Проводять медовий місяць. Що роблять молодята у медовий місяць? Спілкуйтесь з місцевим населенням

Як же складно вставати, коли за вікном темно, а ковдра гріє так, що не хочеться виходити нікуди. Проблема ранкового підйому зачіпає дуже багатьох. Як швидко прокинутися? Або як вставати з гарним настроєм? А що щодо прокидатися без труднощів і не вимикати будильник? Ми відповімо на всі ваші запитання.

1. Налаштуйте свій режим

Режим – це механізм, яким живе ваш організм. Якщо він не налаштований, то будь-який збій призводить до труднощів. Неодноразово всі стикалися з проблемою, коли протягом тижня потрібно вставати дуже рано, а у вихідні ви вирішуєте відіспатися до обіду. Це і є той самий збій, після якого ні додатковий годинник сну, ні ранній підйом не змусять ваш організм нормально функціонувати протягом дня. Краще заведіть собі лягати і прокидатися завжди приблизно один і той же час. За підсумками кількох тижнів ви почуватиметеся комфортно, незалежно від часу підйому. В результаті цього ваш біологічний годинник сам контролюватиме сон.

2. Лягайте раніше

Цей пункт виходить із першого. Так, це буває часом дуже складно, адже хочеться посидіти допізна та доглянути цікавий фільм чи дочитати книгу. А багатьом і зовсім не вдається заснути рано через фактори, що заважають. Крім того, ваш ранній догляд спати позитивно позначиться і на вашому підйомі. Чим раніше ви йдете спати - тим раніше прокидаєтеся.

3. Швидке піднесення

Ваша фатальна помилка – відтягування моменту підйому, яке вводить вас в оману, створюючи видимість якогось «досипання». Коли насправді справи по-іншому. Отже, відкладаючи будильник ще й ще на кілька хвилин і поринаючи в сон, ви змушуєте ваш організм після різкого пробудження розслабитися. Внаслідок чого настає ще більше і, відповідно, складне піднесення. Тож як швидко прокинутися, не травмуючи організм? Заведіть собі звичку вставати хоча б упродовж перших 5 хвилин після пробудження. За цей час не намагайтеся заснути, а навпаки, зробіть щось корисне. Наприклад, продумайте ваші цілі на день, потягніться, зробіть розминку рук чи голови тощо.

4. Заберіть будильник подалі

Так, це кардинальний метод, який рано чи пізно змусить вас нарешті встати і вимкнути його. Дуже дієвий, особливо якщо прибрати пристрій кудись подалі. Так ви одразу після пробудження будете деякий час на ногах. І лягати у ліжко буде вже не актуально.

5. Придумайте ранкову рутину

Головна помилка - це ранок у метушні, коли ви нічого не встигаєте і поспішайте скоріше зібратися і вийти. Для цього потрібно придумати собі ранкові процедури, чи то дуже смачний сніданок з філіжанкою кави, перегляд якогось шоу чи серіалу, похід у душ чи читання. Зробивши ваш ранок красивим та корисним, швидко прокинутися стане легше, адже тепер ранкові збори не будуть для вас чимось відразливим!

Що може завадити заснути увечері?

1. Повний шлунок.Порада «не їжте перед сном» придумана не просто так. Щільна пізня вечеря повністю заповнює ваш шлунок. У результаті організму потрібно деякий час, щоб переварити їжу.

2. Ситуація.Це і ваша незручна постіль, і задуха в кімнаті, і сторонні звуки на кшталт цокання годинника. Перед сном створіть сприятливу атмосферу, усунувши всі фактори, що відволікають. Вона допоможе вам швидше заснути та легко прокинутися.

3. Гаджети.Справа не так у тому, що ваші очі втомлюються від світла монітора або екрана. Це штучне світло заважає виробленню гормону, який допомагає організму засипати. Тому якщо ви користуєтеся перед сном, то засинатимете хвилин на 10-15 довше звичайного.

Якщо ви помітили, що щоранку знову і знову дозволяєте собі подрімати "ще п'ять хвилин", є кілька простих способівякі допоможуть вам легко прокинутися вранці. Постарайтеся напередодні ввечері дотримуватись режиму та поставте собі за мету спати по 7–9 годин на добу. Крім того, вам допоможуть швидше прокинутися деякі невеликі хитрощі, наприклад, можна спробувати поставити будильник в інший кінець кімнати та відкрити жалюзі чи фіранки, щоб у кімнаті було більше світла. Можна навіть скористатися спеціальним додатком, який допоможе прокинутися і відразу встати з ліжка.

Кроки

Як вчасно прокинутися

Не дозволяйте собі спати після сигналу будильника!Дуже важливо підвестися з ліжка відразу ж, як продзвенить будильник. Щоразу, коли ви вирішуєте ще трохи поспати після сигналу будильника, ви підриваєте свій режим сну, при цьому ви почуватиметеся все таким же втомленим.

• Якщо ви встановили будильник на 7.00, але насправді збираєтеся встати тільки о 7.10 (щоб трохи подрімати і повалятися після першого сигналу будильника), просто поставте будильник відразу на 7.10, забезпечивши додаткові 10 хвилин нормального, безперервного сну.

1. Відразу ж, як прокинетеся, увімкніть світло.Це допоможе очам адаптуватися до денного світла, крім того, це активізує роботу мозку, змушуючи вас прокинутися та почати рухатися.

   Поставте будильник в інший кінець кімнати так вам довелося встати з ліжка, щоб його відключити.Це допоможе позбавитися звички знову засинати, відключивши будильник, тому що вам все-таки доведеться встати, щоб дістатися до нього.

   • Поставте будильник на книжкову полицюбіля дверей або на підвіконня.
   • Спочатку переконайтеся, що будильник стоїть не дуже далеко і ви точно почуєте його сигнал!

2. Відразу після того, як ви прокинулися, відкрийте жалюзі або фіранки.Набагато спокусливіше валятися в ліжку, коли в кімнаті темно. Тому щоранку відразу ж відкривайте жалюзі або штори, щоб впустити в спальню сонячне світло, яке допоможе вам прокинутися.

   • Якщо у вашу спальню проникає не так багато світла, спробуйте купити будильник. Він імітує світанок, завдяки чому вам буде набагато легше прокинутися.

3. Якщо у вас є кавоварна машина з таймером, налаштуйте таймер так, щоб кава була готова до того часу, як ви прокинетеся. Якщо ви звикли щоранку пити каву, налаштуйте свою машину кавоварки так, щоб у певний час вона почала готувати вам каву - це чудова мотивація встати з ліжка і почати новий день. Запах свіжої кави розбудить вас, крім того, вам не доведеться витрачати час на його приготування.

   Поруч із ліжком покладіть теплу кофту, халат або светр.Одна з головних причин, через яку людям так важко вилазити зранку з ліжка, полягає в тому, що під ковдрою дуже тепло та затишно. Надягніть відразу після пробудження теплу кофту або светр, і вам не доведеться турбуватися про ранкову прохолоду.

   • Можна також одягнути теплі шкарпетки або капці - так ваші ноги будуть у теплі відразу після того, як ви встанете з ліжка.

4. Якщо у вас немає будильника, спробуйте налаштувати спеціальний додаток.Звичайно, завжди можна скористатися будильником на телефоні, але є безліч додатків, які оформлені спеціально для того, щоб допомогти вам прокинутися та встати з ліжка. Перегляньте каталог додатків і оберіть те, яке підходить вам найбільше.

   • Спробуйте такі програми: Wake N Shake, Rise або Carrot - вони допоможуть вам легко прокидатися вранці.

5. Щоб завжди прокидатися вранці, призначайте на ранковий час важливі зустрічі. Швидше за все, ви негайно встанете з ліжка, якщо знатимете, що вас чекають важливі справи. Намітьте важливі зустрічі та прогулянки з друзями на ранковий час – це буде гарною мотивацією вчасно прокинутися та почати займатися справами.

Але не менш важливо також знати, як правильно прокидатися вранці, як це зробити легко і відносно швидко.

Адже від цього залежить, яким буде майбутній новий день.

З цієї статті ви дізнаєтеся, як потрібно прокидатися, вставати рано-вранці легко, без проблем і бути бадьорим, щоб день пройшов вдало, щасливо, а ваше здоров'я та енергетика були на висоті.

Якщо ви не можете вранці прокинутися, після того почуваєтеся розбитим, значить, ви просто не вмієте правильно прокидатися.

Запам'ятайте важливе правило:

Події протягом дня будуть вдалими, день пройде добре, лише у тому випадку, якщо у вас достатньо життєвої енергії для здійснення майбутніх справ. Все залежить від вашої особистої сили.

Кількість внутрішньої енергетики залежить від багатьох чинників. Звичайно, можна спеціально підвищувати протягом дня, як вам зручно. Але саме правильне пробудження вранці та грамотний початок дня дають великий відсоток того, скільки життєвої енергетики буде у вас сьогодні.

Як не потрібно прокидатися вранці

1. Ніколи не прокидайтеся під гучний звук будильника.
2. Не треба вранці схоплюватися різко з ліжка і бігти вимикати будильник, вмиватися, снідати.

У цих випадках головний мозок почне дуже швидко віддавати команди на пробудження, хоча тіло ще не буде готове до цього.

Такий скажений підйом вранці призводить до великого викиду адреналіну, скорочення кровоносних судин, як при стресі, підвищеному серцебиття, напрузі м'язів.

Все це невиправдане навантаження на організм, хоч ви його й не помічаєте.

Згодом таке пробудження може призвести до , або до інших тілесних проблем.

Багато хто думає, що різке пробудження вранці підвищує життєвий тонус. Це помилка. Щоб енергетика підвищилася, потрібен правильний вихід зі сну, плавне піднесення сил та правильна робота психіки. Вранці треба робити все повільно.

Пам'ятайте, що кількість життєвих сил тісно пов'язана з роботою нашої психіки.

А для неї також важливо правильно прокидатися.

По-перше, психіка не любить різких переходів зі сну в неспання.

По-друге, їй потрібен правильний настрій на новий день.

Якими будуть перші емоції чи думки після пробудження вранці: погані чи добрі, такою буде й робота всього організму: злагодженою чи ні, а отже, кількість життєвої енергії довго після прокидання.

Якщо людина думатиме про погане, лаятиметься на те, що знову треба вставати і йти на роботу, значить, вона притягуватиме хвороби, зменшуватиме свої сили, змінюватиме долю нового дня в негативний бік.

А різке піднесення вранці, як стрес для організму, налаштовує вашу психіку на те саме.

Також важливо пам'ятати, що здоров'я психіки, а отже тіла це, насамперед спокій, розслабленість та умиротворення. Дуже важливо прокинутися вранці саме в такому стані душі, щоби новий день пройшов вдало. А різке пробудження вранці навпаки здригає, розбурхує психіку. Повсякденного стресу вам вистачатиме і так протягом дня, тому не потрібно з нього починати день.

Правильне використання будильника

Звісно, ​​зараз мало хто користується старим гучним будильником. Але якщо він все ще є, відмовтеся від нього.

Поставте на телефон телефону або іншого мультимедійного пристрою приємну для вас мелодію. Дуже важливо, щоб вона спочатку грала тихо, а потім поступово підвищувала гучність, а значить, не різко вас будила.

Релаксаційна чи класична музика сприяє гарному умиротворенню психіки, а отже краще поставити саме її. Але якщо вам все ж таки більше подобається якийсь рок, ставте його. Головне, щоб музика подобалася, відповідала вашій душі і щоб вона таки підвищувала гучність поступово, не будячи вас різко.

Не залишайте будильник далеко. Багато хто так робить для того, щоб встати з ліжка, вимикаючи його.

Не можна одразу вранці після пробудження вставати.

Краще вимкнути будильник, простягнувши руку. А якщо ви боїтеся знову заснути, використовуйте повторне спрацювання будильника, а краще підвищуйте самодисципліну.

Як стати рано вранці бадьорим

Отже, вставати одразу, а тим паче різко, не можна.

Тому після вимкнення будильника не поспішайте підніматися.

Можна поніжитися під теплою ковдрою ще кілька хвилин. Звичайно, не перестарайтеся, інакше знову заснете. Тому рухайтеся, ніби роблячи легку ранкову гімнастику в ліжку. Потягніть руки, ноги, посуньте трохи тілом. Всім відомо, як зазвичай прокидається людина, потягуючи руки вгору і роблячи це несвідомо. Насправді це потрібно тілу, тіло підказує нам, що потрібно робити, тож підіть йому на зустріч.

Таким чином, організм поступово, без стресів та травм підготується до майбутнього дня. А розтяжка м'язів благотворно вплине як на тіло, а й у всю внутрішню енергетику.

Як треба правильно прокидатися вранці

Щоб прокинутися вранці бадьорим, з гарним настроєм і більше не хотіти спати, насправді треба прокидатися плавно, не поспішаючи. Це здається парадоксом. Але так ви йдете на зустріч зі своїм організмом, а він натомість обдарує вас підвищеним тонусом.

В ідеалі після того, як ви прокинулися вранці, потрібно поступово пробуджувати психіку.

Звичайно, якщо вас розбудив будильник і вам потрібно вставати на роботу, це складно здійснити, та й часу немає. Тому після вимкнення будильника просто трохи поніжіть, потягніться, як було описано вище, і вставайте.

Але якщо ви прокидаєтеся у вихідні і вам нема куди поспішати, то плавне і довге пробудження вранці буде благотворнішим для вашого здоров'я.

Спочатку пройдіть поглядом по всьому тілу, зверніть увагу як ви лежите, як тепло під ковдрою, як вам приємно лежати.

Прислухайтеся до галасу навколо себе, в кімнаті, за вікном. Ідеально прокидатися під щебет птахів або просто під шум природи, наприклад, невеликого вітру.

Насолоджуйтеся тим, що нікуди не потрібно вставати та бігти. А якщо все ж таки і потрібно, то полінуйтеся, таким чином, кілька хвилин, які не зіграють великої ролі, а користь принесуть.

Згадайте, який наснився сьогодні вночі сон, спробуйте згадати всі найдрібніші деталі сну. Насправді така проста техніка, як спогад сну, призводить до зміненого стану свідомості, розслаблює психіку, підвищує інтуїцію, тим самим благотворно впливаючи на всю вашу істоту. Може сон вам щось підкаже про майбутні події нового дня.

Як прокидатися вранці у гарному настрої

Якщо починати день із позитивних емоцій, їх буде і потім більше, протягом усього дня. Та й життєвий тонус дуже від цього залежить.

Насолоджуйтеся тим, що вам добре в ліжку. Якщо поряд з вами є кохана людина або дитина, поцілуйте її або обійміть. Скажіть: "З добрим ранком, дорогий чи дорога". Тим самим ви робите приємно не тільки собі, а й іншому. А такий прояв кохання повернеться до вас у подвійному розмірі, обдарує вас ще найкращим настроємта підвищенням внутрішньої енергії.

Кохання дає енергію, а отже щастя та здоров'я.

Подякуйте миру, за те, що ви прокинулися, за те, що вам приємно, за те, що навколо вас улюблені люди, ви вдома, у спокійній обстановці. А якщо треба йти на роботу, тоді подумайте, що скоро знову повернетесь і ввечері опинитеся вдома серед рідних. Якщо дякувати миру і дарувати йому Любов, Всесвіт у подяку подарує гарні події протягом дня і також підвищений рівень енергії.

Як рано вставати вранці і висипатися

Якщо виробити суворий графік відходу до сну та пробудження, тоді буде дуже здоровий сон.

Лягайте і вставайте одночасно. Це дуже важливо.

Ви легко висипатиметеся, спокійно прокидатиметеся вранці навіть без будильника в потрібний час, дивитися часто сни. Людина не просто повинна спати 7-8 годин, а й лягати рано, а також вставати рано. Доведено, що лягаючи до 12 години вечора, організм краще відпочиває. Звичайно, все залежить від особливостей організму, сова людина або жайворонок. Але все одно не забувайте про.

Багато хто запитує: "Як вставати о 5 або о 6 годині ранку і висипатися?".

Все просто, лягайте раніше. Секрет простий.

Нормально прокинутися вранці, якщо пізно ліг спати дуже складно.

А якщо ви не можете лягти раніше, то у вас немає самодисципліни.

Правильне засипання

Вечірнє засинання впливає на те, яким буде ранок.

З яким настроєм ми заснули, що робили перед сном, чи подарувала нам любов кохана людина? Усе це вплине як на сон, а й пробудження, отже, і весь наступний день.

Якщо багато поїсти перед сном, лягти з повним шлунком або ще гірше прийняти той ранок буде дуже важким і неприємним.

Як можна прокидатися бадьорим вранці, якщо ми змушуємо організм вночі виконувати важку роботу з перетравлення їжі або виведення отрут.

Здорові умови зовнішнього середовища

Як на якість сну, так і якість пробудження вранці впливають зовнішні умови.

Тому постарайтеся створити комфортні умови та здорову зовнішню атмосферу.

Якщо в кімнаті буде холодно, навряд чи вам захочеться залишати тепле ліжко.

Але спекотно також не повинно бути. Якщо у приміщенні задушливо, це дуже погано. Свіже повітря вранці сприяє здоровішому пробудженню. Влітку спіть з відчиненими вікнами, але навіть узимку не забувайте провітрювати свою спальню.

Спробуйте якось поспати в наметі на природі. Відразу відчуєте різницю. Таким чином, можна взагалі лікувати деякі хвороби.

Що після пробудження

Що потрібно робити після того, як ви прокинулися вранці, щоб день був вдалим для вас?

Звичайно, потрібно прийняти водні процедури, зробити ранкову гімнастику та прийняти сніданок.

Начебто це елементарні речі, але, по-перше, я вам розповім, як це потрібно зробити правильніше, а по-друге, я вам запропоную ефективнішу заміну ранкової зарядки. Все це у ваших інтересах.

Але про це ви прочитаєте вже у наступній статті.

Витративши зайві хвилини на правильне пробудження, натомість ви отримаєте відмінний настрій та підвищену працездатність на весь наступний день.

Отже, як вставати, прокидатися вранці з легкістю, бути бадьорим, щасливим і виспав. Потрібно просто дружити зі своїм організмом, розуміти, що йому треба, дослухатися до нього.

А зараз для вас чудовий кліп та чудова музика.
Віра Брежнєва - Доброго ранку.

З повагою Сергій Тигров

Більшість успішних людей поєднує одна гарна звичка. раннє піднесення. Вставати рано корисно здоров'ю.

Але що робити, якщо успішним і здоровим бути хочеться, а рано вставати – ні?

Кожен, хто прокидався рано вранці, знає, що не так важливо о котрій день почнеться, як те, яким буде пробудження.

Настрій, З яким людина встає з ліжка вранці, визначає добрим буде воно (а також наступні за ним день і вечір) чи ні.

Чому проблема неможливості прокинутися так актуальна для багатьох сучасних людей різного віку? Як швидко прокинутися вранці та не хотіти спати? Як стати ранком і бути бадьорим цілий день?

Хочеться спати чи не хочеться вставати?

Список причин, через які людям важко прокидатися вранці, значний. Але якщо узагальнити їх усі, то вийде, що у цієї проблеми всього два джерела:

1. Нестача сну вночі.
2. Нестача життя вдень.

У першому випадку все зрозуміло: людина, яка недостатньо спить, просто не може почуватися здоровою вранці. Здоровий сон необхідний не менше ніж чисте повітря і вода, а також правильна їжа. Нарівні з ними, сон- спосіб оздоровитися та відновити сили.

Друга проблема - психологічнаі часто прихована від особистості.

Коли не хочеться вставати вранці від того, що не виспався, проблема вирішується встановленням нормального режимусну та неспання.

Коли ж людина начебто й спить достатньо, але вставати вранці все одно не хочеться – не завжди одразу зрозуміло чому це так.

Буває складно зізнатися собі, що не чекаєш нічого хорошого від дня майбутнього. А може, очікується щось погане?

Очікування - пасивнапозиція. Якщо людина тільки чекає, значить, вона нічого не планує.

Коли у житті єціль, завдання, плани на майбутнє (на кожен із майбутніх днів!), встати рано - непроблема.

А якщо цілі та завдання надважливі та архізначні, можна взагалі не спати всю ніч і вранці все одно бути бадьорим та радісним!

Тому, хто знає, що вдень на нього чекає запланована радісна подія, не потрібен будильник.

Тому, хто переконаний, що день не принесе нічого нового і доброго (бо не були докладені зусилля, щоб було добре і радісно) або чекає на одні лиха і розчарування, будильник не допоможе прокинутися, навіть якщо встати з ліжка вийде.

Глибинне вирішення проблеми

Проблема з важким раннім підйомом не така вже й незначна, як може здатися на перший погляд. Той, хто не може стати вранці, відпочиваючи вночі, повинен замислитисяпро найглобальніші речі у своєму житті:

• Чому не хочеться прокидатися?
• Чому сон кращий за реальність?
• Чи не сплю я, коли не сплю?

Тіло може здійснювати рухи, розум вирішувати завдання, але якщо душа не дочекалася пробудження, можна сказати, що людина живепо справжньому?

Людям, яким важко вставати вранці (якщо справа не в нестачі сну), може приходити думка: “Навіщо в принципі вставати з ліжка? Чому не можна провести у ній все життя?”. Ці питання звучать як риторичні, але насправді на них серйозно потрібно знайти відповіді!

На перший погляд може здатися, що небажання вставати з ліжка вранці - елементарна лінь. Але ні! Це відсутність мотивації та цілей у житті!

Небажання вставати з ліжка вранці - явна підказкадуші через тіло. Розшифрувати її нескладно:

1. Нічого, що сприятиме щастю, на сьогоднішній день не заплановано.
2. Має бути те, що веде до нещастя.

Ось чому багато людей почуваютьсязранку:

• хворими,
• розбитими,
• пригніченими,
• апатичними,
• роздратованим,
• депресивними тощо.

Це сигнали - поки не знаєш чого прагнути, краще нічого не роби взагалі, інакше точно прийдеш не туди! Звідси – немічність.

Будь-який хворобливий стан дається для того, щоб мати можливість розібратися в собі. Розбитість ранком - не виняток.

Є маса технік, методик, лайфхаків "Як швидко прокинутися", але всі вони гарні тільки тоді, коли людина знає заради чогопочинає свій день!

Важливо:

1. Визначитись зі своїм життєвим призначенням.
2. Ставити цілі у житті.
3. Планувати день, тиждень, місяць, рік.
4. Ставити конкретні завдання саморозвитку.

Також важливо відкинути все непотрібне й щастя, що заважає, прибрати це зі свого життя.

Техніки раннього підйому

Після глибинного опрацювання питання "Як швидко прокинутися?" техніки можуть і не знадобитися. Однак у житті бувають різні ситуації.

1. Засипати до 12-ї ночі. Найкраще о 22:00.
2. Не їсти за 4 години до сну і не пити чай, каву, какао, алкоголь.
3. Відпочивати перед сном: читати, приймати ванну, слухати музику, грати в живі ігри, спілкуватися з близькими.
4. Лягати і вставати в один і той же час (і у вихідні!).
5. Розміщати будильник (або мобільний, якщо він на ньому) подалі від ліжка, але ставити максимально приємний сигнал.
6. Не засмикувати штори на ніч. Із сонцем вставати набагато простіше!
7. Не схоплюватися відразу, а добре потягнутися, розтягнути м'язи і кілька разів глибоко вдихнути і видихнути.
8. Завжди снідати. Перед сніданком випивати склянку простої води або з часточкою лимона. Здоровий сніданок – повноцінний: включає білки, повільні вуглеводи, трохи корисних жирів, клітковину. Приклад: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, ягодами, сухофруктами та/або фруктами.
9. Приймати контрастний душ вранці.
10. Робити ранкову зарядку, проводити експрес-тренування чи бігати.

Чи варто говорити, що здоров'я передбачає відмову від таких шкідливих звичокяк:

• куріння,
• алкоголь,
• переїдання,
• перегляд телевізора,
• віртуальні ігри на гаджетах,
• сварки з рідними на ніч дивлячись і так далі?

Не відмовившись від поганих звичок, добрі важко виробити.

Під час переходу на здоровий образжиття та набуття хорошої звички легко прокидатися рано вранці, допомагають і швидкітехніки та методики, розроблені у різних напрямках альтернативної медицини.

Познайомтеся з техніками та методиками російського цілителя та мануального терапевта Олексія Маматова.

Підпишіться на Школу Здоров'я та Довголіття А.Маматова. І отримайте абсолютно безкоштовнінавчальні відео про те, як завжди бути здоровим та бадьорим.

Ранок- найпотужніший, радісний час доби, що заряджає енергією! Навчившись вставати рано, Ви більше ніколи не захочете витрачати чарівний ранковий час на сон.

Довгий час мучилася питанням: як привчити себе прокидатися до 6 ранку? І не просто прокидатися в настільки ранній час, а висипатися швидше ніж зазвичай, наприклад за 4-6 годин на добу, і при цьому зберегти здоров'я та бадьорість.

І ще раз зверну вашу увагу, не просто прокидатися, а прокидатися і не спати, причому в повному розумінні слова. А значить бути енергійною, що виспалася, і всіляко готовою до праці та оборони.

Весь 2015 я мимоволі ставила на собі «сонні експерименти». Мимоволі тому, що я не планувала це як наукове дослідження, а просто через якісь життєві події спала абсолютно в різний часта різну кількість годин.

Але найчастіше я працювала ночами, а спала вдень.

Було звичайно, коли я засипала як усі нормальні люди близько 23:00, але встати о 6 все одно було дуже важко.

Такий безладний сон, і режим сну, коли людина вночі працює, а вдень спить, як потім почало з'ясовуватися, дуже шкодить здоров'ю.

І ось більш ніж через півроку, я можу похвалитися тим, що знайшла формулу ефективного сну, яка дозволяє мені спати 4-6 годин (можна і менше, тільки я такої мети собі не ставлю), висипатися, і бути максимально продуктивною. Я відкрила цю формулу абсолютно випадково.

Якось пропрацювавши всю ніч, пораючись із книгами та документами, а вранці зайнявшись спілкуванням і зустрічами, до години 20:00 мене "вирубало". Отже, я заснула приблизно о 20:30 і прокинулася о 2-й (ночі), без будильника, природно. Спати більше не хотілося.

Після того як я усвідомила, що чудово виспалася, я встала і почала займатися справами.

Наступний напад (бажання поспати) виник у районі обіду, але мені вистачило 20 хвилин мовчки полежати, щоб цей потяг до сну себе вичерпав. Далі я почала практикувати подібний графік сну щодня.

Що дивно, я помітила: прокидаючись о 2-3 ночі вставати дуже легко, голова свіжа і розум ясний, а ще я потрапляю на той час, коли можна дуже добре попрацювати в абсолютній тиші, адже місто в основному спить. А ще з 5 до 9 було помічено піднесення творчості.

Звикнути до такого режиму виявилося дуже просто (набагато простіше, ніж засипати в 11 і прокидатися в 6).

Звідси я (закореніла Сова, а то й взагалі людина з безладним сном) зробила разючий для себе висновок: спати краще лягати не просто до півночі, а до 21-22 години. Єдиний мінус у цьому режимі лише в тому, що о 21-22 годині хтось намагається зі мною спілкуватися.

За множинними джерелами і з практики можна зрозуміти, що найефективніший час для сну це до півночі. У цей час кожну годину сну можна вважати за дві, а ближче до світанку цінність сну сильно знижується. А тривалий денний сон взагалі може бути шкідливим, і в період з 15:00 до 19:00, спати краще не лягати.

Звичайно, для того щоб почуватися бадьоро, здорово і взагалі чудово я застосовую до себе ще кілька правил:

1) Жодного алкоголю. Я, наприклад, не п'ю взагалі, навіть на новий рікабо день народження і навіть вино, хоча до вина ставлюся чудово, але востаннє вживала його кілька років тому.

2) Спорт. Обов'язково робити якусь зарядку, пробіжку, розтяжку. Найкраще захопитися бойовими мистецтвами. Я, наприклад, займалася Ашихара Карате, зараз просто біг та зарядка, і планую зайнятися Він Чунь.

3) Бажано скоротити кількість споживаної кави (краще взагалі не пити) і якщо пити, то пити якісну та хорошу. Я, наприклад, так люблю каву, що взагалі не пити здається мені досить сумною перспективою. Тому просто не п'ю каву-сміття з пакетиків, а п'ю хорошу варену каву, ну й рідше, ніж раніше, вдвічі.

4) Більше свіжих овочів та фруктів – мій раціон складається на 70-80% з них.

5) Обливання холодною водою вранці після пробіжки.

6) Пити якісні китайські чаї, бажано за всіма правилами чайної церемонії (і не пити пакетований пил). Наприклад, Пуер - це разючий чай, який творить дива, принаймні зі мною - знімає втому, надає сил, і навіть лікує застуду.

7) І найголовніше правило: все робити з радістю. Сон з 21 00 до 1 ночі – радість, зустрічати світанок – радість, біг вранці – радість, обливання – радість.

Не треба страждати.

Звичайно, ми розуміємо, що розвиток йде через біль. Як то кажуть: "No pain - no gain".

Наприклад, на тренуваннях з карате з півтори години занять, година та двадцять хвилин – це біль. Але ті, хто займаються, розуміють, який це приємний біль, адже він корисний, осмислений і веде до моїх цілей.

Справа в тому, що важливо розділяти: болить не болить – це фізика, а "в кайф чи не в кайф" – це психологія. Так ось, вміти кайфувати від будь-яких життєвих ситуацій, навіть болючих – це найкорисніше психологічне мистецтво.

Висновок такий: виходить спати краще відразу після того, як закінчаться Надобранічмалюки, (істина була така проста!) і тоді ви швидше висипатиметеся, легше прокидатися, набагато краще себе почувати, і нерви міцніше будуть!

Бажаю доброї ночі!