Patologický prírastok hmotnosti počas tehotenskej diéty. Ukážka denného menu. Video: čo môžete jesť počas tehotenstva

Vyvážená strava prispieva k normálnemu priebehu tehotenstva a vývoja plodu. Žena musí prispôsobiť stravu potrebám svojho rastúceho tela. Aký druh stravy je potrebný pre tehotné ženy, závisí od obdobia, charakteristík ústavy a zdravotného stavu. budúca matka.

V strave ženy by mali byť rôzne potraviny obsahujúce bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny. Potreba týchto základných látok závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Vyvíjajúci sa plod potrebuje bielkoviny av tele tehotnej ženy - zanedbateľné zásoby. Sú základom buniek, tkanív a je s nimi spojený metabolizmus.

Veveričky

Vysokomolekulárne zlúčeniny pozostávajú z aminokyselín, ale v živinách je ich obsiahnutých len 20. Bielkoviny plnia tieto funkcie:

• stavebníctvo;
• regulačné;
• katalytický;
• kontraktilné;
• doprava;
• ochranný.

V období nosenia dieťaťa je optimálna bielkovinová strava pre tehotné ženy. Zabezpečuje normálny vývoj plodu a placenty. Vďaka proteínovej výžive:

• žena sa pripravuje na dojčenie a pôrod;
• prebieha transport živín.
• vykonáva sa imunitná ochrana tehotnej ženy pred vírusmi a baktériami;
• zlepšuje sa zásobovanie krvou;
• nedochádza k opuchu a nedochádza k zahusteniu krvi;
• prevencia krvácania a krvných zrazenín.

Jedlo obsahuje obrovské množstvo bielkovín, ale ich význam je nerovnaký. Tehotná žena uprednostňuje konzumáciu živočíšnych produktov. Aminokyselinové zloženie vaječných bielkovín sa považuje za ideálne. Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky by mali byť prítomné v strave nastávajúcej matky. Sú hlavným zdrojom bielkovín.

proteínová diéta

Takáto výživa počas tehotenstva nepoškodzuje nenarodené dieťa a udržuje hmotnosť ženy v norme. Proteínová diéta pre tehotné ženy sa líši od systémov chudnutia. Obsahuje sacharidy (obilniny, zelenina). Strava tehotnej ženy zahŕňa nasledujúce produkty:

• mäso (hovädzie, jahňacie, morčacie, králičie, kuracie);
• morské plody;
• obilniny;
• zeleninové šaláty;
• mliečne výrobky (najmä tvaroh).

Tehotná žena by mala dostať:

• 100-120 gama proteínov;
• 300-400 gama sacharidov;
• 80-100 gramov tuku.

Proteínová diéta pre tehotné ženy zahŕňa 5 jedál denne. Porcie sú rozdelené nasledovne. Pri prvej dávke dostane tehotná žena 30 % kalórií dennej stravy. V treťom - 40% av druhom, štvrtom a piatom - po 10%. Výživa podľa tejto schémy je najlepšou možnosťou.

Nasledujúce produkty by mali byť vylúčené z ponuky:

• rýchle občerstvenie;
• pečivo a biely chlieb;
• sladkosti;
• sleď;
• majonéza;
• káva a silný čaj;
• huby.

Ponuka

Vzorová strava počas tehotenstva.

1. Prvé raňajky pozostávajú z vajec a syra.
2. Na obed sa podáva ovocie, džúsy alebo mliečne výrobky.
3. Obed pozostáva z polievok a teplých jedál. Jedálny lístok musí obsahovať mäso alebo ryby, zeleninu.
4. Popoludní sa bez bielkovín zaobídete. Odporúčame džús, čaj alebo pohár kefíru.
5. Na večeru je vhodnejšie mäso alebo ryba so zeleninou.

Aký je najlepší spôsob varenia jedla? Parný hrniec a gril. Vyprážanie je prísne zakázané a varenie a dusenie sa neodporúča. Aké ovocie a zelenina je najlepšie jesť? Odborníci na výživu tvrdia, že by sme mali uprednostňovať produkty, ktoré sa pestujú v našej zemepisnej oblasti.

Prídel na týždeň

Diéta počas tehotenstva podľa dňa v týždni môže vyzerať takto:

• pondelok.
  • Na prvé raňajky - müsli s mliekom alebo kaša na vode s ovocím.
  • Druhé raňajky pozostávajú z jablka a kefíru. Môžete jesť tvaroh s jablkom, banánom, sušenými marhuľami, sušenými slivkami.
  • Na obed sa ponúka zeleninový šalát. Naplňte ho rastlinným olejom. Prvým je polievka alebo boršč. Ako druhý sa odporúča zeleninový guláš, dusené mäso alebo pečené mäso.
  • Občerstvenie: žemľa, jogurt.
  • Na večeru sa odporúča podávať dusenú mäsovú karbonátku, zemiakovú kašu, jablko a zelený čaj.
• utorok
  • Prvé raňajky pozostávajú z mliečnej kaše a jogurtu.
  • Na druhej ponúkajú varené vajíčko a čaj.
  • Obed - kaša s mäsom, syr, banán, biele pečivo, džús.
  • Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z tvarohového kastróla, jogurtu a kakaa.
  • Večera - dusená ryba, vinaigrette, šípkový vývar.
• streda
  • Na prvé raňajky sa odporúča mäso, jablko alebo banán, čaj.
  • Druhé raňajky sú tvaroh a kefír.
  • Obed pozostáva zo zeleninového šalátu, polievky, fazule alebo šošovice.
  • Občerstvenie - žemľa, kefír.
  • Večera - mäso, ryža, ražný chlieb, kompót zo sušeného ovocia.
• štvrtok
  • Raňajky pozostávajú zo syra, chleba s maslom, hrozna.
  • Druhé raňajky - tvaroh, zelený čaj.
  • Na obed ponúkajú šalát zo zeleniny, boršč, mäso, kompót zo sušeného ovocia.
  • Občerstvenie - tvaroh a jablko.
  • Večera pozostáva z rýb, zeleninového šalátu a ovocnej šťavy.
• piatok
  • Na prvé raňajky sú ponúkané tieto produkty: varené vajce, čerstvá uhorka, biely chlieb a kefír.
  • Druhé raňajky pozostávajú z tvarohu a čaju.
  • Obed - zeleninový šalát, polievka, ryba, ovocný nápoj.
  • Občerstvenie - koláč, jogurt, čaj.
  • Na večeru sa odporúča varené mäso, syr, zelenina, čaj.
• sobota
  • Prvé raňajky pozostávajú z tvarohu a zeleného čaju.
  • Druhé raňajky sú diétne koláčiky a mlieko.
  • Na obed ponúkajú zeleninový šalát s mäsom, polievku.
  • Svačina - žemľa, med, jogurt.
  • Večera pozostáva z rýb, banánov a ovocnej šťavy.
• nedeľu
  • Raňajky – müsli, jablko a banán.
  • Druhé raňajky - jogurt, diétne sušienky.
  • Na obed ponúkajú zeleninový šalát, rybu s dusenou zeleninou, polievku.
  • Snack - tvarohová hmota, orechy, kefír.
  • Večera - mäso, zeleninový šalát, jablko, med, čaj.

Ak žena v tomto období priberie viac ako je norma, je potrebné znížiť kalorický príjem. Počas tehotenstva s nadváhou existuje špeciálna strava.

V prvom trimestri

V prvom trimestri sa v tele ženy tvoria orgány plodu. V tomto období je dôležitá správna výživa. Potreba bielkovín v prvom trimestri je 1,5 g na 1 kg denne. Výživa v tomto období tehotenstva nie je iná, ale musí byť vyvážená. V prvých mesiacoch môžete jesť kyslé uhorky a kyslú kapustu.

V 1. trimestri nezvyšujte kalorický obsah potravy. Denná dávka nízka žena s telesnou hmotnosťou 50 kg počas tohto obdobia - 2100-2300 kcal. Tehotná žena v tomto trimestri často priberá, preto by ste sa nemali prejedať.

Výživa v druhom trimestri

V tomto štádiu tehotenstva plod aktívne rastie. V druhom trimestri sa príjem kalórií zvýši na 2600 kcal. Odmietajte sladkosti (sladkosti, džemy, kondenzované mlieko).

V druhom trimestri by sa nemali konzumovať tuky ako smotana, kyslá smotana. Obmedzte príjem soli, aby ste sa vyhli opuchom. Zadržiava vodu v tkanivách, tukových vrstvách a žena priberá. Nemali by ste soliť jedlo s edémom. Odporúča sa obmedziť konzumáciu potravín, ktoré obsahujú alergény (exotické ovocie, citrusové plody, jahody).

V druhom trimestri je do denného menu zaradená čerstvá zelenina a ovocie. Žena by mala byť zodpovedná za jedlo, ktoré konzumuje. Je potrebné starostlivo sledovať, že v každodennej strave sú potraviny obsahujúce vitamíny A, B, E.

Zvýšte spotrebu rastlinných tukov. V druhom trimestri menu tehotnej ženy obsahuje 2 polievkové lyžice rastlinného oleja denne.

Diéta v treťom trimestri

Diétna výživa je obzvlášť dôležitá v treťom trimestri. Počas tohto obdobia nejedzte vyprážané, slané, sladké jedlá. Vyprážané, údené - to nie je jedlo pre tehotnú ženu. V prvej polovici dňa sa do stravy zaraďuje mäso a ryby, druhá prednosť sa dáva mliečnym a zeleninovým potravinám.

V treťom trimestri sa odporúčajú produkty obsahujúce vitamíny, vápnik a železo. Závisí to od toho, ako bude dokončená tvorba plodu a priebeh pôrodu. V treťom trimestri dávajte pozor na obsah kalórií v potravinách, aby ste sa nezlepšili. Existujú špeciálne diéty na chudnutie.

Strata hmotnosti počas tehotenstva

V tomto období si niektoré ženy doprajú svoje slabosti jedením sladkostí, ktoré ovplyvňujú hmotnosť. Ak chcete schudnúť počas tehotenstva, stačí jesť správne. Nasledujúce produkty by nemali byť zahrnuté:

• čipy, sušienky, akékoľvek rýchle občerstvenie;
• pečienka;
• sladký;
• pečenie;
• sýtené nápoje, káva, čaj, alkohol.

Jedlo by sa malo jesť v malých porciách 5-krát denne. Aby schudli, sú dusené alebo grilované. Rastlinné potraviny musia byť zahrnuté do stravy. Je potrebné jesť morské ryby. Tí, ktorí chcú schudnúť, by nemali zabúdať na ovocie. Je užitočné zahrnúť celozrnné pečivo do každodennej stravy. Na chudnutie používajte potraviny ako jogurt a kefír. Stačí zjesť pár kúskov syra denne.

Sledujte príjem soli

Správna výživa a aktívny životný štýl (prechádzky, skupinové aktivity) je to, čo žena počas tehotenstva potrebuje. To všetko podporí jej fyzickú formu a nebude musieť držať špeciálne diéty na chudnutie. Ak máte nadváhu, môžete si zariadiť pôstne dni niekoľkokrát týždenne (tvaroh, jablko, kefír), ale len so súhlasom lekára.

Počas obdobia nosenia dieťaťa by žena mala sledovať príjem soli. AT Každodenný životľudia presolia jedlo. Odporúčaný príjem sodíka je 1-15 gramov denne. Pri opuchoch sa počas tehotenstva odporúča diéta bez soli. Ak dôjde k zadržiavaniu tekutín v tkanivách, odmietnite jedlo s prídavkom soli. Mali by sa vylúčiť tieto potraviny:

• majonéza;
• kečup;
• solené ryby;
• kyslá kapusta;
• polotovary;
• kvass;
• slaná minerálna voda.

Pri edémoch sa odporúča variť jedlo sami. Je užitočné použiť šalát z jabĺk a tekvice. Pri edémoch by mala strava obsahovať potraviny, ktoré zriedia krv - brezová šťava, cibuľa. V strave tehotnej ženy musí byť mäso, ryby, mliečne výrobky, ovocie a zelenina. S edémom sa odporúča zahrnúť produkty s diuretickými vlastnosťami.

Príjem tekutín v 3. trimestri je opodstatnený. Tkanivá tehotnej ženy takmer vždy napučiavajú, ale treba to kontrolovať. Výživa pre edém by mala byť správna. V tomto prípade pomáha diéta bez soli. Pri opuchoch by ste nemali úplne opustiť soľ, ale iba obmedziť jej používanie.

Lekár pomôže tehotnej žene upraviť stravu. Môže si urobiť menu pre opuchy a sama. V tomto prípade by menu malo obsahovať:

• vaječný bielok;
• tvaroh;
• ryby (morské plody);
• mäso;
• mlieko alebo kefír.

S edémom jedia 5 krát denne.

Môže byť predpísaná špeciálna diéta pre pyelonefritídu u tehotných žien. Pri tejto diéte sú zakázané tieto potraviny:

• cibuľa cesnak;
• horčica;
• kakao, čaj;
• cukrovinky;
• huby;
• špenát, šťavel, reďkovka;
• strukoviny.

Diabetes mellitus v tehotenstve

Gestačný diabetes v tehotenstve je signálom, že by ste si určite mali sledovať stravu. Existujú pravidlá výživy pri gestačnom diabete:

1. Jedzte jedlo v malých porciách.
2. Existujú v rovnakom čase.
3. S gestačným diabetom sú obilniny zahrnuté do stravy;
4. Jedáva sa zelenina a ovocie.
5. Pri tehotenskej cukrovke musia byť v strave prítomné celozrnné výrobky.
6. Pacientka s gestačným diabetom potrebuje denne skonzumovať 1,5 litra tekutín.

Pri tejto chorobe musí tehotná žena kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Počet kalórií spotrebovaných pri gestačnom diabete je 25-30 na kilogram telesnej hmotnosti. Na túto chorobu lekár predpisuje diétu. Pri gestačnej cukrovke sú zakázané nasledujúce potraviny:

• ľahko stráviteľné sacharidy;
• vyprážané jedlá;
• tučné jedlá;
• rýchle občerstvenie.

Diéta pri cukrovke zahŕňa nasledujúce potraviny:

• vegetariánsky boršč alebo na slabom vývare;
• zeleninové polievky;
• mäso (hovädzie, jahňacie);
• ryby (ostriež, šťuka, treska);
• kefír, tvaroh, jogurt, kyslá smotana;
• šípková, minerálna voda;
• ovocie (sladké a kyslé).

Strava je dohodnutá s endokrinológom. Denná strava by mala obsahovať rovnaké množstvo sacharidov. Výživa pre diabetes je nevyhnutne zlomková (až 8-krát). Strava obsahuje rastlinnú vlákninu. Pri cukrovke je povolených až 30 gramov sladidla denne. Obmedzte príjem soli (do 4 gramov). Lekár individuálne zostaví menu pre tehotnú ženu s cukrovkou.

Je možné robiť dni pôstu počas tehotenstva? Aké športy robiť, keď čakáte bábätko? Ako sa môže tehotná žena vyhnúť kilám navyše? Tieto a ďalšie otázky sú zodpovedané v článku!

Pôrodníci a gynekológovia vyzývajú tehotné ženy, aby venovali pozornosť stravovaniu, pripomínajú im, že hlavným cieľom stravovania počas tehotenstva je poskytnúť telu matky a dieťaťa živiny, minerály a vitamíny. Dôraz by sa mal klásť na kvalitu jedla, nie na kvantitu. Prípustné zvýšenie obdobia nosenia dieťaťa je 9-15 kg. Úlohou každej budúcej matky je udržiavať váhu pod kontrolou, pretože nadmerná telesná hmotnosť negatívne ovplyvňuje zdravie dieťaťa a komplikuje proces pôrodu.

Podľa štatistík asi 40% žien počas tehotenstva priberá. Nejde len o estetickú vadu, ale aj o rizikový faktor prispievajúci k rozvoju rôznych ochorení.

Chudnutie na „zaujímavej pozícii“ je riskantná záležitosť, no v niektorých prípadoch sa bez nej nezaobídete. Hlavná vec je mať na pamäti: bez ohľadu na obdobie by si tehotné ženy mali vybrať menu, ktoré im umožní stratiť prebytok bez toho, aby ohrozili ich vlastné blaho a zdravie dieťaťa!

Nebezpečenstvo nadváhy

O nadváhe počas tehotenstva môžete hovoriť, ak od 16. týždňa prírastok presiahne jeden kilogram za sedem dní. Pevná tuková vrstva na tele tehotnej ženy sťažuje lekárom posúdenie stavu plodu a vedie k nasledujúcim následkom:

• kŕčové žily;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• choroby nervového systému;
• dysfunkcie endokrinného systému;
• hypertenzia;
• hyperkoagulácia (zvýšená aktivita systému zrážania krvi);
• infekcie močových ciest;
• zvýšené zaťaženie chrbtice;
• hrozba potratu;
• indikácie pre núdzový cisársky rez;
• tehotenstvo plodu;
• predčasný výpotok plodová voda;
• porodiť dieťa s nadváhou.

Nadváha matky je škodlivá pre zdravie nenarodeného dieťaťa. Povolený je nasledujúci vývoj:

• hladovanie kyslíkom;
• disymetria medzi panvou a hlavou;
• nedostatok živín;
• neurologické ochorenia;
• sklon v budúcnosti získať kilá navyše.

Vyvážená strava na kontrolu hmotnosti

Žena, ktorá nosí pod srdcom dieťa, je povinná dodržiavať základné „potravinové“ pravidlá svojej pozície:

1. Kontrolujte kvalitu používaných produktov a venujte pozornosť ich rozmanitosti.

2. Obnovte zásoby minerálov a vitamínov. Okrem konzumácie sezónnej zeleniny a ovocia musíte užívať vitamínové komplexy:

• "Elevit" - obsahuje horčík, kyselinu listovú. Odporúča sa užívať spolu s liekmi obsahujúcimi jód. Vezmite jednu tabletu s jedlom;
• Vitrum Prenatal Forte je multivitamínový prípravok s obsahom minerálov. Navyše obsahuje jód. Užívané na tablete;
• "Vitrum Prenatal" - obsahuje vitamín A, železo, kyselinu listovú, horčík. Odobraté na tablete.

3. Jedzte potraviny na udržanie normálnej funkcie čriev.

4. Dbajte na vyváženú stravu.

Plné zásobenie tela nastávajúcej matky a plodu všetkými potrebnými látkami - a je tu vyvážená strava. Denná energetická hodnota potravín v strave žien by mala byť rozdelená nasledovne:

• 30 % dennej potreby pripadá na raňajky;
• 10 % pridelených na druhé raňajky;
• 40 % zobrazených pri obede;
• 10 % pripadá na popoludňajšie občerstvenie;
• 10% by sa malo konzumovať na večeru.

Všetky základné živiny musia byť dodávané v určitom vzájomnom pomere a musia byť kontrolované v objeme:

1. Bielkoviny sú základom základov stravy, dôležitým „stavebným materiálom“ podieľajúcim sa na tvorbe tkanív a orgánov plodu. Denná norma sa pohybuje od 90 do 130 g (2 kuracie vajcia, 0,5 kg tvarohu, 0,1 kg rýb alebo mäsa).
2. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov a zvyšujú hladinu vnútornej glukózy. Denná dávka by nemala presiahnuť 400 g.Prebytok vedie k rastu vrstvy podkožného tuku. Spodná hranica je 350 g denne.
3. Tuky sú jednou z najdôležitejších zložiek potravy, „zlatou rezervou“ energetických zdrojov. Ich prínos k organizácii vyváženej stravy je významný. Denná norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg chudého mäsa, 8 vajec, 0,2 kg kyslej smotany). Prebytočný tuk je nebezpečný, pretože je hlavnou príčinou priberania počas tehotenstva, pričom sa v tele ukladá do rezervy.
4. Mikroelementy. Významný je najmä vápnik, ktorý telo počas tehotenstva spotrebúva veľmi intenzívne. Je to kvôli jeho aktívnej účasti na stavbe kostí dieťaťa. Denná norma je 1,3 g. Strava počas tehotenstva by mala obsahovať aj železo. Denná norma je 18 mg. Okrem iného je dôležitý zinok, horčík a sodík.
5. Vláknina je nevyhnutná pre normálne fungovanie čriev. Jeho prítomnosť v strave je obzvlášť dôležitá neskoršie dátumy tehotenstva.

Povinné body:

• mliečne výrobky by mali byť zahrnuté v strave: až 200 g mlieka (pri absencii alergií), asi 200 g jogurtu alebo kefíru, asi 150 g tvarohu;
• jedálny lístok by mal obsahovať obilniny varené z obilnín a cestoviny z prémie múky. Ich konzumácia zníži množstvo chleba na jedálnom lístku;
• mäso by sa malo konzumovať denne a ryby niekoľkokrát týždenne;
• jedlá by mali obsahovať rastlinné oleje: olivový, horčica, ľanové semienko;
• dolná hranica spotrebovanej tekutiny za deň je jeden a pol litra. Žena by mala konzumovať nielen vodu - je povolený bylinný čaj. Je užitočné zaviesť do menu čerstvo vylisované šťavy, domáce ovocné nápoje a kompóty, šípkový vývar.

Pre tehotnú ženu je lepšie jesť v presne stanovenom čase. Raňajky sa odporúčajú 1,5 hodiny po prebudení. Posledné hlavné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred spaním. Jasný režim zlepší trávenie a zabráni kilám navyše. Musíte jesť v rovnakých častiach štyri až šesťkrát denne. To odstráni pocit hladu, nedovolí vám to preháňať s porciou a zníži túžbu občerstviť sa nezdravým jedlom. Pre tehotnú ženu je lepšie sa trochu podjesť ako prejedať!

Z mastných jedál, produktov živočíšneho pôvodu, kyslých uhoriek, múčnych výrobkov a pečiva z krehkého a kysnutého cesta, koláčov s mastnými maslovými krémami, sladkých sýtených nápojov je vhodné odmietnuť.

Ženy, ktoré mali pred tehotenstvom nadváhu, by sa mali rozhodnúť pre chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. „Jednoduché“ sacharidy nachádzajúce sa v ryži, bielom pečive a sladkostiach možno nahradiť „komplexnými“ sacharidmi prechodom na hnedú ryžu, sušenú fazuľu, celozrnný chlieb. Soľ zadržiava tekutiny v tele, preto by sa jej konzumácia mala obmedziť na minimum.

Produkty

Nasledujúce produkty bránia ženskému telu nadmernému priberaniu na váhe, preto by mali byť na stole každý deň:

• cuketa;
• kapusta;
• brokolica;
• mrkva;
• tekvica;
• uhorky;
• paradajky;
• zelená Cibuľa.

• slivky;
• marhule;
• hrušky;
• jablká.

Sušené ovocie:

• hrozienka;
• sušené slivky;
• sušené marhule.

• sladká čerešňa;
• čerešňa;
• vodný melón;
• melón;
• hrozno;
• kiwi.

Chudé mäso:

• hovädzie mäso;
• moriak;
• králik;
• kura.

Ako variť

Potraviny na chudnutie je potrebné variť bezpečnými spôsobmi. Najprijateľnejšia je pre pár. No, ak existuje špeciálne zariadenie, ktoré vám umožní uložiť všetko prospešné vlastnosti jedlo. Nemenej užitočné jedlá pečené v rúre. Všetko sa dá upiecť. Na tento účel sa používa špeciálny papier alebo fólia. Zobrazuje sa aj kalenie. Užitočný spôsob varenia zahŕňa dlhý pobyt jedla na nízkej teplote v nádobe s vekom. Veľmi chutné sa týmto spôsobom ukazuje varenie mäsa a zemiakov. Nerobte bez varu.

Pred každým jedlom by mala tehotná žena vypiť pohár čistej vody. To zlepší proces trávenia a umožní vám jesť menej.

kalórií

Pre zdravý vývoj plodu potrebuje žena o 300-400 kcal viac ako pred tehotenstvom. Práve o túto sumu sa zvyšujú energetické náklady jej tela. V priemere by tehotná žena mala dostať od 2 000 do 2 800 kcal / deň. Viac neznamená dobre a absolútne nie je potrebné pre normálny priebeh tehotenstva.

Ak sa žene v „zaujímavej polohe“ ukáže odpočinok na lôžku, denný obsah kalórií v strave sa zníži v priemere o 20%.

Menu pre nadváhu

• Ráno na lačný žalúdok: pohár nesýtenej vody.
• O 10 minút neskôr: jablko.
• Na raňajky: šalát zo sladkej papriky, uhoriek a paradajok, kefír alebo mliečna kaša (ovsené vločky, jačmeň, pohánka) s bobuľami.
• Na druhé raňajky: zelený alebo bylinkový čaj, sušienky alebo kúsok syra.
• Na obed: ľahká polievka, ryba pečená so zeleninou alebo nízkotučný boršč s kúskom chudého vareného mäsa.
• Na popoludňajšie občerstvenie: pohár šťavy a pár vlašské orechy alebo pohár kefíru s jablkom.
• Na večeru: varené kuracie filé a ľahký šalát s dresingom z olivový olej alebo nízkotučný tvaroh s kefírom a bobuľami.
• Pred spaním: strúhané jablko a mrkva bez cukru.

Môžu tehotné ženy držať diétu

S nadmernou sadou ďalších kilogramov moderná medicína nevylučuje použitie tehotných diét, ktoré pomáhajú stabilizovať hmotnosť a vylučujú jej intenzívny rast. Lekári zároveň upozorňujú na fakt, že narodenie dieťaťa nie je ten správny čas na odvážne experimenty a používanie obľúbených diét. Absolútne zakázané:

1. Prísne obmedzenia v produktoch, hladovanie a mono-diéty sú škodlivé pre samotnú ženu a jej dieťa. Vylúčenie niektorých potravín zo stravy je spojené s nedostatočným príjmom vitamínov a iných dôležitých látok plodom.
2. Citrusové diéty, ktorých menu je založené na použití mandarínok, grapefruitu, pomaranča a ich šťavy, rozvíjajú pravdepodobnosť alergické reakcie u novorodenca. Čokoládový režim, ktorý zahŕňa použitie čokolády, kávy a kakaových derivátov, funguje na rovnakom princípe.
3. Režimy založené na strukovinách (sójové bôby, fazuľa, hrach) prispievajú k zvýšeniu bielkovín v tele. Produkty jeho rozpadu niekedy spôsobujú toxické reakcie. Podobne fungujú aj proteínové diéty, na ktorých je dovolené sedieť len zo zdravotných dôvodov a pod bdelým dohľadom lekárov.
4. Strava založená na bobuliach na riedenie krvi (ríbezle, jahody, jahody, kalina, maliny) môže poškodiť plod a dokonca spôsobiť krvácanie.
5. Počas tehotenstva je používanie koktailov a nápojov na spaľovanie tukov na urýchlenie metabolizmu neprijateľné. Môžu spôsobiť potrat.

Pri zvýšenej hladine soli v tele (zistenej klinickou analýzou), ktorá vedie k hromadeniu tekutiny v tkanivách a vzniku opuchov, možno tehotnej žene odporučiť diétu. Tiež lekár môže predpísať diétu pre tehotné ženy, zameranú na vyriešenie konkrétneho problému u konkrétnej ženy.

Výhody stravy počas tehotenstva

1. Správna výživa je nevyhnutná pre zdravé dieťa.
2. Špeciálny režim pomáha udržiavať vytrvalosť nastávajúcej matky.
3. Špeciálna strava pomáha v boji proti množstvu chorôb.
4. Diéta na chudnutie prispieva k normalizácii hmotnosti.

Diéta podľa trimestra

V určitých obdobiach tehotenstva sa telo matky správa inak. Je dôležité dodržiavať diétu pre tehotné ženy na chudnutie, ktorá zodpovedá obdobiu vývoja plodu. Takže bude možné vylúčiť vývoj zdravotných problémov a nezískať príliš veľa.

1 trimester

Kilá navyše priberajú ženy pred 12. týždňom po pôrode, pričom dôraz by sa nemal klásť na kvantitu, ale na kvalitu stravy. Diéta by mala byť založená na bielkovinách a vitamínoch. Denne by sa nemalo skonzumovať viac ako 2000 kcal.

V strave pre tehotné ženy na chudnutie musíte zadať:

• chudé mäso;
• vajcia;
• zelený hrach;
• biela a morská kapusta;
• nízkotučný syr a tvaroh;
• celozrnný chlieb;
• pečeň;
• čerstvé šťavy.

Je rozumné vyhnúť sa:

• konzervy;
• sýtené nápoje;
• rýchle občerstvenie;
• sušienky a hranolky;
• káva;
• horčica a ocot.

Menu podľa dňa

pondelok

• 8:00 - müsli s prídavkom stredne tučného mlieka.
• 11:00 - nízkotučný jogurt.
• 13:00 - polievka na chudom vývare.
• 16:00 - zeleninový šalát s olivovým olejom.
• 19:00 - varená ryža a dusená kapusta.

• 8:00 - ovsená mliečna kaša.
• 11:00 - sendvič s kúskom masla.
• 13:00 - polievka na nízkotučnom rybom vývare.
• 16:00 - 100 gramov tvarohu bez tuku.
• 19:00 - pečeň s varenými cestovinami.
• 21:00 - nejaké morské riasy.

• 8:00 - 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
• 11:00 - čaj so sušienkami.
• 13:00 - polievka so zeleninou.
• 16:00 - hruška.
• 19:00 - kurací parný rezeň a zemiaková kaša.
• 21:00 - nízkotučný jogurt.

• 8:00 - pohánková mliečna kaša, čerstvo vylisovaná šťava.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Brokolicová a karfiolová polievka, krajec chleba.
• 16:00 - jablko.
• 19:00 - šalát z paradajok, avokáda a špenátových listov, kúsok tuniaka.
• 21:00 - brusnicový džús.

• 8:00 - pohár ryazhenky, kúsok chleba s kúskom syra.
• 11:00 - oranžová.
• 13:00 - varené cestoviny, parný rezeň, šalát.
• 16:00 - pár vlašských orechov.
• 19:00 - zemiaky pečené s kyslou smotanou, rybami a čajom.
• 21:00 - hrsť sušených marhúľ.

• 8:00 - tvarohové koláče, bylinkový čaj.
• 11:00 - hrsť sušených marhúľ.
• 13:00 - polievka z kuracieho vývaru, chlieb.
• 16:00 - jablkový a mrkvový šalát.
• 19:00 - šalát s paradajkami a mäkkým syrom s olivovým olejom.
• 21:00 - pohár odstredeného mlieka.

nedeľu

• 8:00 - ovsené vločky s mliekom, jablko, džús.
• 11:00 - banán.
• 13:00 - kurací vývar, paradajkový šalát, čaj.
• 16:00 - ovocie.
• 19:00 - kurací rezeň, dusená zelenina.
• 21:00 - pohár jogurtu.

2 trimestri

Počas obdobia aktívneho rastu plodu potrebuje ženské telo dodatočné kŕmenie. Denná strava pre tehotné ženy je 2500 kcal. Od 14. týždňa by ste mali obmedziť príjem cukru a cukrovinky. Dôležité sú vitamíny D a E.

• špenát;
• mliečne výrobky;
• maslo;
• žĺtok;
• hrozienka;
• pečeň z morských rýb.

Malo by byť vylúčené:

• vyprážané a mastné jedlá;
• pikantné a údené;
• klobásy.

Menu na týždeň

pondelok

• 8:00 - varené vajíčko, sendvič so syrom a paradajkami.
• 11:00 - tvaroh a hrozienka.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - zeleninový a avokádový šalát.
• 21:00 - pohár šípkového vývaru.

• 8:00 - mliečne ovsené vločky.
• 11:00 - orechy, banán a jablko.
• 13:00 - polievka s kuracím vývarom a karfiolom.
• 16:00 - 100 g tvarohu.
• 19:00 - dusené mäso s chudým mäsom.
• 21:00 - pohár jogurtu.

• 8:00 - omeleta.
• 11:00 - nízkotučný jogurt.
• 13:00 - rybacia polievka.
• 16:00 - jablko.
• 19:00 - kaša s mliekom.
• 21:00 - ovocie.

• 8:00 - tvarohové koláče s kyslou smotanou a hrozienkami.
• 11:00 - hrsť vlašských orechov.
• 13:00 - šošovicová polievka.
• 16:00 - jablko.
• 19:00 - varená ryža a kúsok pečeného kuracieho mäsa bez kože, čaj.
• 21:00 - pohár jogurtu.

• 8:00 - praženica a krajec chleba s paradajkou.
• 11:00 - paradajková šťava.
• 13:00 - dusíme s kúskom chudého mäsa.
• 16:00 - sezónne ovocie.
• 19:00 - varené cestoviny a paradajková šťava.
• 21:00 - čaj.

• 8:00 - 100 g tvarohu, bobule.
• 11:00 - kúsok tvrdého syra, bochník.
• 13:00 - pohánka, plátok pečeného hovädzieho mäsa, zeleninový šalát, čaj.
• 16:00 - čerstvo vylisovaná šťava.
• 19:00 - pečená ryba, paradajka.
• 21:00 - pohár nízkotučného mlieka.

nedeľu

• 8:00 - kukuričná kaša v mlieku, hrsť sušených marhúľ.
• 11:00 - nízkotučný jogurt.
• 13:00 - kapustnica, uhorkový a paradajkový šalát.
• 16:00 - hrsť orechov alebo hrozienok.
• 19:00 - squashové palacinky, kyslá smotana, šípkový vývar.
• 21:00 - pohár jogurtu.

V druhom trimestri by si žena mala dávať pozor na alergénové produkty. Ich konzumácia by mala byť zriedkavá. Exotické ovocie, citrusové plody a jahody je možné konzumovať, ale pokiaľ možno v skromných porciách.

3. trimester

V tomto období je lepšie sa neprejedať. Napriek potrebe sacharidov by ste sa nemali opierať o príliš kalorické jedlá. Energetická hodnota potravín by nemala presiahnuť 2800 kcal za deň.

• ovocie;
• orechy;
• zeleninové polievky;
• parné ryby;
• varené mäso.

Malo by byť vylúčené:

• tuky a bravčová masť;
• vyprážané jedlá;
• žĺtok;
• uhorky;
• omáčka;
• zelenina a maslo.

V treťom trimestri musíte obmedziť príjem vody – nie viac ako liter počas dňa. Pravidlo platí aj pre tekuté jedlá vrátane polievok. Niekoľkokrát týždenne je užitočné usporiadať dni pôstu. Tým sa obnoví tón tela a pripraví sa na blížiaci sa pôrod.

Týždenné menu

pondelok

• 8:00 - kaša s mliekom.
• 11:00 - sušené ovocie.
• 13:00 - polievka na zeleninovom vývare.
• 16:00 - kefír.
• 19:00 - parný kurací rezeň, pohánková kaša.
• 21:00 - ovocie.

• 8:00 - suché sušienky, čaj.
• 11:00 - ovocie.
• 13:00 - varené cestoviny, šalát.
• 16:00 - paradajka, olivy, špenát.
• 19:00 - diétny pilaf.
• 21:00 - kefír.

• 8:00 - sendvič s maslom, čaj.
• 11:00 - šalát z 1 vajíčka a morských rias.
• 13:00 - rybacia polievka.
• 16:00 - 100 g tvarohu bez tuku.
• 19:00 - kúsok pečeného chudého mäsa, zemiaková kaša.
• 21:00 - džús.

• 8:00 - varené vajíčko, chlieb, kúsok masla, bylinkový čaj.
• 11:00 - ovocie.
• 13:00 - boršč.
• 16:00 - hruška.
• 19:00 - šalát s vajíčkom, tuniakom a ryžou.
• 21:00 - ovocie.

• 8:00 - nízkotučný tvaroh s bobuľami.
• 11:00 - čerstvo vytlačená pomarančová šťava.
• 13:00 - hovädzí guláš so zeleninou, čaj.
• 16:00 - sušené ovocie.
• 19:00 - ryža s mrkvou a cibuľou.
• 21:00 - kefír.

• 8:00 - ovsené vločky a sušené marhule.
• 11:00 - lososový sendvič.
• 13:00 - tekvicová polievka, kúsok pečených kuracích pŕs.
• 16:00 - ovocná šťava.
• 19:00 - ryža a kúsok pečenej ryby.
• 21:00 - ryazhenka.

nedeľu

• 8:00 - tvarohové koláče a kyslá smotana.
• 11:00 - hrsť orechov.
• 13:00 - cestoviny, rybí parný rezeň, zelenina.
• 16:00 - ovocie.
• 19:00 - kapustové rolky s nízkotučnou kyslou smotanou.
• 21:00 - mlieko.

Špeciálne diéty pre tehotné ženy

Počas nosenia dieťaťa môže lekár odporučiť žene špeciálnu diétu zameranú na jej zdravotný stav. Strava každej diéty pre tehotné ženy na chudnutie je vyvážená, takže systémy výživy pomáhajú sledovať počet získaných kilogramov.

Proteín

Diéta má vysoký obsah bielkovín. Je indikovaný pre tehotné ženy s rýchlou sadou kilogramov, pretože pomáha kontrolovať ich rast a znižovať prebytok. Pre budúcu matku je dôležité jesť mlieko, mäso, vajcia, pričom denne skonzumuje asi 120 gramov bielkovín. Zobrazujú sa aj sacharidy - až 400 g denne.

Vylúčené:

• cukor;
• kondenzované mlieko;
• koláče;
• čokoláda;
• čerstvý chlieb.

Intervaly medzi jedlami sú asi tri hodiny.

Kuracie a prepeličie vajcia sú nenahraditeľným zdrojom bielkovín. Počas tehotenstva sa lepšie vstrebávajú varené „vo vrecúšku“. Dennú potrebu bielkovín nie je potrebné pokryť vajíčkami – môžu spôsobiť alergie.

Proteínová diéta pre tehotné ženy má zjavné výhody:

1. Žiadne prísne diétne obmedzenia.
2. Zlepšenie metabolizmu.
3. Spaľovanie tukových zásob.
4. Posilnenie maternice a placenty.
5. Dostatočná saturácia.

ukážkové menu

Jedálniček pre tehotné sa odporúča zostaviť tak, aby sa ráno začínalo sacharidmi, ktoré dokonale zasýtia a dodajú telu energiu na trávenie potravy. Obed je dobré robiť z vysokokalorických jedál, ktoré dokážu zahnať hlad na dlhší čas. Večer sa uprednostňujú iba bielkovinové jedlá.

• 1 trimester: otrubové vločky s mliekom, plátok ražného chleba, čaj.
• 2. trimester: jablko, müsli a jogurt, harmančekový čaj.
• 3. trimester: zrazené mlieko, mliečna kaša.

• 1 t-r: mlieko a sušienky sušienky.
• 2 tr: ryazhenka, sušené slivky.
• 3 tr: kúsok syra, celozrnný chlieb.

• 1 t-r: polievka so slabým kuracím vývarom, kúsok pečenej ryby, jogurt.
• 2 tr: šošovicová polievka, varené mäso, šalát z morských rias, šťava.
• 3 tr: polievka na slabom zeleninovom vývare, tuniakový šalát, kúsok pečených kuracích pŕs, šípkový vývar.

• 1 tr: sušienky a čaj.
• 2 tr: mandle a banán.
• 3 tr: jogurt a jablko.

• 1 t-r: ryža, kúsok pečeného mäsa, mliečny puding.
• 2 tr: grilovaná ryba, paradajka, jogurt.
• 3 tr: ryža, varená ryba, fermentované pečené mlieko.

Pred spaním

• 1 tr: kefír.
• 2 tr: kefír bez tuku.
• 3 tr: kefír bez tuku.

Diétu je možné užívať len pod dohľadom lekára, pretože nadmerný príjem bielkovín a túžba schudnúť môže mať za následok zvýšenie záťaže pečene a obličiek.

Kedy zastaviť

Proteínová diéta sa zastaví, keď:

• nepríjemné príznaky z gastrointestinálneho traktu;
• zvýšené potenie;
• zakalený moč;
• svrbenie kože;
• zvýšená podráždenosť;
• závraty.

Pozoruhodné! Proteínovo-zeleninová diéta je typom bielkovinovej diéty. V niektorých prípadoch sa ľahšie prenáša. Režim zahŕňa striedanie dní rýb, mäsa a zeleniny. Proteínové potraviny sa spravidla konzumujú niekoľko dní, ďalšie dva dni musíte jesť zeleninu a ovocie. Výhody výživového systému sú založené na väčšom príjme minerálov, vitamínov a antioxidantov potrebných pre ženu a dieťa. Diéta je vhodná na miernu korekciu hmotnosti tehotnej ženy.

Bez soli

Pre normálne zdravie potrebuje človek denne skonzumovať až 5 g kuchynskej soli. Väčšina ľudí prekračuje normu niekoľkonásobne. V dôsledku toho sa v tele hromadí tekutina, dochádza k priberaniu, rozvoju ochorení obličiek, pečene a kardiovaskulárneho systému. Pre tehotné ženy je nadmerný príjem soli spojený s vysokým krvným tlakom a výskytom opuchov. Soľ počas nosenia dieťaťa by mala byť obmedzená, v niektorých prípadoch je indikovaná diéta bez soli.

Podstatou diéty je vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom soli. Pri správnom výbere zložiek diétneho jedálneho lístka pre tehotné na redukciu hmotnosti nebude v tele chýbať soľ.

Môžeš použiť:

• ovocie;
• zelené;
• chlieb (nie viac ako 200 g);
• vajcia (nie viac ako 2);
• maslo (asi 10 g);
• chudé hovädzie mäso;
• ryby;
• mlieko a tvaroh;
• kefír s malým percentom tuku;
• džem;

Zakázané:

• pečienka;
• akútna;
• údené;
• mastné;
• kyslý;
• marinády;
• uhorky;
• bravčové a jahňacie;
• cukrovinky.

Menu na deň

• Ráno: 100 g kaše, miešané vajíčka z pár vajec, 100 g tvarohu, ovocný nápoj.
• Svačina: 150 g jogurtu s ovocím.
• Obed: 200 g pečeného mäsa alebo ryby, zeleninový šalát so strukovinami, kompót.
• Občerstvenie: 100 g pečených jabĺk alebo sušeného ovocia.
• Večer: polievka-pyré zo zeleniny (môžete dusiť), kúsok chleba, smoothies.
• Pred spaním: pohár kefíru.

Na prvý pohľad sa môže zdať diéta bez soli príliš tvrdá. Ak chcete jedlo zbaviť čerstvosti, môžete použiť morská soľ solenie jedál na samom konci varenia alebo tesne pred podávaním.

Hypoalergénne

Alergia sa podľa odborníkov tvorí u dieťaťa už počas pobytu v tele matky pre jej intoleranciu na niektoré produkty. Lekár dokáže u ženy určiť skrytú alergiu prítomnosťou kíl navyše, preeklampsiou a edémom. Za prítomnosti takýchto problémov je tehotnej žene predpísaná špeciálna hypoalergénna strava.

Výnimka podlieha:

• morské plody;
• vajcia;
• orechy;
• mlieko;
• ryby;
• červený a čierny kaviár;
• paradajky;
• čokoláda;
• Jahoda;
• malina;
• citrusy;
• kura;
• sladkosti;
• uhorky;
• korenené jedlá;
• konzervy.

Schválené na použitie:

• chudé mäso;
• obilniny;
• zelenina a ovocie mäkkej farby (uhorky, cuketa, zemiaky, kapusta, žlté a zelené jablká, hrušky);
• huby;

V obmedzenom množstve je povolené používať kyslú smotanu, cestoviny a pekárenské výrobky z prémiovej múky.

Menu na deň

• Raňajky: ovsená kaša na vode, plátok pšeničného chleba, jablko.
• Občerstvenie: pohár bieleho jogurtu.
• Obed: vegetariánska polievka, parný rezeň z králičieho mäsa, karfiolový šalát, kompót.
• Občerstvenie: ovocie.
• Večera: šalát z povolenej zeleniny s rastlinným olejom, dusené zemiaky, kúsok vareného hovädzieho mäsa, čaj.
• Pred spaním: kefír.

Zníženie hemoglobínu (anémia) počas nosenia dieťaťa môže byť spôsobené rôzne dôvody. V každom prípade je nedostatok železa nebezpečný, pretože negatívne ovplyvňuje organizmus matky a plodu. Na normalizáciu stavu tehotnej ženy je užitočná špeciálna strava. Jeho podstatou je pestrá zdravá strava bohatá na vitamíny a mikroelementy. Strava tejto diéty pre tehotné si nemožno predstaviť bez bielkovín. Príjem tukov by sa mal znížiť. Sacharidy - nie viac ako 500 g denne.

Zobrazené:

• mandle;
• marhule;
• bravčová a teľacia pečeň;
• morčacie mäso;
• teľacie mäso;
• kakao;
• špenát;
• žĺtok;
• zatuchnutý chlieb.

Chuť do jedla tehotnej ženy s nízkym hemoglobínom môže byť trochu potlačená, preto sa odporúča užívať zeleninové, mäsové a rybie polievky. K hlavným jedlám sa odporúča pridávať rôzne omáčky a soľ. Môžete si vziať asi 40 g masla a 30 g rastlinného oleja, nie viac ako 50 g cukru.

Malo by byť vylúčené:

• citrusy;
• morské plody;
• maliny a jahody;
• čokoláda;
• huby.

Menu na deň

• Raňajky: pohánková kaša, varené mäso alebo ryba, vajce uvarené namäkko.
• Druhé raňajky: cviklový a mrkvový šalát, šípkový vývar.
• Obed: polievka s morčacím srdcom a mäsovým vývarom, chlieb, tvaroh, ovocie.
• Popoludní: bobule.
• Večera: zeleninový guláš, kúsok pečeného mäsa, čaj.
• Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o výhodách konzumácie nedostatočne spracovaného mäsa a vnútorností s nízkym hemoglobínom sú takéto experimenty počas tehotenstva neprijateľné!

sacharidov

Sacharidy sú zdrojom energie, ktorú tehotná žena potrebuje pre normálne tehotenstvo a dôležitým prvkom zdravej výživy. Dokonale sa vstrebávajú, zabraňujú hromadeniu toxínov a telesného tuku.

Podstatou výživového systému je používanie „komplexných“ sacharidov, teda vlákniny a pektínov. Obsahujú málo kalórií, no sľubujú zasýtenie. Diéta pomáha normalizovať hmotnosť tehotnej ženy zrýchlením metabolických procesov.

„Jednoduché“ sacharidy sú vylúčené zo stravy pre tehotné ženy:

• cukrovinky;
• nie celozrnné obilniny;
• sladkosti;
• chlieb z bielej múky;
• hrozno;
• banány.

• strukoviny;
• tvaroh;
• celozrnné obilniny;
• Hnedá ryža;
• cestoviny z plástov tvrdej pšenice;
• zeleniny a ovocia.

Menu na deň

• Ráno: mliečna kaša (pohánka, ovsené vločky, ryža), vajíčko, syrový sendvič, fermentované pečené mlieko.
• Občerstvenie: broskyňa alebo jablko.
• Deň: kapusta dusená v mäsovom vývare, zeleninový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou, jablková šťava.
• Svačina: 100 g čerešní alebo egrešov.
• Večer: varená ryba, tvaroh s ovocím, kompót.

S toxikózou

Toxikóza vzniká v dôsledku skutočnosti, že telo matky vníma plod ako cudzí predmet a vytvára protilátky proti vlastným bunkám. V dôsledku toho dochádza k porušovaniu práce dôležitých orgánov a systémov a zhoršuje sa zdravie. Vývoj toxikózy má tiež chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene. Problém často dobieha emocionálne labilné ženy.

Existuje niekoľko stupňov toxikózy:

• I - nutkanie na vracanie sa vyskytuje až päťkrát denne. Strata hmotnosti je až tri kilogramy;
• II - vracanie asi desaťkrát denne. Strata hmotnosti počas dvoch týždňov je až štyri kilogramy;
• III - zvracanie sa vyskytuje až dvadsaťpäťkrát denne. Úbytok hmotnosti je viac ako desať kilogramov.

Toxikóza môže byť skorá, prejavujúca sa v prvom trimestri a neskorá (preeklampsia), vyskytujúca sa po 35. týždni tehotenstva.

Diéta v počiatočných štádiách

1. Jedlo by malo byť zlomkové. Žalúdok lepšie prijíma malé porcie, ktoré nespôsobujú naťahovanie. Časté jedenie neprestimuluje centrum hladu.
2. Toxikóza ukladá zákaz mastných vysokokalorických potravín. Produkty by mali byť ľahko stráviteľné, bez toho, aby vyžadovali značné úsilie tráviaceho traktu.
3. Vyžaduje sa raňajky. Zároveň nie je potrebné jesť naplno. Ideálnym riešením je ovocie, ktoré je ľahko stráviteľné a poskytuje dostatočnú hladinu glukózy pre dobré zdravie.
4. Je žiaduce odmietnuť polievky, najmä varené v mäsovom vývare. Kombinácia tekutého a pevného jedla v jednom jedle spôsobí zvracanie. Z rovnakého dôvodu je vylúčený aj čaj „na skus“ s cookies.

Zobrazené:

• zelenina: paradajky, kyslé uhorky, čerstvá kapusta, mrkva, karfiol, cuketa, brokolica, cvikla, baklažán, zemiaky;
• ovocie: citróny, čerešne, jahody, jablká, pomaranče, slivky, brusnice, kivi;
• bielkoviny: varené kuracie filé, varené vajcia, nízkotučné ryby, tvrdý syr;
• tuky: maslo a rastlinný olej;
• obilniny: ryža, pohánka, proso.

Chlieb sa môže jesť po troškách, po vysušení v rúre alebo hriankovači.

Výživa pre gestózu

Najlepšou prevenciou neskorej toxikózy tehotných žien je mierny príjem potravy. Nakladané uhorky, marinády a údené mäso sa kategoricky neodporúčajú. Pri výbere napájacieho systému lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• množstvo soli nesmie presiahnuť 5 g;
• do tela by nemalo vstúpiť viac ako 800 ml tekutiny;
• strava by mala byť bohatá na bielkoviny;
• potraviny musia obsahovať prírodné vitamíny, v zimnom a jarnom období - obohatené o vitamínové komplexy.

Ukážka denného menu

Prvé raňajky:

• varené ryby (150 g);
• varené zemiaky (200 g);
• čerstvá mrkva (80 g);
• 1 varené vajce;

obed:

• tvaroh (150 g).

• červená repa s kyslou smotanou (300 g);
• pohánková kaša (200 g);
• parná kotleta (60 g);
• 200 ml kompótu.

• sezónne bobule (300 g).

• varené ryby (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Pred spaním:

• 200 ml kefíru.

Za deň je povolených až 200 g raže alebo 100 g pšeničného chleba.

Vykladanie diétneho menu pre tehotné ženy

Pôstne dni sa zvyčajne nazývajú obdobiami, v ktorých dochádza k obmedzeniu objemu a rozmanitosti produktov. Dôraz je kladený na nízkokalorické jedlo, ktoré zbavuje telo toxínov a toxínov, pomáha napraviť hmotnosť. Krátkodobé potravinové obmedzenia počas tehotenstva predpisuje lekár na stimuláciu metabolických procesov a zvýšenie spotreby tukových zásob. Pomáhajú obnoviť fungovanie tráviaceho systému, urýchľujú metabolizmus, zmierňujú opuchy. Za jeden deň vykládky môže tehotná žena schudnúť až 800 gramov.

Vykladacia diéta je indikovaná pre tehotné ženy s:

• opuch nôh;
• zvýšený krvný tlak;
• rýchly prírastok hmotnosti;
• dýchavičnosť pri chôdzi;
• problémy s pečeňou a obličkami.

Pravidlá vykládky

1. Potravinové obmedzenia sú povolené až po 28. týždni tehotenstva.
2. Odpočinok žalúdka je potrebný raz týždenne alebo desať dní.
3. Aby sa predišlo nedostatku vitamínov a živín, odporúča sa kombinovať rôzne možnosti vykladania.
4. Vykládka sa musí uskutočniť v ten istý deň v týždni.
5. Žuvanie jedla by malo byť dôkladné a pomalé.
6. Denná porcia produktov by mala byť rozdelená do niekoľkých dávok (5-6).
7. Je dôležité jesť v jasne stanovených časových intervaloch, čo pomôže vyhnúť sa pocitu hladu.
8. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
9. Večer pred vykládkou by ste sa mali zdržať ťažkého jedla. Najedzte sa najneskôr do siedmej hodiny večer.

Energetická hodnota stravy tehotnej ženy počas vykládky by nemala byť nižšia ako 1500 kcal.

Diéta všetko v jednom na chudnutie

• Raňajky: 150 g odtučneného tvarohu, čerstvá hruška, šálka čaju.
• Druhé raňajky: 200 g nízkotučného jogurtu, čerstvé bobule.
• Obed: polievka na svetlom vývare, na pare mletý kurací rezeň, čerstvá uhorka.
• Občerstvenie: pol pohára svetlého jogurtu, hrsť sušeného ovocia.
• Večera: 100 g varenej nízkotučnej ryby, zeleninový šalát.
• Pred spaním: pár sušených sliviek, pol pohára jogurtu.

"Plné" dni vykládky

Je povolené vykonávať vykladacie diéty na výživných potravinách 1 krát za 7 dní, ale zo zdravotných dôvodov je niekedy povolené opakovať vykladanie každé 4 dni. Energetická hodnota stravy nepresahuje 1000 kcal.

Možnosti stravovania pre tehotné ženy na chudnutie s uvedením jedla potrebného na deň:

1. Mäso a zelenina: 400 g chudého mäsa, 800 g čerstvej zeleniny. Pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
2. Morské plody a zelenina: varené morské plody v množstve 0,5 kg, dusená zelenina v množstve 800 g. Povolený je nesladený čaj.
3. Zemiaky: 1 kg varených zemiakov a niekoľko pohárov nízkotučného kefíru.
4. Jogurt a ovocie: 1,5 kg domáceho ovocia, nízkokalorický jogurt (300 g).
5. Bobule a tvaroh: 800 g ľubovoľných bobúľ, 400 g beztukového tvarohu. Môžete piť nesladenú kávu bez kofeínu.

Jednonakladanie na chudnutie

Jednopôstny deň zahŕňa použitie jedného produktu. Cieľom je dať tráviacemu systému úplný odpočinok. Energetická hodnota stravy je nízka, preto mono-vykladanie možno opakovať až po 10 dňoch a až po konzultácii s lekárom.

1. Zelenina alebo ovocie: počas dňa je dovolené zjesť 1,5 kg čerstvej zeleniny alebo ovocia. Ako prísadu do šalátov je dovolené použiť trochu rastlinného oleja.
2. Kompót: počas dňa vypijete 1,5 litra kompótu zo 100 g sušeného ovocia a 1 kg čerstvých jabĺk. Do hotového výrobku je dovolené pridať nie viac ako 3 polievkové lyžice cukru.
3. Mliečne výrobky: denne môžete vypiť 1,5 litra mlieka, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka s obsahom tuku najviac 1,5%.

Zaujímavé vedieť! Mliečna strava (vykladanie) je veľmi dobrá pre tehotné ženy, ktoré trpia nedostatkom chuti do jedla. Mlieko je jedlo a tekutina zároveň. Lahodný milkshake vás zasýti a rozveselí.

Vykladanie pohánky

Pohánka je jednou z najzdravších obilnín. Jeho zrná obsahujú jód, horčík, železo, draslík a celý rad vitamínov. Okrem toho pohánka obsahuje lyzín, aminokyselinu, ktorú si telo nesyntetizuje a je nevyhnutná pre lepšie vstrebávanie vápnika. Pohánka dobre posilňuje steny ciev, čistí črevá od ťažkých usadenín a toxínov.

Pôstny deň na pohánke je veľmi užitočný pre tehotné ženy: okrem toho, ako sa zbaviť nadváhu cereálie sľubujú doplnenie zásob stopových prvkov v tele, zvýšenie hladiny hemoglobínu a zlepšenie trávenia.

Aby sa zachovali prospešné vlastnosti pohánky, odporúča sa opustiť jej varenie. Pohár cereálií by sa mal vložiť do termosky a naliať vriacou vodou, nechať ju uvariť cez noc. Nasledujúce ráno sa kaša rozdelí na porcie a konzumuje sa počas dňa. Na uľahčenie vydržania neobvyklého režimu môžu tehotné ženy doplniť menu pohárom kefíru alebo pár jabĺk.

Kefír

Deň pôstu na kefíre vám umožňuje zbaviť sa všetkého nadbytočného a normalizovať stoličku, čo je obzvlášť užitočné pre tehotné ženy trpiace zápchou. Môžete použiť iba čerstvý kefír. Na deň sa odoberie 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja s obsahom tuku 1,5% a 600 gramov tvarohu. Treba ho užiť v 6 dávkach. S výrazným pocitom hladu je dovolené zjesť niekoľko polievkových lyžíc pšeničných otrúb.

Ako jesť nasledujúci deň

Hojná konzumácia jedla nasledujúci deň po vyložení je neprijateľná. Po „očistení“ by malo byť menu tehotnej ženy ľahké, inak sa stratené gramy vrátia, znova sa objaví nepohodlie.

1. Raňajky sú najlepšie s nízkotučným jogurtom, varenými vajíčkami alebo porciou mliečnych ovsených vločiek.
2. Na obed by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny: chudé hovädzie mäso alebo chudé ryby. Bielkovinové jedlá musíte kombinovať s vlákninou, preto sa ako príloha odporúča zeleninový šalát.
3. Ako večerné jedlo je vhodné varené mäso alebo granulovaný tvaroh.

Kontraindikácie

Dni pôstu sú kontraindikované pre tehotné ženy s nasledujúcimi chorobami:

• cukrovka;
• potravinová alergia;
• chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• endokrinné patológie.

Zdravé recepty

Vegetariánska polievka

Ingrediencie:

• kapusta (tristo gramov);
• koreň zeleru (jeden kus);
• mrkva (jeden kus);
• zemiaky (dva kusy);
• cibuľa (jeden kus);
• petržlen;
• rastlinný olej (štyri polievkové lyžice);
• liter vody;
• trochu soli.

Chemické zloženie 100 gramov:

• bielkoviny - 0,72 g;
• tuky - 4,3 g;
• uhľohydráty - 3,8 g.

Varenie

1. Nakrájajte kapustu, ošúpte a nakrájajte zemiaky, zvyšok zeleniny nakrájajte na kocky (cibuľu na pol krúžky), zeleninu jemne nakrájajte.
2. Pošlite mrkvu, cibuľu, zeler na panvicu s olejom, pridajte vodu, dusíme 15 minút.
3. Do panvice pridáme kapustu, zemiaky a ďalej dusíme.
4. Pošlite pripravenú zeleninu do panvice, nalejte vriacu vodu, soľ. Varte nie viac ako päť minút po uvarení.
5. Pri podávaní ozdobíme bylinkami.

Zemiakovo-tvarohová kastról

Ingrediencie:

• zemiaky (dvesto gramov);
• nízkotučný tvaroh (tridsať gramov);
• štvrtina vajíčka;
• maslo (päť gramov);
• kyslá smotana (dvadsať gramov).

Chemické zloženie:

• bielkoviny - 10,5 g;
• tuky - 12 g;
• uhľohydráty - 35,7 g.

Varenie

1. Zemiaky umyte, ošúpte, nakrájajte na plátky. Varte, kým nebude hotový. Vypustite vodu, roztlačte zemiaky.
2. Tvaroh pomelieme, spojíme so zemiakmi, pridáme vajíčko a maslo. Zmiešať.
3. Zemiakovo-tvarohovú hmotu dáme na plech posypaný strúhankou. Uhladíme a potrieme kyslou smotanou. Pečieme do zlatista.

Šalát z červenej repy a zeleného hrášku

Ingrediencie:

• repa (dvesto gramov);
• konzervovaný hrášok (šesťdesiat gramov);
• rastlinný olej (desať gramov).

Chemické zloženie:

• bielkoviny - 2,4 g;
• tuky - 5 g;
• uhľohydráty - 11,7 g.

Varenie

1. Cviklu uvaríme (hodinu), ponoríme na pol hodiny do studenej vody, potom ošúpeme a nastrúhame.
2. Odstráňte tekutinu z hrášku.
3. Repu a hrášok zmiešame, dochutíme olejom.

Šalát z bielej kapusty a morských rias

Ingrediencie:

• zmrazené morská kapusta(tridsať gramov);
• zelená cibuľa (desať gramov);
• biela kapusta (tridsať gramov);
• čerstvá uhorka (tridsať gramov);
• rastlinný olej (päť gramov).

Chemické zloženie:

• proteíny - 1 g;
• tuky - 5 g;
• uhľohydráty - 2,7 g.

Varenie

1. Ponorte riasy do studenej vody, kým sa úplne nerozmrazia. Jemne nakrájajte. Varíme v jemne osolenej vode asi 15 minút. Schladiť.
2. Nakrájajte bielu kapustu, uhorky nakrájajte na pásiky, nakrájajte cibuľu.
3. Zmiešajte komponenty, pridajte rastlinný olej.

Mliečna kaša kukurica

Ingrediencie:

• kukuričná krupica (šesťdesiat gramov);
• mlieko (sedemdesiat gramov);
• voda (sedemdesiat gramov);
• cukor (päť gramov);
• trochu soli;
• trochu masla.

Chemické zloženie:

• bielkoviny - 6,8 g;
• tuky - 7,4 g;
• uhľohydráty - 51,6 g.

Varenie

1. Cereálie nasypeme do vriacej vody a varíme asi 25 minút. Vypustite prebytočnú tekutinu a pridajte mlieko.
2. Do kaše dáme soľ, cukor. Varíme do zhustnutia.
3. Pred podávaním pridajte olej.

Športom na udržanie kondície

Je dokázané, že deti mamičiek, ktoré v tehotenstve športovali, sa vyvíjajú rýchlejšie. Fyzická aktivita je užitočná aj pre postavu ženy, ktorá čaká dieťa: sedavý životný štýl tehotnej ženy môže viesť k rýchlemu zvýšeniu telesnej hmotnosti a rozvoju opuchov. Ďalším problémom je nosnosť.

Pre budúce matky sú neprijateľné tieto činnosti:

• aerobik;
• skákanie;
• lyžovanie;
• potápanie;
• jazda na bicykli.

Nebezpečné sú cviky založené na naťahovaní brušných svalov, obrátené jogové ásany, švihy a silný záklon chrbta.

Pre dobré zdravie a udržanie postavy odborníci odporúčajú tehotným ženám užívať častejšie turistika a pozrite sa na jednu z nasledujúcich oblastí:

Plávanie

Užitočné pre tehotné ženy počas všetkých deviatich mesiacov. Pri plávaní sa zlepšuje krvný obeh, precvičujú sa pľúca, posilňujú sa svaly. Zaťaženie chrbtice je minimálne, čo je potrebné najmä v druhej polovici tehotenstva. Plávanie je skvelá príležitosť na udržanie tela v dobrej kondícii.

Dôležité! Počas návštevy bazéna je dôležité, aby tehotné ženy používali tampóny, najmä ak existuje predispozícia k zápalovým ochoreniam vagíny.

Pilates

Ak nájdete skúseného trénera, pilates bude najlepšou prípravou na pôrod. Okrem toho je to prvý krok k rýchlemu obnoveniu postavy po narodení dieťaťa. Vďaka cvikom sa zvyšuje ohybnosť, spevňuje sa chrbát. Žena sa učí cítiť svoje telo, počuť ho.

Gymnastika

Špeciálne skupiny pre tehotné ženy ponúkajú špeciálne cvičenia, ktoré nielen zabraňujú priberaniu na váhe, ale pomáhajú aj pri toxikóze. Polhodinové sedenie zmierňuje ťažkú ​​bolesť v dolnej časti chrbta, zmierňuje zaťaženie chrbta a pripravuje hrudník na laktáciu.

joga

Jóga je potrebná najmä pre ženy, ktoré ju poznali do „zaujímavej pozície“. Musíte si vybrať cvičenia prispôsobené pre tehotné ženy a vykonávať ich len pod dohľadom trénera.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu je dôležité, aby tehotná žena získala povolenie od pozorujúceho gynekológa!

Podľa lekárskych noriem by sa počas tehotenstva mala hmotnosť ženy zvýšiť o 8-15 kg. Veľký nárast môže viesť k zdravotným problémom pre budúcu matku aj pre dieťa. To je obzvlášť nebezpečné pre tie ženy, ktoré už majú nadváhu.

Aby ste sa vyhli takémuto vývoju udalostí, je potrebné od prvých dní po počatí starostlivo sledovať vašu stravu a udržiavať bezpečnú, neprísnu diétu počas tehotenstva na chudnutie.

Je to škodlivé pre tehotné ženy

Tehotenstvo a prísne nízkokalorické diéty sú nezlučiteľné veci. Výživové nedostatky sú veľmi škodlivé pre budúcu matku a dieťa. Všetky populárne diéty obmedzujúce sacharidy sú zakázané. Nadbytok bielkovín zvyšuje zaťaženie obličiek, ktoré je už zvýšené v dôsledku tehotenstva.

To však neznamená, že musíte jesť za dvoch. Väčšina lekárov sa domnieva, že pre normálny vývoj tehotenstva stačí zvýšiť obvyklý kalorický obsah stravy ženy o 10-15%. Porušenie tohto pravidla povedie k nadmernému prírastku hmotnosti.

Ženy, ktoré už majú kilá navyše, pomôžu zbaviť sa ich správna výživa a primeraná fyzická aktivita. Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte jesť často, ale postupne. Malé porcie vám umožnia cítiť sa sýty včas a zastaviť sa.

Zásady výživy

Kompletná vyvážená strava- to je jedna z najdôležitejších podmienok úspešného výsledku tehotenstva. Zvlášť dôležitý je obsah dostatočného množstva bielkovín v ňom, bez ktorého nie je možný normálny vývoj plodu.

Odporúča sa používať denne 100-120 g bielkovín. Väčšina z nich musí byť živočíšneho pôvodu, keďže rastlinné bielkoviny sú pre telo ťažko stráviteľné a neobsahujú pre dieťa potrebné aminokyseliny.

Tuky nemôžete úplne vynechať., pretože bez nich sa veľa vitamínov nevstrebáva. Zvlášť užitočné, nie je vystavené tepelnému spracovaniu.

Mali by sa uprednostňovať komplexné sacharidy. Na rozdiel od jednoduchých sa postupne vstrebávajú do tela, poskytujú mu energiu na dlhú dobu a udržiavajú stálu hladinu cukru v krvi. Norma príjmu sacharidov v prvých dvoch trimestroch tehotenstva je asi 400 g denne. V treťom trimestri sa znižuje na 300 g znížením spotreby cukru, múčnych výrobkov.

Počas tehotenstva je vhodné vyhýbať sa konzumácii transmastných kyselín, chemických prísad do potravín – mnohé z nich negatívne ovplyvňujú vývoj bábätka.

Základ stravy tehotnej ženy - prírodné produkty bohaté na vitamíny, mikroelementy. S ich nedostatkom sa môžu vyvinúť komplikácie, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa. - príčina anémie a povedie k zubnému kazu, vypadávaniu vlasov.

Diéta pre tehotné ženy s nadváhou musí obsahovať nasledujúce produkty:

Ak nie je nadváha, občas si môžete dovoliť nejakú sladkosť. Jeden cukrík alebo lyžica medu nezaškodí a zdvihne vám náladu na dlhý čas.

Čo sa nedá jesť

Od prvých dní tehotenstva požívanie alkoholických nápojov je prísne zakázané. Dokonca aj malá dávka etanolu môže spôsobiť patológie vo vývoji plodu.

Počas nosenia dieťaťa sú tráviace orgány pod tlakom zväčšenej maternice. Často sa to prejavuje nevoľnosťou, pálením záhy. Pomôžte znížiť tieto príznaky zníženie spotreby ťažkých a mastných jedál. Aby ste to dosiahli, počas tehotenstva sú zo stravy pre zdravé chudnutie vylúčené:

Vylúčenie týchto produktov zo stravy povedie k zlepšeniu blahobytu tehotnej ženy a nedovolí jej získať ďalšie kilogramy.

Pri nápojoch s kofeínom buďte opatrní. Silný čaj dráždi sliznicu žalúdka a často spôsobuje pálenie záhy. Kofeín podporuje zadržiavanie tekutín v tele, znižuje vstrebávanie vápnika.

A o tom, ako je grapefruit užitočný pre tehotné ženy a ako ho používať bez rizika pre zdravie, prečítajte si.

Vzorová strava na týždeň

Napriek všetkým obmedzeniam musia tehotné ženy počas dňa jesť chutne a rozmanito - aspoň päť alebo šesťkrát. Je lepšie pridávať olej do hotových jedál a nepoužívať ho na vyprážanie, takže pod vplyvom vysoké teploty rozkladajú sa v ňom obsiahnuté prospešné látky.

Pri zostavovaní dennej stravy sa musíte zamerať na svoje potravinové závislosti, pretože konzumácia nemilovaných potravín neprinesie žiadne pozitívne emócie.

Ako vzorový jedálniček počas tehotenstva na chudnutie si môžete vziať nasledujúcu verziu týždenného jedálnička.

pondelok:

utorok:

streda:

štvrtok:

• raňajky - müsli s ovocným jogurtom;
• obed - lenivé knedle s kyslou smotanou;
• obed - sedliacka polievka, varený jazyk, mrkvový a jablkový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - grécky šalát;
• večera - dusená ryba v kyslej smotanovej omáčke, varená brokolica;
• 2. večera - pečené mlieko.

piatok:

sobota:

• raňajky - ryžová mliečna kaša, maslo;
• obed - suflé z tvarohu a mrkvy;
• obed - kapustová polievka z čerstvej kapusty, varená morka, kyslá smotana;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninová omeleta;
• večera - makrela pečená so zeleninou;
• 2. večera – ovocný jogurt.

nedeľa:

Diétne menu pre tehotné ženy pri priberaní na váhe sa môže meniť podľa vašich preferencií, hlavnou vecou je dodržiavať zásady výživy na chudnutie.

Počas tehotenstva opatrne sledujte zmeny hmotnosti vážením sa aspoň raz týždenne. Významné zvýšenie často naznačuje edém. Nadbytočná tekutina môže byť vo vnútorných orgánoch a nedá sa určiť jednoduchým vyšetrením.

Pri podozrení na tento problém je príjem soli obmedzený na 5-6 g denne.

Pri veľkej nadváhe mnohí gynekológovia predpisujú svojim pacientkám dni pôstu. Vykonávajú sa nie viac ako raz za 7-10 dní. Na vykladanie sa najčastejšie používajú tieto produkty:

• kefír alebo tvaroh;
• varené kuracie prsia;
• pečené a čerstvé jablká.

Toto video hovorí o strave počas tehotenstva:

Pre tých, ktorí si zariaďujú pôstne dni, je bezpodmienečne nutné dodržiavať pitný režim. Počas dňa musíte vypiť aspoň jeden a pol litra vody. Dostatočné množstvo tekutiny na zbavenie sa edému, odstránenie nahromadených škodlivých látok z tela.

Lekári Neodporúča sa znižovať obsah kalórií v strave nahradením cukru umelými sladidlami, keďže mnohé z nich sú nebezpečné pre nenarodené dieťa. V malých množstvách je glukóza potrebná pre matku aj dieťa.

Pred rozhodnutím o akýchkoľvek diétnych obmedzeniach a zmenách jedálneho lístka na chudnutie by tehotná žena mala poraďte sa so svojím lekárom. Iba špecialista môže určiť, či má nastávajúca matka nadváhu, aký spôsob, ako sa s ňou vyrovnať, by sa mal zvoliť.

V kontakte s

Diéta počas tehotenstva nie je rozmar, ale naliehavá potreba. Koniec koncov, nastávajúca matka by mala jesť vyváženú stravu bez toho, aby priberala na váhe. Aký by mal byť jedálniček ženy, ktorá čaká dieťa, a kedy treba držať tú či onú diétu?

Podstata stravy v "zaujímavej polohe"

Táto diéta má ďaleko od bežných štandardov a je skôr základom správnej výživy tehotných žien. Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je dôležité upraviť stravu a poskytnúť dieťaťu všetko potrebné pre jeho vývoj. Koniec koncov, v tejto chvíli sa formuje jeho telo a budúce zdravie.

Diéta počas tehotenstva je sprevádzaná prechodom na 6 jedál denne. To však neznamená, že musíte jesť „pre dvoch“. Len medzi tromi hlavnými jedlami by ste si mali urobiť malé, ale zdravé občerstvenie.

Diéta pre všetky trimestre tehotenstva

Najlepšou stravou pre tehotné je vyvážená strava bohatá na bielkoviny, sacharidy, „zdravé“ tuky, minerály a vitamíny. Trochu viac ako pri bežnej strave.

Ak žena už dodržiava zdravú výživu, musí v nej urobiť veľmi malé zmeny:

• Jednoduché sacharidy (biele pečivo, cestoviny, sušienky, cukor) nahraďte zložitými: zelenina, celozrnné pečivo, fazuľa, strukoviny.

• Aj keď matka dodržiava vegetariánstvo, nemali by ste dieťa pripraviť o dôležitý „stavebný materiál“ - bielkoviny. Navyše je jediným zdrojom hemového železa, ktoré zabraňuje rozvoju anémie. Denná dávka bielkovín je 100 g v čistej forme.

• Do jedálneho lístka zaraďte čerstvé ovocie, zelenú a žltú zeleninu bohatú na vlákninu, kyselinu listovú, vápnik, zinok, selén, vitamíny a karotén. Tieto látky dieťa potrebuje na vývoj takmer každej časti tela.

• Aby ste predišli zápche, musíte zvýšiť množstvo spotrebovanej vlákniny na 30 g denne. Nachádza sa v celozrnných výrobkoch, fazuli, strukovinách, zelenine a ovocí.

• Aby ste sa vyhli rozvoju anémie u malého muža, musíte konzumovať dostatok železa. Sú bohaté na vajcia, strukoviny a mäso.

• Pite dostatok vody. Norma: 2 l. za deň. V 3. trimestri, aby sa predišlo opuchom, sa množstvo vody zníži na 1,5 litra. Nezabudnite: voda je hlavným zdrojom života!

Diéta v rôznych trimestroch

Budúca matka by mala všemožne prispievať k rozvoju svojho dieťatka. A spolu so zmenami na jeho drobnom tele mu upravte aj jedálniček.

Prvý trimester

A tak je prvý trimester skutočnou vzburou hormónov sprevádzanou toxikózou. Ale stále sa práve teraz tvoria životne dôležité orgány a systémy dieťaťa, ako aj amniotická placenta. Preto by mala byť výživa najmä vyvážená a zdravá.

Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia, bielkovín a „zdravých“ tukov. Pomáha zmierniť nevoľnosť jablkovo-kefírová diéta : okrem hlavnej stravy musíte každé 2 hodiny zjesť polovicu jablka a vypiť 100 g kefíru.

Dôležité! Veľké množstvo petržlenu v 1. trimestri je nebezpečné, pretože prispieva k kontrakcii maternice, ktorá je plná potratu.

Druhý trimester

Bábätko je už plne sformované a začína kopať a aktívne rásť. A nastávajúca mamička zažíva nekontrolovateľný pocit hladu. Nemali by ste však všetko žuť. Pečeň, vnútornosti, klobásy, klobása, syry, pečivo a sladkosti sú prísne kontraindikované.

Do stravy by ste mali zaradiť viac potravín s obsahom vápnika: tvaroh, orechy, kefír, ovsené vločky, keďže v 2. trimestri sa kostrový systém bábätka intenzívne rozvíja. Toto je obdobie tvarohovej diéty .

tretí trimester

Sprevádzané najprísnejšou diétou:

1. množstvo spotrebovanej vody sa zníži na 1 liter;
2. obmedzenie soli do 5 g;
3. prechod na vegetariánske jedlo, množstvo mäsa sa zníži;
4. Každé 3 dni je žiaduce usporiadať pôstne dni s použitím prísnejšej stravy jablko-kefír.

Ak tehotenstvo prebieha normálne, potom stačí dodržiavať tieto jednoduché diéty. Ale v prípade porušení môže lekár predpísať špeciálnu, prísnejšiu diétu.

Kedy je predpísaná prísna diéta?

• Ak budúca matka ochorie: s exacerbáciou pyelonefritídy, zvýšeným obsahom bielkovín v moči, drozdom a niektorými ďalšími ochoreniami.
• S príliš rýchlym prírastkom hmotnosti. Prírastok hmotnosti počas všetkých 9 mesiacov tehotenstva by nemal presiahnuť 15 kg.
• Pri nedostatku hemového železa je predpísaná bielkovinová diéta, aby sa zabránilo rozvoju anémie u dieťaťa a matky.

A teraz viac o každom z nich...

diéta počas tehotenstva na chudnutie

Ak pred tehotenstvom bola hmotnosť ženy v normálnom rozmedzí, potom by sa mala počas nasledujúcich 9 mesiacov zvýšiť o 15 kg. Samozrejme, príliš chudá matka sa bude zotavovať intenzívnejšie.

Mal by si vedieť! Dobrý prírastok hmotnosti za mesiac tehotenstva je 1,5 kg.

Lekári počas tehotenstva sledujú prírastok hmotnosti a v prípade prekročenia prípustnej normy odporúčajú dodržiavať špeciálnu diétu.

Jej cieľom nie je ani tak zhodiť prebytočné kilá, ale spomaliť ich nárast.

Aké sú nebezpečenstvo kíl navyše?

Aby ste pochopili, aká dôležitá je diéta pre tehotné ženy pri chudnutí, musíte pochopiť dôsledky nadváhy pre dieťa a samotnú matku:

1. nedostatočný vývoj orgánov dieťaťa;
2. komplikácie pri pôrode;
3. riziko potratu;
4. rozvoj cukrovky;
5. vývoj hemoroidov;
6. pravdepodobnosť vrodenej obezity u dieťaťa;
7. výskyt oneskorenej toxikózy.

Dôležité! Nadbytok živín v strave tehotnej ženy narúša metabolické procesy plodu, čo nepriaznivo ovplyvňuje jeho vývoj.

Princíp „zdravého“ chudnutia

Žiadna diéta počas tehotenstva neznamená zníženie celkového kalorického obsahu stravy, ktorý by mal byť:

• 1700 kcal v prvom trimestri;
• 2200 kcal v druhom trimestri;
• a 2400 kcal v treťom trimestri.

Nemôžete hladovať a vzdať sa sacharidov. Len toľko, aby ste sa toho mohli držať správnej výživy a dobre premyslené menu.

Je vhodné zaviesť do stravy neleštenú ryžu a otruby. Telo začne pomaly znižovať hmotnosť, no neprestane prijímať všetky látky dôležité pre vývoj plodu.

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave sa určite poraďte so svojím lekárom.

Diétne menu počas tehotenstva na chudnutie

Raňajky (voliteľné):

• varené ovsené vločky s rôznymi lesnými plodmi, čerstvo vylisovaná šťava;
• ovsené vločky v mlieku, 1 grapefruit;
• pohánka s mliekom a kiwi (2 ks);
• müsli s mliekom a jedným zeleným jablkom.

2. raňajky:

• palacinky s ovocným tanierom;
• surová mrkva;
• mlieko.

večera:

• akákoľvek polievka bez zemiakov: s fašírkami, čistým vývarom, s knedľou, kapustová polievka, boršč;
• mäsové kotlety alebo varené mäso, zemiaková kaša;
• zeleninový šalát s olivovým olejom;
• kompót.

2. obed:

• nízkotučný kefír.

večera:

• ideálne je to pečené alebo varené mäso, ale môže to byť aj ryba;
• čerstvá zelenina na ozdobu.

2. večera (voliteľné):

• kefír;
• fermentované pečené mlieko;
• jogurt.

Proteínová diéta pre tehotné ženy

Táto diéta je podobná Dukanovej diéte a ide o plne vyváženú diétu, ktorá obsahuje zvýšené množstvo bielkovín, komplexných sacharidov, ovocia a zeleniny.

Výhody diéty:

• pomáha kontrolovať hmotnosť;
• normalizuje hmotnosť s nedostatočným náborom;
• prispieva k vývoju plodu;
• normalizuje hladinu hemoglobínu;
• pomáha predchádzať opuchom;
• zabraňuje rozvoju anémie u dieťaťa a matky.

Proteínovú diétu možno tehotnej naordinovať v 1. a 2. trimestri a v 3. je potrebné znížiť množstvo bielkovín.

Podstata proteínovej diéty:

• Úplné vylúčenie jednoduchých sacharidov: cukor, žemle, cestoviny.
• Zahrnutie komplexných sacharidov do stravy tehotnej ženy, ktoré podporujú chudnutie.
• Hlavný dôraz sa kladie na potraviny bohaté na bielkoviny.
• Na 1 kg. váha ženy potrebuje skonzumovať 2,5 g bielkovín.
• V 1. trimestri je potrebné konzumovať dostatočné množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov, rýb a morských plodov.

Dôležité! Výživa na Dukanovej diéte počas nosenia dieťaťa by nemala byť príliš prísna, pretože dieťa potrebuje dostatok živín.

Zoznam produktov pre bielkovinovú diétu:

• Mäso. Je lepšie jesť hovädzie, jahňacie a králičie mäso. Kurčatá sú často „plnené“ hormonálnymi látkami.
• Ryby. Uprednostňuje sa losos, sumec a tuniak.
• Morské plody. Len v prvých 5 mesiacoch, inak hrozí „odmenenie“ bábätka alergiou.
• Vajcia. Pri nadmernej konzumácii je vysoká pravdepodobnosť, že vajcia spôsobia alergie.
• Mlieko a nízkotučné mliečne výrobky.
• Zelenina ovocie.

Prísne diéty pri chorobách

Počas nosenia dieťaťa existuje vysoké riziko exacerbácie alebo rozvoja rôznych chorôb. V takejto situácii je predpísaná prísna strava. A nech sú zmeny v ponuke menšie, ale povinné:

• Diéta pre vysokú hladinu cukru v krvi . Úplné odmietnutie jednoduchých sacharidov. Bez výnimky! Odporúča sa obohatiť stravu pečenou a varenou zeleninou.
• Diéta na exacerbáciu pyelonefritídy. Úplné odmietnutie tučných jedál, šťavel, reďkovky, strukoviny, cesnak, akákoľvek cibuľa a výrobky s diuretickým účinkom.
• Diéta na exacerbáciu pankreatitídy. Prechod na šetriace menu a redukcia porcií so zvýšením frekvencie jedál.
• Diéta pre drozd. Úplné vylúčenie cukru, bez ktorého je existencia huby nemožná.

Je tehotenstvo čas pracovať na sebe alebo si dať pauzu od všetkých obmedzení? Dá sa v tomto už aj tak náročnom období schudnúť, alebo sa oplatí pre nenásytný žalúdok opustiť všetky druhy diét? Odborníci na výživu veria, že správne stravovanie a chudnutie je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Hlavná vec je robiť to bez fanatizmu a ešte lepšie - pod dohľadom skúseného odborníka. Len tak dosiahnete optimálne výsledky a neublížite rastúcemu bábätku.

Prečo prichádzajú kilá navyše?

V očakávaní bábätka všetky budúce mamičky priberajú. Takto to príroda zamýšľala, nemôže to byť inak. Priemerný prírastok hmotnosti je 10-12 kg a pozostáva z nasledujúcich parametrov:

• hmotnosť ovocia. v termíne donoseného tehotenstva dieťa priberie od 2,5 do 4 kg;
• objem plodovej vody - 1-1,5 kg;
• hmotnosť maternice - asi 500 g;
• hmotnosť mliečnych žliaz - plus 1,5-2 kg;
• hmotnosť placenty - 500-800 g;
• zásoby tukového tkaniva, ktoré sa ukladajú u všetkých zdravých tehotných žien na bruchu a bokoch – do 2 kg.

Ak sa žena blíži ku koncu tehotenstva s prírastkom menej ako 8 kg, stojí za to pátrať po príčine tohto stavu. Niekedy nedostatočná telesná hmotnosť naznačuje oneskorenie vo vývoji plodu, oligohydramnión a iné vážne problémy.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je ovplyvnený rôznymi faktormi:

• Počiatočná telesná hmotnosť. Všimli sme si, že ženy s deficitom hmotnosti pridávajú viac, pretože týmto spôsobom sa telo snaží kompenzovať chýbajúce.
• Hmotnosť plodu. Ak je dieťa veľké, prírastok hmotnosti v neskorších fázach pôjde rýchlejšie.
• Stravovacie návyky. Ak žena nekontroluje svoj jedálniček a neje najzdravšie jedlo, hmotnosť sa bude neustále zvyšovať.

Posledným príkladom je dôvod dodržiavania diéty počas tehotenstva. Vyvážená strava pomôže vyhnúť sa rýchlemu prírastku hmotnosti a udržať zdravie až do samotného narodenia.

Indikácie pre dodržiavanie diéty počas tehotenstva

Normálny prírastok hmotnosti je 300-500 g za týždeň, ale môže byť nerovnomerný. Dôležité mať na pamäti:

• V prvom trimestri je prírastok hmotnosti v dôsledku závažnej toxikózy celkom nevýznamný. Nie je nezvyčajné, že ženy po troch mesiacoch nevoľnosti, vracania a zníženej chuti do jedla schudnú až 3-5 kg. Zdravé telo v budúcnosti tieto straty dorovná, ale len pod podmienkou vyváženej stravy.
• V trimestri II a III je maximálny prírastok hmotnosti.
• Pred pôrodom (na 2-4 týždne) sa telesná hmotnosť ženy zníži o 1-2 kg v dôsledku prirodzených procesov očisty tela.

Všetky tieto faktory je potrebné vziať do úvahy pri príprave stravy pre tehotné ženy.

Dôležité mať na pamäti: diétna výživa počas tehotenstva nemá za cieľ schudnúť bez problémov. V tomto období je nemožné dosiahnuť štíhlu postavu. Diéta je zameraná na niečo iné - zabrániť tomu, aby telo nastávajúcej mamičky naberalo kilá navyše a tým zhoršilo priebeh tehotenstva a pôrodu. Aj keď zvolené diétne jedlo nevedie k výraznému úbytku hmotnosti, umožní vám normalizovať metabolizmus a osvojiť si zdravé stravovacie návyky.

Indikácie na predpisovanie diéty počas tehotenstva:

• Počiatočná nadváha (index telesnej hmotnosti nad 25).
• Nárast hmotnosti viac ako 500 g za týždeň.

V iných situáciách nie je diéta na chudnutie opodstatnená a môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Netreba sa snažiť schudnúť len kvôli udržaniu postavy, keďže tento parameter je veľmi subjektívny. Túžba vyhnúť sa prirodzenému prírastku hmotnosti (tie isté 10-12 kg) je plná vývoja komplikácií, ktoré sú nebezpečné pre ženu a plod. Nedostatok živín je priamou cestou k oneskoreniu prenatálny vývoj dieťa, spontánny potrat alebo predčasný pôrod.

Dôležité! V prítomnosti akejkoľvek chronickej patológie musíte pred začatím diéty získať radu od špecializovaného špecialistu.

Všeobecné diétne pokyny na chudnutie u tehotných žien
Pravidlá diéty:

1. Strava tehotnej ženy by sa mala vyberať s prihliadnutím na trvanie a prítomnosť chronickej patológie.
2. Do stravy by ste mali vstúpiť len s dobrým zdravotným stavom a bez vážnych zdravotných problémov. Začiatok diéty by sa nemal zhodovať s akútnym vírusová infekcia(prechladnutie), exacerbácia chronickej patológie, očkovanie, zmena klímy.
3. Hladovanie nie je povolené. Dni vykládky je možné stráviť s dobrým zdravím.
4. Najlepšou možnosťou pre budúce matky sú zlomkové jedlá v malých porciách - 5-6 krát denne. Pri tomto prístupe žena nemá čas pociťovať hlad, čo jej umožňuje dlhodobo držať diétu.
5. Od druhého trimestra je racionálna strava doplnená o príjem multivitamínových komplexov navrhnutých špeciálne pre budúce matky.

Približná distribúcia stravy počas dňa:

• Prvé raňajky - 30%. Toto jedlo by malo byť uspokojujúce, aby poskytlo žene energiu na dlhú dobu.
• Druhé raňajky - 10%.
• Obed - 30%.
• Občerstvenie - 10%.
• Večera - 20%. Odporúča sa jesť aspoň 3-4 hodiny pred spaním.

Ťažké, kalorické a pomaly stráviteľné jedlo by malo byť v prvej polovici dňa. Na večer zostávajú ľahké jedlá: zeleninové šaláty a kyslomliečne nápoje.

Odporúča sa dodržiavať určitý interval medzi jedlami a jesť každý deň približne v rovnakom čase. Takže telo si rýchlo zvykne na navrhovaný režim a bude sa môcť prispôsobiť novým podmienkam.

Medzi hlavnými jedlami je povolené ľahké občerstvenie. Pocit hladu by nemal navštíviť tehotnú ženu, najmä v prvom trimestri. Ako občerstvenie sú vhodné kyslé mliečne výrobky, ovocie a sušené ovocie, orechy, otruby.

Denná rovnováha živín a kalórií v potravinách bude závisieť od trvania tehotenstva:

Nie je dôležité len zloženie potravy, ale aj zdroj živín:

• 60-70% bielkovín by malo byť živočíšneho pôvodu.
• Obsah tukov rastlinného pôvodu musí byť minimálne 30 %.
• Prednosť majú pomaly stráviteľné sacharidy.

Obsah kalórií v potravinách závisí od životného štýlu ženy. Ak budúca mamička športuje alebo musí tvrdo pracovať, mala by zvýšiť počet denných kalórií. Naopak, pri sedavom spôsobe života sa obsah kalórií v potravinách znižuje.

Ak tehotná žena dojčí, mala by byť obzvlášť opatrná. V tejto situácii sa požiadavky na živiny zvyšujú a dodržiavanie diéty môže poškodiť dieťa aj dieťa. dojčenie a nenarodené dieťa.

Vlastnosti varenia na diétnom jedle:

1. Jedlá sú dusené alebo pečené v rúre.
2. Vyprážaným jedlám sa treba vyhýbať.
3. Množstvo soli je obmedzené na 5 g denne.
4. Odporúča sa zvýšiť podiel surovín v nespracovanej forme (zelenina a ovocie). Takéto výrobky sú bohaté na vlákninu, ktorá má nielen veľkú nutričnú hodnotu, ale zaberá aj značný objem v žalúdku, čo znamená, že na dlhú dobu odstraňuje pocit hladu.

Pitný režim je kľúčovým aspektom každej diéty:

• Pri absencii kontraindikácií sa tehotným ženám odporúča piť až 1,5 až 2 litre tekutiny denne. Môže to byť obyčajná voda (ale lepšie zo zdroja, nie prevarená) alebo minerálna voda bez plynu.
• Nápoje z bobuľového ovocia a nesladené kompóty prospejú.
• Mali by ste obmedziť spotrebu čaju, kávy a kakaa.
• Alkohol a sladké sýtené nápoje sú úplne vylúčené.

Zoznam diétnych potravín povolených počas tehotenstva

Môžeš jesť:

• chudé mäso: hovädzie, teľacie, králičie, biele hydinové mäso. je dôležité mať na pamäti, že cenné bielkoviny môžete získať z iných produktov, takže by ste sa nemali nechať uniesť mäsom. mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť mäsové jedlo nie viac ako dvakrát týždenne;
• chudé ryby: treska, merlúza atď.;
• celozrnný chlieb;
• obilniny: kukurica, pohánka, ovsené vločky, ryža, proso, jačmeň;
• fermentované mliečne výrobky: kefír, jogurt, tvaroh, fermentované pečené mlieko, kyslé mlieko, kyslá smotana. Prednosť majú nízkotučné odrody;
• tvrdý syr;
• vajcia (nie viac ako 2 vajcia denne);
• zelenina a bylinky, surové alebo varené;
• čerstvé a sušené ovocie;
• bobule;
• rastlinné oleje: olivový, ľanový, kukuričný, slnečnicový.

Ovocie, zelenina a bobule by sa mali vyberať podľa sezóny. Pri používaní exotických produktov je potrebné dávať pozor - je možná alergická reakcia.

Zoznam zakázaných produktov

Nemôžete jesť:

• tučné mäso a ryby;
• silné mäsové a rybie vývary;
• údené mäso;
• polotovary;
• marinády a uhorky;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• chlieb z múky najvyššej kvality;
• krupicu;
• spracovaný, údený a pikantný syr;
• čokoláda.

Neexistuje prísny zákaz používania akýchkoľvek produktov. Tehotná žena môže nezávisle regulovať objem určitých jedál zo zoznamu zakázaných položiek. Úplné odmietnutie takýchto produktov pomôže schudnúť, ale môže viesť k nervovým poruchám a dokonca k depresii. S nadmernou túžbou po zakázanom jedle by ste mali začať v malom - znížte jeho podiel vo vašej strave a postupne opustite škodlivý produkt. Táto taktika vám umožní zachovať pokoj a bez prerušenia dodržiavať navrhovanú diétu.

Výživa na chudnutie počas tehotenstva

diéta s nízkym obsahom sacharidov

Podstatou metódy je odmietnutie ľahko stráviteľných sacharidov v prospech tých, ktoré sa v tele spracovávajú pomaly.

Vylúčené zo stravy:

• cukrovinky;
• čerstvé pečivo a muffiny;
• čokoláda a kakao;
• chlieb z bielej múky;
• niektoré druhy ovocia: banány a hrozno.

• celozrnný chlieb a obilniny;
• Hnedá ryža;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• čerstvá zelenina a ovocie (okrem zakázaných).

Nízkosacharidová diéta sa pri toxikóze nepraktizuje skoré dátumy tehotenstva.

Ak sa stav zhorší (výskyt záchvatov nemotivovanej slabosti, závratov, nevoľnosti), navrhovaná strava by sa mala opustiť.

Diéta s pôstnymi dňami

Účelom diéty je vyložiť telo a uľahčiť fungovanie všetkých orgánov a systémov. Výhodou takejto stravy je, že v bežných dňoch nastávajúca matka konzumuje svoje obvyklé jedlo (s výhradou vyššie uvedených obmedzení) a nevytvára pre seba stresovú situáciu s odmietaním svojich obľúbených jedál.

Pravidlá pre dni vykládky:

1. Odporúča sa od druhého trimestra.
2. Neuskutočňujte sa viac ako raz týždenne.
3. Trvať nie viac ako 24 hodín.
4. Nedovoľte úplné hladovanie.
5. Vykonávané len v dobrom zdravotnom stave.
6. Nemali by sa zhodovať s dňami zvýšeného zaťaženia.
7. Nevykonáva sa pri užívaní diuretík a iných liekov, ktoré ovplyvňujú fungovanie vnútorných orgánov.
8. K odchodu z pôstneho dňa dochádza postupne s miernym zavádzaním známych jedál do stravy.

Dni vykládky pre tehotné ženy:

• Kyslé mlieko. Počas dňa môže žena vypiť až 1,5 litra jogurtu, kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo iného podobného produktu.
• Tvaroh. 500 g nízkotučného tvarohu rozdelíme na 6 porcií počas celého dňa.
• Ovocie/zelenina. Počas dňa by žena mala jesť len určité čerstvé ovocie alebo zeleninu (podľa ročného obdobia).
• Ryža. Okrem ryžovej kaše uvarenej vo vode je možné pridať čerstvé ovocie.

Proteínovo-vegetariánska strava

Podstata výživy:

• Striedanie dní jedenia vareného mäsa a rýb s ovocnými a zeleninovými dňami (2:2).
• Pitie veľkého množstva vody.

Diéta je vhodná len pre ženy bez chronickej patológie gastrointestinálneho traktu. Odporúča sa počas teplej sezóny, keď je k dispozícii miestna zelenina a ovocie.

Vlastnosti diétnej výživy v rôznych štádiách tehotenstva

V prvom trimestri je zakázaný pôst a akékoľvek prísne potravinové obmedzenia. Odporúča sa jesť viac mäsových a rybích jedál, dávajte pozor fermentované mliečne výrobky, čerstvé ovocie a zelenina. Nedostatok živín v tomto období hrozí narušením vývoja embrya a potratom.

Mnoho odborníkov na výživu odporúča opustiť akékoľvek obmedzujúce diéty v prvom trimestri. V prítomnosti toxikózy lekári vo všeobecnosti odporúčajú jesť iba to, čo telo akceptuje. Stravovacie návyky tehotných žien v počiatočných štádiách sú nepredvídateľné a má zmysel riadiť sa signálmi svojho tela a nie rozvinutými stravovacími normami.

V neskorších štádiách a najmä tesne pred pôrodom dochádza k nárastu hmotnosti už plne sformovaného dieťaťa, preto bude diétna výživa v tomto období veľmi vítaná. Odporúča sa obmedziť konzumáciu mäsa a rýb so zameraním na celozrnné, zeleninové jedlá, bylinky a ovocie.

Päť dôležitých pravidiel stravovania počas tehotenstva

Odborníci na výživu radia:

1. Jedzte správne, ale bez fanatizmu. Zvolená strava by nemala výrazne meniť obvyklý rytmus života a vytvárať vážne obmedzenia.
2. Nedržte sa chudnutia. Hlavnou úlohou nastávajúcej matky nie je schudnúť, ale zabezpečiť úspešnú existenciu plodu od okamihu počatia až po pôrod. Vyvážená strava žene a dieťaťu prospeje, prísna diéta uškodí.
3. Berte do úvahy celkový stav a chronické ochorenia. V niektorých prípadoch sú diéty kontraindikované.
4. Nenechajte sa uniesť diétami, ktoré odporúčajú samostatné jedlá. Prínos tohto prístupu nebol dokázaný.
5. Vyhnite sa dlhým prestávkam medzi jedlami. Hladovka vyvoláva zhoršenie prietoku krvi v placente a zabraňuje normálny vývoj plod.

Racionálne dodržiavanie zásad diétneho stravovania pomôže udržať hmotnosť v medziach normy a určite prospeje žene v akomkoľvek štádiu tehotenstva.