อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน. อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ตอนนี้หมดกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน

เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการบางประการ นอกจากนี้การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจะช่วยไม่เพียง แต่จะมีลูกที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างผอมเพรียวและสวยงามอีกด้วย โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีของทารกและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

หลักโภชนาการเบื้องต้นสำหรับสตรีมีครรภ์

ตั้งท้องลูก เวลาที่สวยงามเพื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและคิดใหม่เกี่ยวกับนิสัยของคุณ สิ่งแรกที่จะต้องเปลี่ยนคือจำนวนมื้อและย้ายจาก 3 มื้อต่อวันเป็น 4-5 มื้อต่อวัน

เมื่อจำนวนอาหารเพิ่มขึ้น ปริมาณการเสิร์ฟก็ควรลดลง สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินสำหรับสองคน - ยกเว้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาเพิ่มเติมเนื่องจากน้ำหนักเกินในระหว่างการคลอดบุตร สิ่งนี้จะไม่นำมา

คุณต้องกินบ่อยๆและเป็นส่วนเล็ก ๆ

ผลิตภัณฑ์จะต้องสดและเป็นธรรมชาติเท่านั้น: ไม่มีสารกันบูดและผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารควรมีผักสดผลไม้ผลเบอร์รี่และผักใบเขียวซึ่งจัดการกับปัญหาท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีส่วนทำให้ลำไส้เป็นปกติเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนม - แหล่งโปรตีนหลักและการป้องกันโรคโลหิตจาง และขาดแคลเซียมในร่างกาย

กินอย่างไรให้เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

1. อย่ากินอาหารจำนวนมากในทางที่ผิดอย่ากินมากเกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักในท้อง ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิว ควรทานของว่างในรูปแบบของแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต
2. จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน ธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโพด อุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน เหมาะสำหรับมื้อเช้า
3. เมนูที่หลากหลายเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับโภชนาการของสตรีมีครรภ์ แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์และจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กเท่านั้น การใช้อาหารชนิดเดียวกันอาจทำให้ร่างกายขาดสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง
4. คุณควรจำกัดจำนวนผลิตภัณฑ์ขนม ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์จากแป้งในเมนูของคุณ ใช้น้ำตาลแทนได้ น้ำผึ้งที่มีประโยชน์, ขนมหวาน - ผลไม้, ลูกเกด, ถั่ว;
5. ครึ่งแรกของวัน - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในช่วงบ่ายและเย็น - เหมาะสำหรับการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม นมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์จากผัก
6. โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์คือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบวมของหญิงตั้งครรภ์ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่ น้ำซุปโรสฮิป และชาอ่อนๆ มีประโยชน์
7. ให้ความชอบกับอาหารที่นึ่ง ตุ๋น ต้มหรืออบ สำหรับอาหารทอด ให้ใช้ไขมันน้อยที่สุด

สำคัญ!การใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายและไม่สบาย

โภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์: เมนู

อาหารเช้า:

เป็นมื้อแรกหลังจากตื่นนอน มูสลี่กับนมพร้อมซีเรียลต่างๆ ผลไม้และผลเบอร์รี่ ถั่วก็เหมาะ อาหารเช้าดังกล่าวจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่น เติมพลัง และให้แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ผลไม้สดตามฤดูกาลที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดหรือแช่แข็งก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เมื่อละลายน้ำแข็ง ซีเรียลหลากหลาย, ไข่ในทุกรูปแบบ, ขนมปังปิ้ง: กับคอทเทจชีส, ชีส, เบคอน, ผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและให้ โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารกลางวัน:

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างก่อนอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ โยเกิร์ต มิลค์เชคด้วยการเติมผลไม้หรือถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น:

อาหารกลางวันเป็นอาหารที่สมบูรณ์ รวมซุปเนื้อต้มอบหรือตุ๋นในอาหารปลามีประโยชน์ มันฝรั่งต้ม ผักตุ๋น วุ้นเส้น หรือพาสต้า เหมาะสำหรับปรุงแต่ง อย่าลืมสลัดวิตามินด้วยน้ำมันมะกอกสมุนไพร หลังอาหารเย็น คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม หรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว

น้ำชายามบ่าย:

อาหารว่างยามบ่ายช่วยให้คุณอิ่มท้องก่อนอาหารค่ำและเติมพลังให้ร่างกาย เพื่อรับมือกับอาการง่วงนอนหลังอาหารค่ำ น้ำผักและผลไม้สด, เค้กหรือขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม, ชีสกระท่อมหรือจานชีสกระท่อมมีความเหมาะสม

อาหารเย็น:

สำหรับอาหารค่ำ สตูว์กับเนื้อสัตว์และผัก อาหารประเภทปลา เมนูไข่ และสลัดสดนั้นยอดเยี่ยม คุณยังสามารถกินขนมปังกับนมหรือโยเกิร์ต

อาหารเย็นมื้อที่สอง:

อาหารเย็นมื้อที่สองตามกฎแล้วตกในเวลาต่อมา เพื่อไม่ให้ท้องเสียก่อนเข้านอนและสนองความรู้สึกหิวนมอุ่น ๆ สักแก้วจะช่วยได้ มันเป็นไปได้ด้วยน้ำผึ้ง ชีสชิ้นหนึ่งพร้อมคุกกี้แห้งหรือผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือ จะทำอะไรก็ได้ ผลิตภัณฑ์นม: นมอบหมัก โยเกิร์ต kefir

อาหารต้องห้ามที่มีโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในเมนู:

• หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาที่ปรุงสุกและอาหารทะเล เช่น ซูชิ
• ผักและผลไม้จะต้องล้างให้สะอาดใต้น้ำไหลเพื่อป้องกันการติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส
• ควรหลีกเลี่ยงการใช้พันธุ์บลูชีสในระหว่างตั้งครรภ์ (dor blue, camembert) ซึ่งมีแบคทีเรียลิสเทอเรียซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์

4 สัปดาห์แรกการตั้งครรภ์เป็นเวลา แม่ในอนาคตตระหนักดีว่าตอนนี้เธอควรดูแลสุขภาพของเธออย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น: กินให้แตกต่างออกไป คุณควรเลิกทานของว่างอย่างรวดเร็ว "ระหว่างเดินทาง" ลืมอาหารจานด่วน (ฮอทดอก เฟรนช์ฟราย) เนื้อรมควัน และเปลี่ยนไปใช้สลัดผัก ผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว และผลไม้สด

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรกควรให้แคลเซียมแก่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพียงพอ ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรงในเด็กในครรภ์ แคลเซียมอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว โดยเฉพาะคอทเทจชีส ผักใบเขียว บร็อคโคลี่

นอกจากนี้ ร่างกายของสตรีมีครรภ์ต้องการแมงกานีสและสังกะสีที่มีอยู่ในไข่ ข้าวโอ๊ต กล้วย ไก่งวง ผักโขม และแครอท

ภาวะเป็นพิษเป็นภาวะปกติในสตรีมีครรภ์ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ระหว่าง 5 ถึง 10 สัปดาห์ประกอบด้วยการยกเว้นอาหารที่สามารถกระตุ้นให้อาเจียน สิ่งนี้ใช้กับอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง สำหรับอาการคลื่นไส้ คุณควรกินส่วนน้อย มะนาว กะหล่ำปลีดอง ยาต้มโรสฮิป ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และแอปริคอตแห้งนั้นมีประโยชน์ โดยเฉพาะก่อนนอน

ตั้งครรภ์ได้ 11-12 สัปดาห์- ช่วงเวลาของความชอบด้านรสชาติที่ผิดปกติในอาหารของสตรีมีครรภ์ อย่าปฏิเสธตัวเองแม้กระทั่งการผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่กล้าหาญที่สุด เพียงพอ.

13-16 สัปดาห์เวลาที่เสร็จสิ้นการก่อตัวของโครงกระดูกของทารกในครรภ์ การใช้นม คอทเทจชีส คีเฟอร์ จะเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์

ในระหว่าง 17-24 สัปดาห์การก่อตัวและการพัฒนาของอวัยวะการมองเห็นและการได้ยินในเด็ก สัปดาห์นี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A มีประโยชน์ โดยจะพบในกะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวกในปริมาณมาก

จาก 24 ถึง 28 สัปดาห์สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกอิจฉาริษยาซึ่งสัมพันธ์กับความดันของกระเพาะอาหารบนมดลูกซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลานี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเผ็ด ซอส และเครื่องปรุงรส และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ด้วยอาการเสียดท้อง ซีเรียลมีประโยชน์ โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีท ซุปข้นผักไขมันต่ำ เนื้อต้ม และผักตุ๋น

สัปดาห์ที่ 29 - 34 ของการตั้งครรภ์- ระยะเวลาของการก่อตัวและพัฒนาสมองของเด็ก อาหารควรถูกครอบงำด้วยปลาสีแดง ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว ถั่วและไข่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง!

เริ่มต้นด้วย 35 สัปดาห์- เวลาในการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตนั้นต้องการพลังงาน แหล่งพลังงานและการเสริมสร้างร่างกายคือผักสดและผักต้ม คุณควรลดปริมาณอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา ไข่ และอาหารที่มีแคลเซียมสูงในอาหาร - ร่างกายไม่ต้องการแคลเซียมก่อนคลอดบุตรส่วนเกินของมันจะทำให้กระดูกของกะโหลกศีรษะของทารกแข็งและทำให้ผ่านช่องคลอดได้ยาก

สำคัญ! ควรให้ความสนใจมากขึ้นกับการใช้ไขมันพืช, สลัดน้ำสลัดด้วยน้ำมันพืช, เพิ่มผัก น้ำมันพืชช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้อย่างดีเยี่ยม

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงยอมให้ทุกอย่างในอาหารของเธอ แต่ให้สังเกตมาตรการโดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ การมีโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผู้หญิงไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเอง ซึ่งเป็นที่มาของอารมณ์เชิงบวก ซึ่งจำเป็นสำหรับทารก

ในความคาดหมายของทารก แม่ในอนาคตต้องเผชิญกับงานหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและแข็งแรง นอกเหนือจากความบกพร่องทางพันธุกรรมแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมยังเป็นปัจจัยสำคัญในภารกิจนี้ อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสที่ 2จะช่วยให้คุณแก้ปัญหาสองประการ: ปรับน้ำหนักของคุณและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นสำหรับเศษขนมปังที่กำลังเติบโต

กังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น

เมื่อผู้หญิงอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ เธอย่อมมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บรรทัดฐานที่อนุญาตซึ่งเป็นที่ยอมรับสำหรับสุขภาพคือ 12 กก. ในกรณีที่สตรีมีครรภ์ผอมเกินไปก่อนตั้งครรภ์แถบนี้สามารถเพิ่มเป็น 15 กก. ตัวบ่งชี้นี้คำนวณโดยคำนึงถึงน้ำหนักตัวของทารก รก น้ำคร่ำ และน้ำหนักของมารดาที่เพิ่มขึ้น ในหญิงตั้งครรภ์ น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของปริมาตรของอวัยวะสืบพันธุ์ ปริมาณเลือด และของเหลวส่วนเกินที่ตกค้างในร่างกาย

การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นไปตามมาตรฐานเสมอไป การเกินมาตรฐานนั้นเต็มไปด้วยการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมโดยมีภาวะแทรกซ้อนดังต่อไปนี้:

• การแก่ก่อนวัยของรก
• การปรากฏตัวของอาการบวม;
• ความไม่มั่นคงหรือหยุดกิจกรรมแรงงาน
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ผลไม้ขนาดใหญ่เกินไป
• โรคเบาหวาน.

ภายใน 9 เดือน น้ำหนักส่วนเกินจะตกลงบนส่วนโค้งของหญิงที่สวยงามไม่สม่ำเสมอ มารดาบางคนในระยะแรกสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาการพิษ ในกรณีส่วนใหญ่ กระบวนการเพิ่มน้ำหนักแบบแอคทีฟเริ่มต้นที่ 5 เดือน เนื่องจากในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ตัวอ่อนจะพัฒนาเร็วกว่าช่วงแรกมาก โดยเฉลี่ยต่อสัปดาห์ การเพิ่มขึ้นควรอยู่ที่ 330 เป็น 400 กรัม โดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้การเติบโต

ปัจจัยที่มีอิทธิพล

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อตัวบ่งชี้มาตรฐานส่วนเกิน:

• บวมรุนแรง
• ฝาแฝด;
• อายุ: ยิ่งแม่อายุมาก เมแทบอลิซึมช้าลง
• น้ำคร่ำจำนวนมาก
• ความเป็นพิษอย่างรุนแรง

โภชนาการที่เหมาะสม = ทารกแข็งแรง

วิตามิน คาร์โบไฮเดรด โปรตีน ไขมัน - ทุกองค์ประกอบเหล่านี้ต้องมีความสมดุลย์ในเมนูของแม่ หากไม่มีข้อกำหนดใด ๆ เหล่านี้อาจทำให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการช้า เพราะข้างในคือ ชีวิตใหม่ควรเพิ่มปริมาณสารที่มีประโยชน์ตามลำดับ แต่อย่าใช้ข้อความนี้อย่างแท้จริงและ "กินสำหรับสองคน" หลังคลอดบุตรเป็นเรื่องยากมากที่จะให้รูปร่างของคุณเป็นรูปร่างเดิม

อ้วน, ทอด, รมควัน, แอลกอฮอล์ - คุณจะต้องลืมอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้! อาหารทุกชิ้นที่คุณส่งเข้าสู่ร่างกายต้องได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดสำหรับ "ศ. ฟิตเนส” เน้นเมนูควรเน้นผักสดและผลไม้ที่อุดมไปด้วยส่วนผสมอันทรงคุณค่า

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกายของทารก, พิษ, ฟันผุ, การขาดธาตุเหล็ก - นี่คือรายการที่ไม่สมบูรณ์ของผลที่ตามมาของวิธีการกินที่ไม่รู้หนังสือ ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีคือ:

• การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระบบประสาทส่วนกลาง
• ทารกในครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อย
• การแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด

ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายส่วนเกินก่อนตั้งครรภ์ควรอดอาหารสัปดาห์ละครั้งและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ขอแนะนำให้เริ่มจัด "การพักอาหาร" หลังจากสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์เมื่ออวัยวะภายในของทารกก่อตัวขึ้นแล้ว เนื้อ นม และวันแอปเปิ้ลจะมีประสิทธิภาพและอร่อยที่สุด!

อาหาร เพื่อลดน้ำหนักจะหลีกเลี่ยงหรือลดอาการของ:

• โรคริดสีดวงทวาร;
• ภาวะไตวาย;
• ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณเอว
• เส้นเลือดขอด.

หากการตั้งครรภ์มาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มมากเกินไป ก่อนอื่น คุณต้องปรับองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ การปฏิเสธขนมและขนมปังข้าวสาลีจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมทันที ควรรับประทานเป็นส่วนเล็กๆ วันละ 5 ครั้ง และหลังรับประทานอาหารเดินจะมีประโยชน์

ในฤดูหนาวให้พยายามเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กะหล่ำปลีดองที่มีประโยชน์มากซึ่งมีวิตามินซีในปริมาณมากเช่นเดียวกับถั่ว kefir น้ำมันพืชและคอทเทจชีส ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเย็นของคุณไม่มีของเหลว พยายามอย่าให้ท้องของคุณมากเกินไปก่อนเข้านอน กินอาหารที่ปรุงสดใหม่โดยเฉพาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใส่เกลือเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นพิษ

อาหารที่อนุญาตและห้าม

คุณแม่ที่เคารพตนเองทุกคนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูของเธอไม่มี:

• น้ำและน้ำมะนาว
• ส้ม;
• ช็อคโกแลต;
• อาหารกระป๋อง;
• มะเขือเทศ;
• โกโก้;
• ลูกกวาด;
• สตรอเบอร์รี่;
• เครื่องเทศและเครื่องเทศ
• ผักดองและเนื้อรมควัน
• หัวหอมและกระเทียม

แม่สามารถปรนเปรอตัวเอง:

• ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารทะเล;
• จานเนื้อ;
• ธัญพืชโดยเฉพาะบัควีทและข้าวโอ๊ต
• ไข่;
• สาหร่ายทะเล

เมนูสำหรับทุกวัน

เราขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์ทำความคุ้นเคยกับ "แผนที่การกิน" ของสตรีมีครรภ์

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: แพนเค้กแครอทกับครีมเปรี้ยว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คุกกี้ชีสกระท่อมพร้อมผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นผัก
• สแน็ค: ผลไม้แห้งและผลไม้แช่อิ่มโรสฮิป
• อาหารเย็น: ลูกชิ้น โดยเฉพาะเนื้อกระต่าย สลัดแครอท

• อาหารเช้า ข้าวต้มฟักทอง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ บิสกิตบิสกิต
• อาหารกลางวัน: ซุปสีน้ำตาล, ไข่เจียวทะเล
• ของว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อม
• อาหารเย็น: ซุปบร็อคโคลี่, เนื้อปลาอบ

• วันขนถ่าย: 0.5 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำปริมาณ kefir เท่ากัน

• อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือยปรุงในนมกับเนย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: เยลลี่แครอท ชีสเค้ก
• อาหารกลางวัน: ซุปดอกกะหล่ำ ข้าวต้มไก่
• ของว่างยามบ่าย: แช่โรสฮิป บิสกิตบิสกิต
• อาหารเย็น: บวบยัดไส้ไก่สับ

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส, kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก หม้อตุ๋นผักโขม อาหารทะเลเสริม
• ของว่างยามบ่าย: สลัดแอปเปิ้ลและแครอท
• อาหารเย็น: สควอชชุบแป้งทอด, อกไก่

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับแครอทขูด
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir และแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา ปลา กะหล่ำปลีดอง
• สแน็ค: โยเกิร์ตและผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม สลัดผักสด

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า โจ๊กข้าวบาร์เลย์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่
• สแน็ค: ผลไม้แช่อิ่ม, บิสกิตบิสกิต
• อาหารเย็น: ฟริตเตอร์ฟักทอง, เนื้อต้ม

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ยังมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ในการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีและออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเริ่มเล่นกีฬาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ การตั้งครรภ์ของคุณจะดำเนินไปอย่างกลมกลืน และทารกจะเกิดในรูปร่างที่ยอดเยี่ยม!

เมนูอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการแนะนำอาหารของสตรีมีครรภ์ของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติการประสานงานที่ดีของร่างกายของผู้หญิงและโภชนาการของมดลูกที่มีคุณภาพสูงของทารก เมนูดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกิน ซึ่งมักเกิดขึ้นทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในระยะหลังคลอด

สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องดูแลอาหารที่สมดุลซึ่งควรรวมถึงอาหารและอาหารจานต่างๆ ในเวลาเดียวกัน คุณควรจำเกี่ยวกับบรรทัดฐานและปริมาณบางอย่างในการรับประทานอาหาร

ในเมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องป้อนอาหารและจานต่อไปนี้:

• หลักสูตรแรก (ในรูปแบบของผัก, ซุปนมและน้ำซุป);
• เนื้อไม่ติดมันและอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆ (เนื้อวัว, ไก่, เนื้อไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อแดง);
• นมและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ (ไขมันต่ำ);
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ แป้งและพาสต้า
• ซีเรียล (ส่วนใหญ่เป็นหลักสูตรแรก);
• ไข่ (ปริมาณระหว่างตั้งครรภ์ไม่กี่ชิ้นต่อสัปดาห์);
• ปลาและอาหารทะเล
• ผัก, เบอร์รี่, สมุนไพรสด, ผลไม้และผลไม้แห้ง;
• น้ำและเครื่องดื่มไม่อัดลม
• เนย (เนย ผัก) เป็นต้น

บรรทัดฐานรายวันของหลักสูตรแรกในระหว่างตั้งครรภ์คือ 200-250 กรัม ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือซุปผักที่ปรุงในน้ำหรือน้ำซุปที่มีไขมันต่ำโดยเติมมันฝรั่งเล็กน้อย เนื่องจากสามารถใช้ส่วนผสมเพิ่มเติมในการเตรียมซุป พาสต้า หรือซีเรียลได้ในปริมาณเล็กน้อย หลักสูตรแรกมักจะปรุงรสด้วยครีมหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำรวมทั้งสมุนไพรสับสด

สำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ สตรีมีครรภ์แนะนำให้เลือกเฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ปีก (ไก่หรือไก่งวง) กระต่าย รวมทั้งเนื้อลูกวัวและเนื้อวัว ปริมาณอาหารประจำวันคือ 150 กรัม นักโภชนาการแนะนำให้นึ่งอาหารเช่นเดียวกับอบในเตาอบหลังจากต้มในน้ำ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือพุดดิ้งอบไอน้ำและลูกชิ้นเนื้อม้วนเนื้อและผัก zrazy เช่นเดียวกับเกี๊ยวลูกชิ้น ฯลฯ

การบริโภคในช่วงที่คลอดบุตรของขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ ควรดำเนินการภายใต้การควบคุมบางอย่างและประมาณ 100-150 กรัมต่อวัน สตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ปราศจากเกลือ ขนมปังข้าวไรย์หรือกับรำรวมทั้งที่ทำจากแป้งโฮลมีลหรือแป้งสาลีเกรด I-II ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ขนมปังที่อบเมื่อวานนี้หรือทำให้แห้งเล็กน้อยก่อนใช้งาน ในบรรดาผลิตภัณฑ์แป้งไม่ควรมีมัฟฟินขอแนะนำให้แทนที่ด้วยคุกกี้ลีนหรือบิสกิต

นมและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดควรมีอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์ ปริมาณรายวันของพวกเขาควรเป็น 200 กรัม อย่างไรก็ตาม พึงระวังสถานการณ์เมื่อหญิงตั้งครรภ์มีอาการ อาการแพ้เกี่ยวข้องกับการแพ้แลคโตสที่มีอยู่ในนม ในกรณีนี้ ควรจำกัดหรือหยุดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ยังสามารถเติมนมลงในชา ​​ซีเรียล ซุปผัก ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมควรเลือก kefir ไขมันต่ำ, ครีม, โยเกิร์ตไม่หวาน, โยเกิร์ต

การใช้ไข่ในระหว่างตั้งครรภ์ควร จำกัด 1-2 ชิ้น ในสัปดาห์ สำหรับจานไข่นั้น เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดที่ไข่เจียวนึ่ง เช่นเดียวกับการปรุงไข่ "ในถุง" หรือไข่ลวก

ปริมาณการบริโภคปลาในแต่ละวัน รวมทั้งอาหารทะเลและอาหารประเภทปลาในช่วงคลอดบุตร ควรอยู่ที่ประมาณ 150 กรัม ต้องเน้นย้ำว่าหญิงมีครรภ์ไม่แนะนำให้กินปลาที่มีไขมันอย่างเด็ดขาด ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คืออาหารจาก navaga, pike perch, ice fish หรือ cod จากพันธุ์เหล่านี้ คุณสามารถปรุงเค้กปลานึ่ง ลูกชิ้น ซูเฟล่นึ่ง ม้วนปลากับผัก เกี๊ยว น้ำซุปข้นปลา และอาหารอื่น ๆ

ธัญพืชและพาสต้าต่างๆ (ปาเก็ตตี้ วุ้นเส้น ก๋วยเตี๋ยว) เหมาะที่สุดที่จะใช้เป็นสารเติมแต่งเพิ่มเติมสำหรับซุป และใช้เป็นเครื่องเคียงเป็นครั้งคราวเท่านั้น ในขณะที่ลดการบริโภคขนมปัง

การบริโภคเนยระหว่างตั้งครรภ์ควรจำกัดไว้ที่ 15 กรัมต่อวัน (ในขณะที่แนะนำให้ใช้น้ำมันพืชเป็นสารเติมแต่งสำหรับอาหารจานหลักเท่านั้น)

สตรีมีครรภ์ควรระวังการดื่มน้ำในแต่ละวันอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่น ๆ คุณสามารถใช้ผลไม้ที่ไม่หวานและผลไม้แช่อิ่มผลไม้เล็ก ๆ ชาอ่อน ๆ (ด้วยการเติมนมเล็กน้อย) น้ำซุปโรสฮิปรวมถึงน้ำผลไม้บดจากผลเบอร์รี่และผลไม้ต่าง ๆ ซึ่งเจือจางด้วยน้ำต้มอุ่น ๆ ก่อนหน้านี้

ผักสด เช่นเดียวกับผลไม้และผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด เป็นอาหารที่ควรมีอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์ตลอดเวลา ทานดิบได้และยังใช้เป็นฐานในการเตรียมอาหารอื่นๆ เช่น น้ำซุปผักหรือผลไม้ ซูเฟล่นึ่ง พุดดิ้งเบอร์รี่ เป็นต้น ผักทุกชนิดมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะมะเขือเทศ พันธุ์ต่างๆ กะหล่ำปลี, พริกหยวก, แตงกวา , แตง. สารที่มีประโยชน์มากมายยังพบได้ในผักกาดหอม ฟักทอง บวบ แนะนำให้ใช้ผักสด (โดยเฉพาะ แครอท ลูกแพร์ดิน หรือ kohlrabi) ในรูปแบบขูด หัวไชเท้า, ถั่ว, ถั่วลันเตา, แครอทต้มและหัวบีทควรใช้ในจานในระดับที่จำกัด ผักชีฝรั่งสดและผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม และหัวหอมสับ ควรใช้เป็นส่วนผสมและเครื่องปรุงเพิ่มเติมสำหรับอาหารจานหลักเป็นหลัก จากผลเบอร์รี่และผลไม้ (รวมถึงผลไม้แห้ง) นอกจากซูเฟล่และพุดดิ้งแล้ว ยังสามารถเตรียมผลไม้แช่อิ่มแบบไม่หวานได้

อาหารระหว่างตั้งครรภ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ในอาหารของสตรีมีครรภ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะซึ่งจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น - ทั้งสำหรับตัวเธอเองและทารกที่เตรียมตัวสำหรับการคลอด สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศร้อนและเครื่องปรุงรสที่รุนแรงมากเกินไปในการปรุงอาหาร ขอแนะนำให้ใช้ผักชีฝรั่งสับละเอียด ผักกาดและผักชีฝรั่ง เช่นเดียวกับอบเชย กานพลู และใบกระวาน ในปริมาณเล็กน้อย

สตรีมีครรภ์จะต้องจำกัดการบริโภคขนมอบและขนมหวานเนื่องจาก ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วมากเกินไป หลักการสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับคุณแม่ในอนาคตควรมีการกลั่นกรอง เงื่อนไขหลักสำหรับการสร้างอาหารที่ถูกต้องของสตรีมีครรภ์คือประการแรกคุณภาพของอาหารความหลากหลายและความสมดุล

อาหารปลอดเกลือระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์สามารถแตกต่างกันได้มาก แต่ในทุกกรณี มุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์จำกัดการบริโภคเกลือ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือในระหว่างตั้งครรภ์

ควรสังเกตว่าเกลือเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ประสานกันเป็นอย่างดี อวัยวะภายในและระบบต่างๆ แต่ส่วนเกินอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไม่สามารถแก้ไขได้ โดยเฉลี่ยแล้ว ปริมาณเกลือที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 12-15 กรัม อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าเรายังกินอาหารที่มีเกลืออยู่หลากหลาย (ขนมปัง, ซอส, มายองเนส, เนื้อสัตว์, อาหารกระป๋อง, ปลา, ซีเรียล, ผักสด) พร้อมด้วยเกลือประมาณ 10 กรัมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับเกลืออย่างเต็มที่คุณต้องเพิ่มเพียง 5-7 กรัมในปริมาณนี้ สายตาดูเหมือนช้อนชาที่ไม่สมบูรณ์ น่าเสียดาย ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คน "เติมเต็ม" บรรทัดฐานนี้ในการใช้เกลือถึงสองหรือสามครั้งหรือมากกว่านั้น "บรรทัดฐานพิเศษ" ดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างยิ่งและก่อให้เกิดผลเสียต่อสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการบวมน้ำ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และการหยุดชะงักของรก

อาหารที่ปราศจากเกลือในระหว่างตั้งครรภ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดการใช้เกลือในรูปแบบบริสุทธิ์อย่างสมบูรณ์ ปล่อยให้เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เท่านั้น: ขนมปัง ผัก เนื้อสัตว์ ฯลฯ กฎพื้นฐานของอาหารที่ปราศจากเกลือมีดังต่อไปนี้:

• การทำอาหารพิเศษ "สำหรับคู่รัก";
• การยกเว้นจากอาหารทอด, หมัก, เช่นเดียวกับอาหารรมควันและดองทุกชนิด;
• การจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์ขนมต่างๆ (รวมถึงขนมอบ เค้ก) ซีเรียล และพาสต้า

การใช้ขนมปังขณะรับประทานอาหารปราศจากเกลือจะลดลงเหลือ 150-200 กรัมต่อวัน แนะนำให้ปรุงซุปกับผักหรือน้ำซุปปลาที่มีไขมันต่ำ อนุญาตเฉพาะปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ผลไม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบและแบบต้มโดยไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้รับประทานผลไม้สด ผลเบอร์รี่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากกรดแลคติก เนย (10 กรัมต่อวัน) คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน และชา

ดังนั้น เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารปลอดเกลือสำหรับสตรีมีครรภ์อาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้าหมายเลข 1 Semolina, ชา, โกโก้
• อาหารเช้าหมายเลข 2 ผลไม้สด (ส้ม, แอปเปิ้ล, กล้วย)
• อาหารเย็น. ซุปพาสต้ากับชิ้นเนื้อผลไม้ (แอปเปิ้ล)
• น้ำชายามบ่าย คุกกี้กับนมอุ่นๆ
• อาหารเย็น. มันฝรั่ง ปลานึ่ง ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมธรรมดา

เมื่อรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำกฎหลักคือ การรับประทานอาหารที่เค็มจัดย่อมดีกว่าการใส่เกลือมากเกินไป

อาหารเต้าหู้ระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ ประการแรกคือ ความห่วงใยที่ผู้หญิงมีต่อลูกที่เธอกำลังอุ้มอยู่ นี่คือเหตุผลหลักสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลของสตรีมีครรภ์ นักโภชนาการหลายคนได้พัฒนาอาหารของตนโดยพิจารณาจากประโยชน์ของผลิตภัณฑ์แต่ละอย่าง การผสมผสานที่เหมาะสมและการดูดซึมโดยร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม วันนี้มีข้อขัดแย้งในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารและคำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่มีบางอย่างที่ไม่ก่อให้เกิดความสงสัยแม้แต่น้อย ตัวอย่างเช่น ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

อาหารที่มีนมเปรี้ยวในระหว่างตั้งครรภ์ (รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม) มีบทบาทเชิงบวก สาเหตุหลักมาจากแคลเซียมที่อุดมไปด้วย ซึ่งจำเป็นมากสำหรับทั้งร่างกายของสตรีมีครรภ์และเด็ก อาหารประเภทนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง

นอกจากแคลเซียมแล้ว ผลิตภัณฑ์คอทเทจชีสยังมีวิตามินบีและโปรตีนอีกด้วย การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและคอทเทจชีสจะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ตามธรรมชาติแล้วควรใช้อาหารประเภทนี้อย่างชาญฉลาดโดยไม่ชักช้าเพราะ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ยังต้องการสารอื่นๆ

ชื่อของอาหาร - "นมเปรี้ยว" - ระบุว่าส่วนประกอบหลักของอาหารคือชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะ kefir) อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังใช้กับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการลดน้ำหนักจากน้ำหนักส่วนเกิน ควรใช้อาหารนมเปรี้ยวภายในกรอบเวลาที่จำกัดอย่างเคร่งครัด

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอาหารชีสกระท่อม ดังนั้นหนึ่งในนั้นกล่าวว่าในระหว่างวันสตรีมีครรภ์ควรกินชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันไม่เกิน 350-400 กรัมโดยเติมรำข้าวสาลีลงไป แนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 3-4 ส่วนเท่าๆ กัน หากต้องการกระจายเมนูดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มผักผลไม้ (หรือผลไม้แห้ง) น้ำผึ้งลงในคอทเทจชีส ทุกวันคุณต้องดื่มนมอบหมักหรือ kefir 2 แก้ว นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มอื่น ๆ : น้ำซุปโรสฮิป, ชาเขียว, ผลไม้แช่อิ่ม

ต้องจำไว้ว่าอาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารนมเปรี้ยวมีข้อห้ามหากหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เช่นเดียวกับพยาธิสภาพของตับหรือการทำงานของไตบกพร่อง

อาหารญี่ปุ่นระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงอาหารที่มีเหตุผลและสมดุลซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลัก พัฒนาการปกติทารกในครรภ์และการตั้งครรภ์ที่ดี โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของแม่ในอนาคตต้องการวิตามินและสารอาหารมากกว่านั้นมาก เพราะชีวิตใหม่เกิดขึ้นภายในร่างกาย โภชนาการของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สดและอาหารปรุงสดใหม่เท่านั้น ซูโครสถูกแทนที่ด้วยกลูโคสฟรุกโตสน้ำผึ้งได้ดีที่สุด อาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็สมดุล

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ มากถึงห้าครั้งต่อวัน เป็นวิธีการทางโภชนาการที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้น้ำหนักคงที่ ผัก ผลไม้ ต้องมีอยู่ในเมนูของสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน ในกรณีนี้ ควรให้ความสำคัญกับระบบอาหารญี่ปุ่นโดยมุ่งเป้าไปที่การบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้นที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์

อาหารญี่ปุ่นในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีเกลือและน้ำตาลในรูปแบบที่บริสุทธิ์ เช่นเดียวกับขนมและ พาสต้า. ระหว่างมื้ออาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดไม่จำกัดจำนวน (กรอง แร่ธาตุ หรือต้ม) ตามความจำเป็น โดยปกติ เมนูอาหารญี่ปุ่นจะคำนวณเป็นเวลา 13 วัน แต่ถ้าจำเป็น สามารถขยายได้ถึง 13 สัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและอย่าเปลี่ยนลำดับการรับประทานอาหารที่แน่นอนเพราะ ส่วนประกอบทั้งหมดได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างระมัดระวัง ในขณะเดียวกันก็ต้องจำไว้ว่าอาหารทั้งหมดตามอาหารญี่ปุ่นควรเตรียมโดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องปรุงรสใด ๆ อาหารอะไรที่ได้รับอนุญาตในอาหารญี่ปุ่น? อย่างแรกเลยคืออาหารประเภทโปรตีนทุกชนิด: เนื้อต้ม ปลา ผักสด ไข่ น้ำผลไม้ เมนูนี้ประกอบด้วยสลัดผักนานาชนิด ขนมปังรำ เนื้อต้ม ชีสแข็ง (ในปริมาณน้อย) ผลไม้สด (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)

ควรสังเกตว่าอาหารญี่ปุ่นในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่สมดุล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินรวมเพิ่มเติมในช่วงเวลาที่ปฏิบัติตามข้อกำหนด เมนูอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการใช้กาแฟธรรมชาติที่ปรุงสดใหม่ซึ่งมีข้อห้ามมากกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารญี่ปุ่น คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณเสมอ

อาหารแอปเปิ้ลระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลและถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ การใช้ระบบโภชนาการต่างๆ ควรได้รับการยินยอมจากนรีแพทย์ที่สังเกตหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้วันอดอาหาร ตัวอย่างเช่น นี่คืออาหารแอปเปิ้ล ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงที่ควบคุมน้ำหนัก

อาหารแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่นอกจากจะมีน้ำหนักเกินแล้วยังมีอาการบวมน้ำน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ภาวะครรภ์เป็นพิษตอนปลาย. ตามอาหารนี้คุณต้องกินผลไม้สีเขียวเท่านั้น โดยปกติการบริโภคแอปเปิ้ลเขียวรวมกับการใช้คีเฟอร์ มีหลายตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารแอปเปิ้ล หนึ่งในนั้นคือกินแอปเปิ้ลครึ่งลูกทุกชั่วโมงในระหว่างวัน ล้างมันด้วย kefir ครึ่งแก้ว ตามตัวเลือกที่สอง คุณต้องกินแอปเปิ้ลประมาณ 2 กิโลกรัมในหนึ่งวัน นอกจากผลไม้เหล่านี้แล้ว ห้ามรับประทานอย่างอื่นโดยเด็ดขาด ในกรณีนี้ควรจดจำการใช้ของเหลวที่จำเป็น ด้วยเหตุนี้น้ำแร่และชาสมุนไพรจึงเหมาะอย่างยิ่ง ตัวเลือกที่สามเกี่ยวข้องกับการใช้แอปเปิ้ลที่หลากหลายที่สุดในเมนูโดยไม่ต้องดื่มของเหลว คุณสามารถอบแอปเปิ้ลในเตาอบได้ แต่ต้องไม่เติมน้ำตาลลงไปเท่านั้น

อาหารแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับอนุญาตหลังจากตั้งครรภ์ได้ 30 สัปดาห์เท่านั้นนั่นคือในช่วงเวลาที่อวัยวะหลักของเด็กถูกสร้างขึ้นแล้ว "ข้อดี" ของอาหารนี้ไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังรวมถึงการป้องกันความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด นอกจากนี้ควรสังเกตว่าแอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งมีองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอนุญาตให้ใช้อาหารโมโนในโหมดคงที่

อาหารของ Protasov ระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ ประการแรกคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของสตรีมีครรภ์ ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรพึ่งพาการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เป็นไปไม่ได้ที่จะกีดกันทารกในครรภ์ด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนามดลูกอย่างเต็มรูปแบบและการวางระบบประสาทและอวัยวะภายในที่ถูกต้อง หากทารกไม่ได้รับไมโครอิลิเมนต์และวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา มีโอกาสสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร และความเสี่ยงของการเจริญเติบโตและพัฒนาการล่าช้าก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แน่นอนว่าการใช้การควบคุมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักนั้นเป็นสาเหตุอันสูงส่ง แต่กระบวนการนี้จะต้องดำเนินการโดยไม่ทำอันตรายต่อเจ้าตัวเล็ก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมารดาโดยสิ้นเชิง ทุกวันนี้ อาหารของ Kim Protasov เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่สตรีมีครรภ์ ซึ่งประกอบด้วยการรับประทานผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมาก

อาหาร Protasov ระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 5 สัปดาห์ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรได้รับการเสริมด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นจึงรวมถึงการใช้ผักและผลไม้ด้วย กระบวนการนี้นำไปสู่การฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การสลายตัวของไขมันใต้ผิวหนัง การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารของ Protasov ไม่รวมการอดอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ตรงกันข้าม อนุญาตให้รับประทานอาหารที่ "ได้รับอนุญาต" ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดและความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับอาหารโมโน "ข้อดี" ของระบบโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ประการแรกคือธรรมชาติที่ง่าย นอกจากนี้ เมื่อสังเกตการรับประทานอาหารดังกล่าว ผู้หญิงจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลัง และกระฉับกระเฉง

อาหาร Protasov ระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด ส่วนผสมที่ "ได้รับอนุญาต" ทั้งหมดนั้นจำง่าย สิ่งสำคัญคือ สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น สตรีมีครรภ์สามารถเลือกสิ่งที่ใจต้องการได้ กฎหลักของอาหาร Protasov รวมถึงประเด็นต่อไปนี้:

• กินผักสดมาก ๆ
• การบริโภคผลิตภัณฑ์นมทุกวัน (คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ชีส) ที่มีปริมาณไขมัน 5%;
• ปริมาณของเหลวที่จำเป็นต่อวันอย่างน้อย 2 ลิตร
• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

ในสัปดาห์แรกของการติดตามอาหาร Protasov คุณควรกินเฉพาะผักสด เช่นเดียวกับโยเกิร์ต คอทเทจชีสและชีสแข็ง อนุญาตให้ใช้ชาเขียวและน้ำแร่ที่ไม่อัดลมในปริมาณที่จำกัด - กาแฟธรรมชาติ คุณสามารถกินไข่ต้ม 1 ฟองต่อวัน

สัปดาห์ที่สองของอาหาร Protasov นั้นไม่แตกต่างจากสัปดาห์ก่อนหน้าอย่างไรก็ตามต้องแยกไข่ออกจากอาหาร ในสัปดาห์ที่สามของการติดตามอาหาร จำเป็นต้องเพิ่มเนื้อสัตว์ปีกต้มหรืออบ (ปลา) ลงในอาหารหลักในอัตรา 300 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะชีสและโยเกิร์ต

ในช่วง 4 และ 5 สัปดาห์ของอาหาร Protasov สตรีมีครรภ์จะรู้สึกเบาในร่างกายของเธอมีพละกำลังความกระปรี้กระเปร่าและพลังงาน ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องงดการกินของหวานต่างๆ และให้ความสำคัญกับผัก แอปเปิ้ล โยเกิร์ต ไข่ ชีส ชา และกาแฟธรรมชาติ (ในปริมาณที่จำกัด)

อาหารบัควีทระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการใช้เฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการตามปกติของทารก ผู้หญิงหลายคนชอบใช้อาหารโมโนเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ คำว่า "mono-diet" บ่งบอกว่าการรับประทานอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่าง ตัวอย่างเช่น อาหารบัควีทซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทเป็นอาหารหลัก เป็นที่นิยมอย่างมาก

อาหารบัควีทระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอาหารระยะสั้นและกินเวลาเฉลี่ยไม่เกินหนึ่งถึงสองสัปดาห์เพราะ ร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังต้องการสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ อาหารดังกล่าวขึ้นอยู่กับการใช้โจ๊กบัควีทพร้อมกับของเหลว: kefir น้ำแร่ที่ไม่อัดลมและชาเขียว ผู้เสนออาหารดังกล่าวเชื่อว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและทำความสะอาดร่างกายมนุษย์จากสารอันตรายรวมถึงสารพิษ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารบัควีท ได้แก่ ความเรียบง่าย ความสามารถในการจ่ายได้ และความอิ่มตัวในระยะยาว เกี่ยวกับการรวมกัน "บัควีทบวก kefir" ควรสังเกตประเด็นต่อไปนี้ บัควีทอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน องค์ประกอบไมโครและมาโคร และยังมีกรดโฟลิกและวิตามินบี Kefir ยังมีวิตามินจำนวนหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนเล็กน้อย

หลักการสำคัญของอาหารบัควีทคืออะไร? กฎข้อแรกบอกว่าตลอดระยะเวลาของระบบโภชนาการคุณต้องใช้โจ๊กบัควีทที่เตรียมตามสูตรพิเศษ ก่อนหน้านี้ควรเทบัควีทด้วยน้ำเดือดและทิ้งไว้ค้างคืน ในวันถัดไปในวันแรกของอาหารคุณต้องกินโจ๊กบัควีทโดยเฉพาะในขณะที่ล้างด้วย kefir ไขมัน 1% (ไม่เกินหนึ่งลิตรต่อวัน) และคุณยังสามารถดื่มน้ำและชาในปริมาณที่ไม่ จำกัด . อนุญาตให้รับประทานผลไม้ 1-2 ผลหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัมต่อวัน

ต้องนึกถึงคนอื่น กฎเกณฑ์ที่สำคัญอา อาหารบัควีท:

• ห้ามเติมน้ำตาล เกลือ และเครื่องเทศ รวมทั้ง เนยในโจ๊กบัควีท
• คุณต้องทานอาหารเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิวอย่างรุนแรง คุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วในเวลากลางคืน
• ขอแนะนำให้ทานวิตามินรวมทั้งในระหว่างอาหารบัควีทและหลังจากนั้นระยะหนึ่ง
• คุณควรจำเกี่ยวกับข้อห้ามในกรณีที่ไม่สามารถใช้อาหารประเภทนี้ได้: โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, ระยะพักฟื้นหลังเจ็บป่วย ฯลฯ

สตรีมีครรภ์ควรจำไว้ว่าการทานอาหารเดี่ยวๆ รวมทั้งบัควีท นั้นไม่มีประโยชน์ 100% เพราะ การใช้ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ตระหนักและปรึกษากับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

อาหารลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นไปได้ไหม? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงหลายคนที่ "กลัว" อย่างแท้จริงจากคำพูดของแพทย์เกี่ยวกับผลเสียของการมีน้ำหนักเกิน มีข้อ จำกัด บางประการในการเพิ่มน้ำหนักที่อนุญาตในช่วงที่มีบุตรและการออกจากพวกเขาจากมุมมองทางการแพทย์ถือเป็นพยาธิวิทยา บรรทัดฐานนี้คือ 8-12 กิโลกรัม หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ว ต้องใช้มาตรการ เนื่องจากโรคอ้วนมีผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของมดลูกของเด็ก

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าในกรณีใดจะหมายถึงความอดอยากจนหมดแรงเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างแรกเลยก็คือระบบ โภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งรวมถึงอาหารบ่อยครั้งในปริมาณน้อย ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องรักษาอาหารแบบโมโนเพราะ พวกมันไม่สมดุลและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารเพิ่มเติมที่พบในอาหารอื่นๆ

แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ควบคุมน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือที่เรียกว่า "วันถือศีลอด" ซึ่งต้องจัดเดือนละ 1-2 ครั้ง เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูขนถ่าย คุณสามารถใช้ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ (แอปเปิ้ล ส้ม แตงโม) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถทนต่อการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "อยู่ในตำแหน่ง" ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูงหรืออย่างน้อยก็มีข้อจำกัด สตรีมีครรภ์ไม่ควรได้รับคำแนะนำจาก "กฎ" ดั้งเดิมที่สตรีมีครรภ์ควรรับประทานสำหรับสองคน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คือประการแรกการยกเว้นจากอาหารที่มีเกลือ, อาหารทอด, เนื้อรมควัน, ขนมหวาน โภชนาการของสตรีมีครรภ์ไม่ควรให้แคลอรีสูงและมีปริมาณมาก ควรเลือกทานอาหาร 5 มื้อบ่อยๆ แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเช้า จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคผักสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เพราะ ร่างกายที่กำลังพัฒนาของเด็กต้องการโปรตีน จากเนื้อสัตว์ควรใช้เนื้อวัว เนื้อลูกวัว หรือไก่ ทั้งอบในเตาอบและต้ม

โภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางและยิมนาสติกที่ "ฉลาด" สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะให้ผลลัพธ์ที่ดี เป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ในการเดิน ว่ายน้ำในสระ และออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อ การกระทำทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

อย่าอารมณ์เสียหากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 12 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร เมื่อออกจากโรงพยาบาล 10 กก. จะ "เผาผลาญ" และน้ำหนักส่วนเกินที่เหลือจะหายไปพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเดือนแรกหลังจากเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ - การคลอดบุตร

อาหารในการตั้งครรภ์ระยะแรก

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกและในสองไตรมาสถัดไปควรมีความสมดุล จำเป็นที่โภชนาการของสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม เช่นเดียวกับโปรตีน วิตามิน และธาตุที่มีประโยชน์ ดังนั้นร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะรับมือกับภาระที่จะเกิดขึ้นทั้งหมดซึ่งเกิดจากการคลอดบุตร

อาหารในการตั้งครรภ์ระยะแรกควรประกอบด้วยโปรตีน 10% (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม) ไขมัน 30% (ถั่ว เนย นม และผลิตภัณฑ์จากนม) ส่วนที่เหลืออีก 55-60% เป็นคาร์โบไฮเดรต (พาสต้า, ผลไม้, มันฝรั่ง, บัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต)

สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจกับอาหารของเธอแม้อยู่ในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรก เธอควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป รวมทั้งอาหารที่มีแคลอรีและของหวาน “ว่าง” คุณควร จำกัด การบริโภคแป้งโดยให้ความสำคัญกับเมล็ดธัญพืชซึ่งมีผลดีต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และการพัฒนาของทารกในครรภ์ ประโยชน์นี้เกิดจากเนื้อหาของเส้นใยในธัญพืชเต็มเมล็ดซึ่งช่วยให้ลำไส้รับมือกับหน้าที่หลัก ดังนั้นร่างกายจะดูดซึมสารที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่และกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียได้ทันท่วงที

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรมีส่วนร่วมในวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิม เพียงพอที่จะหันไปใช้กฎของโภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งรวมถึงการบริโภคผักและผลไม้สดทุกวันที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ คุณไม่ควรคำนึงถึงคำพูดที่รู้จักกันดีว่าแม่ต้องกินสำหรับสองคน - มันผิด สตรีมีครรภ์เพียงแค่ต้องควบคุมกระบวนการกินและใช้สารอาหารที่เป็นเศษส่วนซึ่งรับประกันการเผาผลาญที่เหมาะสมและรูปร่างที่คงที่

อาหารระหว่างตั้งครรภ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมน้ำหนักของผู้หญิงเพราะ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพและพัฒนาการของทารก ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงต้องคิดใหม่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของเธอใหม่ทั้งหมด รวมทั้งการควบคุมอาหารด้วย องค์ประกอบของการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสม ดื่มน้ำสะอาดเพียงพอ กิจกรรมปานกลาง และทัศนคติที่ดี

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

อาหารระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรวมอยู่ในเมนูของสตรีมีครรภ์ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ธาตุที่มีประโยชน์ และวิตามินต่างๆ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรกินอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอก่อนเริ่มปฏิสนธิ โดยเฉพาะอย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ระวังอาการ พิษในระยะแรกและวิธีเอาชนะมัน รวมถึงการทบทวนอาหารของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อแยกอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงออกจากอาหาร

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มีลักษณะอาการเป็นพิษบ่อยครั้งในสตรีมีครรภ์ กฎหลักของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สัญญาณแรกของพิษในระยะแรกควรมีดังต่อไปนี้: จำเป็นที่อาหารจะไม่ร้อนเกินไปและให้ความสุขกับสตรีมีครรภ์ ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์กินน้อยและบ่อยครั้ง (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน)

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ 1 ไตรมาสประกอบด้วยอาหารที่หลากหลาย หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการรสเค็ม (แตงกวาดอง กะหล่ำปลีดอง แอปเปิ้ลดอง ปลาเฮอริ่งชิ้นหนึ่ง) ก็ไม่เลวเพราะ อาหารเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหาร คุณต้องพึ่งพาผักและผลไม้สดทุกวัน แต่ "ฉลาด" โดยไม่ต้องกินมากเกินไป จำเป็นต้องกินเนื้อต้มและปลาเพราะ ร่างกายของทารกต้องการกรดอะมิโนซึ่งมักพบในโปรตีนจากสัตว์ คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยเพราะมีแคลเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูก ผลิตภัณฑ์เช่นชีสกระท่อมชีสแข็งจะช่วยได้หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ชอบนมทั้งตัว

เมื่อเลือกอาหารและผลิตภัณฑ์อาหาร ขอแนะนำไม่ให้ชอบเนื้อรมควัน เช่นเดียวกับอาหารกระป๋อง อาหารทอด กาแฟ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป นักโภชนาการแนะนำให้สตรีมีครรภ์ใช้น้ำแร่ น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ เพราะ ในร่างกายของสตรีมีครรภ์ความต้องการของเหลวเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์แนะนำหัวบีทลูกพรุนในอาหารและดื่มน้ำเย็นบริสุทธิ์ 1 แก้วในขณะท้องว่างและคีเฟอร์ในเวลากลางคืน

ต้องจำไว้ว่าส่วนหลักของวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์นั้นมาจากภายนอกพร้อมกับอาหารหรือร้านขายยา วิตามินซีมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์ในการตั้งครรภ์ระยะแรก ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์ ต่อสู้กับอาการของพิษในระยะเริ่มต้น และยังช่วยให้หัวใจของทารกในครรภ์แข็งแรงขึ้น

กรดโฟลิก สังกะสี ซีลีเนียม และทองแดง ช่วยป้องกันข้อบกพร่องต่างๆ ที่เกิดในทารกในครรภ์ รวมถึงความเสี่ยงที่ไขสันหลังและกระดูกสันหลังจะก่อตัวผิดปกติ

แมกนีเซียม เช่นเดียวกับวิตามิน E และ B6 ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายผู้หญิงอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่การแท้งบุตรได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกที่ 9-12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

วิตามินของกลุ่ม B ก็มีความสำคัญเช่นกัน การขาดสารอาหารดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ ในการพัฒนาของทารกและอาการของพิษในระยะแรกในหญิงตั้งครรภ์

วิตามิน PP มีบทบาทสำคัญมากทำให้แม่มีครรภ์และลูกมีการหายใจระดับเซลล์ โคบอลต์และไอโอดีนเป็นองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีส่วนร่วมในการพัฒนาต่อมไทรอยด์ของทารกในช่วง 11-12 สัปดาห์ และยังช่วยให้ผู้หญิงต่อสู้กับสัญญาณของการเป็นพิษในระยะเริ่มต้น เพื่อป้องกันการโจมตีจากการอาเจียนที่ไม่ย่อท้อ

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

การควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์มุ่งเป้าไปที่การเลือกอาหารพิเศษ ซึ่งจะรวมถึงการใช้อาหารเพื่อสุขภาพเฉพาะที่จำเป็นต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่เหมาะสมของทารก หากต้องการทราบว่าคุณสามารถและไม่สามารถกินอะไรได้ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องปรึกษานักโภชนาการซึ่งจะเลือกระบบโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดในบางกรณี คุณต้องจำเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารใน ระยะต่างๆมีลูก

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 รวมถึงกฎทางโภชนาการต่อไปนี้:

• จำกัดการบริโภคของเหลวและอาหารรสเค็มในทุกรูปแบบ ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์ตามปกติ
• ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารของสตรีมีครรภ์ที่มีเนื้อไม่ติดมันในรูปแบบอบ ต้มหรือตุ๋น เช่นเดียวกับปลาไม่ติดมันและอาหารอื่น ๆ ที่มีโปรตีน: ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ คอทเทจชีส
• การใช้สลัดผักและผลไม้ที่ปรุงสดใหม่โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด (เป็นอาหารว่าง "เบา ๆ") เช่นเดียวกับน้ำแอปเปิ้ลกับขึ้นฉ่ายซึ่งมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของผู้หญิง - กรดโฟลิก มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างและพัฒนาระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตของเด็ก
• การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้ได้มากที่สุด เช่น ตับ แอปเปิ้ล น้ำมะเขือเทศ โจ๊กบัควีท
• จำกัดการบริโภคของหวาน พาสต้า และผลิตภัณฑ์จากแป้งให้มากที่สุดเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างเหมาะสม
• ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารของหญิงตั้งครรภ์ยาต้มจากกุหลาบป่า - แหล่งของวิตามินซีซึ่งทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนาของรกเช่นเดียวกับการบริโภคอาหารที่มีวิตามินดีแคลเซียมและฟอสฟอรัสเป็นประจำ ซึ่งได้แก่ คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์จากนมและปลา
• ปริมาณวิตามินเอโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ มีผลดีต่อระบบพันธุกรรมของทารกในครรภ์และกระตุ้นยีนที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของทารกได้ดี พัฒนาการของเนื้อเยื่อกระดูก ผิวหนัง ตลอดจนดวงตา (โดยเฉพาะเรตินา) และเมือก เมมเบรน แหล่งอาหารของวิตามินเอ ได้แก่ ไข่แดง ผักชีฝรั่ง แครอท ผักโขม ฟักทอง แอปริคอต และเนย

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ควรมีความสมดุลและคิดอย่างรอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้สตรีมีครรภ์ไม่มีปัญหาสุขภาพรวมทั้งน้ำหนักเกินซึ่งเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องมากในยุคของเราและทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวล

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

อาหารระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการคลอดบุตรตามปกติของเด็กและการป้องกันน้ำหนักเกินในสตรี นอกจากนี้ อาหารที่สมดุลยังส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายของสตรีมีครรภ์ การทำงานของลำไส้ และภูมิคุ้มกัน หากต้องการทราบวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เช่น การตั้งครรภ์ คุณต้องเข้าใจว่าปัญหาใดอาจเกิดขึ้นได้ในระยะหนึ่งหรือช่วงอื่นๆ ของการมีบุตร

ในช่วงไตรมาสที่ 3 สตรีมีครรภ์มักประสบปัญหาเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของมดลูกที่เพิ่มขึ้น อวัยวะนี้เริ่มกดดันกระเพาะอาหาร และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนการตั้งครรภ์") ช่วยลดเสียงของกล้ามเนื้อเรียบ รวมทั้งกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร ซึ่งทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกอย่างเจ็บปวด อีกประการหนึ่งที่ไม่มีปัญหาเร่งด่วนในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์คือภาวะครรภ์เป็นพิษ โรคนี้แสดงออกในรูปของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์, อาการบวมน้ำ, และความผิดปกติของไต. อาการหลายอย่างของการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารรองและโภชนาการที่ไม่สมดุล ดังนั้นอาหารระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3 จึงมีบทบาทพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ร่างกายของเด็กมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องร่างกายกำลังรับน้ำหนักและด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพทุกประเภทในแม่จึงเกิดขึ้น

อาหารที่มีเหตุผลในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์คือการปฏิบัติตามง่าย ๆ แต่ในขณะเดียวกันกฎและคำแนะนำที่สำคัญมาก จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนโภชนาการของสตรีมีครรภ์แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสุขภาพของเธอจะปกติก็ตาม

แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงในขั้นตอนนี้ จำกัด ปริมาณเกลือรวมทั้งไม่รวมผักดอง, เนื้อรมควัน, อาหารกระป๋อง, เผ็ด, ไขมัน, อาหารทอด, เครื่องเทศและขนมหวานในรูปแบบของช็อคโกแลต, เค้ก, ขนมหวานจากอาหาร จำเป็นต้องละทิ้งผลไม้รสเปรี้ยวเช่นเดียวกับถั่วลิสงและอาหารรสเปรี้ยว

ในทางตรงกันข้าม เนื้อสัตว์ในช่วงเวลานี้ของการคลอดบุตรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับปลาไม่ติดมันซึ่งมีไอโอดีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณไม่ควรจำกัดตัวเองในอาหาร แต่ควรกินอาหารแคลอรีต่ำที่อุดมด้วยไฟเบอร์ พวกเขากระตุ้นลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์และอาหารดังกล่าว: สลัดผัก, ซีเรียล, ชิ้นเนื้อนึ่ง, สตูว์, โยเกิร์ต, ผลไม้แห้ง (ควรนึ่ง), นมอบหมัก, kefir เช่นเดียวกับแครอทดิบ, ลูกพรุน, มะเดื่อ

ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงไม่ควรดื่มน้ำเกิน 2 ลิตรต่อวัน (รวมทั้งน้ำผลไม้ ซุป ผลิตภัณฑ์จากนม) เมื่อสังเกตอาการบวมน้ำจำเป็นต้องลดการใช้น้ำลงเหลือ 1 ลิตร

เพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน อาหารที่มีคุณสมบัติเป็นด่างเด่นชัดซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "ยาลดกรดในอาหาร" มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง เช่น สัตว์ปีก ไข่ลวก ครีม คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว ปลา ขนมปังแห้งเล็กน้อย ผักควรบริโภคอย่างดีที่สุดต้ม และหากอาการเสียดท้องยังคงอยู่ แนะนำให้เช็ดหรือบดให้ละเอียด ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะอบผลไม้

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 3 ควรรวมถึงการบริโภคสารอาหารรอง: วิตามิน C, D, E และ K เช่นเดียวกับแคลเซียม, เหล็ก, ไอโอดีน

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกของเด็ก ธาตุเหล็กช่วยป้องกันเซลล์และเนื้อเยื่อของทารกจากการขาดออกซิเจน และยังช่วยลดการสูญเสียเลือดของผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตร วิตามินซีทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และอีป้องกันการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนดและมีส่วนร่วมในการพัฒนาปอดของทารก ควรจำไว้ว่าความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับวิตามินนั้นเต็มไปด้วย ผลเสีย. ทุกอย่างต้องการมาตรการและการปรึกษาหารือกับแพทย์อย่างทันท่วงที

อาหารตอนท้อง8เดือน

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันน้ำหนักเกินในผู้หญิงและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายของเธอ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา การพิจารณาปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจาก สตรีมีครรภ์มักมีอาการเป็นพิษในช่วงปลายเดือน สาเหตุหลักมาจากการขาดสารอาหาร หากอาการของพิษในระยะสุดท้ายรบกวนหญิงตั้งครรภ์มากขึ้น เธอจำเป็นต้องติดต่อนรีแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อใช้มาตรการที่เหมาะสมในการระงับความรู้สึกไม่สบาย

อาหารในเดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการยกเว้นผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของผู้หญิง อาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์จะไม่เอื้ออำนวยในช่วงเวลานี้

บ่อยครั้งที่ความเป็นพิษในช่วงปลายมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาเช่นการสะสมของของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ พวกเขาส่งผลเสียต่อการจัดหาเลือดในครรภ์ของทารกในครรภ์ เป็นผลให้เด็กเริ่มได้รับออกซิเจนน้อยลงและสารอาหารที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับขั้นตอนสุดท้ายของการพัฒนา เนื่องจากปัญหาเหล่านี้ สตรีมีครรภ์อาจมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ โดยเฉพาะความดันโลหิตของเธออาจเพิ่มขึ้น เมื่อสังเกตอาการดังกล่าว จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ แต่ไม่ควรใช้มาตรการเพื่อลดความดันด้วยตนเอง

อาหารในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแร่ธาตุและวิตามิน การเตรียมวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรกำหนดโดยแพทย์

ในขั้นตอนนี้ของการคลอดบุตร คุณต้องดูแลปริมาณธาตุเหล็กที่เพียงพอในร่างกายของแม่ในอนาคต องค์ประกอบที่สำคัญนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของแม่และลูกน้อยของเธอ ในขณะที่ยังคงรักษาองค์ประกอบที่ถูกต้องของเลือด อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: ผักโขม ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง แอปเปิ้ล กะหล่ำปลี ตับ เนื้อวัว

สตรีมีครรภ์ต้องบำรุงร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็น เช่น วิตามินอี ซี เอ บี1 และบี2 ร่างกายของแม่และเด็กก็ต้องการกรดโฟลิกและแคลเซียมเช่นกัน วิตามินอีพบมากในน้ำมันพืช ช่วยให้ผู้หญิงกำจัดอาการไม่พึงประสงค์จากพิษในช่วงปลาย, ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด, และยังช่วยกระตุ้นกระบวนการของการพัฒนามดลูกของเด็ก

วิตามินซีพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่นเดียวกับมะเขือเทศ ผักกาดหอม พริกหวาน ลูกเกดดำ โรสฮิป แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีวิตามินซีหลังจากทำอาหารสั้น ๆ หรือดิบๆ

วิตามิน B1, B2 ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของแรงงานในอนาคต ธาตุเหล่านี้พบได้ในซีเรียล ยีสต์ เนยแข็ง ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ตับ

หญิงตั้งครรภ์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปลาอยู่บนโต๊ะของเธอ ประกอบด้วยฟอสฟอรัสซึ่งส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้ดีขึ้น กรดโฟลิกประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง ได้แก่ แครอท ลูกพีช แอปริคอต พริกหวาน แอปริคอตแห้ง องค์ประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของเด็ก

เพื่อป้องกันอาการเสียดท้องในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำต่อไปนี้

• โภชนาการเศษส่วน คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง ดังนั้นน้ำย่อยจะไม่ "กัดกร่อน" เยื่อบุกระเพาะอาหาร
• งดอาหารทอด ของทอด ไขมัน รมควัน และไม่ดื่มกาแฟและชาที่เข้มข้น
• กินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด เพื่อป้องกันการกลืนอากาศพร้อมกับอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือท้องอืดได้
• หลังรับประทานอาหารอย่านอนลงบนเตียงทันที จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องในเวลานี้อยู่ในสภาพที่ดีและทำงานได้เต็มที่
• การกระจายอาหารอย่างเหมาะสม ในช่วงครึ่งแรกของวัน ทางที่ดีควรรับประทานเนื้อสัตว์ ซีเรียล ปลา และในมื้อที่สอง - อาหารที่ทำจากนมและผัก ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรทานอาหารที่ "หนัก" ในตอนกลางคืน เพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง สุขภาพไม่ดี และนอนไม่หลับได้

ไดเอทตอนท้อง9เดือน

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในเดือนที่เก้าควรประกอบด้วยสารอาหารที่ดี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยรวมของสตรีมีครรภ์ตามพารามิเตอร์ทางการแพทย์ไม่ควรเกิน 12 กก. บางครั้งอนุญาตให้ใช้บรรทัดฐานสูงสุด 15 กก. แต่ถ้าตัวเลขเกินตัวเลขนี้ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเช่นน้ำหนักเกินได้

อาหารในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์รวมถึงการรับประทานอาหารที่อิ่มตัวด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ธาตุและวิตามิน ในช่วงเวลาสำคัญนี้ไม่ควรอนุญาตให้กินมากเกินไปเพราะ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินสามารถกระตุ้นการคลอดบุตรยากและภาวะแทรกซ้อนต่างๆ หลังคลอดได้ และสภาพของทารกแรกเกิดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอาหารที่แม่ปฏิบัติตามในเดือนที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่น พัฒนาการของสมองของเด็กได้รับผลกระทบจากอาหารแคลอรีต่ำ เช่นเดียวกับการขาดสารอาหารในอาหารที่มารดารับประทานในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ในทางกลับกันการขาดกรดโฟลิกสามารถกระตุ้นความโค้งของกระดูกสันหลังในทารก

โภชนาการที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์ในเดือนที่ 9 ได้แก่ การกินผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่สด เนื้อสัตว์ติดมันและผลิตภัณฑ์จากปลามากขึ้น หากผู้หญิงปฏิบัติตามกฎทุกข้อของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเจ็บป่วยเช่นตะคริว ท้องผูก คลื่นไส้ อิจฉาริษยา จะช่วยลดความกังวลของเธอได้ ต้องจำไว้ว่าความอดอยากของแม่นำไปสู่การอดอาหารในครรภ์ของเด็ก ท้ายที่สุดแล้ว ทารกในครรภ์จะได้รับอาหารแม้ในเวลาที่หญิงมีครรภ์ไม่รับประทานอาหาร โภชนาการที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็ก เช่น ออกซิเจน ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามอาหารและไม่ข้ามมื้อเดียว

ในเดือนที่ผ่านมา สตรีมีครรภ์ควรบริโภคใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งส่วนใหญ่จะพบในผัก ถั่วแห้ง มันฝรั่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ในเครื่องแบบ”) ถั่วเขียว และผลไม้สด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไฟเบอร์คือช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์

แทนที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันและของทอดในขั้นตอนนี้ คุณต้องเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ (ไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม) อาหารควรนึ่งหรืออบในเตาอบ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งสามารถอิ่มตัวร่างกายได้โดยไม่เป็นอันตรายในรูปแบบของปอนด์พิเศษ เหล่านี้คือผักแห้ง, อะโวคาโด, ถั่ว, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องคำนึงว่าการกินของหวานจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ เพราะ แคลอรีเหล่านี้ "ว่างเปล่า" ยิ่งกว่านั้น มักกระตุ้นให้เกิดโรคฟันผุ โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน แทนที่จะใช้น้ำตาลในรูปแบบ "บริสุทธิ์" ควรใช้ผลไม้เช่นเดียวกับน้ำผักและผลไม้

เป็นข้อยกเว้น ควรสังเกตกรณีเหล่านี้เมื่อหญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นโดยที่น้ำหนักตัวไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเกิน ที่ โภชนาการที่ดีต้องการผู้หญิงที่อายุน้อยเกินไปเนื่องจากการเติบโตของร่างกาย ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แฝดหรือแฝดก็ต้องเพิ่มแคลอรีประมาณ 300 ต่อทารกแต่ละคน

การควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ไม่สมเหตุสมผลหากผู้หญิงเสพยา แอลกอฮอล์ ยาสูบ ยา. ปัจจัยเชิงลบอย่างมากดังกล่าวในกรณีส่วนใหญ่นำไปสู่ผลที่ไม่อาจแก้ไขได้ ดังนั้น ก่อนวางแผนตั้งครรภ์ คุณต้องพิจารณาวิถีชีวิตของคุณและเลิกนิสัยที่ไม่ดีเสียก่อน

น้ำหนักที่มากเกินไปหรือการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้การตั้งครรภ์ยุ่งยากและเป็นอันตรายต่อมารดาและทารกได้ นั่นคือเหตุผลที่สูติแพทย์วิเคราะห์พลวัตโดยชั่งน้ำหนักผู้หญิงในการนัดหมายแต่ละครั้ง

หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปและเกินขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล แนะนำให้สตรีมีครรภ์ควบคุมอาหาร ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักควรเท่าไหร่?

เมื่อผู้หญิงอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้และค่อนข้างเป็นธรรมชาติ จากช่วงเริ่มต้นของการคลอดบุตรภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนความอยากอาหารของผู้หญิงดีขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ในทางสรีรวิทยา น้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยตามน้ำหนักของทารกในครรภ์ โดยน้ำหนักของน้ำคร่ำและรก นอกจากนี้ โปรเจสเตอโรนที่มีไขมันสะสมอยู่เล็กน้อยที่ “อนุมัติ” เช่น บริเวณเอว สะโพก ผนังด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้อง ก็ถือเป็นลักษณะทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ พวกเขาปกป้องเด็กที่เติบโตภายใต้หัวใจ

เพิ่มขึ้นถือว่าปกติ ภายใน 10-15 กิโล ตลอดเก้าเดือนของการรอคอย. ในกรณีนี้ แพทย์ต้องคำนึงถึงผิวพรรณของสตรีก่อนตั้งครรภ์

ในเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติสามารถเพิ่มขึ้นได้ 15 กิโลกรัมซึ่งจะเป็นเรื่องปกติ ในผู้หญิงที่มีรูปร่างงดงามและมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย การเพิ่มขึ้นของบรรทัดฐานอาจสูงถึง 11 กิโลกรัม และผู้หญิงอ้วนก็ "อนุญาต" ให้ได้รับไม่เกิน 7-8 กิโลกรัมในเก้าเดือน

ประมาณ 40% ของการเพิ่มขึ้นทั้งหมดมักเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 1 และ 60% ในไตรมาสที่ 2 และ 3 หากการเพิ่มของน้ำหนักมากเกินไป แพทย์จะแนะนำให้พิจารณาวิถีชีวิตและโภชนาการใหม่อย่างแน่นอน

เข้าสู่วันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

ความต้องการอาหาร

การลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาหารที่มีอยู่ส่วนใหญ่สำหรับสตรีมีครรภ์มีข้อห้าม สม่ำเสมอ เคยเป็นผู้หญิงใช้โปรตีนหรืออาหารที่ปราศจากเกลือเพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ ได้ผลดีเยี่ยม จากนั้นในช่วงที่คลอดบุตร เธอจะไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารที่ทดสอบได้

เพื่อต่อสู้กับการเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยา จำเป็นต้องใช้วิธีการอื่นที่จะช่วยให้แม้ว่าจะช้าแต่ ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้น

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลเพราะเด็กไม่ควรขาดสารอาหารวิตามิน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตก็มีความสำคัญสำหรับเขาเช่นกัน ดังนั้นผู้หญิงจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในปริมาณที่จะไม่อนุญาตให้ผู้หญิงเพิ่มน้ำหนักของตัวเองต่อไป

อันตรายจากการได้รับทางพยาธิวิทยา

เหตุผลที่ร่างกายของผู้หญิงพยายามที่จะควบคุมอาหารของเธอเริ่มที่จะสะสมกิโลกรัมพิเศษ "สำรอง" สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บ่อยครั้งที่คำอธิบายอยู่ใน ลักษณะเฉพาะตัวและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ งานของสูตินรีแพทย์ไม่ใช่การค้นหาสาเหตุของน้ำหนักเกิน แต่เป็นหน้าที่ที่จะต้องบอกว่าเหตุใดน้ำหนักส่วนเกินนี้จึงเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์และลูกของเธอ

เมื่อน้ำหนักเกินเกิดขึ้นค่อนข้างมาก ภัยคุกคามที่แท้จริงของการพัฒนาพิษในช่วงปลายสถานะของ .นี้ วันหลังอาจเป็นอันตรายได้มาก การไหลเวียนของเลือดในระบบมดลูกและรกที่มีน้ำหนักเกินจะถูกรบกวน ซึ่งคุกคามการพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ การกำเนิดของทารกที่มีอาการทางระบบประสาทและความผิดปกติอื่นๆ

สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อการแก่ก่อนวัยของรก และยังมีความเป็นไปได้ค่อนข้างสูงที่จะคลอดบุตรก่อนกำหนดคลอดหรือย้ายคลอด

ผู้หญิงที่มีผลประโยชน์ทางพยาธิวิทยามากเกินไปมักจะพัฒนาจุดอ่อนของกองกำลังเกิดและพวกเขาต้องทำการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน ที่ น้ำหนักมากคุณแม่มักมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ปกติ สำหรับผู้หญิง การเพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดเส้นเลือดขอด การปรากฏตัวของริดสีดวงทวาร และภาระในหัวใจและหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้นหลายครั้งเช่นกัน

เหตุผลอาจไม่ใช่แค่ความจริงที่ว่าผู้หญิงกินมากเกินไป แต่ยังอยู่ในกระบวนการของฮอร์โมน ด้วยการผลิตแลคโตเจน โปรเจสเตอโรน หรือเอชซีจีที่มากเกินไป ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นมาก

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่สตรีมีครรภ์บางคนนำไปสู่ก็ส่งผลต่อน้ำหนักตัวและอัตราการสะสมไขมันเช่นกัน

หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

แม้ว่านักโภชนาการสมัยใหม่จะตั้งคำถามถึงวิธีการนับแคลอรี แต่ก็ยังไม่มีอะไรมีประสิทธิภาพมากไปกว่าการพึ่งพาปริมาณแคลอรีของอาหารและจาน คุณไม่ควรคำนวณแคลอรีในแต่ละหน่วย หากผู้หญิงเน้นที่ปริมาณแคลอรีโดยประมาณเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว

คุณต้องกินเป็นเศษส่วน - 5-6 ครั้งต่อวันควรลดบางส่วน สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกินได้ในคราวเดียวควรแบ่งเป็นสองจานและกินต่างกัน 3-4 ชั่วโมง

อาหารทั้งหมดควรเคี้ยวให้ละเอียด การปรุงอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ - อย่าทอดผัก- จะดีกว่าถ้าอบในเตาอบ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ไส้กรอกรมควันด้วยลูกชิ้นต้มและปลาเค็มกับเนื้อปลาอบชิ้นหนึ่ง

หากอายุครรภ์เกิน 28 สัปดาห์ ผู้หญิงสามารถจัดการขนถ่ายได้หนึ่งวันต่อสัปดาห์ ในระหว่างวันนี้ เธอจะสามารถใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างเป็นเศษส่วน (6-7 ครั้งต่อวัน) ไม่ว่าจะเป็นนมหมักที่ไม่มีน้ำตาลและผลไม้ หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม หรือบัควีทต้มที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล โดยวิธีการที่ในช่วงวันอดอาหารควรหลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์

ทุกวันในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายน้อยกว่า (ขนมปังและขนมหวาน) และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น (ผลไม้รสหวาน) อาหารเย็นมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่ควรมีไขมัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

จำนวนแคลอรีสูงสุดต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินคือ ภายใน 2200-2500 กิโลแคลอรีควรประกอบด้วยโปรตีน 100-120 กรัม (ปริมาณส่วนใหญ่ควรเป็นโปรตีนจากสัตว์ - เนื้อสัตว์ นม ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม) จากไขมัน 90 กรัม (ครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้มาจากพืช) จาก 350 กรัมคาร์โบไฮเดรต

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิเสธเครื่องดื่มที่รมควัน ดองและเผ็ด น้ำอัดลม ของทอดและไขมัน ขนมอบหวาน แยม แยม ปริมาณเกลือควรลดลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน

เกลือที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมน้ำเนื่องจากเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อ แม้ว่าน้ำหนักจะขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่มีอาการบวมน้ำ แต่ควรลดปริมาณเกลือแกงเพื่อป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักเกิน

สตรีมีครรภ์บางคนปฏิเสธเกลือทั้งหมด โดยเชื่อว่าเกลือจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับพวกเขา แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย การขาดเกลืออย่างสมบูรณ์จะขัดขวางความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายซึ่งก็อันตรายเช่นกัน

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีอาการบวมน้ำ คุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หากมีอาการบวม ควรปรึกษาแพทย์ถึงปริมาณของเหลวที่ควรดื่มต่อวัน อย่าดื่มชาและกาแฟที่แรง แม้ว่าแพทย์จะอนุญาตให้ผู้หญิง (เช่น ความดันเลือดต่ำ) ดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่า แต่สามารถใช้น้ำซุปโรสฮิปและชาที่ชงแบบอ่อนๆ ได้

ผู้หญิงจะต้องควบคุมความอยากอาหารของเธอ เพื่อให้ง่ายต่อการทำเช่นนี้ ควรงดอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหาร เหล่านี้คือกระเทียมและหัวหอม อาหารกระป๋อง เครื่องเทศ พริก มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ซอสต่างๆ และของว่าง

คุณกินอะไรได้บ้าง

ผู้หญิงสามารถทำเมนูได้ทุกวัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการควบคุมอาหารดังกล่าวจะไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินจำนวนมาก อาหารโมโนมักจะมีราคาแพง แต่ไม่สามารถใช้ร่วมกับการตั้งครรภ์ได้

ในการสร้างอาหารของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า แคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2200-2500ปริมาณนี้ควรหารด้วย 6 เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อ

ในแต่ละมื้อมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ยกเว้นอาหารเย็นซึ่งไม่ควรมีไขมัน ตอนนี้คุณสามารถเริ่มวางแผนเมนูได้แล้ว

มื้อแรก

ซุปทั้งหมดควรปรุงในน้ำซุปที่มีไขมันต่ำและอ่อน สำหรับเขา ควรเลือกเนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อลูกวัว) เป็นประโยชน์ในการปรุงน้ำซุปกับเนื้อไก่ไก่งวงหรือกระต่าย

น้ำซุปปลาเป็นที่ยอมรับได้หากใช้ปลาที่มีไขมันต่ำ (เช่น พอลลอค) อย่าปรุงซุปกับหมูหรือเนื้อแกะ

คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งและซีเรียลลงในซุปได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ช้อนลอยอยู่ในซุปและไม่ "ยืน" คุณไม่ควรใส่เครื่องเทศลงในซุปอาหารยกเว้นคุณสามารถใส่ใบกระวานได้

ปริมาณรวมของหลักสูตรแรกต่อวันคือ 200 มิลลิลิตร คุณสามารถกินจำนวนนี้ในแต่ละครั้ง เช่น มื้อกลางวัน หรือจะแบ่งเป็น 2 ครั้งแล้วกินทัพพีสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

คุณไม่ควรวางแผนขนมปังจำนวนมากสำหรับหลักสูตรแรก สตรีมีครรภ์ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกขนมปังข้าวไรย์ที่ไม่ "สดก่อน" เช่นเดียวกับขนมปังรำ

อย่าใส่มายองเนสหรือครีมเปรี้ยวที่มีไขมันลงในซุป คุณสามารถ "ล้างบาป" หรือซุปกะหล่ำปลีด้วยนมสองสามช้อนโต๊ะ

อาหารจานหลัก

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในอาหารไม่ควรเกิน 150 กรัมต่อวัน ดังนั้น คุณสามารถวางแผนอกไก่ต้มสักชิ้นสำหรับหนึ่งมื้อ นึ่งชิ้นเนื้อหรือลูกชิ้นสำหรับอีกชิ้นหนึ่ง เนื้อปลาต้มหรืออบสำหรับมื้อที่สาม

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันโดยชอบเนื้อวัวและเนื้อลูกวัว, กระต่าย, ไก่ คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป: พวกเขามีไขมันมากเกินไปและสารเติมแต่งภายนอกที่ไม่แข็งแรงอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายของสตรีมีครรภ์

เครื่องเคียงสำหรับจานเนื้อหรือปลาถูกเลือกในอัตราไม่เกิน 300 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน ดังนั้น 150 กรัม สามารถต้มให้เป็นชิ้นเนื้อนึ่งได้ บัควีทที่ไม่ได้บด, ข้าวในปริมาณเท่ากันหรือบวบตุ๋น, กะหล่ำปลี, ฟักทอง

มันฝรั่งและพาสต้ากับก๋วยเตี๋ยวจะดีที่สุดจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น ในขณะที่สามารถเพิ่มในปริมาณเล็กน้อยเฉพาะกับซุป

ไขมันที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินหลายชนิดตามปกติทำให้ผู้หญิงได้รับจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และนม อาหารมื้อใดมื้อหนึ่งควรประกอบด้วยนมเท่านั้น เช่น ของว่างยามบ่าย

คุณสามารถดื่มนมวัวไขมันต่ำได้ครั้งละ 200 มิลลิลิตร อย่าลืมใส่ดอกทานตะวันหรือ น้ำมันมะกอก วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ พวกเขาสามารถปรุงรสด้วยสลัดผัก

สลัดเป็นอาหารเสริมที่ดีในทุกมื้อ มะเขือเทศสด พริกหยวก แตงกวา กะหล่ำปลีและแครอท คุณไม่ควรใส่หัวหอมและกระเทียมลงในสลัดเพื่อไม่ให้ "กระตุ้น" ความอยากอาหาร สมุนไพรสดเป็นที่ยอมรับและเป็นที่ต้องการ แต่เป็นเครื่องปรุงรสสำหรับหลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สองเท่านั้น

อาหารเช้าและของว่าง

สำหรับอาหารเช้าควรทานโจ๊กธัญพืช คุณสามารถต้มในน้ำหรือนมไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างข้าวเหมาะสำหรับโจ๊ก ควรหลีกเลี่ยงปลายข้าวข้าวโพดและเซโมลินา

คาร์โบไฮเดรตช้าจะช่วยเสริมอาหารเช้า - น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล (คั้นสด) หรือผลไม้ทั้งผล จากผลไม้ควรใช้แอปเปิ้ล, กีวี, สับปะรด, ลูกแพร์ กล้วยมีจำกัด เช่นเดียวกับองุ่น

ไข่ไก่มีประโยชน์ แต่ในปริมาณน้อย - ไม่เกินหนึ่งหรือสองชิ้นต่อสัปดาห์ เมื่อรวบรวมเมนู ผู้หญิงสามารถวางแผนได้ว่าวันหนึ่งเธอจะปรุงไข่เจียวจากไข่สองฟองเป็นอาหารเช้าหรือน้ำชายามบ่าย หรือสองวันที่เธอจะกินไข่ลวกอย่างละหนึ่งฟอง

เครื่องดื่ม

โดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะรับน้ำหนักเพิ่มคุณสามารถรวมเมนูชาอ่อน ๆ กับนมที่ไม่มีน้ำตาล, ผลไม้ไม่หวานหรือผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่, เครื่องดื่มผลไม้ทำเอง, น้ำซุปโรสฮิป, น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

รายการสินค้าที่อนุญาต

รายการอาหารที่อนุญาตมีลักษณะดังนี้ (เนื้อหาแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมแสดงในวงเล็บ):

• บวบ (24);
• กะหล่ำดอก (30);
• มันฝรั่ง (80);
• แครอท (32);
• แอปริคอต (41);
• แตงโม (25);
• แตง (33);
• ลูกพีช (46);
• แอปเปิ้ล (47);

• สตรอเบอร์รี่ (41);
• ราสเบอร์รี่ (46);
• บัควีท (313);
• ข้าวโอ๊ต (366);
• ข้าว (344);
• นม (64);
• คีเฟอร์ (1.5-2%) (51);
• ครีม (15%) (158);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (101);
• เนื้อวัว (254);
• เนื้อลูกวัว (131);
• เนื้อกระต่าย (156);

• ไก่ (170);
• ไก่งวง (84);
• ไข่ (157)

สิ่งที่ควรจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน?

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหยุดกินน้ำซุปที่มีไขมันสูง ขนมปังขาว ซาลาเปาไส้หมูและเนื้อแกะ

ไส้กรอก, ไส้กรอก, อกและม้วนรมควัน, อาหารกระป๋อง, เกี๊ยว ตกอยู่ภายใต้การห้าม คุณไม่ควรใส่ปูอัด ปลาเค็ม และอาหารกระป๋อง รวมทั้งปลาทะเลที่มีไขมัน เช่น ปลาแมคเคอเรลหรือปลาเฮอริ่งในเมนู

เมนูนี้ไม่มีที่สำหรับซอสมาการีน มายองเนสและมายองเนส เค้กและขนมอบ ขนมหวาน คุกกี้และวาฟเฟิลที่ผลิตจากโรงงาน จำกัดเฉพาะมาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ ดาร์กช็อกโกแลต ข้อจำกัดนี้ค่อนข้างรุนแรง ดังนั้น คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้เพียง 15 กรัมต่อวันโดยมีเงื่อนไขว่าอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ทั้งหมดไม่ได้ทำให้หวาน

มีการประกาศการต่อสู้ที่เด็ดขาดสำหรับนมข้นหวาน ไอศกรีมจากโรงงาน ฟาสต์ฟู้ดทั้งหมดไม่ว่าจะดูน่าดึงดูดเพียงใด เช่นเดียวกับชีสแปรรูป มวลนมเปรี้ยว และโยเกิร์ตจากโรงงานสีสันสดใส ไม่ได้อุดมไปด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ แต่อยู่ในสีย้อมและสารกันบูด .

กล้วยและองุ่นยังดีที่สุดจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีกว่า อย่าพึ่งจานเห็ดเพราะ เห็ดถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ดีจากแยมและเยลลี่แม้ว่าคุณจะปรุงโดยคุณย่าและด้วยความรักคุณควรงดเว้น ห้ามใช้น้ำเชื่อมโรสฮิปเช่นเดียวกันกับเยลลี่ทั้งหมด

ทุกสิ่งที่กล่าวมาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต้องห้ามไม่ใช่แนวทางปฏิบัติ แต่เป็นเพียงความปรารถนาเท่านั้น ผู้หญิงคนหนึ่งสามารถใส่ปลาที่มีไขมันได้หนึ่งชิ้นในเมนูประจำวัน แต่เธอต้องเข้าใจว่าปลาชิ้นนั้นควรมีขนาดเล็กมาก และการจำกัดไขมันในมื้ออื่นๆ ในแต่ละวันจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนทีเดียว

ดังนั้น หากรับประทานอาหารเช้าตอน 9 โมงเช้า แสดงว่า:

• ควรนัดอาหารกลางวันเวลา 12.00 น.
• อาหารว่างยามบ่าย - เวลา 15.00 น.
• อาหารเย็น เวลา 18.00 น.

ควรทำ “ของว่าง” อีก 2 มื้อระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน (เวลา 10.30 น.) และหลังอาหารเย็น แต่ไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงก่อนนอน

หากผู้หญิงเข้านอนเวลา 23:00 น. อาหารว่างมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20:30 น.

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร?

อาหารข้างต้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร และการตั้งครรภ์ก็อาจซับซ้อนได้

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำว่าอย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ คุณไม่ควร "ฆ่าตัวตาย" ในโรงยิม แค่ทำยิมนาสติกเบาๆ วันละครั้ง ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะเป็นแม่ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

มีประโยชน์ในการทำ วันละครั้ง เดินเที่ยวกลางแจ้ง. ทำได้ดีที่สุดในตอนเย็นก่อนนอน

การควบคุมอาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากผู้หญิงควบคุมระดับฮอร์โมนของเธอ ในการทำเช่นนี้คุณต้องขอให้แพทย์แนะนำการตรวจเลือดของฮอร์โมนหากตัวเขาเองไม่ได้ทำก่อนหน้านี้

ท้องตรงข้าม พยาธิวิทยาเพิ่มขึ้นคุณสามารถว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาหลายแห่งมีชั้นเรียนแบบกลุ่มและแบบรายบุคคลภายใต้การดูแลของโค้ชผู้มีประสบการณ์

การตัดสินใจเกี่ยวกับการแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติม ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับสูติแพทย์-นรีแพทย์ที่เข้าร่วมซึ่งสามารถตอบคำถามได้อย่างถูกต้องว่าผู้หญิงคนใดสามารถว่ายน้ำ เข้าชั้นเรียนโยคะ และอื่นๆ ได้

งานอย่างหนึ่งของผู้หญิงในช่วงเวลาที่คาดหวังจากเด็กคือพยายามควบคุมน้ำหนักของเธอ ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรปล่อยให้อดอาหารการกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ การขาดน้ำหนักนั้นเกิดจากการละเมิดการทำงานของอวัยวะภายในของผู้หญิง

บ่อยครั้งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจประสบ

สิ่งที่คุกคามกิโลกรัมส่วนเกินสำหรับสตรีมีครรภ์?

น้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีทารกสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูง - ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• อาการบวม
• การปรากฏตัวของโปรตีนในการทดสอบปัสสาวะ
• การแก่ก่อนวัยของรก
• ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน
• อ่อนตัวลงหรือหยุดทำงาน

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะมีทารกที่ตัวใหญ่หรือคลอดก่อนกำหนด

ความสำคัญของโภชนาการที่ดีต่อหลักสูตรและผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์

เมนูของผู้หญิงในตำแหน่งควรจะเสร็จสมบูรณ์ มีความจำเป็นต้องแนะนำโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเข้าในองค์ประกอบ สิ่งนี้ทำเพื่อสุขภาพของทารก ด้วยการละเมิดทางโภชนาการอย่างร้ายแรงทารกในครรภ์จะได้รับน้ำหนักได้ไม่ดีและพัฒนาช้า นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเป็นสองเท่า น้ำหนักส่วนเกินซึ่งได้รับในเก้าเดือนส่งผลต่อการตั้งครรภ์ และหลังคลอดบุตรจะกำจัดได้ยากมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเวลานาน

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารเหล่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ จำเป็นต้องยกเว้นทุกอย่างที่เป็นอันตราย ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมัน ของทอดและรมควัน ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ ลองทำเมนูเพื่อให้มีผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินมากขึ้น

การขาดวิตามินทำให้เกิดพิษ, ฟันผุในแม่, ความผิดปกติอาจเกิดขึ้นในทารกในครรภ์

ผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารในอาหารของหญิงตั้งครรภ์:

• น้ำหนักเบาของตัวอ่อนและอวัยวะภายใน
• การเปลี่ยนแปลงในการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลาง
• ความน่าจะเป็นสูงของการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด
• ขาดธาตุเหล็ก
• ผลไม้แช่แข็ง

น้ำหนักขึ้นในหญิงตั้งครรภ์

บรรทัดฐานของการเพิ่มของน้ำหนักในผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกไม่เกิน 12 กิโลกรัม อัตรานี้คำนวณตามน้ำหนักของเด็กพร้อมกับรกและ น้ำคร่ำบวกกับการเพิ่มน้ำหนักของมารดา ในหญิงตั้งครรภ์น้ำหนักของเธอเองเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอวัยวะสืบพันธุ์และปริมาณเลือด น้ำหนักได้รับอิทธิพลจากของเหลวส่วนเกินที่ตกค้างในร่างกาย

น้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอในเก้าเดือน ในระยะแรกเมื่อมีอาการเป็นพิษผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ ตามกฎแล้วในเดือนที่ห้าน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ตัวอ่อนจะเติบโตช้าในช่วงครึ่งหลัง - เร็ว รกจะเติบโตและเพิ่มน้ำหนัก แต่ในสัดส่วนผกผันกับน้ำหนักของทารกในครรภ์

มดลูกขยายใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจนถึงสิ้นเดือนสี่ จากนั้นจะยืดออกเมื่อทารกโตขึ้นเท่านั้น ปริมาณน้ำคร่ำจาก 10 สัปดาห์เพิ่มขึ้นที่ 35 สัปดาห์ถึงสูงสุด - 1,000 มล. โดยปกติไขมันในร่างกายของผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 2-3 กก. เมื่อการตั้งครรภ์สิ้นสุดลง น้ำหนักของมารดาจะลดลง

คลินิกฝากครรภ์มีสเกลพิเศษสำหรับวัดการเพิ่มของน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนำไปใช้เมื่อสิ้นสุดภาคการศึกษา ในหนึ่งสัปดาห์ ผู้หญิงในตำแหน่งควรเพิ่มจาก 330 ถึง 400 กรัมขึ้นอยู่กับความสูงของเธอ

หากน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ไม่เพียงพอ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับอนุญาตมากถึง 15 กก. และในทางกลับกัน หากมีน้ำหนักเกิน ให้ระบุอาหารแคลอรีต่ำและวันอดอาหารปกติ

พารามิเตอร์ที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับ:

• พิษรุนแรงในตอนเริ่มต้น
• อายุครรภ์ เมื่ออายุมากขึ้นเมแทบอลิซึมจะช้าลงและผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะอิ่ม
• น้ำหนักของทารก รกมีน้ำหนักมากขึ้นเมื่ออยู่ในครรภ์ขนาดใหญ่
• การเกิดของฝาแฝดเป็นไปได้
• โพลีไฮเดรมนิโอ;
• บวมมาก

สถานการณ์นี้เป็นไปได้ด้วยโรคบางอย่าง ตั้งครรภ์แฝดกับความขัดแย้งของเลือดจำพวกแม่และเด็ก.

ความต้องการอาหาร

การรักษาน้ำหนักให้ปกติจะช่วยลดอาการริดสีดวงทวาร เส้นเลือดขอด ปวดหลังส่วนล่าง ไตวาย การคลอดบุตรได้เป็นเวลานานและยาก

โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงอาจเป็นโรคที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากน้ำหนักเกิน

ด้วยการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไป หญิงตั้งครรภ์จะได้รับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ประการแรกปริมาณคาร์โบไฮเดรตถูกควบคุมโดยการลดการบริโภคขนมปังข้าวสาลีและขนมหวาน ควรเปลี่ยนขนมปังขาวด้วยข้าวไรย์หรือรำจากแป้งปอกเปลือก วันอดอาหารถูกกำหนดหลังจากสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์เมื่อกระบวนการสร้างอวัยวะภายในของทารกเสร็จสมบูรณ์แล้ว

จากวันที่ขนถ่ายจะดีกว่า แอปเปิ้ล นมและเนื้อสัตว์. พวกเขาจะจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง

ข้อผิดพลาด ARVE:

สิ่งที่ควรแยกออกจากอาหาร?

จากเมนูจำเป็นต้องกำจัดหรือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อย่างสมบูรณ์:

• สามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารกในครรภ์ได้ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ โกโก้ ช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ
• กระตุ้นความอยากอาหาร ได้แก่ เครื่องเทศต่างๆ เครื่องเทศ หัวหอม กระเทียม
• อาหารเค็มและรมควัน อาหาร แยม ขนมขบเคี้ยวและไส้กรอก
• ขนม น้ำอัดลม น้ำอัดลม
• แอลกอฮอล์

คุณต้องกินวันละเล็กน้อยเคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินเสร็จแล้วไม่ควรนอน แต่ไปเดินเล่น

คุณกินอะไรได้บ้าง

อาหารต้องมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์:

• ธาตุเหล็กอุดมไปด้วยเนื้อ
• แคลเซียม - ผลิตภัณฑ์นมทุกประเภท
• ฟอสฟอรัส - ปลาไม่ติดมันและอาหารทะเล
• แมกนีเซียม มีอยู่ในบัควีท ข้าวโอ๊ต สาหร่ายและไข่

เมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์

อาหารไตรมาสที่ 1

ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำ น่ารับประทานเป็นประจำ สาหร่ายซึ่งมีแมกนีเซียม ไอโอดีนเป็นจำนวนมาก เพื่อเติมเต็มกรดโฟลิกในร่างกาย เป็นการดีที่จะกินแตงโมหรือผลไม้รสเปรี้ยวตามฤดูกาล แตงโมยังช่วยทำความสะอาดไตได้เป็นอย่างดี และผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี

จำเป็นต้องจำกัดปริมาณเกลือและแยกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เมนูทุกวันของไตรมาสที่ 1

วันจันทร์

อาหารเช้า: โจ๊กธัญพืชกับนมและเนย
อาหารกลางวัน:สลัดฟักทองกับแอปเปิ้ล
อาหารเย็น:ซุปผักโขม
ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีส สลัดบีทรูทกับแครนเบอร์รี่
อาหารเย็น:พุดดิ้งไก่, สลัดกะหล่ำดอก

วันอังคาร

อาหารเช้า:แพนเค้กจาก ข้าวโอ๊ต, คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน:เยลลี่ฟักทอง มัฟฟินไม่หวาน
อาหารเย็น:ซุปสตูว์เนื้อวัว, สลัดแครอทกับครีมเปรี้ยว
ของว่างยามบ่าย:แครนเบอร์รี่มูส
อาหารเย็น:ข้าวมันไก่ สลัดกะหล่ำปลีแดง

วันพุธ

อาหารเช้า:เยลลี่นม ขนมปัง เนย ชีส
อาหารกลางวัน:คอตเทจชีสไขมันต่ำ ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
อาหารเย็น:ซุปเนื้อ ถั่วพูเร
ของว่างยามบ่าย:สลัดแอปเปิ้ลและฟักทอง
อาหารเย็น:เนื้อตุ๋นกับข้าวบาร์เลย์มุก, สลัดมะเขือเทศกับขึ้นฉ่าย

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:ไข่เจียวโปรตีน โกโก้กับนม
อาหารกลางวัน:แพนเค้กกับคอทเทจชีสและครีมเปรี้ยว
อาหารเย็น:ซุปกับข้าวและถั่วลันเตา, สลัดบีทรูทร้อน
ของว่างยามบ่าย:คุกกี้ขนมพัฟ kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:สตูว์ปลา สลัดกะหล่ำปลี

วันศุกร์

อาหารเช้า:หม้อตุ๋นชีสกระท่อม kefir หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน:น้ำซุปข้นบีทรูท
อาหารเย็น:น้ำซุปกับเกี๊ยวชีส ตับไก่ตุ๋น
ของว่างยามบ่าย:แอปเปิ่้ลอบ
อาหารเย็น:ลูกชิ้นไก่งวงนึ่ง ผักกาดกับมะเขือเทศและน้ำมันมะกอก

วันเสาร์

อาหารเช้า:โจ๊กธัญพืชกับนมและเนย
อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้วมัฟฟินไม่หวาน
อาหารเย็น:ซุปลูกชิ้นปลา ratatouille
ของว่างยามบ่าย:ครีมผลไม้แห้ง
อาหารเย็น:สตูว์กระต่ายในครีม, หม้อตุ๋นแครอท

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:ชีสไขมันต่ำ ขนมปังรำ
อาหารกลางวัน:ออมเล็ตชีส
อาหารเย็น:ซุปวุ้นเส้น กะหล่ำปลีม้วน
ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว, บิสกิต
อาหารเย็น:ไก่ยัดไส้ สลัดแตงกวากับครีมเปรี้ยว

ข้อผิดพลาด ARVE:แอตทริบิวต์รหัสย่อและผู้ให้บริการจำเป็นสำหรับรหัสย่อเก่า ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้รหัสย่อใหม่ที่ต้องการเพียง url

อาหารไตรมาสที่ 2

ตอนนี้คุณต้องลดขนม, เนื้อรมควัน, ชีส, เครื่องใน ในฤดูหนาวกะหล่ำปลีดองมีประโยชน์ ประกอบด้วยวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัดบ่อยๆ ถั่ว kefir ชีสกระท่อมมีประโยชน์ น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

แสดงวันถือศีลอดไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ควรเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวันถือศีลอดและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

เมนูประจำวัน 2 ไตรมาส

วันจันทร์

อาหารเช้า:แพนเค้กแครอทกับครีมเปรี้ยว
อาหารกลางวัน:คุกกี้ชีสกระท่อม kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:หูหม้อผัก
ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปโรสฮิป ผลไม้แห้ง
อาหารเย็น:ลูกชิ้นกระต่าย สลัดแครอท

วันอังคาร

อาหารเช้า:ข้าวต้มฟักทอง
อาหารกลางวัน:โยเกิร์ตไขมันต่ำบิสกิต
อาหารเย็น:ซุปสีน้ำตาล, ไข่เจียวปลา
ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสกับส้ม
อาหารเย็น:ซุปบร็อคโคลี่เนื้อปลาอบถั่ว

วันพุธ

เมนูขนถ่าย: 500 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม kefir

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:โจ๊กลูกเดือยนมเนย
อาหารกลางวัน:เยลลี่แครอท คอทเทจชีส
อาหารเย็น:ซุปดอกกะหล่ำไก่กับข้าว
ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปโรสฮิป บิสกิตบิสกิต
อาหารเย็น:บวบยัดไส้ไก่

วันศุกร์

อาหารเช้า:ไข่ต้มสองฟอง มะเขือเทศ
อาหารกลางวัน:คอทเทจชีส kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:ซุปผักปลาและผักโขมหม้อปรุงอาหาร
ของว่างยามบ่าย:สลัดแอปเปิ้ลและแครอท
อาหารเย็น:แพนเค้กบวบ, อกไก่ต้ม

วันเสาร์

อาหารเช้า:มวลเต้าหู้แครอท
อาหารกลางวัน:โยเกิร์ตแก้วแอปเปิ้ล
อาหารเย็น:ข้าวต้มปลา สลัดกะหล่ำปลี
ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ต ผลไม้อบแห้ง
อาหารเย็น:ไก่งวงยัดไส้ สลัดถั่ว

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:โจ๊กข้าวบาร์เลย์
อาหารกลางวัน:หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยว
อาหารเย็น:ซุปไก่ใส่แครอท
ของว่างยามบ่าย:ผลไม้แช่อิ่ม, บิสกิต
อาหารเย็น:ฟริตเตอร์ฟักทอง, เนื้อต้ม

อาหารไตรมาสที่ 3

ในระยะต่อมาจำเป็นต้องดูแลการคลอดบุตรง่ายล่วงหน้า ในการทำเช่นนี้ ให้ปรับน้ำหนักด้วยการอดอาหาร

ของเหลวและเกลือน้อยลง พยายามติดเมนูมังสวิรัติ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารอบและขนมมีข้อห้ามในระยะหลัง พวกเขามีส่วนทำให้น้ำหนักของแม่และทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น คุณต้องใช้เวลาอดอาหารคุณสามารถสองครั้งต่อสัปดาห์

บางครั้งการรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำสามารถช่วยให้มีอาการบวมมากได้ เมื่อสังเกตดูแล้ว คุณต้องละทิ้งอาหารที่มีเกลือและรมควันโดยสิ้นเชิง ลดการบริโภคผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ลองอบหรือต้มอาหารหรือจะนึ่งก็ได้

เมื่อมีอาการท้องผูกซึ่งสตรีมีครรภ์ต้องเผชิญจึงจำเป็นต้องทานผลไม้แห้ง จากผัก หัวบีท แครอท ขนมปังรำจะมีประโยชน์

เมนูทุกวันของไตรมาสที่ 3

วันจันทร์

อาหารเช้า:เต้าหู้กับครีมเปรี้ยว
อาหารกลางวัน:โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้แห้งทุกชนิด
อาหารเย็น:ซุปบร็อคโคลี่, ม้วนปลา
ของว่างยามบ่าย:ผลไม้แช่อิ่ม, บิสกิตบิสกิต
อาหารเย็น:ข้าวต้มกระต่าย

วันอังคาร

เมนูขนถ่าย:คอทเทจชีส สลัดผัก แอปเปิ้ล

วันพุธ

อาหารเช้า:มูสกล้วย
อาหารกลางวัน:แพนเค้กข้าวโอ๊ต kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:ซุปนมกับเกี๊ยว
ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปโรสฮิป ผลไม้แห้ง
อาหารเย็น:ลูกชิ้นปลา กะหล่ำปลีดองกับแครนเบอร์รี่

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:ฟริตเตอร์ฟักทองกับครีมเปรี้ยว
อาหารกลางวัน:คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง
อาหารเย็น:ซุปถั่ว สตูว์ผัก
ของว่างยามบ่าย:แครนเบอร์รี่มูสคุกกี้ข้าวโอ๊ต
อาหารเย็น:สตูว์เนื้อวัวกับกะหล่ำปลี

วันศุกร์

อาหารเช้า:คอทเทจชีส, ลูกพรุน
อาหารกลางวัน: kefir, พัฟเพสตรี้
อาหารเย็น:บีทรูท หม้อมันฝรั่ง
ของว่างยามบ่าย:แพนเค้กกับครีมเปรี้ยว
อาหารเย็น: pilaf กับเนื้อกระต่าย สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

วันเสาร์

เมนูขนถ่าย:เนื้อต้ม แตงกวา สลัดมะเขือเทศกับน้ำมันพืช

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:ไข่เจียวผักโขม kefir หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน:น้ำซุปข้นลูกแพร์, เค้กชีสกระท่อม
อาหารเย็น:น้ำซุปผัก เนื้อต้ม
ของว่างยามบ่าย:ราสเบอรี่คิสเซล, คุกกี้บิสกิต
อาหารเย็น:เนื้อสัตว์ปีกในซอสครีมเปรี้ยว

กฎหลักของโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารเย็นมื้อสุดท้ายก่อนนอนไม่ควรมีของเหลวและไม่สายเกินไป การเข้านอนเป็นการดีที่สุดโดยมีอาการท้องอืด

ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องทานวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยความช่วยเหลือการขาดสารอาหารจึงถูกเติมเต็ม

เพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษโดยไม่ได้ตั้งใจ จำเป็นต้องละทิ้งไส้ ไข่ลวก เนื้อสัตว์แปรรูปด้วยความร้อนไม่เพียงพอ และผลิตภัณฑ์จากปลาในระหว่างตั้งครรภ์ ควรรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น

กฎพื้นฐานของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์:

• ต้องกินเป็นประจำ
• เมนูควรมีความสมดุลมากที่สุด
• มื้อเย็นเบาๆ ไม่สาย สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• อาหารสดมากขึ้นโดยเฉพาะผักและผลไม้
• ของเหลวน้อยลง
• อาหารดีกว่าไม่ใส่เกลือ
• วันถือศีลอดทุกวัน
• เลี่ยงอาหารขยะ อาหารจานด่วน

ต้องจำเกี่ยวกับ การออกกำลังกายซึ่งจะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดบุตรและจะไม่ปล่อยให้น้ำหนักเกินมา ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดพิเศษ คุณสามารถทำได้โดยไม่มีข้อห้ามจากแพทย์

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทารกมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด หากปรับโภชนาการได้ทันท่วงที ทารกจะเกิดมาแข็งแรงและแข็งแรง

ตอนนี้ฉันไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกินแล้ว!

เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า และที่สำคัญที่สุด - ด้วยการรักษาเอฟเฟกต์เอาไว้! ถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนทุกอย่าง! คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแห่งปี!