis!

Jei neturite įpročio ragauti maisto gamindami, tai yra idealus būdas padidinti savo kūno energijos sąnaudas. Vienas paprastas patiekalas (pavyzdžiui, makaronai) yra 102 sudegintos kalorijos. Svarbiausia nepersistengti su ragavimu.

„Galite gaminti maistą ant sulenktų kojų - tai leidžia gerai ištreniruoti apatinę kūno dalį. Pabandykite priremti nugarą prie sienos, atsisėskite ir šioje pozicijoje nulupkite daržoves. Gera apkrova sėdmenims. Pjovimo metu galite užsidėti svarmenis ant rankų, kad dirbtumėte bicepsus ir tricepsus.

Košmarai ir siaubas

Žiūrint pusantros valandos trunkantį siaubo filmą galima sudeginti beveik 200 kalorijų. Vesminsterio universiteto mokslininkai stebėjo kontrolinę dalyvių grupę, žiūrinčią siaubo filmus. Tiriamiesiems padažnėjo pulsas, padažnėjo širdies susitraukimų dažnis ir atsirado adrenalino antplūdis. Visa tai kartu pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina organizmo energijos sąnaudas. „Pražūtingiausias“ kalorijų atžvilgiu buvo Stanley Kubricko filmas „Švytėjimas“. Antroje vietoje yra „Žandikauliai“. Žiūrėdami jį galite sudeginti 161 kaloriją.

„Adrenalinas tikrai padeda deginti kalorijas. Bet jei žiūrėsite siaubo filmus su lustų paketu, efekto nebus. Rekomenduočiau žiūrėti komedijas – taip maloniau, o pilvo raumenys dirba 100%, – reziumuoja Julija.

Panaši medžiaga iš apžvalgos skyriaus

Jei nusprendėte pasirūpinti savo figūra ir numesti perteklinį svorį, tuomet tikriausiai kils klausimas, kaip sudeginti 1000 kalorijų. Patikėkite, tai visiškai įmanoma, o teisingi pratimai jums tai padės.

Motyvacija

Prieš pradėdami mesti svorį, pasirūpinkite savo motyvacija. Tai sudaro keturiasdešimt procentų sėkmės. Geroje vietoje iškelkite džinsus, prie kurių norite priglusti, arba atsispausdinkite gražios figūros merginos ar vaikino nuotrauką. Raskite savo motyvacijos kelią, ir norimą tikslą pasieksite daug greičiau. Kaip sudeginti 1000 kalorijų – ne vienintelis jus dominantis klausimas. Rūpinkitės tinkama mityba. Protingai pasirinkę maistą tik paspartinsite medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad sudeginsite dar daugiau riebalų pertekliaus.

Bėgimas yra puikus riebalų degiklis

Daugelį lieknėjančių žmonių domina klausimas: kiek laiko reikėtų bėgti, kad sudegintumėte 1000 kalorijų? Žinoma, atsakymas nebus aiškus, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą fizinio pasirengimo lygį ir svorį. Vidutiniškai norint pasiekti tokį rezultatą, reikia praleisti apie pusantros valandos bėgti 8-9 kilometrų per valandą greičiu. Tai nėra labai lengva, o pradedantysis vargu ar susidoros su tokia užduotimi.

Bet ką tokiu atveju daryti? Štai čia reikia gelbėti. Pabandykite labai greitai bėgti kelias minutes, o tada sulėtinti tempą arba pereiti prie greito ėjimo. Jei nesustosite, per pusantros valandos galite sudeginti 1000 kalorijų. Taip treniruokitės 3-4 kartus per savaitę ir neteksite pusės kilogramo grynų riebalų. Kad organizmas nepriprastų prie krūvio, keiskite jį nuolat. Pavyzdžiui, bėkite į kalną arba padidinkite greito tempo intervalų laiką.

Raskite šokdynę

Kaip namuose sudeginti 1000 kalorijų? Tai labai paprasta: jums reikia Ši sporto įranga neužima daug vietos ir yra labai pigi. Skirdami šiam pratimui pusantros valandos sudeginsite tūkstantį kalorijų. Žinoma, ne kiekvienas gali tiek daug laiko skirti šokinėjimui. Tačiau šioje situacijoje yra išeitis! Galite šokinėti kelis kartus per dieną. Pavyzdžiui, ryte ir vakare. O kad ši veikla jums neatrodytų tokia monotoniška, įsijunkite muziką ar mėgstamą serialą. Taip laikas prabėgs daug greičiau.

Kovų menai

Praktikuodami boksą ir kitus kovos menus maksimaliai pakeisite savo kūną ir dvasią. Raumenys įgaus gražias formas, tapsite stiprūs ir ištvermingi. Viena treniruotė per valandą sudegins apie tūkstantį kalorijų. Beje, tam nereikia eiti į sporto salę. Jei namuose yra laisvos vietos, pakabiname kriaušę ir sudeginame 1000 kalorijų. Treniruotę galima atlikti skambant greitai muzikai.

Darbas su tokiu sportiniu vienetu pareikalaus iš jūsų ypatingos ištvermės. Valandą be pertraukos mušti kumščiu nereikėtų. Sudeginsite daug kalorijų, bet jūsų širdis jums už tai nepadėkos. Dvi minutes paspauskite maišelį, tada ilsėkitės trisdešimt sekundžių. Dabar paimkite šokdynę ir šokite 45 sekundes. Pailsėkite pusę minutės ir pradėkite iš naujo. 20 rinkinių ne tik sudegins 1000 kalorijų, bet ir leis jūsų kūnui atrodyti puikiai.

Gaukite savo dviratį

Daugelis žmonių stebisi: kaip sudeginti 1000 kalorijų važiuojant dviračiu? Tiesą sakant, tame nėra nieko sudėtingo. Dviejų valandų treniruotė padarys stebuklus jūsų kūnui. Bet reikia eiti gana greitu tempu. Bus gerai, jei rasite kelią su daug kalvų. Kad kelionė nebūtų nuobodi, susitarkite

Pavyzdžiui, dvi minutes reikia važiuoti didžiausiu įmanomu greičiu. Tada dvi minutes su vidutine. Puikus efektas bus, jei kojų raumenys gaus gerą apkrovą. Važiuojant dviračiu nerekomenduojama klausytis muzikos. Nepamirškite stebėti kelio ir laikytis kelių eismo taisyklių.

Jėgos lavinimas

Kaip sudeginti 1000 kalorijų? Jums padės jėgos treniruotės. Jei manote, kad galite sudeginti tik daug riebalų, klystate. Būtinai atlikite jėgos pratimus. Jie ne tik sustiprina jūsų raumenis, bet ir skatina svorio metimą.

Pritūpimai, atsispaudimai, pilvo pratimai, prisitraukimai, kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate net nieko nedarydami. Kaip sudeginti 1000 kalorijų per dieną? Sujunkite jėgas ir rezultatus, kad pasiektumėte neilgai.

Vaikščiojimas

Vaikščiojimas yra labai efektyvus būdas numesti svorio. Norėdami tai padaryti, jums nereikia pirkti sporto salės abonemento ar leisti pinigų brangiai įrangai. Tačiau atminkite, kad nuėję vieną ar du kilometrus didelio efekto nepajusite. Pasiruoškite vaikščioti daug ir ilgai. Kiek reikia nueiti, kad sudegintum 1000 kalorijų? Tai priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus ir svorio. Vidutiniškai 15-17 km vidutiniu arba greitu tempu. Vaikščiojimas turėtų trukti mažiausiai dvi su puse valandos.

Vaikščiojimas yra puikus būdas numesti svorio žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Tai ypač aktualu pacientams, sergantiems varikoze. Jei tokiems žmonėms bėgimas yra kontraindikuotinas, vaikščiojimas, atvirkščiai, yra skatinamas. Būtinai dėvėkite sportbačius ir patogius drabužius. Norisi tai daryti tokiu tempu, kad ant kūno susidarytų prakaitas. Periodiškai išgerkite gurkšnį vandens. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

Plaukimas

Plaukimas yra labai efektyvus sportas, jei neturite kontraindikacijų. Per valandą galite lengvai sudeginti 1000 kalorijų. Tačiau būkite pasirengę sunkiai dirbti. Plaukimas dirbs visus jūsų raumenis ir tonizuoja odą. Stenkitės plaukti skirtingais smūgiais, kad išnaudotumėte kuo daugiau raumenų.

Kalorijų praradimo paslaptys

Jūs žinote, kaip sudeginti papildomų kalorijų per sportą. Taip pat yra daug kitų būdų pasiekti puikią formą.

Pirma, tai tinkama mityba. Valgykite 5-6 kartus per dieną kumščio dydžio porcijomis. Taip nepersivalgysite ir visada būsite energingi. Be to, jūsų skrandis labai greitai susitrauks, o jūsų nekankins žiaurus alkis.

Antra, gerkite kuo daugiau vandens. Geriausia gerti šiltą vandenį su citrinos sultimis tuščiu skrandžiu. Taip prisotinsite savo organizmą vitaminais ir priversite jį veikti. Tai reiškia, kad kalorijos bus pradėtos deginti jau ryte. Nepamirškite išgerti treniruotės metu. Tačiau jokiu būdu tai neturėtų būti saldūs ar gazuoti gėrimai. Pasirūpink savo sveikata. Nerekomenduojama gerti vandens prieš miegą ir iškart po valgio.

Trečia, visada turėtumėte būti kuo nors užsiėmę. Darbo trūkumas reiškia kelionę į šaldytuvą skanėstų. Sportuokite patys ir deginkite kalorijas. Sėdėdami prie kompiuterio, dažnai apšilkite.

Ketvirta, valgykite prieskonius. Jie pagreitins medžiagų apykaitą ir maistas atrodys daug skanesnis. Tačiau stebėkite porcijos dydį. Juk maistas su prieskoniais sukelia dar didesnį apetitą.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite sudeginti 1000

Kiekvienas iš jūsų žino, kad norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tačiau daugelis gali pastebėti, kad tam reikia valandų valandas prakaituoti sporto salėje.

Netiesa!

Šiandien pasidalinsiu 7 paprastais ir greitais būdais sudeginti net 400 kalorijų!

Taip, vaikščiodami galite atsikratyti 400 kcal!

Žinoma, bėgimas leis tai padaryti greičiau, bet jei dėl kokių nors priežasčių tai netinka, tiesiog eikite pėsčiomis.

Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia įdėti daugiau pastangų nei įprastu lengvu pasivaikščiojimu.

Stenkitės laikytis 5,5 km/h greičio ir, jei įmanoma, kilkite į kalną. Per trumpiausią įmanomą laiką 400 kcal ištirps be pėdsakų!

2. Apsilankykite baseine

Plaukimas vidutiniu tempu 50 minučių gali sudeginti 500 kalorijų, o dar 100 kalorijų užkandžiui po treniruotės!

Plaukimas taip pat labai atpalaiduoja ir ramina nervų sistemą. Tikra antistresinė terapija!

Sužinokite, kada baseinas mažiausiai perpildytas, ir ramiai mėgaukitės savo veikla.

Įsitikinkite, kad jūsų maudymosi kostiumėlis yra kuo patogesnis.

3. Pertvarkykite arba išvalykite

Tikrai kiekvienas iš jūsų turi sukaupęs daug buities darbų.

Pertvarkykite baldus arba atlikite valymą. Jums net nereikia išeiti į lauką, kad sudegintumėte 400 kalorijų!

Nepraleiskite daug laiko stovėdami – susidėliokite planą, kad valandą būsite nuolat aktyvus ir judėjimas.

4. Peršokti

Šokinėjimas jums gali atrodyti kaip pramoga mokykloje, tačiau niekas neatšaukė jo ypatingo efektyvumo!

Jie užtruks tik 20 minučių, bet mainais tonizuoja jūsų raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Tokiu atveju šokdynė taps labai pelningu ir naudingu įsigijimu!

Kad treniruotė būtų smagesnė, įjunkite mėgstamą muziką.

5. Žaisti futbolą

Valanda žaidimo futbolą artimiausiame parke su draugais padės su jauduliu atsikratyti 500 kcal. (O jei padidini intensyvumą ir žaidi komandoje, tai net 700 kcal!)

Per daug nesijaudinkite dėl žaidimo taisyklių ar specialios įrangos. Tiesiog judėkite daugiau ir išlaikykite rezultatą. Ši supaprastinta futbolo forma yra tai, ko mums reikia!

6. ...arba tenisas!

Atraskime seniai pamirštą raketę!

Tenisas yra puiki sporto šaka. Jo populiarumas pasaulyje kasmet auga.

Valanda žaidimo – ir dingo 422 kcal!

Be to, lavinsite koordinaciją.

7. Važiuokite dviračiu

Važiuodami dviračiu vidutiniu tempu 60 minučių galite sudeginti 400 kalorijų ir dar daugiau, jei padidinsite greitį!

Jei neturite šios nuostabios transporto priemonės, išsinuomokite ją vietiniame parke. Greičiausiai bus ir tinkama vieta slidinėti.

Atminkite, kad sudeginamų kalorijų skaičius tiesiogiai priklauso nuo to, kiek pastangų įdedate.

Kuo dažniau vadovausitės šiais patarimais, tuo greičiau pasirodys rezultatai. Nepamirškite ir tinkamai maitintis, kitaip treniruotėse pritrūks energijos.

Ar jums patiko mano būdai sudeginti 400 kalorijų?

Norėčiau sužinoti jūsų nuomonę!

Taigi pereikime prie pagrindų. Norėdami išlaikyti formą, turite sudeginti tiek kalorijų, kiek suvartojate. Norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau. Be bendro kalorijų kiekio, svarbi ir maisto kokybė, jo sudėtis – baltymai, riebalai, angliavandeniai, skaidulos ir pan.

Dauguma mūsų skaičiavimų labai apytiksliai, ypač jei valgote ne pagal iš anksto suskaičiuotą valgiaraštį, o pavalgius užsirašote kiekį ir ingredientus iš akies. Ir apskritai nėra faktas, kad jūs atliekate tuos pačius skaičiavimus. Todėl aš jums tiesiog pasakysiu tiesą – valgote daug ir nelabai teisingai. Taip, taip, kartais laikaiesi dietos, kartais pereini prie PP (teisinga mityba) ir niekini tuos, kurie laikosi dietos, o tada – stresas, gimtadienis, PMS, ketvirtinė ataskaita, savaitinis skandalas ir labas dešra. sumuštinis ir šokoladinis pyragas . ka kam? Man labiau patinka dešra. Bet jei PMS sutampa su skandalu, o tai, matai, nėra retas atvejis, galiu nemirksėdamas valgyti pyragą.

Todėl beveik niekas neturėtų užduoti klausimo „ar man reikia sudeginti daugiau kalorijų? Mums reikia daugiau. Tačiau negalima pamiršti sveiko proto, o greitis čia nėra svarbiausias dalykas. Kodėl? Nes šiaurietiškas ėjimas efektyviausiai degina kalorijas. Valanda – 700 kcal. Ir ką? Nusipirksi stulpų ir vaikščiosi su jais? Būtent. Geriau išlipkite pora stotelių prieš darbą ir eikite pėsčiomis, ir darykite tai kiekvieną dieną.

Dažnai prisiverčiu eiti į sporto salę ir bėgioti 3–4 kartus per savaitę, ruošdamasis varžyboms. Bet tuo pačiu man labai patinka vaizdo treniruotės, nes nereikia laiko skirti kelionėms ir pasiruošimui. Atsikėliau nuo sofos – daryk. Kai reikia suspėti po pertraukos arba kai kur nors išvažiuoju, jie visada eina su manimi. Nėra hantelių? Pusės litro buteliukai ir vieno litro buteliukas dviejų rankų pratimams.

1. Reinoba Mars – joga. Vertimas ir pats tekstas nervina. Aš kategoriškai nesutinku su „atiduoti energiją kaip medis“, dažnai garsiai prisiekiu ir apskritai nesu apsišvietęs. Bet! Pratimų pasirinkimas labai geras. Jie skirstomi į tris sudėtingumo lygius, kurių kiekvienas trunka apie 40 minučių. Esu gana treniruotas, bet antrasis lygis man jau sunkus, o trečio negaliu. Labai gerai ir saugiai tempiasi. Jei užsiimi kitokiu sportu, tokius gilius tempimus reikėtų daryti bent kelis kartus per savaitę. Nepaisant to, kad nemanau, kad jos figūra yra ideali, ji yra harmoninga ir aiškiai valdo savo kūną, ko nepakenktų jums ir man išmokti.
2. Jillian Michaels. Ji yra mano mėgstamiausia, tikriausiai todėl, kad ji neturi saldaus balso, plačių akių ir tobulos modelio figūros. Ji pasidarė pati, padarė ją iš akivaizdžiai ne pačių tinkamiausių pradinių duomenų. Moteris, turinti valios kaip plieninius spąstus ir labai šaunų humoro jausmą.
   A)"30 dienų smulkinti" Man patinka ši programa. 3 ratai, 3 minutės kardio, 2 jėgos, 1 paspaudimas. Pavyzdžiui, kas yra tos 18 minučių grynos treniruotės? Pradedantiesiems – žudikas ir itin efektyvus. Kompleksas suskirstytas į tris etapus po 10 dienų. Niekada neperžengiau antrojo, man užteko įsitraukti ir pereiti prie rimtesnių programų. Atsiliepimai iš tų, kurie baigė 30 treniruočių, yra įspūdingi.
   B)„Sudeginkite riebalus, pagreitinkite medžiagų apykaitą“. Labai efektyvi treniruotė žmonėms, kurių širdis „pumpuota“. Ne pradedantiesiems. Po poros kartų pradedantysis gali prarasti norą praktikuotis. Todėl geriau pereiti prie „30 dienų smulkinimo“.
   IN)„Numesti svorio per savaitę“. Nauja treniruotė tiems, kurie staiga prisiminė, kad rytoj atostogos. Pradėsiu dirbti pirmadienį. Programa suskirstyta į jėgos ir kardio dalis. Ryte darysiu kardio, o vakare jėgos treniruotes, nors ji pataria priešingai. Eksperimentuokite. Jei tai padarysite kuo efektyviau ir nepraleisite nė dienos, efektas bus pastebimas, garantuoju.
3. Tracy Anders. Pats nuostabiausias kursas „po gimdymo“. Tiesą sakant, ji yra robotė. Ji turi nuostabią, ilgą, sudėtingą „Metamorphoses“ programą, kuri yra skirta tiems patiems robotams. Net neatidarykite, nenusiminkite. Tačiau „pogimdyminiam“ mokomajam vaizdo įrašui jie ją pažadino, galbūt davė jai specialių „gerų tablečių“, bet ji ten bendrauja gana žmogiškai. Šiuos pratimus dariau ne po nėštumo, o po naujametinio apsirijimo. Jie leido man įeiti į gerą pamokų tempą maždaug per tris savaites. Vaizdo įrašas yra lėtas, be trūkčiojimų, daug pakartojimų su nedideliu svoriu arba visai jo. Per tris treniruotės savaites pamatysite matomus rezultatus ant juosmens, rankų ir šonų. Iš principo man reikia daugiau laiko ant šlaunų, tai mano probleminė sritis. Dėmesio!!! Pilvo pratimų tikrai yra per daug. Jūs neturėtumėte taip intensyviai spausti daugiau nei mėnesį, atlaisvinsite juosmenį. Trukmė: 45 minutės su visais apšilimais ir atvėsimais. Galima atlikti prieš miegą.

Nei kompiuterio, nei interneto, aplink stepė ir miškas. Ką daryti?

1. Pasukite kojas. Į priekį, į šoną, atgal. Nugara tiesi, be nereikalingo lenkimo ar trūkčiojimo. Visiškai valdykite judesį iš apačios ir iki kraštutinio taško. Pradėkite nuo 20 kartų pirmyn-į šoną-atgal. Viena koja visiškai, tada kita. Ir taip tris kartus.
2. Atsispaudimai. Puikus kompleksinis pratimas rankoms, nugarai, sėdmenims ir pilvo raumenims. Patariu dirbti pagal schemą ir pasidžiaugti savo pasiekimais. Net jei neturite ambicingo tikslo atlikti 100 atsispaudimų, darbas pagal programą padės išvengti traumų.
3. Lenta. Naujas pratimas, kilęs iš jogos. Jis konkuruoja su atsispaudimais ir renka ištisas gerbėjų „sektas“.
4. Pritūpimai. Nepritūpu su štanga ar hanteliais, nemoku taisyklingai atlikti tokio tipo pratimų ir treniruokliai man nepadėjo. Pritūpęs dažnai ir kaip nuotraukoje kelius valdau, traumų nėra, bet rezultatas yra.
5. Paspauskite. Merginos, būkite atsargūs su savo pilvo raumenimis. Jei nereguliuosite savo mitybos, tada veidrodyje nematysite plokščio pilvuko, juo labiau šešių pakelių, net jei traškuosite nuo ryto iki vakaro. Pasikartosiu, būdamas per daug uolus dėl abs, galite sau suteikti platų liemenį, o ne mados modelio pilvą. Todėl ne daugiau kaip du kartus per savaitę ir jokių traškučių iš šono.
6. Bėk. Arba greitas ėjimas. Sustokite ir išmatuokite pulsą. Bėkite ne daugiau kaip 75–80% didžiausio širdies susitraukimų dažnio (220 dūžių atėmus amžių). Jei nepavyksta, jei pulsas eina per stogą, tada geriau vaikščioti greitai.

Internete yra kalnai straipsnių apie tai, kaip namų ruoša ir kitos buities pastangos padeda numesti svorio. Tai straipsniai tikrai tinginiams, todėl jie gali ramiai miegoti naktimis. Kalorijos sudeginamos net tada, kai žiūrite televizorių ar miegate. Bet! Kad tai įvyktų veiksmingai, jūsų širdies susitraukimų dažnis proceso metu turi viršyti atsigavimo zonos slenkstį. Jei nejudinsite baldų 40 minučių iš eilės, matomo kūno rengybos efekto nebus. Taigi duokite sau laiko ir erdvės ir deginkite, deginkite, deginkite tas kalorijas :)

Judėjimas yra gyvenimas, sofa yra riebalai. Štai ir visas moralas

Filmų biblioteka

"Veidrodis turi du veidus." Puiki šio filmo eilutė yra „Taip, aš taip pat turiu krūtis, bet jos negali būti jūsų pranešimo tema“. Nesvarbu, kiek jums metų ar kuo jūsų vyras bando jus įtikinti. Pasirūpink savimi.

Kova su papildomais centimetrais nėra lengva, norint laimėti prireiks daug jėgų ir valios. Ir tik tie, kurie ėjo tiesiai į savo svajones, galės pasiekti teigiamą rezultatą.

Dažnai, jei moteris turėjo antsvorio, tai pateisindavo ne savo silpna valia, o kažkokiomis sveikatos problemomis, genetiniu polinkiu, siaučiančiais hormonais – bet kuo. Juk kartais sunku pripažinti, kad kalta paprasčiausia tinginystė.

Taigi, kiek kalorijų reikia sudeginti, kad atsikratytum 1 kg riebalų?

Manoma, kad norint sudeginti 1 kg riebalų reikia išleisti 7700 kcal. Mitybos specialistai pataria numesti svorio 2–4 kg per mėnesį (tiksliai). Atitinkamai, norint saugiai numesti 0,5 kg riebalų per savaitę kūnui (turėkite omenyje, kad svambalas bus šiek tiek didesnis dėl prarasto vandens, raumenų ir kt.), jums reikia sukurti 3850 kcal kalorijų deficitą. savaitę, tai yra 550 kcal per dieną (3850:7).

Būtent tokį kalorijų deficitą reikia sukurti norint pašalinti 2 kg riebalų per mėnesį.

Jei turite mažą fizinį aktyvumą, tai yra, gyvenate sėslų gyvenimo būdą ir nesportuojate, gautą skaičių pagal formulę turėtumėte padauginti iš 1,2. Jei sportuojate bent 1–2 kartus per savaitę, rezultatą turėtumėte padauginti iš 1,375. Jei jūsų dienos aktyvumas yra vidutinis, tai yra, sportuojate iki 5 kartų per savaitę, gautą skaičių padauginkite iš 1,55. Esant didesniam aktyvumui – 1,725. Ar esate profesionalus sportininkas? Tada 1.9 val.

Tegul mūsų pavyzdys yra 38 metų mergina, jos svoris 81 kg, ūgis 160 cm. Esant tokiam ūgiui, antsvoris yra apie 15-20 kg. Merginos aktyvumas dieną vidutinis. Taigi:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal aprūpinti organizmą reikiama energija ir nepriaugti svorio (anksčiau nesilaikantiems dietų).

Mūsų pavyzdyje moteris jį turi, todėl jai reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pridėti fizinio aktyvumo. Norint sulieknėti, rekomenduojama 10-15% sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai mūsų pavyzdyje reiškia 175–260 kcal.

Taigi, mūsų pavyzdyje nurodytai moteriai kalorijų norma svorio metimui bus 1493–1578 kcal. Tai yra, jos kalorijų deficitas bus 175-260 kcal per dieną.

Svarbu!

Atminkite: jokiu būdu nemažinkite suvartojamų kalorijų per dieną žemiau 1200 kcal (vyrams ne mažiau nei 1600 kcal), nes išalksite savo kūną ir trūks energijos. Deja, šiandien daugelis dietų pataria dietą sumažinti iki 500-1000 kcal, tačiau tai nėra saugu ir gali sukelti rimtų problemų.

Mūsų medžiagų apykaita veikia nenutrūkstamai, degindama kalorijas ne tik mankštindamasi, bet ir poilsio, miego ir net virškinimo metu. Norint sudeginti daugiau kalorijų, nereikia versti savęs sportuoti keletą valandų per dieną. Pakanka 3-5 treniruočių per savaitę tik vieną valandą, tačiau teks pakelti lygį.

Ką gali padaryti kiekvienas:

1. Pasirinkite vieną, kurią galėtumėte palaikyti kas savaitę – tai gali būti trys arba penki 60 minučių seansai.
2. Padidinkite kalorijų sąnaudas dažniau vaikščiodami lauke, praleisdami liftą, apsipirkdami, daugiau judėdami namuose, susirasdami aktyvų hobį ar net įpratę atlikti lengvą kardio treniruotę mašinoje ar atlikti paprastą pratimų rinkinį žiūrėdami. tavo mėgstamiausia laida.
3. Valgykite tikrą visavertį maistą – košes iš nerafinuotų grūdų, paukštienos/žuvies/kiaušinių/varškės vietoj dešrų ir saldžių varškės sūrelių, daržoves ir vaisius, nerafinuotus aliejus, riešutus ir sėklas. Iš viso maisto organizmas gaus daugiau maistinių medžiagų ir išleis daugiau kalorijų įsisavinimui.

Atitinkamai, mergaitei iš mūsų pavyzdžio patarsime sumažinti savo dietos kaloringumą 175-260 kcal per dieną ir laikytis 1493-1578 kcal kaloringumo koridoriaus. Ir kasdien naudokite fizinį aktyvumą, papildomai sudegindami 290-375 kcal, pasiekdami 550 kcal kalorijų deficitą per dieną. Kaip galite sudeginti papildomų kalorijų?

Užteks net 50–80 minučių kasdien, bet jei pradėsite lankytis treniruoklių salėje, tai tiesiog nuostabu! Taip ne tik padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir vystysite, stiprinsite kūno raumenis, pagerinsite figūros proporcijas.

Atkreipkite dėmesį, kad reguliariai sportuojančio žmogaus kalorijų poreikis yra didesnis nei tų, kurie visiškai nesportuoja.

Atminkite, kad kuo mažesnis jūsų svoris, tuo mažiau kalorijų jūsų kūnas reikalauja bendrai medžiagų apykaitai. Todėl numetus kas 5 kg reikia perskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Taigi, mes išmokome apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų kūnas turi sudeginti per dieną, kad pradėtų mesti svorį. Skaičiuodami kalorijas neturite atimti iš savęs įvairių mėgstamų maisto produktų.