تغذیه سالم برای پوست. رژیم غذایی برای پوست زیبا - جوانی بدون فداکاری

هر زنی که به خود احترام می گذارد تلاش می کند زیبا باشد. و زیبایی با این شروع می شود محصولات مناسبو لوازم آرایشی که تاثیر مفیدی بر وضعیت پوست صورت و بدن دارند.

امروزه طیف گسترده ای از مجموعه های ویتامین مختلف و محصولات آماده مراقبت از بدن ارائه می شود. اما هیچ چیز بهتر از محصولاتی نیست که شما انتخاب می کنید و به تنهایی استفاده می کنید، با یکدیگر ترکیب می شوند یا جداگانه استفاده می شوند. شما باید دوستان و دشمنان را شخصاً بشناسید و بتوانید آنها را به درستی از بین ببرید.

بدست آوردن پوست کامل، اشباع شده با ویتامین ها و ریز عناصر، یک بار قرار گرفتن در معرض ماسک ها و پوشش های بدن کافی نیست. شما باید با مهمترین چیز شروع کنید - رژیم غذایی. خیلی اوقات مشکلات به دلیل تغذیه مناسب. روده در نتیجه جوش و وضعیت نامناسب پوست مسدود می شود.

ماهی و غذای دریایی

اینها در درجه اول شامل ماهی های چرب (ماهی آزاد، ساردین، تن)، صدف، صدف هستند.

غذاهای دریایی در سطح بالایی قرار دارند اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3، که پوست را با رطوبت و مقدار لازم آنتی اکسیدان اشباع می کند. آنها از روند پیری جلوگیری می کنند، می توانند پوست را از خشکی و پوسته پوسته شدن، از فرآیندهای التهابی نجات دهند. امگا 3 به بهبود گردش خون کمک می کند و خون تازه و سالم به سادگی برای تجدید منظم و اشباع سلول ها با اکسیژن ضروری است.

متخصصان تغذیه و زیبایی توصیه می کنند 1 تا 2 بار در هفته ماهی بخورید. اگر نمی توان غذا را به دفعات طبخ کرد، پس می توانید رستگاری پیدا کنید. هنگام خوردن غذاهای دریایی، نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد.

مرکبات

ویتامین سیکه عمدتا در مرکبات یافت می شود، یک دستیار ضروری در تشکیل کلاژن و پروتئین است که برای پوست ضروری است. با افزایش سن، فرآیندهای متابولیک شروع به کند شدن می کنند که منجر به پیری پوست می شود. بی دلیل نیست، ویتامین C به طور مداوم در ماسک ها و کرم های ضد پیری استفاده می شود.

اما این ویتامین را نه تنها در پرتقال، گریپ فروت و لیمو می توان یافت. شما باید رژیم را با گوجه فرنگی تازه، گیلاس، فلفل شیرین، کلم پر کنید.

سبزیجات سبز و قرمز

اگر سبزیجات به اندازه کافی از چنین رنگ هایی در رژیم غذایی شما وجود ندارد، باید فوراً اصلاح شود.

هویج، فلفل دلمه ای، اسفناج و سایر سبزی ها، گوجه فرنگی، سیب زمینی مقدار زیادی دارند. ویتامین A که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. اجازه نمی دهد سلول های پوست تجزیه شوند، که در روند پیری اتفاق می افتد.

مقدار کافی از این محصولات تضمین می کند که پوست ویتامین لازم برای بازسازی سلولی را دریافت می کند. این جزء به مبارزه با خشکی کمک می کند، پوست را جوان و سالم می کند.

کپسول‌های ویتامین A در داروخانه‌ها فروخته می‌شوند، اما کارشناسان توصیه می‌کنند به جای چنین محصولاتی، به محصولات حاوی آن متوسل شوید، زیرا در صورت استفاده نادرست، ممکن است بیش از حد ویتامین ایجاد شود.

روغن زیتون

این روغن جزء طول عمر و جوانی محسوب می شود. از زمان های قدیم برای آن ارزش قائل بوده است. متخصصان تغذیه دریافته اند که برای بدن ضروری است. این یک گنجینه است ویتامین E که دارای اثر جوانسازی است پوست . و به لطف اسیدهای چرب اشباع موجود در این محصول، بدن سایر ویتامین ها و مواد معدنی را بهتر جذب می کند، پوست را با رطوبت اشباع می کند.

استفاده از روغن هر روز، اما در مقادیر کم، ضروری است. می توان آن را به عنوان سس سالاد یا به سادگی در نان آغشته کرد.

آجیل

آجیل، مانند محصول قبلی، دارای محتوای بالایی است ویتامین E. با استفاده منظم از آجیل در غذا و به عبارت دقیق تر، بادام، پوست جوان تر، لطیف تر و شاداب تر می شود.

ویتامین E به اپیدرم کمک می کند تا رطوبت لازم را حفظ کند و در نتیجه از ظاهر خشکی و خشکی جلوگیری می کند اثرات جانبیمانند تحریک، لایه برداری. هنجار روزانه فقط شامل استفاده از چند آجیل است. اما مزایای آنها غیر قابل اندازه گیری است.

چغندر

این میوه اغلب نادیده گرفته می شود. اما این ناشی از ناآگاهی از خواص مفیدی است که برای بدن ما به ارمغان می آورد.

چغندر متابولیسم را بهبود می بخشد، سموم را دفع می کند، هضم را تمیز می کند. حتی این به تنهایی نتیجه خود را در بهبود وضعیت پوست می دهد.

چغندر به تشکیل سلول‌های جدید کمک می‌کند و اثر جوان‌سازی دارد.. علاوه بر این، این محصول به راحتی تهیه می شود. می توانید به سادگی آن را بجوشانید و به عنوان پیش غذا استفاده کنید. طعم و خواص مطبوعی دارد.

اب

مصرف آب کافی در روز کلید داشتن پوستی شاداب و صاف و همچنین توانایی پیشگیری است. اگر تعادل آب بدن به طور روزانه حفظ شود، نمی توانید برای مدت طولانی با مشکل مواجه شوید. وقتی بدن رطوبت کافی داشته باشد، پوست شاداب و سالم به نظر می رسد.

چای سبز بسیار مفید است. این نوشیدنی همیشه منبعی از آنتی اکسیدان ها محسوب می شود که کل بدن را جوان می کند.

محصولات برای استفاده در فضای باز

برای حفظ طراوت و زیبایی پوست، طیف وسیعی از محصولات برای بانوان باز است. اینها روغن ها، میوه ها و محصولات لبنی هستند. همه آنها خواص خاصی دارند، اما اگر از آنها به طور هماهنگ استفاده کنید، می توانید به یک اثر باورنکردنی دست پیدا کنید.

روغن نارگیل

این محصول به دلیل محتوای بالای اسیدها، ویتامین ها و عناصر کمیاب در آرایشی و بهداشتی از ارزش بالایی برخوردار است. اسید هیالورونیک که برای لیفت صورت استفاده می شود به شکل اصلی خود وجود دارد.

روغن نارگیل خیلی سریع به لایه های اپیدرم نفوذ می کند و پوست را با رطوبت اشباع می کند. این روغن کاملاً پوست را تغذیه و مرطوب می کند ، با لایه برداری ، خشکی شدید مقابله می کند.. این می تواند حتی مناطق خشک سخت مانند آرنج و زانو را تحت کنترل درآورد.

روغن به دلیل نفوذ عمیق، رطوبت را به لایه های پایینی اپیدرم می رساند. در نتیجه، پوست صاف می شود، ظاهری جوان به خود می گیرد، همانطور که بعد از روش های آرایشی سالن.

صابون قیر

این صابون پس از فرآوری از پوست درخت غان به دست می آید. از زمان های قدیم، مردم در مورد خواص مفیداین قسمت از درخت و از آن استفاده کرد. در حال حاضر صابون مبتنی بر این جزء بسیار آسان است و ارزان است، اما فواید آن بسیار زیاد است.

صابون تار در صورت وجود بثورات، آکنه و غیره روی پوست ضروری است. بیماری های پوستی . نرم تر از خانگی است، اما همچنان جوش های صورت و پشت را به خوبی خشک می کند. کسانی که پوست چرب دارند می توانند هر روز از آن برای کاهش تولید سبوم استفاده کنند. با قارچ روی پاها مقابله می کند، پوست را ضد عفونی می کند. علاوه بر این، این صابون مناسب برای بهداشت صمیمی، که خیلی چیزها را می گوید.

آلوئه

آب این گیاه به عنوان یک محصول آرایشی موثر شناخته شده است. برای بسیاری، این گل در گلدان زندگی می کند، اما همه از خواص مفید آن برای پوست صورت و بدن نمی دانند.

آب آلوئه ورا کاملاً پوست را مرطوب می کند، آن را صاف و لطیف می کند. زخم ها و بریدگی های کوچک را التیام می بخشد، سطح را ضد عفونی می کند که اغلب برای نرم کردن پوست استفاده می شود. آلوئه به کاهش علائم کشش کمک می کند، پوست را بهبود می بخشد، ظاهری مرتب می دهد.

آب این گیاه در مبارزه با تغییرات مرتبط با افزایش سن مفید است، زیرا منبع آنتی اکسیدان است.

آب اکسیژنه

این ابزار سازگار با محیط زیست و کاملا طبیعی است، زیرا از آب و اکسیژن تشکیل شده است که وارد واکنش خاصی می شوند.

بیشتر اوقات، این مایع برای ضد عفونی کردن زخم ها استفاده می شود، زیرا به طور موثر میکروب ها را از بین می برد. اما برای اهداف آرایشی نیز استفاده می شود: با آکنه مبارزه می کند، پوست را روشن می کند، کک و مک را پاک می کند، پوست چرب را پاک می کند.

اما با چنین ابزاری باید مراقب باشید و در مقدار آن زیاده روی نکنید.

محصولات و مواد مضر برای پوست

شاید بهتر باشد با غذاهایی شروع کنیم که تاثیر منفی دارند. این شامل:

• کربوهیدرات های ساده - شیرینی، نوشابه، آب میوه، نان؛
• نمک در مقادیر زیاد؛
• مقدار زیادی الکل. نوشیدنی های الکلی، که اغلب مصرف می شوند، منجر به کم آبی و افتادگی پوست می شوند.
• مقدار زیادی غذاهای چرب سرخ شده؛
• فست فود؛
• مقدار زیادی قهوه و چای سیاه.

این محصولات به ظاهر پوست شل و پیر کمک می کنند. بدن شروع به بیرون کشیدن مواد مغذی و رطوبت می کند و سعی می کند کمبود آنها را جبران کند.

اگر تصمیم به خرید آماده دارید محصول آرایشی، پس ارزش یک انتخاب مسئولانه را دارد. مواد تشکیل دهنده را بخوانید و از مواد زیر اجتناب کنید:

• سدیم لوریل سولفات؛
• پارابن های مختلف؛
• روغن معدنی؛
• گلیسرول؛
• پروپیلن گلیکول.

این اجزا بر روی پوست تأثیر منفی می گذارند، اطلاعات زیادی در مورد هر یک از آنها می توان یافت. اما نکته اصلی که باید بدانید این است که آنها چیز خوبی به پوست نمی دهند، بلکه برعکس، آن را از بین می برند.

برای زیبا ماندن، چندین شرط همیشه لازم است - غذای خوب، خودمراقبتی شایسته، آرزو و لبخند.

بیایید همین الان توافق کنیم: بدون رژیم های سخت ! اگر واقعاً می خواهید چیزی «مضر» یا «ممنوعه» بخورید، بهتر است این کار را انجام دهید تا اینکه دائماً ناراحتی روانی را تجربه کنید. فقط بهتر است این کار را در صبح انجام دهید تا همه چیز زمان داشته باشد تا به طور کامل در بدن پردازش شود. گزینه ایده آل این است که همه اینها را با سبزیجات تکمیل کنید!

قوانین اساسی تغذیه

تغذیه باید متعادل باشد ، یعنی باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. و البته ویتامین ها و مواد معدنی به مقدار کافی. شما نباید با رژیم های مختلف مغرور شوید تا دچار کج شدن نشوید.

اگر مصرف خود را به شدت محدود کنید صحراسپس سلول های مغزی که گلوکز در وهله اول وارد آنها می شود ابتدا آسیب می بینند.

گرسنگی پروتئینبر مغز نیز تاثیر خواهد گذاشت بافت ماهیچه ای، مو و ناخن.

نقص چربیمنجر به خرابی تنظیم حرارت شود. یعنی احساس دائمی این که انسان در حال یخ زدن است.

کمبود بدن ویتامین هاو عناصر کمیابنیز تاثیر خواهد گذاشت به بهترین شکلدر سراسر بدن با این حال، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصنوعی نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند. قابلیت هضم آنها بسیار کم است و با تمام دستاوردهای علم، تأثیر تأثیر آنها با تأثیر مواد طبیعی متفاوت است.

مثلا، کلسیم اضافی به شکل نمک در کلیه ها و مفاصل شما رسوب می کند. در حالی که شکل کلات کلسیم (یون کلسیم + اسید آمینه) 90-85 درصد جذب می شود، مازاد آن به طور کامل توسط کلیه ها دفع می شود.

شما باید 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید .
اول، شما احساس گرسنگی دائمی را تجربه نخواهید کرد. یعنی خطر پرخوری کاهش می یابد. با این رژیم، اسید کلریدریک تشکیل شده در معده زمان لازم برای خوردگی دیواره های معده را نخواهد داشت. در نتیجه، خطر ابتلا به گاستریت فرسایشی، گاسترودئودنیت و زخم معده کاهش می یابد. و قابلیت هضم تمام مواد مغذی موجود در غذا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

از غذاهای خیلی سرد یا خیلی گرم خودداری کنید .
غذای خیلی داغمی تواند دیواره های مری و معده را بسوزاند که می تواند ظاهر فرسایش های کوچک را در ابتدا و بعداً زخم ایجاد کند.

غذای خیلی سرد(بستنی و نوشابه با یخ) تمایل دارد سریعتر از زمان هضم طبیعی آن از معده خارج شود. همراه با آن، هر چیزی که قبلا خورده اید به دوازدهه منتقل می شود و در نتیجه روند هضم مختل می شود. این بدان معناست که شما مواد مغذی موجود در غذا را دریافت نخواهید کرد. و علاوه بر این، غذای آماده نشده در معده برای هضم، یک بار در روده ها، به سادگی شروع به پوسیدگی می کند! ناشی می شود خود مسمومیت- خود مسمومیت بدن توسط محصولات پوسیدگی.

غذا را کاملا بجوید .
فرآیند جذب غذا از قبل در حفره دهان شروع می شود: بزاق یک واکنش قلیایی دارد - این به تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. بنابراین، غذای ورودی به معده باید به اندازه کافی با بزاق مرطوب شود. برای هر وعده غذایی که در حفره دهان گذاشته می شود، 40 تا 50 حرکت جویدن کافی است. غذای مایع نیز باید به مقدار کافی با بزاق مرطوب شود، اگرچه این کار در ابتدا دشوار است. همانطور که در شرق می گویند: "غذای مایع بخورید، اما غذای جامد بنوشید!"

با روحیه خوب پشت میز بنشین .
اگر از چیزی ناراحت هستید، ابتدا آرام باشید و سپس سر میز بنشینید. پایانه های عصبی زیادی در معده وجود دارد. و این واقعیت که زخم معده اغلب بر اساس عصبی ایجاد می شود، اصلاً یک افسانه نیست، بلکه یک واقعیت خشن است.

استرس نخورید .
اگر در اثر نوعی دردسر، ناگهان احساس گرسنگی شدید کردید و غذا می‌خورید، توقف کنید و فکر کنید که غذا در این حالت نه تنها مفید نخواهد بود، بلکه می‌تواند مضر نیز باشد (به پاراگراف قبلی مراجعه کنید). موثرترین تسکین دهنده استرس ورزش است.اگر به ورزش یا رقصیدن عادت ندارید، پس فقط تور پیاده رویبیرون از خانه. و هیچ کاری لازم نیست به زور انجام شود. خود شما سرعت مناسب پیاده روی و مسافت را انتخاب می کنید.

رژیم نوشیدن

علاوه بر تغذیه مناسب باید رعایت کنید رژیم نوشیدن. هر روز باید حداقل 1.5-2 لیتر مایع کامل بنوشید.

مایعات کامل شامل:

• آب آشامیدنی خالص و غیر گازدار
• چای سبز
• دمنوش های گیاهی

محدودیت در مصرف مایعات فقط برای زنان باردار (به ویژه در سه ماهه آخر بارداری) و افرادی که از انواع خاصی از بیماری های کلیوی رنج می برند اعمال می شود. از آنجایی که در هر دو مورد، کلیه های ضعیف ممکن است نتوانند با باری که ایجاد شده و از کار بیفتند، کنار بیایند. و این برای ما کاملاً بی فایده است.

در مرحله اولیه، در نتیجه افزایش شدید مقدار مایع مصرفی، پف کردگی. سپس باید به غذاهایی توجه کنید که به حفظ آب در بدن کمک می کنند و مصرف آنها را به میزان قابل توجهی محدود می کنند:

• قند
• ادویه ها
• سیر

حالا بیایید به غذا نگاه کنیم. چه چیزی را مزیت بدهیم، و چه چیزی را بهتر است محدود کنیم.

توصیه می شود محدود شود، اما بهتر است از رژیم غذایی حذف شود:

• غذای تند
• غذاهای چرب (گوشت چرب و چربی حیوانی)
• غذای سرخ شده
• گوشت های دودی
• محصولات آرد و شیرینی
• شیرینی مخصوصا شکلات

مسئله این است که هضم این غذا انرژی قابل توجهی می گیرد. در ابتدا معده، کبد و لوزالمعده با بار قابل توجهی کار می کنند، زیرا برای هضم آن به آنزیم های زیادی نیاز است. و سپس روده ها باید همه اینها را هضم کنند و با خیال راحت بقایای غذای هضم نشده را حذف کنند.

گوشت به طور جداگانه در مقاله "گوشت: خوب یا بد؟" مورد بحث قرار خواهد گرفت. .

غذاهای زیر در رژیم غذایی مطلوب هستند:

1. سبزیجات (تازه، منجمد، آب پز، پخته شده، بخارپز)
2. میوه ها (میوه های تازه و خشک)
3. انواع توت ها (تازه، خشک، منجمد)
4. غلات کامل
5. ماکارونی گندم دوروم
6. برنج قهوه ای (صیقل نشده)
7. نان سیاه و نان سبوس دار
8. ماهی و غذای دریایی
9. محصولات لبنی (از جمله پنیر و پنیر)
10. روغن های گیاهی تصفیه نشده (آفتابگردان، زیتون و غیره)

رژیم غذایی یک فرد سالم باید حاوی مقدار قابل توجهی باشد فیبر رژیمی — فیبر. در هفت گروه اول محصولات فوق در حجم کافی موجود می باشد.

سلولز وظایف زیر را انجام می دهد:

• فرآیند هضم را تسهیل می کند، یعنی. از یبوست مزمن، کولیت و سرطان جلوگیری می کند
• کل حجم معده را پر می کند (مایع را جذب می کند و به همین دلیل متورم می شود) بنابراین احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
• محیط مساعدی برای رشد میکرو فلور روده ایجاد می کند
• این یک جاذب طبیعی است، یعنی. مواد سمی را جذب و حذف می کند: آفت کش ها، نیترات ها، نمک های فلزات سنگین و غیره.

من در اینجا اعداد خاصی را نشان نمی دهم، زیرا هر ارگانیسم فردی است. خوردن غذاهای گیاهی نباید باعث ناراحتی شود. اگر سبزیجات و میوه های خام به سختی هضم می شوند و احساسات ناخوشایند ایجاد می شود، بهتر است آب پز و پخته شده را ترجیح دهید. علاوه بر این، با تشدید برخی از بیماری های دستگاه گوارش، به عنوان مثال، زخم معده، سبزیجات خام به هیچ وجه توصیه نمی شود.

اگر به دلیل ماهیت فعالیت و سبک زندگی خود، فاقد فیبر غذایی هستید، بیوفیبر که در برنامه پاکسازی نیز گنجانده شده است، در اینجا به شما کمک خواهد کرد. می توان آن را در وعده های کوچک به مدت 7-10 روز در صورت نیاز نوشید.

بنابراین انتخاب با شما است! رژیم غذایی خود را مرتب کنید و سریع نتیجه بگیرید. یا همه چیز را به حال خود رها کنید و سپس پوست سالم و زیبا را فراموش کنید!

رژیم غذایی برای پوست صورت به خلاص شدن از شر جوش های سر سیاه و آکنه کمک می کند، کار غدد چربی را تنظیم می کند و چین و چروک ها را کمتر نمایان می کند. رژیم غذایی شامل محصولاتی است که تأثیر مثبتی بر پوست دارند، استحکام، خاصیت ارتجاعی و درخشندگی طبیعی آن را باز می گرداند. رعایت تغذیه مناسب نه تنها باید صاحبان پوست مشکل باشد. رژیم غذایی بدون استثنا برای همه ضروری است، زیرا بدون آن، حتی مدرن ترین روش های زیباییاثر مورد انتظار را به ارمغان نخواهد آورد.

5 محصول برتر برای سلامت پوست

رژیم غذایی برای شفافیت پوست صورت لزوماً باید شامل محصولاتی باشد که از بروز آن جلوگیری می کند آکنهو آکنه با ایجاد یک قانون برای استفاده روزانه از آنها، زنان در 2-3 هفته به طور قابل توجهی قادر خواهند بود کاهش جوش ها و بهبود چهره. چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

1. روغن زیتون. حاوی مقدار زیادی توکوفرول (ویتامین E) است که چین و چروک های ظریف را صاف می کند و به شما اجازه می دهد تا جوانی پوست را طولانی تر کنید. علاوه بر آن ویتامین A در روغن زیتون وجود دارد که از داخل پوست را مرطوب کرده و به حفظ خاصیت ارتجاعی آن کمک می کند. روغن زیتون باید روزانه در وعده های کوچک مصرف شود و از آن به عنوان یک سس برای وعده های غذایی آماده استفاده شود. .png" alt="(!LANG:روغن زیتون برای پوست" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. غذاهای دریایی و ماهی های چرب(ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا). آنها منبع اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که از ایجاد فرآیندهای التهابی روی پوست جلوگیری می کند، آن را از لایه برداری، خشکی و پیری زودرس. آنها همچنین حاوی روی هستند، یک ماده معدنی که فرآیندهای متابولیک را در اپیدرم تحریک می کند و با آکنه مبارزه می کند. برای پاکسازی صورت از خال های سیاه و داشتن ظاهری درخشان، متخصصان زیبایی توصیه می کنند 2 بار در هفته ماهی و غذاهای دریایی بخورید. .png" alt="(!LANG:غذاهای دریایی برای پوست سالم" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. آجیل. به عنوان منبع سخاوتمندانه ای از ویتامین ها و مواد معدنی، به پوست کمک می کند رطوبت لازم را حفظ کند، از لایه برداری آنها و ایجاد فرآیندهای التهابی در سطح آنها جلوگیری کند. بادام مخصوصاً برای اپیدرم مفید است. کافی است روزانه 4 تا 5 عدد آجیل بخورید تا خودتان متوجه خواص جادویی آن شوید. .png" alt="(!LANG:آجیل برای چرم" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. چای سبز. تنظیم رژیم غذایی برای پوست زیباباید همیشه این نوشیدنی را به خاطر بسپارید، زیرا منبع ارزشمندی از کاتچین است - موادی که پوست را از بثورات تسکین می دهد و اثر آنتی اکسیدانی روی آن دارد. برای به دست آوردن یک اثر آرایشی قابل توجه، باید هر روز 2-3 فنجان چای سبز بنوشید. کسانی که طعم این نوشیدنی را دوست ندارند می توانند آن را فریز کرده و به صورت خود بمالند. این روش به طور کامل پوست را رنگ می کند و تحریک روی آن را کاهش می دهد. .png" alt="(!LANG:چای سبز برای پوست صورت" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. اب. این باعث تجدید سلول در درم می شود، آن را با رطوبت پر می کند و یک سلاح ضروری در مبارزه با آکنه است. هنگامی که بدن کم آب می شود، پوست رنگ خود را از دست می دهد، خشک می شود و فرآیندهای التهابی اغلب در سطح آن ایجاد می شود. برای حفظ زیبایی طبیعی و سلامت پوست صورت، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که خانم ها روزانه 1.5-2 لیتر آب خالص بنوشند. .png" alt="(!LANG:آب برای زیبایی پوست" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

5 محصول برتر رفع چین و چروک

به گفته Joshua Zeichner متخصص پوست و زیبایی، منوی روزانه شما تعیین می کند که چقدر سالم، زیبا و جوان به نظر می رسید. چه چیزی تاثیر می گذارد ظاهر? نسبت صحیح مواد مغذی، وجود مواد معدنی، اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان ها. برای طولانی شدن جوانی پوست کافی است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و از یک رژیم غذایی ساده پیروی کنید، حتما محصولاتی با تمام مواد لازم برای پیری پوست به منو اضافه کنید.

توت فرنگی سالم: منبعی از کلاژن

مجله آمریکایی تغذیه بالینی نتایج مطالعاتی را منتشر کرد که تأیید می کند ویتامین C تشکیل چین و چروک را کاهش می دهد و از خشکی پوست ناشی از افزایش سن جلوگیری می کند. برای بهبود ظاهر، از توت فرنگی های غنی از این ماده استفاده کنید، بنابراین سنتز کلاژن را تسریع می کنید و می توانید آن را فراموش کنید. چنین رژیم غذایی نه تنها سالم است، بلکه بسیار خوشمزه است.

.png" alt="(!LANG:توت فرنگی برای پوست جوان" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
توت فرنگی در رژیم غذایی ضد چروک

گوجه فرنگی قرمز: محافظت در برابر محیط خارجی

رنگدانه کاروتنوئیدی لیکوپن به گوجه فرنگی رنگ اشتها آور می دهد، اما نقش آن به همین جا ختم نمی شود. این محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را افزایش می دهد، که توسط مطالعات تأیید شده است: داوطلبان، در حالی که در تعطیلات بودند، روزانه 2.5 قاشق چایخوری مصرف کردند. رب گوجه فرنگی و 2 فنجان آب هویج نوشید. در نتیجه، تعداد شکایات در مورد 2 برابر کمتر از گروهی بود که مدت زمان مشابهی را در ساحل سپری می کردند، اما بدون تغییر در منو. با محافظت از خود در برابر اشعه های مضر، جوانی خود را طولانی می کنید!

به خاطر داشته باشید که تقلیدهای مصنوعی با این کار کنار نمی آیند، بنابراین روی طبیعی بودن شرط بندی کنید. اگر گوجه فرنگی دوست ندارید، هندوانه را در رژیم غذایی خود قرار دهید که حاوی لیکوپن های دوستدار پوست نیز می باشد. .png" alt="(!LANG:گوجه فرنگی و هندوانه برای پوست جوان" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

انار عجیب و غریب: تن و سلامتی

دانه های انار سرشار از آنتی اکسیدان هستند، بنابراین پس از گنجاندن آنها در رژیم غذایی، می توانید چین و چروک های ظریف را فراموش کنید. آنها اسید الاژیک می دهند که التهاب ناشی از قرار گرفتن در معرض تهاجمی را کاهش می دهد. محیط خارجی. این میوه همچنین حاوی آنتوسیانین است - این رنگدانه ها، هنگامی که در بدن قرار می گیرند، تولید کلاژن را تحریک می کنند. با فکر کردن به این که چگونه جوانی پوست صورت را طولانی تر کنید، می توانید از دانه ها میل کنید یا از آنها برای اسکراب استفاده کنید، زیرا نتیجه روی آن خواهد بود.

ماهی آزاد اشتها آور: دارویی برای آکنه و سرطان پوست

یک غذای لذیذ به لذیذ ماهی سالمون، اسیدهای چرب را برای شما فراهم می کند که غشای سلولی را تقویت می کند. سرانجام در سال 2009، زمانی که پزشکان استرالیایی عادات غذایی 1100 نفر را مورد مطالعه قرار دادند، امگا 3 به اثبات رسید. آنها متوجه شدند کسانی که 3 بار در هفته ماهی می خوردند ظاهر جوان تری داشتند. در همان زمان، دوستداران ماهی قزل آلا موفق شدند خطر ابتلا به سرطان پوست را تا 30 درصد کاهش دهند و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشند. این ظرف همچنین حاوی روی است که بر سرعت تجدید سلول تأثیر می گذارد. حتی اگر هنوز به پیری فکر نمی کنید، این ماده معدنی مشکل آکنه را حل می کند. .png" alt="(!LANG: ماهی آزاد برای زیبایی پوست" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

درست است که این نوع ماهی برای همه مقرون به صرفه نیست. اگر نمی توانید خودتان را با ماهی قزل آلا درمان کنید، ماهی تن، شاه ماهی، ماهی خال مخالی یا دست و پا کردن به شما کمک می کند. آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب و سلنیوم هستند که دومی رادیکال های آزاد را خنثی می کند. اگرچه این گونه ها نسبت به ماهی قزل آلا پایین تر هستند، اما زمانی که به طور سیستماتیک مصرف شوند، اثربخشی آنها را متوجه خواهید شد.

زغال اخته خوشمزه: درخشش جوانی

کسانی که به دنبال محصولاتی برای پوست جوان هستند باید به توت توجه کنند که نیاز به ویتامین های E و C را برآورده می کند. آنها با هم درخشندگی سالمی را به ارمغان می آورند، لحن را یکنواخت می کنند و اثرات رادیکال های آزاد را خنثی می کنند. آربوتین نیز به مواد فعال اضافه می شود و باعث سفید شدن ملایم می شود.

.png" alt="(!LANG:زغال اخته برای پوست صورت" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
زغال اخته در رژیم غذایی برای چهره ای جوان

با تکیه بر این مولفه ها در رژیم غذایی خود از خرید لوازم آرایشی از خطوط ضد پیری راحت می شوید، زیرا شکایتی از نظر ظاهری وجود نخواهد داشت.

محصولات ضد پیری پوست

یک رژیم غذایی متعادل می تواند روند طبیعی پیری را کاهش دهد. این بدان معنی است که مشکلاتی مانند چین و چروک، چین و چروک های زودرس باعث ناراحتی زن نمی شود. اما اگر قبلاً چنین نقص هایی روی صورت وجود دارد، برای رفع آنها با کمک جراحی پلاستیک یا عجله نکنید. این امکان وجود دارد که یک رژیم غذایی خوب طراحی شده کافی باشد.

فرنی، سبزیجات و میوه ها برای زیبایی پوست

هر غلاتی بسیار مفید است، اما گندم سیاه و بلغور جو دوسر منبع جوانی برای پوست خواهند بود.

AT گندم سیاهحاوی مقدار زیادی روتین است. دیواره رگ های خونی از جمله روی صورت را تقویت می کند. و آهن نیز که سرشار از این غلات است، چهره زیبایی را به ارمغان می آورد.

کمتر مفید نیست بلغور جو دوسر- این فقط یک هدیه از طبیعت است. هر گونه چین و چروک ناشی از استفاده منظم از آن صاف می شود. .jpg" alt="(!LANG: غلات، سبزیجات و میوه ها برای پوست صورت" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

با ارزش ترین سبزیجات برای پوست هستند هویج، گوجه فرنگی، کدو تنبل، فلفل دلمه ای، چغندر. آنها از نظر ویتامین A بسیار غنی هستند. این ویتامین است که از ایجاد چین و چروک، ترک روی لب، خشکی پوست جلوگیری می کند، باعث تولید کلاژن می شود و در نتیجه پوست را جوان می کند.

کلمسرشار از ویتامین C است که رادیکال های آزاد را که مقصر پیری هستند متصل می کند.

همین اثر را داشته باشد عسلو چای سبزآنتی اکسیدان های طبیعی قوی هستند. .png" alt="(!LANG:antioxidants" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

سرشار از ویتامین C جعفری، شوید، ریحان. به همان اندازه مهم است که در رژیم غذایی گنجانده شود و سیرکه حاوی سلنیوم لازم برای هر زیبایی است.

بسیار مفید مرکبات، انواع توت ها، میوه هابه خصوص گریپ فروت و لیمو چون سرشار از ویتامین C هستند و سیب منبع عالی آهن است.

حبوبات، آجیل و روغن

پسته، فندق، بادام هندی، بادام، برزیلی و گردو حاوی آنتی اکسیدان آنها بدن را با سلنیوم و سایر عناصر کمیاب، اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه، ویتامین E اشباع می کنند.

حبوباتسرشار از پروتئین است و در واقع مواد سازنده پوست، مو و ناخن هستند. برای کل بدن زن و نه فقط برای جوانسازی پوست، عدس فوق العاده مفید است. حبوبات جایگزین مناسبی برای گوشت و ماهی هستند.

روغن های گیاهی برای جذب بهتر ویتامین ها از سبزیجات و گیاهان ضروری هستند. بنابراین، به صورت خام، هر سبزی باید با روغن خورده شود. با ارزش ترین هستند روغن های بذر کتان، زیتون، کنجد، خردل، کنف.

محصولات لبنی، گوشت و ماهی برای پوست

ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه- این فرآورده های شیر تخمیر شده برای دستگاه گوارش بسیار مفید هستند. اما این بستگی به وضعیت او دارد که یک زن چگونه به نظر می رسد. هر گونه نقص در عملکرد دستگاه گوارش منجر به چهره ناسالم، درخشش روغنی، آکنه می شود. اما محصولات لبنی پاستوریزه در اینجا کمکی نمی کنند - فقط به محصولات "زنده" نیاز است. .png" alt="(!LANG: محصولات لبنی برای پوست صورت" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

ماهی و گوشت دریایی نیز باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. ماهی روغنی دریاییسرشار از ویتامین‌های B، A، E، فلوئور و فسفر، پتاسیم، منیزیم و غیره است. همه این ویتامین‌ها و عناصر ریز نه تنها برای سلامت و سلامتی عالی، بلکه برای زیبایی و جوانی یک زن نیز مسئول هستند. اگر بهتر است ماهی چرب بخورید، برعکس، گوشت بهتر است انواع کم چرب را انتخاب کنید - مرغ، خرگوش، گوشت گاو، بازی.

رژیم 7 روزه برای جوانسازی صورت

برای تجدید قوا می توانید به مدت یک هفته رژیم غذایی زیر را رعایت کنید:

1. در روز اول برای صبحانه می توانید بریزید غلاتکفیر، انواع توت ها، عسل، آجیل را اضافه کنید. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب میوه یا چای سبز (این یک آنتی اکسیدان عالی است). برای ناهار سینه مرغ (آب پز یا کبابی)، چند عدد فلفل دلمه ای و ساقه کرفس بخورید. سبزیجات را می توان با توجه به ذائقه انتخاب کرد. فراموش نکنید که آنها را با روغن نباتی بپاشید. می توانید میان وعده ای با آلو، آجیل یا نان دانه ای با پنیر بدون خمیر میل کنید. گزینه دوم میان وعده، خوردن یک سیب پخته با عسل و 1 لیوان شیر است. با گل کلم پخته شده با پنیر غذا بخورید. برای دسر، یک سیب خام بخورید، چای سبز بنوشید.
2. گزینه دوم کمی متفاوت به نظر می رسد. برای صبحانه، می توانید نان تست را با کره (از نان غلات کامل)، یک تخم مرغ آب پز، چای سبز بخورید. برای ناهار، فیله گوشت گاو را خورش کنید، سالادی از کلم تازه، سبزی و روغن نباتی تهیه کنید. گیاهخواران می توانند گوشت را با هر نوع لوبیا جایگزین کنند. می توانید یک میان وعده با آجیل، پنیر کوتاژ با گیاهان، نان میل کنید. برای شام سالادی از نان تست، پنیر، سبزی و سینه مرغ آب پز تهیه کنید. همه را با یک تخم مرغ آب پز پر کنید. .jpg" alt="(!LANG:muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. روز سوم صبحانه را با بلغور جو دوسر جوشانده در شیر می خوریم. آجیل، زردآلو خشک یا انواع توت ها را به فرنی اضافه کنید. چای سبز را با لیمو یا شیر بنوشید. برای ناهار، می توانید ماهی قزل آلا را پخته، یک سالاد از اسفناج تازه، فلفل و گوجه فرنگی درست کنید و همه آن را با روغن نباتی آبیاری کنید. می توانید یک میان وعده با صدف پخته شده و فلفل دلمه ای و یک تکه نان غلات میل کنید. گزینه گیاهخواری باید شامل یک بشقاب لوبیا و سالاد سبزیجات باشد. برای شام می توانید ماهی کاد را با سبزیجات بپزید. همچنین می توان سالادی از گوجه فرنگی، سبزی و روغن نباتی تهیه کرد و همچنین یک تکه نان غلات و یک سیب میل کرد.
4. روز چهارم صبحانه را با سالاد زیبایی میل کنید. برای انجام این کار، شب باید بلغور جو دوسر را در آب جوش بخارپز کنید و صبح یک عدد سیب تازه، آجیل، کشمش را اضافه کنید و روی آن را با آب لیمو بریزید. چای سبز بنوشید. برای ناهار، ماهی روغنی را با آب لیمو بپزید. برنج قهوه ای را بجوشانید، فلفل را به ظرف آماده اضافه کنید. خوردن یک میان وعده با نان غلات و 1 لیوان کفیر یا سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده مجاز است. برای شام، برنج را بجوشانید، سس سویا را بریزید. سالاد خیار و ماهی تن را تهیه کنید. گیاهخواران می توانند ماهی را با سبزیجات یا کنسرو لوبیا جایگزین کنند و با روغن نباتی بپاشند. .png" alt="(!LANG:سالاد تن ماهی" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. در روز پنجم می توانید برای صبحانه فرنی بخورید. مثلا ارزن. هویج را داخل آن رنده کرده و با روغن نباتی مزه دار کنید. چای سبز بنوشید. برای ناهار یک خورش قارچ صدفی، شامپینیون یا سایر قارچ ها را بپزید. پیاز، هویج، فلفل دلمه ای را به قارچ اضافه کنید. همه چیز را خاموش کن پاستا را از گندم دوروم بجوشانید. سبزی و گریپ فروت را اضافه کنید. یک میان وعده با آجیل، یک موز و یک فنجان چای میل کنید. برای شام، میگو و برنج قهوه ای، کلم بروکلی را بجوشانید، فلفل زرد تازه و سیب را اضافه کنید.
6. در روز ششم، صبحانه با ساندویچ نان غلات (از آن نان تست درست کنید) و آووکادو مجاز است. روی آن چند تکه آناناس و چای زنجبیل بریزید. برای ناهار، گندم سیاه را در شیر بجوشانید. روی آن چند تکه نان غلات، زردآلو خشک و آلو خشک کنید. خوردن میان وعده با سالاد هویج و خامه ترش توصیه می شود. برای انجام این کار، 2 هویج را رنده کنید، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل خامه ترش و 1 قاشق چایخوری. هر آجیل رنده شده روی آن یک خوشه انگور بگذارید. جگر خورشتی، سیب زمینی آب پز و سالاد چغندر بخورید. .png" alt="(!LANG:غذای سالم" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. در روز هفتم برای صبحانه، باید پنیر کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری را مخلوط کنید. عسل و انواع توت ها چای سبز بنوشید، یک سیب بخورید. برای ناهار، یک سالاد سبزیجات آماده کنید (هر سبزی سبزی را بگیرید)، به آن اضافه کنید دانه کدو تنبلو با آبلیمو و روغن نباتی مزه دار کنید. زنانی که گوشت می خورند می توانند گوشت گاو آب پز را به چنین سالادی اضافه کنند. مجاز است ظرف را با چند تکه پنیر فطیر و انگور تکمیل کنید. میان وعده گریپ فروت، ماست و 1 قاشق غذاخوری. ل دانه های خام برای شام، مرغ و کلم بروکلی را بجوشانید. کلم را با روغن نباتی و سیر مزه دار کنید. 1 عدد سیب زمینی را بپزید. برای دسر یک پرتقال بخورید.

این رژیم کاملاً بدن را جوان می کند. از آنجایی که مغذی و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است، می‌توانید همیشه اینطوری بخورید. اما به یاد داشته باشید که حجم ظرف اصلی نباید بیشتر از 150-200 گرم باشد.

برای از بین بردن چین و چروک 28 روز رژیم بگیرید

کارن فیشر، متخصص تغذیه آمریکایی، جایگزینی برای جراحی پلاستیک ابداع کرده است - فقط یک ماه زمان نیاز دارید تا از شر تغییرات مرتبط با افزایش سن خلاص شوید. این تکنیک بر اساس تحقیقات متخصصان پوست است که تعدادی مولکول مضر به نام AGE را شناسایی کرده اند. چه محصولاتی حاوی آنها هستند؟ لیست خیلی طولانی نخواهد بود:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="(!LANG:محصولات مضر برای پوست" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

کارن فیشر می گوید بهترین سلاح برای مقابله با چین و چروک، رویکرد درست منو است. او پیشنهاد می کند که با سم زدایی 3 روزه شروع کنید، که عادت کردن شما را به غذاهای مفید برای پوست آسان تر می کند. به تدریج مصرف کافئین، گوشت را کاهش دهید، شیر، الکل و شکر را به طور کامل کنار بگذارید.

با شروع مرحله اصلی رژیم، غذاهای معمولی را برای صبحانه میل کنید و ½ بشقاب را با سبزیجات برای ناهار و شام پر کنید. ¼ دیگر بر روی غذاهای پروتئینی عاری از مولکول AGE قرار می گیرد:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="(!LANG:محصولات مفید برای پوست جوان" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

کربوهیدرات ها را نیز فراموش نکنید، بنابراین بقیه فضای بشقاب خود را برای سیب زمینی پخته، برنج باسماتی یا کینوآ ذخیره خواهید کرد. به عنوان دسر، نه شیرینی، بلکه یک موز، پاپایا یا انواع توت ها بخورید، زیرا چنین رژیمی آنتی اکسیدان، سلنیوم و اسیدهای چرب می دهد. با رعایت این قوانین غذایی به مدت 28 روز از شر چین و چروک های موجود خلاص می شوید و از بروز چروک های جدید جلوگیری می کنید.

اصلاح رژیم غذایی با توجه به نوع پوست

رژیم غذایی برای پوست صورت سالم نمی تواند برای همه یکسان باشد. هنگام تدوین آن، کارشناسان توصیه می کنند که در نظر گرفته شود ویژگیهای فردیدرم شما

علاوه بر محصولات ذکر شده در بالا، صاحبان پوست چربمصرف منظم مرغ خانگی، سویا، کدو تنبل، هویج، خیار، کلم بروکلی، آووکادو، زردآلو و گریپ فروت مفید است. گنجاندن آنها در رژیم غذایی می تواند تولید سبوم را کاهش دهد و از بروز جوش های روی صورت جلوگیری کند.

زنان با پوست خشک و معمولیشما باید تا حد امکان خود را با بلغور جو دوسر، شیر و محصولات لبنی ترش، کلم سفید، فلفل شیرین، اسفناج، خربزه و توت فرنگی بنوشید. همچنین، خوردن 1-2 قاشق غذاخوری در روز اضافی نخواهد بود. ل گندم جوانه زده این محصولات تعادل طبیعی رطوبت را در اپیدرم حفظ کرده و از پژمردگی زودرس آن جلوگیری می کنند.

در پوست مشکل دار به افراد توصیه می شود از تخم مرغ، کفیر، سیر، پیاز، کاهو، کلم سفید استفاده کنند. آنها متابولیسم را عادی می کنند، بنابراین باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. آنها همچنین به پاکسازی بدن از سموم و سموم که عامل اصلی آکنه هستند کمک خواهند کرد.

به همه خانم ها، صرف نظر از نوع پوست، توصیه می شود که رعایت کنند تغذیه منطقی، از نظر میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی متعادل است. پروتئین یک ماده ساختمانی برای سلول های درم است، با فقدان آن، نقض روند تجدید آنها رخ می دهد.

پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه

رژیم غذایی برای پوست زیبای صورت باید حداقل 75 گرم باشد سنجابدر روز برای جلوگیری از کمبود آن، خانم ها باید روزانه لبنیات، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، بوقلمون و ماهی مصرف کنند. منابع پروتئین گیاهی شامل آجیل، غلات جوانه زده و سویا است. .png" alt="(!LANG:پروتئین برای پوست صورت" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

کربوهیدرات هانه تنها بدن را پر از انرژی می کند، بلکه پوست را در مبارزه با عوامل نامطلوب انعطاف پذیرتر می کند. روزانه حداقل 90 گرم از این مواد باید همراه با غذا به بدن زن برسد. مفیدترین کربوهیدرات های موجود در گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج (به ویژه قهوه ای و باسماتی)، آرد سبوس دار، محصولات لبنی، سبزیجات و میوه ها هستند.

تغذیه مناسب برای پوستی زیبا بدون آن غیر قابل تصور است چربی. زنانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند اغلب استفاده از آنها را محدود می کنند که این امر جوانی و زیبایی آنها را به خطر می اندازد. چربی ها باعث انعطاف پذیری پوست می شوند، بنابراین حذف کامل آنها از رژیم غذایی غیرممکن است. مقدار بهینه آنها در رژیم غذایی روزانه زن بالغچربی های موجود در ماهی های دریایی، زیتون، آووکادو، روغن های گیاهی تاثیر مفیدی بر وضعیت صورت دارند، حتما آنها را در رژیم غذایی بگنجانید.

محدودیت های غذایی - غذاهای ممنوعه

رژیم پاکسازی پوست نه تنها خوردن غذای سالم، بلکه پرهیز از غذاهای ناسالم است. برای فراموش کردن آکنه و سایر مشکلات ناخوشایند درم صورت، شما نیاز دارید خودداریاز استفاده:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w "(حداکثر عرض: 450px) 100vw, 450px">

اگر حذف کامل غذاهای ممنوعه از منوی روزانه مشکل ساز است، باید سعی کنید تا حد امکان کمتر از آنها استفاده کنید. شما هم باید امتناع کنید. تحت تأثیر دود تنباکو، درم تحریک شده، نازک و خشک می شود، رنگ زرد به دست می آورد.

پاکسازی خارجی پوست - اصول اولیه مراقبت

پاکسازی، مرطوب کردن و تغذیه پوست صورت نه تنها از داخل، بلکه از بیرون نیز باید انجام شود. ماسک های طبیعیتهیه شده با استفاده از روغن زیتونبلغور جو دوسر خرد شده، میوه‌های تازه، سبزیجات و سایر محصولات مفید برای زیبایی، تأثیر رژیم غذایی را تقویت می‌کند، خاصیت ارتجاعی پوست را باز می‌گرداند و آکنه و جوش‌های سرسیاه را از بین می‌برد.

زنان باید به طور منظم عمل های زیبایی را انجام دهند و ماسک ها را فقط برای نوع پوست خود انتخاب کنند.

اقدامات اضافی برای سلامت پوست صورت

دکتر دوریس دی، پروفسور پوست دانشگاه نیویورک می گوید پژمردگی در نتیجه ترکیبی از عوامل رخ می دهد. به گفته وی، استعداد ژنتیکی تنها مسئول 20-30 درصد تغییرات است و بقیه فرآیندها را می توان کند کرد. اگرچه شکست کامل زمان ممکن نخواهد بود، اما ارزش توجه دارد اقدامات زیربرای پوست زیبا

1. مصرف قند خود را کاهش دهید

اگر آب نبات و شیرینی پزیبه بخشی از منوی روزمره تبدیل شده اند، نتیجه نه تنها یک کمر متورم خواهد بود. هنگامی که قند وارد جریان خون می شود، به مولکول های پروتئینی از جمله مولکول های حاوی کلاژن و الاستین متصل می شود. در نتیجه، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و ظاهر شدن چین و چروک دیری نخواهد داشت. .png" alt="(!LANG:شیرینی ها دشمنان پوست هستند" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

چه باید کرد؟ به کربوهیدرات های ساده موجود در نوشابه، شیرینی، عسل، نان سفید تکیه نکنید. زمانی که می خواهید از خوردن غذا لذت ببرید، یک تکه شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان بردارید. میوه ها و سبزیجاتی که حاوی ویتامین C هستند، که تولید کلاژن را افزایش می دهد، یک درمان خوب خواهد بود. برای نتیجه سریع پاپایا، توت فرنگی، پرتقال و کیوی بخورید.

2. مایعات بنوشید

مصرف آب کافی جوانی کل بدن را طولانی می کند، بنابراین روزانه 2 لیتر بنوشید. این قانون به ویژه برای مسافران مشتاق مهم است: هنگام استفاده از خدمات خطوط هوایی، متوجه می شوید که صورت خود در هواپیما چقدر خشک شده است. به دلیل کمبود رطوبت در هوا باید از اسپری ها، اسپری پوست صورت و نوشیدن مایعات بیشتر استفاده کرد. در طول پرواز باید الکل و غذاهای شور را کنار بگذارید، زیرا باعث کم آبی بدن می شوند. .png" alt="(!LANG:رطوبت برای پوست جوان" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. مراقب وعده های غذایی خود باشید

پس از پرخوری مداوم، کیلوگرم اضافه می کنید و برخی از چین و چروک ها از بین می روند؟ اما اضافه وزن بدن منجر به افزایش انسولین و کورتیزول می شود که بر تولید کلاژن تأثیر می گذارد. علاوه بر این، اگر به طور دوره ای رژیم می گیرید، قطره های بیش از 5 کیلوگرم در طولانی مدت پیری را تسریع می کند. حتی بیشترین تکنیک های مفیدزمانی که روکش ها دائماً کشیده می شوند، ناتوان خواهد بود!

4. آرام باشید

مری لوپو، استاد پوست در دانشگاه تولان، تاکید می کند که بازسازی سلولی در خواب عمیق سریعتر اتفاق می افتد. علاوه بر این، کمبود استراحت باعث استرس می شود که باعث افزایش ترشح کورتیزول می شود و می توانید حفظ جوانی را فراموش کنید. .png" alt="(!LANG: استراحت برای پوست جوان" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. دلتنگ باش

افسردگی مداوم بر جوانی پوست تأثیر می گذارد و باعث تشکیل آن می شود چین و چروک های عمیق. با تولید هورمون هایی همراه است که تولید کلاژن را ضعیف می کند. برای غلبه بر افسردگی، باید درست غذا بخورید، از فعالیت بدنی مناسب اطمینان حاصل کنید و در صورت لزوم با یک متخصص مشورت کنید.

غذای رژیمی برای پوست عالی: ویدئو

نتیجه

یک رژیم غذایی تنها در صورتی می تواند ظاهر پوست صورت را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد که برای مدت طولانی به آن پایبند باشید، بدون اینکه به خودتان اجازه هضم غذا بدهید. اولین نتایج پس از شروع آن را می توان در 2-3 هفته انتظار داشت. اصلاح رژیم غذایی منجر به کاهش تعداد بثورات روی صورت، صاف کردن چین و چروک های ظریف و بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست می شود.

پوست زیبا نشانه وضعیت خوب کل ارگانیسم است. بنابراین، قبل از پوشاندن عیوب با لوازم آرایشی، به نحوه غذا خوردن خود توجه کنید. به عنوان مثال، گیاهخواران معتقدند که شما باید چیزی را بخورید که رشد می کند و چیزی را که رشد نمی کند نخورید: میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، غلات رشد می کنند. سوسیس، گوشت، "فنتا" رشد نمی کنند. هرچه باشد، اما همه مطمئناً می دانند: هر چه رژیم غذایی ما ساده تر و طبیعی تر باشد، بهتر است.

برای اینکه پوست از درون شاداب و درخشان شود، باید قوانین خاصی را رعایت کنید.

❀ رژیم غذایی سبک و متنوع داشته باشید. پوست شما به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. حبوبات، ماهی، موز، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، آجیل، روغن های گیاهی، غذاهای دریایی، لبنیات (به ویژه ماست)، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، دانه های گندم جوانه زده، میوه ها، سبزیجات، عسل مفید خواهند بود. حتما حداقل روزی یک بار میوه و سالاد بخورید. فراموش نکنید که منو باید متنوع باشد.

❀ حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید (مگر اینکه مشکلات کلیوی دارید): این مایع سموم را از بدن دفع می کند. آب معدنی یا چشمه باشد بهتر است.

❀ آب ذوب شده برای آشامیدن مفید است (ساختار متفاوتی دارد). آب را در فریزر فریز کنید، سپس وقتی آب شد آن را صاف کنید. آب ذوب شده را نجوشانید. بین وعده های غذایی آن را بنوشید.

❀ در طول وعده های غذایی یا بلافاصله پس از آن، از نوشیدن خودداری کنید - این فقط آب معده را رقیق می کند و غلظت آن را کاهش می دهد. اگر عادت به نوشیدن آب با غذای خود دارید، فکر کنید شاید این نتیجه کمبود رطوبت در بدن است، زمانی که بزاق به مقدار کافی تولید نمی شود؟ به آرامی و در جرعه های کوچک و با لذت بنوشید. محتویات لیوان را حداقل 10 دقیقه بکشید. اگر به حالت "کویر" عادت دارید، سعی نکنید تعادل آب را در یک هفته بازگردانید. این کار را به تدریج انجام دهید.

❀ نوشیدن قهوه، چای غلیظ، الکل، سیگار را متوقف کنید، مصرف قند را کاهش دهید. از خوردن چیپس، شیرینی، لیموناد و کنسرو خودداری کنید.

❀ ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. آنها به رساندن اکسیژن به بدن و حذف سموم از آن کمک می کنند.

❀ اگر رژیم دارید، سعی کنید در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن کم نکنید. کاهش وزن سریع منجر به از دست دادن تون عضلانی می شود.

به خاطر داشته باشید که اگر وزن شما کمتر از حد معمولبرای 5 کیلوگرم، بدون اثری برای پوست شما نمی گذرد. وزن نرمال را می توان با استفاده از فرمول زیر محاسبه کرد: وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر. شاخص 19 تا 25 نرمال در نظر گرفته می شود.اگر شاخص توده بدنی شما زیر 18 باشد، شما جزو زنان کم وزن طبقه بندی می شوید.

❀ چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید، فقط یک لیوان شیر یا آبمیوه بنوشید.

❀ اگر به طور منظم آب هویج تازه آماده شده، شیر، چای گیاهی با بابونه، نعناع، ​​بادرنجبویه بنوشید یا از دستور العمل های زیبایی زیر استفاده کنید، می توانید از سلامت و شکوفایی پوست اطمینان حاصل کنید.

سالاد زیبایی

❀ 2 قاشق غذاخوری غلات هرکول را در 4 قاشق غذاخوری آب جوشیده سرد خیس کنید. بعد از 5 دقیقه، 1 قاشق غذاخوری عسل، پوره 200 گرم توت تازه و 2 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده را اضافه کنید.

❀ 2 قاشق غذاخوری بلغور را در 4 قاشق غذاخوری آب جوشیده سرد خیس کنید، با دو عدد سیب رنده شده ترکیب کنید، 2 قاشق غذاخوری آب توت فرنگی یا توت تازه (قابل جایگزینی با آب پرتقال یا گریپ فروت) اضافه کنید، 2 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده، 2 قاشق غذاخوری شیر تغلیظ شده.

❀ عصر 2 قاشق غذاخوری پرک هرکول اکسترا، 1 قاشق چایخوری پودر سبوس، 1 قاشق چایخوری پودر جلبک دریایی خشک شده را در یک کاسه خیس کنید. صبح، آب سرد، آب لیمو، کشمش، زردآلو خشک خرد شده، آلو خشک، مغزها یا دانه ها و یک سیب رنده شده را به مخلوط اضافه کنید.

نوشیدنی های زیبایی

❀ 1 زرده تخم مرغ، 2 قاشق غذاخوری عسل، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو 2 قاشق غذاخوری آب هویج، 6 قاشق غذاخوری آب سیب و ½ فنجان آب جوشیده.

❀ 1 زرده خام، ½ فنجان شیر سرد و 1 قاشق غذاخوری عسل را با هم مخلوط کنید.

❀ 200 میلی لیتر آب سیب، آب 1 لیمو، 1 قاشق غذاخوری عسل.

❀ 2 قاشق غذاخوری عسل را در 0.5 لیتر شیر تازه سرد حل کنید، 2 قاشق غذاخوری کمپوت، 1 قاشق غذاخوری آب زردآلو و 1 زرده خام به آن اضافه کنید.

❀ یک پرتقال و سه عدد لیمو را به قطعات کوچک برش دهید، 0.5 لیتر آب بریزید و 10 دقیقه بجوشانید. سپس 2 قاشق غذاخوری عسل را اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر بجوشانید. جوشانده را با پارچه پنیر صاف کرده و در یخچال نگهداری کنید. نوشیدنی را سه بار در روز قبل از غذا، 100-150 میلی لیتر بنوشید.

تصحیح قدرت

شما همچنین می توانید رژیم غذایی خود را بسته به نوع پوست تنظیم کنید، زیرا یک رژیم غذایی نامناسب می تواند وضعیت پوست را بدتر کند و باعث آکنه، لایه برداری و غیره شود.

برای پوست های چرب.

❀ سعی کنید تا حد امکان سبزیجات و میوه های تازه (به جز موز) مصرف کنید. کلم سفید، سبزی، پیاز و سالاد سبز بسیار مفید هستند. اگر پوست بسیار براق است، سعی کنید غذاهای گوشتی را با سویا جایگزین کنید.

❀ لازم است غذاهای تند، شور و چرب و همچنین غذاهایی که از طریق تخمیر تهیه می شوند حذف شوند.

برای پوست خشک.

❀ افزایش میزان چربی های گیاهی در رژیم غذایی ضروری است. بنابراین، سعی کنید سالادها را پر کنید و غذا را منحصراً روی روغن های گیاهی (کلزا، زیتون، آفتابگردان، سویا) بپزید. محصولات سویا و کلم سفید بسیار مفید هستند. اگر پوست پوسته پوسته است، اغلب پوره سیب زمینی را با شیر بپزید (به هر حال، به عنوان یک ماسک آرایشی نیز مفید است).

❀ لازم است از چربی های حیوانی (به ویژه پای مرغ، گوشت خوک چرب و بره) و همچنین انواع سس های مایونز حذف شود.

مخصوص پوست های حساس

❀ باید میزان لبنیات کم چرب، پنیر دلمه، پنیر خانگی و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی افزایش دهید. ماهی را باید بخارپز یا آب پز کرد، اما سرخ نکرد. حتما سبوس را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

❀ لازم است گوشت دودی، سیر، پیاز و تخم مرغ را حذف کنید.

در پوست ترکیبی.

❀ انتخاب تغذیه مناسب برای پوست مختلط بسیار مشکل است. در واقع، در این مورد، مناطقی از پوست خشک، چرب و حساس به طور همزمان وجود دارد. بنابراین، هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، تصمیم بگیرید که بیشتر نگران کدام نقص هستید.

❀ لازم است از گوشت های دودی، گوشت سرخ شده (گوشت خوک و گاو)، نمک و همچنین تمام غذاهایی که منع مصرف دارند برای نوع پوستی که بیشتر مشخص است حذف شود.

برای جوش های آکنه

❀ آکنه در هر نوع مسیری رخ می دهد، و نه فقط روی روغن (آنطور که معمولاً تصور می شود). بنابراین، محصولاتی را انتخاب کنید که برای نوع پوست شما توصیه می شود.

❀ با آکنه فراوان، تا حد امکان سعی کنید تا حد امکان غذا را تحت عملیات حرارتی قرار دهید.

❀ لازم است غذاهای کنسرو شده، محصولات غنی و همچنین تمام محصولاتی که برای نوع پوست شما منع مصرف دارند را حذف کنید.

❀ با روزاسه، باید میزان نمک خوراکی، شکر، شیرینی، محصولات آردی، سرکه، فلفل و سایر ادویه های تند را محدود کنید. نیازی به مصرف چای قوی، قهوه نیست (به هر حال، آنها بر روی پوست تأثیر منفی می گذارند). منو باید بیشتر شامل سبزیجات، میوه ها، محصولات شیر ​​تخمیر شده، نان چاودار، گوشت بدون چربی آب پز و ماهی.

❀ با روزاسه همراه با پدیده های التهابی بارز در پوسیدگی صورت، روزه یک روزه (هفته ای یکبار) ممکن است مفید باشد.

با سبوره.

❀ باید ویتامین B را مصرف کنید که در نان سبوس دار، سبوس، غلات، مخمر، آجیل و غیره وجود دارد.

با یک شبکه مویرگی مشخص.

❀ غذایی را انتخاب کنید که سریع هضم شود. بسیاری از متخصصان تغذیه با شبکه مویرگی مشخص، وعده های غذایی جداگانه را توصیه می کنند تا غذا به طور کامل و در مدت زمان کوتاهی هضم شود. و سعی کنید اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.

❀ لازم است محصولات حاوی کافئین (چای قوی، قهوه، "کولا")، ادویه های بسیار تند (به ویژه ادویه های "کره ای" که اکنون محبوب هستند) حذف شوند.

با رنگ پریدگی دردناک

❀ به احتمال زیاد، بدن شما فاقد چربی حیوانی است. حتماً گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فقط غذاهای گوشتی ترجیحا باید به جای سرخ کردن، آب پز یا بخارپز شوند.

❀ با پوست رنگ پریده، نوشیدن یک لیوان شراب قرمز قبل از شام (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف) مفید است، اما نه بیشتر از 150 میلی لیتر در روز. مواد موجود در آن تأثیر مفیدی بر خون دارد. به هر حال، آب انار طبیعی نیز همین تأثیر را دارد.

❀ غذاهای شور، تند و ترشی و همچنین غذاهایی که تحت عملیات حرارتی طولانی مدت قرار گرفته اند، ضروری است.

❀ برای اینکه پوست برای مدت طولانی جوان و زیبا بماند، متخصصان زیبایی توصیه می کنند یک چیز را فراموش نکنید. قانون مهم- روزانه 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی بخورید.

❀ ویتامین های به اصطلاح ضد درماتیت (P، B6 و بیوتین) از اهمیت بالایی برخوردار هستند که از التهاب شیارها جلوگیری می کنند. این ویتامین ها به مقدار زیاد در مخمر و غلات یافت می شوند. به هر حال، آرد سبوس دار (به خصوص سبوس) به طور قابل توجهی حاوی ویتامین B بیشتری نسبت به آرد گندم است. به همین دلیل خوردن نان پخته شده از آرد سبوس دار مفید است.

❀ پوست همچنین به ویتامین C نیاز دارد. متخصصان زیبایی توصیه می کنند آب لیمو رقیق شده با آب اما بدون شکر را به مدت یک هفته صبح ناشتا بنوشید.

❀ درمان فصلی با توت فرنگی یا زغال اخته باعث شادابی پوست می شود.

❀ برای جوان نگه داشتن پوست خود باید سبزیجات و میوه های زیادی مصرف کنید. این محصولات گیاهی انبار واقعی ویتامین ها هستند. به لطف آنها، روده ها بهتر کار می کنند، بنابراین، سموم به بدن و پوست جذب نمی شوند.

❀ برای حفظ پوست سالم، مو، دندان، خیار بسیار ارزشمند است - آنها دارای مقدار زیادی پتاسیم، سیلیکون، گوگرد هستند.

❀ در پایان بهار یا زمستان مصرف مولتی ویتامین Hexavit یا Undevit توصیه می شود. ویتامین A ویتامین زیبایی است. وقتی کافی نباشد، پوست خشک می شود، موها خشک و شکننده می شوند و به راحتی می ریزند. این ویتامین در محصولات حیوانی و همچنین به شکل پروویتامین (کاروتن) در غذاهای گیاهی - هویج، گوجه فرنگی، زردآلو، زردآلو خشک، خولان دریایی و غیره یافت می شود.

مطمئناً بسیاری از خوانندگان ما عبارت رایجی را می شناسند که می گوید ما همان چیزی هستیم که می خوریم. مهم نیست که این عبارت چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، به طور کامل وضعیت واقعی امور را منعکس می کند. پوست ما آینه ای است که هر آنچه در بدن ما اتفاق می افتد را منعکس می کند. و همانطور که سلامت بدن ما به طور کلی تا حد زیادی به تغذیه مناسب بستگی دارد، سلامت پوست ما نیز به سلامت بدن از جمله رژیم غذایی سالم بستگی دارد. چین و چروک های اولیه، لکه ها و بثورات، خشکی بیش از حد یا پوست چرب، ادم، رنگ زرد - همه این عوامل ناخوشایند، در بیشتر موارد، از یک سبک زندگی اشتباه و یک رژیم غذایی نامناسب صحبت می کنند. رژیم غذایی مناسب و متعادل نه تنها می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد، بلکه به طور جادویی وضعیت پوست شما را بهبود می بخشد و بسیاری از مشکلات را حل می کند. بیایید سعی کنیم امروز بفهمیم چه مواد مغذی برای سلامت پوست بیشتر ضروری است و چه غذاهایی باید در رژیم غذایی ما گنجانده شود تا پوست ما جوانی و زیبایی خود را تا حد امکان حفظ کند.

مایع

پوست انسان 70 درصد آب است. به همین دلیل است که نوشیدن مایعات کافی یکی از مهمترین موارد در یک رژیم غذایی بهبود دهنده پوست است. متخصصان تغذیه نوشیدن روزانه شش تا هشت لیوان مایعات را توصیه می کنند. اما نباید افراط کنید و هشت لیوان آب یا چای را درست صبح بنوشید. تمام مایعی را که می نوشید به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید.

آب خالص را با قهوه یا نوشابه های شیرین جایگزین نکنید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها ادرارآور (ادرار آور) است که منجر به کم آبی بدن می شود. سعی کنید مصرف قهوه و چای خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید. چند ساعت قبل از خواب زیاد آب ننوشید، این می تواند منجر به تورم صورت شود.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مواد بسیار مهمی هستند که از بدن ما در برابر عفونت ها محافظت می کنند و به پیشگیری از بسیاری از بیماری های دژنراتیو مانند سرطان یا بیماری های سیستم قلبی عروقی کمک می کنند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را از بین می برند - مولکول های شیمیایی نامتعادل که در بدن ما تحت تأثیر مواد شیمیایی، از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید یا استرس تشکیل می شوند. رادیکال های آزاد به کلاژن، ماده ای که مسئول خاصیت ارتجاعی پوست است، آسیب می رساند.

آنتی اکسیدان ها ویتامین های A، E، C و همچنین مواد معدنی مانند سلنیوم و روی هستند.

مقدار زیادی آنتی اکسیدان در غذاهایی مانند مرکبات، انگور سیاه، گیلاس، کلم بروکلی، هویج، فلفل دلمه ای، مغزها و دانه ها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند.

اهن

آهن نقش مهمی در تشکیل هموگلوبین دارد. کمبود آهن در بدن ما می تواند منجر به کم خونی شود. از نظر ظاهری، مقدار ناکافی آهن در رنگ پریدگی پوست ظاهر می شود حلقه های تیرهزیر چشم بهترین منبع آهن محصولات حیوانی است - محصولات گوشتی (گوشت قرمز، جگر)، تخم مرغ، محصولات لبنی. همچنین می توانید آهن کافی را از سبزیجاتی مانند اسفناج یا سایر سبزیجات برگ سبز دریافت کنید.

ویتامین A

ویتامین A در تشکیل سلول‌های جدید نقش دارد، پوست ما را نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند و همچنین برای سلامت مو و چشم بسیار مهم است. کمبود ویتامین A می تواند منجر به خشکی پوست، پوسته پوسته شدن و چین و چروک زود هنگام شود.
ویتامین A توسط بدن ما از بتاکاروتن تولید می شود و به شکل نهایی در شیر یافت می شود. کره، جگر، ماهی چرب، هویج، کلم بروکلی و اسفناج.

ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که در تشکیل کلاژن (بافت الاستیک در پوست ما که با افزایش سن کاهش می یابد) نقش دارد. هر بار که سیگار می کشید یا پوست خود را در معرض اشعه ماوراء بنفش بیش از حد قرار می دهید یا حتی استرس را تجربه می کنید، بدن شما مقدار زیادی ویتامین C را از دست می دهد که منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست، چین و چروک و تورم می شود.

منابع عالی ویتامین C عبارتند از مرکبات، گوجه فرنگی، کلم بروکسل، فلفل دلمه ای، کیوی، انواع توت ها (توت فرنگی، زغال اخته، خولان دریایی و غیره).

ویتامین E

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین E برای مبارزه با مشکلات پوستی ناشی از رادیکال های آزاد عالی است. ویتامین E همچنین مسئول آبرسانی پوست است. کمبود ویتامین E منجر به ایجاد چین و چروک، رنگ پریدگی و خشکی پوست، بثورات و آکنه می شود.

منبع عالی ویتامین E روغن های گیاهی، آجیل، دانه ها، غلات کامل، جوانه گندم و آووکادو هستند.

ویتامین B کمپلکس

این مجموعه شامل ویتامین های B1، B2، B6، B12 می باشد. کمپلکس ویتامین B به پوست ما کمک می کند تا نرم و مرطوب بماند. این مجموعه ویتامین انرژی را از غذا آزاد می کند و آن را به سمت بهبود متابولیسم پوست هدایت می کند.
ویتامین های این گروه در غذاهایی مانند گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، مرغ، محصولات لبنی و همچنین سویا، غلات کامل، موز یافت می شود.

فلز روی

این ماده معدنی برای سیستم ایمنی بدن ما حیاتی است. علاوه بر این، در تولید کلاژن نقش دارد و فرآیندهای بهبودی در بدن ما از جمله پوست را تسریع می کند. کمبود روی منجر به ایجاد چین و چروک، ترک های پوستی، بهبود ضعیف پوست، لکه های سفید روی ناخن ها و شوره سر می شود.

مقدار کافی روی را می توان در غذاهای دریایی، گوشت قرمز، پنیر، قارچ یافت.
همانطور که می بینید، بسیاری از اجزا و مواد مغذی مهم وجود دارد که باید در یک رژیم غذایی متعادل برای بهبود پوست و حفظ زیبایی و جوانی گنجانده شود. با این حال، به جای ایجاد یک رژیم غذایی که صرفاً بر سلامت پوست تمرکز دارد، سعی کنید رژیمی را انتخاب کنید که برای سلامت کل بدن شما مفید باشد و در صورت لزوم، آن را با غذاها و مواد مغذی تکمیل کنید که برای حفظ جوانی مفید باشد. و سلامت بدن شما.

پنج ماده غذایی که به بهبود سلامت و ظاهر پوست شما کمک می کند.

می خواهیم پنج مورد از مهم ترین و خوشمزه ترین غذاها و ترکیب آنها را به شما پیشنهاد کنیم که به مکمل هر رژیمی کمک می کند و آن را به یک رژیم زیبایی تبدیل می کند.