Корисне харчування для шкіри обличчя. Дієта для красивої шкіри - молодість без жертв

Кожна жінка, що поважає себе, прагне бути красивою. А краса починається з правильних продуктівта косметичних засобів, які благотворно впливають на стан шкіри обличчя та тіла.

В наш час надано широкий вибір різних вітамінних комплексів та готових засобів для догляду за тілом. Але немає нічого кращого за продукти, які ви вибираєте і використовуєте самостійно, поєднуючи їх один з одним або користуючись окремо. Потрібно знати і друзів, і ворогів в обличчя і вміти ними правильно розпоряджатися.

Щоб досягти ідеальної шкіри, насиченої вітамінами та мікроелементами, одного впливу масок та обгортань не вистачить. Слід починати з найголовнішого раціону. Дуже часто проблеми виникають через не правильного харчування. Кишечник засмічується, як наслідок прищики та поганий стан шкірних покривів.

Риба та морепродукти

До них насамперед відносяться жирні сорти риби (лосось, сардини, тунець), устриці, молюски.

Морепродукти містять велику кількість полінасичених жирних кислот омега-3, які насичують шкіру вологою та необхідною кількістю антиоксидантів. Вони запобігають процесам старіння, здатні врятувати шкіру від сухості та лущення, від запальних процесів. Омега-3 сприяє покращенню кровообігу, а свіжа та здорова кров просто необхідна для регулярного оновлення та насичення клітин киснем.

Дієтологи та косметологи радять вживати рибу 1-2 рази на тиждень. Якщо немає можливості займатися приготуванням продуктів так часто, можна знайти порятунок. При вживанні морепродуктів результат вразить вас.

Цитрусові

Вітамін С, який міститься головним чином у цитрусових продуктах, є незамінним помічником в утворенні колагену та білка, так необхідних для шкіри. З віком обмінні процеси починають сповільнюватися, що веде до старіння шкіри. Недарма вітамін С постійно використовується в антивікових масках і кремах.

Але цей вітамін можна знайти не тільки в апельсинах, грейпфрутах та лимоні. Слід поповнити раціон свіжими томатами, вишнею, солодким перцем, капустою.

Зелені та червоні овочі

Якщо у вашому раціоні мало овочів таких кольорів, це терміново треба виправляти.

Морква, болгарський перець, шпинат та інша зелень, томати, картопля мають велику кількість вітаміну А, який діє як антиоксидант. Він не дозволяє клітинам шкіри руйнуватися, що відбувається в процесі старіння.

Достатня кількість цих продуктів сприяє тому, що шкіра отримуватиме необхідний відновлення клітин вітамін. Цей компонент допомагає боротися із сухістю, робить шкіру молодою та здоровою.

В аптеці продаються капсули з вітаміном А, але фахівці рекомендують вдатися до продуктів, що містять, ніж до таких засобів, тому що при неправильному вживанні може виникнути надлишок вітаміну.

Оливкова олія

Це масло вважається компонентом довголіття та молодості. Воно цінувалося ще з давніх-давен. Дієтологи виявили, що воно незамінне для організму. Воно є джерелом вітаміну Е, який має омолоджуючу дію на шкірні покриви . А завдяки насиченим жирним кислотам, присутнім у цьому продукті, організм краще засвоює інші вітаміни та мінерали, насичує шкіру вологою.

Вживати олію необхідно щодня, але невеликими порціями. Його можна використовувати як заправку до салату або просто макати хліб.

Горіхи

Горіхи, як і попередній продукт, цінні великим змістом вітаміну Е. При регулярному вживанні горіхів в їжу, а якщо бути точніше, мигдалю, шкіра стає молодшою, підтягнутою, свіжою.

Вітамін Е допомагає епідермісу утримувати необхідну вологу, тим самим можна уникнути появи сухості та побічних ефектів, як роздратування, лущення. Денна норма передбачає вживання лише кількох горіхів. Але користь від них незмірна.

Буряк

Цей плід часто оминають. Але таке походить від незнання корисних властивостей, що воно несе нашому організму.

Буряк сприяє покращенню обміну речовин, виводить токсини, чистить травлення. Навіть це вже дає свій результат на поліпшення стану шкірних покривів.

Буряк допомагає утворенню нових клітин і має омолоджуючий ефект. Крім того, цей продукт зручний у приготуванні. Можна просто відварити його і використовувати як гарнір. Він має приємний смак і властивості.

Вода

Достатнє вживання води на добу - запорука свіжої та гладкої шкіри, а також можливість запобігти. Якщо водний баланс організму щодня підтримується, можна ще довго не зіткнутися з проблемою. Коли в організмі достатньо вологи, шкіра виглядає підтягнутою і здоровою.

Дуже корисним є вживання зеленого чаю. Цей напій завжди вважався джерелом антиоксидантів, що омолоджував весь організм.

Продукти для зовнішнього застосування

Для збереження свіжості та краси шкіри жінкам відкрито широкий вибір засобів. Це і олії, і фрукти, і молочні продукти. Всі вони мають певні властивості, але якщо гармонійно використовувати їх, то можна досягти неймовірного ефекту.

Кокосове масло

Цей продукт дуже цінується в косметології за великий вміст кислот, вітамінів та мікроелементів. Гіалуронова кислота, яка використовується для підтяжки обличчя, присутня у первозданному вигляді.

Кокосова олія приникає до шарів епідермісу дуже швидко, насичуючи шкіру вологою. Олія чудово живить і зволожує шкіру, справляється з лущенням, сильною сухістю. Воно здатне утихомирити навіть складні сухі ділянки, як лікті та коліна.

За рахунок глибокого проникнення олія доставляє вологу в нижні шари епідермісу. В результаті шкіра розгладжується, набуває помолоділого вигляду, як після салонних косметичних процедур.

Дігтярне мило

Це мило одержують із березової кори, після її переробки. З давніх-давен люди знали про корисні властивостіцієї частини дерева та користувалися цим. В даний час мило на основі цього компонента знайти дуже легко, та й воно коштує недорого, але користь від нього велика.

Дігтярне мило незамінне, якщо на шкірі висипи, акне, інші шкірні захворювання . Воно м'якше, ніж господарське, але все ж таки добре підсушує прищики на обличчі та спині. Власники жирної шкіри можуть використовувати його щодня, щоб знизити вироблення шкірного сала. Воно справляється з грибком на ногах, дезінфікує шкіру. Крім того, це мило підходить для інтимної гігієни, Що говорить багато про що.

Алое

Сік цієї рослини визнаний ефективним косметичним засобом. У багатьох ця квітка мешкає в горщику, але не всі знають про його корисні властивості для шкіри обличчя та тіла.

Сік алое відмінно зволожує шкіру, робить її підтягнутою та гладкою.. Загоює дрібні ранки та порізи, знезаражує поверхню, часто використовується для пом'якшення шкіри. Алое допомагає зменшити розтяжки, оздоровлює шкіру, надає доглянутого вигляду.

Сік рослини добрий у боротьбі з віковими змінами, тому що є джерелом антиоксидантів.

Перекис водню

Цей засіб є екологічно чистим та абсолютно натуральним, тому що складається з води та кисню, які вступають у певну реакцію.

Найчастіше цю рідину використовують для дезінфекції ран, тому що вона ефективно вбиває мікроби. Але воно також використовується в косметичних цілях: бореться з акне, освітлює шкіру, ластовиння, очищає жирну шкіру.

Але з подібним засобом потрібно бути акуратним і не переборщувати із кількістю.

Продукти та речовини, що завдають шкоди шкірі

Мабуть, варто почати з харчових продуктів, які негативно впливають. До них відносяться:

• Прості вуглеводи – солодощі, газування, соки, хліб;
• Сіль у великій кількості;
• Велика кількість алкоголю. Алкогольні напої, що вживаються дуже часто, ведуть до зневоднення та обвисання шкіри;
• Багато смаженої жирної їжі;
• Фаст-фуд;
• Кава та чорний чай у великих обсягах.

Ці продукти сприяють появі в'ялої шкіри. Організм починає витягувати корисні речовини та вологу, намагаючись заповнити їх брак.

Якщо ви вирішили купити готове косметичний засіб, то варто відповідально поставитися до вибору. Читайте склад та уникайте наступних компонентів:

• Лаурилсульфат натрію;
• Різні парабени;
• Мінеральна олія;
• гліцерин;
• Пропіленгліколь.

Дані компоненти негативно впливають на шкірні покриви, про кожного з них можна знайти багато інформації. Але головне, що треба знати — вони не дадуть шкірі нічого доброго, а швидше навпаки заберуть.

Щоб залишатися гарною завжди необхідно кілька умов. гарне харчування, гідний догляд за собою, прагнення та посмішка.

Давайте відразу домовимося: ніяких строгих дієт ! Якщо дуже хочеться з'їсти щось «шкідливе» чи «заборонене», краще це зробити, ніж постійно відчувати психологічний дискомфорт. Просто краще зробити це у першій половині дня, щоб все встигло в організмі повністю переробитись. Ідеальний варіант – доповнити все це овочами!

Основні правила харчування

Харчування має бути збалансованим , тобто. в ньому повинні бути присутніми і білки, і жири, і вуглеводи. І, звичайно ж, вітаміни та мікроелементи в достатній кількості. Не слід захоплюватися різними дієтами, щоб не вийшов перекіс.

Якщо Ви різко обмежите споживання цукру, то в першу чергу постраждають клітини мозку, до яких глюкоза надходить насамперед.

Білкове голодуваннятакож позначиться на мозку, м'язової тканини, волосся і нігті.

Нестача жирівпризведе до порушення терморегуляції. Тобто постійне відчуття того, що людина мерзне.

Недоотримання організмом вітамініві мікроелементівтакож позначиться не найкращим чиномпо всьому організмі. Однак не слід зловживати синтетичними вітамінно-мінеральними комплексами. Засвоюваність їх досить низька, і за всіх досягнень науки ефект від впливу відрізняється від впливу натуральних речовин.

Наприклад, надлишок кальцію осяде у Ваших нирках та суглобах у вигляді солей. Тоді як хелатна форма кальцію (іон кальцію + амінокислота) засвоюється на 85-90%, надлишок повністю виводиться нирками.

Харчуватися потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями .
По-перше, Ви не відчуватимете постійне почуття голоду. Тобто знизиться ризик переїдання. При такому режимі харчування соляна кислота, що утворюється в шлунку, не встигатиме роз'їдати стінки шлунка. Отже, знизиться ризик розвитку ерозивного гастриту, гастродуоденіту та виразки шлунка. Та й засвоюваність усіх поживних речовин, що містяться в їжі, значно збільшиться.

Уникайте занадто холодної або гарячої їжі .
Дуже гаряча їжаможе обпалити стінки стравоходу та шлунка, що може спровокувати появу спочатку невеликих ерозій, а надалі і виразок.

Занадто холодна їжа(Морозиво та прохолодні напої з льодом) має властивість евакуюватися зі шлунка швидше, ніж потрібно часу для її нормального перетравлення. Разом з нею переміститься в дванадцятипалу кишку все, що Ви з'їли до того, і, отже, травлення порушується. Отже Ви недоотримаєте ті поживні речовини, які містяться в їжі. І, крім того, непідготовлена ​​в шлунку до перетравлення їжа, потрапивши в кишечник, починає просто гнити! Виникає аутоінтоксикація- Самоотруєння організму продуктами розпаду.

Ретельно пережовуйте їжу .
Процес засвоєння їжі починається вже в ротовій порожнині: слина має лужну реакцію — це сприяє розщепленню вуглеводів. Тому їжа, що надходить у шлунок, має бути в достатній кількості змочена слиною. Достатньо здійснювати 40-50 жувальних рухів на одну порцію їжі, поміщену в ротову порожнину. Рідку їжу потрібно також достатньо змочувати слиною, хоча це і важко спочатку. Як кажуть на Сході: «Рідку їжу їж, а тверду їжу пий!»

Сідайте за стіл у гарному настрої .
Якщо ви чимось засмучені, спочатку заспокойтеся, а потім сідайте за стіл. У шлунку знаходиться багато нервових закінчень. І те, що виразка шлунка часто розвивається на нервовому ґрунті – зовсім не міф, а сувора реальність.

Не слід «заїдати» стрес .
Якщо в результаті якоїсь неприємності Вам раптом дуже захотілося їсти і їсти, зупиніться і подумайте, що їжа в такому випадку не тільки не піде на користь, але і може зашкодити (див. пункт). Найдієвіший засіб для зняття стресу - фізичне навантаження.Якщо Ви не звикли до занять спортом чи танцями, то підійде просто піша прогулянкана свіжому повітрі. Причому нічого не потрібно робити через силу. Ви самі вибираєте відповідний темп прогулянки і відстань.

Питний режим

Крім правильного харчування слід також дотримуватися питний режим. Щодня потрібно випивати не менше 1,5-2 літри повноцінної рідини.

До повноцінної рідини належать:

• чиста питна негазована некип'ячена вода
• зелений чай
• трав'яні фіточаї

Обмеження в споживанні рідини накладається тільки на вагітних (особливо в останньому триместрі вагітності) та на осіб, які страждають на окремі види захворювань нирок. Так як в обох випадках ослаблені нирки можуть не впоратися з навантаженням і дати збій. А це нам зовсім ні до чого.

На початковому етапі внаслідок різкого збільшення кількості споживаної рідини може виникнути набряклість. Тоді слід звернути увагу на ті продукти харчування, які сприяють затримуванню води в організмі та суттєво обмежити їх споживання:

• цукор
• спеції
• часник

Тепер давайте розберемося із продуктами харчування. Чому віддавати перевагу, а що краще обмежити?

Бажано обмежити, а краще виключити з раціону:

• гостру їжу
• жирну їжу (жирне м'ясо та тваринні жири)
• смажену їжу
• копченості
• борошняні вироби та випічку
• солодощі, особливо шоколад

Справа в тому, що на перетравлення цієї їжі йдуть значні витрати енергії. Спочатку шлунок, печінка та підшлункова залоза працюють зі значним навантаженням, адже для того, щоб це перетравити потрібно багато ферментів. А потім кишечнику потрібно все це дотравити і благополучно вивести неперетравлені залишки їжі.

Про м'ясо розмова піде окремо у статті «М'ясо: користь чи шкода?» .

Бажані в раціоні харчування такі продукти:

1. овочі (свіжі, заморожені, відварені, запечені, виготовлені на пару)
2. фрукти (свіжі та сухофрукти)
3. ягоди (свіжі, сушені, заморожені)
4. каші цільнозернові
5. макаронні вироби із твердих сортів пшениці
6. бурий рис (нешліфований)
7. чорний хліб та хліб з висівками
8. Риба та морепродукти
9. кисломолочні продукти (включаючи сир та сир)
10. нерафіновані рослинні олії (соняшникова, оливкова тощо)

Раціон харчування здорової людини має містити значну кількість харчових волокон — клітковини. У перших семи групах перелічених вище продуктів вона є в достатньому обсязі.

Клітковина виконує такі завдання:

• Полегшує процес травлення, тобто. перешкоджає виникненню хронічних запорів, колітів та ракових захворювань.
• Заповнює весь обсяг шлунка (вбирає рідину і за рахунок цього набухає), отже знижує почуття голоду
• Створює сприятливе середовище у розвиток мікрофлори кишечника
• Є природним сорбентом, тобто. вбирає та виводить токсичні речовини: пестициди, нітрати, солі важких металів та ін.

Я тут не вказую жодних конкретно цифр, тому що кожен організм індивідуальний. Споживання рослинної їжі повинно викликати дискомфорт. Якщо сирі овочі та фрукти важко перетравлюються і виникають неприємні відчуття, отже потрібно віддавати перевагу відвареним та запеченим. Крім цього, при загостренні деяких захворювань шлунково-кишкового тракту, наприклад, виразки шлунка, сирі овочі взагалі не рекомендується вживати.

Якщо Ви в силу роду своєї діяльності та способу життя відчуваєте нестачу харчових волокон, то тут допоможе «Біофайбер», який також входить до Очищувальної програми. Його можна пропивати невеликими курсами по 7-10 днів за необхідності.

Отже, вибір за Вами! Упорядкувати своє харчування і отримати швидкі результати. Або залишити все як є, і забудьте тоді про здорову та красиву шкіру!

Дієта для шкіри обличчя допомагає позбутися чорних крапок та прищів, відрегулювати роботу сальних залоз і зробити менш помітними зморшки. Дієтичний раціон включає продукти, які позитивно впливають на шкірний покрив, повертають йому пружність, еластичність і природне сяйво. Дотримуватися правильного харчування слід не тільки власницям проблемної шкіри. Дієта необхідна всім без винятку, адже без її дотримання навіть найсучасніші косметичні процедурине принесуть очікуваного ефекту.

Топ-5 найкорисніших продуктів для чистої шкіри

Дієта для чистої шкіри обличчя повинна обов'язково включати продукти, які запобігають виникненню вугрового висипута прищів. Взявши за правило вживати їх щодня, жінки вже за 2-3 тижні зможуть значно зменшити кількість висипів та покращити колір обличчя. Що ж включити до свого раціону харчування?

1. Оливкова олія. До його складу у великій кількості входить токоферол (вітамін E), який розгладжує дрібні зморшки та дозволяє продовжити молодість шкіри. Крім нього в оливковій олії присутній вітамін A. Він зволожує шкірні покриви зсередини та сприяє підтримці їхньої еластичності. Вживати оливкову олію слід щодня невеликими порціями, використовуючи як заправку до готових страв. .png" alt="(!LANG:Оливкова олія для шкіри" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Морепродукти та жирні сорти риби(Тунець, лосось, сьомга). Вони є джерелом поліненасичених жирних кислот омега-3, які запобігають розвитку запальних процесів на шкірі, рятують її від лущення, сухості та передчасного старіння. Також у них міститься цинк – мінерал, який стимулює обмінні процеси в епідермісі та бореться з вугровою хворобою. Для очищення обличчя від чорних крапок та надання йому сяючого вигляду косметологи рекомендують вживати рибу та морепродукти 2 рази на тиждень. .png" alt="(!LANG:Морепродукти для здоров'я шкіри" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Горіхи. Будучи щедрим джерелом вітамінів та мінералів, вони допомагають шкірним покривам утримувати необхідну вологу, запобігають їхньому лущенню та розвитку на їх поверхні запальних процесів. Особливо корисний для епідермісу мигдаль. Достатньо з'їдати щодня 4-5 горішків, щоб на власному досвіді переконатися у його чарівних властивостях. .png" alt="(!LANG:Горіхи для шкіри" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Зелений чай. Складаючи режим живлення для красивої шкіриособи, необхідно завжди пам'ятати про цей напій, адже він є цінним джерелом катехінів - речовин, які позбавляють дерму висипань і чинять на неї антиоксидантну дію. Щоб отримати помітний косметичний ефект, потрібно щодня випивати 2-3 чашки зеленого чаю. Ті, кому не подобається смак цього напою, можуть заморозити його та протирати отриманими обличчя. Ця процедура відмінно тонізує шкіру та зменшує подразнення на ній. .png" alt="(!LANG:Зелений чай для шкіри обличчя)" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Вода. Вона сприяє оновленню клітин дерми, наповнює її вологою та є незамінною зброєю у боротьбі з акне. При зневодненні організму шкірні покриви втрачають тонус, стають сухими, їх поверхні часто розвиваються запальні процеси. Для підтримки природної краси та здоров'я шкіри обличчя дієтологи рекомендують жінкам щодня випивати по 1,5-2 л чистої води. .png" alt="(!LANG:Вода для краси шкіри" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Топ-5 продуктів, що рятують від зморшок

За словами дерматолога та косметолога Джошуа Зейхнера, повсякденне меню визначає, наскільки здоровою, красивою та молодою ви виглядатимете. Що впливає на зовнішній вигляд? Правильне співвідношення поживних речовин, наявність мінералів, жирних кислот та антиоксидантів. Щоб продовжити молодість кожному покриву, достатньо скоригувати свій раціон харчування і дотримуватися простої дієти, обов'язково додавши в меню продукти з усіма необхідними в'янучою шкірою речовинами.

Корисна полуниця: джерело колагену

Видання American Journal of Clinical Nutrition опублікувало результати досліджень, що підтвердили, що вітамін C зменшує утворення зморшок та запобігає віковій сухості шкірних покривів. Для поліпшення зовнішнього вигляду вживайте полуницю, багату на цю речовину, так ви прискорите синтез колагену, і можна буде забути. Така дієта не тільки корисна, а ще й дуже смачна.

.png" alt="(!LANG:Полуниця для молодості шкіри" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Полуниця в дієті проти зморшок

Яскраві томати: захист від зовнішнього середовища

Каротиноїдний пігмент лікопін надає помідорам апетитного кольору, але на цьому його роль не закінчується. Він підвищує захист від ультрафіолету, що підтверджують дослідження: добровольці, перебуваючи на відпочинку, щодня приймали по 2,5 год. л. томатної пасти та випивали по 2 чашки морквяного соку. В результаті кількість скарг на було в 2 рази менше, ніж у групі, що проводить на пляжі стільки ж часу, але без поправок до меню. Захистивши себе від шкідливих променів, ви продовжите юність!

Врахуйте, що синтетичні імітації не справляються із завданням, тому робіть ставку на натуральність. Якщо вам не до вподоби помідори, включіть у дієту кавун, в ньому також містяться корисні для шкіри лікопини. .png" alt="(!LANG:томат та кавун для молодості шкіри" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Екзотичний гранат: тонус та здоров'я

Зерна граната багаті на антиоксиданти, тому після включення їх в дієту про дрібні зморшки можна буде забути. Вони подарують еллагову кислоту, яка зменшує запалення, спричинені агресивним впливом. зовнішнього середовища. Плід містить і антоціани - ці пігменти, потрапивши в організм, стимулюють вироблення колагену. Роздумуючи, як продовжити молодість шкіри обличчя, ви можете ласувати зернами або використовувати їх для скрабів, адже результат виявиться на висоті.

Апетитний лосось: засіб проти акне та раку шкіри

Таке вишукане ласощі, як лосось, забезпечить вас жирними кислотами, що зміцнюють клітинні мембрани. Омега-3 остаточно довели ефективність ще у 2009 р., коли австралійські медики вивчили харчові звички 1100 осіб. Вони помітили, що у тих, хто 3 рази на тиждень ласував рибою, зовнішній вигляд був молодшим. Заодно любителям лосося вдалося на 30% знизити ризик раку шкірних покривів та покращити роботу кардіоваскулярної системи. Страва містить і цинк, що впливає швидкість відновлення клітин. Навіть якщо ви ще не думаєте про старіння, мінерал дозволить вирішити проблему з акне. .png" alt="(!LANG:лосось для краси шкіри" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Щоправда, цей сорт риби не кожному по кишені. Якщо ви не можете потішити себе лососем, вам допоможуть тунець, оселедець, скумбрія чи камбала. Вони також містять жирні кислоти та селен, причому останній нейтралізує вільні радикали. Хоча подібні види поступаються лососем, ви відмітите їхню результативність при систематичному прийомі.

Смачна чорниця: сяйво юності

Ті, хто шукає продукти для молодості шкіри, варто звернути увагу на ягоду, яка задовольняє потребу у вітамінах E і C. У сукупності вони подарують здорове сяйво, вирівняють тон і нейтралізують вплив вільних радикалів. До активних речовин додасться і арбутин, що приносить дбайливе відбілювання.

.png" alt="(!LANG:Чорниця для шкіри обличчя" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Чорниця в дієті для молодості обличчя

Зробивши ставку на ці складові у своїй дієті, ви будете позбавлені необхідності купувати косметику з лінійок «антіейдж», адже нарікань на зовнішній вигляд не виникне.

Продукти проти старіння шкіри

Збалансований раціон харчування може сповільнити природні старіння. Це означає, що такі проблеми, як заломи, складки, передчасні зморшки не засмутять жінку раніше. Але якщо подібні дефекти на обличчі вже є, не поспішайте забирати їх за допомогою пластичної хірургії. Цілком можливо, що буде достатньо грамотно складеного раціону харчування.

Каші, овочі та фрукти для краси шкіри

Будь-які крупи дуже корисні, але для шкіри джерелом молодості стануть гречка та вівсянка.

У гречціміститься велика кількість рутину. Він зміцнює стінки судин, у тому числі і на обличчі. А залізо, на яке теж багата ця крупа, забезпечить прекрасний колір обличчя.

Не менш корисна і вівсяна каша– це просто подарунок природи. Будь-яка зморшка від її регулярного вживання розгладиться. .jpg" alt="(!LANG:каші, овочі та фрукти для шкіри обличчя)" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Найбільш цінними для шкіри овочами є морква, помідори, гарбуз, болгарський перець, буряк. Вони дуже багаті на вітамін А. Саме цей вітамін попереджає появу зморшок, тріщин на губах, сухості шкіри, сприяє виробленню колагену, тим самим омолоджуючи шкіру.

Капустабагата на вітамін С, який пов'язує вільні радикали, які і є винуватцями старіння організму.

Такий же ефект мають меді зелений чай– це потужні натуральні антиоксиданти. .png" alt="(!LANG:антиоксиданти" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Багаті на вітамін С петрушка, кріп, базилік. Не менш важливо включати до раціону та часник, Що містить селен, необхідний будь-якої красуні.

Дуже корисні цитрусові, ягоди, фрукти, особливо грейпфрут і лимон, оскільки вони багаті на вітамін С. А яблука - це відмінне джерело заліза.

Бобові, горіхи та олії

Фісташки, фундук, кешью, мигдаль, бразильські та грецькі горіхи містять антиоксиданти. Вони насичують організм селеном та іншими мікроелементами, поліненасиченими жирними кислотами, вітаміном Е.

Бобовібагаті на білки, адже саме вони є будівельним матеріалом для шкіри, волосся, нігтів. Для жіночого організму загалом, а не тільки для омолодження шкіри, неймовірно корисна сочевиця. Бобові - чудова альтернатива м'ясу та рибі.

Рослинні олії необхідні для того, щоб краще засвоювалися вітаміни з овочів та зелені. Тому в сирому вигляді будь-які овочі потрібно їсти з олією. Найбільш цінні – це лляна, оливкова, кунжутна, гірчична, конопляна олії.

Кисломолочні продукти, м'ясо та риба для шкіри

Йогурти, кефір, ряжанка, сир- Ці кисломолочні продукти дуже корисні для роботи шлунково-кишкового тракту. Адже саме від його стану залежить те, як виглядає жінка. Будь-які проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту призводять до хворого кольору обличчя, жирного блиску, прищів. Але пастеризовані молочні продукти тут не допоможуть – потрібні лише «живі». .png" alt="(!LANG:кисломолочні продукти для шкіри обличчя)" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Морську рибу та м'ясо теж необхідно включити до свого раціону. Жирна морська рибабагата вітамінами В, А, Е, фтором і фосфором, калієм, магнієм та ін. Всі ці вітаміни та мікроелементи відповідають не тільки за відмінне самопочуття та здоров'я, але й за красу та молодість жінки. Якщо рибу краще їсти жирну, то м'ясо, навпаки, краще вибирати нежирних сортів. курятину, кролятину, яловичину, дичину.

Дієта на 7 днів для омолодження особи

З метою омолодження можна дотримуватись наступного раціону дієтичного харчування протягом тижня:

1. Першого дня на сніданок можна залити вівсяні пластівцікефіром, додати будь-які ягоди, мед, горіхи. Запити 1 ст. соку або зеленим чаєм (це чудовий антиоксидант). На обід з'їсти курячі грудки (відварені або запечені на грилі), парочку болгарських перців і стебел селери. Овочі можна вибрати за смаком. Не забудьте полити їх олією. Перекусити можна чорносливом, горіхами або зерновим хлібцем із прісним сиром. Другий варіант перекушування - це з'їсти печене яблуко з медом і 1 склянкою молока. Повечеряти цвітною капустою, запеченою під сиром. На десерт з'їсти сире яблуко, випити зелений чай.
2. Другий варіант харчування виглядає трохи інакше. На сніданок можна їсти тости із вершковим маслом (з цільнозернового хліба), відварене яйце, зелений чай. На обід згасити яловичу вирізку, приготувати салат зі свіжої капусти, зелені та олії. Вегетаріанці можуть замінити м'ясо на будь-яку страву з бобових. Перекусити можна горіхами, сиром із зеленню, хлібцем. На вечерю приготувати салат із грінок, сиру, зелені та відвареної курячої грудки. Доповнити все це відвареним яйцем. .jpg" alt="(!LANG:muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Третій день снідаємо вівсянкою, звареною на молоці. У кашу додаємо горіхи, курагу чи ягоди. Запиваємо зеленим чаєм із лимоном або молоком. На обід можна запекти лосося, приготувати салат зі свіжого шпинату, перцю та томатів, полив усе це олією. Перекусити можна відвареними мідіями та болгарським перцем та шматочком зернового хліба. Варіант для вегетаріанців повинен включати страву з бобових і овочевий салат. На вечерю можна згасити тріску з овочами. Також можна приготувати салат з томатів, зелені та олії, а також з'їсти шматочок зернового хліба та яблуко.
4. На четвертий день снідайте салатом краси. Для цього з вечора потрібно запарити вівсянку в окропі, а вранці додати туди свіже яблуко, горіхи, родзинки та полити все це лимонним соком. Запити зеленим чаєм. На обід запекти жирну рибу, збризкавши лимонним соком. Відварити бурий рис, до готової страви додати перець. Перекусити дозволяється зерновими хлібцями та 1 склянкою кефіру або іншого кисломолочного продукту. На вечерю відварити рис, полити соєвим соусом. Приготувати салат з огірків та тунця. Вегетаріанці можуть замінити рибу овочами або консервованою квасолею та залити олією. .png" alt="(!LANG:салат з тунцем" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. На п'ятий день на сніданок можна з'їсти кашу. Наприклад, пшоняну. Натерти в неї моркву і заправити олією. Випити зелений чай. На обід приготувати рагу з гливи, печериць або інших грибів. Додати до грибів цибулю, моркву, болгарський перець. Все згасити. Відварити макарони із твердих сортів пшениці. Доповнити зеленню та грейпфрутом. Перекусити горішками, бананом та чашкою чаю. На вечерю відварити креветки та бурий рис, згасити капусту броколі, доповнити свіжим жовтим перцем та яблуком.
6. На шостий день дозволяється поснідати бутербродами із зернового хліба (зробити з нього тости) та авокадо. Доповнити парочкою скибочок ананаса та імбирним чаєм. На обід відварити гречку на молоці. Доповнити парою шматочків зернового хліба, курагою та чорносливом. Перекусити рекомендується морквяно-сметанним салатом. Для цього натерти на тертці 2 моркви, додати|добавляти| 1 ст. л. сметани та 1 ч. л. будь-яких тертих горіхів. Доповнити гроном винограду. Повечеряти тушкованою печінкою, відвареною картоплиною та буряковим салатом. .png" alt="(!LANG:здорове харчування" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. На сьомий день для сніданку слід змішати сир, 1 ч. л. меду та ягоди. Запити зеленим чаєм, з'їсти яблуко. На обід приготувати овочевий салат (взяти будь-які зелені овочі), додати до нього гарбузове насінняі заправити лимонним соком і олією. Жінки, які їдять м'ясо, можуть додати до такого салату відварену яловичину. Дозволяється доповнити страву кількома шматочками прісного сиру та виноградом. Перекусити грейпфрутом, йогуртом та 1 ст. л. сирого насіння. На вечерю відварити курятину та броколі. Капусту заправити рослинною олією та часником. Запекти 1 картоплину. На десерт з'їсти апельсин.

Ця дієта чудово омолоджує організм. Оскільки вона поживна і багата на необхідні вітаміни і мікроелементи, то так можна харчуватися постійно. Але пам'ятайте, що обсяг основної страви не повинен становити понад 150-200 г.

Дієта на 28 днів для позбавлення від зморшок

Американський дієтолог Карен Фішер розробила альтернативу пластичній хірургії - вам знадобиться всього місяць, щоб позбутися вікових змін. Методика заснована на дослідженнях дерматологів, які виділили низку шкідливих молекул, які отримали назву AGE. Які продукти містять? Перелік буде не надто довгим:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="(!LANG:Шкідливі продукти для шкіри" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Карен Фішер стверджує, що найкраща зброя проти зморшок – правильний підхід до складання меню. Вона пропонує почати з 3-денного детоксу, завдяки чому вам буде легше звикнути до страв, корисних для шкіри обличчя. Поступово скорочуйте споживання кофеїну, м'яса, повністю відмовившись від молока, алкоголю та цукру.

Приступивши до основної стадії дієти, на сніданок вживайте звичні ласощі, а в обід та вечерю заповнюйте ½ тарілки овочами. Ще ¼ доведеться на білкову їжу, позбавлену AGE-молекул:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="(!LANG:Корисні продукти для молодості шкіри" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Не можна забувати і про вуглеводи, тому залишок вільного місця на тарілці ви відведете для печеної картоплі, рису басматі чи кіноа. Як десерт поласуйте не солодощами, а бананом, папаєю або ягодами, адже подібний раціон подарує антиоксиданти, селен і жирні кислоти. Дотримуючись цих правил дієтичного харчування протягом 28 днів, ви позбавитеся існуючих зморшок і запобігте появі нових.

Корекція раціону харчування за типом шкіри

Дієта для здорової шкіри обличчя не може бути однаковою для всіх. При її складанні фахівці радять враховувати індивідуальні особливостісвоєї дерми.

Крім перелічених вище продуктів володаркам жирної шкірикорисно регулярно вживати домашню курятину, сою, гарбуз, моркву, огірки, броколі, авокадо, абрикоси та грейпфрути. Їх включення в дієту дозволяє зменшити вироблення шкірного жиру та запобігти появі висипань на обличчі.

Жінкам з сухою та нормальною шкіроюслід якомога частіше балувати себе вівсянкою, молоком та кисломолочними продуктами, білокачанною капустою, солодким перцем, шпинатом, динями та полуницею. Також не зайвим з'їдатиме щодня по 1-2 ст. л. пророщеної пшениці. Ці продукти підтримують природний баланс вологи в епідермісі та запобігають його передчасному в'яненню.

При проблемної шкіри особи рекомендується вживати курячі яйця, кефір, часник, цибуля, листовий салат, білокачанну капусту. Вони нормалізують метаболізм, тому їх обов'язково слід включати до дієти. Також вони допоможуть очистити організм від токсинів і шлаків, які є основною причиною виникнення прищів.

Всім жінкам незалежно від типу шкіри рекомендується дотримуватись раціонального харчування, збалансованого за кількістю білків, вуглеводів та жирів. Білок є будівельним матеріалом для клітин дерми, при його нестачі відбувається порушення процесу їхнього оновлення.

Білки, жири та вуглеводи у щоденному раціоні

Дієта для красивої шкіри обличчя обов'язково повинна містити не менше 75 г білкана добу. Щоб запобігти його дефіциту, жінці щодня потрібно вживати молочні продукти, нежирне червоне м'ясо, курятину, індичку, рибу. Джерелами рослинного білка є горіхи, проросле зерно та соя. .png" alt="(!LANG:Білок для шкіри обличчя" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Вуглеводине тільки наповнюють організм енергією, а й роблять шкіру витривалішою у боротьбі з несприятливими факторами. Разом з їжею до жіночого організму має надходити не менше 90 г цих речовин щодня. Найбільш корисні для дерми вуглеводи, що знаходяться в гречці, вівсянці, рисі (особливо коричневому та басматі), борошні грубого помелу, молочних продуктах, овочах та фруктах.

Правильне харчування для красивої шкіри немислимо без жирів. Жінки, які стежать за своєю фігурою, часто обмежують їхнє вживання, чим ставлять під загрозу свою молодість та красу. Жири роблять шкіру еластичною, тому повністю виключати їх із раціону не можна. Оптимальна їх кількість у добовому раціоні дорослої жінкимає становити 40-45 р. Благотворно на стан обличчя впливають жири, що знаходяться в морській рибі, маслинах, авокадо, рослинних оліях, обов'язково вмикайте їх у дієту.

Обмеження у харчуванні - заборонені продукти

Дієта для очищення шкіри – це не тільки вживання корисної їжі, але й відмова від шкідливої ​​їжі. Щоб забути про прищі та інші неприємні проблеми з дермою обличчя, потрібно утримуватисявід вживання:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w" sizes= "(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Якщо повністю виключити зі щоденного меню заборонені продукти проблематично, їх потрібно постаратися якомога рідше. Також слід відмовитись від . Під впливом тютюнового диму дерма стає роздратованою, тонкою і сухою, набуває жовтого відтінку.

Зовнішнє очищення шкіри - основи догляду

Очищення, зволоження та харчування шкіри обличчя необхідно здійснювати не лише зсередини, а й зовні. Натуральні маски, приготовлені із застосуванням оливкової олії, подрібненої вівсянки, свіжих фруктів, овочів та інших корисних для краси продуктів, посилять дію дієти, повернуть дермі пружність і позбавлять її прищів та вугрів.

Проводити косметичні процедури жінкам слід регулярно вибирати маски тільки для свого типу шкіри.

Додаткові заходи для здоров'я шкіри обличчя

Професор дерматології Нью-Йоркського університету Доріс Дей каже, що в'янення відбувається внаслідок сукупності факторів. За її словами, генетична схильність відповідає лише за 20-30% змін, а решту процесів можна сповільнити. Хоча повністю перемогти час не вдасться, варто звернути увагу на наступні заходидля красивої шкіри.

1. Зменшіть споживання солодкого

Якщо цукерки та кондитерські виробистали частиною повсякденного меню, результатом буде не тільки талія, що розпливлася. Коли цукор потрапляє у кров, він зв'язується з молекулами білка, включаючи ті, що містять колаген та еластин. В результаті шкірні покриви втрачають пружність, і поява зморшок не змушує на себе чекати. .png" alt="(!LANG:насолоди - вороги шкіри" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Що робити? Не налягайте на прості вуглеводи, що містяться в газуванні, солодощах, меді, білому хлібі. Коли ви хочете побалувати себе частуванням, візьміть часточку чорного шоколаду, багатого на антиоксиданти. Хорошими ласощами стануть фрукти та овочі, що містять вітамін С, що підвищить вироблення колагену. Ласуйте папаєю, полуницею, апельсинами та ківі, щоб швидко отримати результат.

2. Пийте рідину

Достатнє споживання води продовжує юність всього організму, тому щодня випивайте 2 л. Особливо важливо це правило затяті мандрівницям: користуючись послугами авіакомпаній, ви помічаєте, як пересушується обличчя в літаку. Через недостатній вміст вологи в повітрі потрібно користуватися спреями, збризкуючи шкіру обличчя, і пити більше рідини. Під час перельоту необхідно відмовитися від алкоголю та солоної їжі, адже вони стануть причиною дегідрації. .png" alt="(!LANG:Волога для молодості шкіри" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Слідкуйте за обсягом порцій

Після постійних переїдання ви набираєте кілограми, і частина зморшок зникає? Але зайва маса тіла призводить до підвищення інсуліну та кортизолу, що позначається на виробленні колагену. Якщо ви також періодично сідаєте на дієту, то перепади більше 5 кг у довгостроковій перспективі прискорюють старіння. Навіть самі корисні методикибудуть безсилі, коли покриви постійно розтягуються!

4. Відпочивайте

Мері Лупо, професор дерматології Тулейнського університету, наголошує, що регенерація клітин відбувається швидше під час глибокого сну. До того ж брак відпочинку викликає стреси, що підвищує викид кортизолу, і про збереження молодості можна забути. .png" alt="(!LANG:відпочинок для молодості шкіри" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Не падайте духом

Постійна пригніченість впливає на молодість шкіри, викликаючи утворення глибоких зморшок. Вона супроводжується виробленням гормонів, які послаблюють виробництво колагену. Щоб перемогти депресію, потрібно правильно харчуватися, забезпечити належний рівень фізичної активності і за необхідності проконсультуватися у фахівця.

Дієтичне харчування для ідеальної шкіри: відео

Висновок

Дієта здатна помітно покращити зовнішній вигляд шкіри обличчя лише в тому випадку, якщо дотримуватись її протягом тривалого часу, не дозволяючи собі жодних гастрономічних поблажок. Перших результатів після її початку очікується вже через 2-3 тижні. Корекція раціону призведе до зменшення кількості висипань на обличчі, розгладить дрібні зморшки та поверне шкірі пружність.

Красива шкіра – ознака гарного стану всього організму. Тому, перш ніж маскувати недоліки за допомогою косметики, зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Вегетаріанці, наприклад, вважають, що їсти потрібно те, що росте, і немає того, що не росте: фрукти, овочі, горіхи, злаки ростуть; ковбаса, м'ясо, "фанта" не ростуть. Як би там не було, але всім відомо: чим простіше і натуральніше наш раціон, тим краще.

Для того, щоб шкіра була свіжою і світилася зсередини, потрібно дотримуватися певних правил.

❀ Вживайте різноманітну різноманітну їжу. Вашій шкірі необхідні вітаміни та мінеральні речовини. Підуть на користь бобові культури, риба, банани, насіння гарбуза, соняшника, горіхи, рослинні олії, морепродукти, кисломолочні продукти (особливо йогурти), вівсянка, гречка, зерна пшениці, що проросли, фрукти, овочі, мед. Хоча б один раз на день обов'язково їжте фрукти та салати. Не забувайте, що меню має бути різноманітним.

❀ Випивайте не менше двох літрів води на добу (якщо, звичайно, у вас немає проблем із нирками): рідина виводить токсини з організму. Краще, якщо це буде мінеральна чи джерельна вода.

❀ Хороша для пиття тала вода (у неї інша структура). Заморозьте воду у морозильній камері, потім, коли вона розтане, процідіть її. Не кип'ятіть талу воду. Пийте її між їдою.

❀ Під час їжі або відразу після неї утримайтеся від пиття – цим ви лише розбавите шлунковий сік, знижуючи його концентрацію. Якщо у вас є звичка запивати їжу водою, подумайте, можливо, це і є результатом нестачі вологи в організмі, коли не виробляється слини в достатній кількості? Пийте повільно, дрібними ковтками, із задоволенням. Вміст склянки розтягніть не менше 10 хвилин. Якщо ви звикли до режиму пустелі, не намагайтеся за тиждень відновити нормальний водний баланс. Робіть це поступово.

❀ Відмовтеся від вживання кави, міцного чаю, алкоголю, сигарет, зменшіть споживання цукру. Утримайтеся від вживання чіпсів, солодощів, лимонаду та консервів.

❀ Включіть у свій порядок дня фізичні вправи. Вони сприяють надходженню в організм кисню та виведенню з нього токсинів.

❀ Якщо ви дотримуєтеся дієти, намагайтеся не скидати більше 1 кг за тиждень. Швидке зниження ваги призводить до втрати м'язами тонусу.

Майте на увазі, що якщо ваша вага менше нормина 5 кг, це не пройде безвісти для вашої шкіри. Нормальну вагу можна розрахувати за такою формулою: вага в кілограмах розділити на зріст в метрах у квадраті. Нормальним вважається індекс від 19 до 25. Якщо ваш індекс маси тіла нижче 18, то ви належите до категорії жінок з нестачею ваги.

❀ За кілька годин до сну не вживайте їжу, випийте склянку молока або соку.

❀ Здоровий та квітучий вид шкіри можна забезпечити, якщо регулярно пити свіжоприготовлений морквяний сік, молоко, трав'яний чай з ромашкою, м'ятою, мелісою або скористатися рецептами краси, які пропонуються нижче.

Салати краси

❀ Розмочити 2 столові ложки крупи «Геркулес» у 4 столових ложках холодної кип'яченої води. Через 5 хвилин додати 1 столову ложку меду, пюре з 200 г будь-яких свіжих ягід і 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів.

❀ 2 столові ложки манної крупи розмочити в 4 ст. ложки молока, що згущує|згущає|.

❀ Замочити в тарілці з вечора 2 столові ложки пластівців «Геркулес екстра», 1 чайну ложку висівок у порошку, 1 чайну ложку сушених морських водоростей у порошку. Вранці додати в суміш холодну воду, сік лимона, родзинки, подрібнені курагу, чорнослив, горіхи або насіння і натерте на тертці яблуко.

Напої краси

❀ Збити 1 жовток, 2 столові ложки меду, 1 столову ложку лимонного соку, 2 столові ложки морквяного соку, 6 столових ложок яблучного соку та ½ склянки кип'яченої води.

❀ Змішати 1 сирий жовток, ½ склянки холодного молока та 1 столову ложку меду.

❀ 200 мл яблучного соку, сік 1 лимона, 1 столова ложка меду.

❀ 2 столові ложки меду розчинити в 0,5 л холодного свіжого молока, додати 2 столові ложки компоту, 1 столову ложку абрикосового соку та 1 сирий жовток.

❀ Нарізати на дрібні шматочки апельсин і три лимони, залити 0,5 л води та кип'ятити 10 хвилин. Потім додати 2 столові ложки меду та кип'ятити ще 5 хвилин. Процідити відвар через марлю та зберігати в холодильнику. Пити напій тричі на день перед їдою по 100-150 мл.

Корекція живлення

Можна скоригувати своє харчування і залежно від типів шкіри, оскільки неправильно підібраний раціон може погіршити стан шкіри та спровокувати появу вугрів, лущення тощо.

При жирній шкірі.

❀ Намагайтеся їсти якнайбільше свіжих овочів та фруктів (крім бананів). Особливо корисні білокачанна капуста, зелень, цибуля і зелений салат. Якщо шкіра сильно лиснить, спробуйте замінити м'ясні страви на соєві.

❀ Необхідно виключити гостру, солону та жирну їжу, а також продукти, приготовані шляхом бродіння.

При сухій шкірі.

❀ Необхідно збільшити кількість рослинних жирів у раціоні. Тому намагайтеся заправляти салати та готувати їжу виключно на рослинних оліях (ріпакова, оливкова, соняшникова, соєва). Дуже корисні соєві продукти та білокачанна капуста. Якщо шкіра лущиться, то частіше готуйте картопляне пюре на молоці (до речі, воно корисне і як косметична маска).

❀ Необхідно виключити тваринні жири (особливо курячі стегенця, жирну свинину та баранину), а також всілякі соуси на основі майонезу.

При особливо чутливій шкірі.

❀ Слід збільшити у раціоні кількість нежирних молочних продуктів, сиру, домашнього сиру та морепродуктів. Рибу бажано готувати на пару чи варити, але не смажити. Обов'язково введіть у щоденний раціон висівки.

❀ Необхідно виключити копченість, часник, цибулю та яйця.

При комбінованої шкіри.

❀ Дуже важко правильно підібрати харчування при комбінованій шкірі. Адже в цьому випадку одночасно присутні ділянки сухої, жирної та чутливої ​​шкіри. Тому при виборі раціону вирішуйте, прояв яких дефектів вас найбільше турбує.

❀ Необхідно виключити копченості, смажене м'ясо (свинину та яловичину), сіль, а також всі продукти, які протипоказані для типу шкіри, який у вас найбільш яскраво виражений.

При вугрових висипаннях.

❀ Вугрові висипання бувають на будь-якому типі колії, а не тільки на жирній (як прийнято вважати). Тому вибирайте продукти, рекомендовані для вашого типу шкіри.

❀ При рясних висипаннях намагайтеся якомога менше піддавати їжу термічній обробці.

❀ Необхідно виключити консервовані продукти, здобні вироби, а також усі продукти, які протипоказані при вашому типі шкіри.

❀ При рожевих вуграх слід обмежити кількість кухонної солі, цукру, солодощів, борошняних виробів, оцту, перцю та інших гострих прянощів. Не потрібно захоплюватися міцним чаєм, кавою (вони, до речі, негативно впливають на колір обличчя). У меню має входити більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктівжитнього хліба, відвареного нежирного м'яса та риби.

❀ При рожевих вуграх, що супроводжуються різко вираженими запальними явищами на колії обличчя, може бути корисним одноденне голодування (один раз на тиждень).

При себореї.

❀ Слід приймати вітамін В, який міститься в хлібі з борошна грубого помелу, висівках, крупах, дріжджах, горіхах та ін.

При яскраво вираженій сітці капілярної.

❀ Вибирайте їжу, яка швидко перетравлюється. Багато дієтологів при яскраво вираженій капілярній сітці рекомендують роздільне харчування, щоб їжа перетравлювалася повністю і за короткий термін. І намагайтеся харчуватись часто, але маленькими порціями.

❀ Необхідно виключити продукти, що містять кофеїн (міцний чай, кава, «кола»), надто гострі приправи (особливо популярні зараз «корейські» приправи).

При болючій блідості.

❀ Швидше за все, вашому організму не вистачає тваринних жирів. Обов'язково включіть у свій раціон нежирне м'ясо, рибу та птицю. Тільки м'ясні страви бажано варити чи готувати на пару, а не смажити.

❀ При блідій шкірі корисно перед вечерею випивати келих червоного вина (якщо немає протипоказань), але не більше 150 мл на добу. Речовини, що містяться в ньому, благотворно впливають на кров. До речі, таку ж дію має і натуральний гранатовий сік.

❀ Необхідно виключити солоні, пряні та мариновані страви, а також їжу, що піддавалася тривалій термічній обробці.

❀ Для того, щоб шкіра надовго залишалася молодою та красивою, косметологи радять не забувати про одне важливому правилі- Щодня з'їдати 1 столову ложку рослинної олії.

❀ Велике значення мають так звані антидерматитні вітаміни (Р, В6 та біотин), що запобігають запаленню колії. Ці вітаміни у великій кількості перебувають у дріжджах та зернах злаків. До речі, борошно грубого помелу (особливо висівки) містить значно більше вітамінів групи В, ніж борошно пшеничне. Ось чому корисно їсти хліб, випечений з муки грубого помелу.

❀ Шкірі також необхідний вітамін С. Косметологи радять протягом тижня пити вранці натще сік лимона, розбавлений водою, але без цукру.

❀ Омолоджує шкіру сезонне лікування ягодами суниці або чорниці.

❀ Щоб шкіра була молодою, треба їсти багато овочів та фруктів. Ці продукти рослинного походження – справжня комора вітамінів. Завдяки їм краще працює кишечник, отже, в організм та в шкіру не вбираються токсини.

❀ Для підтримки здоров'я шкіри, волосся, зубів дуже цінними виявляються огірки - в них багато калію, кремнію, сірки.

❀ Наприкінці весни чи взимку бажано приймати полівітаміни «Гексавіт» або «Ундевіт». Вітамін А – вітамін краси. Коли його не вистачає, шкіра стає сухою, волосся - сухим і ламким, легко випадає. Цей вітамін міститься у продуктах тваринного походження, а також у вигляді провітаміну (каротину) у рослинній їжі – моркві, томатах, абрикосах, куразі, обліпихі та ін.

Напевно, багато наших читачів знають поширений вираз, який стверджує, що ми – це те, що ми їмо. Хоч би як банально звучала ця фраза, вона повністю відображає реальний стан речей. Наша шкіра – це дзеркало, в якому відображається все, що відбувається в нашому організмі. І так само, як здоров'я нашого організму в цілому, багато в чому залежить від правильного харчування, здоров'я нашої шкіри залежить від здоров'я організму, у тому числі здорового харчування. Ранні зморшки, плями та висипання, надмірно суха або жирна шкіра, набряки, землістий колір обличчя - всі ці неприємні фактори, в більшості випадків, говорять про неправильний спосіб життя і дієту, що не підходить. Правильна, добре збалансована дієта може не тільки благотворно позначитися на вашому самопочутті, а й чарівним чином здатна покращити стан вашої шкіри та вирішити багато проблем. Давайте сьогодні спробуємо розібратися, які ж поживні речовини найбільш необхідні для здоров'я шкіри, і які продукти слід включити в свій раціон для того, щоб наша шкіра якомога довше зберігала свою молодість і красу.

Рідина

Шкіра людини на 70% складається із води. Ось чому вживання достатньої кількості рідини є одним із найважливіших пунктів дієти, спрямованої на поліпшення стану шкіри. Дієтологи рекомендують вживати від шести до восьми склянок рідини щодня. Але не слід впадати в крайнощі і випивати вісім склянок води або чаю зранку. Розподіляйте всю рідину, що випивається рівномірно протягом дня.

Не заміняйте чисту воду кавою або солодкими газованими напоями. Кофеїн, який міститься у цих напоях, є діуретиком (сечогінним), що призводить до зневоднення організму. Постарайтеся скоротити вживання кави та чаю до однієї-двох чашок на день. Не пийте занадто багато води за пару годин до сну, це може призвести до набряків шкіри обличчя.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - дуже важливі речовини, які захищають наш організм від інфекцій і допомагають запобігти багатьом дегенеративним захворюванням, таким як, наприклад, рак або захворювання серцево-судинної системи. Крім того, антиоксиданти руйнують вільні радикали – хімічно незбалансовані молекули, які утворюються в нашому організмі під впливом хімічних речовин, від надмірного перебування на сонці чи стресу. Вільні радикали ушкоджують колаген - речовина, яка відповідає за еластичність шкіри.

Антиоксидантами є вітаміни А, Е, С, а також мінерали, такі як селен та цинк.

Велика кількість антиоксидантів міститься в таких продуктах, як цитрусові, чорний виноград, вишня, броколі, морква, солодкий перець, багато антиоксидантів міститься в горіхах та насінні.

Залізо

Залізо відіграє важливу роль у освіті гемоглобіну. Нестача заліза у нашому організмі може призвести до анемії. Зовні недостатня кількість заліза проявляється у блідості шкіри та темних колахпід очима. Найкращим джерелом заліза є продукти тваринного походження – м'ясні продукти (червоне м'ясо, печінка), яйця, молочні продукти. Також достатньо заліза можна отримати з таких овочів як, наприклад, шпинат або інші зелені листові овочі.

Вітамін А

Вітамін А бере участь у формуванні нових клітин, він робить нашу шкіру м'якшою та еластичнішою, а також вкрай важливий для здоров'я волосся та очей. Нестача вітаміну А може призвести до сухості шкіри, лущення та раннього утворення зморшок.
Вітамін А виробляється нашим організмом з бета каротину, а в готовому вигляді може бути знайдений в молоці, вершковому маслі, печінки, жирної риби, моркви, броколі та шпинату.

Вітамін С

Вітамін С - це потужний антиоксидант, що бере участь у процесі утворення колагену (еластичної тканини в нашій шкірі, кількість якої знижується з віком). Щоразу, коли ви викурюєте сигарету або піддаєте шкіру зайвому впливу ультрафіолету і навіть відчуваєте стрес, ваш організм втрачає велику кількість вітаміну С, що призводить до втрати еластичності та пружності шкіри, зморшок та набряків.

Чудовими джерелами вітаміну С є цитрусові, томати, брюссельська капуста, солодкий перець, ківі, ягоди (полуниця, журавлина, обліпиха та ін.).

Вітамін Е

Як ще один потужний антиоксидант, вітамін Е чудово справляється з проблемами шкіри, викликаними впливом вільних радикалів. Вітамін Е відповідає і за зволоженість шкіри. Нестача вітаміну Е призводить до утворення зморшок, блідості та сухості шкіри, появи висипів та прищів.

Прекрасним джерелом вітаміну Е є рослинні олії, горіхи, насіння, цільне зерно, зародки пшениці та авокадо.

Комплекс вітамінів групи В

У цей комплекс входять вітаміни В1, В2, В6, В12. Комплекс вітамінів групи В допомагає нашій шкірі залишатися ніжною та добре зволоженою. Цей комплекс вітамінів вивільняє енергію з їжі та спрямовує її на покращення метаболізму шкіри.
Вітаміни цієї групи містяться у таких продуктах як червоне м'ясо, яйця, риба, птиця, молочні продукти, а також у сої, цільнозернових продуктах, бананах.

Цинк

Цей мінерал є життєво важливим для нашої імунної системи. Крім того, він бере участь у виробленні колагену і прискорює загоювальні процеси в нашому тілі, включаючи і шкіру. Нестача цинку призводить до утворення зморшок, розтяжок, поганого загоєння шкіри, білих плям на нігтях, лупи.

Достатню кількість цинку можна знайти у морепродуктах, червоному м'ясі, сирі, грибах.
Як бачите, існує багато важливих компонентів та поживних речовин, які мають бути включені в добре збалансований раціон харчування, спрямований на оздоровлення шкіри та збереження краси та молодості. Однак замість того, щоб розробляти дієту, спрямовану виключно на здоров'я шкіри, постарайтеся краще підібрати дієту, яка буде діяти на оздоровлення всього вашого організму в цілому і, при необхідності, доповніть її продуктами та поживними речовинами, які будуть працювати на підтримку молодості та здоров'я вашої шкіри.

П'ять продуктів, які допоможуть покращити здоров'я та зовнішній вигляд вашої шкіри.

Ми хочемо запропонувати вам п'ять найбільш важливих та смачних продуктів та їх поєднань, які допоможуть доповнити будь-яку дієту та зробити її дієтою краси.