Bakit hindi ka dapat magbuhat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis? Bakit imposibleng magbuhat ng mabibigat na bagay para sa mga buntis na kababaihan: ano ang mga kahihinatnan ng pag-aangat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis? Mga Sintomas ng Babala na Hindi Mo Dapat Ipagwalang-bahala

Kahit na maganda ang pakiramdam ng buntis, at walang mga espesyal na dahilan para sa pag-aalala para sa kanyang kalusugan at kondisyon ng fetus, kailangan pa ring limitahan ang mabigat na pagbubuhat, lalo na sa mga susunod na petsa pagbubuntis.

Ano ang Mangyayari Sa Pag-aangat ng Timbang?

Mula sa katotohanan na ang katawan ay nakakaranas ng isang pagkarga mula sa pag-aangat ng mabibigat na bagay, ang isang buntis ay may pagtaas sa intra-tiyan na presyon. Kasabay nito, dahil sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, ang mga organo ng mas mababang tiyan, lalo na, ang matris at pelvic floor muscles, ay lalo na apektado.

Kung nagdadala ka ng mga pabigat sa iyong mga bisig nang ilang panahon, ang gulugod ay na-compress, ang paggalaw ng diaphragm ay bumagal, at ang bentilasyon ng mga baga ay lumalala. Samakatuwid, ang isang buntis, at dahil dito ang kanyang hindi pa isinisilang na anak, ay nagiging mahirap ding huminga. Ang lahat ng mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng isang babae at maaaring mayroon Mga negatibong kahihinatnan para sa fetus, kaya mahigpit na ipinagbabawal ang pagbubuhat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Gaano karaming timbang ang maaari mong iangat habang buntis?

Karaniwan, ang pinahihintulutang masa ng mga bagay na ililipat ay hindi dapat lumampas sa 5 kg, pagkatapos lamang ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala. Depende sa mga kakaiba ng konstitusyon ng buntis, ang kanyang estado ng kalusugan, ang tagal ng pagbubuntis, ang mga katangian ng kanyang kurso at iba pang katulad na mga kadahilanan, posible na mas tumpak na matukoy ang pinahihintulutang bigat ng mga timbang na maaaring iangat nang walang takot. ng mga kahihinatnan.

Kung ang isang buntis ay kasama sa "risk group", ito ay mahigpit na kontraindikado para sa kanya na magbuhat ng anumang bagay na tumitimbang ng higit sa 2 kg. Nalalapat ito sa mga kababaihan na:
- may mga sakit sa puso, atay, bato at iba pang mga organo;
- ay nasa panganib ng pagkalaglag;
- dating nanganak nang maaga sa iskedyul;
- nagkaroon ng vaginal bleeding sa panahon ng pagbubuntis;
- magkaroon ng diagnosis ng "placenta previa" o preeclampsia;
- magkaroon ng fetus na naantala sa intrauterine development.

Mga kahihinatnan ng pagbubuhat ng mga timbang

Kung hindi ka mag-iingat at mag-angat ng mga timbang, maaaring lumitaw ang pananakit sa anumang bahagi ng katawan, mas madalas sa ibabang likod, braso, binti, leeg at ibabang tiyan, pati na rin ang paghinga, pagkahilo at panghihina, pagduduwal, pamamaga. ng mga limbs, palpitations, destabilization ng pulso. Ang pinaka-mapanganib na bagay na maaaring magresulta mula sa pag-aangat ng mga timbang, mula sa isang medikal na pananaw, ay ang pagdurugo ng vaginal, kahirapan sa paglalakad dahil sa pananakit ng saksak o paghila sa mga binti, matagal na immobility ng fetus, contraction at premature birth, miscarriage. Ang anumang pisikal na aktibidad ay may isa pang kawalan na nakakapinsala sa pagbubuntis, ito ay isang pakiramdam ng pagkapagod na mahirap alisin. Ang lahat ng kababaihan sa mundo, nang walang pagbubukod, ay nangangarap na ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang mahinahon, pantay at walang mga komplikasyon. Gayunpaman, dahil nais ng bawat isa sa kanila na mabilis na kunin ang isang malusog at malakas na sanggol. Ngunit, sa aming labis na panghihinayang, hindi palaging lahat ay maayos, maraming mga umaasang ina ang nakakaranas ng mahusay na moral at pisikal na ehersisyo na, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa kanilang kalusugan at sa kurso ng panahon ng panganganak. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang isang paksa na kadalasang nag-aalala sa lahat ng mga ina, lalo na ang mga panganib ng pag-aangat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Bakit mapanganib ang gayong mga pagsisikap, kung paano ito nakakaapekto sa bata, kung ano ang gagawin kung hindi mo maiiwasan ang pisikal na pagsusumikap

Ang isang ganap na karaniwang pangyayari ay ang larawan kapag ang isang hinaharap na ina na may kahanga-hangang tiyan ay kinakaladkad ang isang sanggol sa kanyang mga bisig o nagdadala ng isang mabigat na bag ng mga pamilihan. Kasabay nito, alam ng halos lahat na ang mga buntis na kababaihan ay hindi maaaring magbuhat ng mabibigat na bagay, ngunit hindi lahat ay masuwerte sa panahong ito. Maraming mga ina ang walang pagpipilian, kailangan nilang alagaan ang pamilya, bumili ng pagkain, lumakad kasama ang isang bata na ipinanganak nang mas maaga, maglinis, mag-ayos, muling ayusin ang mga kasangkapan, atbp.

Mula sa maraming mga kababaihan maaari mong marinig ang isang bagay tulad na ang kanilang ina (lola, kasintahan, atbp.) Sa panahon ng pagbubuntis ay nagdadala ng mga balde ng tubig, ginawa ang lahat sa paligid ng bahay, at nanganak ng isang malusog at nasa oras na bata. Mahusay, nakalulugod, ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang bawat babae ay may isang indibidwal na katawan, ang pagpaparaya sa pagbubuntis ay iba rin, at ang estado ng kalusugan ay ibang-iba. Hindi mo dapat ibukod ang gayong konsepto bilang swerte at ang kadahilanan ng pagkakataon, hindi nila sinasaktan ang isang tao, ngunit maaari silang "gumapang palabas patagilid" sa isang tao. Mayroon ding isang opinyon na ang mga naturang pagmamanipula ay ligtas para sa isang bata, oo, totoo, ang pag-aangat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nakakapinsala sa sanggol sa anumang paraan, ngunit nakakapinsala ito sa iyo at sa iyong kalusugan! Una, ang mga naturang aksyon ay maaaring makapukaw ng isang pagkakuha o napaaga na kapanganakan, at pangalawa, maaari silang makabuluhang makapinsala sa iyong likod, na naghihirap na mula sa pagtaas ng mga pagkarga.

Kung hindi mo ganap na mailigtas ang iyong sarili, kailangan mong lapitan ang pisikal na aktibidad nang tama at matalino. Kung kailangan mong iangat ang ilang uri ng timbang, sa anumang kaso ay huwag sumandal sa itaas na katawan, tulad ng nakasanayan mo. Ikalat ang iyong mga binti nang halos kalahating metro at, baluktot ang mga ito sa mga tuhod, kunin ang pasanin, habang ang iyong likod ay dapat manatiling PANTAY! Kapag namimili, tandaan na ang timbang ay dapat na ipamahagi nang pantay-pantay sa kaliwa at kanang kamay upang mabawasan ang stress sa iyong likod. Para sa mga umaasam na ina na ang tummy ay lumaki nang malaki, ito ay lubos na mainam na gumamit ng isang support bandage, ito ay makakatulong sa pag-iwas sa mga stretch mark at mga karamdaman sa gulugod. Dapat mong laging tandaan na ngayon ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong kalusugan, dahil ang kalusugan ng sanggol ay direktang nakasalalay dito. Huwag labis na timbangin ang iyong mga lakas at kakayahan - ito ay maaaring magkaroon ng isang nakalulungkot na epekto, huwag umasa sa pagkakataon at huwag tuksuhin ang kapalaran.

Sa wakas, nais kong magbigay ng ilang mga tip sa lahat ng "buntis na kababaihan". Hindi ka dapat magbuhat ng higit sa 10 pounds at huwag kalimutang ipamahagi nang pantay-pantay ang mga timbang sa bawat braso. Kung, ipinagbabawal ng Diyos, pagkatapos ng ehersisyo ay nagsimula kang mapansin ang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan o kung may kakulangan sa ginhawa, pagpuna, agad na humingi ng tulong sa isang doktor. Sa pagtaas ng sakit ng cramping, tumawag ambulansya, humiga at hintaying dumating ang mga doktor sa ganitong posisyon.

jane crystal 29.05 17:35

Lahat ng mga buntis na babae ay nagdadala ng mga timbang, lalo na madalas na nakikita ko ang isang larawan kapag ang isang babaeng may tiyan ay humawak sa isang mas matandang bata sa kanyang mga bisig, na dalawang taong gulang na. Iniisip ng karamihan na walang mali doon. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan, na ang oras ng panganganak ay dumating na, at ang sanggol ay hindi pa isisilang, ay nagsisimulang mag-ayos muli, magbuhat ng mabibigat na bagay, na naniniwalang wala nang nagbabanta sa kanila, ngunit sila ay nagkakamali. Kahit na sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang mabigat na pisikal na pagsusumikap ay maaaring makapukaw ng placental abruption at ito ay lubhang nakakatakot. Kung, ipinagbabawal ng Diyos, ang ganitong sitwasyon ay nangyari, kung gayon ang isang caesarean ay hindi na maiiwasan at napakakaunting oras upang mailigtas ang ina at sanggol, kaya kailangan mong alagaan ang iyong sarili.

Kapag wala kang malaking pangangailangan na magbuhat ng mabigat sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon, siyempre, ang tanong na ito ay hindi lumabas. Gayunpaman, kung minsan ang trabaho o pamumuhay ng isang buntis ay nagsasangkot ng pagbubuhat ng mga bagay na maaaring hindi ganoon kadali.

Paano protektahan ang iyong sarili, paano makalkula ang pinahihintulutang timbang? Lumalabas na mayroong mga pamantayan at hangganan na makakatulong upang harapin ito. Oo, at ito ay mas mahusay na malaman nang maaga kung ano ang gagawin kung ikaw, pagkatapos ng lahat, overexerted ang iyong sarili at ngayon ang iyong tiyan masakit. Sabay-sabay nating alamin ito!

Kaya mo bang magbuhat ng mabigat

Kapag talagang kailangan mong iangat ang isang bagay na mahirap, timbangin muna ang mga panganib at benepisyo ng pagkilos na ito, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring maging kakila-kilabot at hindi maibabalik. Ngunit ito, siyempre, ay nasa pinakamasamang kaso, kahit na ang hindi gaanong malubhang komplikasyon ay malayo sa kaaya-aya.

• Naturally, hindi lahat ng bagay ay itinuturing na mabigat - anumang bagay na may timbang na mas mababa sa 3 kg ay itinuturing na medyo ligtas. Maaari itong maging isang hanbag, isang maliit na grocery bag, isang alagang pusa o isang maliit na backpack;
• Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan bago ang pagbubuntis at handa nang husto sa pisikal: malakas na mga braso, napalaki ang abs, kung gayon, sa prinsipyo, maaari mong bayaran ang kaunting timbang. Ngunit pa rin - 5 kg ang limitasyon. Higit pa ang mapanganib, kapwa para sa iyo at para sa hindi pa isinisilang na bata;
• Sa anumang kaso huwag magpalaki ng ibang mga bata kung mayroon ka na sa kanila, kahit na mga sanggol!

Kaya, huwag makipagtalo sa mga kamag-anak, tama sila - ngayon ay mas mabuti para sa iyo na huwag pilitin ang iyong mga kalamnan sa mga timbang, palakasan, o biglaang pag-aayos sa nursery.

Mag-ingat, dahil kung minsan ay mahirap matukoy ang timbang sa pamamagitan ng mata at ang isang buntis ay nag-aangat ng isang pakete nang hindi iniisip ang tungkol sa kalubhaan nito. Dahil sa ugali, tila madali itong dalhin. At pagkatapos ay may mga komplikasyon at walang nakakaintindi kung bakit.

Ano ang panganib ng pagbubuhat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis

Tila alam ng lahat na ang gravity ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan, at bakit - walang nakakaalam. At upang magkaroon ng pag-unawa kung bakit imposibleng magbuhat ng mga timbang sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan. Hatiin natin ito bawat punto:

1. Pagkalaglag;

Ito ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis, at kung ang mabigat na pag-aangat ay nangyari sa ika-3 trimester, napaaga ang panganganak.

Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, pagtaas ng tono ng matris, hypoxia, anemya at iba pa, mas mainam na umiwas sa mga eksperimento na may mga timbang. Lalo na kung ikaw ay naobserbahan sa isang espesyal na sentro para sa mga buntis na nasa panganib at inilalagay ka ng doktor sa card sa bawat pagbisita: "banta ng pagkakuha".

1. mga problema sa likod;

Lumalaki ang tiyan, hirap nang suotin, masakit pa rin ang lahat, at pagkatapos ay may bigat. Maaari mong "punit" ang iyong mas mababang likod, makakuha ng isang displacement ng vertebrae, at ang iyong likod ay masasakit lamang nang husto. Kailangan mo ba ito?

Hindi lamang ang kondisyon sa pangkalahatan ay malayo sa pagiging magaan at mahangin, dahil sa tiyan ay mas mahirap gawin ang mga karaniwang bagay, kundi pati na rin upang madagdagan ang pagkarga sa katawan, at sa fetus. Ang hernia ay maaari ding sumali sa mga problemang ito.

1. mga problema sa paa;

1. Prolaps ng matris at mga panloob na organo;

Sa mga unang yugto, nagbabanta ito na ang sanggol ay hindi gumulong nang tama at kailangang gawin C-section. At ang pagtanggal ng iba pang mga organo ay magdudulot lamang ng kakulangan sa ginhawa at iba't ibang sakit.

Dahil sa lahat ng ito, ang supply ng oxygen sa fetus ay maaaring maputol at, bilang isang resulta, hypoxia(oxygen starvation), ang mga kahihinatnan nito ay makakaapekto pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

sintomas ng pagkabalisa

Gaya ng dati, marami ang unang gagawa nito, at pagkatapos ay maghahanap ng impormasyon kung posible bang gawin ito. Isang babae ang bumuhat ng mabigat sa panahon ng pagbubuntis, sumasakit ang kanyang tiyan at bumabangon ang mga takot at mga katanungan.

Ngunit ang sakit ng tiyan ay hindi palaging isang nakababahala na tanda - maaari itong maging isang natural na distension ng matris, na sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Ano ang hahanapin pagkatapos mong buhatin ang isang mabigat at masakit ang ibabang bahagi ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis:

• ang sakit ay malubha at nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon - hindi bababa sa kalahating oras;
• may pagdurugo o iba pang discharge;
• ang mga kalamnan ng tiyan ay naninigas at nakakarelaks nang hindi sinasadya;
• ang tiyan ay naging napakatigas, na parang gawa sa bato;
• matinding sakit sa likod na hindi nawawala sa loob ng ilang oras;
• pagkahilo, pagkahilo;
• pagtaas sa temperatura ng katawan;
• isang matalim at makabuluhang pagtaas sa presyon;
• tachycardia (basahin ang detalyadong artikulo sa tachycardia sa panahon ng pagbubuntis >>>).

Mga panuntunan sa pag-aangat ng timbang

Ikaw ay napaka responsable tungkol sa iyong pagbubuntis at gayon pa man ikaw ang kailangang buhatin ang mabigat maagang termino pagbubuntis o huli, paano ito gagawin upang mabawasan ang panganib? Sundin ang mga tip sa ibaba:

1. Yumuko hindi sa mga tuwid na binti, ngunit may kalahating baluktot, pabalik na tuwid;
2. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, ganap na nagpapahinga sa iyong mga paa, hindi sa iyong mga daliri sa paa;
3. Bumangon nang dahan-dahan, ituwid ang iyong mga tuhod, nang walang biglaang paggalaw;
4. Kung maaari, kunin ang timbang gamit ang dalawang kamay;
5. Subukang kunin ang pagkarga nang mas malakas, pinindot ito nang mahigpit sa iyo;
6. Kapag inililipat ang pasanin mula sa isang kamay patungo sa isa pa, subukang panatilihing pantay ang iyong pustura;
7. Kapag nagdadala ng mga bagay, magsuot ng komportable, mas magandang orthopedic na sapatos at isang bendahe na nababagay sa iyo (basahin ang artikulo

Iba ang pag-uugali ng kababaihan sa panahon ng pagbubuntis: sinusubukan ng ilan na baguhin ang kanilang pamumuhay hangga't maaari, na nagbibigay sa kanilang sarili ng 9 na buwang "bakasyon", habang sinusubukan ng iba na nitong mga nakaraang linggo kumilos nang aktibo, huwag magsisi at huwag limitahan ang mga posibleng negatibong salik. Ang pagdadala ba ng mabibigat na bag at mga bagay ay isang panganib na kadahilanan at bakit hindi?

Maaari bang magbuhat ng timbang ang isang buntis?

Walang tiyak na sagot sa tanong na ito: ang ilang kababaihan ay hindi magagawa nang wala ito kung, halimbawa, walang malapit na lalaki o kamag-anak na makakatulong sa pagdala ng isang bag ng mga pamilihan mula sa tindahan. Gayunpaman, hindi ito palaging nakakaapekto sa kalagayan ng babae sa panganganak, at ang pagbubuntis ay madaling nagpapatuloy kahit na may ganitong pagkarga, at ang bata ay ipinanganak na ganap na malusog.

Marami ang nakasalalay sa pisikal na kalagayan hinaharap na ina. Kung siya ay kasangkot sa sports sa buong buhay niya o sanay sa pisikal na paggawa, ang kanyang mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan, at ang pagdadala ng mga timbang ay hindi nagiging sanhi ng anumang kahirapan, ang panganib ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ay makabuluhang nabawasan.

Ang kagalingan ng babae, ang kanyang kalusugan, at ang mga rekomendasyon ng doktor ay isinasaalang-alang din. Kung ang pagbubuntis ay mahirap, may panganib ng pagwawakas, sa nakaraan ang babae ay nagkaroon ng miscarriages, miscarriage, caesarean section at iba pang mga generic na tampok, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa maximum mula sa impluwensya ng mga negatibong kadahilanan, na kung saan ay ang pagdadala. ng mga timbang.

Sa madaling salita, hindi alam kung makakaapekto ito sa kurso ng pagbubuntis o hindi, ngunit mas mahusay na i-play ito nang ligtas at tumanggi na mag-angat ng mga timbang sa mahirap na panahon na ito.

Gaano karaming timbang ang maaari mong iangat habang buntis?

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtanggi sa pag-angat ng mga bagay na ang timbang ay lumampas sa 3 kg. Para sa mga atleta, ang timbang ay maaaring tumaas sa 5-6 kg. Higit pa rito, mas malapit sa petsa ng kapanganakan, mas mababa ang pag-aangat ng timbang ay pinahihintulutan, kahit na isang katanggap-tanggap na timbang.

Samakatuwid, ang mga ina na mayroon na Maliit na bata. Sa pag-asam ng pangalawang sanggol, ang ina ay kailangang tumanggi na buhatin ang unang anak sa kanyang mga bisig.

Kung ang isang babae mismo ay marupok, payat, maikli, kung gayon ang kanyang sariling timbang at ang bigat ng isang sanggol na lumalaki sa kanyang tiyan ay isang malubhang pasanin para sa kanya, kaya mas mabuti para sa mga maliliit na kababaihan na ganap na ilipat ang obligasyon na buhatin ang isang bagay at dalhin ito sa kanilang asawa, kaibigan o kamag-anak.

Mga posibleng kahihinatnan

Pinag-uusapan ang sarili ko mapanganib na kahihinatnan, imposibleng hindi sabihin ang tungkol sa pagwawakas ng pagbubuntis. Ang panganib ng insidenteng ito ay lalong mataas sa una at ikatlong trimester. Ang isang napaka-karaniwang kondisyon na naroroon sa mga unang yugto ay hypertonicity ng matris, kaya kahit na ang isang bahagyang pagkarga sa katawan ay maaaring humantong sa pagkakuha.

Sa huling petsa ang pagbubuhat ng mga timbang ay maaaring humantong sa napaaga kapanganakan. Dahil sa mga tampok na ito, ang pinakaligtas na panahon sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad, tinawag ng mga doktor ang oras mula ika-12 hanggang ika-22 linggo ng pagbubuntis.

Sa panahon ng pagdadala ng sanggol, ang katawan ng umaasam na ina ay humina, at ang lahat ng pwersa ay naglalayong mapanatili ang pag-unlad at mahahalagang aktibidad ng fetus. Para sa kadahilanang ito, ang pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng babae sa panganganak, ang pag-unlad ng varicose veins, mga sakit sa gulugod at mga kasukasuan, thrombophlebitis, at pagpalya ng puso. Ang pagdadala ng mga timbang ay maaari ring makaapekto sa bata: hypoxia, intrauterine growth retardation mangyari.

Kabilang sa iba pang mga mapanganib na komplikasyon, ang mga doktor ay nakikilala:

• Pagbaba ng matris. Ito ay isang kondisyon kung saan humihina ang tono ng kalamnan ng matris at bumababa ang organ. May kaugnayan sa malapit na hinaharap, ito ay isang mapanganib na kumplikadong pagbubuntis, at sa hinaharap ay puno ito ng prolaps ng matris at kawalan ng katabaan.
• Pag-alis ng mga vertebral disc.

Kung biglang, pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang, may sakit at bigat sa tiyan, ang paglabas ng dugo ay matatagpuan sa damit na panloob, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Paano magbuhat ng mabibigat na bagay sa panahon ng pagbubuntis?

Minsan kailangan mong buhatin ang isang bagay na mabigat sa iyong sarili, kaya dapat alam ng isang buntis kung paano ito gagawin nang tama upang maiwasan ang mga komplikasyon.

1. Kapag ikiling, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod, ngunit panatilihing tuwid ang katawan, na gumagawa ng isang bahagyang pagpapalihis sa ibabang likod upang hindi pisilin ang tiyan.
2. Ang bagay na iaangat ay dapat na may kumpiyansa na hinawakan ng iyong kamay, pagkatapos ay dahan-dahan at maingat na ituwid ang iyong mga tuhod at tumayo. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw o haltak.
3. Ang mga paa ay dapat na komportable, ang sahig ay dapat na hawakan ang buong paa. Mapanganib na sumandal lamang sa iyong mga daliri sa paa o sa iyong mga takong, upang ilagay ang iyong mga paa sa gilid, upang dalhin ang mga ito masyadong malapit o, sa kabaligtaran, upang ilagay ang mga ito sa isang malaking distansya. Ang mga sapatos ay dapat ding kumportable, walang takong.
4. Kung maaari, mas mahusay na ilipat ang mga item sa iba't ibang mga pakete o ipamahagi ang load nang pantay-pantay sa bawat kamay.
5. Kailangan mong dahan-dahan, panatilihing tuwid ang katawan. Kung may tensyon o bigat sa mga binti, gulugod o braso, siguraduhing huminto at magpahinga.
6. Maipapayo na magsuot ng bendahe na nag-aambag sa tamang pamamahagi ng pagkarga.

Ang isang buntis ay lubhang mahina, at samakatuwid ang anumang pagkarga ay maaaring makaapekto sa kanyang kalagayan at sa kurso ng pagbubuntis. Sa panahong ito, kailangan mong mahalin ang iyong sarili hanggang sa punto ng kabaliwan at isuko ang anumang pagkarga, ngunit kung hindi ito posible, siguraduhing sundin ang mga hakbang sa kaligtasan kapag nagbubuhat ng mga timbang. Ang hitsura ng kakulangan sa ginhawa sa likod, sakit, kakulangan sa ginhawa at kahit na pagkabalisa pagkatapos ng pagsusumikap ay dapat na isang dahilan upang makita ang isang doktor.