Čo jesť pre krásnu pleť. Správna výživa pre pokožku

Každý rok ľudia na celom svete minú miliardy dolárov na produkty starostlivosti o pleť tváre. Niekto by si to mohol myslieť kozmetické firmy vo svojich laboratóriách vyrábajú elixíry mladosti. V skutočnosti sú krémy oveľa drahšie a menej z nich je založených na výsledkoch skutočnej vedy. Podľa väčšiny odborníkov je veda o starostlivosti o pleť zvládnuteľná oveľa ľahšie, ako si mnohí ľudia uvedomujú.

Všetko závisí od životného štýlu, nie od množstva peňazí, ktoré si človek môže dovoliť minúť za kozmetické produkty. Kroky, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojej pokožky, sú pozoruhodne podobné tým, ktoré sa týkajú zdravia srdca, kontroly hmotnosti a zlepšenia nálady:

1. Je potrebné pravidelné cvičenie.
2. Vyžaduje sa úplný spánok.
3. Je potrebná dobrá výživa.

Samozrejme, táto potravina sa bude líšiť od tej, ktorá dokáže zabrániť napríklad srdcovým ochoreniam.

Takže sa pozrieme na to, ktoré produkty zlepšia pleť, hladkosť, tón a prečo fungujú.

Užitočné produkty pre pokožku: morské plody

výsledky: hladká, jasná a žiarivá pleť.

Všetci sme počuli, že ryby sú vo všeobecnosti veľmi zdravé, že sú základnou zložkou „stredomorskej stravy“. Mnoho druhov rýb a mäkkýšov dokáže s pokožkou zázraky, najmä ustrice a mastné ryby, ako je losos.

Zvýšenie množstva omega-3 v strave znižuje suchosť a zápal, čo môže viesť k predčasnému starnutiu. Štúdie ukázali, že nedostatok omega-3 môže spôsobiť ochorenia, ako je ekzém a psoriáza. Okrem toho omega-3 PUFA znižujú riziko upchatia tepien a zlepšujú krvný obeh. Dobré prekrvenie je dôležitým faktorom pre zdravie pokožky.

Zinok priaznivo pôsobí pri liečbe akné, pretože sa podieľa na metabolizme testosterónu, ktorý ovplyvňuje syntézu olejovej látky - hlavný dôvod choroby. Stopový prvok tiež pomáha pri syntéze nových buniek a v procese exfoliácie odumretých buniek, čo dodáva pokožke krásnu farbu.

Užitočné produkty pre pokožku: citrusové plody

výsledky: pevná a hladká pokožka.

Vitamín C je hlavnou zložkou kozmetických krémov na starostlivosť o pleť. Podieľa sa na syntéze kolagénu, proteínu, ktorý tvorí štruktúru tela. Proces rozpadu kolagénu, ktorý sa zrýchľuje okolo 35. roku života, môže viesť k ochabovaniu pokožky. Doplnenie vitamínu C v potravinách, ako sú pomaranče, grapefruity, barbadoské čerešne a paradajky, môže napnúť pokožku a zabrániť vráskam.

Vitamín C tiež bojuje proti zápalom, jeho antioxidačné vlastnosti neutralizujú voľné radikály, ktoré poškodzujú kožné bunky a predčasne starnú tvár.

Ak vás ovocie omrzelo, nahraďte ho feferónkami, sladkou paprikou a kapustou, ktoré obsahujú značné množstvo kyseliny askorbovej.

Ďalším silným antioxidantom, ktorý priaznivo pôsobí na pokožku je. Je to biologická zlúčenina, prirodzená zložka pokožky (12-14%). Bojuje proti oxidačnému stresu (nadbytočné voľné radikály) – príčinu starnutia. Omladzuje pokožku, nasýti ju kyslíkom, zvlhčuje a zjemňuje. Používa sa vo forme bioaditív a kozmetiky.

Potraviny zdravé pre pokožku: Zelená a červená zelenina

Aktívne zložky: beta karotén,

výsledky: hladká a svetlá pokožka.

Koža je najväčší orgán. Úžasné je, že jedlo, ktoré je dobré pre telo, je dobré aj pre pokožku. Zelenina je najlepšia potravina. Venujte zvláštnu pozornosť oranžovo-červenej a zelenej zelenine, ako je mrkva, sladké zemiaky a špenát.

Oranžovo-červená zelenina má vysoký obsah betakaroténu. Naše telo ho premieňa na vitamín A, ktorý pôsobí ako antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek a predčasnému starnutiu. Okrem toho tento vitamín pomáha pri akné, používa sa v prípravkoch určených na liečbu tohto ochorenia.

Špenát a iná zelená listová zelenina poskytujú veľa vitamínu A, ktorý podporuje syntézu nových buniek a odstraňuje staré bunky, znižuje suchosť a udržuje tvár svieži a mladistvý.

Mango je tiež výborným zdrojom vitamínu A. Najlepšie je prijímať vitamín z potravy a nie z doplnkov, pretože nadbytok môže spôsobiť zdravotné problémy.

Užitočné produkty pre pokožku tváre: orechy

výsledky: čistá a hydratovaná pleť.

Toto jedlo je dobré pre celé telo a v neposlednom rade aj pre zdravú pokožku.

Pohánka je výborným zdrojom antioxidačného rutínu, ktorý pomáha bojovať proti zápalom spôsobujúcim poškodenie kože.

Pšeničné klíčky obsahujú vitamín B7 alebo biotín, ktorý sa podieľa na spracovaní tukov. Ak nie je v tele dostatok biotínu, pokožka sa vysuší a začne sa odlupovať.

Celozrnné výrobky sú nerafinované, obsahujú balastné látky alebo vlákninu. Použitie produktov na báze vedie k uvoľňovaniu inzulínu, čo zase prispeje k rozvoju akné. Vymeňte biele pšeničné palacinky za pohánkové. Okrem iného znižujú riziko vzniku cukrovky.

Recept na pohánkové palacinky

Na 12 palaciniek potrebujete tieto suroviny:

• hrnček múčnej zmesi na pohánkové palacinky
• hrnček mlieka
• 2 polievkové lyžice. l. roztopené maslo
• vajce, zľahka rozšľahané

Nalejte pohánkovú zmes do strednej misky a v strede vytvorte jamku. Mlieko, maslo, vajcia sa rozšľahajú v malom pohári a všetko sa naleje do priehlbiny. Potom cesto miesime, kým nevznikne homogénna zmes.

Panvicu vymastite olejom alebo použite nepriľnavý riad. Cesto nalejte na horúci povrch, množstvo rovnajúce sa ¼ šálky. Každá strana palacinky sa varí 3-4 minúty do zlatista.

Ak nemáte radi pohánku, nahraďte ju avokádom alebo hubami.

Konzumáciou pomarančov, pohánky, ustríc, špenátu, mandlí teda zlepšíte stav svojej pokožky. Stačí jesť zdravé jedlo fyzická aktivita, udržte stres pod kontrolou a na svojej pleti si všimnete hmatateľné výsledky.

Chyby v strave, ktoré škodia pokožke

Nedávne štúdie oživili teóriu, že zdravie pokožky súvisí s konzumáciou určitých potravín, s prítomnosťou určitých stravovacích návykov. Toto spojenie ovplyvňuje výskyt vrások, rôznych druhov podráždení, akné, rakoviny kože a mnoho ďalších.

Takže, 5 potravinových chýb, ktoré škodia vašej pleti.

1. Nadmerná konzumácia potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy

Vedci našli súvislosť medzi výskytom akné a používaním potravín s vysokým glykemickým indexom. Inými slovami, je to strava bohatá na rafinované sacharidy a sladkosti, ako je chlieb, cukríky, cestoviny, limonády a džúsy. Takéto jedlo vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, uvoľneniu hormónov, ktoré stimulujú produkciu mastných látok a upchávajú póry.

Existujú tiež dôkazy, že diéty s vysokým obsahom cukru prispievajú k tvorbe vrások a predčasnému starnutiu tým, že ničia kolagén a elastín, vďaka ktorým je pokožka pevná a pružná.

Ak teda máte sklony k akné a obávate sa vrások, zvážte nahradenie rafinovaných potravín bohatých na jednoduché sacharidy, bielkoviny, zeleninu a celozrnné výrobky, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

2. Jesť príliš veľa soli

Vyzeráte unavene bez ohľadu na to, koľko spíte? Ak máte trvalé tmavé kruhy pod očami, kontrolovať príjem soli. V mnohých prípadoch dochádza k zmene farby, keď opuchnuté viečka a vačky pod očami vrhajú na tvár tiene. Soľ je ťažké jedlo, ktoré vedie k opuchom.

3. Stav ťažkej intoxikácie alkoholom

Každý, kto niekedy trpel kocovinou, vie, že nepriaznivo ovplyvňuje celé telo. To platí najmä pre pleť. Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov spôsobuje dehydratáciu, čo následne vedie k matnej pleti, vráskam a suchej pokožke. Môže tiež vyvolať prepuknutie chorôb, ako je akné, čierne bodky, ekzémy a psoriáza. U niektorých ľudí alkohol rozširuje drobné krvné cievy, ktoré lemujú povrch pokožky, čo spôsobuje jej sčervenanie. Alkohol zbavuje telo vitamínu A, ktorý prostredníctvom syntézy kolagénu prispieva k obnove a obnove pokožky.

4. Vylúčte zo stravy zdravé tuky

Ak sa snažíte schudnúť alebo prejsť na zdravú stravu, určite si ponechajte dobré tuky v strave. Pokožka potrebuje esenciálne mastné kyseliny, aby zostala hydratovaná, a telo si ich nevie vyrobiť samo. Zdravé tuky ako omega-3 mastné kyseliny nájdete v sójových bôboch, vlašské orechy a mastné ryby (napríklad v lososovi). Pomôžu predchádzať vráskam, zápalom, suchej pokožke a akné.

Ak sa len zamyslíte nad tým, čo naša pleť počas dňa prežíva! Slnko, vietor, dážď, kolísanie teplôt a vlhkosti, denné líčenie (ktoré sa, mimochodom, niektorí z nás večer ani neobťažujú zmyť!).

O ekológii nemožno ani hovoriť, najmä vo veľkých mestách, kde visí smog a z výfukových plynov večer jednoducho nie je čo dýchať. A pozri, čo jeme! Rýchle občerstvenie nie je jasné, čo - ráno nie je čas ani na raňajky v zhone a táto láska k hroznému rýchlemu občerstveniu sa prebudila medzi ľuďmi?! Kde teda získať zdravú žiariacu pleť? V zhone každodenných starostí a problémov ženy niekedy nespia vôbec, niekedy sa nevyspia systematicky a chronický nedostatok spánku okamžite dodáva zemitú pleť a vyhasnutý vzhľad. Tak prečo obviňovať zrkadlo?

Ako si udržať mladosť na dlhú dobu?

A teraz - naša večná otázka - čo robiť?

1. Najprv sa, ak je to možné, aspoň trochu poprechádzajte, chladný vzduch po upchatých kanceláriách príjemne povzbudí a osvieži pokožku tváre, najmä keď je zima pred nami. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo majú severské ženy tendenciu vyzerať mladšie a sviežejšie ako južanky? Je to všetko o láske pokožky k chladu a teplo a slnko ju predčasne starnú, takže krásna polovička u nás má šťastie, s našou klímou máme právo počítať s dlhou mladosťou! Počas chôdze je naše telo nasýtené kyslíkom.
2. Po druhé, milé ženy, zľutujte sa nad sebou, stále nemôžete robiť všetko, snažte sa mať dostatok spánku, a nie z času na čas, ale neustále. Nič nie je schopné zabiť náš krásny obraz ako nedostatok správneho spánku. Tvár sa zmení na sivá maska, v očiach sa objaví nezdravý lesk, človek vyzerá unavene a oveľa starší ako jeho roky. Nečudo, že sa hovorí: do 12-tej - sen krásky, tak skúsme zachytiť toto krásne obdobie.
3. Po tretie, a to najdôležitejšie, dávajte si pozor na to, čo vkladáte do úst. Naša pokožka ako lakmusový papierik odráža všetky procesy v tele, ak je telo zdravé a dobre vyživované, tak pokožka bude vyzerať skvele. Pretože správna výživa krásna pleť tváre sú kľúčom k jej rozkvitnutému vzhľadu. Ako by ste sa mali stravovať a čo je najdôležitejšie - čo?

Pamätajte, že kedysi (možno pred 15 rokmi) všetci hovorili o francúzskych kozmetických šalátoch. Jedna možnosť bola táto: 3 polievkové lyžice ovsené vločky zalejeme horúcou vodou (viac netreba na uzavretie vločiek), po pár minútach pridáme kúsky rôzneho ovocia, nastrúhanú mrkvu a dochutíme lyžicou olivového oleja. Odporúča sa jesť na raňajky. Francúzi vedeli, čo hovoria: tento šalát obsahuje najdôležitejšie zložky pre krásu pokožky tváre.

Čo ešte treba zvážiť pri zostavovaní jedálnička?

• Pite viac vody, zlepšuje sa metabolizmus.
• Začnite svoj deň pohárom čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy alebo jednoducho vytlačte pár kvapiek citrónovej šťavy do šálky pitnej vody. Ale skúste vylúčiť vyprážané a mastné jedlá, takéto jedlo prispieva k upchávaniu pórov, výskytu zápalov a začervenania.
• Prebytočná soľ vstupujúca do tela vedie k zadržiavaniu prebytočnej tekutiny, tvár môže nabobtnať a vyzerať nafúknutá.
• Nezneužívajte kávu, kazí to pleť. A predsa nemusíte držať hladovky a prísne diéty, za pár dní to ovplyvní vašu krásnu tvár, je to ako kniha, okamžite vám povie o všetkých problémoch tela.

Teraz zvážte produkty, ktoré sú zobrazené pre krásu našej pokožky.

1. Obilný chlieb z celozrnnej múky s otrubami - úžasná možnosť na každodenné použitie, pomáha črevnej motilite, urýchľuje proces odstraňovania toxínov.
2. Obilniny, chudé mäso a najmä ryby sú najvhodnejšie ako bielkovinové a sacharidové palivo pre našu vitalitu.
3. Ale môžete jesť ovocie a zeleninu koľko chcete (alebo váš žalúdok!) Ako chcete, vďaka tekutine, ktorú obsahujú, je pokožka nasýtená vlhkosťou a okrem toho je hlavným dodávateľom vitamínov a mikroelementov do nášho tela .
4. Nízkotučné mliečne výrobky a bobuľové ovocie sú tiež skvelé pre našu stravu.
5. Vynikajúci účinok poskytujú rastlinné oleje lisované za studena: olivový, slnečnicový, ľanový, sezamový.

Ako môžete vidieť zo všetkého vyššie uvedeného, ​​správna výživa pre krásnu pokožku tváre nie je taká náročná záležitosť; Samozrejme, budete sa musieť nejakým spôsobom obmedziť, no tieto požiadavky nie sú až také nereálne. držať sa jednoduché pravidlá, výsledok na seba nenechá dlho čakať a všimnete si to nielen vy.

Pomocou prípravkov na pleť môžete výrazne obmedziť nežiaduce mastenie. Hoci jednoznačnú odpoveď na otázku, prečo pokožka začne vylučovať príliš veľa mazu, dermatológovia a kozmetológovia ešte nemajú. Genetika, stres, zlá výživa, nevhodná kozmetika – to je možné dôvody nerovnováha. Odporúčania na zlepšenie však problematickej pleti z hľadiska výživy sú vyvinuté a dostupné pre každého.

• Celozrnné obilniny na rozdiel od bielej múky dodajú telu viac vlákniny, antioxidantov a bielkovín, neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ovocie a zelenina obsahujúce antioxidanty a vitamín A sú veľmi užitočné pri diéte s vysokým obsahom tuku. Cenný protizápalový účinok, ako aj čistenie kožných pórov. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete jesť šalát, brokolicu, mrkvu alebo tekvicu. Ako dezert - podľa sezóny: marhuľa, mandarínky, mango, papája alebo čerstvé šťavy z uvedeného ovocia.

• Živočíšne tuky sú vylúčené zo všetkých jedál. Používame rastlinný olej a potom s mierou.

Ryby (morské a sladkovodné) sú tiež užitočným produktom pre mastnú pleť. Polynenasýtené mastné kyseliny v ňom obsiahnuté znižujú nadmerný obsah tuku. Jedlá z rýb by sa mali pripravovať pečené, varené, grilované alebo dusené.

Ešte pár praktických rád:

• vyhnúť sa nezdravým vyprážaným alebo vyprážaným jedlám;
• uprednostňujte nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
• jesť kuracie mäso bez kože;
• obchádzať zariadenia rýchleho občerstvenia;
• nekupujte hotové občerstvenie;
• všetko, čo je možné, berte surové;
• pite veľa čistej vody, nesladený zelený čaj.

Existujú aj recepty na jednoduché, ale účinné masky, ktoré sa ľahko pripravujú doma z jedla.

Produkty pre suchú pokožku

Spolu so správnou vonkajšou starostlivosťou o tvár bude suchá pokožka kľúčom ku krásnemu a zdravému vzhľadu. Suchá pokožka je u žien celkom bežná. Problém je vyprovokovaný rôzne dôvody: od genetických - po alergie na kozmetiku, chlad či teplo. Príčinou sucha môžu byť agresívne hygienické prostriedky, nedostatok vlhkosti, vitamínov či živín. V tomto prípade je potrebné upraviť menu v smere ich zvyšovania.

• piť dostatok čistej vody;
• jesť potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Ide o mliečne výrobky, najmä jogurt, zelenú zeleninu, ovocie – pšeničné klíčky, marhule, avokádo, melón;

• denne jesť aspoň trochu mrkvy, tekvice, ktoré obsahujú betakarotén, ktorý je z hľadiska užitočnosti nepostrádateľný;
• síra dokonale zabraňuje suchu; stačí vo vajciach, špargli, cesnaku, cibuli;
• olivové, ľanové oleje - úžasné prírodné prostriedky v boji proti suchej pokožke;
• bobuľové ovocie (hrozno, ríbezle), jablká, paradajky, jogurt, cukrová repa, trstinový cukor sú skvelé na výživu stenčenej pokožky – obsahujú biochemické alfa kyseliny.

Hlavným problémom suchej pokožky je rýchle starnutie. Na umocnenie priaznivých účinkov možno použiť niektoré pleťové prípravky vo forme výživné masky. Čo však treba rozhodne opustiť, je alkohol. Nezneužívajte kávu. A uistite sa, že máte dostatok spánku!

Mliečne výrobky na pokožku

Mliečne výrobky sú vždy na prvom mieste medzi must have produktmi pre pleť. Mali by ste si vybrať tie, kde je menej tuku. Keďže pokožke prospievajú aj iné látky – predovšetkým vitamín A.

Mliečne výrobky:

• posilniť vlasy, nechty, zuby, kosti;
• obsahujú kultúry baktérií, ktoré ničia hnilobnú črevnú mikroflóru;
• zvýšiť imunitu;
• pri pravidelnom používaní osviežuje dych.

Výsledok takéhoto vplyvu je doslova „na tvári“ a výsledok je veľmi pozitívny.

• Je dôležité používať prírodné mliečne výrobky na pokožku: jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Špecialisti nám pripomínajú domáce produkty, na ktoré civilizácia nezaslúžene zabudla a vytlačila: kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko, pečené mlieko a varenety. Ich prirodzenosť je zárukou požadovaného výsledku.

Prírodné kyslé mlieko je tiež základom obľúbených pleťových masiek. Zmiešaním medu, dužiny ovocia alebo bobúľ, žĺtkov, olivového alebo mandľového oleja, šťavy z aloe a ďalších prísad s kefírom získame vynikajúci liek s výživným, zvlhčujúcim, osviežujúcim a zmäkčujúcim účinkom.

Recept na hydratačnú zjemňujúcu masku:

• Zmiešajte polovicu lyžice (čaju) olivového oleja s lyžicou medu, pridajte rovnaké množstvo jogurtu bez plnív, šťavu z aloe. Aplikujte zmes na 15 minút. Opláchnite teplou vodou, umyte minerálnou vodou bez plynu.

Produkty pre mládež pleti

Krása si vyžaduje obetu. Začnime preto „od konca“: na začiatok obetujeme všetko jedlé, no škodlivé, hoci vôňou a chuťou veľmi zvodné. Ďalej spestríme jedálny lístok o produkty pre mladosť pleti.

Sú na nič

• konzervované potraviny (mäso, ryby, zelenina, kompóty);
• polotovary;
• dlhodobé jedlo;
• solené a príliš korenené jedlo.

Pokožka doslova kričí o pomoc, keď sa šúpe, stáva sa suchou a podráždenou, keď zmizne jej hladkosť a pružnosť. Tieto signály nemožno ignorovať, pretože v počiatočnom štádiu stačí urobiť malé úpravy stravy, aby ste ju zbavili defektov, obnovili zdravie a mladosť. Takáto úloha je v silách bežných pleťových prípravkov – pri pravidelnom používaní ich dostatočného množstva.

• Jedna z najnovších teórií skoré starnutie koža za to obviňuje žiarenie a ťažké kovy. Predpokladá sa, že produkty kontaminované žiarením a škodlivými kovmi, vodou, vzduchom, ktoré vstupujú do tela, ho zničia na bunkovej úrovni. Radikály vytvorené v tomto prípade musia byť odstránené, čo úspešne vykonávajú antioxidanty obsiahnuté v plodoch tmavozelenej a svetlej farby. Je ich veľa v zelenej cibuľke a šaláte, brokolici a olivách, mrkve, paradajkách a paprike. Zelený čaj s medom je výborným zdrojom antioxidantov.

Olupovanie, nepríjemná suchosť naznačujú, že v strave nie je dostatok vitamínu A. V červených, oranžových plodoch je ho veľa. Vstrebáva sa s tukmi, preto lekárnici ponúkajú koncentrovaný prípravok vo forme olejového roztoku. Vitamín A je tiež pravidelnou zložkou obľúbených krémov na tvár.

Váš príspevok k boju proti predčasné starnutie pridajte adsorbčné produkty:

• surová zelenina, ovocie;
• otruby;
• kaša z rôznych obilnín.

Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín vedie k zápalom, vráskam, strate elasticity, čím sa stáva zraniteľným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Nedostatok zaplnia mastné ryby: losos, sleď, tuniak, makrela, zo skupiny rastlín - orechy, semená, olivové a iné oleje. Orechy sú všeobecne považované za produkty večnú mladosť- pre prítomnosť antioxidantov a urýchlenie procesov obnovy látok.

Vitamín C (kyselina askorbová) je pre telo, vrátane pokožky tváre, nepostrádateľný. Bez nej sa vrásky objavujú veľa v predstihu. Zásobník kyseliny askorbovej (vitamín C) - čerstvé ovocie, nakladaná zelenina a ovocie, ovocné a zeleninové šťavy. Určite berte do úvahy, že neznesie tepelné spracovanie.

• Biotín (vitamín H) môže zabrániť ochabnutiu a obnoviť sviežosť. Môže byť viac ako v žĺtkoch, pečeni, mlieku, orechoch, pivovarských kvasniciach.

Nedostatok bielkovín sa prejavuje tvorbou rán a prasklín, ktoré sa zle hoja. Prirodzený proces obnovy kožných buniek sa spomaľuje. Ryby, kuracie mäso, morka, tvaroh sa s týmto problémom dokonale vyrovnajú. Enzýmy sú dôležitou skupinou bielkovín. Sú zničené tým vysoká teplota, preto sa uchovávajú iba v surových potravinách.

Produkty pre pružnosť pokožky

Produkty na pružnosť pokožky sa skladajú z niekoľkých skupín, „spoločným úsilím“ dodávajú jej elasticitu, a teda zdravie a mladosť.

• Začnime vodou. Vo vodnom prostredí prebieha väčšina fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú životne dôležitú činnosť každej bunky. Rýchlosť a jasnosť týchto reakcií, asimilácia potravy a odstraňovanie toxínov závisí od objemu a kvality vody. Každý deň potrebuje ľudské telo asi dva litre tekutín.

Baklažán, záhradná zelenina, strukoviny, pečeň, droždie, obilný chlieb obsahujú súbor vitamínov B. Udržiavajú pokožku v dobrej kondícii, pomáhajú pri regenerácii a udržiavaní vlhkosti.

• A späť k zelenému čaju. Je to jedinečné prírodný liek bohaté na polyfenoly, ktoré podporujú elasticitu. V rovnakom rade - bobule: černice, čučoriedky, jahody, slivky, fazuľa, artičoky. Funkciou látok v nich prítomných je „neutralizovať“ voľné radikály a chrániť bunkové membrány pred zničením.

K elasticite prispievajú vitamíny D, K, F. Veľa ich je v rastlinných olejoch, pečeni, rybách, vajciach, semenách, arašidoch.

Olivový a iné oleje sú cenné vďaka prítomnosti vitamínu E. Spomaľuje vädnutie, zadržiava vlhkosť v koža a účinne zadržiava vnútornú vlhkosť. Vďaka tomu pokožka dlho nestarne.

Omladzujú pokožku, pomáhajú udržiavať elastickú, nenasýtené organické kyseliny. Dodávajú sa s orechmi, ľanovými semienkami, morskými plodmi a inými pleťovými produktmi. Zadržiava vlhkosť, pomáha pórom dýchať. Omega-6 je v tele dostatok, omega-3 treba dopĺňať. Ako duet zdvojnásobujú svoje úsilie a smerujú k omladeniu.

• Žiadny vitamín C tiež. Podporuje tvorbu kolagénu, hojenie drobných rán, pevnosť ciev. Obsiahnuté v citrusoch, kivi, ríbezliach, brusniciach, špenáte, paprike, zemiakoch.

Výrobky na hydratáciu pokožky

Hydratovaná pleť je krásna pleť. Pomocou produktov na hydratáciu pokožky je celkom možné, aby odraz v zrkadle vyzeral príjemne na pohľad.

• Olivy a olivový olej

Kyselina olejová má priaznivý vplyv na elasticitu. Dobré tuky pomáhajú absorbovať antioxidanty nachádzajúce sa v rôznych rastlinných potravinách a odstraňovať odpad.

• Prírodné jogurty

Nemusíte do nich dávať cukor. Sladký zub je lepšie pridať med, hrozienka, sušené marhule. Prospešná mikroflóra v ňom obsiahnutá lieči zápaly, dokonca aj ekzémy.

Rybí proteín je veľmi užitočný pri zvlhčovaní. Odborníci na výživu odporúčajú lososa, sardinky a pstruha pre ich vysoký obsah látok so silnými protizápalovými vlastnosťami.

• Bobule, ovocie, zelenina

Dary polí, ovocných sadov a divokej prírody obsahujú veľa základných vecí pre zdravie. Plody všetkých odtieňov žlto-červenej šupiny oplývajú karotenoidmi, ktoré dokážu odolať aj zhubným nádorom. Bobule sú vynikajúce prírodné dezerty. Najmä maliny, čučoriedky s pomocou antokyánov chránia pred predávkovaním ultrafialovými lúčmi.

• prírodný med

Ide o jedinečný produkt na hydratáciu pokožky. Svojou užitočnosťou - jedným z lídrov. Je ľahšie povedať, čo v mede nie je, ako vymenovať prednosti – chuťové aj liečivé. Existuje veľa odrôd tohto včelieho produktu, všetky sú veľmi cenné.

Bez vody je hydratácia v zásade nemožná. Ak sa menu môže meniť, potom je voda v každom prípade čestné miesto. Požiadavky na jeho kvalitu sú tiež rovnaké: čisté, bez chemikálií, cukru a plynu.

• Korenie

Ukazuje sa, že aj koreniny obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Nehovoriac o kôprovo-petržlenovej a cibuľovo-cesnakovej. V kuchyni ženy, ktorá chce hydratovať pokožku, sú preto nepostrádateľné miestne aj dovážané koreniny. Samozrejme, nemali by sa zneužívať: je lepšie „pod-“ ako „nad-“.

• Vitamínové komplexy

Niekedy je na odporúčanie lekárov potrebné zvýšiť účinok potravinových výrobkov na pokožku pomocou farmaceutických prípravkov. Nie je na tom nič zlé, nemali by ste sa nechať unášať samoliečbou.

Antioxidačné produkty na pokožku

Antioxidanty majú pozitívny vplyv na obnovu orgánov a systémov na bunkovej úrovni. Celá príroda je na ne bohatá, tak či onak sú na ne bohaté rôzne druhy ovocia. Nachádzajú sa aj v potravinách živočíšneho pôvodu. Ponúkame vzorový zoznam takýchto produktov na pleť.

• Oranžové, žiarivo žlté, červené ovocie (paradajky, tekvica, paprika, mrkva, marhule). Obsahujú provitamín A, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
• Ovocie a bobule (kivi, pomaranče, ríbezle, jahody). Tieto zásoby kyseliny askorbovej posilňujú cievy, podieľajú sa na tvorbe kolagénu a „spomaľujú“ starnutie.
• Ryby (makrela, sleď, sardinka, losos). Zdroj potrebných kyselín, vitamínov A, D. Pod ich vplyvom sa vyhladzujú vrásky, pleť sa regeneruje, osviežuje a omladzuje.
• Tvaroh nie je len zásobárňou vápnika, ktorý je tak potrebný pre zuby a kosti. Obsahuje tiež silné antioxidanty selén, vitamín E, čím sa neodvratný, bohužiaľ, proces prirodzeného vädnutia odsúva na neurčitú budúcnosť.
• Obilno-strukovinová skupina poľnohospodárskych rastlín obsahuje kremík – materiál pre kolagén, ako aj rôzne vitamíny skupiny B. Ich prítomnosť zjemňuje, podporuje obnovu pokožky. Celozrnný chlieb a cereálie sú výborné na prečistenie čriev, čo zázračne ovplyvňuje krásu pokožky.
• Zelený čaj patrí medzi najlepšie antioxidačné potraviny pre pokožku.

Produkty pre pružnosť pokožky

Výrobky na pružnosť pokožky by mali obsahovať rôzne vitamíny: A, C, E, PP, N. Práve tento komplex má aktívne antioxidačné vlastnosti. Chránia pred nepriaznivými faktormi vonkajšie prostredie, ultrafialové žiarenie, z oxidácie a straty vlhkosti.

• Elasticitu pokožky zabezpečujú kolagénové a elastínové vlákna. Ak sa rozpadnú, pokožka bledne, stráca elasticitu. Na tvári sa to prejavuje vráskami. Zvyčajný granát úspešne odoláva nežiaducemu procesu. Predlžuje existenciu fibroblastov, z ktorých vlastne vzniká kolagén a elastín. Tým sa oneskorí výskyt vrások. Zázračné ovocie pomáha pri hojení rán, obnove kožných buniek, tvrdohlavo odoláva zmenám súvisiacim s vekom.

Malé vrásky v dôsledku straty elasticity vznikajú pri nedostatku prospešných mastných kyselín. Telo sa nimi dá nasýtiť pomocou morských plodov, rôznych semienok a rastlinných tukov.

Vitamín C v dostatočnom množstve tiež zabráni starnutiu. Viac ako v iných rastlinných produktoch ho obsahujú ríbezle, šípky, citrusové plody, čerstvé šťavy, nakladaná a nakladaná zelenina.

Starnutie, rovnako ako obnova pokožky, je zložitý proces. Nie sú žiadne vrásky bez ochabnutosti, podráždenie bez suchosti; a naopak – mladosť bez sviežosti a žiarivosti pleti. A pre každý jednotlivý defekt nie je možné vyčleniť samostatnú potravinu, pretože každý pleťový produkt obsahuje iné prospešné vlastnosti. Možno sú možné malé akcenty v jednom alebo druhom smere a všeobecným trendom s inými normálnymi ukazovateľmi je racionálna vyvážená strava.

Produkty na opaľovanie pokožky

Vytrvalý rovnomerné opálenie do tváre a blond (k) s, a hnedovlasé (k) s. Jemnosť je v tieni. Mnohí sú ochotní zaplatiť veľké peniaze, aby mali opálený vzhľad po celý rok, nielen v lete. Z tohto dôvodu kozmetológovia vyčerpali tony chemikálií a vymýšľali efektívne recepty pleťové vody a krémy, niekto iný prišiel so soláriom - akýkoľvek rozmar za vaše peniaze! Prípravky na opaľovanie pokožky pomôžu urýchliť požadovaný výsledok.

Úpal je spôsobený tvorbou melanínu v koži. Množstvo pigmentu sa zvyšuje úmerne s dávkou slnečného žiarenia a časom expozície. Výrobky musia určite obsahovať látky podporujúce opálenie:

• tryptofán, tyrozín (aminokyseliny);
• beta-karotén (provitamín);
• vitamín E;
• selén;
• lykopén (pigment).

Tieto látky sa nachádzajú v týchto produktoch:

• mrkva (skvelou voľbou je pohár šťavy na pláži);
• marhule (v sezóne - 200 g denne);
• broskyne;
• hrozno;
• melón;
• vodný melón;
• paradajky;
• mäso;
• pečeň;
• morské plody.

Čo opálenie „nemá rád“, je čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné a údené.

Je potrebné zdôrazniť, že samotné pleťové produkty nie sú schopné spôsobiť opálenie. Takáto strava však zvýrazní tmu, zafixuje opálenie, urobí ho prirodzeným. Pokožka je chránená pred nadmerným slnečným žiarením a starnutím.

Produkty na zosvetlenie pleti

Bez ohľadu na to, aká módna je umelá tmavosť, ženy už dlho chcú byť „červené a belšie“. Za týmto účelom sa mnohé rozprávkové hrdinky uchýlili k zázračným prostriedkom – od Popolušky až po kráľovné.

V súčasnosti je v službách krásavice ponuka celého vedeckého a priemyselného odvetvia kozmetika pre všetky príležitosti. My sa ale zameriame na najhospodárnejšie spôsoby zosvetlenia pomocou špeciálnych prípravkov na pleť.

Koža je bielená v niekoľkých prípadoch:

• keď sa chcú zbaviť nepríjemných pieh;
• na odstránenie pigmentácie;
• bieliť nadmernú tmu;
• Len sa mi nepáči pleť.

Mnoho produktov má rozjasňujúci účinok:

• uhorky;
• petržlen (odvar);
• púpava, medvedica, rebríček, sladké drievko (odvar);
• šťavy z rôznych bobúľ;
• kefír, kyslá smotana, srvátka;
• citrón;
• ryža (vývar);
• esenciálne oleje(grapefruit, citrón, pomaranč, mäta, eukalyptus, čajovník).

Olejová zložka by sa mala pridať do masky jedna alebo dve kvapky.

Vzhľadom na to, že masky z produktov na zosvetlenie pokožky vysušujú pokožku, po umytí tváre je potrebné naniesť výživný krém.

Najlepšie produkty pre hladkú pleť

Keď snívate o hladkej pokožke, musíte z nich vylúčiť chutné, ale nezdravé jedlá a jedlá a nahradiť ich čerstvou zeleninou, fermentované mliečne výrobky, ovocie. Vzdajte sa alkoholických a sýtených nápojov, zlých návykov.

Pre hladkú pokožku sú obzvlášť dôležité:

• ryby, morské plody (omega-3 mastné kyseliny, zinok);
• citrusové plody, červená zelenina (vitamín C);
• oranžová a zelená zelenina (vitamín A, beta-karotén);

• orechy (vitamín E);
• celé zrná, čierny chlieb (rutín, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
• rastlinné oleje;
• maslo(málo);
• jogurt, kefír.

Pre hladkú pokožku je užitočné začať každé jedlo čerstvou zeleninou alebo ovocím (600 gramov denne). Banány, grapefruity, kivi, citróny, brusnice, kapusta by mali byť na stole každý deň a tri poháre kefíru (jogurtu) by sa mali stať normou. Hrsť orieškov alebo dva semienka sú tiež najlepšie produkty pre hladkú pokožku.

Takáto výživa spolu s ďalšími prostriedkami určite pomôže vašej pokožke zostať mladou, hladkou, krásnou.

Dohodnime sa hneď: žiadne prísne diéty ! Ak naozaj chcete jesť niečo „škodlivé“ alebo „zakázané“, je lepšie to urobiť, ako neustále zažívať psychické nepohodlie. Len je lepšie to robiť ráno, aby sa všetko stihlo v tele úplne spracovať. Ideálnou možnosťou je toto všetko doplniť zeleninou!

Základné pravidlá výživy

Výživa musí byť vyvážená , t.j. musí obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. A samozrejme vitamíny a minerály v dostatočnom množstve. Nemali by ste sa nechať strhnúť rôznymi diétami, aby ste sa neskreslili.

Ak drasticky obmedzíte príjem Sahara, potom budú trpieť ako prvé mozgové bunky, do ktorých sa dostane glukóza.

Hladovanie bielkovín ovplyvní aj mozog svalové tkanivo, vlasy a nechty.

Chyba tuku viesť k poruche termoregulácie. Teda neustály pocit, že človeka mrazí.

Nedostatok v tele vitamíny a stopové prvky ovplyvní aj tým najlepším spôsobom v celom tele. Syntetické vitamín-minerálne komplexy by sa však nemali zneužívať. Ich stráviteľnosť je dosť nízka a pri všetkých výdobytkoch vedy sa účinok ich vplyvu líši od vplyvu prírodných látok.

Napríklad, prebytok vápnika sa vám usadia v obličkách a kĺboch ​​vo forme solí. Kým chelátovaná forma vápnika (vápenatý ión + aminokyselina) sa absorbuje na 85-90%, nadbytok sa úplne vylúči obličkami.

Musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách .
Po prvé, nebudete zažívať neustály pocit hladu. To znamená, že riziko prejedania sa zníži. Pri tejto diéte nebude mať kyselina chlorovodíková vytvorená v žalúdku čas na koróziu stien žalúdka. V dôsledku toho sa zníži riziko vzniku erozívnej gastritídy, gastroduodenitídy a žalúdočných vredov. A výrazne sa zvýši stráviteľnosť všetkých živín obsiahnutých v potravinách.

Vyhýbajte sa jedlu, ktoré je príliš studené alebo príliš horúce .
Príliš horúce jedlo môže popáliť steny pažeráka a žalúdka, čo môže vyvolať najskôr výskyt malých erózií a neskôr vredov.

Príliš studené jedlo(zmrzlina a nealkoholické nápoje s ľadom) má tendenciu sa evakuovať zo žalúdka rýchlejšie, než potrebuje čas na jeho normálne trávenie. Spolu s ním sa všetko, čo ste predtým zjedli, presunie do dvanástnika a tým sa naruší proces trávenia. To znamená, že nedostanete živiny, ktoré sú obsiahnuté v jedle. A okrem toho jedlo nepripravené v žalúdku na trávenie, keď sa dostane do čriev, jednoducho začne hniť! Vyvstáva autointoxikácie- samootrava organizmu produktmi rozpadu.

Jedlo dôkladne žuť .
Proces asimilácie potravy začína už v ústnej dutine: sliny majú zásaditú reakciu - to prispieva k rozkladu uhľohydrátov. Preto jedlo vstupujúce do žalúdka musí byť dostatočne navlhčené slinami. Na jednu porciu jedla umiestnenej v ústnej dutine stačí urobiť 40-50 žuvacích pohybov. Tekutá strava musí byť tiež zvlhčená slinami v dostatočnom množstve, aj keď je to spočiatku ťažké. Ako sa hovorí na východe: "Jedzte tekuté jedlo, ale pite pevné jedlo!"

Sadnite si k stolu v dobrej nálade .
Ak vás niečo trápi, najprv sa upokojte a potom si sadnite za stôl. V žalúdku je veľa nervových zakončení. A to, že žalúdočný vred často vzniká na nervovom základe, vôbec nie je mýtus, ale krutá realita.

Nejedzte stres .
Ak v dôsledku nejakého problému zrazu pocítite hrozný hlad a zjete, zastavte sa a pomyslite si, že jedlo v tomto prípade nielenže neprospeje, ale môže aj uškodiť (pozri predchádzajúci odsek). Najúčinnejším odbúravačom stresu je cvičenie. Ak nie ste zvyknutí športovať alebo tancovať, tak len turistická vychádzka vonku. A nič netreba robiť nasilu. Sami si zvolíte vhodné tempo chôdze a vzdialenosť.

Pitný režim

Okrem správnej výživy by ste mali aj dodržiavať pitný režim. Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra plnohodnotnej tekutiny.

Kompletné tekutiny zahŕňajú:

• čistá pitná nesýtená neprevarená voda
• zelený čaj
• bylinkové čaje

Obmedzenie príjmu tekutín platí len pre tehotné ženy (najmä v poslednom trimestri tehotenstva) a osoby trpiace niektorými typmi ochorení obličiek. Keďže v oboch prípadoch oslabené obličky nemusia zvládnuť vzniknutú záťaž a zlyhať. A to je pre nás absolútne zbytočné.

V počiatočnom štádiu, v dôsledku prudkého zvýšenia množstva spotrebovanej tekutiny, opuchy. Potom by ste mali venovať pozornosť tým potravinám, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody v tele, a výrazne obmedziť ich spotrebu:

• cukor
• korenie
• cesnak

Teraz sa pozrime na jedlo. Čo dať prednosť a čo je lepšie obmedziť.

Je vhodné obmedziť, ale je lepšie vylúčiť zo stravy:

• korenené jedlá
• tučné jedlá (tučné mäso a živočíšne tuky)
• Vyprážané jedlo
• údeniny
• múčne výrobky a pečivo
• sladkosti, najmä čokoláda

Ide o to, že trávenie tohto jedla vyžaduje značné množstvo energie. Žalúdok, pečeň a pankreas spočiatku pracujú s výraznou záťažou, pretože na trávenie je potrebných veľa enzýmov. A toto všetko potom potrebujú črevá stráviť a bezpečne odstrániť nestrávené zvyšky potravy.

O mäse sa bude diskutovať samostatne v článku „Mäso: dobré alebo zlé? .

V strave sú žiaduce tieto potraviny:

1. zelenina (čerstvá, mrazená, varená, pečená, dusená)
2. ovocie (čerstvé a sušené ovocie)
3. bobule (čerstvé, sušené, mrazené)
4. celozrnné obilniny
5. cestoviny z tvrdej pšenice
6. hnedá ryža (neleštená)
7. čierny chlieb a chlieb s otrubami
8. Ryby a morské plody
9. mliečne výrobky (vrátane syra a tvarohu)
10. nerafinované rastlinné oleje (slnečnicový, olivový atď.)

Strava zdravého človeka by mala obsahovať značné množstvo vláknina — vláknina. V prvých siedmich skupinách vyššie uvedených produktov je dostupný v dostatočnom objeme.

Celulóza vykonáva tieto úlohy:

• Uľahčuje proces trávenia, tzn. zabraňuje chronickej zápche, kolitíde a rakovine
• Vypĺňa celý objem žalúdka (absorbuje tekutinu a vďaka tomu napučiava), preto znižuje pocit hladu
• Vytvára priaznivé prostredie pre rozvoj črevnej mikroflóry
• Ide o prírodný sorbent, t.j. absorbuje a odstraňuje toxické látky: pesticídy, dusičnany, soli ťažkých kovov atď.

Neuvádzam tu žiadne konkrétne čísla, pretože každý organizmus je individuálny. Konzumácia rastlinných potravín by nemala spôsobovať nepohodlie. Ak je surová zelenina a ovocie ťažko stráviteľné a vznikajú nepríjemné pocity, uprednostnite varené a pečené. Okrem toho, s exacerbáciou niektorých ochorení gastrointestinálneho traktu, napríklad žalúdočných vredov, sa surová zelenina vôbec neodporúča.

Ak z povahy vašej činnosti a životného štýlu pociťujete nedostatok vlákniny, tu vám pomôže Biovláknina, ktorá je tiež súčasťou Očistného programu. Môže sa piť v malých chodoch podľa potreby 7-10 dní.

Takže výber je na vás! Urobte si poriadok vo svojej strave a získajte rýchle výsledky. Alebo nechajte všetko tak, a potom zabudnite na zdravú a krásnu pleť!

Množstvo kozmetických ošetrení, ktoré dnes salóny ponúkajú, krémy a iné produkty starostlivosti o tvár niekedy vytvárajú ilúziu, že moderná žena môže vždy vyzerať skvele. Skúsenosti však ukazujú, že tieto snahy bez správnej stravy nestačia, a tak sa zákonite vynára otázka, ktoré potraviny sú pre pokožku prospešné.

Samozrejmosťou je zoznam produktov, ktorých užívanie je lepšie zo stravy vylúčiť, prípadne si ich dopriať len na sviatky.

• Láska k akýmkoľvek sladkostiam a cukru vždy povedie k akné a červeným škvrnám na pokožke, bude mastná a matná. Aj med, ktorého prospešné vlastnosti sú dlhodobo overené, by sa mal konzumovať vo veľmi miernych dávkach.
• Konzervovaná zelenina, ovocie, ale aj mäso, ryby a iné produkty s dlhou trvanlivosťou. Ich jedením telo dostáva celý súbor škodlivých látok pre pokožku tváre - veľké množstvo soli, octu, konzervačných látok. V súlade s tým sú poskytnuté opuchy a alergické reakcie vo forme červených a šupinatých škvŕn.
• Údeniny, klobásy, klobásy tiež hrešia nadmerným množstvom soli a korenia; a doplnky, ktorých názvy začínajú veľkým E.
• Rýchle občerstvenie – môže obsahovať všetky vyššie uvedené produkty, ako aj obľúbené pizze, párky v rožku, sushi a iné druhy rýchleho občerstvenia. Bez ohľadu na to, čo hovoria o pracovnom vyťažení žien, vždy sa dá na zajtra večer uvariť ľahké a zdravé jedlo.

Top 10 produktov pre krásnu pleť

1. Morské plody. Mastné ryby, ustrice, mušle obsahujú zinok a omega-3 mastné kyseliny, nevyhnutné látky pre regeneráciu pokožky a obnovu kolagénových vlákien. Pomáhajú v boji proti ateroskleróze, zlepšujú krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na vlhkosť, turgor a farbu. Zinok je protizápalový prvok, zabraňuje vzniku akné a pupienkov. Jedným slovom, morský život- najlepšie produkty pre mladistvú pleť.

2. Citrus. Tieto plody sú bohaté na vitamín C, ktorý je antioxidantom a neutralizuje voľné radikály v medzibunkovom priestore. Okrem toho je zodpovedný za tonus cievnej steny a stimuluje syntézu kolagénu. Nedostatok látky spôsobuje ochabnutosť a suchosť kože. Pomaranče, mandarínky, grapefruity, paprika, paradajky, ako aj obyčajná kyslá kapusta sú bohaté na vitamín C. Tieto produkty musia byť zaradené do jedálneho lístka, ale ich nadmerná konzumácia je plná alergické reakcie- škvrny a pupienky na koži.

3. Zelená a oranžová zelenina. Tieto produkty majú ešte jeden prírodný antioxidant – vitamín A. Jeho nedostatok v organizme sa prejaví na pokožke zápalmi, suchosťou, záchvatmi – trhlinkami v kútikoch úst, ktoré sa dlho nehoja. Okrem toho prítomnosť betakaroténu v zelenine z nich robí kozmetické produkty, pretože tento prvok podporuje obnovu buniek. Na stole by preto nemala chýbať mrkva, paprika, tekvica, avokádo, špenát a iná listová zelenina. Vitamín A je rozpustný v tukoch, preto je mrkvový šalát ochutený kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Nezabudnite na výhody pre zrak.

4. Orechy. Vynikajúci snackový produkt, obsahuje vitamín E, ktorý má antioxidačný účinok. Spomaľuje proces starnutia pokožky a vytvára bariéru proti ultrafialovým lúčom. Niektoré druhy orechov – mandle, pistácie – majú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú navyše prírodným antidepresívom. A ako viete, krása sa nezaobíde bez dobrej nálady.

5. Celé zrná - skutočná prírodná špajza: hrubé vlákno, ktoré normalizuje činnosť čriev; vitamíny skupiny B, ktoré ovplyvňujú fungovanie nervového systému a celého organizmu; vitamín E a mastné kyseliny – sú obzvlášť bohaté na ľanové semienka.

6. Na analýzu toho, čo je dobré pre pokožku tváre, nesmieme zabúdať olivový olej. Zdroj vitamínu E, silného antioxidantu, možno ho užívať vnútorne aj zvonka vo forme masiek a domácich pleťových krémov.

7. Tvaroh s obsahom tuku do 5 % obsahuje aj vitamín E a selén, ktoré zabraňujú radikálom starnúť bunky tváre. Okrem toho je tvaroh zdrojom vápnika, ktorý je pre zuby nevyhnutný. Tvaroh bez tuku stráca mnoho užitočných vlastností.

8. Mango. Veľmi chutné a nízkokalorické ovocie má asi 80 % dennej potreby vitamínu A, ktorý udržiava a regeneruje kožné bunky.

9. Mäso a pečeň. Vitamín PP, ktorý sa podieľa na bunkovom metabolizme. S jeho nedostatkom sa vyskytujú dystrofické javy kože a vlasov: suchosť, olupovanie, zápal. Nachádza sa aj v obličkách, srdci, hubách, pivovarských kvasniciach.

10. Brokolica je zdrojom ďalšieho prvku rozpustného v tukoch – vitamínu K, ktorý podporuje rýchle hojenie rán a prasklín, zlepšuje metabolizmus v spojivovom tkanive a kolagénových vláknach pokožky. Okrem toho sa nachádza v listovej zelenine a iných odrodách kapusty – biela, karfiol, ružičkový kel. Všetka zelenina s chlorofylom, a teda aj vitamínom K, sú produkty, ktoré sú mimoriadne prospešné pre zdravé vlasy a pokožku.

Zdravé potraviny, samozrejme, majú vplyv na telo a stav pokožky tváre. Všeobecné zdravie je jedným z princípov krásy. Ďalšou jeho zložkou je saturácia vlhkosťou, pretože z nej pozostávame z 80 %. Voda je rozpúšťadlo, pomocou ktorého sú prvky transportované do buniek. Preto je potrebné piť veľa vody: obyčajnú pitnú alebo mineralizovanú vodu, vitamínové ovocné nápoje s malým alebo žiadnym cukrom a samozrejme zelený čaj.

Aby nedošlo k dehydratácii organizmu a presušeniu pokožky tváre, je potrebné optimalizovať mikroklímu v miestnosti, byte či kancelárii. Parné zvlhčovače nielenže zabránia vysušeniu pokožky, ale pomôžu aj v boji proti vírusom a baktériám. Uistite sa, že batérie nie sú zaprášené alebo príliš horúce. Nezabúdajte na ochranné krémy v lete aj v zime. Na umývanie nepoužívajte horúcu vodu. Dôležité pre hydratáciu pokožky a športovanie.

Vitamíny v prípravkoch na zlepšenie pleti hrajú veľmi dôležitú úlohu, ale životný štýl a návyky tiež vždy ovplyvňujú vzhľad. Spoločníkmi každej krásky by sa preto mal stať čerstvý vzduch, telesná výchova, dostatočná dĺžka spánku – 7-8 hodín a zdravá strava. Zlé návyky, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, naopak prispievajú k dehydratácii, akné, vráskam a šedivej pleti.