Ilang kilo ang kayang buhatin ng isang buntis. Pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis. Mga paghihigpit sa trabaho ng mga buntis na kababaihan - mga kadahilanan ng panganib na dapat ibukod ng employer

Kapag ang isang bata ay nabuo sa loob ng babaeng katawan, ang mga pagbabago sa hugis ay hindi maiiwasan. Habang lumalaki ang fetus, lumalawak ang matris at nag-uunat ang mga kalamnan ng tiyan. Ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa tanong: posible bang magtaas ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis? At paano ito gagawin nang ligtas? Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok kalusugan. Ngunit may mga patakaran na karaniwan sa lahat ng kababaihan.

Pag-aangat ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Bakit Hindi Ka Dapat Magbuhat ng Mabigat Sa Panahon ng Pagbubuntis

Ang katawan ng umaasam na ina mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay naghahanda para sa panganganak. Ang mga kasukasuan ng balakang ay naghihiwalay nang mas malawak, ang sentro ng grabidad ng katawan ay nagbabago. Sa bawat linggo, ang pakiramdam ng sariling clumsiness ay tumataas. Ngunit ang pang-araw-araw na buhay ay nananatiling pareho. Ang isang babae ay kailangang mamili, linisin ang apartment, kunin ang mas matatandang mga bata sa kanyang mga bisig. Kailangan ba talagang ilipat ang lahat ng mga gawain sa mga balikat ng mga mahal sa buhay?

Ang mga unang babala ng gynecologist pagkatapos ng pagbati sa pagbubuntis: "Huwag mahuli ang sipon at huwag magdala ng mabigat." Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagpapahina sa mga ligament ng mga kasukasuan at pelvic floor, na ginagawa silang mas mahina sa ehersisyo. Ito ay lalong mapanganib na magbuhat ng mga timbang sa panahon ng maagang pagbubuntis. Ang madalas na pag-angat ng mga kargada na higit sa 10 kg sa unang 12 linggo ay nagdaragdag ng panganib ng pagkalaglag. Bagama't bumababa ang banta pagkatapos ng 22 linggo ng pagbubuntis, dapat na iwasan ang regular na mabigat na pagdadala.

Paano magbuhat ng mabibigat na bagay habang buntis

Hindi palaging may katulong sa tabi ng umaasam na ina. Kung kailangan mo pa ring magbuhat ng mabigat na bagay sa iyong sarili, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin.

· Pag-angat ng kargada mula sa lupa, hindi ka dapat yumuko sa tuhod, ngunit sa baywang. Ang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari. Hilahin ang bagay pataas nang maingat, nang walang biglaang pag-utak.

Ang mga kalamnan ng pelvic floor sa panahon ng pag-akyat ay dapat na higpitan, ang pusod ay dapat na bawiin. Ang ritmo ng paghinga ay dapat manatiling sinusukat.

Dalhin ang kargada malapit sa katawan. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat magtaas ng mga timbang sa itaas ng iyong ulo, at sa ikatlong trimester - magbuhat ng mabibigat na bagay mula sa sahig.

· Ang mga bag mula sa mga tindahan ay dapat dalhin sa dalawang kamay, pantay na ipinamahagi ang mga nilalaman. Ito ay maginhawa upang ilagay ang mga pagbili sa isang backpack.

Huwag magbuhat ng mga timbang habang nakaupo o nakaluhod.

· Ang isang bata na marunong nang maglakad ay dapat hilingin na umakyat sa isang sofa o upuan at doon lamang siya susunduin.

Ang mga patakarang ito ay nalalapat hindi lamang sa mga buntis na kababaihan, ngunit sa lahat na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.

Ang pagdadala ng mabibigat na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga deformidad sa likod at pelvic. Ang power load ay humihila ng dugo palayo sa matris at nagiging sanhi ng pagkagutom sa oxygen ng fetus. Alagaan ang iyong sarili mula sa labis na stress kung nais mong manganak ng isang malusog na sanggol.

Ayon sa istatistika, sa ating bansa higit sa isang milyong manggagawang kababaihan ang nabubuntis bawat taon, kung saan 90% ay nagtatrabaho hindi lamang sa loob ng 7 buwan, ayon sa itinakda ng batas, kundi pati na rin sa ilang oras sa ikatlong trimester, at 84% - sa panahon ng huling buwan ng pagbubuntis. Karamihan sa mga babaeng nagtatrabaho ay hindi nakakaranas ng anumang komplikasyon. Ngunit kahit na ang trabaho ay hindi nauugnay sa pagiging nasa mapanganib na trabaho, sa pinakaunang yugto ng pagbubuntis, sa anumang kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang obstetrician-gynecologist, at ito ay mas mahusay - sa doktor na magsasagawa ng buong pagbubuntis, dahil siya ang magkakaroon ng pinaka kumpletong kaalaman tungkol sa kalagayan ng pasyente. Ang mga sumusunod na diagnosis ay magiging isang malinaw na kontraindikasyon sa anumang trabaho:

• malubhang sakit lamang loob(puso, bato, atay, atbp.);
• napaaga mga nakaraang kapanganakan;
• pagdurugo ng ari sa anumang yugto ng pagbubuntis;
• intrauterine growth retardation;
• ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis;
• placenta previa (sinasaklaw ng inunan ang panloob na os ng cervix);
• gestosis ng pagbubuntis.

Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal at ang babae ay maayos ang pakiramdam, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang ilang mga uri ng trabaho ay nangangailangan ng pagpapakilala ng ilang mga paghihigpit o pagbabago sa paraan ng trabaho, lalo na sa mga huling yugto. Kabilang sa mga ito ay, una sa lahat, ang trabaho na nangangailangan ng pag-angat ng mga timbang, pagyuko, pag-akyat sa hagdan at pananatili sa iyong mga paa nang mahabang panahon. Imposibleng tumawag ng kapaki-pakinabang at mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo. Ano ang banta nito umaasam na ina At paano ma-neutralize ang mga nakapipinsalang salik?

Kung ang trabaho ay nagsasangkot ng pagtayo ng mahabang panahon - halimbawa, kung ang isang babae ay nagtatrabaho sa serbisyo o retail trade, kung ang kanyang propesyon ay nauugnay sa pag-aalaga ng pasyente - maaari itong pukawin hindi lamang ang pangkalahatang pagkapagod, ngunit isang pagtaas sa pagkarga sa mas mababang paa't kamay, na predisposes sa hitsura pamamaga sa mga binti, ang paglitaw o pag-unlad ng varicose veins. Ngunit ang pagbubuntis ay nakakatulong na sa paglitaw ng mga kundisyong ito.

Ano ang maaaring gawin sa kasong ito?

Una, dapat nating subukang bumuo ng isang araw ng trabaho sa paraang may pagkakataong umupo nang kaunti paminsan-minsan. Kung hindi posible na gawin ang bahagi ng trabaho habang nakaupo, dapat mong subukang ayusin ang "upo" na mga paghinto sa loob ng 15-20 minuto at, kung maaari, ilagay ang iyong mga paa sa isang nakataas na plataporma.

Pangalawa, sa isang tuwid na posisyon, mas mahusay na huwag tumayo, ngunit subukang maglakad, kahit na ang laki ng silid ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa lamang ng 2-3 hakbang. Bilang karagdagan, maaari mong subukang tumayo gamit ang isang paa (halili - kaliwa at kanan) sa isang mababang upuan o anumang elevation. Itinataguyod nito ang daloy ng dugo sa mga bukung-bukong, na nagpapababa ng pamamaga. Dapat ding tandaan na sa panahon ng pagbubuntis sa pangkalahatan, at kapag nagtatrabaho sa isang nakatayo na posisyon - sa partikular, ang isang babae ay dapat magsuot ng komportableng sapatos. At walang mga katiyakan tulad ng: "Ang aking mga paboritong makitid na sapatos sa isang 9-sentimetro na "hairpin" ay may isang napaka-kumportableng sapatos" ay hindi tinatanggap. Ang mga sapatos ay dapat na sapat na lapad, na may mababang (maximum na 4-5 cm), matatag na takong.

Ang sedentary na trabaho sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mag-ambag sa pagsisikip sa pelvic area, na maaaring makapinsala sa sirkulasyon ng uteroplacental, at isa ring predisposing factor para sa pagbuo ng varicose veins.

Upang itama ang mga negatibong punto, maaari itong payuhan na bumangon at maglakad nang regular (mas mabuti bawat oras) upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ma-relax ang mga kalamnan sa likod. Sa isang posisyong nakaupo, maaari mong itaas ang iyong mga binti, at ilang beses sa isang oras kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat: iunat ang iyong binti pasulong, pagkatapos ay yumuko ang paa patungo sa iyo at palayo sa iyo. Ulitin ang ehersisyo na ito 3-4 beses. Upang ang iyong likod ay hindi mapagod sa isang posisyong nakaupo, maaari kang maglagay ng unan sa ilalim nito.

Kung ang trabaho ay nauugnay sa pag-angat ng mga timbang, pagkiling o pag-akyat ng hagdan, ang isang buntis ay maaaring tumaas ang intra-tiyan na presyon, paghigpitan ang paggalaw ng diaphragm, dagdagan ang presyon sa mga organ na matatagpuan sa ibabang bahagi ng tiyan, kabilang ang matris at pelvic floor muscles. Ang pagdadala ng mga bigat sa mga kamay ay nagpapataas ng compression ng gulugod at nagpapalala sa bentilasyon ng mga baga. Ang pagtaas ng intra-abdominal pressure ay maaaring magpalala sa umiiral na banta ng pagpapalaglag. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka maaaring magtaas ng mga timbang! Sa anumang kaso, dapat itong maging isang axiom na ang maximum na timbang na maaaring iangat ng isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 5 kg, bagaman ang tiyak na bilang ng mga kilo na maaaring iangat nang walang pinsala ay dapat na matukoy nang isa-isa depende sa estado ng kalusugan, ang konstitusyon. ng babae at iba pang salik.

Sa sitwasyong ito, kinakailangang kumunsulta sa doktor at siguraduhing talakayin sa pamamahala kung paano mababago ang ilan sa mga aktibidad na ito. Halimbawa, ang kahaliling oras na ginugol sa iyong mga paa sa laging nakaupo na trabaho. Sa pangkalahatan, sa panahon ng pagbubuntis ito ay nagkakahalaga ng pagbawas hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa mental na stress, upang magkaroon ng sapat na oras para sa pahinga. Hindi natin dapat hayaan na maging laganap ang estado ng pagkapagod pagkatapos ng trabaho. Sa kasong ito, kinakailangan na makipag-usap sa pamamahala tungkol sa pagbabago ng saklaw ng mga tungkuling ginagampanan.

Transportasyon

Araw-araw na biyahe sa pampublikong sasakyan - subway, bus, trolley bus at tram - para sa maraming pang-araw-araw na katotohanan. Ngunit ang ritmo ng isang lungsod, lalo na ang isang malaki, ay nagdidikta ng sarili nitong mga katangian ng pag-uugali, at kung minsan ay nabubuhay sa daloy ng trapiko.

Hindi rin pinag-aalinlanganan na dapat iwasan ng isang buntis ang "rush hour" sa transportasyon: ang crush at crush, kasama ang kawalan ng kultura ng pag-uugali sa karamihan ng mga nasa paligid, ay maaaring humantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan. Ang isang buntis ay maaaring malakas na itulak, pinindot, na may nanginginig at biglaang paghinto may panganib na mawalan ng balanse at mahulog, na maaaring makapukaw ng napaaga na pagwawakas ng pagbubuntis o ang banta ng kondisyong ito.

Sa pangkalahatan, sulit na bawasan ang bilang ng mga biyahe sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, lalo na ang mahaba. Sa anumang kaso, mas mabuti para sa isang buntis na umupo kaysa tumayo sa kompartamento ng pasahero ng isang bus o tram, dahil maaaring mahirap mapanatili ang balanse sa transportasyon; samakatuwid, kahit na ang isang babae ay nakakaramdam ng ganap na masigla at puno ng enerhiya, mas mahusay na umupo, kahit na para dito kailangan mong hilingin sa isang tao na gumawa ng silid.

Ang isang personal na kotse, kung ang isang babae ay nagmamaneho nito nang may kumpiyansa, ay maaaring gumawa ng isang mahusay na trabaho at neutralisahin ang lahat ng mga negatibong kadahilanan ng pampublikong sasakyan, at ang isang komportableng upuan ay magbibigay ng kaginhawahan. Aayusin ng seat belt ang posisyon sa isang emergency (siguraduhin lamang na ang ibabang bahagi ng sinturon ay dumaan sa ilalim ng tiyan). Gayunpaman, dapat tandaan na ang pansin ay medyo humina sa panahon ng pagbubuntis, kaya dapat na iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa kalsada. Kung ang kotse ay mahigpit na natigil sa isang masikip na trapiko, huwag sayangin ang iyong mga nerbiyos at lakas - mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagrerelaks ng iyong mga binti.

Buhay

Ang walang katapusang "kapahingahan ng sambahayan" ng babae sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na pinalala ng pagnanais na mapabuti ang iyong tahanan at gawing muli ang lahat bago ipanganak ang sanggol, na kadalasang humahantong sa labis na karga. Kaya ano ang dapat mong iwasan at ano ang dapat mong bigyan ng espesyal na pansin?

Anong mga gawaing bahay ang nangangailangan ng katulong o dapat ipagpaliban sa panahon ng pagbubuntis? Ito ay isang paghuhugas ng kamay, dahil ang pagiging nasa isang posisyon na nakayuko sa pelvis ay kontraindikado - at para sa mga kadahilanang ito: ang lumalaking tiyan ay humahantong sa isang pagbabago sa sentro ng grabidad at isang pagtaas sa pagkarga sa gulugod. Sa isang baluktot na posisyon, ang mga kalamnan ng gulugod at likod ay nakakaranas ng mas maraming stress, na humahantong hindi lamang sa pagkapagod, ngunit sa mas mababang sakit sa likod, kaya ang paghuhugas sa posisyon na ito ay hindi kanais-nais hindi lamang para sa isang buntis, kundi para sa sinumang babae. Kung ito ay kinakailangan, maaari mong subukang maghugas habang nakaupo sa isang upuan (mas mabuti na may likod - maaari mong pana-panahong humiga dito), at ilagay ang palanggana sa harap mo sa isang bahagyang elevation. Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat sa iba pang mga gawaing bahay na ginawa sa isang baluktot na posisyon, tulad ng paglilinis: hindi mo dapat kunin ang prosesong ito bilang kapalit ng isang gymnastic complex, at para sa paghuhugas ay mas mahusay na bumili ng mop na may mekanikal na spin.

Nakakapagod din ang mga gawaing bahay ay ang pagsasabit ng damit, paglalaba ng sahig (kung yumuko o lumuhod ka ng sabay). Kailangan mong bawasan ang iyong oras sa kalan at huwag masyadong madala sa pamimili.

Maipapayo na limitahan ang pag-aayos at aktibong pakikilahok ng umaasam na ina dito sa pananaliksik sa marketing at ang pagbuo ng mga malikhaing ideya. Una, halos lahat ng mga pandikit, barnis at pintura ay nakakalason, ang mga nakakapinsalang sangkap na kanilang sumingaw ay maaaring makapukaw ng mga kaguluhan sa kurso ng pagbubuntis at makakaapekto sa pag-unlad ng bata. Pangalawa, ang pakikilahok sa pag-aayos ay hindi magpapahintulot sa iyo na gawin nang walang pag-aangat ng mga timbang at paggamit ng natitiklop na hagdan, na hindi katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis.

Muli, nais kong bigyang-diin na ang lahat ng gawaing bahay na nauugnay sa pag-aangat ng mga timbang ay dapat ilipat sa malakas na balikat ng lalaki. At sa kawalan ng malusog na mga katulong, maaari mong gamitin, halimbawa, ang isang bag sa mga gulong na makatiis ng malaking karga (huwag mo lang itong i-drag sa hagdan, mas mahusay na gumamit ng mga espesyal na riles o tulong ng ibang tao, kahit na ito ay isang random na dumadaan). Ang isang backpack sa likod ng iyong likod ay nakakatulong upang pantay-pantay na ipamahagi ang bigat na itinataas, ngunit ang bilang ng mga kilo sa kasong ito ay hindi pa rin bumababa!

Hindi mahalaga kung gaano kagaan ang mga gawaing bahay na ginagawa ng umaasam na ina, sa anumang kaso ay hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng pagkapagod, mas mahusay na magpahinga nang maraming beses sa parehong paglilinis. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagbubuntis ay hindi pinakamahusay na oras para sa mga pagsasamantala sa paggawa.

Pagpapahinga

Siyempre, ang pahinga ay hindi gumagana, ngunit ang saloobin sa mga partikular na aktibong uri ng libangan sa panahon ng pagbubuntis ay dapat pa ring isaalang-alang.

Ang mga ekskursiyon, gaano man kawili-wili ang nilalaman nito, ay hindi dapat magpapagod sa isang buntis, at ang pagsasayaw sa isang party at sa isang disco ay hindi dapat maging masyadong aktibo; Ang pagtalon (pagtalbog) ay tiyak na kontraindikado, lalo na para sa una (kapag ang inunan ay hindi pa nabuo) at ang ikatlong trimester (kapag ang mga biglaang paggalaw ay maaaring makapukaw ng napaaga na kapanganakan). Ang sayaw ay hindi dapat sinamahan ng matalim na pagliko at pagtagilid, dahil sa kasong ito ang fetus at malalaking sisidlan ng ina at fetus ay pinipiga, na maaaring humantong sa kapansanan sa suplay ng dugo sa sanggol.

Ang paboritong libangan ng mga taong-bayan - ang paghuhukay ng tagsibol-tag-init-taglagas at pag-aalaga sa mga cottage ng tag-init - ay kailangan ding ayusin. Walang mabibigat na pala o iba pang kagamitan sa hardin! Kung talagang gusto mong maghukay sa iyong sarili - medyo, madalas na binabago ang iyong binti at isang magaan na pala. Mas mainam na palitan ang mga slope sa mga kama para sa pag-aalis ng damo sa pamamagitan ng dahan-dahang paglipat sa mga kama kasama ang isang bangko kung saan maaari kang umupo, o pag-crawl sa lahat ng apat bilang isang malayong analogue ng isa sa mga pagsasanay ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis. mga babae. Manatili sa parehong "ginintuang" prinsipyo: huwag pagod ang iyong sarili!

Anuman ang iyong trabaho, tandaan na ang anumang aktibidad ay dapat ihinto kapag lumitaw ang mga sumusunod na alarma:

• sakit sa anumang bahagi ng katawan;
• pagkahilo;
• dyspnea;
• kahinaan;
• pagdurugo ng ari;
• kahirapan sa paglalakad;
• contraction;
• kakulangan ng mga paggalaw ng pangsanggol;
• cardiopalmus.

Ang kaginhawahan ng iyong sanggol ay ganap na nakasalalay sa kung gaano kahusay ang nararamdaman mo sa iyong sarili. Alagaan ang iyong sarili, magpahinga, legal na gamitin ang iyong posisyon!

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung gaano karaming timbang ang maaaring iangat sa panahon ng pagbubuntis, kung paano naaapektuhan ang katotohanang ito ng paglaki ng batang babae at kung ano ang dapat tandaan ng mga ina pagkatapos caesarean section.

Huwag magbuhat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis! Maging makatwiran

Ang isang babae na naghahanda na maging isang ina ay dapat na maunawaan ang buong responsibilidad para sa buhay ng kanyang sanggol.

Bagama't ang mga batang babae ay itinuturing na kabilang sa "mahinang kasarian", kung minsan kailangan nilang magdala ng hindi kapani-paniwalang mga pasanin.

Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit dapat mong laging magkaroon ng kamalayan sa mga kahihinatnan na naghihintay kung lumampas ka sa pinahihintulutang bigat ng pag-aangat.

Gaano karaming timbang ang maaari mong iangat sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay nahahati sa normal at may mga komplikasyon. Ang lumang paraan ng pamumuhay kung saan nakasanayan ng batang babae ay kailangang bahagyang mabago. Ang pagwawasto nito ay depende sa physiological na katangian ng buntis.

Mga unang termino na walang mga pathology

Ilang linggo pagkatapos ng paglilihi, ang katawan ng babae ay nagsisimula ng isang masusing paghahanda para sa paparating na kapanganakan. Ang pang-araw-araw na gawain ay nanatiling pareho: tulad ng dati, kailangan mong pumunta sa trabaho, linisin ang apartment, magluto ng pagkain, alagaan ang mas matatandang mga bata. Huwag balewalain ang babala ng gynecologist na mas mainam na huwag magdala ng timbang, dahil nakasalalay dito ang buhay at kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Ang katotohanan ay ang mga ligaments ng pelvic floor ay nagiging mahina at ang anumang pag-load sa itaas ng pamantayan ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan. Sa mga unang yugto, kahit na walang mga komplikasyon na sinusunod, ito ay itinuturing na lalong mapanganib na magbuhat ng mabibigat na karga (higit sa 10 kg) - ito ay isa sa mga sanhi ng pagkakuha.

Pinapayagan para sa isang buntis na magtaas ng timbang na hindi hihigit sa 3 kg, at para sa mga kababaihan sa isang posisyon na may mahusay na pisikal na fitness - hanggang sa 6 kg.

Huling pagbubuntis na may mga komplikasyon

Kung masalimuot ang pagbubuntis, mahigpit na ipinagbabawal ang magbuhat ng mga timbang dahil sa mataas na peligro ng premature birth. Ang anumang pagkarga ay direktang nakakaapekto sa pagbubukas ng cervix.

Pagbubuntis pagkatapos ng IVF o caesarean section

Ang in vitro fertilization at caesarean section ay itinuturing na mga surgical intervention na may sariling mga komplikasyon at pagbabawal. Pagkatapos ng IVF, ipinapayo ng mga doktor na pigilin ang pisikal na aktibidad at, kung maaari, alagaan ang iyong sarili. Upang ang embryo ay mag-ugat, sa unang tatlong buwan, hindi ka maaaring magtaas ng higit sa 2 kg. Para sa natitirang panahon ng pagbubuntis, kung walang mga komplikasyon, kung gayon ang katamtamang pag-load ay pinahihintulutan, kung hindi man, mahigpit na pahinga sa kama.

Ang pagbubuntis pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay hindi karaniwan. Sa kasong ito, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Mas mainam na ipagkatiwala ang mas malakas na kasarian na magbuhat ng mga kargada nang higit pa sa bigat ng bata.

kambal na pagbubuntis

Ang maraming pagbubuntis ay palaging higit na responsibilidad. Sa kasong ito, mas mahusay na sumunod sa mga pamantayan na inireseta ng mga rekomendasyon ng World Health Organization.

Ang mga nagtatrabahong buntis ay maaaring magbuhat ng hindi hihigit sa 1,250 kg sa isang pagkakataon at hindi hihigit sa 6 na beses sa loob ng 1 oras.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga patakaran kapag nag-aangat ng mga timbang:

1. Eksklusibong itaas ang nakatatandang bata sa posisyong nakaupo. Kaya, ang pagkarga sa gulugod at pelvis ay magiging mas mababa.
2. Iangat ang mga bagay nang may sukat, nang walang biglaang paggalaw.
3. Ang mga pagbili mula sa mga supermarket ay dapat na hatiin sa mga pakete nang pantay-pantay sa dalawang kamay.
4. Dalhin ang karga malapit sa katawan, sa anumang kaso sa isang nakaunat na braso o sa itaas ng ulo.
5. Ang pag-aangat ng mga timbang mula sa sahig, ito ay nagkakahalaga ng baluktot sa baywang, na iniiwan ang iyong likod nang tuwid. Hindi ka maaaring yumuko sa mga tuhod.

Paano wastong kalkulahin ang bigat na pinapayagan para sa pag-aangat

Anuman ang paglaki ng umaasam na ina, pinahihintulutan na iangat ang isang load na hindi hihigit sa 3 kg sa panahon ng pagbubuntis.

Sa loob ng 9 na buwan, ang mga payat na kababaihan na may taas na hanggang 160 cm ay maaaring makakuha ng mga 15 kg para sa buong pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan na may mataas na tangkad at katamtamang pangangatawan ay dapat makakuha ng 6 hanggang 12 kg. Tulad ng nakikita mo, sa buong pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring makakuha ng maraming kilo, na isang karagdagang pasanin sa katawan, lalo na, sa gulugod, mga binti at mga panloob na organo.

Napakahirap dalhin mula 6 hanggang 15 kg na hindi mo sariling timbang, kaya huwag mag-overwork ang iyong sarili at huwag magbuhat ng mga timbang. Laging tandaan kung ano ang mga kahihinatnan nito.

Mga epekto sa sanggol ng pagbubuhat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakanakalulungkot na kahihinatnan ay ang pagkawala ng isang bata. Ang isang partikular na mataas na panganib ng naturang pag-unlad ng mga kaganapan ay ang una at ikatlong trimester.

Ang unang trimester ay itinuturing na mapanganib dahil sa hypertonicity ng matris, na puno ng pagkakuha at walang hindi kinakailangang stress. Sa mga huling yugto, ang matris ay bumababa, at anumang labis na pagkarga ay maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan.

Ang isa pang negatibong kahihinatnan ng mabigat na pagbubuhat para sa isang bata ay ang pagkaantala sa pag-unlad.

Ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay puno ng mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng ina:

• pag-aalis ng vertebrae;
• ang pag-unlad ng varicose veins;
• paglitaw ng pagkabigo sa puso.

Ang bawat hinaharap na ina ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung ano ang higit na gusto niya: ang manganak ng isang malusog na bata o upang pahirapan ang sarili nang may pagsisisi sa buong buhay niya. Huwag magbuhat ng higit sa pinapayagang timbang. Hayaang walang paglilinis sa sandaling iyon, ang asawa ay magdadala ng mga pamilihan mula sa tindahan, at ang lola ang magbabantay sa mga nakatatandang anak. Hindi sulit na ipagsapalaran ang buhay ng isang hindi pa isinisilang na sanggol.

Kapaki-pakinabang na video

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat isipin ng isang babae hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang tungkol sa kanyang sanggol, na nakatira sa kanya. Kaya naman may ilang limitasyon sa buhay, dapat itong isaalang-alang. Alamin natin kung ilang kg ang kayang buhatin ng isang buntis at kung paano ito gagawin ng tama upang hindi mapinsala ang iyong sarili at ang iyong sanggol.

Siyempre, ang isang babaeng nagdadala ng isang sanggol ay hindi dapat magtanong sa kanyang sarili ng gayong mga katanungan. Gayunpaman, sa buhay mayroong iba't ibang mga sitwasyon kung saan hindi makatotohanang gawin nang hindi nagbubuhat ng mabibigat na bagay, halimbawa, sa bahay o sa trabaho. Bukod pa rito, walang nagkansela ng pagbili ng mga produkto, paglilinis, paglilinis at marami pang iba.

Bakit hindi dapat magpabigat ang isang buntis?

Isinasaalang-alang ang tanong kung gaano karaming kg ang maaaring iangat ng isang buntis, kinakailangang maunawaan kung bakit ang isang babae sa isang posisyon ay karaniwang hindi inirerekomenda na magbuhat ng mga timbang. Ano nga ba ang panganib?

Ang katotohanan ay ang anumang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa isang pagkakuha. Oo, hindi ito palaging nangyayari at hindi para sa lahat, ngunit dapat kang mag-ingat. Ang mga kababaihan sa isang posisyon na na-diagnose na may mataas na tono ng matris, prolaps ng organ na ito, o hindi masyadong nabuo ang mga kalamnan, ay nasa panganib. Kung ang isang babae, pagkatapos mag-angat ng isang mabigat na bagay, ay nakakaramdam ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, nakakita ng spotting, dapat kang tumawag agad ng ambulansya.

Ilang kilo ang kayang buhatin ng isang buntis na walang panganib? Marunong ba siyang magdala ng mga timbang? Sasagutin ng sinumang doktor ang huling tanong sa negatibo. Pagkatapos ng lahat, kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, maaari mong harapin ang iba pang mga panganib. Sa panahon ng pagdadala ng sanggol, ang mga kasukasuan ng babae at ang kanyang gulugod ay napapailalim sa pagtaas ng stress, kaya hindi inirerekomenda na magbuhat ng mabibigat na bagay. Kung hindi mo itinaas ang isang mabigat na bagay, maaari mong pukawin ang hitsura ng isang vertebral hernia, sciatica o osteochondrosis.

Ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng varicose veins. Lalo na kapag isinasaalang-alang mo na ang timbang ng katawan ng karamihan sa mga buntis na kababaihan ay tumataas nang malaki. Ang sobrang timbang ay isang dagdag na pagkarga sa mga binti. Upang ang mga ugat ay hindi lumawak, ang buntis ay dapat na regular na gumanap hiking kung walang contraindications.

Ilang kilo ang kayang buhatin ng mga buntis?

Sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, ang mga kababaihan ay inirerekomenda na magbuhat ng hindi hihigit sa tatlong kilo. Kung ang patas na kasarian ay handa nang pisikal o pumasok sa palakasan, ang bilang na ito ay maaaring tumaas ng dalawa hanggang tatlong kilo. Nangangahulugan ito na ang umaasam na ina ay hindi dapat buhatin ang kanyang unang anak, na isang taong gulang, dahil ang kanyang timbang ay karaniwang 8-10 kilo. Bilang karagdagan, ang mga bata sa edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad, kaya ang bata ay maaaring aksidenteng sipain ang kanyang ina sa tiyan o ilagay ang presyon sa kanya sa sandaling siya ay bumaba sa sahig. Napakahalaga na maunawaan na ang iyong sariling timbang at ang iyong tiyan, na lumalaki araw-araw, ay isang pasanin din, at dinadala mo ito sa iyong sarili araw-araw.

Mga timbang na kailangang buhatin ng isang buntis sa trabaho

Kung ang isang babae ay kailangang magbuhat ng mga timbang sa tungkulin, dapat niyang malaman na may ilang mga patakaran na dapat sundin. Sa ibaba ay malalaman mo ang tungkol sa mga ito, at malalaman din kung gaano karaming timbang ang maaaring iangat ng mga buntis na kababaihan sa araw ng trabaho. Kaya:

• Mahigpit na hindi katanggap-tanggap na magbuhat ng mga kargada mula sa sahig sa itaas ng iyong mga balikat.
• Maaaring dalhin ang mga mabibigat na bagay mula sa isang lugar, ngunit hindi hihigit sa 5 metro.
• Ang bigat ng kargamento ay hindi dapat lumampas sa 1.25 kilo. Sa kasong ito, sa loob ng isang oras maaari kang magbuhat ng hindi hihigit sa 60 kilo.
• Para sa isang walong oras na araw ng trabaho, ang isang buntis ay hindi dapat magbuhat ng higit sa 480 kilo. Kasama sa figure na ito ang timbang ng tare.

Mahigpit na ipinagbabawal na buhatin at ilipat ang mabibigat na kargada. Dapat bigyan ng employer ang babae ng ibang, mas malusog na trabaho.

Paano magbuhat ng timbang nang tama?

Mahalagang malaman hindi lamang kung gaano karaming kilo ang kayang buhatin ng isang buntis, kundi upang maunawaan din kung paano magbuhat ng tama. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga kababaihan kahit na nasa posisyon ay kailangang gawin ito. Kaya, upang maiangat ang pag-load, kailangan mong yumuko, yumuko ang iyong mga tuhod, at sa parehong oras panatilihing tuwid ang katawan, bahagyang arching sa likod. Ang pag-angat ay dapat isagawa sa pamamagitan ng isang ligtas na pagkakahawak sa mga kamay at pagkakahanay ng mga tuhod. Hindi ka maaaring bumangon nang may mga jerks. Kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan, magkahiwalay ang mga binti, upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala, dapat kang magsuot ng komportableng sapatos, ipamahagi ang pagkarga sa dalawang kamay (kung maaari), huwag yumuko. Ang isang bendahe ay dumating din upang iligtas, ito ay magpapahintulot sa iyo na ipamahagi ang pagkarga nang pantay-pantay.

Ano ang mangyayari sa katawan kung lumampas ka sa pamantayan ng timbang?

Marami sa patas na kasarian ang nagdadala ng mabibigat na kargada sa panahon ng pagbubuntis. Anong bigat ang maaaring iangat na natutunan natin sa itaas. Ngayon ay kailangan mong malaman kung ano ang nangyayari sa katawan kapag ang isang batang babae ay nag-angat ng mga naglo-load sa itaas ng pinahihintulutang pamantayan. Nagreresulta ang labis na karga sa:

• Pag-alis ng mga disc ng gulugod. Ang mga babae ay may malutong na buto, hindi tulad ng mga lalaki. Ito ay lalo na kapansin-pansin sa panahon ng pagbubuntis, kapag may kakulangan ng calcium sa katawan. Sa panahon ng pag-aangat ng mga naglo-load, ang isang malakas na pagkarga ay inilalagay sa gulugod, kaya sa paglipas ng panahon ang mga disc ay inilipat, maaaring lumitaw ang isang luslos.
• Varicose veins at iba pang katulad na karamdaman. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagbubuntis, ang tono ng mga ugat ng isang babae ay bumababa dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Bilang karagdagan, ang sitwasyon ay apektado ng lumalaking fetus. Sa mga binti at ibabang bahagi ng katawan, ang pinaka-binibigkas na mga karamdaman sa sirkulasyon ay sinusunod. Kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, naaabala ang pag-agos ng dugo, na humahantong sa varicose veins at kakulangan ng oxygen.
• Napaaga ang panganganak o kusang pagpapalaglag. Sa panahon ng pag-aangat ng timbang, ang mga kalamnan ng tiyan ay humihigpit, at ang presyon ng intra-tiyan ay tumataas. Ang matris ay maaaring kontrata at paalisin ang fetus, lalo na kung ang babae ay nasuri na may hypertonicity.

Mahalagang huwag isipin kung gaano karaming kilo ang kayang buhatin ng isang buntis, ngunit alagaan ang iyong sarili.

Mga kahihinatnan pagkatapos magbuhat ng mga timbang

Ang pinakaseryosong kahihinatnan pagkatapos magbuhat ng mabibigat na bagay ay ang pagpapalaglag. Iyon ang dahilan kung bakit dapat malaman ng bawat babae kung gaano karaming timbang ang pinapayagan niyang buhatin. Itinuturing ng mga doktor na ang una at huling trimester ang pinakamapanganib na panahon. Sa maagang termino Ang hypertonicity ng matris ay madalas na sinusunod sa mga buntis na kababaihan, kaya kahit na sa pahinga ay may panganib ng kusang pagkakuha. At kapag nagbubuhat ng mabigat, ang panganib ay tumataas nang malaki.

Sa huling tatlong buwan, ang katawan ng isang babae ay naghahanda para sa pagsilang ng isang sanggol. Ang matris ay bumababa, at samakatuwid ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa napaaga kapanganakan. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang babae ay dapat lalo na mag-ingat sa kanyang sarili hanggang sa ika-12 at pagkatapos ng ika-22 linggo. Ang kaalaman sa kung gaano karaming mga kilo ang maaaring iangat sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong dito, papayagan nilang huwag lumampas sa pamantayan.

Ang pag-aangat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng pagpalya ng puso, pag-aalis ng vertebrae, varicose veins, thrombophlebitis. Bilang karagdagan, ang hindi pa isinisilang na bata ay naghihirap din, dahil kulang siya ng oxygen at nangyayari ang hypoxia. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng pagkaantala pag-unlad ng prenatal.

Paano naman ang mga nanay na naghihintay ng pangalawang anak?

Kung ang isang babae ay naghihintay ng pangalawang anak, at ang kanyang unang anak ay maliit pa, lubos na inirerekomenda na huwag siyang kunin. Ang isang dalawang taong gulang na sanggol ay tumitimbang ng humigit-kumulang 12-14 kilo, at ang mas matatandang mga bata ay higit pa. Ito ay isang napakalaking pasanin para sa isang buntis na babae, maaari itong kasangkot Mga negatibong kahihinatnan.

Konklusyon

Nalaman namin kung gaano karaming kilo ang maaari mong buhatin sa panahon ng pagbubuntis ordinaryong babae, at kung magkano ang pisikal na paghahanda. Ang pinakamainam na timbang ay 3-5 kilo. Bilang karagdagan, ang mga kababaihang pisikal na nagtatrabaho ay dapat magbuhat ng timbang nang tama. Ang pangunahing bagay ay ang pag-aalaga sa iyong sarili, lalo na sa hypertonicity ng matris. Pagkatapos ang sanggol ay ipanganak na malusog at nasa oras.