Ką reikia valgyti, kad oda būtų graži. Tinkama mityba veido odai

Kiekvienais metais žmonės visame pasaulyje išleidžia milijardus dolerių veido odos priežiūros produktams. Galima būtų pagalvoti kosmetikos įmonės savo laboratorijose gamina jaunystės eliksyrus. Tiesą sakant, kremai daug brangsta ir vis mažiau jų yra pagrįsti tikro mokslo rezultatais. Daugumos ekspertų nuomone, odos priežiūros mokslą įvaldyti yra daug lengviau, nei daugelis įsivaizduoja.

Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo, o ne nuo pinigų sumos, kurią žmogus gali sau leisti išleisti grožio produktams. Veiksmai, kurių galite imtis norėdami pagerinti savo odą, yra stebėtinai panašūs į veiksmus, kurių galite imtis norėdami sustiprinti širdį, kontroliuoti svorį ar pagerinti nuotaiką:

1. Reikalingi reguliarūs fiziniai pratimai.
2. Reikalingas pilnas miegas.
3. Būtina gera mityba.

Žinoma, šis maistas skirsis nuo to, kuris gali užkirsti kelią, pavyzdžiui, širdies ligoms.

Taigi, pažiūrėsime, kokie produktai pagerins jūsų odos glotnumą, tonusą ir kodėl jie veikia.

Sveikas maistas odai: jūros gėrybės

rezultatus: lygi, skaidri ir švytinti oda.

Visi girdėjome, kad žuvis apskritai yra labai sveika, kad ji yra pagrindinė „Viduržemio jūros dietos“ sudedamoji dalis. Daugelis žuvų ir vėžiagyvių rūšių gali daryti stebuklus odai, ypač austrės ir riebios žuvys (pvz., lašiša).

Padidinus omega-3 kiekį savo racione, sumažėja sausumas ir uždegimai, kurie gali sukelti priešlaikinį senėjimą. Tyrimų duomenimis, omega-3 trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip egzema ir psoriazė. Be to, omega-3 PUFA sumažina arterijų užsikimšimo riziką ir gerina kraujotaką. Geras aprūpinimas krauju yra svarbus sveikos odos veiksnys.

Cinkas turi teigiamą poveikį gydant spuogus, nes dalyvauja testosterono apykaitoje, o tai turi įtakos riebios medžiagos sintezei - Pagrindinė priežastis ligų. Mikroelementas taip pat padeda naujų ląstelių sintezei ir negyvų šveitimo procese, o tai suteikia odai gražią spalvą.

Naudingi produktai odai: citrusiniai vaisiai

rezultatus: stangri ir lygi oda.

Vitaminas C yra pagrindinis kosmetinių odos priežiūros kremų komponentas. Jis dalyvauja kolageno, baltymo, kuris sudaro organo struktūrą, sintezėje. Kolageno skilimas, kuris pagreitėja maždaug sulaukus 35 metų, gali sukelti odos suglebimą. Vitamino C papildymas tokiuose maisto produktuose kaip apelsinai, greipfrutai, Barbadoso vyšnios ir pomidorai gali stangrinti odą ir išvengti raukšlių.

Vitaminas C taip pat kovoja su uždegimais, jo antioksidacinės savybės neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia odos ląsteles ir per anksti sendina veidą.

Jei vaisiai pavargo, pakeiskite juos aitriąja paprika, saldžiąja paprika ir kopūstais, kuriuose yra nemažas kiekis askorbo rūgšties.

Kitas galingas antioksidantas, turintis teigiamą poveikį odai, yra. Tai biologinis junginys, natūralus odos komponentas (12-14%). Jis kovoja su oksidaciniu stresu (laisvųjų radikalų pertekliumi) – organizmo senėjimo priežastimi. Atjaunina odą, prisotina ją deguonimi, drėkina ir minkština. Jis naudojamas kaip maisto papildai ir kosmetika.

Sveikas maistas odai: žalios ir raudonos daržovės

Aktyvūs komponentai: beta karotinas,

rezultatus: lygi ir šviesi oda.

Oda yra didžiausias organas. Puiku tai, kad kūnui naudingas maistas yra naudingas ir odai. Daržovės yra geriausias maistas. Ypatingą dėmesį atkreipkite į oranžinės raudonos ir žalios spalvos daržoves, tokias kaip morkos, saldžiosios bulvės ir špinatai.

Oranžinės raudonos spalvos daržovėse yra daug beta karotino. Mūsų kūnas paverčia jį vitaminu A, kuris veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo ląstelių pažeidimo ir priešlaikinio senėjimo. Be to, šis vitaminas padeda nuo spuogų ir yra naudojamas vaistuose, skirtuose šiai ligai gydyti.

Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės suteikia daug vitamino A, kuris skatina naujų ląstelių sintezę ir senų ląstelių išsiskyrimą, mažina sausumą ir išlaiko veidą gaivų ir jaunatvišką.

Mangai taip pat yra puikus vitamino A šaltinis. Geriausia vitaminą gauti iš maisto, o ne su papildais, nes per didelis kiekis gali sukelti sveikatos problemų.

Naudingos priemonės veido odai: riešutai

rezultatus: švari ir drėkinama oda.

Šis maistas naudingas visam kūnui ir ne mažiau sveikai odai.

Grikiai yra puikus antioksidanto rutino, padedančio kovoti su uždegimu, sukeliančiu odos pažeidimus, šaltinis.

Kviečių gemaluose yra vitamino B7 arba biotino, kuris dalyvauja riebalų perdirbime. Jei organizme nėra pakankamai biotino, oda išsausėja ir pradeda luptis.

Viso grūdo produktai yra nerafinuoti, juose yra balastinių medžiagų arba maistinių skaidulų. Naudojant jo pagrindu pagamintus produktus, išsiskiria insulinas, o tai savo ruožtu prisidės prie spuogų atsiradimo. Blynus iš baltų kvietinių miltų pakeiskite grikiniais blynais. Be kita ko, jie sumažina diabeto išsivystymo riziką.

Grikių blynų receptas

12 blynų reikia šių ingredientų:

• puodelis miltų mišinio grikiniams blynams
• puodelis pieno
• 2 valg. l. lydytas sviestas
• kiaušinis, lengvai paplaktas

Supilkite grikių mišinį į vidutinio dydžio dubenį ir centre padarykite duobutę. Nedideliame puodelyje išplakite pieną, sviestą, kiaušinius ir viską supilkite į duobutę. Tada minkykite tešlą iki vientisos masės.

Keptuvę ištepkite aliejumi arba naudokite nepridegančius indus. Tešlos kiekis, lygus ¼ puodelio, pilamas ant karšto paviršiaus. Kepkite kiekvieną blyno pusę 3–4 minutes, kol taps auksinės rudos spalvos.

Jei nemėgstate grikių, pakeiskite juos avokadu ar grybais.

Taigi, valgydami apelsinus, grikius, austres, špinatus, migdolus pagerinsite savo odos būklę. Tiesiog valgykite sveiką maistą, aprūpinkite save fizinė veikla, suvaldykite stresą ir pastebėsite apčiuopiamus savo odos rezultatus.

Dietos klaidos, kurios kenkia jūsų odai

Naujausi tyrimai atgaivino teoriją, kad odos sveikata yra susijusi su tam tikru maistu ir mitybos įpročiais. Šis ryšys įtakoja raukšlių atsiradimą, įvairių tipų dirginimą, spuogus, odos vėžį ir daug daugiau.

Taigi, 5 maisto klaidos, kurios kenkia jūsų odai.

1. Per didelis paprastųjų angliavandenių turinčio maisto vartojimas

Mokslininkai nustatė ryšį tarp spuogų atsiradimo ir maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu vartojimo. Kitaip tariant, tai dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių ir saldumynų, tokių kaip duona, saldainiai, makaronai, soda ir sultys. Toks maistas greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, išskiria hormonus, kurie skatina riebių medžiagų gamybą ir kemša poras.

Taip pat yra įrodymų, kad dietos, kuriose yra daug cukraus, prisideda prie raukšlių ir priešlaikinio senėjimo, nes sunaikina kolageną ir elastiną, kurie išlaiko odą tvirtą ir elastingą.

Taigi, jei esate linkę į spuogus ir nerimaujate dėl raukšlių, apsvarstykite galimybę pakeisti rafinuotą maistą, kuriame gausu paprastų angliavandenių, baltymų, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kurie nepadidins cukraus kiekio kraujyje.

2. Per daug druskos valgymas

Ar atrodote pavargęs, nesvarbu, kiek miegate? Jei turite atkaklų tamsūs ratai po akimis, kontroliuokite druskos suvartojimą. Daugeliu atvejų spalvos pakitimas atsiranda, kai paburkę akių vokai ir maišeliai po akimis meta šešėlius ant veido. Druska yra sunkus maistas, sukeliantis patinimą.

3. Stipraus apsvaigimo nuo alkoholio būsena

Kiekvienas, kuris kada nors sirgo pagiriomis, žino, kad tai neigiamai veikia visą kūną. Tai ypač paveikia veido spalvą. Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas sukelia dehidrataciją, o tai savo ruožtu sukelia blyškią veido spalvą, raukšles ir sausą odą. Tai taip pat gali sukelti ligų, tokių kaip spuogai, spuogai, egzema ir psoriazė, protrūkius. Kai kuriems žmonėms alkoholis išplečia mažas kraujagysles, kurios yra ant odos paviršiaus, todėl ji atrodo raudona. Alkoholis atima iš organizmo vitamino A, kuris skatina odos atsinaujinimą ir atsistatymą per kolageno sintezę.

4. Sveikųjų riebalų pašalinimas iš dietos

Jei bandote numesti svorio arba maitintis sveikai, savo racione būtinai palikite gerųjų riebalų. Odai reikalingos nepakeičiamos riebalų rūgštys, kad palaikytų hidrataciją, o organizmas pats nepajėgia jų pasigaminti. Sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, galima rasti sojos pupelėse, graikiniai riešutai ir riebios žuvies (pavyzdžiui, lašišos). Jie padės išvengti raukšlių, uždegimų, sausos odos ir spuogų.

Jei tik pagalvotumėte apie tai, ką mūsų oda patiria per dieną! Saulė, vėjas, lietus, temperatūros ir drėgmės pokyčiai, kasdienis makiažas (kurio, beje, kai kurie net nesivarginame nusiplauti vakarais!).

Net nereikia kalbėti apie aplinką, ypač dideliuose miestuose, kur tvyro smogas ir vakare tiesiog negalite kvėpuoti nuo išmetamųjų dujų. Ir pažiūrėkite, ką mes valgome! Greiti užkandžiai be jokio supratimo – ryte skubant nėra laiko net pusryčiauti, o ši tarp žmonių pabudusi meilė baisiems greitam maistui?! Taigi iš kur atsiranda švytinti sveika oda? Kasdienių rūpesčių ir problemų šurmulyje moterys arba visai nemiega, arba sistemingai neišsimiega, o dėl lėtinio miego trūkumo iš karto pabąla veido spalva ir pabosta akys. Tai kam kaltinti veidrodį?

Kaip išlaikyti jaunystę ilgą laiką?

O dabar – mūsų amžinas klausimas – ką daryti?

1. Pirmiausia, jei įmanoma, bent šiek tiek pasivaikščiokite, vėsus oras po tvankių biurų maloniai pagyvins ir atgaivins veido odą, juolab, kad laukia žiema. Ar kada nors susimąstėte, kodėl šiaurietės dažniausiai atrodo jaunesnės ir žvalesnės nei pietinės moterys? Viskas dėl odos meilės vėsai, o karštis ir saulė ją sendina per anksti, todėl mūsų šalies šviesiajai pusei pasisekė, su mūsų klimatu galime tikėtis ilgos jaunystės! Pasivaikščiojimo metu mūsų kūnas yra prisotintas deguonies.
2. Antra, mielos moterys, pasigailėkite savęs, vis tiek negalite visko padaryti, stenkitės pakankamai išsimiegoti, ir ne retkarčiais, o nuolat. Niekas negali nužudyti mūsų gražaus įvaizdžio labiau nei tinkamo miego trūkumas. Veidas virsta pilka kaukė, akyse atsiranda nesveikas blizgesys, žmogus atrodo apniukęs ir daug vyresnis nei jo metai. Ne be reikalo sakoma: iki 12 valandos gražuolės miegas, tad pabandykime įamžinti šį grožio periodą.
3. Trečia, ir svarbiausia, būkite atsargūs, ką dedate į burną. Mūsų oda kaip lakmuso popierėlis atspindi visus organizme vykstančius procesus, jei kūnas sveikas ir gerai maitinamas, oda atrodys puikiai. Kadangi tinkama mityba graži oda veidai yra raktas į jos žydinčią išvaizdą. Kaip reikėtų maitintis, o svarbiausia – ką?

Prisiminkite, vienu metu (gal prieš 15 metų) visi kalbėjo apie prancūziškas grožio salotas. Vienas iš variantų buvo: 3 šaukštai avižiniai dribsniai užpilkite karštu vandeniu (daugiau dribsnių apsemti nereikia), po kelių minučių suberkite įvairių vaisių gabalėlius, tarkuotas morkas ir pagardinkite šaukštu alyvuogių aliejaus. Rekomendavo valgyti pusryčiams. Prancūzai žinojo, ką sako: šiose salotose yra svarbiausi veido odos grožiui skirti komponentai.

Į ką dar reikėtų atsižvelgti planuojant savo mitybą?

• Gerkite daugiau vandens, tai pagerins jūsų medžiagų apykaitą.
• Pradėkite dieną su stikline šviežiai spaustų apelsinų sulčių arba tiesiog išspauskite kelis lašus citrinos sulčių į puodelį geriamojo vandens. Tačiau stenkitės neįtraukti kepto ir riebaus maisto, nes tokie maisto produktai prisideda prie porų užkimšimo, uždegimo ir paraudimo.
• Per didelis druskos patekimas į organizmą sukelia skysčių perteklių, veidas gali patinti ir atrodyti paburkęs.
• Nepervartokite kavos, ji gadina veido spalvą. Ir vis dėlto nereikia bado streikų ar griežtų dietų, po kelių dienų tai atsispindės jūsų gražiame veide, tai tarsi knyga, iš karto papasakos apie visas kūno problemas.

Dabar pažvelkime į produktus, kurie yra skirti mūsų odos grožiui.

1. Grūdų duona iš viso grūdo miltų su sėlenomis - puikus variantas kasdieniniam naudojimui, padeda žarnyno motorikai, pagreitina toksinų šalinimo procesą.
2. Grūdai, liesa mėsa ir ypač žuvis idealiai tinka kaip baltymų ir angliavandenių kuras mūsų gyvybingumui.
3. Bet vaisius ir daržoves galite valgyti kiek tik širdis (ar skrandis!) geidžia, dėl juose esančio skysčio oda prisotinama drėgmės, o be to, tai pagrindinis vitaminų ir mikroelementų tiekėjas mūsų organizmui.
4. Neriebūs rauginto pieno produktai ir uogos taip pat puikiai tinka mūsų mitybai.
5. Puikų efektą suteikia šalto spaudimo augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų, linų sėmenų, sezamų.

Kaip matote iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, tinkama gražios veido odos mityba nėra toks sudėtingas dalykas; Žinoma, kai kuriais atžvilgiais teks apsiriboti, tačiau šie reikalavimai nėra tokie neįmanomi. Laikydamiesi paprastos taisyklės, rezultatas neužtruks, ir jį pastebėsite ne tik jūs.

Naudodami odos produktus galite žymiai sumažinti nepageidaujamą riebumą. Nors dermatologai ir kosmetologai dar neturi aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl oda pradeda išskirti per daug riebalų. Genetika, stresas, prasta mityba, netinkama kosmetika – tai galimos priežastys disbalansas. Tačiau rekomendacijos dėl tobulinimo probleminė oda mitybos požiūriu yra išvystyti ir prieinami kiekvienam.

• Nesmulkinti grūdai, skirtingai nei baltieji miltai, aprūpina organizmą daugiau skaidulų, antioksidantų ir baltymų bei neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antioksidantų ir vitamino A, yra labai naudingi dietai, kurioje yra daug riebalų. Vertingas dėl priešuždegiminio poveikio, taip pat valo odos poras. Laikykitės taisyklės kasdien valgyti pasirinktas salotas, brokolius, morkas ar moliūgus. Desertui – pagal sezoną: abrikosai, mandarinai, mangai, papajos arba šviežios sultys iš išvardytų vaisių.

• Gyvūniniai riebalai neįtraukiami į visus patiekalus. Mes naudojame augalinį aliejų, o tada saikingai.

Žuvis (jūros ir gėlo vandens) taip pat yra naudingas produktas riebi oda. Jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys mažina riebalų perteklių. Žuvies patiekalai turi būti ruošiami kepti, virti, kepti ant grotelių arba garuose.

Dar keli praktiniai patarimai:

• Venkite nesveiko kepto ar gruzdinto maisto;
• pirmenybę teikia neriebiam kefyrui, jogurtui, varškei;
• valgyti vištieną be odos;
• vengti greito maisto įstaigų;
• nepirkite gatavų užkandžių;
• paimkite viską, kas įmanoma, neapdorota forma;
• gerti daug švaraus vandens ir nesaldintos žaliosios arbatos.

Taip pat yra paprastų receptų, bet veiksmingos kaukės, kuriuos lengva paruošti namuose iš maisto produktų.

Produktai sausai odai

Kartu su tinkama išorine veido priežiūra, sausai odai skirtos priemonės bus raktas į gražią ir sveiką išvaizdą. Sausa oda gana dažnai kankina moteris. Problema išprovokuota skirtingų priežasčių: nuo genetinės iki alergijos kosmetikai, šalčiui ar karščiui. Sausumą gali sukelti agresyvios higienos priemonės, drėgmės, vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju meniu reikia pakoreguoti, kad juos padidintumėte.

• gerti pakankamai paprasto vandens;
• valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų A, B, E. Tai pieno produktai, ypač jogurtas, žalios daržovės, vaisiai – kviečių gemalai, abrikosai, avokadai, melionai;

• Kasdien suvalgykite bent po truputį morkų ir moliūgų, kuriuose yra nepakeičiamo beta karotino;
• puikiai apsaugo nuo sausumo; jo užtenka kiaušiniuose, šparaguose, česnakuose, svogūnuose;
• Alyvuogių ir sėmenų aliejai – nuostabios natūralios priemonės kovojant su išsausėjusia oda;
• Suplonėjusią odą puikiai pamaitina uogos (vynuogės, serbentai), obuoliai, pomidorai, jogurtas, cukriniai runkeliai, cukranendrių cukrus – juose yra biocheminių alfa rūgščių.

Pagrindinė sausos odos problema – greitas senėjimas. Norint sustiprinti teigiamą poveikį, kai kurie odos produktai gali būti naudojami kaip maitinančios kaukės. Bet ko reikia ryžtingai atsisakyti, tai alkoholio. Jūs taip pat neturėtumėte per daug vartoti kavos. Ir būtinai pakankamai išsimiegokite!

Pieno produktai odai

Pieno produktai visada yra būtinų odos produktų viršuje. Reikėtų rinktis tuos, kuriuose mažiau riebalų. Kadangi odai naudingos kitos medžiagos – pirmiausia vitaminas A.

Pieno produktai:

• stiprinti plaukus, nagus, dantis, kaulus;
• turi bakterijų kultūrų, kurios naikina puvimo žarnyno mikroflorą;
• padidinti imunitetą;
• Reguliariai naudojant jie gaivina kvapą.

Tokio poveikio rezultatas tiesiogine prasme yra „ant veido“, o rezultatas yra labai teigiamas.

• Odai svarbu naudoti natūralius pieno produktus: jogurtą, kefyrą, varškę, grietinę. Specialistai primena civilizacijos nepelnytai pamirštus ir išstumtus naminius gaminius: jogurtą, raugintą keptą pieną, keptą pieną, varenetus. Jų natūralumas yra norimo rezultato garantas.

Natūralus rūgštus pienas taip pat yra populiarių veido kaukių pagrindas. Sumaišę su kefyru medų, vaisių ar uogų minkštimą, trynius, alyvuogių ar migdolų aliejų, alavijo sultis ir kitus ingredientus, gauname puikų produktą, turintį maitinančio, drėkinančio, gaivinančio, minkštinančio poveikio.

Drėkinančios ir minkštinančios kaukės receptas:

• Sumaišykite pusę šaukšto (šaukštelio) alyvuogių aliejaus su šaukštu medaus, įpilkite tiek pat jogurto be užpildų, alavijo sulčių. Užtepkite mišinį 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu, nuplaukite mineraliniu vandeniu be dujų.

Produktai jaunatviškai odai

Grožis reikalauja aukų. Todėl pradėkime „nuo galo“: pirmiausia paaukokime viską, kas valgoma, bet kenksminga, nors ir labai vilioja kvapu ir skoniu. Toliau meniu paįvairinsime jaunatviškai odai skirtais produktais.

Nenaudingas

• konservai (mėsa, žuvis, daržovės, kompotai);
• pusgaminiai;
• stovintys indai;
• persūdytas ir per aštrus maistas.

Oda tiesiogine prasme šaukiasi pagalbos, kai lupiasi, tampa sausa ir dirgli, kai išnyksta jos glotnumas ir elastingumas. Negalima ignoruoti šių signalų, nes ankstyvoje stadijoje pakanka šiek tiek pakoreguoti mitybą, kad ji atsikratytų defektų ir atkurtų sveikatą bei jaunystę. Įprasti odos priežiūros produktai gali atlikti šią užduotį, jei reguliariai jų naudosite pakankamai.

• Viena iš naujausių teorijų ankstyvas senėjimas oda kaltina radiaciją ir sunkiuosius metalus. Daroma prielaida, kad produktai, vanduo ir oras, užteršti radiacija ir kenksmingais metalais, patekę į organizmą, sunaikina jį ląstelių lygiu. Tokiu atveju susidariusius radikalus būtina pašalinti, o tai sėkmingai atlieka vaisiams būdingi antioksidantai, kurie yra tamsiai žali ir ryškios spalvos. Daug jų yra žaliuose svogūnuose ir salotose, brokoliuose ir alyvuogėse, morkose, pomidoruose ir paprikose. Žalioji arbata su medumi yra puikus antioksidantų šaltinis.

Lupimasis ir nemalonus sausumas rodo, kad maiste nepakanka vitamino A. Daug jo yra raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose. Jis absorbuojamas su riebalais, todėl vaistininkai siūlo koncentruotą vaistą aliejaus tirpalo pavidalu. Vitaminas A taip pat yra įprastas populiarių veido kremų ingredientas.

Jūsų indėlis į kovą su priešlaikinis senėjimas pridėti adsorbuojančių produktų:

• žalios daržovės, vaisiai;
• sėlenos;
• košės iš įvairių grūdų.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas sukelia uždegimus, raukšles, praranda elastingumą ir daro jį pažeidžiamą neigiamų išorinių veiksnių. Trūkumą užpildys riebi žuvis: lašiša, silkė, tunas, skumbrė, o iš augalų grupės – riešutai, sėklos, alyvuogių ir kiti aliejai. Riešutai paprastai laikomi produktais amžina jaunystė– dėl antioksidantų ir medžiagų, kurios greitina atsinaujinimo procesus.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra nepakeičiamas organizmui, taip pat ir veido odai. Be jo raukšlių atsiranda daug daugiau anksčiau nei numatyta. Askorbo rūgšties (vitamino C) sandėlis – švieži vaisiai, marinuotos daržovės ir vaisiai, vaisių ir daržovių sultys. Būtina atsižvelgti į tai, kad jis neatlaiko terminio apdorojimo.

• Biotinas (vitaminas H) gali užkirsti kelią suglebimui ir atkurti gaivumą. Jo gali būti daugiau nei tryniuose, kepenyse, piene, riešutuose ir alaus mielėse.

Baltymų trūkumas pasireiškia blogai gyjančių žaizdų ir įtrūkimų susidarymu. Natūralus odos ląstelių atsinaujinimo procesas sulėtėja. Žuvis, vištiena, kalakutiena, varškė puikiai susidoros su šia problema. Svarbi baltymų grupė yra fermentai. Juos sunaikina aukštos temperatūros, todėl jie konservuojami tik žaliaviniuose produktuose.

Produktai odos elastingumui

Odos elastingumą didinančios priemonės susideda iš kelių grupių, kurios „bendrai“ užtikrina jos elastingumą, taigi ir sveikatą bei jaunystę.

• Pradėkime nuo vandens. Dauguma fiziologinių procesų, užtikrinančių kiekvienos ląstelės gyvybinę veiklą, vyksta vandens aplinkoje. Šių reakcijų greitis ir aiškumas, maisto įsisavinimas ir toksinų pasišalinimas priklauso nuo vandens tūrio ir kokybės. Kasdien žmogaus organizmui reikia apie du litrus skysčio.

Baklažanai, daržo žalumynai, ankštiniai augalai, kepenys, mielės, grūdų duona turi B grupės vitaminų, kurie palaiko odos tonusą, padeda atkurti ir išlaikyti drėgmę.

• Ir vėl apie žaliąją arbatą. Tai unikalu natūrali priemonė, kuriame gausu polifenolių, kurie palaiko elastingumą. Toje pačioje eilėje yra uogos: gervuogės, mėlynės, braškės, slyvos, pupelės, artišokai. Juose esančių medžiagų funkcijos yra „neutralizuoti“ laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląstelių membranas nuo sunaikinimo.

Vitaminai D, K ir F prisideda prie elastingumo. Daug jų yra augaliniuose aliejuose, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, sėklose ir žemės riešutuose.

Alyvuogių ir kiti aliejai vertingi dėl vitamino E. Lėtina vytimą, sulaiko drėgmę oda ir efektyviai sulaiko vidinę drėgmę. Dėl to oda ilgai sensta.

Nesočiosios organinės rūgštys atjaunina odą, padeda išlikti elastingai. Juose yra riešutų, linų sėmenų, jūros gėrybių ir kitų odos gaminių. Sulaiko drėgmę ir padeda poroms kvėpuoti. Omega-6 organizmui pakanka, omega-3 reikia papildyti. Kaip duetas jie padvigubina savo pastangas, nukreipdami juos į atjaunėjimą.

• Be vitamino C taip pat neapsieinama. Skatina kolageno susidarymą, smulkių žaizdelių gijimą, kraujagyslių tvirtumą. Sudėtyje yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, serbentuose, spanguolėse, špinatuose, paprikose, bulvėse.

Odos drėkinimo produktai

Drėkinta oda yra graži oda. Odą drėkinančių priemonių pagalba visiškai įmanoma atspindį veidrodyje paversti tokiu, į ką būtų malonu žiūrėti.

• Alyvuogės ir alyvuogių aliejus

Oleino rūgštis teigiamai veikia elastingumą. Gerieji riebalai padeda pasisavinti antioksidantus, gaunamus iš įvairaus augalinio maisto, ir pašalinti atliekas.

• Natūralūs jogurtai

Nereikia į juos dėti cukraus. Mėgstantiems smaližius geriau dėti medaus, razinų, džiovintų abrikosų. Jame esanti naudinga mikroflora gydo uždegimus, net egzemą.

Žuvies baltymai praverčia, kai reikia drėkinti. Mitybos specialistai rekomenduoja lašišą, sardines ir upėtakius, nes juose yra daug medžiagų, turinčių stiprių priešuždegiminių savybių.

• Uogos, vaisiai, daržovės

Laukų, sodų ir laukinės gamtos dovanose yra daug sveikatai reikalingų dalykų. Visų geltonai raudonų atspalvių vaisiuose gausu karotinoidų, kurie gali atsispirti net piktybiniams navikams. Uogos yra puikūs natūralūs desertai. Visų pirma, avietės ir mėlynės antocianinų pagalba apsaugo nuo ultravioletinių spindulių perdozavimo.

• Natūralus medus

Tai unikalus odą drėkinantis produktas. Pagal savo naudingumą jis yra vienas iš lyderių. Lengviau pasakyti, ko medus neturi, nei išvardyti jo privalumus – ir skonį, ir gydymą. Yra daug šio bičių produkto veislių, visos jos labai vertingos.

Be vandens drėkinimas iš esmės neįmanomas. Jei meniu gali būti įvairus, tai vanduo kiekvienu atveju yra garbės vieta. Reikalavimai jo kokybei irgi tokie patys: švarus, be chemikalų, cukraus ir dujų.

• Prieskoniai

Pasirodo, net prieskoniuose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jau nekalbant apie krapus-petražoles ir svogūnus-česnakus. Todėl tiek vietiniai, tiek atvežtiniai prieskoniai yra būtini moters, norinčios drėkinti odą, virtuvėje. Žinoma, jais piktnaudžiauti negalima: geriau „pažeminti“ nei „per-“.

• Vitaminų kompleksai

Kartais, gydytojų patarimu, maisto produktų poveikį odai būtina sustiprinti vaistais. Čia nėra nieko blogo, tik nesijaudinkite dėl savigydos.

Antioksidaciniai produktai odai

Antioksidantai teigiamai veikia organų ir sistemų atsinaujinimą ląstelių lygiu. Visa gamta jų turtinga, o įvairiuose vaisiuose vienaip ar kitaip. Jų yra ir gyvūninės kilmės maiste. Siūlome pavyzdinį tokių odos gaminių sąrašą.

• Oranžiniai, ryškiai geltoni, raudoni vaisiai (pomidorai, moliūgai, paprikos, morkos, abrikosai). Sudėtyje yra provitamino A, kuris yra atsakingas už odos ląstelių atsinaujinimą.
• Vaisiai ir uogos (kivi, apelsinai, serbentai, braškės). Šie askorbo rūgšties sandėliai stiprina kraujagysles, dalyvauja kolageno formavime, „lėtina“ senėjimą.
• Žuvis (skumbrės, silkės, sardinės, lašiša). Nepakeičiamų rūgščių, vitaminų A ir D šaltinis. Jų įtakoje išsilygina raukšlės, oda atsinaujina, tampa gaivesnė ir jaunesnė.
• Varškė yra ne tik kalcio, kuris taip reikalingas dantims ir kaulams, sandėlis. Jame taip pat yra galingų antioksidantų seleno ir vitamino E, kurie atitolina neišvengiamą, deja, natūralų nykimo procesą neapibrėžtai ateičiai.
• Žemės ūkio augalų grūdinių-ankštinių augalų grupėje yra silicio – medžiagos kolagenui, taip pat įvairių B grupės vitaminų.Jų buvimas minkština ir skatina odos atsinaujinimą. Rupi duona ir dribsniai puikiai išvalo žarnyną, o tai turi stebuklingą poveikį odos grožiui.
• Žalioji arbata yra vienas geriausių odos antioksidantų.

Produktai odos elastingumui

Odos elastingumui skirtuose produktuose turėtų būti įvairių vitaminų: A, C, E, PP, H. Būtent šis kompleksas pasižymi aktyviomis antioksidacinėmis savybėmis. Jie apsaugo nuo nepalankių veiksnių išorinė aplinka, ultravioletinė spinduliuotė, dėl oksidacijos ir drėgmės praradimo.

• Odai elastingumą suteikia kolageno ir elastino skaidulos. Jei jie suyra, oda nuvysta ir praranda elastingumą. Tai pasireiškia veido raukšlėmis. Paprastas granatas sėkmingai atsispiria šiam nepageidaujamam procesui. Jis pailgina fibroblastų, iš kurių iš tikrųjų susidaro kolagenas ir elastinas, egzistavimą. Tai atitolina raukšlių atsiradimą. Stebuklingas vaisius padeda išgydyti žaizdas, atkurti odos ląsteles ir atkakliai priešinasi su amžiumi susijusiems pokyčiams.

Smulkios raukšlės, atsirandančios dėl elastingumo praradimo, atsiranda, kai trūksta sveikų riebalų rūgščių. Jomis organizmą galima prisotinti naudojant jūros gėrybes, įvairias sėklas ir augalinius riebalus.

Pakankamas vitamino C kiekis taip pat užkirs kelią senėjimui. Daugiau nei kitų augalinių produktų jo yra serbentuose, erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, šviežiose sultyse, marinuotose ir raugintose daržovėse.

Senėjimas, kaip ir odos atsinaujinimas, yra sudėtingas procesas. Nėra raukšlių be suglebimo, nėra dirginimo be sausumo; ir atvirkščiai – jaunystė be gaivumo ir odos švytėjimo. Ir neįmanoma išskirti atskiro maisto kiekvienam atskiram defektui, nes kiekviename odos gaminyje yra skirtinga naudingų savybių. Galimi tik menki akcentai viena ar kita kryptimi, tačiau bendra tendencija su kitais normaliais rodikliais – racionali, subalansuota mityba.

Odos įdegio produktai

Patvarus net įdegis tinka tiek šviesiaplaukėms, tiek rudaplaukėms. Subtilumas slypi šešėlyje. Daugelis žmonių yra pasirengę mokėti daug pinigų, kad įdegis atrodytų visus metus, o ne tik vasarą. Dėl šios priežasties kosmetologai išrado daugybę cheminių medžiagų veiksmingi receptai losjonai ir kremai, kažkas kitas išrado soliariumą – bet kokia užgaida už jūsų pinigus! Odos įdegio priemonės padės greičiau pasiekti norimą rezultatą.

Įdegis atsiranda dėl melanino susidarymo odoje. Pigmento kiekis didėja proporcingai saulės šviesos dozei ir švitinimo laikui. Produktuose tikrai turi būti medžiagų, skatinančių įdegį:

• triptofanas, tirozinas (aminorūgštys);
• beta karotinas (provitaminas);
• vitaminas E;
• seleno;
• likopenas (pigmentas).

Šios medžiagos yra šiuose produktuose:

• morkos (stiklinė sulčių paplūdimyje – puikus pasirinkimas);
• abrikosai (sezono metu – 200 g per dieną);
• persikai;
• vynuogės;
• melionas;
• arbūzas;
• pomidorai;
• mėsa;
• kepenys;
• jūros gėrybės.

Įdegis „nemėgsta“ arbatos, kavos, šokolado, riebaus ir rūkyto maisto.

Reikia pabrėžti, kad odos gaminiai patys savaime nesugeba sukelti įdegio. Tačiau tokia dieta paryškina tamsią odą, stiprina įdegį, daro jį natūralų. Oda yra apsaugota nuo pernelyg didelės saulės spinduliuotės ir senėjimo.

Odą šviesinantys produktai

Kad ir kokia madinga būtų dirbtinė tamsi oda, moterys jau seniai norėjo būti „visai rožinės ir baltesnės“. Daugelis pasakų herojų – nuo ​​Pelenių iki karalienių – tam griebdavosi stebuklingų priemonių.

Šiais laikais gražuolės savo paslaugoms siūlo visą mokslo ir pramonės šaką kosmetikos priemonės visoms progoms. Tačiau mes sutelksime dėmesį į ekonomiškiausius šviesinimo būdus naudojant specialias odos priemones.

Oda balinama keliais atvejais:

• kai nori atsikratyti erzinančių strazdanų;
• pašalinti pigmentaciją;
• balinti tamsios odos perteklių;
• Man tiesiog nepatinka veido spalva.

Daugelis produktų turi šviesinantį poveikį:

• agurkai;
• petražolės (nuoviras);
• kiaulpienės, meškauogės, kraujažolės, saldymedis (nuoviras);
• įvairių uogų sultys;
• kefyras, grietinė, išrūgos;
• citrina;
• ryžiai (nuoviras);
• eteriniai aliejai(greipfrutas, citrina, apelsinas, mėta, eukaliptas, arbatmedis).

Aliejaus ingredientą į kaukę reikia įlašinti po vieną ar du lašus.

Atsižvelgiant į tai, kad kaukės, pagamintos iš odą šviesinančių priemonių, ją sausina, nuplovus veidą reikia patepti maitinamuoju kremu.

Geriausi produktai lygiai odai

Svajodami apie lygią odą, turite iš savo raciono neįtraukti skanių, bet nesveikų maisto produktų ir iš jų pagamintų patiekalų, pakeisti juos šviežiomis daržovėmis, fermentuotų pieno produktų, vaisiai. Venkite alkoholinių ir gazuotų gėrimų bei žalingų įpročių.

Lygiai odai ypač svarbios:

• žuvis, jūros gėrybės (omega-3 riebalų rūgštys, cinkas);
• citrusiniai vaisiai, raudonos daržovės (vitaminas C);
• oranžinės ir žalios daržovės (vitaminas A, beta karotinas);

• riešutai (vitaminas E);
• nesmulkinti grūdai, juoda duona (rutinas, vitaminai B, E, riebalų rūgštys);
• augaliniai aliejai;
• sviesto(Truputį);
• jogurtas, kefyras.

Kad oda būtų lygi, kiekvieną valgį naudinga pradėti nuo šviežių daržovių ar vaisių (600 gramų per dieną). Kasdien ant stalo turėtų būti bananai, greipfrutai, kiviai, citrinos, bruknės, kopūstai, o trys stiklinės kefyro (jogurto) turėtų tapti norma. Sauja ar dvi riešutų – sėklos taip pat yra geriausias maistas lygiai odai.

Tokia mityba kartu su kitomis priemonėmis tikrai padės jūsų odai išlikti jaunai, lygiai ir gražiai.

Iš karto susitarkime: jokių griežtų dietų ! Jeigu labai norisi suvalgyti ką nors „kenksmingo“ ar „draudžiamo“, geriau tai daryti, nei nuolat patirti psichologinį diskomfortą. Tiesiog geriau tai daryti pirmoje dienos pusėje, kad viskas organizme spėtų visiškai susitvarkyti. Idealus variantas – visa tai papildyti daržovėmis!

Pagrindinės mitybos taisyklės

Mityba turi būti subalansuota , t.y. jame turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ir, žinoma, pakankamai vitaminų ir mikroelementų. Kad nesukeltumėte pusiausvyros, neturėtumėte užsikrėsti įvairiomis dietomis.

Jei smarkiai apribosite suvartojimą Sachara, tada pirmiausia bus paveiktos smegenų ląstelės, kurios pirmiausia gauna gliukozę.

Baltymų badavimas taip pat paveiks smegenis, raumenų audinys, plaukai ir nagai.

Trūkumas riebalų sukels termoreguliacijos sutrikimą. Tai yra nuolatinis jausmas, kad žmogus sustingsta.

Negauna pakankamai kūno vitaminai Ir mikroelementai taip pat neturės įtakos geriausiu įmanomu būdu visame kūne. Tačiau nereikėtų per daug naudoti sintetinių vitaminų ir mineralų kompleksų. Jų virškinamumas yra gana žemas, ir nepaisant visų mokslo pasiekimų, jų įtakos poveikis skiriasi nuo natūralių medžiagų poveikio.

Pvz., kalcio perteklius nusės jūsų inkstuose ir sąnariuose druskų pavidalu. Kol chelatinė kalcio forma (kalcio jonai + aminorūgštis) pasisavinama 85-90%, perteklius visiškai pašalinamas per inkstus.

Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis .
Pirma, jūs nepajusite nuolatinio alkio jausmo. Tai yra, sumažės persivalgymo rizika. Laikantis šios dietos, skrandyje susidariusi druskos rūgštis nespės suėsti skrandžio sienelių. Dėl to sumažės erozinio gastrito, gastroduodenito ir skrandžio opų išsivystymo rizika. Ir žymiai padidės visų maiste esančių maistinių medžiagų virškinamumas.

Venkite per šalto arba per karšto maisto .
Maistas per karštas gali apdeginti stemplės ir skrandžio sieneles, o tai iš pradžių gali išprovokuoti smulkių erozijų, o vėliau opų atsiradimą.

Maistas per šaltas(ledai ir gaivieji gėrimai su ledu) linkę evakuoti iš skrandžio greičiau nei reikia normaliam virškinimui. Kartu su juo viskas, ką valgėte anksčiau, pateks į dvylikapirštę žarną, todėl sutrinka virškinimo procesas. Tai reiškia, kad negausite pakankamai maiste esančių maistinių medžiagų. Be to, virškinimui neparuoštas maistas skrandyje, patekęs į žarnyną, tiesiog pradeda pūti! Atsiranda autointoksikacija- savęs apsinuodijimas skilimo produktais.

Kruopščiai sukramtykite maistą .
Burnos ertmėje prasideda maisto asimiliacijos procesas: seilėse vyksta šarminė reakcija – tai skatina angliavandenių skaidymąsi. Todėl maistas, patenkantis į skrandį, turi būti pakankamai sudrėkintas seilėmis. Vienai į burnos ertmę įdėto maisto porcijai pakanka atlikti 40-50 kramtymo judesių. Skystas maistas taip pat turi būti pakankamai drėkinamas seilėmis, nors iš pradžių tai sunku. Kaip sakoma Rytuose: „Valgykite skystą maistą ir gerkite kietą maistą!

Sėdėkite prie stalo su gera nuotaika .
Jei esate dėl ko nors nusiminęs, pirmiausia nusiraminkite, o tada sėskite prie stalo. Skrandyje yra daug nervų galūnėlių. O tai, kad skrandžio opos dažnai išsivysto dėl nervinių būklių, yra visai ne mitas, o atšiauri realybė.

Nevalgykite streso .
Jei dėl kokių nors bėdų staiga pajuntate siaubingą alkį ir norite valgyti, sustokite ir pagalvokite, kad maistas tokiu atveju ne tik neduos naudos, bet ir gali pakenkti (žr. ankstesnę pastraipą). Veiksmingiausias būdas sumažinti stresą yra fizinis aktyvumas. Jei nesate įpratę sportuoti ar šokti, tuomet tiesiog vaikščiojimas gryname ore. Be to, nieko nereikia daryti per jėgą. Tinkamą ėjimo tempą ir atstumą pasirenkate patys.

Gėrimo režimas

Be tinkamos mitybos, taip pat turėtumėte laikytis gėrimo režimas. Kasdien reikia išgerti bent 1,5-2 litrus pilno skysčio.

Į pilnus skysčius įeina:

• švarus geriamasis negazuotas nevirintas vanduo
• Žalioji arbata
• žolelių žolelių arbatos

Skysčių vartojimo apribojimai taikomi tik nėščiosioms (ypač paskutinį nėštumo trimestrą) ir asmenims, sergantiems tam tikromis inkstų ligomis. Kadangi abiem atvejais susilpnėję inkstai gali nesugebėti susidoroti su susidariusia apkrova ir sugesti. Ir tai mums visiškai nenaudinga.

Pradiniame etape, smarkiai padidėjus suvartojamo skysčio kiekiui, patinimas. Tada turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos maisto produktus, kurie prisideda prie vandens susilaikymo organizme ir žymiai riboja jų vartojimą:

• cukraus
• prieskoniai
• česnako

Dabar pažiūrėkime į maistą. Kam teikti pirmenybę ir ką riboti.

Patartina apriboti arba dar geriau išbraukti iš dietos:

• aštrus maistas
• riebus maistas (riebi mėsa ir gyvuliniai riebalai)
• keptas maistas
• rūkytos mėsos
• miltiniai gaminiai ir kepiniai
• saldainiai, ypač šokoladas

Reikalas tas, kad šio maisto virškinimas reikalauja didelių energijos sąnaudų. Iš pradžių didelį krūvį dirba skrandis, kepenys, kasa, nes norint jį suvirškinti, reikia daug fermentų. O tada žarnynas turi visa tai suvirškinti ir saugiai pašalinti nesuvirškintus maisto likučius.

Apie mėsą kalbėsime atskirai straipsnyje „Mėsa: nauda ar žala? .

Dietoje pageidautini šie maisto produktai:

1. daržovės (šviežios, šaldytos, virtos, keptos, troškintos)
2. vaisiai (švieži ir džiovinti vaisiai)
3. uogos (šviežios, džiovintos, šaldytos)
4. pilno grūdo košė
5. kietųjų kviečių makaronai
6. rudieji ryžiai (nepoliruoti)
7. juoda duona ir sėlenų duona
8. Žuvis ir jūros gėrybės
9. fermentuoto pieno produktai (įskaitant sūrį ir varškę)
10. nerafinuotas augalinis aliejus (saulėgrąžų, alyvuogių ir kt.)

Sveiko žmogaus racione turėtų būti didelis kiekis maistinė lasteliena — pluošto. Pirmosiose septyniose minėtų produktų grupėse jo yra pakankamais kiekiais.

Fiber atlieka šias užduotis:

• Palengvina virškinimo procesą, t.y. apsaugo nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, kolito ir vėžio atsiradimo
• Užpildo visą skrandžio tūrį (sugeria skystį ir dėl to išsipučia), todėl sumažina alkio jausmą
• Sukuria palankią aplinką žarnyno mikroflorai vystytis
• Tai natūralus sorbentas, t.y. sugeria ir pašalina toksines medžiagas: pesticidus, nitratus, sunkiųjų metalų druskas ir kt.

Čia nenurodysiu jokių konkrečių skaičių, nes kiekvienas organizmas yra individualus. Augalinio maisto vartojimas neturėtų sukelti diskomforto. Jei žalios daržovės ir vaisiai sunkiai virškinami ir atsiranda nemalonūs pojūčiai, tuomet pirmenybę reikėtų teikti virtoms ir keptoms. Be to, paūmėjus tam tikroms ligoms virškinimo trakto, pavyzdžiui, sergant skrandžio opalige, žalios daržovės visai nerekomenduojamos.

Jei dėl veiklos pobūdžio ir gyvenimo būdo jaučiate maistinių skaidulų trūkumą, tuomet čia padės Biofiber, kuris taip pat įtrauktas į Valymo programą. Prireikus jį galima vartoti mažais 7-10 dienų kursais.

Taigi, pasirinkimas yra jūsų! Sutvarkykite savo mitybą ir pasiekite greitus rezultatus. Arba palik viską taip, kaip yra, o tada pamiršk sveiką ir gražią odą!

Šiandien salonų siūlomų grožio procedūrų, kremų ir kitų veido priežiūros priemonių gausa kartais sukuria iliuziją, kad moderni moteris visada gali atrodyti puikiai. Tačiau patirtis rodo, kad be tinkamos mitybos šių pastangų neužtenka, todėl natūraliai kyla klausimas, kokie maisto produktai yra naudingi odai.

Žinoma, yra sąrašas maisto produktų, kuriuos geriau išbraukti iš raciono arba pasilepinti jais tik per šventes.

• Meilė bet kokiems saldumynams ir cukrui visada sukels spuogų ir raudonų dėmių atsiradimą ant odos, ji taps riebi ir nuobodi. Net medų, kurio naudingos savybės buvo įrodytos ilgą laiką, reikia vartoti labai saikingomis dozėmis.
• Konservuotos daržovės, vaisiai, taip pat mėsa, žuvis ir kiti produktai, kurių galiojimo laikas yra ilgas. Valgydamas juos, organizmas gauna visą eilę veido odai kenksmingų medžiagų – didelį kiekį druskos, acto, konservantų. Atitinkamai garantuojamas patinimas ir alerginės reakcijos raudonų ir pleiskanojančių dėmių pavidalu.
• Rūkyta mėsa, dešrelės ir dešrelės taip pat kenčia nuo per didelio druskos ir prieskonių kiekio; ir priedai, kurių pavadinimai prasideda didžiąja raide E.
• Greitas maistas – tai visi aukščiau išvardinti produktai, taip pat mėgstamos picos, dešrainiai, suši ir kiti greito maisto tipai. Kad ir ką sakytų apie moterų darbo krūvį, iš vakaro visada galima paruošti lengvą ir sveiką rytojaus patiekalą.

10 geriausių produktų gražiai odai

1. Jūros gėrybės. Riebiose žuvyse, austrėse ir midijose yra cinko ir omega-z riebalų rūgščių – būtinų medžiagų, reikalingų odos regeneracijai ir kolageno skaidulų atkūrimui. Jie padeda kovoti su ateroskleroze, gerina kraujotaką, o tai teigiamai veikia drėgmę, turgorą ir spalvą. Cinkas yra priešuždegiminis elementas, jis apsaugo nuo spuogų ir spuogų atsiradimo. Žodyje, jūrų augalija ir gyvūnija– geriausi produktai jaunatviškai odai.

2. Citrusiniai vaisiai. Šiuose vaisiuose gausu vitamino C, kuris yra antioksidantas ir neutralizuoja laisvuosius radikalus tarpląstelinėje erdvėje. Be to, jis atsakingas už kraujagyslių sienelės tonusą ir skatina kolageno sintezę. Medžiagos trūkumas sukelia odos suglebimą ir sausumą. Apelsinuose, mandariinuose, greipfrutuose, paprikose, pomidoruose, taip pat įprastuose raugintuose kopūstuose gausu vitamino C. Šie produktai tikrai turėtų būti įtraukti į valgiaraštį, tačiau besaikis jų vartojimas yra kupinas. alerginės reakcijos– dėmės ir spuogeliai ant odos.

3. Žalios ir oranžinės daržovės. Šiuose produktuose yra dar vienas natūralus antioksidantas – vitaminas A. Jo trūkumą organizme odoje atspindi uždegimai, sausumas, ilgai gyjantys įtrūkimai burnos kampučiuose. Be to, daržovėse esantis beta karotinas daro jas grožio produktais, nes šis elementas skatina ląstelių atsinaujinimą. Todėl ant stalo turėtų būti morkos, paprikos, moliūgai, avokadai, špinatai ir kitos lapinės daržovės. Vitaminas A tirpsta riebaluose, todėl morkų salotos gardinamos grietine arba augaliniu aliejumi. Nepamirškite apie naudą regėjimui.

4. Riešutai. Puikus užkandžių produktas, jame yra vitamino E, kuris turi antioksidacinį poveikį. Sulėtina odos senėjimo procesą ir sukuria barjerą nuo ultravioletinių spindulių. Kai kurių rūšių riešutuose – migdoluose, pistacijose – yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios taip pat yra natūralus antidepresantas. Ir, kaip žinia, nėra grožio be geros nuotaikos.

5. Nesmulkinti grūdai – tikras natūralus sandėliukas: stambios skaidulos, normalizuojančios žarnyno veiklą; B grupės vitaminai, turintys įtakos nervų sistemos ir viso organizmo veiklai; vitamino E ir riebalų rūgščių – jų ypač daug linų sėmenyse.

6. Svarstydami, kas tinka veido odai, neturime pamiršti apie alyvuogių aliejus. Vitamino E šaltinis, stiprus antioksidantas, jis gali būti vartojamas viduje ir išorėje kaukių ir naminių veido kremų pavidalu.

7. Varškės sūryje, kurio riebumas iki 5 %, taip pat yra vitamino E ir seleno, kurie neleidžia radikalams senti veido ląsteles. Be to, varškė yra kalcio, reikalingo dantims, šaltinis. Neriebi varškė praranda daug naudingų savybių.

8. Mangas. Labai skanus ir nekaloringas vaisius, jame yra apie 80% paros vitamino A poreikio, kuris palaiko ir atkuria odos ląsteles.

9. Mėsa ir kepenys. Vitaminas PP, dalyvaujantis ląstelių metabolizme. Trūkstant jo, atsiranda odos ir plaukų degeneraciniai reiškiniai: sausumas, pleiskanojimas, uždegimai. Jo taip pat yra inkstuose, širdyje, grybuose ir alaus mielėse.

10. Brokoliai yra kito riebaluose tirpaus elemento – vitamino K šaltinis, kuris skatina greitą žaizdų ir įtrūkimų gijimą, gerina medžiagų apykaitą jungiamajame audinyje ir odos kolageno skaidulose. Be to, jo yra lapinėse daržovėse ir kitų veislių kopūstuose – baltagūžiuose kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, Briuselio kopūstuose. Visos daržovės, turinčios chlorofilo, taigi ir vitamino K, yra produktai, kurie itin naudingi sveikiems plaukams ir odai.

Sveikas maistas tikrai turi įtakos organizmui ir odos būklei. Bendra sveikata yra vienas iš grožio principų. Kitas jo komponentas – prisotinimas drėgme, nes mes iš jos susidedame 80 proc. Vanduo yra tirpiklis, per kurį elementai transportuojami į ląsteles. Todėl būtina gerti daug skysčių: paprasto geriamojo arba mineralizuoto vandens, vitaminingų vaisių gėrimų su mažai cukraus arba be jo ir, žinoma, žaliosios arbatos.

Norint išvengti išsausėjimo ir veido odos išsausėjimo, reikia optimizuoti mikroklimatą kambaryje, bute ar biure. Garų drėkintuvai ne tik neleis jūsų odai išsausėti, bet ir padės kovoti su virusais bei bakterijomis. Būtina užtikrinti, kad baterijos nebūtų dulkėtos ar per karštos. Nepamirškite apsauginių kremų tiek vasarą, tiek žiemą. Skalbimui nenaudokite karšto vandens. Svarbus odos drėkinimui ir sportuojant.

Vitaminai odos gerinimui skirtuose produktuose atlieka labai svarbų vaidmenį, tačiau gyvenimo būdas ir įpročiai taip pat visada turi įtakos jūsų išvaizdai. Todėl grynas oras, fiziniai pratimai, pakankamas miegas – 7-8 valandos ir sveika mityba turėtų tapti kiekvienos gražuolės palydovais. Blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas, priešingai, prisideda prie dehidratacijos, spuogų atsiradimo, raukšlių ir papilkėjimo.