Posisyon ng tuhod-siko para sa mga buntis na kababaihan. Posisyon ng tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis: mga benepisyo para sa ina at sanggol, kung paano gawin. Ang lahat ng mga nuances ng pagpapatupad

Ang pagbubuntis ay isa sa pinakamahalagang panahon sa buhay ng bawat babae. Isang panahon na kadalasang sinasamahan hindi lamang ng kagalakan sa paghihintay sa nalalapit na kapanganakan ng isang tunay na himala, ngunit, sa kasamaang-palad, ng lahat ng uri ng mga sugat at sakit na nanggaling saanman. Iyan ay kapag ang mga reseta ay lumalabas sa card ng buntis na babae hindi lamang mga gamot, at hindi maintindihan na mga posisyon ng katawan. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang inireseta ay tuhod-siko.

Ito ay mga doktor na tinatawag itong tuhod-siko, ngunit sa mga tao ito ay tinatawag na simple at walang pakundangan - "kanser". Madalas na inirerekomenda sa mga buntis na ina upang maalis ang lahat ng uri ng kasikipan. Ang katotohanan ay ang mga ureter ay patuloy na naipit sa panahon ng pagbubuntis at ito ay nagiging mahirap para sa ihi na pumasok sa pantog. Bilang isang patakaran, inirerekomenda ng mga doktor na kunin ang posisyon na ito isang beses o dalawang beses sa isang araw para sa 20-30 minuto sa isang lugar pagkatapos ng ika-20 linggo.

Hindi mahirap gawin ang posisyon ng tuhod-siko: kailangan mong bumangon hindi sa lahat ng apat, habang ito ay kanais-nais na ang puwit ay nasa itaas ng iyong ulo. Upang mangyari ito, kailangan mong ibaba ang iyong ulo at balikat nang mas mababa hangga't maaari, ngunit upang ikaw ay komportable sa posisyon na ito.

Para mas madali, maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong dibdib.

Sa posisyon ng tuhod-siko, nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan, kapansin-pansing bumababa. Sa posisyon na ito sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkarga ng matris sa mga bato ay lubhang nabawasan, at, nang naaayon, ang panganib ng edema ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay tumutulong sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa sa almuranas: sa posisyon ng tuhod-siko, ang presyon na ginawa ng matris sa ibabang bituka ay hinalinhan.

Kapaki-pakinabang din na tumayo sa ganoong hindi kumplikadong posisyon dahil ang matris ay kadalasang nag-compress ng malalaking vessel sa panahon ng pagbubuntis, dahil dito, ang supply ng oxygen sa fetus ay makabuluhang lumala - ang ritmo ng puso nito ay nabalisa sa panahon ng auscultation, at ang posisyon ng tuhod-siko. ibinababa ang mga ugat ng matris at ang mas mababang guwang na ugat. Pinapabuti nito ang oxygenation ng pangsanggol.

Ang posisyon ng tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapagaan din ng presyon sa gulugod at lukab ng tiyan, at higit sa lahat, nakakatulong ito at, parang sinasabi nito sa sanggol kung paano kunin ang tamang posisyon bago ang panganganak.

Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganang plus ng posisyon ng tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis ay ang pag-iwas sa preeclampsia.

Ang lahat ng mga bentahe ng posisyon ng tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring madama na sa pangalawa at pangatlong trimester, kapag ang tiyan ay tumatagal ng mga kahanga-hangang sukat at kung minsan ay tila wala na itong ilagay. Iyan ay kapag ito ay nagiging mas madali upang huminga, at ang gulugod ay diskargado, at mas maraming dugo ang dumadaloy sa lahat ng mga organo.

Espesyal para sa- Maria Dulina

Kapag ang isang babae ay nagdadala ng isang sanggol sa kanyang sinapupunan, siya ay palaging nasa ilalim ng kontrol ng mga doktor. Ang mga gynecologist at obstetrician, na nagmamasid sa kurso ng pagbubuntis, ay maaaring magreseta sa pasyente hindi lamang ng gamot, kundi pati na rin ang mga tagubilin tungkol sa mga kinakailangang posisyon ng katawan. Kaya, halimbawa, sa kamakailang mga panahon Ang mga buntis na kababaihan ay lalong nahaharap sa isang konsepto tulad ng posisyon ng tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis. Ayon sa mga eksperto, ang posisyon na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa hinaharap na mga kababaihan sa paggawa. Ano nga ba ang gamit nito, at kung paano maayos na iposisyon ang katawan, sasabihin pa namin.

Ang posisyon, na tinutukoy sa obstetrics bilang knee-elbow, ay isa sa mga magagamit na pamamaraan mula sa arsenal mga produktong panggamot dinisenyo upang mapadali at mapabuti ang kalagayan ng pagbubuntis. Ang pamamaraang ito ay ganap na ligtas.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Posisyon sa tuhod-siko torso para sa mga pasyente sa posisyon ay inirerekomenda, bilang isang panuntunan, pagkatapos ng ika-20 linggo ng pagbubuntis. Ang posisyon na ito, na ipinapakita sa mga larawan at video sa ibaba, ay maaaring magpakalma sa kalagayan ng isang babae kung ang pagbubuntis ay hindi magpapatuloy ayon sa mga pamantayan o anumang mga karamdaman ay sinusunod. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang matiyak na ang sanggol ay tumatagal ng tamang posisyon sa mga tuntunin ng panganganak.

Dahil ang katawan ng umaasam na ina ay dumadaan sa mga pagbabago sa buong 9 na buwan ng pagbubuntis, maaari nating isipin ang pagbabago sa gawain ng mga mahahalagang sistema. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga kalapit na organo, ang matris na may fetus sa loob nito ay nagiging sanhi ng ilang mga karamdaman na nangangailangan ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon at kahit na masamang kahihinatnan.

Kaya, halimbawa, ang pantog ay hindi ganap na gumagana, na nagiging sanhi ng madalas na pagnanasa sa pagdumi, at kung minsan ay hindi sinasadyang pag-ihi. Sa ilang mga kaso, ang hindi wastong paggana ng pantog ay nagdudulot ng pagpapanatili ng likido sa katawan, na maaaring humantong sa pamamaga at, bilang isang resulta, ang pagbuo ng mga kinakailangan para sa preeclampsia.

Bilang karagdagan, ang mga bituka ay nilabag, ang ilang mga sisidlan ng sistema ng sirkulasyon ay naipit, at ang musculoskeletal system ay "na-load". Ang isa pang sitwasyon kung saan inirerekomenda na kunin ang posisyon ng tuhod-siko para sa mga buntis na kababaihan ay (, pahilig, nakahalang).

Ang posisyon ng tuhod-siko ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at stress sa mga panloob na sistema at organo, at pinatataas din ang posibilidad na, kung ang posisyon ay hindi tama, ang fetus ay maaaring gumulong bago ipanganak.

Kung gagawin mo ang pose na ito nang tama at regular (tulad ng inilarawan sa video sa ibaba), maaari kang lumikha ng mga kondisyon kung saan ang mga kalamnan ng matris ay nakakarelaks. Papayagan nito ang matris na manatili sa pahinga nang mas madalas, na makakaapekto sa pagbubuntis.

Bakit inirerekomenda ng mga doktor ang posisyon ng tuhod-siko, naisip namin ito. Ngayon ay dapat mong ipaliwanag kung paano maayos na simulan ang pagsasagawa ng isang espesyal na ehersisyo.

Ang mga Obstetrician ay pinapayuhan na kumuha ng posisyon sa tuhod-siko, simula sa ika-20 linggo. Ang partikular na relaxation exercise na ito ay dapat gawin ng ilang beses sa araw. Ang pagkuha ng posisyon na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit ligtas din, kaya ang buntis na babae mismo ay maaaring matukoy ang bilang ng mga pag-uulit.

Upang kunin ang posisyon ng tuhod-siko, hindi kinakailangan ang labis na pagsisikap. Ang hakbang-hakbang na pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo, na itinuturo ng pagtuturo ng video, ay ang mga sumusunod:

• Kumuha sa lahat ng apat na, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa iyong elbows;
• Ibaba ang iyong mga balikat at ulo upang ang pelvis ay mas mataas sa kanilang antas;
• Tumutok sa iyong sariling damdamin upang walang kakulangan sa ginhawa, sakit, pagkahilo.

Upang maging komportable na manatili sa posisyong ito sa loob ng 15 minuto, maaari kang gumamit ng dalawang unan, ilagay ang isa sa ilalim ng iyong mga tuhod at ang isa pa sa pagitan ng iyong mga braso sa ilalim ng iyong dibdib, tulad ng ipinapakita sa mga tagubilin sa video.

Mapapansin mo ang kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo sa unang araw. Bilang resulta ng 15-minutong pananatili sa posisyon ng tuhod-siko, ang buntis ay nagtatala ng pagbabawas ng rehiyon ng lumbar, pinapawi ang pag-igting sa ibabang bahagi ng tiyan, inaalis ang tono ng matris, at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Para sa isang sanggol sa sinapupunan, ang posisyon ng tuhod-siko ay kapaki-pakinabang din. Sa panahon ng pagganap ng naturang ehersisyo, ang supply ng oxygen sa fetus ay nagpapabuti, kung saan, sa turn, ang rate ng puso at ang pag-unlad ng sanggol sa kabuuan ay nakasalalay.

Simula sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang tumatanggap ng mga reklamo na maaaring iba ang kalikasan. Sa karamihan ng mga kaso, nauugnay ang mga ito sa pagwawalang-kilos ng ilang mga organo, na, sa ilalim ng impluwensya ng matris na lumalaki araw-araw, ay maaaring gumalaw o makaramdam ng presyon. Sa kasong ito, ang posisyon ng tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging isang kaligtasan, para sa isang magandang halimbawa kung saan mayroong maraming mga larawan at mga diagram.

Ano ang pangangailangan?

Habang lumalaki ang fetus, ang mga umaasam na ina ay kailangang harapin ang katotohanan na mayroon silang ilang mga paghihirap. Maaaring nauugnay ang mga ito sa katotohanan na ang isang babae ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag umiihi, tinatanggalan ng laman ang mga bituka, at nagiging kumplikado ang paghinga. Ang lahat ng ito ay bunga ng presyon ng matris, na tumataas araw-araw at nag-iiwan ng mas kaunting puwang para sa iba. lamang loob, dahil sa kung saan sila ay inilipat at naipit. Sa lugar ng mga organo na ito, sinusubaybayan ang kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pagwawalang-kilos. Ang mga organo tulad ng bato at pantog ay nasa panganib. Ang puso sa ilang mga lawak ay naghihirap din mula sa paglaki ng matris, dahil maaari itong maglagay ng presyon sa mga sisidlan.

Upang gawing normal ang paggana ng mga organo kung saan ang matris ay nagsasagawa ng presyon, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng posisyon sa tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis. Ang postura na ito ay nakakatulong upang ilipat ang matris pataas at pababa, sa gayon ay nagbibigay-daan sa mga panloob na organo upang ganap na maisagawa ang kanilang mga function dahil sa ang katunayan na ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti.

Matapos ang rekomendasyon na natanggap mula sa doktor kung ano ang dapat gamitin sa probisyong ito, dapat niyang ipaliwanag sa babae kung paano ito dapat gawin nang tama at kung ano ang mga nuances na dapat bigyang pansin. Bilang isang halimbawa, maaaring magbigay ng isang pagtuturo, isang diagram, o isang visual na larawan, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga patakaran ng pose na ito.

• Nagiging posible na mapawi ang mga sintomas ng toxicosis na lumitaw, pati na rin ang pagtatatag ng pag-ihi. Bilang karagdagan, ang isang regular at wastong pustura ay maiiwasan ang pagwawalang-kilos ng sistema ng bato.
• Maaari mong malutas ang problema sa hitsura ng mataas na presyon ng dugo, na nahaharap sa kalahati ng mga buntis na kababaihan. Ang normalisasyon ng presyon ay nakamit dahil sa ang katunayan na mayroong isang pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa sistema ng bato.
• Ang pose ng tuhod-siko ay angkop para sa pag-iwas sa dropsy at pag-aalis ng puffiness.
• Ang pose ay nakakatulong na maiwasan ang paglitaw ng cystitis, na isang hindi kanais-nais na sakit sa panahon ng pagbubuntis. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang pantog ay ganap na walang laman, at hindi ito humantong sa pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso sa loob nito.
• Ang probisyong ito ay inirerekomenda para sa mga babaeng nakaranas ng varicose veins sa panahon ng pagbubuntis.

Ang lahat ng mga nuances ng pagpapatupad

Magiging mabisa lamang ang pose sa tuhod-siko kung ito ay gagawin nang tama. Ang pagpapatupad nito ay inirerekomenda na isagawa ng tatlong beses sa isang araw, habang ang tagal ng bawat pagpapatupad ay dapat umabot sa kalahating oras. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na nuances kapag nagsasagawa ng pose na ito:

• Ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa pagpapatupad sa pagkakaroon ng isang patag na ibabaw. Ang pinakamagandang opsyon ay isang sahig na natatakpan ng isang sports mat.
• Bilang karagdagan sa isang sports mat, maaaring kailangan mo ng unan o isang maliit na fitball.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa katotohanan na ang babae ay lumubog sa sahig at kumuha ng posisyon sa tuhod-siko. Upang gawin ito, ang mga tuhod at siko ay dapat na nakikipag-ugnay sa sahig.
• Pagkatapos nito, ang bigat ng katawan ng buntis ay dapat ilipat sa mga kamay. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kinakailangan upang matiyak na ang tiyan ay hindi inilipat, ngunit malayang nakabitin.
• Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng posisyon na ito, ang ulo ay dapat na mas mababa kaysa sa puwit.
• Kung mahirap para sa isang babae na manatili sa posisyon na ito ng kalahating oras, maaari niyang gawing mas kasiya-siya ang prosesong ito, habang nakakakuha ng kinakailangang pagpapahinga. Upang gawin ito, sa ilalim ng ulo, dibdib, maaari kang maglagay ng unan o isang maliit na fitball.

Epekto sa fetus

Hindi ka dapat mag-ingat sa pagkuha ng posisyon na ito, dahil ang mga benepisyo mula dito ay sapat na malaki, kapwa para sa bata mismo at para sa kanyang ina. At, tulad ng alam mo, ang kagalingan at kalusugan ng ina sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga.

Ang mga babaeng regular na kumukuha ng posisyon sa tuhod-siko ay mas malamang na magdusa mula sa toxicosis, pamamaga at mga problema sa puso. Kahit na lumalaki ang kanilang tiyan, ang kanilang paghinga ay hindi mahirap. Ang pose na ito ay mayroon ding positibong epekto sa hinaharap na sanggol, dahil nag-aambag ito sa pagdadala ng dugo sa fetus sa kinakailangang halaga at mabisang paraan pag-iwas sa hypoxia ng pangsanggol.

Karamihan sa mga umaasang ina maagang mga petsa Ang mga pagbubuntis ay nahaharap sa mga karamdaman ng musculoskeletal system. Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay madalas na humina, na humahantong sa hindi kasiya-siya at kung minsan ay masakit na mga sensasyon sa sacrum at likod. Ang posisyon ng tuhod-siko ay nagpapahintulot sa iyo na mapawi ang pag-igting mula sa pinaka-mahina na zone at tumulong na palakasin ang mga kalamnan, alisin ang mga dysfunction sa musculoskeletal system.

Ang posisyon na ito ay itinalaga ilang sandali bago ang panganganak sa mga babaeng hindi maaaring manganak nang walang interbensyon sa kirurhiko. Ang dahilan nito ay maaaring pelvic, nakahalang pagtatanghal fetus. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor, maaari mong bigyan ang fetus ng senyales upang kunin ang tamang posisyon.

Ang papel ng tuhod-siko posture sa panahon ng pagbubuntis ay medyo malaki, dahil ito ay may positibong epekto sa kagalingan ng sanggol at ng kanyang ina. Bilang karagdagan, maaari itong maiwasan ang paggamit ng paggamot sa droga, karamihan sa mga komplikasyon.

Dahil sa mabilis na paglaki ng matris at pag-aalis ng mga panloob na organo, kakulangan sa ginhawa at sakit na nauugnay sa pamumulaklak, paninigas ng dumi, madalas na pag-ihi, pamamaga at iba pang problema. Upang makayanan ang mga ito, iminumungkahi ng mga eksperto na kumuha ng posisyon sa tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis - isang posisyon na tumutulong upang mabilis na maalis ang kasikipan sa mga organo ng tiyan. Karaniwan ang posisyong ito ay inirerekomenda para sa mga umaasam na ina na ang edad ng pagbubuntis ay lumampas sa marka ng 20 linggo. Ngunit ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga unang yugto.

Tumutulong na panatilihing maayos ang katawan, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis, pagpapasigla sa gawain ng mga kalamnan at ligaments, ang posisyon ng tuhod-siko ay naghahanda ng isang babae para sa paparating na kapanganakan sa buong pagbubuntis.

Ang posisyon na ito ay inirerekomenda para sa mga umaasam na ina na nagdurusa at iba pang mga karamdaman. Sa isang pose sa lahat ng apat, walang labis na presyon sa mga bato at pantog, ang ihi ay nagsisimula na mas mahusay na excreted, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti sa lahat ng mga organo ng maliit na pelvis, na binabawasan ang panganib ng pamamaga at kasikipan.

Pinapayuhan din ng mga doktor ang paggamit ng ehersisyo na ito upang maiwasan ito - ito ang tinatawag na toxicosis sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay nauuna sa mga metabolic disorder sa umaasam na ina, mga problema sa bato at atay, at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas. Ang posisyon ng tuhod-siko ay normalizes ang estado ng mga pangunahing panloob na organo at mga sistema, na pumipigil sa pag-unlad ng patolohiya na ito.

Inirerekomenda na kunin ang posisyon na ito sa lahat ng kababaihan sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kahit na walang anumang mga reklamo. Sa sitwasyong ito, ang postura ay magiging isang preventive measure na makakatulong sa pagpigil posibleng pag-unlad mga komplikasyon at kakulangan sa ginhawa na dulot ng labis na presyon ng patuloy na pagtaas ng matris sa mga kalapit na organo. Ang posisyon ng tuhod-siko ay nakakapag-alis din ng labis na stress mula sa mga kalamnan at ligaments, na ginagawang mas madali para sa umaasam na ina na pakiramdam sa bahay. mga susunod na petsa pagbubuntis.

Mga indikasyon at contraindications

Ang posisyon ng tuhod-siko ay ipinapakita sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• exacerbation ng osteochondrosis - pinipigilan na paggalaw, sakit sa rehiyon ng lumbar;
• paglabag sa pag-agos ng ihi - edema, cystitis, pyelonephritis, atbp.;
• mga karamdaman sa gawain ng digestive tract - utot, atbp.;
• limbs at tumbong;
• pag-unlad ng preeclampsia;
• mga paglabag sa sirkulasyon ng uteroplacental, patolohiya;
• mga karamdaman ng puso at mga daluyan ng dugo.

Ang pose na ito ay halos walang mga kontraindiksyon, samakatuwid, sa tulong nito, ang bawat babae ay maaaring mapabuti ang kanyang kagalingan nang hindi kumukuha ng anumang mga gamot.

Mga benepisyo sa panahon ng pagbubuntis

Kaya, ano ang mga pakinabang ng posisyon ng tuhod-siko na ginagawa ng mga umaasam na ina sa panahon ng pagbubuntis:

• mahusay na pag-iwas sa toxicosis, simula sa ika-2 trimester, dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang kasikipan sa mga bato at mapabuti ang pag-agos ng ihi;
• pagpapanumbalik ng mga proseso ng sirkulasyon sa sistema ng bato, laban sa kung saan ang panganib ng arterial hypertension at presyon ng dugo surge, na puno ng preeclampsia, ay nabawasan;
• labanan laban sa puffiness, pag-iwas sa pagbuo ng dropsy;
• napapanahong pag-alis ng pantog bilang isang mahusay na pag-iwas sa cystitis at iba pang mga pathologies ng sistema ng ihi;
• normalisasyon ng estado ng mga ugat na may varicose veins, na maaaring makagambala sa isang babae sa kanyang mga binti, sa pelvic area at tumbong, dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan;
• pinapawi ang stress mula sa gulugod, ligaments at kalamnan.

Paano ito nakakaapekto sa fetus?

Ang wastong tinatanggap na posisyon ng tuhod-siko sa panahon ng pagbubuntis ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa uterine artery, na paborableng nakakaapekto sa saturation ng bata na may oxygen at nutrients. Nabanggit ng mga eksperto na kung ang isang babae ay sistematikong nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang pag-andar ng puso ng fetus ay nagpapabuti, at ang umaasam na ina mismo ay nagiging mas madaling huminga, at ang gawain ng kanyang mga panloob na organo ay naibalik.

Gayundin, maaaring makaapekto ang probisyong ito. Kung ang sanggol ay nasa matris sa isang hindi tama o pagtatanghal, na maaaring makaapekto sa proseso ng kapanganakan at maging isang direktang indikasyon para sa pagpapatupad, ang posisyon ng tuhod-siko, na regular na kinuha hinaharap na ina, ay maaaring itama ang sitwasyong ito, at ang bata ay ibababa ang kanyang ulo.

Teknik ng pagpapatupad

Ang posisyon ng tuhod-siko para sa umaasam na ina ay magiging kapaki-pakinabang kung ito ay ginanap hindi lamang ayon sa lahat ng mga patakaran, kundi pati na rin sa sistematikong.

1. Lumuhod ka sa sahig.
2. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga bisig.
3. Ibaluktot ang iyong mga siko, habang ang tiyan ay dapat ibababa.
4. Maipapayo na ibaba ang iyong mga balikat at ulo sa ibaba ng antas ng puwit - sa kasong ito, ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay magiging mas mataas.
5. Ilagay ang iyong noo sa isang unan na inihanda nang maaga upang magdagdag ng kaunting ginhawa sa iyong sarili.

Ang ibabaw para sa ehersisyo ay dapat na matatag at matatag hangga't maaari - mainam na gawin ito sa sahig.

Maaari kang bumangon sa posisyong ito araw-araw sa umaga at gabi. Maaari mong gawin ang ehersisyo nang mas madalas kung gusto mo. Kailangan mong nasa posisyon nang hindi bababa sa 30 minuto, ngunit mahalagang subaybayan ang iyong kagalingan.

Tamang ginawa ng umaasam na ina, ang posisyon ng tuhod-siko sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng mga panloob na organo, protektahan ang mga ito mula sa kasikipan, mga karamdaman sa sirkulasyon, na pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga bato, pantog, bituka, kalamnan, at tumutulong. upang maalis ang kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang pangunahing bagay ay gawin ang ehersisyo na ito nang regular.