Ano ang dapat kainin para sa magandang balat. Wastong nutrisyon para sa balat

Bawat taon, ang mga tao sa buong mundo ay gumagastos ng bilyun-bilyong dolyar sa mga produkto ng pangangalaga sa balat ng mukha. Baka isipin ng isa iyan mga kumpanya ng kosmetiko gumawa ng mga elixir ng kabataan sa kanilang mga laboratoryo. Sa katunayan, ang mga cream ay nagiging mas mahal, at mas kaunti sa mga ito ay batay sa mga resulta ng tunay na agham. Ayon sa karamihan ng mga eksperto, ang agham ng pangangalaga sa balat ay mas madaling makabisado kaysa sa napagtanto ng maraming tao.

Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, hindi ang halaga ng pera na kayang gastusin ng isang tao sa mga produktong pampaganda. Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong balat ay kapansin-pansing katulad ng para sa mas malakas na puso, pagkontrol sa timbang, at pagpapahusay ng mood:

1. Kailangan ang regular na ehersisyo.
2. Kailangan ng buong tulog.
3. Kailangan ang mabuting nutrisyon.

Siyempre, ang pagkain na ito ay magiging iba mula sa isa na maaaring maiwasan, halimbawa, sakit sa puso.

Kaya, titingnan natin kung aling mga produkto ang magpapahusay sa balat, kinis, tono, at kung bakit gumagana ang mga ito.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: pagkaing-dagat

resulta: makinis, malinaw at nagliliwanag na balat.

Narinig nating lahat na ang isda sa pangkalahatan ay napakalusog, na ito ay isang pangunahing bahagi ng "Mediterranean diet". Maraming uri ng isda at shellfish ang makakapagbigay ng kababalaghan para sa balat, lalo na ang mga talaba at mamantika na isda tulad ng salmon.

Ang pagtaas ng dami ng omega-3 sa diyeta ay nagbabawas ng pagkatuyo at pamamaga, na maaaring humantong sa napaaga na pagtanda. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa omega-3 ay maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng eksema at psoriasis. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga omega-3 PUFA ang panganib ng mga baradong arterya at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang magandang suplay ng dugo ay isang mahalagang salik para sa kalusugan ng balat.

Ang zinc ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng acne, dahil ito ay kasangkot sa metabolismo ng testosterone, na nakakaapekto sa synthesis ng isang madulas na sangkap - pangunahing dahilan mga sakit. Ang elemento ng bakas ay tumutulong din sa synthesis ng mga bagong selula at sa proseso ng pag-exfoliation ng mga patay na selula, na nagbibigay sa balat ng magandang kulay.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: mga bunga ng sitrus

resulta: matigas at makinis na balat.

Ang bitamina C ay ang pangunahing sangkap sa mga cosmetic skin care creams. Ito ay kasangkot sa synthesis ng collagen, isang protina na bumubuo sa istraktura ng katawan. Ang proseso ng pagkasira ng collagen, na bumibilis sa edad na 35, ay maaaring humantong sa sagging ng balat. Ang pagdaragdag ng bitamina C sa mga pagkain tulad ng mga dalandan, grapefruits, Barbados cherries, at mga kamatis ay maaaring magpasikip ng balat at maiwasan ang mga wrinkles.

Ang bitamina C ay lumalaban din sa pamamaga, ang mga katangian ng antioxidant nito ay neutralisahin ang mga libreng radikal na pumipinsala sa mga selula ng balat at napaaga ang pagtanda ng mukha.

Kung ikaw ay pagod sa mga prutas, palitan ang mga ito ng mainit na paminta, matamis na paminta at repolyo, na naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid.

Ang isa pang makapangyarihang antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ay. Ito ay isang biological compound, isang natural na bahagi ng balat (12-14%). Nilalabanan nito ang oxidative stress (labis na libreng radicals) - ang sanhi ng pagtanda. Rejuvenates ang balat, saturates ito ng oxygen, moisturizes at Palambutin. Ginagamit ito sa anyo ng mga bioadditives at cosmetics.

Mga Pagkaing Malusog sa Balat: Mga Berde at Pulang Gulay

Mga aktibong sangkap: beta-carotene,

resulta: makinis at makinis na balat.

Ang balat ay ang pinakamalaking organ. Ang kahanga-hangang bagay ay ang pagkain na mabuti para sa katawan ay mabuti rin para sa balat. Ang mga gulay ay ang pinakamahusay na pagkain. Bigyang-pansin ang orange-red at berdeng gulay tulad ng carrots, kamote, at spinach.

Ang mga gulay na orange-pula ay mataas sa beta-carotene. Bina-convert ito ng ating katawan sa bitamina A, na nagsisilbing antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell at maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong sa acne, ginagamit ito sa mga paghahanda na inilaan upang gamutin ang sakit na ito.

Ang spinach at iba pang berdeng madahong gulay ay nagbibigay ng tone-toneladang bitamina A upang itaguyod ang bagong cell synthesis at malaglag ang mga lumang selula, binabawasan ang pagkatuyo at pinapanatili ang mukha na mukhang sariwa at kabataan.

Ang mangga ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Pinakamainam na makuha ang bitamina mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento, dahil ang labis ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat ng mukha: mga mani

resulta: malinis at hydrated na balat.

Ang pagkain na ito ay mabuti para sa buong katawan, at, panghuli ngunit hindi bababa sa, para sa malusog na balat.

Ang Buckwheat ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant rutin, na tumutulong sa paglaban sa pamamaga na nagiging sanhi ng pinsala sa balat.

Ang mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng bitamina B7 o biotin, na kasangkot sa pagproseso ng mga taba. Kung walang sapat na biotin sa katawan, ang balat ay nagiging tuyo at nagsisimulang mag-alis.

Ang mga produktong whole grain ay hindi nilinis, naglalaman ang mga ito ng mga ballast substance o dietary fiber. Ang paggamit ng mga nakabatay na produkto ay humahantong sa pagpapalabas ng insulin, na, naman, ay mag-aambag sa pag-unlad ng acne. Palitan ang puting wheat pancake ng bakwit pancake. Sa iba pang mga bagay, binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Recipe para sa bakwit pancake

Para sa 12 pancake kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

• tabo ng pinaghalong harina para sa bakwit pancake
• tabo ng gatas
• 2 tbsp. l. natunaw na mantikilya
• itlog, bahagyang pinalo

Ibuhos ang pinaghalong bakwit sa isang daluyan na mangkok at gumawa ng isang balon sa gitna. Ang gatas, mantikilya, mga itlog ay pinalo sa isang maliit na tasa at ibinuhos ang lahat ng ito sa isang recess. Pagkatapos ay masahin ang kuwarta hanggang sa isang homogenous mixture.

Grasa ang kawali ng mantika o gumamit ng non-stick cookware. Ibuhos ang kuwarta sa isang mainit na ibabaw, isang halaga na katumbas ng ¼ tasa. Ang bawat panig ng pancake ay niluto ng 3-4 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Kung hindi mo gusto ang bakwit, palitan ito ng avocado o mushroom.

Kaya, sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan, bakwit, talaba, spinach, almond, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong balat. Kumain lang ng masustansyang pagkain pisikal na Aktibidad, panatilihing kontrolado ang stress at mapapansin mo ang mga nakikitang resulta sa iyong balat.

Mga pagkakamali sa diyeta na nakakapinsala sa balat

Ang mga kamakailang pag-aaral ay muling binuhay ang teorya na ang kalusugan ng balat ay nauugnay sa paggamit ng ilang mga pagkain, na may pagkakaroon ng ilang mga gawi sa pagkain. Ang koneksyon na ito ay nakakaapekto sa paglitaw ng mga wrinkles, iba't ibang uri ng pangangati, acne, kanser sa balat at marami pang iba.

Kaya, 5 mga pagkakamali sa pagkain na nakakapinsala sa iyong balat.

1. Labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates

Natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng paglitaw ng acne at ang paggamit ng mga pagkain na may mataas na glycemic index. Sa madaling salita, ito ay isang diyeta na mayaman sa pinong carbohydrates at matamis tulad ng tinapay, kendi, pasta, soda, at juice. Ang ganitong pagkain ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ang pagpapalabas ng mga hormone na nagpapasigla sa paggawa ng mga mamantika na sangkap at bumabara ng mga pores.

Mayroon ding ilang katibayan na ang mga high-sugar diet ay nakatutulong sa pagkulubot at maagang pagtanda sa pamamagitan ng pagsira sa collagen at elastin na nagpapatibay at malambot ang balat.

Kaya kung ikaw ay may acne-prone at nag-aalala tungkol sa mga wrinkles, isaalang-alang ang pagpapalit ng mga pinong pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates, protina, gulay, at buong butil na hindi nagpapataas ng iyong asukal sa dugo.

2. Ang pagkain ng sobrang asin

Mukha ka bang pagod kahit anong tulog mo? Kung mayroon kang persistent madilim na bilog sa ilalim ng mata, kontrolin ang paggamit ng asin. Sa maraming mga kaso, ang pagkawalan ng kulay ay nangyayari kapag ang namumugto na talukap ng mata at mga bag sa ilalim ng mata ay naglalagay ng anino sa mukha. Ang asin ay isang mabigat na pagkain na humahantong sa pamamaga.

3. Ang estado ng matinding pagkalasing sa alak

Ang sinumang nakaranas ng hangover ay alam na ito ay nakakaapekto sa buong katawan. Ito ay totoo lalo na para sa kutis. Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay nagdudulot ng dehydration ng katawan, na humahantong naman sa mapurol na kutis, wrinkles at tuyong balat. Maaari din itong magdulot ng paglaganap ng mga sakit tulad ng acne, blackheads, eczema at psoriasis. Para sa ilang tao, pinalalawak ng alkohol ang maliliit na daluyan ng dugo na nakahanay sa ibabaw ng balat, na nagiging sanhi ng pamumula nito. Inaalis ng alkohol ang katawan ng bitamina A, na nag-aambag sa pag-renew at pagpapanumbalik ng balat sa pamamagitan ng synthesis ng collagen.

4. Tanggalin ang malusog na taba mula sa diyeta

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o lumipat sa isang malusog na diyeta, siguraduhing panatilihin ang mga magagandang taba sa iyong diyeta. Ang balat ay nangangailangan ng mahahalagang mataba acids upang manatiling hydrated, at ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa sarili nitong. Ang malusog na taba tulad ng omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa soybeans, mga walnut at mamantika na isda (sa salmon, halimbawa). Makakatulong sila na maiwasan ang mga wrinkles, pamamaga, tuyong balat at acne.

Kung iisipin mo lang kung ano ang nararanasan ng ating balat sa araw! Araw, hangin, ulan, pagbabagu-bago sa temperatura at halumigmig, pang-araw-araw na pampaganda (na, sa pamamagitan ng paraan, ang ilan sa atin ay hindi nag-abala sa paghuhugas sa gabi!).

Ni hindi mo maaaring pag-usapan ang tungkol sa ekolohiya, lalo na sa mga malalaking lungsod kung saan nakabitin ang smog at walang malalanghap mula sa mga maubos na gas sa gabi. At tingnan kung ano ang ating kinakain! Ang mabilis na meryenda ay hindi malinaw kung ano - sa umaga ay walang oras upang mag-almusal nang nagmamadali, at ang pag-ibig na ito para sa kakila-kilabot na fast food na nagising sa mga tao ?! Kaya saan ka makakakuha ng malusog na kumikinang na balat? Sa pagmamadali ng pang-araw-araw na pag-aalala at problema, ang mga kababaihan ay minsan ay hindi natutulog, kung minsan ay hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog nang sistematikong, at ang talamak na kawalan ng tulog ay agad na nagbibigay ng isang makalupang kutis at isang extinct na hitsura. Kaya bakit sisihin ang salamin?

Paano mapapanatili ang kabataan sa mahabang panahon?

At ngayon - ang ating walang hanggang tanong - ano ang gagawin?

1. Una, kung maaari, maglakad ng kahit kaunti, ang malamig na hangin pagkatapos ng masikip na mga opisina ay kaaya-aya na magpapasigla at magre-refresh ng balat ng mukha, lalo na dahil ang taglamig ay nasa unahan. Naisip mo na ba kung bakit ang mga hilagang babae ay may posibilidad na magmukhang mas bata at mas sariwa kaysa sa mga kababaihan sa timog? Ang lahat ng ito ay tungkol sa pag-ibig ng balat sa lamig, at ang init at araw ay napaaga ito, kaya ang magandang kalahati sa ating bansa ay masuwerte, sa ating klima ay may karapatan tayong umasa sa mahabang kabataan! Habang naglalakad, ang ating katawan ay puspos ng oxygen.
2. Pangalawa, mahal na mga kababaihan, maawa ka sa iyong sarili, hindi mo pa rin magagawa ang lahat, subukang makakuha ng sapat na pagtulog, at hindi paminsan-minsan, ngunit patuloy. Wala nang mas kayang pumatay sa ating magandang imahe kaysa sa kakulangan ng tamang tulog. Ang mukha ay nagiging kulay abong maskara, lumilitaw ang isang hindi malusog na kinang sa mga mata, ang tao ay mukhang haggard at mas matanda kaysa sa kanyang mga taon. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: hanggang 12:00 - ang pangarap ng isang kagandahan, kaya't subukan nating makuha ang panahong ito ng kagandahan.
3. Pangatlo, at higit sa lahat, mag-ingat kung ano ang ilalagay mo sa iyong bibig. Ang aming balat, tulad ng isang litmus test, ay sumasalamin sa lahat ng mga proseso sa katawan, kung ang katawan ay malusog at well-nourished, kung gayon ang balat ay magiging maganda. Dahil tamang nutrisyon magandang balat ang mga mukha ang susi sa kanyang namumulaklak na hitsura. Paano ka dapat kumain, at higit sa lahat - ano?

Tandaan, sa isang pagkakataon (marahil 15 taon na ang nakakaraan) lahat ay nagsasalita tungkol sa mga French beauty salad. Ang isang pagpipilian ay ito: 3 kutsara oatmeal ibuhos ang mainit na tubig (hindi na kailangan upang isara ang mga natuklap), pagkatapos ng ilang minuto magdagdag ng mga piraso ng iba't ibang prutas, gadgad na mga karot at timplahan ng isang kutsarang langis ng oliba. Inirerekomenda na kainin ito para sa almusal. Alam ng Pranses kung ano ang kanilang sinasabi: ang pinakamahalagang sangkap para sa kagandahan ng balat ng mukha ay naroroon sa salad na ito.

Ano pa ang dapat isaalang-alang kapag pinagsama-sama ang iyong diyeta?

• Uminom ng mas maraming tubig, nagpapabuti ito ng metabolismo.
• Simulan ang iyong araw sa isang baso ng sariwang piniga na orange juice, o simpleng pisilin ng ilang patak ng lemon juice sa isang tasa ng inuming tubig. Ngunit subukang ibukod ang mga pritong at mataba na pagkain, ang gayong pagkain ay nag-aambag sa pagbara ng mga pores, ang paglitaw ng pamamaga at pamumula.
• Ang labis na asin na pumapasok sa katawan ay humahantong sa pagpapanatili ng labis na likido, ang mukha ay maaaring mamaga at magmukhang namumugto.
• Huwag abusuhin ang kape, nakakasira ng kutis. At gayon pa man, hindi mo kailangang mag-hunger strike at mahigpit na mga diyeta, sa loob ng ilang araw ay makakaapekto ito sa iyong magandang mukha, ito ay tulad ng isang libro, ito ay agad na magsasabi sa iyo tungkol sa lahat ng mga problema ng katawan.

Ngayon isaalang-alang ang mga produkto na ipinapakita para sa kagandahan ng ating balat.

1. Tinapay na butil mula sa wholemeal na harina na may bran - kahanga-hangang opsyon para sa pang-araw-araw na paggamit, tumutulong sa motility ng bituka, pinabilis ang proseso ng pag-alis ng mga toxin.
2. Ang mga cereal, mataba na karne at lalo na ang isda ang pinakaangkop bilang protina at carbohydrate na panggatong para sa ating sigla.
3. Ngunit maaari kang kumain ng prutas at gulay hangga't gusto mo (o ang iyong tiyan!), Dahil sa likidong nilalaman nito, ang balat ay puspos ng kahalumigmigan, at bukod pa, ito ang pangunahing tagapagtustos ng mga bitamina at microelement sa ating katawan.
4. Ang mga low-fat dairy products at berries ay mainam din para sa ating diyeta.
5. Ang malamig na pinindot na mga langis ng gulay ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto: olibo, mirasol, linseed, linga.

Tulad ng nakikita mo mula sa lahat ng nasa itaas, ang tamang nutrisyon para sa magandang balat ng mukha ay hindi isang mahirap na bagay; Siyempre, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa ilang paraan, ngunit ang mga kinakailangang ito ay hindi masyadong makatotohanan. didikit sa simpleng tuntunin, hindi magtatagal ang resulta, at hindi lang ikaw ang makakapansin nito.

Sa tulong ng mga produkto para sa balat, maaari mong makabuluhang bawasan ang hindi ginustong oiness. Bagaman isang malinaw na sagot sa tanong kung bakit ang balat ay nagsisimulang magsikreto ng masyadong maraming sebum, ang mga dermatologist at cosmetologist ay wala pa. Genetics, stress, mahinang nutrisyon, hindi naaangkop na mga pampaganda - iyan posibleng dahilan kawalan ng timbang. Gayunpaman, mga rekomendasyon para sa pagpapabuti may problemang balat sa mga tuntunin ng nutrisyon ay binuo at magagamit sa lahat.

• Ang buong butil, hindi tulad ng puting harina, ay nagbibigay sa katawan ng mas maraming hibla, antioxidant at protina, ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga prutas at gulay na naglalaman ng mga antioxidant at bitamina A ay lubhang kapaki-pakinabang sa isang diyeta na may mataas na taba na nilalaman. Mahalagang anti-inflammatory effect, pati na rin ang paglilinis ng mga pores ng balat. Gawin itong panuntunan na kumain ng iyong piniling lettuce, broccoli, carrots o pumpkin araw-araw. Para sa dessert - ayon sa panahon: aprikot, tangerines, mangga, papaya o sariwang juice mula sa mga nakalistang prutas.

• Ang mga taba ng hayop ay hindi kasama sa lahat ng pagkain. Gumagamit kami ng langis ng gulay, at pagkatapos ay sa katamtaman.

Ang isda (dagat at tubig-tabang) ay isa ring kapaki-pakinabang na produkto para sa mamantika ang balat. Ang polyunsaturated fatty acids na nasa loob nito ay nakakabawas sa sobrang taba na nilalaman. Ang mga pagkaing isda ay dapat ihanda na inihurnong, pinakuluan, inihaw o pinasingaw.

Ilan pang praktikal na tip:

• iwasan ang hindi malusog na pinirito o pinirito na pagkain;
• mas gusto ang low-fat kefir, yogurt, cottage cheese;
• kumain ng manok na walang balat;
• lampasan ang mga fast food establishments;
• huwag bumili ng mga handa na meryenda;
• lahat ng bagay na posible, dalhin ito nang hilaw;
• uminom ng maraming purong tubig, unsweetened green tea.

Mayroon ding mga recipe para sa simple, ngunit mabisang maskara, na madaling ihanda sa bahay mula sa pagkain.

Mga produkto para sa tuyong balat

Kasama ang tamang panlabas na mga produkto ng pangangalaga sa mukha para sa tuyong balat ay magiging susi sa isang maganda at malusog na hitsura. Ang tuyong balat ay karaniwan sa mga kababaihan. Ang problema ay pinukaw iba't ibang dahilan: mula sa genetic - sa mga allergy sa mga pampaganda, malamig o init. Ang pagkatuyo ay maaaring sanhi ng mga agresibong produkto sa kalinisan, kakulangan ng moisture, bitamina o nutrients. Sa kasong ito, dapat na ayusin ang menu sa direksyon ng pagtaas ng mga ito.

• uminom ng sapat na simpleng tubig;
• kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, B, E. Ito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang yogurt, berdeng gulay, prutas - mikrobyo ng trigo, aprikot, abukado, melon;

• araw-araw kumain ng hindi bababa sa isang maliit na karot, pumpkins, na naglalaman ng beta-carotene, na kung saan ay kailangang-kailangan sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang;
• sulfur perpektong pinipigilan ang pagkatuyo; ito ay sapat na sa mga itlog, asparagus, bawang, sibuyas;
• olive, flaxseed oil - kahanga-hangang natural na mga remedyo sa paglaban sa tuyong balat;
• berries (ubas, currants), mansanas, kamatis, yogurt, sugar beets, asukal sa tubo ay mahusay para sa pampalusog na manipis na balat - naglalaman ang mga ito ng biochemical alpha acids.

Ang pangunahing problema ng tuyong balat ay mabilis na pagtanda. Upang mapahusay ang mga kapaki-pakinabang na epekto, ang ilang mga produkto ng balat ay maaaring gamitin sa anyo ng pampalusog na maskara. Ngunit ang dapat na tiyak na iwanan ay ang alkohol. Huwag abusuhin ang kape. At siguraduhing makakuha ng sapat na tulog!

Mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa balat

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay palaging nasa unang lugar sa mga dapat-may mga produkto para sa balat. Dapat mong piliin ang mga kung saan mayroong mas kaunting taba. Dahil ang iba pang mga sangkap ay nakikinabang sa balat - pangunahin ang bitamina A.

Pagawaan ng gatas:

• palakasin ang buhok, kuko, ngipin, buto;
• naglalaman ng mga kultura ng bakterya na sumisira sa putrefactive intestinal microflora;
• dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• nagpapasariwa ng hininga sa regular na paggamit.

Ang resulta ng gayong impluwensya ay literal na "sa mukha", at ang resulta ay napaka-positibo.

• Mahalagang gumamit ng natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa balat: yogurt, kefir, cottage cheese, sour cream. Ipinapaalala sa atin ng mga espesyalista ang mga produktong gawa sa bahay na hindi nararapat na nakalimutan at pinalitan ng sibilisasyon: curdled milk, fermented baked milk, baked milk, at varenets. Ang kanilang pagiging natural ay isang garantiya ng nais na resulta.

Ang natural na maasim na gatas ay ang batayan din ng mga sikat na maskara sa mukha. Ang paghahalo ng honey, pulp ng mga prutas o berry, yolks, olive o almond oil, aloe juice at iba pang mga sangkap na may kefir, nakakakuha kami ng isang mahusay na produkto na may pampalusog, moisturizing, nakakapreskong, paglambot na epekto.

Recipe ng moisturizing softening mask:

• Paghaluin ang kalahating kutsara (tsaa) ng langis ng oliba na may isang kutsarang pulot, idagdag ang parehong dami ng yogurt na walang mga filler, aloe juice. Ilapat ang timpla sa loob ng 15 minuto. Banlawan ng maligamgam na tubig, hugasan ng mineral na tubig na walang gas.

Mga produkto ng kabataan sa balat

Ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Samakatuwid, magsimula tayo "mula sa dulo": upang magsimula, isakripisyo natin ang lahat ng nakakain, ngunit nakakapinsala, bagaman napaka-mapang-akit sa amoy at panlasa. Susunod, pinag-iba namin ang menu dahil sa mga produkto para sa kabataan ng balat.

Walang silbi

• de-latang pagkain (karne, isda, gulay, compotes);
• semi-tapos na mga produkto;
• pangmatagalang pagkain;
• maalat at sobrang maanghang na pagkain.

Ang balat ay literal na sumisigaw para humingi ng tulong kapag ito ay natutunaw, nagiging tuyo at iritable kapag ang kinis at pagkalastiko nito ay nawala. Ang mga senyas na ito ay hindi maaaring balewalain, dahil sa isang maagang yugto sapat na upang gumawa ng maliliit na pagsasaayos sa diyeta upang mapupuksa ito ng mga depekto, ibalik ang kalusugan at kabataan. Ang ganitong gawain ay nasa loob ng kapangyarihan ng mga ordinaryong produkto ng balat - na may regular na paggamit ng sapat na halaga ng mga ito.

• Isa sa mga pinakabagong teorya maagang pagtanda sinisisi ng balat ang radiation at mabibigat na metal para dito. Ipinapalagay na ang mga produktong kontaminado ng radiation at mapanganib na mga metal, tubig, hangin, na pumapasok sa katawan, ay sirain ito sa antas ng cellular. Ang mga radikal na nabuo sa kasong ito ay dapat alisin, na matagumpay na ginagampanan ng mga antioxidant na likas sa mga prutas ng madilim na berde at maliwanag na kulay. Marami sa kanila sa berdeng mga sibuyas at lettuce, broccoli at olives, carrots, kamatis at bell peppers. Ang green tea na may pulot ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant.

Ang pagbabalat, hindi kanais-nais na pagkatuyo ay nagpapahiwatig na walang sapat na bitamina A sa diyeta. Marami nito sa pula, orange na prutas. Ito ay hinihigop ng mga taba, kaya ang mga parmasyutiko ay nag-aalok ng isang puro paghahanda sa anyo ng isang solusyon ng langis. Ang bitamina A ay isa ring regular na sangkap sa mga sikat na cream sa mukha.

Ang iyong kontribusyon sa paglaban sa napaagang pag-edad magdagdag ng mga adsorbent na produkto:

• hilaw na gulay, prutas;
• bran;
• sinigang mula sa iba't ibang cereal.

Ang kakulangan ng polyunsaturated fatty acid ay humahantong sa pamamaga, mga wrinkles, pagkawala ng pagkalastiko, na ginagawa itong mahina sa masamang panlabas na mga kadahilanan. Pupunan ng mataba na isda ang kakulangan: salmon, herring, tuna, mackerel, mula sa pangkat ng halaman - mga mani, buto, olibo at iba pang mga langis. Ang mga mani ay karaniwang itinuturing na mga produkto habambuhay na pagkabata- para sa pagkakaroon ng mga antioxidant at pagpapabilis ng mga proseso ng pag-renew ng mga sangkap.

Ang bitamina C (ascorbic acid) ay kailangang-kailangan para sa katawan, kabilang ang balat ng mukha. Kung wala ito, lumilitaw ang mga wrinkles maaga. Isang kamalig ng ascorbic acid (bitamina C) - sariwang prutas, adobo na gulay at prutas, prutas at gulay na juice. Siguraduhing isaalang-alang na hindi ito makatiis sa paggamot sa init.

• Maaaring maiwasan ng biotin (bitamina H) ang sagging at ibalik ang pagiging bago. Ito ay maaaring higit pa kaysa sa matatagpuan sa mga yolks, atay, gatas, mani, lebadura ng brewer.

Ang kakulangan sa protina ay ipinakita sa pamamagitan ng pagbuo ng mga sugat at bitak na hindi gumagaling nang maayos. Ang natural na proseso ng pag-renew ng selula ng balat ay bumabagal. Ang isda, karne ng manok, pabo, cottage cheese ay perpektong makayanan ang problemang ito. Ang mga enzyme ay isang mahalagang pangkat ng mga protina. Sila ay nawasak ng mataas na temperatura, samakatuwid, ay pinapanatili lamang sa mga hilaw na pagkain.

Mga produkto para sa pagkalastiko ng balat

Ang mga produkto para sa pagkalastiko ng balat ay binubuo ng ilang mga grupo, ang mga ito ay "pinagsamang pagsisikap" ay nagbibigay ng pagkalastiko nito, at samakatuwid ay kalusugan at kabataan.

• Magsimula tayo sa tubig. Sa kapaligirang nabubuhay sa tubig, karamihan sa mga prosesong pisyolohikal na tumitiyak sa mahahalagang aktibidad ng bawat selula ay nangyayari. Ang bilis at kalinawan ng mga reaksyong ito, ang asimilasyon ng pagkain at ang pag-alis ng mga lason ay nakasalalay sa dami at kalidad ng tubig. Araw-araw ang katawan ng tao ay nangangailangan ng halos dalawang litro ng likido.

Ang talong, mga gulay sa hardin, munggo, atay, lebadura, butil na tinapay ay naglalaman ng isang hanay ng mga bitamina B. Pinapanatili nila ang balat sa magandang hugis, tumutulong sa pagbawi at pagpapanatili ng kahalumigmigan.

• At bumalik sa green tea. Ito ay natatangi natural na lunas mayaman sa polyphenols na sumusuporta sa elasticity. Sa parehong hilera - berries: blackberries, blueberries, strawberry, plum, beans, artichokes. Ang mga pag-andar ng mga sangkap na naroroon sa kanila ay "neutralisahin" ang mga libreng radikal at protektahan ang mga lamad ng cell mula sa pagkasira.

Ang mga bitamina D, K, F ay nakakatulong sa pagkalastiko. Marami sa mga ito sa mga langis ng gulay, atay, isda, itlog, buto, mani.

Ang olive at iba pang mga langis ay mahalaga dahil sa pagkakaroon ng bitamina E. Pinapabagal nito ang pagkalanta, pinapanatili ang kahalumigmigan sa balat at epektibong nagpapanatili ng panloob na kahalumigmigan. Salamat dito, ang balat ay hindi tumatanda nang mahabang panahon.

Pasiglahin ang balat, na tumutulong na manatiling nababanat, unsaturated organic acids. Ang mga ito ay may kasamang mga mani, flax seeds, seafood, at iba pang mga produkto ng balat. Panatilihin ang kahalumigmigan, tulungan ang mga pores na huminga. Ang Omega-6 ay sapat sa katawan, ang omega-3 ay dapat na mapunan. Bilang isang duet, dinodoble nila ang kanilang mga pagsisikap, na nagtuturo sa kanila patungo sa pagpapabata.

• Wala ring bitamina C. Itinataguyod nito ang pagbuo ng collagen, ang pagpapagaling ng maliliit na sugat, ang lakas ng mga daluyan ng dugo. Nakapaloob sa mga prutas na sitrus, kiwi, currant, cranberry, spinach, peppers, patatas.

Mga Produktong Pang-moisturize sa Balat

Ang hydrated na balat ay magandang balat. Sa tulong ng mga produktong moisturizing sa balat, posible na gawing kaaya-aya ang pagmuni-muni sa salamin.

• Mga olibo at langis ng oliba

Ang oleic acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkalastiko. Ang mabubuting taba ay nakakatulong na sumipsip ng mga antioxidant na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkaing nakabatay sa halaman at nag-aalis ng basura.

• Mga natural na yogurt

Hindi mo kailangang maglagay ng asukal sa kanila. Ang matamis na ngipin ay mas mahusay na magdagdag ng pulot, pasas, pinatuyong mga aprikot. Ang kapaki-pakinabang na microflora na nilalaman nito ay tinatrato ang pamamaga, maging ang eksema.

Ang protina ng isda ay lubhang nakakatulong kapag nagmo-moisturize. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang salmon, sardinas at trout para sa kanilang mataas na nilalaman ng mga sangkap na may malakas na anti-inflammatory properties.

• Mga berry, prutas, gulay

Ang mga regalo ng mga bukid, halamanan, at ligaw na kalikasan ay naglalaman ng maraming mahahalagang bagay para sa kalusugan. Ang mga prutas ng lahat ng kulay ng dilaw-pulang kaliskis ay marami sa mga carotenoids, na maaari pang lumaban sa mga malignant na tumor. Ang mga berry ay mahusay na natural na dessert. Sa partikular, ang mga raspberry, blueberries, sa tulong ng mga anthocyanin, ay nagpoprotekta laban sa labis na dosis ng mga sinag ng ultraviolet.

• natural na pulot

Ito ay isang natatanging produkto para sa hydration ng balat. Sa pamamagitan ng pagiging kapaki-pakinabang nito - isa sa mga pinuno. Mas madaling sabihin kung ano ang wala sa pulot kaysa ilista ang mga pakinabang - parehong panlasa at pagpapagaling. Mayroong maraming mga uri ng produktong ito ng pukyutan, lahat ng mga ito ay napakahalaga.

Kung walang tubig, imposible ang hydration sa prinsipyo. Kung ang menu ay maaaring iba-iba, kung gayon ang tubig sa bawat kaso ay lugar ng karangalan. Ang mga kinakailangan para sa kalidad nito ay pareho din: malinis, walang mga kemikal, asukal at gas.

• Mga pampalasa

Lumalabas na kahit ang mga pampalasa ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Hindi banggitin ang dill-parsley at sibuyas-bawang. Samakatuwid, ang parehong lokal at imported na pampalasa ay kailangang-kailangan sa kusina ng isang babae na gustong moisturize ang kanyang balat. Siyempre, hindi sila dapat abusuhin: mas mabuti na "under-" kaysa "over-".

• Mga bitamina complex

Minsan, sa payo ng mga doktor, kinakailangan upang mapahusay ang epekto ng mga produktong pagkain para sa balat na may mga paghahanda sa parmasyutiko. Walang masama dito, hindi ka dapat basta basta nadala sa self-medication.

Mga Produktong Antioxidant sa Balat

Ang mga antioxidant ay may positibong epekto sa pag-renew ng mga organo at sistema sa antas ng cellular. Ang lahat ng kalikasan ay mayaman sa kanila, sa isang paraan o iba pang iba't ibang mga prutas ay mayaman sa kanila. Ang mga ito ay naroroon din sa pagkain ng pinagmulan ng hayop. Nag-aalok kami ng isang sample na listahan ng mga naturang produkto para sa balat.

• Orange, maliwanag na dilaw, pulang prutas (mga kamatis, kalabasa, paminta, karot, mga aprikot). Naglalaman ang mga ito ng provitamin A, na responsable para sa pag-renew ng mga selula ng balat.
• Mga prutas at berry (kiwi, dalandan, currant, strawberry). Ang mga pantry na ito ng ascorbic acid ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nakikibahagi sa pagbuo ng collagen, at "pabagalin" ang pagtanda.
• Isda (mackerel, herring, sardinas, salmon). Ang pinagmumulan ng mga kinakailangang acids, bitamina A, D. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga wrinkles ay smoothed out, ang balat regenerates, freshens at rejuvenates.
• Ang cottage cheese ay hindi lamang isang kamalig ng calcium, na lubhang kailangan para sa mga ngipin at buto. Naglalaman din ito ng mga makapangyarihang antioxidant na selenium, bitamina E, na nagpapaliban sa hindi maiiwasan, sayang, proseso ng natural na pagkalanta sa isang hindi tiyak na hinaharap.
• Ang pangkat ng butil-legume ng mga halamang pang-agrikultura ay naglalaman ng silikon - isang materyal para sa collagen, pati na rin ang iba't ibang bitamina B. Ang kanilang presensya ay nagpapalambot at nagtataguyod ng pag-renew ng balat. Ang buong-wheat na tinapay at mga cereal ay mahusay para sa paglilinis ng mga bituka, na mahimalang nakakaapekto sa kagandahan ng balat.
• Ang green tea ay isa sa mga pinakamahusay na antioxidant na pagkain para sa balat.

Mga produkto para sa pagkalastiko ng balat

Ang mga produkto para sa pagkalastiko ng balat ay dapat maglaman ng iba't ibang bitamina: A, C, E, PP, N. Ito ang kumplikadong ito na may aktibong mga katangian ng antioxidant. Pinoprotektahan nila laban sa mga salungat na kadahilanan panlabas na kapaligiran, ultraviolet radiation, mula sa oksihenasyon at pagkawala ng kahalumigmigan.

• Ang pagkalastiko ng balat ay ibinibigay ng collagen at elastin fibers. Kung sila ay bumagsak, ang balat ay kumukupas, nawawala ang pagkalastiko. Sa mukha, ito ay ipinakikita ng mga wrinkles. Ang karaniwang granada ay matagumpay na lumalaban sa hindi kanais-nais na proseso. Pinapahaba nito ang pagkakaroon ng mga fibroblast, kung saan ang collagen at elastin ay aktwal na nabuo. Naaantala nito ang paglitaw ng mga wrinkles. Ang milagrong prutas ay nakakatulong upang pagalingin ang mga sugat, ibalik ang mga selula ng balat, matigas ang ulo na lumalaban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Ang mga maliliit na wrinkles bilang resulta ng pagkawala ng pagkalastiko ay nangyayari sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid. Ang katawan ay maaaring busog sa kanila gamit ang pagkaing-dagat, iba't ibang buto at taba ng gulay.

Ang bitamina C sa sapat na dami ay maiiwasan din ang pagtanda. Higit sa iba pang mga produkto ng halaman, ito ay matatagpuan sa mga currant, rose hips, citrus fruits, sariwang juice, adobo at adobo na gulay.

Ang pagtanda, tulad ng pag-renew ng balat, ay isang kumplikadong proseso. Walang mga wrinkles na walang flabbiness, pangangati nang walang pagkatuyo; at vice versa - kabataan na walang kasariwaan at ningning ng balat. At imposibleng mag-isa ng isang hiwalay na pagkain para sa bawat indibidwal na depekto, dahil ang bawat produkto ng balat ay naglalaman ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na katangian. Marahil ang maliliit na accent sa isang direksyon o iba pa ay posible, at ang pangkalahatang kalakaran, kasama ang iba pang mga normal na tagapagpahiwatig, ay isang makatuwirang balanseng diyeta.

Mga produkto para sa skin tanning

Nagpupursige kahit kayumanggi sa mukha at blond (k) s, at kayumanggi ang buhok (k) s. Ang kapitaganan ay nasa lilim. Marami ang handang magbayad ng malaking pera para magkaroon ng tanned look sa buong taon, hindi lang sa summer. Dahil dito, ang mga cosmetologist ay naubos ang toneladang kemikal, nag-imbento epektibong mga recipe mga lotion at cream, may ibang nakaisip ng solarium - anumang kapritso para sa iyong pera! Ang mga produkto ng skin tanning ay makakatulong na mapabilis ang nais na resulta.

Ang sunburn ay sanhi ng pagbuo ng melanin sa balat. Ang dami ng pigment ay tumataas sa proporsyon sa dosis ng sikat ng araw at oras ng pagkakalantad. Ang mga produkto ay dapat na tiyak na naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng pangungulti:

• tryptophan, tyrosine (amino acids);
• beta-carotene (provitamin);
• bitamina E;
• siliniyum;
• lycopene (pigment).

Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga naturang produkto:

• karot (isang baso ng juice sa beach ay isang mahusay na pagpipilian);
• mga aprikot (sa panahon - 200 g araw-araw);
• mga milokoton;
• ubas;
• melon;
• pakwan;
• mga kamatis;
• karne;
• atay;
• pagkaing-dagat.

Ang "hindi gusto" ng isang tan ay ang tsaa, kape, mga produktong tsokolate, mataba at pinausukan.

Dapat itong bigyang-diin na ang mga produkto ng balat lamang ay hindi kayang magdulot ng tan. Gayunpaman, ang gayong diyeta ay nagpapabuti sa kadiliman, nag-aayos ng tan, ginagawa itong natural. Ang balat ay protektado mula sa labis na solar radiation at pagtanda.

Mga Produktong pampaputi ng Balat

Gayunpaman, gaano man ka-fashionable ang artificial swarthyness, ang mga kababaihan ay matagal nang nagnanais na maging "lahat ng blush at whiter." Para sa layuning ito, maraming mga fairy-tale heroine ang gumamit ng mga mahimalang remedyo - mula sa Cinderella hanggang sa mga reyna.

Sa ngayon, sa serbisyo ng mga beauties ay isang buong pang-agham at pang-industriya na sangay na nag-aalok mga pampaganda para sa lahat ng okasyon. Ngunit kami ay tumutuon sa mga pinaka-matipid na paraan ng pagpapagaan sa tulong ng mga espesyal na produkto para sa balat.

Ang balat ay pinaputi sa ilang mga kaso:

• kapag gusto nilang mapupuksa ang nakakainis na freckles;
• upang alisin ang pigmentation;
• pagpapaputi ng labis na kadiliman;
• Ayoko lang ng kutis.

Maraming mga produkto ang may maliwanag na epekto:

• mga pipino;
• perehil (sabaw);
• dandelion, bearberry, yarrow, licorice (decoction);
• mga juice ng iba't ibang mga berry;
• kefir, kulay-gatas, patis ng gatas;
• limon;
• kanin (sabaw);
• mahahalagang langis(grapefruit, lemon, orange, mint, eucalyptus, tea tree).

Ang sangkap ng langis ay dapat idagdag sa maskara ng isa o dalawang patak.

Dahil ang mga maskara mula sa mga produktong pampagaan ng balat ay nagpapatuyo ng balat, pagkatapos hugasan ang iyong mukha, kailangan mong mag-aplay ng pampalusog na cream.

Pinakamahusay na Mga Produkto para sa Makinis na Balat

Ang pangangarap ng makinis na balat, kailangan mong ibukod ang masarap, ngunit hindi malusog na pagkain at pinggan mula sa kanila mula sa diyeta, palitan ang mga ito ng sariwang gulay, mga produktong fermented milk, mga prutas. Iwanan ang alkohol at carbonated na inumin, masamang gawi.

Ang partikular na halaga para sa makinis na balat ay:

• isda, pagkaing-dagat (omega-3 fatty acids, zinc);
• mga prutas ng sitrus, pulang gulay (bitamina C);
• orange at berdeng gulay (bitamina A, beta-carotene);

• mani (bitamina E);
• buong butil, itim na tinapay (rutin, bitamina B, E, mataba acids);
• mga langis ng halaman;
• mantikilya(medyo);
• yogurt, kefir.

Para sa makinis na balat, kapaki-pakinabang na simulan ang bawat pagkain na may mga sariwang gulay o prutas (600 gramo bawat araw). Ang mga saging, grapefruits, kiwi, lemon, lingonberry, repolyo ay dapat na nasa mesa araw-araw, at tatlong baso ng kefir (yogurt) ay dapat na maging pamantayan. Ang isang dakot ng mga mani o dalawa - ang mga buto ay ang pinakamahusay na mga produkto para sa makinis na balat.

Ang ganitong nutrisyon, kasama ang iba pang paraan, ay tiyak na makakatulong sa iyong balat na manatiling bata, makinis, maganda.

Magkasundo tayo ngayon: walang mahigpit na diyeta ! Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay na "nakakapinsala" o "ipinagbabawal", ito ay mas mahusay na gawin ito kaysa sa patuloy na makaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Mas mainam na lang gawin ito sa umaga, upang ang lahat ay may oras upang ganap na maproseso sa katawan. Ang perpektong opsyon ay dagdagan ang lahat ng ito ng mga gulay!

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon

Dapat balanse ang nutrisyon , ibig sabihin. dapat itong maglaman ng mga protina, taba, at carbohydrates. At, siyempre, ang mga bitamina at mineral sa sapat na dami. Hindi ka dapat madala sa iba't ibang mga diyeta, upang hindi malihis.

Kung lubos mong nililimitahan ang iyong paggamit Sahara, pagkatapos ay ang mga selula ng utak kung saan ang glucose ay pumasok sa unang lugar ay unang magdurusa.

Pagkagutom sa protina makakaapekto rin sa utak tissue ng kalamnan, buhok at mga kuko.

kapintasan mataba humantong sa pagkabigo ng thermoregulation. Iyon ay, ang palaging pakiramdam na ang isang tao ay nagyeyelo.

Kakulangan ng katawan bitamina at mga elemento ng bakas makakaapekto rin sa pinakamahusay na paraan sa buong katawan. Gayunpaman, hindi dapat abusuhin ang mga sintetikong bitamina-mineral complex. Ang kanilang pagkatunaw ay medyo mababa, at sa lahat ng mga nagawa ng agham, ang epekto ng kanilang epekto ay naiiba sa epekto ng mga natural na sangkap.

Halimbawa, labis na kaltsyum ay tumira sa iyong mga bato at mga kasukasuan sa anyo ng mga asin. Habang ang chelated form ng calcium (calcium ion + amino acid) ay hinihigop ng 85-90%, ang labis ay ganap na pinalabas ng mga bato.

Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi .
Una, hindi ka makakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom. Iyon ay, ang panganib ng labis na pagkain ay bababa. Sa diyeta na ito, ang hydrochloric acid na nabuo sa tiyan ay hindi magkakaroon ng oras upang sirain ang mga dingding ng tiyan. Dahil dito, bababa ang panganib na magkaroon ng erosive gastritis, gastroduodenitis at mga ulser sa tiyan. At ang digestibility ng lahat ng nutrients na nakapaloob sa pagkain ay tataas nang malaki.

Iwasan ang pagkain na masyadong malamig o masyadong mainit .
Masyadong mainit na pagkain maaaring sunugin ang mga dingding ng esophagus at tiyan, na maaaring pukawin ang paglitaw ng maliliit na pagguho sa una, at kalaunan ay mga ulser.

Masyadong malamig na pagkain(ice cream at softdrinks na may yelo) ay may posibilidad na maalis mula sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa kinakailangan ng oras para sa normal na panunaw nito. Kasama nito, ang lahat ng iyong kinain noon ay lilipat sa duodenum, at, dahil dito, ang proseso ng panunaw ay nabalisa. Nangangahulugan ito na hindi mo makukuha ang mga sustansya na nakapaloob sa pagkain. At, bukod sa, ang pagkain na hindi nakahanda sa tiyan para sa panunaw, sa sandaling nasa bituka, ay nagsisimula lamang na mabulok! Bumangon autointoxication- pagkalason sa sarili ng katawan sa pamamagitan ng mga produkto ng pagkabulok.

Ngumunguya ng pagkain ng maigi .
Ang proseso ng asimilasyon ng pagkain ay nagsisimula na sa oral cavity: ang laway ay may alkaline na reaksyon - nag-aambag ito sa pagkasira ng mga karbohidrat. Samakatuwid, ang pagkain na pumapasok sa tiyan ay dapat na sapat na basa ng laway. Ito ay sapat na upang gumawa ng 40-50 na paggalaw ng pagnguya sa bawat paghahatid ng pagkain na inilagay sa oral cavity. Ang likidong pagkain ay dapat ding basain ng laway sa sapat na dami, bagama't ito ay mahirap sa una. Tulad ng sinasabi nila sa Silangan: "Kumain ng likidong pagkain, ngunit uminom ng solidong pagkain!"

Umupo sa mesa sa mabuting kalooban .
Kung naiinis ka sa isang bagay, huminahon muna, at pagkatapos ay umupo sa mesa. Maraming nerve endings sa tiyan. At ang katotohanan na ang isang ulser sa tiyan ay madalas na nabubuo sa isang kinakabahan na batayan ay hindi isang gawa-gawa sa lahat, ngunit isang malupit na katotohanan.

Huwag kumain ng stress .
Kung, bilang isang resulta ng ilang uri ng problema, bigla kang nakaramdam ng matinding gutom at kumain, huminto at isipin na ang pagkain sa kasong ito ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit maaari ring makapinsala (tingnan ang nakaraang talata). Ang pinaka-epektibong pampatanggal ng stress ay ehersisyo. Kung hindi ka sanay sa paglalaro ng sports o pagsasayaw, eh walking tour nasa labas. At walang kailangang gawin sa pamamagitan ng puwersa. Ikaw mismo ang pumili ng naaangkop na bilis ng paglalakad at distansya.

Pag-inom ng rehimen

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, dapat mo ring obserbahan regimen sa pag-inom. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng isang ganap na likido.

Ang mga kumpletong likido ay kinabibilangan ng:

• purong inuming hindi carbonated na hindi pinakuluang tubig
• berdeng tsaa
• mga herbal na tsaa

Ang paghihigpit sa paggamit ng likido ay ipinapataw lamang sa mga buntis na kababaihan (lalo na sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis) at sa mga taong dumaranas ng ilang uri ng sakit sa bato. Dahil sa parehong mga kaso, ang mahinang mga bato ay maaaring hindi makayanan ang pagkarga na lumitaw at nabigo. At ito ay ganap na walang silbi sa amin.

Sa paunang yugto, bilang isang resulta ng isang matalim na pagtaas sa dami ng likido na natupok, puffiness. Pagkatapos ay dapat mong bigyang pansin ang mga pagkaing iyon na nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, at makabuluhang limitahan ang kanilang pagkonsumo:

• asukal
• pampalasa
• bawang

Ngayon tingnan natin ang pagkain. Ano ang dapat bigyan ng kalamangan, at kung ano ang mas mahusay na limitahan.

Maipapayo na limitahan, ngunit mas mahusay na ibukod mula sa diyeta:

• maanghang na pagkain
• mataba na pagkain (mataba na karne at taba ng hayop)
• Pritong pagkain
• pinausukang karne
• mga produktong harina at pastry
• matamis, lalo na ang tsokolate

Ang bagay ay ang panunaw ng pagkaing ito ay tumatagal ng isang malaking halaga ng enerhiya. Sa una, ang tiyan, atay at pancreas ay gumagana nang may malaking pagkarga, dahil upang matunaw ito, maraming mga enzyme ang kinakailangan. At pagkatapos ay kailangan ng mga bituka na tunawin ang lahat ng ito at ligtas na alisin ang hindi natutunaw na mga nalalabi sa pagkain.

Ang karne ay tatalakayin nang hiwalay sa artikulong “Meat: mabuti o masama?” .

Ang mga sumusunod na pagkain ay kanais-nais sa diyeta:

1. mga gulay (sariwa, nagyelo, pinakuluang, inihurnong, pinasingaw)
2. prutas (sariwa at pinatuyong prutas)
3. berries (sariwa, tuyo, frozen)
4. whole grain cereal
5. durum wheat pasta
6. brown rice (hindi pinakintab)
7. itim na tinapay at bran bread
8. Isda at pagkaing-dagat
9. mga produkto ng pagawaan ng gatas (kabilang ang keso at cottage cheese)
10. hindi nilinis na mga langis ng gulay (sunflower, olive, atbp.)

Ang diyeta ng isang malusog na tao ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla — hibla. Sa unang pitong grupo ng mga produkto sa itaas, ito ay magagamit sa sapat na dami.

Ginagawa ng cellulose ang mga sumusunod na gawain:

• Pinapadali ang proseso ng panunaw, ibig sabihin. pinipigilan ang talamak na paninigas ng dumi, colitis at cancer
• Pinupuno ang buong dami ng tiyan (sumisipsip ng likido at namamaga dahil dito), samakatuwid ay binabawasan ang pakiramdam ng gutom
• Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng bituka microflora
• Ito ay isang natural na sorbent, i.e. sumisipsip at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap: mga pestisidyo, nitrates, mga asin ng mabibigat na metal, atbp.

Hindi ako nagsasaad ng anumang partikular na numero dito, dahil ang bawat organismo ay indibidwal. Ang pagkain ng mga pagkaing halaman ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kung ang mga hilaw na gulay at prutas ay mahirap matunaw at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw, kung gayon ang pinakuluang at inihurnong ay dapat na mas gusto. Bilang karagdagan, na may paglala ng ilang mga sakit ng gastrointestinal tract, halimbawa, mga ulser sa tiyan, mga hilaw na gulay ay hindi inirerekomenda sa lahat.

Kung ikaw, dahil sa uri ng iyong aktibidad at pamumuhay, ay kulang sa dietary fiber, makakatulong dito ang Biofiber, na kasama rin sa Cleansing Program. Maaari itong inumin sa maliliit na kurso sa loob ng 7-10 araw kung kinakailangan.

Kaya, nasa iyo ang pagpipilian! Ayusin ang iyong diyeta at makakuha ng mabilis na mga resulta. O iwanan ang lahat kung ano ito, at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa malusog at magandang balat!

Ang kasaganaan ng mga beauty treatment na inaalok ng mga salon ngayon, ang mga cream at iba pang mga produkto sa pangangalaga sa mukha kung minsan ay lumilikha ng ilusyon na modernong babae maaaring palaging magmukhang mahusay. Gayunpaman, ipinapakita ng karanasan na ang mga pagsisikap na ito ay hindi sapat nang walang tamang diyeta, kaya natural na lumitaw ang tanong kung aling mga pagkain ang mabuti para sa balat.

Siyempre, mayroong isang listahan ng mga produkto, ang paggamit nito ay mas mahusay na ibukod mula sa diyeta, o magpakasawa sa kanila lamang sa mga pista opisyal.

• Ang pag-ibig sa anumang matamis at asukal ay palaging hahantong sa acne at mga pulang spot na lumilitaw sa balat, ito ay magiging mamantika at mapurol. Kahit na ang honey, na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay napatunayan nang mahabang panahon, ay dapat na kainin sa napaka-moderate na dosis.
• Mga de-latang gulay, prutas, pati na rin ang karne, isda at iba pang produkto na may mahabang buhay sa istante. Sa pamamagitan ng pagkain sa kanila, natatanggap ng katawan ang buong hanay ng mga nakakapinsalang sangkap para sa balat ng mukha - isang malaking halaga ng asin, suka, mga preservative. Alinsunod dito, ang pamamaga at mga reaksiyong alerhiya sa anyo ng mga pula at scaly spot ay ibinigay.
• Ang mga pinausukang karne, sausage, sausages ay nagkakasala din sa labis na dami ng asin at pampalasa; at mga pandagdag na ang mga pangalan ay nagsisimula sa isang malaking titik E.
• Fast food - maaari itong isama ang lahat ng mga produkto sa itaas, pati na rin ang iyong mga paboritong pizza, hot dog, sushi at iba pang uri ng fast food. Anuman ang sinasabi nila tungkol sa trabaho ng mga kababaihan, laging posible na magluto ng madali at malusog na pagkain para bukas ng gabi.

Nangungunang 10 produkto para sa magandang balat

1. Pagkaing-dagat. Ang mataba na isda, talaba, tahong ay naglalaman ng zinc at omega-3 fatty acid, mahahalagang sangkap para sa pagbabagong-buhay ng balat at pagpapanumbalik ng mga hibla ng collagen. Tumutulong sila na labanan ang atherosclerosis, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa kahalumigmigan, turgor at kulay. Ang zinc ay isang anti-inflammatory element, pinipigilan nito ang paglitaw ng acne at pimples. Sa isang salita, Buhay sa dagat- ang pinakamahusay na mga produkto para sa balat ng kabataan.

2. Sitrus. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa bitamina C, na isang antioxidant at neutralisahin ang mga libreng radical sa intercellular space. Bilang karagdagan, ito ay responsable para sa tono ng vascular wall at pinasisigla ang synthesis ng collagen. Ang kakulangan ng isang sangkap ay nagiging sanhi ng pagkalanta at pagkatuyo ng integument. Ang mga dalandan, tangerines, grapefruits, bell peppers, kamatis, pati na rin ang ordinaryong sauerkraut ay mayaman sa bitamina C. Ang mga produktong ito ay dapat gamitin sa menu, ngunit ang kanilang labis na pagkonsumo ay puno ng mga reaksiyong alerdyi- mga spot at pimples sa balat.

3. Berde at orange na gulay. Ang mga produktong ito ay may isa pang natural na antioxidant - bitamina A. Ang kakulangan nito sa katawan ay makikita sa balat na may pamamaga, pagkatuyo, mga seizure - mga bitak sa mga sulok ng bibig na hindi gumagaling sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng beta-carotene sa mga gulay ay gumagawa sa kanila ng mga produktong pampaganda, dahil ang elementong ito ay nagtataguyod ng cellular renewal. Samakatuwid, ang mga karot, paminta, kalabasa, abukado, spinach at iba pang malabay na gulay ay dapat na nasa mesa. Ang bitamina A ay nalulusaw sa taba, kaya ang salad ng karot ay tinimplahan ng kulay-gatas o langis ng gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo para sa paningin.

4. Mga mani. Ang isang mahusay na produkto ng meryenda, ay naglalaman ng bitamina E, na may epekto na antioxidant. Inaantala nito ang proseso ng pagtanda ng balat at lumilikha ng isang hadlang laban sa mga sinag ng ultraviolet. Ang ilang mga uri ng mani - almond, pistachios - ay may omega-3 polyunsaturated fatty acids, na bilang karagdagan ay isang natural na antidepressant. At tulad ng alam mo, ang kagandahan ay hindi mangyayari nang walang magandang kalooban.

5. Buong butil - isang tunay na natural na pantry: magaspang na hibla na nag-normalize ng paggana ng bituka; B bitamina na nakakaapekto sa paggana ng nervous system at ang buong organismo; bitamina E at mataba acids - sila ay lalo na sagana sa flax seeds.

6. Pagsusuri kung ano ang mabuti para sa balat ng mukha, hindi natin dapat kalimutan langis ng oliba. Isang pinagmumulan ng bitamina E, isang makapangyarihang antioxidant, maaari itong kunin sa loob at labas sa anyo ng mga maskara at mga homemade na cream sa mukha.

7. Ang cottage cheese na may taba na nilalaman na hanggang 5% ay naglalaman din ng bitamina E at selenium, na pumipigil sa mga radical mula sa pagtanda ng mga selula ng mukha. Bilang karagdagan, ang cottage cheese ay isang mapagkukunan ng calcium, na kinakailangan para sa mga ngipin. Ang cottage cheese na walang taba ay nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na katangian.

8. Mangga. Isang napakasarap at mababang-calorie na prutas, mayroon itong humigit-kumulang 80% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A, na nagpapanatili at nagpapabago ng mga selula ng balat.

9. Karne at atay. Bitamina PP, na kasangkot sa cellular metabolism. Sa kakulangan nito, nangyayari ang dystrophic phenomena ng balat at buhok: pagkatuyo, pagbabalat, pamamaga. Ito ay matatagpuan din sa mga bato, puso, mushroom, lebadura ng brewer.

10. Ang broccoli ay pinagmumulan ng isa pang elementong nalulusaw sa taba - bitamina K, na nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng mga sugat at mga bitak, nagpapabuti ng metabolismo sa nag-uugnay na tissue at collagen fibers ng balat. Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan sa mga malabay na gulay at iba pang mga uri ng repolyo - puti, kuliplor, Brussels sprouts. Ang lahat ng mga gulay na may chlorophyll, at, samakatuwid, bitamina K, ay mga produkto na lubhang kapaki-pakinabang para sa malusog na buhok at balat.

Ang mga malusog na pagkain, siyempre, ay may epekto sa katawan at kondisyon ng balat ng mukha. Ang pangkalahatang kalusugan ay isa sa mga prinsipyo ng kagandahan. Ang isa pa sa mga bahagi nito ay moisture saturation, dahil binubuo tayo ng 80% nito. Ang tubig ay ang solvent kung saan ang mga elemento ay dinadala sa mga selula. Samakatuwid, kailangan ang pag-inom ng maraming tubig: payak na pag-inom o mineralized na tubig, mga inuming prutas na bitamina na may kaunti o walang asukal at, siyempre, berdeng tsaa.

Upang maiwasan ang dehydration ng katawan at overdrying ng balat ng mukha, kinakailangan upang ma-optimize ang microclimate sa silid, apartment o opisina. Ang mga steam humidifier ay hindi lamang mapipigilan ang balat na maging tuyo, ngunit makakatulong din na labanan ang mga virus at bakterya. Siguraduhin na ang mga baterya ay hindi maalikabok o masyadong mainit. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga proteksiyon na cream kapwa sa tag-araw at taglamig. Huwag gumamit ng mainit na tubig para sa paghuhugas. Mahalaga para sa moisturizing ng balat at paglalaro ng sports.

Ang mga bitamina sa mga produkto ng pagpapabuti ng balat ay may napakahalagang papel, ngunit ang pamumuhay at mga gawi ay palaging nakakaapekto sa hitsura. Samakatuwid, ang sariwang hangin, pisikal na edukasyon, sapat na tagal ng pagtulog - 7-8 na oras at isang malusog na diyeta ay dapat maging mga kasama ng bawat kagandahan. Ang masamang gawi, tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig, paglitaw ng acne, wrinkles at isang kulay-abo na kutis.