Trijų dienų grikių dietos ypatybės norint numesti svorio. Grikių dieta norint numesti svorio Grikių dieta norint numesti svorio 3

Numesti svorio šiandien nėra labai sunku. Šiandien yra daugybė receptų, kaip savo mitybą padaryti ne tik sveiką, bet ir skanų. Mitybos režimas turėtų apimti jūsų mėgstamas daržoves, vaisius, grūdus ir mėsą.

Tiems, kurie mėgsta grikius, galite numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Per tris dienas galite numesti 3-4 kg. Kaip tinkamai numesti svorio ir kokius maisto produktus galite valgyti be grikių košės, mes apsvarstysime toliau.

Grikių dieta svorio netekimui 3 dienas

Grikiai yra grūdai, kurie teigiamai veikia organizmo veiklą. Jis gali būti naudojamas kaip dietinis maistas arba kaip pasninko diena.

Priklausomai nuo norimo rezultato kiek kilogramų žmogus nori numesti svorio galima taikyti: dieta tris dienas, septynias dienas ir dvi savaites. Kiekviena parinktis duoda puikių rezultatų: galite numesti nuo dviejų iki 10 kg.

Be to, kad grūdai gali būti naudojami norint numesti svorio ir tuo pačiu pasiekti puikių rezultatų, tai yra energetiškai vertingas ir naudingas produktas.

Grikiuose yra:

1. Naudingos medžiagos ir vitaminai: B1, B2, B6 ir RR. Be to, jame yra: geležies, jodo, kalcio, kalio, magnio, fosforo, baltymų ir skaidulų, kurios skatina svorio metimą.
2. Jei pasninkaujate grikius arba laikotės dietos 3 dienas, 7 ar 14, galite: pagerinti odos būklę, padidinti plaukų augimą, stiprinti nagus.
3. Dėl to, kad žmogus dietos metu vartos grikius, Kūnas išvalomas, pašalinamos atliekos ir toksinai.
4. Galimybė subyrėti laikantis dietinės dietos tris dienas, savaitę ar 14 dienų, minimalus. Nes grikių košė suteikia sotumo efektą.
5. Rezultatai pradžiugins tuos, kurie numeta svorio: nuo minus 2 iki 10 kg laikantis dietos. Didelis grūdų privalumas yra tas, kad juos galima vartoti su daugybe maisto produktų: daržovėmis, vaisiais, mėsa ir pieno produktais: kefyru, pienu ir net varške.

Grikių dieta 3 dienas- galimybė tiems, kurie nori numesti svorio. Grikiai yra puikus būdas praleisti pasninko dieną skrandžiui. Tačiau net nepaisant dietinio maisto tris dienas, galite numesti svorio neprarandant ir nepakenkiant sveikatai.

Kiek svorio galite numesti?

Žmonės, kurie lieknėja, dažnai klausia: kiek svorio galite numesti laikydamiesi grikių dietos?

Mitybos specialistai teigia, kad toks mitybos apribojimas yra puikus būdas numesti svorio per trumpą laiką. Nepaisant trumpo dietos laikotarpio, galite numesti iki dviejų kg. Be to, 3 dienos grikių duos organizmo valymo rezultatų.

Yra tokių grikių dietų:

1. Griežtas grikiai. Šis lieknėjimo planas apima tris dienas valgyti tik grikius be druskos ir cukraus neribotais kiekiais.
2. Grikiai su kefyru. Dietinė mityba skatina vartoti grikius ir kefyrą. Reikia išgerti bent 1 litrą kefyro.
3. Lengvas ir supaprastintas. Į racioną įtraukti šiuos produktus: džiovintus vaisius, daržoves, vaisius ir sūrį.

Taip pat yra trijų dienų dieta su: baltymų košės, varškės, mėsos ir salotų vartojimu.

Kiekvienas iš svorio metimo būdų duoda veiksmingų rezultatų: galite numesti 3-4 kg, jei laikotės griežtų mitybos taisyklių.

Meniu kiekvienai dienai

Pagrindinė sąlyga— pagrindinis ingredientas yra grikiai. Ją reikėtų valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei tris dienas.

3 dienų grikių dieta apima griežtas taisykles ir tikslų leistinų maisto produktų sąrašą.

Grikių dieta svorio metimui - meniu kiekvienai dienai:

Pirmoji diena.

1. Pusryčiai: prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Suvalgykite 200 gramų garuose virtos košės ir išgerkite žaliosios arbatos. Prieš pietus galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
2. Pietūs: 200 gramų košės. Į jį galite pridėti žalumynų. Prieš vakarienę, jei esate labai alkanas, leidžiama išgerti stiklinę kefyro.
3. Vakarienė: 200 gramų dribsnių ir puodelis žaliosios arbatos.

Antra diena.

1. Pusryčiai: 200 gramų dribsnių su kefyru.
2. Pietūs: 150 gramų pagrindinio produkto ir sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Gerti žaliąją arbatą.
3. Vakarienė: 200 gramų košės ir troškintų daržovių: pomidorų, kopūstų, morkų.

Trečia diena.

1. Pusryčiai: 150 gramų košės, stiklinė kefyro ir dvi jūsų pasirinktos daržovės.
2. Pietūs: porcija košės. Per pertrauką galite valgyti du vaisius, išskyrus vynuoges ir bananą.
3. Vakarienė: 150 gramų grikių. Jį galima papildyti žolelėmis ir arbata.

Svorio metimui Veiksminga išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną.

Nepaisant minimalių produktų dietos, galite per tris dienas numesti 2-3 kg. Rezultatas nedidelis, bet efektyvus. Nes galite numesti svorio be gedimų ir sveikatos pablogėjimo. Kartą per mėnesį galite atlikti grikių badavimo dieną, kad išlaikytumėte svorį.

Kaip pasiekti rezultatų?

Nepriklausomai nuo dietos tipo: tris dienas, savaitę ar 14 dienų poveikis bus matomas ant veido: galite numesti svorio nuo 3 iki 10 kg priklausomai nuo pradinio žmogaus svorio.

Patarimai, kaip pasiekti rezultatų laikantis grikių dietos:

• Dėl mažo kaloringumo grikiai produktą galima valgyti neribotais kiekiais.
• Pagrindinė sąlyga - nevalgykite keturias valandas prieš miegą.
• Gerkite reikiamą kiekį skysčio (1 litras švaraus vandens + arbatos ir sultys).

Dėl trūkstamų riebalų ir angliavandenių organizmas pats degins riebalus dietos metu. Todėl net trijų dienų grikių režimo trukmė leis jums atsikratyti 2 papildomų kilogramų.

Žmonėms, norintiems išlaikyti ir sustiprinti tam tikros figūros svorį, kartą per mėnesį padaryti pasninko dieną ant krumplio.

Receptai

3 dienų grikių dieta reikalauja tinkamai, greitai ir skaniai paruošti. Kad svorio metimas būtų džiaugsmas, grikius reikia virti pagal receptą.

Klasikinis ir paprastas grūdų paruošimo variantas:

1. Vakare 500 gramų produkto užpilkite 1,5 l karšto virinto vandens.
2. Apvyniokite keptuvę rankšluosčiu ir palikite per naktį.
3. Dieną rekomenduojama vartoti pagal šį receptą virtus grikius be druskos ir prieskonių.
4. Kaip priedą prie produkto galite naudoti kefyrą: ne daugiau kaip litrą per dieną. Dėl šio recepto išliks visos naudingos savybės ir komponentai, kurie yra būtini svorio metimo laikotarpiu.

Puikus grūdų priedas yra fermentuoti pieno produktai. Galite paruošti patiekalą iš kefyro ir grūdų.

Grikių-kefyro pūtimas ruošiamas pagal receptą:

• paimkite stiklinę kefyro ir užpilkite ant grikių lėkštės. Dėl to kūnas gaus dalį sotumo. Kiekvieną dieną alkio jausmas laikantis tokios dietos mažės.

Tai padės atkurti energijos ir jėgos krūvį greitas grikių ir džiovintų vaisių receptas:

Grikių dieta priklauso monorationų klasei. Ant jo galite sėdėti ne ilgiau kaip 14 dienų, naudodami papildomus produktus: žaliąją arbatą, kefyrą, daržoves. Didelė grūdų maistinė vertė ir 5-6 valgymai per dieną leidžia lengvai toleruoti grikių dietą. Tačiau 4-7 dienomis turėsite pasistengti, kad tinkamai užbaigtumėte svorio metimo procesą.

Naudingas svorio metimas su grikiais

Produkte gausu naudingų komponentų ir maistinių medžiagų, jame yra minimalus riebalų kiekis ir jis nėra rafinuotas. Grūdai naudingi sveikatai:

• krakmolas, natūralūs cukrūs ir sudėtiniai angliavandeniai – ilgam numalšina alkį, suteikia maksimalią energiją;
• augaliniai baltymai – palaiko raumenis net esant dideliems apribojimams;
• aminorūgštys ir riebalų rūgštys – būtinos medžiagų apykaitai skatinti;
• skaidulos – ekologiškai įtrauktos į grikius, valo žarnyną;
• mineralai ir vitaminai būtini normaliai organizmo veiklai.

Grūdai priklauso lėtųjų angliavandenių klasei, dėl kurių jų virškinimas užtrunka ilgai. Suvalgęs 200 g dribsnių, kitas 1,5-2 valandas žmogus nejaus alkio.

Grikių svorio metimo nauda

Be ilgalaikio prisotinimo, grikiai puikiai tinka svorio metimui dėl papildomų veiksnių:

1. švelniai, efektyviai valo organizmą, gerina maisto virškinimą ir peristaltiką;
2. yra geležies, B grupės vitaminų, kalcio, fosforo, kurių žmogus gali gauti nepakankamais kiekiais normaliai maitinantis;
3. Grikių dietą lengva įgyvendinti - nesunku paruošti pagrindinį produktą;
4. išlaidos net naudojant kefyrą, papildomas daržoves, žaliąją arbatą yra minimalios;
5. gerina odos, plaukų ir nagų būklę;
6. Klasikinė grikių dieta 7 ar 14 dienų padeda atsikratyti celiulito.

Standartinėje dietoje yra minimalus druskos kiekis. Dėl to iš organizmo pašalinamas vandens perteklius ir išnyksta patinimas.

Grikių dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Bet kokia dietinė dieta turi tam tikrų trūkumų ir kontraindikacijų. Grikių dietos trūkumai norint numesti svorio 7 ar 14 dienų:

• griežti apribojimai - staigus druskos, cukraus ir kitų produktų pašalinimas;
• didelis grūdų kiekis maiste gali sutrikdyti fermentų, reikalingų grikiams skaidyti, gamybą;
• organizmas pripranta – po 7-14 dienų svorio kritimas gali sustoti;
• maistinių medžiagų ir kai kurių vitaminų trūkumas – nuolatinis grūdų vartojimas nepakeis geros mitybos;
• savijautos pablogėjimas – žmogus, pripratęs prie netinkamo maisto, staiga perėjus prie dietinės mitybos, patiria galvos skausmą, silpnumą, paūmėja lėtinės ligos.

Jei būklė smarkiai pablogėja, turite nutraukti dietą. Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte pašalinti galimus draudimus.

Kontraindikacijos

Grikių dieta svorio netekimui draudžiama esant tam tikroms patologijoms: diabetui, opoms ir gastritui, širdies ligoms, aukštam kraujospūdžiui, inkstų ar kepenų nepakankamumui. Po sudėtingų chirurginių intervencijų negalima laikytis griežtos dietos.

Dėl prastos pusiausvyros grikių dieta draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims.

Griežti apribojimai blogai veikia tuos, kurie kenčia nuo depresijos ar apatijos. Sustiprės bet kokie psichologiniai nukrypimai, nes sunku ištverti bet kokią dietą.

Veiksmingos grikių dietos paslaptys

Norint pasiekti puikių rezultatų, 3 ar daugiau dienų reikia laikytis grikių dietos laikantis tam tikrų principų:

1. Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų, kitaip svorio netekimas sukels komplikacijų.
2. Būtina gerti švarų vandenį, nereikėtų priversti kūno su privalomais 2 litrais, pakanka 3-4 stiklinių per dieną palaipsniui didinant apimtis.
3. Jūs neturėtumėte valgyti grūdų 4 valandas prieš miegą. Jei tai yra kefyro-grikių dieta, 2 valandas prieš miegą leidžiama išgerti 1 stiklinę fermentuoto pieno produkto.
4. Tarp valgymų galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą.
5. Sviesto ir pieno naudoti negalima. Druskos į racioną įtraukiama iki 2 g, nes visiškai jos atsisakyti nepageidautina.
6. Kavos gėrimai nėra uždrausti, jei geriate juos be cukraus, grietinėlės ar pieno.

Patyrusios moterys, reguliariai besinaudojančios įvairiomis dietomis, rekomenduoja palaipsniui per 1 savaitę atsisakyti kenksmingo ir sunkaus maisto. Pirmiausia neįtraukiami saldumynai, tada riebus maistas, po kurio atsisakoma didelių porcijų.

Ideali grūdai svorio netekimui

Prieš pradėdami laikytis grikių dietos, turėtumėte išmokti virti tinkamus grūdus:

• nuplaukite 1 valg. grikiai;
• supilti į puodą ir užpilti 3 stiklinėmis verdančio vandens;
• suvynioti į rankšluostį ir palikti 8-9 valandoms.

Prieš miegą turėtumėte paruošti produktą, kad ryte jūsų lauktų šviežias patiekalas. Skoniui pagerinti galite pagardinti kai kuriomis žolelėmis: kmynais, krapais, raudonėliais, petražolėmis.

Dieta savaitei: griežtas meniu

Klasikinė grikių dieta 7 dienas reikalauja naudoti grūdus su nedideliais produktų nukrypimais. Leidžiama naudoti kefyrą, žolelių užpilus ir arbatas be cukraus. Grikių dietos meniu atrodo taip:

1. pusryčiai – 200 g virtų dribsnių, žaliosios arbatos arba pomidorų sulčių su salierais (morkomis);
2. užkandis – daržovių sultys be druskos;
3. pietūs – 150 g virtų grikių;
4. vakarienė – 150 g dribsnių, arbata.

Prieš kiekvieną valgį 20-30 minučių gerkite švarų vandenį. Be to, vietoj užkandžių ir nakčiai į savo racioną galite įtraukti stiklinę kefyro.

Grikių dieta 14 dienų

Jei 14 dienų laikotės grikių dietos svorio netekimui, turite įvesti papildomų maisto produktų, kitaip padidėja nesėkmės tikimybė. Pageidautina į valgiaraštį įtraukti džiovintų vaisių, pieno produktų ir iki 150 g šviežių vaisių per dieną.

Pirmąsias 7 dienas nebūtina laikytis tos pačios dietos. Tačiau šiuo metu pripratimas prie monodietos yra minimalus ir nereikalauja didelių koregavimų. Meniu sudaryti naudokite kefyrą iki 1,5% ir jogurtą iki 2,5% riebumo.

Express dieta su grikiais

Greita 3 dienų grikių dieta su griežtu meniu padės atsikratyti papildomų kilogramų prieš svarbų įvykį. Norėdami įgyvendinti savo mitybos planą, tarp valgymų būtinai gerkite daug vandens arba žaliosios arbatos:

• Pirmoji diena. Stiklinė vandens ir 200 g dribsnių po 30 minučių pusryčiams. Pietums - kefyras ir 50-100 g košės. Vakarienei suvalgykite 100-150 g košės ir išgerkite vandens.
• Antra diena. Į stiklinę vandens įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. medaus, suvalgyk košę po pusvalandžio. Pietums galite suvalgyti nesaldžių vaisių ir porciją grikių. Vakarienei - žalioji arbata ir dribsniai.
• Trečia diena. Pusryčiaukite 30 minučių po stiklinės vandens su grikiais ir džiovintais vaisiais. Pietums – stiklinė jogurto ir košės. Vakarienei paruoškite kompotą ir grikius.

Apribojimų laikotarpį galite pailginti iki 5-7 dienų. Tačiau nuo 5 dienos varškė ir vaisiai dedami dalimis - atitinkamai iki 100 ir 200 g per dieną. Paskutinę dieną į pietus galite pridėti daržovių salotų ir vištienos krūtinėlės.

Dieta su grikiais ir žaliąja arbata

Dietos laikytis reikia tik 3 dienų. Šį svorio metimo būdą grikiams galite naudoti vietoj badavimo dienų, bet ne dažniau kaip kartą per 2–3 mėnesius. Greitas naujų maisto produktų įvedimas neleis organizmui papulti į stresą ir tada priaugti dar daugiau antsvorio. Tikslus grikių dietos valgymo planas greitam svorio metimui:

1. Pirmoji diena. Pusryčiaukite su grikiais ir žaliąja arbata su 1 šaukšteliu. medus. Pietums paruoškite košę, 100 g krūtinėlės ir žaliosios arbatos. Valgykite ant grikių, griežinėliais pjaustytų morkų, pomidorų ir agurkų bei arbatos.
2. Antra diena. Pirmą dieną pakartokite pusryčius. Pietaukite su grikiais, virta žuvimi, arbata. Vakarienei pasiruoškite virtos košės, baklažanų, cukinijų arba garuose virto moliūgo (galimi ir keli bulvių gabalėliai).
3. Trečia diena. Pusryčiaukite su grikiais ir žaliąja arbata. Pietums paruoškite košę, 30 g sūrio, arbatos. Vakarienei galite valgyti daržovių salotas ir košę, nesaldų gėrimą.

Baltyminis maistas ir daržovės žymiai sumažina stresą, net ir staiga perėjus prie tokios dietos.

Pasitraukite iš dietos ir rezultatai

Norėdami apsisaugoti nuo antsvorio priaugimo iškart numetę svorio, turite laikytis tinkamos išeities:

• metant svorį skrandis susitrauks, po apribojimų reikia valgyti mažomis porcijomis;
• nustokite valgyti 3-4 valandas prieš miegą;
• nepersivalgykite iš karto po ribotos dietos;
• riebų, saldų maistą įvesti palaipsniui, geriausia jų visiškai atsisakyti, pereinant prie garuose ruoštų ir troškintų patiekalų, natūralių saldumynų;
• įvesti naujų maisto produktų per 7 dienas po dietos – 1-2 rūšys per dieną.

Pirmiausia į savo racioną galite įtraukti kiaušinį, tada – daržoves be krakmolo. Palaipsniui jie pristato mėsą ir žuvį. Tačiau vaisiai į valgiaraštį įtraukiami tik po kelių dienų nuo gamybos pradžios.

Kiek perteklinio svorio galite numesti?

Vos per kelias dietinės mitybos dienas jūs numetate nuo 1–2 iki 4–5 kg svorio. Daug kas priklauso nuo organizmo savybių. Jei 170 cm ūgio moteris svėrė 85-90 kg, ji ​​numes daugiau kilogramų nei 170 cm ūgio ir 65 kg svorio moteris.

Per 7–14 dienų ribojamos mitybos kai kurios moterys netenka 15 kg riebalų. Kitiems per šį laikotarpį pavyksta numesti iki 7 kg svorio. Reikėtų prisiminti, kad mono dietos pašalina iš organizmo didelį kiekį vandens. Kelių kilogramų sugrįžimas pirmaisiais mėnesiais laikantis dietos ir perėjus prie dietos yra natūralus procesas.

Jei moteris, perėjusi prie įprastos mitybos, pradės valgyti saldumynus, kepinius ir didelius kiekius riebaus maisto, apribojimų rezultatai truks neilgai.

Grikių košė yra gana skanus ir maistingas produktas. Todėl nenuostabu, kad daugelis lieknumo ir grožio žinovų mėgsta apkrauti savo kūną būtent tokia dieta.

Be to, ji neleidžia sau išsekinti alkio. Košė puikiai prisotina ir tuo pačiu aprūpina organizmą naudingais mikroelementais. O papildomų figūros centimetrų praradimas bus puiki premija.

Grikių dieta: kiek laiko sėdėti ir kokia jos esmė?

Šiandien yra neįtikėtinai daug šios mitybos programos variantų. Tačiau ekspertai mato reikšmingą poveikį tik trijų dienų dietos interpretacijoje. Jis yra pats švelniausias kūnui ir leidžia numesti iki 4 papildomų svarų.

Taip pat malonu žinoti, kad grikiai yra vitaminų P, B ir PP dalis. Todėl po trijų badavimo dienų pagerės ir odos, nagų bei plaukų būklė.

Kas yra mitybos programa?

Viskas labai paprasta: tris dienas valgykite tik virtus grikius. Produkto negalima saldinti ar sūdyti, nes nepasieks maksimalaus efekto.

Košės paruošimo būdui slypi paslaptis. Jo negalima virti įprastu būdu. Per naktį grūdus užpilkite verdančiu vandeniu ir apvyniokite rankšluosčiu.

Ryte gausite paruoštus puikius pusryčius. Tačiau atminkite, kad negalite pridėti cukraus ar druskos.

Be grikių, būtinai reikia gerti paprastą vandenį – apie 2-3 litrus. Kiti saldūs gėrimai neleidžiami.

Ryte leidžiama tik arbata ar kava. Bet vėlgi, jokių saldiklių ar pieno.

3 dienos grikių dietos: privalumai

1. Įperkama programa.

Grikiai yra gana nebrangūs. Todėl absoliučiai kiekvienas gali tai sau leisti. Tuo pačiu metu jis gerai laikomas ir po kurio laiko nesupelija.

1. Lengvas pasiruošimo būdas.

Nereikia dirbti su virykle. Javus tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Net ir atvėsęs išsaugos maksimaliai naudingų mikroelementų.

1. Pilnas produktas.

Mono dietų problema yra ta, kad jos sukelia tam tikrų vitaminų trūkumą organizme. Tai labai žalinga.

Tačiau grikių privalumas yra tas, kad jie puikiai pakeičia daugelį kitų maisto produktų, kuriuose gausu cinko, geležies, fosforo, kalio, kalcio ir įvairių vitaminų.

1. Gerina žarnyno veiklą.

Šio grūdo skaidulų gausa teigiamai veikia pilvo vidaus organų veiklą. Be to, grikiai išvalo organizmą nuo toksinų.

Tačiau, nepaisant reikšmingų pranašumų, mitybos programa taip pat turi kontraindikacijų.

Grikių dietos trūkumai greitam svorio metimui

1. Priverčia išlaikyti valią.

Kai dietoje yra tik vienas produktas, sunku jį išlaikyti. Visada norisi leisti šiek tiek saldumo ar bent porciją salotų. Tačiau norint pasiekti teigiamą rezultatą metant svorį, dieta priverčia viską mesti.

Norėdami užbaigti šią programą, turėsite parodyti savo ištvermę ir valią.

1. Išbandymas kūnui.

Žinoma, bet kokia mono dieta sukuria streso jausmą organizmui. Todėl sėdėti ant jo ilgiau nei tris dienas nerekomenduojama.

1. Negalite baigti programos, jei turite sveikatos problemų.

Jei jūsų imuninė sistema nusilpusi, griežtai nerekomenduojama laikytis dietos. Jis taip pat draudžiamas nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.

1. Silpnumas.

Jau pirmosios dienos pabaigoje galite jaustis blogai. Tokiu atveju turėtumėte nutraukti šią mitybos programą. Silpnumas gali būti nerimą keliantis blogos virškinimo sistemos funkcijos požymis.

Kaip sulieknėti laikantis grikių dietos ir po to išlaikyti rezultatus?

Ši mitybos programa gali padėti numesti iki 4 kg per tris dienas. Tačiau sunkiausia yra išlaikyti gautą rezultatą. Todėl dietos atsisakymas yra labai svarbus.

Tokiu atveju turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių.

Norėdami ir toliau jus džiuginti atspindžiu veidrodyje, turite sunkiai dirbti. Visų pirma, pamilti sportą ir fizinį aktyvumą. Jie padės kasdien sudeginti kalorijų perteklių, neapkraunant organizmo toksinų ir riebalų.

Grikių košė – neįkainojamas mikroelementų ir maistinių medžiagų šaltinis. Jame yra geležies ir kalcio, fosforo ir cinko, boro ir kalio, jodo ir daugelio kitų elementų. Todėl jis skiriamas kone kaip vaistas nuo daugelio negalavimų – hipertenzijos, kepenų ligų. Mes jums pasakysime, kaip grikių dieta per 3 dienas leidžia atsikratyti papildomų svarų.

Greitos grikių dietos privalumai

Šis lieknėjimo būdas turi daug privalumų. Pradėti reikia nuo grūdų (virtų) maistinės vertės, kuri yra 335 kilokalorijos. Tai netrukdo per tris dienas numesti 3–4 kilogramus, skausmingai nekankinant alkio. Galų gale, daugelis moterų, kurios bando kitas dietas, paprasčiausiai žlunga, nes jų skrandis mėšlungis nuo mitybos trūkumo. Grikiai suteiks sotumo jausmą neapsunkindami papildomais kilogramais.

Stebuklingos technikos prigimties paslaptis ta, kad grūduose yra daug augalinių baltymų. Todėl, jei norite patobulinti savo figūrą, galite lengvai atsisakyti mėsos, žuvies ir pieno patiekalų trims dienoms ir numesti svorio tiesiogine prasme prieš akis.

Be naudingų medžiagų, šiame produkte yra daug skaidulų. Todėl ją galima palyginti su savotiška „šluota“ organizmui, kuri išvalo iš jo visus toksinus.

Galiausiai verta atskirai pabrėžti tokį dietos pranašumą kaip maža kaina. Jei nuspręsite išbandyti svorio metimo sistemą, jums nereikės leisti pinigų įvairiems skanėstams. Grikiai yra plačiai prieinamas produktas ir tikriausiai jų turite savo virtuvėje.

Du svorio metimo būdai naudojant grikius

Šiandien damos turi galimybę pasirinkti vieną iš dviejų trijų dienų grikių dietos variantų. Pirmasis iš jų vadinamas klasikiniu ir tikriausiai jums pažįstamas. Kalbame apie grūdų garinimą verdančiu vandeniu, kuris tokia forma, o ne virtas, yra pagrindinis trijų dienų meniu patiekalas.

Antrasis būdas vadinamas žaliu maistu. Tam jums reikės žalių grikių - tai yra gyvų. Užuot verdęs garuose, jis daiginamas ir valgomas tokia forma. Patirtis rodo, kad abu variantai yra gana veiksmingi. Tačiau kadangi patys daiginti grūdai turi didelę vertę pagal organizmui reikalingų medžiagų kiekį, daugelis dietologų žalio maisto metodą laiko naudingesniu.

Pavyzdžiui, daigintuose grikiuose, be geležies, kalcio ir kitų mikroelementų, dideliais kiekiais yra vitamino C. Kai kurios ponios teigia, kad žalio maisto dieta skiriasi tuo, kad ne tik nenualina organizmo, bet ir suteikia. energijos tiekimas. Toks palaikymas ypač aktualus pavasarį, kai daugelį kamuoja letargija ir jėgų netekimas.

į turinį

Klasikinės grikių dietos meniu 3 dienas

Galite savarankiškai pasirinkti, kuris būdas yra priimtinesnis - klasikinis ar žalias maistas. Mes sudarysime apytikslį pirmosios ir antrosios parinkčių meniu, kad žinotumėte, nuo ko pradėti.

Taigi, nusprendusiems eiti klasikiniu keliu, pirmiausia termose reikia išgarinti stiklinę grikių su verdančiu vandeniu. Tai turėtų būti padaryta vakare. Kitą dieną garuose virti grikiai taps jūsų mitybos pagrindu.

Rekomenduojame gaminį padalyti į 3-5 porcijas. Be jo, į valgiaraštį galima įtraukti kefyro, bet ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną, o išgerti reikia prieš miegą. Taip pat leidžiama suvalgyti porą vaisių – žalių obuolių, kriaušių, greipfrutų arba porciją žalių salotų.

Iš šios dietos reikia išeiti teisingai: savaitę nerekomenduojama vartoti cukraus, o druskos dėti tik į vieną patiekalą per dieną. Tada į maistą galima įberti šiek tiek daugiau druskos, tačiau apskritai kiekis neturėtų viršyti arbatinio šaukštelio per dieną.

Taip pat yra šios technikos kontraindikacijų. Gydytojai nerekomenduoja jokioms virškinimo trakto ligoms ar rimtai sportinei veiklai.

į turinį

Apytikslė žalių grikių dietos dieta

Žaliavinio maisto metodui reikės nusipirkti žalių arba gyvų grikių grūdų. Jį galite rasti vegetariško ar sveiko maisto parduotuvėje. Kad produktas sudygtų, ant kepimo skardos plonu sluoksniu padėkite stiklinę dribsnių ir užpilkite stikline filtruoto vandens. Dėl to grūdai turi tapti drėgni, bet neplaukioti skystyje. Kepimo skardą ant viršaus uždenkite marle, periodiškai apšlakstydami vandeniu, kol suminkštės.

Per dieną pamatysite, kad dygimo procesas praėjo. Tuomet vakare prieš pradedant dietą reikia jai pasiruošti – nakčiai išgerti stiklinę kefyro su džiovintomis slyvomis. Arba raugintą pieną galima pakeisti vidurius laisvinančia arbata.

Kiekvieną dietos dieną iš stiklinės daigintų dribsnių išvirkite „košę“, lengvai palaistydami vandeniu. Dėl skonio galite apšlakstyti citrinos sultimis. Papildomai iš trijų obuolių ir dviejų kriaušių (renkamės minkštus vaisius), taip pat 300-400 g bet kokių uogų gaminame kokteilių kokteilį. Jį reikia gerti tarp pagrindinių patiekalų valgymų. Tačiau paskutinį kartą geriate gėrimą ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Prieš miegą reikia išgerti šaukštą linų sėmenų aliejaus.

Pasitraukus iš dietos, nereikia pulti prie mėgstamo maisto. Rekomenduojame savaitę pasėdėti ant dribsnių, neriebaus pieno, daržovių ir vaisių, o tik tada dėti mėsos ir kitų produktų.

į turinį

Kaip taisyklingai daiginti grikius

Šis metodas turi šias kontraindikacijas: virškinimo trakto ligos, stomatitas, gingivitas. Tačiau bet kuriuo atveju patariame pasikonsultuoti su gydytoju prieš pasirenkant bet kurią iš greitosios grikių dietos variantų.

Paslaptimi

Ar kada nors bandėte atsikratyti antsvorio? Sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, pergalė buvo ne jūsų pusėje.

Vieninteliai dribsniai, kurie nepriaugs svorio, jei vartojami kasdien, vieninteliai dribsniai, kuriuose yra beveik visa periodinė lentelė ir kurie gali padėti nuo įvairių negalavimų, vienintelė augalinio maisto rūšis, pakeičianti mėsą – visa tai apie grikius. Šis vegetarišką mitybą visada lydintis produktas turi daug naudos organizmui: būtinas sergant kepenų ir kitų virškinamojo trakto organų ligomis, gausus vitaminų, nedirgina skrandžio. Grikių košės dieta neleis jums patirti trūkumo:

• kalio;
• liauka;
• kalcio;
• jodo;
• fosforo;
• cinko

Net ir laikantis griežčiausios grikių dietos su organizmu elgiamasi atsargiai, nes grikių grūdai yra daugybės sveikatai ypač vertingų mikroelementų šaltinis. Be to, jame yra daug baltymų ir skaidulų. Grikių košė – svarbus patiekalas kiekvienam žmogui, nes jos vartojimas teigiamai veikia regėjimą, kraujodaros procesą, kraujagyslių būklę. Tačiau dieta, kurios metu turite valgyti tik grikius, yra atskira problema.

Kontraindikacijos

Svorio metimas laikantis grikių dietos, nesvarbu, kiek dienų tai tęstųsi, kai kurioms žmonių kategorijoms gali būti pavojinga, nes meniu tampa vienpusis. Pagrindinės kontraindikacijos yra nėštumas ir žindymo laikotarpis, tačiau grikių dieta ir:

• stipraus streso metu;
• bet kokių lėtinių virškinimo trakto problemų paūmėjimo metu;
• asmenys, patiriantys didelį fizinį krūvį.

Privalumai ir trūkumai

Grikiai yra nepaprastai naudingas organizmui produktas, todėl 3 dienų grikių dieta turi teigiamų aspektų. Jie daugiausia pasireiškia šiais būdais:

• Mesdami svorį nejausite alkio, nes... Grikiai greitai suteikia sotumo jausmą net ir su maža porcija.
• Svorio metimas ant grikių neišprovokuoja angliavandenių trūkumo, todėl neprarasite energijos ir neturėsite noro nuolat lakstyti prie šaldytuvo.
• Dažnas grikių košės ar garuose virtų grūdų vartojimas teigiamai veikia virškinamojo trakto būklę.
• Per 3 dienas laikydamiesi grikių dietos galite numesti iki 3 kilogramų, o vėlesnio išėjimo iš jos dėka galėsite švelniai pasiruošti perėjimui prie sveikos mitybos, t.y. tolesniam svorio metimui.

Tačiau tokio tipo dietos (kurios apima labai menką mitybą) nėra saugios, kad ir koks produktas būtų pagrindinis, nes organizmas negauna daug jam reikalingų mikroelementų. Laikydamiesi grikių dietos galite pastebėti:

• Virškinimo problemos (individuali reakcija).
• Galvos svaigimas (sukeliamas dėl cukraus kiekio sumažėjimo).

Dietos parinktys

Yra 2 būdai, kaip numesti svorio naudojant grikius, kurie duoda maždaug tuos pačius rezultatus. Pasirinkimas tarp jų daromas pagal jūsų skonį. Abiem variantams aktualus alkoholio ir kavos draudimas, vienintelis leistinas skystis yra žolelių arbata (žalia arba erškėtuogių). Schemos yra tokios:

• Klasikinis variantas reiškia, kad 3 dienas valgoma tuščia košė, virta vandenyje arba garuose. Galite per naktį garinti su verdančiu vandeniu – taip dieta taps dar efektyvesnė.
• Žalio maisto pasirinkimas, išpopuliarėjęs po to, kai buvo parodytas federaliniame kanale, yra daigintų grūdų naudojimas, į kuriuos pridedama pora kriaušių, tiek pat žalių obuolių ir sauja uogų (iš jų gaminami kokteilis). Vakare išgerkite linų sėmenų aliejaus (1 a.š.). Javus paruošti naudojimui paprasta: reikia išbarstyti ant kepimo skardos, įpilti vandens ir uždengti drėgna marle. Po dienos galite valgyti. Šis "patiekalas" nėra gaminamas rezerve.

Grikių dieta – meniu

Šis metodas nereikalauja ypatingos patiekalų įvairovės, nes... Pagrindinis produktas – grikiai, kuriuos reikia išvirti garuose. Be to, galite gerti neriebų kefyrą ir valgyti žalius obuolius. Meniu nesikeičia 3 dienas ir atrodo taip:

• Pusryčiai – porcija grikių košės.
• Pietūs – žalias obuolys.
• Pietūs – porcija grikių „košės“ su obuoliu.
• Popietinis užkandis – stiklinė kefyro.
• Vakarienė – porcija grikių košės su stikline kefyro.