Kiek kilogramų gali pakelti nėščia moteris. Fizinis aktyvumas nėštumo metu. Nėščiųjų darbo apribojimai – rizikos veiksniai, kuriuos darbdavys privalo neįtraukti

Kai vaikas vystosi moters kūne, formos pokyčiai yra neišvengiami. Vaisiui augant, plečiasi gimda, tempiasi pilvo raumenys. Dėl to neišvengiamai kyla klausimas: ar nėštumo metu galima kilnoti svorius? Ir kaip tai padaryti saugiai? Viskas priklauso nuo individualios savybės sveikata. Tačiau yra taisyklių, kurios būdingos visoms moterims.

Svorių kilnojimas nėštumo metu

Kodėl nėštumo metu neturėtumėte kelti svorių

Būsimos motinos kūnas nuo pirmųjų nėštumo savaičių ruošiasi gimdymui. Klubo sąnariai išsiskleidžia plačiau, pasislenka kūno svorio centras. Su kiekviena savaite stiprėja savo nerangumo jausmas. Tačiau kasdienybė išlieka tokia pati. Moteriai reikia apsipirkti, sutvarkyti butą, paimti ant rankų vyresnius vaikus. Ar tikrai reikia visus reikalus perkelti ant artimųjų pečių?

Pirmieji ginekologės įspėjimai po sveikinimų su pastojimu: „Neperšalkite ir nenešiokite sunkių“. Dėl hormoninių pokyčių susilpnėja sąnarių ir dubens dugno raiščiai, todėl jie tampa labiau pažeidžiami fizinio krūvio. Ypač pavojinga kilnoti svorius ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Dažnas didesnių nei 10 kg krovinių kėlimas per pirmąsias 12 savaičių padidina persileidimo riziką. Nors po 22 nėštumo savaitės grėsmė mažėja, reikėtų vengti reguliaraus sunkių nešiojimų.

Kaip pakelti sunkius daiktus nėštumo metu

Šalia besilaukiančios mamos ne visada yra asistentas. Jei vis tiek turite patys pakelti sunkų daiktą, turite laikytis šių taisyklių.

· Keliant krovinį nuo žemės reikia lenktis ne per kelius, o ties juosmeniu. Nugara turi būti kuo tiesesnė. Atsargiai, be staigių trūktelėjimų, patraukite daiktą aukštyn.

Pakilimo metu dubens dugno raumenys turi būti įtempti, bamba – atitraukta. Kvėpavimo ritmas turi išlikti išmatuotas.

Nešiokite krovinį arti kūno. Jokiu būdu neturėtumėte kelti svarmenų virš galvos, o trečiąjį trimestrą - kelti sunkius daiktus nuo grindų.

· Maišelius iš parduotuvių reikia nešti dviejose rankose, tolygiai paskirstant turinį. Pirkinius patogu susidėti į kuprinę.

Nekelkite svarmenų sėdėdami ar klūpėdami.

· Vaiko, kuris jau moka vaikščioti, reikia paprašyti užlipti ant sofos ar kėdės ir tik iš ten jį pakelti.

Šios taisyklės galioja ne tik nėščiosioms, bet ir visiems, besirūpinantiems savo sveikata.

Didelio svorio nešiojimas nėštumo metu gali sukelti nugaros ir dubens deformaciją. Galios apkrovos ištraukia kraują nuo gimdos ir sukelia vaisiaus deguonies badą. Pasirūpinkite savimi nuo per didelio streso, jei norite pagimdyti sveiką kūdikį.

Pagal statistiką, mūsų šalyje kasmet pastoja daugiau nei milijonas dirbančių moterų, iš kurių 90% dirba ne tik 7 mėnesius, kaip numatyta įstatyme, bet ir kurį laiką trečiąjį trimestrą, o 84% – per metus. paskutinis nėštumo mėnuo. Dauguma dirbančių moterų nepatiria jokių komplikacijų. Bet net jei darbas nesusijęs su pavojingu darbu, labai ankstyvoje nėštumo stadijoje bet kokiu atveju būtina pasitarti su akušeriu-ginekologu, o geriau - su gydytoju, kuris atliks visą darbą. nėštumas, nes būtent jis turės išsamiausių žinių apie paciento būklę. Šios diagnozės bus aiški kontraindikacija bet kokiam darbui:

• sunkios ligos Vidaus organai(širdis, inkstai, kepenys ir kt.);
• per anksti ankstesni gimdymai;
• kraujavimas iš makšties bet kuriuo nėštumo laikotarpiu;
• intrauterinis augimo sulėtėjimas;
• nėštumo nutraukimo grėsmė;
• placenta previa (placenta dengia vidines gimdos kaklelio os);
• nėštumo gestozė.

Jei nėštumas vyksta normaliai, o moteris jaučiasi gerai, vis dėlto verta atkreipti dėmesį į tai, kad kai kuriems darbams reikia įvesti tam tikrus apribojimus ar keisti darbo režimą, ypač vėlesniais etapais. Tarp jų – visų pirma darbai, kuriuose reikia kilnoti svarmenis, pasilenkti, lipti laiptais ir ilgai išbūti ant kojų. Neįmanoma pavadinti naudingu ir ilgo buvimo sėdimoje padėtyje. Kuo tai gresia besilaukianti mama O kaip galima neutralizuoti žalingus veiksnius?

Jei darbas susijęs su ilgu buvimu ant kojų – pavyzdžiui, jei moteris dirba paslaugų ar mažmeninės prekybos srityje, jei jos profesija susijusi su pacientų priežiūra – tai gali išprovokuoti ne tik bendrą nuovargį, bet ir padidėjusį krūvį. apatinės galūnės, dėl kurių atsiranda kojų patinimas, varikozinių venų atsiradimas ar progresavimas. Tačiau nėštumas jau prisideda prie šių būklių atsiradimo.

Ką galima padaryti šiuo atveju?

Pirma, turime stengtis susidėlioti darbo dieną taip, kad karts nuo karto būtų galimybė šiek tiek pasėdėti. Jei nėra galimybės dalies darbo atlikti sėdint, reikėtų stengtis susidėlioti „sėdėjimo“ pauzes 15-20 minučių ir, jei įmanoma, padėti kojas ant pakeltos platformos.

Antra, vertikalioje padėtyje geriau nestovėti vietoje, o bandyti vaikščioti, net jei kambario dydis leidžia žengti tik 2–3 žingsnius. Be to, galite pabandyti atsistoti viena koja (pakaitomis – kaire ir dešine) ant žemos kėdės ar bet kokio pakilimo. Tai skatina kraujo tekėjimą į kulkšnis, o tai sumažina patinimą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad apskritai nėštumo metu, o ypač dirbant stovint, moteris turėtų avėti patogius batus. Ir tokie patikinimai kaip: „Mano mėgstamiausi siauri batai ant 9 centimetrų „plaukų segtuko“ turi labai patogų batą“ nepriimami. Batai turi būti pakankamai platūs, žemu (daugiausia 4-5 cm), stabiliu kulnu.

Sėdimas darbas nėštumo metu gali prisidėti prie perkrovos dubens srityje, o tai gali sutrikdyti gimdos placentos kraujotaką, be to, tai yra predisponuojantis veiksnys venų varikozei išsivystyti.

Norint ištaisyti neigiamus taškus, patartina reguliariai (geriausia kas valandą) keltis ir vaikščioti, kad pagerėtų kraujotaka ir atpalaiduotų nugaros raumenis. Sėdimoje padėtyje galite pakelti kojas, o kelis kartus per valandą reikia atlikti tempimo pratimus: ištieskite koją į priekį, tada sulenkite pėdą link savęs ir toliau nuo savęs. Kartokite šį pratimą 3-4 kartus. Kad nugara nepavargtų sėdint, po ja galite pasidėti pagalvę.

Jei darbas susijęs su svarmenų kilnojimu, lenkimu ar lipimu laiptais, nėščiajai gali padidėti intraabdominalinis spaudimas, apriboti diafragmos judėjimą, padidėti spaudimas pilvo apačioje esantiems organams, įskaitant gimdos ir dubens dugno raumenis. Nešiojant svorius rankose, padidėja stuburo suspaudimas ir pablogėja plaučių ventiliacija. Padidėjęs intraabdominalinis spaudimas gali sustiprinti esamą aborto grėsmę. Todėl nėštumo metu negalima kelti svorių! Bet kokiu atveju turėtų tapti aksioma, kad maksimalus svoris, kurį gali pakelti nėščia moteris, neturėtų viršyti 5 kg, nors konkretus kilogramų skaičius, kurį galima pakelti be žalos, turėtų būti nustatomas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę, konstituciją. moters ir kitų veiksnių.

Esant tokiai situacijai, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir būtinai aptarti su vadovybe, kaip būtų galima pakeisti kai kurias iš šių veiklų. Pavyzdžiui, kaitaliokite laiką, praleistą ant kojų, su sėdimu darbu. Apskritai nėštumo metu verta sumažinti ne tik fizinę, bet ir psichinę įtampą, kad liktų pakankamai laiko poilsiui. Neturime leisti, kad įsivyrautų nuovargis po darbo. Tokiu atveju būtina pasikalbėti su vadovybe dėl atliekamų pareigų apimties keitimo.

Transportas

Kasdienės kelionės viešuoju transportu – metro, autobusu, troleibusu ir tramvajumi – daugeliui kasdienės realybės. Tačiau miesto, ypač didelio, ritmas diktuoja savo elgesio ypatybes, o kartais ir išlikimą transporto sraute.

Net neabejojama, kad nėščia moteris turėtų vengti „piko valandos“ transporte: gniuždymas ir gniuždymas kartu su elgesio kultūros stoka tarp daugumos kitų gali sukelti pražūtingų pasekmių. Nėščia moteris gali būti stipriai stumdoma, spaudžiama, kratant ir staigiai sustojus kyla pavojus prarasti pusiausvyrą ir nukristi, o tai gali išprovokuoti priešlaikinį nėštumo nutraukimą ar šios būklės grėsmę.

Apskritai verta sumažinti kelionių viešuoju transportu, ypač ilgų, skaičių. Bet kokiu atveju nėščiajai geriau sėdėti nei stovėti autobuso ar tramvajaus salone, nes gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą transporte; todėl net jei moteris jaučiasi visiškai žvali ir kupina jėgų, vis dėlto geriau atsisėsti, net jei tam reikia paprašyti, kad kas nors padarytų vietos.

Asmeninis automobilis, jei moteris juo vairuoja užtikrintai, gali atlikti gerą darbą ir neutralizuoti visus neigiamus viešojo transporto veiksnius, o patogiai sumontuota kėdė suteiks komforto. Saugos diržas fiksuos padėtį avariniu atveju (tik įsitikinkite, kad apatinė diržo dalis praeina po skrandžiu). Tačiau reikia nepamiršti, kad nėštumo metu dėmesys kiek susilpnėja, todėl stresinių situacijų kelyje reikėtų vengti. Jei automobilis tvirtai įstrigo spūstyje, nešvaistykite nervų ir jėgų – geriau atlikite pratimus, kurie padės atpalaiduoti kojas.

Gyvenimas

Begalinį moterišką „buitinį poilsį“ nėštumo metu dažnai paaštrina noras susitvarkyti namus ir viską perdaryti iki kūdikio gimimo, o tai dažnai sukelia perkrovą. Tad ko reikėtų vengti ir į ką atkreipti ypatingą dėmesį?

Kokie buities darbai reikalauja pagalbininko ar turėtų būti atidėti nėštumo metu? Tai rankų plovimas, nes buvimas sulenktoje padėtyje virš dubens yra kontraindikuotinas – ir dėl šių priežasčių: dėl augančio pilvo pasislenka svorio centras ir padidėja apkrova stuburui. Sulenktoje padėtyje stuburas ir nugaros raumenys patiria dar didesnį stresą, dėl kurio atsiranda ne tik nuovargis, bet ir apatinės nugaros dalies skausmai, todėl praustis tokioje padėtyje nepageidautina ne tik nėščiajai, bet ir bet kuriai moteriai. Jei taip reikia, galite pabandyti nusiprausti sėdėdami ant kėdės (geriausia su atloše – galite periodiškai ant jos atsilošti), o praustuvą pasistatyti priešais save šiek tiek aukštai. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galioja kitiems buities darbams, atliekamiems pasilenkus, pavyzdžiui, valymui: šio proceso nereikėtų laikyti gimnastikos komplekso pakaitalu, o skalbimui geriau įsigyti šluotą su mechaniniu sukimu.

Labai varginantys buities darbai – ir rūbų kabinimas, grindų plovimas (jei tuo pat metu pasilenkiate ar atsiklaupiate). Turėsite sutrumpinti laiką prie viryklės ir per daug nenusivilti apsipirkti.

Patartina apsiriboti besilaukiančios mamytės remontu ir aktyviu dalyvavimu jame tik rinkodaros tyrimais ir kūrybinių idėjų generavimu. Pirma, beveik visi klijai, lakai ir dažai yra toksiški, jų išgarintos kenksmingos medžiagos gali išprovokuoti nėštumo eigos sutrikimus ir neigiamai paveikti vaiko vystymąsi. Antra, dalyvavimas remonte neleis jums nekelti svarmenų ir nenaudoti sulankstomų kopėčių, o tai nepriimtina nėštumo metu.

Dar kartą noriu pabrėžti, kad visi buities darbai, susiję su svarmenų kilnojimu, turėtų būti perkeliami ant stiprių vyriškų pečių. O jei sveikų padėjėjų nėra, galima panaudoti, pavyzdžiui, didelį krūvį atlaikantį krepšį ant ratukų (tik patys jo neneškite laiptais, geriau pasitelkite specialius bėgelius ar kažkieno pagalbą, net jei tai atsitiktinis praeivis). Kuprinė už nugaros padeda tolygiai paskirstyti keliamą svorį, tačiau pakeliamų kilogramų skaičius tokiu atveju vis tiek nemažėja!

Kad ir kokius lengvus buities darbus atliktų besilaukianti mama, jokiu būdu neturėtumėte savęs pavargti, geriau pailsėti kelis kartus to paties valymo metu. Verta prisiminti, kad nėštumas nėra geriausias laikas už darbinius išnaudojimus.

Atsipalaidavimas

Žinoma, poilsis neveikia, tačiau požiūrį į ypač aktyvias poilsio rūšis nėštumo metu vis tiek reikėtų persvarstyti.

Ekskursijos, kad ir kokios įdomios jos būtų savo turiniu, neturėtų varginti nėščios moters, o šokiai vakarėlyje ir diskotekoje neturėtų būti pernelyg aktyvūs; šokinėti (šokinėti) kategoriškai draudžiama, ypač pirmąjį (kai placenta dar nesusiformavusi) ir trečiąjį trimestrą (kai staigūs judesiai gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą). Šokį neturėtų lydėti staigūs posūkiai ir posvyriai, nes tokiu atveju suspaudžiamas vaisius ir dideli motinos bei vaisiaus kraujagyslės, o tai gali sutrikdyti kūdikio aprūpinimą krauju.

Reikia pakoreguoti ir mėgstamą miestiečių pramogą - pavasario-vasaros-rudens kasimą ir vasarnamių priežiūrą. Jokių sunkių kastuvų ar kitų sodo įrankių! Jeigu labai norisi kasti pats – nemažai, dažnai keičiant koją ir lengvą kastuvą. Ravėti geriau šlaitus prie lysvių pakeisti lėtai judant palei lysves kartu su suoliuku, ant kurio galite atsisėsti, arba šliaužioti keturiomis, kaip tolimą vieno iš specialaus nėščiosioms pratimų rinkinio pratimų analogą. moterys. Laikykitės to paties „auksinio“ principo: nepavarginkite!

Kad ir kokį darbą dirbtumėte, atminkite, kad bet kokia veikla turi būti sustabdyta, kai pasirodo šie pavojaus signalai:

• skausmas bet kurioje kūno vietoje;
• galvos svaigimas;
• dusulys;
• silpnumas;
• kraujavimas iš makšties;
• sunku vaikščioti;
• susitraukimai;
• vaisiaus judesių trūkumas;
• kardiopalmusas.

Jūsų kūdikio patogumas visiškai priklauso nuo to, kaip gerai jaučiatės. Rūpinkitės savimi, ilsėkitės, legaliai naudodamiesi savo padėtimi!

Verta žinoti, kiek svorio galima pakelti nėštumo metu, kaip šį faktą veikia mergaitės augimas ir ką mamos turėtų prisiminti po cezario pjūvis.

Nėštumo metu nekelkite svarmenų! Būkite protingi

Moteris, kuri ruošiasi tapti mama, turi suprasti visą atsakomybę už savo kūdikio gyvybę.

Nors merginos laikomos tarp „silpnosios lyties“, kartais joms tenka nešti neįtikėtinas naštas.

Nėštumas nėra liga, tačiau visada reikia žinoti, kokios pasekmės laukia viršijus leistiną kėlimo svorį.

Kiek svorio galite pakelti nėštumo metu

Nėštumas skirstomas į normalų ir su komplikacijomis. Seną gyvenimo būdą, prie kurio mergina pripratusi, teks kiek pakeisti. Jo korekcija priklausys nuo nėščios moters fiziologinių savybių.

Ankstyvieji terminai be patologijų

Praėjus kelioms savaitėms po pastojimo, moters organizmas pradeda kruopštų pasiruošimą būsimam gimdymui. Dienos rutina liko ta pati: kaip ir anksčiau, reikia eiti į darbą, tvarkyti butą, gaminti maistą, prižiūrėti vyresnius vaikus. Neignoruokite ginekologo įspėjimo, kad svorio geriau nenešioti, nes nuo to priklauso būsimo kūdikio gyvybė ir sveikata.

Faktas yra tas, kad dubens dugno raiščiai tampa silpni ir bet kokia apkrova viršija normą gali sukelti pražūtingų pasekmių. Ankstyvosiose stadijose, net ir nesant komplikacijų, laikoma, kad ypač pavojinga kelti didelius krovinius (daugiau nei 10 kg) – tai viena iš persileidimo priežasčių.

Nėščiajai leidžiama kelti ne didesnį kaip 3 kg svorį, o gerą fizinį pasirengimą turinčioms moterims – iki 6 kg.

Vėlyvas nėštumas su komplikacijomis

Jei nėštumas komplikuotas, griežtai draudžiama kilnoti svorius dėl didelės priešlaikinio gimdymo rizikos. Bet kokia apkrova tiesiogiai veikia gimdos kaklelio atsivėrimą.

Nėštumas po IVF ar cezario pjūvio

Apvaisinimas mėgintuvėlyje ir cezario pjūvis yra laikomi chirurginėmis intervencijomis su savo komplikacijomis ir draudimais. Po IVF gydytojai pataria susilaikyti nuo fizinės veiklos ir, jei įmanoma, pasirūpinti savimi. Kad embrionas įsitvirtintų, pirmąjį trimestrą negalite pakelti daugiau nei 2 kg. Likusį nėštumo laikotarpį, jei nėra komplikacijų, leidžiama vidutinė apkrova, kitaip griežtas lovos režimas.

Nėštumas po cezario pjūvio nėra neįprasta. Tokiu atveju turite laikytis gydytojų rekomendacijų. Stipresnės lyties atstovams geriau patikėti kelti krovinius, didesnius nei vaiko svoris.

dvynių nėštumas

Daugiavaisis nėštumas visada yra didesnė atsakomybė. Tokiu atveju geriau laikytis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijų nustatytų normų.

Dirbantys nėščios moterys vienu metu gali pakelti ne daugiau kaip 1250 kg ir ne daugiau kaip 6 kartus per 1 valandą.

1. Auginkite vyresnį vaiką tik sėdimoje padėtyje. Taigi, stuburo ir dubens apkrova bus daug mažesnė.
2. Kelkite daiktus saikingai, be staigių judesių.
3. Pirkinius iš prekybos centrų reikėtų padalinti į pakuotes po lygiai į dvi rankas.
4. Krovinį neškite arti kūno, jokiu būdu ne ant ištiestos rankos ar virš galvos.
5. Keliant svorius nuo grindų verta pasilenkti ties juosmeniu, paliekant tiesią nugarą. Jūs negalite sulenkti kelių.

Kaip teisingai apskaičiuoti leidžiamą kelti svorį

Nepriklausomai nuo būsimos motinos augimo, nėštumo metu leidžiama kelti ne daugiau kaip 3 kg krovinį.

9 mėnesius lieknos iki 160 cm ūgio moterys per visą nėštumą gali priaugti apie 15 kg. Aukšto ūgio ir vidutinio kūno sudėjimo nėščios moterys turėtų priaugti nuo 6 iki 12 kg. Kaip matote, viso nėštumo metu moteris gali priaugti gana daug kilogramų, o tai yra papildoma našta organizmui, ypač stuburui, kojoms ir vidaus organams.

Labai sunku neštis nuo 6 iki 15 kg ne savo svorio, todėl nepersistenkite ir nekelkite svarmenų. Visada atsiminkite, kokių pasekmių tai gali sukelti.

Svorio kilnojimo nėštumo metu poveikis kūdikiui

Apgailėtiniausia pasekmė – vaiko netektis. Ypač didelė tokių įvykių raidos rizika yra pirmasis ir trečiasis trimestrai.

Pirmasis trimestras laikomas pavojingu dėl gimdos hipertoniškumo, kuris yra kupinas persileidimo ir be nereikalingo streso. Vėlesniuose etapuose gimda nusileidžia, o bet kokia per didelė apkrova gali sukelti priešlaikinį gimdymą.

Dar viena neigiama sunkumų kilnojimo pasekmė vaikui – vystymosi vėlavimas.

Sunkių svorių kėlimas turi neigiamų pasekmių motinos sveikatai:

• slankstelių poslinkis;
• varikozinių venų vystymasis;
• širdies nepakankamumo atsiradimas.

Kiekviena būsima mama turi pati nuspręsti, ko ji nori labiau: pagimdyti sveiką vaiką ar visą gyvenimą kankintis gailesčiu. Nekelkite daugiau nei leistinas svoris. Tegu tuo metu nevaloma, vyras iš parduotuvės parneš bakalėjos, o vyresnius vaikus prižiūrės močiutė. Neverta rizikuoti negimusio kūdikio gyvybe.

Naudingas video

Nėštumo metu moteris turėtų galvoti ne tik apie save, bet ir apie savo kūdikį, kuris joje gyvena. Štai kodėl gyvenime yra tam tikrų apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Išsiaiškinkime, kiek kg nėščioji gali pakelti ir kaip tai daryti taisyklingai, kad nepakenktumėte sau ir savo kūdikiui.

Žinoma, kūdikį nešiojanti moteris sau tokių klausimų apskritai neturėtų užduoti. Tačiau gyvenime pasitaiko įvairių situacijų, kai nerealu išsiversti nekeliant sunkių daiktų, pavyzdžiui, namuose ar darbe. Be to, niekas neatšaukė produktų pirkimo, valymo, šluostymo ir daug daugiau.

Kodėl nėščia moteris neturėtų nešioti svarmenų?

Atsižvelgiant į klausimą, kiek kg gali pakelti nėščia moteris, reikia suprasti, kodėl moteriai, esanti tokioje padėtyje, paprastai nerekomenduojama kelti svorius. Koks tiksliai yra pavojus?

Faktas yra tas, kad bet koks per didelis fizinis aktyvumas gali sukelti persileidimą. Taip, taip nutinka ne visada ir ne visiems, tačiau turėtumėte būti atsargūs. Rizika gresia padėtyje esančioms moterims, kurioms nustatytas aukštas gimdos tonusas, šio organo prolapsas arba kurios turi nelabai išvystytus raumenis. Jei moteris, pakėlusi sunkų daiktą, pajunta skausmą pilvo apačioje, randa dėmių, reikia nedelsiant kviesti greitąją pagalbą.

Kiek kg gali pakelti nėščia moteris, kuriai negresia pavojus? Ar ji gali nešti svorius? Bet kuris gydytojas į paskutinį klausimą atsakys neigiamai. Juk keldami sunkius daiktus galite susidurti su kitais pavojais. Gimdymo metu moters sąnariai ir stuburas patiria padidintą apkrovą, todėl nerekomenduojama kelti sunkių daiktų. Jei neteisingai pakelsite sunkų daiktą, galite išprovokuoti stuburo išvaržą, išialgiją ar osteochondrozę.

Sunkių daiktų kėlimas taip pat padidina venų varikozės riziką. Ypač turint omenyje, kad daugumos nėščiųjų kūno svoris gerokai padidėja. Papildomas svoris yra papildoma apkrova kojoms. Kad venos neišsiplėstų, nėščia moteris turi reguliariai atlikti žygiai jei nėra kontraindikacijų.

Kiek kilogramų gali pakelti nėščios moterys?

Gimdymo laikotarpiu moterims rekomenduojama pakelti ne daugiau kaip tris kilogramus. Jei dailiosios lyties atstovės yra gerai pasirengusios fiziškai arba sportuoja, šį skaičių galima padidinti dviem-trimis kilogramais. Tai reiškia, kad būsimoji mama neturėtų kelti savo pirmagimio, kuriam sukako metukai, nes jo svoris dažniausiai būna 8-10 kilogramų. Be to, tokio amžiaus vaikams būdingas padidėjęs aktyvumas, todėl vaikas gali netyčia įspirti mamai į pilvą ar daryti spaudimą tuo metu, kai nusileidžia ant grindų. Labai svarbu suprasti, kad jūsų paties svoris ir kasdien augantis pilvas taip pat yra našta, kurią kiekvieną dieną nešiojate ant savęs.

Svoriai, kuriuos nėščia moteris turi kelti darbe

Jei moteriai tenka kilnoti svarmenis tarnyboje, ji turėtų žinoti, kad yra tam tikrų taisyklių, kurių privalu laikytis. Žemiau sužinosite apie juos, taip pat sužinosite, kiek svorio nėščios moterys gali pakelti per darbo dieną. Taigi:

• Griežtai nepriimtina kelti krovinius nuo grindų virš pečių.
• Sunkius daiktus galima nešti iš vienos vietos į kitą, bet ne toliau kaip 5 metrai.
• Krovinio svoris neturi viršyti 1,25 kilogramo. Tokiu atveju per valandą galite pakelti ne daugiau kaip 60 kilogramų.
• Aštuonių valandų darbo dieną nėščioji neturėtų kelti daugiau nei 480 kilogramų. Į šį skaičių įtrauktas taros svoris.

Griežtai draudžiama kelti ir perkelti sunkius krovinius. Darbdavys turi suteikti moteriai kitokį, sveikesnį darbą.

Kaip teisingai kelti svorius?

Svarbu žinoti ne tik kiek kg gali pakelti nėščioji, bet ir suprasti, kaip taisyklingai kelti. Galų gale, kai kurios moterys, net ir turinčios tokią padėtį, turi tai padaryti. Taigi, norint pakelti krovinį, reikia pasilenkti, sulenkti kelius ir tuo pačiu išlaikyti kūną tiesiai, šiek tiek išlenktą nugaroje. Kėlimas turėtų būti atliekamas saugiai suėmus rankomis ir išlyginant kelius. Jūs negalite pakilti su trūkčiojimais. Viską reikia daryti lėtai, išskleidus kojas, kad nesijaustumėte diskomforto. Kad apsisaugotumėte nuo traumų, privalote avėti patogią avalynę, paskirstyti apkrovą dviem rankomis (jei įmanoma), nesilenkti. Į pagalbą ateina ir tvarstis, kuris leis tolygiai paskirstyti apkrovą.

Kas nutinka organizme, jei viršysite normą pagal svorį?

Daugelis dailiosios lyties atstovių nėštumo metu neša didelius krovinius. Kokį svorį galima pakelti, sužinojome aukščiau. Dabar reikia išsiaiškinti, kas nutinka kūne, kai mergina pakelia krovinius virš leistinos normos. Perkrovos pasekmės:

• Stuburo diskų poslinkis. Moterų kaulai trapūs, ne kaip vyrų. Tai ypač pastebima nėštumo metu, kai organizme trūksta kalcio. Krovinių kėlimo metu stuburui tenka stiprus krūvis, todėl laikui bėgant diskai pasislenka, gali atsirasti išvarža.
• Venų varikozė ir kiti panašūs sutrikimai. Faktas yra tas, kad nėštumo metu moters venų tonusas sumažėja dėl hormoninių pokyčių. Be to, situacijai įtakos turi augantis vaisius. Kojose ir apatinėje kūno dalyje pastebimi ryškiausi kraujotakos sutrikimai. Keliant sunkius daiktus sutrinka kraujo nutekėjimas, atsiranda venų varikozė ir deguonies trūkumas.
• Priešlaikinis gimdymas arba savaiminis abortas. Keliant svorį, pilvo raumenys įsitempia, didėja intraabdominalinis spaudimas. Gimda gali susitraukti ir išstumti vaisius, ypač jei moteriai diagnozuotas hipertoniškumas.

Svarbu ne galvoti, kiek kg gali pakelti nėščioji, o pasirūpinti savimi.

Pasekmės po svarmenų kilnojimo

Rimčiausia pasekmė pakėlus sunkius daiktus – abortas. Štai kodėl kiekviena moteris turėtų žinoti, kiek svorio jai leidžiama pakelti. Gydytojai pavojingiausiu laikotarpiais laiko pirmąjį ir paskutinį trimestrą. Ant ankstyvas terminas gimdos hipertoniškumas nėščioms moterims stebimas labai dažnai, todėl net ir ramybėje kyla savaiminio persileidimo rizika. O keliant ką nors sunkaus, pavojus gerokai padidėja.

Paskutiniame trimestre moters organizmas ruošiasi kūdikio gimimui. Gimda nusileidžia, todėl bet kokia fizinė veikla gali sukelti priešlaikinis gimdymas. Būtent todėl moteris turėtų ypač rūpintis savimi iki 12 ir po 22 savaitės. Čia padės žinios, kiek kilogramų galima pakelti nėštumo metu, jos leis neviršyti normos.

Svorių kilnojimas nėštumo metu gali sukelti tokias ligas kaip širdies nepakankamumas, slankstelių poslinkis, venų varikozė, tromboflebitas. Be to, kenčia ir būsimas vaikas, nes jam trūksta deguonies, atsiranda hipoksija. Dėl to gali atsirasti vėlavimas prenatalinis vystymasis.

O mamos, kurios laukiasi antrojo vaiko?

Jeigu moteris laukiasi antro vaiko, o pirmas vaikas dar mažas, labai rekomenduojama jo nesiimti. Dvejų metų kūdikis sveria apie 12-14 kilogramų, o vyresni vaikai dar daugiau. Tai labai didelė našta nėščiai moteriai, tai gali sukelti Neigiamos pasekmės.

Išvada

Sužinojome, kiek kg galite pakelti nėštumo metu eilinė moteris, ir kiek fiziškai pasiruošęs. Optimalus svoris yra 3-5 kilogramai. Be to, tos moterys, kurios dirba fiziškai, privalo taisyklingai kilnoti svorius. Svarbiausia yra rūpintis savimi, ypač esant gimdos hipertoniškumui. Tada kūdikis gims sveikas ir laiku.