Teigiamo mąstymo ir teigiamo požiūrio ugdymas. Kaip nukreipti savo mintis į teigiamas? Naudingi patarimai Psichologinis straipsnis nusiteikimas teigiamai

Kam patinka verkšlentai ir niurzgėjai, viskuo skundžiasi ir viskuo pasaulyje nepatenkinti? Teisingai, niekas.

Todėl kiekvieną dieną anksti ryte reikia nusiteikti pozityviai, kad spindėtum kaip saulė ir džiaugtumėtės naujais horizontais. Būtent teigiama energija, maitinanti kūną iš vidaus, daro gyvenimą šviesesnį, sveikesnį ir optimistiškesnį!

Tačiau kai laukia rimtas išbandymas (pokalbis, uošvės jubiliejus, vestuvės, remontas ar ėjimas į valdžią dėl didesnio atlyginimo), nusiteikti prie teigiamos baigties gana sunku.

O jei už lango šlamštas, o viduje kunkuliuoja hormonai, pozityvios energijos tikėtis neverta.

Vieniems, be viso kito, būdingas padidėjęs įtarumas ir depresija, jiems sunkiau nei kitiems nuvyti tamsias mintis. Vienas spustelėjimas galvoje – ir pasaulis vėl atrodo kaip pilkas ir liūdnas, beviltiškas ir niūrus.

Šiame straipsnyje mes išmokysime palikti negatyvą už nugaros, nusiteikti prie teigiamo ir į savo laivą įsileisti tik teigiamas emocijas.

Priimk sprendimą, sakyk „Stop“

Negatyvumo grandinę galite nutraukti valios pastangomis: galų gale būtent jūs esate savo pasakos autorius. Ir jūs turite nuspręsti, apie ką bus pasakojimas – apie stiprią ir drąsią princesę ar apie niūrų gobliną.

Svarbu suprasti, kad visos šios depresyvios melodijos kenkia sveikatai. Lėtinės ligos paūmėja, atsiranda naujų, todėl gyvenimas pasirodo dar tamsesnėmis spalvomis.

Kai tik išmoksite kalbėti ir mąstyti teigiamai, jūsų sveikata pagerės. Tai suteiks jėgų įtvirtinti rezultatą.

Pradėkite nuo mažo – savo žodžiais.

Net ir nelabai tikėdami sėkme, garsiai pasakykite „man pasiseks“, „laukiame laimingos pabaigos“, „tai tikrai į gerąją pusę“, „aišku, aš susitvarkysiu“.

Kalbėkite garsiai ir tvirtai, stengdamiesi tuo patikėti ir šypsotis.

Iš pradžių, žinoma, būsite gudrūs ir apgaudinėjate save. Bet leisk sau žaisti šį keistą žaidimą ir po savaitės ar dviejų tai nebebus melas.

Visata reaguoja į jūsų nuotaiką

Sako, valtis plauks taip, kaip vadinasi. Pasakykite apie save „aš nevykėlis, niekas manęs taip nemylės“, ir jūsų asmeninis gyvenimas iš karto bus padengtas variniu baseinu.

Šį rytą atsistokime prieš veidrodį ir pasakykime ką nors kita. Pavyzdžiui, teigiamai optimistiška mantra arba patvirtinimas:
„Esu velniškai žavi, protinga, tikslinga mergina, lengvo charakterio ir pačiame jėgų žydėjime.

Mano kelyje nėra kliūčių, jis alsuoja džiaugsmu, meile ir grožiu, ir aš su malonumu juo einu. Mano tikslai yra tikri ir geidžiami, todėl jie yra pasiekiami.

Aš susitvarkysiu su užduotimis, kurias išsikėliau sau, nes esu labai protinga mergina („sportininkė“, „komjaunuolė“, „puiki žmona“, „rūpestinga mama“, „ geriausia dukra pasaulyje“, „nepakeičiamas bendradarbis“... pabraukti, jei reikia)“.

Pasakykite „ne“ skundams, pavydui ir pykčiui

Sakydami „nepasisekė, nepasiseks“, savo neveikimą ir galimas nesėkmes pateisiname iš anksto.

Daugeliui tai suteikia gyvenimo komforto: gali pyktis dėl nesąmonių, pavydėti laimingiesiems, skųstis viskuo ir nieko nedaryti. Gražu?

Jei nerimaujate dėl realių problemų (gresia atleidimas, gresiančios skyrybos, nesantaika su mergina, išdavystė, kaltės jausmas), nesikabinkite ant kolegų ir artimųjų liemenių. Kreipkitės į psichologą, kuris padės kompetentingai ir produktyviai kalbėti.

Jei problemos išgalvotos, verčiau sumeskite jas į įsivaizduojamą skrynią ir prikalkite dangtį!

Ieškokite teigiamų dalykų išoriniame pasaulyje

Pagalvokite apie tai, kas teikia džiaugsmo jūsų namams. Šokoladas, burnoje tirpstančių suktinukų rinkinys, žavingas serialas apie Šerloką, butelis balto pussaldžio, romantiška vakarienė su vyru, „Lego“ komplektavimas vienam su vaiku, vakarinė treniruotė pustuštėje sporto salėje iki nuovargio?

Užsiregistruok į masažo kursus, įsigyk abonementą į baseiną, užsisakyk tortą Savadarbis tik sau... Bet kokios priemonės yra naudingos kare už teigiamą požiūrį!

Džiaukitės smulkmenomis ir stenkitės nekreipti dėmesio į nelaimes, net ir dideles (arba suvokite jas kaip žingsnį link kažko naujo ir geresnio). Dažniausiai žmonės elgiasi atvirkščiai, nematydami grožio aplinkui, nesuprasdami, kokia svarbi vaiko šypsena, skani vakarienė ir įdomi knyga.

Tačiau lūžęs kulnas ar trumpalaikis konfliktas su kolega ilgam atima pusiausvyrą. Gražus pasaulis turi teisę būti įžeistas dėl tokio nesąžiningo požiūrio į save!

Įsivaizduokite save vakuume

Kad pozityvumas skverbtųsi į tavo gyvenimą, reikia tam paruošti platformą. Pirmiausia išvalome vidinę erdvę, išmesdami visas nereikalingas šiukšles – abejones, rūpesčius, skausmingas mintis, manijas, kaltės jausmą ir pan.

Gerą mankštą siūlo psichologai. Įsivaizduokite save skaidrios kosminės sferos viduje, už plono, bet tvirto apvalkalo.

Ir nei viena mintis, nei gera, nei bloga, negali prasiveržti pro ją ir sutrikdyti.

Įsivaizduokite mintis kaip kūno objektus ir valios jėga atstumkite jas nuo savęs, neleisdami sau apie jas galvoti.

Kitas variantas – įsivaizduokite seną kiemsargį su ilga gauruota šluota, stropiai šluojantį visas neigiamas mintis iš jūsų vidinės erdvės.

„Šurkas! Šorkas! Shurkh! Šorkas! jo šluota melodingai skrenda, o tu jauti tik ryto gaivumą ir apsivalymo džiaugsmą.

Tokius pratimus reikia atlikti prieš einant miegoti, 30 minučių, neleidžiant į galvą ateiti jokioms mintims. Taigi naktį praleisite ramiai, be košmarų, nemigos ir rūpesčių, o ryte galėsite greitai nusiteikti pozityviai.

Irina Davydova

Skaitymo laikas: 9 minutės

A A

Neigiamos mintys ne tik gadina mūsų gyvenimus ir priverčia kentėti, kai reikia džiaugtis gyvenimu iki galo – jos gali mus visiškai sunerimti, o tada patiems susitvarkyti su situacija paprasčiausiai nepavyks.

Jei supratote tai laikas nusiteikti pozityviai ir išmesk iš galvos tuos „tarakonus“, vadinasi, laikas veikti.

Atsikratyti blogų minčių yra būtina norint sėkmingai gyvenime.

Neigiamos mintys yra tarsi miegantis ugnikalnis jūsų galvoje. Mes tvirtai laikomės savo išgyvenimų, juos branginame, stipriname baimėmis ir fantazijomis, kurios dėl to sukelia stiprų stresą , o nervų sistema griūva kaip kortų namelis. Ir po jos - fizinę sveikatą ir visą gyvenimą , nes dauguma ligų ir nesėkmių prasideda nuo streso.

Kodėl taip svarbu atsikratyti negatyvo galvoje?

• Neigiamos mintys yra beprotiškos mintys trukdydami jiems elgtis teisingai.
• neigiamos mintys galintis materializuotis. Kuo labiau bijome, tuo didesnė baimės išsipildymo rizika.
• Neigiamos mintys - tai kaip danties skausmas galvoje. Iš pradžių – tik kartais, trumpais „varpeliais“, laikui bėgant – vis intensyviau. O tada – „fliusas“, kuris gali prasiveržti netikėtu momentu ir netikėta kryptimi. Todėl svarbu laiku „uždėti antspaudus“ arba „pašalinti su šaknimi“.
• Jei neigiamos mintys visiškai pakeičia teigiamas, žmogus suserga depresija, iš kurio kartais net geras psichologas nesugeba jo ištraukti. Tikruosius nerimo motyvus žino tik „pacientas“, o savistaba „išgydyti“ yra daug veiksmingesnė nei pagalba iš išorės.
• Neigiamos mintys gali nuvesti ne tik į sunkią depresiją, bet ir į psichiatrijos kliniką.. Ne visi šiose ligoninėse yra apsėsti, psichikos ligoniai ar Napoleonai. Dažniausiai serga žmonės, turintys įvairių psichikos sutrikimų, kurių pradžią lėmė neigiamos mintys, manijos ir fobijos.

Kaip atsikratyti blogų minčių ir nusiteikti pozityviai – sėkmingų žmonių patarimai

Būdai pažaboti savo baimes ir nerimą – jūra. Kiekvienas atranda sau patį paprasčiausią ir neskausmingiausią. Tačiau yra ir tokių, kurie nesugeba išeiti iš „užburto rato“.

Ką pataria specialistai, norint atsikratyti blogų įkyrių minčių?

• Visų pirma, turėtumėte susitvarkyti su savo rūpesčių šaltiniu. Kas tiksliai tave trikdo? Paimkite lapą, užsirašykite savo baimes ir nerimą. Pastaba – ar jie nėra nepagrįsti? O ką jūs asmeniškai galite padaryti, kad atsikratytumėte savo baimių?
• Nemėginkite užgniaužti neigiamų minčių ar pabėgti nuo jų. Pirma, mažai tikėtina, kad tai veiks. Antra, tai beprasmiška - pasąmonėje susikaupęs problemų gniūžtė tave nušluos per vieną akimirką.
• Išmokite atsikratyti neigiamų minčių. Kovoti su savo protu nenaudinga, bet jūs galite jį „pergudrauti“. Kai tik į galvą šauna bloga mintis, nedelsdami perjunkite dėmesį. Dėl bet ko (televizijai, muzikai, skambučiui draugui, darbui ir pan.) – tik tam, kad smegenis perjungtų į kitą bangą. Laikui bėgant tai taps geru įpročiu, o bet kokia nerimą kelianti mintis bus pašalinta kaip „svetimas kūnas“. Automatiškai.
• Sunkiausia susidoroti su vidiniais prieštaravimais. Tą akimirką, kai reikia priimti sprendimą, mes pradedame veržtis per savo sąmonės užkampius, tikėdamiesi rasti teisingą kelią. Dėl to įstringame detalėse, pliusuose ir minusuose, kliūtyse ir hipotetinėse pasirinkimo problemose. Baimė – priimti sprendimą – sukelia nerimą, kuris neleidžia miegoti naktimis. Ką daryti? Pirmas variantas – visiškai atsisakyti pasirinkimo ir eiti kitu keliu. Antras variantas – priimti artimiausią sprendimą, kad ir koks būtų. Net jei šis sprendimas pasirodys neteisingas, tai tik gyvenimiška patirtis.
• Atsiminkite: viskas, kas mums nutinka šioje žemėje, yra laikina. Po mėnesio ar metų jūs net neprisiminsite savo nerimo. Ir neįmanoma apsidrausti nuo visų klaidų ir kritimų, visur paskleisti šiaudus, išgelbėti ir sušildyti visus, tapti visiems geriems. „Amžinybės požiūriu“ bet kokia problema, išskyrus žmogaus gyvenimą ir ramią sąžinę, yra smulkmena.
• Priimdami bet kokį sprendimą, neieškokite minusų – ieškokite pliusų!
• Kaltė dažnai yra depresijos priežastis. Būna situacijų, kai šis jausmas yra toks didelis, kad su juo susitvarkyti neįmanoma – žmogus metų metus kenčia nuo sąžinės graužaties, praranda susidomėjimą gyvenimu, užsidaro savo minčių kiaute. Jei turite galimybę pakeisti situaciją, pakeiskite ją. Net jei už tai teks „užlipti ant gerklės“. Veiksmas visada geriau nei neveikimas. Kaltė yra ta uodega, kuri seks tave be galo, kol ją nupjausi. Jei nėra galimybės pakeisti situacijos – susitaikykite su tuo.
• Išmokite atleisti kitiems ir sau. Atleidimas yra raktas į jūsų minties laisvę. Taip pat skaitykite:
• Mintyse nepieši baisių galimų įvykių scenarijų. Daugelis dėl to nusideda – ne, ne, bet mano galvoje atsiras vaizdas apie galimą problemos baigtį. „Aš esu realistas“, – sako kai kurie, nurodydami nesėkmės ar nesėkmės neišvengiamumą. Realizmas neturi nieko panašaus į pesimizmą. Realizmas – blaivus tikrovės vertinimas, pesimizmas – mąstymas iš blogiausių scenarijų pozicijų. Būkite optimistai ir „savo režisieriai“ – pritraukite pozityvą, o ne problemas ir nesėkmes.
• Atsisakykite visos veiklos, kuri jums neteikia malonumo. Tai, žinoma, ne apie vienintelį šeimos maitintojo darbą. Nors darbą, jei norisi ir užsispyrimas, galima keisti – net jei jis neatneš norimų pajamų, tai taps nauja patirtimi ir naujais įspūdžiais. O nauji įspūdžiai – geriausias vaistas nuo neigiamų minčių. Susiraskite sau įdomių pomėgių, užsiimkite tai, apie ką svajojote visą gyvenimą – šokti, lipdyti iš molio, piešti, keliauti ir pan.
• Neužsidarykite savo neigiamose mintyse , neleisk jiems vadovauti – keisk savo gyvenimą, keisk save, keisk draugų ratą. Apsupkite save pozityvumu visame kame – teigiamuose dalykuose ir knygose, pozityviais žmonėmis, nuotraukose ir t.t.
• Neskaitykite neigiamų naujienų , nežiūrėkite siaubo filmų ir trilerių, neieškokite negatyvo žmonėse, veiksmuose, laikraščiuose ir televizijoje. Pasiruoškite „gėrio ir šviesos“ bangai. Viskas priklauso tik nuo jūsų noro.
• Jei jums patogu kriauklėje vienišas su savo neigiamomis mintimis, o bet koks teigiamas priverčia sukąsti dantis ir norėti dar giliau lįsti į savo kiautą – vadinasi, korpusas yra vamzdis. Nuo šios būsenos – vienas žingsnis iki psichikos sutrikimo. Skubiai išlįsk į pasaulį, pas žmones ir radikaliai pakeisk savo gyvenimą. Nustebsite, bet gyvenimas yra gražus!
• Nustokite skųstis gyvenimu. Draugai, giminės, sutuoktinis, kolegos ir tt Visi skundai yra tabu.
• Nustokite apibendrinti ir perdėti. Jei vienas gydytojas pasirodė esąs „blogas žmogus“, tai dar nereiškia, kad tarp gydytojų neliko normalių žmonių. Jei vyras išvyko pas kitą, tai nereiškia, kad „visi vyrai yra jų ...“. Bet kokia klaida ar nesėkmė yra ypatingas atvejis, patirtis ir pamoka ateičiai. Ir ne daugiau.
• Daugiau nemėginkite įžvelgti kitų žmonių veiksmuose ir žodžiuosenei jums buvo pasakyta ar parodyta. Jūs rizikuojate išrasti tai, ko niekada nebuvo.
• Raskite geriausią būdą atsipalaiduoti ir paverskite tai geru įpročiu. Pavyzdžiui, šeštadienį išsiųskite vaikus pas močiutę ir paskęskite fotelyje prie kavos puodelio po gera komedija ar įdomia knyga. Arba nusipirkite baseino abonementą (visi žino, kad vanduo yra puikus antidepresantas). Arba eikite į šaudymo galeriją, kiną, teatrą, išvykite iš miesto ir pan. Taip pat žiūrėkite:
• Nesiimkite daugiau, nei iš tikrųjų galite pasiimti. Jei negalite pateikti užsakymo vienas, jums to prisiimti nereikia (pažadėta premija gali kainuoti jūsų sveikatą). Jei sutuoktinis atsisako padėti namuose, o po darbo turite liežuvį ant peties, vakarienei pasiimkite skardinę sardinių. Išmokite mylėti save!
• Pavargote nuo nusivylimų? Ar jaučiate, kad visas pasaulis yra kitoks ir prieš jus? Tai ne apie pasaulį, tai apie tave. Nesitikėk, kad visi gyvens pagal tavo taisykles ir principus. Kiekvienas turi savo idėjų – kaip gyventi, ką sakyti, kiek pavėluoti ir pan. Būkite nuolaidus žmonėms.

Išmokite valdyti savo protą, ieškokite baltos spalvos juodoje ir šypsokitės . Tau tikrai tinka šypsena!

Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite kokių nors minčių apie tai, pasidalykite su mumis. Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!

Išorinis pasaulis yra mūsų vidinio pasaulio atspindys. Kiekviena mintis, kiekvienas veiksmas, kurį darome, kiekvienas jausmas lemia, kuo mes tampame. Ir bet koks noras, kurį turime omenyje, anksčiau ar vėliau išreiškia naujas galimybes, kurios atsiveria.

Iš viso to išplaukia, kad kasdienių teiginių pagalba galite suprogramuoti savo smegenis, kūną ir dvasią sėkmei.

Patvirtinimas – tai savo minčių ir norų išreiškimas žodžių pagalba ir kartojimas kelis kartus per dieną.

1. Aš esu puikus

Tikėjimas, kad esi puikus, yra vienas stipriausių vidinių įsitikinimų. Galbūt šiuo metu nelaikote savęs puikiu žmogumi, tačiau nuolat kartodami šį teiginį vieną dieną tuo patikėsite. Mokslas jau seniai įrodė, kad kalbėjimasis su savimi sukelia neišvengiamus pokyčius smegenyse.

Ryškus pavyzdys, kaip šis teiginys veikia, yra legendinis boksininkas. Žiūrėkite jo interviu juostas ir pastebėsite, kaip dažnai jis vartojo šią frazę. Galiausiai jis tapo puikus.

2. Šiandien mane užplūsta energija ir teigiamas požiūris.

Pozityvus kyla iš žmogaus, o ne sukuriamas išorinių veiksnių ir aplinkybių. O mūsų nuotaika susiformuoja tą pačią akimirką, kai pabundame. Taigi pakartokite šį teiginį vos pabudę.

Ir atminkite: niekas ir niekas negali sugadinti jūsų nuotaikos, kol jūs pats to nesieksite.

3. Myliu save tokią, kokia esu.

Manoma, kad meilė sau yra tyriausia ir aukščiausia meilės forma. Jei žmogui nepatinka, kas jis yra, tai neigiamai veikia visas jo gyvenimo sritis. Ir šis faktas traukia žmogų žemyn.

Jei matote, kad šios eilutės yra apie jus, ir jūs negalite susitaikyti su kai kuriais savo trūkumais, nuolat kaltinti save, tada patariu jums: kartokite šį teiginį kuo dažniau.

4. Turiu sveiką kūną, puikų protą, ramią dvasią.

Sveikas kūnas prasideda nuo sveiko proto ir dvasios. Jei katės drasko sielą, šis negatyvumas neigiamai paveiks ir protą, ir kūną. Tai yra, jei vienas iš šių trijų elementų bus pažeistas, visas mechanizmas nebeveiks tinkamai.

Priežastis numeris vienas, lemiantis, ar žmogus sveikas, ar serga, yra pats žmogus. Jei įtikinote save, kad esate sveikas kūnu, siela, protu, tada taip ir bus. Ir jei tikite, kad esate imlūs ligai, tai tikrai jus užkabins.

5. Tikiu, kad galiu viską

Kaip tik tai reikia bet kokiu būdu įsidėti į savo (ir savo vaikų, anūkų ir artimųjų) galvą. Tuo žmogus turėtų tikėti, kad vėliau nesigėdytų vidutiniškai pragyventų metų.

6. Viskas, kas vyksta mano gyvenime, yra į gera.

Pavojus yra ne pačios aplinkybės ar negatyvūs momentai, kurie vyksta mūsų gyvenime, o mūsų požiūris į jas.

Žmogui neduota žinoti, ką Visata jam paruošė ateityje. Galbūt tai, kas šiandien atrodo baisu (pvz., atleidimai iš darbo), yra pasiruošimas kažkam geresniam.

Mes negalime matyti ateities, bet galime kontroliuoti savo požiūrį į dabartį. Ir šis patvirtinimas jums padės.

7. Aš kuriu savo gyvenimą

Jūs galite įveikti bet kokias aukštumas, jei tik iš anksto planuojate savo veiksmus ir sėkmę. Ir taip, tai suplanuotas veiksmas ir retai pasitaiko nelaimingas atsitikimas.

Kiekviena nauja diena mums suteikia nauja galimybė. Ir jūs galite jį užpildyti tuo, kas jums svarbiausia. Juk tu pats susikuri savo gyvenimą, o gyvenimas tau neatsitinka, tiesa?

Pradėkite dieną su teigiamomis mintimis, kad jūs visiškai kontroliuojate visus savo gyvenimo aspektus, ir netrukus pamatysite, kad jums ims nutikti nuostabių dalykų.

8. Atleidžiu tiems, kurie mane įskaudino praeityje ir taikiai nuo jų tolstu.

Tai nereiškia, kad pamiršote, ką jie padarė, bet tai jūsų nebejaudina. Išmoktos pamokos ir padarytos išvados.

Jūsų gebėjimas atleisti yra tai, kas leidžia jums judėti į priekį, o ne mąstyti apie praeities skriaudas. Ir jūsų reakcija į tam tikras aplinkybes nepriklauso nuo jus supančių žmonių nuomonės.

Tu toks stiprus, kad gali atleisti tūkstančiui žmonių, net jei nė vienas iš jų tau neatleis.

Pakartokite šį patvirtinimą, kai tik paspausite.

9. Man patinka iššūkiai ir mano galimybės juos įveikti yra neribotos.

Jūs neturite ribų, tik tas, kurios gyvena tavyje.

Kokio gyvenimo tu nori? Kas tave stabdo? Kokias kliūtis pastatėte prieš save?

Šis patvirtinimas leis jums peržengti įprastas ribas.

10. Šiandien atsisakau senų įpročių ir prisiimu naujų.

Kiekviena mūsų individuali mintis, kiekvienas mūsų veiksmas lemia, kuo mes tampame ir koks bus mūsų gyvenimas. Mūsų mintys ir veiksmai formuoja mūsų. Mes esame tai, ką darome nuolat.

Kai tik pakeisime įpročius, tai sukels pokyčius visose gyvenimo srityse. Ir šis patvirtinimas, kurį rekomenduojama tarti dienos pradžioje, skirtas priminti, kad šiandien laikas viską keisti.

Kodėl optimistai gyvena ilgiau ir mažiau serga? Atsakymas akivaizdus: pozityvus požiūris, mintys. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip kiekvieną dieną nusiteikti pozityviai ir kaip moterys gali tai padaryti.

Kaip nusiteikti pozityviai

Gebėjimas nusiteikti pozityviai – tai gyvenimą patvirtinantis požiūris, padedantis gyventi maloniausiu būdu.

Optimizmas - teisingas pasirinkimas, kad ir kiek sunkumų teko įveikti. Nuolatinė teigiama nuotaika – streso prevencija.

Teigiamas požiūris – tai būsena, kurios svarbą sunku pervertinti. Naudodami jį galite visiškai pakeisti savo gyvenimą. Jums tiesiog reikia kontroliuoti savo mąstymą. Pagrindinis principas yra pakeisti neigiamas mintis teigiamomis.

Jūs netgi galite ugdyti savyje kiek atitrūkusį, filosofišką požiūrį į gyvenimą. Tai visai nėra raginimas nustoti vykdyti pagrindines pareigas, kurias nustato amžius ir statusas. Priešingu atveju galite patekti į tokią bėdą, kad nepadės jokia nuotaika. Jums tereikia ramiai suvokti, kas vyksta aplinkui, įskaitant tai, kas neišvengiama.

Pagrindinės smegenyse gaminamos medžiagos veikia pojūčius ir emocijas, susijusius su laimės samprata:

• Endorfinai. Padeda sumažinti fizinį skausmą. Jų gamybą galite paskatinti darydami fizinius pratimus.
• Serotoninas. Gaminamas veikiant saulės spinduliams. Be to, didėja kūno kultūros ir pozityvaus mąstymo gamyba.
• Dopaminas. Jo dozė gaunama pasiekus tikslą. Tą patį galite jausti, jei pradėsite maloniai elgtis su žmonėmis.
• Oksitocinas. Pagaminta su maloniais prisilietimais. „Apkabinimai“ turi būti mūsų gyvenime.

Teigiamas požiūris į kiekvieną dieną – technikos, mintys

Labai svarbu sekti ryte kylančias mintis: jos turi būti teigiamos. Yra būdų, kuriais galite paveikti savo nuotaiką ir užtikrinti teigiamą dienos nuotaiką.

Teigiamą nuotaiką galima susikurti kasdien įvykdžius tik tris sąlygas: pirma – šypsokis, antra – šypsokis ir trečia – šypsokis. Manau, kad moterims seksis geriau.

Be minčių apie fizinė būklėįtakoja kūno padėtį ir veido mimikos raumenis, sukelia geras mintis.

Ir jūs turite nuolat stebėti savo kūno būklę. Svarbiausią vaidmenį atlieka tiesi laikysena. Kūne neturėtų būti įtampos.

Teigiamas gali būti sukurtas naudojant keletą gudrybių:

• Malonaus laukimo.
  Pabudę turite iš karto įsivaizduoti, koks malonumas gali nutikti šiandien. Tai gali būti kavos puodelis ar malonus susitikimas.
• Gražūs prisiminimai.
• Jei jau nutiko kažkas malonaus, nepersiimkite iš karto prie kitų dalykų. Sustok akimirką. Mėgaukitės dar kartą.
• Klausykite savo mėgstamos melodijos.
• Geriau ryte, kad visą dieną galvoje skambėtų jos melodija.
• Nusiprausk po dušu. Vanduo „nuplauna“ neigiamas emocijas.
• Žiūrėti juokingą filmą. Paskaityk gerą knygą
• Pasivaikščioti. Tai reikia pasivaikščioti, o ne apsipirkti maisto prekių parduotuvėje.
• Atlikite keletą fizinių pratimų. Nekelia streso, bet smagu.
• Šokis. Puikus būdas suteikti gyvenimui ryškių emocinių spalvų.

Teigiamos mintys reikalauja sąmoningumo. Turite išmokti sekti savo mintis. Jei jie neigiami, būtina skubiai pakeisti arba sustabdyti procesą. Atlikite keletą kvėpavimo pratimų. Pereikite prie teigiamų minčių. Šį veiksmų algoritmą būtina perkelti į automatizmą. Padarykite tai, ko dar niekada nedarėte. Naujumo elementas pakeis jūsų mintis ir palengvins.

Kaip mąstyti pozityviai

Pasirinkdamas savo reakciją į dabartinius įvykius, žmogus pasirenka: ar džiaugtis, ar kentėti. Pasaulis yra neutralus, viskas priklauso nuo to, kaip jie nori jį matyti. Teigiamas mąstytojas viską mato šiltomis spalvomis.

Beje, apgauti savo pasąmonę nėra taip sunku. Pakanka tik įsivaizduoti jums patinkantį paveikslą. Galima savyje išsiugdyti savybę iš esmės vengti nemalonių situacijų ir neigiamas emocijas.

Žmogus turi suprasti, kad jis pats yra savo gyvenimo šeimininkas. Per daug nereaguokite į kitų žmonių kritiką. Nors kažkodėl visada atrodo, kad iš išorės jis neva labiau matomas. Kartais žmonės, prisidengę tiesos sakymu, tiesiog sulieja esamą negatyvą ar pavydą. Turėtumėte klausytis konstruktyvi kritika vėl išlik ramus.
Sunkiau žmonėms, kurie linkę į perdėtą emocionalumą. Jūs turite dirbti su savimi. Taikykite atsipalaidavimo metodus:

• giliai įkvėpk
• sėdėti užmerktomis akimis
• pažiūrėk į save veidrodyje ir bijok

Geras būdas: kitomis akimis pažvelgti į tai, kas jus vargina daugelį metų ir gadino nuotaiką, ir pasakyti: „Na, gerai?“.

Labai svarbu išmokti gyventi dabartimi. Nesijaudinkite dėl to, kas jau praėjo, ten nieko negalima pakeisti. Nesijaudink dėl ateities. Kaip žinote, dauguma mūsų baimių niekada neišsipildo.

Gyventi dabartimi, švęsti kiekvieną savo gyvenimo akimirką yra pats kompetentingiausias elgesys.

Nekritikuokite kitų, jau nekalbant apie save. Labai destruktyvus jausmas yra kaltės jausmas.

Nepamirškite pasisemti teigiamos energijos iš kitų žmonių.

Reikėtų vengti neigiamos informacijos. Žinoma, reikia žinoti apie įvykius, vykstančius pasaulyje, tačiau nereikėtų daug kartų peržiūrėti siužetų, kurie akivaizdžiai nepakelia nuotaikos.

Kitas būdas susirgti depresija yra perfekcionizmas. Nesistenkite, kad viskas būtų tobula. Pakankamai reikia.

Turėkite mėgstamą hobį. Idealiu atveju, jei jūsų hobis yra jūsų darbas.

Didelės svarbos tinkama mityba. Gastritas ar antsvoris nuotaikos akivaizdžiai nepagerins. Būtinai gerkite pakankamai vandens visą dieną.

Duoti ir gauti komplimentus – puikus būdas nusiteikti. Kuris yra meno rūšis.
Komplimentų reikia ir moterims, ir vyrams. Nors vyrai į juos reaguoja su matomu nepasitenkinimu, jų dorybių pagyrimas yra gyvybiškai svarbus. Tai suteikia pasitikėjimo, reikšmingumo patvirtinimo.

Beje, visiškai veltui manoma, kad vaikams komplimentus sakyti nereikia. Juos reikėtų pagirti už menkiausią sėkmę ir palaikyti, jei kas nors iki šiol nesiseka. Iš tokių vaikų ateityje išeis suaugę optimistai.

Kaip teigiamas požiūris veikia sveikatą, mąstymą

Yra tyrimų, atsekančių žmogaus teigiamo požiūrio įtakos jo sveikatai priklausomybę. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie į savo problemas žiūri nerimtai ir optimistiškai žiūri į pasaulį, serga kelis kartus rečiau ir pasveiksta greičiau nei niūrūs pesimistai.

Be to, tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie turi persvarą gera nuotaika, net skausmas jaučiamas silpnesnis. Puiki žinia, nes teigiamas - labai "skanus" vaistas.

Tie patys tyrimai parodė, kad tie, kurie nebijo senatvės, ilgiau išlieka „jauni“ ir vėliau miršta. Tam yra grynai fiziologinis patvirtinimas.

Tokia emocija kaip pyktis priverčia susitraukti raumenis. Ir sukelia kraujagyslių spazmą, o tada padidina kraujospūdį. Adrenalino išsiskyrimas padidina širdies darbą, tirština kraują. Tačiau niekas mūsų neverčia audringai reaguoti į bet kokias tikrovės apraiškas. Gyvybiškai būtina nusiteikti pailsėti. Būtent ji mokės dividendus geros sveikatos pavidalu.
Toks požiūris neturėtų būti retkarčiais, o sistemingas.

Pozityvumas kiekvienai dienai yra būtinas. Mūsų mintys yra tiesiogiai susijusios su kūnu. Teigiamas požiūris „įjungia“ jūsų „vidinį gydytoją“.

Mūsų sveikata tiesiogiai priklauso nuo žmogaus mąstymo. Tiesioginis ryšys, egzistuojantis tarp psichikos būsenos ir fizinės sveikatos, yra aksioma, kurią pripažįsta visi gydytojai.

Nustatykite teigiamą

Manoma, kad laimei kasdien būtina patirti bent 7 teigiamas emocijas. Be to, tai neturi būti labai stiprūs jausmai.

Valgykite ledus, pasikalbėkite su maloniu žmogumi, įdomiai pasivaikščiokite – sąrašas ilgas, jei ne begalinis.

Tie. Galiu pasakyti, kad teigiamas nusiteikimas šiai dienai jau paskaičiuotas. Šiandien pradedame gyventi kitaip: visada galvojame apie gera, tikimės geriausio.

Puiki nuotaika labai priklauso nuo to, kaip žmogus įvaldė įvairias tam sukurtas technikas.

• Atsipalaidavimo technika- būdas atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą. Tam yra specialių gudrybių.
• Meditacija. Pabėgti nuo išorinio pasaulio šurmulio. Poilsis smegenims, kurios dažniausiai veda begalinį vidinį dialogą.
• Autotreningas. Treniruotes rekomenduojama atlikti kelis kartus per dieną. Pirmąjį reikia atlikti vos pabudus, neišlipus iš lovos. Ateityje autotreniruotės gali būti atliekamos tam tinkamesnėje aplinkoje.

Stenkitės leisti laiką tarp tų pačių pozityvių žmonių. Kitų perauklėjimas yra nedėkingas darbas.

Norėdami turėti teigiamą požiūrį, turite kasdien palepinti save. Būtinai skirkite kelias minutes per dieną, kurios priklausys jums asmeniškai. Darykite tai, kas jums patinka, o ne tai, ką rekomenduoja jūsų draugai, pažįstami, knygos. Atsižvelkite į savo asmenybę.

Negalima nuvertinti tinkamo miego svarbos. Miego trūkumas gali sukelti emocinių problemų. Per ilgai miegoti taip pat yra blogai. Apskritai frazė „Saikingumas visame kame“ turėtų tapti gyvenimo šūkiu.

Teigiama nuotaika priklauso nuo to, ar išmokote džiaugtis net smulkmenomis ir nedidelėmis sėkmemis. Dideli laimėjimai yra labai reti, ir sutelkti dėmesį tik į juos būtų klaida. O nedidelius pasiekimus galima atsekti kone kasdien. Tai yra, toks būdas rasti laimę yra gana perspektyvus.

Kaip praeis diena, priklausys nuo to, kaip jausitės ryte. Savaitės nuotaika priklauso nuo septynių dienų. Nuo keturių savaičių iki mėnesio. Taigi, plyta po plytos galite susikurti visą gyvenimą. Tai yra, teigiamas rytinis požiūris suteiks impulsą gyventi laimingą gyvenimą. Nepraleiskite progos ryte nusiteikti pozityviai.

Taip pat svarbu teisingai užbaigti dieną. Prieš užmigdami turėtumėte prisiminti visus malonius dalykus, kurie jums šiandien nutiko, ir mintyse tai iš naujo išgyventi. Turime padėkoti visiems, padėjusiems patirti teigiamus jausmus. Apskritai dėkingumo jausmas yra daug svarbesnis tiems, kurie jį patiria.

Kiekvienai dienai turi būti suteikta galimybė būti geriausia. Ir pirmasis asistentas kelyje į tai yra teigiamas požiūris.

Svarbiausia yra mėgautis viskuo, ką žmogus daro, nesvarbu, ar tai būtų studijos, darbas, sportas, kelionės. Ir tada bus lengva nusiteikti pozityviai kiekvieną dieną, ypač moterims. Tada gyvenimo palydovai bus džiaugsmas ir sveikata.

Šis klausimas domina daugelį šiuolaikinių žmonių, kurie mūsų sunkiu ir kartais žiauriu metu nenori apsikrauti pesimizmo, neigiamų emocijų ir blogos nuotaikos našta. Tiesą sakant, tai padaryti nėra taip sunku, svarbiausia yra laikytis kelių paprastų taisyklių ir įvaldyti keletą paprastų metodų, kuriuos propaguoja visas mokslas.

Pabandykime kartu prisitaikyti prie savo gyvenimo teigiamas ir mes pradėsime tai daryti derindami mintis.

Taigi pradėkime. Norėdami nusiteikti pozityviam mąstymui, pirmiausia turėtumėte visiškai pakeisti savo požiūrį į gyvenimą, taip pat požiūrį į tai, kas vyksta aplink jus kasdien, kas valandą, kas minutę. Be to, šiuo atveju tai nepavyks vien tik su noru, reikia aktyviai veikti, nes, kaip sakoma: - „Vanduo po gulinčiu akmeniu neteka“.

Pirma, jūs turėsite išsivaduoti iš savo nepasitenkinimo savo išvaizda, asmenybe ir gyvenimu. Galiausiai atkreipkite dėmesį į savo mylimąjį (mylimąjį) ir supraskite, kad viskas nėra taip blogai. Tuo pačiu nesustokite ties tuo, o nuolat tobulinkite tai, kas jums nepatinka, ir kiekvieną kartą pasiekę ką nors naujo, apdovanokite save už tai.

Antra, niekada nelyginkite savo gyvenimo su kieno nors kito ir nesistenkite jo mėgdžioti, gyvenkite taip, kaip norite ir iš tokių akimirkų gaukite tikrą malonumą.

Trečia, nedelsdami pradėkite gerinti savo įprastą gyvenimą, pavyzdžiui, sumažinkite darbo laiką ir leiskite sau šiek tiek pailsėti – tai leis pagerinti nuotaiką ir pažvelgti į bet kokią problemą visiškai kitu kampu.

Ketvirta, daugiau laiko skirkite savo sveikatai ir išvaizdai, patrauklus atspindys veidrodyje, kuris jums patiks pirmiausia, suteiks jėgų ir pasitikėjimo įveikiant bet kokias viršūnes.

Penkta, negalvokite nuolat apie savo trūkumus, o stenkitės juos paversti dorybėmis.

Šešta, nuoširdžiai vertinkite viską, ką turite, nes sutiksite, kad daugeliui yra daug blogiau nei jums. Gyvenkite, mėgaukitės kiekviena minute, o gyvenimą traktuokite kaip vertingiausią ir brangiausią dovaną.

Septinta, niekada nežiūrėk atgal, vėl ir vėl gyvenk praeities įvykius, geriau kurk naujus planus ir siek jų. Nedvejodami eikite į priekį ir net jei kas nors nepavyks iš pirmo karto, nenusiminkite, bet pabandykite pažvelgti į šią situaciją iš kitos perspektyvos.

Aštunta, padėk „maitinti“ teigiama energija gal gera muzika, įdomi knyga, malonu, filmai ir pan., žodžiu, viskas, kas pripildo teigiamo pasaulio.

Norint pakeisti vidinį požiūrį į viską, kas vyksta, ir į savo gyvenimą, gali padėti viena iš labiausiai paplitusių auto-treniruočių technikų – afirmacija. Tokio mokymo esmė slypi nenuginčijamame suvokime, kad bet kokia mintis ir žodis yra jėga, kuri virsta tam tikra energija, kurią mes patys siunčiame į žemės eterį ir kuri vėliau grįžta pas mus atsakymo į mūsų klausimą ar prašymą forma. Todėl svarbu neštis savyje teigiamą informaciją ir ją ištarti garsiai, o nuo pesimistinių nuotaikų reikėtų visiškai apsisaugoti, kitaip rizikuojate pritraukti nesėkmes.

Norėdami pradėti dirbti, turite sudaryti ir ant popieriaus lapo parašyti nedidelį teigiamą tekstą pasiūlymo forma, kurio esmė bus tai, ką norite pasiekti. Be to, šią frazę reikia įsiminti ir kartoti kasdien ar net kelis kartus per dieną.

Išbandykite, ir jums tikrai pavyks, linkime sėkmės ir teigiamų emocijų.