Hiking sa panahon ng pagbubuntis: pangunahing mga patakaran. Paglalakad sa panahon ng pagbubuntis: panatilihin ang limitasyon ng bilis Bakit kailangan ng mga buntis na maglakad nang higit pa

Napakahusay na kalusugan at kagalingan, mataas na espiritu at isang positibong emosyonal na kalagayan hinaharap na ina- ang susi sa pagsilang ng isang malakas at malusog na bata. Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan, panuntunan at rekomendasyon, na sumusunod kung saan maaari mong maiwasan ang anumang mga problema at komplikasyon, isang paraan o iba pang nauugnay sa paparating na kapanganakan. Bilang karagdagan, dapat malaman ng umaasam na ina.

Ang isang makabuluhang lugar sa listahan ng mga umiiral na panuntunan ay ibinibigay sa mga pisikal na ehersisyo, na tumutulong upang madagdagan ang tono, magbigay ng sigla at mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan. Bilang karagdagan sa mga espesyal na complex na idinisenyo upang panatilihing maayos ang katawan at ihanda ang mga kalamnan para sa stress sa hinaharap, dapat mong paunlarin ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan, pagpapalakas ng cardiovascular system. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad. Bilang isang patakaran, upang palakasin ang cardiovascular system, na napapailalim sa pinakamalaking stress sa panahon ng panganganak, inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad nang halos dalawang oras sa isang araw. Kasabay nito, ang oras para sa paglalakad ay dapat na partikular na inilalaan, hindi isinasaalang-alang ang mga paglalakbay papunta at mula sa trabaho o pamimili.

Ang isang aktibong pamumuhay, paglalakad sa sariwang hangin ay hindi lamang makapagpapasaya at masayang ang kalooban ng umaasam na ina, ngunit palakasin din ang sistema ng nerbiyos, pagyamanin ang mga baga ng oxygen, palakasin ang puso at gawing mas mabilis ang paglipat ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at ugat. . Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng fetus.

Hiking sa panahon ng pagbubuntis - isang boost ng enerhiya

Kung nagmamalasakit ka sa kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol, kung gayon ang pinag-isipang mabuti na mga pagkarga ay hindi lamang isang pansamantalang panukala, ngunit ang iyong pamumuhay.

1. Mga espesyal na himnastiko na nagpapalakas ng mga kalamnan, paglangoy, paglilibang sa labas - lahat ng ito ay nagbibigay sa bawat umaasam na ina ng magandang kalooban, positibong enerhiya at hindi mauubos na optimismo.

2. Ang mga gawaing panlabas ay mahusay na paraan upang magbigay ng pagkarga sa maraming grupo ng kalamnan, nang hindi gumagawa ng anumang espesyal na pagsisikap. Sa kabaligtaran, ang isang masayang paglalakad sa isang magandang parke o kagubatan ay magiging mahusay na libangan at isang mapagkukunan ng mga bagong karanasan. Siyempre, imposibleng isaalang-alang ang nakakapagod na pamimili sa isang gassed metropolis bilang isang lakad.

3. Bukod dito, kapag pinapayuhan ang mga umaasam na ina sa tamang regimen, nilinaw ng mga doktor ang mga salita: mas tama na magtanong, hindi kung magkano ang lalakad, ngunit kung saan. Ang bawat ina ay may sariling biorhythms at reserba ng katawan, at ikaw mismo ang makakapagpasya kung gaano karaming oras para sa paglalakad ang magiging sapat para sa sigla at sigla. Ngunit ang pagpili ng tamang lugar para sa paglalakad ay isang pangunahing gawain na dapat mong simulan.

4. Ang sariwang hangin at kaakit-akit na mga halaman ay maaaring gumawa ng kamangha-manghang, ngunit ang ingay at pagmamadali ng isang malaking lungsod, ang hangin na puspos ng mga gas na tambutso, na naglalaman ng mga mabibigat na metal na singaw at iba pang mga nakakapinsalang compound ay negatibong makakaapekto sa iyong kapakanan.

5. Kung hindi posible sa panahon ng pagbubuntis na manatili sa nagbibigay-buhay na kalikasan hangga't maaari, ayusin ang isang berdeng sulok sa iyong balkonahe at magpahinga doon nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw.

6. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pananatili sa iyong sariling mini-hardin sa pamamagitan ng pagbabasa ng magagandang literatura, pakikinig sa kaaya-ayang musika, pagbuburda o pagniniting. Sa isang salita, ang iyong kalooban sa panahon ng pagbubuntis ay ang pangunahing kadahilanan ng mahusay na kalusugan, at samakatuwid ay ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Sa isang kawili-wiling posisyon para sa maraming mga ina, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa aktibong sports. Ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa kanila. Totoo, sa kondisyon na wala kang contraindications para sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Ang mga ito ay maaaring, halimbawa:

1. Ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis;
2. Paglala ng mga malalang sakit;
3. Malamig;
4. Pagtaas ng temperatura ng katawan;
5. Tumaas na tono ng matris;

Kung hindi ka pinaghigpitan ng doktor sa paggalaw dahil sa mga naturang diagnosis, kailangan mong maglakad nang hindi bababa sa mga dalawang oras, at mas mabuti ang mga tatlo.

Paalala! Ang pagpunta sa tindahan, parmasya o ospital ay hindi isang lakad! Hindi ka nito papayagan na makapagpahinga, makagambala sa lahat ng mga problema, makinig sa mga ibon at mag-isip lamang tungkol sa mabuti. Pagkatapos ng lahat, ang iyong ulo ay mapupuno ng iba't ibang mahahalagang bagay: bumili ng mga kinakailangang gamot o bitamina, tandaan ang mga rekomendasyon ng doktor, magtanong sa kanya ng mga katanungan ng interes, bumili ng mga probisyon para sa hapunan, atbp.

Bakit magandang maglakad ang mga buntis?

Maaari mong, nang walang pag-aalinlangan, sumagot: mabuti, mabuti para sa lahat na maglakad, ito ay paggalaw, oxygen ... Ngunit kung iisipin mo ito, hindi bawat isa sa atin ay magpapaliwanag nang may parehong kadalian kung ano ang pakinabang ng paggalaw at saturation ng katawan na may oxygen para sa isang hinaharap na ina at ang bagong buhay na dinadala niya sa kanyang sarili. Kaya naman, sa katunayan, ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga sa atin. Kaya't ipaliwanag natin:

• Ang oxygen ay isang mahalagang elemento para sa paghinga at ang buong paggana ng bawat cell sa ating katawan. Lalo na - ang mga selula ng utak na responsable para sa paggana ng ating nervous system. At kapag mayroong dalawa sa mga organismong ito sa isa? Totoo na mas maraming oxygen ang kailangan, bukod pa, ng halos 30%!

Ang nasabing diagnosis bilang fetal hypoxia ay tiyak na nagsasalita ng kakulangan ng oxygen (higit pa tungkol sa fetal hypoxia sa panahon ng pagbubuntis >>>). Ito ay nakakaapekto, una sa lahat, ang gawain ng nervous system ng isang maliit na tao (naiintindihan mo ba ang buong antas ng responsibilidad?). At habang naglalakad, na may malalim na paghinga, nakukuha namin ito sa tamang dami.

Ang pagkakaroon ng lahat ng pakinabang ng sibilisasyon ay nagdulot sa atin ng mga sloth. Mas gusto namin ang pagmamaneho sa pamamagitan ng kotse kaysa paglalakad, maaari naming pamahalaan nang may kaunting pagsisikap at lakas sa pang-araw-araw na buhay (hindi kami naghuhugas ng aming mga kamay, hindi kami nagwawalis ng walis, hindi kami naghuhugas ng pinggan, hindi kami nagdadala ng tubig Ang lahat ng ito ay ginawa ng ating mga lola sa tuhod at, maging tapat tayo, mga problemang nagmumula sa pisikal na kawalan ng aktibidad - kawalan ng paggalaw - wala sila).

Kaya, naglalakad maagang mga petsa Ang pagbubuntis ay isang mahusay na pag-iwas sa mga napaka "hindi kanais-nais na mga kasama".

Sa paglalakad hanggang sa huling linggo!

Ang mga huling linggo ng pagbubuntis ay ang pinakamahirap para sa babaeng katawan. Ang pagkarga sa lahat ng mga sistema ng kanyang mga organo (at ang mekanikal na presyon ng fetus sa kanila) ay umabot sa limitasyon. Malinaw na ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas nang proporsyonal. Pati na rin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng tono ng puso at mga daluyan ng dugo. At lahat ng ito ay pinadali ng lahat ng parehong paglalakad sa sariwang hangin.

Tandaan! Sa mga susunod na petsa ang partikular na kahalagahan ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan: mga binti, pelvis, likod, puwit. Ang lahat ng ito ay ibinibigay sa atin sa pamamagitan ng sistematikong paglalakad. Sa panahon ng panganganak, ang katawan ay magpapasalamat sa iyo, maniwala ka sa akin!

Tama at mali ang paglakad

Sa wakas: nakakatulong na payo tungkol sa kung paano makikinabang sa paglalakad at hindi saktan ang iyong sarili at ang iyong sanggol. Ang kailangan mong gawin:

1. lumakad palapit sa kalikasan: sa mga parisukat, parke, hardin (perpekto - sa kagubatan o sa bansa);
2. hatiin ang kabuuang oras ng paglalakad sa mga bahagi (umaga at gabi) upang maayos na maipamahagi ang mga puwersa;
3. magdamit ayon sa panahon: huwag magbalot at huwag masyadong "hubad";
4. pumili ng komportable, "makahinga" na mga damit at sapatos, mas mabuti mula sa likas na materyales(iwasan ang masikip na sinturon, sinturon, nababanat na banda, masikip na sapatos, takong - basahin ang artikulo

Alam ng maraming tao na para maging maganda ang pakiramdam, kailangan mong panatilihin ang iyong pisikal na hugis at alagaan ang iyong sarili. At kung ikaw ay nasa isang posisyon, dapat mong mapagtanto na ito ay dobleng mahalaga, kahit na hindi ka pa nakapagtapos ng pisikal na edukasyon.

Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang lahat ng karga sa katawan ng isang buntis. Nalalapat din ito sa pagkarga sa respiratory at cardiovascular system. Pagkatapos ng lahat, ang puso sa estado na ito ay nagbobomba ng mas maraming dugo at unti-unting tumataas ang timbang.

Hindi mo kailangang huminto habang buntis pisikal na ehersisyo kung gusto mong gumaan ang pakiramdam, madaling manganak at mabilis na maibalik ang iyong lakas. Gayundin, kung hindi mo pa ito nagawa noon, oras na upang simulan ang mga aralin sa PE. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumawa ng parachute jumps. Ngunit ang madaling paglalakad ay makikinabang sa lahat.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa isang babae na lumakad sa sariwang hangin sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga kung magkano at kung paano maglakad. Kung hindi ka ipinagbabawal, maaari kang magsimula sa pinakamadaling antas ng kahirapan sa paglalakad sa karera. Gayunpaman, kung hindi ka inirerekomenda na magsagawa ng pisikal na edukasyon o sports, subukang maglakad pa rin ng kaunti. Sa anumang kaso, ang pinahihintulutang intensity at pagiging kapaki-pakinabang ng naturang mga aralin ay dapat talakayin sa doktor. Ipinapaalala namin sa iyo sa oras ng pagbubuntis na may binibigkas na toxicosis, ang banta ng pagbubuntis, mga malalang sakit, ipinagbabawal na maglakad ng maraming.

Napakahalaga na sa panahon ng pagbubuntis, ang paglalakad ay tinatawag na cardio-stimulating activity. Ang prophylaxis na ito ay kapaki-pakinabang sa isang pathological na kondisyon. Gayundin, ang pamamaraang ito ay nagpapalakas sa lukab ng tiyan, na nagbibigay-daan sa iyo upang madala ang sanggol nang maayos at naghahanda para sa proseso ng kapanganakan.

Ngunit upang makinabang lamang mula sa pagsasanay, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran at rekomendasyon tungkol sa paglalakad sa panahon ng pagbubuntis:

• Kailangan mong maglakad palapit sa mga berdeng espasyo. Mahigpit na ipinagbabawal na nasa ilalim ng mainit na araw.
• Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng pagod o masama ang pakiramdam. Umupo. Kung nakikita mong hindi bumubuti ang sitwasyon, huwag nang ipagpatuloy ang pamamaraan. Sa isip, kailangan mong ayusin ang iskedyul ng mga klase sa iyong kagalingan.
• Subaybayan ang iyong rate ng puso at pulso. Upang gawin ito, maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato sa parmasya, na isinusuot sa braso o sa dibdib. Maaari mo ring tingnan ang iyong kakayahang magsalita habang naglalakad sa ibang paraan.
• Maglakad sa tamang posisyon. Ang likod ay tuwid, ang bigat ay pantay na ipinamamahagi. Ihakbang ang iyong paa mula sakong hanggang paa. Sa kasong ito, dapat kang makaramdam ng bahagyang pag-alog. Tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay: ibaluktot ang mga ito sa mga siko at ilipat ang mga ito pabalik-balik sa isang nakakarelaks na paraan.
• Sa kawalan ng contraindications, sa pangalawa at unang trimester ng pagbubuntis, inirerekomenda na mag-ehersisyo nang masinsinan, at mula sa ikatlo, unti-unting bawasan ang pagkarga.
• Sa panahon ng pagsasanay, uminom ng mineral na tubig na walang gas sa temperatura ng silid. Palaging tumataas ang temperatura ng katawan sa panahon ng ehersisyo, at hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis. Samakatuwid, uminom ng paunti-unti, ngunit madalas, upang hindi mangyari ang overheating. Gayundin, huwag magsuot ng masyadong mainit.
• Bumili ng mga komportableng sneaker at natural na damit.
• Unti-unti ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkarga at intensity. Kung hindi ka pa nakikibahagi sa pisikal na pagsasanay bago, huwag umakyat sa embrasure. Gawin ang mga unang hakbang mula sa pinakamaliit - paglalakad. Pagkatapos ay dagdagan ang tagal at pagiging regular nito.
• Simulan ang iyong paglalakad na may kaunting warm-up. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso, gawin ang mga swing gamit ang iyong mga binti.

Kung ikaw ay naglalakad lamang sa kalye, palaging panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Maaari ka ring magsuot ng prenatal bandage. Sa huli na pagbubuntis, hindi lamang inirerekomenda na kapag naglalakad, huwag tumingin sa iyong mga paa, ngunit ilang hakbang pasulong. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa pilitin ang mga kalamnan ng sinturon sa leeg at balikat.

Pagkatapos nito, kinakailangan na ang mga binti ay magpahinga ng kaunti: ito ay kapaki-pakinabang na humiga sa loob ng dalawampung minuto at gumawa ng isang paa paliguan.

Mahalaga na ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maaari kang maglakad kasama ang iyong buntis na kasintahan o kasama ang iyong asawa.

Maging masaya, maging malusog, maganda at laging nasa hugis.

Gaano ka kadalas lumakad o lumakad sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagbubuntis ay palaging isang napakahalagang hakbang sa buhay ng bawat babae. Ang isang maliit na tao ay nabubuhay at umuunlad sa loob mo ngayon. Upang ang pagbubuntis ay magpatuloy nang maayos at ang sanggol ay umunlad nang tama, ang isang babae ay kailangang sumunod sa ilang mga patakaran. Isa na rito ang mga gawaing panlabas.

Bakit kailangan ito?

Para sa tamang pisikal at sikolohikal na pag-unlad ang sanggol ay nangangailangan ng maraming oxygen, lalo na sa huling trimester. Ang katawan ng isang buntis ay nakakaranas din ng malakas na pagkarga mula sa respiratory at cardiovascular system. Kung ang isang babae ay hindi manatili sa sariwang hangin sa loob ng sapat na oras, ito ay hahantong sa pangkalahatang karamdaman at kahinaan. At kung masama ang pakiramdam ng ina, isipin mo kung gaano kalubha ang sanggol. Kung tutuusin, natatanggap lamang niya ang oxygen mula sa dugo ng ina sa pamamagitan ng umbilical cord.

Saan ang pinakamagandang lugar para lakarin ng buntis

Maglakad sa kahabaan ng kalye, at mas mabuti pa - sa isang parke o parisukat.

Ang paglalakad ay makakatulong din sa iyo na manatili sa magandang pisikal na anyo. Ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng mga binti, pinapanatili ang mga ito sa magandang hugis. Sa turn, mababawasan nito ang panganib ng pamamaga at varicose veins. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas din.
May mga babaeng hindi mahilig maglakad. Maaari silang pumili ng alternatibo sa paglalakad - pisikal na ehersisyo sa open air. Sa anumang pagkakataon dapat kang maging tamad. Isaalang-alang ito para sa iyo ang bagong uri gawaing kailangang gawin araw-araw.

Paano matutunang lumakad ang isang buntis

Para mas madaling masanay at masanay sa ritmo, gumamit ng ilang tip.

Huwag subukang tumakbo ng marathon kaagad. Dahan-dahang taasan ang load. Sa mga unang araw, sapat na ang kalahating oras na paglalakad sa mabagal na bilis.

Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag pilitin, hakbang mula sakong hanggang paa. Kung nakakaramdam ka ng bahagyang pag-indayog habang gumagalaw, ginagawa mo ang lahat ng tama. Ang mga kamay ay dapat na hawakan sa isang anggulo ng 90 degrees at rhythmically ibato ang mga ito pabalik-balik. Makakatulong ito sa iyo na makasabay habang gumagalaw ka. Hindi mo dapat i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, upang hindi mawalan ng balanse.
Kung masama ang pakiramdam mo, masama ang pakiramdam at pagod, huminto at magpahinga. Maaari mong kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo sa araw na iyon.
Upang gawing mas madaling maglaan ng oras para sa paglalakad, isulat ito nang maaga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Hayaang maging bahagi ng iyong buhay ang mga pang-araw-araw na paglalakad.
Iwasan ang pampublikong sasakyan kung maaari kang maglakad sa ganitong paraan.
Siguraduhin na ang iyong mga sapatos ay komportable at praktikal, dahil ang paglalakad ay dapat magdala ng kagalakan.

Alam ng lahat na ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagdudulot ng maraming benepisyo. Gaano karaming oras ang dapat kong gugulin sa labas sa panahon ng pagbubuntis? Paano kumilos sa init o lamig?

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa labas

Hindi lahat ay pinapayagang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ilipat kahit kaunti, ngunit kailangan pa rin, kaya hiking sa labas ay isang magandang opsyon para sa pisikal na aktibidad para sa mga umaasam na ina. Bukod dito, nagdadala sila ng magagandang benepisyo, halimbawa:

• Mas gumagana ang respiratory system.
• Ang katawan ng hinaharap na sanggol at ng kanyang ina ay natural na puspos ng oxygen.
• Nagpapabuti ng metabolismo.
• Tumaas na sirkulasyon ng dugo, kabilang ang inunan, na nag-aambag sa paglaki at pag-unlad ng fetus.
• Ang mga kalamnan ng hindi lamang mga binti, kundi pati na rin ang likod at pigi ay pinalakas.
• Positibong nakakaapekto sa paggana ng mga bituka, kasama ng makatwirang nutrisyon maiwasan ang paninigas ng dumi.

Gayundin, ang pangkalahatang kagalingan at mood ng isang buntis ay nagpapabuti din, at ang isang depressive na estado ay nangyayari nang mas madalas.

Ilang araw dapat maglakad ang isang buntis sa sariwang hangin?

Inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis na maglakad nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw. Kung may mga kontraindiksyon o hindi sapat na lakas, maaari kang maglakad ng 20-30 minuto 2-3 beses sa isang araw. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi rin nakakatulong sa mahabang paglalakad, kung saan unti-unting nakasanayan ang iyong sarili na manatili sa kalye nang mas matagal sa bawat oras, iwasan ang biglaang mabibigat na kargada.
Kapag nagpaplano ng mga paglalakad, bigyang-pansin ang iyong biorhythms, ang ilang mga buntis na kababaihan ay gustong maglakad nang higit pa sa umaga, ang iba sa gabi. Kung patuloy kang pupunta sa trabaho, pagkatapos ay paminsan-minsan ay maglakad, sa kondisyon na ito ay hindi malayo.

Naglalakad sa unang trimester

Kapag naglalakad, isaalang-alang ang panahon ng pagbubuntis. Sa unang trimester, ang pisikal na aktibidad ay dapat na maliit, sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaramdam ng mabuti, puno ng lakas at enerhiya. Sa mga gustong matulog palagi sa first trimester, parang nauubusan na sila ng lakas at lumabas na ang toxicosis, maikli lang ang lakad at minimal lang ang load.

Ikatlong trimester at mga aktibidad sa labas

Sa huling yugto ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nasa ilalim ng stress nang hindi naglalakad. Ang tiyan ay tumataas, ang sentro ng grabidad ay bahagyang nagbabago, dahil dito ay may panganib ng pinsala. Ang matris ay pinalaki at naglalagay ng kaunting presyon sa diaphragm at baga, na nagpapahirap sa aktibong malalim na paghinga at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, kailangan pa rin ang pisikal na aktibidad, kahit kaunti. Maaari kang maglakad nang mabagal, hindi nagmamadali. Subukang iwasan kung maaari ang mga hakbang, umaalog o hindi pantay na ibabaw.

Mga panuntunan para sa paglalakad sa taglamig ng umaasam na ina

Ang malamig na hangin sa taglamig, niyebe at hamog na nagyelo ay hindi dahilan para sa mga buntis na tumangging maglakad, ngunit dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Iwasan ang mataong lugar para maiwasan ang sipon.
• Bago lumabas, mag-lubricate ng nasal cavity ng oxolin ointment o magsuot ng gauze bandage. Pagkatapos maglakad, hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon, banlawan ang iyong bibig ng eucalyptus solution, at hugasan ang iyong mukha ng maigi.
• Magsuot ng komportable at mainit damit na panlabas, komportable, ligtas na sapatos sa isang lumalaban na platform na may relief protector o mga espesyal na overlay.

Kung may yelo sa kalye, maglakad nang dahan-dahan, huwag lumayo sa bahay, umalis sa escort, lalo na sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Mga panuntunan para sa paglalakad sa tag-araw ng isang buntis

Ang mga paglalakad sa tag-araw ay kinakailangan para sa mga umaasam na ina, ngunit mahalagang gawin ito ng tama. Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan, gumamit ng mga simpleng rekomendasyon:

• Pumili ng mga damit na magaan, maluwag, praktikal, mas mabuti mula sa mga likas na materyales. Kung plano mong maglakad-lakad sa kagubatan, kumuha ng dagdag na jacket sa tag-araw upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga insekto.
• Ang mga sapatos ay dapat na magaan hangga't maaari, kumportable, pagod, makahinga.
• Kapag naglalakad malapit sa isang pond, magtapon ng blouse o tippet sa iyong mga balikat, mas malamig ang hangin doon.
• Siguraduhing magsuot ng sombrero.
• Sa mainit na panahon, magdala ng sun umbrella sa iyo.
• Ilang sandali bago umalis ng bahay, mag-apply sa mga nakalantad na lugar balat sunscreen.

Sa ikatlong trimester, maglagay ng benda kapag mamasyal.
Ang paglalakad ay mabuti para sa lahat, kabilang ang mga umaasam na ina, ngunit sa mga huling yugto ng pagbubuntis, kailangang mag-ingat upang maiwasan ang pinsala at iba pang posibleng problema.