Atmintis sugenda, ką daryti. Užmaršumas ir išsiblaškymas – priežastys, simptomai, ką daryti? Smegenų kraujagyslių aterosklerozė

Išsiblaškymas yra nemaloni savybė, kuri neigiamai veikia žmogų. Užmaršumo ir nedėmesingumo galite atsikratyti naudodami veiksmingus vaistus, taip pat reguliariai mankštindamiesi, siekiant pagerinti. smegenų veikla.

Visų pirma, išsiblaškymas – tai nedėmesingumas ir nuolatinis užmaršumas, kuris nuolat lydi žmogų. Tačiau to nereikėtų laikyti yda, nes neblaivumas – tai ne atminties trūkumas, o nesugebėjimas susikaupti ties svarbiais dalykais. Žmogus negimsta išsiblaškęs, o tokiu tampa gyvenimo eigoje.

Yra keletas šio trūkumo atmainų, kurias žmogus įgyja dėl įvairių priežasčių:

• išsiblaškymo funkcinis
• neblaivumas yra poetiškas
• blaškymasis minimalus

Funkcinis išsiblaškymas

Funkcinis neblaivumas gali pasireikšti monotoniško ir monotoniško kiekvieno žmogaus darbo fone. Jis taip pat padidėja, kai žmogus turi miego sutrikimų, nuolatinių galvos skausmų ar tam tikrų ligų.

Neretai sergantysis gali pajusti palūžimą ir visišką nesidomėjimą aplink vykstančiais įvykiais. Tokį abejingumą galima įgyti su amžiumi, dažnai žmogaus mintys tampa miglotos, o pojūčiai neryškūs.

Minimalus išsiblaškymas pasižymi nesugebėjimu susikoncentruoti į svarbius dalykus dėl gilaus pasinėrimo į asmenines mintis. Toks išsiblaškymas atsiranda dėl to, kad žmogus nesugeba atitraukti savęs nuo vidinių išgyvenimų. Asmeniniai jausmai atitraukia jį nuo to, ką jis daro, todėl jis negali pastebėti visko, kas vyksta aplinkui. Absoliučiai bet kuris žmogus, pasinėręs į asmeninius išgyvenimus, gali tapti abejingu.

Išsiblaškymas yra poetiškas

Šis neblaivumo tipas rodo, kad žmogus gali nuolat būti svajonių ir fantazijų būsenoje. Šis išsiblaškymo būdas neturi amžiaus apribojimų ir yra būdingas kūrybingi žmonės kurie nuolat galvoja, ieško, supranta. Paprastai viskas, kas vyksta aplinkui, praranda aiškų vaizdą ir žmogus susikoncentruoja tik į savo mintis.

Išsiblaškę simptomai

Pagrindinis žmogaus, kuris nekenčia nuo aklavietės, privalumas – gebėjimas susikoncentruoti ties vienu dalyku ir išlaikyti jį reikiamą laiką. Priešingu atveju prarandama visa to, kas vyksta, esmė, nes pirmenybė teikiama kitiems mąstymo procesams.

Pagrindiniai išsiblaškymo simptomai yra šie:

• paviršutiniškas neatidumas, neleidimas atkreipti dėmesį tik į vieną veiklą
• protarpinis energijos praradimas
• nesidomėjimas viskuo, kas vyksta
• nemiga
• migrena
• nuolatiniai išsiblaškymai
• neaktyvi koncentracija
• nerimas
• depresija
• psichiniai sutrikimai
• tinkamo poilsio trūkumas

Kaip įveikti išsiblaškymą?

Žinoma, blaškymasis trukdo žmogui gyventi. Taip pat galite iškęsti per didelį nedėmesingumą būdami namuose: daiktų skirstymą iš vietos, užmaršumą ir laiku neatlikus namų darbų. Daug blogiau, jei atsainumas trukdo jūsų profesiniam darbui, trukdo išsikelti aiškius tikslus ir kokybiškai atlikti pavestas užduotis. Laimei, jūs galite ir turite su tuo kovoti! Yra keletas svarbių rekomendacijų, kurių laikydamiesi kiekvienas žmogus gali įveikti savo trūkumus.

Kaip išmokti susikaupti?

• Tinkamai sutvarkyta darbo vieta padės atsikratyti neblaivumo, jūsų neturėtų blaškyti nereikalingi daiktai: nuotraukų rėmeliai, dekoratyviniai daiktai, maistas, žaislai ir kt.
• Stenkitės pašalinti bet kokį triukšmą: muziką, televizoriaus ekranus, pokalbius, riksmus
• Jei akimirksniu jaučiatės pavargę, trumpam atitraukite nuo darbų: pasivaikščiokite, padarykite kavos, pakalbėkite telefonu
• Įkrovimas labai padeda: pora pratimų ir keli gilūs įkvėpimai gali efektyviai padidinti kraujotaką smegenyse ir pagerinti jūsų darbą.
• Rinkitės tik tas užduotis, kurios verčia jaustis pozityviai, tuomet domėsite procesu ir su malonumu atliksite užduotis
• Jei klausotės žmogaus, neskubėkite jo pertraukti ir reikšti asmenines mintis, išklausykite iki galo, pagaudami esmę
• Galite išmokti susikoncentruoti į save. Norėdami tai padaryti, pakanka kiekvieną kartą „pagauti“ save ir grįžti į „darbinį kanalą“
• Nepatingėkite įsigyti sąsiuvinį, kuriame bus visos jūsų užduotys, mintys ir veiksmai. Organizatorius – rimto žmogaus ženklas
• Paskirkite tam tikrą vietą svarbiems dalykams ir tada jums nereikės gaišti laiko ir energijos ieškant „flash drive“, svarbaus aplanko ar raktų
• Jei stengsitės pagerinti dienos režimą, taisysite poilsio klaidas, pašalinsite nemigą ir psichologinius trūkumus, jums bus lengviau susikaupti darbui.
• Kasdieniniai pasivaikščiojimai gryname ore, sportas, bėgiojimas ir mankšta gali pagerinti mąstymo procesus
• Pabandykite laisvalaikiu sužavėti kryžiažodžiais, loginiais žaidimais ir galvosūkiais

Vaistas nuo išsiblaškymo

Atsikratyti abejingumo gydant narkotikais reikia tik 4–5 žmogaus gyvenimo dešimtmečius. Daugiau ankstyvas amžius Patariama nuolat lavinti atmintį ir mankštintis.

Nepaisant to, medicinos rinka yra užpildyta įvairiais vaistais, kurie pagerina smegenų veiklą ir todėl atleidžia nuo abejingumo:

Sudėtingo veikimo vaistas. Vaistas yra pagamintas iš ekstrakto naudingų savybių iš Ginkgo Biloba medžio lapų. Vaistas gerina kraujotaką, gerina kraujagyslių, maitinančių nervų ląsteles, funkcionavimą. Dėl to pagerėja smegenų veikla: nėra nerimo, miego sutrikimų, pagerėja net nuotaika.

Šis vaistas laikomas saugiausiu ir turi mažiausiai kontraindikacijų. Aminorūgštis glicinas gali švelniai tekėti į smegenų medžiagų apykaitos procesus. Vaistas yra leidžiamas net sveikiems žmonėms ir gali užkirsti kelią nemigai, emociniam nuovargiui, pašalinti per didelį dirginimą ir stresą. Medžiaga nesikaupia organizme, nesukelia priklausomybės ir visiškai pašalinama.

Sudėtyje esanti gama-aminosviesto rūgštis gali turėti įtakos kokybiniam gliukozės įsisavinimui organizme - nervų ląstelių energijos šaltiniui. Vaistas žymiai pagerina atmintį, pašalina nuovargį ir pagerina mąstymą.

Eleuterokoko ekstraktas. Jis turi bendrą tonizuojantį poveikį. Vaistas gali visiškai atkurti psichikos sutrikimus, mažina nervinę įtampą ir pašalina pervargimą.

Eleuterokoko ekstraktas, skirtas atitraukti dėmesį

Pratimai, skirti įveikti neblaivumą

Yra keletas pratimų, kurie gali žymiai pagerinti smegenų veiklą. Jei jaučiatės pervargę, pavargę ir trūksta koncentracijos, išbandykite šiuos veiksmus patys:

1. Energingai trinkite ausis delnais. Toks darbas turi būti atliekamas su jėga ir mažiausiai vieną minutę. Pratimo paslaptis ta, kad ausies kaušelyje yra specialios nervų galūnėlės ir „energijos taškai“, kurie dėl aktyvios kraujotakos gali pagerinti smegenų veiklą.
2. Atlikite pečių savaiminį masažą. Dešinė ranka masažuokite kairįjį petį, o kairįjį petį - dešinįjį. Pabandykite stipriai spausti pirštų galiukais ir atlikti sukamuosius judesius.
3. Stenkitės įsiminti eiles, tai leidžia lavinti ir pagerinti atmintį, taip pat lavinti mąstymą
4. Nupieškite bet kokio dydžio juodą tašką priešais save. Praleiskite 10 minučių tiesiog žiūrėdami į ją. Stenkitės atitraukti nuo bet kokių minčių ir sutelkite dėmesį tik į esmę
5. Žaisti atminties žaidimą. Paprašykite savo partnerio ant stalo išdėlioti 10 skirtingų daiktų ir kol jūs nusisuksite, jis pakeis objektų vietas ir pavadinimus. Su šiuo žaidimu lavinate atmintį ir aktyvinate dėmesį.
6. Reklaminiai plakatai padės ugdyti dėmesį. Pakeliui namo pabandykite 2-3 sekundes akimis „nufotografuoti“ kai kuriuos vaizdus ir vėliau juos „pakartoti“ atmintyje
7. Gulėdamas lovoje prieš miegą prisimink visą dieną, kurią nugyvenai iki smulkmenų.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti neblaivumą?

Dauguma žmonių mano, kad atminties sutrikimas būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Bėgant metams ji blogėja, o iki senatvės žmogus prastai įsisavina įvairią informaciją. Mūsų modernus pasaulis labai dažnai jaunų žmonių yra problemų su atmintimi. Priežastys – stresas, pervargimas darbe, didelis gyvenimo tempas. Kaip elgtis, jei pastebėjote, kad prasčiau prisimenate elementarius dalykus? Kokia mūsų atmintis? Pažiūrėkime atidžiau.

Atmintis

Jaunų žmonių atminties sutrikimai turi įvairių priežasčių. Jei nesiimama jokių veiksmų, padėtis gali tik pablogėti. Gimęs žmogus jau sugeba prisiminti kai kurias gyvenimo akimirkas. Tyrėjų teigimu, pirmuosius dvidešimt penkerius metus atmintis pagerėja, jaunesniais mūsų smegenys sugeba priimti ir lengvai įsiminti didžiulį informacijos srautą. Priartėjęs prie šio amžiaus ribos ir neturėdamas tam tikrų ligų, turinčių įtakos mąstymo procesų kokybei, žmogus išlaiko savo atmintį nepakitusią. Daugeliui žmonių jis pablogėja dėl senėjimo. Smegenų veikla tampa ne tokia aktyvi, smegenys nebesuvokia didelių informacijos srautų. Šie procesai paprastai vyksta po 50–55 metų. Deja, šiuolaikinių megamiestų gyventojai atminties kokybe pradeda skųstis daug anksčiau nei šis amžius. Specialistai susirūpinę, kad tokie reiškiniai tapo įprasti vaikams ir paaugliams. Natūralu, kad blogos atminties atveju bet kuris moksleivis ar studentas informaciją įsisavins lėčiau, o tai turės įtakos ugdymo kokybei. Medžiagai įsiminti reikia daugiau laiko.

Trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis

Kas laikoma atminties pablogėjimo ir jos praradimo norma? Tikslaus slenksčio nėra, kiekvienas turi savo. Visi žino, kad atmintis neturi ribų. Yra toks dalykas kaip super atmintis. Tie, kuriems ji priklauso, gali prisiminti menkiausias girdėtų ar matytų įvykių detales, įvykusias kažkada praeityje. Daugelis oficialių žinynų ir rimtų leidinių šį procesą vadina ne tik fiziologiniu reiškiniu, bet ir kultūrinės bei gyvenimiškos patirties kaupimo būdu. Specialistai atmintį skirsto į ilgalaikę ir trumpalaikę. Kiekvienas žmogus gali turėti skirtingą santykį. Jaunų žmonių atminties sutrikimai gali turėti įvairių priežasčių, tačiau bet kokiu atveju jos ugdymas ir lavinimas yra labai svarbūs. Jei turite išvystytą ilgalaikę atmintį, medžiaga greičiausiai nebus lengvai virškinama, tačiau po metų informacija išliks jūsų galvoje. Išlavintos trumpalaikės atminties savininkai akimirksniu įsimena medžiagą, tačiau tiesiogine prasme per savaitę negali atkurti to, ką kadaise gerai žinojo – informacija nesaugoma.

Atminties tipai

Jei jaunimas turi atminties problemų, reikėtų ieškoti priežasčių, kokie veiksniai tai lėmė. Žmogus turi daugybę atminties tipų: yra klausos, motorinės, regos. Kažkas gerai įsimena medžiagą vizualiai, kažkas geriau suvokia iš klausos, kiti geriau reprezentuoja (įsivaizduoja). Žmogaus smegenys yra suskirstytos į zonas, kurių kiekviena yra atsakinga už tam tikrą funkciją. Pavyzdžiui, laikinosios sritys kontroliuoja kalbą ir klausą, pakaušio-parietalinės yra atsakingos už erdvinį suvokimą ir regėjimą, o apatinės parietalinės – už kalbos aparatą ir rankų judesius. Nugalėjus apatinę parietalinę zoną, atsiranda liga, vadinama astereognozija. Tokios būsenos žmogus nejaučia daiktų.

Moksliniai tyrimai patvirtino versiją, kad hormonai vaidina svarbų vaidmenį lavinant atmintį ir mąstymą. Testosteronas ir estrogenas gerina smegenų procesus, tačiau oksitocinas veikia priešingai.

Jaunų žmonių atminties sutrikimai: pablogėjimo priežastys

Dažnas stresas, užsitęsusi depresija gali neigiamai paveikti smegenų veiklą.

Jaunų žmonių atminties sutrikimai (pagrindinės priežastys):

• Nemiga, lėtinis nuovargis.
• Nesveikas gyvenimo būdas, blogi įpročiai: alkoholis, rūkymas.
• Dažnas antidepresantų, skausmą malšinančių vaistų vartojimas vaistai. Pavyzdžiui, gydymas daugeliu vaistų turi šalutiniai poveikiai atminties sutrikimo forma.
• Avitaminozė. Trūksta aminorūgščių, A, B grupės vitaminų.
• Trauminis smegenų pažeidimas.
• Ligos Vidaus organai: inkstų ir kepenų nepakankamumas, kepenų cirozė, plaučių tuberkuliozė dažnai lydi sutrikusia smegenų veikla ir toliau – atminties sutrikimai.
• Įvairios galvos smegenų patologijos: hipofizės adenoma, piktybiniai navikai ir kt.

Jei jauniems žmonėms yra problemų dėl prastos atminties, priežastis turėtų nustatyti specialistas. Priklausomai nuo konkrečios ligos, šį simptomą lydi apetito stoka, bendra depresija, dirglumas, galvos skausmas, nemiga, nevaisinga temperatūra ir panašiai. Šie požymiai gali rodyti galimą kūno pervargimą arba uždegiminių procesų buvimą.

Dėl informacijos pertekliaus smegenyse taip pat gali pablogėti atmintis. Pavyzdžiui, kiekvienas studentas susipažinęs su būsena sesijos metu, kai susigrūdus atrodo, kad galvoje nieko nelieka. Šis atminties sutrikimas yra laikinas ir nereikalauja specialaus gydymo. Tokiu atveju pakanka susikaupti, nusiraminti, funkcijos sugrįš į normalias vėžes, ir viskas, kas išmokta, atsistatys smegenyse.

Patologijos. Alzheimerio liga

Alzheimerio liga yra sudėtinga centrinės nervų sistemos liga. Lydimas psichikos nuosmukio. Rizika yra vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 65 metų, tačiau galimos išimtys. Mokslininkai vis dar negali nustatyti tikrosios ligos priežasties. Prie to prisidedantys veiksniai: trauminis smegenų pažeidimas, hipotirozė, smegenų augliai. Be atminties sutrikimo, ligą lydi tokie simptomai: dezorientacija erdvėje, apatija, dažni traukuliai, haliucinacijos, sumažėjęs intelektas.

Dažniausiai ši liga yra paveldima. Ankstyvosiose stadijose jis gali būti nepastebimas. Tačiau pajutus pirmuosius atminties sutrikimo požymius, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją. Sergantis šia liga žmogus pradeda pamiršti pastarojo meto įvykius, o laikui bėgant tampa egoistas, sunkiai bendrauja, nustoja orientuotis laike ir erdvėje. Liga nepagydoma, bet jei yra tinkama priežiūra ir gydymas, procesas vyksta sklandžiai, tyliai, be komplikacijų ir baisių pasekmių.

Išsėtinė sklerozė

Jei jauniems žmonėms yra atminties sutrikimų, priežastys ir pirmieji simptomai gali rodyti sudėtingą centrinės nervų sistemos ligą - išsėtinė sklerozė. Ligos metu sunaikinamos nugaros ir smegenų sudedamosios struktūros. Ligos priežastis kol kas nenustatyta, manoma, kad ji yra autoimuninės kilmės (į organizmą patenka tam tikras virusas). Vis dažniau išsėtine skleroze serga jauni žmonės. Liga progresuoja gana lėtai, tam tikri simptomai ilgą laiką gali niekaip nepasireikšti.

Parkinsono liga

Pagal šiuos ar kitus simptomus galite nustatyti, ar jauni žmonės turi atminties problemų. Priežastys, ką tokiu atveju daryti – apie viską pasakys gydytojas. Parkinsono liga dažniausiai serga vyresnio amžiaus žmonės, tačiau paskutiniais laikais buvo atvejų, kai ši patologija buvo diagnozuota 40 metų pacientams. Šią lėtinę ligą lydi atminties, mąstymo funkcijų sutrikimai, galūnių drebulys, sulenkimas, sumažėjęs motorinis aktyvumas ir paralyžius.

Trauminis smegenų pažeidimas

Medikai teigia, kad jaunų žmonių galvos smegenų traumos ir atminties sutrikimai yra labai glaudžiai susiję. Ligos priežastys tokiais atvejais gali būti skirtingos. Kuo rimtesnė trauma, tuo sunkesnės gali būti pasekmės. Trauminiai smegenų sužalojimai dažnai sukelia retrogradinę arba anterogradinę amneziją. Nukentėjusieji net neprisimena, kaip susižalojo, kas buvo prieš tai. Taip pat atsitinka, kad prisiminimai tampa klaidingi, tai yra, smegenys piešia įsivaizduojamas nuotraukas, kurių iš tikrųjų nebuvo. Pacientas gali pasakyti, kad buvo kine, išėjo su draugais, o pats tuo metu gulėjo ligoninėje. Haliucinacijos atkuria neegzistuojančius vaizdus.

Smegenų kraujotakos sutrikimai

Viena iš pagrindinių atminties praradimo priežasčių yra sutrikusi kraujotaka smegenyse. Prisideda prie šios kraujagyslių aterosklerozės. Mažiau kraujo priteka į smegenų dalis, todėl kyla problemų. Bet koks insultas, labai pakeičiantis smegenų veiklą, neigiamai veikia smegenų veiklą.

Atmintis gali sutrikti ir sergant cukriniu diabetu. Ligos komplikacija yra tai, kad kraujagyslės yra paveiktos, sustorėjusios ir uždarytos. Dėl šių pažeidimų gali sutrikti ne tik smegenų, bet ir kitų svarbių organų veikla.

Atminties problemos jauniems žmonėms. Priežastys, gydymas

Prieš imantis bet kokių priemonių atminčiai gydyti, verta suprasti, kokia yra ligos priežastis ir kokia liga išprovokavo simptomus. Išmanantis specialistas, nustatęs jaunų žmonių atminties problemas, nustatys priežastis ir simptomus. Vaistus reikia vartoti tik jam rekomendavus. Gydytojas gali paskirti fizinę terapiją su glutamo rūgšties įvedimu per nosies kanalą. Atminties sutrikimus sėkmingai gydo ugdymo psichologai. Jie iš naujo moko pacientą įsiminti medžiagą, naudojant tik sveikas smegenų dalis.

Jei atmintis smarkiai pablogėjo, tai nėra liga, o tik simptomas. Jis įspėja apie rimtesnes ligas, kurias reikia atpažinti ir gydyti. Atminties praradimas sutrikdo visavertį gyvenimą, atskiria žmogų nuo visuomenės, sumažėja adaptacinės organizmo funkcijos ir savybės.

Jei nustatomas atminties sutrikimas, gydytojas greičiausiai paskirs nootropinius vaistus. Šiai grupei priklauso vaistas "Noopet". Jame yra aminorūgščių – dipeptidų. Jie veikia smegenų žievę, kartu padeda atkurti atmintį, koncentraciją.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?

Jei jauniems žmonėms atsiranda atminties problemų, priežastį turi gydyti gydytojas. Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų pas save ar savo artimuosius, būtinai kreipkitės patarimo į terapeutą, neurologą ar neuropsichologą. Jie paskirs specialų tyrimą, nustatys priežastis ir nustatys diagnozę. Laiku atlikta diagnozė leis jums pradėti tinkamas gydymas ir išgelbės jus nuo rimtų pasekmių.

Prevencija. Pratimai

Jaunų žmonių atminties problemos yra skirtingos. Prevencija padės susidoroti su problema. Norint įveikti šį sindromą, reikia lavinti savo atmintį, susitelkti į smulkmenas, vesti dienoraštį, užsirašyti įvykius, skaičiavimus. Amerikiečių profesorius Katzas sukūrė techniką, kuri aktyvina visas smegenų dalis. Kartu vystosi dėmesys, atmintis ir kūrybiškumas. Štai tik keletas pratimų:

• Stenkitės visą įprastą veiklą atlikti ne atviromis, o užmerktomis akimis.
• Dešiniarankiai tegu bando namų ruošos darbus atlikti kaire ranka, kairiarankiai, priešingai, dešine. Rezultatą pajusite iš karto.
• Išmokite įvaldyti gestų kalbą.
• Naudodami klaviatūrą pabandykite įvesti tekstą visais pirštais.
• Įvaldykite bet kokius rankdarbius - siuvinėjimą, mezgimą.
• Mokytis užsienio kalbų.
• Išmokite atskirti monetas liečiant ir nustatyti jų vertę.
• Skaitykite knygas apie dalykus, kuriais anksčiau niekada nesidomėjote.
• Daugiau bendraukite, aplankykite naujas vietas: teatrus, parkus, susipažinkite su naujais žmonėmis.

Laikydamiesi aukščiau pateiktų rekomendacijų, pastebėsite, kaip po kurio laiko jūsų mąstymas ir atmintis pradės keistis į gerąją pusę. Mažos detalės, vykstantys įvykiai aiškiau įsilies į jūsų smegenis, o atmintis taps gausesnė.

Jei nieko neprisimenu

Žmogus atsiranda dėl daugelio priežasčių ir šį negalavimą galima nugalėti, tačiau tam reikės imtis tam tikrų priemonių.

Yra praktinių metodų, kurie padės įveikti susikaupusią problemą. Sveikatos ir grožio svetainėje pateikiamos svarbios rekomendacijos.

Sąvoka: blaškymasis, bloga žmogaus atmintis

Klasikine prasme neblaivumas yra klajojantis dėmesys, neleidžiantis žmogui sutelkti dėmesio į ką nors konkretaus ir nulemtas šių savybių:

• Dėmesys klaidžioja ir neleidžia susitelkti į norimą temą ar objektą;
• Mintys nėra koncentruotos, nes jos prastai apibrėžtos ir miglotos;
• Žmogus jaučia savo impotenciją;
• Žmogus abejingas viskam, kas vyksta;
• Elementarus nuobodulys.

Supraskite abejingumo ir prastos atminties priežastį

Jei asmeniškai žinote problemą, kodėl atsirado neblaivumas ir prasta atmintis, tada ją galima įveikti, o tai veikia esant aklai, svarbiausia suprasti, kodėl žmogaus atmintis gali pablogėti.

Pirmoji specialistų išskirta priežastis – elementarus tinginystė, žmogaus nenoras dirbti neįdomų darbą. Tada ateina miego trūkumas, monotoniškas darbas, miego trūkumas, išsekimas tiek fiziškai, tiek protiškai.

Jei nieko nebus daroma, išsiblaškymas taps patologinis. Jei problemos priežastis yra smegenų pažeidimas, reikės kvalifikuotos medicinos pagalbos.

Būtinybė gydyti blogą atmintį

Blogos atminties abejingumas turi tiek vidinių, tiek išorinių atsiradimo veiksnių.
Vidiniai elementai suprantami kaip organiniai smegenų audinio pažeidimai, dėl kurių gali visiškai prarasti atmintį. Narkotikų gydymas šiuo atveju priskiriamas nootropinių ar antidepresantų vartojimui.

Kreipkitės į gydytoją

Išoriniai veiksniai dažniausiai reiškia pervargimą ir nereikalauja specialaus gydymo. Toks plazdantis dėmesys būdingas pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams. Dėmesio praradimą gali sukelti ilgai trunkanti liga, kai žmogus nusilpęs.

Čia išsiblaškęs dėmesys dažniausiai yra laikinas reiškinys, tačiau tik tuomet, jei kovojama su jo atsiradimo priežastimis. Vyresnio amžiaus žmonėms dėmesio praradimas atsiranda dėl smegenų audinių deguonies bado, sumažėjusio nervinių procesų greičio ir smegenų aterosklerozės.

Psichologams dažniausiai užduodamas klausimas apie prastą atmintį ir abejingumą. Žmonės nerimauja dėl ligos sunkumo, gydymo poreikio ir kaip su ja kovoti. Jei neblaivumas kyla dėl pervargimo, tiek protinio, tiek fizinio, tuomet reikia pakankamai laiko poilsiui, kartais pravartu situaciją pakeisti.

Savarankiška blogos atminties ir abejingumo prevencija

Specialistai duoda keletą patarimų, kaip spręsti šią problemą ir prireikus išvengti kritinės situacijos. medicininis gydymas. Vaikams turėtų padėti tėvai, vyresni žmonės turėtų dirbti su šia savo sveikatos sritimi ir atlikti šiuos veiksmus:

1. Gyvenkite lėtai ir apgalvotai, nes skubėjimas ir šurmulys yra tiesioginis kelias į atminties praradimą;
2. Reikia sekti savo mintis, nukreipiant jų eigą viena kryptimi;
3. Jūs negalite gyventi automatiniu režimu, reikia, pavyzdžiui, išsiugdyti įprotį visada dėti daiktus į savo vietas;
4. Sunkūs žodžiai įsimenami pasitelkiant asociacijas ir vaizdinius raginimus;
5. Padarykite sau priminimus, kurie sutvarkytų jūsų gyvenimą, pirmenybę teikdami dalykams, kuriuos turite padaryti;
6. Negalite perkrauti smegenų, reikia pauzių, kai geriausia išvis apie nieką negalvoti;
7. Stebėjimą reikia plėtoti, tai padės užmegzti ryšį su išoriniu pasauliu;

Kai pasireiškia neblaivumas ir bloga atmintis, reikia sąmoningai nuraminti savo protą, sustabdyti didėjantį šurmulio ir panikos priepuolius. Viskas susitvarkys! Tai neskauda, ​​o netgi rekomenduoja gydytojai – smegenų veiklos stiprintuvas.

Viską kontroliuokite

Jei abejingumo savikontrolė negali būti įgyvendinta, reikės individualaus gydymo specialisto pagalbos. Kiekvienas žmogus yra atsakingas už savo gyvenimo būdą, reikia mokėti atsipalaiduoti, lavinti dėmesį ir atmintį, išmokti susivaldyti.

Norėdami gauti veiksmingą rezultatą, turite suprasti abejingumo priežastį ir tik tada pradėti kovoti su ja. Neverta kovoti su neblaivumo ir atminties praradimo pasekmėmis, nes rezultato nebus.

Bloga atmintis, ką daryti: 6 šios problemos priežastys + 9 įdomūs pratimai + 3 būdai greitas įsiminimas+ 10 geriausių knygų šia tema.

Pamiršti seifo su šeimos brangenybėmis dešimties skaitmenų kodą – nemalonus, bet visai suprantamas dalykas, kaip ir pamiršti veidą to niekšo, kuris jus pirmame kurse universitete paliko dėl kreivos iš užsienio kalbos Lenkos.

Bet ką daryti, jei pradinį paketą įsigijote prieš 3 mėnesius? Mobilusis telefonas bet vis tiek neprisimeni savo naujo numerio? O ką pasakyti įžeistai uošvės „wu mirtei“, kurią pamiršote? Taip, tai kvepia kerštu!

Taigi jūsų "diagnozė" yra bloga atmintis. Ką daryti su šia bėda pasufleruos gydytojai, psichologai ir vaistininkai.

Bloga atmintis: ką daryti, išsiaiškinsime, bet iš kur kilo ši ataka? Arba 6 priežastys, kodėl visada pamirštate telefoną namuose?

9 įdomūs pratimai blogai atminčiai: ką daryti, kad greitai įgautumėte formą?

Jei jūsų atmintis bloga, pabandykite karts nuo karto pažvelgti į laikrodį ir prisiminti, ką tuo metu veikėte vakar.

O užvakar? O prieš savaitę? Pažiūrėsi – ir pateksi į vaikystę nuogas pilvas.

Ugdykite asociatyvų mąstymą, jei jums reikia ką nors padaryti su bloga atmintimi.

Ką dar galima padaryti, tai palaipsniui atsisakyti sąrašų, programėlių „priminimų“ ir klasikinių kryželių ant rankos.

Tuo pačiu patikrinkite, ar išgyvensite, jei pamiršite vyrui nupirkti porą butelių jo mėgstamo alaus.

Atidarykite knygą pirmame pasitaikiusiame puslapyje ir pabandykite atsiminti pirmuosius 5–8 eilučių žodžius.

Ir mūsų geras patarimas jums: tegul tai nėra vaistinių augalų enciklopedija ar vairuotojų vadovas, kitaip sėkmės nesimatys. Tokius aukščius galima pasiekti tik po kelių savaičių sunkių treniruočių.

1. Jei jūsų atmintis bloga, reguliariai atlikite šį pratimą: gerai apžiūrėkite bet kurią nuotrauką, tada atidėkite ją į šalį ir raštu aprašykite visas detales, kurias pavyko prisiminti.(„Kelmas aiškus“, kad kuo jų daugiau, tuo geriau). Taip, taip, Oksanos „prisiekusiam“ draugui net spuogas ant kairiojo skruosto išris.
2. Išmokite mintinai eilutes: Taigi jūs ne tik atsisveikinate su blogu prisiminimu amžiams, bet ir praleidžiate romantišką žmogų, o mūsų atšiauriame XXI amžiuje tai yra velniškai gražu.

„Jūs žinote, kad aš niekada neturėjau geros atminties, bet kai pamiršau, kad žmona paprašė manęs paimti sūnų iš darželis o vargšas vaikas pusantros valandos laukė prie vartų su mokytoja, tada suprato, kad reikia kažką daryti.
O užmaršumą įveikti padėjo įprasta žaidimo kortų kaladė: išsiėmiau 8-9 kortas ir bandžiau prisiminti jų seką. Laikui bėgant jų skaičius išaugo iki 35.

3. Paprastos kaip medinės durys, bet ne mažiau efektyvus metodas kova su mergaitiška atmintimi – žaidimas su degtukais.

   Ne, ne, mes nesiūlome sudeginti savo neorganinės chemijos santraukos, formulės, iš kurių reikia įsiminti. Viskas nėra taip žavinga: paimkite keletą degtukų, pridėkite iš jų bet kokias figūras, o tada nusigręžkite ir nežiūrėdami pabandykite pridėti tą patį iš kitų degtukų.

   Natūralu, kad nuo to laiko, kai figūros turėtų tapti sudėtingesnės, turėtų būti daugiau rungtynių ir mažiau klysti.

   Atsikratykite blogos atminties tiesiog žiūrėdami naują filmą.

   Po sunkios darbo dienos griuvote ant sofos su nešiojamuoju kompiuteriu pažiūrėti filmo? Ir čia mes neatsiliksime nuo jūsų.

   Pažiūrėję filmą pasistenkite prisiminti maksimalias scenos detales, kurios jums patiko labiausiai: kaip atrodė pagrindiniai veikėjai, ką kalbėjo ir veikė, kur tai įvyko – žodžiu, kuo daugiau detalių, tuo geriau. Tada grįžkite į aprašytą epizodą ir patikrinkite save.

3 blogos atminties „receptai“: ką daryti, jei reikia ką nors greitai prisiminti?

Žmonija dar nesugalvojo nieko veiksmingesnio už asociacijas, skirtas prisiminti kokią nors medžiagą.

Pavyzdžiui, iš nosies reikia atsiminti anglišką žodį „norėti“ (norėti): tik įsivaizduokite, kaip labai norite sultingos, kvapnios vyšnios tiesiai nuo medžio, kaip ištiesti ranką, kad ją nuskintumėte.

„Skaldyk ir valdyk“ – tai ne tik visų laikų ir tautų intrigantų šūkis, bet ir būdas susitvarkyti su nesvarbiu atmintimi.

Tikriausiai patys pastebėjote, kad telefono numerį lengviau atsiminti padalijus jį į dalis.

Akcentų metodas grindžiamas tuo, kad psichiškai sutvarkote elementus, kuriuos turite atsiminti tiriamu „maršrutu“.

Pavyzdžiui, norėdami įsiminti produktų, kuriuos reikia įsigyti prekybos centre, sąrašą, į dešinę kišenę „siunčiate“ duoną, į galvą – pieno dėžutę, tarp kelių suspaudžiate mėgstamus kepinius.

Be to, pirkiniai gali būti „išsibarstę“ po butą arba „išsiskirti“ jūsų mėgstamose šalyse. Garantuojame: ne tik smagiai praleisite laiką, pristatydami visą šį „mielumą“, bet ir įsigysite viską, ko jums reikia.

Bloga atmintis: 5 geriausios knygos šia tema pasakys, ką daryti

Kas yra tikrai blogas prisiminimas ir ką daryti su šia „drauge“, kad vieną dieną nesudegintume namų dėl likusios geležies, specialioji literatūra pasakys:

Nr. p / p	Knygos pavadinimas	Autorius
1	Einšteinas vaikšto mėnulyje. Atminties mokslas ir menas“	Joshua Foer
2	„Mąstyk kaip matematikas: kaip greičiau ir efektyviau išspręsti bet kokią problemą“	Barbara Oakley
3	„Greitas protas. Kaip pamiršti tai, kas nereikalinga, ir prisiminti teisingą	Christine Loberg, Mike'as Beisteris
4	„Maistas smegenims. Veiksminga žingsnis po žingsnio technika, skirta padidinti smegenų efektyvumą ir sustiprinti atmintį "	Neilas Barnardas
5	„Atmintis nesikeičia. Užduotys ir galvosūkiai intelektui ir atminčiai lavinti “	Angelai Navarro
6	„Atminties ugdymas. Klasikinis atminties tobulinimo vadovas	Harry Loraine, Jerry Lucas
7	„Prisimink viską. Praktinis atminties ugdymo vadovas	Artūras Dumčevas
8	„Smegenų vystymasis. Kaip skaityti greičiau, geriau atsiminti ir siekti didesnių tikslų	Rogeris Sipe'as
9	„Neurobikai. Pratimai smegenims »	Lawrence'as Katzas, Manningas Rubinas
10	„Lankstus protas. Naujas žvilgsnis į suaugusiųjų ir vaikų raidos psichologiją“	Carol Dweck

8 geriausi vaistai smegenų funkcijai pagerinti, kai atmintis bloga: vaistininkai žino, ką daryti

Ką daryti su bloga atmintimi, patars vaistininkai, kurie dažniausiai pataria tokius vaistus be recepto:

Tačiau neskubėkite kaupti vaistų nuo blogos atminties pirmoje vaistinėje, į kurią atsidursite: pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Taigi, jei turite bloga atmintis ir ką darytišioje situacijoje tikrai nebūtina, reikia "sulenkti letenas" ir leisti viskam eiti savo vaga. O jei rytoj tu būsi tavo svajonė ir ji pasakys savo telefono numerį, ir jis dings jai iš galvos? „Gėda, na, gaila“, – sakė nepamirštamas bendražygis Saachovas.

Ką daryti, jei bloga atmintis?

Rusijos rekordininkas atmintinai sako:

Taigi pakoreguokite savo miegą ir mitybą, saikingai sumažinkite savo entuziazmą, pamirškite alkoholį ir cigaretes - ir netrukus pats Šerlokas Holmsas pavydės jūsų protinių sugebėjimų.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. paštą ir gaukite naujus straipsnius paštu

Kitaip nei filmuose, kuriuose herojui trenkiama į galvą ir jis akimirksniu visiškai praranda atmintį, realiame gyvenime atminties praradimas dažniausiai vyksta palaipsniui. Todėl labai svarbu tai laiku pastebėti ir imtis reikiamų priemonių. Šiame straipsnyje kalbėsime apie atminties sutrikimo priežastis ir simptomus.

Atminties sutrikimo priežastys

Atminties sutrikimas gali pasireikšti ir protarpiniu užmaršumu, ir trumpalaikės atminties praradimu, kuris žymiai pablogėja. kasdienybė. Bet kokiu atveju tam gali būti daug priežasčių.

Vaistų vartojimas. Kai kurie vaistai gali sukelti atminties sutrikimą. Galimi „kaltininkai“ gali būti: antidepresantai, antihistamininiai vaistai, raminamieji, raumenų relaksantai, trankviliantai, migdomieji ir nuskausminamieji.

Alkoholis, rūkymas ir narkotikų vartojimas. Jau seniai įrodyta, kad per didelis alkoholio vartojimas blogina ir praranda atmintį. Rūkymas paveikia atmintį, nes sumažina deguonies, patenkančio į smegenis, kiekį. Tyrimai parodė, kad rūkaliams sunkiau įsiminti nepažįstamų žmonių vardus nei nerūkantiems. O nelegalios narkotinės medžiagos gali paveikti cheminius smegenų procesus, todėl pablogėja atmintis.

Miego trūkumas. Nakties miego kokybė ir kiekis yra būtini atminčiai. Dažnas būdravimas naktį arba nuolatinis miego trūkumas sukelia nuovargį, kuris trukdo normaliai apdoroti informaciją. Apie tai, kiek ir kaip miegoti, pasakys straipsnis "".

depresija ir stresas. Prislėgta būsena sumažina dėmesį, o tai taip pat gali paveikti atmintį. Stresas ir nerimas taip pat gali sumažinti koncentraciją. Kai patiriate stresą ir jūsų mintis blaškosi arba per daug stimuliuoja nereikalingi išgyvenimai, jūsų gebėjimas atsiminti informaciją gali nukentėti. Emocinės traumos sukeltas stresas taip pat gali sukelti atminties sutrikimą bet kuriame amžiuje. Kitame straipsnyje aptarsime.

Prasta mityba. Tinkama, maistinga mityba, įskaitant aukštos kokybės baltymus ir riebalus, yra būtina normaliai smegenų veiklai. Visų pirma, vitaminų B1 ir B12 trūkumas organizme neigiamai veikia atmintį. Daugiau apie tinkama mityba mes pasikalbėsime.

Galvos traumos. Stiprus smūgis į galvą po kritimo ar automobilio avarijos gali pažeisti smegenis ir sukelti trumpalaikį bei ilgalaikį atminties praradimą. Kartais atmintis laikui bėgant palaipsniui gerėja.

Insultas. Insultas įvyksta, kai dėl smegenų kraujagyslių užsikimšimo nutrūksta kraujo tekėjimas į smegenis. Tai dažnai sukelia trumpalaikės atminties praradimą. Žmogus, patyręs insultą, gali turėti ryškių vaikystės prisiminimų, bet negali prisiminti, ką šiandien valgė pietums. Beje, visi turėtų žinoti.

Kitos priežastys. Atminties pablogėjimo priežastys gali būti pernelyg aktyvi skydliaukė, taip pat galvos smegenis pažeidžiančios infekcijos – tuberkuliozė, sifilis, ŽIV.

Pastaba! Daugeliui atminties sutrikimas siejamas su senatve, senatvine demencija ir Alzheimerio liga. Tačiau atminties problemų gali atsirasti ir jauniems žmonėms.

Dėl kokių priežasčių taip gali nutikti ir ko ieškoti, skaitykite toliau.

Atminties sutrikimas jauname amžiuje

Mokslininkai įrodė, kad jaunuoliai nuo 18 iki 35 metų yra labiau linkę į kasdienius užmaršumo epizodus nei pagyvenę žmonės. Jaunimas dažnai pamiršta, kokia diena ar kur padėjo raktus. Beveik visada šios atminties problemos kyla dėl nesveiko gyvenimo būdo.

Rimčiausios atminties sutrikimo priežastys jaunas amžius- jau minėtas girtumas ir narkotikų vartojimas. Dažnai jauni berniukai ir mergaitės geria alkoholinius gėrimus tiek, kad jiems sutrinka atmintis. O rytą po „audringo“ vakarėlio jie neprisimena, kas jiems nutiko praėjusią naktį.

Be to, padidėjęs streso lygis, prasta mityba ir nepakankamas miegas prisideda prie atminties problemų. Tačiau didžiausią pavojų kelia visokie dalykėliai, prie kurių esame prisirišę. Pirma, smegenims reikia kelių užduočių, kurias daugelis dabar naudoja savo elektroniniais prietaisais. Neperjungiant dėmesio tarp skirtingų veiklų, atsiranda trumpalaikės atminties sutrikimas.

Antra, dauguma jaunų žmonių yra įpratę miegoti mobiliuosius telefonus pasidėję po pagalvėmis, todėl jų smegenys yra veikiamos žalingų elektromagnetinių laukų. Išmaniųjų telefonų spinduliuotė gali smarkiai pabloginti ne tik atmintį, bet ir sukelti mokymosi sunkumų, sutrikdyti emocinį ir atsparumą stresui.

Laikinas atminties sutrikimas jauname amžiuje gali atsirasti dėl dehidratacijos, užsitęsusio streso ir sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. Paprastai, pašalinus šias priežastis, laikui bėgant atmintis gali būti atkurta.

Svarbu! Jei nerimaujate dėl nedidelių atminties problemų, lengvo užmaršumo, laikas atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą ir nustatyti, kuris veiksnys turi įtakos atminčiai. Fizinio aktyvumo trūkumas, nepakankama smegenų stimuliacija, prastas miegas ir netinkama mityba gali lemti prastą smegenų veiklą.

Mokslininkų teigimu, yra daugiau nei 350 ligų, dėl kurių gali pablogėti atmintis. Tarp jų yra rimta psichinė liga- šizofrenija, bipolinis asmenybės sutrikimas, depresija ir nerimas. Taip pat tokios ligos yra vėžys, išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga, skydliaukės problemos, tuberkuliozė ir Laimo liga, taip pat įvairios smegenų infekcijos.

Norėdami pašalinti šias ligas, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju nerimo simptomai ypač jei sutrikusi atmintis progresuoja ir neišnyksta ilgam laikui.

Pagyvenę žmonės dažnai skundžiasi per didelis užmaršumas. Kažkas neprisimena filmo, kurį žiūrėjo vakar, pavadinimo. Kažkas pamiršta kelią namo arba neprisimena, kodėl nuėjo į kitą kambarį. Ir šios problemos dažniausiai siejamos su pradžia senatvinė demencija arba Alzheimerio liga. Laimei, taip būna ne visada, o su amžiumi susiję atminties pokyčiai ne visada yra rimtų ligų simptomas.

Atsitinka su amžiumi fiziologiniai pokyčiai, kuris gali sutrikdyti smegenų veiklą. Bet kokiai informacijai prisiminti ar prisiminti reikia daugiau laiko nei anksčiau. Iš tikrųjų tai nėra atminties praradimas, kuris dažnai laikomas neišvengiama senėjimo proceso dalimi. Smegenys gali gaminti naujas ląsteles bet kuriame amžiuje, tačiau jei jos nenaudojamos, jos gali atrofuotis, kaip, pavyzdžiui, raumenys.

Trys fiziologinės su amžiumi susijusios atminties sutrikimo priežastys:

• su amžiumi dažnai pablogėja hipokampo, smegenų srities, atsakingos už prisiminimus, būklė;
• taip pat mažėja baltymų ir hormonų, apsaugančių, atkuriančių smegenų ląsteles, skatinančių nervinių jungčių susidarymą, kiekis organizme;
• sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis, o tai neigiamai veikia atmintį ir kitus pažinimo įgūdžius.

Labai svarbu laiku atskirti įprastą su amžiumi susijusį užmaršumą nuo rimtų ligų, atsirandančių senatvėje. Normalu karts nuo karto pamiršti, kur palikote dažnai naudojamus daiktus, pavyzdžiui, akinius ar raktus. Taip pat nesijaudinkite, jei pamiršite savo pažįstamų vardus ar pavadinsite juos kitais vardais. Su amžiumi esame linkę lengviau blaškytis ir sunkiai įsimename informaciją.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį senatvėje, kai sutrikusi atmintis

Svarbiausias skirtumas tarp įprastų su amžiumi susijusių atminties pokyčių ir prasidėjusios demencijos ar kitų sunkių ligų yra tas, kad laikini atminties sutrikimai turi mažai įtakos kasdienei veiklai. Pagrindinis bruožas yra nuolatinis ir progresuojantis pablogėjimas tuo pačiu minimalus du intelektualiniai gebėjimai- atmintis, kalba, abstraktus mąstymas ir gebėjimas mąstyti logiškai.

Svarbu! Jei atminties praradimas tampa toks stiprus, kad trukdo darbui, pomėgiams, šeimos santykiai ar socialinė veikla, tai yra proga atidžiau atkreipti dėmesį į šią problemą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Esant įprastiems su amžiumi susijusiems pokyčiams, vyresni žmonės gali įprastinė veikla nepaisant atminties sutrikimo. Prasidėjus demencijai, atsiranda sunkumų atliekant veiklą paprastos užduotys kurie jau daug kartų kartojosi (sąskaitų apmokėjimas, indų plovimas ir pan.).

Rimtas signalas gali būti ir visiškas orientacijos praradimas net pažįstamose vietose, nuolatinis žodžių ar frazių iškraipymas, socialiai netinkamas elgesys. Apsilankymas pas gydytoją yra privalomas, jei atminties sutrikimas tampa pakankamai pastebimas ir gali rimtai paveikti jūsų gyvenimą ar šeimos narius. Net jei simptomai nesutampa su demencijos simptomais, geriausia atlikti išsamų medicininį patikrinimą ir užkirsti kelią galimų problemų ateityje.

Neurologas galės įvertinti Jūsų asmeninius rizikos veiksnius, pašalinti grįžtamas atminties problemų priežastis ir paskirs tinkamą gydymą. Ankstyva diagnozė gali visiškai atsikratyti grįžtamųjų atminties ir dėmesio sutrikimų, pagerinti gyvenimo kokybę prasidėjus Alzheimerio ligai ar kitoms demencijos rūšims.

Apžiūros metu gydytojas užduos šiuos klausimus:

• kiek laiko jūs ar jūsų artimieji patiria atminties problemų;
• ką tiksliai prisiminti sunku;
• atminties sutrikimas buvo laipsniškas arba staigus;
• ar įprastuose reikaluose nėra problemų.

Gydytojas taip pat norės sužinoti, kokius vaistus vartojate, kaip valgote ir miegate ir ar neseniai patyrėte streso ar depresijos. Greičiausiai jis paprašys jūsų ar jūsų artimųjų keletą mėnesių stebėti simptomus. Po to, atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, bus paskirti reikiami vaistai ir fizioterapija.

Ką galima padaryti savarankiškai su atminties sutrikimu

Sumažinkite stresą ir nerimą kasdieniame gyvenime. Jei per dieną į galvą šauna nerimą kelianti mintis, nesiblaškykite nuo studijų, o trumpai užrašykite šią mintį. Priminkite sau, kad turėdami laisvo laiko tikrai apie tai pagalvosite ir šiuo metu dėl to nerimauti nereikia.

Vykdykite aktyvų socialinį gyvenimą.Žmonės, kurie retai bendrauja su šeimos nariais ir draugais, turi didesnę atminties sutrikimų riziką. Kokybiškas laikas, praleistas su kitais žmonėmis, yra galingas atminties vaistas, todėl retkarčiais suplanuokite susitikimą su draugais. Pačiame susitikime nepamirškite padėti telefono, kad pagerintumėte bendravimo kokybę.

Nerūkyti. Rūkymas didina riziką susirgti kraujagyslių ligomis, kurios gali sukelti insultą arba susiaurinti arterijas, pernešančias deguonį į smegenis. Skaitykite daugiau apie rūkymo pavojų.

Gauk pakankamai miego. Miegas yra būtinas norint atkurti prisiminimų formavimo ir saugojimo procesus. Miego trūkumas sumažina naujų neuronų jungčių augimą hipokampe ir sukelia atminties, koncentracijos ir sprendimų priėmimo problemų.

Sekite mitybą. Valgykite daug vaisių ir daržovių, gerkite žaliąją arbatą – šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo priešlaikinis senėjimas. Atminčiai taip pat naudingas maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų (tunas, lašiša, upėtakis, graikiniai riešutai ir linų sėmenų).

Mankštinkite smegenis ir atmintį. Kaip mankšta yra nepakeičiama kūno sveikatai, taip ir protinė veikla pagerina smegenų veiklą ir sumažina įvairių mąstymo procesų pablogėjimo riziką. Pasirinkite jums patinkančius atminties pratimus. Jei treniruositės per jėgą, tai neduos norimo efekto. Štai keletas atminties ir smegenų lavinimo idėjų:

• Loginiai žaidimai ir galvosūkiai – šachmatai, kryžiažodžiai, sudoku, įvairūs žodiniai žaidimai.
• Skaityti knygas, žurnalus ir laikraščius, kurie verčia apie ką nors susimąstyti.
• Mokytis naujų dalykų – žaisti muzikinis instrumentas, užsienio kalba, gaminimas pagal naujus receptus, važiavimas anksčiau nežinotais maršrutais.
• Lengviausias būdas kovoti su atminties sutrikimu yra vaikščiojimas. Ši parinktis tinka net pagyvenusiems ar nusilpusiems žmonėms. Amerikos neurologijos akademijos duomenimis, vyresnio amžiaus žmonėms, kurie per savaitę nueidavo 10–15 km, nuo tyrimo pradžios praėjo 9 metai. geresnė atmintis ir sveikesnės smegenys nei kitų.

Kodėl blogėja atmintis ir kaip ją lavinti (vaizdo įrašas)

Atminties pablogėjimo priežastis ir patarimus, kaip ją lavinti, šiame vaizdo įraše papasakos gydytojas Aleksejus Bezymyanny.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių galite pagerinti smegenų veiklą ir išvengti atminties problemų, kurias sukelia netinkami gyvenimo būdo įpročiai. Primename, kad dėl bet kokių nerimą keliančių simptomų geriausia kreiptis į terapeutą ar neurologą.

Kitas straipsnis.