Какво да ядем за красива кожа. Правилно хранене на кожата

Всяка година хората по света харчат милиарди долари за продукти за грижа за кожата на лицето. Може да се мисли така козметични компаниипроизвеждат еликсири на младостта в своите лаборатории. Всъщност кремовете стават много по-скъпи и все по-малко от тях са базирани на резултатите от истинската наука. Според повечето експерти науката за грижата за кожата е много по-лесна за овладяване, отколкото много хора предполагат.

Всичко се свежда до начина на живот, а не до количеството пари, което човек може да си позволи да похарчи за продукти за красота. Стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите кожата си, са забележително подобни на тези за по-силно сърце, контрол на теглото и подобряване на настроението:

1. Необходими са редовни упражнения.
2. Изисква се пълен сън.
3. Необходимо е добро хранене.

Разбира се, тази храна ще бъде различна от тази, която може да предотврати например сърдечни заболявания.

И така, ще разгледаме кои продукти ще подобрят кожата, гладкостта, тонуса и защо работят.

Полезни продукти за кожата: морски дарове

резултати: гладка, чиста и сияйна кожа.

Всички сме чували, че рибата като цяло е много здравословна, че е основен компонент на "средиземноморската диета". Много видове риба и миди могат да направят чудеса за кожата, особено стридите и мазната риба като сьомгата.

Увеличаването на количеството омега-3 в диетата намалява сухотата и възпалението, което може да доведе до преждевременно стареене. Проучванията показват, че дефицитът на омега-3 може да причини заболявания като екзема и псориазис. В допълнение, омега-3 ПНМК намаляват риска от запушени артерии и подобряват кръвообращението. Доброто кръвоснабдяване е важен фактор за здравето на кожата.

Цинкът има благоприятен ефект при лечението на акне, тъй като участва в метаболизма на тестостерона, който влияе върху синтеза на мастна субстанция - главната причиназаболявания. Микроелементът спомага и за синтеза на нови клетки и за процеса на ексфолиране на мъртвите клетки, което придава на кожата красив цвят.

Полезни продукти за кожата: цитрусови плодове

резултати: стегната и гладка кожа.

Витамин С е основната съставка в козметичните кремове за грижа за кожата. Той участва в синтеза на колаген, протеин, който формира структурата на тялото. Процесът на разграждане на колагена, който се ускорява около 35-годишна възраст, може да доведе до отпускане на кожата. Добавянето на витамин С в храни като портокали, грейпфрути, барбадоски череши и домати може да стегне кожата и да предотврати появата на бръчки.

Витамин С също се бори с възпалението, неговите антиоксидантни свойства неутрализират свободните радикали, които увреждат кожните клетки и преждевременно състаряват лицето.

Ако ви е писнало от плодове, заменете ги с люти чушки, сладки чушки и зеле, които съдържат значително количество аскорбинова киселина.

Друг мощен антиоксидант, който има благоприятен ефект върху кожата е. Това е биологично съединение, естествен компонент на кожата (12-14%). Бори се с оксидативния стрес (излишните свободни радикали) – причината за стареенето. Подмладява кожата, насища я с кислород, овлажнява и омекотява. Използва се под формата на биодобавки и козметика.

Здравословни за кожата храни: Зелени и червени зеленчуци

Активни съставки: бета каротин,

резултати: гладка и светла кожа.

Кожата е най-големият орган. Прекрасното е, че храната, която е полезна за тялото, е полезна и за кожата. Зеленчуците са най-добрата храна. Обърнете специално внимание на оранжево-червените и зелените зеленчуци като моркови, сладки картофи и спанак.

Оранжево-червените зеленчуци са с високо съдържание на бета-каротин. Нашето тяло го превръща във витамин А, който действа като антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките и преждевременното стареене. Освен това този витамин помага при акне, използва се в препарати, предназначени за лечение на това заболяване.

Спанакът и другите зеленолистни зеленчуци осигуряват тонове витамин А за насърчаване на синтеза на нови клетки и премахване на стари клетки, намалявайки сухотата и поддържайки лицето да изглежда свежо и младо.

Мангото също е отличен източник на витамин А. Най-добре е да си набавяте витамина от храна, а не от добавки, тъй като излишъкът може да причини здравословни проблеми.

Полезни продукти за кожата на лицето: ядки

резултати: чиста и хидратирана кожа.

Тази храна е полезна за цялото тяло и не на последно място за здрава кожа.

Елдата е отличен източник на антиоксидантен рутин, който помага в борбата с възпалението, което причинява увреждане на кожата.

Пшеничният зародиш съдържа витамин B7 или биотин, който участва в преработката на мазнините. Ако в тялото няма достатъчно биотин, кожата става суха и започва да се лющи.

Пълнозърнестите продукти са нерафинирани, съдържат баластни вещества или диетични фибри. Използването на продукти на основата води до освобождаване на инсулин, което от своя страна ще допринесе за развитието на акне. Заменете белите пшенични палачинки с палачинки от елда. Освен всичко друго, те намаляват риска от развитие на диабет.

Рецепта за палачинки от елда

За 12 палачинки са ви необходими следните продукти:

• чаша брашнена смес за палачинки от елда
• чаша мляко
• 2 с.л. л. разтопено масло
• яйце, леко разбито

Изсипете сместа от елда в средна купа и направете кладенче в центъра. Млякото, маслото, яйцата се разбиват в малка чаша и всичко това се изсипва във вдлъбнатина. След това омесете тестото до хомогенна смес.

Намажете тигана с масло или използвайте съдове с незалепващо покритие. Изсипете тестото върху гореща повърхност, количество равно на ¼ чаша. Всяка страна на палачинката се пече 3-4 минути до златисто кафяво.

Ако не обичате елда, заменете я с авокадо или гъби.

Така, като ядете портокали, елда, стриди, спанак, бадеми, ще подобрите състоянието на кожата си. Яжте само здравословна храна физическа дейност, дръжте стреса под контрол и ще забележите осезаеми резултати върху кожата си.

Грешки в диетата, които вредят на кожата

Последните проучвания възродиха теорията, че здравето на кожата е свързано с употребата на определени храни, с наличието на определени хранителни навици. Тази връзка влияе върху появата на бръчки, различни видове раздразнения, акне, рак на кожата и много други.

И така, 5 хранителни грешки, които вредят на кожата ви.

1. Прекомерна консумация на храни, съдържащи прости въглехидрати

Учените са открили връзка между появата на акне и употребата на храни с висок гликемичен индекс. С други думи, това е диета, богата на рафинирани въглехидрати и сладкиши като хляб, бонбони, паста, газирани напитки и сокове. Такава храна води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар, освобождаване на хормони, които стимулират производството на мазни вещества и запушват порите.

Има също някои доказателства, че диетите с високо съдържание на захар допринасят за бръчките и преждевременното стареене, като разрушават колагена и еластина, които правят кожата стегната и еластична.

Така че, ако сте склонни към акне и се притеснявате от бръчки, помислете за замяна на рафинирани храни, богати на прости въглехидрати, протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, които не повишават кръвната ви захар.

2. Яденето на твърде много сол

Изглеждате ли уморени, независимо колко спите? Ако имате упорити тъмни кръговепод очите, контролирайте приема на сол. В много случаи обезцветяването се получава, когато подпухналите клепачи и торбичките под очите хвърлят сенки върху лицето. Солта е тежка храна, която води до подуване.

3. Състоянието на тежка алкохолна интоксикация

Всеки, който някога е страдал от махмурлук, знае, че той се отразява неблагоприятно на цялото тяло. Това важи особено за тена. Прекомерната консумация на алкохолни напитки води до дехидратация на тялото, което от своя страна води до матов тен, бръчки и суха кожа. Може също така да провокира огнища на заболявания като акне, черни точки, екзема и псориазис. При някои хора алкохолът разширява малките кръвоносни съдове, които покриват повърхността на кожата, което я кара да почервенява. Алкохолът лишава тялото от витамин А, който допринася за обновяването и възстановяването на кожата чрез синтеза на колаген.

4. Елиминирайте здравословните мазнини от диетата

Ако се опитвате да отслабнете или да преминете към здравословна диета, не забравяйте да запазите добрите мазнини в диетата си. Кожата се нуждае от незаменими мастни киселини, за да остане хидратирана, а тялото не е в състояние да ги произвежда само. Здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в соята, орехии мазна риба (при сьомгата например). Те ще помогнат за предотвратяване на бръчки, възпаления, суха кожа и акне.

Ако се замислите само какво изпитва кожата ни през деня! Слънце, вятър, дъжд, колебания в температурата и влажността, ежедневен грим (който, между другото, някои от нас дори не си правят труда да измият вечер!).

Не можете дори да говорите за екология, особено в големите градове, където виси смог и просто няма какво да дишате от изгорелите газове вечер. И вижте какво ядем! Бързите закуски не са ясно какво - сутрин няма време дори да закусите набързо и тази любов към ужасната бърза храна, която се събуди сред хората ?! И така, откъде да получите здрава блестяща кожа? В суматохата на ежедневните грижи и проблеми, жените понякога не спят изобщо, понякога не си доспиват системно, а хроничната липса на сън веднага придава земен тен и угаснал вид. Така че защо да обвиняваме огледалото?

Как да запазим младостта за дълго време?

И сега - нашият вечен въпрос - какво да правим?

1. Първо, ако е възможно, разходете се поне малко, хладният въздух след задушните офиси приятно ще ободри и освежи кожата на лицето, особено след като зимата предстои. Чудили ли сте се някога защо жените от севера изглеждат по-млади и свежи от жените от юг? Всичко е в любовта на кожата към прохлада, а топлината и слънцето я състаряват преждевременно, така че красивата половина у нас е късметлийка, с нашия климат имаме право да разчитаме на дълга младост! Докато ходим, тялото ни се насища с кислород.
2. Второ, скъпи жени, съжалете се, все още не можете да направите всичко, опитайте се да спите достатъчно, и то не от време на време, а постоянно. Нищо не е по-способно да убие красивия ни образ от липсата на пълноценен сън. Лицето се превръща в сива маска, в очите се появява нездравословен блясък, човекът изглежда изтощен и много по-стар от годините си. Нищо чудно, че казват: до 12 часа - мечтата на красотата, така че нека се опитаме да уловим този период на красота.
3. Трето, и най-важното, внимавайте какво слагате в устата си. Нашата кожа, като лакмус, отразява всички процеси в тялото, ако тялото е здраво и добре подхранено, тогава кожата ще изглежда страхотно. Тъй като правилното хранене красива кожалицата са ключът към нейния цветущ външен вид. Как трябва да се храните и най-важното - какво?

Спомнете си, едно време (преди може би 15 години) всички говореха за френски салати за красота. Единият вариант беше следният: 3 с.л овесена кашазалива се с гореща вода (не е нужно повече, за да се затворят люспите), след минути се добавят парченца различни плодове, настърган морков и се овкусява с лъжица зехтин. Препоръчва се да се яде за закуска. Французите знаеха какво казват: най-важните компоненти за красотата на кожата на лицето присъстват в тази салата.

Какво друго трябва да имате предвид при съставянето на вашата диета?

• Пийте повече вода, подобрява метаболизма.
• Започнете деня си с чаша прясно изцеден портокалов сок или просто изстискайте няколко капки лимонов сок в чаша питейна вода. Но се опитайте да изключите пържени и мазни храни, такава храна допринася за запушване на порите, появата на възпаление и зачервяване.
• Излишната сол, навлизаща в тялото, води до задържане на излишни течности, лицето може да се подуе и да изглежда подпухнало.
• Не злоупотребявайте с кафето, то разваля тена. И все пак не е нужно да правите гладни стачки и строги диети, след няколко дни това ще се отрази на красивото ви лице, то е като книга, веднага ще ви разкаже за всички проблеми на тялото.

Сега помислете за продуктите, които са показани за красотата на нашата кожа.

1. Зърнен хляб от пълнозърнесто брашно с трици - прекрасен вариантза ежедневна употреба, подпомага чревната подвижност, ускорява процеса на отстраняване на токсините.
2. Зърнените храни, постното месо и особено рибата са най-подходящите като протеиново и въглехидратно гориво за нашата жизненост.
3. Но можете да ядете плодове и зеленчуци, колкото искате (или стомаха!) Искате, поради течността, която съдържат, кожата се насища с влага, а освен това е основният доставчик на витамини и микроелементи за нашето тяло .
4. Нискомаслените млечни продукти и горските плодове също са чудесни за нашата диета.
5. Отличен ефект дават студено пресованите растителни масла: зехтин, слънчоглед, ленено семе, сусам.

Както можете да видите от всичко по-горе, правилното хранене за красива кожа на лицето не е толкова труден въпрос; Разбира се, ще трябва да се ограничите по някакъв начин, но тези изисквания не са толкова нереалистични. придържайки се към прости правила, резултатът няма да закъснее и не само вие ще забележите това.

С помощта на продукти за кожата можете значително да намалите нежеланото омазняване. Въпреки че ясен отговор на въпроса защо кожата започва да отделя твърде много себум, дерматолозите и козметолозите все още нямат. Генетика, стрес, неправилно хранене, неподходяща козметика - това е възможни причинидисбаланс. Все пак препоръки за подобрение проблемна кожапо отношение на храненето са разработени и достъпни за всеки.

• Пълнозърнестите храни, за разлика от бялото брашно, дават на тялото повече фибри, антиоксиданти и протеини, не влияят на нивата на кръвната захар.

Плодовете и зеленчуците, съдържащи антиоксиданти и витамин А, са много полезни при диета с високо съдържание на мазнини. Ценен противовъзпалителен ефект, както и почистване на порите на кожата. Вземете правило всеки ден да ядете маруля, броколи, моркови или тиква по избор. За десерт - според сезона: кайсия, мандарини, манго, папая или пресни сокове от изброените плодове.

• Животинските мазнини са изключени от всички ястия. Използваме растително масло и то умерено.

Рибата (морска и сладководна) също е полезен продукт за мазна кожа. Съдържащите се в него полиненаситени мастни киселини намаляват прекомерното съдържание на мазнини. Рибните ястия трябва да се приготвят печени, варени, на скара или на пара.

Още няколко практични съвета:

• избягвайте нездравословни пържени или дълбоко пържени храни;
• предпочитайте нискомаслен кефир, кисело мляко, извара;
• яжте пиле без кожа;
• заобикаляйте заведенията за бързо хранене;
• не купувайте готови закуски;
• всичко, което е възможно, вземете го сурово;
• пийте много чиста вода, неподсладен зелен чай.

Има и рецепти за прости, но ефективни маски, които лесно се приготвят у дома от храна.

Продукти за суха кожа

Заедно с правилните продукти за външна грижа за суха кожа ще бъде ключът към красив и здрав вид. Сухата кожа е доста често срещана при жените. Проблемът е провокиран различни причини: от генетични - до алергии към козметика, студ или топлина. Сухотата може да бъде причинена от агресивни хигиенни продукти, липса на влага, витамини или хранителни вещества. В този случай менюто трябва да се коригира в посока на увеличаването им.

• пийте достатъчно чиста вода;
• яжте храни, богати на витамини А, В, Е. Това са млечни продукти, особено кисело мляко, зелени зеленчуци, плодове – пшеничен зародиш, кайсия, авокадо, пъпеш;

• всеки ден яжте поне малко моркови, тикви, които съдържат бета-каротин, който е незаменим по отношение на полезността;
• сярата перфектно предотвратява сухотата; достатъчно е в яйца, аспержи, чесън, лук;
• зехтин, ленено масло - прекрасни природни средства в борбата със сухата кожа;
• горски плодове (грозде, касис), ябълки, домати, кисело мляко, захарно цвекло, тръстикова захар са чудесни за подхранване на изтънялата кожа - те съдържат биохимични алфа киселини.

Основният проблем на сухата кожа е бързото стареене. За засилване на полезните ефекти някои продукти за кожата могат да се използват под формата на подхранващи маски. Но това, което трябва решително да се изостави, е алкохолът. Не злоупотребявайте с кафето. И не забравяйте да спите достатъчно!

Млечни продукти за кожа

Млечните продукти винаги са на първо място сред задължителните продукти за кожата. Трябва да изберете тези, където има по-малко мазнини. Тъй като други вещества са полезни за кожата - предимно витамин А.

млечни продукти:

• укрепване на косата, ноктите, зъбите, костите;
• съдържат култури от бактерии, които унищожават гнилостната чревна микрофлора;
• повишаване на имунитета;
• освежава дъха при редовна употреба.

Резултатът от такова въздействие е буквално „на лицето“ и резултатът е много положителен.

• Важно е да използвате естествени млечни продукти за кожата: кисело мляко, кефир, извара, заквасена сметана. Специалистите припомнят незаслужено забравените и изместени от цивилизацията домашно приготвени продукти: подквасеното мляко, квасеното мляко, прясното мляко и варенците. Тяхната естественост е гаранция за желания резултат.

Натуралното кисело мляко също е в основата на популярни маски за лице. Смесвайки мед, каша от плодове или горски плодове, жълтъци, зехтин или бадемово масло, сок от алое и други съставки с кефир, получаваме отличен продукт с подхранващ, овлажняващ, освежаващ, омекотяващ ефект.

Рецепта за хидратираща омекотяваща маска:

• Смесете половин лъжица (чаена) зехтин с лъжица мед, добавете същото количество кисело мляко без пълнители, сок от алое. Нанесете сместа за 15 минути. Изплакнете с топла вода, измийте с минерална вода без газ.

Продукти за подмладяване на кожата

Красотата изисква жертви. Затова нека започнем „от края“: за начало ще пожертваме всичко годно за консумация, но вредно, макар и много съблазнително на мирис и вкус. След това разнообразяваме менюто с продукти за младост на кожата.

Не са от полза

• консерви (месо, риба, зеленчуци, компоти);
• полуготови продукти;
• дългосрочна храна;
• солена и прекалено пикантна храна.

Кожата буквално крещи за помощ, когато се лющи, става суха и раздразнителна, когато нейната гладкост и еластичност изчезнат. Тези сигнали не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като на ранен етап е достатъчно да се направят малки корекции в диетата, за да се отървете от дефекти, да възстановите здравето и младостта. Подобна задача е по силите на обикновените продукти за кожа – при редовна употреба на достатъчно количество от тях.

• Една от най-новите теории ранно стареенекожата обвинява радиацията и тежките метали за това. Предполага се, че продуктите, замърсени с радиация и вредни метали, вода, въздух, попадайки в тялото, го разрушават на клетъчно ниво. Образуваните в този случай радикали трябва да бъдат отстранени, което успешно се извършва от антиоксиданти, присъщи на тъмнозелени и ярки плодове. Има много от тях в зеления лук и марулята, броколите и маслините, морковите, доматите и чушките. Зеленият чай с мед е отличен източник на антиоксиданти.

Пилингът, неприятната сухота показват, че в диетата няма достатъчно витамин А. Има го много в червени, оранжеви плодове. Той се абсорбира с мазнини, така че фармацевтите предлагат концентриран препарат под формата на маслен разтвор. Витамин А също е редовна съставка в популярните кремове за лице.

Вашият принос в борбата с преждевременно стареенедобавете адсорбиращи продукти:

• сурови зеленчуци, плодове;
• трици;
• каша от различни зърнени храни.

Дефицитът на полиненаситени мастни киселини води до възпаления, бръчки, загуба на еластичност, което я прави уязвима към неблагоприятни външни фактори. Мазните риби ще запълнят недостига: сьомга, херинга, риба тон, скумрия, от растителната група - ядки, семена, зехтин и други масла. Ядките обикновено се считат за продукти вечна младост- за наличие на антиоксиданти и ускоряване на процесите на обновяване на веществата.

Витамин С (аскорбинова киселина) е незаменим за тялото, включително кожата на лицето. Без него се появяват много бръчки предсрочно. Склад на аскорбинова киселина (витамин С) - пресни плодове, мариновани зеленчуци и плодове, плодови и зеленчукови сокове. Не забравяйте да вземете предвид, че не издържа на термична обработка.

• Биотинът (витамин H) може да предотврати увисването и да възстанови свежестта. Може да се намери повече от жълтъците, черния дроб, млякото, ядките, бирената мая.

Дефицитът на протеин се проявява чрез образуване на рани и пукнатини, които не зарастват добре. Естественият процес на обновяване на кожните клетки се забавя. Риба, пилешко месо, пуешко, извара ще се справят перфектно с този проблем. Ензимите са важна група протеини. Те са унищожени от висока температура, следователно се запазват само в сурови храни.

Продукти за еластичност на кожата

Продуктите за еластичност на кожата се състоят от няколко групи, те "съвместни усилия" осигуряват нейната еластичност, а оттам и здраве и младост.

• Да започнем с водата. Във водната среда протичат повечето от физиологичните процеси, които осигуряват жизнената активност на всяка клетка. Скоростта и яснотата на тези реакции, асимилацията на храната и отстраняването на токсините зависят от обема и качеството на водата. Всеки ден човешкото тяло се нуждае от около два литра течност.

Патладжан, градински зеленчуци, бобови растения, черен дроб, мая, зърнен хляб съдържат набор от витамини от група В. Те поддържат кожата в добра форма, помагат за възстановяване и задържане на влага.

• И обратно към зеления чай. Това е уникално естествен лекбогат на полифеноли, които поддържат еластичността. В същия ред - горски плодове: къпини, боровинки, ягоди, сливи, боб, артишок. Функциите на съдържащите се в тях вещества са да „неутрализират” свободните радикали и да предпазват клетъчните мембрани от разрушаване.

За еластичността допринасят витамините D, K, F. Има много от тях в растителните масла, черния дроб, рибата, яйцата, семената, фъстъците.

Маслиновото и други масла са ценни поради наличието на витамин Е. Забавя увяхването, задържа влагата в кожатаи ефективно задържа вътрешната влага. Благодарение на това кожата не остарява дълго време.

Подмладяват кожата, помагайки да остане еластична, ненаситени органични киселини. Те идват с ядки, ленени семена, морски дарове и други продукти за кожата. Задържа влагата, помага на порите да дишат. Омега-6 е достатъчно в тялото, омега-3 трябва да се напълни. Като дует те удвояват усилията си, насочвайки ги към подмладяване.

• Няма и витамин С. Подпомага образуването на колаген, заздравяването на малки рани, здравината на кръвоносните съдове. Съдържа се в цитрусови плодове, киви, касис, боровинки, спанак, чушки, картофи.

Продукти за овлажняване на кожата

Хидратираната кожа е красива кожа. С помощта на продукти за овлажняване на кожата е напълно възможно отражението в огледалото да изглежда приятно за гледане.

• Маслини и зехтин

Олеиновата киселина има благоприятен ефект върху еластичността. Добрите мазнини помагат за усвояването на антиоксидантите, намиращи се в различни растителни храни, и премахват отпадъците.

• Натурални кисели млека

Не е нужно да слагате захар в тях. Сладкото е по-добре да добавите мед, стафиди, сушени кайсии. Съдържащата се в него полезна микрофлора лекува възпаления, дори екзема.

Рибният протеин е много полезен при овлажняване. Диетолозите препоръчват сьомгата, сардината и пъстървата заради високото съдържание на вещества с мощни противовъзпалителни свойства.

• Плодове, плодове, зеленчуци

Даровете на нивите, овощните градини и дивата природа съдържат много основни за здравето вещества. Плодовете от всички нюанси на жълто-червена скала изобилстват от каротеноиди, които дори могат да устоят на злокачествени тумори. Горските плодове са отлични естествени десерти. По-специално, малините, боровинките, с помощта на антоцианини, предпазват от свръхдоза ултравиолетови лъчи.

• натурален мед

Това е уникален продукт за хидратация на кожата. По своята полезност - един от лидерите. По-лесно е да се каже какво няма в меда, отколкото да се изброят предимствата – и вкусови, и лечебни. Има много разновидности на този пчелен продукт, всички те са много ценни.

Без вода хидратацията по принцип е невъзможна. Ако менюто може да бъде разнообразно, тогава водата във всеки случай е такава почетно място. Изискванията за качеството му също са същите: чисто, без химия, захар и газ.

• Подправки

Оказва се, че дори подправките съдържат витамини, минерали и антиоксиданти. Да не говорим за копър-магданоз и лук-чесън. Ето защо както местните, така и вносните подправки са незаменими в кухнята на жената, която иска да овлажни кожата си. Разбира се, не бива да се злоупотребява с тях: по-добре е да се „под-“, отколкото „над-“.

• Витаминни комплекси

Понякога, по съвет на лекарите, е необходимо да се засили ефектът на хранителните продукти за кожата с фармацевтични препарати. В това няма нищо лошо, не трябва просто да се увличате със самолечение.

Антиоксидантни продукти за кожата

Антиоксидантите имат положителен ефект върху обновяването на органите и системите на клетъчно ниво. Цялата природа е богата на тях, по един или друг начин различни плодове са богати на тях. Те присъстват и в храни от животински произход. Предлагаме примерен списък с такива продукти за кожата.

• Оранжеви, ярко жълти, червени плодове (домати, тиква, чушки, моркови, кайсии). Те съдържат провитамин А, който е отговорен за обновяването на кожните клетки.
• Плодове и плодове (киви, портокали, касис, ягоди). Тези хранилища на аскорбинова киселина укрепват кръвоносните съдове, участват в образуването на колаген и „забавят“ стареенето.
• Риба (скумрия, херинга, сардина, сьомга). Източник на необходимите киселини, витамини А, D. Под тяхно въздействие бръчките се изглаждат, кожата се регенерира, освежава и подмладява.
• Изварата е не само склад на калций, който е толкова необходим за зъбите и костите. Съдържа и мощни антиоксиданти селен, витамин Е, отлагащи неизбежния, уви, процес на естествено увяхване за неопределено бъдеще.
• Зърнено-бобовата група селскостопански растения съдържа силиций - материал за колагена, както и различни витамини от група В. Тяхното присъствие омекотява и насърчава обновяването на кожата. Пълнозърнестият хляб и зърнените храни са отлични за прочистване на червата, което чудотворно влияе върху красотата на кожата.
• Зеленият чай е сред най-добрите антиоксидантни храни за кожата.

Продукти за еластичност на кожата

Продуктите за еластичност на кожата трябва да съдържат различни витамини: A, C, E, PP, N. Именно този комплекс има активни антиоксидантни свойства. Те предпазват от неблагоприятни фактори външна среда, ултравиолетова радиация, от окисляване и загуба на влага.

• Еластичността на кожата се осигурява от колагенови и еластинови влакна. Ако се разпаднат, кожата избледнява, губи еластичност. На лицето това се проявява чрез бръчки. Обичайната граната успешно се съпротивлява на нежелания процес. Той удължава съществуването на фибробластите, от които всъщност се образуват колаген и еластин. Това забавя появата на бръчки. Чудотворният плод помага за заздравяване на рани, възстановяване на кожните клетки, упорито се съпротивлява на промените, свързани с възрастта.

Малките бръчици в резултат на загуба на еластичност се появяват при липса на полезни мастни киселини. Тялото може да се насити с тях, като се използват морски дарове, различни семена и растителни мазнини.

Витамин С в достатъчно количество също ще предотврати стареенето. Повече, отколкото в други растителни продукти, се съдържа в касис, шипки, цитрусови плодове, пресни сокове, мариновани и мариновани зеленчуци.

Стареенето, както и обновяването на кожата, е сложен процес. Няма бръчки без отпуснатост, дразнене без сухота; и обратното – младост без свежест и блясък на кожата. И е невъзможно да се отдели отделна храна за всеки отделен дефект, тъй като всеки кожен продукт съдържа различни полезни свойства. Може би са възможни малки акценти в една или друга посока и общата тенденция, при други нормални показатели, е рационално балансирано хранене.

Продукти за тен на кожата

Упорит равномерен тенкъм лицето и руси (k) s, и кафяви коси (k) s. Финото е в сянката. Мнозина са готови да платят големи пари, за да имат загорял вид през цялата година, а не само през лятото. Поради това козметолозите са изчерпали тонове химикали, изобретявайки ефективни рецептилосиони и кремове, някой друг измисли солариум - всеки каприз за вашите пари! Продуктите за тен на кожата ще помогнат за ускоряване на желания резултат.

Слънчевото изгаряне се причинява от образуването на меланин в кожата. Количеството пигмент се увеличава пропорционално на дозата слънчева светлина и времето на излагане. Продуктите със сигурност трябва да съдържат вещества, които насърчават тен:

• триптофан, тирозин (аминокиселини);
• бета-каротин (провитамин);
• витамин Е;
• селен;
• ликопен (пигмент).

Тези вещества се намират в такива продукти:

• моркови (чаша сок на плажа е чудесен избор);
• кайсии (в сезон - 200 г дневно);
• праскови;
• грозде;
• пъпеш;
• диня;
• домати;
• месо;
• черен дроб;
• Морска храна.

Това, което тенът "не обича" е чай, кафе, шоколадови изделия, мазни и пушени.

Трябва да се подчертае, че продуктите за кожа сами по себе си не могат да причинят тен. Такава диета обаче подобрява тъмнината, фиксира тена, прави го естествен. Кожата е защитена от прекомерна слънчева радиация и стареене.

Продукти за изсветляване на кожата

Колкото и да е модерна изкуствената мургавост обаче, жените отдавна искат да са "целите румени и бели". За тази цел много приказни героини прибягват до чудотворни средства - от Пепеляшка до кралици.

Днес в услуга на красавиците е цял научен и индустриален бранш козметиказа всякакви поводи. Но ние ще се съсредоточим върху най-икономичните начини за изсветляване с помощта на специални продукти за кожата.

Кожата се избелва в няколко случая:

• когато искат да се отърват от досадните лунички;
• за премахване на пигментация;
• белина прекомерна тъмнина;
• Просто не ми харесва тена.

Много продукти имат озаряващ ефект:

• краставици;
• магданоз (отвара);
• глухарче, мечо грозде, бял равнец, женско биле (отвара);
• сокове от различни горски плодове;
• кефир, заквасена сметана, суроватка;
• лимон;
• ориз (бульон);
• етерични масла(грейпфрут, лимон, портокал, мента, евкалипт, чаено дърво).

Маслената съставка трябва да се добави към маската една или две капки.

Като се има предвид, че маските от продукти за изсветляване на кожата изсушават кожата, след измиване на лицето трябва да нанесете подхранващ крем.

Най-добрите продукти за гладка кожа

Мечтаейки за гладка кожа, трябва да изключите от диетата вкусни, но нездравословни храни и ястия от тях, като ги замените с пресни зеленчуци, ферментирали млечни продукти, плодове. Откажете се от алкохолни и газирани напитки, лоши навици.

Особено ценни за гладката кожа са:

• риба, морски дарове (омега-3 мастни киселини, цинк);
• цитрусови плодове, червени зеленчуци (витамин С);
• оранжеви и зелени зеленчуци (витамин А, бета-каротин);

• ядки (витамин Е);
• пълнозърнести храни, черен хляб (рутин, витамини В, Е, мастни киселини);
• растителни масла;
• масло(малко);
• кисело мляко, кефир.

За гладка кожа е полезно всяко хранене да започва с пресни зеленчуци или плодове (600 грама на ден). Банани, грейпфрути, киви, лимони, червени боровинки, зеле трябва да присъстват на масата всеки ден, а три чаши кефир (кисело мляко) трябва да станат норма. Шепа ядки или две - семена също са най-добрите продукти за гладка кожа.

Такова хранене, заедно с други средства, със сигурност ще помогне на кожата ви да остане млада, гладка, красива.

Нека се съгласим веднага: без строги диети ! Ако наистина искате да ядете нещо "вредно" или "забранено", по-добре е да го направите, отколкото постоянно да изпитвате психологически дискомфорт. Просто е по-добре да го правите сутрин, така че всичко да има време да се преработи напълно в тялото. Идеалният вариант е да допълните всичко това със зеленчуци!

Основни правила за хранене

Храненето трябва да е балансирано , т.е. трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. И, разбира се, витамини и минерали в достатъчни количества. Не трябва да се увличате с различни диети, за да не се изкривите.

Ако драстично ограничите приема Сахара, то първо ще пострадат мозъчните клетки, в които на първо място влиза глюкозата.

Протеинов гладще се отрази и на мозъка мускулна тъкан, коса и нокти.

недостатък дебелводи до нарушаване на терморегулацията. Тоест постоянното усещане, че човек замръзва.

Недостиг от тялото витаминии микроелементисъщо ще повлияе по най-добрия начинпо цялото тяло. Въпреки това не трябва да се злоупотребява със синтетичните витаминно-минерални комплекси. Смилаемостта им е доста ниска и с всички постижения на науката ефектът от тяхното въздействие се различава от въздействието на естествените вещества.

Например, излишък на калций ще се отлагат във вашите бъбреци и стави под формата на соли. Докато хелатната форма на калций (калциев йон + аминокиселина) се абсорбира с 85-90%, излишъкът се екскретира напълно от бъбреците.

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции .
Първо, няма да изпитвате постоянно чувство на глад. Тоест рискът от преяждане ще намалее. С тази диета солната киселина, образувана в стомаха, няма да има време да корозира стените на стомаха. Следователно рискът от развитие на ерозивен гастрит, гастродуоденит и стомашни язви ще намалее. И смилаемостта на всички хранителни вещества, съдържащи се в храната, ще се увеличи значително.

Избягвайте храна, която е твърде студена или твърде гореща .
Твърде гореща хранаможе да изгори стените на хранопровода и стомаха, което може да провокира появата на малки ерозии в началото, а по-късно и на язви.

Твърде студена храна(сладолед и безалкохолни напитки с лед) има тенденция да се евакуира от стомаха по-бързо, отколкото е необходимо време за нормалното му храносмилане. Заедно с него всичко, което сте яли преди, ще се премести в дванадесетопръстника и следователно процесът на храносмилане се нарушава. Това означава, че няма да получите хранителните вещества, които се съдържат в храната. И освен това храната, неподготвена в стомаха за храносмилане, след като попадне в червата, просто започва да гние! Възниква автоинтоксикация- самоотравяне на тялото от разпадни продукти.

Дъвчете храната старателно .
Процесът на усвояване на храната започва още в устната кухина: слюнката има алкална реакция - това допринася за разграждането на въглехидратите. Следователно храната, която влиза в стомаха, трябва да бъде достатъчно навлажнена със слюнка. Достатъчно е да направите 40-50 дъвкателни движения на порция храна, поставена в устната кухина. Течната храна също трябва да се навлажни със слюнка в достатъчни количества, въпреки че в началото това е трудно. Както казват на Изток: "Яжте течна храна, но пийте твърда!"

Седнете на масата в добро настроение .
Ако сте разстроени от нещо, първо се успокойте, а след това седнете на масата. В стомаха има много нервни окончания. А това, че стомашната язва често се развива на нервна основа, изобщо не е мит, а сурова реалност.

Не яжте стрес .
Ако в резултат на някакъв проблем внезапно се почувствате ужасно гладни и ядете, спрете и помислете, че храната в този случай не само няма да бъде полезна, но може да бъде и вредна (вижте предишния параграф). Най-ефективното облекчаване на стреса са упражненията.Ако не сте свикнали да спортувате или да танцувате, тогава просто пешеходен турна открито. И нищо не трябва да се прави насила. Вие сами избирате подходящото темпо на ходене и разстояние.

Режим на пиене

Освен правилното хранене трябва да спазвате режим на пиене. Всеки ден трябва да пиете поне 1,5-2 литра пълноценна течност.

Пълните течности включват:

• чиста питейна негазирана непреварена вода
• зелен чай
• билкови чайове

Ограничението в приема на течности се налага само на бременни жени (особено през последния триместър на бременността) и на лица, страдащи от някои видове бъбречни заболявания. Тъй като и в двата случая отслабените бъбреци може да не успеят да се справят с възникналия товар и да се провалят. И това е абсолютно безполезно за нас.

В началния етап, в резултат на рязко увеличаване на количеството консумирана течност, подпухналост. След това трябва да обърнете внимание на онези храни, които допринасят за задържането на вода в тялото, и значително да ограничите консумацията им:

• захар
• подправки
• чесън

Сега нека да разгледаме храната. На какво да дадете предимство и какво е по-добре да ограничите.

Препоръчително е да ограничите, но е по-добре да изключите от диетата:

• пикантни храни
• мазни храни (тлъсто месо и животински мазнини)
• пържена храна
• пушени меса
• продукти от брашно и сладкиши
• сладкиши, особено шоколад

Работата е там, че храносмилането на тази храна отнема значително количество енергия. Първоначално стомахът, черният дроб и панкреасът работят със значително натоварване, тъй като за да се смила това, са необходими много ензими. И тогава червата трябва да усвоят всичко това и безопасно да отстранят несмляните остатъци от храна.

Месото ще бъде обсъдено отделно в статията „Месо: добро или лошо?“ .

Следните храни са желателни в диетата:

1. зеленчуци (пресни, замразени, варени, печени, на пара)
2. плодове (пресни и сушени плодове)
3. горски плодове (пресни, сушени, замразени)
4. пълнозърнести зърнени храни
5. паста от твърда пшеница
6. кафяв ориз (неполиран)
7. черен хляб и хляб с трици
8. Риба и морски дарове
9. млечни продукти (включително сирене и извара)
10. нерафинирани растителни масла (слънчогледово, зехтин и др.)

Диетата на здравия човек трябва да съдържа значително количество диетични фибри — фибри. В първите седем групи от горните продукти той е наличен в достатъчно количество.

Целулозата изпълнява следните задачи:

• Улеснява процеса на храносмилане, т.е. предотвратява хроничен запек, колит и рак
• Запълва целия обем на стомаха (абсорбира течността и поради това набъбва), следователно намалява чувството на глад
• Създава благоприятна среда за развитието на чревната микрофлора
• Той е естествен сорбент, т.е. абсорбира и отстранява токсични вещества: пестициди, нитрати, соли на тежки метали и др.

Тук не посочвам конкретни числа, защото всеки организъм е индивидуален. Яденето на растителна храна не трябва да причинява дискомфорт. Ако суровите зеленчуци и плодове са трудни за смилане и възникват неприятни усещания, тогава трябва да се предпочитат варени и печени. Освен това, при обостряне на някои заболявания на стомашно-чревния тракт, например стомашни язви, суровите зеленчуци изобщо не се препоръчват.

Ако поради естеството на вашата дейност и начин на живот ви липсват диетични фибри, тогава Biofiber, който също е включен в Прочистващата програма, ще ви помогне тук. Може да се пие на малки курсове за 7-10 дни, ако е необходимо.

Така че, изборът е ваш! Подредете диетата си и получете бързи резултати. Или оставете всичко както си е и след това забравете за здравата и красива кожа!

Изобилието от козметични процедури, които салоните предлагат днес, кремове и други продукти за грижа за лицето понякога създават илюзията, че модерна женавинаги може да изглежда страхотно. Опитът обаче показва, че тези усилия не са достатъчни без правилната диета, така че естествено възниква въпросът кои храни са полезни за кожата.

Разбира се, има списък с продукти, чието използване е по-добре да се изключи от диетата или да се отдадете на тях само на празници.

• Любовта към всякакви сладкиши и захар неизменно ще доведе до появата на акне и червени петна по кожата, тя ще стане мазна и матова. Дори медът, чиито полезни свойства са доказани отдавна, трябва да се консумира в много умерени дози.
• Зеленчукови, плодови консерви, както и месни, рибни и други продукти с дълъг срок на годност. С тяхното хранене организмът получава целия набор от вредни вещества за кожата на лицето - голямо количество сол, оцет, консерванти. Съответно се осигуряват подуване и алергични реакции под формата на червени и люспести петна.
• Пушено месо, колбаси, колбаси също грешат с прекомерно количество сол и подправки; и добавки, чиито имена започват с главно Е.
• Бързо хранене - може да включва всички горепосочени продукти, както и любимите ви пици, хот-дог, суши и други видове бързо хранене. Каквото и да се говори за натовареността на жените, винаги е възможно да се сготви лесно и здравословно ястие за утре вечер.

Топ 10 на продукта за красива кожа

1. Морски дарове. Мазните риби, стридите, мидите съдържат цинк и омега-3 мастни киселини, незаменими вещества за регенерация на кожата и възстановяване на колагеновите влакна. Те помагат в борбата с атеросклерозата, подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху влажността, тургора и цвета. Цинкът е противовъзпалителен елемент, предотвратява появата на акне и пъпки. с една дума морски живот- най-добрите продукти за млада кожа.

2. Цитрус. Тези плодове са богати на витамин С, който е антиоксидант и неутрализира свободните радикали в междуклетъчното пространство. В допълнение, той е отговорен за тонуса на съдовата стена и стимулира синтеза на колаген. Липсата на вещество причинява отпуснатост и сухота на кожата. Портокалите, мандарините, грейпфрутите, чушките, доматите, както и обикновеното кисело зеле са богати на витамин С. Тези продукти трябва да се използват в менюто, но прекомерната им консумация е изпълнена с алергични реакции- петна и пъпки по кожата.

3. Зелени и оранжеви зеленчуци. Тези продукти имат още един естествен антиоксидант - витамин А. Недостигът му в организма се отразява на кожата с възпаление, сухота, гърчове - пукнатини в ъглите на устата, които не заздравяват дълго време. В допълнение, наличието на бета-каротин в зеленчуците ги прави продукти за красота, тъй като този елемент насърчава клетъчното обновяване. Затова на масата трябва да има моркови, чушки, тиква, авокадо, спанак и други листни зеленчуци. Витамин А е мастноразтворим, така че салатата от моркови се подправя със заквасена сметана или растително масло. Не забравяйте за ползите за зрението.

4. Ядки. Отличен снакс продукт, съдържа витамин Е, който има антиоксидантно действие. Забавя процеса на стареене на кожата и създава бариера срещу ултравиолетовите лъчи. Някои видове ядки - бадеми, шамфъстък - имат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които освен това са естествен антидепресант. А както знаете красотата не става без добро настроение.

5. Пълнозърнести храни - истинска природна килера: груби фибри, които нормализират работата на червата; витамини от група В, които влияят върху работата на нервната система и целия организъм; витамин Е и мастни киселини – те са особено изобилни в ленените семена.

6. Анализирайки какво е добро за кожата на лицето, не трябва да забравяме зехтин. Източник на витамин Е, мощен антиоксидант, може да се приема вътрешно и външно под формата на маски и домашно приготвени кремове за лице.

7. Изварата с масленост до 5% също съдържа витамин Е и селен, които предотвратяват радикалите от стареенето на клетките на лицето. В допълнение, изварата е източник на калций, който е необходим за зъбите. Изварата без мазнини губи много полезни качества.

8. Манго. Много вкусен и нискокалоричен плод, той има около 80% от дневната нужда от витамин А, който поддържа и регенерира клетките на кожата.

9. Месо и черен дроб. Витамин РР, който участва в клетъчния метаболизъм. При неговия дефицит се появяват дистрофични явления на кожата и косата: сухота, лющене, възпаление. Има го и в бъбреците, сърцето, гъбите, бирената мая.

10. Броколите са източник на друг мастноразтворим елемент - витамин К, който насърчава бързото заздравяване на рани и пукнатини, подобрява метаболизма в съединителната тъкан и колагеновите влакна на кожата. Освен това се съдържа в листните зеленчуци и други сортове зеле – бяло, карфиол, брюкселско зеле. Всички зеленчуци с хлорофил и, следователно, витамин К, са продукти, които са изключително полезни за здрава коса и кожа.

Здравословните храни, разбира се, оказват влияние върху тялото и състоянието на кожата на лицето. Общото здраве е един от принципите на красотата. Друг негов компонент е насищането с влага, защото ние се състоим от 80% от него. Водата е разтворителят, чрез който елементите се транспортират до клетките. Затова е необходимо да се пие много вода: обикновена питейна или минерализирана вода, витаминозни плодови напитки с малко или без захар и, разбира се, зелен чай.

За да избегнете дехидратация на тялото и пресушаване на кожата на лицето, е необходимо да оптимизирате микроклимата в стаята, апартамента или офиса. Парните овлажнители не само ще предотвратят изсушаването на кожата, но и ще помогнат в борбата с вирусите и бактериите. Уверете се, че батериите не са прашни или твърде горещи. Не забравяйте за защитните кремове както през лятото, така и през зимата. Не използвайте гореща вода за измиване. Важен за овлажняване на кожата и спортуване.

Витамините в продуктите за подобряване на кожата играят много важна роля, но начинът на живот и навиците също неизменно влияят на външния вид. Ето защо чистият въздух, физическото възпитание, достатъчната продължителност на съня - 7-8 часа и здравословното хранене трябва да станат спътници на всяка красавица. Лошите навици, като тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол, напротив, допринасят за дехидратация, появата на акне, бръчки и сив тен.