Patologinis svorio padidėjimas nėštumo dietos metu. Kasdienio meniu pavyzdys. Vaizdo įrašas: ką galite valgyti nėštumo metu

Subalansuota mityba prisideda prie normalios nėštumo eigos ir vaisiaus vystymosi. Moteris savo mitybą turi pritaikyti prie augančio organizmo poreikių. Kokios dietos reikia nėščiosioms, priklauso nuo laikotarpio, konstitucijos ypatybių ir sveikatos būklės. būsima mama.

Moters racione turėtų būti įvairių maisto produktų, kuriuose yra baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų. Šių esminių medžiagų poreikis priklauso nuo individualios savybės organizmas. Besivystančiam vaisiui reikia baltymų, o nėščios moters organizme – nereikšmingų atsargų. Jie yra ląstelių, audinių pagrindas, su jais susijusi medžiagų apykaita.

Voverės

Didelės molekulinės masės junginiai susideda iš aminorūgščių, tačiau maistinėse medžiagose jų yra tik 20. Baltymai atlieka šias funkcijas:

• statyba;
• reguliavimo;
• katalizinis;
• susitraukiantis;
• transportas;
• apsauginis.

Gimdymo laikotarpiu nėščioms moterims optimali baltymų dieta. Tai užtikrina normalų vaisiaus ir placentos vystymąsi. Dėl baltymų mitybos:

• moteris ruošiasi žindymui ir gimdymui;
• vyksta maistinių medžiagų transportavimas.
• atliekama nėščios moters imuninė apsauga nuo virusų ir bakterijų;
• pagerėja kraujo tiekimas;
• nėra patinimo ir kraujo sutirštėjimo;
• kraujavimo ir kraujo krešulių prevencija.

Maiste yra labai daug įvairių baltymų, tačiau jų svarba nevienoda. Nėščia moteris mieliau valgo gyvūninius produktus. Kiaušinių baltymų aminorūgščių sudėtis laikoma idealia. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai turėtų būti būsimos motinos racione. Jie yra pagrindiniai baltymų šaltiniai.

baltymų dieta

Tokia mityba nėštumo metu nekenkia negimusiam vaikui ir palaiko normalų moters svorį. Baltymų dieta nėščioms moterims skiriasi nuo svorio metimo sistemų. Jame yra angliavandenių (grūdai, daržovės). Nėščios moters dieta apima šiuos produktus:

• mėsa (jautiena, ėriena, kalakutiena, triušiena, vištiena);
• jūros gėrybės;
• javai;
• daržovių salotos;
• pieno produktai (ypač varškės).

Nėščia moteris turėtų gauti:

• 100-120 gama baltymų;
• 300-400 gama angliavandenių;
• 80-100 gramų riebalų.

Baltymų dieta nėščioms moterims apima 5 valgymus per dieną. Porcijos skirstomos taip. Išgėrus pirmąją dozę, nėščioji gauna 30% dienos raciono kalorijų. Trečioje – 40 proc., o antroje, ketvirtoje ir penktoje – po 10 proc. Mityba pagal šią schemą yra geriausias pasirinkimas.

Iš meniu turėtų būti pašalinti šie produktai:

• greitas maistas;
• pyragaičiai ir balta duona;
• saldainiai;
• silkė;
• majonezo;
• kava ir stipri arbata;
• grybai.

Meniu

Dietos pavyzdys nėštumo metu.

1. Pirmuosius pusryčius sudaro kiaušiniai ir sūris.
2. Pietums patiekiami vaisiai, sultys arba pieno produktai.
3. Pietūs susideda iš sriubų ir karštų patiekalų. Meniu turi būti mėsos ar žuvies, daržovių.
4. Po pietų galite apsieiti be baltymų. Rekomenduokite sultis, arbatą ar stiklinę jogurto.
5. Vakarienei pirmenybė teikiama mėsai arba žuviai su daržovėmis.

Koks yra geriausias būdas gaminti maistą? Garintuvas ir grilis. Griežtai draudžiama kepti, nerekomenduojama virti ir troškinti. Kokius vaisius ir daržoves geriausia valgyti? Mitybos specialistai teigia, kad pirmenybę turėtume teikti produktams, kurie užauginti mūsų geografinėje vietovėje.

Savaitės racionas

Dieta nėštumo metu pagal savaitės dieną gali atrodyti taip:

• pirmadienis.
  • Pirmiesiems pusryčiams – muslis su pienu arba košė ant vandens su vaisiais.
  • Antruosius pusryčius sudaro obuolys ir kefyras. Galite valgyti varškę su obuoliu, bananu, džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis.
  • Pietums siūlomos daržovių salotos. Užpildykite jį augaliniu aliejumi. Pirmoji – sriuba arba barščiai. Antrajam rekomenduojamas daržovių troškinys, troškinys arba kepta mėsa.
  • Užkandis: bandelė, jogurtas.
  • Vakarienei rekomenduojama patiekti garuose virtą mėsos paplotėlį, bulvių košę, obuolį ir žaliąją arbatą.
• antradienis
  • Pirmieji pusryčiai susideda iš pieno košės ir jogurto.
  • Antroje vietoje jie siūlo virtą kiaušinį ir arbatą.
  • Pietūs – košė su mėsa, sūriu, bananu, balta duona, sultimis.
  • Popietės užkandį sudaro varškės troškinys, jogurtas ir kakava.
  • Vakarienė – garuose virta žuvis, vinaigretas, erškėtuogių sultinys.
• trečiadienį
  • Pirmiesiems pusryčiams rekomenduojama mėsa, obuolys ar bananas, arbata.
  • Antrieji pusryčiai – varškė ir kefyras.
  • Pietus sudaro daržovių salotos, sriuba, pupelės arba lęšiai.
  • Užkandis – bandelė, kefyras.
  • Vakarienė - mėsa, ryžiai, ruginė duona, džiovintų vaisių kompotas.
• ketvirtadienis
  • Pusryčius sudaro sūris, duona ir sviestas, vynuogės.
  • Antrieji pusryčiai – varškė, žalioji arbata.
  • Pietums jie siūlo daržovių salotas, barščius, mėsą, džiovintų vaisių kompotą.
  • Užkandis - varškė ir obuolys.
  • Vakarienė susideda iš žuvies, daržovių salotų ir vaisių sulčių.
• penktadienis
  • Pirmiesiems pusryčiams siūlomi šie produktai: virtas kiaušinis, šviežias agurkas, balta duona ir kefyras.
  • Antruosius pusryčius sudaro varškė ir arbata.
  • Pietūs – daržovių salotos, sriuba, žuvis, vaisių gėrimas.
  • Užkandis – pyragas, jogurtas, arbata.
  • Vakarienei rekomenduojama virta mėsa, sūris, daržovės, arbata.
• šeštadienis
  • Pirmieji pusryčiai susideda iš varškės ir žaliosios arbatos.
  • Antrieji pusryčiai – dietiniai sausainiai ir pienas.
  • Pietums siūlo daržovių salotas su mėsa, sriubą.
  • Užkandis – bandelė, medus, jogurtas.
  • Vakarienė susideda iš žuvies, bananų ir vaisių sulčių.
• sekmadienis
  • Pusryčiai – muslis, obuolys ir bananas.
  • Antrieji pusryčiai – jogurtas, dietiniai sausainiai.
  • Pietums siūlo daržovių salotas, žuvį su troškintomis daržovėmis, sriubą.
  • Užkandis – varškės masė, riešutai, kefyras.
  • Vakarienė – mėsos, daržovių salotos, obuolys, medus, arbata.

Jei per šį laikotarpį moteris priauga daugiau nei norma, būtina sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Nėštumo metu su antsvoriu yra speciali dieta.

Pirmajame trimestre

Pirmąjį trimestrą moters kūne formuojasi vaisiaus organai. Šiuo laikotarpiu svarbi tinkama mityba. Baltymų poreikis pirmąjį trimestrą yra 1,5 g 1 kg per dieną. Mityba šiuo nėštumo laikotarpiu nesiskiria, tačiau ji turi būti subalansuota. Pirmaisiais mėnesiais galite valgyti raugintus agurkus ir raugintus kopūstus.

1 trimestrą nedidinkite maisto kalorijų kiekio. Dienos racionas žema moteris kurių kūno svoris šiuo laikotarpiu yra 50 kg - 2100-2300 kcal. Nėščia moteris šį trimestrą dažnai priauga antsvorio, todėl nereikėtų persivalgyti.

Mityba antrąjį trimestrą

Šiame nėštumo etape vaisius aktyviai auga. Antrąjį trimestrą suvartojamų kalorijų kiekis padidinamas iki 2600 kcal. Atsisakykite saldumynų (saldainių, uogienių, kondensuoto pieno).

Antrąjį trimestrą negalima vartoti riebalų, tokių kaip grietinėlė, grietinė. Apribokite druskos vartojimą, kad išvengtumėte patinimo. Sulaiko vandenį audiniuose, riebaliniuose sluoksniuose, moteris priauga svorio. Jūs neturėtumėte sūdyti maisto su edema. Rekomenduojama apriboti alergenų turinčio maisto (egzotinių vaisių, citrusinių vaisių, braškių) vartojimą.

Antrąjį trimestrą į dienos meniu įtraukiamos šviežios daržovės ir vaisiai. Moteris turi būti atsakinga už maistą, kurį valgo. Būtina atidžiai stebėti, kad kasdienėje dietoje būtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B, E.

Padidinkite augalinių riebalų vartojimą. Antrąjį trimestrą nėščiosios valgiaraštyje kasdien yra 2 valgomieji šaukštai augalinio aliejaus.

Dieta trečiąjį trimestrą

Dietinė mityba ypač svarbi trečiąjį trimestrą. Šiuo laikotarpiu nevalgykite kepto, sūraus, saldaus maisto. Kepti, rūkyti – tai ne maistas nėščiajai. Pirmoje dienos pusėje į racioną įtraukiama mėsa ir žuvis, antroje pirmenybė teikiama pieno ir daržovių maistui.

Trečiąjį trimestrą rekomenduojami produktai, kuriuose yra vitaminų, kalcio ir geležies. Tai priklauso nuo to, kaip bus baigtas vaisiaus formavimasis ir gimdymo eiga. Trečiąjį trimestrą atkreipkite dėmesį į maisto produktų kaloringumą, kad nepagertumėte. Yra specialios dietos svorio netekimui.

Svorio kritimas nėštumo metu

Šiuo laikotarpiu kai kurios moterys savo silpnybes pamalonina valgydamos saldumynus, turinčius įtakos svoriui. Norint numesti svorio nėštumo metu, pakanka tinkamai maitintis. Šie produktai neturėtų būti įtraukti:

• traškučiai, krekeriai, bet koks greitas maistas;
• kepsnys;
• saldus;
• kepimo;
• gazuoti gėrimai, kava, arbata, alkoholis.

Maistas turėtų būti valgomas mažomis porcijomis 5 kartus per dieną. Norint numesti svorio, jie troškinami garuose arba kepami ant grotelių. Į dietą turi būti įtrauktas augalinis maistas. Būtina valgyti jūros žuvį. Norintys sulieknėti neturėtų pamiršti ir vaisių. Naudinga į kasdienę mitybą įtraukti rupios duonos. Norėdami numesti svorio, naudokite tokius maisto produktus kaip jogurtas ir kefyras. Per dieną pakanka suvalgyti kelis sūrio gabalėlius.

Stebėkite druskos suvartojimą

Tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas (vaikščiojimas, grupinė veikla) ​​yra tai, ko moteriai reikia nėštumo metu. Visa tai palaikys jos fizinę formą ir jai nereikės laikytis specialių dietų norint numesti svorio. Jei turite antsvorio, pasninko dienas galite rengti kelis kartus per savaitę (varškė, obuolys, kefyras), bet tik gavus gydytojo leidimą.

Gimdymo laikotarpiu moteris turėtų stebėti druskos suvartojimą. AT Kasdienybėžmonių persūdo maistą. Rekomenduojamas natrio suvartojimas yra 1-15 gramų per dieną. Esant edemai, nėštumo metu rekomenduojama dieta be druskos. Jei audiniuose susilaiko skysčiai, atsisakykite maisto pridėdami druskos. Reikėtų neįtraukti šių maisto produktų:

• majonezo;
• kečupas;
• sūdyta žuvis;
• rauginti kopūstai;
• pusgaminiai;
• gira;
• sūrus mineralinis vanduo.

Esant edemai, maistą rekomenduojama gaminti patiems. Naudinga naudoti obuolių ir moliūgų salotas. Esant edemai, į dietą turėtų būti įtraukti kraują skystinantys maisto produktai – beržų sula, svogūnai. Nėščios moters racione turi būti mėsos, žuvies, pieno produktų, vaisių ir daržovių. Esant edemai, rekomenduojama įtraukti produktus, turinčius diuretikų savybių.

Skysčių vartojimas 3 trimestrą yra pagrįstas. Nėščios moters audiniai beveik visada patinsta, tačiau tai turėtų būti kontroliuojama. Mityba nuo edemos turėtų būti teisinga. Šiuo atveju padeda dieta be druskos. Esant edemai, neturėtumėte visiškai atsisakyti druskos, o tik apriboti jos naudojimą.

Gydytojas padės nėščiajai pakoreguoti mitybą. Ji gali sudaryti meniu nuo edemos ir pati. Tokiu atveju meniu turėtų būti:

• Kiaušinio baltymai;
• varškės;
• žuvis (jūros gėrybės);
• mėsa;
• pienas arba kefyras.

Su edema jie valgo 5 kartus per dieną.

Nėščioms moterims gali būti paskirta speciali dieta sergant pielonefritu. Šios dietos metu draudžiami šie maisto produktai:

• svogūnas česnakas;
• garstyčios;
• kakava, arbata;
• konditerijos gaminiai;
• grybai;
• špinatai, rūgštynės, ridikai;
• ankštiniai augalai.

Cukrinis diabetas nėštumo metu

Gestacinis diabetas nėštumo metu yra signalas, kad būtinai turėtumėte stebėti savo mitybą. Gestacinio diabeto mitybos taisyklės yra šios:

1. Valgykite maistą mažomis porcijomis.
2. Yra tuo pačiu metu.
3. Sergant gestaciniu diabetu, grūdai įtraukiami į dietą;
4. Valgomos daržovės ir vaisiai.
5. Sergant gestaciniu diabetu, racione turi būti viso grūdo produktų.
6. Gestaciniu diabetu sergantis pacientas kasdien turi suvartoti 1,5 litro skysčių.

Su šia liga nėščia moteris turi kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Sergant gestaciniu diabetu suvartojama 25-30 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio. Gydytojas skiria šios ligos dietą. Sergant gestaciniu diabetu, šie maisto produktai draudžiami:

• lengvai virškinami angliavandeniai;
• keptas maistas;
• riebus maistas;
• greitas maistas.

Diabeto dieta apima šiuos maisto produktus:

• vegetariški barščiai arba ant silpno sultinio;
• daržovių sriubos;
• mėsa (jautiena, vištiena);
• žuvys (ešeriai, lydekos, polakai);
• kefyras, varškė, jogurtas, grietinė;
• erškėtuogės, mineralinis vanduo;
• vaisiai (saldžiarūgštis).

Dieta derinama su endokrinologu. Kasdieniniame racione turėtų būti toks pat angliavandenių kiekis. Mityba sergant cukriniu diabetu būtinai yra dalinė (iki 8 kartų). Į dietą įeina augalinės skaidulos. Sergant cukriniu diabetu, per dieną leidžiama suvartoti iki 30 gramų saldiklio. Apriboti druskos suvartojimą (iki 4 gramų). Gydytojas individualiai parengia meniu diabetu sergančiai nėščiajai.

Ar galima daryti badavimo dienas nėštumo metu? Ką sportuoti laukiantis kūdikio? Kaip nėščiai moteriai nepriaugti papildomų kilogramų? Į šiuos ir kitus klausimus rasite atsakymus šiame straipsnyje!

Gydytojai akušeriai ginekologai ragina nėščiąsias atkreipti dėmesį į savo mitybą, primena, kad pagrindinis dietos akcentas nėštumo metu – aprūpinti mamos ir vaiko organizmą maistinėmis medžiagomis, mineralais ir vitaminais. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas maisto kokybei, o ne kiekiui. Vaiko gimdymo laikotarpiu leistinas padidėjimas yra 9-15 kg. Kiekvienos būsimos mamos užduotis yra kontroliuoti svorį, nes per didelis kūno svoris neigiamai veikia kūdikio sveikatą ir apsunkina gimdymo procesą.

Remiantis statistika, apie 40% moterų nėštumo metu priauga antsvorio. Tai ne tik estetinis defektas, bet ir rizikos veiksnys, prisidedantis prie įvairių ligų išsivystymo.

Svorio metimas „įdomioje padėtyje“ yra rizikingas verslas, tačiau kai kuriais atvejais be jo neapsieisite. Svarbiausia atsiminti: nepriklausomai nuo laikotarpio, nėščios moterys turėtų pasirinkti tokį meniu, kuris leistų numesti perteklių nepakenkiant savo gerovei ir vaiko sveikatai!

Antsvorio keliami pavojai

Apie antsvorį nėštumo metu galima kalbėti, jei nuo 16-osios savaitės per septynias dienas prieaugis viršija vieną kilogramą. Tvirtas riebalinis sluoksnis ant nėščios moters kūno apsunkina vaisiaus būklės įvertinimą ir sukelia šias pasekmes:

• venų išsiplėtimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nervų sistemos ligos;
• endokrininės sistemos funkcijos sutrikimai;
• hipertenzija;
• hiperkoaguliacija (padidėjęs kraujo krešėjimo sistemos aktyvumas);
• šlapimo takų infekcijos;
• padidėjusi apkrova stuburui;
• persileidimo grėsmė;
• indikacijos skubiam cezario pjūviui;
• vaisiaus nėštumas;
• priešlaikinis efuzija amniono skystis;
• pagimdžiusi antsvorį turintį vaiką.

Per didelis motinos svoris kenkia negimusio vaiko sveikatai. Leidžiami šie pokyčiai:

• deguonies badas;
• disimetrija tarp dubens ir galvos;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• neurologinės ligos;
• polinkis ateityje įgyti papildomų svarų.

Subalansuota dieta svorio kontrolei

Nešiodama vaiką po širdimi, moteris privalo laikytis pagrindinių savo pozicijos „maisto“ taisyklių:

1. Kontroliuokite naudojamų produktų kokybę, atkreipdami dėmesį į jų įvairovę.

2. Atkurti mineralų ir vitaminų atsargas. Be sezoninių daržovių ir vaisių valgymo, reikia vartoti vitaminų kompleksus:

• "Elevit" - yra magnio, folio rūgšties. Rekomenduojama vartoti kartu su jodo turinčiais vaistais. Išgerkite vieną tabletę valgio metu;
• Vitrum Prenatal Forte yra multivitaminų preparatas, kuriame yra mineralų. Be to, yra jodo. Vartojama tabletėje;
• "Vitrum Prenatal" - yra vitamino A, geležies, folio rūgšties, magnio. Vartojama tabletėje.

3. Valgykite maistą, kad palaikytumėte normalią žarnyno veiklą.

4. Pasirūpinkite subalansuota mityba.

Pilnas būsimos motinos ir vaisiaus kūno aprūpinimas visomis reikalingomis medžiagomis – ir yra subalansuota mityba. Maisto produktų dienos energinė vertė moters racione turėtų būti paskirstyta taip:

• 30% dienos poreikio yra pusryčiams;
• 10% skirta antriems pusryčiams;
• 40% rodoma per pietus;
• 10% tenka popietiniam užkandžiui;
• Vakarienės metu reikėtų suvartoti 10 proc.

Visos pagrindinės maistinės medžiagos turi būti tiekiamos tam tikromis proporcijomis viena kitos atžvilgiu ir kontroliuojamos jų kiekiu:

1. Baltymai yra mitybos pagrindų pagrindas, svarbi „statybinė medžiaga“, dalyvaujanti vaisiaus audinių ir organų formavime. Dienos norma svyruoja nuo 90-130 g (2 vištienos kiaušiniai, 0,5 kg varškės, 0,1 kg žuvies ar mėsos).
2. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jie veikia medžiagų apykaitos procesų greitį ir padidina vidinį gliukozės kiekį. Dienos norma neturi viršyti 400 g.. Perteklius lemia poodinio riebalinio sluoksnio augimą. Apatinė riba yra 350 g per dieną.
3. Riebalai yra vienas svarbiausių maisto komponentų, energijos išteklių „auksinis rezervas“. Jų indėlis organizuojant subalansuotą mitybą yra reikšmingas. Dienos norma – 90-130 g (60 g sviesto, 0,4 kg liesos mėsos, 8 kiaušiniai, 0,2 kg grietinės). Riebalų perteklius yra pavojingas, nes yra pagrindinė svorio augimo nėštumo metu priežastis, kaupiasi organizme rezerve.
4. Mikroelementai. Ypač reikšmingas yra kalcis, kurį nėštumo metu organizmas vartoja labai intensyviai. Taip yra dėl jo aktyvaus dalyvavimo kuriant vaiko kaulus. Dienos norma – 1,3 g.Nėštumo metu racione taip pat turi būti geležies. Dienos norma yra 18 mg. Be kita ko, svarbūs yra cinkas, magnis ir natris.
5. Skaidulos yra nepakeičiamos normaliai žarnyno veiklai. Jo buvimas maiste yra ypač svarbus vėlesnės datos nėštumas.

Privalomi taškai:

• į racioną reikėtų įtraukti pieno produktus: iki 200 g pieno (jei nėra alergijos), apie 200 g jogurto ar kefyro, apie 150 g varškės;
• valgiaraštyje turėtų būti grūdai, virti iš grūdų ir makaronai iš premija miltai. Jų vartojimas sumažins duonos kiekį meniu;
• mėsą reikia vartoti kasdien, o žuvį – kelis kartus per savaitę;
• patiekaluose turi būti augalinių aliejų: alyvuogių, garstyčių, sėmenų;
• apatinė per dieną suvartojamo skysčio riba – pusantro litro. Moteris turėtų vartoti ne tik vandenį – leistina žolelių arbata. Į valgiaraštį naudinga įtraukti šviežiai spaustas sultis, naminius vaisių gėrimus ir kompotus, erškėtuogių sultinį.

Nėščiajai geriau valgyti griežtai nustatytu laiku. Pusryčiai rekomenduojami praėjus 1,5 valandos po pabudimo. Paskutinis pagrindinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Aiškus režimas pagerins virškinimą ir neleis priaugti papildomų kilogramų. Valgyti reikia lygiomis dalimis nuo keturių iki šešių kartų per dieną. Tai pašalins alkio jausmą, neleis persistengti su porcija ir sumažins norą užkandžiauti šlamštu. Nėščiajai geriau šiek tiek pavalgyti nei persivalgyti!

Iš riebaus maisto, gyvulinės kilmės produktų, raugintų agurkų, miltinių gaminių ir pyragaičių iš trapios ir mielinės tešlos, pyragų su riebiais sviestiniais kremais, saldžių gazuotų gėrimų dera atsisakyti.

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio, turėtų rinktis liesą mėsą ir neriebius pieno produktus. Ryžiuose, baltuose kepiniuose ir saldumynuose esančius „paprastuosius“ angliavandenius galima pakeisti „sudėtingais“ angliavandeniais, pereinant prie rudųjų ryžių, džiovintų pupelių, pilno grūdo duonos. Druska sulaiko skysčius organizme, todėl jos reikia vartoti kuo mažiau.

Produktai

Šie produktai sulaiko moters organizmą nuo per didelio svorio padidėjimo, todėl jie turėtų būti ant jos stalo kasdien:

• cukinijos;
• kopūstai;
• Brokoliai;
• morkos;
• moliūgas;
• agurkai;
• pomidorai;
• žalias svogūnas.

• slyvos;
• abrikosai;
• kriaušės;
• obuoliai.

Džiovinti vaisiai:

• razinų;
• džiovintos slyvos;
• džiovintų abrikosų.

• saldžiosios vyšnios;
• vyšnia;
• arbūzas;
• melionas;
• Vynuogė;
• kivi.

Liesa mėsa:

• jautiena;
• Turkija;
• triušis;
• vištiena.

Kaip gaminti

Maisto produktus svorio netekimui reikia virti saugiais būdais. Labiausiai priimtina – porai. Na, jei yra specialus įrenginys, leidžiantis viską išsaugoti naudingų savybių maistas. Ne mažiau naudingi patiekalai, kepti orkaitėje. Viską galima kepti. Tam naudojamas specialus popierius arba folija. Taip pat rodomas gesinimas. Naudingas gaminimo būdas apima ilgą maisto buvimą ant silpnos ugnies inde su dangčiu. Labai skanu tokiu būdu iškepti mėsą ir bulves. Neišsiverkite be virimo.

Prieš kiekvieną valgį nėščia moteris turi išgerti stiklinę švaraus vandens. Tai pagerins virškinimo procesą ir leis mažiau valgyti.

kalorijų

Sveikam vaisiaus vystymuisi moteriai reikia 300-400 kcal daugiau nei iki nėštumo. Būtent šia suma padidėja jos kūno energijos sąnaudos. Vidutiniškai nėščia moteris turėtų gauti nuo 2000 iki 2800 kcal per dieną. Daugiau nereiškia gerai ir visiškai nebūtina normaliai nėštumo eigai.

Jei moteriai „įdomioje padėtyje“ rodomas lovos režimas, dienos kalorijų kiekis dietoje sumažėja vidutiniškai 20%.

Meniu antsvoriui

• Ryte tuščiu skrandžiu: stiklinė negazuoto vandens.
• Po 10 minučių: obuolys.
• Pusryčiams: salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir pomidorų, kefyro arba pieno košė (avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai) su uogomis.
• Antriems pusryčiams: žalioji arba žolelių arbata, sausainiai arba gabalėlis sūrio.
• Pietums: lengva sriuba, žuvis kepta su daržovėmis arba neriebūs barščiai su liesos virtos mėsos gabalėliu.
• Popietiniam užkandžiui: stiklinė sulčių ir pora graikiniai riešutai arba stiklinė kefyro su obuoliu.
• Vakarienei: virta vištienos filė ir lengvos salotos su padažu iš alyvuogių aliejus arba neriebi varškė su kefyru ir uogomis.
• Prieš miegą: tarkuotas obuolys ir morkos be cukraus.

Ar nėščios moterys gali laikytis dietos

Esant per dideliam papildomų svarų rinkiniui, šiuolaikinė medicina neatmeta nėščiųjų dietų, kurios padeda stabilizuoti svorį ir atmeta jo intensyvų augimą. Kartu gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad vaiko gimimas nėra tinkamas laikas drąsiems eksperimentams ir populiarių dietų taikymui. Visiškai draudžiama:

1. Griežtas produktų ribojimas, badavimas ir monodietos kenkia pačiai moteriai ir jos vaikui. Tam tikrų maisto produktų pašalinimas iš dietos yra kupinas nepakankamo vitaminų ir kitų svarbių medžiagų gavimo vaisiui.
2. Citrusinių vaisių dietos, kurių valgiaraštis pagrįstas mandarinų, greipfrutų, apelsinų ir jų sulčių vartojimu, padidina tikimybę alerginės reakcijos naujagimyje. Šokolado režimas, apimantis šokolado, kavos ir kakavos darinių naudojimą, veikia tuo pačiu principu.
3. Ankštinių augalų (sojos, pupelių, žirnių) pagrindu pagaminti režimai prisideda prie baltymų kiekio organizme padidėjimo. Jo skilimo produktai kartais sukelia toksines reakcijas. Baltyminės dietos veikia panašiai, o sėdėti ant jų leidžiama tik dėl medicininių priežasčių ir akylai prižiūrint gydytojams.
4. Dieta, pagrįsta kraują skystinančiomis uogomis (serbentais, braškėmis, braškėmis, viburnumi, avietėmis), gali pakenkti vaisiui ir net sukelti kraujavimą.
5. Nėštumo metu riebalus deginančių kokteilių ir gėrimų naudojimas medžiagų apykaitai pagreitinti yra nepriimtinas. Jie gali sukelti persileidimą.

Nėščiajai galima rekomenduoti dietą, jei organizme yra padidėjęs druskos kiekis (nustatomas klinikinės analizės būdu), dėl kurio audiniuose kaupiasi skysčiai ir atsiranda edema. Be to, gydytojas nėščioms moterims gali skirti dietą, skirtą konkrečios moters problemai išspręsti.

Dietos nauda nėštumo metu

1. Tinkama mityba yra būtina norint turėti sveiką kūdikį.
2. Specialus režimas padeda išlaikyti besilaukiančios mamos ištvermę.
3. Speciali dieta padeda kovoti su daugeliu ligų.
4. Dieta svorio metimui padeda normalizuoti svorį.

Dieta pagal trimestrą

Tam tikrais nėštumo laikotarpiais motinos organizmas elgiasi skirtingai. Nėščioms moterims svarbu laikytis dietos, kuri atitiktų vaisiaus vystymosi laikotarpį. Taigi bus galima atmesti sveikatos problemų vystymąsi ir per daug nepriaugti.

1 trimestras

Papildomų kilogramų moterys priauga iki 12-osios gimdymo savaitės, tuo tarpu akcentuoti reikėtų ne maisto kiekį, o kokybę. Dieta turėtų būti pagrįsta baltymais ir vitaminais. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal.

Į dietą, skirtą nėščioms moterims numesti svorio, turite įtraukti:

• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• žaliasis žirnis;
• baltieji ir jūros kopūstai;
• neriebus sūris ir varškė;
• pilno grūdo duona;
• kepenys;
• šviežios sultys.

Išmintinga vengti:

• konservai;
• gazuoti gėrimai;
• greitas maistas;
• krekeriai ir traškučiai;
• kava;
• garstyčių ir acto.

Meniu pagal dieną

pirmadienis

• 8:00 - musliai su vidutinio riebumo pieno priedu.
• 11:00 - neriebus jogurtas.
• 13:00 - sriuba ant lieso sultinio.
• 16:00 - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
• 19:00 - virti ryžiai ir troškinti kopūstai.

• 8:00 - avižinių dribsnių pieno košė.
• 11:00 - sumuštinis su gabalėliu sviesto.
• 13:00 - sriuba ant neriebaus žuvies sultinio.
• 16:00 - 100 gramų neriebios varškės.
• 19:00 - kepenėlės su virtais makaronais.
• 21:00 - šiek tiek jūros dumblių.

• 8:00 - 100 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.
• 11:00 - arbata su sausainiais.
• 13:00 - sriuba su daržovėmis.
• 16:00 - kriaušė.
• 19:00 - vištienos garų kotletas ir bulvių košė.
• 21:00 - neriebus jogurtas.

• 8:00 - grikių pieno košė, šviežiai spaustos sultys.
• 11:00 - jogurtas.
• 13:00 - Brokolių ir žiedinių kopūstų sriuba, duonos riekelė.
• 16:00 - obuolys.
• 19:00 - salotos iš pomidorų, avokado ir špinatų lapų, gabalėlis tuno.
• 21:00 - spanguolių sultys.

• 8:00 - stiklinė ryazhenka, duonos gabalėlis su sūrio gabalėliu.
• 11:00 - oranžinė.
• 13:00 - virti makaronai, garų kotletas, salotos.
• 16:00 - pora graikinių riešutų.
• 19:00 - bulvės keptos su grietine, žuvis ir arbata.
• 21:00 - sauja džiovintų abrikosų.

• 8:00 - sūrio pyragaičiai, žolelių arbata.
• 11:00 - sauja džiovintų abrikosų.
• 13:00 - vištienos sultinio sriuba, duona.
• 16:00 - obuolių ir morkų salotos.
• 19:00 - salotos su pomidorais ir minkštu sūriu su alyvuogių aliejumi.
• 21:00 - stiklinė lieso pieno.

sekmadienis

• 8:00 - avižiniai dribsniai su pienu, obuoliu, sultimis.
• 11:00 - bananas.
• 13:00 - vištienos sultinio sriuba, pomidorų salotos, arbata.
• 16:00 - vaisiai.
• 19:00 - vištienos kotletas, troškintos daržovės.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

2 trimestras

Aktyvaus vaisiaus augimo laikotarpiu moters organizmui reikia papildomo maitinimo. Nėščiųjų paros dieta – 2500 kcal. Nuo 14 savaitės turėtumėte apriboti suvartojamo cukraus kiekį ir konditerijos gaminiai. Vitaminai D ir E yra svarbūs.

• špinatai;
• pieno produktai;
• sviesto;
• kiaušinio trynys;
• razinų;
• jūros žuvies kepenys.

Turėtų būti neįtraukta:

• keptas ir riebus maistas;
• aštrus ir rūkytas;
• dešrelės.

Meniu savaitei

pirmadienis

• 8:00 - virtas kiaušinis, sumuštinis su sūriu ir pomidoru.
• 11:00 - varškė ir razinos.
• 16:00 - jogurtas.
• 19:00 - daržovių ir avokadų salotos.
• 21:00 - stiklinė erškėtuogių sultinio.

• 8:00 - pieno avižiniai dribsniai.
• 11:00 - riešutai, bananas ir obuolys.
• 13:00 - sriuba su vištienos sultiniu ir žiediniais kopūstais.
• 16:00 - 100 g varškės.
• 19:00 - troškinys su liesa mėsa.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

• 8:00 - omletas.
• 11:00 - neriebus jogurtas.
• 13:00 - žuvies sriuba.
• 16:00 - obuolys.
• 19:00 - košė su pienu.
• 21:00 - vaisiai.

• 8:00 - sūrio pyragaičiai su grietine ir razinomis.
• 11:00 - sauja graikinių riešutų.
• 13:00 - lęšių sriuba.
• 16:00 - obuolys.
• 19:00 - virti ryžiai ir gabalėlis keptos vištienos be odos, arbata.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

• 8:00 - kiaušinienė ir duonos riekelė su pomidoru.
• 11:00 - pomidorų sultys.
• 13:00 - troškinys su liesos mėsos gabalėliu.
• 16:00 - sezoniniai vaisiai.
• 19:00 - virti makaronai ir pomidorų sultys.
• 21:00 - arbata.

• 8:00 - 100 g varškės, uogų.
• 11:00 - gabalas kieto sūrio, kepalas.
• 13:00 - grikiai, jautienos gabalėlis, daržovių salotos, arbata.
• 16:00 - šviežiai spaustos sultys.
• 19:00 - kepta žuvis, pomidoras.
• 21:00 - stiklinė neriebaus pieno.

sekmadienis

• 8:00 - kukurūzų košė piene, sauja džiovintų abrikosų.
• 11:00 - neriebus jogurtas.
• 13:00 - kopūstų sriuba, agurkų ir pomidorų salotos.
• 16:00 - sauja riešutų arba razinų.
• 19:00 - moliūgų blynai, grietinė, erškėtuogių sultinys.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

Antrąjį trimestrą moteris turėtų būti atsargi su alergenais. Jų vartojimas turėtų būti retas. Galima valgyti egzotiškus vaisius, citrusinius vaisius ir braškes, tačiau, jei įmanoma, nedidelėmis porcijomis.

3 trimestras

Šiuo laikotarpiu geriau nepersivalgyti. Nepaisant angliavandenių poreikio, neturėtumėte pasikliauti per daug kaloringu maistu. Maisto energetinė vertė neturi viršyti 2800 kcal per dieną.

• vaisiai;
• riešutai;
• daržovių sriubos;
• garinė žuvis;
• virtos mėsos.

Turėtų būti neįtraukta:

• riebalai ir taukai;
• keptas maistas;
• trynys;
• marinuoti agurkai;
• padažas;
• daržovės ir sviestas.

Trečiąjį trimestrą reikia apriboti vandens suvartojimą – ne daugiau kaip litrą per dieną. Taisyklė galioja ir skystam maistui, įskaitant sriubas. Kelis kartus per savaitę naudinga organizuoti pasninko dienas. Taip sugrąžinsite kūno tonusą ir paruošite jį artėjančiam gimdymui.

Savaitės meniu

pirmadienis

• 8:00 - košė su pienu.
• 11:00 - džiovinti vaisiai.
• 13:00 - sriuba ant daržovių sultinio.
• 16:00 - kefyras.
• 19:00 - garų vištienos kotletas, grikių košė.
• 21:00 - vaisiai.

• 8:00 - sausi sausainiai, arbata.
• 11:00 - vaisiai.
• 13:00 - virti makaronai, salotos.
• 16:00 - pomidoras, alyvuogės, špinatai.
• 19:00 - dietinis plovas.
• 21:00 - kefyras.

• 8:00 - sumuštinis su sviestu, arbata.
• 11:00 - salotos iš 1 kiaušinio ir jūros dumblių.
• 13:00 - žuvies sriuba.
• 16:00 - 100 g neriebios varškės.
• 19:00 - gabalas keptos liesos mėsos, bulvių košė.
• 21:00 - sultys.

• 8:00 - virtas kiaušinis, duona, gabalėlis sviesto, žolelių arbata.
• 11:00 - vaisiai.
• 13:00 - barščiai.
• 16:00 - kriaušė.
• 19:00 - salotos su kiaušiniu, tunu ir ryžiais.
• 21:00 - vaisiai.

• 8:00 - neriebi varškė su uogomis.
• 11:00 - šviežiai spaustos apelsinų sultys.
• 13:00 - jautienos troškinys su daržovėmis, arbata.
• 16:00 - džiovinti vaisiai.
• 19:00 - ryžiai su morkomis ir svogūnais.
• 21:00 - kefyras.

• 8:00 - avižiniai dribsniai ir džiovinti abrikosai.
• 11:00 - sumuštinis su lašiša.
• 13:00 - moliūgų sriuba, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės.
• 16:00 - vaisių sultys.
• 19:00 - ryžiai ir gabalėlis keptos žuvies.
• 21:00 - ryazhenka.

sekmadienis

• 8:00 - sūrio pyragaičiai ir grietinė.
• 11:00 - sauja riešutų.
• 13:00 - makaronai, žuvies garų kotletas, daržovės.
• 16:00 - vaisiai.
• 19:00 - kopūstų suktinukai su neriebia grietine.
• 21:00 - pienas.

Specialios dietos nėščioms moterims

Gimdymo laikotarpiu gydytojas gali rekomenduoti moteriai specialią dietą, orientuotą į jos sveikatos būklę. Kiekvienos nėščiųjų svorio metimo dietos racionas yra subalansuotas, todėl mitybos sistemos padeda stebėti priaugtų kilogramų skaičių.

Baltymas

Dieta yra daug baltymų. Jis skirtas nėščioms moterims, turinčioms greitą kilogramų rinkimą, nes padeda kontroliuoti jų augimą ir sumažinti perteklių. Būsimai mamai svarbu valgyti pieną, mėsą, kiaušinius, per dieną suvartoti apie 120 gramų baltymų. Taip pat rodomi angliavandeniai - iki 400 g per dieną.

Neįtraukta:

• cukraus;
• kondensuotas pienas;
• pyragaičiai;
• šokoladas;
• šviežia duona.

Intervalai tarp valgymų yra apie tris valandas.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai yra nepakeičiamas baltymų šaltinis. Nėštumo metu „maišelyje“ virti geriau pasisavinami. Nebūtina dienos baltymų poreikio padengti kiaušiniais – jie gali sukelti alergiją.

Baltymų dieta nėščioms moterims turi akivaizdžių pranašumų:

1. Jokių griežtų mitybos apribojimų.
2. Metabolizmo gerinimas.
3. Deginti riebalų atsargas.
4. Gimdos ir placentos stiprinimas.
5. Pakankamas prisotinimas.

pavyzdinis meniu

Nėščiosioms dietą rekomenduojama sudaryti taip, kad rytas prasidėtų angliavandeniais, kurie puikiai prisotina ir suteikia organizmui energijos virškinti maistą. Pietus verta gaminti iš kaloringų patiekalų, kurie ilgam gali numalšinti alkį. Vakare pirmenybė teikiama tik baltymingam maistui.

• 1 trimestras: sėlenų dribsniai su pienu, riekelė ruginės duonos, arbata.
• 2 trimestras: obuolių, musliukų ir jogurto, ramunėlių arbata.
• 3 trimestras: rūgpienis, pieno košė.

• 1 t-r: pieno ir sausainių sausainiai.
• 2 tr: ryazhenka, džiovintos slyvos.
• 3 tr: gabalėlis sūrio, viso grūdo duona.

• 1 t-r: sriuba su silpnu vištienos sultiniu, keptos žuvies gabalėlis, jogurtas.
• 2 tr: lęšių sriuba, virta mėsa, jūros dumblių salotos, sultys.
• 3 tr: sriuba ant silpno daržovių sultinio, tuno salotos, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės, erškėtuogių sultinys.

• 1 tr: biskvitiniai sausainiai ir arbata.
• 2 tr: migdolai ir bananas.
• 3 tr: jogurtas ir obuolys.

• 1 t-r: ryžiai, gabalas keptos mėsos, pieno pudingas.
• 2 tr: kepta žuvis, pomidoras, jogurtas.
• 3 tr: ryžiai, virta žuvis, fermentuotas keptas pienas.

Prieš miegą

• 1 tr: kefyras.
• 2 tr: kefyras be riebalų.
• 3 tr: kefyras be riebalų.

Dieta gali būti vartojama tik prižiūrint gydytojui, nes per didelis baltymų suvartojimas ir noras numesti svorio gali padidėti kepenų ir inkstų apkrova.

Kada sustoti

Baltymų dieta nutraukiama, kai:

• nemalonūs virškinimo trakto simptomai;
• padidėjęs prakaitavimas;
• drumstas šlapimas;
• odos niežulys;
• padidėjęs dirglumas;
• galvos svaigimas.

Nuostabu! Baltymų ir daržovių dieta yra baltymų dietos rūšis. Kai kuriais atvejais jį lengviau nešiotis. Režimas apima žuvies, mėsos ir daržovių dienų kaitaliojimą. Paprastai baltyminis maistas vartojamas keletą dienų, kitas dvi dienas reikia valgyti daržoves ir vaisius. Mitybos sistemos nauda grindžiama didesniu moteriai ir kūdikiui reikalingų mineralų, vitaminų ir antioksidantų suvartojimu. Dieta tinkama šiek tiek pakoreguoti nėščios moters svorį.

Be druskos

Normaliam sveikatos būklei žmogus kasdien turi suvartoti iki 5 g valgomosios druskos. Dauguma žmonių normą viršija kelis kartus. Dėl to organizme kaupiasi skysčiai, didėja svoris, vystosi inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Nėščioms moterims per didelis druskos suvartojimas yra kupinas aukšto kraujospūdžio ir edemos atsiradimo. Druskos vartojimas nėštumo metu turėtų būti ribojamas, o kai kuriais atvejais nurodoma dieta be druskos.

Dietos esmė – vengti daug druskos turinčio maisto. Tinkamai parinkus dietinio meniu komponentus nėščiosioms, siekiant sumažinti svorį, organizmui netrūks druskos.

Tu gali naudoti:

• vaisiai;
• žalumynai;
• duona (ne daugiau kaip 200 g);
• kiaušiniai (ne daugiau kaip 2);
• sviesto (apie 10 g);
• liesos jautienos;
• žuvis;
• pienas ir varškė;
• kefyras su nedideliu riebalų procentu;
• uogienė;

Draudžiama:

• kepsnys;
• ūminis;
• rūkyti;
• riebus;
• rūgštus;
• marinatai;
• marinuoti agurkai;
• kiauliena ir ėriena;
• konditerijos gaminiai.

Dienos meniu

• Rytas: 100 g košės, kiaušinienė iš poros kiaušinių, 100 g varškės, vaisių gėrimas.
• Užkandis: 150 g jogurto su vaisiais.
• Pietūs: 200 g keptos mėsos arba žuvies, daržovių salotos su ankštinėmis daržovėmis, kompotas.
• Užkandis: 100 g keptų obuolių arba džiovintų vaisių.
• Vakaras: sriuba-tyrė iš daržovių (galima troškinti), gabalėlis duonos, kokteiliai.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro.

Iš pradžių dieta be druskos gali atrodyti per sunki. Norėdami atsikratyti maisto šviežumo, galite naudoti jūros druska patiekalų sūdymas pačioje gaminimo pabaigoje arba prieš pat patiekiant.

Hipoalerginis

Specialistų teigimu, alergija vaikui susiformuoja jau jam būnant mamos organizme dėl jos netoleravimo tam tikriems produktams. Gydytojas gali nustatyti paslėptą alergiją moteriai pagal papildomus kilogramus, preeklampsiją ir edemą. Esant tokioms problemoms, nėščiajai paskiriama speciali hipoalerginė dieta.

Toliau nurodytiems dalykams taikomos išimtys:

• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• riešutai;
• pienas;
• žuvis;
• raudoni ir juodi ikrai;
• pomidorai;
• šokoladas;
• Braškių;
• aviečių;
• citrusiniai vaisiai;
• vištiena;
• saldainiai;
• marinuoti agurkai;
• aštrūs patiekalai;
• konservai.

Patvirtinta naudoti:

• liesa mėsa;
• javai;
• minkštos spalvos daržovės ir vaisiai (agurkai, cukinijos, bulvės, kopūstai, geltoni ir žali obuoliai, kriaušės);
• grybai;

Ribotais kiekiais leidžiama naudoti grietinę, makaronus ir kepinius iš aukščiausios kokybės miltų.

Dienos meniu

• Pusryčiai: avižinių dribsnių košė ant vandens, riekelė kvietinės duonos, obuolys.
• Užkandis: stiklinė natūralaus jogurto.
• Pietūs: vegetariška sriuba, triušienos garų kotletas, žiedinių kopūstų salotos, kompotas.
• Užkandis: vaisiai.
• Vakarienė: leistinų daržovių salotos su augaliniu aliejumi, troškintos bulvės, gabalėlis virtos jautienos, arbata.
• Prieš miegą: kefyras.

Hemoglobino kiekio sumažėjimą (anemiją) vaisingo amžiaus metu gali sukelti skirtingų priežasčių. Bet kokiu atveju geležies trūkumas yra pavojingas, nes jis neigiamai veikia motinos ir vaisiaus organizmą. Norint normalizuoti nėščios moters būklę, naudinga speciali dieta. Jo esmė – įvairi sveika mityba, turtinga vitaminų ir mikroelementų. Šios dietos nėščiosioms dieta neįsivaizduojama be baltymų. Reikėtų sumažinti riebalų suvartojimą. Angliavandeniai - ne daugiau kaip 500 g per dieną.

Rodoma:

• migdolų;
• abrikosai;
• kiaulienos ir veršienos kepenys;
• kalakutiena;
• veršiena;
• kakavos;
• špinatai;
• kiaušinio trynys;
• pasenusi duona.

Nėščiosios, turinčios žemą hemoglobino kiekį, apetitas gali būti kiek nuslopintas, todėl rekomenduojama gerti daržovių, mėsos ir žuvies sriubas. Į pagrindinius patiekalus rekomenduojama dėti įvairių padažų, druskos. Galite paimti apie 40 g sviesto ir 30 g augalinio aliejaus, ne daugiau kaip 50 g cukraus.

Turėtų būti neįtraukta:

• citrusiniai vaisiai;
• jūros gėrybės;
• avietės ir braškės;
• šokoladas;
• grybai.

Dienos meniu

• Pusryčiai: grikių košė, virta mėsa arba žuvis, minkštai virtas kiaušinis.
• Antrieji pusryčiai: burokėlių ir morkų salotos, erškėtuogių sultinys.
• Pietūs: sriuba su kalakutienos širdele ir mėsos sultiniu, duona, varškė, vaisiai.
• Po pietų: uogos.
• Vakarienė: daržovių troškinys, gabalas keptos mėsos, arbata.
• Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Priešingai populiariems įsitikinimams apie nepakankamai apdorotos mėsos ir subproduktų su mažu hemoglobino kiekiu naudą, tokie eksperimentai nėštumo metu yra nepriimtini!

angliavandeniai

Angliavandeniai yra energijos šaltinis, kurio reikia nėščiai moteriai normaliam nėštumui ir svarbus sveikos mitybos elementas. Jie puikiai pasisavinami, neleidžia kauptis toksinams ir kūno riebalams.

Mitybos sistemos esmė yra „sudėtinių“ angliavandenių, tai yra skaidulų ir pektinų, naudojimas. Jie turi mažai kalorijų, bet žada sotumą. Dieta padeda normalizuoti nėščios moters svorį, pagreitindama medžiagų apykaitos procesus.

„Paprasti“ angliavandeniai iš nėščių moterų dietos neįtraukiami:

• konditerijos gaminiai;
• ne pilno grūdo grūdai;
• saldainiai;
• baltų miltų duona;
• Vynuogė;
• bananai.

• ankštiniai augalai;
• varškės;
• pilno grūdo grūdai;
• Rudieji ryžiai;
• makaronai iš kietųjų kviečių korių;
• daržovės ir vaisiai.

Dienos meniu

• Rytas: pieno košė (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai), kiaušinis, sūrio sumuštinis, fermentuotas keptas pienas.
• Užkandis: persikas arba obuolys.
• Diena: mėsos sultinyje troškinti kopūstai, daržovių salotos su neriebia grietine, obuolių sultys.
• Užkandis: 100 g vyšnių arba agrastų.
• Vakaras: virta žuvis, varškė su vaisiais, kompotas.

Su toksikoze

Toksikozė atsiranda dėl to, kad motinos organizmas vaisius suvokia kaip svetimkūnį ir formuoja antikūnus prieš savo ląsteles. Dėl to pažeidžiamas svarbių organų ir sistemų darbas, pablogėja sveikata. Taip pat toksikozės vystymasis turi lėtinių virškinimo trakto ir kepenų ligų. Problema dažnai aplenkia emociškai nestabilias moteris.

Yra keli toksikozės laipsniai:

• I – noras vemti pasitaiko iki penkių kartų per dieną. Svorio netekimas yra iki trijų kilogramų;
• II – vėmimas apie dešimt kartų per dieną. Svorio netekimas per dvi savaites yra iki keturių kilogramų;
• III – vemiama iki dvidešimt penkių kartų per dieną. Svorio netekimas siekia daugiau nei dešimt kilogramų.

Toksikozė gali būti ankstyva, pasireiškianti pirmąjį trimestrą, ir vėlyva (preeklampsija), pasireiškianti po 35 nėštumo savaitės.

Dieta ankstyvosiose stadijose

1. Maistas turėtų būti dalinis. Skrandis geriau priima mažas porcijas, dėl kurių jis neišsitampo. Dažnas valgymas per daug nestimuliuoja alkio centro.
2. Toksikozė uždraudžia riebų kaloringą maistą. Produktai turi būti lengvai virškinami, nereikalaujant didelių virškinimo trakto pastangų.
3. Pusryčiai būtini. Tuo pačiu metu nebūtina pilnai valgyti. Idealus sprendimas yra vaisiai, kurie yra lengvai virškinami ir užtikrina pakankamą gliukozės kiekį sveikatai palaikyti.
4. Pageidautina atsisakyti sriubų, ypač tų, kurios virtos mėsos sultinyje. Skysto ir kieto maisto derinys viename valgyje sukels vėmimą. Arbata „į kąsnį“ su sausainiais neįtraukiama dėl tos pačios priežasties.

Rodoma:

• daržovės: pomidorai, marinuoti agurkai, švieži kopūstai, morkos, žiedinių kopūstų, cukinijos, brokoliai, burokėliai, baklažanai, bulvės;
• vaisiai: citrinos, vyšnios, braškės, obuoliai, apelsinai, slyvos, spanguolės, kiviai;
• baltymai: virta vištienos filė, virti kiaušiniai, neriebi žuvis, kietasis sūris;
• riebalai: sviestas ir augalinis aliejus;
• grūdai: ryžiai, grikiai, soros.

Duoną galima valgyti po truputį, išdžiovinus orkaitėje ar skrudintuve.

Mityba gestozei

Geriausia nėščiųjų vėlyvosios toksikozės prevencija – saikingas maisto vartojimas. Marinuoti agurkai, marinatai ir rūkyta mėsa kategoriškai nerekomenduojami. Renkantis maitinimo sistemą, gydytojai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

• druskos kiekis negali viršyti 5 g;
• į organizmą neturi patekti daugiau kaip 800 ml skysčio;
• dietoje turi būti daug baltymų;
• maiste turi būti natūralių vitaminų, žiemos-pavasario metu – praturtintas vitaminų kompleksais.

Pavyzdinis dienos meniu

Pirmieji pusryčiai:

• virta žuvis (150 g);
• virtos bulvės (200 g);
• šviežios morkos (80 g);
• 1 virto kiaušinio;

Pietūs:

• varškės (150 g).

• burokėliai su grietine (300 g);
• grikių košė (200 g);
• garų kotletas (60 g);
• 200 ml kompoto.

• sezoninių uogų (300 g).

• virta žuvis (200 g);
• vinaigretas (300 g).

Prieš miegą:

• 200 ml kefyro.

Per dieną leidžiama suvalgyti iki 200 g ruginės arba 100 g kvietinės duonos.

Iškrovimo dietos meniu nėščioms moterims

Pasninko dienomis paprastai vadinami laikotarpiai, kai yra ribojamas produktų kiekis ir įvairovė. Pagrindinis dėmesys skiriamas nekaloringam maistui, kuris išvalo iš organizmo toksinus ir toksinus, padeda koreguoti svorį. Trumpalaikius maisto ribojimus nėštumo metu gydytojas skiria, kad paskatintų medžiagų apykaitos procesus ir padidėtų riebalų atsargų suvartojimas. Jie padeda atkurti virškinimo sistemos veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, mažina patinimą. Per vieną iškrovos dieną nėščioji gali numesti iki 800 gramų svorio.

Iškrovimo dieta yra skirta nėščioms moterims, kurioms:

• kojų patinimas;
• padidėjęs kraujospūdis;
• greitas svorio padidėjimas;
• dusulys vaikštant;
• problemų su kepenimis ir inkstais.

Iškrovimo taisyklės

1. Maisto apribojimai leidžiami tik po 28 nėštumo savaitės.
2. Poilsis skrandyje yra būtinas kartą per savaitę ar dešimt dienų.
3. Norint išvengti vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, rekomenduojama derinti įvairias iškrovimo galimybes.
4. Iškrovimas turi įvykti tą pačią savaitės dieną.
5. Maistas turi būti kramtomas kruopščiai ir lėtai.
6. Paros produktų porciją reikia padalyti į kelias dozes (5-6).
7. Svarbu valgyti aiškiai apibrėžtais laiko intervalais, kurie padės išvengti alkio jausmo.
8. Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
9. Vakare prieš iškraunant reikėtų susilaikyti nuo sunkaus maisto. Vakarieniaukite ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.

Nėščios moters mitybos energinė vertė iškrovimo metu turi būti ne mažesnė kaip 1500 kcal.

„Viskas viename“ dieta svorio netekimui

• Pusryčiai: 150 g neriebios varškės, šviežios kriaušės, puodelis arbatos.
• Antrieji pusryčiai: 200 g neriebaus jogurto, šviežių uogų.
• Pietūs: sriuba ant lengvo sultinio, garuose maltos vištienos kotletas, šviežias agurkas.
• Užkandis: pusė stiklinės šviesaus jogurto, sauja džiovintų vaisių.
• Vakarienė: 100 g virtos neriebios žuvies, daržovių salotos.
• Prieš miegą: pora džiovintų slyvų, pusė stiklinės jogurto.

„Visos“ iškrovimo dienos

Maistingo maisto iškrovimo dietas leidžiama vykdyti 1 kartą per 7 dienas, tačiau dėl medicininių priežasčių kartais leidžiama iškrovimą kartoti kas 4 dienas. Dietos energinė vertė neviršija 1000 kcal.

Dietos parinktys nėščioms moterims norint numesti svorio, nurodant dieną reikalingą maistą:

1. Mėsa ir daržovės: 400 g liesos mėsos, 800 g šviežių daržovių. Prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
2. Jūros gėrybės ir daržovės: virtos jūros gėrybės 0,5 kg, troškintos daržovės - 800 g Leidžiama nesaldinta arbata.
3. Bulvės: 1 kg virtų bulvių ir kelios stiklinės neriebaus kefyro.
4. Jogurtas ir vaisiai: 1,5 kg naminių vaisių, nekaloringas jogurtas (300 g).
5. Uogos ir varškė: 800 g bet kokių uogų, 400 g neriebios varškės. Galite gerti nesaldintą kavą be kofeino.

Vienkartinis iškrovimas svorio netekimui

Vienkartinio badavimo diena apima vieno produkto naudojimą. Tikslas – suteikti visišką virškinimo sistemos poilsį. Dietos energinė vertė maža, todėl mono-iškrovimą galima kartoti tik po 10 dienų ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

1. Daržovės ar vaisiai: per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 kg šviežių daržovių ar vaisių. Kaip priedą prie salotų leidžiama naudoti šiek tiek augalinio aliejaus.
2. Kompotas: per dieną galima išgerti 1,5 litro kompoto iš 100 g džiovintų vaisių ir 1 kg šviežių obuolių. Į gatavą produktą leidžiama pridėti ne daugiau kaip 3 šaukštus cukraus.
3. Pieno produktai: per dieną galima išgerti 1,5 litro pieno, jogurto arba rauginto kepto pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.

Įdomu žinoti! Pieninė dieta (iškrova) labai tinka nėščiosioms, kurios kenčia nuo apetito stokos. Pienas yra maistas ir skystis tuo pačiu metu. Skanus pieno kokteilis prisotins ir nudžiugins.

Grikių iškrovimas

Grikiai yra vieni sveikiausių grūdinių kultūrų. Jo grūduose yra jodo, magnio, geležies, kalio ir daugybės vitaminų. Be to, grikiuose yra lizino – aminorūgšties, kurios organizmas nesintetina ir kuri būtina norint geriau pasisavinti kalcį. Grikiai gerai stiprina kraujagyslių sieneles, išvalo žarnyną nuo sunkių nuosėdų ir toksinų.

Pasninko diena ant grikių yra labai naudinga nėščioms moterims: be to, norint atsikratyti antsvorio grūdai žada papildyti organizmo atsargas mikroelementais, pakelti hemoglobino kiekį ir pagerinti virškinimą.

Norint išsaugoti naudingąsias grikių savybes, rekomenduojama atsisakyti jų virimo. Stiklinę grūdų reikia įdėti į termosą ir užpilti verdančiu vandeniu, leisti užvirti per naktį. Kitą rytą košė padalinama į porcijas ir vartojama visą dieną. Kad būtų lengviau ištverti neįprastą režimą, nėščios moterys valgiaraštį gali papildyti stikline kefyro ar pora obuolių.

Kefyras

Pasninko diena ant kefyro leidžia atsikratyti visko, kas nereikalinga, ir normalizuoti išmatas, o tai ypač naudinga nėščioms moterims, kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo. Galite naudoti tik šviežią kefyrą. Per dieną išgeriama 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo, kurio riebumas yra 1,5% ir 600 gramų varškės. Jis turėtų būti suvartotas 6 dozėmis. Esant pastebimam alkio jausmui, leidžiama suvalgyti kelis šaukštus kviečių sėlenų.

Kaip valgyti kitą dieną

Gausus maisto vartojimas kitą dieną po iškrovimo yra nepriimtinas. „Išsivalius“ nėščiosios meniu turi būti lengvas, kitaip sugrįš prarasti gramai, vėl kils diskomfortas.

1. Pusryčiams geriausiai tinka neriebus jogurtas, virtas kiaušinis arba porcija pieniškų avižinių dribsnių.
2. Pietums reikėtų valgyti baltymų turintį maistą: liesą jautieną arba liesą žuvį. Baltymingą maistą reikia derinti su skaidulomis, todėl daržovių salotos rekomenduojamos kaip garnyras.
3. Vakarienei tinka virta mėsa arba granuliuotas varškės sūris.

Kontraindikacijos

Pasninko dienos draudžiama nėščioms moterims, sergančioms šiomis ligomis:

• diabetas;
• alergija maistui;
• lėtinės virškinimo trakto ligos;
• endokrininės patologijos.

Sveiki receptai

Vegetariška sriuba

Ingridientai:

• kopūstai (trys šimtai gramų);
• saliero šaknis (vienas gabalas);
• morkos (vienas gabalas);
• bulvės (du gabalėliai);
• svogūnas (vienas gabalas);
• petražolės;
• augalinis aliejus (keturi šaukštai);
• litras vandens;
• šiek tiek druskos.

100 gramų cheminė sudėtis:

• baltymai - 0,72 g;
• riebalai - 4,3 g;
• angliavandeniai - 3,8 g.

Maisto gaminimas

1. Kopūstą susmulkinkite, bulves nulupkite ir supjaustykite, likusias daržoves supjaustykite kubeliais (svogūną pusžiedžiais), žalumynus smulkiai supjaustykite.
2. Morkas, svogūnus, saliero šaknis nusiųskite į keptuvę su aliejumi, įpilkite vandens, troškinkite 15 minučių.
3. Į keptuvę sudėkite kopūstus, bulves ir toliau troškinkite.
4. Paruoštas daržoves nusiųskite į keptuvę, užpilkite verdančiu vandeniu, druska. Virkite ne ilgiau kaip penkias minutes po virimo.
5. Patiekdami papuoškite žolelėmis.

Bulvių-varškės troškinys

Ingridientai:

• bulvės (du šimtai gramų);
• neriebi varškė (trisdešimt gramų);
• ketvirtadalis kiaušinio;
• sviestas (penki gramai);
• grietinė (dvidešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 10,5 g;
• riebalai - 12 g;
• angliavandeniai - 35,7 g.

Maisto gaminimas

1. Bulves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Virkite, kol iškeps. Nupilkite vandenį, sutrinkite bulves.
2. Sumalkite varškę, sumaišykite su bulvėmis, įmuškite kiaušinį ir sviestą. Sumaišykite.
3. Bulvių-varškės masę dėkite į džiūvėsėliais pabarstytą skardą. Išlyginkite ir aptepkite grietine. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Burokėlių ir žaliųjų žirnelių salotos

Ingridientai:

• burokėliai (du šimtai gramų);
• konservuoti žirniai (šešiasdešimt gramų);
• augalinis aliejus (dešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 2,4 g;
• riebalai - 5 g;
• angliavandeniai - 11,7 g.

Maisto gaminimas

1. Burokėlius išvirkite (valandą), pusvalandžiui pamerkite į šaltą vandenį, tada nulupkite ir sutarkuokite.
2. Iš žirnių pašalinkite skystį.
3. Sumaišykite burokėlius ir žirnius, pagardinkite aliejumi.

Baltųjų kopūstų ir jūros dumblių salotos

Ingridientai:

• sustingęs jūros kopūstai(trisdešimt gramų);
• žali svogūnai (dešimt gramų);
• balti kopūstai (trisdešimt gramų);
• švieži agurkai (trisdešimt gramų);
• augalinis aliejus (penki gramai).

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 1 g;
• riebalai - 5 g;
• angliavandeniai - 2,7 g.

Maisto gaminimas

1. Pamerkite jūros dumblius į šaltą vandenį, kol jie visiškai atitirps. Smulkiai supjaustykite. Virkite lengvai pasūdytame vandenyje apie 15 minučių. Atvėsk.
2. Baltuosius kopūstus susmulkinkite, agurkus supjaustykite juostelėmis, svogūną susmulkinkite.
3. Sumaišykite komponentus, įpilkite augalinio aliejaus.

Pieno košė kukurūzai

Ingridientai:

• kukurūzų kruopos (šešiasdešimt gramų);
• pienas (septyniasdešimt gramų);
• vanduo (septyniasdešimt gramų);
• cukrus (penki gramai);
• šiek tiek druskos;
• truputis sviesto.

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 6,8 g;
• riebalai - 7,4 g;
• angliavandeniai - 51,6 g.

Maisto gaminimas

1. Supilkite dribsnius į verdantį vandenį ir virkite apie 25 minutes. Nupilkite skysčio perteklių ir supilkite pieną.
2. Į košę suberkite druską, cukrų. Virkite, kol sutirštės.
3. Prieš patiekiant įpilkite aliejaus.

Sportas, skirtas palaikyti formą

Įrodyta, kad nėštumo metu sportavusių mamų vaikai vystosi greičiau. Kūdikio besilaukiančios moters figūrai naudingas ir fizinis aktyvumas: dėl sėslaus nėščios moters gyvenimo būdo gali sparčiai didėti kūno svoris ir išsivystyti edema. Kitas klausimas yra apkrova.

Besilaukiančioms mamoms ši veikla yra nepriimtina:

• aerobika;
• šokinėjimas;
• slidinėjimas;
• nardymas;
• pasivažinėjimas dviračiu.

Pavojingi pratimai, pagrįsti pilvo raumenų tempimu, apverstos jogos asanos, sūpynės ir stiprus nugaros lenkimas.

Siekiant geros sveikatos ir išlaikyti figūrą, ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims vartoti dažniau žygiai ir pažiūrėkite į vieną iš šių sričių:

Plaukimas

Naudinga nėščiosioms visus devynis mėnesius. Plaukiant gerėja kraujotaka, lavinami plaučiai, stiprėja raumenys. Stuburo apkrova yra minimali, o tai ypač reikalinga antroje nėštumo pusėje. Plaukimas – puiki galimybė palaikyti gerą kūno formą.

Svarbu! Lankantis baseine nėščiosioms svarbu naudoti tamponus, ypač jei yra polinkis sirgti uždegiminėmis makšties ligomis.

Pilatesas

Jei pavyks susirasti patyrusį trenerį, Pilatesas bus geriausias pasiruošimas gimdymui. Be to, tai pirmas žingsnis norint greitai atkurti figūrą gimus vaikui. Pratimų dėka padidėja lankstumas, sustiprėja nugara. Moteris išmoksta jausti savo kūną, jį išgirsti.

Gimnastika

Specialios nėščiųjų grupės siūlo specialius pratimus, kurie ne tik užkerta kelią svorio augimui, bet ir padeda nuo toksikozės. Pusvalandžio trukmės seansas malšina varginantį skausmą apatinėje nugaros dalyje, palengvina nugaros apkrovą ir paruošia krūtinę laktacijai.

Joga

Joga ypač reikalinga moterims, kurios buvo susipažinusios su „įdomia pozicija“. Reikia rinktis nėščiosioms pritaikytus pratimus ir užsiimti tik prižiūrint treneriui.

Prieš pradedant bet kokius mokymus, nėščiai moteriai svarbu gauti leidimą iš stebinčio ginekologo!

Pagal medicinos standartus, nėštumo metu moters svoris turėtų padidėti 8-15 kg. Didelis padidėjimas gali sukelti sveikatos problemų tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui. Tai ypač pavojinga toms moterims, kurios jau turi antsvorio.

Norint išvengti tokios įvykių raidos, nuo pirmųjų dienų po pastojimo būtina atidžiai stebėti savo mitybą ir nėštumo metu laikytis saugios, ne griežtos dietos svorio metimui.

Ar kenkia nėščioms moterims

Nėštumas ir griežtos nekaloringos dietos – nesuderinami dalykai. Mitybos trūkumas yra labai žalingas būsimai mamai ir kūdikiui. Visos populiarios angliavandenių kiekį ribojančios dietos yra uždraustos. Baltymų perteklius padidina inkstų apkrovą, kuri jau yra padidėjusi dėl nėštumo.

Bet tai nereiškia, kad reikia valgyti už du. Dauguma gydytojų mano, kad normaliam nėštumo vystymuisi pakanka įprastą kalorijų kiekį moters racione padidinti 10-15%. Šios taisyklės pažeidimas priaugs svorio.

Moterys, kurios jau turi papildomų kilogramų, padės jų atsikratyti tinkama mityba ir pagrįstas fizinis aktyvumas. Kad nepersivalgytumėte, valgyti reikia dažnai, bet po truputį. Mažos porcijos leis laiku pajusti sotumą ir sustoti.

Mitybos principai

Visiškai subalansuota mityba– tai viena iš svarbiausių sėkmingos nėštumo baigties sąlygų. Ypač svarbu, kad jame būtų pakankamai baltymų, be kurių neįmanomas normalus vaisiaus vystymasis.

Rekomenduojama naudoti kasdien 100-120 g baltymų. Didžioji jo dalis turi būti gyvulinės kilmės, nes augaliniai baltymai organizmui sunkiai virškinami, juose nėra vaikui būtinų aminorūgščių.

Jūs negalite visiškai pašalinti riebalų., nes be jų daugelis vitaminų nepasisavinami. Ypač naudinga, termiškai neapdorota.

Pirmenybė turėtų būti teikiama sudėtingiems angliavandeniams. Skirtingai nuo paprastų, jas organizmas pasisavina palaipsniui, ilgam aprūpindamas jį energija, palaikydamas pastovų cukraus kiekį kraujyje. Angliavandenių suvartojimo norma pirmaisiais dviem nėštumo trimestrais yra apie 400 g per dieną. Trečiąjį trimestrą sumažinama iki 300 g sumažinant cukraus, miltinių produktų vartojimą.

Nėštumo metu patartina vengti valgyti transriebalus, cheminius maisto priedus – daugelis jų neigiamai veikia kūdikio vystymąsi.

Nėščios moters mitybos pagrindas - natūralūs produktai, kuriuose gausu vitaminų, mikroelementų. Dėl jų trūkumo gali išsivystyti komplikacijos, kurios neigiamai veikia motinos ir vaiko sveikatą. - mažakraujystės priežastis ir sukels dantų ėduonį, plaukų slinkimą.

Dieta nėščioms moterims antsvorio turi apimti toliau nurodytus produktus:

Jei antsvorio nėra, kartais galite sau leisti saldumynų. Vienas saldainis ar šaukštas medaus nepakenks, o nuotaiką pakels ilgam.

Ko negalima valgyti

Nuo pirmųjų nėštumo dienų griežtai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus. Net nedidelė etanolio dozė gali sukelti vaisiaus vystymosi patologijas.

Gimdymo metu virškinimo organai patiria spaudimą dėl išsiplėtusios gimdos. Tai dažnai pasireiškia pykinimu, rėmuo. Padėkite sumažinti šiuos simptomus sumažinti sunkaus ir riebaus maisto vartojimą. Norėdami tai padaryti, nėštumo metu iš dietos, skirtos sveikam svorio netekimui, neįtraukiami:

Šių produktų pašalinimas iš dietos pagerins nėščios moters savijautą ir neleis jai priaugti papildomų svarų.

Būkite atsargūs su kofeino turinčiais gėrimais. Stipri arbata dirgina skrandžio gleivinę ir dažnai sukelia rėmenį. Kofeinas skatina skysčių susilaikymą organizme, mažina kalcio pasisavinimą.

O apie tai, kaip greipfrutas naudingas nėščiosioms ir kaip jį vartoti nerizikuojant sveikatai, skaitykite.

Dietos pavyzdys savaitei

Nepaisant visų apribojimų, nėščios moterys turi valgyti skaniai ir įvairiai, per dieną - bent penkis ar šešis kartus. Aliejų geriau įpilti į paruoštus patiekalus, o ne naudoti kepimui, taigi esant įtakai aukšta temperatūra jame esančios naudingos medžiagos suyra.

Sudarant dienos racioną reikia sutelkti dėmesį į savo priklausomybę nuo maisto, nes nemylimo maisto valgymas nesukels jokių teigiamų emocijų.

Kaip pavyzdinę dietą nėštumo metu norint numesti svorio, galite naudoti šią savaitės meniu versiją.

Pirmadienis:

antradienis:

Trečiadienis:

Ketvirtadienis:

• pusryčiai - muslis su vaisių jogurtu;
• pietūs - tinginiai koldūnai su grietine;
• pietūs - valstiečių sriuba, virtas liežuvis, morkų ir obuolių salotos;
• popietės užkandis - graikiškos salotos;
• vakarienė - troškinta žuvis grietinės padaže, virti brokoliai;
• 2 vakarienė - keptas pienas.

Penktadienis:

Šeštadienis:

• pusryčiai - ryžių pieno košė, sviestas;
• pietūs - suflė iš varškės ir morkų;
• pietūs - kopūstų sriuba iš šviežių kopūstų, virta kalakutiena, grietinė;
• popietės užkandis - daržovių omletas;
• vakarienė - skumbrė kepta su daržovėmis;
• 2 vakarienė - vaisių jogurtas.

sekmadienis:

Dietos meniu nėščioms moterims priaugant antsvorio gali būti keičiamas pagal jūsų pageidavimus, svarbiausia laikytis mitybos principų norint numesti svorio.

Nėštumo metu atsargiai stebėkite svorio pokyčius sverdami save bent kartą per savaitę. Didelis padidėjimas dažnai rodo edemą. Skysčių perteklius gali būti vidaus organuose ir negali būti nustatytas paprastu tyrimu.

Įtarus šią problemą, druskos suvartojimas ribojamas iki 5-6 g per dieną.

Turėdami daug antsvorio, daugelis ginekologų savo pacientėms skiria badavimo dienas. Jie atliekami ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Dažniausiai iškrovimui naudojami šie produktai:

• kefyras arba varškė;
• virta vištienos krūtinėlė;
• kepti ir švieži obuoliai.

Šiame vaizdo įraše kalbama apie dietą nėštumo metu:

Tiems, kurie rengia pasninko dienas, būtina laikytis gėrimo režimo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro litro vandens. Pakankamas skysčių kiekis atsikratyti edemos, pašalinti iš organizmo susikaupusias kenksmingas medžiagas.

Gydytojai nepatariama mažinti raciono kalorijų, cukrų pakeičiant dirbtiniais saldikliais, nes daugelis jų yra pavojingi negimusiam vaikui. Mažais kiekiais gliukozė yra būtina ir mamai, ir kūdikiui.

Nėščia moteris, prieš nuspręsdama dėl bet kokių mitybos apribojimų ir meniu pakeitimų svorio metimui, turėtų pasikonsultuokite su savo gydytoju. Tik specialistas gali nustatyti, ar būsimoji mama turi antsvorio, kokį būdą su juo spręsti reikėtų pasirinkti.

Susisiekus su

Dieta nėštumo metu yra ne užgaida, o skubus poreikis. Galų gale, būsimoji mama turėtų valgyti subalansuotą maistą, nepriaugdama antsvorio. Kokia turėtų būti kūdikio besilaukiančios moters mityba, kada reikėtų laikytis vienos ar kitos dietos?

Dietos esmė „įdomioje padėtyje“

Ši dieta toli gražu neatitinka įprastų standartų ir labiau primena tinkamos nėščiųjų mitybos pagrindus. Dabar labiau nei bet kada svarbu pakoreguoti savo mitybą ir aprūpinti vaiką viskuo, ko reikia jo vystymuisi. Juk būtent šiuo momentu formuojasi jo kūnas ir būsima sveikata.

Dietą nėštumo metu lydi perėjimas prie 6 valgymai per dieną. Bet tai nereiškia, kad reikia valgyti „už du“. Tiesiog tarp trijų pagrindinių valgymų turėtumėte pasigaminti nedidelių, bet sveikų užkandžių.

Dieta visiems nėštumo trimestrams

Geriausia nėščiųjų mityba – subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, angliavandenių, „sveikų“ riebalų, mineralų ir vitaminų. Šiek tiek daugiau nei įprastoje dietoje.

Jei moteris jau laikosi sveikos mitybos, ji turi atlikti labai nedidelius jos pakeitimus:

• Paprastuosius angliavandenius (baltą duoną, makaronus, sausainius, cukrų) pakeiskite kompleksiniais: daržovėmis, viso grūdo duona, pupelėmis, ankštinėmis daržovėmis.

• Net jei mama laikosi vegetarizmo, nereikėtų iš kūdikio atimti svarbios „statybinės medžiagos“ – baltymų. Be to, tai yra vienintelis hemo geležies šaltinis, kuris neleidžia vystytis anemijai. Baltymų paros norma yra 100 g grynos formos.

• Į užkandžių meniu įtraukite šviežių vaisių, žalių ir geltonų daržovių, kuriuose gausu skaidulų, folio rūgšties, kalcio, cinko, seleno, vitaminų ir karotino. Vaikui šių medžiagų reikia beveik visų kūno dalių vystymuisi.

• Norint išvengti vidurių užkietėjimo, suvartojamų skaidulų kiekį reikia padidinti iki 30 g per dieną. Jo yra sveikuose grūduose, pupelėse, ankštiniuose augaluose, daržovėse ir vaisiuose.

• Norėdami išvengti mažakraujystės išsivystymo mažam vyrui, turite vartoti pakankamai geležies. Juose gausu kiaušinių, ankštinių augalų ir mėsos.

• Gerkite pakankamai vandens. Norma: 2 l. per dieną. 3 trimestrą, siekiant išvengti patinimo, vandens norma sumažinama iki 1,5 litro. Nepamirškite: vanduo yra pagrindinis gyvybės šaltinis!

Dieta skirtingais trimestrais

Būsima mama turėtų visokeriopai prisidėti prie kūdikio vystymosi. Ir kartu su jo mažyčio kūno pokyčiais pakoreguokite savo mitybą.

Pirmas trimestras

Taigi pirmasis trimestras yra tikras hormonų maištas, kurį lydi toksikozė. Tačiau vis tiek šiuo metu formuojasi gyvybiškai svarbūs vaiko organai ir sistemos, taip pat amniono placenta. Todėl mityba turėtų būti ypač subalansuota ir sveika.

Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių, baltymų ir „sveikų“ riebalų. Padeda numalšinti pykinimą obuolių-kefyro dieta : be pagrindinės dietos, kas 2 valandas reikia suvalgyti pusę obuolio ir išgerti 100 g kefyro.

Svarbu! Didelis petražolių kiekis 1 trimestre yra pavojingas, nes prisideda prie gimdos susitraukimo, kuris yra kupinas persileidimo.

Antrasis trimestras

Kūdikis jau visiškai susiformavęs ir pradeda spardytis bei aktyviai augti. O būsimoji mama patiria nevaldomą alkio jausmą. Tačiau nereikėtų visko kramtyti. Kepenys, subproduktai, dešros, dešra, sūriai, pyragaičiai ir saldainiai yra griežtai draudžiami.

Į racioną reikėtų įtraukti daugiau kalcio turinčių maisto produktų: varškės, riešutų, kefyro, avižinių dribsnių, nes 2 trimestrą intensyviai vystosi kūdikio skeleto sistema. Tai varškės dietos laikotarpis .

trečiasis trimestras

Kartu su griežčiausia dieta:

1. suvartojamo vandens kiekis sumažinamas iki 1 litro;
2. druskos apribojimas iki 5 g;
3. pereinant prie vegetariško maisto, sumažėja mėsos kiekis;
4. Kas 3 dienas pageidautina organizuoti pasninko dienas, laikantis griežtesnės obuolių-kefyro dietos.

Jei nėštumas vyksta normaliai, pakanka laikytis šių paprastų dietų. Tačiau pažeidimų atveju gydytojas gali paskirti specialią, griežtesnę dietą.

Kada skiriama griežta dieta?

• Jei būsimoji mama suserga: paūmėjus pielonefritui, padidėjus baltymų kiekiui šlapime, pienligė ir kai kurios kitos ligos.
• Su per greitu svorio padidėjimu. Svoris per visus 9 nėštumo mėnesius neturėtų viršyti 15 kg.
• Trūkstant hemo geležies, skiriama baltymų dieta, kad būtų išvengta mažakraujystės kūdikiui ir mamai.

O dabar daugiau apie kiekvieną iš jų...

Dieta nėštumo metu svorio netekimui

Jei prieš nėštumą moters svoris buvo normos ribose, tai per ateinančius 9 mėnesius jis turėtų padidėti 15 kg. Žinoma, pernelyg liekna mama sveiks intensyviau.

Turėtų žinoti! Geras svorio padidėjimas nėštumo mėnesį yra 1,5 kg.

Gydytojai stebi svorio augimą viso nėštumo metu ir, viršijus leistiną normą, rekomenduoja laikytis specialios dietos.

Jos tikslas – ne tiek numesti papildomų kilogramų, kiek pristabdyti jų augimą.

Kokie yra papildomų svarų pavojai?

Norėdami suprasti, kokia svarbi nėščių moterų dieta svorio metimui, turite suprasti antsvorio pasekmes kūdikiui ir pačiai mamai:

1. nepakankamas kūdikio organų vystymasis;
2. gimdymo komplikacija;
3. persileidimo rizika;
4. diabeto vystymasis;
5. hemorojaus vystymasis;
6. įgimto vaiko nutukimo tikimybė;
7. uždelstos toksikozės atsiradimas.

Svarbu! Maistinių medžiagų perteklius nėščios moters racione sutrikdo vaisiaus medžiagų apykaitos procesus, o tai neigiamai veikia jo vystymąsi.

„Sveiko“ svorio metimo principas

Nėštumo metu jokia dieta nereiškia bendro dietos kalorijų kiekio sumažinimo, kuris turėtų būti:

• 1700 kcal pirmąjį trimestrą;
• 2200 kcal antrąjį trimestrą;
• ir 2400 kcal trečiąjį trimestrą.

Jūs negalite badauti ir atsisakyti angliavandenių. Pakanka tik laikytis tinkama mityba ir gerai apgalvotas meniu.

Į racioną patartina įtraukti nepoliruotų ryžių ir sėlenų. Organizmas pradės lėtai mažinti svorį, bet nenustos gauti visų vaisiaus vystymuisi svarbių medžiagų.

Prieš keisdami dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Dietos meniu nėštumo metu svorio netekimui

Pusryčiai (nebūtina):

• virtos avižinės košės su įvairiomis miško uogomis, šviežiai spaustos sultys;
• avižiniai dribsniai piene, 1 greipfrutas;
• grikiai su pienu ir kivi (2 vnt.);
• muslis su pienu ir vienu žaliu obuoliu.

2 pusryčiai:

• blynai su vaisių lėkšte;
• žalios morkos;
• pieno.

Vakarienė:

• bet kokia sriuba be bulvių: su kotletais, skaidraus sultinio, su kukuliais, kopūstų sriuba, barščiais;
• mėsos kotletai arba virta mėsa, bulvių košė;
• daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
• kompotas.

2 pietūs:

• neriebus kefyras.

Vakarienė:

• idealiu atveju tai yra kepta arba virta mėsa, bet tai gali būti ir žuvis;
• šviežios daržovės papuošimui.

2-oji vakarienė (nebūtina):

• kefyras;
• fermentuotas keptas pienas;
• jogurtas.

Baltymų dieta nėščioms moterims

Ši dieta yra panaši į Dukano dietą ir yra visiškai subalansuota dieta, apimanti didesnį baltymų, sudėtinių angliavandenių, vaisių ir daržovių kiekį.

Dietos privalumai:

• padeda kontroliuoti svorį;
• normalizuoja svorį esant nepakankamam įdarbinimui;
• prisideda prie vaisiaus vystymosi;
• normalizuoja hemoglobino kiekį;
• padeda išvengti patinimų;
• neleidžia vystytis mažakraujystei kūdikiui ir mamai.

Nėščiajai galima skirti baltyminę dietą 1 ir 2 trimestrais, o 3 – baltymų kiekį reikia mažinti.

Baltymų dietos esmė:

• Visiškas paprastų angliavandenių pašalinimas: cukrus, bandelės, makaronai.
• Į nėščiosios dietą įtraukiami kompleksiniai angliavandeniai, skatinantys svorio metimą.
• Pagrindinis dėmesys skiriamas maistui, kuriame gausu baltymų.
• Už 1 kg. svorio moters reikia suvartoti 2,5 g baltymų.
• 1 trimestrą būtina vartoti pakankamai fermentuotų pieno produktų, žuvies ir jūros gėrybių.

Svarbu! Mityba pagal Dukan dietą nešiojant kūdikį neturėtų būti per griežta, nes vaikui reikia daug maistinių medžiagų.

Baltymų dietos produktų sąrašas:

• Mėsa. Geriau valgyti jautieną, ėrieną ir triušieną. Viščiukai dažnai „prikimšti“ hormoninių medžiagų.
• Žuvis. Pirmenybė teikiama lašišai, šamui ir tunui.
• Jūros gėrybės. Tik pirmuosius 5 mėnesius, kitaip kyla pavojus „apdovanoti“ kūdikį alergija.
• Kiaušiniai. Jei kiaušiniai vartojami per daug, jie gali sukelti alergiją.
• Pienas ir neriebūs pieno produktai.
• Daržovės vaisiai.

Griežtos dietos nuo ligų

Gimdymo metu yra didelė įvairių ligų paūmėjimo ar išsivystymo rizika. Esant tokiai situacijai, skiriama griežta dieta. Ir tegul meniu pakeitimai yra nedideli, bet privalomi:

• Dieta aukštam cukraus kiekiui kraujyje . Visiškas paprastų angliavandenių atsisakymas. Jokių išimčių! Dietą rekomenduojama praturtinti keptomis ir virtomis daržovėmis.
• Dieta pyelonefrito paūmėjimui. Visiškas riebaus maisto, rūgštynių, ridikėlių, ankštinių augalų, česnako, bet kokių svogūnų ir diuretikų poveikį turinčių produktų atsisakymas.
• Dieta pankreatito paūmėjimui. Perėjimas prie taupaus meniu ir porcijų mažinimas didinant valgymo dažnumą.
• Dieta pienligei. Visiškas cukraus pašalinimas, be kurio grybelio egzistavimas neįmanomas.

Ar nėštumas yra laikas dirbti su savimi ar pailsėti nuo visų apribojimų? Ar įmanoma šiuo ir taip sunkiu laikotarpiu numesti svorio, ar verta atsisakyti visokių dietų dėl nepasotinamo skrandžio? Mitybos specialistai mano, kad teisingai maitintis ir mesti svorį ne tik įmanoma, bet ir būtina. Svarbiausia tai padaryti be fanatizmo, o dar geriau - prižiūrint patyrusiam specialistui. Tik taip galima pasiekti optimalių rezultatų ir nepakenkti augančiam kūdikiui.

Kodėl atsiranda papildomi kilogramai?

Laukdamos kūdikio, visos būsimos mamos priauga svorio. Taip gamta numatė, kitaip ir būti negali. Vidutinis svorio prieaugis yra 10-12 kg, jį sudaro šie parametrai:

• vaisiaus svorio. pilno nėštumo metu vaikas priauga nuo 2,5 iki 4 kg;
• vaisiaus vandenų tūris - 1-1,5 kg;
• gimdos svoris - apie 500 g;
• pieno liaukų svoris - plius 1,5-2 kg;
• placentos svoris - 500-800 g;
• riebalinio audinio atsargos, kurios visoms sveikoms nėščiosioms nusėda ant pilvo ir klubų – iki 2 kg.

Jei moteris artėja prie nėštumo pabaigos, kai svoris priaugo mažiau nei 8 kg, verta ieškoti šios būklės priežasties. Kartais nepakankamas kūno svoris rodo vaisiaus vystymosi vėlavimą, oligohidramnioną ir kitas rimtas problemas.

Svorio padidėjimą nėštumo metu įtakoja įvairūs veiksniai:

• Pradinis kūno svoris. Pastebima, kad svorio deficitą turinčios moterys prideda daugiau, nes tokiu būdu organizmas bando kompensuoti trūkstamą.
• Vaisiaus svoris. Jei kūdikis yra didelis, vėlesniais etapais svoris priaugs greičiau.
• Maisto įpročiai. Jei moteris nekontroliuoja savo mitybos ir valgys ne patį sveikiausią maistą, svoris nuolat augs.

Paskutinis pavyzdys yra dietos laikymosi nėštumo metu priežastis. Subalansuota mityba padės išvengti greito svorio padidėjimo ir išlaikyti sveikatą iki pat gimimo.

Indikacijos laikytis dietos nėštumo metu

Normalus svorio prieaugis yra 300-500 g per savaitę, tačiau jis gali būti netolygus. Svarbu atsiminti:

• Pirmąjį trimestrą svorio padidėjimas yra gana nežymus dėl sunkios toksikozės. Neretai moterys po trijų mėnesių pykinimo, vėmimo ir sumažėjusio apetito numeta iki 3–5 kg. Ateityje sveikas kūnas kompensuos šiuos nuostolius, tačiau tik subalansuota mityba.
• Antrajame ir III trimestre yra didžiausias svorio padidėjimas.
• Prieš gimdymą (2-4 savaites) dėl natūralių organizmo valymo procesų moters kūno svoris sumažėja 1-2 kg.

Į visus šiuos veiksnius reikia atsižvelgti rengiant nėščiųjų dietą.

Svarbu prisiminti: dietine mityba nėštumo metu nesiekiama numesti svorio. Šiuo laikotarpiu neįmanoma pasiekti lieknos figūros. Dieta skirta visai kitai – neleisti būsimos mamos organizmui priaugti papildomų kilogramų ir taip pasunkinti nėštumo bei gimdymo eigą. Net jei pasirinktas dietinis maistas nesukels pastebimo svorio kritimo, jis leis normalizuoti medžiagų apykaitą ir išsiugdyti sveikos mitybos įpročius.

Dietos skyrimo nėštumo metu indikacijos:

• Pradinis antsvoris (kūno masės indeksas viršija 25).
• Per savaitę svoris priauga daugiau nei 500 g.

Kitose situacijose svorio metimo dieta nėra pagrįsta ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Nereikia bandyti numesti svorio vien dėl figūros išlaikymo, nes šis parametras yra labai subjektyvus. Noras išvengti natūralaus svorio padidėjimo (tų pačių 10–12 kg) yra kupinas komplikacijų, pavojingų moteriai ir vaisiui, išsivystymo. Maistinių medžiagų trūkumas yra tiesioginis kelias į vėlavimą prenatalinis vystymasis vaikas, savaiminis persileidimas ar priešlaikinis gimdymas.

Svarbu! Esant bet kokiai lėtinei patologijai, prieš pradėdami laikytis dietos, turite pasitarti su specializuotu specialistu.

Bendrosios nėščių moterų svorio metimo dietos gairės
Dietos taisyklės:

1. Nėščios moters mityba turėtų būti parenkama atsižvelgiant į lėtinės patologijos trukmę ir buvimą.
2. Į dietą turėtumėte įtraukti tik geros sveikatos ir nesant rimtų sveikatos problemų. Dietos pradžia neturėtų sutapti su ūmia virusinė infekcija(peršalimas), lėtinės patologijos paūmėjimas, skiepijimas, klimato kaita.
3. Badauti neleidžiama. Galima su sveikata praleisti iškrovos dienas.
4. Geriausias pasirinkimas būsimoms mamoms yra dalinis maitinimas mažomis porcijomis - 5-6 kartus per dieną. Taikant šį metodą, moteris neturi laiko jausti alkio, o tai leidžia ilgą laiką laikytis dietos.
5. Nuo II trimestro racionali mityba papildoma multivitaminų kompleksų, skirtų specialiai besilaukiančioms mamoms, vartojimu.

Apytikslis maisto paskirstymas per dieną:

• Pirmieji pusryčiai – 30 proc. Šis patiekalas turėtų būti sotus, kad moteriai ilgam suteiktų energijos.
• Antrieji pusryčiai – 10 proc.
• Pietūs – 30 proc.
• Užkandis – 10%.
• Vakarienė – 20 proc. Pavalgyti rekomenduojama bent 3-4 valandas prieš miegą.

Sunkus, kaloringas ir lėtai virškinamas maistas turėtų būti pirmoje dienos pusėje. Vakarui lieka lengvi patiekalai: daržovių salotos ir rūgštaus pieno gėrimai.

Rekomenduojama laikytis tam tikro intervalo tarp valgymų ir valgyti kasdien maždaug tuo pačiu laiku. Taigi organizmas greitai pripras prie siūlomo režimo ir galės prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Tarp pagrindinių valgymų leidžiami lengvi užkandžiai. Alkio jausmas neturėtų aplankyti nėščios moters, ypač pirmąjį trimestrą. Užkandžiui tinka rūgštaus pieno produktai, vaisiai ir džiovinti vaisiai, riešutai, sėlenos.

Kasdienis maistinių medžiagų balansas ir maisto kalorijų kiekis priklausys nuo nėštumo trukmės:

Svarbu ne tik maisto sudėtis, bet ir maistinių medžiagų šaltinis:

• 60-70% baltymų turėtų būti gyvūninės kilmės.
• Augalinės kilmės riebalų turi būti ne mažiau kaip 30%.
• Pirmenybė teikiama lėtai virškinamiems angliavandeniams.

Maisto kalorijų kiekis priklauso nuo moters gyvenimo būdo. Jei būsimoji mama sportuoja ar turi sunkiai dirbti, ji turėtų padidinti dienos kalorijų skaičių. Ir atvirkščiai, esant sėsliam gyvenimo būdui, maisto kalorijų kiekis mažėja.

Jei nėščia moteris maitina krūtimi, ji turėtų būti ypač atsargi. Esant tokiai situacijai, padidėja maistinių medžiagų poreikis, o dietos laikymasis gali pakenkti tiek kūdikiui, tiek kūdikiui. maitinimas krūtimi, ir negimusiam vaikui.

Dietinio maisto gaminimo ypatybės:

1. Patiekalai ruošiami garuose arba kepami orkaitėje.
2. Reikėtų vengti kepto maisto.
3. Druskos kiekis ribojamas iki 5 g per dieną.
4. Rekomenduojama didinti neapdorotų žaliavų (daržovių ir vaisių) dalį. Tokiuose produktuose gausu skaidulų, kurios ne tik turi didelę maistinę vertę, bet ir užima nemažą tūrį skrandyje, vadinasi, ilgam pašalina alkio jausmą.

Gėrimo režimas yra pagrindinis bet kurios dietos aspektas:

• Nesant kontraindikacijų, nėščiosioms per dieną patariama išgerti iki 1,5-2 litrų skysčių. Tai gali būti paprastas vanduo (bet geriau iš šaltinio, o ne virtas) arba mineralinis vanduo be dujų.
• Naudingi bus uogų vaisių gėrimai ir nesaldinti kompotai.
• Turėtumėte apriboti arbatos, kavos ir kakavos vartojimą.
• Alkoholis ir saldūs gazuoti gėrimai visiškai neįtraukiami.

Nėštumo metu leidžiamų dietinių maisto produktų sąrašas

Tu gali valgyti:

• liesa mėsa: jautiena, veršiena, triušiena, balta paukštiena. svarbu atminti, kad vertingų baltymų galite gauti ir iš kitų produktų, todėl neturėtumėte užsikrėsti mėsa. daugelis mitybos specialistų pataria valgyti mėsos maistą ne dažniau kaip du kartus per savaitę;
• liesos žuvys: menkė, jūrų lydeka ir kt.;
• pilno grūdo duona;
• grūdai: kukurūzai, grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, soros, miežiai;
• rauginto pieno produktai: kefyras, jogurtas, varškė, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, grietinė. Pirmenybė teikiama neriebioms veislėms;
• kietasis sūris;
• kiaušiniai (ne daugiau kaip 2 kiaušiniai per dieną);
• daržovės ir žolelės, žalios arba virtos;
• švieži ir džiovinti vaisiai;
• uogos;
• augaliniai aliejai: alyvuogių, sėmenų, kukurūzų, saulėgrąžų.

Vaisius, daržoves ir uogas reikėtų rinktis pagal sezoną. Naudojant egzotiškus produktus reikia būti atsargiems – galima alerginė reakcija.

Draudžiamų produktų sąrašas

Jūs negalite valgyti:

• riebi mėsa ir žuvis;
• stiprūs mėsos ir žuvies sultiniai;
• rūkyta mėsa;
• pusgaminiai;
• marinatai ir marinuoti agurkai;
• pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• duona iš aukščiausios rūšies miltų;
• manų kruopos;
• lydytas, rūkytas ir aštrus sūris;
• šokolado.

Griežtai draudžiama naudoti bet kokius produktus. Nėščia moteris gali savarankiškai reguliuoti tam tikrų patiekalų kiekį iš draudžiamų daiktų sąrašo. Visiškas tokių produktų atsisakymas padės numesti svorio, tačiau gali sukelti nervų suirimą ir net depresiją. Esant per dideliam potraukiui uždraustam patiekalui, reikėtų pradėti nuo mažo – mažinti jo dalį savo racione ir pamažu atsisakyti kenksmingo produkto. Tokia taktika leis išlaikyti ramybę ir netrukdomai laikytis siūlomos dietos.

Mityba svorio netekimui nėštumo metu

mažai angliavandenių dieta

Metodo esmė yra atmesti lengvai virškinamus angliavandenius, o ne tuos, kurie organizme apdorojami lėtai.

Iš dietos neįtraukti:

• konditerijos gaminiai;
• švieži pyragaičiai ir bandelės;
• šokoladas ir kakava;
• baltų miltų duona;
• kai kurie vaisiai: bananai ir vynuogės.

• viso grūdo duona ir dribsniai;
• Rudieji ryžiai;
• kietųjų kviečių makaronai;
• šviežios daržovės ir vaisiai (išskyrus draudžiamus).

Mažai angliavandenių dieta nėra praktikuojama sergant toksikoze ankstyvos datos nėštumas.

Jei būklė pablogėja (atsiranda nemotyvuoto silpnumo priepuoliai, galvos svaigimas, pykinimas), siūlomos dietos reikia atsisakyti.

Dieta su pasninko dienomis

Dietos tikslas – iškrauti organizmą ir palengvinti visų organų bei sistemų veiklą. Tokios dietos privalumas yra tas, kad įprastomis dienomis būsimoji mama valgo įprastą maistą (atsižvelgdama į aukščiau nurodytus apribojimus) ir nesukuria sau stresinės situacijos, kai atsisako mėgstamų patiekalų.

Iškrovimo dienų laikymo taisyklės:

1. Rekomenduojama nuo antrojo trimestro.
2. Nevyksta dažniau nei kartą per savaitę.
3. Trukmė ne ilgiau kaip 24 valandas.
4. Neleiskite visiškai badauti.
5. Atlikta tik esant geros sveikatos.
6. Neturėtų sutapti su padidėjusių apkrovų dienomis.
7. Neatliekamas vartojant diuretikus ir kitus vaistus, turinčius įtakos vidaus organų veiklai.
8. Pasninko dienos išėjimas vyksta palaipsniui, į racioną švelniai įtraukiant pažįstamus patiekalus.

Nėščiųjų iškrovimo dienos:

• Rūgštus pienas. Per dieną moteris gali išgerti iki 1,5 l jogurto, kefyro, rauginto kepto pieno ar kito panašaus produkto.
• Varškė. 500 g neriebios varškės per dieną padalinama į 6 porcijas.
• Vaisiai/daržovės. Visą dieną moteris turėtų valgyti tik tam tikrus šviežius vaisius ar daržoves (pagal sezoną).
• Ryžiai. Be vandenyje virtos ryžių košės, galima dėti šviežių vaisių.

Baltymų-vegetariška dieta

Mitybos esmė:

• Virtos mėsos ir žuvies valgymo dienų kaitaliojimas su vaisiais ir daržovėmis (2:2).
• Gerti didelius kiekius vandens.

Dieta tinka tik moterims, neturinčioms lėtinės virškinamojo trakto patologijos. Rekomenduojama šiltuoju metų laiku, kai yra vietinių daržovių ir vaisių.

Dietinės mitybos ypatumai įvairiais nėštumo etapais

Pirmąjį trimestrą badavimas ir bet kokie griežti maisto apribojimai yra draudžiami. Rekomenduojama valgyti daugiau mėsos ir žuvies patiekalų, atkreipti dėmesį fermentuotų pieno produktų, švieži vaisiai ir daržovės. Maistinių medžiagų trūkumas šiuo laikotarpiu gresia embriono vystymosi sutrikimu ir persileidimu.

Daugelis mitybos specialistų pataria pirmąjį trimestrą atsisakyti bet kokių ribojančių dietų. Esant toksikozei gydytojai paprastai pataria valgyti tik tai, ką organizmas priima. Nėščiųjų mitybos įpročiai ankstyvosiose stadijose yra nenuspėjami, todėl prasminga sekti savo organizmo signalus, o ne susiformavusias mitybos normas.

Vėlesniuose etapuose, o ypač prieš pat gimdymą, didėja jau pilnai susiformavusio vaiko svoris, todėl dietinė mityba šiuo laikotarpiu bus sveikintina. Rekomenduojama apriboti mėsos ir žuvies vartojimą, daugiausia dėmesio skiriant viso grūdo produktams, daržovių patiekalams, žolelėms ir vaisiams.

Penkios svarbios mitybos taisyklės nėštumo metu

Mitybos specialistai pataria:

1. Valgykite teisingai, bet be fanatizmo. Pasirinkta dieta neturėtų smarkiai pakeisti įprasto gyvenimo ritmo ir sukurti rimtų apribojimų.
2. Neprisiriškite prie svorio metimo. Pagrindinis būsimos mamos uždavinys – ne numesti svorio, o užtikrinti sėkmingą vaisiaus egzistavimą nuo pastojimo momento iki gimdymo. Subalansuota mityba bus naudinga moteriai ir vaikui, griežta dieta pakenks.
3. Atsižvelkite į bendrą būklę ir lėtines ligas. Kai kuriais atvejais dietos yra kontraindikuotinos.
4. Nesijaudinkite su dietomis, kuriose rekomenduojama valgyti atskirai. Šio metodo nauda nebuvo įrodyta.
5. Venkite ilgų pertraukų tarp valgymų. Badavimas provokuoja placentos kraujotakos pablogėjimą ir užkerta kelią normalus vystymasis vaisius.

Racionalus dietinės mitybos principų laikymasis padės išlaikyti svorį normaliose ribose ir tikrai bus naudingas moteriai bet kuriuo nėštumo etapu.