Mityba dailiojo čiuožimo mėgėjams. Mityba riedutininkams – tinkama dieta ir meniu sportininkams ant ledo Čiuožėjų mitybos paslaptys

Rusijos dailiajame čiuožime sunku rasti ką nors, kuriam nepasisekė kaip Maria Sotskova. Įprasta gailėtis Jevgenijos Medvedevos, kuri laimėjo viską ir visus, bet Pjongčango olimpinėse žaidynėse auksą prarado Alinai Zagitovai. Sotskova turi ką atsakyti. Jaunimo lygyje ji visada buvo tarp lyderių: antroji vieta jaunimo olimpinėse žaidynėse, antra jaunių pasaulio čempionate, pirmoji ir antroji vietos jaunių Grand Prix finale. O 2017/18 sezone perėjusi prie suaugusiųjų čiuožimo, Maria Grand Prix finale tapo antra, įveikusi Caitlin Osmond, Carolina Costner, Satoko Miyahara ir Wakaba Higuchi, nusileisdama tik Zagitovai.

Tačiau kitose didžiosiose varžybose nuolat kažkas negerai: dvi ketvirtosios vietos Europos čempionate, dvi aštuntos vietos pasaulio čempionate, aštunta vieta Pjongčango olimpinėse žaidynėse, pražūtinga 16 vieta praėjusiame Rusijos čempionate... 2018 m. sezonas /19 Sotskova niekada nelipo ant prizininkų pakylos.

Bet jei kitas pasiduotų, tai Marija tikrai yra iš kitos veislės. Ji toliau kovoja ir daro tai, kas jai labiausiai patinka. Dailiojo čiuožimo gerbėjai kaip pavyzdį pateikia Sotskovą, kai kalbama apie pasiruošimą varžyboms. Ideali figūra! Kaip 19-metė dailiojo čiuožimo sportininkė sugeba taip atrodyti? Savo paslaptimis ji pasidalijo su savo sekėjais „Instagram“ tinkle, atsakydama į jiems labiausiai rūpimus klausimus.

– Ar tu veganas?
– Valgau mėsą ir visus natūralius produktus, laikausi subalansuota mityba! Tiesiog stengiuosi tinkamai maitintis. Dažniausiai valgau du kartus. Būtinai pusryčiauju. VISADA! Ar pietauju, ar vakarieniausiu, priklauso nuo to, kiek esu užsiėmęs. Kad ir ką sakytume, mėsa būtina subalansuotai mitybai. Labai mėgstu veganiškus receptus, bet dar nesu pasiruošusi tapti vegane.

– Ar jūs kada nors praradote savitvardą?
- Būtinai! Nuolatinė kova su savimi. Dabar pradėjau suprasti, kad po šių malonumo akimirkų neverta kankintis.

– Kaip įveikti nuolatinius gedimus?
– Jūs negalite savęs apriboti! Jei nori šokoladinio batonėlio, geriau suvalgyk jį, bet nedidelį, nei ilgai apsiriboti, o tada sulaužyti ir išnešti iš saldainių parduotuvės. Naudingi pakaitalai yra tai, ką galite naudoti norėdami sutaupyti.

– Ar jūs kada nors jaučiatės labai alkanas?
– Taip, ypač po treniruotės. Turite mokėti prasiblaškyti ir kuo nors užsiėmę, kad nuolat negalvotumėte apie savo alkį. Ar sunku laikytis dietos? Tai yra darbo su savimi tęsinys, žinoma, tai yra sunkiau nei nekontroliuojamas valgymas.

– Kiek valandų iki miego nevalgote?
– Stengiuosi visai nevakarieniauti, bet jei valgau, tai likus bent keturioms valandoms iki miego.

– Ką dažniausiai valgote pusryčiams?
– Pusryčiai visada yra pats mėgstamiausias ir ilgiausiai laukiamas dienos valgis. (juokiasi). Čia negaliu susilaikyti. Svarbiausia suprasti, kiek kilokalorijų liks kitam valgymui. Pusryčiams labai mėgstu košes, sūrio pyragus, omletus ir kepinius, ypač jei gaminau pati.

– Ar sunku atsisakyti saldumynų ir mėsainių?
– Visada galite rasti naudingą pakaitalą. Turiu daug paprastų, greitų, o svarbiausia – labai skanių ir sveikų receptų. Palaipsniui juos paskelbsiu savo puslapyje.

- Ar tu mėgsti kavą? Jei taip, kokį?
– Man labai patinka rafas. Dabar kavos beveik negeriu.

– Ar mėgstate sultis?
– Man labiau patinka vanduo su citrina arba vaisiais.

– Kiek vandens geriate?
- Viena ar dvi stiklinės vandens ryte tuščiu skrandžiu. 20 minučių prieš kiekvieną valgį po vieną stiklinę. Po treniruotės išgeriu pakankamai vandens, kad galėčiau papildyti savo išlaidas.

– Prieš varžybas valgote kitaip?
– Prieš varžybas numetu 0,5–1 kg. Dietos praktiškai nekeičiu, tik pridedu šiek tiek daugiau angliavandenių energijos. Tik šiek tiek, nes kartais jie man sukelia priešingą reakciją (letargiją ir mieguistumą).

– Kaip apskaičiuojate savo idealų svorį?
– Girdėjau teoriją apie „ūgis minus 120 = idealus svoris“. Naudoju šią formulę ir gaunu tokį svorį, kuris man idealiai patogus. Bet tai taip individualu, kad nemanau, kad tai teisinga. Kiekvienas žmogus žino savo idealų svorį ir išvaizdą prie šio svorio, todėl kiekvienas turi savo formulę.

– Kaip greitai numesti svorio?
– Kalorijų deficitas ir aktyvus gyvenimo būdas išgelbės mus visus. Aš nuolat skaičiuoju kalorijas.

– Maša, ar visada valgai tinkamus dalykus už 1000 kilokalorijų? O gal leidžiate pakenkti?
- Visko gali nutikti. Bet aš kovoju su savimi, ir toks „visko gali atsitikti“ nutinka daug rečiau.

– Ar yra buvę, kai viską padarei, bet svoris niekur nedingo?
- Tai atsitiko! Pavyzdžiui, reikia numesti du ar tris kilogramus. Iš pradžių svorio netenki gana greitai, o vėliau jis arba grįžta, arba lieka negyvas svoris. Svarbiausia nenustoti sportuoti ir laikytis dietos, po kurio laiko svoris išnyks. Todėl kantrybės ir darbo...

– Kokių produktų būtinai yra racione?
– Mėsa, daržovės, vaisiai, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, grūdai.

- Kiek valandų miegi?
– Dažniausiai septynios ar aštuonios, bet kartais sutrinka organizmo veikla: galiu pabusti 5 ryto ir vėl neužmigti. O kartais miegu 12 valandų.

– Ką reiškia turėti tokias ilgas kojas ir gražų liemenį?
– Aš daug dirbu su savo kūnu ir jį myliu. Linkiu kiekvienam mylėti save ir dirbti su savimi.

– Kiek mokaisi per savaitę?
– Turiu šešias treniruočių dienas per savaitę. Kartais dienos pabaigoje einu pabėgioti.

– Kaip dažnai bėgioji?
– Priklauso nuo užduočių ir nuotaikos. Kartais bėgioju kasdien, kartais tris kartus per savaitę po 40–60 minučių. Apšilimo bėgimas neįskaitomas, privalomas kiekvieną dieną.

– Kaip įsimylėti bėgimą?
„Anksčiau nemėgau bėgioti, bet dabar tai pats vertingiausias laikas, kai galiu pabūti viena su savo mintimis. Bėgdama dažnai pasisemiu naujų idėjų. Taip pat dažnai įsivaizduoju, kad bėgu nuo savo papildomų kilogramų. (juokiasi).

– Kaip treniruotis norint numesti svorio ir neauginti raumenų?
– Nekelkite didelių svorių. Dirbkite tam tikru širdies ritmu, kad degintumėte riebalus. Kiekvienas yra individualus. Valgykite prieš ir po treniruotės.

- Kada ištekėsi? Be vardo?
– Nesu tikras, ar šis klausimas yra #apie gyvenimo būdą (juokiasi). Bet kol kas neketinu.

Neįmanoma pasiekti sėkmės dailiajame čiuožime, jei turite antsvorio. Tačiau šios sporto šakos specifika reikalauja didžiulio energijos kiekio, todėl sportininkams būtina subalansuota ir maistinga mityba.

Kaip maitinasi dailiojo čiuožimo dalyviai? Ar jie turi specialią dietą ir ką ji apima?

Dailiųjų čiuožėjų dietos organizavimas

Pasak trenerių, dirbančių su dailiojo čiuožimo sportininkais, papildomi kilogramai atsiranda dėl netinkamo maistinių medžiagų pasiskirstymo. Čiuožėjas turi būti ne tik fiziškai tvirtas ir gerai išvystytus raumenis, bet ir lankstus bei lankstus.

Ištvermei skirtų angliavandenių čiuožėjai gauna iš vaisių, daržovių, grūdų ir makaronų iš kietųjų kviečių. Baltymai suteikia jėgų raumenims. Jų yra liesose žuvies, mėsos ir paukštienos, neriebaus fermentuoto pieno ir pieno produktuose. Skysta dieta palaiko organizmo lankstumą, o daug kalcio turintis maistas stiprina kaulinį audinį ir skatina nervinių impulsų laidumą. Todėl į sportininkų mitybą būtina įtraukti sriubas, riešutus ir pieno produktus.

Dietos sudėtis ir jos kiekis tikrai yra svarbūs. Tačiau valgymo režimas yra ne mažiau svarbus. Čiuožėjai valgo dažnai, bet mažomis porcijomis, o trenerių pageidavimu pietūs turėtų būti likus dviem valandoms iki treniruotės pradžios, kad virškinimas netrukdytų užsiėmimams. Kiekvienam sportininkui dieta sudaroma individualiai, atsižvelgiant į lytį, amžių, treniruočių proceso kryptį ir kitus veiksnius.

Ir vis dėlto pasitaiko atvejų, kai prieš pasirodymą sportininko svoris viršija leistinas vertes. Tokiu atveju naudojama ekstremali dieta, kuri, žinoma, nėra patvirtinta nei trenerių, nei profesionalių mitybos specialistų. Tačiau tai labai veiksminga.

Išlipus iš lovos po miego, reikia išgerti 250 ml mineralinio vandens. Turėtų būti be dujų.
Pusryčiams leidžiama suvalgyti dvi stiklines grynų sėlenų. Į juos galite pridėti rudadumblių. Išgerkite 500 ml žaliosios arbatos be cukraus.
Antrąjį pusryčių meniu sudaro tik du žali obuoliai.
Pietūs susideda iš dviejų ruginių krekerių, 250 ml kefyro, tik neriebaus.
Prieš popietę galite užkąsti dideliu apelsinu ir 100 gramų neriebios varškės.
Popietės užkandžių meniu sudaro keturios grūdinės duonos (geriausia grikių), 250 ml juodosios arbatos be cukraus.
Prieš vakarienę galite užkąsti 100 gramų neriebios varškės.
Vakarienei gali būti 100 gramų virtos jautienos arba baltos paukštienos arba du virti kiaušiniai.

Per dvi-tris savaites laikantis tokios dietos galima atsikratyti 15-20 kilogramų antsvorio, tačiau greitas jo netekimas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, todėl verčiau būti apdairiems ir lieknėti palaipsniui.

Gražus šokis ant ledo, lydimas malonios muzikos, žavi žiūrovų akis. Čiuožėjai atšaukia savo programas. Ilgas ir sunkus darbas su savimi, alinančios treniruotės ir ypač tinkama mityba padeda sportininkui pasiekti savo puoselėjamą tikslą.

Subalansuota mityba turi atitikti šiuos reikalavimus: produktai turi būti kokybiški, asortimentas neribotas, kalorijų kiekis ir cheminė sudėtis turi atitikti standartus, išlaikyti maistinių medžiagų balansą. Visi šie veiksniai užtikrins gerą čiuožėjo kūno funkcionavimą. Maistas ir jo sudėtis turėtų būti vartojami pagal tvarkaraštį, kuris sudaromas visai dienai. Čia atsižvelgiama ir į treniruočių trukmę, ir į laikotarpį, per kurį vyksta varžybos. Pagal visame pasaulyje priimtus metodus apskaičiuojami maisto suvartojimo standartai. Jie surašyti čiuožėjų naudojamose kalorijų lentelėse.

Čiuožėjai atvyksta nuolat judėdami. Jie turi turėti gerą energijos tiekimą, kurią jie išleidžia ant ledo. Todėl jie turi vartoti angliavandenius savo racione. Taip pat angliavandenių turinčio maisto dėka jų kaulai bus stipresni, o tai labai svarbu čiuožytojui. Čiuožėjų racione turėtų būti įvairios daržovės, balti ryžiai, vynuogės, baltos duonos gaminiai, makaronai ir virtos morkos. Vietoj saldaus maisto į čiuožėjų racioną turėtų būti įtrauktas medus.

Suvartotų baltymų procentas turėtų būti mažesnis. Čiuožėjo dieta apima soją, pupeles ir jautieną. Po pietų turėtumėte vartoti pieno produktus, įskaitant pieną ir varškę.

Būdamas ant ledo čiuožėjas gali nušalti. Svarbu valgyti maistą su tam tikra riebalų dalimi – tai padės sportininkui ant ledo išvengti hipotermijos dėl riebalinio sluoksnio. Jis taip pat apsaugo vidaus organus nuo smūgių šokinėjant.

Didžiulis vaidmuo dailiųjų čiuožėjų mityboje tenka mineralams ir vitaminams. Sunkaus streso laikotarpiu reikėtų padidinti kasdienį mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį. Svarbu! Būtina padidinti vitaminų B6, B2, B1, C ir PP suvartojimą. Reikėtų nepamiršti vartoti kalcio, fosforo, magnio, kalio, natrio chlorido ir geležies. Čiuožėjo organizmui patyrus padidėjusį stresą, suaktyvėja ir tinkamą raumenų veiklą užtikrinantys medžiagų apykaitos procesai. Čiuožytojui į pagalbą ateis multivitaminai, kuriuose yra labai reikalingų mineralų, tarp kurių yra kalis, natris, magnis, geležis, fosforas ir kalcis. Rekomenduojamas papildomai vartoti vitaminą C ir B grupės, kaip nurodė gydytojas, sportininkas turi vartoti vitaminus A, D, E ir K. Dailiojo čiuožėjo maitinimo grafikas sudarytas taip, kad sportininkas ant ledo galėtų eiti 1 ar 2 val. po valgio. Ir laikykitės pagrindinės taisyklės – čiuožėjas neturi persivalgyti!

Pelynas yra veiksmingiausia liaudies priemonė nuo prostatos vėžio. Šioje žolėje yra artemizinino, kuris turi priešnavikinių savybių. Junginys veikia vėžines ląsteles, nepaveikdamas sveikų audinių ląstelių.

Prostatos vėžio gydymas pelynu:

Prostatos vėžio gydymas pelynu:

1. Sumalkite ir sumaišykite dilgėlių lapus (4 dalys), baltąjį amalą (2 dalys), gysločio lapus (3 dalys), paniculata (2 dalys), žolę ir žolės šaknis (3 dalys).
2. 1 arbatinį šaukštelį mišinio užpilti verdančiu vandeniu (1 stiklinė), palikti pusvalandį ir nukošti.
3. Gerti po 0,5 stiklinės du kartus per dieną.
4. Į gėrimą galite įdėti šiek tiek medaus.
5. Gydymo kursas yra 2-3 mėnesiai.

Kolekcija turi ryškų priešnavikinį poveikį, normalizuoja inkstų veiklą, ramina ir stiprina imuninę sistemą.

Išbandyti receptai

Dažniausiai liaudies gynimo priemonės nuo prostatos vėžio yra pagrįstos žolelėmis.

Liaudies prostatos vėžio gydymas liaudies gynimo priemonėmis – efektyviausias:

• užvirinti arbatas;
• daryti užpilus su alkoholiu;
• vandens nuovirai;
• įvairūs kompresai ir aplikacijos;
• mikroklizmos.

Plačiai naudojamas medus, propolis, natūralus vaškas ir kiti bičių produktai, beržo derva, česnakai, soda, žibalas, actas, druska, akmenų aliejus.

Liaudies receptus svarbu papildyti subalansuota mityba, pagrįsta:

• troškintos, virtos ir žalios daržovės;
• krupas;
• vaisiai;
• jūros žuvis;
• neriebūs pieno produktai.

Išbandykite kelis atkuriamuosius receptus. Paruošti vaistai slopina navikų augimą, stiprina imuninę sistemą, gerina bendrą ligonio būklę, mažina skausmą ir kitus nemalonius pojūčius.

Liaudies prostatos vėžio gydymas liaudies gynimo priemonėmis:

Kai kurie vaistažolių preparatai turi ryškų priešnavikinį poveikį:

1. Lygiomis dalimis sumaišykite susmulkintas dilgėlių, bijūnų ir ąžuolo žievės šaknis.
2. 2 valg. šaukštus žaliavos, užpilkite 0,5 l vandens, užvirinkite, nukelkite nuo ugnies ir palikite šiltoje vietoje 30 min.
3. Nukoškite ir gerkite po 0,3 stiklinės 3 kartus per dieną prieš valgį.
4. Kursas trunka 4-5 mėnesius.

Iš žolelių kolekcijos galite pasidaryti valomąsias mikroklizmas:

1. Lygiomis dalimis sumaišykite kiaulienos, gysločio, manžetės ir raudonėlio žoleles.
2. 1 st. Šaukštą žaliavos užpilkite stikline verdančio vandens, palikite termose, perkoškite ir įdėkite 2 arbatinius šaukštelius medaus.
3. Norėdami atlikti mikroklizmą, paimkite 70 ml infuzijos, įlašinant 3-5 lašus alkoholio kolchiko tinktūros.
4. Klizmą reikia daryti vakare, prieš miegą, kursas trunka 30-40 dienų.

Populiarus vėžio gydymo būdas yra kasdien gerti soda. Kursas pradedamas nuo 1/5 arbatinio šaukštelio stiklinei vandens, kurso pabaigoje geriama 1/2 arbatinio šaukštelio. Sodą galima papildyti klevų sirupu arba skystu medumi.

Metastazių gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Reikia suprasti, kad ligos plitimo stadijoje terapinės priemonės pirmiausia yra skirtos vėžio kontrolei ir paliatyviam poveikiui.

Gersonas – terapija

Jis pagrįstas nepaprastų žmogaus kūno gebėjimų savigyda aktyvavimu, laikantis šių taisyklių:

• vartoti ekologiškus augalinius produktus, praturtintus vitaminais, mineralais ir organizmui reikalingais fermentais. Taip pat turėtumėte vengti didelio kiekio riebalų, baltymų ir natrio;
• Šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys iš morkų, obuolių, žalių kopūstų lapų yra didžiausias kokybiškos mitybos šaltinis. Juos reikia gerti bent 13 kartų per dieną;
• detoksikacija, kurios pagrindinis būdas – kavos klizmos. Mokslininkės teigimu, kasdien iki 5 klizmų padidina parasimpatinės nervų sistemos funkcijas;
• valgyti jautienos kepenėles ir neapdorotas, nes jai būdingas didelis vitamino B 12 kiekis;
• natūralūs papildai, įskaitant kasos fermentus, kalio junginius, skydliaukę stimuliuojantį hormoną ir, be to, tą patį vitaminą B 12.

Neįmanoma pasiekti sėkmės dailiajame čiuožime, jei turite antsvorio. Tačiau šios sporto šakos specifika reikalauja didžiulio energijos kiekio, todėl sportininkams būtina subalansuota ir maistinga mityba.

Kaip maitinasi dailiojo čiuožimo dalyviai? Ar jie turi specialią dietą ir ką ji apima?

Dailiųjų čiuožėjų dietos organizavimas

Pasak trenerių, dirbančių su dailiojo čiuožimo sportininkais, papildomi kilogramai atsiranda dėl netinkamo maistinių medžiagų pasiskirstymo. Čiuožėjas turi būti ne tik fiziškai tvirtas ir gerai išvystytus raumenis, bet ir lankstus bei lankstus.

Ištvermei skirtų angliavandenių čiuožėjai gauna iš vaisių, daržovių, grūdų ir makaronų iš kietųjų kviečių. Baltymai suteikia jėgų raumenims. Jų yra liesose žuvies, mėsos ir paukštienos, neriebaus fermentuoto pieno ir pieno produktuose. Skysta dieta palaiko organizmo lankstumą, o daug kalcio turintis maistas stiprina kaulinį audinį ir skatina nervinių impulsų laidumą. Todėl į sportininkų mitybą būtina įtraukti sriubas, riešutus ir pieno produktus.

Dietos sudėtis ir jos kiekis tikrai yra svarbūs. Tačiau valgymo režimas yra ne mažiau svarbus. Čiuožėjai valgo dažnai, bet mažomis porcijomis, o trenerių pageidavimu pietūs turėtų būti likus dviem valandoms iki treniruotės pradžios, kad virškinimas netrukdytų užsiėmimams. Kiekvienam sportininkui dieta sudaroma individualiai, atsižvelgiant į lytį, amžių, treniruočių proceso kryptį ir kitus veiksnius.

Ir vis dėlto pasitaiko atvejų, kai prieš pasirodymą sportininko svoris viršija leistinas vertes. Tokiu atveju naudojama ekstremali dieta, kuri, žinoma, nėra patvirtinta nei trenerių, nei profesionalių mitybos specialistų. Tačiau tai labai veiksminga.

Išlipus iš lovos po miego, reikia išgerti 250 ml mineralinio vandens. Turėtų būti be dujų.
Pusryčiams leidžiama suvalgyti dvi stiklines grynų sėlenų. Į juos galite pridėti rudadumblių. Išgerkite 500 ml žaliosios arbatos be cukraus.
Antrąjį pusryčių meniu sudaro tik du žali obuoliai.
Pietūs susideda iš dviejų ruginių krekerių, 250 ml kefyro, tik neriebaus.
Prieš popietę galite užkąsti dideliu apelsinu ir 100 gramų neriebios varškės.
Popietės užkandžių meniu sudaro keturios grūdinės duonos (geriausia grikių), 250 ml juodosios arbatos be cukraus.
Prieš vakarienę galite užkąsti 100 gramų neriebios varškės.
Vakarienei gali būti 100 gramų virtos jautienos arba baltos paukštienos arba du virti kiaušiniai.

Per dvi-tris savaites laikantis tokios dietos galima atsikratyti 15-20 kilogramų antsvorio, tačiau greitas jo netekimas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, todėl verčiau būti apdairiems ir lieknėti palaipsniui.