Туризъм по време на бременност: основни правила. Ходене по време на бременност: спазвайте ограничението на скоростта Защо бременните жени трябва да ходят повече

Отлично здраве и благополучие, висок дух и положително емоционално настроение бъдеща майка- ключът към раждането на силно и здраво дете. Към днешна дата има огромен брой различни методи, правила и препоръки, следвайки които можете да избегнете всякакви проблеми и усложнения, по един или друг начин свързани с предстоящото раждане. Освен това бъдещата майка трябва да знае.

Значително място в списъка на съществуващите правила се отделя на физическите упражнения, които спомагат за повишаване на тонуса, придават жизненост и подобряват здравето като цяло. В допълнение към специалните комплекси, предназначени да поддържат тялото в добра форма и да подготвят мускулите за бъдещ стрес, трябва да развиете общата издръжливост на тялото, укрепвайки сърдечно-съдовата система. Можете да направите това, като ходите. Като правило, за укрепване на сърдечно-съдовата система, която е подложена на най-голям стрес по време на раждането, лекарите препоръчват ходене около два часа на ден. В същото време времето за ходене трябва да се разпределя конкретно, без да се вземат предвид пътуванията до и от работа или пазаруване.

Активният начин на живот, разходките на чист въздух могат не само да направят настроението на бъдещата майка весело и весело, но и да укрепят нервната система, да обогатят белите дробове с кислород, да укрепят сърцето и да накарат кръвта да се движи по-бързо през съдовете и вените . Всичко това има благоприятен ефект върху развитието на плода.

Туризъм по време на бременност - тласък на енергия

Ако се грижите за здравето на нероденото си бебе, тогава добре обмислените натоварвания не са само временна мярка, а вашият начин на живот.

1. Специална гимнастика, която тонизира мускулите, плуване, отдих на открито - всичко това дава на всяка бъдеща майка страхотно настроение, положителна енергия и неизчерпаем оптимизъм.

2. Дейностите на открито са страхотен начинда натоварите много мускулни групи, без да полагате специални усилия. Напротив, една забавна разходка из красив парк или гора ще бъде чудесно забавление и източник на нови преживявания. Разбира се, категорично е невъзможно да се счита досадното пазаруване в обгазен метрополис като разходка.

3. Освен това, когато съветват бъдещите майки за правилния режим, лекарите изясняват формулировката: по-правилно е да попитате не колко да ходите, а къде. Всяка майка има свои собствени биоритми и телесни резерви и вие сами можете да решите колко време за разходка ще бъде достатъчно за жизненост и сила. Но изборът на правилното място за разходка е първостепенна задача, с която трябва да започнете.

4. Чистият въздух и приятната за окото зеленина могат да направят чудеса, но шумът и суетата на големия град, въздухът, наситен с изгорели газове, съдържащ изпарения на тежки метали и други вредни съединения, ще се отрази негативно на вашето благосъстояние.

5. Ако не е възможно по време на бременност да останете сред животворната природа възможно най-дълго, подредете зелен кът на балкона си и релаксирайте там поне два часа на ден.

6. Можете да разнообразите престоя си в собствената си мини-градинка, като четете хубава литература, слушате приятна музика, бродирате или плетете. С една дума, вашето настроение по време на бременност е основният фактор за отлично здраве, а оттам и за здравето на нероденото бебе.

В интересна позиция за много майки има редица ограничения за активен спорт. Ходенето по време на бременност може да бъде чудесна алтернатива на тях. Вярно е, при условие че нямате противопоказания за този вид физическа активност. Това могат да бъдат например:

1. Заплахата от прекъсване на бременността;
2. Обостряне на хронични заболявания;
3. Студ;
4. Повишаване на телесната температура;
5. Повишен тонус на матката;

Ако лекарят не ви е ограничил движението поради такива диагнози, трябва да ходите поне около два часа, а за предпочитане около три.

Моля обърнете внимание!Отиването до магазин, аптека или болница не е разходка! Няма да ви позволи да се отпуснете, да отвлечете вниманието от всички проблеми, да слушате птиците и да мислите само за доброто. В края на краищата главата ви ще бъде пълна с различни важни неща: купете необходимите лекарства или витамини, помнете препоръките на лекаря, задайте му интересни въпроси, купете провизии за вечеря и т.н.

Защо е добре бъдещите майки да ходят?

Можете без колебание да отговорите: добре, добре е за всеки да ходи, това е движение, кислород ... Но ако се замислите, не всеки от нас ще обясни със същата лекота каква е ползата от движението и насищането на тялото с кислород за една бъдеща майка и новия живот, който тя носи в себе си. Ето защо всъщност ходенето по време на бременност е толкова важно за нас. Така че нека обясним:

• Кислородът е основен елемент за дишането и пълното функциониране на всяка клетка в нашето тяло. Особено – мозъчните клетки, отговорни за функционирането на нервната ни система. А когато има два от тези организми в едно? Вярно е, че е необходим повече кислород, при това с почти 30%!

Такава диагноза като хипоксия на плода говори точно за липса на кислород (повече за хипоксията на плода по време на бременност >>>). Това засяга преди всичко работата на нервната система на малък човек (разбирате ли пълната степен на отговорност?). И докато вървим, с дълбоко дишане, ние го получаваме в нужното количество.

Наличието на всички предимства на цивилизацията ни направи ленивци. Предпочитаме шофирането с кола пред ходенето пеша, справяме се с по-малко усилия и енергия в ежедневието (не мием с ръце, не метем с метли, не мием чинии, не носим вода в кофи.Всичко това е правено от нашите прабаби и, нека бъдем честни, проблеми, произтичащи от физическо бездействие - липса на движение - те не са имали).

И така, ходене ранни датибременността е отлична превенция на тези много „неприятни спътници“.

На крак до последната седмица!

Последните седмици от бременността са най-трудни за женското тяло. Натоварването на всички системи на нейните органи (и механичният натиск на плода върху тях) достига границата. Ясно е, че нуждата от кислород нараства пропорционално. Както и значението на поддържането на тонуса на сърцето и кръвоносните съдове. И всичко това се улеснява от всички същите разходки на чист въздух.

Забележка!На по-късни датиот особено значение е укрепването на мускулите: краката, таза, гърба, задните части. Всичко това ни осигуряват системните разходки. По време на раждането тялото ще ви благодари, повярвайте ми!

Ходене правилно и неправилно

Накрая: полезни съветиза това как да се възползвате от разходката и да не навредите на себе си и на бебето си. Какво трябва да направите:

1. ходете по-близо до природата: на площади, паркове, градини (в идеалния случай - в гората или в страната);
2. разделете общото време за ходене на части (сутрин и вечер), за да разпределите правилно силите;
3. обличайте се според времето: не се завивайте и не ходете твърде „голи“;
4. изберете удобни, "дишащи" дрехи и обувки, за предпочитане от естествени материали(избягвайте стегнати колани, колани, ластици, тесни обувки, токчета - прочетете статията

Много хора знаят, че за да се чувствате добре, трябва да поддържате физическата си форма и да се грижите за себе си. И ако сте в позиция, тогава трябва да осъзнаете, че това е двойно важно, дори ако никога не сте се занимавали с физическо възпитание.

По време на бременността всички натоварвания върху тялото на бременната жена се увеличават. Това важи и за натоварването на дихателната и сърдечно-съдовата система. В крайна сметка сърцето в това състояние изпомпва повече кръв и постепенно увеличава теглото си.

Не е необходимо да спирате, докато сте бременна физически упражненияако искате да се чувствате добре, раждайте лесно и бързо възстановявайте силите си. Освен това, ако никога преди не сте го правили, време е да започнете уроци по физическо възпитание. Това не означава, че трябва да правите скокове с парашут. Но лекото ходене ще бъде от полза за всички.

Полезно е жената да ходи на чист въздух по време на бременност. Важно е колко и как се ходи. Ако не ви е забранено, тогава можете да започнете с най-лесното ниво на трудност за състезателно ходене. Въпреки това, ако не се препоръчва да правите физическо възпитание или спорт, опитайте се да ходите малко. Във всеки случай допустимата интензивност и полезността на такива уроци трябва да се обсъди с лекаря. Напомняме ви, че по време на бременност с изразена токсикоза, заплаха от бременност, хронични заболявания е забранено да ходите много.

Много е важно по време на бременност ходенето да се нарича кардиостимулираща дейност. Тази профилактика е полезна при патологично състояние. Също така, тази процедура укрепва коремната кухина, което ви позволява да носите бебето добре и се подготвя за процеса на раждане.

Но за да се възползвате само от обучението, трябва да следвате някои правила и препоръки относно ходенето по време на бременност:

• Трябва да се разхождате по-близо до зелените площи. Строго е забранено да бъдете под горещото слънце.
• Спрете да тренирате, ако се чувствате уморени или неразположени. Седни. Ако видите, че ситуацията не се подобрява, не продължавайте процедурата повече. В идеалния случай трябва да адаптирате графика на часовете към вашето благосъстояние.
• Следете сърдечната честота и пулса си. За да направите това, можете да закупите специално устройство в аптеката, което се носи на ръката или на гърдите. Можете също така да разгледате способността си да говорите, докато ходите, по друг начин.
• Ходете в правилна позиция. Гърбът е прав, тежестта е равномерно разпределена. Пристъпете с крак от петата към пръстите. В този случай трябва да почувствате леко мърдане. Помогнете си с ръце: сгънете ги в лактите и ги движете напред-назад спокойно.
• При липса на противопоказания, през втория и първия триместър на бременността се препоръчва да се упражнява интензивно, а от третия постепенно да се намали натоварването.
• По време на тренировка пийте минерална вода без газове със стайна температура. Телесната температура винаги се повишава по време на тренировка и това не се препоръчва за бременни жени. Затова пийте малко по малко, но често, за да не се получи прегряване. Освен това не се обличайте твърде топло.
• Купете удобни маратонки и естествени дрехи.
• Постепенно е необходимо да се увеличи натоварването и интензивността. Ако преди това не сте се занимавали с физическа подготовка, не се качвайте на амбразурата. Направете първите стъпки от най-малките - ходенето. След това увеличете продължителността и редовността му.
• Започнете разходката си с малко загряване. Правете кръгови движения с ръцете си, правете люлки с краката.

Ако просто вървите по улицата, винаги дръжте гърба си изправен и не кръстосвайте ръце на гърдите си. Можете дори да носите пренатална превръзка. В края на бременността не само се препоръчва при ходене да не гледате в краката си, а няколко крачки напред. Това ще ви спести натоварването на мускулите на врата и раменния пояс.

След това е необходимо краката да почиват малко: полезно е да легнете за двадесет минути и да направите вана за крака.

Важно е физическата активност да ви доставя удоволствие. Можете да се разхождате с бременната си приятелка или със съпругата си.

Бъдете щастливи, здрави, красиви и винаги във форма.

Колко често ходехте или ходите по време на бременност?

Бременността винаги е много важна стъпка в живота на всяка жена. Малък човек живее и се развива във вас сега. За да може бременността да протича гладко и бебето да се развива правилно, жената трябва да спазва някои правила. Една от тях са дейности на открито.

Защо е толкова необходимо?

За правилно физическо и психологическо развитиебебето се нуждае от много кислород, особено през последния триместър. Тялото на бременната жена също изпитва силно натоварване от дихателната и сърдечно-съдовата система. Ако една жена не остане на чист въздух достатъчно време, това ще доведе до общо неразположение и слабост. И ако майката се чувства зле, тогава си представете колко зле е бебето. В крайна сметка той получава кислород само от кръвта на майката през пъпната връв.

Къде е най-добре да се разхожда бременна жена

Разходете се по улицата, а още по-добре - в парк или площад.

Ходенето също ще ви помогне да поддържате добра физическа форма. Ходенето има благоприятен ефект върху мускулите на краката, като ги поддържа в добра форма. От своя страна това ще намали риска от подуване и разширени вени. Освен това се укрепват и коремните мускули.
Има жени, които не обичат да се разхождат. Могат да изберат алтернатива на разходките - физически упражнения на открито. В никакъв случай не трябва да мързелувате. Помислете за вас новият видработа, която трябва да се върши ден след ден.

Как да се научите да ходите бременна жена

За да свикнете по-лесно и да влезете в ритъм, използвайте някои съвети.

Не се опитвайте да пробягате маратон веднага. Бавно увеличавайте натоварването. В първите дни ще бъде достатъчна половинчасова разходка с бавно темпо.

Не забравяйте да държите гърба си изправен, не се напрягайте, стъпвайте от петата до петите. Ако усещате леко люлеене по време на движение, значи правите всичко както трябва. Ръцете трябва да се държат под ъгъл от 90 градуса и да се люлеят ритмично напред-назад. Това ще ви помогне да поддържате темпото, докато се движите. Не трябва да кръстосвате ръце на гърдите си, за да не загубите равновесие.
Ако не се чувствате добре, неразположение и умора, спрете и си починете. Можете да завършите тренировката си в този ден.
За да улесните намирането на време за разходка, запишете го предварително в дневния си график. Нека ежедневните разходки станат част от живота ви.
Избягвайте обществения транспорт, ако можете да вървите по този начин.
Уверете се, че обувките ви са удобни и практични, защото разходката трябва да носи радост.

Всеки знае, че разходките на чист въздух носят много ползи. Колко време трябва да прекарвам навън по време на бременност? Как да се държим в жега или студ?

Ползите от разходките на открито

Не всеки има право да спортува по време на бременност. Движете се поне малко, но все пак трябва, така че туризъмна открито е чудесен вариант за физическа активност за бъдещите майки. Освен това те носят големи ползи, например:

• Дихателната система работи по-добре.
• Тялото на бъдещото бебе и майка му е естествено наситено с кислород.
• Подобрява метаболизма.
• Повишено кръвообращение, включително плацентарното, което допринася за растежа и развитието на плода.
• Укрепват се мускулите не само на краката, но и на гърба и задните части.
• Повлияват положително функционирането на червата, заедно с рационално храненепредотвратяване на запек.

Освен това общото благосъстояние и настроението на бременната жена също се подобряват, а депресивното състояние се появява по-рядко.

Колко на ден трябва да ходи бременна жена на чист въздух?

Препоръчително е по време на бременност да ходите поне 2 часа на ден. Ако има противопоказания или няма достатъчно сила, тогава можете да ходите 20-30 минути 2-3 пъти на ден. Заседналият начин на живот също не е благоприятен за дълги разходки, в който случай постепенно свикнете да оставате на улицата по-дълго всеки път, избягвайте внезапни тежки натоварвания.
Когато планирате разходки, обърнете внимание на вашите биоритми, някои бременни жени искат да ходят повече сутрин, други вечер. Ако продължавате да ходите на работа, тогава от време на време ходете пеша, при условие че не е далеч.

Ходене през първия триместър

Когато излизате на разходка, вземете предвид периода на бременност. През първия триместър физическата активност трябва да бъде малка, въпреки факта, че повечето бременни жени се чувстват добре, пълни със сила и енергия. За тези, които искат да спят през цялото време през първия триместър, изглежда, че те изчерпват силите си и вече се е появила токсикоза, разходките трябва да бъдат кратки и натоварването да е минимално.

Трети триместър и дейности на открито

В последния етап от бременността тялото на жената е подложено на стрес без ходене. Коремът се увеличава, центърът на тежестта се измества леко, поради което съществува риск от нараняване. Матката е увеличена и оказва лек натиск върху диафрагмата и белите дробове, което затруднява активното дълбоко дишане и причинява дискомфорт. Въпреки това физическата активност все още е необходима, поне малко. Можете да ходите бавно, без да бързате. Опитайте се да избягвате, ако е възможно, стъпала, колебливи или неравни повърхности.

Правила за зимната разходка на бъдещата майка

Студеният зимен въздух, снегът и сланата не са причина бременните жени да отказват да ходят, но трябва да се спазват следните препоръки:

• Избягвайте многолюдните места, за да избегнете настинки.
• Преди да излезете навън, смажете носната кухина с оксолинов мехлем или носете марлева превръзка. След разходка измийте ръцете си със сапун, изплакнете устата си с разтвор на евкалипт и измийте добре лицето си.
• Носете удобно и топло връхни дрехи, удобни, безопасни обувки на устойчива платформа с релефен протектор или специални наслагвания.

Ако има лед на улицата, ходете бавно, не се отдалечавайте от дома, оставете придружителя, особено през третия триместър на бременността.

Правила за лятна разходка на бременна жена

Летните разходки са необходими на бъдещите майки, но е важно да се правят правилно. За да избегнете неприятни последици, използвайте прости препоръки:

• Избирайте дрехи, които са леки, просторни, практични, за предпочитане от естествени материи. Ако планирате да отидете на разходка в гората, вземете допълнително лятно яке, за да се предпазите от насекоми.
• Обувките трябва да са възможно най-леки, удобни, носени, дишащи.
• Когато се разхождате близо до езерце, хвърлете блуза или палто на раменете си, там въздухът е по-хладен.
• Задължително носете шапка.
• В горещо време вземете със себе си чадър за слънце.
• Малко преди да излезете от дома, намажете откритите места кожатаслънцезащитен крем.

През третия триместър слагайте превръзка, когато излизате на разходка.
Ходенето е полезно за всички, включително и за бъдещите майки, но в последните етапи на бременността трябва да се внимава, за да се избегнат наранявания и други възможни проблеми.