Diät für übergewichtige schwangere frauen. Diäten zur Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft aus medizinischen Gründen. Jetzt mache ich mir keine Sorgen mehr über mein Übergewicht

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der werdenden Mutter müssen sich Schwangere an bestimmte Ernährungsregeln halten. Darüber hinaus hilft das Befolgen aller Empfehlungen, nicht nur ein gesundes Kind zu gebären, sondern auch die Figur schlank und schön zu halten. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit des Babys und einer erfolgreichen Schwangerschaft.

Grundprinzipien der Ernährung für Schwangere

Erwarte ein Kind schöne Zeit auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten zu überdenken. Das erste, was sich ändern muss, ist die Anzahl der Mahlzeiten und von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu wechseln.

Wenn die Anzahl der Mahlzeiten zunimmt, sollte die Anzahl der Portionen reduziert werden. Die werdende Mutter muss nicht für zwei essen – außer den zugenommenen Pfunden und zusätzlichen Problemen durch Übergewicht bei der Geburt bringt dies nichts.

Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen.

Die Produkte müssen nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsstoffe und synthetischen Produkte. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, die das Problem der Verstopfung perfekt bewältigen und zur Normalisierung des Darms beitragen, sowie Fleisch, Fisch, Milchprodukte - die wichtigsten Proteinquellen und die Vorbeugung von Anämie und Kalziummangel im Körper.

So ernähren Sie sich in der Schwangerschaft richtig

1. Missbrauchen Sie keine großen Mengen an Nahrung, essen Sie nicht zu viel, damit kein Schweregefühl im Magen entsteht. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zu sich zu nehmen;
2. Es ist notwendig, sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Spurenelementen und Vitaminen, ideal für eine morgendliche Mahlzeit;
3. Ein abwechslungsreicher Speiseplan ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung werdender Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und kommt nur dem Kind zugute. Die Verwendung derselben Gerichte kann zu einem Mangel an bestimmten nützlichen und nahrhaften Substanzen im Körper führen.
4. Sie sollten die Anzahl von Süßigkeiten, Süßwaren und Mehlprodukten in Ihrem Speiseplan begrenzen. Zucker kann ersetzt werden gesunder Honig, Süßigkeiten - Früchte, Rosinen, Nüsse;
5. Die erste Hälfte des Tages - beste Zeit zur Aufnahme von eiweißhaltigen Lebensmitteln, nachmittags und abends - ideal zum Verzehr von Milchprodukten, Sauermilch sowie pflanzlichen Produkten;
6. Zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft gehört es, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei schwangeren Frauen zu vermeiden. Nützlich sind Beerenfruchtgetränke, Kompotte, Gelee, Hagebuttenbrühe und schwacher Tee;
7. Bevorzugen Sie gedämpfte, gedünstete, gekochte oder gebackene Speisen. Verwenden Sie für frittierte Speisen so wenig Fett wie möglich;

Wichtig! Der Missbrauch von Mehlprodukten und Backwaren kann zu einer Gärung im Darm führen und zu Beschwerden und Beschwerden führen.

Richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignet sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Cerealien, Obst- und Beerenstückchen, Nüssen. Ein solches Frühstück sättigt den Körper, gibt Energie und liefert Kalzium und Phosphor.

Nützlich sind auch frische Früchte der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, die beim Auftauen ihre wohltuenden Eigenschaften nicht verlieren. Verschiedene Müslisorten, Eier in jeglicher Form, Toasts: Mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäse-Aufläufen lässt sich ein hervorragendes Frühstück und Auflauf kreieren richtige Ernährung während der Schwangerschaft.

Mittagessen:

Zweites Frühstück - ein Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, einem Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Abendessen:

Das Mittagessen ist eine vollständige Mahlzeit. Nehmen Sie Suppen, gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Fleisch in die Ernährung auf, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich Salzkartoffeln, geschmortes Gemüse, Fadennudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl, Kräutern. Nach dem Abendessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Nachmittagstee:

Ein Nachmittagssnack ermöglicht es Ihnen, Ihren Hunger vor dem Abendessen zu stillen und Ihren Körper mit Energie zu versorgen, um mit einem schläfrigen Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Dazu eignen sich frische Gemüse- und Fruchtsäfte, ein Kuchen oder ein Brötchen mit Honig oder Marmelade, Hüttenkäsemasse oder Hüttenkäsegerichte.

Abendessen:

Zum Abendessen passen Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel auf einen späteren Zeitpunkt. Um den Magen vor dem Schlafengehen nicht zu belasten und das Hungergefühl zu stillen, hilft ein Glas warme Milch, es geht mit Honig, ein Stück Käse mit trockenen Keksen oder eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse. Jeder wird es tun Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit richtiger Ernährung während der Schwangerschaft auf der Speisekarte:

• Vermeiden Sie es, halbgekochten Fisch und Meeresfrüchte wie Sushi zu essen;
• Gemüse und Obst müssen gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
• Es lohnt sich, die Verwendung von Blauschimmelkäsesorten während der Schwangerschaft (Dor Blue, Camembert) zu vermeiden, die das Listeria-Bakterium enthalten, das für die Gesundheit des Babys gefährlich ist.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft pro Woche

Die ersten 4 Wochen Schwangerschaft ist die Zeit zukünftige Mutter erkennt, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit ihrer Gesundheit umgehen sollte: sich anders ernähren. Verzichten Sie auf schnelle Snacks „on the go“, verzichten Sie auf Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch und steigen Sie auf Gemüsesalate, Sauermilchprodukte und frisches Obst um.

Die richtige Ernährung in der Frühschwangerschaft soll den Körper der Schwangeren mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen beim ungeborenen Kind notwendig ist. Kalzium ist reich an Milch- und Sauermilchprodukten, insbesondere Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Außerdem benötigt der Körper der werdenden Mutter Mangan und Zink, die in Eiern, Haferflocken, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose ist ein häufiges Vorkommen bei schwangeren Frauen, also richtige Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft während 5 bis 10 Wochen Es besteht im Ausschluss von Lebensmitteln, die Erbrechen hervorrufen können. Dies gilt für kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel. Bei Übelkeit sollten Sie kleine Portionen essen, Zitrone, Sauerkraut, Hagebuttensud, reich an Vitamin C, und getrocknete Aprikosen sind sinnvoll, besonders vor dem Schlafengehen.

11-12 Schwangerschaftswochen- eine Periode ungewöhnlicher Geschmackspräferenzen bei Lebensmitteln bei schwangeren Frauen. Verzichten Sie nicht auf die gewagtesten Produktkombinationen. genügend.

13-16 Wochen der Zeitpunkt des Abschlusses der Bildung des fötalen Skeletts. Die Verwendung von Milch, Hüttenkäse und Kefir kommt dem ungeborenen Kind zugute.

Zur Zeit 17-24 Wochen die Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. Sinnvoll sind in diesen Wochen Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A sind, das in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika enthalten ist.

AUS 24 bis 28 Wochen werdende Mütter können ein unangenehmes Gefühl von Sodbrennen verspüren, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter einhergeht, die zu diesem Zeitpunkt deutlich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie fettige und scharfe Speisen, Soßen und Gewürze und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Bei Sodbrennen sind Getreide nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, fettarme Gemüsepüreesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29. - 34. Schwangerschaftswoche- die Zeit der Bildung und Entwicklung des kindlichen Gehirns. Die Ernährung sollte von rotem Fisch, Milch- und Sauermilchprodukten, Nüssen und Eiern dominiert werden. Die richtige Ernährung für Schwangere ist in dieser Zeit besonders wichtig!

Mit ... anfangen 35 Wochen- die Zeit der Vorbereitung des Körpers auf die zukünftige Geburt, es braucht Energie. Die Energiequelle und Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. Sie sollten die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern sowie kalziumreichen Lebensmitteln in der Ernährung reduzieren - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium.Sein Überschuss wird die Schädelknochen des Babys verhärten und es ihm erschweren, den Geburtskanal zu passieren.

Wichtig! Der Verwendung von Pflanzenfetten, dem Anrichten von Salaten mit Pflanzenöl und dem Hinzufügen von Gemüse sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Hämorrhoiden.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der eine Frau alles in ihrer Ernährung zulassen kann, aber die Maßnahme einhält und sich an die Grundregeln der Ernährung hält. Nachdem eine Frau während der Schwangerschaft wochenlang die richtige Ernährung organisiert hat, sollte sie sich kleine Freuden nicht verweigern - eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so notwendig sind.

In Erwartung eines Babys steht eine zukünftige Mutter vor vielen Aufgaben, aber die erste Priorität ist es, ein starkes und starkes Baby zur Welt zu bringen. Neben der genetischen Veranlagung ist die richtige Ernährung ein Schlüsselfaktor bei dieser Mission. Diät für Schwangere im 2. Trimester ermöglicht es Ihnen, zwei Probleme zu lösen: Ihr Gewicht anzupassen und den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen, die für die wachsenden Krümel so notwendig sind.

Besorgniserregende Auswirkungen der Gewichtszunahme

Wenn eine Frau in einer interessanten Position ist, nimmt sie unweigerlich zu. Die zulässige, gesundheitlich akzeptable Norm beträgt 12 kg. In Fällen, in denen die werdende Mutter vor der Schwangerschaft zu dünn war, kann dieser Balken auf 15 kg erhöht werden. Der Indikator wurde unter Berücksichtigung des Körpergewichts des Säuglings, der Plazenta, des Fruchtwassers und der Gewichtszunahme der Mutter berechnet. Bei einer schwangeren Frau treten zusätzliche Pfunde aufgrund der Volumenausdehnung der Fortpflanzungsorgane, der Menge an Blut und überschüssiger Flüssigkeit auf, die im Körper verbleiben.

Eine Schwangerschaft verläuft nicht immer nach Norm. Das Überschreiten der Norm ist für das schöne Geschlecht mit folgenden Komplikationen verbunden:

• frühes Altern der Plazenta;
• das Auftreten von Schwellungen;
• Destabilisierung oder Einstellung der Arbeitstätigkeit;
• Anstieg des Blutdrucks;
• zu große Frucht;
• Diabetes mellitus.

Innerhalb von 9 Monaten setzen sich zusätzliche Kilogramm ungleichmäßig auf den schönen weiblichen Rundungen ab. Manchen Müttern gelingt es im Anfangsstadium sogar, erschöpft von Toxikose abzunehmen. In den meisten Fällen beginnt der Prozess der aktiven Gewichtszunahme nach 5 Monaten. Dies liegt daran, dass sich der Embryo in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft viel schneller entwickelt als in der ersten. Im Durchschnitt sollte die Zunahme pro Woche unter Berücksichtigung von Wachstumsindikatoren zwischen 330 und 400 g liegen.

Beeinflussende Faktoren

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Überschuss an Standardindikatoren beeinflussen:

• starke Schwellung;
• Zwillinge;
• Alter: Je älter die Mutter ist, desto langsamer ist der Stoffwechsel;
• eine große Menge Fruchtwasser;
• schwere Toxizität.

Richtige Ernährung = gesundes Baby

Vitamine, Kohlenhydrate, Proteine, Fette - all diese Elemente müssen im Speiseplan der Mutter sorgfältig ausgewogen sein. Fehlt einer dieser Begriffe, kann dies zu einer verlangsamten intrauterinen Entwicklung des Babys führen. Denn innen ist neues Leben, sollte die Menge an nützlichen Substanzen erhöht werden. Aber nehmen Sie diese Botschaft nicht wörtlich und „essen Sie für zwei“. Nach der Geburt ist es sehr schwierig, Ihrer Figur ihre frühere Form zu geben.

Fett, gebraten, geräuchert, Alkohol - diese Speisen und Getränke müssen Sie vergessen! Jedes Lebensmittel, das Sie Ihrem Körper zuführen, muss sorgfältig auf „prof. Fitness." Der Schwerpunkt in der Speisekarte sollte auf frischem Gemüse und Obst liegen, also reich an wertvollen Zutaten.

Veränderungen in der Körperstruktur des Babys, Toxikose, Karies, Eisenmangel - dies ist eine unvollständige Liste der Folgen eines ungebildeten gastronomischen Ansatzes. Einige der häufigsten Folgen einer schlechten Ernährung sind:

• pathologische Veränderungen im Zentralnervensystem;
• untergewichtiger Fötus;
• Fehlgeburt und Frühgeburt;

Frauen, die vor der Schwangerschaft überschüssiges Körperfett hatten, sollten einmal pro Woche Fastentage einlegen und sich kalorienarm ernähren. Es ist ratsam, nach der 28. Schwangerschaftswoche, wenn sich die inneren Organe des Babys bereits gebildet haben, mit der Einrichtung einer „Nahrungsruhe“ zu beginnen. Der Fleisch-, Milch- und Apfeltag wird der effektivste und leckerste sein!

Diät reduzieren Gewicht verhindert oder reduziert die Manifestationen von:

• Hämorrhoiden;
• Nierenversagen;
• Beschwerden in der Lendengegend;
• Krampfadern.

Wenn die Schwangerschaft von einer übermäßigen Gewichtszunahme begleitet wird, müssen Sie zunächst die Kohlenhydratkomponente Ihrer Ernährung anpassen. Die Ablehnung von Süßigkeiten und Weizenbrot führt sofort zu einem greifbaren Ergebnis. Sie sollten 5 mal am Tag in kleinen Portionen essen, und nach dem Essen ist das Gehen nützlich.

Versuchen Sie in der kalten Jahreszeit, Ihre Immunität zu stärken. Sehr nützliches Sauerkraut, das in großen Mengen Vitamin C enthält, sowie Nüsse, Kefir, Pflanzenöl und Hüttenkäse. Achten Sie darauf, dass Ihr Abendessen keine Flüssigkeiten enthält, versuchen Sie, Ihren Magen vor dem Schlafengehen nicht zu überladen. Essen Sie ausschließlich frisch zubereitete, am besten ungesalzene Speisen, das vermeidet Vergiftungen.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel

Jede Mutter mit Selbstachtung sollte sicherstellen, dass ihr Menü Folgendes nicht enthält:

• Wasser und Limonade;
• Zitrusfrüchte;
• Schokolade;
• Dosen Essen;
• Tomaten;
• Kakao;
• Süßwaren;
• Erdbeere;
• Gewürze und Gewürze;
• Pickles und geräuchertes Fleisch;
• Zwiebel und Knoblauch.

Mama darf sich verwöhnen:

• Milchprodukte;
• Meeresfrüchte;
• Fleischgerichte;
• Getreide, insbesondere Buchweizen und Haferflocken;
• Eier;
• Seetang.

Menü für jeden Tag

Als Spickzettel empfehlen wir werdenden Müttern, sich mit der „gastronomischen Landkarte“ der Schwangeren vertraut zu machen.

Montag:

• Frühstück: Karottenpfannkuchen mit Sauerrahm
• Zweites Frühstück: Hüttenkäseplätzchen mit 1 Glas fermentierten Milchprodukten
• Mittagessen: Gemüseauflauf
• Snack: Trockenfrüchte und Hagebuttenkompott
• Abendessen: Frikadellen, vorzugsweise aus Kaninchenfleisch, Karottensalat

• Frühstück: Kürbisbrei mit Reis
• Zweites Frühstück: kalorienarmer Joghurt, Kekskekse
• Mittagessen: Sauerampfersuppe, Omelette mit Meeresfrüchten
• Nachmittagsjause: Hüttenkäsemasse
• Abendessen: Brokkolisuppe, gebackenes Fischfilet

• Entladetag: 0,5 gr. fettarmer Hüttenkäse, die gleiche Menge Kefir

• Frühstück: Hirsebrei in Milch mit Butter gekocht
• Zweites Frühstück: Karottengelee, Käsekuchen
• Mittagessen: Blumenkohlsuppe, etwas gekochtes Hähnchen mit Reisbrei
• Nachmittagsjause: Hagebuttenaufguss, Biskuitgebäck
• Abendessen: Zucchini gefüllt mit Hackfleisch

• Frühstück: 2 gekochte Eier
• Zweites Frühstück: Hüttenkäse, ein Glas Kefir
• Mittagessen: Gemüsesuppe, Auflauf auf Spinatbasis, optional Meeresfrüchte
• Nachmittagsjause: Apfel-Möhren-Salat
• Abendessen: Squash Krapfen, Hähnchenbrust

• Frühstück: Hüttenkäse mit geriebenen Karotten
• Zweites Frühstück: Kefir und ein Apfel
• Mittagessen: Fischsuppe Fisch, Sauerkraut
• Snack: Joghurt und Trockenfrüchte
• Abendessen: gekochter Truthahn, frischer Gemüsesalat

Sonntag

• Frühstück: Gerstenbrei
• Zweites Frühstück: Hüttenkäseauflauf
• Mittagessen: Hühnersuppe
• Snack: Trockenobstkompott, Kekskekse
• Abendessen: Kürbiskrapfen, gekochtes Rindfleisch

Neben einer Diät ist es für werdende Mütter sinnvoll, ihre Muskeln in Form zu halten und leichte körperliche Übungen zu machen. Bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, verläuft Ihre Schwangerschaft harmonisch und das Baby wird in ausgezeichneter körperlicher Verfassung geboren!

Das Diätmenü während der Schwangerschaft beinhaltet die Einführung der für den normalen Schwangerschaftsverlauf notwendigen Produkte in die Ernährung der werdenden Mutter, die gut koordinierte Arbeit des Körpers der Frau und die hochwertige intrauterine Ernährung des Babys. Ein solches Menü zielt auch darauf ab, Probleme mit zusätzlichen Pfunden zu vermeiden, die häufig sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Zeit nach der Geburt auftreten.

Eine schwangere Frau ist verpflichtet, auf eine ausgewogene Ernährung ihrer Ernährung zu achten, die eine Vielzahl von Lebensmitteln und Gerichten umfassen sollte. Gleichzeitig sollten Sie sich an die Normen und bestimmte Dosierungen bei der Nahrungsaufnahme erinnern.

Im Diätmenü während der Schwangerschaft müssen Sie folgende Lebensmittel und Gerichte eingeben:

• erste Gänge (in Form von Gemüse-, Milchsuppen und Brühen);
• mageres Fleisch und verschiedene Fleischgerichte (Rind-, Hühner-, Putenfleisch, Kalb, rotes Fleisch);
• Milch und verschiedene Milchprodukte (fettarm);
• Back-, Mehl- und Teigwaren;
• Getreide (hauptsächlich als Zusatz zu ersten Gängen);
• Eier (die Dosierung während der Schwangerschaft beträgt einige Stücke pro Woche);
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Gemüse, Beeren, frische Kräuter, Obst und Trockenfrüchte;
• Wasser und kohlensäurefreie Getränke;
• Butter (Butter, Gemüse) usw.

Die tägliche Norm für die ersten Gänge während der Schwangerschaft beträgt 200-250 Gramm. Am besten eignen sich in diesem Fall in Wasser oder fettarmer Brühe gekochte Gemüsesuppen mit ein paar Kartoffeln. Als zusätzliche Zutaten bei der Zubereitung von Suppen, Nudeln oder Müsli können in kleinen Mengen verwendet werden. Die ersten Gänge werden meist mit fettarmer Sauerrahm oder Sahne sowie frisch gehackten Kräutern gewürzt.

Was den Verzehr von Fleisch während der Schwangerschaft betrifft, wird der werdenden Mutter in diesem Fall empfohlen, nur fettarme Sorten zu bevorzugen, vor allem Geflügelfleisch (Huhn oder Pute), Kaninchen sowie Kalb- und Rindfleisch. Die tägliche Dosis von Fleischgerichten beträgt 150 Gramm. Ernährungswissenschaftler raten, solche Gerichte zu dämpfen und sie nach dem Kochen in Wasser im Ofen zu backen. Die besten Gerichte für die werdende Mutter sind Dampfpuddings und Koteletts, Fleischbrötchen, Fleisch- und Gemüse-Zrazy sowie Knödel, Fleischbällchen usw.

Der Verzehr von Brot und anderen Mehlprodukten während der Geburt eines Kindes sollte unter bestimmter Kontrolle erfolgen und ungefähr 100-150 g pro Tag betragen. Die werdende Mutter sollte salzfreies Diätbrot bevorzugen, Roggenbrot oder mit Kleie, sowie aus Vollkornmehl oder Weizenmehl der Klassen I-II. Es ist ratsam, Brotprodukte zu verwenden, die gestern gebacken wurden, oder sie kurz vor dem Gebrauch leicht zu trocknen. Unter den Mehlprodukten sollte kein Muffin sein, es wird empfohlen, es durch einen mageren Keks oder Keks zu ersetzen.

Vollmilch und Milchprodukte sollten in der Ernährung der werdenden Mutter vorhanden sein. Ihre Tagesdosis sollte 200 Gramm betragen. Allerdings sollte man sich der Situation bewusst sein, wenn eine schwangere Frau hat allergische Reaktion im Zusammenhang mit einer Unverträglichkeit gegenüber in Milch enthaltener Laktose. In diesem Fall sollte die Aufnahme von Milchprodukten eingeschränkt oder eingestellt werden. Milch kann auch zu Tee, Müsli, Gemüsesuppen hinzugefügt werden; Unter den Milchprodukten ist es vorzuziehen, fettarmen Kefir, Sahne, ungesüßten Joghurt und Joghurt zu wählen.

Die Verwendung von Eiern während der Schwangerschaft sollte auf 1-2 Stück begrenzt werden. in der Woche. Was die Eierspeise betrifft, ist es am besten, bei Dampfomeletts aufzuhören, sowie Eier "in der Tüte" oder weich gekocht zu kochen.

Die tägliche Aufnahme von Fisch sowie Meeresfrüchten und Fischgerichten während der Schwangerschaft sollte ungefähr 150 Gramm betragen. Es muss betont werden, dass einer schwangeren Frau grundsätzlich nicht empfohlen wird, fetten Fisch zu essen. Die beste Option in diesem Fall wären Gerichte aus Navaga, Zander, Eisfisch oder Kabeljau. Aus diesen Sorten können Sie gedämpfte Fischfrikadellen, Frikadellen, Dampfsoufflé, Fischbrötchen mit Gemüse, Knödel, Fischpüree und andere Gerichte zubereiten.

Getreide und verschiedene Teigwaren (Spaghetti, Fadennudeln, Nudeln) werden am besten als zusätzliche Zusätze zu Suppen verwendet und nur gelegentlich als Beilage verwendet, während der Brotverbrauch reduziert wird.

Der Verzehr von Butter während der Schwangerschaft sollte auf 15 Gramm pro Tag begrenzt werden (während Pflanzenöle nur als Zusatz zu Hauptgerichten empfohlen werden).

Eine schwangere Frau sollte sich der täglichen Trinkwasseraufnahme bewusst sein, die mindestens 1,5-2 Liter beträgt. Als andere Getränke können Sie ungesüßte Frucht- und Beerenkompotte, schwachen Tee (mit etwas Milch), Hagebuttenbrühe sowie pürierte Säfte aus verschiedenen Beeren und Früchten verwenden, die zuvor mit warmem kochendem Wasser verdünnt wurden.

Frisches Gemüse sowie eine Vielzahl von Früchten und Beeren sind Lebensmittel, die in der Ernährung einer schwangeren Frau ständig vorhanden sein sollten. Sie können roh verzehrt werden, aber auch als Grundlage für die Zubereitung anderer Gerichte verwendet werden, zum Beispiel Gemüse- oder Fruchtpüree, Dampfsoufflé, Beerenpudding usw. Alle Arten von Gemüse sind für die werdende Mutter nützlich, insbesondere Tomaten in verschiedenen Sorten Kohl, Paprika, Gurken, Melone. Viele nützliche Substanzen finden sich auch in Blattsalat, Kürbis, Zucchini. Es ist ratsam, frisches Gemüse (insbesondere Karotten, Erdbirnen oder Kohlrabi) in geriebener Form zu verwenden. Radieschen, Bohnen, grüne Erbsen, gekochte Karotten und Rüben sollten in begrenztem Umfang in Gerichten verwendet werden. Frischer Dill und Petersilie, Salat und gehackte Frühlingszwiebeln sollten hauptsächlich als zusätzliche Zutaten und Gewürze für Hauptgerichte verwendet werden. Aus Beeren und Früchten (einschließlich Trockenfrüchten) können neben Soufflés und Puddings auch ungesüßte Kompotte zubereitet werden.

Die Ernährung während der Schwangerschaft zielt in erster Linie auf die Verwendung ausschließlich gesunder Produkte in der Ernährung der werdenden Mutter ab, die den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Nährstoffen sättigen - sowohl für sich selbst als auch für das Baby, das sich auf die Geburt vorbereitet. Eine schwangere Frau sollte beim Kochen die übermäßige Verwendung von scharfen Gewürzen und scharfen Gewürzen vermeiden. Stattdessen empfiehlt es sich, fein gehackten Dill, Salat und Petersilie sowie Zimt, Nelken und Lorbeerblätter zu verwenden – in kleinen Mengen.

Eine schwangere Frau muss ihren Konsum von Gebäck und Süßigkeiten einschränken mögliches Risiko verbunden mit einer zu schnellen Zunahme des Körpergewichts. Das Hauptprinzip einer ausgewogenen Ernährung für eine zukünftige Mutter sollte Mäßigung sein. Die Hauptvoraussetzung für den korrekten Aufbau der Ernährung der werdenden Mutter ist vor allem die Qualität der Lebensmittel, ihre Vielfalt und Ausgewogenheit.

Salzfreie Ernährung in der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft kann sehr abwechslungsreich sein, zielt aber in allen Fällen auf eine rationelle, ausgewogene Ernährung ab. Viele Ernährungswissenschaftler raten schwangeren Frauen, ihren Salzkonsum einzuschränken. In diesem Fall wird ihnen eine salzfreie Ernährung während der Schwangerschaft empfohlen.

Es sei darauf hingewiesen, dass Salz selbst ein notwendiges Element für eine gut koordinierte Arbeit ist. innere Organe und Systeme, aber sein Übermaß kann die menschliche Gesundheit irreparabel schädigen. Im Durchschnitt sollte die tägliche Salzaufnahme 12-15 Gramm nicht überschreiten. Es sollte jedoch beachtet werden, dass wir auch eine Vielzahl von salzhaltigen Lebensmitteln zu uns nehmen (Brot, Saucen, Mayonnaise, Fleisch, Konserven, Fisch, Müsli, frisches Gemüse), wodurch etwa 10 Gramm Salz in den Körper gelangen. Um unseren Körper vollständig mit Salz zu befriedigen, müssen Sie dieser Menge also nur 5-7 Gramm hinzufügen. Optisch sieht es aus wie ein unvollständiger Teelöffel. Leider wird diese Norm in den meisten Fällen bei der Verwendung von Salz um das Zwei- oder Dreifache oder sogar mehr „übererfüllt“. Eine solche "Extranorm" kann für den Körper äußerst gefährlich sein und bei schwangeren Frauen negative Folgen haben, insbesondere Ödeme, Präeklampsie und Plazentalösung.

Eine salzfreie Ernährung während der Schwangerschaft zielt darauf ab, die Verwendung von Salz in seiner reinen Form vollständig zu eliminieren, sodass es nur mit anderen Produkten in den Körper gelangen kann: Brot, Gemüse, Fleisch usw. Zu den Grundregeln einer salzfreien Ernährung gehören:

• bevorzugtes Kochen „zu zweit“;
• Ausschluss von frittierten Lebensmitteln, Marinaden sowie allen Arten von geräucherten und eingelegten Lebensmitteln;
• Beschränkung der Verwendung einer Vielzahl von Süßwaren (einschließlich Gebäck, Kuchen), Müsli und Teigwaren.

Die Verwendung von Brot bei Einhaltung einer salzfreien Ernährung wird auf die Menge von 150-200 g pro Tag reduziert. Es wird empfohlen, Suppen auf einer Gemüse- oder fettarmen Fischbrühe zu kochen. Nur fettarme Fisch- und Fleischsorten sind erlaubt. Früchte für Schwangere können ohne besondere Einschränkungen sowohl roh als auch gekocht gegessen werden. Darüber hinaus wird die Einnahme von frischem Obst, Beeren sowie Eiern, Milchsäureprodukten, Butter (10 Gramm täglich), fettfreiem Hüttenkäse und Tee empfohlen.

Ein Beispielmenü für eine salzfreie Ernährung für Schwangere könnte also etwa so aussehen:

• Frühstück Nummer 1. Grieß, Tee, Kakao.
• Frühstück Nummer 2. Frisches Obst (Orange, Apfel, Banane).
• Abendessen. Suppe, Nudeln mit einem Stück Fleisch, Obst (Apfel).
• Nachmittagstee. Kekse mit warmer Milch.
• Abendessen. Kartoffeln, Fischdämpfe, Milchprodukte oder normale Milch.

Bei einer salzfreien Ernährung ist es auch sehr wichtig, sich an die Hauptregel zu erinnern: Es ist besser, Lebensmittel zu wenig als zu stark zu salzen.

Quarkdiät während der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft beinhaltet in erster Linie die Sorge der Frau um das Kind, das sie trägt. Dies ist der Hauptgrund für die richtige, ausgewogene Ernährung der werdenden Mutter. Viele Ernährungswissenschaftler haben ihre Diäten basierend auf den Vorteilen einzelner Produkte, ihrer richtigen Kombination und Assimilation durch den Körper einer schwangeren Frau entwickelt. Allerdings gibt es heute unter Experten Meinungsverschiedenheiten über bestimmte Lebensmittel und Empfehlungen für deren Verwendung durch Schwangere. Aber es gibt einige Dinge, die nicht den geringsten Zweifel hervorrufen. Zum Beispiel die unbestreitbaren Vorteile der Einnahme von Quarkprodukten.

Eine Quarkdiät in der Schwangerschaft (unter Einbeziehung von Milchprodukten) spielt vor allem wegen des reichen Gehalts an Calcium, das sowohl für den Körper der werdenden Mutter als auch für das Kind sehr wichtig ist, eine positive Rolle. Diese Art der Ernährung kann auch als kalorienarm, fettarm, kohlenhydratarm, eiweißreich bezeichnet werden.

Neben Kalzium enthalten Hüttenkäseprodukte B-Vitamine und Eiweiß. Der Verzehr von fettarmen Milch- und Hüttenkäseprodukten trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten. Natürlich sollte diese Art der Ernährung mit Bedacht eingesetzt werden, ohne sie zu verzögern, denn. Der Körper einer schwangeren Frau benötigt auch andere Substanzen.

Schon der Name der Diät - "Quark" - weist darauf hin, dass der Hauptbestandteil der Diät Hüttenkäse und Milchprodukte (insbesondere Kefir) sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, diese Diät nicht länger als eine Woche einzuhalten. Das gilt auch für Schwangere, die ihr Gewicht vor überflüssigen Pfunden bewahren wollen. Die Quarkdiät sollte innerhalb eines streng begrenzten Zeitrahmens angewendet werden.

Es gibt viele Optionen für das Hüttenkäse-Diätmenü. Laut einer von ihnen sollte die werdende Mutter tagsüber nicht mehr als 350-400 Gramm fettfreien Hüttenkäse essen und Weizenkleie hinzufügen. Es wird empfohlen, die Mahlzeit in 3-4 gleiche Portionen aufzuteilen. Um ein solches Menü zu diversifizieren, können Sie Hüttenkäse Gemüse, Obst (oder Trockenfrüchte) und Honig hinzufügen. Jeden Tag müssen Sie 2 Gläser fermentierte gebackene Milch oder Kefir trinken. Darüber hinaus ist die Verwendung anderer Getränke erlaubt: Hagebuttenbrühe, grüner Tee, Kompotte.

Es muss daran erinnert werden, dass eine solche Diät gefährlich sein kann. Die Quarkdiät ist insbesondere kontraindiziert, wenn die schwangere Frau Probleme im Zusammenhang mit der Funktion des Magen-Darm-Trakts sowie Lebererkrankungen oder eingeschränkte Nierenfunktion hat.

Japanische Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft impliziert eine rationale, ausgewogene Ernährung, die eine der Hauptbedingungen ist normale Entwicklung Fötus und einen günstigen Schwangerschaftsverlauf. Natürlich benötigt der Körper einer zukünftigen Mutter viel mehr Vitamine und Nährstoffe, weil sich in ihm ein neues Leben entwickelt. Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte nur aus frischen Produkten und frisch zubereiteten Speisen bestehen. Saccharose wird am besten durch Glukose, Fruktose, Honig ersetzt. Das Essen sollte möglichst abwechslungsreich, aber gleichzeitig ausgewogen sein.

Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass werdende Mütter bis zu fünf Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen müssen. Es ist diese Ernährungsmethode, die den Stoffwechsel verbessert und zu einem stabilen Gewicht beiträgt. Gemüse, Obst und Gemüse müssen unbedingt im Menü einer schwangeren Frau vorhanden sein. In diesem Fall ist es sinnvoll, dem japanischen Ernährungssystem den Vorzug zu geben, das auf den Verzehr ausschließlich natürlicher Produkte abzielt, die der menschlichen Gesundheit zuträglich sind.

Die japanische Ernährung während der Schwangerschaft beinhaltet den vollständigen Ausschluss von Salz und Zucker in ihrer reinen Form sowie einer Vielzahl von Süßwaren und Zucker aus der Ernährung einer schwangeren Frau Pasta. Zwischen den Mahlzeiten wird empfohlen, nach Bedarf unbegrenzt sauberes Wasser (gefiltert, mineralisch oder abgekocht) zu trinken. Üblicherweise wird das japanische Diätmenü auf 13 Tage kalkuliert, kann aber bei Bedarf auf bis zu 13 Wochen verlängert werden. Für ein optimales Ergebnis müssen Sie alle Empfehlungen befolgen und eine bestimmte Reihenfolge der Speisen nicht ändern, denn. Alle Komponenten werden von Experten sehr sorgfältig ausgewählt. Gleichzeitig muss daran erinnert werden, dass alle Lebensmittel gemäß der japanischen Ernährungsweise ohne Zugabe von Salz und Gewürzen zubereitet werden sollten. Welche Lebensmittel sind bei der japanischen Ernährung erlaubt? Zuallererst sind es alle Arten von Proteinnahrung: gekochtes Fleisch, Fisch, frisches Gemüse, Eier, Säfte. Dieses Menü umfasst verschiedene Gemüsesalate, Kleiebrot, gekochtes Rindfleisch sowie Hartkäse (in kleinen Mengen), frisches Obst (mit Ausnahme von Trauben und Bananen).

Es sollte beachtet werden, dass die japanische Ernährung während der Schwangerschaft unausgewogen ist und daher während des Compliance-Zeitraums eine zusätzliche Einnahme von Multivitaminen erfordert. Das Menü einer solchen Diät beinhaltet die Verwendung von frisch zubereitetem natürlichem Kaffee, der für schwangere Frauen eher kontraindiziert ist. Bevor Sie also mit der japanischen Diät beginnen, sollten Sie immer einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt konsultieren.

Apfeldiät in der schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte möglichst ausgewogen und richtig sein, um die Gesundheit der werdenden Mutter und ihres Babys nicht zu gefährden. Der Einsatz verschiedener Ernährungssysteme sollte unter Beobachtung der Schwangeren vom Gynäkologen abgesprochen werden. Dies gilt insbesondere für jene Diäten, die die Verwendung von Fastentagen beinhalten. Dies ist zum Beispiel die Apfeldiät, die bei Frauen, die auf ihr Gewicht achten, weit verbreitet ist.

Eine Apfeldiät während der Schwangerschaft wird für werdende Mütter empfohlen, die neben Übergewicht zu Ödemen, starker Gewichtszunahme, späte Präeklampsie. Nach dieser Diät müssen Sie nur grüne Früchte essen. Normalerweise wird die Einnahme von grünen Äpfeln mit der Verwendung von Kefir kombiniert. Es gibt mehrere Optionen für das Apfel-Diät-Menü. Eine davon ist, tagsüber jede Stunde einen halben Apfel zu essen und ihn mit einem halben Glas Kefir herunterzuspülen. Gemäß der zweiten Option müssen Sie an einem Tag etwa 2 Kilogramm Äpfel essen. Abgesehen von diesen Früchten ist der Verzehr von anderen Früchten strengstens verboten. In diesem Fall ist an die obligatorische Verwendung von Flüssigkeiten zu denken. Hierfür sind Mineralwasser und Kräutertees ideal. Die dritte Möglichkeit besteht darin, die saftigste Apfelsorte auf dem Speiseplan zu verwenden, ohne Flüssigkeiten zu trinken. Sie können Äpfel im Ofen backen, aber nur ohne Zugabe von Zucker.

Eine Apfeldiät während der Schwangerschaft ist erst nach 30 Schwangerschaftswochen erlaubt, dh zu einem Zeitpunkt, an dem die Hauptorgane des Kindes bereits gebildet sind. Die "Pluspunkte" dieser Diät liegen nicht nur in der effektiven Gewichtsabnahme, sondern auch in der Vorbeugung von Bluthochdruck und Arteriosklerose. Darüber hinaus ist zu beachten, dass ein Apfel ein äußerst nützliches Produkt ist, das alle notwendigen Elemente und Vitamine für das volle Funktionieren des Körpers enthält. Es ist jedoch unmöglich, die Verwendung einer solchen Monodiät in einem konstanten Modus zuzulassen.

Protasovs Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft besteht in erster Linie aus dem Übergang zur richtigen Ernährung und einer Änderung des Lebensstils der werdenden Mutter. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme verlassen. Es ist unmöglich, dem ungeborenen Kind die notwendigen Nährstoffe und Vitamine für eine vollständige intrauterine Entwicklung und die korrekte Verlegung seines Nervensystems und seiner inneren Organe vorzuenthalten. Wenn das Baby nicht die für seine Entwicklung notwendigen Mikroelemente und Vitamine erhält, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von Komplikationen während der Geburt, und das Risiko einer Verzögerung seines Wachstums und seiner Entwicklung steigt ebenfalls. Natürlich ist die Verwendung von Diäten zur Gewichtskontrolle eine edle Sache, aber dieser Prozess muss durchgeführt werden, ohne das kleine Geschöpf zu schädigen, das vollständig von der Mutter abhängig ist. Heutzutage ist die Diät von Kim Protasov bei schwangeren Frauen sehr beliebt, die darin besteht, eine große Menge Obst, Gemüse und eine Vielzahl von Milchprodukten zu essen.

Die Protasov-Diät während der Schwangerschaft ist auf 5 Wochen ausgelegt. Die Ernährung der werdenden Mutter sollte so weit wie möglich mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen angereichert sein, daher umfasst sie die Verwendung von Gemüse und Obst. Dieser Prozess führt zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen im Körper, zum Abbau subkutaner Fettdepots, zur Stärkung des Immunsystems und zu einer effektiven Gewichtsabnahme. Protasovs Diät schließt lähmende Hungerstreiks aus, erlaubt im Gegenteil die Aufnahme „erlaubter“ Lebensmittel in unbegrenzter Menge. Dies wiederum beseitigt den Stress und die Anspannung, die mit Monodiäten verbunden sind. Das „Plus“ eines solchen Ernährungssystems für Schwangere ist vor allem seine einfache Natur. Darüber hinaus verspürt eine Frau bei einer solchen Diät einen Anstieg von Vitalität, Energie und Kraft.

Die Protasov-Diät während der Schwangerschaft schreibt keine strengen Lebensmittelbeschränkungen vor. Alle "erlaubten" Zutaten sind leicht zu merken. Hauptsache, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen kann sich die werdende Mutter aussuchen, was ihr Herz begehrt. Die Hauptregeln der Protasov-Diät umfassen die folgenden Punkte:

• viel rohes Gemüse essen;
• tägliche Aufnahme von Milchprodukten (Quark, Joghurt, Käse) mit 5 % Fettgehalt;
• obligatorische tägliche Flüssigkeitsaufnahme in einer Menge von mindestens 2 Litern;
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen, essen Sie mindestens 5 Mal am Tag.

In der ersten Woche nach der Protasov-Diät sollten Sie nur rohes Gemüse sowie Joghurt, Hüttenkäse und Hartkäse essen. Grüner Tee, Mineralwasser ohne Kohlensäure ist in begrenzten Mengen erlaubt - natürlicher Kaffee. Sie können 1 hart gekochtes Ei pro Tag essen.

Die zweite Woche der Protasov-Diät unterscheidet sich nicht von der vorherigen, Eier müssen jedoch von der Diät ausgeschlossen werden. In der dritten Woche nach der Diät ist es notwendig, den Hauptnahrungsmitteln gekochtes oder gebackenes Geflügelfleisch (Fisch) in einer Menge von 300 Gramm pro Tag hinzuzufügen. Es wird auch empfohlen, die Aufnahme von Milchprodukten, insbesondere von Käse und Joghurt, zu reduzieren.

Im Stadium von 4 und 5 Wochen der Protasov-Diät spürt eine schwangere Frau Leichtigkeit in ihrem Körper, einen Schub an Kraft, Kraft und Energie. Während dieser Zeit ist es wichtig, auf verschiedene Süßigkeiten zu verzichten und Gemüse, Äpfel, Joghurt, Eier, Käse, Tee und natürlichen Kaffee (in begrenzten Mengen) zu bevorzugen.

Buchweizendiät während der Schwangerschaft

Bei der Ernährung während der Schwangerschaft werden nur solche Lebensmittel verwendet, die für die Gesundheit der werdenden Mutter und die normale Entwicklung ihres Babys gut sind. Viele Frauen bevorzugen die Verwendung von Monodiäten, die auf eine schnelle Fettverbrennung und Gewichtsnormalisierung abzielen. Der Begriff „Mono-Diät“ selbst weist darauf hin, dass die Diät auf der Einnahme eines Produkts basiert. Sehr beliebt ist beispielsweise die Buchweizendiät, bei der Buchweizen als Grundnahrungsmittel verwendet wird.

Buchweizendiät während der Schwangerschaft sollte kurzfristig sein und im Durchschnitt nicht länger als ein bis zwei Wochen dauern, weil. Der Körper der werdenden Mutter benötigt für seine volle Funktionsfähigkeit auch andere nützliche Substanzen. Eine solche Diät basiert auf der Verwendung von Buchweizenbrei zusammen mit Flüssigkeiten: Kefir, Mineralwasser ohne Kohlensäure und grünem Tee. Befürworter einer solchen Diät sind überzeugt, dass sie zu einer effektiven Gewichtsabnahme und zur Reinigung des menschlichen Körpers von Schadstoffen, einschließlich Toxinen, beiträgt. Zu den vorteilhaften Eigenschaften der Buchweizendiät gehören ihre Einfachheit, Erschwinglichkeit und langfristige Sättigung. Bezüglich der Kombination „Buchweizen plus Kefir“ ist folgender Punkt zu beachten. Buchweizen ist reich an Kohlenhydraten, Proteinen, Mikro- und Makroelementen und enthält auch Folsäure und Vitamine B. Kefir enthält auch eine Reihe von Vitaminen, eine kleine Menge Kohlenhydrate und Protein, daher lässt es sich gut mit Buchweizen kombinieren.

Was sind die Hauptprinzipien der Buchweizendiät? Die erste Regel besagt, dass Sie während der gesamten Dauer eines solchen Ernährungssystems Buchweizenbrei verwenden müssen, der nach einem speziellen Rezept zubereitet wurde. Zuvor sollte Buchweizen mit kochendem Wasser übergossen und über Nacht ziehen gelassen werden. Am nächsten Tag, am ersten Tag der Diät, müssen Sie ausschließlich Buchweizenbrei essen, während Sie ihn mit 1% fettem Kefir (nicht mehr als einem Liter pro Tag) herunterspülen, und Sie können auch Wasser und Tee in unbegrenzten Mengen trinken . Erlaubte tägliche Einnahme von 1-2 Früchten oder 150 Gramm fettarmem Joghurt.

Auf andere Rücksicht nehmen müssen wichtige Regeln ah Buchweizendiät:

• Es ist verboten, Zucker, Salz und Gewürze hinzuzufügen Butter in Buchweizenbrei;
• Sie müssen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Wenn jedoch eine schwangere Frau ein starkes Hungergefühl verspürt, können Sie nachts ein Glas Kefir trinken.
• Es wird empfohlen, Multivitamine sowohl während der Buchweizendiät als auch für einige Zeit danach einzunehmen.
• Sie sollten sich an Kontraindikationen erinnern, bei denen diese Art der Diät nicht angewendet werden kann: Gastritis, Magengeschwür, Erholungsphase nach einer Krankheit usw.

Die werdende Mutter sollte bedenken, dass eine Monodiät, einschließlich Buchweizen, nicht zu 100% sinnvoll sein kann, weil. Die Verwendung von nur einem Produkt kann den Körper nicht mit allen notwendigen Spurenelementen und Nährstoffen versorgen. Daher sollten diese Arten von Diäten mit besonderer Vorsicht behandelt werden, wobei Sie sich dessen bewusst sind und regelmäßig Ihren Arzt konsultieren.

Diät zur Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft

Ernährung in der Schwangerschaft – geht das? Diese Frage stellen sich viele Frauen, die von den Äußerungen der Ärzte über die negativen Folgen von Übergewicht buchstäblich „eingeschüchtert“ sind. Es gibt bestimmte Grenzen der Gewichtszunahme, die während der Geburt eines Kindes zulässig sind, und der Austritt aus ihnen wird aus medizinischer Sicht als Pathologie angesehen. Diese Norm liegt bei 8-12 Kilogramm. Nimmt eine Frau schnell an Übergewicht zu, müssen Maßnahmen ergriffen werden, denn Übergewicht wirkt sich sowohl auf die Gesundheit der werdenden Mutter als auch auf die intrauterine Entwicklung des Kindes negativ aus.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft bedeutet auf keinen Fall anstrengendes Hungern, um schnell Gewicht zu verlieren. Zunächst einmal ist es ein System rationelle Ernährung, was häufige Mahlzeiten in kleinen Mengen beinhaltet. Mit besonderer Sorgfalt während der Schwangerschaft müssen Sie Monodiäten behandeln, weil. sie sind unausgeglichen und entziehen dem Körper zusätzliche Nährstoffe, die in anderen Nahrungsmitteln enthalten sind.

Ärzte empfehlen werdenden Müttern, ihr Gewicht mit Hilfe des sogenannten zu kontrollieren. „Fastentage“, die 1-2 mal im Monat angeordnet werden müssen. Als Produkte für das Entlademenü können Sie frisches Obst und Beeren (Äpfel, Orangen, Wassermelonen) verwenden. Allerdings hält nicht jede Frau einer so strengen Diät stand, vor allem „in Position“. Daher ist die beste Methode zur Gewichtskontrolle die richtige Ernährung, bei der kalorienreiche Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen oder zumindest eingeschränkt werden. Die werdende Mutter sollte sich keinesfalls von der traditionellen „Regel“ leiten lassen, dass eine Schwangere für zwei essen soll.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft ist vor allem der Ausschluss von Salz, frittierten Speisen, geräuchertem Fleisch und Süßigkeiten von der Diät. Die Ernährung der werdenden Mutter sollte nicht kalorienreich und reichlich sein, am besten einer häufigen, fraktionierten 5-fachen Mahlzeit den Vorzug geben. Es wird empfohlen, morgens mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist notwendig, den Verzehr von frischem Gemüse sowie Fleisch, Eiern und Fisch zu erhöhen. Der sich entwickelnde Körper eines Kindes braucht Protein. Von Fleisch ist es am besten, Rind, Kalb oder Huhn zu verwenden, beide im Ofen gebacken und gekocht.

Die richtige Ernährung zusammen mit mäßiger körperlicher Aktivität und "intelligenter" Gymnastik für schwangere Frauen führt zu guten Ergebnissen. Es ist nützlich für werdende Mütter, spazieren zu gehen, im Pool zu schwimmen und Übungen zu machen, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. All diese Maßnahmen tragen zur rechtzeitigen Verbrennung überschüssiger Kalorien und einer sicheren Gewichtsabnahme bei.

Seien Sie nicht verärgert, wenn Sie während der gesamten Geburtszeit mehr als 12 Kilogramm zunehmen. Bis zur Entlassung aus dem Krankenhaus „brennen“ 10 kg aus und die verbleibenden zusätzlichen Pfunde verschwinden in den ersten Monaten nach dem wichtigsten Ereignis in Ihrem Leben - der Geburt eines Babys - mit der richtigen Ernährung.

Ernährung in der Frühschwangerschaft

Die Ernährung in der Frühschwangerschaft sowie in den nächsten beiden Trimestern sollte ausgewogen sein. Es ist notwendig, dass die Ernährung der werdenden Mutter Fette und Kohlenhydrate in den richtigen Mengen sowie Proteine, Vitamine und nützliche Spurenelemente enthält. So wird der Körper einer schwangeren Frau die anstehende Belastung bewältigen, die durch die Geburt eines Babys verursacht wird.

Die Ernährung in der Frühschwangerschaft sollte aus 10 % Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte), 30 % Fett (Nüsse, Butter, Milch und Milchprodukte) bestehen. Die restlichen 55-60 % sind Kohlenhydrate (Nudeln, Obst, Kartoffeln, Buchweizen, Reis, Haferflocken).

Schon bei der Schwangerschaftsplanung sollte die werdende Mutter auf ihre Ernährung achten. Im ersten Trimester sollte sie auf verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel mit „leeren“ Kalorien und Süßigkeiten verzichten. Sie sollten auch den Verzehr von Mehl einschränken und Vollkorn bevorzugen, das sich positiv auf den Körper einer schwangeren Frau und die Entwicklung des Fötus auswirkt. Dieser Vorteil ist auf den Ballaststoffgehalt in Vollkornprodukten zurückzuführen, die dem Darm helfen, seine Hauptfunktionen zu bewältigen. Dadurch wird die vollständige Aufnahme nützlicher Substanzen durch den Körper und die rechtzeitige Entfernung von Zerfallsprodukten sichergestellt.

Um eine schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden, sollte sich eine schwangere Frau nicht auf traditionelle Methoden zur Gewichtsabnahme einlassen. Es reicht gerade aus, auf die Regeln der rationalen Ernährung zurückzugreifen, zu denen der tägliche Verzehr von frischem Gemüse und Obst gehört, das eine Mindestmenge an Kalorien enthält. Das bekannte Sprichwort, dass Mama für zwei essen muss, sollten Sie nicht berücksichtigen - das ist falsch. Die werdende Mutter muss nur den Essensprozess kontrollieren und eine fraktionierte Ernährung verwenden, die einen optimalen Stoffwechsel und Formstabilität garantiert.

Die Ernährung während der Schwangerschaft zielt darauf ab, das Gewicht einer Frau zu kontrollieren, weil. Übermäßiges Körpergewicht wirkt sich sowohl auf ihre Gesundheit als auch auf die Entwicklung des Babys negativ aus. Daher muss die werdende Mutter ihren Lebensstil sowie ihre Ernährung komplett überdenken. Die Komponenten einer erfolgreichen Schwangerschaft sind richtige Ernährung, ausreichend sauberes Wasser trinken, moderate Aktivität und eine positive Einstellung.

Ernährung während der Schwangerschaft im 1. Trimester

Die Ernährung während der Schwangerschaft beinhaltet die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen, nützlichen Spurenelementen und verschiedenen Vitaminen sind, in den Speiseplan der werdenden Mutter. Eine Frau sollte sich jedoch schon vor dem Einsetzen der Empfängnis richtig und stabil ernähren. Nehmen Sie insbesondere keine alkoholischen Getränke oder Medikamente ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, achten Sie auf die Symptome frühe Toxikose und Möglichkeiten, es zu überwinden, sowie Ihre Ernährung sorgfältig überprüfen, um schädliche und kalorienreiche Lebensmittel davon auszuschließen.

Das erste Trimester der Schwangerschaft ist durch häufige Manifestationen einer Toxikose bei der werdenden Mutter gekennzeichnet. Die wichtigste Ernährungsregel für eine schwangere Frau bei den ersten Anzeichen einer frühen Toxikose sollte folgende sein: Es ist notwendig, dass das Essen nicht zu heiß ist und der werdenden Mutter Freude bereitet. Es wird empfohlen, dass eine schwangere Frau wenig und oft isst (mindestens 5 Mal am Tag).

Ernährung während der Schwangerschaft 1 Trimester beinhaltet eine abwechslungsreiche Ernährung. Wenn eine Schwangere Salziges möchte (Salzgurke, Sauerkraut, eingelegter Apfel, ein Stück Hering), ist das nicht schlimm, denn. Diese Lebensmittel regen den Appetit an. Sie müssen sich jeden Tag auf frisches Gemüse und Obst stützen, aber „mit Bedacht“, ohne sich zu überessen. Es ist obligatorisch, gekochtes Fleisch und Fisch zu essen, weil. Der Körper des Babys benötigt Aminosäuren, die normalerweise in tierischen Proteinen enthalten sind. Sie müssen auch fermentierte Milchprodukte konsumieren, da sie Kalzium enthalten - ein Element, das sowohl für Mutter als auch für ihr Baby nützlich ist. Produkte wie Hartkäse Hüttenkäse helfen, wenn eine schwangere Frau keine Vollmilch mag.

Bei der Auswahl von Gerichten und Lebensmitteln wird empfohlen, geräuchertes Fleisch sowie Konserven, frittierte Lebensmittel, Kaffee und Halbfabrikate nicht zu bevorzugen. Ernährungswissenschaftler raten der werdenden Mutter zu Mineralwasser, frisch gepresstem Saft, Kompott, Fruchtgetränk und anderen Getränken, denn. im Körper der werdenden Mutter steigt der Flüssigkeitsbedarf. Um Probleme mit der Darmarbeit zu vermeiden, wird einer schwangeren Frau empfohlen, Rüben und Pflaumen in die Ernährung aufzunehmen und nachts auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes kaltes Wasser und Kefir zu trinken.

Es muss daran erinnert werden, dass der Hauptteil der für den menschlichen Körper nützlichen Vitamine zusammen mit Lebensmittel- oder Apothekenkomplexen von außen kommt. Vitamin C ist sehr nützlich für die werdende Mutter in der Frühschwangerschaft, die die Immunität einer schwangeren Frau verbessert, die Manifestationen einer frühen Toxikose bekämpft und auch das Herz des Fötus stärkt.

Folsäure, Zink, Selen und Kupfer tragen dazu bei, verschiedene Geburtsfehler beim Fötus zu verhindern, einschließlich des Risikos einer abnormalen Bildung des Rückenmarks und der Wirbelsäule.

Magnesium sowie die Vitamine E und B6 wirken sich effektiv auf die Fortpflanzungsfunktion des weiblichen Körpers aus und verringern so die Möglichkeit einer Fehlgeburt, die im ersten Trimester in der 9. bis 12. Schwangerschaftswoche besonders ausgeprägt ist.

Vitamine der Gruppe B sind ebenfalls lebenswichtig, deren Mangel zu verschiedenen Fehlbildungen in der Entwicklung des Babys und zu Manifestationen einer frühen Toxikose bei einer schwangeren Frau führen kann.

Vitamin PP spielt eine sehr wichtige Rolle, indem es der werdenden Mutter und ihrem Kind die Zellatmung ermöglicht. Kobalt und Jod sind Mikroelemente, die an der Entwicklung der Schilddrüse des Babys in der 11-12-Woche beteiligt sind und einer Frau helfen, Anzeichen einer frühen Toxikose zu bekämpfen, indem sie Anfällen von unbeugsamem Erbrechen vorbeugen.

Ernährung während der Schwangerschaft im 2. Trimester

Die Ernährung während der Schwangerschaft zielt darauf ab, eine spezielle Ernährung zu wählen, die die Verwendung ausschließlich gesunder Lebensmittel beinhaltet, die für den Körper der werdenden Mutter und die richtige intrauterine Entwicklung ihres Babys notwendig sind. Um zu wissen, was Sie während der Schwangerschaft essen können und was nicht, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der im Einzelfall das optimale Ernährungssystem auswählt. Sie müssen sich an die Merkmale der Diät erinnern unterschiedliche Phasen ein Kind tragen.

Die Ernährung während der Schwangerschaft im 2. Trimester umfasst die folgenden Ernährungsregeln:

• Begrenzte Aufnahme von Flüssigkeiten und salzigen Speisen in jeglicher Form. Übermäßige Begeisterung für diese Produkte verhindert die Aufnahme von Eisen in das Blut - das wichtigste Element, das eine wichtige Rolle im Prozess der normalen intrauterinen Entwicklung des Fötus spielt.
• Einführung in die Ernährung der werdenden Mutter von magerem Fleisch in gebackener, gekochter oder gedünsteter Form, sowie magerem Fisch und anderen eiweißhaltigen Lebensmitteln: Milchprodukte, Eier, Hüttenkäse.
• Die Verwendung von frisch zubereiteten Gemüse- und Obstsalaten ohne Dressing (als "leichte" Snacks) sowie Apfelsaft mit Sellerie, der ein für den weiblichen Körper sehr nützliches Element enthält - Folsäure. Es spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Bildung und Entwicklung des Nerven- und Kreislaufsystems des Kindes.
• Lebensmittel essen, die möglichst viel Eisen enthalten, wie Leber, Äpfel, Tomatensaft, Buchweizenbrei.
• Schränken Sie die Aufnahme von Süßigkeiten, Teigwaren und Mehlprodukten so weit wie möglich ein, um das Gewicht optimal zu kontrollieren.
• Einführung in die Ernährung einer schwangeren Frau ein Sud aus Wildrose - eine Quelle von Vitamin C, das als Element für die Entwicklung der Plazenta von entscheidender Bedeutung ist, sowie der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamin D, Kalzium und Phosphor enthalten, die Quellen davon Hüttenkäse, Milch- und Fischprodukte.
• Vitamin-A-Zufuhr, insbesondere während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft. Es wirkt sich positiv auf das genetische System des Fötus aus und stimuliert gut die Gene, die für das Wachstum des Babys, die Entwicklung seines Knochengewebes, seiner Haut sowie der Augen (insbesondere der Netzhaut) und der Schleimhaut verantwortlich sind Membranen. Nahrungsquellen für Vitamin A sind Eigelb, Petersilie, Karotten, Spinat, Kürbis, Aprikosen und Butter.

Die Ernährung während der Schwangerschaft im 2. Trimester sollte möglichst ausgewogen und durchdacht sein, damit die werdende Mutter keine gesundheitlichen Probleme hat, sowie Übergewicht, dessen Problematik in unserer Zeit sehr aktuell ist und viele Frauen beunruhigt.

Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimester

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung für die normale Entwicklung des Kindes und die Vorbeugung von Übergewicht bei Frauen. Darüber hinaus wirkt sich eine ausgewogene Ernährung positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers der werdenden Mutter, die Darmfunktion und die Immunität aus. Um zu wissen, wie man sich in einer so entscheidenden Phase im Leben jeder Frau wie der Schwangerschaft richtig ernährt, muss man verstehen, welche Probleme in der einen oder anderen Phase der Geburt eines Kindes auftreten können.

Im dritten Trimester treten bei Schwangeren häufig Probleme auf, die mit einem verstärkten Wachstum der Gebärmutter einhergehen. Dieses Organ beginnt, Druck auf den Magen auszuüben, und Progesteron (das sogenannte „Schwangerschaftshormon“) hilft, den Tonus seiner glatten Muskulatur zu reduzieren, einschließlich des Ösophagussphinkters, der schmerzhafte Sodbrennen verursacht. Ein weiteres, nicht weniger dringendes Problem im Stadium der zweiten Schwangerschaftshälfte ist die Präeklampsie. Diese Krankheit äußert sich in Form eines Blutdruckanstiegs bei einer schwangeren Frau, dem Auftreten von Ödemen und Störungen der Nierenfunktion. Viele Symptome der Gestose treten aufgrund von Mikronährstoffmangel und unausgewogener Ernährung auf. Daher spielt die Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimenon eine besondere Rolle für die werdende Mutter. Der Körper des Kindes entwickelt sich ständig, seine Bedürfnisse nehmen ständig zu, der Körper nimmt an Gewicht zu und damit das Auftreten aller Arten von Gesundheitsproblemen bei der Mutter.

Eine vernünftige Ernährung in der Endphase der Schwangerschaft besteht darin, einfache, aber gleichzeitig sehr wichtige Regeln und Ratschläge zu befolgen. Bei der Ernährung der werdenden Mutter müssen einige Anpassungen vorgenommen werden, auch wenn ihr Gesundheitszustand im Allgemeinen normal ist.

Ärzte empfehlen Frauen in diesem Stadium, die Salzaufnahme zu begrenzen und Gurken, geräuchertes Fleisch, Konserven, scharfe, fettige, frittierte Speisen, Gewürze und Süßigkeiten in Form von Schokolade, Kuchen und Süßigkeiten vollständig von der Ernährung auszuschließen. Es ist notwendig, Zitrusfrüchte sowie Erdnüsse und saure Lebensmittel aufzugeben.

Im Gegenteil, Fleisch ist während dieser Zeit der Schwangerschaft für eine schwangere Frau einfach notwendig, ebenso wie magerer Fisch, der Jod und eine große Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthält, die für den Körper nützlich sind. Beim Essen sollte man sich nicht einschränken, am besten isst man kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie regen den Darm an und beugen Verstopfung vor. Dies sind solche Produkte und Gerichte: Gemüsesalate, Müsli, Dampfkoteletts, Eintöpfe, Joghurt, Trockenfrüchte (vorzugsweise gedünstet), fermentierte Backmilch, Kefir sowie rohe Karotten, Pflaumen, Feigen.

Im Endstadium der Schwangerschaft wird Frauen nicht empfohlen, mehr als 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (einschließlich Säfte, Suppen, Milchprodukte) zu sich zu nehmen. Bei Schwellungen muss der Wasserverbrauch auf 1 Liter reduziert werden.

Um Sodbrennen vorzubeugen, wird werdenden Müttern empfohlen, mindestens fünf- bis sechsmal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Lebensmittel mit ausgeprägten alkalischen Eigenschaften, die auch als "Nahrungsantazida" bezeichnet werden, sind für die Gesundheit einer Frau sehr vorteilhaft: Geflügel, weichgekochte Eier, Sahne, Hüttenkäse, Sauerrahm sowie Fisch, leicht getrocknetes Brot. Gemüse wird am besten gekocht verzehrt, und bei anhaltendem Sodbrennen empfiehlt es sich, es abzuwischen oder zu pürieren. In diesem Fall ist es besser, Früchte zu backen.

Die Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimenon sollte die Aufnahme von Mikronährstoffen beinhalten: Vitamine C, D, E und K sowie Kalzium, Eisen, Jod.

Kalzium ist für die Entwicklung des Knochengewebes des Kindes notwendig, Eisen schützt die Zellen und Gewebe des Babys vor Sauerstoffmangel und hilft auch, den Blutverlust einer Frau während der Geburt zu reduzieren. Vitamin C stärkt die Blutgefäße und E beugt einer drohenden Frühgeburt vor und ist an der Entwicklung der Lungen des Babys beteiligt. Es sollte daran erinnert werden, dass eine übermäßige Begeisterung für Vitamine behaftet ist negative Konsequenzen. Alles braucht ein Maß und eine rechtzeitige Konsultation mit einem Arzt.

Ernährung im 8. monat schwangerschaft

Eine Diät während der Schwangerschaft sollte darauf abzielen, Übergewicht bei einer Frau zu verhindern, und aus Produkten bestehen, die für ihren Körper am nützlichsten sind. In den letzten Monaten ist es besonders wichtig, dieses Thema zu berücksichtigen, denn. Nicht selten haben werdende Mütter eine späte Toxikose. Es wird hauptsächlich durch Mangelernährung verursacht. Wenn die Symptome einer Spättoxikose eine Schwangere zunehmend belasten, sollte sie schnellstmöglich Kontakt mit ihrem Gynäkologen aufnehmen, um rechtzeitig Maßnahmen zur Unterdrückung der Beschwerden zu ergreifen.

Die Ernährung im 8. Schwangerschaftsmonat beinhaltet den Ausschluss von Mehlprodukten, Süßigkeiten und fetthaltigen Speisen von der Ernährung der Frau. Auch Lebensmittel tierischen Ursprungs sind in dieser Zeit ungünstig.

Oft ist eine späte Toxikose mit einem Problem wie der Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Gewebe verbunden, die das Auftreten von Ödemen hervorruft. Sie beeinträchtigen die plazentare Versorgung des Fötus mit Blut. Infolgedessen erhält das Kind weniger Sauerstoff und wichtige Nährstoffe, die für die Endphase seiner Entwicklung erforderlich sind. Aufgrund dieser Probleme kann es bei einer schwangeren Frau zu einem Schweregefühl im Magen und Unwohlsein kommen, insbesondere kann ihr Blutdruck ansteigen. Wenn Sie solche Symptome beobachten, müssen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, aber auf keinen Fall sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um den Druck selbst zu senken.

Die Ernährung in den letzten Schwangerschaftsmonaten sollte eine gesunde Nahrungsergänzung mit Mineralstoffen und Vitaminen beinhalten. Vitaminpräparate für eine schwangere Frau sollten von einem Arzt verschrieben werden.

In diesem Stadium der Geburt eines Babys müssen Sie auf eine ausreichende Eisenzufuhr in den Körper der zukünftigen Mutter achten. Dieses lebenswichtige Element regt die Durchblutung der Mutter und ihres Babys an und erhält gleichzeitig die richtige Zusammensetzung des Blutes. Eisenreiche Lebensmittel: Spinat, Dill und Petersilie, Äpfel, Kohl, Leber, Rindfleisch.

Eine schwangere Frau muss ihren Körper mit so wichtigen Vitaminen wie Vitamin E, C, A, B1 und B2 unterstützen. Auch der Körper von Mutter und Kind benötigt Folsäure und Kalzium. Vitamin E ist in vielen Pflanzenölen enthalten. Es hilft einer Frau, die unangenehmen Symptome einer späten Toxikose loszuwerden, verhindert eine Frühgeburt und stimuliert auch die Prozesse der intrauterinen Entwicklung des Kindes.

Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten sowie in Tomaten, Salat, Paprika, schwarzen Johannisbeeren und Hagebutten vor. Es ist ratsam, Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, nach kurzem Kochen oder roh zu verzehren.

Die Vitamine B1, B2 regen die Muskelarbeit gut an, was wiederum zur Verbesserung der zukünftigen Arbeitstätigkeit beiträgt. Diese Elemente sind in Getreide, Hefe, Hartkäse, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Leber enthalten.

Eine schwangere Frau sollte darauf achten, dass Fisch auf ihrem Tisch vorhanden ist. Es enthält Phosphor, der eine bessere Aufnahme von Calcium im Körper fördert. Folsäure enthält Gemüse und Früchte, die eine gelbe Farbe haben: Karotten, Pfirsiche, Aprikosen, Paprika, getrocknete Aprikosen. Dieses Element spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des kindlichen Gehirns.

Um Sodbrennen in den letzten Schwangerschaftsmonaten vorzubeugen, sollten werdende Mütter die folgenden Regeln und Tipps beachten.

• Fraktionierte Ernährung. Sie müssen in kleinen Portionen und oft essen. Somit "korrodiert" Magensaft die Magenschleimhaut nicht.
• Vermeiden Sie frittierte, fettige, geräucherte Speisen und trinken Sie keinen Kaffee und keinen starken Tee.
• Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Dies verhindert, dass Luft zusammen mit Nahrung geschluckt wird, was zu Sodbrennen oder Blähungen führen kann.
• Legen Sie sich nach dem Essen nicht sofort ins Bett. Es muss sichergestellt werden, dass der Magen zu diesem Zeitpunkt in gutem Zustand und voll funktionsfähig ist.
• Richtige Verteilung der Nahrung. In der ersten Hälfte des Tages ist es am besten, Fleisch, Müsli, Fisch und in der zweiten Hälfte Milchprodukte und pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Auf keinen Fall sollten Sie nachts „schwere“ Nahrung zu sich nehmen – dies kann zu Sodbrennen, schlechter Gesundheit und Schlaflosigkeit führen.

Ernährung im 9. monat schwanger

Die Ernährung während der Schwangerschaft im letzten, neunten Monat sollte aus einer guten Ernährung bestehen. Die Gesamtgewichtszunahme der werdenden Mutter sollte nach medizinischen Parametern 12 kg nicht überschreiten. Manchmal ist eine Norm von bis zu 15 kg zulässig, aber wenn die Zahl diese Zahl überschreitet, können wir von einem Problem wie Übergewicht sprechen.

Die Ernährung im 9. Schwangerschaftsmonat umfasst die Aufnahme von Lebensmitteln, die mit allen notwendigen Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen gesättigt sind. Während dieser entscheidenden Zeit sollte übermäßiges Essen nicht erlaubt sein, weil. Übergewichtige Frauen können eine schwierige Geburt und verschiedene postpartale Komplikationen hervorrufen. Und der Zustand des Neugeborenen hängt weitgehend mit der Ernährung zusammen, die die Mutter im letzten Monat eingehalten hat. So wird beispielsweise die Entwicklung des kindlichen Gehirns durch kalorienarme Lebensmittel negativ beeinflusst, ebenso wie der Mangel an Nährstoffen in der Nahrung, die die Mutter in den letzten Monaten der Schwangerschaft zu sich genommen hat. Folsäuremangel wiederum kann beim Baby eine Verkrümmung der Wirbelsäule hervorrufen.

Zu einer verbesserten Ernährung der werdenden Mutter im 9. Monat gehört vor allem der Verzehr von mehr Gemüse, frischem Obst und Beeren sowie mageren Fleisch- und Fischprodukten. Wenn eine Frau alle Regeln einer gesunden Ernährung einhält, werden Beschwerden wie Krämpfe, Verstopfung, Übelkeit und Sodbrennen ihre Besorgnis verringern. Es muss daran erinnert werden, dass das Verhungern der Mutter zu einem intrauterinen Verhungern des Kindes führt. Schließlich erhält der Fötus auch dann Nahrung, wenn die Schwangere nicht isst. Regelmäßige Ernährung ist für das Kind ebenso notwendig wie Sauerstoff, daher sollten werdende Mütter die Diät einhalten und keine einzige Mahlzeit auslassen.

Schwangeren wird empfohlen, im letzten Monat ausreichend gesunde Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die vor allem in Gemüse, getrockneten Bohnen, Kartoffeln (vor allem „in der Uniform“), grünen Erbsen und frischem Obst enthalten sind. Die vorteilhaften Eigenschaften von Ballaststoffen bestehen darin, dass sie die Entwicklung von Diabetes bei schwangeren Frauen verhindern.

Anstelle von fettigen und frittierten Lebensmitteln müssen Sie in diesem Stadium fettarme Lebensmittel (Hähnchen, Fisch, Milchprodukte) wählen. Speisen werden am besten gedämpft oder im Ofen gebacken. Es ist wichtig, kalorienreiche, nahrhafte Lebensmittel zu bevorzugen, die den Körper ohne Schaden in Form von zusätzlichen Pfunden sättigen könnten. Dies sind getrocknetes Gemüse, Avocados, Nüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen.

Es ist wichtig, dass eine schwangere Frau berücksichtigt, dass der Verzehr von Süßigkeiten keinen Nutzen bringt, weil. Dies sind „leere“ Kalorien, außerdem provozieren sie häufig die Entwicklung von Karies, Herzerkrankungen und Diabetes. Anstelle von Zucker in „reiner“ Form greifen Sie am besten zu Obst, sowie Frucht- und Gemüsesäften.

Als Ausnahme sind die Fälle zu beachten, in denen eine schwangere Frau bei einem schwerwiegenden Mangel an Körpergewicht eine erhöhte Kalorienmenge benötigt. Dementsprechend ist es notwendig, die Aufnahme von kalorienreichen Nahrungsmitteln zu reduzieren, wenn die schwangere Frau übergewichtig ist. BEI gute Ernährung brauchen zu junge Mädchen aufgrund des Wachstums ihres Körpers. Frauen, die mit Zwillingen oder Zwillingen schwanger sind, müssen ebenfalls Kalorien hinzufügen, ungefähr 300 für jedes Baby.

Ernährung während der Schwangerschaft macht keinen Sinn, wenn eine Frau Drogen, Alkohol, Tabak, Medikamente. Solche extrem negativen Faktoren führen in den meisten Fällen zu irreparablen Folgen. Bevor Sie eine Schwangerschaft planen, müssen Sie daher Ihren Lebensstil überdenken und schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Übergewicht oder Übergewicht können den Schwangerschaftsverlauf ernsthaft erschweren und Mutter und Kind schaden. Aus diesem Grund analysieren Geburtshelfer die Dynamik und wiegen eine Frau bei jedem geplanten Termin.

Steigt das Gewicht zu schnell an und überschreitet vertretbare Grenzen, wird der werdenden Mutter eine Diät empfohlen. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, welche Ernährung in der Schwangerschaft bevorzugt werden sollte.

Wie hoch sollte das Gewicht sein?

Wenn sich eine Frau in einer "interessanten Position" befindet, ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich und ganz natürlich. Von Beginn der Geburt an verbessert sich unter dem Einfluss des Hormons Progesteron der Appetit einer Frau und die Gewichtszunahme beginnt.

Physiologisch erhöht sich das Körpergewicht der werdenden Mutter mindestens um das Gewicht des Fötus, um das Gewicht des Fruchtwassers und der Plazenta. Darüber hinaus gelten auch kleine durch Progesteron „genehmigte“ Fettablagerungen, beispielsweise an Taille, Hüften, Vorderwand des Peritoneums, als physiologisch natürlich. Sie beschützen das Kind, das unter dem Herzen heranwächst.

Der Anstieg gilt als normal. innerhalb von 10-15 kg für alle neun Monate des Wartens. In diesem Fall müssen Ärzte den Teint der Frau vor der Schwangerschaft berücksichtigen.

Bei einem Mädchen mit normalem Gewicht kann eine Zunahme 15 Kilogramm betragen, was normal ist. Bei einer Dame mit prächtigen Formen und einem leichten Überschuss an Kilogramm kann eine Erhöhung der Norm bis zu 11 Kilogramm betragen. Und eine fettleibige Frau darf in neun Monaten nicht mehr als 7-8 Kilogramm zunehmen.

Etwa 40 % der Gesamtzunahme erfolgt normalerweise im 1. Trimester und 60 % im 2. und 3. Trimester. Wenn die Gewichtszunahme zu groß ist, wird der Arzt auf jeden Fall empfehlen, Lebensstil und Ernährung zu überdenken.

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diätetische Anforderungen

Übergewicht zu verlieren ist keine leichte Aufgabe. Besonders schwierig ist es während der Schwangerschaft, da die meisten bestehenden Diäten für Schwangere kontraindiziert sind. Auch wenn war mal eine frau erfolgreich eine eiweiß- oder salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion angewendet hat, ein hervorragendes Ergebnis erzielt hat, dann wird sie während der Zeit der Geburt eines Babys nicht in der Lage sein, zu der getesteten Diät zurückzukehren.

Um den pathologischen Anstieg zu bekämpfen, sind andere Methoden erforderlich, die es ermöglichen, wenn auch langsam, aber schadet dem Kind nicht verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde.

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte ausgewogen sein, da dem Kind keine nützlichen Substanzen, Vitamine, vorenthalten werden sollten. Auch Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind ihm wichtig. Daher muss eine Frau sicherstellen, dass jede Mahlzeit alle notwendigen Komponenten enthält, jedoch in Mengen, die es der Frau nicht ermöglichen, ihr eigenes Gewicht weiter zu erhöhen.

Die Gefahr des pathologischen Gewinns

Die Gründe, warum der Körper einer Frau, selbst wenn sie versucht, ihre Ernährung zu überwachen, beginnt, zusätzliche Kilos "in Reserve" anzusammeln, kann vielfältig sein. Meistens liegt die Erklärung darin individuelle Eingenschaften und Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen. Die Aufgabe des Gynäkologen ist es nicht, nach den Ursachen für Übergewicht zu suchen, sondern es ist die Pflicht zu erklären, warum dieses Übergewicht für die Schwangere und ihr Kind gefährlich ist.

Bei Übergewicht tritt durchaus auf die reale Drohung der Entwicklung der späten Toxikose. Dieser Zustand spätere Termine kann sehr gefährlich sein. Der Blutfluss im Uterus-Plazenta-System mit überschüssigen Kilogramm ist gestört, was die Entwicklung einer fetalen Hypoxie, die Geburt eines Babys mit neurologischen und anderen Störungen bedroht.

Eine übergewichtige werdende Mutter hat das Risiko einer vorzeitigen Alterung der Plazenta, und es besteht auch eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit, ein Baby vor der geplanten Geburtsperiode zur Welt zu bringen oder es zu übertragen.

Frauen mit übermäßigem pathologischem Gewinn entwickeln häufiger eine Schwäche der Geburtskräfte und müssen einen Notkaiserschnitt durchführen. Bei großes Gewicht Mütter oft und das Gewicht des Babys übersteigt die Norm. Bei einer Frau kann ein übermäßiger Anstieg zu Krampfadern, dem Auftreten von Hämorrhoiden führen und die Belastung des Herzens und der Blutgefäße nimmt ebenfalls um ein Vielfaches zu.

Die Gründe können nicht nur darin liegen, dass eine Frau zu viel isst, sondern auch in hormonellen Prozessen. Bei einer übermäßigen Produktion von Laktogen, Progesteron oder hCG nimmt das Gewicht viel schneller zu.

Die sitzende Lebensweise, die einige werdende Mütter führen, wirkt sich auch auf ihr Körpergewicht und die Rate der Fettansammlung aus.

Grundprinzipien einer Ernährung für Schwangere

Trotz der Tatsache, dass moderne Ernährungswissenschaftler die Methode des Kalorienzählens in Frage stellen, muss noch nichts Effizienteres erfunden werden, als sich auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Gerichten zu verlassen. Sie sollten Kalorien nicht für jede Einheit berechnen, es reicht völlig aus, wenn sich eine Frau einfach auf den ungefähren Kaloriengehalt konzentriert.

Sie müssen fraktioniert essen - 5-6 mal am Tag, Portionen sollten reduziert werden. Was die werdende Mutter früher auf einmal essen konnte, ist es besser, es auf zwei Teller aufzuteilen und mit einem Abstand von 3-4 Stunden zu essen.

Alle Lebensmittel sollten gründlich gekaut werden. Richtiges Garen ist wichtig – Gemüse nicht frittieren- Es ist besser, wenn sie im Ofen gebacken werden. Es ist besser, geräucherte Wurst durch gekochte Fleischbällchen und gesalzenen Fisch durch ein Stück gebackenes Fischfilet zu ersetzen.

Wenn das Gestationsalter mehr als 28 Wochen beträgt, darf eine Frau einen Entladetag pro Woche vereinbaren. An diesem Tag kann sie ein Produkt fraktioniert (6-7 Mal am Tag) einnehmen - entweder fermentierte Milch ohne Zucker und Obst oder 500 Gramm fettarmen Hüttenkäse oder gekochten Buchweizen ohne Salz und Zucker. An Fastentagen sollte übrigens komplett auf Salz und Zucker verzichtet werden.

Jeden Tag in der Ernährung einer schwangeren Frau sollten mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel, weniger einfache Kohlenhydrate (Brötchen und Süßigkeiten) und komplexere Kohlenhydrate (süße Früchte) enthalten sein. Das letzte Abendessen sollte spätestens 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen, es sollte kein Fett, viel Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten.

Die maximale Anzahl an Kalorien pro Tag für eine schwangere Frau, die Übergewicht loswerden soll, ist innerhalb von 2200-2500 kcal. Sie sollten aus 100-120 Gramm Protein bestehen (der größte Teil dieser Menge sollte aus tierischen Proteinen bestehen - Fleisch, Milch, Fisch, Eier, Milchprodukte), aus 90 Gramm Fett (die Hälfte dieser Menge ist pflanzlichen Ursprungs), aus 350 Gramm Kohlenhydrate.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, geräucherte, eingelegte und würzige, kohlensäurehaltige Getränke, frittiertes und fettiges, süßes Gebäck, Marmelade und Marmelade kategorisch abzulehnen. Die Salzmenge sollte auf 5 Gramm pro Tag reduziert werden.

Überschüssiges Salz provoziert das Auftreten von Ödemen, da es Flüssigkeit im Gewebe zurückhält. Auch wenn eine schnelle Gewichtszunahme ohne Ödeme verläuft, sollte die Kochsalzmenge dennoch reduziert werden, um einer Präeklampsie vorzubeugen, deren Wahrscheinlichkeit mit Übergewicht zunimmt.

Einige schwangere Frauen lehnen Salz vollständig ab, weil sie glauben, dass es für sie nützlicher sein wird, aber dies ist ein weit verbreiteter Irrtum. Der völlige Verzicht auf Salz stört den Wasser-Salz-Haushalt im Körper. was auch gefährlich ist.

Verläuft die Schwangerschaft ohne Ödeme, sollten Sie mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag trinken. Bei Schwellungen sollte die Flüssigkeitsmenge, die pro Tag getrunken werden sollte, mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Trinken Sie keinen starken Tee und Kaffee, auch wenn der Arzt einer Frau (z. B. mit Hypotonie) ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag erlaubt. Es ist am besten, klares Wasser zu trinken, aber Hagebuttenbrühe und schwach aufgebrühter Tee sind akzeptabel.

Eine Frau muss ihren Appetit kontrollieren. Um dies zu erleichtern, lohnt es sich, auf appetitanregende Nahrungsmittel zu verzichten. Dies sind Knoblauch und Zwiebeln, Konserven, Gewürze, Paprika, Mayonnaise, Ketchup, verschiedene Saucen und Snacks.

Was kannst du essen?

Eine Frau kann für jeden Tag, für eine Woche, für einen Monat selbst ein Menü zubereiten, zumal eine solche Diät keine großen finanziellen Kosten erfordert. Monodiäten sind in der Regel kostspielig, können aber nicht mit einer Schwangerschaft kombiniert werden.

Um Ihre eigene Ernährung zu erstellen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern Kalorien pro Tag sollten nicht mehr als 2200-2500 sein, Diese Menge sollte durch 6 geteilt werden, wodurch der Kaloriengehalt jeder Mahlzeit bestimmt wird.

Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette sind in jeder Mahlzeit enthalten, mit Ausnahme des Abendessens, in dem keine Fette enthalten sein sollten. Jetzt können Sie mit der Planung des Menüs beginnen.

Erste Mahlzeit

Alle Suppen sollten in fettarmer, schwacher Brühe gekocht werden. Für ihn ist es besser, rotes Fleisch (Rind, Kalb) zu wählen. Es ist nützlich, die Brühe auf Hühner-, Puten- oder Kaninchenfleisch zu kochen.

Fischbrühen sind akzeptabel, wenn für sie fettarme Fischsorten (z. B. Seelachs) verwendet wurden. Kochen Sie keine Suppe mit Schweine- oder Lammfleisch.

Kartoffeln und Müsli können zu Suppen hinzugefügt werden, aber in sehr moderaten Mengen, damit der Löffel in der Suppe schwimmt und nicht „steht“. Sie sollten der Diätsuppe keine Gewürze hinzufügen, ausnahmsweise können Sie ein Lorbeerblatt hinzufügen.

Das Gesamtvolumen der ersten Gänge pro Tag beträgt 200 Milliliter. Sie können diese Menge auf einmal essen, zum Beispiel mittags, oder Sie teilen sie auf zwei Mal auf und essen eine Schöpfkelle zum Mittag- und Abendessen.

Für den ersten Gang sollten Sie keine große Menge Brot einplanen. Eine schwangere Frau, die abnehmen muss, sollte nicht mehr als 100 Gramm Backwaren pro Tag zu sich nehmen. Es ist besser, nicht „erstfrisches“ Roggenbrot sowie Kleiebrot zu bevorzugen.

Fügen Sie der Suppe keine Mayonnaise oder fetthaltige Sauerrahm hinzu. Sie können Borschtsch oder Kohlsuppe mit ein paar Esslöffeln Milch „reinwaschen“.

Hauptgänge

Fleischprodukte in der Ernährung sollten nicht mehr als 150 Gramm pro Tag betragen. So können Sie für eine Mahlzeit ein Stück gekochte Hähnchenbrust, für eine andere ein Dampfkotelett oder Frikadellen, für eine dritte ein gekochtes oder gebackenes Fischfilet einplanen.

Fleisch wird mager gewählt, wobei Rind- und Kalbfleisch, Kaninchen und Huhn bevorzugt werden. Halbfertige Fleischprodukte sollten Sie nicht kaufen: Sie enthalten zu viel Fett und fremde Zusatzstoffe, die für den Körper der werdenden Mutter völlig ungesund sind.

Eine Beilage zu einem Fleisch- oder Fischgericht wird mit nicht mehr als 300 Gramm Kohlenhydraten pro Tag ausgewählt. So können 150 gr. zu einem Dampfkotelett gekocht werden. ungemahlener Buchweizen, die gleiche Menge Reis oder Eintopf Zucchini, Kohl, Kürbis.

Kartoffeln und Nudeln mit Nudeln lassen Sie am besten bis zu besseren Zeiten. Während sie in kleinen Mengen nur zu Suppen hinzugefügt werden können.

Die für die normale Aufnahme vieler Vitamine notwendigen Fette erhält eine Frau aus Fleischprodukten und Milch. Eine der Mahlzeiten sollte nur aus Milch bestehen, zum Beispiel ein Nachmittagssnack.

Sie können bis zu 200 Milliliter fettarme Kuhmilch auf einmal trinken. Achten Sie darauf, Sonnenblumen hinzuzufügen oder Olivenöl 1-2 Esslöffel pro Tag. Sie können mit Gemüsesalaten gewürzt werden.

Salate sind eine tolle Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Nützliche frische Tomaten, Paprika, Gurken, Kohl und Karotten. Sie sollten dem Salat keine Zwiebel und Knoblauch hinzufügen, um den Appetit nicht zu "erregen". Frische Kräuter sind akzeptabel und wünschenswert, aber nur als Gewürz für die ersten und zweiten Gänge.

Frühstück und Snacks

Zum Frühstück nimmt man am besten Müslibrei. Sie können sie in Wasser oder fettarmer Milch kochen. Haferflocken, Hirse, Reis eignen sich gut für Brei. Maisgrütze und Grieß sollten vermieden werden.

Langsame Kohlenhydrate helfen, das Frühstück zu ergänzen - Fruchtsaft ohne Zucker (frisch gepresst) oder ganze Früchte. Von Früchten ist es gut, Äpfel, Kiwi, Ananas, Birnen zu verwenden. Bananen sind am besten begrenzt, ebenso wie Trauben.

Hühnereier sind nützlich, aber in kleinen Mengen - nicht mehr als ein oder zwei Stück pro Woche. Bei der Zusammenstellung des Menüs kann eine Frau einen Tag einplanen, an dem sie zum Frühstück oder Nachmittagstee ein Omelett aus zwei Eiern kocht, oder zwei Tage, an denen sie jeweils ein weich gekochtes Ei isst.

Getränke

Ohne das Risiko, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, können Sie schwachen Tee mit Milch ohne Zucker, ungesüßtes Obst- oder Beerenkompott, hausgemachtes Fruchtgetränk, Hagebuttenbrühe, Mineralwasser ohne Gas in das Menü aufnehmen.

Liste der zugelassenen Produkte

Die Liste der erlaubten Lebensmittel sieht wie folgt aus (Kaloriengehalt pro 100 g Produkt ist in Klammern angegeben):

• Zucchini (24);
• Blumenkohl (30);
• Kartoffeln (80);
• Karotten (32);
• Aprikosen (41);
• Wassermelone (25);
• Melone (33);
• Pfirsiche (46);
• Äpfel (47);

• Erdbeeren (41);
• Himbeeren (46);
• Buchweizen (313);
• Haferflocken (366);
• Reis (344);
• Milch (64);
• Kefir (1,5-2%) (51);
• saure Sahne (15%) (158);
• fettarmer Hüttenkäse (101);
• Rindfleisch (254);
• Kalbfleisch (131);
• Kaninchenfleisch (156);

• Huhn (170);
• Truthahn (84);
• Eier (157).

Was soll ganz oder teilweise eingeschränkt werden?

Um während der Schwangerschaft Gewicht zu reduzieren, sollten Sie auf fettreiche Brühen, Weißbrot, Brötchen und Brötchen, Schweine- und Lammfleisch verzichten.

Würste, Bratwürste, geräucherte Brüste und Brötchen, Konserven, Knödel fallen unter das Verbot. Sie sollten keine Krabbenstäbchen, gesalzenen Fisch und Konserven daraus sowie fetthaltige Arten von Seefisch wie Makrele oder Hering in die Speisekarte aufnehmen.

Margarine, Mayonnaise und Mayonnaise-Saucen, Kuchen und Gebäck, Süßigkeiten, fabrikgefertigte Kekse und Waffeln haben in keiner Form Platz auf der Speisekarte. Es ist beschränkt auf Marshmallows, Marshmallows, dunkle Schokolade. Diese Einschränkung ist ziemlich streng - also Sie können nur 15 Gramm dunkle Schokolade pro Tag essen sofern alle anderen Speisen und Getränke ungesüßt sind.

Kondensmilch, Fabrikeis, alles Fast Food, so attraktiv es auch aussehen mag, sowie Schmelzkäse, Quarkmasse und bunte Fabrikjoghurts, die nicht an Früchten und Beeren, sondern an Farb- und Konservierungsstoffen reich sind, ist ein entscheidender Kampf angesagt .

Bananen und Weintrauben werden auch am besten bis zu besseren Zeiten aufbewahrt. Stützen Sie sich nicht auf Pilzgerichte, denn Pilze werden vom Körper schlecht aufgenommen. Von Marmelade und Gelee, auch wenn sie von einer Oma und mit Liebe gekocht werden, sollte man Abstand nehmen. Das gleiche Verbot gilt für Hagebuttensirup sowie für alle Geleesorten.

Alles, was über verbotene Produkte gesagt wird, ist keine Anleitung zum Handeln, sondern nur ein Wunsch. Eine Frau kann ein Stück fetten Fisch in das Tagesmenü aufnehmen, aber sie muss verstehen, dass das Stück sehr klein sein sollte und die anschließende Einschränkung von Fetten in allen anderen täglichen Mahlzeiten deutlich spürbar sein wird.

Also, wenn Frühstück um 9 Uhr war, dann:

• das Mittagessen ist besser um 12.00 Uhr zu ernennen;
• Nachmittagsjause - um 15.00 Uhr;
• Abendessen um 18.00 Uhr.

Zwei weitere „Snacks“ macht man am besten zwischen Frühstück und Mittagessen (um 10.30 Uhr) und nach dem Abendessen, spätestens jedoch 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn eine Frau um 23:00 Uhr ins Bett geht, sollte die letzte Snackzeit spätestens um 20:30 Uhr sein.

Wie kann die Wirksamkeit der Diät gesteigert werden?

Die obige Diät für Schwangere ermöglicht es Ihnen, das Gewicht um etwa 2-3 Kilogramm pro Monat zu reduzieren. Schnelleres Abnehmen ist für werdende Mütter kontraindiziert, da es den Stoffwechsel beeinträchtigt und eine Schwangerschaft erschwert werden kann.

Damit der Prozess der Gewichtsabnahme effektiver ist, ist es ratsam, machbare körperliche Aktivitäten nicht zu vermeiden. Sie sollten sich im Fitnessstudio nicht „umbringen“, es reicht aus, einmal am Tag leichte Gymnastik zu machen, die speziell für Frauen entwickelt wurde, die Mütter werden. Das wird nicht nur dabei helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden, sondern auch dazu beitragen, die Muskeln auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.

Es ist nützlich zu machen einmal am Tag Wanderung draußen. Am besten abends vor dem Schlafengehen.

Die Diät wird effektiver sein, wenn eine Frau ihren Hormonspiegel kontrolliert. Dazu müssen Sie den Arzt um eine Überweisung für einen hormonellen Bluttest bitten, wenn er ihn nicht früher selbst gegeben hat.

Schwanger, widersprüchlich pathologische Zunahme Gewicht, können Sie schwimmen, Wassergymnastik betreiben, zumal viele Sporteinrichtungen solche Gruppen- und Einzelkurse unter der Leitung erfahrener Trainer anbieten.

Entscheidung über die Einführung zusätzlicher körperlicher Aktivität, konsultieren Sie unbedingt den behandelnden Geburtshelfer-Gynäkologen, die die Frage genau beantworten kann, ob eine bestimmte Frau schwimmen, an Yogakursen teilnehmen und so weiter kann.

Eine der Aufgaben einer Frau in der Zeit der Erwartung eines Kindes ist es, zu versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Auf keinen Fall sollte Hungern erlaubt sein, übermäßiges Überessen kann unter anderem die Gesundheit beeinträchtigen. Gewichtsmangel äußert sich in Verletzungen der Arbeit der inneren Organe einer Frau.

Am häufigsten leiden das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

Was drohen überschüssige Kilogramm für die werdende Mutter?

Übergewicht bei einer Frau, die ein Baby erwartet, kann zu folgenden Komplikationen führen:

• Bluthochdruck - der Blutdruck steigt
• Schwellungen
• das Vorhandensein von Protein in Urintests
• vorzeitige Alterung der Plazenta
• intrauteriner Sauerstoffmangel beim Fötus
• Schwächung oder Beendigung der Wehen

Es besteht auch das Risiko, ein großes oder frühgeborenes Baby zu bekommen.

Die Bedeutung einer guten Ernährung für den Verlauf und Ausgang einer Schwangerschaft

Der Speiseplan einer Frau in Position sollte vollständig sein. Es ist notwendig, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine in seine Zusammensetzung einzuführen. Dies geschieht für die Gesundheit des Babys. Bei groben Verstößen in der Ernährung nimmt der Fötus schlecht zu und entwickelt sich langsam. Darüber hinaus ist es während der Schwangerschaft, wenn der Bedarf an Nährstoffen steigt, notwendig, sich an die richtige Ernährung zu halten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie doppelt so viel essen müssen. Übergewicht, das in neun Monaten erworben wird, beeinflusst den Schwangerschaftsverlauf. Und nach der Geburt wird es sehr schwierig sein, es loszuwerden, was zu einer anhaltenden Wochenbettdepression führen kann.

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus den Lebensmitteln bestehen, die der Gesundheit zugute kommen. Es ist notwendig, alles Schädliche auszuschließen, dazu gehören fetthaltige Lebensmittel, gebraten und geräuchert. Alkoholkonsum ist nicht erlaubt. Versuchen Sie, ein Menü so zusammenzustellen, dass es mehr frisches, vitaminreiches Gemüse und Obst enthält.

Mangel an Vitaminen provoziert Toxikose, Karies bei der Mutter, Missbildungen können beim Fötus auftreten.

Die Folgen eines Nährstoffmangels in der Ernährung von Schwangeren:

• geringes Gewicht des Embryos und seiner inneren Organe;
• Veränderungen in der Entwicklung des zentralen Nervensystems;
• hohe Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten und Frühgeburten;
• Mangel an Eisen;
• gefrorene Früchte.

Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau

Die Norm der Gewichtszunahme bei einer Frau, die ein Kind erwartet, beträgt nicht mehr als 12 Kilogramm. Diese Rate wird auf der Grundlage des Gewichts des Kindes zusammen mit der Plazenta und berechnet Fruchtwasser plus Gewichtszunahme der Mutter. Bei einer schwangeren Frau steigt ihr Eigengewicht aufgrund einer Zunahme der Fortpflanzungsorgane sowie des Blutvolumens. Das Gewicht wird durch überschüssige Flüssigkeit beeinflusst, die im Körper verweilt.

Das Gewicht einer Frau wächst in neun Monaten ungleichmäßig. In den frühen Stadien kann eine Frau bei Toxikose sogar abnehmen. Im fünften Monat beginnt das Gewicht in der Regel zuzunehmen. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wächst der Embryo langsam, in der zweiten Hälfte schnell. Die Plazenta wächst und nimmt an Gewicht zu, jedoch umgekehrt proportional zum Gewicht des Fötus.

Die Gebärmutter vergrößert sich bis zum Ende des vierten Lebensmonats deutlich und dehnt sich dann nur noch aus, wenn das Baby wächst. Das Fruchtwasservolumen nimmt ab 10 Wochen zu, nach 35 Wochen erreicht es sein Maximum - 1000 ml. Normalerweise bildet das Körperfett einer Frau 2-3 kg mehr. Wenn die Schwangerschaft vorbei ist, nimmt das Gewicht der Mutter ab.

Die Geburtsklinik verfügt über eine spezielle Waage zur Messung der Gewichtszunahme. Besonders wichtig ist die Anwendung am Ende der Laufzeit. In einer Woche sollte eine Frau in Position je nach Körpergröße 330 bis 400 g hinzufügen.

Wenn das Gewicht vor der Schwangerschaft nicht ausreichte, ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bis zu 15 kg erlaubt, und wenn es im Gegenteil zu viel ist, sind eine kalorienarme Ernährung und regelmäßige Fastentage angezeigt.

Parameter, von denen eine übermäßige Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau abhängt:

• zu Beginn schwere Toxikose;
• schwangeres Alter. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und eine Frau neigt zum Völlegefühl.
• das Gewicht des Babys. Die Plazenta wiegt bei einem großen Fötus mehr;
• die Geburt von Zwillingen ist möglich;
• Polyhydramnion;
• große Schwellung.

Diese Situation ist bei einigen Krankheiten möglich, Multiple Schwangerschaft, mit einem Konflikt von Rhesusblut der Mutter und des Kindes.

Die Notwendigkeit einer Diät

Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts reduziert die Manifestation von Hämorrhoiden, Krampfadern, Rückenschmerzen, Nierenversagen, die Geburt kann lang und schwierig sein.

Diabetes mellitus und Bluthochdruck können durch Übergewicht in der Schwangerschaft erworbene Erkrankungen sein.

Bei übermäßiger Gewichtszunahme wird einer schwangeren Frau eine kalorienarme Diät verschrieben. Zunächst wird die Menge an Kohlenhydraten reguliert, indem der Verzehr von Weizenbrot und Süßigkeiten reduziert wird. Weißbrot sollte durch Roggen oder Kleie aus geschältem Mehl ersetzt werden. Fastentage werden nach der 28. Schwangerschaftswoche vorgeschrieben, wenn der Bildungsprozess der inneren Organe des Babys bereits abgeschlossen ist.

Ab Entladetagen ist es vorzuziehen Apfel, Milchprodukte und Fleisch. Sie finden einmal wöchentlich statt.

ARVE-Fehler:

Was sollte von der Diät ausgeschlossen werden?

Aus dem Menü ist es notwendig, den Verbrauch der folgenden Produkte vollständig zu eliminieren oder zu reduzieren:

• Allergien beim ungeborenen Kind auslösen können. Dazu gehören Erdbeeren, Kakao, Schokolade, Zitrusfrüchte, Tomaten.
• Appetit anregend, das sind verschiedene Gewürze, Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch
• gesalzene und geräucherte Speisen, Delikatessen, Konserven, Snacks und Würste
• Süßwaren und Limonaden und Erfrischungsgetränke
• Alkohol

Sie müssen fünfmal am Tag ein wenig essen und die Nahrung gründlich kauen. Nach dem Essen sollte man sich nicht hinlegen, sondern spazieren gehen.

Was kannst du essen?

Die Ernährung muss nützliche Spurenelemente enthalten:

• Eisen, sie sind reich an Fleisch
• Kalzium - alle Arten von Milchprodukten
• Phosphor - magerer Fisch und Meeresfrüchte
• Magnesium, enthalten in Buchweizen, Haferflocken, Algen und Eiern

Diätmenü während der Schwangerschaft

Diät 1 Trimester

Während dieser Zeit müssen Sie fettarme Lebensmittel zu sich nehmen. Gut regelmäßig zu essen Seetang, das viel Magnesium, Jod enthält. Um Folsäure im Körper wieder aufzufüllen, ist es gut, je nach Jahreszeit Wassermelonen oder Zitrusfrüchte zu essen. Wassermelonen eignen sich auch hervorragend zur Reinigung der Nieren. Und Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C.

Es ist notwendig, die Salzmenge zu begrenzen und alle für den Körper schädlichen Produkte auszuschließen.

Menü für jeden Tag des 1. Trimesters

Montag

Frühstück: Getreidebrei mit Milch und Butter
Mittagessen: Kürbissalat mit Äpfeln
Abendessen: Suppe mit Spinat
Nachmittags-Snack: Hüttenkäse, Rote-Bete-Salat mit Preiselbeeren
Abendessen: Geflügelpudding, Blumenkohlsalat

Dienstag

Frühstück: Pfannkuchen aus Haferflocken, ein Glas Kefir
Mittagessen: Kürbisgelee, ungesüßter Muffin
Abendessen: Gulaschsuppe, Karottensalat mit Sauerrahm
Nachmittags-Snack: Cranberry-Mousse
Abendessen: Hühnerfleisch mit Reis, Rotkohlsalat

Mittwoch

Frühstück: Milchgelee, Brot, Butter, Käse
Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse, gewürzt mit Sauerrahm
Abendessen: Rindfleischsuppe, Bohnenpüree
Nachmittags-Snack: Apfel-Kürbis-Salat
Abendessen: geschmortes Fleisch mit Graupen, Tomatensalat mit Sellerie

Donnerstag

Frühstück: Proteinomelett, Kakao mit Milch
Mittagessen: Pfannkuchen mit Quark und Sauerrahm
Abendessen: Suppe mit Reis und grünen Erbsen, scharfer Rote-Bete-Salat
Nachmittags-Snack: Blätterteigkekse, ein Glas Kefir
Abendessen: Fischgulasch, Sauerkrautsalat

Freitag

Frühstück: Quarkauflauf, ein Glas Kefir
Mittagessen: Rübenpüree
Abendessen: Brühe mit Kasknödel, geschmorte Hühnerleber
Nachmittags-Snack: Bratäpfel
Abendessen: gedämpfte Putenfleischbällchen, Salat mit Tomaten und Olivenöl

Samstag

Frühstück: Getreidebrei mit Milch und Butter
Mittagessen: ein Glas Kefir, ungesüßter Muffin
Abendessen: Suppe mit Fischfrikadellen, Ratatouille
Nachmittags-Snack: Creme aus getrockneten Früchten
Abendessen: Kanincheneintopf in Sauerrahm, Karottenauflauf

Sonntag

Frühstück: ein Stück fettarmer Käse, Kleiebrot
Mittagessen: Omelett mit Käse
Abendessen: Fadennudelnsuppe, Kohlrouladen
Nachmittags-Snack: ein Glas Joghurt, Kekse
Abendessen: gefülltes Hähnchen, Gurkensalat mit Sauerrahm

ARVE-Fehler: ID- und Anbieter-Shortcode-Attribute sind für alte Shortcodes obligatorisch. Es wird empfohlen, auf neue Shortcodes umzusteigen, die nur eine URL benötigen

Diät 2 Trimester

Jetzt müssen Sie Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch, Käse und Innereien minimieren. Im Winter ist Sauerkraut nützlich. Es enthält eine große Menge Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und häufigen Erkältungen vorbeugt. Alle Nüsse, Kefir, Hüttenkäse sind nützlich. Pflanzenöl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Fastentage werden angezeigt, höchstens einmal pro Woche. Es lohnt sich, die am besten geeignete Option für einen Fastentag zu wählen und sich strikt daran zu halten.

Menü für jeden Tag 2 Trimester

Montag

Frühstück: Karottenpfannkuchen mit Sauerrahm
Mittagessen: Hüttenkäsekekse, ein Glas Kefir
Abendessen: Ohr, Gemüseauflauf
Nachmittags-Snack: Hagebuttenbrühe, getrocknete Früchte
Abendessen: Kaninchenfrikadellen, Karottensalat

Dienstag

Frühstück: Reisbrei mit Kürbis
Mittagessen: fettarmer Joghurt, Kekse
Abendessen: Sauerampfersuppe, Fischomelett
Nachmittags-Snack: Hüttenkäse mit Orangen
Abendessen: Brokkolisuppe, mit Bohnen gebackenes Fischfilet

Mittwoch

Entlademenü: 500 gr. fettarmer Hüttenkäse, 500 gr. Kefir

Donnerstag

Frühstück: Milchhirsebrei, ein Stück Butter
Mittagessen: Karottengelee, Hüttenkäse
Abendessen: Blumenkohlsuppe, Huhn mit Reis
Nachmittags-Snack: Hagebuttenbrühe, Kekskekse
Abendessen: Hähnchen gefüllte Zucchini

Freitag

Frühstück: zwei gekochte Eier, Tomate
Mittagessen: Hüttenkäse, ein Glas Kefir
Abendessen: Gemüsesuppe, Fisch-Spinat-Auflauf
Nachmittags-Snack: Apfel-Möhren-Salat
Abendessen: Zucchini-Pfannkuchen, gekochte Hähnchenbrust

Samstag

Frühstück: Quark-Karotten-Masse
Mittagessen: Glas Joghurt, Apfel
Abendessen: Fischsuppe mit Reis, Sauerkrautsalat
Nachmittags-Snack: Joghurt, Trockenfrüchte
Abendessen: gefüllter Truthahn, Bohnensalat

Sonntag

Frühstück: Gerstenbrei
Mittagessen: Quarkauflauf mit Sauerrahm
Abendessen: Hühnersuppe mit Karotten
Nachmittags-Snack: Kompott, Keks
Abendessen: Kürbiskrapfen, gekochtes Rindfleisch

Diät drittes Trimester

In den späteren Stadien ist es notwendig, sich im Vorfeld um eine problemlose Geburt des Babys zu kümmern. Passen Sie dazu das Gewicht mit Hilfe einer Diät an.

Weniger Flüssigkeit und Salz. Versuchen Sie, sich an ein vegetarisches Menü zu halten. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten. Backwaren und Süßwaren sind in späteren Stadien kontraindiziert. Sie tragen zu einer Gewichtszunahme der Mutter und des ungeborenen Kindes bei. Sie müssen Fastentage verbringen, Sie können zweimal pro Woche.

Manchmal kann eine salzarme Ernährung bei großen Schwellungen helfen. Wenn Sie dies beobachten, müssen Sie vollständig auf Salz und geräucherte Lebensmittel verzichten. Reduzieren Sie den Verzehr von Gemüse und Obst. Kaffeekonsum vermeiden. Versuchen Sie, Lebensmittel zu backen oder zu kochen, oder Sie können sie dämpfen.

Bei Verstopfung, mit der jede schwangere Frau konfrontiert ist, ist es notwendig, getrocknete Früchte zu essen. Von Gemüse, Rüben, Karotten, Kleiebrot wird nützlich sein.

Menü für jeden Tag des 3. Trimesters

Montag

Frühstück: Quark mit Sauerrahm
Mittagessen: fettarmer Joghurt, getrocknete Früchte
Abendessen: Brokkolisuppe, Fischbrötchen
Nachmittags-Snack: Trockenobstkompott, Biskuitgebäck
Abendessen: geschmortes Kaninchen mit Reis

Dienstag

Entlademenü: Hüttenkäse, Salat aus beliebigem Gemüse, Äpfel

Mittwoch

Frühstück: Bananenmousse
Mittagessen: Haferflockenpfannkuchen, ein Glas Kefir
Abendessen: Milchsuppe mit Knödel
Nachmittags-Snack: Hagebuttenbrühe, getrocknete Früchte
Abendessen: Fischfrikadellen, Sauerkraut mit Preiselbeeren

Donnerstag

Frühstück: Kürbispuffer mit Sauerrahm
Mittagessen: Hüttenkäse mit getrockneten Früchten
Abendessen: Bohnensuppe, Gemüseeintopf
Nachmittags-Snack: Cranberry-Mousse, Haferkekse
Abendessen: Rindergulasch mit Kohl

Freitag

Frühstück: Hüttenkäse, Pflaumen
Mittagessen: Kefir, Blätterteig
Abendessen: Rote Beete, Kartoffelauflauf
Nachmittags-Snack: Pfannkuchen mit Sauerrahm
Abendessen: Pilaw mit Kaninchenfleisch, Tomaten- und Gurkensalat

Samstag

Entlademenü: gekochtes Rindfleisch, Gurke und Tomatensalat mit Pflanzenöl

Sonntag

Frühstück: Omelett mit Spinat, ein Glas Kefir
Mittagessen: Birnenpüree, Hüttenkäsekuchen
Abendessen: Gemüsebrühe, gekochtes Rindfleisch
Nachmittags-Snack: Himbeerkuss, Kekskekse
Abendessen: Geflügelfleisch in Sauerrahmsauce

Die wichtigsten Ernährungsregeln für die werdende Mutter

Das letzte Abendessen vor dem Schlafengehen sollte keine Flüssigkeit enthalten und nicht zu spät sein. Mit leichtem Magen geht es am besten ins Bett.

Während der gesamten Schwangerschaft ist es notwendig, Vitamine für werdende Mütter einzunehmen. Mit ihrer Hilfe wird der Mangel an Nährstoffen wieder aufgefüllt.

Um einer versehentlichen Lebensmittelvergiftung vorzubeugen, ist es notwendig, während der Schwangerschaft auf Pasteten, weichgekochte Eier, unzureichend thermisch verarbeitete Fleisch- und Fischprodukte zu verzichten. Es sollten nur frisch zubereitete Speisen verzehrt werden.

Grundregeln der Ernährung während der Schwangerschaft:

• regelmäßig essen müssen
• Das Menü sollte möglichst ausgewogen sein
• leichtes Abendessen, nicht zu spät, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen
• mehr frische Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse
• weniger Flüssigkeit
• Essen ist besser nicht zu salzen
• tägliche Fastentage
• Vermeiden Sie Junk Food, Fast Food

Müssen sich daran erinnern physische Aktivität, die die Muskeln auf die Geburt vorbereiten und kein Übergewicht zulassen. Während dieser Zeit sind spezielle Übungen erforderlich. Sie können dies ohne Kontraindikationen eines Arztes tun.

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte darauf abzielen, das Baby mit allen notwendigen Spurenelementen zu versorgen. Wenn die Ernährung rechtzeitig angepasst wird, kommt das Baby gesund und stark zur Welt.

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