Žygiai nėštumo metu: pagrindinės taisyklės. Vaikščiojimas nėštumo metu: laikykitės greičio apribojimo Kodėl nėščioms moterims reikia daugiau vaikščioti

Puiki sveikata ir savijauta, pakili nuotaika ir teigiama emocinė nuotaika besilaukianti mama- raktas į stipraus ir sveiko vaiko gimimą. Iki šiol yra daugybė įvairių metodų, taisyklių ir rekomendacijų, kurių laikydamiesi galite išvengti bet kokių problemų ir komplikacijų, vienaip ar kitaip susijusių su artėjančiu gimdymu. Be to, būsimoji mama turi žinoti.

Reikšminga vieta esamų taisyklių sąraše skiriama fiziniams pratimams, kurie padeda pakelti tonusą, suteikia žvalumo ir apskritai gerina sveikatą. Be specialių kompleksų, skirtų palaikyti gerą kūno formą ir paruošti raumenis būsimam stresui, turėtumėte ugdyti bendrą kūno ištvermę, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai galite padaryti vaikščiodami. Paprastai, norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri gimdymo metu patiria didžiausią įtampą, gydytojai rekomenduoja vaikščioti apie dvi valandas per dieną. Tuo pačiu metu laikas vaikščiojimui turėtų būti skiriamas konkrečiai, neatsižvelgiant į keliones į darbą ir atgal ar apsipirkimą.

Aktyvus gyvenimo būdas, pasivaikščiojimai gryname ore gali ne tik padaryti būsimos mamos nuotaiką linksmą ir linksmą, bet ir sustiprinti nervų sistemą, praturtinti plaučius deguonimi, sustiprinti širdį ir priversti kraują greičiau judėti kraujagyslėmis ir venomis. . Visa tai teigiamai veikia vaisiaus vystymąsi.

Žygiai nėštumo metu – energijos užtaisas

Jei jums rūpi būsimo kūdikio sveikata, tada gerai apgalvoti krūviai yra ne tik laikina priemonė, bet ir jūsų gyvenimo būdas.

1. Speciali, raumenis tonizuojanti gimnastika, plaukimas, poilsis lauke – visa tai kiekvienai besilaukiančiai mamai suteikia puikią nuotaiką, teigiamą energiją ir neišsenkantį optimizmą.

2. Užsiėmimai lauke yra puikus būdas suteikti apkrovą daugeliui raumenų grupių, nededant ypatingų pastangų. Priešingai, smagus pasivaikščiojimas po gražų parką ar miško zoną bus puiki pramoga ir naujų potyrių šaltinis. Žinoma, kategoriškai neįmanoma varginančio apsipirkimo dujotiekiame didmiestyje laikyti pasivaikščiojimu.

3. Be to, patardami būsimoms mamoms dėl teisingo režimo, gydytojai patikslina formuluotę: teisingiau klausti, ne kiek vaikščioti, o kur. Kiekviena mama turi savo bioritmus ir kūno atsargas, o jūs pati galite nuspręsti, kiek laiko pasivaikščiojimui užteks gyvybingumui ir veržlumui. Tačiau tinkamos vaikščiojimo vietos pasirinkimas yra svarbiausia užduotis, nuo kurios turėtumėte pradėti.

4. Grynas oras ir akiai maloni žaluma gali padaryti stebuklus, tačiau didmiesčio triukšmas ir šurmulys, išmetamųjų dujų prisotintas oras, kuriame yra sunkiųjų metalų garų ir kitų kenksmingų junginių, neigiamai paveiks jūsų savijautą.

5. Jei nėštumo metu nėra galimybės kuo ilgiau išbūti gyvybę teikiančioje gamtoje, savo balkone įrenkite žalią kampelį ir atsipalaiduokite ten bent dvi valandas per dieną.

6. Viešnagę nuosavame mini sode galite paįvairinti skaitydami gerą literatūrą, klausydamiesi malonios muzikos, siuvinėdami ar mezgdami. Žodžiu, jūsų nuotaika nėštumo metu yra pagrindinis puikios sveikatos, taigi ir būsimo kūdikio sveikatos, veiksnys.

Daugeliui mamų įdomioje padėtyje yra nemažai apribojimų aktyviai sportuoti. Vaikščiojimas nėštumo metu gali būti puiki jų alternatyva. Tiesa, su sąlyga, kad neturite kontraindikacijų tokiai fizinei veiklai. Tai gali būti, pavyzdžiui:

1. Nėštumo nutraukimo grėsmė;
2. Lėtinių ligų paūmėjimas;
3. Šaltas;
4. Kūno temperatūros padidėjimas;
5. Padidėjęs gimdos tonusas;

Jei gydytojas dėl tokių diagnozių neapribojo judėjimo, vaikščioti reikia mažiausiai apie dvi valandas, o geriausia apie tris.

Atkreipkite dėmesį! Nueiti į parduotuvę, vaistinę ar ligoninę – ne pasivaikščiojimas! Tai neleis atsipalaiduoti, atitraukti nuo visų problemų, klausytis paukščių ir galvoti tik apie gėrį. Juk galva bus užpildyta įvairiais svarbiais dalykais: įsigykite reikalingų vaistų ar vitaminų, prisiminkite gydytojo rekomendacijas, užduokite jam dominančius klausimus, nupirksite atsargų vakarienei ir pan.

Kodėl besilaukiančioms mamoms naudinga vaikščioti?

Galite nedvejodami atsakyti: na, gerai visiems vaikščioti, tai judėjimas, deguonis... Bet jei gerai pagalvosite, ne kiekvienas iš mūsų taip pat lengvai paaiškinsime, kokia yra judėjimo ir sotumo nauda. kūno aprūpinimas deguonimi būsimai mamai ir naujai gyvybei, kurią ji nešiojasi savyje. Štai kodėl iš tikrųjų vaikščiojimas nėštumo metu mums yra toks svarbus. Taigi paaiškinkime:

• Deguonis yra būtinas elementas kvėpavimui ir visapusiškam kiekvienos mūsų kūno ląstelės funkcionavimui. Ypač – smegenų ląstelės, atsakingos už mūsų nervų sistemos veiklą. Ir kai yra du iš šių organizmų viename? Tiesa, deguonies reikia daugiau, be to, beveik 30 proc.!

Tokia diagnozė kaip vaisiaus hipoksija kalba būtent apie deguonies trūkumą (plačiau apie vaisiaus hipoksiją nėštumo metu >>>). Tai pirmiausia paveikia mažo žmogaus nervų sistemos darbą (ar suprantate visą atsakomybės laipsnį?). O eidami giliai kvėpuodami gauname reikiamą kiekį.

Dėl visų civilizacijos privalumų iš mūsų tapome tinginiais. Mes mieliau važiuojame automobiliu, o ne pėsčiomis, kasdieniame gyvenime galime susitvarkyti su mažiau pastangų ir energijos (rankomis nesiplauname, šluotomis nešluojame, indų neplauname, vandens nenešame kibirais.Visa tai darė mūsų prosenelės ir, būkime atviri, problemų, kylančių dėl fizinio neveiklumo – judėjimo trūkumo – jos neturėjo).

Taigi, vaikščioti ankstyvos datos nėštumas yra puiki tų labai „nemalonių palydovų“ prevencija.

Pėsčiomis iki paskutinės savaitės!

Paskutinės nėštumo savaitės yra pačios sunkiausios moters organizmui. Visų jos organų sistemų apkrova (ir mechaninis vaisiaus slėgis joms) pasiekia ribą. Akivaizdu, kad deguonies poreikis proporcingai didėja. Taip pat širdies ir kraujagyslių tonuso palaikymo svarba. Ir visa tai palengvina visi tie patys pasivaikščiojimai gryname ore.

Pastaba! Ant vėlesnės datos ypač svarbu stiprinti raumenis: kojų, dubens, nugaros, sėdmenų. Visa tai mums suteikia sistemingi pasivaikščiojimai. Gimdymo metu kūnas tau padėkos, patikėk!

Vaikščioti teisingai ir neteisingai

Pagaliau: naudingi patarimai apie tai, kaip gauti naudos iš pasivaikščiojimo ir nepakenkti sau bei savo kūdikiui. Ką reikia padaryti:

1. vaikščioti arčiau gamtos: aikštėse, parkuose, soduose (idealu – miške ar užmiestyje);
2. suskirstyti visą ėjimo laiką į dalis (ryte ir vakare), kad būtų tinkamai paskirstytos jėgos;
3. rengtis pagal orą: neapsisukinėti ir neapsirengti per daug „plikiai“;
4. rinkitės patogius, „kvėpuojančius“ drabužius ir avalynę, geriausia iš natūralių medžiagų(venkite įtemptų diržų, diržų, elastinių juostų, aptemptų batų, kulnų – skaitykite straipsnį

Daugelis žino, kad norint jaustis gerai, reikia palaikyti fizinę formą ir rūpintis savimi. Ir jei esate tokioje padėtyje, turėtumėte suprasti, kad tai yra dvigubai svarbu, net jei niekada nesimokote kūno kultūros.

Nėštumo metu padidėja visos nėščios moters kūno apkrovos. Tai taip pat taikoma kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų apkrovai. Juk tokios būsenos širdis pumpuoja daugiau kraujo ir palaipsniui didina svorį.

Nereikia sustoti nėštumo metu fiziniai pratimai jei nori gerai jaustis, gimdyk lengvai ir greitai atstatyk jėgas. Be to, jei niekada anksčiau to nedarėte, laikas pradėti fizinio lavinimo pamokas. Tai nereiškia, kad turite atlikti šuolius parašiutu. Tačiau lengvas vaikščiojimas bus naudingas visiems.

Moteriai nėštumo metu naudinga vaikščioti gryname ore. Svarbu, kiek ir kaip vaikščioti. Jei jums nedraudžiama, tuomet galite pradėti nuo lengviausio sunkumo lygio lenktyninį ėjimą. Tačiau jei jums nerekomenduojama užsiimti kūno kultūra ar sportuoti, stenkitės vis tiek šiek tiek vaikščioti. Bet kokiu atveju leistiną tokių pamokų intensyvumą ir naudingumą reikėtų aptarti su gydytoju. Primename, kad nėštumo metu su ryškia toksikoze, nėštumo grėsme, lėtinėmis ligomis, daug vaikščioti draudžiama.

Labai svarbu, kad nėštumo metu vaikščiojimas vadinamas kardiostimuliuojančia veikla. Ši profilaktika naudinga esant patologinei būklei. Taip pat ši procedūra stiprina pilvo ertmę, kuri leidžia gerai išnešioti kūdikį ir pasiruošia gimdymo procesui.

Tačiau norėdami gauti naudos iš treniruočių, turite laikytis tam tikrų taisyklių ir rekomendacijų dėl vaikščiojimo nėštumo metu:

• Reikia eiti arčiau žaliųjų erdvių. Griežtai draudžiama būti po kaitria saule.
• Nustokite mankštintis, jei jaučiatės pavargę ar blogai. Atsisėskite. Jei matote, kad situacija negerėja, nebetęskite procedūros. Idealiu atveju turite pritaikyti užsiėmimų tvarkaraštį prie savo savijautos.
• Stebėkite savo širdies ritmą ir pulsą. Norėdami tai padaryti, vaistinėje galite nusipirkti specialų prietaisą, kuris nešiojamas ant rankos arba ant krūtinės. Taip pat galite kitaip pažvelgti į savo gebėjimą kalbėti einant.
• Vaikščiokite teisinga padėtimi. Nugara tiesi, svoris paskirstytas tolygiai. Pakelkite koją nuo kulno iki kojų pirštų. Tokiu atveju turėtumėte jausti nedidelį judesį. Padėkite sau rankomis: sulenkite jas per alkūnes ir atsipalaidavę judinkite pirmyn ir atgal.
• Nesant kontraindikacijų, antrąjį ir pirmąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama intensyviai sportuoti, o nuo trečio – palaipsniui mažinti krūvį.
• Treniruotės metu gerkite kambario temperatūros mineralinį vandenį be dujų. Fizinio krūvio metu kūno temperatūra visada pakyla, o nėščiosioms tai nerekomenduojama. Todėl gerkite po truputį, bet dažnai, kad neperkaistų. Be to, nesirenkite per šiltai.
• Pirkite patogius sportbačius ir natūralius drabužius.
• Palaipsniui reikia didinti krūvį ir intensyvumą. Jei anksčiau neužsiėmėte fizine treniruote, nelipkite ant įdubos. Ženkite pirmuosius žingsnius nuo mažiausio – ėjimo. Tada padidinkite jo trukmę ir reguliarumą.
• Pradėkite pasivaikščiojimą šiek tiek apšilę. Rankomis atlikite sukamuosius judesius, kojomis sūpynės.

Jei tik einate gatve, visada laikykite nugarą tiesiai ir nesukryžiuokite rankų ant krūtinės. Jūs netgi galite dėvėti prenatalinį tvarstį. Vėlyvojo nėštumo metu ne tik rekomenduojama vaikštant žiūrėti ne į kojas, o kelis žingsnius į priekį. Taip išvengsite kaklo ir pečių juostos raumenų įtempimo.

Po to būtina, kad kojos šiek tiek pailsėtų: naudinga dvidešimt minučių pagulėti ir pasidaryti pėdų vonelę.

Svarbu, kad fizinis aktyvumas teiktų malonumą. Galite vaikščioti su savo nėščia mergina arba su savo sutuoktiniu.

Būkite laimingi, sveiki, gražūs ir visada geros formos.

Kaip dažnai vaikščiojote ar vaikštote nėštumo metu?

Nėštumas visada yra labai svarbus žingsnis kiekvienos moters gyvenime. Dabar jūsų viduje gyvena ir vystosi mažas žmogelis. Kad nėštumas vyktų sklandžiai ir kūdikis vystytųsi tinkamai, moteris turi laikytis tam tikrų taisyklių. Viena iš jų – veikla lauke.

Kodėl taip reikia?

Tinkamam fiziniam ir psichologinis vystymasis kūdikiui reikia daug deguonies, ypač paskutinį trimestrą. Nėščios moters organizmas taip pat patiria didelį kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų krūvį. Jei moteris pakankamai ilgai nebūna gryname ore, tai sukels bendrą negalavimą ir silpnumą. O jei mama blogai jaučiasi, tai įsivaizduokite, koks blogas kūdikis. Juk jis deguonies gauna tik iš mamos kraujo per virkštelę.

Kur geriausia nėščiai moteriai vaikščioti

Pasivaikščiokite gatve, o dar geriau - parke ar aikštėje.

Vaikščiojimas taip pat padės išlaikyti gerą fizinę formą. Vaikščiojimas teigiamai veikia kojų raumenis, išlaiko jas gerą formą. Savo ruožtu tai sumažins patinimo ir venų varikozės riziką. Be to, stiprinami ir pilvo raumenys.
Yra moterų, kurios nemėgsta vaikščioti. Jie gali pasirinkti alternatyvą vaikščiojimui – fizinius pratimus po atviru dangumi. Jokiu būdu neturėtumėte tingėti. Apsvarstykite tai už jus naujos rūšies darbai, kuriuos reikia atlikti diena iš dienos.

Kaip išmokti vaikščioti nėščiai moteriai

Kad būtų lengviau priprasti ir įsijausti į ritmą, pasinaudokite keletu patarimų.

Nebandykite bėgti maratono iš karto. Lėtai didinkite apkrovą. Pirmosiomis dienomis užteks pusvalandžio pasivaikščiojimo lėtu tempu.

Būtinai laikykite nugarą tiesiai, neįsitempkite, žingsniuokite nuo kulno iki kojų pirštų galų. Jei judant jaučiate nedidelį siūbavimą, vadinasi, viską darote teisingai. Rankas reikia laikyti 90 laipsnių kampu ir ritmiškai siūbuoti pirmyn ir atgal. Tai padės išlaikyti tempą judant. Neturėtumėte sukryžiuoti rankų ant krūtinės, kad neprarastumėte pusiausvyros.
Jei jaučiatės blogai, jaučiatės blogai ir pavargę, sustokite ir pailsėkite. Tą dieną galite baigti treniruotę.
Kad būtų lengviau skirti laiko pasivaikščiojimui, iš anksto užsirašykite tai į savo dienos tvarkaraštį. Tegul kasdieniai pasivaikščiojimai tampa jūsų gyvenimo dalimi.
Venkite viešojo transporto, jei galite eiti šiuo keliu.
Įsitikinkite, kad jūsų batai yra patogūs ir praktiški, nes pasivaikščiojimas turi teikti džiaugsmą.

Visi žino, kad pasivaikščiojimas gryname ore duoda daug naudos. Kiek laiko turėčiau praleisti lauke nėštumo metu? Kaip elgtis karštyje ar šaltyje?

Vaikščiojimo lauke nauda

Ne visiems leidžiama sportuoti nėštumo metu. Judėti bent šiek tiek, bet vis tiek reikia, taigi žygiai lauke – puiki fizinio aktyvumo galimybė besilaukiančioms mamoms. Be to, jie duoda daug naudos, pavyzdžiui:

• Kvėpavimo sistema veikia geriau.
• Būsimo kūdikio ir jo mamos kūnas yra natūraliai prisotintas deguonies.
• Gerina medžiagų apykaitą.
• Padidėjusi kraujotaka, įskaitant placentą, kuri prisideda prie vaisiaus augimo ir vystymosi.
• Stiprinami ne tik kojų, bet ir nugaros bei sėdmenų raumenys.
• Teigiamai veikia žarnyno veiklą, kartu su racionali mityba užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Taip pat gerėja ir bendra nėščiosios savijauta, nuotaika, rečiau pasireiškia depresinė būsena.

Kiek per dieną nėščia moteris turėtų vaikščioti gryname ore?

Nėštumo metu rekomenduojama vaikščioti bent 2 valandas per dieną. Jei yra kontraindikacijų arba nepakanka jėgų, galite vaikščioti 20-30 minučių 2-3 kartus per dieną. Sėdimas gyvenimo būdas taip pat nėra palankus ilgiems pasivaikščiojimams, tokiu atveju palaipsniui pratinkite save kaskart ilgiau likti gatvėje, venkite staigių didelių krūvių.
Planuodami pasivaikščiojimus atkreipkite dėmesį į savo bioritmus, vienos nėščiosios nori daugiau vaikščioti rytais, kitos – vakarais. Jei ir toliau einate į darbą, karts nuo karto eikite pėsčiomis, jei jis nėra toli.

Vaikščiojimas pirmąjį trimestrą

Eidami pasivaikščioti atsižvelkite į nėštumo laikotarpį. Pirmąjį trimestrą fizinis aktyvumas turėtų būti nedidelis, nepaisant to, kad dauguma nėščiųjų jaučiasi gerai, kupinos jėgų ir energijos. Tiems, kurie pirmąjį trimestrą nori miegoti visą laiką, atrodo, kad jau senka jėgos ir jau atsirado toksikozė, vaikščioti reikėtų trumpai, o krūvis minimalus.

Trečiasis trimestras ir veikla lauke

Paskutiniame nėštumo etape moters kūnas patiria stresą nevaikščiodamas. Padidėja pilvas, šiek tiek pasislenka svorio centras, dėl to kyla traumų pavojus. Gimda yra išsiplėtusi ir šiek tiek spaudžia diafragmą ir plaučius, todėl pasunkėja aktyvus gilus kvėpavimas ir atsiranda diskomfortas. Tačiau fizinio aktyvumo vis tiek reikia, bent šiek tiek. Galite vaikščioti lėtai, neskubėdami. Jei įmanoma, stenkitės vengti laiptelių, svyrančių ar nelygių paviršių.

Būsimos motinos žiemos pasivaikščiojimo taisyklės

Šaltas žiemos oras, sniegas ir šaltis nėra priežastis nėščiosioms atsisakyti vaikščioti, tačiau reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Venkite perpildytų vietų, kad išvengtumėte peršalimo ligų.
• Prieš eidami į lauką, patepkite nosies ertmę oksolino tepalu arba užsidėkite marlės tvarstį. Pasivaikščioję nusiplaukite rankas su muilu, praskalaukite burną eukalipto tirpalu, gerai nusiplaukite veidą.
• Dėvėti patogiai ir šiltai viršutiniai drabužiai, patogūs, saugūs batai ant atsparios platformos su reljefine apsauga arba specialiomis perdangomis.

Jei gatvėje yra ledo, eikite lėtai, neikite toli nuo namų, palikite palydą, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą.

Nėščios moters vasaros pasivaikščiojimo taisyklės

Vasaros pasivaikščiojimai būsimoms mamoms būtini, tačiau svarbu tai daryti teisingai. Norėdami išvengti nemalonių pasekmių, vadovaukitės paprastomis rekomendacijomis:

• Rinkitės lengvus, erdvius, praktiškus drabužius, geriausia iš natūralių medžiagų. Jei planuojate eiti pasivaikščioti į mišką, pasiimkite papildomą vasarinę striukę, kad apsisaugotumėte nuo vabzdžių.
• Batai turi būti kuo lengvesni, patogūs, dėvėti, pralaidūs orui.
• Einant prie tvenkinio, ant pečių užsimeskite palaidinę ar antgaliuką, ten oras vėsesnis.
• Būtinai dėvėkite skrybėlę.
• Karštu oru pasiimkite su savimi skėtį nuo saulės.
• Prieš išeidami iš namų, patepkite atviras vietas oda kremas nuo saulės.

Trečiąjį trimestrą, eidami pasivaikščioti, užsidėkite tvarstį.
Vaikščioti naudinga visoms, taip pat ir besilaukiančioms, tačiau paskutiniais nėštumo etapais reikia pasirūpinti, kad išvengtumėte traumų ir kitų galimų bėdų.