Turistika počas tehotenstva: základné pravidlá. Chôdza počas tehotenstva: dodržujte povolenú rýchlosť Prečo musia tehotné ženy chodiť viac

Vynikajúce zdravie a pohoda, dobrá nálada a pozitívna emocionálna nálada nastávajúca matka- kľúč k narodeniu silného a zdravého dieťaťa. K dnešnému dňu existuje obrovské množstvo rôznych metód, pravidiel a odporúčaní, podľa ktorých sa môžete vyhnúť akýmkoľvek problémom a komplikáciám, tak či onak súvisiacim s blížiacim sa pôrodom. Okrem toho musí nastávajúca matka vedieť.

Významné miesto v zozname existujúcich pravidiel je venované fyzickým cvičeniam, ktoré pomáhajú zvyšovať tón, dodávajú energiu a zlepšujú zdravie vo všeobecnosti. Okrem špeciálnych komplexov určených na udržanie tela v dobrej kondícii a prípravu svalov na budúci stres by ste mali rozvíjať celkovú vytrvalosť tela, posilňovať kardiovaskulárny systém. Môžete to urobiť chôdzou. Spravidla na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ktorý je pri pôrode vystavený najväčšiemu stresu, lekári odporúčajú chodiť asi dve hodiny denne. Zároveň by sa čas na prechádzky mal vyčleniť konkrétne, pričom by sa nemali brať do úvahy cesty do práce a z práce alebo nakupovanie.

Aktívny životný štýl, prechádzky na čerstvom vzduchu môžu nielen urobiť náladu nastávajúcej matky veselou a veselou, ale aj posilniť nervový systém, obohatiť pľúca kyslíkom, posilniť srdce a urýchliť pohyb krvi cez cievy a žily. . To všetko má priaznivý vplyv na vývoj plodu.

Turistika počas tehotenstva - zvýšenie energie

Ak vám záleží na zdraví vášho nenarodeného bábätka, tak dobre premyslené záťaže nie sú len dočasným opatrením, ale vaším životným štýlom.

1. Špeciálna gymnastika, ktorá tónuje svaly, plávanie, rekreácia v prírode - to všetko dáva každej budúcej matke skvelú náladu, pozitívnu energiu a nevyčerpateľný optimizmus.

2. Vonkajšie aktivity sú skvelý spôsob zaťaženie mnohých svalových skupín bez vynaloženia zvláštneho úsilia. Naopak, zábavná prechádzka krásnym parkom alebo lesom bude skvelou zábavou a zdrojom nových zážitkov. Samozrejme, je kategoricky nemožné považovať únavné nakupovanie v plynovanej metropole za prechádzku.

3. Okrem toho lekári pri poradenstve o správnom režime nastávajúcim mamičkám objasňujú formuláciu: správnejšie je pýtať sa, nie koľko chodiť, ale kam. Každá mamička má svoje biorytmy a telesné rezervy a vy sami sa môžete rozhodnúť, koľko času na prechádzku postačí na vitalitu a elán. Ale výber správneho miesta na prechádzku je prvoradá úloha, s ktorou by ste mali začať.

4. Čerstvý vzduch a oku lahodiaca zeleň dokážu zázraky, no hluk a ruch veľkomesta, vzduch presýtený výfukovými plynmi, obsahujúci výpary ťažkých kovov a iné škodlivé zlúčeniny negatívne ovplyvní vašu pohodu.

5. Ak nie je možné počas tehotenstva zostať v životodarnej prírode čo najdlhšie, zariaďte si na balkóne zelený kútik a relaxujte tam aspoň dve hodiny denne.

6. Pobyt vo vlastnej minizáhradke si môžete spestriť čítaním dobrej literatúry, počúvaním príjemnej hudby, vyšívaním či pletením. Jedným slovom, vaša nálada počas tehotenstva je hlavným faktorom vynikajúceho zdravia, a teda aj zdravia nenarodeného dieťaťa.

V zaujímavej pozícii pre mnohé mamičky je množstvo obmedzení pri aktívnom športovaní. Chôdza počas tehotenstva môže byť k nim skvelou alternatívou. Pravda, za predpokladu, že nemáte žiadne kontraindikácie pre tento druh fyzickej aktivity. Môžu to byť napríklad:

1. Hrozba ukončenia tehotenstva;
2. Exacerbácia chronických ochorení;
3. Chladný;
4. Zvýšenie telesnej teploty;
5. Zvýšený tón maternice;

Ak vás kvôli takýmto diagnózam lekár neobmedzil v pohybe, musíte chodiť aspoň asi dve hodiny, najlepšie asi tri.

Vezmite prosím na vedomie!Ísť do obchodu, lekárne či nemocnice nie je prechádzka! Nedovolí vám relaxovať, odvrátiť pozornosť od všetkých problémov, počúvať vtáky a myslieť len na dobro. Koniec koncov, vaša hlava bude plná rôznych dôležitých vecí: kúpte si potrebné lieky alebo vitamíny, pamätajte na odporúčania lekára, pýtajte sa ho na zaujímavé otázky, nakupujte zásoby na večeru atď.

Prečo je dobré pre budúce mamičky chodiť?

Môžete bez váhania odpovedať: dobre, každému je dobré chodiť, je to pohyb, kyslík... Ale ak sa nad tým zamyslíte, nie každý z nás vám s rovnakou ľahkosťou vysvetlí, v čom spočíva výhoda pohybu a nasýtenia. kyslíka pre budúcu mamičku a nový život, ktorý v sebe nosí. Preto je v skutočnosti pre nás chôdza počas tehotenstva taká dôležitá. Poďme si teda vysvetliť:

• Kyslík je nevyhnutným prvkom pre dýchanie a plnohodnotné fungovanie každej bunky v našom tele. Najmä - mozgové bunky zodpovedné za fungovanie nášho nervového systému. A keď sú dva tieto organizmy v jednom? Je pravda, že treba viac kyslíka, navyše takmer o 30 %!

Takáto diagnóza ako hypoxia plodu hovorí práve o nedostatku kyslíka (viac o hypoxii plodu počas tehotenstva >>>). To ovplyvňuje predovšetkým prácu nervového systému malého muža (chápete plnú mieru zodpovednosti?). A pri chôdzi, s hlbokým dýchaním, ho dostaneme v správnom množstve.

Dostupnosť všetkých výhod civilizácie z nás urobila lenivcov. Uprednostňujeme jazdu autom pred chôdzou, v bežnom živote si vystačíme s menšou námahou a energiou (neumývame rukami, nezametáme metlou, neumývame riad, nenosíme vodu vo vedrách.To všetko robili naše prababičky a povedzme si úprimne, problémy vyplývajúce z fyzickej nečinnosti - nedostatku pohybu - nemali).

Takže chôdza skoré termíny Tehotenstvo je výbornou prevenciou práve tých „nepríjemných spoločníkov“.

Peši až do posledného týždňa!

Posledné týždne tehotenstva sú pre ženské telo najťažšie. Zaťaženie všetkých systémov jej orgánov (a mechanický tlak plodu na ne) dosahuje limit. Je zrejmé, že úmerne tomu rastie aj potreba kyslíka. Rovnako ako dôležitosť udržania tonusu srdca a ciev. A to všetko uľahčujú všetky rovnaké prechádzky na čerstvom vzduchu.

Poznámka! Na neskoršie dátumy obzvlášť dôležité je posilnenie svalov: nohy, panva, chrbát, zadok. To všetko nám poskytujú systematické vychádzky. Počas pôrodu sa vám telo poďakuje, verte mi!

Chôdza správne a nesprávne

Nakoniec: užitočné tipy o tom, ako prospieť z prechádzky a neublížiť sebe a bábätku. Čo musíte urobiť:

1. chodiť bližšie k prírode: na námestiach, v parkoch, záhradách (ideálne - v lese alebo na vidieku);
2. rozdeliť celkový čas chôdze na časti (ráno a večer), aby sa správne rozložili sily;
3. oblečte sa podľa počasia: nezabaľte sa a nechoďte príliš „nahou“;
4. vyberte si pohodlné, „priedušné“ oblečenie a obuv, najlepšie z prírodné materiály(vyhnite sa tesným pásom, pásom, elastickým pásom, tesným topánkam, podpätkom - prečítajte si článok

Mnoho ľudí vie, že na to, aby ste sa cítili dobre, si musíte udržiavať fyzickú formu a starať sa o seba. A ak ste v pozícii, potom by ste si mali uvedomiť, že to platí dvojnásobne, aj keď ste nikdy nerobili telesnú výchovu.

Počas tehotenstva sa všetky záťaže na tele tehotnej ženy zvyšujú. To platí aj pre zaťaženie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Srdce v tomto stave totiž pumpuje viac krvi a postupne zvyšuje hmotnosť.

Počas tehotenstva nemusíte prestať fyzické cvičenie ak sa chcete cítiť dobre, porodte ľahko a rýchlo obnovte svoje sily. Taktiež, ak ste to ešte nikdy nerobili, je čas začať s hodinami telesnej výchovy. To neznamená, že musíte robiť zoskoky padákom. Ľahká chôdza ale prospeje každému.

Počas tehotenstva je užitočné, aby žena chodila na čerstvom vzduchu. Dôležité je koľko a ako chodiť. Ak nemáte zákaz, môžete začať s najľahšou úrovňou obtiažnosti, aby ste mohli robiť závodnú chôdzu. Ak vám však neodporúča robiť telesnú výchovu či šport, skúste sa predsa len trochu prejsť. V každom prípade by sa mala s lekárom prediskutovať prípustná intenzita a užitočnosť takýchto lekcií. Pripomíname vám v čase tehotenstva s výraznou toxikózou, hrozbou tehotenstva, chronickými ochoreniami, je zakázané veľa chodiť.

Je veľmi dôležité, že počas tehotenstva sa chôdza nazýva kardiostimulačná aktivita. Táto profylaxia je užitočná pri patologickom stave. Tento postup tiež posilňuje brušnú dutinu, čo vám umožňuje dobre nosiť dieťa a pripravuje sa na proces pôrodu.

Aby ste však z tréningu mali len úžitok, musíte počas tehotenstva dodržiavať niektoré pravidlá a odporúčania týkajúce sa chôdze:

• Musíte ísť bližšie k zeleným plochám. Je prísne zakázané byť pod horúcim slnkom.
• Prestaňte cvičiť, ak sa cítite unavení alebo sa necítite dobre. Sadni si. Ak vidíte, že sa situácia nezlepšuje, v procedúre už nepokračujte. V ideálnom prípade musíte rozvrh hodín prispôsobiť svojej pohode.
• Sledujte svoju srdcovú frekvenciu a pulz. Na tento účel si v lekárni môžete kúpiť špeciálne zariadenie, ktoré sa nosí na ruke alebo na hrudi. Na svoju schopnosť rozprávať pri chôdzi sa môžete pozrieť aj iným spôsobom.
• Kráčajte v správnej polohe. Chrbát je rovný, váha je rovnomerne rozložená. Vykročte chodidlom od päty po špičku. V takom prípade by ste mali cítiť mierne chvenie. Pomôžte si rukami: ohnite ich v lakťoch a uvoľnene nimi pohybujte dopredu a dozadu.
• Pri absencii kontraindikácií sa v druhom a prvom trimestri tehotenstva odporúča intenzívne cvičiť a od tretieho postupne znižovať záťaž.
• Počas tréningu pite minerálnu vodu bez plynov pri izbovej teplote. Telesná teplota sa počas cvičenia vždy zvyšuje a to sa tehotným ženám neodporúča. Pite preto po troškách, ale často, aby nedošlo k prehriatiu. Tiež sa neobliekajte príliš teplo.
• Kúpte si pohodlné tenisky a prirodzené oblečenie.
• Postupne je potrebné zvyšovať záťaž a intenzitu. Ak ste sa predtým nevenovali fyzickému tréningu, nelezte na strieľňu. Urobte prvé kroky od najmenšieho - chôdza. Potom zvýšte jeho trvanie a pravidelnosť.
• Začnite prechádzku malou rozcvičkou. Robte krúživé pohyby rukami, robte švihy nohami.

Ak sa len prechádzate po ulici, vždy majte vystretý chrbát a neprekrížte si ruky na hrudi. Môžete dokonca nosiť prenatálny obväz. V neskorom tehotenstve sa nielen odporúča, aby ste sa pri chôdzi nepozerali na nohy, ale niekoľko krokov vpred. To vám ušetrí namáhanie svalov krku a ramenného pletenca.

Potom je potrebné, aby si nohy trochu oddýchli: je užitočné dvadsať minút si ľahnúť a urobiť si kúpeľ nôh.

Je dôležité, aby vám fyzická aktivita prinášala potešenie. Môžete chodiť so svojou tehotnou priateľkou alebo s manželom.

Buďte šťastní, buďte zdraví, krásni a vždy vo forme.

Ako často ste chodili alebo chodíte počas tehotenstva?

Tehotenstvo je vždy veľmi dôležitým krokom v živote každej ženy. Teraz vo vás žije a rozvíja sa malý človiečik. Aby tehotenstvo prebiehalo hladko a dieťa sa správne vyvíjalo, musí žena dodržiavať niektoré pravidlá. Jednou z nich sú outdoorové aktivity.

Prečo je to také potrebné?

Pre správnu fyzickú a psychologický vývoj dieťa potrebuje veľa kyslíka, najmä v poslednom trimestri. Telo tehotnej ženy tiež zažíva silné zaťaženie z dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Ak žena nezostane dostatočne dlho na čerstvom vzduchu, povedie to k celkovej malátnosti a slabosti. A ak sa matka cíti zle, predstavte si, aké zlé je dieťa. Kyslík totiž dostáva len z krvi matky cez pupočnú šnúru.

Kde je najlepšie miesto na prechádzku tehotnej ženy

Prejdite sa po ulici a ešte lepšie - v parku alebo na námestí.

Chôdza vám tiež pomôže zostať v dobrej fyzickej kondícii. Chôdza priaznivo pôsobí na svaly nôh, udržuje ich v dobrej kondícii. To zase zníži riziko opuchov a kŕčových žíl. Okrem toho sa posilňujú aj brušné svaly.
Sú ženy, ktoré nerady chodia. Môžu si zvoliť alternatívu chôdze – fyzické cvičenie pod holým nebom. V žiadnom prípade by ste nemali byť leniví. Zvážte to za vás nový druh prácu, ktorú treba robiť deň čo deň.

Ako sa naučiť chodiť tehotnú ženu

Aby ste si ľahšie zvykli a dostali sa do rytmu, použite niekoľko tipov.

Nesnažte sa hneď zabehnúť maratón. Pomaly zvyšujte záťaž. V prvých dňoch bude stačiť polhodinová prechádzka pomalým tempom.

Chrbát držte vystretý, nenamáhajte sa, prekračujte od päty po špičku. Ak pri pohybe cítite mierne kývanie, potom robíte všetko správne. Ruky by sa mali držať pod uhlom 90 stupňov a rytmicky nimi kolísať dopredu a dozadu. To vám pomôže udržať tempo pri pohybe. Ruky by ste si nemali prekrížiť na hrudi, aby ste nestratili rovnováhu.
Ak sa necítite dobre, cítite sa zle a unavene, zastavte sa a odpočívajte. V ten deň môžete dokončiť cvičenie.
Aby ste si uľahčili čas na prechádzku, zapíšte si ju vopred do denného plánu. Nech sa každodenné prechádzky stanú súčasťou vášho života.
Vyhnite sa verejnej doprave, ak môžete ísť týmto spôsobom.
Uistite sa, že vaše topánky sú pohodlné a praktické, pretože prechádzka by mala prinášať radosť.

Každý vie, že prechádzky na čerstvom vzduchu prinášajú mnohé výhody. Koľko času mám tráviť vonku počas tehotenstva? Ako sa správať v horúčave alebo chlade?

Výhody chôdze vonku

Cvičiť v tehotenstve nemá každý. Pohybujte sa aspoň trochu, ale stále treba, takže turistika vonku je skvelou možnosťou fyzickej aktivity pre nastávajúce mamičky. Okrem toho prinášajú veľké výhody, napr.

• Dýchací systém funguje lepšie.
• Telo budúceho dieťaťa a jeho matky je prirodzene nasýtené kyslíkom.
• Zlepšuje metabolizmus.
• Zvýšený krvný obeh vrátane placenty, ktorý prispieva k rastu a vývoju plodu.
• Posilňujú sa svaly nielen nôh, ale aj chrbta a zadku.
• Pozitívne ovplyvňujú činnosť čriev spolu s racionálna výživa zabrániť zápche.

Zlepšuje sa aj celková pohoda a nálada tehotnej ženy a menej často sa vyskytuje depresívny stav.

Koľko denne by mala tehotná žena chodiť na čerstvom vzduchu?

Počas tehotenstva sa odporúča chodiť aspoň 2 hodiny denne. Ak existujú kontraindikácie alebo nedostatočná sila, môžete chodiť 20-30 minút 2-3 krát denne. Sedavý spôsob života tiež neprospieva dlhým prechádzkam, v takom prípade si postupne zvyknite na to, aby ste zakaždým zostali na ulici dlhšie, vyhýbajte sa náhlym ťažkým nákladom.
Pri plánovaní prechádzok dbajte na svoje biorytmy, niektoré tehotné chcú chodiť viac ráno, iné večer. Ak budete naďalej chodiť do práce, tak z času na čas choďte pešo, za predpokladu, že to nie je ďaleko.

Chôdza v prvom trimestri

Pri prechádzke zvážte obdobie tehotenstva. V prvom trimestri by mala byť fyzická aktivita malá, napriek tomu sa väčšina tehotných žien cíti dobre, plná sily a energie. Pre tých, ktorí chcú v prvom trimestri neustále spať, sa zdá, že im dochádzajú sily a už sa objavila toxikóza, prechádzky by mali byť krátke a zaťaženie je minimálne.

Tretí trimester a outdoorové aktivity

V poslednom štádiu tehotenstva je ženské telo v strese bez chôdze. Brucho sa zväčšuje, ťažisko sa mierne posúva, kvôli tomu hrozí zranenie. Maternica je zväčšená a vyvíja malý tlak na bránicu a pľúca, čo sťažuje aktívne hlboké dýchanie a spôsobuje nepohodlie. Fyzická aktivita je však stále potrebná, aspoň trochu. Môžete chodiť pomaly, nie v zhone. Ak je to možné, snažte sa vyhnúť schodom, vratkým alebo nerovným povrchom.

Pravidlá pre zimnú prechádzku nastávajúcej matky

Studený zimný vzduch, sneh a mráz nie sú dôvodom na to, aby tehotné ženy odmietli chodiť, ale mali by sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Vyhnite sa preplneným miestam, aby ste sa vyhli prechladnutiu.
• Pred odchodom von namažte nosovú dutinu oxolínovou masťou alebo noste gázový obväz. Po prechádzke si umyte ruky mydlom, vypláchnite si ústa eukalyptovým roztokom a dôkladne si umyte tvár.
• Noste pohodlne a v teple vrchné oblečenie, pohodlné, bezpečné topánky na odolnej platforme s reliéfnym chráničom alebo špeciálnymi prekrytiami.

Ak je na ulici ľad, choďte pomaly, nechoďte ďaleko od domova, opustite sprievod, najmä v treťom trimestri tehotenstva.

Pravidlá pre letnú prechádzku tehotnej ženy

Letné prechádzky sú pre nastávajúce mamičky nevyhnutné, no dôležité je robiť to správne. Aby ste predišli nepríjemným následkom, použite jednoduché odporúčania:

• Oblečenie vyberajte ľahké, priestranné, praktické, najlepšie z prírodných materiálov. Ak plánujete ísť na prechádzku do lesa, vezmite si extra letnú bundu, aby ste sa ochránili pred hmyzom.
• Topánky by mali byť čo najľahšie, pohodlné, opotrebované, priedušné.
• Pri prechádzke pri rybníku si prehoďte cez plecia blúzku alebo šuštiaku, je tam chladnejší vzduch.
• Určite si nasaďte klobúk.
• V horúcom počasí si vezmite so sebou slnečník.
• Krátko pred odchodom z domu naneste na exponované miesta koža opaľovací krém.

V treťom trimestri si pri prechádzke nasaďte obväz.
Chôdza je dobrá pre každého, aj nastávajúce mamičky, no v posledných štádiách tehotenstva si treba dávať pozor, aby nedošlo k úrazu a iným možným nepríjemnostiam.