Malusog na nutrisyon para sa balat. Diet para sa magandang balat - kabataan na walang sakripisyo

Ang bawat babaeng may paggalang sa sarili ay nagsisikap na maging maganda. At ang kagandahan ay nagsisimula sa ang mga tamang produkto at mga pampaganda na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat ng mukha at katawan.

Sa ngayon, isang malawak na seleksyon ng iba't ibang mga bitamina complex at handa na mga produkto ng pangangalaga sa katawan ay ibinigay. Ngunit walang mas mahusay kaysa sa mga produkto na pipiliin at ginagamit mo sa kanilang sarili, pinagsama sa bawat isa o ginamit nang hiwalay. Dapat mong kilalanin ang parehong mga kaibigan at kaaway nang personal at magagawa mong maayos na itapon ang mga ito.

Upang makamit perpektong balat, puspos ng mga bitamina at microelement, hindi sapat ang isang pagkakalantad sa mga maskara at pambalot sa katawan. Dapat kang magsimula sa pinakamahalagang bagay - ang diyeta. Kadalasan, ang mga problema ay lumitaw dahil sa Wastong Nutrisyon. Ang bituka ay nagiging barado, bilang resulta ng mga pimples at hindi magandang kondisyon ng balat.

Isda at pagkaing-dagat

Pangunahing kasama sa mga ito ang matatabang isda (salmon, sardinas, tuna), oysters, shellfish.

Mataas ang seafood omega-3 polyunsaturated fatty acids, na nagbabad sa balat ng kahalumigmigan at ang kinakailangang halaga ng mga antioxidant. Pinipigilan nila ang proseso ng pagtanda, nagagawang i-save ang balat mula sa pagkatuyo at pag-flake, mula sa mga nagpapaalab na proseso. Tumutulong ang Omega-3 na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ang sariwa at malusog na dugo ay kailangan lamang para sa regular na pag-renew at saturation ng mga selula na may oxygen.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist at cosmetologist na kumain ng isda 1-2 beses sa isang linggo. Kung hindi posible na magluto ng pagkain nang madalas, maaari kang makahanap ng kaligtasan. Kapag kumakain ng seafood, ang resulta ay mamamangha sa iyo.

Sitrus

Bitamina C, na matatagpuan pangunahin sa mga produktong sitrus, ay isang kailangang-kailangan na katulong sa pagbuo ng collagen at protina, kaya kinakailangan para sa balat. Sa edad, ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang bumagal, na humahantong sa pagtanda ng balat. Hindi walang dahilan, ang bitamina C ay patuloy na ginagamit sa mga anti-aging mask at cream.

Ngunit ang bitamina na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga dalandan, grapefruits at lemon. Dapat mong lagyang muli ang diyeta ng mga sariwang kamatis, seresa, matamis na paminta, repolyo.

Mga gulay na berde at pula

Kung walang sapat na mga gulay ng gayong mga kulay sa iyong diyeta, dapat itong mapilit na itama.

Ang mga karot, kampanilya, spinach at iba pang mga gulay, kamatis, patatas ay may malaking halaga bitamina A, na gumaganap bilang isang antioxidant. Hindi nito pinapayagan na masira ang mga selula ng balat, na nangyayari sa proseso ng pagtanda.

Ang sapat na halaga ng mga produktong ito ay nagsisiguro na ang balat ay makakatanggap ng bitamina na kinakailangan para sa pag-renew ng cell. Ang sangkap na ito ay nakakatulong na labanan ang pagkatuyo, ginagawang bata at malusog ang balat.

Ang mga kapsula ng bitamina A ay ibinebenta sa parmasya, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto na gumamit ng mga produktong naglalaman nito kaysa sa mga naturang produkto, dahil kung ginamit nang hindi wasto, maaaring mangyari ang labis na bitamina.

Langis ng oliba

Ang langis na ito ay itinuturing na bahagi ng mahabang buhay at kabataan. Ito ay pinahahalagahan mula pa noong unang panahon. Natuklasan ng mga Nutritionist na ito ay kailangang-kailangan para sa katawan. Isa itong treasure trove bitamina E, na may rejuvenating effect sa balat . At salamat sa mga saturated fatty acid na nasa produktong ito, ang katawan ay sumisipsip ng iba pang mga bitamina at mineral nang mas mahusay, saturates ang balat na may kahalumigmigan.

Kinakailangang gumamit ng langis araw-araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Maaari itong gamitin bilang isang salad dressing o simpleng isawsaw sa tinapay.

mani

Ang mga mani, tulad ng nakaraang produkto, ay mahalaga sa mataas na nilalaman bitamina E. Sa regular na paggamit ng mga mani sa pagkain, at upang maging mas tumpak, mga almendras, ang balat ay nagiging mas bata, toned, fresher.

Tinutulungan ng bitamina E ang epidermis na mapanatili ang kinakailangang kahalumigmigan, sa gayon ay maiiwasan ang hitsura ng pagkatuyo at side effects tulad ng pangangati, pagbabalat. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng ilang mga mani. Ngunit ang kanilang mga benepisyo ay hindi masusukat.

Beet

Ang prutas na ito ay madalas na hindi pinapansin. Ngunit ito ay nagmumula sa kamangmangan sa mga kapaki-pakinabang na katangian na dulot nito sa ating katawan.

Ang beetroot ay nagpapabuti ng metabolismo, nag-aalis ng mga toxin, nililinis ang panunaw. Kahit na ito lamang ay nagbibigay na ng resulta nito sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Ang beetroot ay tumutulong sa pagbuo ng mga bagong selula at may nakapagpapasiglang epekto.. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay madaling ihanda. Maaari mo lamang itong pakuluan at gamitin bilang isang side dish. Ito ay may kaaya-ayang lasa at mga katangian.

Tubig

Ang sapat na paggamit ng tubig bawat araw ay ang susi sa sariwa at makinis na balat, gayundin ang kakayahang maiwasan. Kung ang balanse ng tubig ng katawan ay pinananatili araw-araw, kung gayon hindi ka makakaharap ng isang problema sa mahabang panahon. Kapag ang katawan ay may sapat na kahalumigmigan, ang balat ay mukhang toned at malusog.

Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang inumin na ito ay palaging itinuturing na isang mapagkukunan ng mga antioxidant, na nagpabata sa buong katawan.

Mga produkto para sa panlabas na paggamit

Upang mapanatili ang pagiging bago at kagandahan ng balat, isang malawak na hanay ng mga produkto ang bukas para sa mga kababaihan. Ito ay mga langis, at prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lahat ng mga ito ay may ilang mga katangian, ngunit kung gagamitin mo ang mga ito nang maayos, makakamit mo ang isang hindi kapani-paniwalang epekto.

Langis ng niyog

Ang produktong ito ay lubos na pinahahalagahan sa cosmetology para sa mataas na nilalaman nito ng mga acid, bitamina at mga elemento ng bakas. Ang hyaluronic acid, na ginagamit para sa facelift, ay naroroon sa orihinal nitong anyo.

Ang langis ng niyog ay tumagos sa mga layer ng epidermis nang napakabilis, na binabad ang balat na may kahalumigmigan. Ang langis ay perpektong nagpapalusog at moisturizes ang balat, nakayanan ang pagbabalat, matinding pagkatuyo.. Nagagawa nitong supilin kahit mahirap tuyong lugar tulad ng mga siko at tuhod.

Dahil sa malalim na pagtagos, ang langis ay naghahatid ng kahalumigmigan sa mas mababang mga layer ng epidermis. Bilang isang resulta, ang balat ay smoothed, tumatagal sa isang rejuvenated hitsura, tulad ng pagkatapos ng salon cosmetic procedure.

Sabon ng tar

Ang sabon na ito ay nakuha mula sa birch bark, pagkatapos ng pagproseso nito. Mula noong sinaunang panahon, alam na ng mga tao ang tungkol sa kapaki-pakinabang na mga katangian bahaging ito ng puno at ginamit ito. Sa kasalukuyan, ang sabon batay sa sangkap na ito ay napakadaling mahanap, at ito ay mura, ngunit ang mga benepisyo nito ay mahusay.

Ang sabon ng tar ay kailangang-kailangan kung may mga pantal, acne, atbp. sa balat. sakit sa balat . Ito ay mas malambot kaysa sa bahay, ngunit nakakatuyo pa rin ng mga pimples sa mukha at likod. Ang mga may mamantika na balat ay maaaring gamitin ito araw-araw upang mabawasan ang produksyon ng sebum. Nakayanan nito ang fungus sa mga binti, nagdidisimpekta sa balat. Bilang karagdagan, ang sabon na ito ay angkop para sa intimate hygiene, na maraming sinasabi.

Aloe

Ang katas ng halaman na ito ay kinikilala bilang isang mabisang produktong kosmetiko. Para sa marami, ang bulaklak na ito ay naninirahan sa isang palayok, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito para sa balat ng mukha at katawan.

Ang aloe juice ay perpektong moisturize ang balat, ginagawa itong toned at makinis. Nagpapagaling ng maliliit na sugat at hiwa, nagdidisimpekta sa ibabaw, kadalasang ginagamit upang mapahina ang balat. Ang Aloe ay nakakatulong upang mabawasan ang mga stretch mark, nagpapagaling sa balat, nagbibigay ng maayos na hitsura.

Ang katas ng halaman ay mabuti sa paglaban sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, dahil ito ay pinagmumulan ng mga antioxidant.

Hydrogen peroxide

Ang tool na ito ay environment friendly at ganap na natural, dahil ito ay binubuo ng tubig at oxygen, na pumapasok sa isang tiyak na reaksyon.

Kadalasan, ang likidong ito ay ginagamit upang disimpektahin ang mga sugat, dahil epektibo itong pumapatay ng mga mikrobyo. Ngunit ginagamit din ito para sa mga layuning kosmetiko: nilalabanan nito ang acne, nagpapatingkad ng balat, mga pekas, nililinis ang mamantika na balat.

Ngunit sa gayong tool kailangan mong mag-ingat at huwag lumampas sa dami.

Mga produkto at sangkap na nakakapinsala sa balat

Marahil ay dapat tayong magsimula sa mga pagkaing may negatibong epekto. Kabilang dito ang:

• Simple carbohydrates - matamis, soda, juice, tinapay;
• asin sa malalaking dami;
• Isang malaking halaga ng alak. Ang mga inuming nakalalasing, na madalas na natupok, ay humantong sa pag-aalis ng tubig at pagkalayo ng balat;
• Maraming pritong mataba na pagkain;
• Mabilis na pagkain;
• Malaking dami ng kape at itim na tsaa.

Ang mga produktong ito ay nag-aambag sa hitsura ng maluwag, pagtanda ng balat. Ang katawan ay nagsisimula upang gumuhit ng mga sustansya at kahalumigmigan, sinusubukang mabawi ang kanilang kakulangan.

Kung magpasya kang bumili ng handa produktong kosmetiko, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang responsableng pagpili. Basahin ang mga sangkap at iwasan ang mga sumusunod na sangkap:

• sodium lauryl sulfate;
• Iba't ibang parabens;
• Mineral na langis;
• Glycerol;
• propylene glycol.

Ang mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa balat, maraming impormasyon ang matatagpuan tungkol sa bawat isa sa kanila. Ngunit ang pangunahing bagay na kailangan mong malaman ay hindi nila bibigyan ang balat ng anumang bagay na mabuti, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, aalisin nila ito.

Upang manatiling maganda, maraming mga kondisyon ang palaging kinakailangan - masarap na pagkain, karapat-dapat na pangangalaga sa sarili, mithiin at isang ngiti.

Magkasundo tayo ngayon: walang mahigpit na diyeta ! Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay na "nakakapinsala" o "ipinagbabawal", ito ay mas mahusay na gawin ito kaysa sa patuloy na makaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Mas mainam na lang gawin ito sa umaga, upang ang lahat ay may oras upang ganap na maproseso sa katawan. Ang perpektong opsyon ay dagdagan ang lahat ng ito ng mga gulay!

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon

Dapat balanse ang nutrisyon , ibig sabihin. dapat itong maglaman ng mga protina, taba, at carbohydrates. At, siyempre, ang mga bitamina at mineral sa sapat na dami. Hindi ka dapat madala sa iba't ibang mga diyeta, upang hindi malihis.

Kung lubos mong nililimitahan ang iyong paggamit Sahara, pagkatapos ay ang mga selula ng utak kung saan ang glucose ay pumasok sa unang lugar ay unang magdurusa.

Pagkagutom sa protina makakaapekto rin sa utak tissue ng kalamnan, buhok at mga kuko.

kapintasan mataba humantong sa pagkabigo ng thermoregulation. Iyon ay, ang palaging pakiramdam na ang isang tao ay nagyeyelo.

Kakulangan ng katawan bitamina at mga elemento ng bakas makakaapekto rin sa pinakamahusay na paraan sa buong katawan. Gayunpaman, hindi dapat abusuhin ang mga sintetikong bitamina-mineral complex. Ang kanilang pagkatunaw ay medyo mababa, at sa lahat ng mga nagawa ng agham, ang epekto ng kanilang epekto ay naiiba sa epekto ng mga natural na sangkap.

Halimbawa, labis na kaltsyum ay tumira sa iyong mga bato at mga kasukasuan sa anyo ng mga asin. Habang ang chelated form ng calcium (calcium ion + amino acid) ay hinihigop ng 85-90%, ang labis ay ganap na pinalabas ng mga bato.

Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi .
Una, hindi ka makakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom. Iyon ay, ang panganib ng labis na pagkain ay bababa. Sa diyeta na ito, ang hydrochloric acid na nabuo sa tiyan ay hindi magkakaroon ng oras upang sirain ang mga dingding ng tiyan. Dahil dito, bababa ang panganib na magkaroon ng erosive gastritis, gastroduodenitis at mga ulser sa tiyan. At ang digestibility ng lahat ng nutrients na nakapaloob sa pagkain ay tataas nang malaki.

Iwasan ang pagkain na masyadong malamig o masyadong mainit .
Masyadong mainit na pagkain maaaring sunugin ang mga dingding ng esophagus at tiyan, na maaaring pukawin ang paglitaw ng maliliit na pagguho sa una, at kalaunan ay mga ulser.

Masyadong malamig na pagkain(ice cream at softdrinks na may yelo) ay may posibilidad na maalis mula sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa kinakailangan ng oras para sa normal na panunaw nito. Kasama nito, ang lahat ng iyong kinain noon ay lilipat sa duodenum, at, dahil dito, ang proseso ng panunaw ay nabalisa. Nangangahulugan ito na hindi mo makukuha ang mga sustansya na nakapaloob sa pagkain. At, bukod sa, ang pagkain na hindi nakahanda sa tiyan para sa panunaw, sa sandaling nasa bituka, ay nagsisimula lamang na mabulok! Bumangon autointoxication- pagkalason sa sarili ng katawan sa pamamagitan ng mga produkto ng pagkabulok.

Ngumunguya ng pagkain ng maigi .
Ang proseso ng asimilasyon ng pagkain ay nagsisimula na sa oral cavity: ang laway ay may alkaline na reaksyon - nag-aambag ito sa pagkasira ng mga karbohidrat. Samakatuwid, ang pagkain na pumapasok sa tiyan ay dapat na sapat na basa ng laway. Ito ay sapat na upang gumawa ng 40-50 na paggalaw ng pagnguya sa bawat paghahatid ng pagkain na inilagay sa oral cavity. Ang likidong pagkain ay dapat ding basain ng laway sa sapat na dami, bagama't ito ay mahirap sa una. Tulad ng sinasabi nila sa Silangan: "Kumain ng likidong pagkain, ngunit uminom ng solidong pagkain!"

Umupo sa mesa sa mabuting kalooban .
Kung naiinis ka sa isang bagay, huminahon muna, at pagkatapos ay umupo sa mesa. Maraming nerve endings sa tiyan. At ang katotohanan na ang isang ulser sa tiyan ay madalas na nabubuo sa isang kinakabahan na batayan ay hindi isang gawa-gawa sa lahat, ngunit isang malupit na katotohanan.

Huwag kumain ng stress .
Kung, bilang isang resulta ng ilang uri ng problema, bigla kang nakaramdam ng matinding gutom at kumain, huminto at isipin na ang pagkain sa kasong ito ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit maaari ring makapinsala (tingnan ang nakaraang talata). Ang pinaka-epektibong pampatanggal ng stress ay ehersisyo. Kung hindi ka sanay sa paglalaro ng sports o pagsasayaw, eh walking tour nasa labas. At walang kailangang gawin sa pamamagitan ng puwersa. Ikaw mismo ang pumili ng naaangkop na bilis ng paglalakad at distansya.

Pag-inom ng rehimen

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, dapat mo ring obserbahan regimen sa pag-inom. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng isang ganap na likido.

Ang mga kumpletong likido ay kinabibilangan ng:

• purong inuming hindi carbonated na hindi pinakuluang tubig
• berdeng tsaa
• mga herbal na tsaa

Ang paghihigpit sa paggamit ng likido ay ipinapataw lamang sa mga buntis na kababaihan (lalo na sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis) at sa mga taong dumaranas ng ilang uri ng sakit sa bato. Dahil sa parehong mga kaso, ang mahinang mga bato ay maaaring hindi makayanan ang pagkarga na lumitaw at nabigo. At ito ay ganap na walang silbi sa amin.

Sa paunang yugto, bilang isang resulta ng isang matalim na pagtaas sa dami ng likido na natupok, puffiness. Pagkatapos ay dapat mong bigyang pansin ang mga pagkaing iyon na nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, at makabuluhang limitahan ang kanilang pagkonsumo:

• asukal
• pampalasa
• bawang

Ngayon tingnan natin ang pagkain. Ano ang dapat bigyan ng kalamangan, at kung ano ang mas mahusay na limitahan.

Maipapayo na limitahan, ngunit mas mahusay na ibukod mula sa diyeta:

• maanghang na pagkain
• mataba na pagkain (mataba na karne at taba ng hayop)
• Pritong pagkain
• pinausukang karne
• mga produktong harina at pastry
• matamis, lalo na ang tsokolate

Ang bagay ay ang panunaw ng pagkaing ito ay tumatagal ng isang malaking halaga ng enerhiya. Sa una, ang tiyan, atay at pancreas ay gumagana nang may malaking pagkarga, dahil upang matunaw ito, maraming mga enzyme ang kinakailangan. At pagkatapos ay kailangan ng mga bituka na tunawin ang lahat ng ito at ligtas na alisin ang hindi natutunaw na mga nalalabi sa pagkain.

Ang karne ay tatalakayin nang hiwalay sa artikulong “Meat: mabuti o masama?” .

Ang mga sumusunod na pagkain ay kanais-nais sa diyeta:

1. mga gulay (sariwa, nagyelo, pinakuluang, inihurnong, pinasingaw)
2. prutas (sariwa at pinatuyong prutas)
3. berries (sariwa, tuyo, frozen)
4. whole grain cereal
5. durum wheat pasta
6. brown rice (hindi pinakintab)
7. itim na tinapay at bran bread
8. Isda at pagkaing-dagat
9. mga produkto ng pagawaan ng gatas (kabilang ang keso at cottage cheese)
10. hindi nilinis na mga langis ng gulay (sunflower, olive, atbp.)

Ang diyeta ng isang malusog na tao ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla — hibla. Sa unang pitong grupo ng mga produkto sa itaas, ito ay magagamit sa sapat na dami.

Ginagawa ng cellulose ang mga sumusunod na gawain:

• Pinapadali ang proseso ng panunaw, ibig sabihin. pinipigilan ang talamak na paninigas ng dumi, colitis at cancer
• Pinupuno ang buong dami ng tiyan (sumisipsip ng likido at namamaga dahil dito), samakatuwid ay binabawasan ang pakiramdam ng gutom
• Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng bituka microflora
• Ito ay isang natural na sorbent, i.e. sumisipsip at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap: mga pestisidyo, nitrates, mga asin ng mabibigat na metal, atbp.

Hindi ako nagsasaad ng anumang partikular na numero dito, dahil ang bawat organismo ay indibidwal. Ang pagkain ng mga pagkaing halaman ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kung ang mga hilaw na gulay at prutas ay mahirap matunaw at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw, kung gayon ang pinakuluang at inihurnong ay dapat na mas gusto. Bilang karagdagan, na may paglala ng ilang mga sakit ng gastrointestinal tract, halimbawa, mga ulser sa tiyan, mga hilaw na gulay ay hindi inirerekomenda sa lahat.

Kung ikaw, dahil sa uri ng iyong aktibidad at pamumuhay, ay kulang sa dietary fiber, makakatulong dito ang Biofiber, na kasama rin sa Cleansing Program. Maaari itong inumin sa maliliit na kurso sa loob ng 7-10 araw kung kinakailangan.

Kaya, nasa iyo ang pagpipilian! Ayusin ang iyong diyeta at makakuha ng mabilis na mga resulta. O iwanan ang lahat kung ano ito, at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa malusog at magandang balat!

Ang isang diyeta para sa balat ng mukha ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga blackheads at acne, ayusin ang gawain ng mga sebaceous glands at gawing mas kapansin-pansin ang mga wrinkles. Kasama sa dietary diet ang mga produkto na may positibong epekto sa balat, nagpapanumbalik ng katatagan, pagkalastiko at natural na ningning. Ang pagsunod sa wastong nutrisyon ay hindi lamang dapat ang mga may-ari ng problema sa balat. Ang isang diyeta ay kinakailangan para sa lahat nang walang pagbubukod, dahil kung wala ito, kahit na ang pinakamoderno mga pamamaraan sa kosmetiko hindi magdadala ng inaasahang epekto.

Nangungunang 5 Pinakamalusog na Produkto para sa Maaliwalas na Balat

Ang isang diyeta para sa malinaw na balat ng mukha ay kinakailangang may kasamang mga produkto na pumipigil sa paglitaw ng acne at acne. Ang pagkakaroon ng ginawang panuntunan na gamitin ang mga ito araw-araw, ang mga kababaihan sa loob ng 2-3 linggo ay magagawa nang malaki Bawasan ang mga breakout at pagandahin ang kutis. Ano ang isasama sa iyong diyeta?

1. Langis ng oliba. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng tocopherol (bitamina E), na nagpapakinis ng mga pinong wrinkles at nagbibigay-daan sa iyo na pahabain ang kabataan ng balat. Bilang karagdagan dito, ang bitamina A ay naroroon sa langis ng oliba. Ito ay nagmo-moisturize sa balat mula sa loob at nakakatulong na mapanatili ang kanilang pagkalastiko. Ang langis ng oliba ay dapat ubusin araw-araw sa maliliit na bahagi, gamit ito bilang isang dressing para sa mga handa na pagkain. .png" alt="(!LANG:Olive oil para sa balat" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Seafood at matabang isda(tuna, salmon, salmon). Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng omega-3 polyunsaturated fatty acid, na pumipigil sa pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa balat, i-save ito mula sa pagbabalat, pagkatuyo at napaagang pag-edad. Naglalaman din ang mga ito ng zinc, isang mineral na nagpapasigla ng mga metabolic process sa epidermis at lumalaban sa acne. Upang linisin ang mukha ng mga itim na tuldok at bigyan ito ng isang maliwanag na hitsura, inirerekomenda ng mga cosmetologist na kumain ng isda at pagkaing-dagat 2 beses sa isang linggo. .png" alt="(!LANG:Seafood para sa malusog na balat" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. mani. Ang pagiging isang mapagbigay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, tinutulungan nila ang balat na mapanatili ang kinakailangang kahalumigmigan, maiwasan ang kanilang pagbabalat at pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa kanilang ibabaw. Ang mga almond ay lalong kapaki-pakinabang para sa epidermis. Ito ay sapat na upang kumain ng 4-5 nuts araw-araw upang makita para sa iyong sarili ang mga mahiwagang katangian nito. .png" alt="(!LANG:Mga mani para sa balat" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. berdeng tsaa. Pagbubuo ng diyeta para sa magandang balat mukha, dapat mong laging tandaan ang inumin na ito, dahil ito ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga catechins - mga sangkap na nagpapaginhawa sa mga dermis mula sa mga pantal at may antioxidant effect dito. Upang makakuha ng kapansin-pansing cosmetic effect, kailangan mong uminom ng 2-3 tasa ng green tea araw-araw. Ang mga hindi gusto ang lasa ng inumin na ito ay maaaring i-freeze ito at ipahid sa kanilang mukha. Ang pamamaraang ito ay perpektong nagpapa-tone sa balat at binabawasan ang pangangati dito. .png" alt="(!LANG:Green tea para sa balat ng mukha" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Tubig. Itinataguyod nito ang pag-renew ng cell sa mga dermis, pinupuno ito ng kahalumigmigan at isang kailangang-kailangan na sandata sa paglaban sa acne. Kapag ang katawan ay na-dehydrate, ang balat ay nawawalan ng tono, nagiging tuyo, at ang mga nagpapaalab na proseso ay kadalasang nabubuo sa kanilang ibabaw. Upang mapanatili ang natural na kagandahan at kalusugan ng balat ng mukha, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang mga kababaihan ay uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig araw-araw. .png" alt="(!LANG:Tubig para sa pagpapaganda ng balat" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Top 5 Wrinkle Relieving Products

Ayon sa dermatologist at cosmetologist na si Joshua Zeichner, tinutukoy ng iyong daily menu kung gaano ka malusog, maganda at bata ang hitsura mo. Anong mga impluwensya hitsura? Ang tamang ratio ng nutrients, ang pagkakaroon ng mga mineral, fatty acid at antioxidants. Upang pahabain ang kabataan ng balat, sapat na upang ayusin ang iyong diyeta at sundin ang isang simpleng diyeta, siguraduhing magdagdag ng mga produkto na may lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagtanda ng balat sa menu.

Malusog na Strawberries: Isang Pinagmumulan ng Collagen

Inilathala ng American Journal of Clinical Nutrition ang mga resulta ng mga pag-aaral na nagpapatunay na ang bitamina C ay binabawasan ang pagbuo ng mga wrinkles at pinipigilan ang pagkatuyo na nauugnay sa edad ng balat. Upang mapabuti ang hitsura, gumamit ng mga strawberry na mayaman sa sangkap na ito, upang mapabilis mo ang synthesis ng collagen, at makakalimutan mo ito. Ang gayong diyeta ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.

.png" alt="(!LANG:Strawberries para sa balat ng kabataan" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Strawberries sa anti-wrinkle diet

Mga iskarlata na kamatis: proteksyon mula sa panlabas na kapaligiran

Ang carotenoid pigment lycopene ay nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang pampagana na kulay, ngunit ang papel nito ay hindi nagtatapos doon. Pinatataas nito ang proteksyon laban sa ultraviolet radiation, na kinumpirma ng mga pag-aaral: ang mga boluntaryo, habang nasa bakasyon, ay kumuha ng 2.5 tsp araw-araw. tomato paste at uminom ng 2 tasa ng katas ng karot. Bilang resulta, ang bilang ng mga reklamo tungkol sa ay 2 beses na mas mababa kaysa sa grupo na gumugugol ng parehong dami ng oras sa beach, ngunit walang mga pagbabago sa menu. Sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang sinag, mapapahaba mo ang iyong kabataan!

Tandaan na ang mga sintetikong imitasyon ay hindi nakayanan ang gawain, kaya tumaya sa pagiging natural. Kung hindi mo gusto ang mga kamatis, isama ang pakwan sa iyong diyeta, na naglalaman din ng mga skin-friendly na lycopenes. .png" alt="(!LANG:kamatis at pakwan para sa balat ng kabataan" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Exotic Pomegranate: tono at kalusugan

Ang mga buto ng granada ay mayaman sa mga antioxidant, kaya pagkatapos isama ang mga ito sa diyeta, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga pinong wrinkles. Magbibigay sila ng ellagic acid, na binabawasan ang pamamaga na dulot ng agresibong pagkakalantad. panlabas na kapaligiran. Ang prutas ay naglalaman din ng mga anthocyanin - ang mga pigment na ito, minsan sa katawan, ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen. Pag-iisip tungkol sa kung paano pahabain ang kabataan ng balat ng mukha, maaari kang magpista sa mga butil o gamitin ang mga ito para sa mga scrub, dahil ang resulta ay nasa itaas.

Ang pampagana ng salmon: isang lunas para sa acne at kanser sa balat

Ang isang delicacy na kasingsarap ng salmon ay magbibigay sa iyo ng mga fatty acid na nagpapalakas sa mga lamad ng cell. Sa wakas ay napatunayang epektibo ang mga Omega-3 noong 2009, nang pag-aralan ng mga doktor ng Australia ang mga gawi sa pagkain ng 1,100 katao. Napansin nila na ang mga kumakain ng isda 3 beses sa isang linggo ay mas bata ang hitsura. Kasabay nito, ang mga mahilig sa salmon ay nagawang bawasan ang panganib ng kanser sa balat ng 30% at pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system. Ang ulam ay naglalaman din ng zinc, na nakakaapekto sa rate ng pag-renew ng cell. Kahit na hindi mo iniisip ang tungkol sa pagtanda, malulutas ng mineral ang problema sa acne. .png" alt="(!LANG: salmon para sa pagpapaganda ng balat" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Totoo, ang ganitong uri ng isda ay hindi abot-kaya para sa lahat. Kung hindi mo kayang i-treat ang iyong sarili sa salmon, tuna, herring, mackerel o flounder ay makakatulong sa iyo. Naglalaman din ang mga ito ng mga fatty acid at selenium, ang huli ay nag-neutralize sa mga libreng radical. Kahit na ang mga species na ito ay mas mababa kaysa sa salmon, mapapansin mo ang kanilang pagiging epektibo kapag kinuha nang sistematikong.

Masarap na Blueberries: Glow of Youth

Ang mga naghahanap ng mga produkto para sa balat ng kabataan ay dapat magbayad ng pansin sa berry, na nakakatugon sa pangangailangan para sa bitamina E at C. Magkasama, magbibigay sila ng isang malusog na glow, kahit na ang tono at neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radical. Ang Arbutin ay idaragdag din sa mga aktibong sangkap, na nagdadala ng banayad na pagpaputi.

.png" alt="(!LANG:Blueberry para sa balat ng mukha" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Blueberries sa isang diyeta para sa isang kabataan na mukha

Sa pamamagitan ng pag-asa sa mga sangkap na ito sa iyong diyeta, mapapaginhawa ka sa pangangailangan na bumili ng mga pampaganda mula sa mga anti-aging na linya, dahil walang mga reklamo tungkol sa hitsura.

Mga produktong anti aging sa balat

Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makapagpabagal sa natural na proseso ng pagtanda. Nangangahulugan ito na ang mga problema tulad ng mga creases, folds, premature wrinkles ay hindi mapapagalitan ang isang babae nang maaga. Ngunit kung mayroon nang ganitong mga depekto sa mukha, huwag magmadali upang alisin ang mga ito sa tulong ng plastic surgery o. Posible na ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta ay magiging sapat.

Mga lugaw, gulay at prutas para sa pagpapaganda ng balat

Ang anumang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang bakwit at oatmeal ay magiging isang mapagkukunan ng kabataan para sa balat.

AT bakwit naglalaman ng maraming gawain. Pinalalakas nito ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, kabilang ang mukha. At ang bakal, na mayaman din sa cereal na ito, ay magbibigay ng magandang kutis.

Walang gaanong kapaki-pakinabang oatmeal- ito ay kaloob lamang ng kalikasan. Ang anumang kulubot mula sa regular na paggamit nito ay mapapawi. .jpg" alt="(!LANG: cereal, gulay at prutas para sa balat ng mukha" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Ang pinakamahalagang gulay para sa balat ay karot, kamatis, kalabasa, kampanilya, beets. Ang mga ito ay napaka-mayaman sa bitamina A. Ito ang bitamina na pumipigil sa hitsura ng mga wrinkles, mga bitak sa mga labi, tuyong balat, nagtataguyod ng produksyon ng collagen, at sa gayon ay nagpapabata ng balat.

repolyo mayaman sa bitamina C, na nagbubuklod sa mga libreng radikal, na siyang mga sanhi ng pagtanda.

Magkaroon ng parehong epekto honey at berdeng tsaa ay makapangyarihang likas na antioxidant. .png" alt="(!LANG:antioxidants" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Mayaman sa bitamina C perehil, dill, basil. Parehong mahalaga na isama sa diyeta at bawang, na naglalaman ng selenium, kinakailangan para sa anumang kagandahan.

Malaking tulong citrus, berries, prutas, lalo na ang grapefruit at lemon, dahil mayaman sila sa bitamina C. At ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal.

Legumes, mani at langis

Pistachios, hazelnuts, cashews, almonds, Brazilian at mga walnut naglalaman ng mga antioxidant. Binabasa nila ang katawan ng selenium at iba pang mga elemento ng bakas, polyunsaturated fatty acid, bitamina E.

Legumes mayaman sa mga protina, at sa katunayan sila ang materyal na gusali para sa balat, buhok, mga kuko. Para sa babaeng katawan sa kabuuan, at hindi lamang para sa pagpapabata ng balat, ang mga lentil ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Ang mga munggo ay isang mahusay na alternatibo sa karne at isda.

Ang mga langis ng gulay ay kinakailangan upang mas mahusay na sumipsip ng mga bitamina mula sa mga gulay at halamang gamot. Samakatuwid, sa hilaw na anyo, ang anumang mga gulay ay dapat kainin na may langis. Ang pinakamahalaga ay linseed, olive, sesame, mustard, hemp oils.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda para sa balat

Yoghurts, kefir, fermented baked milk, cottage cheese- ang mga produktong ito ng fermented milk ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal tract. Pero depende sa kondisyon niya kung ano ang hitsura ng isang babae. Ang anumang malfunction sa gawain ng gastrointestinal tract ay humahantong sa isang hindi malusog na kutis, madulas na ningning, acne. Ngunit ang mga pasteurized na produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi makakatulong dito - ang mga "live" lamang ang kailangan. .png" alt="(!LANG: mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa balat ng mukha" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Ang isda at karne ng dagat ay dapat ding isama sa iyong diyeta. Mamantika na isda sa dagat mayaman sa bitamina B, A, E, fluorine at phosphorus, potassium, magnesium, atbp. Ang lahat ng mga bitamina at microelement na ito ay responsable hindi lamang para sa mahusay na kalusugan at kalusugan, kundi pati na rin para sa kagandahan at kabataan ng isang babae. Kung mas mahusay na kumain ng mataba na isda, kung gayon ang karne, sa kabaligtaran, ay mas mahusay na pumili ng mga mababang uri ng taba - manok, kuneho, baka, laro.

Diet para sa 7 araw para sa pagpapabata ng mukha

Upang mapasigla, maaari kang sumunod sa sumusunod na diyeta sa loob ng isang linggo:

1. Sa unang araw para sa almusal, maaari mong ibuhos mga cereal kefir, magdagdag ng anumang berries, honey, nuts. Uminom ng 1 tbsp. juice o green tea (ito ay isang mahusay na antioxidant). Para sa tanghalian, kumain ng dibdib ng manok (pinakuluan o inihaw), isang pares ng kampanilya at mga tangkay ng kintsay. Maaaring piliin ang mga gulay ayon sa panlasa. Huwag kalimutang ibuhos ang mga ito ng langis ng gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may prun, mani o butil na tinapay na may walang lebadura na keso. Ang pangalawang opsyon sa meryenda ay kumain ng inihurnong mansanas na may pulot at 1 baso ng gatas. Kumain sa cauliflower na inihurnong may keso. Para sa dessert, kumain ng hilaw na mansanas, uminom ng green tea.
2. Ang pangalawang pagpipilian ay mukhang medyo naiiba. Para sa almusal, maaari kang kumain ng toast na may mantikilya (mula sa buong butil na tinapay), isang pinakuluang itlog, berdeng tsaa. Para sa tanghalian, nilagang beef tenderloin, maghanda ng salad ng sariwang repolyo, herbs at vegetable oil. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang karne ng anumang bean dish. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga mani, cottage cheese na may mga damo, tinapay. Para sa hapunan, maghanda ng salad ng toast, keso, herbs at pinakuluang dibdib ng manok. Ibabaw ang lahat ng ito sa isang pinakuluang itlog. .jpg" alt="(!LANG:muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Sa ikatlong araw kami ay nag-aalmusal na may oatmeal na pinakuluan sa gatas. Magdagdag ng mga mani, pinatuyong mga aprikot o berry sa sinigang. Uminom ng green tea na may lemon o gatas. Para sa tanghalian, maaari kang maghurno ng salmon, gumawa ng salad ng sariwang spinach, peppers at mga kamatis, pagtutubig ang lahat ng ito sa langis ng gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may pinakuluang tahong at kampanilya at isang hiwa ng butil na tinapay. Ang pagpipiliang vegetarian ay dapat magsama ng bean platter at vegetable salad. Para sa hapunan, maaari kang maglaga ng bakalaw na may mga gulay. Posible rin na maghanda ng salad ng mga kamatis, damo at langis ng gulay, at kumain din ng isang slice ng butil na tinapay at isang mansanas.
4. Sa ikaapat na araw, mag-almusal na may beauty salad. Upang gawin ito, sa gabi kailangan mong singaw ang oatmeal sa tubig na kumukulo, at sa umaga magdagdag ng sariwang mansanas, mani, pasas at ibuhos ang lahat ng ito sa lemon juice. Uminom ng green tea. Para sa tanghalian, maghurno ng mamantika na isda na binuburan ng lemon juice. Pakuluan ang brown rice, magdagdag ng paminta sa tapos na ulam. Pinapayagan na magkaroon ng meryenda na may cereal bread at 1 baso ng kefir o iba pang produkto ng fermented milk. Para sa hapunan, pakuluan ang kanin, buhusan ng toyo. Maghanda ng salad ng mga pipino at tuna. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang isda ng mga gulay o de-latang beans at lagyan ng langis ng gulay. .png" alt="(!LANG:tuna salad" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Sa ikalimang araw, maaari kang kumain ng lugaw para sa almusal. Halimbawa, millet. Grate ang mga karot dito at timplahan ng langis ng gulay. Uminom ng green tea. Para sa tanghalian, magluto ng nilagang oyster mushroom, champignon o iba pang mushroom. Magdagdag ng mga sibuyas, karot, kampanilya paminta sa mga kabute. Ilabas lahat. Pakuluan ang pasta mula sa durum na trigo. Magdagdag ng mga gulay at grapefruit. Magmeryenda na may mga mani, saging at isang tasa ng tsaa. Para sa hapunan, pakuluan ang hipon at brown rice, nilagang broccoli, magdagdag ng sariwang dilaw na paminta at mansanas.
6. Sa ikaanim na araw, pinapayagan na mag-almusal na may mga sandwich ng butil ng tinapay (gumawa ng toast dito) at mga avocado. Itaas na may ilang hiwa ng pinya at tsaa ng luya. Para sa tanghalian, pakuluan ang bakwit sa gatas. Itaas ang isang pares ng mga hiwa ng butil na tinapay, pinatuyong mga aprikot at prun. Inirerekomenda na magkaroon ng meryenda na may karot at sour cream salad. Upang gawin ito, lagyan ng rehas ang 2 karot, magdagdag ng 1 tbsp. l. kulay-gatas at 1 tsp. anumang gadgad na mani. Tuktok na may isang bungkos ng mga ubas. Kumain sa nilagang atay, pinakuluang patatas at beetroot salad. .png" alt="(!LANG:malusog na pagkain" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. Sa ikapitong araw para sa almusal, dapat mong paghaluin ang mababang-taba na cottage cheese, 1 tsp. pulot at berry. Uminom ng green tea, kumain ng mansanas. Para sa tanghalian, maghanda ng salad ng gulay (kumuha ng anumang berdeng gulay), idagdag dito buto ng kalabasa at timplahan ng lemon juice at vegetable oil. Ang mga babaeng kumakain ng karne ay maaaring magdagdag ng pinakuluang karne ng baka sa naturang salad. Pinapayagan na dagdagan ang ulam na may ilang piraso ng walang lebadura na keso at ubas. Meryenda sa grapefruit, yogurt at 1 tbsp. l. hilaw na buto. Para sa hapunan, pakuluan ang manok at broccoli. Timplahan ang repolyo ng langis ng gulay at bawang. Maghurno ng 1 patatas. Kumain ng orange para sa dessert.

Ang diyeta na ito ay perpektong nagpapabata sa katawan. Dahil ito ay masustansya at mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral, maaari kang kumain ng ganito sa lahat ng oras. Ngunit tandaan na ang dami ng pangunahing ulam ay hindi dapat higit sa 150-200 g.

Diet para sa 28 araw upang mapupuksa ang wrinkles

Ang American nutritionist na si Karen Fisher ay nakabuo ng alternatibo sa plastic surgery - kailangan mo lang ng isang buwan para maalis ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang pamamaraan ay batay sa pananaliksik ng mga dermatologist na nakilala ang isang bilang ng mga mapanganib na molekula na tinatawag na AGE. Anong mga produkto ang naglalaman ng mga ito? Ang listahan ay hindi masyadong mahaba:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="(!LANG:Mga nakakapinsalang produkto para sa balat" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Sinabi ni Karen Fisher na ang pinakamahusay na sandata laban sa mga wrinkles ay ang tamang diskarte sa menu. Iminumungkahi niya na magsimula sa isang 3-araw na detox, na gagawing mas madali para sa iyo na masanay sa mga pagkaing mabuti para sa iyong balat. Unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng caffeine, karne, ganap na isuko ang gatas, alkohol at asukal.

Simula sa pangunahing yugto ng diyeta, kumain ng karaniwang mga pagkain para sa almusal, at punan ang ½ ng plato ng mga gulay para sa tanghalian at hapunan. Ang isa pang ¼ ay mahuhulog sa mga pagkaing protina na walang mga molekula ng AGE:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="(!LANG:Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat ng kabataan" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga carbs, upang mai-save mo ang natitirang espasyo ng iyong plato para sa mga inihurnong patatas, basmati rice, o quinoa. Bilang isang dessert, kumain ng hindi matamis, ngunit isang saging, papaya o berries, dahil ang gayong diyeta ay magbibigay ng antioxidants, selenium at fatty acids. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito sa pandiyeta sa loob ng 28 araw, mapupuksa mo ang mga umiiral na wrinkles at maiwasan ang paglitaw ng mga bago.

Pagwawasto ng diyeta ayon sa uri ng balat

Ang diyeta para sa malusog na balat ng mukha ay hindi maaaring pareho para sa lahat. Kapag kino-compile ito, pinapayuhan ng mga eksperto na isaalang-alang indibidwal na katangian iyong dermis.

Bilang karagdagan sa mga produktong nakalista sa itaas, ang mga may-ari mamantika ang balat nakakatulong na regular na ubusin ang lutong bahay na manok, toyo, kalabasa, karot, pipino, broccoli, avocado, aprikot at suha. Ang kanilang pagsasama sa diyeta ay maaaring mabawasan ang produksyon ng sebum at maiwasan ang paglitaw ng mga pantal sa mukha.

Babaeng may tuyo at normal na balat dapat mong pakawalan ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari sa oatmeal, gatas at sour-milk na mga produkto, puting repolyo, matamis na paminta, spinach, melon at strawberry. Gayundin, hindi magiging labis na kumain ng 1-2 tbsp araw-araw. l. tumubo na trigo. Ang mga produktong ito ay nagpapanatili ng natural na balanse ng kahalumigmigan sa epidermis at pinipigilan ang maagang pagkalanta nito.

Sa may problemang balat ang mga tao ay inirerekomenda na gumamit ng mga itlog ng manok, kefir, bawang, sibuyas, litsugas, puting repolyo. Pina-normalize nila ang metabolismo, kaya dapat silang isama sa diyeta. Makakatulong din ang mga ito na linisin ang katawan ng mga lason at lason, na siyang pangunahing sanhi ng acne.

Ang lahat ng kababaihan, anuman ang uri ng balat, ay pinapayuhan na sumunod makatwirang nutrisyon, balanse sa dami ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga selula ng dermis, na may kakulangan nito, ang isang paglabag sa proseso ng kanilang pag-renew ay nangyayari.

Mga protina, taba at carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta

Ang diyeta para sa magandang balat ng mukha ay dapat magsama ng hindi bababa sa 75 g ardilya kada araw. Upang maiwasan ang kakulangan nito, kailangan ng isang babae na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na pulang karne, manok, pabo, at isda araw-araw. Ang mga pinagmumulan ng protina ng gulay ay kinabibilangan ng mga mani, sprouted grains, at toyo. .png" alt="(!LANG:Protina para sa balat ng mukha" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Mga karbohidrat hindi lamang punan ang katawan ng enerhiya, ngunit gawin din ang balat na mas nababanat sa paglaban sa mga salungat na kadahilanan. Kasama ng pagkain, hindi bababa sa 90 g ng mga sangkap na ito ang dapat ibigay sa babaeng katawan araw-araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga dermis ay carbohydrates na matatagpuan sa bakwit, oatmeal, kanin (lalo na kayumanggi at basmati), wholemeal na harina, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay at prutas.

Ang wastong nutrisyon para sa magandang balat ay hindi maiisip kung wala mataba. Ang mga babaeng nanonood ng kanilang pigura ay kadalasang nililimitahan ang kanilang paggamit, na nagdudulot ng panganib sa kanilang kabataan at kagandahan. Ginagawa ng mga taba ang balat na nababanat, kaya imposibleng ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta. Ang pinakamainam na halaga ng mga ito sa pang-araw-araw na diyeta babaeng nasa hustong gulang dapat na 40-45 g. Ang mga taba na matatagpuan sa isda sa dagat, olibo, avocado, mga langis ng gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mukha, siguraduhing isama ang mga ito sa diyeta.

Mga Paghihigpit sa Pandiyeta - Mga Ipinagbabawal na Pagkain

Ang isang diyeta sa paglilinis ng balat ay hindi lamang pagkain ng malusog na pagkain, kundi pati na rin ang pag-iwas sa junk food. Upang makalimutan ang tungkol sa acne at iba pang hindi kasiya-siyang mga problema sa mga dermis ng mukha, kailangan mo umiwas mula sa paggamit:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w "(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Kung may problemang ganap na ibukod ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu, dapat mong subukang gamitin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari. Dapat din tumanggi ka. Sa ilalim ng impluwensya ng usok ng tabako, ang mga dermis ay nagiging inis, manipis at tuyo, nakakakuha ng dilaw na tint.

Panlabas na paglilinis ng balat - ang mga pangunahing kaalaman sa pangangalaga

Ang paglilinis, pag-moisturize at pagpapalusog sa balat ng mukha ay dapat isagawa hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin sa labas. natural na maskara inihanda gamit langis ng oliba, tinadtad na oatmeal, sariwang prutas, gulay at iba pang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa kagandahan, ay magpapahusay sa epekto ng diyeta, ibalik ang pagkalastiko sa mga dermis at mapawi ito sa acne at blackheads.

Ang mga kababaihan ay dapat magsagawa ng mga kosmetikong pamamaraan nang regular, ang pagpili ng mga maskara para lamang sa kanilang uri ng balat.

Mga karagdagang hakbang para sa kalusugan ng balat ng mukha

Ang propesor ng NYU ng dermatology na si Doris Day ay nagsabi na ang pagkalanta ay nangyayari bilang resulta ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan. Ayon sa kanya, ang genetic predisposition ay responsable para sa 20-30% lamang ng mga pagbabago, at ang natitirang mga proseso ay maaaring pabagalin. Bagaman hindi posible na ganap na talunin ang oras, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ang mga sumusunod na hakbang para sa magandang balat.

1. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal

Kung kendi at kendi ay naging bahagi ng pang-araw-araw na menu, ang resulta ay hindi lamang isang namamaga na baywang. Kapag ang asukal ay pumasok sa daloy ng dugo, ito ay nagbubuklod sa mga molekula ng protina, kabilang ang mga naglalaman ng collagen at elastin. Bilang isang resulta, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, at ang hitsura ng mga wrinkles ay hindi magtatagal. .png" alt="(!LANG:sweets are enemies of the skin" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Anong gagawin? Huwag sandalan sa simpleng carbohydrates na nasa soda, sweets, honey, white bread. Kapag gusto mong magpakasawa sa isang treat, kumuha ng wedge ng dark chocolate na mayaman sa antioxidant. Ang isang magandang treat ay ang mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C, na magpapataas ng produksyon ng collagen. Kumain ng papayas, strawberry, oranges, at kiwis para sa mabilis na resulta.

2. Uminom ng mga likido

Ang sapat na pag-inom ng tubig ay nagpapatagal sa kabataan ng buong katawan, kaya uminom ng 2 litro araw-araw. Ang panuntunang ito ay lalong mahalaga para sa mga masugid na manlalakbay: kapag gumagamit ng mga serbisyo ng mga airline, mapapansin mo kung gaano katuyo ang iyong mukha sa eroplano. Dahil sa kakulangan ng kahalumigmigan sa hangin, kailangan mong gumamit ng mga spray, pag-spray sa balat ng mukha, at uminom ng mas maraming likido. Sa panahon ng paglipad, kinakailangan na iwanan ang alkohol at maalat na pagkain, dahil magdudulot ito ng dehydration. .png" alt="(!LANG:Moisture para sa balat ng kabataan" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Panoorin ang iyong mga servings

Pagkatapos ng patuloy na labis na pagkain, nakakakuha ka ng mga kilo, at ang ilan sa mga wrinkles ay nawawala? Ngunit ang labis na timbang ng katawan ay humahantong sa pagtaas ng insulin at cortisol, na nakakaapekto sa produksyon ng collagen. Kung, bilang karagdagan, pana-panahon kang nagdiyeta, pagkatapos ay bumaba ng higit sa 5 kg sa pangmatagalang mapabilis ang pagtanda. Kahit na ang karamihan kapaki-pakinabang na mga pamamaraan magiging walang kapangyarihan kapag ang mga takip ay patuloy na nakaunat!

4. Magpahinga

Mary Lupo, propesor ng dermatolohiya sa Tulane University, ay nagbibigay-diin na ang cell regeneration ay nangyayari nang mas mabilis sa panahon ng malalim na pagtulog. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pahinga ay nagdudulot ng stress, na nagpapataas ng pagpapalabas ng cortisol, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng kabataan. .png" alt="(!LANG:pahinga para sa balat ng kabataan" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Lakasan mo ang loob

Ang patuloy na depresyon ay nakakaapekto sa kabataan ng balat, na nagiging sanhi ng pagbuo malalim na wrinkles. Ito ay sinamahan ng paggawa ng mga hormone na nagpapahina sa produksyon ng collagen. Upang matalo ang depresyon, kailangan mong kumain ng tama, tiyakin na mayroon kang tamang antas ng pisikal na aktibidad at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagkain sa diyeta para sa perpektong balat: video

Konklusyon

Ang isang diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng balat ng mukha kung mananatili ka dito sa loob ng mahabang panahon, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili ng anumang gastronomic indulgences. Ang mga unang resulta pagkatapos ng pagsisimula nito ay maaaring asahan sa loob ng 2-3 linggo. Ang pagwawasto ng diyeta ay hahantong sa isang pagbawas sa bilang ng mga pantal sa mukha, makinis na pinong mga wrinkles at ibalik ang pagkalastiko ng balat.

Ang magandang balat ay tanda ng magandang estado ng buong organismo. Samakatuwid, bago i-mask ang mga bahid sa mga pampaganda, bigyang-pansin kung paano ka kumain. Ang mga vegetarian, halimbawa, ay naniniwala na kailangan mong kumain ng kung ano ang lumalaki at hindi kumain ng kung ano ang hindi lumalaki: prutas, gulay, mani, cereal ay lumalaki; sausage, karne, "fanta" ay hindi lumalaki. Maging iyon man, ngunit alam ng lahat na sigurado: ang mas simple at mas natural ang ating diyeta, mas mabuti.

Upang ang balat ay maging sariwa at kumikinang mula sa loob, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

❀ Kumain ng magaan, iba't ibang diyeta. Ang iyong balat ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral. Ang mga munggo, isda, saging, buto ng kalabasa, buto ng mirasol, mani, langis ng gulay, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na yogurt), oatmeal, bakwit, sprouted na butil ng trigo, prutas, gulay, pulot ay makikinabang. Siguraduhing kumain ng prutas at salad kahit isang beses sa isang araw. Huwag kalimutan na ang menu ay dapat na iba-iba.

❀ Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw (maliban kung, siyempre, mayroon kang mga problema sa bato): ang likido ay nag-aalis ng mga lason sa katawan. Mas maganda kung mineral o spring water.

❀ Ang natunaw na tubig ay mainam na inumin (ito ay may ibang istraktura). I-freeze ang tubig sa freezer, pagkatapos kapag natunaw, salain. Huwag pakuluan ang natutunaw na tubig. Inumin ito sa pagitan ng mga pagkain.

❀ Sa panahon ng pagkain o kaagad pagkatapos nito, pigilin ang pag-inom - ito ay magpapalabnaw lamang sa gastric juice, na binabawasan ang konsentrasyon nito. Kung nakagawian mo ang pag-inom ng tubig kasama ng iyong pagkain, isipin na baka ito ay resulta ng kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan, kapag ang laway ay hindi nagagawa sa sapat na dami? Uminom nang dahan-dahan, sa maliliit na sips, nang may kasiyahan. Iunat ang mga nilalaman ng baso nang hindi bababa sa 10 minuto. Kung sanay ka sa mode na "disyerto", huwag subukang ibalik ang normal na balanse ng tubig sa isang linggo. Gawin ito nang paunti-unti.

❀ Itigil ang pag-inom ng kape, matapang na tsaa, alak, sigarilyo, bawasan ang paggamit ng asukal. Iwasang kumain ng chips, sweets, limonade at de-latang pagkain.

❀ Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tumutulong sila sa pagdadala ng oxygen sa katawan at pag-alis ng mga lason dito.

❀ Kung ikaw ay nasa isang diyeta, pagkatapos ay subukang huwag mawalan ng higit sa 1 kg bawat linggo. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan.

Tandaan na kung ang iyong timbang mas mababa sa karaniwan para sa 5 kg, hindi ito lilipas nang walang bakas para sa iyong balat. Ang normal na timbang ay maaaring kalkulahin gamit ang sumusunod na formula: timbang sa kilo na hinati sa taas sa metrong squared. Ang index na 19 hanggang 25 ay itinuturing na normal. Kung ang iyong body mass index ay mas mababa sa 18, ikaw ay nauuri bilang kulang sa timbang na mga kababaihan.

❀ Huwag kumain ng ilang oras bago matulog, uminom lamang ng isang basong gatas o juice.

❀ Makatitiyak ang malusog at namumulaklak na balat kung palagi kang umiinom ng sariwang inihandang katas ng karot, gatas, herbal tea na may chamomile, mint, lemon balm o gagamitin ang mga beauty recipe sa ibaba.

mga beauty salad

❀ Ibabad ang 2 kutsarang Hercules cereal sa 4 na kutsara ng malamig na pinakuluang tubig. Pagkatapos ng 5 minuto, magdagdag ng 1 kutsara ng pulot, katas ng 200 g ng anumang sariwang berry at 2 kutsara ng tinadtad na mga walnuts.

❀ Ibabad ang 2 kutsara ng semolina sa 4 na kutsara ng malamig na pinakuluang tubig, pagsamahin sa dalawang gadgad na mansanas, magdagdag ng 2 kutsara ng sariwang strawberry o currant juice (maaaring palitan ng orange o grapefruit juice), 2 kutsara ng tinadtad na mani, 2 kutsarang kutsara ng condensed milk.

❀ Ibabad sa isang mangkok sa gabi 2 kutsarang Hercules Extra flakes, 1 kutsarita ng powdered bran, 1 kutsarita ng pinatuyong seaweed powder. Sa umaga, magdagdag ng malamig na tubig, lemon juice, mga pasas, tinadtad na pinatuyong mga aprikot, prun, mani o buto at isang gadgad na mansanas sa pinaghalong.

mga inuming pampaganda

❀ Talunin ang 1 pula ng itlog, 2 kutsarang pulot, 1 kutsara lemon juice, 2 kutsarang katas ng karot, 6 na kutsarang katas ng mansanas at ½ tasang pinakuluang tubig.

❀ Paghaluin ang 1 hilaw na pula ng itlog, ½ tasa ng malamig na gatas at 1 kutsarang pulot.

❀ 200 ml apple juice, juice ng 1 lemon, 1 kutsarang honey.

❀ I-dissolve ang 2 kutsarang pulot sa 0.5 l ng malamig na sariwang gatas, magdagdag ng 2 kutsarang compote, 1 kutsarang katas ng aprikot at 1 hilaw na pula ng itlog.

❀ Gupitin ang isang orange at tatlong lemon sa maliliit na piraso, ibuhos ang 0.5 litro ng tubig at pakuluan ng 10 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 kutsara ng pulot at pakuluan ng isa pang 5 minuto. Salain ang sabaw sa pamamagitan ng cheesecloth at mag-imbak sa refrigerator. Uminom ng inumin tatlong beses sa isang araw bago kumain, 100-150 ml.

Pagwawasto ng kapangyarihan

Maaari mo ring ayusin ang iyong diyeta depende sa mga uri ng balat, dahil ang isang hindi wastong napiling diyeta ay maaaring magpalala sa kondisyon ng balat at makapukaw ng acne, pagbabalat, atbp.

Para sa oily skin.

❀ Subukang kumain ng maraming sariwang gulay at prutas hangga't maaari (maliban sa saging). Ang puting repolyo, gulay, sibuyas at berdeng salad ay lalong kapaki-pakinabang. Kung ang balat ay masyadong makintab, subukang palitan ang mga pagkaing karne ng toyo.

❀ Kinakailangang ibukod ang mga maanghang, maalat at mataba na pagkain, gayundin ang mga pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagbuburo.

Para sa tuyong balat.

❀ Kinakailangang dagdagan ang dami ng mga taba ng gulay sa diyeta. Samakatuwid, subukang punan ang mga salad at magluto ng pagkain ng eksklusibo sa mga langis ng gulay (rapeseed, olive, sunflower, toyo). Ang mga produktong toyo at puting repolyo ay lubhang kapaki-pakinabang. Kung ang balat ay patumpik-tumpik, pagkatapos ay madalas na lutuin ang niligis na patatas na may gatas (sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapaki-pakinabang din bilang isang cosmetic mask).

❀ Kinakailangan na ibukod ang mga taba ng hayop (lalo na ang mga binti ng manok, mataba na baboy at tupa), pati na rin ang lahat ng uri ng mga sarsa na nakabatay sa mayonesa.

Para sa partikular na sensitibong balat.

❀ Dapat mong dagdagan ang dami ng low-fat dairy products, cottage cheese, homemade cheese at seafood sa diyeta. Ang isda ay dapat na steamed o pinakuluan, ngunit hindi pinirito. Siguraduhing isama ang bran sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

❀ Kinakailangang ibukod ang mga pinausukang karne, bawang, sibuyas at itlog.

Sa pinaghalong kutis.

❀ Napakahirap pumili ng tamang nutrisyon para sa kumbinasyon ng balat. Sa katunayan, sa kasong ito, may mga lugar ng tuyo, madulas at sensitibong balat nang sabay. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang diyeta, magpasya kung aling mga depekto ang pinaka-aalala mo.

❀ Kinakailangang ibukod ang mga pinausukang karne, pritong karne (baboy at baka), asin, gayundin ang lahat ng mga pagkain na kontraindikado para sa uri ng balat na mayroon ka ay pinaka-malinaw.

Para sa acne breakouts.

❀ Ang acne ay nangyayari sa anumang uri ng track, at hindi lamang sa mamantika (tulad ng karaniwang pinaniniwalaan). Samakatuwid, pumili ng mga produkto na inirerekomenda para sa uri ng iyong balat.

❀ Sa maraming acne, subukan hangga't maaari na ilagay ang pagkain sa heat treatment nang kaunti hangga't maaari.

❀ Kinakailangang ibukod ang mga de-latang pagkain, mayayamang produkto, gayundin ang lahat ng produktong iyon na kontraindikado para sa uri ng iyong balat.

❀ Sa rosacea, dapat mong limitahan ang dami ng table salt, asukal, matamis, mga produktong harina, suka, paminta at iba pang maiinit na pampalasa. Hindi na kailangang madala sa malakas na tsaa, kape (sa pamamagitan ng paraan, negatibong nakakaapekto sa kutis). Ang menu ay dapat magsama ng mas maraming gulay, prutas, mga produktong fermented milk, rye bread, pinakuluang karne at isda.

❀ Sa rosacea, na sinamahan ng binibigkas na inflammatory phenomena sa rut ng mukha, maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang araw na pag-aayuno (isang beses sa isang linggo).

Sa seborrhea.

❀ Dapat kang uminom ng bitamina B, na matatagpuan sa wholemeal bread, bran, cereal, yeast, nuts, atbp.

Sa isang binibigkas na capillary network.

❀ Pumili ng pagkaing mabilis na natutunaw. Maraming mga nutrisyunista na may binibigkas na capillary network ang nagrerekomenda ng mga hiwalay na pagkain upang ang pagkain ay ganap na matunaw at sa maikling panahon. At subukang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

❀ Kinakailangang ibukod ang mga produktong naglalaman ng caffeine (matapang na tsaa, kape, "cola"), masyadong maanghang na pampalasa (lalo na mga "Korean" na panimpla na sikat na ngayon).

Sa masakit na pamumutla.

❀ Malamang, kulang sa taba ng hayop ang iyong katawan. Siguraduhing isama ang mga karne, isda, at manok sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing karne lamang ang mas mainam na pinakuluan o pinasingaw kaysa pinirito.

❀ Sa maputlang balat, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng red wine bago ang hapunan (kung walang contraindications), ngunit hindi hihigit sa 150 ml bawat araw. Ang mga sangkap na nakapaloob dito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa dugo. Sa pamamagitan ng paraan, ang natural na katas ng granada ay may parehong epekto.

❀ Kinakailangang ibukod ang maaalat, maanghang at adobo na pagkain, gayundin ang pagkain na sumailalim sa matagal na paggamot sa init.

❀ Upang ang balat ay manatiling bata at maganda sa mahabang panahon, ipinapayo ng mga cosmetologist na huwag kalimutan ang tungkol sa isang bagay mahalagang tuntunin- Kumain ng 1 kutsarang langis ng gulay araw-araw.

❀ Ang pinakamahalaga ay ang tinatawag na anti-dermatitis na bitamina (P, B6 at biotin), na pumipigil sa pamamaga ng rut. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa maraming dami sa lebadura at butil ng cereal. Sa pamamagitan ng paraan, ang wholemeal na harina (lalo na ang bran) ay naglalaman ng mas maraming bitamina B kaysa sa harina ng trigo. Iyon ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na kumain ng tinapay na inihurnong mula sa wholemeal na harina.

❀ Ang balat ay nangangailangan din ng bitamina C. Pinapayuhan ng mga cosmetologist ang pag-inom ng lemon juice na diluted sa tubig ngunit walang asukal sa loob ng isang linggo nang walang laman ang tiyan sa umaga.

❀ Ang napapanahong paggamot na may mga strawberry o blueberry ay nagpapabata ng balat.

❀ Upang mapanatiling bata ang iyong balat, kailangan mong kumain ng maraming gulay at prutas. Ang mga produktong herbal na ito ay isang tunay na pantry ng mga bitamina. Salamat sa kanila, ang mga bituka ay gumagana nang mas mahusay, samakatuwid, ang mga toxin ay hindi nasisipsip sa katawan at sa balat.

❀ Upang mapanatili ang malusog na balat, buhok, ngipin, mga pipino ay napakahalaga - mayroon silang maraming potasa, silikon, asupre.

❀ Sa katapusan ng tagsibol o taglamig, ipinapayong uminom ng Hexavit o Undevit multivitamins. Ang bitamina A ay ang bitamina ng kagandahan. Kapag hindi ito sapat, ang balat ay nagiging tuyo, ang buhok ay nagiging tuyo at malutong, at madaling mahulog. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop, pati na rin sa anyo ng provitamin (karotina) sa mga pagkaing halaman - karot, kamatis, aprikot, pinatuyong mga aprikot, sea buckthorn, atbp.

Tiyak, marami sa aming mga mambabasa ang nakakaalam ng isang karaniwang ekspresyon na nagsasabing kami ay kung ano ang aming kinakain. Hindi mahalaga kung gaano kataba ang pariralang ito ay maaaring tunog, ito ay ganap na sumasalamin sa tunay na estado ng mga gawain. Ang ating balat ay isang salamin na sumasalamin sa lahat ng nangyayari sa ating katawan. At kung paanong ang kalusugan ng ating katawan sa kabuuan ay nakasalalay sa wastong nutrisyon, ang kalusugan ng ating balat ay nakasalalay sa kalusugan ng katawan, kabilang ang isang malusog na diyeta. Maagang wrinkles, spot at rashes, sobrang pagkatuyo o mamantika ang balat, edema, mabangong kutis - lahat ng mga hindi kasiya-siyang kadahilanan na ito, sa karamihan ng mga kaso, ay nagsasalita ng isang maling pamumuhay at isang hindi naaangkop na diyeta. Ang tama, balanseng diyeta ay hindi lamang maaaring mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit din mahiwagang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat at malutas ang maraming mga problema. Subukan nating alamin ngayon kung anong mga sustansya ang pinaka kailangan para sa kalusugan ng balat, at kung anong mga pagkain ang dapat isama sa ating diyeta upang mapanatili ng ating balat ang kabataan at kagandahan nito hangga't maaari.

likido

Ang balat ng tao ay 70% tubig. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng sapat na likido ay isa sa mga pinakamahalagang bagay sa isang diyeta na nagpapaganda ng balat. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng anim hanggang walong baso ng likido araw-araw. Ngunit hindi ka dapat magpakalabis at uminom ng walong baso ng tubig o tsaa sa umaga. Ipamahagi ang lahat ng likidong iniinom mo nang pantay-pantay sa buong araw.

Huwag palitan ang purong tubig ng kape o matamis na soda. Ang caffeine na nakapaloob sa mga inuming ito ay isang diuretic (diuretic), na humahantong sa pag-aalis ng tubig. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng kape at tsaa sa isa o dalawang tasa sa isang araw. Huwag uminom ng masyadong maraming tubig ilang oras bago matulog, maaari itong humantong sa pamamaga ng mukha.

Mga antioxidant

Ang mga antioxidant ay lubhang mahalagang sangkap na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa mga impeksyon at nakakatulong na maiwasan ang maraming degenerative na sakit tulad ng cancer o sakit ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay sumisira sa mga libreng radikal - mga molekulang hindi balanseng kemikal na nabuo sa ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga kemikal, mula sa labis na pagkakalantad sa araw o stress. Ang mga libreng radical ay nakakapinsala sa collagen, ang sangkap na responsable para sa pagkalastiko ng balat.

Ang mga antioxidant ay mga bitamina A, E, C, pati na rin ang mga mineral tulad ng selenium at zinc.

Ang isang malaking halaga ng antioxidants ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng citrus fruits, black grapes, cherries, broccoli, carrots, sweet peppers, nuts at seeds ay naglalaman ng maraming antioxidants.

bakal

Ang bakal ay may mahalagang papel sa pagbuo ng hemoglobin. Ang kakulangan sa iron sa ating katawan ay maaaring humantong sa anemia. Sa panlabas, ang isang hindi sapat na dami ng bakal ay nagpapakita ng sarili sa pamumutla ng balat at madilim na bilog sa ilalim ng mata. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal ay mga produktong hayop - mga produktong karne (pulang karne, atay), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari ka ring makakuha ng sapat na bakal mula sa mga gulay tulad ng spinach o iba pang berdeng madahong gulay.

Bitamina A

Ang bitamina A ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong selula, ginagawa nitong mas malambot at mas nababanat ang ating balat, at napakahalaga rin para sa kalusugan ng buhok at mata. Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring humantong sa tuyong balat, pag-flake at maagang kulubot.
Ang bitamina A ay ginawa ng ating katawan mula sa beta-carotene, at sa "tapos na anyo" ay matatagpuan sa gatas, mantikilya, atay, matabang isda, karot, broccoli at spinach.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na kasangkot sa pagbuo ng collagen (ang nababanat na tisyu sa ating balat na bumababa sa edad). Sa tuwing naninigarilyo ka o nalalantad ang iyong balat sa sobrang ultraviolet radiation o nakakaranas ng stress, ang iyong katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng bitamina C, na humahantong sa pagkawala ng elasticity at katatagan ng balat, mga wrinkles at pamamaga.

Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay mga bunga ng sitrus, kamatis, Brussels sprouts, matamis na paminta, kiwi, berries (strawberries, cranberries, sea buckthorn, atbp.).

Bitamina E

Ang isa pang makapangyarihang antioxidant, ang bitamina E ay mahusay sa paglaban sa mga problema sa balat na dulot ng mga libreng radikal. Ang bitamina E ay responsable din para sa hydration ng balat. Ang kakulangan ng bitamina E ay humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles, pamumutla at tuyong balat, mga pantal at acne.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E ay mga langis ng gulay, mani, buto, buong butil, mikrobyo ng trigo at mga avocado.

Bitamina B complex

Kasama sa complex na ito ang mga bitamina B1, B2, B6, B12. Tinutulungan ng bitamina B complex ang ating balat na manatiling malambot at mahusay na hydrated. Ang bitamina complex na ito ay naglalabas ng enerhiya mula sa pagkain at nagtuturo nito upang mapabuti ang metabolismo ng balat.
Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pulang karne, itlog, isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang toyo, buong butil, saging.

Sink

Ang mineral na ito ay mahalaga para sa ating immune system. Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa paggawa ng collagen at pinabilis ang mga proseso ng pagpapagaling sa ating katawan, kabilang ang balat. Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles, stretch marks, mahinang paggaling ng balat, mga puting spot sa mga kuko, at balakubak.

Ang isang sapat na halaga ng zinc ay matatagpuan sa seafood, pulang karne, keso, mushroom.
Tulad ng makikita mo, maraming mahalagang sangkap at sustansya na dapat isama sa isang balanseng diyeta upang mapabuti ang balat at mapanatili ang kagandahan at kabataan. Gayunpaman, sa halip na bumuo ng isang diyeta na nakatuon lamang sa kalusugan ng balat, subukang mas pumili ng isang diyeta na gagana para sa kalusugan ng iyong buong katawan sa kabuuan at, kung kinakailangan, dagdagan ito ng mga pagkain at sustansya na gagana upang mapanatili ang kabataan. at kalusugan ng iyong katawan.balat.

Limang pagkain upang makatulong na mapabuti ang kalusugan at hitsura ng iyong balat.

Gusto naming mag-alok sa iyo ng lima sa pinakamahalaga at masasarap na pagkain at ang mga kumbinasyon ng mga ito na makakatulong sa anumang diyeta at gawin itong beauty diet.