Дієта для вагітних із надмірною вагою. Дієти для схуднення при вагітності за медичними показаннями. Тепер я не турбуюсь про зайву вагу

Для повноцінного розвитку малюка та гарного самопочуття майбутньої мами, вагітним необхідно дотримуватись певних правил харчування. Крім того, дотримання всіх рекомендацій допоможе не тільки виносити здорову дитину, але й зберегти фігуру стрункої та красивої. Правильне харчування для вагітних – запорука міцного здоров'я малюка та благополучного перебігу вагітності.

Основні принципи харчування вагітних

Очікування дитини – прекрасний час, щоб перейти на здорове харчування та переглянути свої звички. Перова, що доведеться змінити - кількість прийомів їжі і перейти з 3-разового харчування на 4-5 разове.

Зі збільшенням кількості прийомів їжі, слід зменшити обсяг порцій. Майбутній мамі немає необхідності їсти за двох – окрім зайвих набраних кілограмів та додаткових проблем через надмірну вагу під час пологів це не принесе.

Харчуватись потрібно часто і невеликими порціями.

Продукти повинні бути тільки свіжими та натуральними: жодних консервантів та синтетичних продуктів. У раціоні повинні бути свіжі овочі, фрукти, ягоди та зелень, які чудово справляються з проблемою запорів та сприяють нормалізації роботи кишечника, а також м'ясні, рибні, молочні продукти – основні джерела білка та профілактика анемії та нестачі кальцію в організмі.

Як правильно харчуватися при вагітності

1. Чи не зловживати великою кількістю їжі, не переїдати, щоб не було відчуття тяжкості в шлунку. Не рекомендується пропускати їди. При відчутті голоду – краще зробити перекус у вигляді яблука або йогурту;
2. Необхідно снідати відразу після пробудження. Поживні каші: вівсяна, гречана, кукурудзяна, багаті на мікроелементи і вітаміни, ідеально підійдуть для ранкового прийому їжі;
3. Різноманітне меню – важлива умова харчування майбутніх мам. Кожен продукт корисний і принесе користь дитині. Вживання тих самих страв може призвести до нестачі тих чи інших корисних і поживних речовин в організмі;
4. Слід обмежити у своєму меню кількість солодощів, кондитерських та борошняних виробів. Цукор можна замінити корисним медом, цукерки – фруктами, родзинками, горіхами;
5. Перша половина дня - кращий часдля прийому білкової їжі, післяобідній та вечірній час – чудово для вживання молочних, кисломолочних, а також рослинних продуктів;
6. Правильне харчування під час вагітності має на увазі вживання достатньої кількості води, що дозволить уникнути набряклості у вагітних. Корисні ягідні морси, компоти, киселі, відвар шипшини та неміцний чай;
7. Віддавайте перевагу їжі, приготовленій на пару, тушкованій, вареній або запеченій. Для смаженої їжі використовуйте якнайменше жиру;

Важливо!Зловживання борошняними виробами та випічкою може викликати бродіння в кишечнику та призвести до дискомфорту та неприємних відчуттів.

Правильне харчування вагітної жінки: меню

Сніданок:

Як перший прийом їжі після пробудження підійдуть мюслі з молоком з різними злаками, шматочками фруктів та ягід, горіхами. Такий сніданок наситить організм, зарядить енергією та забезпечить кальцієм та фосфором.

Також будуть корисні свіжі сезонні фрукти, залиті домашнім йогуртом або заморожені, які при розморожуванні не втрачають корисних властивостей. Різні каші, яйця в будь-якому вигляді, тости: з сиром, сиром, беконом, овочами, сирні запіканки стануть чудовим сніданком і забезпечать правильне харчуванняпри вагітності.

Другий сніданок:

Другий сніданок – перекус до обіду фруктами, йогуртом, молочним коктейлем із додаванням шматочком фруктів або жменею горіхів та сухофруктів.

Обід:

Обід – повноцінний прийом їжі. Включайте в раціон супи, відварене, запечене або тушковане м'ясо, корисна риба. На гарнір підійде відварена картопля, тушковані овочі, вермішель або паста. Не забувайте про вітамінні салати з оливковою олією, зеленню. Після обіду можна випити склянку соку, компоту чи трав'яного чаю.

Полудень:

Полудень дозволяє вгамувати почуття голоду перед вечерею і зарядити організм енергією, впоратися з післяобіднім сонним станом. Підійдуть свіжі овочеві та фруктові соки, кекс чи булочка з медом чи джемом, сирна маса чи страви з сиру.

Вечеря:

Для вечері чудово підійдуть тушковані страви з м'ясом та овочами, рибні страви, страви з яєць та свіжі салати. Також можна з'їсти булочку з молоком чи йогуртом.

Друга вечеря:

Друга вечеря, як правило, припадає на пізніший час. Щоб не навантажувати шлунок перед сном і вгамувати почуття голоду допоможе склянку теплого молока, можна з медом, шматочок сиру з сухим печивом або жменю сухофруктів або горіхів. Підійдуть будь-які кисломолочні продукти: ряжанка, йогурт, кефір.

Заборонені продукти при правильному харчуванні під час вагітності у меню:

• слід уникати споживання напівсирої риби та морепродуктів, наприклад, суші;
• овочі та фрукти необхідно добре промивати під проточною водою, щоб унеможливити зараження токсоплазмозом;
• Варто уникати вживання під час вагітності сорту сиру з пліснявою (дор блю, камамбер), які містять у своєму складі бактерію листерію, що становить небезпеку для здоров'я малюка.

Правильне харчування під час вагітності у тижні

Перші 4 тижнівагітності – час, коли майбутня мамаусвідомлює, що тепер їй слід ставитись до свого здоров'я відповідальніше: харчуватися по-іншому. Слід відмовитися від швидких перекусів «на ходу», забути про фаст-фуд (хот-доги, картоплю фрі), копченості, а переходити на овочеві салати, кисломолочні продукти та свіжі фрукти.

Правильне харчування при вагітності на ранніх термінах має забезпечити організм вагітної у достатній кількості кальцієм, необхідним для формування міцних кісток майбутньої дитини. Кальцію багаті всі молочні, кисломолочні продукти, особливо сир, зелені овочі, броколі.

Також організму майбутньої мами необхідний марганець і цинк, що міститься в яйцях, вівсяній каші, бананах, індичці, шпинаті та моркві.

Токсикоз – часте явище у вагітних, тому правильне харчування у першому триместрі вагітності у період з 5 по 10 тижденьполягає у виключенні продуктів харчування, які можуть спровокувати блювання. Це відноситься до висококалорійної та жирної їжі. При нудоті слід харчуватися маленькими порціями, корисні лимон, квашена капуста, відвар із шипшини, багаті на вітамін С, а також курага, особливо перед сном.

11-12 тиждень вагітності- Період незвичайних смакових пристрастей в їжі у вагітних. Не варто відмовляти собі навіть у найсміливіших поєднаннях продуктів. вистачає.

13-16 тижденьчас завершення формування кістяка плода. Вживання молока, сиру, кефіру піде на користь майбутньому малюкові.

Під час 17-24 тижнівідбувається формування та розвиток органів зору та слуху у дитини. У ці тижні корисні продукти, багаті на вітамін А. У великих кількостях він міститься в капусті, моркві, в болгарському перці.

З 24 по 28 тижденьмайбутні мами можуть відчувати неприємне відчуття печії, яка пов'язана з тиском шлунка на матку, яка суттєво збільшилася до цього терміну у розмірах. Уникайте вживання жирної та гострої їжі, соусів та приправ, відмовтеся від газованих напоїв. При печії корисні каші, особливо вівсяна та гречана, овочеві нежирні супи-пюре, відварене м'ясо та тушковані овочі.

29 - 34-й тиждень вагітності– період формування та розвитку мозку дитини. У раціоні повинні переважати червона риба, молочні та кисломолочні продукти, горіхи та яйця. Правильне харчування для вагітних у цей період особливо важливе!

Починаючи з 35 тижнів- Час підготовки організму до майбутніх пологів, йому потрібна енергія. Джерелом енергії та зміцнення організму є свіжі та відварені овочі. Слід зменшити в раціоні кількість м'ясних та рибних страв, яєць, а також продуктів, багатих на кальцій – перед пологами кальцій організму не потрібен.Його надмірна кількість призведе до затвердіння кісток черепа дитини та ускладнить його проходження родовими шляхами.

Важливо! Більше уваги необхідно приділити вживанню рослинних жирів, заправляти олією салати, додавати до овочів. Рослинна олія сприяє підвищенню еластичності м'язів та відмінна профілактика геморою.

Вагітність – час, коли жінка може дозволити у своєму раціоні все, але дотримуватись міри, дотримуючись основних правил харчування. Організувавши правильне харчування при вагітності по тижнях, жінка не повинна відмовляти в собі в маленьких задоволеннях - джерелі позитивних емоцій, так необхідних для малюка.

В очікуванні дитини перед майбутньою мамою стоїть багато завдань, але першочергова - народити сильного і міцного малюка. Крім генетичної схильності, ключовим фактором у цій місії є правильне харчування. Дієта для вагітних 2 триместрдозволить вам вирішити дві проблеми: відкоригувати свою вагу і наситити організм корисними речовинами, настільки необхідними для малюка, що росте.

Тривожні наслідки набору ваги

Коли жінка перебуває у цікавому становищі, вона неминуче набирає ваги. Допустима норма, прийнятна для здоров'я, — 12 кг, якщо майбутня матуся до вагітності була зайво худою, ця планка може бути збільшена до 15 кг. Показник був розрахований з урахуванням маси тіла немовляти, плаценти, амніотичної рідини та збільшення ваги матері. У вагітної зайві кілограми з'являються за рахунок розширення обсягу дітородних органів, кількості крові та надлишків рідини, що затримується в організмі.

Вагітність не завжди протікає відповідно до стандартів. Перевищення норми загрожує представницям прекрасної статі такими ускладненнями:

• раннє старіння плаценти;
• поява набряклості;
• дестабілізація чи зупинення родової діяльності;
• збільшення артеріального тиску;
• надмірно великий плід;
• цукровий діабет.

Протягом 9 місяців додаткові кілограми осідають на прекрасних вигинах жіночих нерівномірно. Деякі матусі на ранніх термінах навіть примудряються схуднути, знесилені токсикозом. Найчастіше на 5 місяці починається процес активного набору ваги. Це з тим, що у другій половині вагітності ембріон розвивається набагато швидше, ніж під час першої. У середньому за тиждень збільшення має становити від 330 до 400 г з урахуванням показників зростання.

фактори, що впливають

Існує низка факторів, що впливають на перевищення стандартних показників:

• сильна набряклість;
• двійнята;
• вік: чим більше матусі років, тим повільніше відбувається метаболізм;
• велика кількість навколоплідних вод;
• сильний токсикоз.

Правильне харчування = здорове маля

Вітаміни, вуглеводи, білки, жири – всі ці елементи мають бути ретельно збалансовані у меню мами. Якщо будь-який з цих доданків буде відсутній, це може призвести до уповільненого внутрішньоутробного розвитку дитини. Оскільки всередині знаходиться нове життякількість корисних речовин, відповідно, повинна бути збільшена. Але не варто сприймати це посилання буквально і «є за двох». Після пологів дуже важко надати своїй фігурі колишні контури.

Жирне, смажене, копчене, алкоголь – про ці продукти та напої доведеться забути! Кожен шматочок їжі, який ви відправляєте до свого організму, має бути ретельно перевірений на «проф. придатність». Акцент у меню необхідно зробити на свіжих овочах та фруктах, так багатих найціннішими компонентами.

Зміни у структурі тіла малюка, токсикоз, руйнування зубів, нестача заліза – це неповний перелік наслідків неписьменного гастрономічного підходу. Одні з найпоширеніших результатів поганої дієти:

• патологічні зміни до ЦНС;
• недостатня вага плода;
• викидень та передчасні пологи;

Жінки, які до початку вагітності мали зайві жирові відкладення, повинні щотижня влаштовувати собі розвантажувальні дні і дотримуватися низькокалорійної дієти. Бажано починати влаштовувати «продуктовий відпочинок» після 28 тижнів вагітності, коли внутрішні органи малюка вже сформувалися. М'ясний, молочний та яблучний день будуть найбільш ефективними та смачними!

Дієта для зниженняваги дозволить уникнути або зменшити прояви:

• геморою;
• ниркова недостатність;
• неприємних відчуттів у ділянці попереку;
• варикозне розширення вен.

Якщо вагітність супроводжується надмірним набором ваги, насамперед необхідно відрегулювати вуглеводну складову вашого раціону. Відмова від солодощів та пшеничного хліба одразу дасть відчутний результат. Харчуватися слід маленькими порціями 5 разів на день, а після їди буде корисна піша прогулянка.

У холодну пору року намагайтеся зміцнювати свій імунітет. Дуже корисна квашена капуста, що містить вітамін С у великих кількостях, а також горіхи, кефір, олію та сир. Слідкуйте за тим, щоб ваша вечеря не містила рідини, намагайтеся перед сном не перевантажувати ваш шлунок. Вживайте виключно свіжоприготовлену, бажано несолону їжу, це дозволить уникнути отруєнь.

Допустимі та заборонені продукти

Кожна мама, яка себе поважає, повинна подбати про те, щоб у її меню не були присутні:

• вода та лимонад;
• цитрусові;
• шоколад;
• консерви;
• томати;
• какао;
• кондитерські вироби;
• полуниця;
• прянощі та спеції;
• соління та копченості;
• цибуля і часник.

Мамочка може себе побалувати:

• молочною продукцією;
• дарами моря;
• м'ясними стравами;
• кашами, особливо, гречаною та вівсяною;
• яйцями;
• морська капуста.

Меню щодня

Як шпаргалка пропонуємо майбутнім мамам ознайомитися з «гастрономічною картою» вагітних.

Понеділок:

• Сніданок: морквяні оладки, заправлені сметаною
• Другий сніданок: печиво з сиру з 1 склянкою кисломолочної продукції
• Обід: запіканка з овочів
• Полудень: сухофрукти та компот із шипшини
• Вечеря: тефтелі, бажано з м'яса кролика, салат з моркви

• Сніданок: гарбузова каша з додаванням рису
• Другий сніданок: низькокалорійний йогурт, галетне печиво.
• Обід: щавлевий суп, омлет із морепродуктів
• Полудень: сирна маса
• Вечеря: суп-пюре із броколі, запеченої філе з риби

• Розвантажувальний день: 0,5 гр. нежирного сиру, така ж кількість кефіру

• Сніданок: пшоняна каша, приготовлена ​​на молоці з додаванням вершкового масла.
• Другий сніданок: кисіль із моркви, сирники
• Обід: суп з цвітної капусти, трохи відвареної курки з кашею з рису
• Полудень: настій із шипшини, галетне печиво
• Вечеря: кабачки, фаршировані курячим фаршем

• Сніданок: 2 варені яйця
• Другий сніданок: сир, склянка кефіру
• Обід: суп із овочів, запіканка на основі шпинату, можливе додавання морепродуктів.
• Полудень: яблучно-морквяний салат
• Вечеря: кабачкові оладки, куряча грудка

• Сніданок: сир з додаванням тертої моркви
• Другий сніданок: кефіру та яблуко
• Обід: рибний суп рибний, квашена капуста
• Полудень: йогурт та сухофрукти
• Вечеря: відварена індичка, салат зі свіжих овочів

Неділя

• Сніданок: ячна каша
• Другий сніданок: сирна запіканка
• Обід: курячий суп
• Полудень: компот із сухофруктів, галетне печиво.
• Вечеря: гарбузові оладки, відварена яловичина

Крім дотримання дієти майбутнім матусям корисно підтримувати м'язи в тонусі і робити легкі фізичні вправи. Перед початком занять спортом потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем. Якщо ви дотримуватиметеся цих нескладних правил, ваша вагітність протікатиме гармонійно, а малюк народиться в прекрасній фізичній формі!

Меню дієти під час вагітності передбачає введення до раціону майбутньої матері продуктів, необхідних для нормального перебігу вагітності, злагодженої роботи організму жінки та якісного внутрішньоутробного харчування малюка. Таке меню спрямоване також на те, щоб уникнути проблем із зайвими кілограмами, які часто виникають як протягом вагітності, так і в післяпологовий період.

Вагітна жінка зобов'язана подбати про збалансований раціон свого харчування, який повинен включати різноманітні продукти і страви. У той же час слід пам'ятати про норми та певні дозування у прийомі їжі.

У меню дієти під час вагітності необхідно вводити такі продукти та страви:

• перші страви (у вигляді овочевих, молочних супів та бульйонів);
• нежирне м'ясо та різноманітні м'ясні страви (яловичина, курятина, м'ясо індички, телятина, червоне м'ясо);
• молоко та різні молочні продукти (з низьким вмістом жиру);
• хлібобулочні, борошняні та макаронні вироби;
• крупи (переважно як додаток до перших страв);
• яйця (дозування при вагітності становить кілька штук на тиждень);
• рибу та морепродукти;
• овочі, ягоди, свіжу зелень, фрукти та сухофрукти;
• воду та негазовані напої;
• олія (вершкове, рослинне) та ін.

Щоденна норма перших страв при вагітності становить 200-250 г. Оптимальним варіантом у цьому випадку стануть овочеві супи, приготовані на воді або нежирному бульйоні з додаванням кількох картоплин. Як додаткові інгредієнти при приготуванні супів можна використовувати в невеликих кількостях макаронні вироби або крупи. Перші страви зазвичай заправляються нежирною сметаною або вершками, а також свіжою рубаною зеленню.

Що стосується вживання м'яса в період вагітності, то в даному випадку майбутній мамі рекомендується віддавати перевагу лише нежирним його сортам, насамперед, м'ясу птиці (курки або індички), кролика, а також телятині та яловичині. Добова доза м'ясних страв становить 150 г. Дієтологи радять готувати такі страви на пару, а також запікати у духовці, попередньо відваривши у воді. Оптимальними стравами для майбутньої мами стануть парові пудинги та котлети, м'ясні рулети, м'ясо-овочеві зрази, а також кнелі, фрикадельки тощо.

Споживання в період виношування дитини хліба та інших борошняних виробів має здійснюватися під певним контролем та складати приблизно 100-150 г на день. Майбутній мамі слід віддавати перевагу дієтичним безсолевим хлібцям, житнього хлібаабо з висівками, а також з борошна грубого помелу, або пшеничного борошна I-II сортів. Бажано використовувати хлібні вироби вчорашньої випічки або злегка підсушити їх безпосередньо перед вживанням. Серед борошняних виробів не повинно бути здоби, її рекомендується замінити нездобним печивом або бісквітом.

У раціоні правильного харчування майбутньої мами має бути цілісне молоко та молочні продукти. Їхня добова доза повинна становити 200 грамів. Однак слід пам'ятати про ситуацію, коли у вагітної жінки спостерігається алергічна реакціяпов'язана з непереносимістю лактози, що міститься в молоці У такому разі прийом молочних продуктів слід обмежити або припинити. Молоко також можна додавати в чай, каші, овочеві супи; серед молочних продуктів краще вибрати знежирений кефір, вершки, несолодкі йогурти, кисле молоко.

Вживання яєць протягом вагітності слід обмежити до 1-2 шт. в тиждень. Що стосується страви з яєць, найкраще зупинитися на парових омлетах, а також приготуванні яєць «у мішечок» або некруто.

Щоденний прийом риби, а також морепродуктів та рибних страв у період виношування дитини має становити приблизно 150 грамів. Необхідно наголосити, що вагітній жінці категорично не рекомендується вживати жирні сорти риби. Оптимальним варіантом у цьому випадку стануть страви з наваги, судака, крижаної риби чи тріски. З цих сортів можна приготувати рибні котлети на пару, фрикадельки, парове суфле, рулетики з овочами, кнелі, рибне пюре та інші страви.

Крупи та різні макаронні вироби (спагетті, вермішель, локшину) найкраще використовувати у вигляді додаткових добавок у супи і лише зрідка вживати їх як гарнір, при цьому зменшивши споживання хліба.

Споживання вершкового масла у період вагітності необхідно обмежити до 15 грамів на добу (при цьому рослинні олії рекомендується використовувати лише як добавки до основних страв).

Вагітній жінці слід пам'ятати про щоденну норму споживання питної води, яка становить не менше 1,5-2 літрів. Як інші напої можна використовувати несолодкі фруктово-ягідні компоти, неміцний чай (з додаванням невеликої кількості молока), відвар із шипшини, а також соки-пюре з ягід і фруктів, попередньо розведені теплою кип'яченою водою.

Свіжі овочі, а також різноманітні фрукти та ягоди – це продукти, які повинні бути присутніми у раціоні вагітної жінки постійно. Їх можна вживати сирими, а також використовувати як основу для приготування інших страв, наприклад, овочевого або фруктового пюре, парового суфле, ягідного пудингу та ін. Для майбутньої мами корисними є всілякі овочі, особливо помідори, різні сорти капусти, болгарський перець, огірки , диня. Багато корисних речовин міститься також у листовому салаті, гарбузі, кабачках. Доцільно вживання свіжих овочів (зокрема, моркви, земляної груші чи кольрабі) у тертому вигляді. Використовувати у стравах редиску, квасолю, зелений горошок, відварену моркву та буряк потрібно обмежено. Свіжу зелень кропу та петрушки, листя салату, а також подрібнену зелену цибулю в основному слід використовувати у вигляді додаткових компонентів та приправ до основних страв. З ягід та фруктів (у тому числі сухофруктів), крім суфле та пудингів, можна приготувати несолодкі компоти.

Дієта під час вагітності спрямована, перш за все, на використання в раціоні харчування майбутньої мами виключно корисних для здоров'я продуктів, які наситять організм необхідними вітамінами та поживними речовинами - як її саму, так і малюка, що готувалося до народження. Вагітній жінці слід уникати надмірного використання при приготуванні страв гострих спецій та різких приправ. Натомість рекомендується використовувати дрібнорублену зелень кропу, салату та петрушки, а також корицю, гвоздику та лавровий лист у невеликих кількостях.

Вагітній жінці доведеться обмежити споживання випічки та солодощів через можливого ризику, пов'язаного з надмірно швидким збільшенням маси тіла Головним принципом у раціональному харчуванні для майбутньої матері має стати поміркованість. Основна умова правильної побудови режиму харчування майбутньої матері – це насамперед якість їжі, її різноманітність та збалансованість.

Безсолева дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності може бути різноманітною, але у всіх випадках вона спрямована на раціональне, збалансоване харчування. Багато дієтологи радять вагітним жінкам обмежити вживання солі. У такому випадку їм рекомендована дієта без солі під час вагітності.

Сіль сама по собі є необхідним елементом для злагодженої роботи внутрішніх органівта систем, проте її надлишок може завдати непоправної шкоди здоров'ю людини. У середньому щоденне споживання солі має перевищувати 12-15 грамів. Однак слід пам'ятати про те, що ми також їмо різноманітну їжу, що містить солі (хліб, соуси, майонез, м'ясо, консерви, рибу, крупи, свіжі овочі), разом з якими в тіло потрапляє ще приблизно 10 грамів солі. Таким чином, щоб повністю задовольнити наш організм у солі, потрібно додати до цієї кількості лише 5-7 грамів. Візуально це виглядає як одна неповна чайна ложка. На жаль, у більшості випадків люди «перевиконують» цю норму у вживанні солі вдвічі-втричі, а то й більше. Така «наднорма» може бути вкрай небезпечною для організму і викликати негативні наслідки у вагітних, зокрема набряки, гестоз та відшарування плаценти.

Безсолева дієта під час вагітності спрямована на виключення вживання солі в чистому вигляді, допускаючи її потрапляння в організм тільки з іншими продуктами: хлібом, овочами, м'ясом і т.п. Серед основних правил дієти без солі можна відзначити такі:

• переважне приготування їжі "на пару";
• вилучення з раціону харчування смаженої їжі, маринадів, а також всіляких копчень та солінь;
• обмеження у вживанні різноманітних кондитерських виробів (у тому числі тістечок, тортів), круп та макаронів.

Вживання хліба при дотриманні дієти без солі зводиться до кількості 150-200 г на день. Супи рекомендується готувати на овочевому чи нежирному рибному відварі. Дозволяється вживання виключно нежирних сортів риби та м'яса. Фрукти вагітним жінкам можна їсти як у сирому вигляді, так і відвареними, без особливих обмежень. Крім цього, рекомендовано прийом свіжих фруктів, ягід, а також яєць, молочнокислих продуктів, вершкового масла (10 г щодня), знежиреного сиру, чаю.

Таким чином, зразок меню дієти без солі для вагітних жінок може виглядати приблизно так:

• Сніданок №1. Манна каша, чай, какао.
• Сніданок №2. Свіжий фрукт (апельсин, яблуко, банан).
• Обід. Суп, макарони зі шматочком м'яса, фрукт (яблуко).
• Полудень. Печиво з теплим молоком.
• Вечеря. Картопля, рибні парові зрази, молочні продукти чи звичайне молоко.

При дотриманні дієти без солі також дуже важливо пам'ятати про головне правило: краще недосолити їжу, ніж пересолити її.

Сирна дієта при вагітності

Дієта під час вагітності містить у своїй основі, перш за все, турботу жінки про дитину, що виношується. Це основна причина правильного збалансованого харчування майбутньої матері. Багато фахівців-дієтологів виробили свої дієти, виходячи з користі окремих продуктів, їх грамотного поєднання та засвоєння організмом вагітної жінки. Однак на сьогоднішній день між фахівцями існують розбіжності щодо деяких продуктів харчування та рекомендацій щодо їх вживання вагітними жінками. Але є такі речі, які не викликають жодних сумнівів. Наприклад, незаперечна користь від прийому сирних продуктів.

Сирна дієта при вагітності (включаючи молочні продукти) відіграє позитивну роль, насамперед, завдяки багатому вмісту кальцію, якого дуже потребує як організм майбутньої матері, так і дитини. Такий тип дієти ще можна охарактеризувати як низькокалорійну, маложирну, низьковуглецеву, високобілкову.

Крім кальцію, у сирних продуктах містяться вітаміни групи В та білок. Вживання молочних та сирних продуктів невеликої жирності допоможе зберегти здорову вагу. Звісно, ​​такий тип дієти необхідно використовувати розумно, не зволікаючи з ним, т.к. організм вагітної жінки потребує й інших речовин.

Сама назва дієти - "сирова" - вказує на те, що головним компонентом раціону харчування є сир і молочні продукти (зокрема, кефір). Однак дієтологи не рекомендують перебувати на цій дієті більше тижня. Це стосується і вагітних жінок, які хочуть уберегти свою вагу від зайвих кілограмів. Використовувати сирну дієту слід у строго обмежених часових рамках.

Варіантів меню сирної дієти існує безліч. Так, по одному з них протягом дня майбутня мама повинна з'їдати не більше 350-400 грамів знежиреного сиру, додаючи до нього пшеничні висівки. Рекомендується розділити їжу на 3-4 рівних порції. Щоб урізноманітнити таке меню, до сиру можна додати овочі фрукти (або сухофрукти), мед. Щодня потрібно випивати 2 склянки ряжанки або кефіру. Крім цього, допускається вживання інших напоїв: відвару шипшини, зеленого чаю, компотів.

Потрібно пам'ятати, що подібний раціон харчування може виявитися небезпечним. Зокрема, сирна дієта протипоказана, якщо вагітна має проблеми, пов'язані з роботою шлунково-кишкового тракту, а також патології печінки або порушення функції нирок.

Японська дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності передбачає раціональне, збалансоване харчування, яке є однією з головних умов нормального розвиткуплоду та сприятливого перебігу вагітності. Природно, організм майбутньої матері потребує набагато більшої кількості вітамінів та поживних речовин, адже всередині нього розвивається нове життя. Харчування вагітної жінки має складатися тільки зі свіжих продуктів та свіжоприготовленої їжі. Сахарозу найкраще замінити глюкозою, фруктозою, медом. Їжа має бути максимально різноманітною, але водночас збалансованою.

Багато дієтологи вважають, що майбутній матері необхідно харчуватися невеликими порціями до п'яти разів на день. Саме такий метод харчування дозволяє покращити обмін речовин та сприяє стабільній вазі. Зелень, фрукти та овочі повинні бути присутніми в меню вагітної жінки в обов'язковому порядку. У такому разі є сенс віддати перевагу японській системі харчування, спрямованій на споживання виключно натуральних продуктів, корисних для здоров'я людини.

Японська дієта при вагітності передбачає повне виключення з раціону харчування вагітної жінки солі та цукру в їх чистому вигляді, а також різноманітних кондитерських та макаронних виробів. У перервах між основними прийомами їжі рекомендується пити в необмежених кількостях чисту воду (відфільтровану, мінеральну чи кип'ячену), за потребою. Зазвичай меню японської дієти розраховується на 13 днів, але при необхідності може бути продовжено до 13 тижнів. Для оптимального результату необхідно дотримуватися всіх рекомендацій і змінювати певної послідовності вживання страв, т.к. всі компоненти підібрані фахівцями дуже ретельно. При цьому обов'язково потрібно пам'ятати, що вся їжа, відповідно до японської дієти, повинна готуватися без додавання солі і будь-яких приправ. Які продукти припускаються при японській дієті? Насамперед, це різноманітна білкова їжа: відварені м'ясо, риба, свіжі овочі, яйця, соки. У таке меню входять різноманітні овочеві салати, хліб з висівками, варена яловичина, а також твердий сир (у невеликих кількостях), свіжі фрукти (за винятком винограду та бананів).

Потрібно врахувати, що японська дієта при вагітності є незбалансованою, тому вимагає під час дотримання додаткового прийняття полівітамінів. Меню такої дієти має на увазі вживання свіжоприготовленої натуральної кави, що більшою мірою протипоказано вагітним жінкам, тому перед тим, як почати використовувати японську дієту, необхідно обов'язково проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Яблучна дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності має бути максимально збалансованою та правильною, щоб не нашкодити здоров'ю майбутньої матері та її малюку. Застосування різних систем харчування має бути узгодженим лікарем-гінекологом, який спостерігає вагітну жінку. Особливо це стосується тих дієт, які передбачають використання розвантажувальних днів. Наприклад, такою є яблучна дієта, досить поширена серед жінок, які стежать за своєю вагою.

Яблучна дієта при вагітності рекомендована тим майбутнім мамам, у яких, крім зайвої ваги, спостерігається схильність до набряків, різкого збільшення маси, пізній гестоз. Відповідно до цієї дієті, потрібно вживати плоди виключно зеленого кольору. Зазвичай прийом зелених яблук поєднується із вживанням кефіру. Існує кілька варіантів меню яблучної дієти. Один із них полягає в тому, щоб протягом дня через кожну годину з'їдати пів-яблука, запиваючи його півсклянками кефіру. Згідно з другим варіантом, необхідно з'їдати близько 2 кілограмів яблук протягом одного дня. Крім цих фруктів, з'їдати щось інше суворо заборонено. При цьому варто пам'ятати про обов'язкове вживання рідини. З цією метою ідеально підійде мінеральна вода та трав'яні чаї. Третій варіант має на увазі використання в меню самого соковитого сорту яблук без вживання рідин. Можна запекти яблука в духовці, але без додавання в них цукру.

Яблучна дієта при вагітності дозволяється тільки після закінчення 30 тижнів вагітності, тобто в той час, коли основні органи дитини вже сформовані. «Плюси» даного режиму харчування полягають у результативному зниженні ваги, а й у плані профілактики гіпертонії і атеросклерозу. До того ж слід врахувати, що яблуко є вкрай корисним продуктом, що містить усі необхідні елементи та вітаміни для повноцінного функціонування організму. Однак допускати застосування такої монодієти у постійному режимі не можна.

Дієта Протасова під час вагітності

Дієта під час вагітності полягає, перш за все, у переході на правильне харчування та зміні способу життя майбутньої мами. При цьому не варто робити ставку виключно на зниження ваги. Не можна позбавляти майбутню дитину необхідних поживних речовин та вітамінів для повноцінного внутрішньоутробного розвитку та правильної закладки її нервової системи та внутрішніх органів. Якщо малюк недоотримає необхідних його розвитку мікроелементів і вітамінів і, велика можливість ускладнень під час пологів, і навіть збільшується ризик затримки у його зростанні і розвитку. Безумовно, застосовувати дієти з метою контролю ваги – справа благородна, проте цей процес повинен здійснюватися без шкоди для маленької істоти, яка повністю залежить від матері. У наш час велику популярність серед вагітних жінок має дієта Кіма Протасова, яка полягає у вживанні великої кількості фруктів, овочів та різноманітних молочних продуктів.

Дієта Протасова під час вагітності розрахована на 5 тижнів. Раціон харчування майбутньої мами повинен бути максимально збагачений корисними мікроелементами і вітамінами, тому включає в себе вживання овочів та фруктів. Цей процес призводить до нормалізації обмінних процесів в організмі, розщеплення підшкірних жирових відкладень, зміцнення імунної системи та ефективного зниження маси тіла. Дієта Протасова виключає виснажливі голодування, навпаки, вона допускає прийом «дозволених» продуктів у необмеженій кількості. Це, у свою чергу, виключає стреси та напруження, пов'язані з монодієтами. «Плюс» такої системи харчування для вагітних, перш за все, полягає у її необтяжливому характері. До того ж, дотримуючись такого режиму харчування, жінка відчує приплив життєвих сил, енергії та бадьорості.

Дієта Протасова при вагітності не диктує будь-яких суворих обмежень у їжі. Всі "дозволені" інгредієнти запам'ятати досить легко. Головне те, що на сніданок, обід та вечерю майбутня мама може вибрати все, що душа забажає. До основних правил дієти Протасова належать такі моменти:

• вживання великої кількості сирих овочів;
• щоденний прийом молочних продуктів (сиру, йогуртів, сиру) з 5% вмістом жирності;
• обов'язкове щоденне вживання рідини у кількості не менше 2-х літрів;
• уникати переїдання, приймати їжу не рідше 5 разів на день.

На першому тижні дотримання дієти Протасова слід вживати виключно сирі овочі, йогурт, сир і тверді сорти сиру. Допускається зелений чай, негазована мінеральна вода, в обмеженій кількості – натуральна кава. Можна з'їдати по 1 звареному яйця в день.

Другий тиждень дієти Протасова нічим не відрізняється від попереднього, однак із раціону харчування необхідно виключити яйця. Третій тиждень дотримання дієти до основних продуктів харчування необхідно додати відварене або запечене м'ясо птиці (риби) у розрахунку 300 грамів на день. Рекомендується також скоротити прийом молочних продуктів, зокрема сирів та йогурту.

На етапі 4 та 5 тижнів дієти Протасова вагітна жінка відчує легкість у тілі, приплив сил, бадьорості та енергії. У цей період важливо утриматися від вживання різних солодощів, а віддавати перевагу овочам, яблукам, йогуртам, яйцям, сиру, чаю та натуральній каві (в обмеженій кількості).

Гречана дієта при вагітності

Дієта під час вагітності передбачає вживання лише тих продуктів, які корисні для здоров'я майбутньої мами та нормального розвитку її малюка. Багато жінок воліють застосування монодієт, спрямованих на швидке спалювання жиру та нормалізацію ваги. Сам термін "монодієта" вказує на те, що режим харчування побудований на прийомі одного продукту. Наприклад, великою популярністю користується гречана дієта, що передбачає вживання гречки як основного продукту харчування.

Гречана дієта при вагітності має бути короткостроковою і тривати у середньому трохи більше одного-двох тижнів, т.к. організму майбутньої мами необхідні інші корисні речовини для його повноцінного функціонування. Такий режим харчування будується на застосуванні гречаної каші разом із рідинами: кефіром, негазованою мінеральною водою, а також зеленого чаю. Прихильники такої дієти переконані, що вона сприяє ефективному зниженню ваги та очищенню організму людини від шкідливих речовин, у тому числі шлаків. До корисних властивостей гречаної дієти можна віднести її простоту, доступність у ціні та довготривале насичення. Щодо комбінації "гречка плюс кефір" необхідно відзначити наступний момент. Гречка багата на вуглеводи, білки, мікро- і макроелементи, а також містить у собі фолієву кислоту і вітаміни групи В. Кефір також містить ряд вітамінів, невелику кількість вуглеводів і білка, тому сприятливо поєднується з гречкою.

Які ж основні принципи гречаної дієти? Перше правило говорить про те, що протягом усього періоду такої системи харчування потрібно вживати гречану кашу, приготовлену за спеціальним рецептом. Попередньо гречану крупу слід залити окропом та залишити наполягати на ніч. Наступного дня, у перший день дієти, необхідно харчуватися виключно гречаною кашею, при цьому запиваючи її кефіром 1% жирності (не більше одного літра на день), а також у необмеженій кількості можна вживати воду та чай. Допускається щоденний прийом 1-2 фруктів, або 150 г нежирного йогурту.

Потрібно пам'ятати про інших важливих правилах гречаної дієти:

• забороняється додавати цукор, сіль та спеції, а також вершкове маслоу гречану кашу;
• вечеряти потрібно не менше ніж за 4 години до сну, проте якщо вагітна жінка відчуватиме сильне почуття голоду, то можна випити на ніч склянку кефіру;
• рекомендується приймати полівітаміни як під час гречаної дієти, так і протягом деякого періоду після неї;
• слід пам'ятати про протипоказання, за наявності яких не можна застосовувати цей тип дієти: гастрит, виразка шлунка, відновлювальний етап після перенесених захворювань та ін.

Майбутня мати повинна пам'ятати у тому, будь-яка монодієта, включаючи гречану, може бути корисною попри всі 100 %, т.к. вживання всього лише одного продукту не може забезпечити організм усіма необхідними мікроелементами та поживними речовинами. Тому ставитися до таких видів дієт слід особливо обережно, усвідомлюючи себе і регулярно консультуючись з лікарем.

Дієта для схуднення при вагітності

Дієта під час вагітності – чи можливе це? Даним питанням задаються багато жінок, які буквально «залякані» словами лікарів про негативні наслідки зайвої ваги. Існують певні рамки у надбавці ваги, допустимі в період виношування дитини, а вихід із них, з медичної точки зору, вважається патологією. Ця норма складає 8-12 кілограмів. Якщо жінка стрімко набирає зайву вагу, необхідно вживати заходів, тому що ожиріння погано позначається як на здоров'ї майбутньої матері, так і на внутрішньоутробному розвитку дитини.

Дієта для схуднення при вагітності в жодному разі не має на увазі виснажливе голодування з метою швидкого зниження ваги. Це, перш за все, система раціонального харчування, Що включає в себе частий прийом їжі в малих кількостях. З особливою обережністю під час вагітності слід ставитись до монодієт, т.к. вони незбалансовані та позбавляють організм додаткових поживних речовин, що містяться в інших продуктах.

Медики рекомендують майбутнім мамам контролювати свою вагу за допомогою т.зв. "розвантажувальних днів", які необхідно влаштовувати 1-2 рази на місяць. Як продукти для розвантажувального меню, можна використовувати свіжі фрукти та ягоди (яблука, апельсини, кавуни). Однак такий строгий режим харчування здатна витримати не кожна жінка, особливо у положенні. Тому оптимальним методом для контролю ваги є правильне харчування, яке має на увазі виключення з раціону калорійних продуктів або хоча б їх обмеження. Майбутня мама жодним чином не повинна керуватися традиційним «правилом», яке свідчить про те, що вагітна має харчуватися за двох.

Дієта для схуднення при вагітності - це, перш за все, виняток із раціону солі, смаженої їжі, копченостей, солодощів. Харчування майбутньої мами не повинно бути висококалорійним і рясним, краще віддати перевагу частому, дробовому 5-разовому режиму харчування. Більше калорійну їжу рекомендується вживати в першій половині дня. Необхідно збільшити споживання свіжих овочів, і навіть м'яса, яєць, риби, т.к. організму дитини, що розвивається, дуже потрібен білок. З м'яса найкраще вживати яловичину, телятину або курку, як запечену в духовці, так і відварену.

Правильне харчування разом із помірною фізичною активністю та «розумною» гімнастикою для вагітних дасть хороші результати. Майбутнім мамам корисно ходити пішки, займатися плаванням у басейні, виконувати вправи для підтримки тонусу м'язів. Всі ці дії сприяють своєчасному спалюванню зайвих калорій та безпечному порятунку від зайвої ваги.

Не варто засмучуватися, якщо Ви наберете більше 12 кілограмів за весь період виношування дитини. До моменту виписки з пологового будинку «згорять» 10 кг, а зайві кілограми, що залишилися, при правильному харчуванні підуть протягом перших місяців після найважливішої події у Вашому житті – народження малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності

Дієта під час вагітності на ранніх термінах, так само як і в наступні два триместри, повинна бути збалансованою. Необхідно, щоб харчування майбутньої мами включало в потрібних кількостях жири і вуглеводи, а також білки, вітаміни, корисні мікроелементи. Таким чином, організм вагітної жінки впорається з усім майбутнім навантаженням, яке обумовлено виношуванням малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності повинна складатися на 10% із білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти), на 30% із жирів (горіхи, вершкове масло, молоко та молочні продукти). Інші 55-60% припадають на вуглеводи (макаронні вироби, фрукти, картопля, гречка, рис, вівсянка).

Майбутня мама має уважно ставитись до свого харчування ще на етапі планування вагітності. У перший триместр їй слід уникати вживання напівфабрикатів, а також харчових продуктів із «порожніми» калоріями та солодощами. Слід також обмежити споживання борошняного, віддаючи перевагу цілісним злакам, які сприятливо впливають на організм вагітної жінки та розвиток плоду. Ця користь пояснюється вмістом у цілісні злаки клітковини, що допомагає кишечнику справлятися з його головними функціями. Таким чином, забезпечуватиметься повноцінне вбирання організмом корисних речовин та своєчасне виведення продуктів розпаду.

Щоб уникнути стрімкого збільшення у вазі, вагітній жінці не варто захоплюватися традиційними методами схуднення. Лише достатньо вдатися до правил раціонального харчування, що включають щоденне вживання свіжих овочів і фруктів, що містять мінімальну кількість калорій. Не слід брати до уваги відому приказку про те, що мамі треба їсти за двох, – це неправильно. Майбутній мамі необхідно просто контролювати процес прийняття їжі та використовувати дробове харчування, яке гарантує оптимальний обмін речовин та стабільність у формі.

Дієта під час вагітності спрямовано контроль ваги жінки, т.к. зайва маса тіла негативно позначається як на її здоров'ї, так і на розвитку дитини. Тому майбутня мама має повністю переосмислити свій спосіб життя, а також режим харчування. Складовими компонентами успішної вагітності є правильне харчування, вживання достатньої кількості чистої води, помірна активність та позитивний настрій.

Дієта при вагітності в 1 триместрі

Дієта під час вагітності передбачає включення в меню майбутньої мами продуктів, багатих на поживні речовини, корисні мікроелементи та різні вітаміни. Однак правильно та стабільно харчуватися жінка має ще до настання зачаття. Зокрема, не приймати алкогольних напоїв чи будь-яких ліків, не проконсультувавшись про це заздалегідь зі своїм лікарем, знати про симптоми раннього токсикозуі шляхи його подолання, а також ретельно переглянути свій раціон харчування, щоб виключити з нього шкідливі та надто калорійні продукти.

I триместр вагітності характеризується найчастішими проявами токсикозу у майбутньої мами. Головним правилом харчування вагітної жінки при перших ознаках раннього токсикозу має бути наступне: необхідно, щоб їжа була не дуже гарячою і приносила майбутній мамі задоволення. Їсти вагітній жінці рекомендується потроху і часто (не менше 5 разів на день).

Дієта при вагітності 1 триместр включає різноманітне харчування. Якщо вагітній захотілося солоного (маринованого огірочка, квашеної капусти, моченого яблука, шматочка оселедця), це непогано, тому що. такі продукти збуджують апетит. Потрібно щодня налягати на свіжі овочі-фрукти, але з розумом, не переїдаючи. В обов'язковому порядку необхідно їсти м'ясо та рибу у відвареному вигляді, т.к. організм малюка потребує амінокислот, які зазвичай містяться в тваринних білках. Вживати потрібно і кисломолочні продукти, адже вони містять кальцій – елемент, корисний як для мами, так і для її малюка. Такі продукти, як твердий сир, виручать у тому випадку, якщо вагітній жінці не подобається незбиране молоко.

При виборі страв та продуктів харчування рекомендується не віддавати переваги копченостям, а також консервованим продуктам, смаженим стравам, каві, напівфабрикатам. Дієтологи радять майбутній мамі вживати мінеральну воду, свіжий сік, компот, морс та інші напої, т.к. в організмі майбутньої мами зростає потреба у рідині. Щоб не виникало проблем із роботою кишечника, вагітній жінці рекомендується вводити в раціон буряк, чорнослив, а також випивати натще склянку очищеної холодної води, а на ніч – кефіру.

Слід пам'ятати у тому, що більшість корисних організму людини вітамінів надходить ззовні, разом із їжею чи аптечними комплексами. Майбутній мамі дуже корисний на ранніх термінах вагітності вітамін С, який покращує стан імунітету вагітної жінки, бореться з проявами раннього токсикозу, а також зміцнює серце плода.

Фолієва кислота, цинк, селен і мідь сприяють запобіганню плоду різних вроджених вад, включаючи ризик неправильного формування спинного мозку та хребта.

Магній, а також вітаміни Е та В6 ефективно впливають на репродуктивну функцію жіночого організму, тим самим зменшуючи можливість виникнення загрози викидня, яка особливо виражена у перший триместр, на 9-12 тижнях вагітності.

Життєво необхідними є також вітаміни групи В, дефіцит яких може призвести до різних вад у розвитку малюка та проявів раннього токсикозу у вагітної жінки.

Дуже важливу роль відіграє вітамін РР, який забезпечує майбутній мамі та її дитині клітинне дихання. Кобальт та йод – мікроелементи, які беруть участь у розвитку на 11-12 тижні щитовидної залози малюка, а також допомагають жінці боротися з ознаками раннього токсикозу, запобігаючи нападам неприборканого блювання.

Дієта при вагітності у 2 триместрі

Дієта під час вагітності спрямована на вибір особливого режиму харчування, який включав би вживання виключно корисних продуктів, необхідних для організму майбутньої мами та правильного внутрішньоутробного розвитку її малюка. Для того щоб знати, що можна, а чого не можна їсти під час вагітності, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який підбере в конкретному випадку оптимальну систему харчування. Потрібно пам'ятати про особливості дієти на різних етапахвиношування дитини.

Дієта при вагітності 2 триместр включає дотримання наступних правил харчування:

• Обмежене споживання рідини та солоної їжі у будь-якому її вигляді. Надмірне захоплення цими продуктами перешкоджає всмоктуванню в кров заліза - найважливішого елемента, який відіграє важливу роль у нормальному внутрішньоутробному розвитку плода.
• Введення в раціон майбутньої мами нежирного м'яса в запеченому, відвареному або тушкованому вигляді, а також нежирних сортів риби та іншої їжі, що містить білок: молочних продуктів, яєць, сиру.
• Вживання свіжоприготовлених овочевих і фруктових салатів без заправок (як «легкі» перекуси), а також яблучного соку з селери, який містить в собі дуже корисний для жіночого організму елемент – фолієву кислоту. Вона відіграє найважливішу роль у процесі формування та розвитку нервової та кровоносної системи дитини.
• Вживання продуктів, що містять залізо, таких як печінка, яблука, томатний сік, гречана каша.
• Максимально обмежений прийом солодощів, макаронних виробів та борошняних продуктів з метою оптимального контролю ваги.
• Введення в раціон вагітної жінки відвару шипшини - джерела вітаміну С, що виступає в ролі елемента, життєво необхідного для розвитку плаценти, а також регулярне вживання продуктів, що містять вітамін D, кальцій і фосфор, джерелами яких є сир, молочні та рибні продукти.
• Прийом вітаміну А, особливо у період ІІ триместру вагітності. Він має сприятливий вплив на генетичну систему плода і добре стимулює гени, які відповідають за ріст малюка, розвиток його кісткової тканини, шкірних покривів, а також очей (зокрема сітківки) та слизових оболонок. Джерелами вітаміну А виступають такі продукти, як жовтки яєць, зелень петрушки, морква, шпинат, гарбуз, абрикоси та вершкове масло.

Дієта при вагітності 2 триместр має бути максимально збалансованою та ретельно продуманою, щоб майбутня мама не мала проблем зі здоров'ям, а також зайвою вагою, проблема якої дуже актуальна в наш час і хвилює багатьох жінок.

Дієта при вагітності у 3 триместрі

Дієта під час вагітності має велике значення для нормального виношування дитини та профілактики зайвої ваги у жінки. Крім цього, збалансоване харчування сприятливо впливає на загальний стан організму майбутньої матері, роботу кишечника, імунітет. Щоб знати, як правильно харчуватись у такий відповідальний період у житті кожної жінки, як вагітність, потрібно розуміти, які проблеми можуть виникати на тому чи іншому етапі виношування дитини.

У третьому триместрі у вагітних жінок часто виникають проблеми, пов'язані з посиленим зростанням матки. Цей орган починає давити на шлунок, а прогестерон (т. зв. «гормон вагітності») сприяє зниженню тонусу його гладких м'язів, включаючи сфінктер стравоходу, що викликає болючі напади печії. Інший не менш актуальною проблемою на етапі другої половини вагітності є гестоз. Ця недуга проявляється у вигляді підвищення у вагітної жінки артеріального тиску, виникнення набряків, порушень у роботі нирок. Багато симптомів гестозу виникають внаслідок дефіциту мікронутрієнтів та незбалансованого харчування. Тому дієта при вагітності 3 триместр відіграє особливу роль для майбутньої матері. Організм дитини постійно розвивається, її потреби постійно зростають, тільце набирає масу, а звідси – виникнення усіляких проблем зі здоров'ям у мами.

Раціональний режим харчування у завершальний період вагітності полягає у дотриманні нескладних, але в той же час дуже важливих правил та порад. У харчування майбутньої мами необхідно внести деякі корективи, навіть якщо загалом її самопочуття нормальне.

Лікарі рекомендують жінкам на цьому етапі обмежити споживання солі, а також повністю виключити з раціону соління, копченості, консервовані продукти, гостру, жирну, смажену їжу, прянощі та солодощі у вигляді шоколаду, тортів, цукерок. Необхідно відмовитися від цитрусових, а також арахісу та кислих страв.

Навпаки, м'ясо в цей період виношування дитини вагітній жінці просто необхідне, так само, як і нежирна риба, в якій міститься йод та велика кількість корисних для організму поліненасичених жирних кислот. Не слід обмежувати себе в їжі, проте найкраще вживати малокалорійні продукти, багаті на клітковину. Вони стимулюють роботу кишківника і попереджають виникнення запорів. Це такі продукти та страви: овочеві салати, каші, парові котлети, рагу, кисле молоко, сухофрукти (найкраще в розпареному вигляді), ряжанка, кефір, а також морква в сирому вигляді, чорнослив, інжир.

На завершальному етапі вагітності жінкам не рекомендується вживати понад 2 літри рідини на день (включаючи соки, супи, молочні продукти). При спостереженні набряків необхідно зменшити споживання води до 1 літра.

Для запобігання печії майбутнім мамам рекомендується харчуватися невеликими порціями, щонайменше п'ять-шість разів на день. Дуже корисними для здоров'я жінки є продукти з вираженими лужними властивостями, які інакше називаються «харчовими антацидами»: птах, яйця некруто, вершки, сир, сметана, а також риба, злегка підсушений хліб. Овочі найкраще вживати у відвареному вигляді, а якщо печія не проходить, рекомендується їх протирати або готувати пюре. Фрукти у такому разі краще запікати.

Дієта при вагітності 3 триместр повинна включати прийом мікронутрієнтів: вітамінів С, D, Е і К, а також кальцію, заліза, йоду.

Кальцій необхідний для розвитку кісткової тканини дитини, залізо запобігає клітинам і тканинам малюка від кисневого голодування, а також сприяє зниженню крововтрати жінки при пологах. Вітамін С робить міцнішими кровоносні судини, а Е – запобігає загрозі передчасних пологів та бере участь у розвитку легень дитини. Слід пам'ятати про те, що надмірне захоплення вітамінами загрожує негативними наслідками. У всьому потрібна міра та своєчасна консультація у лікаря.

Дієта на 8 місяці вагітності

Дієта під час вагітності має бути спрямована на профілактику надмірної ваги у жінки та складатися з продуктів, максимально корисних для її організму. Останніми місяцями особливо важливо брати до уваги це питання, т.к. Досить часто у майбутніх мам виникає пізній токсикоз. Здебільшого він викликаний неправильним харчуванням. Якщо симптоми пізнього токсикозу все частіше турбують вагітну жінку, їй необхідно якнайшвидше звернутися до свого гінеколога, щоб вчасно вжити заходів для придушення неприємних відчуттів.

Дієта на 8 місяці вагітності передбачає виключення з раціону жінки борошняних продуктів, солодощів, жирних страв. Несприятливою у період буде і їжа тваринного походження.

Нерідко пізній токсикоз пов'язаний із такою проблемою, як накопичення у тканинах зайвої рідини, що провокує виникнення набряків. Вони негативно впливають на плацентне забезпечення плоду кров'ю. Як наслідок, дитина починає недоотримувати кисень і важливі поживні речовини, необхідні для завершального етапу його розвитку. Через ці проблеми вагітна жінка може відчувати тяжкість у шлунку, нездужання, зокрема, у неї може підвищуватися артеріальний тиск. При спостереженні таких симптомів потрібно обов'язково звернутися до лікаря, але в жодному разі не вживати заходів для зниження тиску самостійно.

Режим харчування в останні місяці вагітності повинен включати корисні харчові добавки, що містять мінеральні речовини і вітаміни. Вітамінні препарати вагітній жінці має призначати лікар.

На даному етапі виношування малюка потрібно подбати про достатній вступ до організму майбутньої мами заліза. Цей життєвий необхідний елемент стимулює кровообіг матері та її малюка, підтримуючи при цьому правильний склад крові. Продукти, багаті на залізо: шпинат, зелень кропу і петрушки, яблука, капуста, печінка, яловичина.

Вагітній жінці необхідно підтримувати свій організм такими найважливішими вітамінами, як вітамін Е, С, А, В1 та В2. Організм матері та дитини потребує також фолієвої кислоти та кальції. Вітаміну Е багато міститься в олії. Він допомагає жінці позбутися неприємних симптомів пізнього токсикозу, запобігає передчасним пологам, а також стимулює процеси внутрішньоутробного розвитку дитини.

Вітамін С міститься в цитрусових, а також помідорах, листі салату, солодкому перці, чорній смородині, шипшині. Бажано вживати продукти, які містять вітамін С, після недовгого варіння або у сирому вигляді.

Вітаміни В1, В2 добре стимулюють роботу м'язів, що, своєю чергою, сприяє поліпшенню майбутньої родової діяльності. Дані елементи містяться у крупах, дріжджах, твердому сирі, яйцях, молочних продуктах, бобових, печінці.

Вагітна жінка повинна стежити за тим, щоб на її столі була риба. У ній міститься фосфор, який сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі. Фолієву кислоту містять овочі та фрукти, що мають жовте забарвлення: морква, персики, абрикоси, солодкий перець, курага. Цей елемент відіграє важливу роль у розвитку мозку дитини.

Щоб запобігти виникненню печії в останні місяці вагітності, майбутнім мамам рекомендується дотримуватися наступних правил і порад.

• Дробове харчування. Необхідно вживати їжу в невеликих порціях та часто. Таким чином, шлунковий сік не буде «роз'їдати» слизову оболонку шлунка.
• Виключіть смажену, жирну, копчену їжу, а також не вживайте каву та міцний чай.
• Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Це запобігає заковтуванню повітря разом з їжею, яке може спричинити печію або здуття живота.
• Після їди не лягайте відразу ж у ліжко. Потрібно подбати про те, щоб шлунок у цей час перебував у тонусі та повноцінно працював.
• Правильне розподілення продуктів харчування. У першій половині дня найкраще вживати м'ясо, крупи, рибу, а в другій – молочно-рослинну їжу. У жодному разі не можна приймати на ніч «важку» їжу, це може викликати печію, погане самопочуття, безсоння.

Дієта на 9 місяці вагітності

Дієта під час вагітності на останньому, дев'ятому місяці має складатися із повноцінного харчування. Загальна надбавка у вазі майбутньої мами за медичними параметрами не повинна перевищувати 12 кг. Іноді допускається норма до 15 кг, проте якщо показник перевищує цю цифру, можна говорити про таку проблему, як надмірна вага.

Дієта на 9 місяці вагітності включає прийом продуктів, насичених усіма необхідними мінеральними речовинами, мікроелементами та вітамінами. У цей період не можна допускати переїдань, т.к. зайва вага жінки може спровокувати важкі пологи та різні післяпологові ускладнення. Та й стан новонародженого пов'язаний з режимом харчування, якого дотримувалася мати на останньому місяці. Наприклад, на розвиток мозку дитини негативно впливає низькокалорійна їжа, а також нестача поживних речовин у їжі, яку мати приймала останніми місяцями вагітності. Брак фолієвої кислоти, у свою чергу, може спровокувати викривлення хребта у малюка.

Посилене харчування майбутньої мами на 9-му місяці включає насамперед вживання більшої кількості овочів, свіжих фруктів та ягід, а також нежирного м'яса та рибних продуктів. Якщо жінка дотримується всіх правил здорового харчування, то такі нездужання, як судоми, запори, нудота, печія будуть рідше її непокоїти. Необхідно пам'ятати про те, що голодування матері призводить до внутрішньоутробного голодування дитини. Адже плід отримує їжу навіть тоді, коли вагітна жінка не їсть. Регулярне харчування необхідне дитині, як кисень, тому майбутнім мамам слід стежити за режимом харчування і не пропускати жодного прийому їжі.

В останній місяць вагітним рекомендується вживати достатню кількість корисної клітковини, яка переважно міститься в овочах, сушеній квасолі, картоплі (особливо «у мундирах»), зеленому горошку, а також свіжих фруктах. Корисні властивості клітковини полягають у тому, що вона запобігає розвитку цукрового діабету у вагітних.

Замість жирної та смаженої їжі на цьому етапі необхідно вибирати знежирені продукти (м'ясо курки, рибу, молочні продукти). Їжу найкраще готувати на пару або запікати страви в духовці. Важливо надавати перевагу калорійній, поживній їжі, яка могла б наситити організм без шкоди у вигляді зайвих кілограмів. Це сушені овочі, авокадо, горіхи, курага, родзинки, чорнослив.

Вагітній жінці важливо врахувати, що вживання солодкого не принесе користі, т.к. це «порожні» калорії, які до того ж нерідко провокують розвиток карієсу, серцевих хвороб, цукрового діабету. Замість цукру в його чистому вигляді найкраще вживати фрукти, а також фруктово-овочеві соки.

Як виняток слід зазначити ті випадки, коли вагітна жінка потребує підвищеної кількості калорій при серйозній нестачі маси тіла. Відповідно, зменшити споживання калорійної їжі необхідно у разі, коли вагітна має надмірну вагу. У хорошому харчуванніпотребують занадто молоді дівчата через зростання їхнього організму. Жінки, що виношують близнюків або двійнят, також потребують додавання калорій приблизно по 300 на кожного малюка.

Дієта під час вагітності не має сенсу, якщо жінка вживає наркотики, алкоголь, тютюн, лікарські засоби. Такі вкрай негативні чинники здебільшого призводять до невиправних наслідків. Тому, перш ніж планувати вагітність, потрібно переглянути свій спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок.

Зайва вага або надлишкова його надбавка можуть серйозно ускладнити перебіг вагітності та нашкодити мамі та малюку. Саме тому акушери аналізують динаміку, зважуючи жінку за кожного планового прийому.

Якщо вага наростає надто швидко і перевищує розумні межі, майбутній мамі рекомендують сісти на дієту. У цьому матеріалі ми розповімо, якій дієті варто віддати перевагу при вагітності.

Якою має бути вага?

Коли жінка перебуває в «цікавому становищі», збільшення ваги неминуче і цілком природне. З самого початку періоду виношування малюка під дією гормону прогестерону у жінки покращується апетит, починається збільшення у вазі.

Фізіологічно маса тіла майбутньої мами збільшується як мінімум на вагу плода, на вагу амніотичної рідини та плаценти. Крім того, схвалені прогестероном невеликі відкладення жиру, наприклад, на талії, стегнах, передній стінці очеревини також вважаються фізіологічними, природними. Вони захищають дитину, яка росте під серцем.

Нормальним вважається збільшення в межах 10-15 кілограмів за всі дев'ять місяців очікування. У цьому лікарі обов'язково враховують комплекцію жінки до вагітності.

У дівчини з нормальною вагою збільшення може становити і 15 кілограмів, що буде нормальним. У жінки з пишними формами і невеликим надлишком кілограмів збільшення в нормі може становити до 11 кілограмів. А жінці, яка страждає на ожиріння, за дев'ять місяців «дозволено» набрати не більше 7-8 кілограмів.

Близько 40% всього збільшення зазвичай припадає на 1 триместр, і 60% - на 2 і 3 триместр. Якщо збільшення ваги занадто велика, лікар обов'язково рекомендує переглянути спосіб життя і харчування.

Вкажіть перший день останньої менструації

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Січня Березень 1012

Вимоги до дієти

Скинути зайву вагу – завдання непросте. Особливо важка вона під час вагітності, адже більшість дієт для вагітних протипоказані. Навіть якщо раніше жінкауспішно користувалася білковою або безсольовою дієтою для зниження ваги, мала від них чудовий результат, то в період виношування малюка повернутися до випробуваної дієти у неї не вийде.

Для боротьби з патологічним збільшенням будуть потрібні інші методи, які дозволять, нехай повільно, але без шкоди для дитинискинути зайві кілограми.

Дієта при вагітності має бути збалансованою, адже дитину не можна позбавляти жодних корисних речовин, вітамінів. Для нього важливі і білки, жири, і вуглеводи. Тому жінці доведеться зробити так, щоб кожен прийом їжі містив усі необхідні складові, але у кількостях, які не дозволять нарощувати власну вагу жінки і надалі.

Небезпека патологічного збільшення

Причини, через які організм жінки, яка навіть намагається стежити за своїм харчуванням, починає накопичувати зайві кіло «про запас», можуть бути різноманітні. Найчастіше пояснення криється в індивідуальних особливостяхта швидкості обмінних процесів. У завдання гінеколога не входить пошук причин зайвої ваги, зате входить обов'язок розповісти, чим ця надмірна вага для вагітної та її дитини небезпечна.

При надмірній вазі виникає цілком реальна загроза розвитку пізнього токсикозу.Цей стан на пізніх термінахможе бути дуже небезпечним. Кровотік у матково-плацентарній системі при надмірних кілограмах порушується, що загрожує розвитком гіпоксії плода, народження малюка з неврологічними та іншими порушеннями.

У майбутньої мами із зайвою вагою є ризик передчасного старіння плаценти, а також існує досить велика ймовірність народити малюка раніше запланованого акушерського терміну або переносити його.

У жінок з надмірною патологічною надбавкою частіше розвивається слабкість пологових сил, і їм доводиться робити екстрений кесарів розтин. При великій вазімами часто і маса малюка перевищує норму. Для жінки надмірна надбавка може обернутися варикозним розширенням вен, появою геморою, також у рази зростає навантаження на серце та судини.

Причини можуть критися у тому, що жінка переїдає, а й у гормональних процесах. При надмірному виробленні лактогену, прогестерону або ХГЛ вага прибуває значно швидше.

Малорухливий спосіб життя, який ведуть деякі майбутні мами, також позначається на масі їхнього тіла та швидкості накопичення жиру.

Основні принципи дієти для вагітних

Незважаючи на те, що сучасні дієтологи ставлять під сумнів метод підрахунку калорій, нічого ефективнішого, ніж спиратися на калорійність продуктів та страв, поки що не придумано. Не варто вираховувати калорії до кожної одиниці, буде цілком достатньо, якщо жінка просто орієнтуватиметься на зразкову калорійність.

Харчуватися потрібно дрібно - 5-6 разів на добу, порції слід зменшити. Те, що раніше майбутня мати могла з'їсти за один раз, краще розділити на дві тарілки і з'їсти з різницею в 3-4 години.

Всю їжу слід ретельно пережовувати. Важлива правильна кулінарна обробка - не варто смажити овочі у фритюрі– буде краще, якщо їх запекти у духовці. Копчену ковбасу краще замінити на відварені м'ясні фрикадельки, а солону рибу – шматком печеного рибного філе.

Якщо термін вагітності більший за 28 тижнів, жінці дозволяється влаштовувати один розвантажувальний день на тиждень. Протягом цього дня вона зможе приймати дробово (6-7 разів на день) один продукт - або кисломолочне без цукру та фруктів, або 500 г знежиреного сиру, або відварену гречку без солі та цукру. До речі, протягом розвантажувальних днів слід повністю уникати солі та цукру.

Щодня в раціоні вагітної має бути більше їжі, що містить клітковину, менше простих вуглеводів (булочок та цукерок) і більше складних вуглеводів (солодкі фрукти). Останній вечірній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, ніж за 2,5 години до відходу до сну, в ньому не повинно бути жирів, великої кількості білків і вуглеводів.

Максимальна кількість калорій на добу для вагітної, яка збирається позбавитися надмірної ваги, знаходиться не більше 2200-2500 Ккал.Вони повинні складатися зі 100-120 грамів білків (більша частина з цієї кількості має бути білками тваринного походження - м'ясо, молоко, риба, яйця, кисломолочні продукти), з 90 грамів жирів (половина з цієї кількості - рослинного походження), з 350 грамів вуглеводів.

Щоб досягти бажаного результату, важливо категорично відмовитися від копченого, маринованого та гострого, від газованих напоїв, від смаженого та жирного, від солодкої випічки, варення, джему. Кількість солі потрібно зменшити до 5 г на добу.

Надлишок солі провокує виникнення набряків, оскільки затримує рідину в тканинах. Навіть якщо швидкий набір ваги протікає без набряків, кількість кухонної солі все одно слід зменшити для профілактики гестозу, ймовірність якого підвищується зайвою вагою.

Деякі вагітні відмовляються від солі зовсім, вважаючи, що так їм буде корисніше, проте це поширена помилка. Повна відсутність солі порушує водно-сольовий баланс в організміщо також є небезпечним явищем.

Якщо вагітність протікає без набряків, слід випивати за добу не менше 2 літрів чистої питної води. Якщо набряки мають місце, кількість рідини, яку слід випивати на добу, слід узгодити з лікарем. Не варто пити міцний чай і каву, навіть якщо лікар дозволяє жінці (наприклад, з гіпотонією) чашку-іншу каву на день. Найкраще пити звичайну воду, але допустимі відвар шипшини та слабо заварений чай.

Жінці доведеться контролювати свій апетит. Для того, щоб це було легше робити, варто відмовитися від продуктів, які стимулюють апетит. Це часник та цибуля, консерви, спеції, перець, майонез, кетчуп, різні соуси та закуски.

Що можна їсти?

Меню на кожен день, на тиждень, на місяць жінка може скласти самостійно, тим більше, що великих фінансових витрат така дієта не вимагатиме. Витратними зазвичай є монодієти, але вони з вагітністю поєднуватися не можуть.

Щоб скласти свій режим харчування, важливо пам'ятати, що калорій на добу слід набирати не більше 2200-2500,ця кількість має бути поділена на 6, таким чином визначається калорійність кожного прийому їжі.

У кожен прийом включають вуглеводи, білки та жири, виняток становить вечірній прийом їжі, в якому жирів бути не повинно. Тепер можна розпочати планування меню.

Перші страви

Усі супи слід готувати на нежирному бульйоні неміцному. Для нього краще вибирати червоні сорти м'яса (яловичина, телятина). Корисно варити бульйон на курячому м'ясі, на м'ясі індички чи кролика.

Допустимі рибні бульйони, якщо їм використовувалися нежирні сорти риб (наприклад, минтай). Не варто варити суп зі свининою чи бараниною.

У супи можна додавати картоплю та крупи, але в дуже помірній кількості, щоб ложка в супі плавала, а не «стояла». Не варто додавати в дієтичний суп спеції, як виняток можна покласти лавровий лист.

Загальний обсяг перших страв на добу – 200 мілілітрів. Можна з'їсти цю кількість за раз, наприклад, в обід, а можна поділити на два рази і з'їсти по ополоню в обід і на вечерю.

Не варто планувати до першої страви великої кількості хліба. За добу вагітної, якої потрібно позбутися зайвої ваги, слід приймати не більше 100 г хлібобулочних виробів. Краще віддати перевагу житньому хлібу не першої свіжості, а також хлібцям з висівками.

Не варто додавати в суп майонез чи жирну сметану. «Побілити» борщ або щі можна парою столових ложок молока.

Другі страви

М'ясних продуктів у раціоні має бути не більше 150 г на день. Таким чином, можна запланувати шматок відвареної курячої грудки в один прийом їжі, парову котлету або фрикадельки - в інший, рибне відварене або печене філе - в третій.

М'ясо вибирають нежирне, віддаючи перевагу яловичині та телятині, кролятині, курятині. Не варто купувати м'ясні напівфабрикати: у них надто багато жиру та сторонніх добавок, зовсім не корисних для організму майбутньої мами.

Гарнір до м'ясної чи рибної страви підбирають із розрахунку трохи більше 300 грамів вуглеводів на добу. Таким чином до парової котлети можна відварити 150 гр. гречки-ядриці, таку ж кількість рису, або згасити кабачки, капусту, гарбуз.

Картоплю та макарони з вермішеллю краще залишити до кращих часів. Поки що їх можна додавати в малих кількостях тільки в супи.

Жири, необхідні для нормального засвоєння багатьох вітамінів, жінка отримує з м'ясних продуктів та молока. Один із прийомів їжі повинен складатися тільки з молока, наприклад, полуденок.

Нежирного коров'ячого молока можна випити до 200 мл за раз. Обов'язково щодня вводити до складу других страв соняшникову або оливкова олія по 1-2 столові ложки за добу. Ними можна заправити овочеві салати.

Салатами бажано доповнювати будь-який прийом їжі. Корисні свіжі томати, болгарський перець, огірки, капуста та морква. Не варто додавати в салат цибулю та часник, щоб не «розпалювати» апетит. Свіжа зелень допустима і бажана, але тільки як приправа до перших і других страв.

Сніданки та перекушування

На сніданок найкраще приймати круп'яні каші. Варити їх можна на воді чи нежирному молоці. Для каші добре підходять вівсяні пластівці, пшоно, рис. Слід уникати кукурудзяної крупи та манки.

Доповнити сніданок допоможуть повільні вуглеводи. фруктовий сікбез цукру (свіжовичавлений) або фрукти в цілому вигляді. Із фруктів добре використовувати яблука, ківі, ананаси, груші. Банани краще обмежити, як і виноград.

Курячі яйця корисні, але у невеликій кількості – не більше одного-двох штук на тиждень. При складанні меню жінка може запланувати один день, в який вона приготує омлет з двох яєць на сніданок або полудень, або два дні, в які вона з'їсть по одному звареному некруто яйцю.

Напої

Без ризику набрати зайві кілограми можна увімкнути в меню неміцний чай з молоком без цукру, несолодкий фруктовий або ягідний компот, домашній морс, відвар шипшини, мінералку без газу.

Список дозволених продуктів

Список дозволених продуктів виглядає так (у дужках представлена ​​калорійність із розрахунку на 100 гр. продукту):

• кабачки (24);
• цвітна капуста (30);
• картопля (80);
• морква (32);
• абрикоси (41);
• кавун (25);
• диня (33);
• персики (46);
• яблука (47);

• полуниця (41);
• малина (46);
• гречка (313);
• вівсянка (366);
• рис (344);
• молоко (64);
• кефір (1,5-2%) (51);
• сметана (15%) (158);
• нежирний сир (101);
• яловичина (254);
• телятина (131);
• кролятина (156);

• курка (170);
• індичка (84);
• яйця (157).

Що слід обмежити повністю чи частково?

У спробах знизити вагу під час вагітності слід відмовитися від вживання жирних наваристих бульйонів, білого хліба, здобних булочок і плюшок, свинини та баранини.

Під заборону потрапляють сосиски, ковбаси, копчені грудки та рулетики, консерви, пельмені. Не варто включати в меню крабові палички, солону рибу та консерви з неї, а також жирні сорти морської риби на кшталт скумбрії чи оселедця.

У жодному вигляді в меню немає місця маргарину, майонезу та майонезним соусам, тортикам та тістечкам, цукеркам, фабричним печивам та вафлям. Обмежено можна приймати пастилу, зефір, чорний шоколад. Обмеження це досить жорстке – так, на добу можна з'їсти лише 15 грамів темного шоколадуза умови, що решта страв та напоїв будуть несолодкими.

Рішучий бій оголошується згущеним молоком, фабричному морозиву, всьому фаст-фуду, хоч би яким привабливим він виглядав, а також плавленим сиркам, сирної маси та різнобарвним фабричним йогуртам, багатим не фруктами та ягодами, а барвниками та консервантами.

Банани та виноград також краще залишити до кращих часів. Не варто налягати на грибні страви, адже гриби погано засвоюються організмом.Від варення та желе, навіть якщо вони приготовані бабусею та з любов'ю, варто утриматися. Така сама заборона накладається і на сироп шипшини, а також на всі киселі.

Все сказане про заборонені продукти – не посібник до дії, а лише побажання. Жінка може включити в денне меню шматочок жирної риби, але вона повинна розуміти, що шматочок повинен бути дуже маленьким, а наступне за цим обмеження на жири в решту добових прийомів їжі буде досить відчутним.

Таким чином, якщо сніданок був о 9 ранку, то:

• обід краще призначити на 12:00;
• полуденок – на 15.00;
• вечеря на 18:00.

Ще два «перекушування» краще зробити між сніданком та обідом (о 10.30) і після вечері, але не пізніше, ніж за 2,5 години до сну.

Якщо жінка лягає спати о 23 годині, то останній час перекушування має припадати не пізніше ніж на 20.30.

Як підвищити ефективність дієти?

Вищеописана дієта дозволяє знизити вагу приблизно на 2-3 кілограми на місяць. Схуднення швидшими темпами майбутнім матерям протипоказане, оскільки воно впливає на обмін речовин, і вагітність може ускладнитися.

Щоб процес зниження ваги був ефективнішим, бажано не уникати посильного фізичного навантаження. Не варто «вбиватися» у спортзалі, достатньо раз на день робити легку гімнастику, розроблену спеціально для жінок, які збираються стати мамами. Це не тільки допоможе у рятуванні від зайвих кілограмів, але й сприятиме підготовці м'язів до майбутніх пологів.

Корисно робити раз в день пішу прогулянкуна свіжому повітрі. Оптимально проводити її ввечері перед сном.

Дієта буде більш ефективною, якщо жінка контролюватиме свій гормональний фон. Для цього потрібно попросити лікаря направлення на гормональний аналіз крові, якщо він сам не дав його раніше.

Вагітним, що протистоїть патологічного надбавленняваги, можна займатися плаванням, аквааеробікою, тим більше, що багато спортивних об'єктів пропонують такі групові та індивідуальні заняття під наглядом досвідчених тренерів.

Приймаючи рішення про запровадження додаткового фізичного навантаження, обов'язково слід порадитися з акушером-гінекологом, що лікує., який зможе точно дати відповідь на питання, чи можна конкретній жінці плавати, відвідувати заняття йогою і таке інше.

Одне із завдань жінки в період очікування дитини – намагатися контролювати свою вагу. У жодному разі не допустиме голодування, зайве переїдання, зокрема, може негативно впливати на здоров'я. Нестача ваги проявляється порушеннями роботи внутрішніх органів жінки.

Найчастіше страждає серцево-судинна та дихальна системи.

Чим загрожують надмірні кілограми для майбутньої матері?

Зайва вага у жінки, яка чекає на малюка може призвести до наступних ускладнень:

• гіпертонії – артеріальний тиск збільшується
• набряклості
• присутності білка при аналізах сечі
• ранньому старінню плаценти
• внутрішньоутробної нестачі кисню у плода
• ослаблення чи припинення родової діяльності

Також є ризик народити велику або переношену дитину.

Значення повноцінного харчування на перебіг та результат вагітності

Меню жінки у положенні має бути повноцінним. До його складу обов'язково необхідно вводити білки, жири, вуглеводи та вітаміни. Робиться це для здоров'я малюка. При грубих порушеннях харчування, плід погано набирає вагу і повільно розвивається. Причому саме під час вагітності, коли потреба корисних речовин збільшується, необхідно дотримуватися правильного раціону.

Але це не означає, що потрібно їсти вдвічі більше. Зайва вага, яку придбано за дев'ять місяців, впливає на перебіг вагітності. А після пологів його буде дуже складно позбутися, що може призвести до затяжної післяпологової депресії.

Раціон вагітної жінки повинен складатися із тих продуктів, які принесуть користь здоров'ю. Необхідно виключити все шкідливе, сюди можна віднести жирну їжу, засмажену та копчену. Неприпустимий прийом алкоголю. Намагатися скласти меню так, щоб більше в ньому було свіжих овочів та фруктів, які багаті на вітаміни.

Нестача вітамінів провокує токсикоз, руйнування зубів у матері, у плода можуть виникати потворності.

Наслідки нестачі корисних речовин у харчуванні у вагітних:

• мала вага ембріона та її внутрішніх органів;
• зміни у розвитку ЦНС;
• висока ймовірність викиднів та пологів раніше за визначений термін;
• нестача заліза;
• завмерлий плід.

Збільшення у вазі у вагітної жінки

Норма набору ваги у жінки, яка чекає на дитину не більше 12 кілограмів. Ця норма розраховується виходячи з ваги дитини разом із плацентою та амніотичною рідиноюплюс збільшення у вазі матері. У вагітної жінки власна вага збільшується через збільшення дітородних органів, а також об'єм крові. На вагу впливає зайва рідина, яка затримується в організмі.

Вага жінки за дев'ять місяців зростає нерівномірно. На ранніх термінах за наявності токсикозу жінка може навіть схуднути. На п'ятому місяці, як правило, вага починає додаватись. У першій половині вагітності відбувається повільне зростання ембріона, у другій половині – швидке. Плацента росте і додає у вазі, але у зворотній пропорційності до ваги плода.

Матка значно збільшується до закінчення чотирьох місяців, потім лише розтягується зі зростанням дитини. Об'єм навколоплідних вод з 10 тижнів збільшується, в 35 тижнів досягає свого максимуму – 1000 мл. У нормі жир на тілі у жінки утворює зайвих 2-3 кг. Коли вагітність залишиться позаду, вага матері зменшиться.

У жіночій консультації є спеціальна шкала для вимірювання збільшення ваги. Особливо актуально її застосовувати наприкінці терміну. На тиждень жінка у положенні повинна додавати залежно від свого зростання від 330 до 400 г.

Якщо вага до вагітності була недостатня, то збільшення у вазі при вагітності допускається до 15 кг, а якщо, навпаки, надмірна - показана низькокалорійна дієта, проведення регулярних розвантажувальних днів.

Параметри, від яких залежить надмірна надбавка у вазі у вагітної жінки:

• сильний токсикоз на початку;
• вік вагітної. Зі збільшенням віку уповільнюється обмін речовин, і жінка стає схильна до повноти.
• вага малюка. Плацента важить більше за великого плоду;
• можливе народження двійнят;
• багатоводдя;
• велика набряклість.

Така ситуація можлива при деяких захворюваннях, багатоплідної вагітності, при конфлікті резусів крові матері та дитини

Необхідність дієти

Підтримка ваги в нормі зменшить прояв геморою, варикозного розширення вен, болю в попереку, ниркової недостатності, пологи можуть проходити довго і тяжко.

Цукровий діабет та гіпертонія можуть бути набутими під час вагітності захворюваннями через зайву вагу.

При надмірному наборі ваги вагітної призначається низькокалорійна дієта. Насамперед регулюється кількість вуглеводів за рахунок зниження споживання пшеничного хліба та солодощів. Білий хліб слід замінити на житнє або відрубне з обдирного борошна. Розвантажувальні дні призначають після 28 тижнів вагітності, коли вже завершено процес формування внутрішніх органів малюка.

З розвантажувальних днів краще яблучний, молочний та м'ясний. Проводять їх один раз на тиждень.

ARVE Помилка:

Що варто виключити із харчування?

З меню необхідно повністю виключити чи зменшити споживання таких продуктів:

• здатних викликати алергію у майбутнього малюка. До них відносяться полуниця, какао, шоколад, цитрусові, томати.
• стимулюючих апетит, це різні прянощі, спеції, цибуля, часник
• солоні та копчені продукти, делікатеси, консерви, закуски та сосиски
• кондитерські вироби та газовані води та лимонади
• алкоголь

Їсти потрібно потроху, п'ять разів на добу, ретельно пережовуючи їжу. Після їжі необхідно не лежати, а вирушити на прогулянку.

Що можна їсти?

До дієти обов'язково повинні входити корисні мікроелементи:

• залізо, їм багате м'ясо
• кальцій – усі види молочних продуктів
• фосфор – будь-яка нежирна риба та морепродукти
• магній, присутній у гречці, вівсянці, морській капусті та яйцях

Меню дієти під час вагітності

Дієта Перший триместр

У цьому вся періоді необхідно вживати нежирну їжу. Корисно з'їдати регулярно порцію морської капусти, В якій міститься багато магнію, йоду. Для заповнення в організмі фолієвої кислоти добре їсти в залежності від сезону кавуни або цитрусові. Кавуни ще й чудово очищають нирки. А цитрусові багаті на вітамін С.

Необхідно обмежити кількість солі та виключити всі шкідливі для організму продукти.

Меню щодня 1 триместру

Понеділок

Сніданок: каша злакова з додаванням молока та вершкового масла.
Другий сніданок:салат з гарбуза з яблуками
Обід:суп зі шпинатом
Полудень:сир, салат з буряка з журавлиною
Вечеря:пудинг із птиці, салат із цвітної капусти

Вівторок

Сніданок:млинці з вівсяних пластівців, склянка кефіру
Другий сніданок:гарбузовий кисіль, несолодка здоба
Обід:суп-гуляш, салат із моркви зі сметаною
Полудень:журавлинний мус
Вечеря:курча з рисом, салат з червонокачанної капусти.

Середа

Сніданок:молочний кисіль, хліб, олія, сир
Другий сніданок:сир маложирний, заправлений сметаною
Обід:суп із яловичини, пюре із квасолі
Полудень:салат з яблук та гарбуза
Вечеря:м'ясо, тушковане з перловою крупою, салат з помідорів з селери

Четвер

Сніданок:омлет із білків, какао з молоком
Другий сніданок:млинці з сиром та сметаною
Обід:суп з рисом і зеленим горошком, гарячий салат з буряка
Полудень:печиво з листкового тіста, склянка кефіру
Вечеря:гуляш із риби, салат із квашеної капусти

П'ятниця

Сніданок:сирна запіканка, склянка кефіру
Другий сніданок:пюре з буряків
Обід:бульйон з сирними галушками, тушкована куряча печінка
Полудень:печені яблука
Вечеря:тефтелі на пару з індички, листовий салат з помідорами з оливковою олією

Субота

Сніданок:каша злакова з додаванням молока та вершкового масла
Другий сніданок:склянка кефіру, несолодка здоба
Обід:суп з рибними фрикадельками, рататуй
Полудень:крем із сухофруктів
Вечеря:тушковане м'ясо кролика в сметані, запіканка з моркви.

Неділя

Сніданок:шматочок маложирного сиру, хліб висівковий
Другий сніданок:Омлет із сиром
Обід:вермішелевий суп, голубці
Полудень:склянка кефіру, галетне печиво
Вечеря:курча фаршироване, салат з огірків зі сметаною

ARVE Помилка: id and provider shortcodes atributes є mandatory для old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Дієта 2-й триместр

Наразі потрібно звести до мінімуму солодощі, копченості, сири, субпродукти. Взимку корисна квашена капуста. У ній безліч вітаміну С, який зміцнює імунітет, перешкоджаючи частим застудам. Корисні будь-які горіхи, кефір, сир. Рослинна олія, в якій містяться полінасичені жирні кислоти.

Показані розвантажувальні дні, не частіше ніж один раз на тиждень. Варто вибрати найбільш підходящий варіант розвантажувального дня і строго слідувати йому.

Меню на кожен день 2 триместри

Понеділок

Сніданок:оладки з моркви зі сметаною
Другий сніданок:сирне печиво, склянка кефіру
Обід:юшка, овочева запіканка
Полудень:відвар шипшини, сухофрукти
Вечеря:тефтелі з м'яса кролика, морквяний салат

Вівторок

Сніданок:рисова каша з гарбузом
Другий сніданок:маложирний йогурт, галетне печиво
Обід:суп із щавлю, омлет рибний
Полудень:сир з апельсинами
Вечеря:суп-пюре з броколі, рибне філе, запечене з квасолею

Середа

Розвантажувальне меню: 500 гр. нежирного сиру, 500 гр. кефіру

Четвер

Сніданок:молочна пшоняна каша, шматочок олії
Другий сніданок:морквяний кисіль, творожники
Обід:суп з цвітної капусти, курча з рисом
Полудень:відвар шипшини, галетне печиво
Вечеря:фаршировані курячим фаршем кабачки

П'ятниця

Сніданок:два відварені яйця, помідор
Другий сніданок:сир, склянка кефіру
Обід:овочевий суп, запіканка з риби та шпинату
Полудень:салат з яблук та моркви
Вечеря:оладки з кабачків, відварена куряча грудка

Субота

Сніданок:сирно-морквяна маса
Другий сніданок:склянка кефіру, яблуко
Обід:суп рибний з рисом, салат із квашеної капусти
Полудень:йогурт, сухофрукти
Вечеря:фарширована індичка, салат з квасолі

Неділя

Сніданок:ячна каша
Другий сніданок:сирна запіканка зі сметаною
Обід:курячий суп з морквяним хлібцем
Полудень:компот, галетне печиво
Вечеря:оладки з гарбуза, відварена яловичина

Дієта третій триместр

На пізніх термінах необхідно заздалегідь подбати про народження дитини. Для цього за допомогою дієти скоригувати вагу.

Менше рідини та солі. Намагайтеся дотримуватися вегетаріанського меню. Зменшити кількість вуглеводів. Печені продукти та кондитерські вироби протипоказані на пізніх термінах. Вони сприяють збільшенню ваги мами та майбутнього малюка. Потрібно проводити розвантажувальні дні, можна двічі на тиждень.

Іноді при великій набряклості може допомогти дієта без солі. Дотримуючись її, потрібно повністю відмовитися від солі та копчених страв. Зменшити споживання овочів та фруктів. Виключити прийом кави. Їду постаратися запікати чи відварювати, а можна готувати на пару.

При запорах, з якими стикається будь-яка вагітна, потрібно перекушувати сухофруктами. З овочів корисними будуть буряк, морква, висівковий хліб.

Меню на кожен день 3-го триместру

Понеділок

Сніданок:сирники зі сметаною
Другий сніданок:маложирний йогурт, будь-які сухофрукти
Обід:суп з брокколі, рибний рулет
Полудень:компот із сухофруктів, галетне печиво
Вечеря:кролик тушкований з рисом

Вівторок

Розвантажувальне меню:сир, салат з будь-яких овочів, яблука

Середа

Сніданок:мус із бананів
Другий сніданок:вівсяні оладки, склянка кефіру
Обід:суп молочний з галушками
Полудень:відвар шипшини, сухофрукти
Вечеря:тефтелі рибні, квашена капуста з журавлиною

Четвер

Сніданок:оладки з гарбуза зі сметаною
Другий сніданок:сир із сухофруктами
Обід:суп із квасолі, овочеве рагу
Полудень:журавлинний мус, вівсяне печиво
Вечеря:гуляш яловичий з капустою

П'ятниця

Сніданок:сир, чорнослив
Другий сніданок:кефір, листкове печиво
Обід:буряк, картопляна запіканка
Полудень:млинці зі сметаною
Вечеря:плов з м'ясом кролика, салат з помідорів та огірків

Субота

Розвантажувальне меню:відварена яловичина, салат з огірків та помідорів з олією

Неділя

Сніданок:омлет зі шпинатом, склянка кефіру
Другий сніданок:грушеве пюре, сирні коржі
Обід:овочевий бульйон, відварена яловичина
Полудень:кисіль малиновий, галетне печиво
Вечеря:м'ясо птиці в сметанному соусі

Головні правила харчування майбутньої мами

Остання вечеря перед сном не повинна містити рідину і бути не надто пізньою. Лягати спати краще з легким шлунком.

Під час період вагітності необхідно приймати вітаміни для майбутніх мам. З їх допомогою заповнюється нестача корисних речовин.

Щоб випадково не виникло харчове отруєння, потрібно на час вагітності відмовитися від паштетів, яєць некруто, недостатньо термічно оброблених м'ясних і рибних продуктів. У їжу потрібно вживати лише свіжоприготовлені страви.

Основні правила режиму харчування під час вагітності:

• харчуватися потрібно регулярно
• меню має бути максимально збалансованим
• легка вечеря, пізня, за кілька годин до відходу до сну
• більше свіжих продуктів, особливо цінні фрукти та овочі
• менше рідини
• їжу краще не солити
• щоденні розвантажувальні дні
• виключити шкідливу їжу, фастфуд

Потрібно пам'ятати про фізичного навантаження, яка підготує м'язи до пологів і не дозволить прийти до зайвої ваги. У цей час потрібні спеціальні вправи. Займатися можна за відсутності протипоказань лікаря.

Дієта вагітної жінки має бути спрямована на забезпечення малюка всіма необхідними мікроелементами. Якщо харчування вчасно відрегулювати, малюк народиться здоровим і міцним.

Тепер я не турбуюсь про зайву вагу!

Такого ефекту можна досягти всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити! Найкращий комплекс для схуднення року!