Diéta pre tehotné ženy s nadváhou. Diéty na chudnutie počas tehotenstva zo zdravotných dôvodov. Teraz sa netrápim nadváhou

Pre plný vývoj dieťaťa a blaho nastávajúcej matky musia tehotné ženy dodržiavať určité pravidlá výživy. Okrem toho dodržiavanie všetkých odporúčaní pomôže nielen vynosiť zdravé dieťa, ale aj udržať postavu štíhlu a krásnu. Správna výživa tehotných žien je kľúčom k dobrému zdraviu dieťaťa a úspešnému tehotenstvu.

Základné zásady výživy tehotných žien

Očakávanie dieťaťa krásny čas prejsť na zdravú výživu a prehodnotiť svoje návyky. Prvá vec, ktorá sa bude musieť zmeniť, je počet jedál a prejsť z 3 jedál denne na 4-5 jedál denne.

So zvyšujúcim sa počtom jedál by sa malo množstvo porcií znižovať. Nastávajúca matka nemusí jesť pre dvoch - okrem získaných kilogramov a ďalších problémov v dôsledku nadmernej hmotnosti počas pôrodu to neprinesie.

Musíte jesť často a v malých porciách.

Výrobky musia byť iba čerstvé a prírodné: žiadne konzervačné látky a syntetické produkty. Strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie, bobule a zeleninu, ktoré dokonale zvládajú problém so zápchou a prispievajú k normalizácii čriev, ako aj mäso, ryby, mliečne výrobky - hlavné zdroje bielkovín a prevenciu anémie. a nedostatok vápnika v tele.

Ako sa správne stravovať počas tehotenstva

1. Nezneužívajte veľké množstvo jedla, neprejedajte sa, aby v žalúdku nebol pocit ťažkosti. Neodporúča sa vynechávať jedlá. Ak máte pocit hladu, je lepšie dať si občerstvenie vo forme jablka alebo jogurtu;
2. Hneď po prebudení je potrebné raňajkovať. Výživné obilniny: ovsené vločky, pohánka, kukurica, bohaté na stopové prvky a vitamíny, ideálne na ranné jedlo;
3. Pestrý jedálny lístok je dôležitou podmienkou výživy nastávajúcich mamičiek. Každý produkt je užitočný a dieťaťu len prospeje. Použitie rovnakých jedál môže viesť k nedostatku určitých užitočných a výživných látok v tele;
4. Vo svojom jedálničku by ste mali obmedziť počet sladkostí, cukroviniek a múčnych výrobkov. Cukor je možné nahradiť užitočný med, sladkosti - ovocie, hrozienka, orechy;
5. Prvá polovica dňa - najlepší čas na príjem bielkovinových potravín, popoludní a večer - skvelé na konzumáciu mliečnych výrobkov, kyslého mlieka, ako aj rastlinných výrobkov;
6. Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa pitie dostatočného množstva vody, aby sa predišlo opuchom u tehotných žien. Nápoje z bobuľového ovocia, kompóty, želé, šípkový vývar a slabý čaj sú užitočné;
7. Uprednostňujte jedlo dusené, dusené, varené alebo pečené. Na vyprážané jedlá používajte čo najmenej tuku;

Dôležité! Zneužívanie múčnych výrobkov a pečiva môže spôsobiť kvasenie v črevách a viesť k nepohodliu a nepohodliu.

Správna výživa tehotnej ženy: jedálny lístok

Raňajky:

Ako prvé jedlo po prebudení je vhodné müsli s mliekom s rôznymi cereáliami, kúskami ovocia a lesných plodov, orechmi. Takéto raňajky zasýtia telo, nabijú energiu a dodajú vápnik a fosfor.

Užitočné bude aj čerstvé sezónne ovocie plnené domácim jogurtom alebo mrazené, ktoré pri rozmrazovaní nestráca svoje prospešné vlastnosti. Rôzne cereálie, vajcia v akejkoľvek forme, toasty: s tvarohom, syrom, slaninou, zeleninou, tvarohové kastróly budú vynikajúce raňajky a poskytnú správnej výživy počas tehotenstva.

obed:

Druhé raňajky - olovrant pred obedom s ovocím, jogurtom, mliečnym kokteilom s kúskom ovocia alebo hrsťou orieškov a sušeného ovocia.

Večera:

Obed je kompletné jedlo. Zahrňte do stravy polievky, varené, pečené alebo dusené mäso, ryby sú užitočné. Na ozdobu sú vhodné varené zemiaky, dusená zelenina, rezance alebo cestoviny. Nezabudnite na vitamínové šaláty s olivovým olejom, bylinkami. Po večeri môžete vypiť pohár šťavy, kompótu alebo bylinkového čaju.

poobedňajší čaj:

Popoludňajšie občerstvenie vám umožní utíšiť hlad pred večerou a dodať telu energiu, aby ste sa vyrovnali s ospalým stavom po večeri. Vhodné sú čerstvé zeleninové a ovocné šťavy, koláč alebo žemľa s medom alebo džemom, tvarohová hmota alebo jedlá z tvarohu.

Večera:

Na večeru sú skvelé dusené mäso s mäsom a zeleninou, jedlá z rýb, vaječné jedlá a čerstvé šaláty. Žemľu môžete zjesť aj s mliekom alebo jogurtom.

Druhá večera:

Druhá večera spravidla pripadá na neskorší čas. Aby sme nezaťažili žalúdok pred spaním a uspokojili pocit hladu, pomôže pohár teplého mlieka, možno s medom, kúskom syra so suchými koláčikmi alebo hrsťou sušeného ovocia či orieškov. Akékoľvek bude stačiť mliečne výrobky: fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny so správnou výživou počas tehotenstva v ponuke:

• vyhnite sa konzumácii napoly uvarených rýb a morských plodov, ako je sushi;
• zelenina a ovocie sa musia dobre umyť pod tečúcou vodou, aby sa zabránilo infekcii toxoplazmózou;
• V tehotenstve sa oplatí vyhnúť sa používaniu odrôd modrého syra (dor blue, camembert), ktoré obsahujú baktériu listéria, ktorá je nebezpečná pre zdravie bábätka.

Správna výživa počas tehotenstva po týždni

Prvé 4 týždne tehotenstvo je čas budúca mama uvedomuje si, že teraz by mala brať svoje zdravie zodpovednejšie: jesť inak. Mali by ste sa vzdať rýchleho občerstvenia „za pochodu“, zabudnúť na rýchle občerstvenie (hot-dogy, hranolky), údeniny a prejsť na zeleninové šaláty, kyslomliečne výrobky a čerstvé ovocie.

Správna výživa v ranom tehotenstve by mala telu tehotnej zabezpečiť dostatok vápnika, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu pevných kostí ešte nenarodeného dieťaťa. Na vápnik sú bohaté všetky mliečne výrobky, kyslomliečne výrobky, najmä tvaroh, zelená zelenina, brokolica.

Telo nastávajúcej mamičky tiež potrebuje mangán a zinok obsiahnutý vo vajciach, ovsených vločkách, banánoch, moriaku, špenáte a mrkve.

Toxikóza je častým javom u tehotných žien, takže správna výživa v prvom trimestri tehotenstva počas 5 až 10 týždňov Spočíva vo vylúčení potravín, ktoré môžu vyvolať zvracanie. To platí pre vysokokalorické a mastné jedlá. Pri nevoľnostiach treba jesť malé porcie, užitočný je najmä pred spaním citrón, kyslá kapusta, šípkový odvar, bohatý na vitamín C, sušené marhule.

11-12 týždňov tehotenstva- obdobie nezvyčajných chuťových preferencií v potravinách u tehotných žien. Nezaprie v sebe ani tie najodvážnejšie kombinácie produktov. dosť.

13-16 týždňovčas dokončenia tvorby kostry plodu. Použitie mlieka, tvarohu, kefíru prospeje nenarodenému dieťaťu.

Počas 17-24 týždňov formovanie a vývoj orgánov zraku a sluchu u dieťaťa. V týchto týždňoch sú užitočné potraviny bohaté na vitamín A. Nachádza sa vo veľkom množstve v kapuste, mrkve a paprike.

OD 24 až 28 týždňov nastávajúce mamičky môžu pociťovať nepríjemný pocit pálenia záhy, ktorý súvisí s tlakom žalúdka na maternicu, ktorý sa do tejto doby výrazne zväčšil. Vyhýbajte sa mastným a korenistým jedlám, omáčkam a koreninám a vyhýbajte sa sýteným nápojom. Pri pálení záhy sú užitočné obilniny, najmä ovsené vločky a pohánka, nízkotučné zeleninové pyré, varené mäso a dusená zelenina.

29. - 34. týždeň tehotenstva- obdobie formovania a vývoja mozgu dieťaťa. V strave by mali dominovať červené ryby, mliečne a kyslomliečne výrobky, orechy a vajcia. Správna výživa tehotných žien v tomto období je obzvlášť dôležitá!

Počnúc 35 týždňov- čas prípravy tela na budúci pôrod, potrebuje energiu. Zdrojom energie a posilnenia organizmu je čerstvá a varená zelenina. V strave by ste mali znížiť množstvo mäsových a rybích jedál, vajec, ako aj potravín bohatých na vápnik – telo pred pôrodom vápnik nepotrebuje.Jeho prebytok stvrdne kosti lebky bábätka a sťaží mu prechod pôrodnými cestami.

Dôležité! Väčšia pozornosť by sa mala venovať používaniu rastlinných tukov, obliekaniu šalátov rastlinným olejom, pridávaniu do zeleniny. Rastlinný olej pomáha zvyšovať elasticitu svalov a je výbornou prevenciou hemoroidov.

Tehotenstvo je obdobím, keď si žena môže dovoliť všetko vo svojej strave, ale dodržujte opatrenie a dodržiavajte základné pravidlá výživy. Po organizovaní správnej výživy počas tehotenstva niekoľko týždňov by si žena nemala odopierať malé potešenie - zdroj pozitívnych emócií, ktoré sú pre dieťa nevyhnutné.

V očakávaní bábätka stojí budúca mamička pred mnohými úlohami, no prvoradé je porodiť silné a silné bábätko. Okrem genetickej predispozície je kľúčovým faktorom tohto poslania správna výživa. Diéta pre tehotné ženy 2. trimester vám umožní vyriešiť dva problémy: upraviť svoju váhu a nasýtiť telo užitočnými látkami, tak potrebnými pre rastúce drobky.

Znepokojujúce účinky priberania na váhe

Keď je žena v zaujímavej pozícii, nevyhnutne priberá. Prípustná norma, prijateľná pre zdravie, je 12 kg, v prípadoch, keď bola nastávajúca matka pred tehotenstvom príliš chudá, môže byť táto lišta zvýšená na 15 kg. Ukazovateľ bol vypočítaný s prihliadnutím na telesnú hmotnosť dojčaťa, placentu, plodovú vodu a prírastok hmotnosti matky. U tehotnej ženy sa objavujú kilá navyše v dôsledku rozšírenia objemu reprodukčných orgánov, množstva krvi a prebytočnej tekutiny, ktorá sa zdržiava v tele.

Nie vždy tehotenstvo prebieha podľa noriem. Prekročenie normy je pre spravodlivý sex spojené s nasledujúcimi komplikáciami:

• skoré starnutie placenty;
• výskyt opuchov;
• destabilizácia alebo zastavenie pracovnej činnosti;
• zvýšenie krvného tlaku;
• príliš veľké ovocie;
• cukrovka.

Do 9 mesiacov sa ďalšie kilogramy nerovnomerne usádzajú na krásnych ženských krivkách. Niektoré matky v počiatočných štádiách dokonca dokážu schudnúť, vyčerpané toxikózou. Vo väčšine prípadov sa proces aktívneho priberania začína po 5 mesiacoch. Je to spôsobené tým, že v druhej polovici tehotenstva sa embryo vyvíja oveľa rýchlejšie ako počas prvej. V priemere za týždeň by malo byť zvýšenie od 330 do 400 g, berúc do úvahy ukazovatele rastu.

Ovplyvňujúce faktory

Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú prebytok štandardných ukazovateľov:

• silný opuch;
• dvojčatá;
• vek: čím je matka staršia, tým je metabolizmus pomalší;
• veľké množstvo plodovej vody;
• ťažká toxicita.

Správna výživa = zdravé dieťa

Vitamíny, sacharidy, bielkoviny, tuky - všetky tieto prvky musia byť starostlivo vyvážené v menu matky. Ak niektorý z týchto termínov chýba, môže to viesť k pomalému vnútromaternicovému vývoju bábätka. Pretože vnútri je nový život, malo by sa zvýšiť množstvo užitočných látok. Neberte však túto správu doslovne a „jedzte za dvoch“. Po pôrode je veľmi ťažké dať svojej postave pôvodný tvar.

Mastné, vyprážané, údené, alkohol – na tieto jedlá a nápoje budete musieť zabudnúť! Každý kúsok jedla, ktorý si pošlete do tela, musí byť dôkladne skontrolovaný, či „prof. fitness." Dôraz v jedálnom lístku by sa mal klásť na čerstvú zeleninu a ovocie, tak bohaté na hodnotné suroviny.

Zmeny v štruktúre tela dieťaťa, toxikóza, zubný kaz, nedostatok železa - to je neúplný zoznam dôsledkov negramotného gastronomického prístupu. Niektoré z najbežnejších výsledkov zlej stravy sú:

• patologické zmeny v centrálnom nervovom systéme;
• podváha plodu;
• potrat a predčasný pôrod;

Ženy, ktoré mali pred tehotenstvom nadbytočný telesný tuk, by mali mať pôst raz týždenne a dodržiavať nízkokalorickú diétu. So zariaďovaním „potravinového pokoja“ je vhodné začať po 28. týždni tehotenstva, keď sa už vytvorili vnútorné orgány bábätka. Deň mäsa, mliečnych výrobkov a jabĺk bude najefektívnejší a najchutnejší!

Diéta zredukovať hmotnosť zabráni alebo zníži prejavy:

• hemoroidy;
• zlyhanie obličiek;
• nepohodlie v bedrovej oblasti;
• kŕčové žily.

Ak tehotenstvo sprevádza nadmerné priberanie, v prvom rade musíte upraviť sacharidovú zložku stravy. Odmietnutie sladkostí a pšeničného chleba okamžite prinesie hmatateľný výsledok. Mali by ste jesť v malých porciách 5-krát denne a po jedle bude užitočná chôdza.

V chladnom období sa snažte posilniť imunitu. Veľmi užitočná kyslá kapusta, obsahujúca vitamín C vo veľkom množstve, ako aj orechy, kefír, rastlinný olej a tvaroh. Dbajte na to, aby vaša večera neobsahovala tekutiny, snažte sa pred spaním nepreťažovať žalúdok. Jedzte výlučne čerstvo pripravené, najlepšie nesolené jedlo, vyhnete sa tak otrave.

Povolené a zakázané potraviny

Každá sebaúcta matka by sa mala uistiť, že jej jedálny lístok neobsahuje:

• voda a limonáda;
• citrusy;
• čokoláda;
• konzervy;
• paradajky;
• kakao;
• cukrovinky;
• Jahoda;
• korenie a korenie;
• uhorky a údené mäso;
• cibuľa a cesnak.

Mama sa môže rozmaznávať:

• mliečne výrobky;
• morské plody;
• mäsové jedlá;
• obilniny, najmä pohánka a ovsené vločky;
• vajcia;
• morské riasy.

Menu na každý deň

Ako podvodný list odporúčame budúcim matkám, aby sa zoznámili s „gastronomickou mapou“ tehotných žien.

pondelok:

• Raňajky: mrkvové palacinky s kyslou smotanou
• Druhé raňajky: tvarohové sušienky s 1 pohárom fermentovaných mliečnych výrobkov
• Obed: zeleninový kastról
• Občerstvenie: sušené ovocie a šípkový kompót
• Večera: fašírky, najlepšie z králičieho mäsa, mrkvový šalát

• Raňajky: tekvicová kaša s ryžou
• Druhé raňajky: nízkokalorický jogurt, sušienky
• Obed: šťaveľová polievka, omeleta z morských plodov
• Popoludňajšie občerstvenie: tvarohová hmota
• Večera: brokolicová polievka, pečené rybie filé

• Deň vykládky: 0,5 g. nízkotučný tvaroh, rovnaké množstvo kefíru

• Raňajky: prosová kaša uvarená v mlieku s maslom
• Druhé raňajky: mrkvové želé, tvarohové koláče
• Obed: karfiolová polievka, varené kuracie mäso s ryžovou kašou
• Popoludňajšie občerstvenie: šípkový nálev, sušienky
• Večera: cuketa plnená mletým kuracím mäsom

• Raňajky: 2 varené vajcia
• Druhé raňajky: tvaroh, pohár kefíru
• Obed: zeleninová polievka, kastról na báze špenátu, voliteľné morské plody
• Popoludňajšie občerstvenie: jablkový a mrkvový šalát
• Večera: squashové lievance, kuracie prsia

• Raňajky: tvaroh s strúhanou mrkvou
• Druhé raňajky: kefír a jablko
• Obed: rybacia polievka ryba, kyslá kapusta
• Občerstvenie: jogurt a sušené ovocie
• Večera: varená morka, šalát z čerstvej zeleniny

nedeľu

• Raňajky: jačmenná kaša
• Druhé raňajky: tvarohový kastról
• Obed: kuracia polievka
• Občerstvenie: kompót zo sušeného ovocia, sušienky
• Večera: tekvicové lievance, varené hovädzie mäso

Okrem dodržiavania diéty je pre budúce matky užitočné udržiavať svaly v dobrej kondícii a vykonávať ľahké fyzické cvičenia. Pred začatím športu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, vaše tehotenstvo bude prebiehať harmonicky a dieťa sa narodí vo vynikajúcej fyzickej forme!

Diétne menu počas tehotenstva zahŕňa zavedenie produktov potrebných pre normálny priebeh tehotenstva do stravy nastávajúcej matky, dobre koordinovanú prácu ženského tela a kvalitnú vnútromaternicovú výživu dieťaťa. Takýto jedálniček je zameraný aj na to, aby ste sa vyhli problémom s kilami navyše, ktoré sa často vyskytujú ako v tehotenstve, tak aj v období po pôrode.

Tehotná žena je povinná dbať na vyváženú stravu svojej stravy, ktorá by mala obsahovať rôzne jedlá a jedlá. Zároveň by ste si mali pamätať na normy a určité dávky v príjme potravy.

V diétnom menu počas tehotenstva musíte zadať nasledujúce jedlá a jedlá:

• prvé jedlá (vo forme zeleninových, mliečnych polievok a vývarov);
• chudé mäso a rôzne mäsové jedlá (hovädzie, kuracie, morčacie, teľacie, červené mäso);
• mlieko a rôzne mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku);
• pekárenské, múčne a cestovinové výrobky;
• obilniny (hlavne ako prídavok k prvým jedlám);
• vajcia (dávkovanie počas tehotenstva je niekoľko kusov týždenne);
• ryby a morské plody;
• zelenina, bobule, čerstvé bylinky, ovocie a sušené ovocie;
• voda a nesýtené nápoje;
• maslo (maslové, zeleninové) atď.

Denná norma prvých kurzov počas tehotenstva je 200-250 gramov. Najlepšou možnosťou v tomto prípade by boli zeleninové polievky varené vo vode alebo nízkotučnom vývare s pridaním niekoľkých zemiakov. Ako prídavné zložky pri príprave polievok možno v malom množstve použiť cestoviny alebo cereálie. Prvé jedlá sú zvyčajne ochutené nízkotučnou kyslou smotanou alebo smotanou, ako aj čerstvými nasekanými bylinkami.

Pokiaľ ide o konzumáciu mäsa v tehotenstve, v tomto prípade sa nastávajúcej matke odporúča uprednostňovať iba jeho nízkotučné odrody, predovšetkým hydinové mäso (kuracie alebo morčacie), králik, ako aj teľacie a hovädzie mäso. Denná dávka mäsitých jedál je 150 gramov. Odborníci na výživu odporúčajú variť takéto jedlá v pare, ako aj piecť v rúre po uvarení vo vode. Najlepšie jedlá pre budúcu matku budú parné pudingy a kotlety, mäsové rolky, mäsové a zeleninové zrazy, ako aj knedle, fašírky atď.

Spotreba chleba a iných múčnych výrobkov počas obdobia nosenia dieťaťa by sa mala vykonávať pod určitou kontrolou a mala by byť približne 100 - 150 g denne. Budúca matka by mala uprednostňovať diétny chlieb bez soli, ražný chlieb alebo s otrubami, ako aj vyrobené z celozrnnej múky alebo pšeničnej múky triedy I-II. Je vhodné použiť včera upečené chlebové výrobky alebo ich tesne pred použitím mierne vysušiť. Medzi výrobkami z múky by nemal byť muffin, odporúča sa ho nahradiť chudým koláčikom alebo sušienkou.

V strave nastávajúcej matky by malo byť prítomné plnotučné mlieko a mliečne výrobky. Ich denná dávka by mala byť 200 gramov. Treba si však uvedomiť situáciu, keď má tehotná žena Alergická reakcia spojené s intoleranciou laktózy obsiahnutej v mlieku. V tomto prípade treba obmedziť alebo zastaviť príjem mliečnych výrobkov. Mlieko sa môže pridávať aj do čaju, obilnín, zeleninových polievok; medzi mliečnymi výrobkami je vhodnejšie zvoliť nízkotučný kefír, smotanu, nesladený jogurt, jogurt.

Použitie vajec počas tehotenstva by malo byť obmedzené na 1-2 ks. v týždni. Čo sa týka vaječného jedla, najlepšie je zastaviť sa pri parných omeletách, ako aj pri varení vajec „vo vrecúšku“ alebo namäkko.

Denný príjem rýb, ako aj morských plodov a rybích pokrmov počas obdobia nosenia dieťaťa by mal byť približne 150 gramov. Je potrebné zdôrazniť, že tehotná žena sa kategoricky neodporúča jesť mastné ryby. Najlepšou možnosťou v tomto prípade by boli jedlá z navaga, zubáča, ľadových rýb alebo tresky. Z týchto odrôd môžete variť dusené rybie koláče, mäsové guľky, parné suflé, rybie rolky so zeleninou, knedle, rybie pyré a iné jedlá.

Cereálie a rôzne cestoviny (špagety, rezance, rezance) sa najlepšie používajú ako doplnkové prísady do polievok a len príležitostne ako príloha, pričom sa zníži spotreba chleba.

Spotreba masla počas tehotenstva by mala byť obmedzená na 15 gramov denne (zatiaľ čo rastlinné oleje sa odporúčajú používať len ako prísady do hlavných jedál).

Tehotná žena by si mala dávať pozor na denný príjem pitnej vody, ktorý je minimálne 1,5-2 litre. Ako ostatné nápoje môžete použiť nesladené ovocné a bobuľové kompóty, slabý čaj (s pridaním malého množstva mlieka), šípkový vývar, ako aj rozmačkané šťavy z rôznych bobúľ a ovocia, predtým zriedené teplou prevarenou vodou.

Čerstvá zelenina, ako aj rôzne druhy ovocia a bobúľ sú potraviny, ktoré by mali byť neustále prítomné v strave tehotnej ženy. Môžu sa konzumovať surové a môžu sa použiť aj ako základ na prípravu iných jedál, napríklad zeleninového alebo ovocného pyré, parného suflé, bobuľového pudingu atď. Všetky druhy zeleniny sú užitočné pre budúcu matku, najmä paradajky, rôzne odrody kapusta, paprika, uhorky, melón. Veľa užitočných látok sa nachádza aj v listovom šaláte, tekvici, cukete. Odporúča sa používať čerstvú zeleninu (najmä mrkvu, hlinenú hrušku alebo kaleráb) v strúhanej forme. Reďkovky, fazuľa, zelený hrášok, varená mrkva a cvikla by sa do jedál mali používať v obmedzenej miere. Čerstvý kôpor a petržlenová vňať, šalát a nakrájaná zelená cibuľa by sa mali používať hlavne ako ďalšie prísady a koreniny pre hlavné jedlá. Z bobúľ a ovocia (vrátane sušeného ovocia) sa okrem suflé a pudingov dajú pripraviť aj nesladené kompóty.

Diéta počas tehotenstva je zameraná predovšetkým na používanie výlučne zdravých produktov v strave budúcej matky, ktoré nasýtia telo potrebnými vitamínmi a živinami - pre seba aj pre dieťa, ktoré sa pripravuje na pôrod. Tehotná žena by sa mala pri varení vyhýbať nadmernému používaniu ostrých korenín a štipľavých korenín. Namiesto toho sa odporúča použiť jemne nasekaný kôpor, šalát a petržlenovú vňať, ako aj škoricu, klinčeky a bobkové listy - v malých množstvách.

Tehotná žena bude musieť obmedziť konzumáciu pečiva a sladkostí kvôli možné riziko spojené s nadmerne rýchlym nárastom telesnej hmotnosti. Hlavnou zásadou vo vyváženej strave pre budúcu mamičku by mala byť striedmosť. Hlavnou podmienkou správnej konštrukcie jedálnička nastávajúcej mamičky je v prvom rade kvalita stravy, jej rozmanitosť a vyváženosť.

Diéta bez soli počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva môže byť veľmi pestrá, no vo všetkých prípadoch je zameraná na racionálnu, vyváženú stravu. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám, aby obmedzili príjem soli. V tomto prípade sa im v tehotenstve odporúča diéta bez soli.

Treba poznamenať, že samotná soľ je nevyhnutným prvkom pre dobre koordinovanú prácu. vnútorné orgány a systémov, ale jeho prebytok môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia. V priemere by denný príjem soli nemal presiahnuť 12-15 gramov. Treba však pamätať na to, že jeme aj rôzne jedlá obsahujúce soľ (chlieb, omáčky, majonézy, mäso, konzervy, ryby, cereálie, čerstvá zelenina), spolu s ktorými sa do tela dostáva asi 10 gramov soli. Aby sme teda naše telo plne uspokojili v soli, stačí k tomuto množstvu pridať len 5-7 gramov. Vizuálne to vyzerá ako jedna neúplná čajová lyžička. Žiaľ, vo väčšine prípadov ľudia „prepĺňajú“ túto normu v používaní soli dvakrát, trikrát alebo aj viackrát. Takáto „extra norma“ môže byť pre telo mimoriadne nebezpečná a spôsobiť negatívne dôsledky u tehotných žien, najmä edém, preeklampsiu a odtrhnutie placenty.

Diéta bez soli počas tehotenstva je zameraná na úplné vylúčenie používania soli v jej čistej forme, čo jej umožňuje vstúpiť do tela iba s inými produktmi: chlieb, zelenina, mäso atď. Medzi základné pravidlá diéty bez soli patria:

• preferenčné varenie "pre pár";
• vylúčenie zo stravy vyprážaných potravín, marinád, ako aj všetkých druhov údených a nakladaných potravín;
• obmedzenie používania rôznych cukrárskych výrobkov (vrátane pečiva, koláčov), obilnín a cestovín.

Použitie chleba pri dodržiavaní diéty bez soli sa znižuje na množstvo 150-200 g denne. Polievky sa odporúčajú variť na zeleninovom alebo nízkotučnom rybom vývare. Povolené sú len nízkotučné druhy rýb a mäsa. Ovocie pre tehotné ženy sa môže konzumovať surové aj varené, bez zvláštnych obmedzení. Okrem toho sa odporúča užívať čerstvé ovocie, bobule, ako aj vajcia, výrobky z kyseliny mliečnej, maslo (10 gramov denne), tvaroh bez tuku a čaj.

Vzorový jedálny lístok pre bezsolnú diétu pre tehotné ženy teda môže vyzerať takto:

• Raňajky číslo 1. Krupica, čaj, kakao.
• Raňajky číslo 2. Čerstvé ovocie (pomaranč, jablko, banán).
• Večera. Polievka, cestoviny s kúskom mäsa, ovocie (jablko).
• poobedňajší čaj. Sušienky s teplým mliekom.
• Večera. Zemiaky, rybie pary, mliečne výrobky alebo bežné mlieko.

Pri dodržiavaní bezsolnej diéty je tiež veľmi dôležité pamätať na hlavné pravidlo: jedlo je lepšie podsoliť ako presoliť.

Tvarohová diéta počas tehotenstva

Strava v tehotenstve obsahuje v prvom rade starosť ženy o dieťa, ktoré nosí. To je hlavný dôvod správnej, vyváženej výživy nastávajúcej mamičky. Mnohí odborníci na výživu vyvinuli svoje diéty na základe výhod jednotlivých produktov, ich správnej kombinácie a asimilácie telom tehotnej ženy. V súčasnosti však medzi odborníkmi panujú nezhody týkajúce sa niektorých potravín a odporúčaní na ich užívanie tehotnými ženami. Sú však veci, ktoré nevyvolávajú najmenšie pochybnosti. Napríklad nepopierateľné výhody užívania tvarohových výrobkov.

Tvarohová diéta v tehotenstve (vrátane mliečnych výrobkov) zohráva pozitívnu úlohu predovšetkým vďaka bohatému obsahu vápnika, ktorý je veľmi potrebný pre telo nastávajúcej mamičky aj dieťaťa. Tento typ diéty možno označiť aj ako nízkokalorickú, nízkotučnú, nízkosacharidovú, vysokobielkovinovú.

Okrem vápnika obsahujú tvarohové výrobky vitamíny skupiny B a bielkoviny. Konzumácia nízkotučných mliečnych a tvarohových výrobkov pomôže udržať si zdravú váhu. Prirodzene, tento typ stravy by sa mal používať s rozumom, bez toho, aby ste to oddialili, pretože. Telo tehotnej ženy potrebuje aj iné látky.

Samotný názov stravy - "tvaroh" - naznačuje, že hlavnou zložkou stravy je tvaroh a mliečne výrobky (najmä kefír). Odborníci na výživu však neodporúčajú držať túto diétu dlhšie ako týždeň. Platí to aj pre tehotné ženy, ktoré si chcú ušetriť kilá navyše. Diéta s tvarohom by sa mala používať v prísne obmedzenom časovom rámci.

Existuje veľa možností pre diétne menu s tvarohom. Takže podľa jedného z nich by nastávajúca matka počas dňa nemala jesť viac ako 350 - 400 gramov tvarohu bez tuku a pridať k nemu pšeničné otruby. Odporúča sa rozdeliť jedlo na 3-4 rovnaké porcie. Na spestrenie takéhoto menu môžete do tvarohu pridať zeleninu, ovocie (alebo sušené ovocie), med. Každý deň musíte vypiť 2 poháre fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru. Okrem toho je povolené používanie iných nápojov: šípkový vývar, zelený čaj, kompóty.

Treba mať na pamäti, že takáto strava môže byť nebezpečná. Najmä tvarohová diéta je kontraindikovaná, ak má tehotná žena problémy spojené s fungovaním gastrointestinálneho traktu, ako aj s patológiou pečene alebo poruchou funkcie obličiek.

Japonská strava počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva zahŕňa racionálnu, vyváženú stravu, ktorá je jednou z hlavných podmienok normálny vývoj plod a priaznivý priebeh tehotenstva. Prirodzene, telo budúcej matky vyžaduje oveľa viac vitamínov a živín, pretože sa v ňom rozvíja nový život. Výživa tehotnej ženy by mala pozostávať iba z čerstvých produktov a čerstvo pripraveného jedla. Sacharóza je najlepšie nahradená glukózou, fruktózou, medom. Strava by mala byť čo najpestrejšia, no zároveň vyvážená.

Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že budúce matky musia jesť malé jedlá až päťkrát denne. Práve tento spôsob výživy zlepšuje metabolizmus a prispieva k stabilnej hmotnosti. Zelenina, ovocie a zelenina musia byť nevyhnutne prítomné v ponuke tehotnej ženy. V tomto prípade má zmysel uprednostniť japonský potravinový systém zameraný na konzumáciu výlučne prírodných produktov, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie.

Japonská strava počas tehotenstva zahŕňa úplné vylúčenie soli a cukru v ich čistej forme zo stravy tehotnej ženy, ako aj rôznych cukroviniek a cukroviniek. cestoviny. Medzi jedlami sa odporúča podľa potreby piť neobmedzené množstvo čistej vody (filtrovanej, minerálnej alebo prevarenej). Zvyčajne sa japonské diétne menu počíta na 13 dní, no v prípade potreby sa môže predĺžiť až na 13 týždňov. Pre optimálny výsledok musíte dodržiavať všetky odporúčania a nemeniť určitú postupnosť jedál, pretože. Všetky komponenty sú vyberané odborníkmi veľmi starostlivo. Zároveň je potrebné mať na pamäti, že všetky jedlá by sa podľa japonskej stravy mali pripravovať bez pridania soli a akýchkoľvek korenín. Aké potraviny sú povolené v japonskej strave? V prvom rade sú to všetky druhy bielkovinových potravín: varené mäso, ryby, čerstvá zelenina, vajcia, šťavy. Toto menu obsahuje rôzne zeleninové šaláty, chlieb s otrubami, varené hovädzie mäso, ako aj tvrdý syr (v malom množstve), čerstvé ovocie (s výnimkou hrozna a banánov).

Je potrebné poznamenať, že japonská strava počas tehotenstva je nevyvážená, preto si vyžaduje dodatočný príjem multivitamínov počas obdobia dodržiavania predpisov. Menu takejto stravy zahŕňa použitie čerstvo pripravenej prírodnej kávy, ktorá je viac kontraindikovaná pre tehotné ženy, takže predtým, ako začnete používať japonskú diétu, mali by ste sa vždy poradiť s odborníkom na výživu alebo so svojím lekárom.

jablková diéta počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia a správna, aby nepoškodila zdravie nastávajúcej matky a jej dieťaťa. Použitie rôznych výživových systémov by mal odsúhlasiť gynekológ pozorujúci tehotnú ženu. To platí najmä pre tie diéty, ktoré zahŕňajú použitie pôstnych dní. Ide napríklad o jablkovú diétu, ktorá je u žien, ktoré si strážia váhu, úplne bežná.

Jablková diéta počas tehotenstva sa odporúča tým budúcim mamičkám, ktoré majú okrem nadváhy aj sklon k opuchom, prudkému nárastu hmotnosti, neskorá preeklampsia. Podľa tejto diéty musíte jesť iba zelené ovocie. Zvyčajne sa príjem zelených jabĺk kombinuje s použitím kefíru. Existuje niekoľko možností pre jablkové diétne menu. Jedným z nich je zjesť pol jablka každú hodinu počas dňa a zapiť ho pol pohárom kefíru. Podľa druhej možnosti musíte na jeden deň zjesť asi 2 kilogramy jabĺk. Okrem týchto plodov je prísne zakázané jesť čokoľvek iné. V tomto prípade stojí za to pamätať na povinné používanie tekutín. Na tento účel sú ideálne minerálne vody a bylinkové čaje. Tretia možnosť zahŕňa použitie najšťavnatejšej odrody jabĺk na jedálnom lístku bez pitia tekutín. Jablká môžete piecť v rúre, ale iba bez pridania cukru.

Jablková diéta počas tehotenstva je povolená až po 30 týždňoch tehotenstva, to znamená v čase, keď sú už vytvorené hlavné orgány dieťaťa. „Plusom“ tejto diéty je nielen efektívne chudnutie, ale aj z hľadiska prevencie hypertenzie a aterosklerózy. Okrem toho je potrebné poznamenať, že jablko je mimoriadne užitočný produkt, ktorý obsahuje všetky potrebné prvky a vitamíny pre plné fungovanie tela. Je však nemožné dovoliť používanie takejto mono-diéty v konštantnom režime.

Protasovova diéta počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva spočíva predovšetkým v prechode na správnu výživu a zmene životného štýlu nastávajúcej matky. Zároveň by ste sa nemali spoliehať len na chudnutie. Nie je možné pripraviť nenarodené dieťa o potrebné živiny a vitamíny pre úplný vnútromaternicový vývoj a správne uloženie jeho nervového systému a vnútorných orgánov. Ak dieťa nedostáva mikroelementy a vitamíny potrebné pre svoj vývoj, existuje vysoká pravdepodobnosť komplikácií počas pôrodu a zvyšuje sa aj riziko oneskorenia jeho rastu a vývoja. Samozrejme, používanie diét na kontrolu hmotnosti je ušľachtilý dôvod, ale tento proces sa musí uskutočniť bez poškodenia malého stvorenia, úplne závislého od matky. V súčasnosti je medzi tehotnými ženami veľmi populárna diéta Kim Protasov, ktorá spočíva v konzumácii veľkého množstva ovocia, zeleniny a rôznych mliečnych výrobkov.

Diéta Protasov počas tehotenstva je určená na 5 týždňov. Strava nastávajúcej matky by mala byť čo najviac obohatená o užitočné stopové prvky a vitamíny, preto zahŕňa použitie zeleniny a ovocia. Tento proces vedie k normalizácii metabolických procesov v tele, odbúravaniu podkožných tukových usadenín, posilneniu imunitného systému a efektívnemu chudnutiu. Protasovova diéta vylučuje oslabujúce hladovky, naopak, umožňuje príjem „povolených“ potravín v neobmedzenom množstve. To zase eliminuje stres a napätie spojené s mono-diétou. „Plus“ takéhoto výživového systému pre tehotné ženy je predovšetkým jeho ľahká povaha. Okrem toho, pri dodržiavaní takejto stravy žena pocíti nárast vitality, energie a elánu.

Diéta Protasov počas tehotenstva nediktuje žiadne prísne potravinové obmedzenia. Všetky „povolené“ ingrediencie sú ľahko zapamätateľné. Hlavná vec je, že na raňajky, obed a večeru si budúca matka môže vybrať, po čom jej srdce túži. Hlavné pravidlá Protasovovej diéty zahŕňajú nasledujúce body:

• jesť veľa surovej zeleniny;
• denný príjem mliečnych výrobkov (tvaroh, jogurt, syr) s 5% obsahom tuku;
• povinný denný príjem tekutín v množstve najmenej 2 litre;
• vyhýbajte sa prejedaniu, jedzte aspoň 5-krát denne.

V prvom týždni dodržiavania Protasovovej diéty by ste mali jesť len surovú zeleninu, ale aj jogurty, tvaroh a tvrdé syry. Zelený čaj, ne-sýtená minerálna voda je povolená, v obmedzenom množstve - prírodná káva. Denne môžete zjesť 1 natvrdo uvarené vajce.

Druhý týždeň Protasovovej diéty sa nelíši od predchádzajúceho, vajcia však musia byť zo stravy vylúčené. V treťom týždni po diéte je potrebné pridať varené alebo pečené hydinové mäso (ryby) k hlavným jedlám v množstve 300 gramov denne. Odporúča sa tiež znížiť príjem mliečnych výrobkov, najmä syrov a jogurtov.

V štádiu 4 a 5 týždňov Protasovovej diéty bude tehotná žena cítiť ľahkosť v tele, nával sily, elánu a energie. Počas tohto obdobia je dôležité zdržať sa konzumácie rôznych sladkostí a uprednostňovať zeleninu, jablká, jogurt, vajcia, syr, čaj a prírodnú kávu (v obmedzenom množstve).

Pohánková diéta počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva zahŕňa používanie iba tých potravín, ktoré sú dobré pre zdravie nastávajúcej matky a normálny vývoj jej dieťaťa. Mnoho žien dáva prednosť použitiu mono-diét zameraných na rýchle spaľovanie tukov a normalizáciu hmotnosti. Samotný pojem „monodiéta“ naznačuje, že diéta je založená na príjme jedného produktu. Veľmi populárna je napríklad pohánková diéta, ktorá zahŕňa používanie pohánky ako základnej potraviny.

Pohánková diéta počas tehotenstva by mala byť krátkodobá a trvať v priemere najviac jeden až dva týždne, pretože. Telo nastávajúcej mamičky potrebuje pre svoje plné fungovanie aj ďalšie užitočné látky. Takáto strava je založená na použití pohánkovej kaše spolu s tekutinami: kefír, nesýtená minerálna voda a zelený čaj. Zástancovia takejto diéty sú presvedčení, že prispieva k efektívnemu chudnutiu a očiste ľudského tela od škodlivých látok vrátane toxínov. Medzi prospešné vlastnosti pohánkovej diéty patrí jej jednoduchosť, cenová dostupnosť a dlhodobá sýtosť. Pokiaľ ide o kombináciu „pohánka plus kefír“, treba poznamenať nasledujúci bod. Pohánka je bohatá na sacharidy, bielkoviny, mikro a makro prvky, obsahuje aj kyselinu listovú a vitamíny skupiny B. Kefír obsahuje aj množstvo vitamínov, malé množstvo sacharidov a bielkovín, preto sa priaznivo kombinuje s pohánkou.

Aké sú hlavné zásady pohánkovej diéty? Prvé pravidlo hovorí, že počas celého obdobia takéhoto výživového systému musíte používať pohánkovú kašu pripravenú podľa špeciálneho receptu. Predtým treba pohánku zaliať vriacou vodou a nechať cez noc vylúhovať. Nasledujúci deň, v prvý deň diéty, musíte jesť výlučne pohánkovú kašu a zapiť ju 1% kefírom s obsahom tuku (nie viac ako jeden liter denne) a tiež môžete piť vodu a čaj v neobmedzenom množstve. . Povolený denný príjem 1-2 ovocia alebo 150 gramov nízkotučného jogurtu.

Treba si všímať ostatných dôležité pravidlá ach pohánková diéta:

• je zakázané pridávať cukor, soľ a korenie, ako aj maslo v pohánkovej kaši;
• musíte mať večeru najmenej 4 hodiny pred spaním, ak však tehotná žena zažije silný pocit hladu, môžete v noci vypiť pohár kefíru;
• odporúča sa užívať multivitamíny, a to ako počas pohánkovej diéty, tak aj po určitú dobu po nej;
• mali by ste pamätať na kontraindikácie, pri ktorých sa tento typ stravy nemôže použiť: gastritída, žalúdočný vred, štádium zotavenia po chorobe atď.

Budúca matka by si mala pamätať, že akákoľvek mono-diéta, vrátane pohánky, nemôže byť 100% užitočná, pretože. použitie iba jedného produktu nemôže poskytnúť telu všetky potrebné mikroelementy a živiny. Preto by sa s týmito typmi diét malo zaobchádzať obzvlášť opatrne, mali by ste si byť plne vedomí a pravidelne konzultovať s lekárom.

Diéta na chudnutie počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva - je to možné? Túto otázku si kladie mnoho žien, ktoré doslova „zastrašujú“ slová lekárov o negatívnych dôsledkoch nadváhy. Existujú určité hranice prírastku hmotnosti, ktoré sú prípustné počas obdobia nosenia dieťaťa, a výstup z nich sa z lekárskeho hľadiska považuje za patológiu. Táto norma je 8-12 kilogramov. Ak žena rýchlo priberá na váhe, treba prijať opatrenia, pretože obezita má zlý vplyv ako na zdravie nastávajúcej mamičky, tak aj na vnútromaternicový vývoj dieťaťa.

Diéta na chudnutie počas tehotenstva v žiadnom prípade neznamená vyčerpávajúce hladovanie, aby ste rýchlo schudli. V prvom rade je to systém racionálna výživa, čo zahŕňa časté jedlá v malých množstvách. So špeciálnou starostlivosťou počas tehotenstva musíte liečiť mono-diéty, pretože. sú nevyvážené a odoberajú telu ďalšie živiny, ktoré sa nachádzajú v iných potravinách.

Lekári odporúčajú nastávajúcim mamičkám kontrolovať svoju hmotnosť pomocou tzv. „pôstne dni“, ktoré je potrebné zariadiť 1-2 krát do mesiaca. Ako produkty pre menu vykládky môžete použiť čerstvé ovocie a bobule (jablká, pomaranče, vodné melóny). Nie každá žena však vydrží takú prísnu diétu, najmä „v polohe“. Najlepšou metódou na kontrolu hmotnosti je preto správna výživa, ktorá zahŕňa vylúčenie vysokokalorických potravín z jedálnička alebo aspoň ich obmedzenie. Nastávajúca mamička by sa v žiadnom prípade nemala riadiť tradičným „pravidlom“, že tehotná žena by mala jesť za dvoch.

Diéta na chudnutie počas tehotenstva je predovšetkým vylúčenie soli, vyprážaných jedál, údenín, sladkostí zo stravy. Výživa nastávajúcej matky by nemala byť vysokokalorická a bohatá, najlepšie je uprednostniť časté, zlomkové 5-krát jedlo. Viac kalorického jedla sa odporúča konzumovať ráno. Je potrebné zvýšiť spotrebu čerstvej zeleniny, ako aj mäsa, vajec, rýb, pretože. Vyvíjajúce sa telo dieťaťa potrebuje bielkoviny. Z mäsa je najlepšie použiť hovädzie, teľacie alebo kuracie mäso, pečené v rúre aj varené.

Správna výživa spolu s miernou fyzickou aktivitou a "inteligentnou" gymnastikou pre tehotné ženy prinesie dobré výsledky. Pre budúce matky je užitočné chodiť, plávať v bazéne a robiť cvičenia na udržanie svalového tonusu. Všetky tieto akcie prispievajú k včasnému spáleniu nadbytočných kalórií a bezpečnému chudnutiu.

Nebuďte naštvaní, ak za celé obdobie nosenia dieťaťa priberiete viac ako 12 kilogramov. V čase prepustenia z nemocnice „vyhorí“ 10 kg a zvyšné kilá navyše zmiznú správnou výživou počas prvých mesiacov po najdôležitejšej udalosti vo vašom živote - narodení dieťaťa.

Diéta na začiatku tehotenstva

Strava na začiatku tehotenstva, ako aj v nasledujúcich dvoch trimestroch by mala byť vyvážená. Je potrebné, aby výživa nastávajúcej matky zahŕňala tuky a uhľohydráty v správnom množstve, ako aj bielkoviny, vitamíny a užitočné stopové prvky. Telo tehotnej ženy sa tak vyrovná so všetkým nadchádzajúcim zaťažením, ktoré je spôsobené pôrodom.

Strava na začiatku tehotenstva by mala pozostávať z 10% bielkovín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky), 30% tukov (orechy, maslo, mlieko a mliečne výrobky). Zvyšných 55-60% tvoria sacharidy (cestoviny, ovocie, zemiaky, pohánka, ryža, ovsené vločky).

Nastávajúca matka by mala byť pozorná na svoj jedálniček aj v štádiu plánovania tehotenstva. V prvom trimestri by sa mala vyhýbať konzumácii spracovaných potravín, ako aj potravín s „prázdnymi“ kalóriami a sladkostí. Obmedziť by ste mali aj konzumáciu múky, uprednostniť celozrnné výrobky, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus tehotnej ženy a vývoj plodu. Tento benefit je spôsobený obsahom vlákniny v celozrnných výrobkoch, ktorá pomáha črevám zvládať jej hlavné funkcie. Zabezpečí sa tak úplná absorpcia užitočných látok telom a včasné odstránenie produktov rozpadu.

Aby sa zabránilo rýchlemu prírastku hmotnosti, tehotná žena by sa nemala zapájať do tradičných metód chudnutia. Stačí sa uchýliť k pravidlám racionálnej výživy, medzi ktoré patrí denná konzumácia čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú minimálne množstvo kalórií. Nemali by ste brať do úvahy známe porekadlo, že mama potrebuje jesť za dvoch – to je nesprávne. Nastávajúca mamička potrebuje len kontrolovať proces jedenia a používať frakčnú výživu, ktorá zaručuje optimálny metabolizmus a stálosť tvaru.

Diéta počas tehotenstva je zameraná na kontrolu hmotnosti ženy, pretože. Nadmerná telesná hmotnosť negatívne ovplyvňuje jej zdravie aj vývoj dieťaťa. Budúca mamička preto musí úplne prehodnotiť svoj životný štýl, ako aj stravu. Súčasťou úspešného tehotenstva je správna výživa, dostatok čistej vody, mierna aktivita a pozitívny prístup.

Diéta počas tehotenstva v 1. trimestri

Diéta počas tehotenstva zahŕňa zahrnutie do jedálneho lístka nastávajúcej matky potravín bohatých na živiny, prospešné stopové prvky a rôzne vitamíny. Žena by sa však mala správne a stabilne stravovať už pred začiatkom počatia. Predovšetkým neužívajte alkoholické nápoje ani žiadne lieky bez toho, aby ste sa o tom najskôr poradili s lekárom, uvedomte si príznaky skorá toxikóza a spôsoby, ako to prekonať, ako aj starostlivo preskúmať svoju stravu, aby ste z nej vylúčili škodlivé a vysokokalorické potraviny.

Prvý trimester tehotenstva je charakterizovaný častými prejavmi toxikózy u budúcej matky. Hlavné pravidlo výživy pre tehotnú ženu pri prvých príznakoch včasnej toxikózy by malo byť nasledovné: je potrebné, aby jedlo nebolo príliš horúce a poskytovalo potešenie budúcej matke. Odporúča sa, aby tehotná žena jedla málo a často (aspoň 5-krát denne).

Diéta počas tehotenstva 1 trimester zahŕňa pestrú stravu. Ak chce tehotná žena slané (nakladaná uhorka, kyslá kapusta, nakladané jablko, kúsok sleďa), nie je to zlé, pretože. Tieto potraviny stimulujú chuť do jedla. Každý deň sa musíte oprieť o čerstvú zeleninu a ovocie, ale „múdro“, bez prejedania. Je povinné jesť varené mäso a ryby, pretože. telo dieťaťa potrebuje aminokyseliny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v živočíšnych bielkovinách. Musíte tiež konzumovať fermentované mliečne výrobky, pretože obsahujú vápnik - prvok, ktorý je užitočný pre mamu aj jej dieťa. Výrobky ako tvaroh z tvrdého syra pomôžu, ak tehotná žena nemá rada plnotučné mlieko.

Pri výbere jedál a potravinárskych výrobkov sa odporúča neuprednostňovať údeniny, ako aj konzervy, vyprážané jedlá, kávu, polotovary. Odborníci na výživu odporúčajú nastávajúcej matke používať minerálnu vodu, čerstvo vylisovanú šťavu, kompót, ovocný nápoj a iné nápoje, pretože. v tele nastávajúcej matky sa zvyšuje potreba tekutín. Aby sa predišlo problémom s prácou čriev, odporúča sa tehotnej žene zaviesť do stravy repu, sušené slivky a tiež vypiť pohár čistenej studenej vody na lačný žalúdok a kefír v noci.

Je potrebné mať na pamäti, že hlavná časť vitamínov užitočných pre ľudské telo pochádza zvonka spolu s potravinovými alebo farmaceutickými komplexmi. Vitamín C je veľmi užitočný pre budúcu matku na začiatku tehotenstva, čo zlepšuje imunitu tehotnej ženy, bojuje s prejavmi včasnej toxikózy a tiež posilňuje srdce plodu.

Kyselina listová, zinok, selén a meď pomáhajú predchádzať rôznym vrodeným chybám plodu, vrátane rizika abnormálnej tvorby miechy a chrbtice.

Horčík, ako aj vitamíny E a B6 účinne ovplyvňujú reprodukčnú funkciu ženského tela, čím znižujú možnosť potratu, ktorý je obzvlášť výrazný v prvom trimestri, v 9. – 12. týždni tehotenstva.

Životne dôležité sú aj vitamíny skupiny B, ktorých nedostatok môže viesť k rôznym malformáciám vo vývoji dieťaťa a prejavom včasnej toxikózy u tehotnej ženy.

Veľmi dôležitú úlohu zohráva vitamín PP, ktorý poskytuje nastávajúcej matke a jej dieťaťu bunkové dýchanie. Kobalt a jód sú mikroelementy, ktoré sa podieľajú na vývoji štítnej žľazy dieťaťa v 11. až 12. týždni a tiež pomáhajú žene bojovať proti príznakom včasnej toxikózy a zabraňujú záchvatom nezdolného zvracania.

Diéta počas tehotenstva v 2. trimestri

Diéta v tehotenstve je zameraná na výber špeciálnej diéty, ktorá by zahŕňala používanie výlučne zdravých potravín potrebných pre organizmus nastávajúcej mamičky a správny vnútromaternicový vývoj jej bábätka. Aby ste vedeli, čo môžete a nemôžete jesť počas tehotenstva, musíte sa poradiť s dietológom, ktorý vyberie optimálny systém výživy v konkrétnom prípade. Musíte si pamätať na vlastnosti stravy rôzne štádiá mať dieťa.

Diéta počas tehotenstva v druhom trimestri zahŕňa nasledujúce pravidlá výživy:

• Obmedzený príjem tekutín a slaných jedál v akejkoľvek forme. Prílišné nadšenie pre tieto produkty bráni vstrebávaniu železa do krvi – najdôležitejšieho prvku, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese normálneho vnútromaternicového vývoja plodu.
• Úvod do stravy nastávajúcej matky chudého mäsa v pečenej, varenej alebo dusenej forme, ako aj chudých rýb a iných potravín obsahujúcich bielkoviny: mliečne výrobky, vajcia, tvaroh.
• Použitie čerstvo pripravených zeleninových a ovocných šalátov bez dresingov (ako "ľahké" občerstvenie), ako aj jablkový džús so zelerom, ktorý obsahuje prvok, ktorý je pre ženské telo veľmi užitočný - kyselinu listovú. Hrá dôležitú úlohu v procese formovania a vývoja nervového a obehového systému dieťaťa.
• Jesť potraviny, ktoré obsahujú čo najviac železa, ako je pečeň, jablká, paradajková šťava, pohánková kaša.
• V záujme optimálnej kontroly hmotnosti čo najviac obmedzte príjem sladkostí, cestovín a výrobkov z múky.
• Úvod do stravy tehotnej ženy odvar z divokej ruže - zdroj vitamínu C, ktorý pôsobí ako prvok životne dôležitý pre vývoj placenty, ako aj pravidelná konzumácia potravín s obsahom vitamínu D, vápnika a fosforu, zdroje z toho tvaroh, mliečne a rybie výrobky.
• Príjem vitamínu A, najmä počas druhého trimestra tehotenstva. Priaznivo pôsobí na genetický systém plodu a dobre stimuluje gény, ktoré sú zodpovedné za rast bábätka, vývoj jeho kostného tkaniva, kože, ale aj očí (najmä sietnice) a slizníc. membrány. Potravinové zdroje vitamínu A zahŕňajú vaječné žĺtky, petržlen, mrkvu, špenát, tekvicu, marhule a maslo.

Strava počas tehotenstva v 2. trimestri by mala byť čo najvyváženejšia a premyslená, aby nastávajúca matka nemala zdravotné problémy, ako aj nadváhu, ktorej problém je v našej dobe veľmi aktuálny a znepokojuje mnohé ženy.

Diéta počas tehotenstva v 3. trimestri

Diéta počas tehotenstva má veľký význam pre normálne nosenie dieťaťa a prevenciu nadváhy u žien. Vyvážená strava má navyše priaznivý vplyv na celkový stav tela nastávajúcej matky, funkciu čriev a imunitu. Aby ste vedeli, ako sa správne stravovať v takom kľúčovom období života každej ženy, akým je tehotenstvo, musíte pochopiť, aké problémy môžu nastať v tej či onej fáze pôrodu.

V treťom trimestri tehotné ženy často pociťujú problémy spojené so zvýšeným rastom maternice. Tento orgán začne tlačiť na žalúdok a progesterón (takzvaný „tehotenský hormón“) pomáha znižovať tonus jeho hladkého svalstva, vrátane pažerákového zvierača, čo spôsobuje bolestivé záchvaty pálenia záhy. Ďalším, nemenej naliehavým problémom v štádiu druhej polovice tehotenstva je preeklampsia. Toto ochorenie sa prejavuje vo forme zvýšenia krvného tlaku u tehotnej ženy, výskytu edému a porúch vo fungovaní obličiek. Mnohé príznaky gestózy sa vyskytujú v dôsledku nedostatku mikroživín a nevyváženej výživy. Preto strava počas tehotenstva v 3. trimestri zohráva osobitnú úlohu pre nastávajúcu matku. Telo dieťaťa sa neustále vyvíja, jeho potreby sa neustále zvyšujú, telo priberá na váhe, a preto sa u matky objavujú najrôznejšie zdravotné problémy.

Racionálna strava v záverečnom období tehotenstva spočíva v dodržiavaní jednoduchých, no zároveň veľmi dôležitých pravidiel a rád. Je potrebné vykonať určité úpravy výživy budúcej matky, aj keď je jej zdravotný stav vo všeobecnosti normálny.

Lekári odporúčajú ženám v tomto štádiu obmedziť príjem soli, ako aj úplne vylúčiť zo stravy kyslé uhorky, údeniny, konzervy, korenené, mastné, vyprážané jedlá, koreniny a sladkosti vo forme čokolády, koláčov, sladkostí. Je potrebné opustiť citrusové plody, ako aj arašidy a kyslé jedlá.

Naopak, mäso počas tohto obdobia nosenia dieťaťa je pre tehotnú ženu jednoducho nevyhnutné, rovnako ako chudé ryby, ktoré obsahujú jód a veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín užitočných pre telo. V jedle by ste sa nemali obmedzovať, no najlepšie je jesť nízkokalorické jedlá bohaté na vlákninu. Stimulujú črevá a zabraňujú zápche. Ide o také produkty a jedlá: zeleninové šaláty, cereálie, parné kotlety, dusené mäso, jogurt, sušené ovocie (najlepšie dusené), fermentované pečené mlieko, kefír, ako aj surová mrkva, sušené slivky, figy.

V konečnom štádiu tehotenstva sa ženám neodporúča konzumovať viac ako 2 litre tekutín denne (vrátane štiav, polievok, mliečnych výrobkov). Pri pozorovaní opuchu je potrebné znížiť spotrebu vody na 1 liter.

Aby sa predišlo páleniu záhy, nastávajúcim matkám sa odporúča jesť malé jedlá, aspoň päť až šesťkrát denne. Potraviny s výraznými zásaditými vlastnosťami, ktoré sa inak nazývajú „potravinové antacidá“, sú pre zdravie ženy veľmi prospešné: hydina, vajcia namäkko, smotana, tvaroh, kyslá smotana, ale aj ryby, mierne sušený chlieb. Zeleninu je najlepšie konzumovať varenú a ak pálenie záhy pretrváva, odporúča sa ju utrieť alebo roztlačiť. V tomto prípade je lepšie piecť ovocie.

Diéta počas tehotenstva v 3. trimestri by mala zahŕňať príjem mikroživín: vitamíny C, D, E a K, ako aj vápnik, železo, jód.

Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostného tkaniva dieťaťa, železo bráni bunkám a tkanivám dieťaťa pred nedostatkom kyslíka a tiež pomáha znižovať krvné straty ženy pri pôrode. Vitamín C posilňuje cievy a vitamín E zabraňuje hrozbe predčasného pôrodu a podieľa sa na vývoji pľúc dieťaťa. Malo by sa pamätať na to, že nadmerné nadšenie pre vitamíny je plné negatívne dôsledky. Všetko si vyžaduje mieru a včasnú konzultáciu s lekárom.

Diéta v 8. mesiaci tehotenstva

Diéta počas tehotenstva by mala byť zameraná na prevenciu nadváhy u ženy a pozostávať z produktov, ktoré sú pre jej telo najužitočnejšie. V posledných mesiacoch je obzvlášť dôležité brať túto otázku do úvahy, pretože. pomerne často majú budúce matky neskorú toxikózu. Je to spôsobené najmä podvýživou. Ak príznaky neskorej toxikózy čoraz viac znepokojujú tehotnú ženu, musí čo najskôr kontaktovať svojho gynekológa, aby prijal včasné opatrenia na potlačenie nepohodlia.

Diéta v 8. mesiaci tehotenstva zahŕňa vylúčenie múčnych výrobkov, sladkostí a mastných jedál z jedálnička ženy. Nepriaznivé v tomto období budú aj potraviny živočíšneho pôvodu.

Neskorá toxikóza je často spojená s takým problémom, ako je akumulácia prebytočnej tekutiny v tkanivách, ktorá vyvoláva výskyt edému. Negatívne ovplyvňujú placentárne zásobenie plodu krvou. V dôsledku toho dieťa začína dostávať menej kyslíka a dôležitých živín potrebných pre konečnú fázu svojho vývoja. Kvôli týmto problémom môže tehotná žena pociťovať ťažkosti v žalúdku, malátnosť, najmä zvýšenie krvného tlaku. Pri pozorovaní takýchto príznakov je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, ale v žiadnom prípade by ste nemali robiť opatrenia na zníženie tlaku sami.

Strava v posledných mesiacoch tehotenstva by mala obsahovať zdravé výživové doplnky s obsahom minerálov a vitamínov. Vitamínové prípravky pre tehotnú ženu by mal predpisovať lekár.

V tomto štádiu nosenia bábätka sa treba postarať o dostatočný príjem železa do tela budúcej mamičky. Tento životne dôležitý prvok stimuluje obeh matky a jej dieťaťa pri zachovaní správneho zloženia krvi. Potraviny bohaté na železo: špenát, kôpor a petržlen, jablká, kapusta, pečeň, hovädzie mäso.

Tehotná žena potrebuje podporovať svoje telo takými základnými vitamínmi, ako sú vitamín E, C, A, B1 a B2. Telo matky a dieťaťa potrebuje aj kyselinu listovú a vápnik. Vitamín E sa nachádza v množstve rastlinných olejov. Pomáha žene zbaviť sa nepríjemných symptómov neskorej toxikózy, zabraňuje predčasnému pôrodu a tiež stimuluje procesy vnútromaternicového vývoja dieťaťa.

Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, ako aj v paradajkách, šaláte, sladkej paprike, čiernych ríbezliach, šípkach. Je vhodné konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, po krátkom uvarení alebo surové.

Vitamíny B1, B2 dobre stimulujú prácu svalov, čo zase pomáha zlepšiť budúcu pracovnú aktivitu. Tieto prvky sa nachádzajú v obilninách, kvasniciach, tvrdom syre, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách, pečeni.

Tehotná žena by mala zabezpečiť, aby na jej stole boli prítomné ryby. Obsahuje fosfor, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie vápnika v tele. Kyselina listová obsahuje zeleninu a ovocie, ktoré majú žltú farbu: mrkva, broskyne, marhule, sladká paprika, sušené marhule. Tento prvok zohráva dôležitú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa.

Na prevenciu pálenia záhy v posledných mesiacoch tehotenstva sa budúcim matkám odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá a tipy.

• Frakčná výživa. Musíte jesť v malých porciách a často. Žalúdočná šťava teda nebude "rozleptávať" sliznicu žalúdka.
• Vylúčte vyprážané, mastné, údené jedlá a nepite kávu a silný čaj.
• Jedzte pomaly, každé sústo dôkladne prežúvajte. To zabraňuje prehĺtaniu vzduchu spolu s jedlom, čo môže spôsobiť pálenie záhy alebo nadúvanie.
• Po jedle si hneď neľahnite do postele. Je potrebné dbať na to, aby bol žalúdok v tomto čase v dobrom stave a plne funkčný.
• Správna distribúcia jedla. V prvej polovici dňa je najlepšie jesť mäso, obilniny, ryby a v druhej mliečne a zeleninové jedlá. V žiadnom prípade by ste nemali jesť "ťažké" jedlo v noci - to môže spôsobiť pálenie záhy, zlé zdravie a nespavosť.

Diéta v 9 mesiaci tehotenstva

Strava počas tehotenstva v poslednom, deviatom mesiaci by mala pozostávať z dobrej výživy. Celkový prírastok hmotnosti nastávajúcej matky by podľa zdravotných parametrov nemal presiahnuť 12 kg. Niekedy je povolená norma do 15 kg, ale ak číslo presahuje túto hodnotu, môžeme hovoriť o takom probléme, ako je nadváha.

Diéta v 9. mesiaci tehotenstva zahŕňa príjem potravín nasýtených všetkými potrebnými minerálmi, stopovými prvkami a vitamínmi. V tomto rozhodujúcom období by sa nemalo dovoliť prejedať sa, pretože. ženy s nadváhou môžu vyprovokovať ťažký pôrod a rôzne popôrodné komplikácie. A stav novorodenca je do značnej miery spojený s diétou, ktorú matka posledný mesiac dodržiavala. Na vývoj mozgu dieťaťa negatívne vplývajú napríklad nízkokalorické potraviny, ale aj nedostatok živín v potrave, ktorú matka prijímala v posledných mesiacoch tehotenstva. Nedostatok kyseliny listovej zase môže vyvolať u bábätka zakrivenie chrbtice.

Zvýšená výživa nastávajúcej matky v 9. mesiaci zahŕňa predovšetkým konzumáciu väčšieho množstva zeleniny, čerstvého ovocia a bobúľ, ako aj chudého mäsa a rybích výrobkov. Ak žena dodržiava všetky pravidlá zdravej výživy, potom také choroby, ako sú kŕče, zápcha, nevoľnosť, pálenie záhy, zmiernia jej obavy. Treba mať na pamäti, že hladovanie matky vedie k vnútromaternicovému hladovaniu dieťaťa. Plod totiž prijíma potravu aj v čase, keď tehotná neje. Pravidelná výživa je pre dieťa nevyhnutná, podobne ako kyslík, preto by budúce mamičky mali dodržiavať diétu a nevynechávať ani jedno jedlo.

V poslednom mesiaci sa tehotným ženám odporúča konzumovať dostatočné množstvo zdravej vlákniny, ktorá sa nachádza najmä v zelenine, sušenej fazuli, zemiakoch (najmä „v uniformách“), zelenom hrášku a čerstvom ovocí. Prospešnými vlastnosťami vlákniny je, že bráni rozvoju cukrovky u tehotných žien.

Namiesto tučných a vyprážaných potravín v tejto fáze si musíte vybrať nízkotučné jedlá (kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky). Jedlo je najlepšie dusené alebo pečené v rúre. Je dôležité uprednostniť vysokokalorické, výživné jedlo, ktoré dokáže telo zasýtiť bez ujmy v podobe kíl navyše. Ide o sušenú zeleninu, avokádo, orechy, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky.

Je dôležité, aby tehotná žena vzala do úvahy, že jesť sladkosti neprinesie žiadny úžitok, pretože. sú to „prázdne“ kalórie, navyše často vyvolávajú vznik zubného kazu, srdcových chorôb a cukrovky. Namiesto cukru v „čistej“ forme je najlepšie použiť ovocie, ale aj ovocné a zeleninové šťavy.

Ako výnimku je potrebné poznamenať tie prípady, keď tehotná žena potrebuje zvýšené množstvo kalórií s vážnym nedostatkom telesnej hmotnosti. Preto je potrebné znížiť príjem vysokokalorických potravín v prípade nadváhy tehotnej ženy. AT dobrá výživa potrebujú príliš mladé dievčatá kvôli rastu svojho tela. Ženy, ktoré sú tehotné s dvojčatami alebo dvojčatami, musia tiež pridať kalórie, približne 300 na každé dieťa.

Diéta v tehotenstve nemá zmysel, ak žena berie drogy, alkohol, tabak, lieky. Takéto extrémne negatívne faktory vo väčšine prípadov vedú k nenapraviteľným následkom. Preto pred plánovaním tehotenstva musíte prehodnotiť svoj životný štýl a vzdať sa zlých návykov.

Nadváha alebo nadmerné priberanie môže vážne skomplikovať priebeh tehotenstva a poškodiť matku a dieťa. Preto pôrodníci analyzujú dynamiku a vážia ženu pri každom plánovanom stretnutí.

Ak sa hmotnosť zvyšuje príliš rýchlo a prekračuje rozumné hranice, nastávajúca matka sa odporúča držať diétu. V tomto článku vám prezradíme, akú diétu v tehotenstve uprednostniť.

Aká by mala byť hmotnosť?

Keď je žena v „zaujímavej pozícii“, nárast hmotnosti je nevyhnutný a celkom prirodzený. Od samého začiatku obdobia nosenia dieťaťa sa pod vplyvom hormónu progesterónu zlepšuje chuť do jedla a začína priberanie.

Fyziologicky sa telesná hmotnosť nastávajúcej mamičky zvyšuje minimálne o hmotnosť plodu, o hmotnosť plodovej vody a placenty. Okrem toho sa malé ložiská tuku „schválené“ progesterónom, napríklad v páse, bokoch, prednej stene pobrušnice, tiež považujú za fyziologické, prirodzené. Chránia dieťa, ktoré rastie pod srdcom.

Zvýšenie sa považuje za normálne. do 10-15 kilogramov počas všetkých deviatich mesiacov čakania. V tomto prípade musia lekári brať do úvahy pleť dámy pred tehotenstvom.

U dievčaťa s normálnou hmotnosťou môže byť nárast o 15 kilogramov, čo bude normálne. U dámy s nádhernými formami a miernym prebytkom kilogramov môže byť zvýšenie normy až 11 kilogramov. A obézna žena má „dovolené“ pribrať za deväť mesiacov najviac 7-8 kilogramov.

Asi 40 % z celkového zvýšenia sa zvyčajne vyskytuje v 1. trimestri a 60 % v 2. a 3. trimestri. Ak je prírastok hmotnosti príliš veľký, lekár určite odporučí prehodnotiť životosprávu a výživu.

Zadajte prvý deň vašej poslednej menštruácie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

požiadavky na stravu

Zhodiť nadbytočné kilogramy nie je ľahká úloha. Počas tehotenstva je to obzvlášť ťažké, pretože väčšina existujúcich diét pre tehotné ženy je kontraindikovaná. Dokonca bývala ženaúspešne použila diétu bez bielkovín alebo soli na chudnutie, mala z nich vynikajúci výsledok, potom sa počas obdobia nosenia dieťaťa nebude môcť vrátiť k testovanej strave.

Na boj proti patologickému nárastu budú potrebné iné metódy, ktoré umožnia, aj keď pomaly, ale žiadne poškodenie dieťaťa zhodiť tie kilá navyše.

Strava počas tehotenstva by mala byť vyvážená, pretože dieťa by nemalo byť zbavené žiadnych užitočných látok, vitamínov. Dôležité sú pre neho aj bielkoviny, tuky a sacharidy. Preto sa žena bude musieť uistiť, že každé jedlo obsahuje všetky potrebné zložky, ale v množstvách, ktoré žene neumožnia ďalej zvyšovať vlastnú hmotnosť.

Nebezpečenstvo patologického zisku

Dôvody, prečo telo ženy, aj keď sa snaží sledovať jej stravu, začína hromadiť ďalšie kilogramy „v rezerve“, môžu byť rôzne. Najčastejšie je vysvetlenie v individuálne vlastnosti a rýchlosť metabolických procesov. Úlohou gynekológa nie je pátrať po príčinách nadváhy, ale je povinnosťou povedať, prečo je táto nadváha nebezpečná pre tehotnú ženu a jej dieťa.

Keď dôjde k nadváhe celkom skutočná hrozba rozvoja neskorej toxikózy. Tento stav neskoršie dátumy môže byť veľmi nebezpečné. Prietok krvi v maternicovo-placentárnom systéme s nadbytočnými kilogramami je narušený, čo ohrozuje rozvoj hypoxie plodu, narodenie dieťaťa s neurologickými a inými poruchami.

Nastávajúca matka s nadváhou má riziko predčasného starnutia placenty a je tu tiež dosť vysoká pravdepodobnosť, že dieťa porodí pred plánovaným pôrodom alebo ho prenesie.

U žien s nadmerným patologickým prírastkom sa častejšie vyvinie slabosť pôrodných síl a musia podstúpiť núdzový cisársky rez. O veľká váha matky často a váha dieťatka presahuje normu. Pre ženu môže mať nadmerné zvýšenie za následok kŕčové žily, výskyt hemoroidov a niekoľkonásobne sa zvyšuje aj zaťaženie srdca a ciev.

Dôvody môžu spočívať nielen v tom, že sa žena prejedá, ale aj v hormonálnych procesoch. Pri nadmernej produkcii laktogénu, progesterónu alebo hCG sa hmotnosť zvyšuje oveľa rýchlejšie.

Sedavý spôsob života, ktorý vedú niektoré budúce mamičky, ovplyvňuje aj ich telesnú hmotnosť a rýchlosť hromadenia tuku.

Základné zásady stravovania pre tehotné ženy

Napriek tomu, že moderní odborníci na výživu spochybňujú metódu počítania kalórií, nič účinnejšie ako spoliehanie sa na obsah kalórií v potravinách a pokrmoch ešte nebolo vynájdené. Kalórie by ste nemali počítať na každú jednotku, bude stačiť, ak sa žena jednoducho zameria na približný obsah kalórií.

Musíte jesť zlomkovo - 5-6 krát denne, porcie by sa mali znížiť. Čo predtým mohla nastávajúca matka zjesť naraz, je lepšie rozdeliť na dva taniere a zjesť s rozdielom 3-4 hodín.

Všetky potraviny by sa mali dôkladne žuť. Dôležité je správne varenie – zeleninu nesmažte- lepšie bude, ak sa upečú v rúre. Údenú klobásu je lepšie nahradiť varenými fašírkami a solené ryby kúskom pečeného rybieho filé.

Ak je gestačný vek viac ako 28 týždňov, žena si môže dohodnúť jeden deň vykládky v týždni. Počas tohto dňa bude môcť po častiach (6-7 krát denne) užívať jeden produkt - buď fermentované mlieko bez cukru a ovocia, alebo 500 gramov nízkotučného tvarohu alebo varenú pohánku bez soli a cukru. Mimochodom, počas pôstnych dní sa treba úplne vyhýbať soli a cukru.

Každý deň by v strave tehotnej ženy malo byť viac potravín s obsahom vlákniny, menej jednoduchých sacharidov (buchty a sladkosti) a komplexnejších sacharidov (sladké ovocie). Posledné večerné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2,5 hodiny pred spaním, nemalo by obsahovať tuk, veľké množstvo bielkovín a sacharidov.

Maximálny počet kalórií za deň pre tehotnú ženu, ktorá sa chystá zbaviť nadváhy je v rozmedzí 2200-2500 kcal. Mali by pozostávať zo 100-120 gramov bielkovín (väčšina z tohto množstva by mali byť živočíšne bielkoviny – mäso, mlieko, ryby, vajcia, mliečne výrobky), z 90 gramov tuku (polovica tohto množstva je rastlinného pôvodu), z 350 gramov sacharidov.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité kategoricky odmietnuť údené, nakladané a korenené, sýtené nápoje, vyprážané a mastné, sladké pečivo, džem, džem. Množstvo soli by sa malo znížiť na 5 gramov denne.

Nadbytočná soľ vyvoláva výskyt edému, pretože zadržiava tekutinu v tkanivách. Aj keď rýchly prírastok hmotnosti prebieha bez edému, množstvo kuchynskej soli by sa malo stále znižovať, aby sa zabránilo preeklampsii, ktorej pravdepodobnosť sa zvyšuje s nadváhou.

Niektoré tehotné ženy soľ úplne odmietajú v domnení, že to bude pre nich užitočnejšie, ale toto je bežný mylný názor. Úplná absencia soli narúša rovnováhu voda-soľ v tele.čo je tiež nebezpečné.

Ak tehotenstvo prebieha bez opuchov, mali by ste vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody denne. Ak dôjde k opuchu, množstvo tekutín, ktoré sa má vypiť za deň, by sa malo dohodnúť s lekárom. Nepite silný čaj a kávu, aj keď lekár povolí žene (napríklad s hypotenziou) šálku alebo dve kávy denne. Najlepšie je piť obyčajnú vodu, prijateľný je však šípkový vývar a slabo uvarený čaj.

Žena bude musieť ovládať svoju chuť do jedla. Aby to bolo jednoduchšie, stojí za to vzdať sa potravín, ktoré stimulujú chuť do jedla. Sú to cesnak a cibuľa, konzervy, korenie, paprika, majonéza, kečup, rôzne omáčky a pochutiny.

Čo môžete jesť?

Žena si môže urobiť menu na každý deň, týždeň, mesiac sama, najmä preto, že takáto strava si nebude vyžadovať veľké finančné náklady. Monodiéty sú väčšinou finančne náročné, no nemožno ich kombinovať s tehotenstvom.

Aby ste si vytvorili svoj vlastný jedálniček, je dôležité si to uvedomiť kalórií za deň by nemalo byť viac ako 2200-2500, toto množstvo by sa malo vydeliť 6, čím sa určí obsah kalórií každého jedla.

Sacharidy, bielkoviny a tuky sú zahrnuté v každom jedle, s výnimkou večere, v ktorej by nemali byť žiadne tuky. Teraz môžete začať plánovať menu.

Prvé jedlo

Všetky polievky by mali byť varené v nízkotučnom, slabom vývare. Pre neho je lepšie zvoliť červené mäso (hovädzie, teľacie). Je užitočné variť vývar na kuracie, morčacie alebo králičie mäso.

Rybie bujóny sú prijateľné, ak sa na ne použili nízkotučné odrody rýb (napríklad tresky). Nevarte polievku s bravčovým alebo jahňacím mäsom.

Zemiaky a obilniny sa môžu pridávať do polievok, ale vo veľmi miernom množstve, aby lyžica v polievke plávala a „nestála“. Do diétnej polievky by ste nemali pridávať korenie, výnimočne môžete dať bobkový list.

Celkový objem prvých kurzov za deň je 200 mililitrov. Toto množstvo môžete zjesť naraz, napríklad na obed, alebo si ho môžete rozdeliť na dva časy a zjesť naberačku na obed a večeru.

Na prvý chod by ste nemali plánovať veľké množstvo chleba. Tehotná žena, ktorá potrebuje schudnúť, by nemala prijať viac ako 100 gramov pekárenských výrobkov denne. Je lepšie uprednostniť ražný chlieb, ktorý nie je „prvý čerstvý“, ako aj chlieb s otrubami.

Do polievky nepridávajte majonézu ani mastnú kyslú smotanu. Boršč alebo kapustovú polievku môžete „vybieliť“ niekoľkými polievkovými lyžicami mlieka.

Hlavné jedlá

Mäsové výrobky v strave by nemali byť väčšie ako 150 gramov denne. Na jedno jedlo si tak môžete naplánovať kúsok varených kuracích pŕs, na druhé parný rezeň alebo mäsové guľky, na tretie varené alebo pečené rybie filé.

Mäso sa vyberá chudé, pričom sa uprednostňuje hovädzie a teľacie mäso, králik, kuracie mäso. Nemali by ste kupovať mäsové polotovary: obsahujú príliš veľa tuku a cudzích prísad, ktoré sú pre telo nastávajúcej matky úplne nezdravé.

Príloha pre mäsové alebo rybie jedlo sa vyberá rýchlosťou najviac 300 gramov uhľohydrátov za deň. Takto sa 150 g môže uvariť na parný kotlet. nemletú pohánku, rovnaké množstvo ryže, prípadne podusíme cuketu, kapustu, tekvicu.

Zemiaky a cestoviny s rezancami je najlepšie nechať na lepšie časy. Zatiaľ čo v malom množstve sa dajú pridávať len do polievok.

Tuky potrebné na normálne vstrebávanie mnohých vitamínov prijíma žena z mäsových výrobkov a mlieka. Jedno z jedál by malo pozostávať iba z mlieka, napríklad popoludňajšie občerstvenie.

Naraz môžete vypiť až 200 mililitrov nízkotučného kravského mlieka. Určite pridajte slnečnicu resp olivový olej 1-2 polievkové lyžice denne. Môžu byť dochutené zeleninovými šalátmi.

Šaláty sú skvelým doplnkom každého jedla. Užitočné čerstvé paradajky, paprika, uhorky, kapusta a mrkva. Do šalátu by ste nemali pridávať cibuľu a cesnak, aby ste „nerozbúrili“ chuť do jedla. Čerstvé bylinky sú prijateľné a žiaduce, ale len ako korenie pre prvý a druhý chod.

Raňajky a občerstvenie

Na raňajky je najlepšie vziať cereálnu kašu. Môžete ich uvariť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Na kašu sa dobre hodia ovsené vločky, proso, ryža. Treba sa vyhnúť kukuričnej krupici a krupici.

Pomalé sacharidy pomôžu doplniť raňajky - ovocný džús bez cukru (čerstvo vylisovaného) alebo celého ovocia. Z ovocia je dobré použiť jablká, kivi, ananás, hrušky. Banány je najlepšie obmedziť, rovnako ako hrozno.

Kuracie vajcia sú užitočné, ale v malom množstve - nie viac ako jeden alebo dva kusy týždenne. Pri zostavovaní jedálnička si žena môže naplánovať jeden deň, v ktorom uvarí omeletu z dvoch vajec na raňajky či popoludňajší čaj, alebo dva dni, v ktorých zje po jednom vajci namäkko.

Nápoje

Bez rizika nadbytočných kilogramov môžete do jedálneho lístka zaradiť slabý čaj s mliekom bez cukru, nesladený ovocný alebo bobuľový kompót, domáci ovocný nápoj, šípkový vývar, minerálku bez plynu.

Zoznam povolených produktov

Zoznam povolených potravín vyzerá takto (obsah kalórií na 100 g produktu je uvedený v zátvorkách):

• cuketa (24);
• karfiol (30);
• zemiaky (80);
• mrkva (32);
• marhule (41);
• vodný melón (25);
• melón (33);
• broskyne (46);
• jablká (47);

• jahody (41);
• maliny (46);
• pohánka (313);
• ovsené vločky (366);
• ryžu (344);
• mlieko (64);
• kefír (1,5-2%) (51);
• kyslá smotana (15%) (158);
• nízkotučný tvaroh (101);
• hovädzie mäso (254);
• teľacie mäso (131);
• králičie mäso (156);

• kuracie mäso (170);
• moriak (84);
• vajcia (157).

Čo by sa malo obmedziť úplne alebo čiastočne?

V snahe znížiť hmotnosť počas tehotenstva by ste mali prestať jesť tučné bujóny, biely chlieb, žemle a žemle, bravčové a jahňacie mäso.

Pod zákaz spadajú klobásy, klobásy, údené prsia a rožky, konzervy, knedle. Do jedálneho lístka by ste nemali zaradiť krabie tyčinky, solené ryby a konzervované potraviny, ako aj tučné druhy morských rýb, ako je makrela alebo sleď.

V akejkoľvek podobe nie je na jedálnom lístku miesto pre margaríny, majonézy a majonézové omáčky, koláče a zákusky, sladkosti, továrenské koláčiky a vafle. Je obmedzené na prijatie marshmallows, marshmallows, tmavej čokolády. Toto obmedzenie je dosť prísne, takže denne môžete zjesť len 15 gramov tmavej čokolády za predpokladu, že všetky ostatné jedlá a nápoje sú nesladené.

Rozhodujúca bitka je vyhlásená o kondenzované mlieko, továrenskú zmrzlinu, všetko rýchle občerstvenie, bez ohľadu na to, ako atraktívne to môže vyzerať, ako aj tavený syr, tvarohovú hmotu a farebné továrenské jogurty, bohaté nie na ovocie a bobule, ale na farbivá a konzervačné látky. .

Banány a hrozno je tiež najlepšie nechať na lepšie časy. Neopierajte sa o jedlá z húb, pretože huby sú telom zle absorbované. Z džemu a želé, aj keď ich varí babička a s láskou, by ste sa mali zdržať. Rovnaký zákaz platí pre šípkový sirup, ako aj pre všetky želé.

Všetko, čo sa hovorí o zakázaných výrobkoch, nie je návodom na konanie, ale iba želaním. Žena môže do denného menu zaradiť kúsok mastnej ryby, ale musí pochopiť, že kúsok by mal byť veľmi malý a následné obmedzenie tukov vo všetkých ostatných denných jedlách bude dosť citeľné.

Ak teda boli raňajky o 9:00, potom:

• obed je lepšie dohodnúť na 12:00;
• popoludňajšie občerstvenie - o 15:00;
• večera o 18:00.

Ďalšie dve „občerstvenia“ je najlepšie urobiť medzi raňajkami a obedom (o 10:30) a po večeri, najneskôr však 2,5 hodiny pred spaním.

Ak žena ide spať o 23:00, posledné občerstvenie by malo byť najneskôr o 20:30.

Ako zvýšiť účinnosť diéty?

Vyššie uvedená diéta pre tehotné ženy vám umožňuje znížiť hmotnosť približne o 2-3 kilogramy za mesiac. Rýchlejšie chudnutie je pre nastávajúce mamičky kontraindikované, pretože ovplyvňuje metabolizmus a tehotenstvo sa môže skomplikovať.

Aby bol proces chudnutia efektívnejší, je vhodné nevyhýbať sa realizovateľnej fyzickej aktivite. V telocvični by ste sa nemali „zabíjať“, stačí raz denne robiť ľahkú gymnastiku určenú špeciálne pre ženy, ktoré sa stanú matkami. To pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež pomôže pripraviť svaly na blížiaci sa pôrod.

Je užitočné vyrobiť raz za deň turistická vychádzka vonku. Najlepšie je to urobiť večer, pred spaním.

Diéta bude účinnejšia, ak si žena bude kontrolovať hormonálne hladiny. Ak to chcete urobiť, musíte požiadať lekára o odporúčanie na hormonálny krvný test, ak ho sám nedal skôr.

Tehotná, odporujúca patologický nárast hmotnosti, môžete sa venovať plávaniu, vodnému aerobiku, najmä preto, že mnohé športové zariadenia ponúkajú takéto skupinové a individuálne hodiny pod dohľadom skúsených trénerov.

Rozhodovanie o zavedení dodatočnej fyzickej aktivity, určite sa poraďte s ošetrujúcim pôrodníkom-gynekológom, ktorá dokáže presne odpovedať na otázku, či konkrétna žena vie plávať, navštevovať hodiny jogy a pod.

Jednou z úloh ženy v období očakávania dieťaťa je snažiť sa kontrolovať svoju váhu. V žiadnom prípade by sa nemalo dovoliť hladovať, nadmerné prejedanie sa okrem iného môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Nedostatok hmotnosti sa prejavuje porušením práce vnútorných orgánov ženy.

Najčastejšie trpia kardiovaskulárny a dýchací systém.

Čo ohrozuje nadbytočné kilogramy pre budúcu matku?

Nadváha u ženy, ktorá čaká dieťa, môže viesť k nasledujúcim komplikáciám:

• hypertenzia - krvný tlak sa zvyšuje
• opuchy
• prítomnosť bielkovín v testoch moču
• skoré starnutie placenty
• vnútromaternicový nedostatok kyslíka u plodu
• oslabenie alebo zastavenie pôrodu

Existuje tiež riziko, že sa narodí veľké alebo predčasne narodené dieťa.

Význam správnej výživy na priebeh a výsledok tehotenstva

Menu ženy v pozícii by malo byť úplné. Do jeho zloženia je potrebné zaviesť bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny. To sa robí pre zdravie dieťaťa. Pri hrubých porušeniach výživy plod slabo priberá a pomaly sa vyvíja. Navyše počas tehotenstva, keď sa zvyšuje potreba živín, je potrebné dodržiavať správnu výživu.

To však neznamená, že musíte jesť dvakrát toľko. Nadváha, ktorá sa získa za deväť mesiacov, ovplyvňuje priebeh tehotenstva. A po pôrode bude veľmi ťažké sa ho zbaviť, čo môže viesť k dlhotrvajúcej popôrodnej depresii.

Strava tehotnej ženy by mala pozostávať z tých potravín, ktoré budú prospešné pre zdravie. Je potrebné vylúčiť všetko škodlivé, to zahŕňa mastné jedlá, vyprážané a údené. Pitie alkoholu nie je povolené. Skúste si zostaviť jedálny lístok tak, aby obsahoval viac čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré je bohaté na vitamíny.

Nedostatok vitamínov vyvoláva toxikózu, zubný kaz u matky, u plodu sa môžu vyskytnúť deformácie.

Dôsledky nedostatku živín v strave tehotných žien:

• nízka hmotnosť embrya a jeho vnútorných orgánov;
• zmeny vo vývoji centrálneho nervového systému;
• vysoká pravdepodobnosť potratov a predčasných pôrodov;
• nedostatok železa;
• mrazené ovocie.

Prírastok hmotnosti u tehotnej ženy

Norma prírastku hmotnosti u ženy, ktorá očakáva dieťa, nie je väčšia ako 12 kilogramov. Táto sadzba sa vypočíta na základe hmotnosti dieťaťa spolu s placentou a plodová voda plus prírastok hmotnosti matky. U tehotnej ženy sa jej vlastná hmotnosť zvyšuje v dôsledku zvýšenia reprodukčných orgánov, ako aj objemu krvi. Hmotnosť je ovplyvnená prebytočnou tekutinou, ktorá sa zdržiava v tele.

Hmotnosť ženy rastie za deväť mesiacov nerovnomerne. V počiatočných štádiách, v prítomnosti toxikózy, môže žena dokonca schudnúť. V piatom mesiaci sa hmotnosť spravidla začína zvyšovať. V prvej polovici tehotenstva embryo rastie pomaly, v druhej polovici - rýchlo. Placenta rastie a priberá na váhe, ale v nepriamom pomere k hmotnosti plodu.

Maternica sa do konca štyroch mesiacov výrazne zväčšuje, potom sa už len naťahuje, keď dieťatko rastie. Objem plodovej vody od 10. týždňa sa zvyšuje, v 35. týždni dosahuje maximum - 1000 ml. Za normálnych okolností tvorí telesný tuk ženy 2-3 kg navyše. Po ukončení tehotenstva sa hmotnosť matky zníži.

Prenatálna poradňa má špeciálnu váhu na meranie prírastku hmotnosti. Je obzvlášť dôležité aplikovať ho na konci semestra. Za týždeň by mala žena v polohe pridať v závislosti od výšky od 330 do 400 g.

Ak bola hmotnosť pred tehotenstvom nedostatočná, potom je povolený prírastok hmotnosti počas tehotenstva až do 15 kg, a ak je naopak nadmerný, je indikovaná nízkokalorická diéta a pravidelné dni pôstu.

Parametre, od ktorých závisí nadmerný prírastok hmotnosti u tehotnej ženy:

• ťažká toxikóza na začiatku;
• tehotný vek. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a žena má sklony k plnosti.
• hmotnosť dieťaťa. Placenta váži viac s veľkým plodom;
• narodenie dvojčiat je možné;
• polyhydramnión;
• veľký opuch.

Táto situácia je možná pri niektorých chorobách, viacpočetné tehotenstvo, s konfliktom rhesus krvi matky a dieťaťa.

Potreba diéty

Udržiavanie normálnej hmotnosti zníži prejavy hemoroidov, kŕčových žíl, bolesti krížov, zlyhania obličiek, pôrod môže byť dlhý a náročný.

Diabetes mellitus a hypertenzia môžu byť ochorenia získané počas tehotenstva v dôsledku nadmernej hmotnosti.

Pri nadmernom prírastku hmotnosti je tehotnej žene predpísaná nízkokalorická strava. V prvom rade sa množstvo sacharidov reguluje znížením spotreby pšeničného chleba a sladkostí. Biely chlieb by sa mal nahradiť ražou alebo otrubami z lúpanej múky. Pôstne dni sú predpísané po 28. týždni tehotenstva, keď už bol dokončený proces tvorby vnútorných orgánov dieťaťa.

Od dní vykládky je vhodnejšie jablko, mliečne výrobky a mäso. Konajú sa raz týždenne.

Chyba ARVE:

Čo treba vylúčiť zo stravy?

Z jedálneho lístka je potrebné úplne vylúčiť alebo znížiť spotrebu nasledujúcich produktov:

• schopné spôsobiť alergie u nenarodeného dieťaťa. Patria sem jahody, kakao, čokoláda, citrusové plody, paradajky.
• stimulujúce chuť do jedla, to sú rôzne koreniny, koreniny, cibuľa, cesnak
• solené a údené jedlá, lahôdky, konzervy, pochutiny a údeniny
• cukrovinky a limonády a nealkoholické nápoje
• alkohol

Musíte jesť trochu, päťkrát denne, dôkladne žuť jedlo. Po jedle by ste si nemali ľahnúť, ale ísť na prechádzku.

Čo môžete jesť?

Strava musí obsahovať užitočné stopové prvky:

• železo, sú bohaté na mäso
• vápnik - všetky druhy mliečnych výrobkov
• fosfor - akékoľvek chudé ryby a morské plody
• horčík, prítomný v pohánke, ovsených vločkách, morských riasach a vajciach

Diétne menu počas tehotenstva

Diéta 1 trimester

Počas tohto obdobia musíte jesť potraviny s nízkym obsahom tuku. Dobré jesť pravidelne morské riasy, ktorý obsahuje veľa horčíka, jódu. Na doplnenie kyseliny listovej v tele je dobré jesť vodné melóny alebo citrusové plody v závislosti od ročného obdobia. Vodové melóny sú skvelé aj na prečistenie obličiek. A citrusové plody sú bohaté na vitamín C.

Je potrebné obmedziť množstvo soli a vylúčiť všetky produkty škodlivé pre telo.

Menu na každý deň 1. trimestra

pondelok

Raňajky: cereálna kaša s mliekom a maslom
obed: tekvicový šalát s jablkami
večera: polievka so špenátom
Olovrant: tvaroh, cviklový šalát s brusnicami
večera: hydinový nákyp, karfiolový šalát

utorok

Raňajky: palacinky z ovsené vločky, pohár kefíru
obed: tekvicové želé, nesladený muffin
večera: gulášová polievka, mrkvový šalát s kyslou smotanou
Olovrant: brusnicová pena
večera: kuracie mäso s ryžou, šalát z červenej kapusty

streda

Raňajky: mliečne želé, chlieb, maslo, syr
obed: nízkotučný tvaroh, ochutený kyslou smotanou
večera: hovädzia polievka, fazuľové pyré
Olovrant: jablkový a tekvicový šalát
večera: mäso dusené s perličkovým jačmeňom, paradajkový šalát so zelerom

štvrtok

Raňajky: proteínová omeleta, kakao s mliekom
obed: palacinky s tvarohom a kyslou smotanou
večera: polievka s ryžou a zeleným hráškom, horúci cviklový šalát
Olovrant: sušienky z lístkového cesta, pohár kefíru
večera: rybí guláš, šalát z kyslej kapusty

piatok

Raňajky: tvarohový kastról, pohár kefíru
obed: repné pyré
večera: vývar so syrovými haluškami, dusená kuracia pečeň
Olovrant: pečené jablká
večera: dusené morčacie fašírky, šalát s paradajkami a olivovým olejom

sobota

Raňajky: cereálna kaša s mliekom a maslom
obed: pohár kefíru, nesladený muffin
večera: polievka s rybacími fašírkami, ratatouille
Olovrant: krém zo sušeného ovocia
večera: králičie guláš v kyslej smotane, mrkvový kastról

nedeľu

Raňajky: kúsok nízkotučného syra, otrubový chlieb
obed: Omeleta so syrom
večera: vermicelli polievka, kapusta
Olovrant: pohár jogurtu, sušienky
večera: plnené kura, uhorkový šalát s kyslou smotanou

Chyba ARVE: Atribúty id a provider shortcodes sú povinné pre staré shortcodes. Odporúča sa prejsť na nové krátke kódy, ktoré potrebujú iba url

Diéta 2. trimester

Teraz treba minimalizovať sladkosti, údeniny, syry, vnútornosti. V zime je kyslá kapusta užitočná. Obsahuje obrovské množstvo vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém, zabraňuje častému prechladnutiu. Akékoľvek orechy, kefír, tvaroh sú užitočné. Rastlinný olej obsahujúci polynenasýtené mastné kyseliny.

Zobrazujú sa dni pôstu, nie viac ako raz týždenne. Stojí za to vybrať si najvhodnejšiu možnosť pre deň pôstu a prísne ju dodržiavať.

Menu na každý deň 2 trimestre

pondelok

Raňajky: mrkvové palacinky s kyslou smotanou
obed: tvarohové sušienky, pohár kefíru
večera: ucho, zeleninový kastról
Olovrant:šípkový vývar, sušené ovocie
večera: králičie fašírky, mrkvový šalát

utorok

Raňajky: ryžová kaša s tekvicou
obed: nízkotučný jogurt, sušienky
večera:šťaveľová polievka, rybia omeleta
Olovrant: tvaroh s pomarančmi
večera: brokolicová polievka, rybie filé zapečené s fazuľou

streda

Vykladacie menu: 500 gr. nízkotučný tvaroh, 500 gr. kefír

štvrtok

Raňajky: mliečna prosová kaša, kúsok masla
obed: mrkvové želé, tvaroh
večera: karfiolová polievka, kuracie mäso s ryžou
Olovrant:šípkový vývar, sušienky
večera: kuracie plnené cukety

piatok

Raňajky: dve varené vajcia, paradajka
obed: tvaroh, pohár kefíru
večera: zeleninová polievka, ryba a špenát
Olovrant: jablkový a mrkvový šalát
večera: cuketové placky, varené kuracie prsia

sobota

Raňajky: tvarohovo-mrkvová hmota
obed: pohár jogurtu, jablko
večera: rybia polievka s ryžou, šalát z kyslej kapusty
Olovrant: jogurt, sušené ovocie
večera: plnená morka, fazuľový šalát

nedeľu

Raňajky: jačmenná kaša
obed: tvarohový kastról s kyslou smotanou
večera: kuracia polievka s mrkvou
Olovrant: kompót, sušienka
večera: tekvicové lievance, varené hovädzie mäso

Diéta 3 trimester

V neskorších štádiách je potrebné sa vopred postarať o ľahké narodenie dieťatka. K tomu upravte hmotnosť pomocou diéty.

Menej tekutiny a soli. Skúste sa držať vegetariánskeho jedálnička. Znížte množstvo sacharidov. Pečené jedlá a cukrovinky sú v neskorších štádiách kontraindikované. Prispievajú k zvýšeniu hmotnosti matky a nenarodeného dieťaťa. Musíte stráviť dni pôstu, môžete dvakrát týždenne.

Na veľké opuchy môže niekedy pomôcť diéta s nízkym obsahom soli. Pri jeho pozorovaní musíte úplne opustiť soľ a údené jedlá. Znížte spotrebu zeleniny a ovocia. Vyhnite sa konzumácii kávy. Skúste jedlo upiecť alebo uvariť, prípadne ho môžete pripraviť v pare.

Pri zápche, ktorej čelí každá tehotná žena, je potrebné jesť sušené ovocie. Zo zeleniny, repa, mrkva, chlieb s otrubami bude užitočný.

Menu na každý deň 3. trimestra

pondelok

Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou
obed: nízkotučný jogurt, akékoľvek sušené ovocie
večera: brokolicová polievka, rybia rolka
Olovrant: kompót zo sušeného ovocia, sušienky
večera: dusený králik s ryžou

utorok

Menu vykládky: tvaroh, šalát z akejkoľvek zeleniny, jablká

streda

Raňajky: banánová pena
obed: ovsené palacinky, pohár kefíru
večera: mliečna polievka s haluškami
Olovrant:šípkový vývar, sušené ovocie
večera: rybie fašírky, kyslá kapusta s brusnicami

štvrtok

Raňajky: tekvicové lievance s kyslou smotanou
obed: tvaroh so sušeným ovocím
večera: fazuľová polievka, zeleninový guláš
Olovrant: brusnicová pena, ovsené sušienky
večera: hovädzí guláš s kapustou

piatok

Raňajky: tvaroh, slivky
obed: kefír, lístkové cesto
večera: cvikla, zemiakový kastról
Olovrant: palacinky s kyslou smotanou
večera: pilaf s králičím mäsom, paradajkovým a uhorkovým šalátom

sobota

Menu vykládky: varené hovädzie mäso, uhorkový a paradajkový šalát s rastlinným olejom

nedeľu

Raňajky: omeleta so špenátom, pohár kefíru
obed: hruškové pyré, tvarohové koláčiky
večera: zeleninový vývar, varené hovädzie mäso
Olovrant: malinový kissel, sušienky
večera: hydinové mäso v kyslej smotanovej omáčke

Hlavné pravidlá výživy pre budúcu matku

Posledná večera pred spaním by nemala obsahovať tekutinu a nemala by byť príliš neskoro. Ide sa spať najlepšie s ľahkým žalúdkom.

Počas celého obdobia tehotenstva je potrebné užívať vitamíny pre budúce mamičky. S ich pomocou sa nedostatok živín dopĺňa.

Aby sa predišlo náhodnej otrave jedlom, je potrebné počas tehotenstva opustiť paštéty, vajcia namäkko, nedostatočne tepelne spracované mäso a rybie výrobky. Je potrebné jesť iba čerstvo pripravené jedlo.

Základné pravidlá stravovania počas tehotenstva:

• treba pravidelne jesť
• jedálny lístok by mal byť čo najvyváženejší
• ľahká večera, nie neskoro, pár hodín pred spaním
• viac čerstvých potravín, najmä ovocia a zeleniny
• menej tekutiny
• jedlo je lepšie nesoliť
• denné pôstne dni
• vyhnúť sa nezdravému jedlu, rýchlemu občerstveniu

Treba pamätať na fyzická aktivita, ktorá pripraví svaly na pôrod a nedovolí, aby prišla nadváha. Počas tohto obdobia sú potrebné špeciálne cvičenia. Môžete to urobiť pri absencii kontraindikácií od lekára.

Strava tehotnej ženy by mala byť zameraná na to, aby dieťaťu poskytla všetky potrebné stopové prvky. Ak sa výživa včas upraví, dieťa sa narodí zdravé a silné.

Teraz sa už nemusím báť nadváhy!

Tento efekt sa dá dosiahnuť už za pár mesiacov, bez diét a vyčerpávajúcich tréningov, a čo je najdôležitejšie – so zachovaním efektu! Je čas, aby ste všetko zmenili! Najlepší komplex na chudnutie roka!