Dieta nėščioms moterims antsvorio. Dietos svorio metimui nėštumo metu dėl medicininių priežasčių. Dabar aš nesijaudinu dėl antsvorio

Siekdamos visapusiško kūdikio vystymosi ir būsimos motinos gerovės, nėščios moterys turi laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Be to, visų rekomendacijų laikymasis padės ne tik pagimdyti sveiką vaiką, bet ir išlaikyti figūrą liekną bei gražią. Tinkama nėščiųjų mityba yra geros kūdikio sveikatos ir sėkmingo nėštumo raktas.

Pagrindiniai nėščiųjų mitybos principai

Laukia vaikelio gražus laikas pereiti prie sveikos mitybos ir permąstyti savo įpročius. Pirmas dalykas, kurį teks keisti, tai valgymų skaičius ir pereiti nuo 3 valgymų per dieną prie 4-5 kartų per dieną.

Didėjant valgymų skaičiui, porcijų kiekį reikėtų mažinti. Būsimai mamai nereikia valgyti už du – išskyrus priaugtus kilogramus ir papildomas problemas dėl antsvorio gimdymo metu, tai neatneš.

Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.

Produktai turi būti tik švieži ir natūralūs: be konservantų ir sintetinių produktų. Mityboje turėtų būti šviežių daržovių, vaisių, uogų ir žalumynų, kurie puikiai susidoroja su vidurių užkietėjimo problema ir prisideda prie žarnyno normalizavimo, taip pat mėsos, žuvies, pieno produktų - pagrindinių baltymų šaltinių ir anemijos prevencijos. ir kalcio trūkumas organizme.

Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu

1. Nepiktnaudžiaukite dideliais maisto kiekiais, nepersivalgykite, kad nebūtų sunkumo jausmo skrandyje. Nerekomenduojama praleisti valgio. Jei jaučiatės alkanas, geriau užkąsti obuolio ar jogurto pavidalu;
2. Būtina pusryčiauti iškart po pabudimo. Maistingos kruopos: avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, turtingi mikroelementais ir vitaminais, idealiai tinkantys rytiniam valgiui;
3. Įvairus valgiaraštis yra svarbi būsimų mamų mitybos sąlyga. Kiekvienas produktas yra naudingas ir bus tik naudingas vaikui. Naudojant tuos pačius patiekalus organizme gali trūkti tam tikrų naudingų ir maistingų medžiagų;
4. Savo valgiaraštyje turėtumėte riboti saldumynų, konditerijos ir miltinių gaminių skaičių. Cukrus gali būti pakeistas sveikas medus, saldumynai - vaisiai, razinos, riešutai;
5. Pirmoji dienos pusė - geriausias laikas valgant baltyminį maistą, po pietų ir vakare - puikiai tinka valgyti pieno, rūgpienio, taip pat augalinius produktus;
6. Tinkama mityba nėštumo metu reiškia, kad reikia gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta nėščių moterų patinimo. Naudingi uogų vaisių gėrimai, kompotai, želė, erškėtuogių sultinys ir silpna arbata;
7. Pirmenybę teikite garuose, troškintam, virtam ar keptam maistui. Keptam maistui naudokite kuo mažiau riebalų;

Svarbu! Piktnaudžiavimas miltais ir pyragaičiais gali sukelti rūgimą žarnyne ir sukelti diskomfortą bei diskomfortą.

Tinkama nėščios moters mityba: meniu

Pusryčiai:

Kaip pirmasis valgis po pabudimo tinka miuslis su pienu su įvairiomis kruopomis, vaisių ir uogų gabalėliais, riešutais. Tokie pusryčiai prisotins organizmą, suteiks energijos ir aprūpins kalciu bei fosforu.

Taip pat pravers švieži sezoniniai vaisiai, įdaryti naminiu jogurtu arba šaldyti, kurie atitirpę nepraranda naudingų savybių. Įvairūs dribsniai, bet kokios formos kiaušiniai, skrebučiai: su varške, sūriu, šonine, daržovėmis, varškės troškiniai bus puikūs pusryčiai ir suteiks tinkama mityba nėštumo metu.

Pietūs:

Antrieji pusryčiai – užkandis prieš pietus su vaisiais, jogurtu, pieno kokteiliu su gabalėliu vaisiu arba sauja riešutų ir džiovintų vaisių.

Vakarienė:

Pietūs yra pilnavertis maistas. Į racioną įtraukite sriubas, virtą, keptą ar troškintą mėsą, naudinga žuvis. Garnyrui tinka virtos bulvės, troškintos daržovės, vermišeliai ar makaronai. Nepamirškite apie vitaminines salotas su alyvuogių aliejumi, žolelėmis. Po vakarienės galite išgerti stiklinę sulčių, kompoto ar žolelių arbatos.

popietės arbata:

Popietinis užkandis leidžia numalšinti alkį prieš vakarienę ir suteikti kūnui energijos, susidoroti su mieguistumu po vakarienės. Tinka šviežios daržovių ir vaisių sultys, pyragas ar bandelė su medumi ar uogiene, varškės masė ar varškės patiekalai.

Vakarienė:

Vakarienei puikiai tiks troškiniai su mėsa ir daržovėmis, žuvies patiekalai, kiaušinių patiekalai, šviežios salotos. Taip pat galite valgyti bandelę su pienu ar jogurtu.

Antroji vakarienė:

Antroji vakarienė, kaip taisyklė, patenka vėlesniu laiku. Kad prieš miegą neapsunkintumėte skrandžio ir numalšintumėte alkio jausmą, padės stiklinė šilto pieno, galima su medumi, sūrio gabalėliu su sausais sausainiais ar sauja džiovintų vaisių ar riešutų. Tiks bet kas pieno produktai: fermentuotas keptas pienas, jogurtas, kefyras.

Nėštumo metu meniu draudžiami maisto produktai su tinkama mityba:

• nevalgykite pusiau virtos žuvies ir jūros gėrybių, pavyzdžiui, sušių;
• daržovės ir vaisiai turi būti gerai nuplauti po tekančiu vandeniu, kad būtų išvengta užsikrėtimo toksoplazmoze;
• Nėštumo metu verta vengti naudoti įvairių mėlynojo pelėsinio sūrio (dor blue, camembert), kuriuose yra kūdikio sveikatai pavojingos listerijos bakterijos.

Tinkama mityba nėštumo metu per savaitę

Pirmas 4 savaites nėštumas yra pats laikas būsima mama supranta, kad dabar ji turėtų atsakingiau žiūrėti į savo sveikatą: maitintis kitaip. Reikėtų atsisakyti greitų užkandžių „keliaujant“, pamiršti greitą maistą (dešrainius, bulvytes), rūkytą mėsą, pereiti prie daržovių salotų, rūgštaus pieno produktų ir šviežių vaisių.

Tinkama mityba ankstyvo nėštumo metu turėtų aprūpinti nėščios moters organizmą pakankamu kalcio kiekiu, kuris yra būtinas stipriems vaisiaus kaulams formuotis. Kalcio gausu visuose pieno, rūgštaus pieno produktuose, ypač varškėje, žaliose daržovėse, brokoliuose.

Be to, būsimos motinos organizmui reikia mangano ir cinko, esančio kiaušiniuose, avižiniuose dribsniuose, bananuose, kalakutienoje, špinatuose ir morkose.

Toksikozė yra dažnas reiškinys nėščioms moterims, todėl tinkama mityba pirmąjį nėštumo trimestrą 5-10 savaičių Tai apima maisto produktų, kurie gali sukelti vėmimą, pašalinimą. Tai taikoma kaloringiems ir riebiems maisto produktams. Nuo pykinimo reikėtų valgyti nedidelėmis porcijomis, ypač prieš miegą praverčia citrina, rauginti kopūstai, erškėtuogių sultinys, kuriame gausu vitamino C, džiovinti abrikosai.

11-12 nėštumo savaitės- neįprastų skonio pageidavimų laikotarpis nėščioms moterims. Neatsisakykite sau net drąsiausių produktų derinių. pakankamai.

13-16 savaičių vaisiaus skeleto formavimosi pabaigos laikas. Pieno, varškės, kefyro naudojimas bus naudingas negimusiam kūdikiui.

Per 17-24 savaites vaiko regos ir klausos organų formavimasis ir vystymasis. Šiomis savaitėmis naudingas maistas, kuriame gausu vitamino A. Dideliais kiekiais jo yra kopūstuose, morkose, paprikose.

NUO 24-28 savaites besilaukiančios mamos gali jausti nemalonų rėmens jausmą, susijusį su skrandžio spaudimu gimdai, kuris šiuo metu gerokai padidėjo. Venkite riebaus ir aštraus maisto, padažų ir pagardų, venkite gazuotų gėrimų. Sergant rėmuo, naudingi grūdai, ypač avižiniai dribsniai ir grikiai, neriebios daržovių tyrės sriubos, virta mėsa ir troškintos daržovės.

29 - 34 nėštumo savaitė- vaiko smegenų formavimosi ir vystymosi laikotarpis. Mityboje turėtų dominuoti raudona žuvis, pieno ir rūgpienio produktai, riešutai ir kiaušiniai. Tinkama nėščiųjų mityba šiuo laikotarpiu yra ypač svarbi!

Pradedant nuo 35 savaites- organizmo pasiruošimo būsimam gimdymui laikas, jam reikia energijos. Energijos ir organizmo stiprinimo šaltinis – šviežios ir virtos daržovės. Dietoje reikėtų mažinti mėsos ir žuvies patiekalų, kiaušinių, taip pat kalcio turinčio maisto kiekį – prieš gimdymą kalcio organizmui nereikia.Jo perteklius sukietins kūdikio kaukolės kaulus ir jam bus sunku praeiti per gimdymo kanalą.

Svarbu! Daugiau dėmesio reikėtų skirti augalinių riebalų naudojimui, salotų padažui augaliniu aliejumi, dėjimui į daržoves. Augalinis aliejus padeda didinti raumenų elastingumą ir yra puiki hemorojaus profilaktika.

Nėštumas yra laikas, kai moteris gali leisti viską savo racione, tačiau laikytis priemonės, laikytis pagrindinių mitybos taisyklių. Moteris, savaitėmis organizavusi tinkamą mitybą nėštumo metu, neturėtų išsižadėti mažų malonumų - teigiamų emocijų šaltinio, taip reikalingo kūdikiui.

Laukiant kūdikio, būsimos mamos laukia daugybė užduočių, tačiau pirmiausiai – pagimdyti stiprų ir stiprų kūdikį. Be genetinio polinkio, pagrindinis šios misijos veiksnys yra tinkama mityba. Dieta nėščioms moterims 2 trimestrą leis išspręsti dvi problemas: sureguliuoti svorį ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis, taip reikalingomis augantiems trupiniams.

Nerimą keliantis svorio padidėjimo poveikis

Kai moteris yra įdomioje padėtyje, ji neišvengiamai priauga svorio. Sveikatai priimtina leistina norma – 12 kg, tais atvejais, kai būsimoji mama iki nėštumo buvo per liekna, šią juostą galima padidinti iki 15 kg. Rodiklis apskaičiuotas atsižvelgiant į kūdikio kūno svorį, placentą, vaisiaus vandenis ir motinos svorio padidėjimą. Nėščiai moteriai papildomi kilogramai atsiranda dėl padidėjusio reprodukcinių organų tūrio, kraujo ir skysčių pertekliaus, kuris lieka organizme.

Nėštumas ne visada vyksta pagal standartus. Normos viršijimas dailiosios lyties atstovėms yra kupinas šių komplikacijų:

• ankstyvas placentos senėjimas;
• patinimų atsiradimas;
• destabilizacija arba darbo veiklos sustabdymas;
• kraujospūdžio padidėjimas;
• per dideli vaisiai;
• diabetas.

Per 9 mėnesius papildomi kilogramai netolygiai nusėda ant gražių moteriškų linkių. Kai kurioms motinoms ankstyvosiose stadijose net pavyksta numesti svorio, išvargintos toksikozės. Daugeliu atvejų aktyvaus svorio augimo procesas prasideda nuo 5 mėnesių. Taip yra dėl to, kad antroje nėštumo pusėje embrionas vystosi daug greičiau nei per pirmąją. Vidutiniškai per savaitę prieaugis turėtų būti nuo 330 iki 400 g, atsižvelgiant į augimo rodiklius.

Įtakojantys veiksniai

Yra keletas veiksnių, turinčių įtakos standartinių rodiklių pertekliui:

• stiprus patinimas;
• dvyniai;
• amžius: kuo vyresnė mama, tuo lėtesnė medžiagų apykaita;
• didelis amniono skysčio kiekis;
• sunkus toksiškumas.

Tinkama mityba = sveikas kūdikis

Vitaminai, angliavandeniai, baltymai, riebalai – visi šie elementai turi būti kruopščiai subalansuoti mamos valgiaraštyje. Jei kurio nors iš šių terminų trūksta, tai gali lemti lėtą kūdikio intrauterinį vystymąsi. Nes viduje yra naujas gyvenimas, atitinkamai reikėtų padidinti naudingųjų medžiagų kiekį. Tačiau nepriimkite šios žinutės pažodžiui ir „valgykite už du“. Po gimdymo labai sunku suteikti figūrai buvusią formą.

Riebus, keptas, rūkytas, alkoholis – šiuos maisto produktus ir gėrimus teks pamiršti! Kiekvienas maisto gabalas, kurį siunčiate į savo kūną, turi būti atidžiai patikrintas, ar nėra "prof. fitnesas“. Valgiaraštyje turėtų būti akcentuojamos šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vertingų ingredientų.

Kūdikio kūno struktūros pokyčiai, toksikozė, dantų ėduonis, geležies trūkumas – tai nepilnas neraštingo gastronominio požiūrio pasekmių sąrašas. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys netinkamos mitybos rezultatai:

• patologiniai centrinės nervų sistemos pokyčiai;
• vaisiaus per mažas svoris;
• persileidimas ir priešlaikinis gimdymas;

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo riebalų perteklių, kartą per savaitę turėtų pasninkauti ir laikytis nekaloringos dietos. „Maisto poilsį“ patartina pradėti organizuoti po 28-osios nėštumo savaitės, kai jau susiformavę kūdikio vidaus organai. Mėsos, pieno ir obuolių diena bus pati efektyviausia ir skaniausia!

Dieta siekiant sumažinti svoris leis išvengti arba sumažinti šių pasireiškimų:

• hemorojus;
• inkstų nepakankamumas;
• diskomfortas juosmens srityje;
• venų išsiplėtimas.

Jei nėštumą lydi per didelis svorio padidėjimas, pirmiausia turite pakoreguoti savo dietos angliavandenių komponentą. Atsisakymas saldumynų ir kvietinės duonos iškart duos apčiuopiamą rezultatą. Valgyti reikėtų mažomis porcijomis 5 kartus per dieną, o pavalgius pravers vaikščiojimas.

Šaltuoju metų laiku pasistenkite stiprinti imunitetą. Labai naudingi rauginti kopūstai, kuriuose yra daug vitamino C, taip pat riešutai, kefyras, augalinis aliejus ir varškė. Įsitikinkite, kad vakarienėje nėra skysčių, prieš miegą stenkitės neperkrauti skrandžio. Valgykite tik šviežiai paruoštą, geriausia nesūdytą maistą, taip išvengsite apsinuodijimo.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Kiekviena save gerbianti mama turėtų pasirūpinti, kad jos meniu nebūtų:

• vanduo ir limonadas;
• citrusiniai vaisiai;
• šokoladas;
• konservai;
• pomidorai;
• kakavos;
• konditerijos gaminiai;
• Braškių;
• prieskoniai ir prieskoniai;
• marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa;
• svogūnas ir česnakas.

Mama gali save palepinti:

• pieno produktai;
• jūros gėrybės;
• mėsos patiekalai;
• grūdai, ypač grikiai ir avižiniai dribsniai;
• kiaušiniai;
• jūros dumblių.

Meniu kiekvienai dienai

Būsimoms mamoms siūlome susipažinti su nėščiųjų „gastronominiu žemėlapiu“.

Pirmadienis:

• Pusryčiai: morkų blynai su grietine
• Antrieji pusryčiai: varškės sausainiai su 1 stikline fermentuoto pieno produktų
• Pietūs: daržovių troškinys
• Užkandis: džiovinti vaisiai ir erškėtuogių kompotas
• Vakarienė: kotletai, geriausia iš triušienos, morkų salotos

• Pusryčiai: moliūgų košė su ryžiais
• Antrieji pusryčiai: nekaloringas jogurtas, sausainiai
• Pietūs: rūgštynių sriuba, jūros gėrybių omletas
• Popietinis užkandis: varškės masė
• Vakarienė: brokolių sriuba, kepta žuvies filė

• Iškrovimo diena: 0,5 gr. neriebios varškės, tiek pat kefyro

• Pusryčiai: piene su sviestu virta sorų košė
• Antrieji pusryčiai: morkų želė, sūrio pyragaičiai
• Pietūs: kalafiorų sriuba, šiek tiek virta vištiena su ryžių koše
• Popietinis užkandis: erškėtuogių užpilas, sausainiai
• Vakarienė: cukinijos įdarytos vištienos faršu

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai
• Antrieji pusryčiai: varškė, stiklinė kefyro
• Pietūs: daržovių sriuba, troškinys iš špinatų, pasirinktinai jūros gėrybės
• Popietės užkandis: obuolių ir morkų salotos
• Vakarienė: moliūgų pyragaičiai, vištienos krūtinėlė

• Pusryčiai: varškė su tarkuotomis morkomis
• Antrieji pusryčiai: kefyras ir obuolys
• Pietūs: žuvies sriuba žuvis, rauginti kopūstai
• Užkandis: jogurtas ir džiovinti vaisiai
• Vakarienė: virta kalakutiena, šviežių daržovių salotos

sekmadienis

• Pusryčiai: miežių košė
• Antrieji pusryčiai: varškės troškinys
• Pietūs: vištienos sriuba
• Užkandis: džiovintų vaisių kompotas, biskvitiniai sausainiai
• Vakarienė: moliūgų apkepas, virta jautiena

Be dietos besilaukiančioms mamoms naudinga palaikyti geros formos raumenis, atlikti lengvus fizinius pratimus. Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, nėštumas vyks harmoningai, o kūdikis gims puikios fizinės formos!

Dietos meniu nėštumo metu į būsimos motinos racioną įtraukiami produktai, reikalingi normaliai nėštumo eigai, gerai koordinuotam moters kūno darbui ir kokybiškam kūdikio intrauteriniam maitinimui. Tokiu meniu taip pat siekiama išvengti problemų su papildomais kilogramais, kurios dažnai atsiranda tiek nėštumo metu, tiek pogimdyminiu laikotarpiu.

Nėščia moteris privalo pasirūpinti subalansuota mityba, kurioje turėtų būti įvairių maisto produktų ir patiekalų. Tuo pačiu metu turėtumėte atsiminti apie normas ir tam tikras maisto vartojimo dozes.

Nėštumo metu dietos meniu turite įvesti šiuos maisto produktus ir patiekalus:

• pirmieji patiekalai (daržovių, pieniškų sriubų ir sultinių pavidalu);
• liesa mėsa ir įvairūs mėsos patiekalai (jautiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, raudona mėsa);
• pienas ir įvairūs pieno produktai (mažo riebumo);
• kepiniai, miltų ir makaronų gaminiai;
• dribsniai (daugiausia kaip priedas prie pirmųjų patiekalų);
• kiaušiniai (dozė nėštumo metu yra keli gabalėliai per savaitę);
• žuvis ir jūros gėrybės;
• daržovės, uogos, šviežios žolelės, vaisiai ir džiovinti vaisiai;
• vanduo ir negazuoti gėrimai;
• sviestas (sviestas, augalinis) ir kt.

Pirmųjų patiekalų paros norma nėštumo metu yra 200-250 gramų. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju būtų daržovių sriubos, virtos vandenyje arba neriebiame sultinyje, pridedant kelias bulves. Kaip papildomi ingredientai ruošiant sriubas, nedideliais kiekiais gali būti naudojami makaronai arba dribsniai. Pirmieji patiekalai dažniausiai pagardinami neriebia grietine ar grietinėle, taip pat šviežiomis kapotomis žolelėmis.

Kalbant apie mėsos vartojimą nėštumo metu, šiuo atveju būsimai mamai rekomenduojama teikti pirmenybę tik neriebioms jos rūšims, visų pirma, paukštienai (vištienai ar kalakutienai), triušienai, taip pat veršienai ir jautienai. Mėsos patiekalų paros dozė – 150 gramų. Mitybos specialistai tokius patiekalus pataria išvirti vandenyje, taip pat kepti orkaitėje. Pudingai ir kotletai su garais, mėsos suktinukai, mėsos ir daržovių zrazy, taip pat quenelles, kotletai ir kt. bus patys geriausi patiekalai besilaukiančiai mamai.

Duonos ir kitų miltinių gaminių vartojimas kūdikio gimdymo laikotarpiu turėtų būti kontroliuojamas ir turėtų būti apie 100–150 g per dieną. Būsimoji mama turėtų teikti pirmenybę dietinei duonai be druskos, ruginė duona arba su sėlenomis, taip pat iš viso grūdo miltų, arba I-II klasių kvietinių miltų. Patartina naudoti vakar keptus duonos gaminius arba prieš pat naudojimą šiek tiek padžiovinti. Tarp miltinių gaminių neturėtų būti bandelės, rekomenduojama ją pakeisti liesu sausainiu ar biskvitu.

Nėščios motinos racione turėtų būti nenugriebtas pienas ir pieno produktai. Jų paros dozė turėtų būti 200 gramų. Tačiau reikia žinoti situaciją, kai nėščia moteris turi alerginė reakcija susijęs su piene esančios laktozės netoleravimu. Tokiu atveju pieno produktų vartojimą reikėtų apriboti arba nutraukti. Pieno taip pat galima pilti į arbatą, dribsnius, daržovių sriubas; iš pieno produktų geriau rinktis neriebų kefyrą, grietinėlę, nesaldų jogurtą, jogurtą.

Kiaušinių naudojimas nėštumo metu turėtų būti apribotas iki 1-2 vnt. per savaitę. Kalbant apie kiaušinių patiekalą, geriausia sustoti prie garų omleto, taip pat kiaušinių virimo „maišelyje“ arba minkštai virti.

Žuvies, taip pat jūros gėrybių ir žuvies patiekalų paros norma gimdymo laikotarpiu turėtų būti apie 150 gramų. Reikia pabrėžti, kad nėščiai moteriai kategoriškai nerekomenduojama valgyti riebios žuvies. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju būtų patiekalai iš navaga, lydekos, ledinės žuvies ar menkės. Iš šių veislių galite gaminti garuose troškintus žuvies pyragus, kotletus, garų suflė, žuvies suktinukus su daržovėmis, koldūnus, žuvies tyrę ir kitus patiekalus.

Grūdai ir įvairūs makaronai (spagečiai, vermišeliai, makaronai) geriausiai tinka kaip papildomi sriubų priedai ir tik retkarčiais naudojami kaip garnyras, sumažinant duonos suvartojimą.

Sviesto vartojimas nėštumo metu turėtų būti apribotas iki 15 gramų per dieną (tuo pačiu metu augalinius aliejus rekomenduojama naudoti tik kaip priedus prie pagrindinių patiekalų).

Nėščia moteris turėtų žinoti apie kasdienį geriamojo vandens kiekį, kuris yra ne mažesnis kaip 1,5-2 litrai. Kaip ir kitus gėrimus, galite naudoti nesaldžius vaisių ir uogų kompotus, silpną arbatą (įpilant nedidelį kiekį pieno), erškėtuogių sultinį, taip pat trintas įvairių uogų ir vaisių sultis, prieš tai atskiestas šiltu virintu vandeniu.

Šviežios daržovės, taip pat įvairūs vaisiai ir uogos – tai maistas, kurio nėščios moters racione turėtų būti nuolat. Jas galima valgyti žalias, taip pat naudoti kaip pagrindą ruošiant kitus patiekalus, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių tyrę, garų suflė, uogų pudingą ir kt. Besilaukiančiai mamai naudingos visos daržovės, ypač pomidorai, įvairių rūšių kopūstai, paprikos, agurkai, melionai. Daug naudingų medžiagų taip pat yra lapinėse salotose, moliūguose, cukinijose. Patartina naudoti tarkuotas šviežias daržoves (ypač morkas, molines kriaušes ar kaliaropes). Ridikėlius, pupeles, žaliuosius žirnelius, virtas morkas ir burokėlius patiekalams reikėtų naudoti ribotai. Švieži krapai ir petražolės, salotos ir susmulkinti žalieji svogūnai daugiausia turėtų būti naudojami kaip papildomi ingredientai ir pagardai pagrindiniams patiekalams. Iš uogų ir vaisių (įskaitant džiovintus vaisius), be suflė ir pudingų, galima ruošti ir nesaldžius kompotus.

Dieta nėštumo metu visų pirma skirta būsimos mamos racione naudoti išskirtinai sveikus produktus, kurie prisotins organizmą reikalingais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis – tiek jai pačiai, tiek gimdymui besiruošiančiam kūdikiui. Nėščia moteris gamindama maistą turėtų vengti per daug naudoti aštrių prieskonių ir aštrių prieskonių. Vietoj jų rekomenduojama naudoti smulkiai pjaustytus krapus, salotas ir petražoles, taip pat cinamoną, gvazdikėlius ir lauro lapus – nedideliais kiekiais.

Nėščia moteris turės apriboti kepinių ir saldumynų vartojimą dėl galima rizika susijęs su pernelyg greitu kūno svorio padidėjimu. Pagrindinis subalansuotos būsimos motinos mitybos principas turėtų būti saikas. Pagrindinė sąlyga norint teisingai sudaryti būsimos motinos mitybą, visų pirma, yra maisto kokybė, jo įvairovė ir pusiausvyra.

Dieta be druskos nėštumo metu

Mityba nėštumo metu gali būti labai įvairi, tačiau visais atvejais siekiama racionalios, subalansuotos mitybos. Daugelis mitybos specialistų pataria nėščioms moterims apriboti druskos vartojimą. Tokiu atveju nėštumo metu jiems rekomenduojama dieta be druskos.

Pažymėtina, kad pati druska yra būtinas elementas gerai koordinuotam darbui. Vidaus organai ir sistemos, tačiau jo perteklius gali padaryti nepataisomą žalą žmonių sveikatai. Vidutiniškai per dieną suvartojamos druskos kiekis neturėtų viršyti 12-15 gramų. Tačiau reikia atminti, kad valgome ir įvairų druskos turintį maistą (duona, padažai, majonezas, mėsa, konservai, žuvis, dribsniai, šviežios daržovės), kartu su juo į organizmą patenka apie 10 gramų druskos. Taigi, norint visiškai pasotinti mūsų organizmą druska, į šį kiekį reikia pridėti tik 5-7 gramus. Vizualiai atrodo, kad vienas nepilnas arbatinis šaukštelis. Deja, dažniausiai šią normą žmonės „perpildo“ vartodami druską du ar tris kartus ar net daugiau. Tokia „papildoma norma“ gali būti itin pavojinga organizmui ir sukelti neigiamų pasekmių nėščioms moterims, ypač edemą, preeklampsiją ir placentos atsiskyrimą.

Dieta be druskos nėštumo metu yra skirta visiškai panaikinti grynos druskos vartojimą, leisti jai patekti į organizmą tik su kitais produktais: duona, daržovėmis, mėsa ir kt. Tarp pagrindinių dietos be druskos taisyklių yra šios:

• lengvatinis maisto gaminimas „porai“;
• kepto maisto, marinatų, taip pat visų rūšių rūkytų ir marinuotų maisto produktų pašalinimas iš dietos;
• įvairių konditerijos gaminių (įskaitant pyragus, pyragus), dribsnių ir makaronų naudojimo apribojimas.

Laikantis dietos be druskos, duonos naudojimas sumažinamas iki 150–200 g per dieną. Sriubas rekomenduojama virti ant daržovių arba neriebaus žuvies sultinio. Leidžiamos tik neriebios žuvies ir mėsos rūšys. Vaisiai nėščiosioms gali būti valgomi ir žali, ir virti, be jokių ypatingų apribojimų. Be to, rekomenduojama vartoti šviežius vaisius, uogas, taip pat kiaušinius, pieno rūgšties produktus, sviestą (10 gramų per dieną), neriebią varškę, arbatą.

Taigi nėščioms moterims skirtos dietos be druskos pavyzdinis meniu gali atrodyti maždaug taip:

• Pusryčiai numeris 1. Manų kruopos, arbata, kakava.
• Pusryčiai numeris 2. Švieži vaisiai (apelsinai, obuoliai, bananai).
• Vakarienė. Sriuba, makaronai su mėsos gabalėliu, vaisiai (obuoliai).
• popietės arbata. Sausainiai su šiltu pienu.
• Vakarienė. Bulvės, žuvies garai, pieno produktai arba įprastas pienas.

Laikantis dietos be druskos, taip pat labai svarbu atsiminti pagrindinę taisyklę: maistą geriau persūdyti nei persūdyti.

Varškės dieta nėštumo metu

Nėštumo metu dietoje visų pirma yra moters rūpestis dėl vaiko, kurį ji nešioja. Tai yra pagrindinė tinkamos, subalansuotos būsimos motinos mitybos priežastis. Daugelis mitybos specialistų savo dietas sukūrė remdamiesi atskirų produktų nauda, ​​tinkamu jų deriniu ir įsisavinimu nėščios moters organizme. Tačiau šiandien ekspertai nesutaria dėl tam tikrų maisto produktų ir rekomendacijų, kaip juos vartoti nėščioms moterims. Tačiau yra dalykų, kurie nekelia nė menkiausios abejonės. Pavyzdžiui, neginčijama varškės produktų vartojimo nauda.

Varškės dieta nėštumo metu (įskaitant pieno produktus) vaidina teigiamą vaidmenį, visų pirma dėl gausaus kalcio kiekio, kuris labai reikalingas tiek būsimos mamos, tiek kūdikio organizmui. Ši dieta taip pat gali būti apibūdinama kaip mažai kalorijų, mažai riebalų, mažai angliavandenių ir daug baltymų.

Be kalcio, varškės gaminiuose yra B grupės vitaminų ir baltymų. Neriebių pieno ir varškės produktų valgymas padės išlaikyti sveiką svorį. Natūralu, kad tokia dieta turėtų būti naudojama protingai, neatidėliojant, nes. Nėščios moters organizmui reikia ir kitų medžiagų.

Pats dietos pavadinimas – „varškė“ – rodo, kad pagrindinis dietos komponentas yra varškė ir pieno produktai (ypač kefyras). Tačiau dietologai nerekomenduoja laikytis šios dietos ilgiau nei savaitę. Tai taip pat taikoma nėščioms moterims, kurios nori išsaugoti savo svorį nuo papildomų svarų. Varškės dietą reikia vartoti griežtai ribotą laiką.

Varškės dietos meniu yra daugybė variantų. Taigi, anot vieno iš jų, per dieną būsimoji mama turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 350–400 gramų neriebios varškės, į ją įmaišius kviečių sėlenų. Patiekalą rekomenduojama padalyti į 3-4 lygias dalis. Norėdami paįvairinti tokį meniu, į varškę galite įdėti daržovių, vaisių (arba džiovintų vaisių), medaus. Kasdien reikia išgerti 2 stiklines rauginto kepto pieno arba kefyro. Be to, leidžiama naudoti kitus gėrimus: erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą, kompotus.

Reikia atsiminti, kad tokia dieta gali būti pavojinga. Visų pirma varškės dieta draudžiama, jei nėščia moteris turi problemų, susijusių su virškinimo trakto veikla, taip pat kepenų patologija ar sutrikusi inkstų funkcija.

Japoniška dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu reiškia racionalią, subalansuotą mitybą, kuri yra viena iš pagrindinių sąlygų normalus vystymasis vaisius ir palanki nėštumo eiga. Natūralu, kad būsimos mamos organizmas reikalauja daug daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, nes jo viduje atsiranda nauja gyvybė. Nėščios moters mityba turėtų būti sudaryta tik iš šviežių produktų ir šviežiai paruošto maisto. Sacharozę geriausia pakeisti gliukoze, fruktoze, medumi. Maistas turėtų būti kuo įvairesnis, bet kartu subalansuotas.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad būsimos motinos turi valgyti mažomis porcijomis iki penkių kartų per dieną. Būtent toks mitybos būdas gerina medžiagų apykaitą ir prisideda prie stabilaus svorio. Žalumynai, vaisiai ir daržovės turi būti nėščios moters meniu. Šiuo atveju prasminga pirmenybę teikti Japonijos maisto sistemai, kurios tikslas - vartoti tik natūralius, žmogaus sveikatai naudingus produktus.

Japoniška dieta nėštumo metu apima visišką druskos ir cukraus pašalinimą iš nėščios moters dietos, taip pat įvairių konditerijos gaminių ir. makaronai. Tarp valgymų, jei reikia, rekomenduojama gerti neribotą kiekį švaraus vandens (filtruoto, mineralinio arba virinto). Įprastai japoniškos dietos meniu skaičiuojamas 13 dienų, tačiau prireikus jį galima pratęsti iki 13 savaičių. Norėdami gauti optimalų rezultatą, turite laikytis visų rekomendacijų ir nekeisti tam tikros patiekalų valgymo sekos, nes. Visus komponentus ekspertai atrenka labai kruopščiai. Tuo pačiu reikia atsiminti, kad visas maistas pagal japonišką dietą turi būti ruošiamas nepridedant druskos ir jokių prieskonių. Kokie maisto produktai leidžiami japonų dietoje? Visų pirma, tai visų rūšių baltyminis maistas: virta mėsa, žuvis, šviežios daržovės, kiaušiniai, sultys. Į šį meniu įeina įvairios daržovių salotos, duona su sėlenomis, virta jautiena, taip pat kietasis sūris (mažais kiekiais), švieži vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus).

Reikėtų pažymėti, kad japonų dieta nėštumo metu yra nesubalansuota, todėl jos laikymosi laikotarpiu reikia papildomai vartoti multivitaminų. Tokios dietos valgiaraštis apima šviežiai paruoštos natūralios kavos, kuri yra labiau kontraindikuotina nėščioms moterims, vartojimą, todėl prieš pradėdami vartoti japonišką dietą visada turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu arba savo gydytoju.

obuolių dieta nėštumo metu

Mityba nėštumo metu turėtų būti kiek įmanoma subalansuota ir teisinga, kad nebūtų pakenkta būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatai. Dėl įvairių mitybos sistemų naudojimo turi susitarti nėščiąją stebintis ginekologas. Tai ypač pasakytina apie tas dietas, kurios apima pasninko dienų naudojimą. Pavyzdžiui, tai yra obuolių dieta, kuri gana paplitusi tarp moterų, kurios stebi savo svorį.

Obuolių dieta nėštumo metu rekomenduojama toms būsimoms mamoms, kurios, be antsvorio, turi polinkį į edemą, staigų svorio padidėjimą, vėlyvoji preeklampsija. Laikantis šios dietos, reikia valgyti tik žalius vaisius. Paprastai žalių obuolių vartojimas derinamas su kefyro vartojimu. Yra keletas obuolių dietos meniu variantų. Vienas iš jų – dienos metu kas valandą suvalgyti po pusę obuolio, nuplaunant jį puse stiklinės kefyro. Pagal antrąjį variantą vieną dieną reikia suvalgyti apie 2 kilogramus obuolių. Be šių vaisių, griežtai draudžiama valgyti bet ką kitą. Tokiu atveju verta prisiminti apie privalomą skysčių naudojimą. Šiuo tikslu idealiai tinka mineralinis vanduo ir žolelių arbatos. Trečiasis variantas apima sultingiausių obuolių pasirinkimą meniu negeriant skysčių. Galite kepti obuolius orkaitėje, bet tik nepridedant cukraus.

Obuolių dieta nėštumo metu leidžiama tik po 30 nėštumo savaičių, tai yra tuo metu, kai jau yra susiformavę pagrindiniai vaiko organai. Šios dietos „pliusai“ – ne tik efektyvus svorio metimas, bet ir hipertenzijos bei aterosklerozės prevencija. Be to, reikia pastebėti, kad obuolys yra itin naudingas produktas, kuriame yra visi būtini elementai ir vitaminai visaverčiam organizmo funkcionavimui. Tačiau neįmanoma leisti naudoti tokios mono dietos pastoviu režimu.

Protasovo dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu visų pirma apima perėjimą prie tinkamos mitybos ir būsimos motinos gyvenimo būdo pakeitimo. Tuo pačiu metu neturėtumėte pasikliauti vien tik svorio metimu. Neįmanoma atimti iš negimusio vaiko būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų visapusiškam intrauteriniam vystymuisi ir teisingam jo nervų sistemos bei vidaus organų klojimui. Jei kūdikis negauna jo vystymuisi būtinų mikroelementų ir vitaminų, gimdymo metu yra didelė komplikacijų tikimybė, taip pat padidėja jo augimo ir vystymosi vėlavimo rizika. Žinoma, dietų naudojimas svoriui kontroliuoti yra kilni priežastis, tačiau šis procesas turi būti vykdomas nepažeidžiant mažos būtybės, visiškai priklausomos nuo motinos. Šiais laikais Kimo Protasovo dieta yra labai populiari tarp nėščių moterų, kurią sudaro daug vaisių, daržovių ir įvairių pieno produktų valgymas.

Protasovo dieta nėštumo metu skirta 5 savaitėms. Būsimos motinos mityba turėtų būti kuo labiau praturtinta naudingais mikroelementais ir vitaminais, todėl ji apima daržovių ir vaisių vartojimą. Šis procesas lemia medžiagų apykaitos procesų organizme normalizavimą, poodinių riebalų sankaupų suskaidymą, imuninės sistemos stiprinimą ir efektyvų svorio metimą. Protasovo dieta neįtraukia alinančių bado streikų, priešingai, leidžia neribotais kiekiais vartoti „leistiną“ maistą. Tai savo ruožtu pašalina stresą ir įtampą, susijusį su mono dietomis. Tokios nėščių moterų mitybos sistemos „pliusas“ visų pirma yra jos lengvas pobūdis. Be to, laikydamasi tokios dietos moteris pajus gyvybingumo, energijos ir veržlumo antplūdį.

Protasovo dieta nėštumo metu nediktuoja jokių griežtų maisto apribojimų. Visi „leistini“ ingredientai yra lengvai įsimenami. Svarbiausia, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei būsimoji mama galėtų rinktis tai, ko geidžia jos širdis. Pagrindinės Protasovo dietos taisyklės apima šiuos dalykus:

• valgyti daug žalių daržovių;
• 5% riebumo pieno produktų (varškės, jogurto, sūrio) paros norma;
• privalomas skysčių kiekis per dieną ne mažiau kaip 2 litrai;
• vengti persivalgymo, valgyti bent 5 kartus per dieną.

Pirmąją Protasovo dietos savaitę reikėtų valgyti tik žalias daržoves, taip pat jogurtą, varškę ir kietuosius sūrius. Leidžiama žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, ribotais kiekiais – natūrali kava. Per dieną galite suvalgyti 1 kietai virtą kiaušinį.

Antroji Protasovo dietos savaitė niekuo nesiskiria nuo ankstesnės, tačiau kiaušiniai turi būti pašalinti iš dietos. Trečią dietos laikymosi savaitę į pagrindinius maisto produktus reikia pridėti virtos arba keptos paukštienos (žuvies) 300 gramų per dieną. Taip pat rekomenduojama sumažinti pieno produktų, ypač sūrių ir jogurto, vartojimą.

4 ir 5 savaičių Protasovo dietos stadijoje nėščia moteris pajus savo kūno lengvumą, jėgų, jėgų ir energijos antplūdį. Šiuo laikotarpiu svarbu susilaikyti nuo įvairių saldumynų, o pirmenybę teikti daržovėms, obuoliams, jogurtui, kiaušiniams, sūriui, arbatai ir natūraliai kavai (ribotais kiekiais).

Grikių dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu apima tik tų maisto produktų, kurie yra naudingi būsimos motinos sveikatai ir normaliam kūdikio vystymuisi, vartojimą. Daugelis moterų renkasi mono dietas, skirtas greitam riebalų deginimui ir svorio normalizavimui. Pats terminas „mono dieta“ rodo, kad dieta pagrįsta vieno produkto suvartojimu. Pavyzdžiui, grikių dieta, kurios metu grikiai naudojami kaip pagrindinis maistas, yra labai populiari.

Grikių dieta nėštumo metu turėtų būti trumpalaikė ir vidutiniškai trukti ne ilgiau kaip vieną ar dvi savaites, nes. Būsimos mamos organizmui reikia ir kitų naudingų medžiagų, kad jis visavertiškai funkcionuotų. Tokia dieta pagrįsta grikių košės vartojimu kartu su skysčiais: kefyru, negazuotu mineraliniu vandeniu ir žaliąja arbata. Tokios dietos šalininkai įsitikinę, kad ji prisideda prie veiksmingo svorio metimo ir žmogaus organizmo išvalymo nuo kenksmingų medžiagų, įskaitant toksinus. Naudingos grikių dietos savybės apima jos paprastumą, prieinamumą ir ilgalaikį sotumą. Kalbant apie derinį „grikiai ir kefyras“, reikėtų atkreipti dėmesį į šį punktą. Grikiuose gausu angliavandenių, baltymų, mikro ir makro elementų, taip pat yra folio rūgšties ir vitaminų B. Kefyre taip pat yra nemažai vitaminų, nedidelis kiekis angliavandenių ir baltymų, todėl jis palankiai dera su grikiais.

Kokie yra pagrindiniai grikių dietos principai? Pirmoji taisyklė sako, kad per visą tokios mitybos sistemos laikotarpį reikia vartoti pagal specialų receptą paruoštą grikių košę. Anksčiau grikius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palikti prisitraukti per naktį. Kitą dieną, pirmąją dietos dieną, reikia valgyti tik grikių košę, nuplaunant ją 1% riebumo kefyru (ne daugiau kaip litras per dieną), taip pat galima gerti vandenį ir arbatą neribotais kiekiais. . Leidžiama kasdien suvartoti 1-2 vaisius arba 150 gramų neriebaus jogurto.

Reikia atkreipti dėmesį į kitus svarbias taisykles ah grikių dieta:

• draudžiama dėti cukraus, druskos ir prieskonių, taip pat sviesto grikių košėje;
• vakarieniauti reikia bent 4 valandas prieš miegą, tačiau jei nėščia moteris jaučia stiprų alkio jausmą, naktį galite išgerti stiklinę kefyro;
• rekomenduojama vartoti multivitaminus tiek grikių dietos metu, tiek kurį laiką po jos;
• Reikėtų prisiminti apie kontraindikacijas, kurioms esant šios dietos negalima: gastritas, skrandžio opa, atsigavimo stadija po ligos ir kt.

Būsimoji mama turėtų atsiminti, kad bet kokia mono dieta, įskaitant grikius, negali būti 100% naudinga, nes. naudojant tik vieną produktą, organizmas negali būti aprūpintas visais reikalingais mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis. Todėl su tokiomis dietomis reikia elgtis ypač atsargiai, visapusiškai žinant ir reguliariai konsultuojantis su gydytoju.

Dieta svorio netekimui nėštumo metu

Dieta nėštumo metu – ar įmanoma? Šį klausimą užduoda daugelis moterų, kurias tiesiogine prasme „įbaugina“ gydytojų žodžiai apie neigiamas antsvorio pasekmes. Yra tam tikros svorio padidėjimo ribos, kurios yra leistinos gimdymo laikotarpiu, o išėjimas iš jų medicininiu požiūriu laikomas patologija. Ši norma yra 8-12 kilogramų. Jei moteris greitai priauga antsvorio, būtina imtis priemonių, nes nutukimas blogai veikia tiek būsimos mamos sveikatą, tiek vaiko gimdos vystymąsi.

Dieta svorio metimui nėštumo metu jokiu būdu nereiškia alinančio bado, norint greitai numesti svorio. Visų pirma, tai yra sistema racionali mityba, kuri apima dažną maistą mažais kiekiais. Ypatingai atsargiai nėštumo metu reikia gydyti monodietas, nes. jie yra nesubalansuoti ir atima iš organizmo papildomų maistinių medžiagų, esančių kituose maisto produktuose.

Gydytojai rekomenduoja besilaukiančioms mamoms kontroliuoti svorį vadinamųjų pagalba. „pasninko dienos“, kurias būtina rengti 1-2 kartus per mėnesį. Kaip produktus iškrovimo meniu galite naudoti šviežius vaisius ir uogas (obuoliai, apelsinai, arbūzai). Tačiau ne kiekviena moteris gali atlaikyti tokią griežtą dietą, ypač „padėtyje“. Todėl geriausias svorio kontrolės metodas yra tinkama mityba, kuri apima kaloringų maisto produktų pašalinimą iš dietos arba bent jau jų apribojimą. Būsimoji mama jokiu būdu neturėtų vadovautis tradicine „taisykle“, kad nėščioji turi valgyti už du.

Dieta, skirta numesti svorio nėštumo metu, visų pirma yra druskos, kepto maisto, rūkytos mėsos, saldumynų pašalinimas iš dietos. Būsimos mamos mityba neturėtų būti kaloringa ir gausi, geriausia teikti pirmenybę dažnam, daliniam 5 kartų valgymui. Daugiau kaloringo maisto rekomenduojama valgyti ryte. Būtina didinti šviežių daržovių, taip pat mėsos, kiaušinių, žuvies vartojimą, nes. Besivystančiam vaiko organizmui reikia baltymų. Iš mėsos geriausia naudoti jautieną, veršieną ar vištieną, tiek keptą orkaitėje, tiek virtą.

Tinkama mityba kartu su saikingu fiziniu aktyvumu ir „protinga“ nėščiųjų gimnastika duos gerų rezultatų. Būsimoms mamoms naudinga vaikščioti, plaukioti baseine, daryti pratimus raumenų tonusui palaikyti. Visi šie veiksmai padeda laiku sudeginti kalorijų perteklių ir saugiai numesti svorio.

Nenusiminkite, jei per visą gimdymo laikotarpį priaugote daugiau nei 12 kilogramų. Iki išrašymo iš gimdymo namų 10 kg „sudegs“, o likę papildomi kilogramai, tinkamai maitinantis, išnyks per pirmuosius mėnesius po svarbiausio jūsų gyvenimo įvykio - kūdikio gimimo.

Dieta nėštumo pradžioje

Mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, taip pat per kitus du trimestrus, turėtų būti subalansuota. Būtina, kad būsimos motinos mityba apimtų reikiamą kiekį riebalų ir angliavandenių, taip pat baltymų, vitaminų ir naudingų mikroelementų. Taigi nėščios moters kūnas susidoros su visu artėjančiu krūviu, kurį sukelia kūdikio gimdymas.

Ankstyvojo nėštumo racione turėtų būti 10% baltymų (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, pieno produktai), 30% riebalų (riešutai, sviestas, pienas ir pieno produktai). Likę 55-60% sudaro angliavandeniai (makaronai, vaisiai, bulvės, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai).

Būsimoji mama turėtų būti dėmesinga savo mitybai net nėštumo planavimo etape. Pirmąjį trimestrą ji turėtų vengti valgyti perdirbtą maistą, taip pat maistą, kuriame yra „tuščių“ kalorijų ir saldumynų. Taip pat turėtumėte apriboti miltų vartojimą, pirmenybę teikdami sveikiems grūdams, kurie turi teigiamą poveikį nėščios moters kūnui ir vaisiaus vystymuisi. Šią naudą lemia nesmulkintuose grūduose esančios skaidulos, kurios padeda žarnynui susidoroti su pagrindinėmis savo funkcijomis. Taigi bus užtikrintas visiškas organizmo naudingų medžiagų pasisavinimas ir savalaikis puvimo produktų pašalinimas.

Kad išvengtų greito svorio padidėjimo, nėščia moteris neturėtų įsitraukti į tradicinius svorio metimo metodus. Pakanka laikytis racionalios mitybos taisyklių, kurios apima kasdienį šviežių daržovių ir vaisių, kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis, vartojimą. Nereikėtų atsižvelgti į gerai žinomą posakį, kad mamai reikia valgyti už du – tai neteisinga. Besilaukiančiai mamai tereikia kontroliuoti valgymo procesą ir vartoti dalinę mitybą, kuri garantuoja optimalią medžiagų apykaitą ir formos stabilumą.

Dieta nėštumo metu skirta kontroliuoti moters svorį, nes. Per didelis kūno svoris neigiamai veikia tiek jos sveikatą, tiek kūdikio vystymąsi. Todėl būsimoji mama turi visiškai permąstyti savo gyvenimo būdą, taip pat mitybą. Sėkmingo nėštumo komponentai yra tinkama mityba, pakankamas švaraus vandens gėrimas, saikingas aktyvumas ir teigiamas požiūris.

Dieta nėštumo metu pirmąjį trimestrą

Dieta nėštumo metu apima maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, naudingų mikroelementų ir įvairių vitaminų, įtraukimą į būsimos motinos meniu. Tačiau moteris turėtų tinkamai ir stabiliai maitintis dar prieš pastojant. Visų pirma, nevartokite alkoholinių gėrimų ar jokių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju, žinokite simptomus. ankstyva toksikozė ir būdus, kaip ją įveikti, taip pat atidžiai peržiūrėkite savo mitybą, kad iš jos neįtrauktumėte kenksmingo ir kaloringo maisto.

Pirmajam nėštumo trimestrui būdingi dažni toksikozės pasireiškimai būsimai motinai. Pagrindinė nėščios moters mitybos taisyklė, pasireiškus pirmiesiems ankstyvos toksikozės požymiams, turėtų būti tokia: būtina, kad maistas nebūtų per karštas ir teiktų malonumą besilaukiančiai mamai. Nėščiajai rekomenduojama valgyti mažai ir dažnai (bent 5 kartus per dieną).

Dieta nėštumo metu 1 trimestrą apima įvairią dietą. Jei nėščioji nori sūraus (marinuoto agurko, rauginto kopūsto, marinuoto obuolio, silkės gabalėlio), tai nėra blogai, nes. Šie maisto produktai skatina apetitą. Kasdien reikia remtis šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, bet „išmintingai“, nepersivalgyti. Privaloma valgyti virtą mėsą ir žuvį, nes. kūdikio organizmui reikalingos amino rūgštys, kurių dažniausiai yra gyvuliniuose baltymuose. Reikia vartoti ir rauginto pieno produktus, nes juose yra kalcio – elemento, naudingo ir mamai, ir jos kūdikiui. Tokie produktai kaip kietojo sūrio varškė padės, jei nėščia moteris nemėgsta nenugriebto pieno.

Renkantis patiekalus ir maisto produktus, rekomenduojama neteikti pirmenybės rūkytai mėsai, taip pat konservams, keptiems maisto produktams, kavai, pusgaminiams. Mitybos specialistai būsimai mamai pataria vartoti mineralinį vandenį, šviežiai spaustas sultis, kompotą, vaisių gėrimą ir kitus gėrimus, nes. būsimos mamos organizme didėja skysčių poreikis. Norint išvengti žarnyno darbo problemų, nėščiajai rekomenduojama į racioną įtraukti burokėlių, džiovintų slyvų, taip pat tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę išgryninto šalto vandens, o naktį – kefyro.

Reikia atsiminti, kad didžioji dalis žmogaus organizmui naudingų vitaminų gaunama iš išorės, kartu su maisto ar vaistinių kompleksais. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu besilaukiančiai mamai labai naudingas vitaminas C, kuris gerina nėščios moters imuninę sistemą, kovoja su ankstyvos toksikozės apraiškomis, taip pat stiprina vaisiaus širdį.

Folio rūgštis, cinkas, selenas ir varis padeda išvengti įvairių vaisiaus apsigimimų, įskaitant nenormalaus nugaros smegenų ir stuburo formavimosi riziką.

Magnis, taip pat vitaminai E ir B6, veiksmingai veikia reprodukcinę moters organizmo funkciją, todėl sumažina persileidimo galimybę, kuri ypač ryškėja pirmąjį trimestrą, 9-12 nėštumo savaitę.

Taip pat gyvybiškai svarbūs B grupės vitaminai, kurių trūkumas gali sukelti įvairius kūdikio vystymosi apsigimimus ir nėščios moters ankstyvos toksikozės apraiškas.

Vitaminas PP atlieka labai svarbų vaidmenį, užtikrindamas būsimos motinos ir jos vaiko ląstelių kvėpavimą. Kobaltas ir jodas yra mikroelementai, kurie dalyvauja 11–12 savaičių kūdikio skydliaukės vystymesi, taip pat padeda moteriai kovoti su ankstyvos toksikozės požymiais, užkertant kelią nenumaldomo vėmimo priepuoliams.

Dieta nėštumo metu 2 trimestrą

Dieta nėštumo metu yra skirta pasirinkti specialią dietą, kuri apimtų išskirtinai sveikų produktų, reikalingų būsimos mamos organizmui ir tinkamam kūdikio vystymuisi, vartojimą. Norint sužinoti, ką galima ir ko negalima valgyti nėštumo metu, reikia pasikonsultuoti su dietologu, kuris parinks optimalią mitybos sistemą konkrečiu atveju. Turite atsiminti apie dietos ypatybes skirtingi etapai pagimdžiusi vaiką.

Dieta nėštumo metu 2 trimestrą apima šias mitybos taisykles:

• Ribotas skysčių ir sūraus maisto vartojimas bet kokia forma. Per didelis entuziazmas šiems produktams neleidžia įsisavinti geležies į kraują – svarbiausią elementą, atliekantį svarbų vaidmenį normaliame vaisiaus intrauteriniame vystymosi procese.
• Įvadas į būsimos mamos racioną liesa mėsa kepta, virta ar troškinta, taip pat liesa žuvis ir kiti maisto produktai, turintys baltymų: pieno produktai, kiaušiniai, varškė.
• Šviežiai paruoštų daržovių ir vaisių salotų be užpilų (kaip „lengvų“ užkandžių), taip pat obuolių sulčių su salierais, kuriuose yra moters organizmui labai naudingo elemento – folio rūgšties, naudojimas. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir vystantis vaiko nervų ir kraujotakos sistemai.
• Valgyti kuo daugiau geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, kepenų, obuolių, pomidorų sulčių, grikių košės.
• Norėdami optimaliai kontroliuoti svorį, kiek įmanoma apribokite saldumynų, makaronų ir miltinių produktų vartojimą.
• Į nėščios moters racioną įvedamas laukinių rožių nuoviras – vitamino C šaltinis, kuris yra gyvybiškai svarbus elementas placentos vystymuisi, taip pat reguliarus maisto, kuriame yra vitamino D, kalcio ir fosforo, vartojimas. iš kurių varškės, pieno ir žuvies produktai.
• Vitamino A vartojimas, ypač antrąjį nėštumo trimestrą. Jis teigiamai veikia vaisiaus genetinę sistemą ir gerai stimuliuoja genus, atsakingus už kūdikio augimą, jo kaulinio audinio, odos vystymąsi, taip pat akis (ypač tinklainę) ir gleivines. membranos. Maisto vitamino A šaltiniai yra kiaušinių tryniai, petražolės, morkos, špinatai, moliūgai, abrikosai ir sviestas.

Mityba nėštumo metu 2 trimestrą turėtų būti kiek įmanoma subalansuota ir kruopščiai apgalvota, kad būsimoji mama neturėtų sveikatos problemų, taip pat antsvorio, kurio problema mūsų laikais yra labai aktuali ir kelia nerimą daugeliui moterų.

Dieta nėštumo metu 3 trimestrą

Dieta nėštumo metu yra labai svarbi normaliam vaiko gimimui ir moterų antsvorio prevencijai. Be to, subalansuota mityba turi teigiamą poveikį bendrai būsimos motinos kūno būklei, žarnyno veiklai ir imunitetui. Kad žinotumėte, kaip tinkamai maitintis tokiu svarbiu kiekvienos moters gyvenimo laikotarpiu kaip nėštumas, turite suprasti, kokių problemų gali kilti vienu ar kitu gimdymo etapu.

Trečiąjį trimestrą nėščios moterys dažnai patiria problemų, susijusių su padidėjusiu gimdos augimu. Šis organas pradeda daryti spaudimą skrandžiui, o progesteronas (vadinamasis „nėštumo hormonas“) padeda sumažinti jo lygiųjų raumenų, įskaitant stemplės sfinkterį, tonusą, kuris sukelia skausmingus rėmens priepuolius. Kita, ne mažiau aktuali problema antrosios nėštumo pusės stadijoje – preeklampsija. Ši liga pasireiškia nėščios moters kraujospūdžio padidėjimu, edemos atsiradimu ir inkstų veiklos sutrikimais. Daugelis gestozės simptomų atsiranda dėl mikroelementų trūkumo ir nesubalansuotos mitybos. Todėl dieta nėštumo metu 3 trimestrą vaidina ypatingą vaidmenį būsimai mamai. Vaiko organizmas nuolat vystosi, jo poreikiai nuolat didėja, organizmas priauga svorio, taigi ir atsiranda visokių mamos sveikatos problemų.

Racionali mityba paskutiniu nėštumo laikotarpiu – laikytis paprastų, bet kartu ir labai svarbių taisyklių bei patarimų. Reikia šiek tiek pakoreguoti būsimos motinos mitybą, net jei jos sveikata apskritai yra normali.

Gydytojai rekomenduoja moterims šiame etape apriboti druskos vartojimą, taip pat visiškai pašalinti iš dietos marinuotus agurkus, rūkytą mėsą, konservus, aštrų, riebų, keptą maistą, prieskonius ir saldumynus šokolado, pyragų, saldumynų pavidalu. Būtina atsisakyti citrusinių vaisių, taip pat žemės riešutų ir rūgštaus maisto.

Priešingai – šiuo vaikelio gimdymo laikotarpiu nėščiajai tiesiog reikia mėsos, kaip ir liesos žuvies, kurioje yra jodo ir daug organizmui naudingų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Nereikėtų apsiriboti maistu, tačiau geriausia valgyti nekaloringą maistą, kuriame gausu skaidulų. Jie stimuliuoja žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tai tokie produktai ir patiekalai: daržovių salotos, dribsniai, garų kotletai, troškiniai, jogurtas, džiovinti vaisiai (geriausia garuose), fermentuotas keptas pienas, kefyras, taip pat žalios morkos, džiovintos slyvos, figos.

Paskutiniame nėštumo etape moterims nerekomenduojama suvartoti daugiau kaip 2 litrus skysčių per dieną (įskaitant sultis, sriubas, pieno produktus). Stebint paburkimą, vandens suvartojimą reikia sumažinti iki 1 litro.

Norint išvengti rėmens, būsimoms mamoms patariama valgyti mažomis porcijomis, bent penkis-šešis kartus per dieną. Moters sveikatai labai naudingas maistas su ryškiomis šarminėmis savybėmis, kitaip vadinamas „maisto antacidiniais vaistais“: paukštiena, minkštai virti kiaušiniai, grietinėlė, varškė, grietinė, taip pat žuvis, šiek tiek džiovinta duona. Daržoves geriausia vartoti virtas, o jei rėmuo nesiliauja, rekomenduojama jas nušluostyti arba sutrinti. Tokiu atveju geriau kepti vaisius.

Dieta nėštumo metu 3 trimestrą turėtų apimti mikroelementų suvartojimą: vitaminus C, D, E ir K, taip pat kalcio, geležies, jodo.

Kalcis būtinas vaiko kaulinio audinio vystymuisi, geležis apsaugo kūdikio ląsteles ir audinius nuo deguonies bado, taip pat padeda sumažinti moters kraujo netekimą gimdymo metu. Vitaminas C stiprina kraujagysles, o E apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo grėsmės ir dalyvauja kūdikio plaučių vystymesi. Reikėtų prisiminti, kad per didelis entuziazmas vitaminams yra kupinas neigiamų pasekmių. Viskam reikia priemonių ir laiku pasikonsultuoti su gydytoju.

Dieta 8 nėštumo mėnesį

Dieta nėštumo metu turėtų būti skirta užkirsti kelią moters antsvoriui ir susideda iš produktų, kurie yra naudingiausi jos organizmui. Pastaraisiais mėnesiais į šį klausimą ypač svarbu atsižvelgti, nes. gana dažnai besilaukiančios mamos serga vėlyvąja toksikoze. Tai daugiausia sukelia netinkama mityba. Jei vėlyvosios toksikozės simptomai nėščiąją vis labiau trikdo, reikia kuo skubiau kreiptis į ginekologą, kad būtų laiku imtasi priemonių diskomfortui nuslopinti.

Dieta 8 nėštumo mėnesį apima miltinių produktų, saldumynų ir riebaus maisto pašalinimą iš moters dietos. Gyvūninės kilmės maistas šiuo laikotarpiu taip pat bus nepalankus.

Dažnai vėlyvoji toksikozė yra susijusi su tokia problema kaip skysčių pertekliaus kaupimasis audiniuose, kuris provokuoja edemos atsiradimą. Jie neigiamai veikia vaisiaus placentos aprūpinimą krauju. Dėl to vaikas pradeda gauti mažiau deguonies ir svarbių maistinių medžiagų, reikalingų paskutiniam jo vystymosi etapui. Dėl šių problemų nėščia moteris gali jausti sunkumą skrandyje, negalavimą, ypač gali padidėti kraujospūdis. Pastebėjus tokius simptomus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau jokiu būdu nereikėtų imtis priemonių spaudimui sumažinti.

Į dietą paskutiniais nėštumo mėnesiais turėtų būti įtraukti sveiki maisto papildai, kuriuose yra mineralų ir vitaminų. Vitaminų preparatus nėščiajai turi skirti gydytojas.

Šiame kūdikio gimdymo etape turite pasirūpinti pakankamu geležies patekimu į būsimos motinos kūną. Šis gyvybiškai svarbus elementas skatina motinos ir jos kūdikio kraujotaką, išlaikant tinkamą kraujo sudėtį. Maistas, kuriame gausu geležies: špinatai, krapai ir petražolės, obuoliai, kopūstai, kepenys, jautiena.

Nėščia moteris turi palaikyti savo organizmą tokiais būtinais vitaminais kaip vitaminai E, C, A, B1 ir B2. Motinos ir vaiko organizmui taip pat reikia folio rūgšties ir kalcio. Vitamino E yra daug augalinio aliejaus. Tai padeda moteriai atsikratyti nemalonių vėlyvosios toksikozės simptomų, užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui, taip pat skatina vaiko intrauterinio vystymosi procesus.

Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, taip pat pomidoruose, salotose, saldžiosiose paprikose, juoduosiuose serbentuose, erškėtuogėse. Maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, patartina vartoti po trumpo virimo arba žalio.

Vitaminai B1, B2 gerai stimuliuoja raumenų darbą, o tai savo ruožtu padeda pagerinti būsimą gimdymo veiklą. Šių elementų yra grūduose, mielėse, kietajame sūryje, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštinėse daržovėse, kepenyse.

Nėščia moteris turėtų užtikrinti, kad ant jos stalo būtų žuvies. Jame yra fosforo, kuris skatina geresnį kalcio pasisavinimą organizme. Folio rūgštyje yra geltonos spalvos daržovių ir vaisių: morkų, persikų, abrikosų, saldžiųjų paprikų, džiovintų abrikosų. Šis elementas vaidina svarbų vaidmenį vaiko smegenų vystymuisi.

Norint išvengti rėmens paskutiniais nėštumo mėnesiais, būsimoms mamoms patariama laikytis šių taisyklių ir patarimų.

• Dalinė mityba. Valgyti reikia mažomis porcijomis ir dažnai. Taigi skrandžio sultys „nesudarys“ skrandžio gleivinės.
• Pašalinkite keptą, riebų, rūkytą maistą, negerkite kavos ir stiprios arbatos.
• Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami kiekvieną kąsnį. Tai neleidžia praryti oro kartu su maistu, o tai gali sukelti rėmenį ar pilvo pūtimą.
• Pavalgę nesigulkite iš karto į lovą. Būtina įsitikinti, kad šiuo metu skrandis yra geros formos ir visiškai veikia.
• Tinkamas maisto paskirstymas. Pirmoje dienos pusėje geriausia valgyti mėsą, dribsnius, žuvį, o antroje – pienišką ir augalinį maistą. Jokiu būdu nevalgykite „sunkaus“ ​​maisto naktį – tai gali sukelti rėmenį, prastą sveikatą ir nemigą.

Dieta 9 nėštumo mėnesį

Dieta nėštumo metu paskutinį, devintą mėnesį turėtų būti sudaryta iš geros mitybos. Bendras būsimos mamos svorio prieaugis pagal medicininius parametrus neturėtų viršyti 12 kg. Kartais leidžiama norma iki 15 kg, tačiau jei šis skaičius viršija šį skaičių, galime kalbėti apie tokią problemą kaip antsvoris.

9-ojo nėštumo mėnesio dieta apima maisto produktų, prisotintų visais reikalingais mineralais, mikroelementais ir vitaminais, vartojimą. Šiuo lemiamu laikotarpiu nereikėtų leisti persivalgyti, nes. antsvorio turinčios moterys gali išprovokuoti sunkų gimdymą ir įvairias komplikacijas po gimdymo. O naujagimio būklė daugiausia siejama su dieta, kurios mama laikėsi pastarąjį mėnesį. Pavyzdžiui, vaiko smegenų vystymąsi neigiamai veikia nekaloringas maistas, taip pat maistinių medžiagų trūkumas maiste, kurį mama vartojo paskutiniais nėštumo mėnesiais. Folio rūgšties trūkumas savo ruožtu gali išprovokuoti kūdikio stuburo kreivumą.

9-ąjį mėnesį besilaukiančios motinos mityba visų pirma apima daugiau daržovių, šviežių vaisių ir uogų, taip pat liesos mėsos ir žuvies produktų. Jei moteris laikosi visų sveikos mitybos taisyklių, tai tokie negalavimai kaip mėšlungis, vidurių užkietėjimas, pykinimas, rėmuo sumažins jos nerimą. Reikia atsiminti, kad motinos badavimas sukelia intrauterinį vaiko badą. Juk vaisius maisto gauna net tuo metu, kai nėščioji nevalgo. Reguliarus maitinimas vaikui yra būtinas, kaip ir deguonis, todėl būsimos mamos turėtų laikytis dietos ir nepraleisti nė vieno valgio.

Paskutinį mėnesį nėščiosioms patariama vartoti pakankamai sveikųjų skaidulų, kurių daugiausia yra daržovėse, džiovintose pupelėse, bulvėse (ypač „uniformose“), žaliuosiuose žirniuose, šviežiuose vaisiuose. Naudingos skaidulų savybės yra tai, kad ji neleidžia nėščioms moterims vystytis diabetui.

Vietoj riebaus ir kepto maisto šiame etape reikia rinktis neriebų maistą (vištieną, žuvį, pieno produktus). Maistas geriausiai tinka garuose arba orkaitėje. Svarbu teikti pirmenybę kaloringam, maistingam maistui, kuris galėtų prisotinti organizmą nepakenkdamas papildomų svarų forma. Tai džiovintos daržovės, avokadai, riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos.

Nėščiajai svarbu atsižvelgti į tai, kad saldumynų valgymas neduos jokios naudos, nes. tai yra „tuščios“ kalorijos, be to, jos dažnai provokuoja ėduonies, širdies ligų ir diabeto vystymąsi. Vietoj „gryno“ cukraus geriausia naudoti vaisius, taip pat vaisių ir daržovių sultis.

Kaip išimtį, reikėtų atkreipti dėmesį į tuos atvejus, kai nėščiai moteriai reikia didesnio kalorijų kiekio, kai labai trūksta kūno svorio. Atitinkamai, tuo atveju, kai nėščia moteris turi antsvorio, būtina sumažinti kaloringų maisto produktų suvartojimą. AT gera mityba reikia per jaunų merginų dėl jų kūno augimo. Moterys, kurios laukiasi dvynių ar dvynių, taip pat turi pridėti kalorijų, maždaug 300 kiekvienam kūdikiui.

Dieta nėštumo metu neturi prasmės, jei moteris vartoja narkotikus, alkoholį, tabaką, vaistai. Tokie itin neigiami veiksniai daugeliu atvejų sukelia nepataisomas pasekmes. Todėl prieš planuodami nėštumą turite persvarstyti savo gyvenimo būdą ir atsisakyti žalingų įpročių.

Perteklinis svoris ar svorio padidėjimas gali rimtai apsunkinti nėštumo eigą ir pakenkti motinai bei kūdikiui. Štai kodėl akušeriai analizuoja dinamiką, pasverdami moterį kiekvieno suplanuoto susitikimo metu.

Jei svoris auga per greitai ir viršija pagrįstas ribas, būsimai mamai rekomenduojama laikytis dietos. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokia dieta turėtų būti teikiama pirmenybę nėštumo metu.

Koks turėtų būti svoris?

Kai moteris yra „įdomioje padėtyje“, svorio augimas yra neišvengiamas ir gana natūralus. Nuo pat kūdikio gimdymo laikotarpio pradžios, veikiant hormonui progesteronui, gerėja moters apetitas, pradeda augti svoris.

Fiziologiškai būsimos mamos kūno svoris didėja bent jau vaisiaus svoriu, vaisiaus vandenų ir placentos svoriu. Be to, mažos riebalų sankaupos, „patvirtintos“ progesterono, pavyzdžiui, ant juosmens, klubų, priekinės pilvaplėvės sienelės, taip pat laikomos fiziologinėmis, natūraliomis. Jie saugo vaiką, kuris auga po širdimi.

Padidėjimas laikomas normaliu. per 10-15 kilogramų per visus devynis laukimo mėnesius. Tokiu atveju gydytojai turi atsižvelgti į moters veido spalvą prieš nėštumą.

Normalaus svorio mergaitei gali padidėti 15 kilogramų, o tai bus normalu. Moteriai, turinčiai nuostabias formas ir nedidelį kilogramų perteklių, norma gali padidėti iki 11 kilogramų. O nutukusiai moteriai per devynis mėnesius „leidžiama“ priaugti ne daugiau kaip 7–8 kilogramus.

Apie 40% viso padidėjimo paprastai įvyksta 1 trimestre, o 60% - 2 ir 3 trimestrais. Jei svoris priauga per daug, gydytojas tikrai rekomenduos persvarstyti gyvenimo būdą ir mitybą.

Įveskite pirmąją paskutinių menstruacijų dieną

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

mitybos reikalavimai

Numesti perteklinį svorį nėra lengva užduotis. Tai ypač sunku nėštumo metu, nes dauguma esamų dietų nėščioms moterims yra kontraindikuotinos. Netgi kadaise buvo moteris sėkmingai naudojo dietą be baltymų ar druskos, kad sumažintų svorį, buvo puikus jų rezultatas, tada kūdikio gimdymo laikotarpiu ji negalės grįžti prie išbandytos dietos.

Norint kovoti su patologiniu padidėjimu, reikės kitų metodų, kurie leis, nors ir lėtai, bet jokios žalos vaikui atsikratyti tų papildomų svarų.

Nėštumo metu mityba turėtų būti subalansuota, nes vaikui neturėtų būti atimta jokių naudingų medžiagų, vitaminų. Jam svarbūs ir baltymai, riebalai bei angliavandeniai. Todėl moteris turės pasirūpinti, kad kiekviename valgyme būtų visi reikalingi komponentai, tačiau tokie kiekiai, kurie neleis moteriai toliau didinti savo svorio.

Patologinio padidėjimo pavojus

Priežastys, kodėl moters kūnas, net bandydamas stebėti savo mitybą, pradeda kaupti papildomus kilogramus „atsargoje“, gali būti įvairių. Dažniausiai paaiškinimas slypi individualios savybės ir medžiagų apykaitos procesų greitis. Ginekologo užduotis – ne ieškoti antsvorio priežasčių, o pareiga pasakyti, kodėl šis antsvoris pavojingas nėščiajai ir jos vaikui.

Kai antsvoris atsiranda gana reali vėlyvosios toksikozės išsivystymo grėsmė.Ši būsena vėlesnės datos gali būti labai pavojinga. Gimdos-placentos sistemoje sutrinka kraujotaka su kilogramų pertekliumi, o tai kelia grėsmę vaisiaus hipoksijos vystymuisi, kūdikio gimimui su neurologiniais ir kitais sutrikimais.

Antsvorio turinčiai būsimai mamai gresia priešlaikinis placentos senėjimas, taip pat gana didelė tikimybė pagimdyti kūdikį anksčiau nei numatytas akušerinis laikotarpis arba jį pernešti.

Moterims, turinčioms per didelį patologinį augimą, dažniau pasireiškia gimdymo jėgų silpnumas, joms tenka daryti skubų cezario pjūvį. At didelis svoris mamos dažnai ir kūdikio svoris viršija normą. Moteriai per didelis padidėjimas gali baigtis venų varikoze, hemorojaus atsiradimu, taip pat kelis kartus padidėja apkrova širdžiai ir kraujagyslėms.

Priežastys gali slypėti ne tik tame, kad moteris persivalgo, bet ir hormoniniuose procesuose. Pernelyg gaminant laktogeną, progesteroną ar hCG, svoris auga daug greičiau.

Nejudrus gyvenimo būdas, kurio vadovaujasi kai kurios besilaukiančios mamos, taip pat turi įtakos jų kūno svoriui ir riebalų kaupimosi greičiui.

Pagrindiniai nėščių moterų dietos principai

Nepaisant to, kad šiuolaikiniai mitybos specialistai abejoja kalorijų skaičiavimo metodu, nieko veiksmingesnio nei pasikliauti maisto produktų ir patiekalų kaloringumu dar nėra išrasta. Nereikėtų skaičiuoti kalorijų kiekvienam vienetui, pakaks, jei moteris tiesiog sutelks dėmesį į apytikslį kalorijų kiekį.

Valgyti reikia dalimis – 5-6 kartus per dieną, porcijas reikia mažinti. Tai, ką anksčiau būsimoji mama galėjo valgyti vienu metu, geriau padalyti į dvi lėkštes ir valgyti 3-4 valandų skirtumu.

Visas maistas turi būti kruopščiai sukramtytas. Svarbu tinkamai virti – nekepkite daržovių- bus geriau, jei jie bus iškepti orkaitėje. Rūkytą dešrą geriau keisti virtais kotletais, o sūdytą žuvį – gabalėliu keptos žuvies filė.

Jei gestacinis amžius yra ilgesnis nei 28 savaitės, moteriai leidžiama organizuoti vieną iškrovimo dieną per savaitę. Per šią dieną dalinai (6-7 kartus per dieną) ji galės vartoti vieną produktą – arba raugintą pieną be cukraus ir vaisių, arba 500 gramų neriebios varškės, arba virtus grikius be druskos ir cukraus. Beje, pasninko dienomis reikėtų visiškai atsisakyti druskos ir cukraus.

Kiekvieną dieną nėščios moters racione turėtų būti daugiau skaidulų turinčio maisto, mažiau paprastų angliavandenių (bandelės ir saldainiai) ir sudėtingesnių angliavandenių (saldūs vaisiai). Paskutinis vakarienė turėtų vykti ne vėliau kaip 2,5 valandos prieš miegą, jame neturėtų būti riebalų, daug baltymų ir angliavandenių.

Didžiausias kalorijų skaičius per dieną nėščiai moteriai, kuri ketina atsikratyti antsvorio, yra per 2200-2500 kcal. Juose turėtų būti 100-120 gramų baltymų (didžiąją šio kiekio turėtų sudaryti gyvūniniai baltymai – mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai), nuo 90 gramų riebalų (pusė šio kiekio augalinės kilmės), nuo 350 gramų angliavandenių.

Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu kategoriškai atsisakyti rūkytų, marinuotų ir aštrių, gazuotų gėrimų, keptų ir riebių, saldžių kepinių, uogienės, uogienės. Druskos kiekį reikėtų sumažinti iki 5 gramų per dieną.

Druskos perteklius provokuoja edemos atsiradimą, nes sulaiko skysčius audiniuose. Net jei greitas svorio padidėjimas vyksta be edemos, valgomosios druskos kiekį vis tiek reikia sumažinti, kad būtų išvengta preeklampsijos, kurios tikimybė didėja esant antsvoriui.

Kai kurios nėščios moterys visiškai atsisako druskos, manydamos, kad ji joms bus naudingesnė, tačiau tai yra paplitusi klaidinga nuomonė. Visiškas druskos trūkumas sutrikdo vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. kas taip pat pavojinga.

Jei nėštumas tęsiasi be edemos, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus geriamojo vandens. Jeigu atsiranda patinimas, per dieną reikia išgerti skysčių kiekį derinti su gydytoju. Negerkite stiprios arbatos ir kavos, net jei gydytojas leido moteriai (pavyzdžiui, sergančiai hipotenzija) puodelį ar du kavos per dieną. Geriausia gerti paprastą vandenį, bet erškėtuogių sultinys ir silpnai užplikyta arbata yra priimtina.

Moteris turės kontroliuoti savo apetitą. Kad tai padaryti būtų lengviau, verta atsisakyti apetitą žadinančių maisto produktų. Tai česnakai ir svogūnai, konservai, prieskoniai, paprikos, majonezas, kečupas, įvairūs padažai ir užkandžiai.

Ką tu gali valgyti?

Moteris gali pati sudaryti meniu kiekvienai dienai, savaitei, mėnesiui, juolab, kad tokia dieta nereikalaus didelių finansinių išlaidų. Mono dietos paprastai yra brangios, tačiau jų negalima derinti su nėštumu.

Norint sukurti savo mitybą, svarbu tai atsiminti kalorijų per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 2200-2500,šį kiekį reikėtų padalyti iš 6, taip nustatant kiekvieno valgio kaloringumą.

Angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra įtraukti į kiekvieną valgį, išskyrus vakarienę, kurioje neturėtų būti riebalų. Dabar galite pradėti planuoti meniu.

Pirmas valgis

Visas sriubas reikia virti neriebiame, silpname sultinyje. Jam geriau rinktis raudoną mėsą (jautieną, veršieną). Sultinį naudinga virti ant vištienos, kalakutienos ar triušienos.

Žuvies sultiniai yra priimtini, jei jiems buvo naudojamos neriebios žuvys (pavyzdžiui, pollakas). Nevirkite sriubos su kiauliena ar aviena.

Į sriubas galima dėti bulvių ir dribsnių, bet labai saikingai, kad šaukštas sriuboje plūduriuotų, „nestovėtų“. Į dietinę sriubą nereikėtų dėti prieskonių, išimties tvarka galite įdėti lauro lapą.

Bendras pirmųjų patiekalų tūris per dieną yra 200 mililitrų. Šį kiekį galite suvalgyti vienu metu, pavyzdžiui, per pietus, arba galite padalinti į du kartus ir suvalgyti po samtį pietums ir vakarienei.

Pirmajam patiekalui nereikėtų planuoti didelio duonos kiekio. Nėščia moteris, kuriai reikia sulieknėti, per dieną turėtų suvartoti ne daugiau kaip 100 gramų duonos gaminių. Geriau teikti pirmenybę ruginei duonai, kuri nėra „pirma šviežia“, taip pat sėlenų duonai.

Į sriubą nedėkite majonezo ar riebios grietinės. Galite „balinti“ barščius ar kopūstų sriubą su pora šaukštų pieno.

Pagrindiniai patiekalai

Mėsos produktų dietoje turėtų būti ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Taigi vienam patiekalui galite suplanuoti gabalėlį virtos vištienos krūtinėlės, kitam – garų kotletą ar kotletus, trečiam – virtą ar keptą žuvies filė.

Mėsa pasirenkama liesa, pirmenybę teikiant jautienai ir veršienai, triušienai, vištienai. Nereikėtų pirkti mėsos pusgaminių: juose per daug riebalų ir pašalinių priedų, kurie visiškai nenaudingi būsimos mamos organizmui.

Garnyras mėsos ar žuvies patiekalui parenkamas ne daugiau kaip 300 gramų angliavandenių per dieną. Taigi iki garų kotleto galima išvirti 150 gr. nemaltus grikius, tiek pat ryžių, arba troškinti cukinijas, kopūstus, moliūgus.

Bulves ir makaronus su makaronais geriausia palikti iki geresnių laikų. Nors nedideliais kiekiais jų galima dėti tik į sriubas.

Riebalų, reikalingų normaliam daugelio vitaminų pasisavinimui, moteris gauna iš mėsos produktų ir pieno. Vieną iš patiekalų turėtų sudaryti tik pienas, pavyzdžiui, popietinis užkandis.

Vienu metu galite išgerti iki 200 mililitrų neriebaus karvės pieno. Būtinai pridėkite saulėgrąžų arba alyvuogių aliejus 1-2 šaukštai per dieną. Juos galima pagardinti daržovių salotomis.

Salotos yra puikus priedas prie bet kokio patiekalo. Naudingi švieži pomidorai, paprikos, agurkai, kopūstai ir morkos. Į salotas nereikėtų dėti svogūno ir česnako, kad „nepažadintų“ apetito. Šviežios žolelės yra priimtinos ir pageidautinos, bet tik kaip pirmojo ir antrojo patiekalų prieskonis.

Pusryčiai ir užkandžiai

Pusryčiams geriausia vartoti grūdų košę. Galite virti juos vandenyje arba neriebiame piene. Prie košės puikiai tinka avižiniai dribsniai, soros, ryžiai. Reikėtų vengti kukurūzų kruopų ir manų kruopų.

Lėti angliavandeniai padės papildyti pusryčius - vaisių sultys be cukraus (šviežiai spaustų) arba sveikų vaisių. Iš vaisių gerai naudoti obuolius, kivius, ananasus, kriaušes. Bananus geriausia riboti, kaip ir vynuoges.

Vištienos kiaušiniai yra naudingi, tačiau nedideliais kiekiais - ne daugiau kaip vienas ar du gabalėliai per savaitę. Moteris, sudarydama valgiaraštį, gali suplanuoti vieną dieną, kai pusryčiams ar popietės arbatai išvirs omletą iš dviejų kiaušinių, arba dvi dienas, kai suvalgys po vieną minkštai virtą kiaušinį.

Gėrimai

Nerizikuodami priaugti papildomų kilogramų, į valgiaraštį galite įtraukti silpną arbatą su pienu be cukraus, nesaldintą vaisių ar uogų kompotą, naminį vaisių gėrimą, erškėtuogių sultinį, mineralinį vandenį be dujų.

Leidžiamų produktų sąrašas

Leidžiamų maisto produktų sąrašas atrodo taip (kalorijų kiekis 100 g produkto nurodytas skliausteliuose):

• cukinijos (24);
• žiedinių kopūstų (30);
• bulvės (80);
• morkos (32);
• abrikosai (41);
• arbūzas (25);
• melionas (33);
• persikai (46);
• obuoliai (47);

• braškės (41);
• avietės (46);
• grikiai (313);
• avižiniai dribsniai (366);
• ryžiai (344);
• pienas (64);
• kefyras (1,5-2%) (51);
• grietinė (15%) (158);
• neriebi varškė (101);
• jautiena (254);
• veršiena (131);
• triušiena (156);

• vištiena (170);
• kalakutiena (84);
• kiaušiniai (157).

Kas turėtų būti visiškai ar iš dalies apribota?

Norėdami numesti svorio nėštumo metu, turėtumėte nustoti valgyti riebius sultinius, baltą duoną, bandeles ir bandeles, kiaulieną ir avieną.

Draudimas patenka į dešros, dešros, rūkytos krūtinėlės ir vyniotinius, konservus, koldūnus. Į valgiaraštį neturėtumėte įtraukti krabų lazdelių, sūdytos žuvies ir konservų iš jų, taip pat riebių jūros žuvų rūšių, tokių kaip skumbrė ar silkė.

Jokia forma meniu nėra vietos margarinui, majonezui ir majonezo padažams, pyragams ir pyragams, saldainiams, gamykloje pagamintiems sausainiams ir vafliams. Tai apsiriboja zefyrais, zefyrais, juoduoju šokoladu. Šis apribojimas yra gana griežtas, todėl per dieną galite suvalgyti tik 15 gramų juodojo šokolado su sąlyga, kad visi kiti patiekalai ir gėrimai yra nesaldūs.

Lemiamas mūšis paskelbtas dėl kondensuoto pieno, fabrikinių ledų, viso greito maisto, kad ir kaip patraukliai jis atrodytų, taip pat lydyto sūrio, varškės masės ir spalvingų fabrikinių jogurtų, kuriuose gausu ne vaisių ir uogų, o dažiklių ir konservantų. .

Bananus ir vynuoges taip pat geriausia palikti iki geresnių laikų. Negalima pasiremti grybų patiekalais, nes grybus organizmas prastai pasisavina. Iš uogienės ir želė, net jei juos virė močiutė ir su meile, turėtumėte susilaikyti. Toks pat draudimas taikomas erškėtuogių sirupui, kaip ir visoms želė.

Viskas, kas pasakyta apie draudžiamus produktus, nėra veiksmų vadovas, o tik noras. Moteris į kasdienį valgiaraštį gali įtraukti gabalėlį riebios žuvies, tačiau turi suprasti, kad gabalėlis turi būti labai mažas, o vėlesnis riebalų ribojimas visuose kituose dienos valgiuose bus gana pastebimas.

Taigi, jei pusryčiai buvo 9 val., tada:

• pietus geriau susitarti 12.00 val.;
• popietės užkandis - 15.00 val.;
• vakarienė 18.00 val.

Dar du „užkandžius“ geriausia padaryti tarp pusryčių ir pietų (10.30 val.) ir po vakarienės, bet ne vėliau kaip 2,5 valandos prieš miegą.

Jei moteris eina miegoti 23:00, paskutinis užkandžių laikas turėtų būti ne vėliau kaip 20:30.

Kaip padidinti dietos efektyvumą?

Aukščiau pateikta dieta nėščioms moterims leidžia sumažinti svorį maždaug 2-3 kilogramais per mėnesį. Greitesnis svorio metimas besilaukiančioms mamoms draudžiamas, nes tai turi įtakos medžiagų apykaitai, o nėštumas gali komplikuotis.

Kad svorio metimo procesas būtų efektyvesnis, patartina nevengti įmanomos fizinės veiklos. Nereikėtų „žudytis“ sporto salėje, užtenka kartą per dieną atlikti lengvą gimnastiką, skirtą būtent moterims, kurios ketina tapti mamomis. Tai ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padės paruošti raumenis artėjančiam gimdymui.

Naudinga pasigaminti kartą per dieną ekskursija pėsčiomis lauke. Geriausia tai padaryti vakare, prieš miegą.

Dieta bus veiksmingesnė, jei moteris kontroliuos hormonų lygį. Norėdami tai padaryti, turite paprašyti gydytojo siuntimo hormoniniam kraujo tyrimui, jei jis pats to nedavė anksčiau.

Nėščia, priešinga patologinis padidėjimas svorio, galite plaukioti, užsiimti vandens aerobika, juolab kad daugelis sporto objektų siūlo tokius grupinius ir individualius užsiėmimus prižiūrint patyrusiems treneriams.

Priimdamas sprendimą dėl papildomo fizinio aktyvumo įvedimo, būtinai pasikonsultuokite su gydančiu akušeriu-ginekologu, kuris gali tiksliai atsakyti į klausimą, ar konkreti moteris moka plaukti, lankyti jogos užsiėmimus ir pan.

Viena iš moters užduočių vaiko laukimo laikotarpiu – stengtis kontroliuoti savo svorį. Jokiu būdu negalima leisti badauti, per didelis persivalgymas, be kita ko, gali neigiamai paveikti sveikatą. Svorio trūkumas pasireiškia moters vidaus organų darbo pažeidimais.

Dažniausiai kenčia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Kas gresia pertekliniai kilogramai būsimai mamai?

Per didelis moters svoris, besilaukiantis kūdikio, gali sukelti šias komplikacijas:

• hipertenzija – padidėja kraujospūdis
• paburkimas
• baltymų buvimas šlapimo tyrimuose
• ankstyvas placentos senėjimas
• intrauterinis deguonies trūkumas vaisiui
• gimdymo susilpnėjimas arba nutrūkimas

Taip pat yra rizika susilaukti didelio ar neišnešioto kūdikio.

Tinkamos mitybos svarba nėštumo eigai ir rezultatams

Padėtyje esančios moters meniu turėtų būti pilnas. Į jo sudėtį būtina įtraukti baltymus, riebalus, angliavandenius ir vitaminus. Tai daroma kūdikio sveikatai. Esant dideliems mitybos pažeidimams, vaisius blogai priauga svorio ir vystosi lėtai. Be to, nėštumo metu, kai padidėja maistinių medžiagų poreikis, būtina laikytis tinkamos mitybos.

Bet tai nereiškia, kad reikia valgyti dvigubai daugiau. Per devynis mėnesius įgyjamas antsvoris turi įtakos nėštumo eigai. O po gimdymo jo atsikratyti bus labai sunku, todėl gali užsitęsti pogimdyminė depresija.

Nėščios moters mitybą turėtų sudaryti tie maisto produktai, kurie bus naudingi sveikatai. Būtina pašalinti viską, kas kenksminga, įskaitant riebų maistą, keptą ir rūkytą. Neleidžiama gerti alkoholio. Stenkitės sudaryti meniu taip, kad jame būtų daugiau šviežių daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitaminų.

Vitaminų trūkumas išprovokuoja toksikozę, motinos dantų ėduonį, vaisiui gali atsirasti deformacijų.

Maistinių medžiagų trūkumo nėščių moterų mityboje pasekmės:

• mažas embriono ir jo vidaus organų svoris;
• centrinės nervų sistemos vystymosi pokyčiai;
• didelė persileidimų ir priešlaikinių gimdymų tikimybė;
• geležies trūkumas;
• šaldytų vaisių.

Nėščios moters svorio padidėjimas

Vaiko besilaukiančios moters svorio prieaugio norma yra ne daugiau kaip 12 kilogramų. Ši norma apskaičiuojama pagal vaiko svorį kartu su placenta ir amniono skystis plius motinos svorio padidėjimas. Nėščios moters svoris didėja dėl lytinių organų padidėjimo, taip pat kraujo tūrio. Svoriui įtakos turi organizme susikaupęs skysčių perteklius.

Moters svoris per devynis mėnesius auga netolygiai. Ankstyvosiose stadijose, esant toksikozei, moteris gali net numesti svorio. Penktą mėnesį, kaip taisyklė, svoris pradeda didėti. Pirmoje nėštumo pusėje embrionas auga lėtai, antroje – greitai. Placenta auga ir priauga svorio, bet atvirkščiai proporcingai vaisiaus svoriui.

Gimda žymiai padidėja iki keturių mėnesių pabaigos, o vėliau išsitempia tik kūdikiui augant. Vaisiaus vandenų tūris nuo 10 savaičių didėja, 35 savaitę pasiekia maksimalų - 1000 ml. Paprastai moters kūno riebalai sudaro papildomus 2-3 kg. Pasibaigus nėštumui mamos svoris sumažės.

Nėščiųjų gimdymo klinikoje yra speciali skalė svorio prieaugiui matuoti. Ypač svarbu jį taikyti kadencijos pabaigoje. Per savaitę padėtyje esanti moteris, priklausomai nuo jos ūgio, turėtų priaugti nuo 330 iki 400 g.

Jei svoris prieš nėštumą buvo nepakankamas, nėštumo metu leidžiama priaugti iki 15 kg, o jei, priešingai, per daug, nurodoma nekaloringa dieta ir reguliarios badavimo dienos.

Parametrai, nuo kurių priklauso per didelis nėščios moters svorio padidėjimas:

• sunki toksikozė pradžioje;
• nėštumo amžius. Su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, moteris linkusi į pilnatvę.
• kūdikio svoris. Placenta sveria daugiau esant dideliam vaisiui;
• galimas dvynių gimimas;
• polihidramnionas;
• didelis patinimas.

Tokia situacija galima sergant kai kuriomis ligomis, daugiavaisis nėštumas, su motinos ir vaiko rezus kraujo konfliktu.

Dietos poreikis

Išlaikant normalų svorį, sumažės hemorojaus, venų varikozės, apatinės nugaros dalies skausmų, inkstų nepakankamumo pasireiškimas, gimdymas gali būti ilgas ir sunkus.

Cukrinis diabetas ir hipertenzija gali būti ligos, įgytos nėštumo metu dėl antsvorio.

Esant per dideliam svorio padidėjimui, nėščiai moteriai skiriama mažai kalorijų dieta. Visų pirma, angliavandenių kiekis reguliuojamas mažinant kvietinės duonos ir saldumynų vartojimą. Balta duona turėtų būti pakeista ruginiais arba sėlenomis iš nuluptų miltų. Pasninko dienos skiriamos po 28-osios nėštumo savaitės, kai jau baigtas kūdikio vidaus organų formavimosi procesas.

Pageidautina nuo iškrovimo dienų obuoliai, pieno produktai ir mėsa. Jie rengiami kartą per savaitę.

ARVE klaida:

Ką reikėtų pašalinti iš dietos?

Iš meniu būtina visiškai pašalinti arba sumažinti šių produktų vartojimą:

• galintis sukelti alergiją negimusiam kūdikiui. Tai braškės, kakava, šokoladas, citrusiniai vaisiai, pomidorai.
• žadinantys apetitą, tai įvairūs prieskoniai, prieskoniai, svogūnai, česnakai
• sūdyti ir rūkyti maisto produktai, delikatesai, konservai, užkandžiai ir dešrelės
• konditerijos gaminiai ir gazuoti gėrimai bei gaivieji gėrimai
• alkoholio

Valgyti reikia po truputį, penkis kartus per dieną, kruopščiai kramtant maistą. Pavalgius reikia ne gulėti, o eiti pasivaikščioti.

Ką tu gali valgyti?

Dietoje turi būti naudingų mikroelementų:

• geležies, juose gausu mėsos
• kalcio – visų rūšių pieno produktai
• fosforas – bet kokia liesa žuvis ir jūros gėrybės
• magnio, esančio grikiuose, avižiniuose dribsniuose, jūros dumbliuose ir kiaušiniuose

Dietos meniu nėštumo metu

Dieta 1 trimestras

Per šį laikotarpį reikia valgyti neriebų maistą. Gera valgyti reguliariai jūros dumblių, kuriame yra daug magnio, jodo. Norint papildyti folio rūgštį organizme, pravartu valgyti arbūzų ar citrusinių vaisių, priklausomai nuo sezono. Arbūzai taip pat puikiai valo inkstus. O citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C.

Būtina apriboti druskos kiekį ir neįtraukti visų organizmui kenksmingų produktų.

Meniu kiekvienai 1 trimestro dienai

pirmadienis

Pusryčiai: grūdų košė su pienu ir sviestu
Pietūs: moliūgų salotos su obuoliais
Vakarienė: sriuba su špinatais
Popietiniai užkandžiai: varškės, burokėlių salotos su spanguolėmis
Vakarienė: paukštienos pudingas, žiedinių kopūstų salotos

antradienis

Pusryčiai: blynai iš avižiniai dribsniai, stiklinė kefyro
Pietūs: moliūgų želė, nesaldus bandelė
Vakarienė: guliašo sriuba, morkų salotos su grietine
Popietiniai užkandžiai: spanguolių putėsiai
Vakarienė: vištiena su ryžiais, raudonųjų kopūstų salotos

trečiadienį

Pusryčiai: pieno želė, duona, sviestas, sūris
Pietūs: neriebi varškė, pagardinta grietine
Vakarienė: jautienos sriuba, pupelių tyrė
Popietiniai užkandžiai: obuolių ir moliūgų salotos
Vakarienė: mėsa troškinta su perlinėmis kruopomis, pomidorų salotos su salierais

ketvirtadienis

Pusryčiai: baltyminis omletas, kakava su pienu
Pietūs: blyneliai su varške ir grietine
Vakarienė: sriuba su ryžiais ir žaliais žirneliais, karštos burokėlių salotos
Popietiniai užkandžiai: sluoksniuotos tešlos sausainiai, stiklinė kefyro
Vakarienė:žuvies guliašas, raugintų kopūstų salotos

penktadienis

Pusryčiai: varškės troškinys, stiklinė kefyro
Pietūs: burokėlių tyrės
Vakarienė: sultinio su sūrio kukuliais, troškintomis vištienos kepenėlėmis
Popietiniai užkandžiai: kepti obuoliai
Vakarienė: garuose kepti kalakutienos kukuliai, salotos su pomidorais ir alyvuogių aliejumi

šeštadienis

Pusryčiai: grūdų košė su pienu ir sviestu
Pietūs: stiklinė kefyro, nesaldus bandelė
Vakarienė: sriuba su žuvies kukuliais, ratatouille
Popietiniai užkandžiai: džiovintų vaisių kremas
Vakarienė: triušienos troškinys grietinėje, morkų troškinys

sekmadienis

Pusryčiai: gabalėlis neriebaus sūrio, sėlenų duonos
Pietūs: Omletas su sūriu
Vakarienė: vermišelių sriuba, kopūstų suktinukai
Popietiniai užkandžiai: stiklinė jogurto, sausainių
Vakarienė:įdaryta vištiena, agurkų salotos su grietine

ARVE klaida: id ir teikėjo trumpųjų kodų atributai yra privalomi seniems trumpiesiems kodams. Rekomenduojama pereiti prie naujų trumpųjų kodų, kuriems reikia tik url

Dieta 2 trimestrą

Dabar reikia kuo labiau sumažinti saldumynų, rūkytos mėsos, sūrių, subproduktų. Žiemą rauginti kopūstai naudingi. Jame yra didžiulis vitamino C kiekis, kuris stiprina imuninę sistemą, užkerta kelią dažnam peršalimui. Naudingi bet kokie riešutai, kefyras, varškė. Augalinis aliejus, kuriame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Rodomos pasninko dienos, ne dažniau kaip kartą per savaitę. Pasninko dienai verta pasirinkti tinkamiausią variantą ir griežtai jo laikytis.

Meniu kiekvienai dienai 2 trimestrus

pirmadienis

Pusryčiai: morkų blynai su grietine
Pietūs: varškės sausainiai, stiklinė kefyro
Vakarienė: ausis, daržovių troškinys
Popietiniai užkandžiai: erškėtuogių sultinys, džiovinti vaisiai
Vakarienė: triušienos kukuliai, morkų salotos

antradienis

Pusryčiai: ryžių košė su moliūgu
Pietūs: neriebus jogurtas, sausainiai
Vakarienė: rūgštynių sriuba, žuvies omletas
Popietiniai užkandžiai: varškės su apelsinais
Vakarienė: brokolių sriuba, žuvies filė kepta su pupelėmis

trečiadienį

Iškrovimo meniu: 500 gr. neriebios varškės, 500 gr. kefyras

ketvirtadienis

Pusryčiai: pieno sorų košė, gabalėlis sviesto
Pietūs: morkų želė, varškė
Vakarienė:žiedinių kopūstų sriuba, vištiena su ryžiais
Popietiniai užkandžiai: erškėtuogių sultinio, sausainių sausainių
Vakarienė: vištiena įdaryta cukinija

penktadienis

Pusryčiai: du virti kiaušiniai, pomidoras
Pietūs: varškės, stiklinė kefyro
Vakarienė: daržovių sriuba, žuvies ir špinatų troškinys
Popietiniai užkandžiai: obuolių ir morkų salotos
Vakarienė: cukinijų blynai, virta vištienos krūtinėlė

šeštadienis

Pusryčiai: varškės-morkų masės
Pietūs: stiklinė jogurto, obuolių
Vakarienė:žuvies sriuba su ryžiais, raugintų kopūstų salotos
Popietiniai užkandžiai: jogurtas, džiovinti vaisiai
Vakarienė:įdaryta kalakutiena, pupelių salotos

sekmadienis

Pusryčiai: miežių košė
Pietūs: varškės užkepėlė su grietine
Vakarienė: vištienos sriuba su morkomis
Popietiniai užkandžiai: kompotas, biskvitas
Vakarienė: moliūgų apkepas, virta jautiena

Dieta 3 trimestras

Vėlesniuose etapuose būtina iš anksto pasirūpinti lengvu kūdikio gimimu. Norėdami tai padaryti, sureguliuokite svorį dietos pagalba.

Mažiau skysčių ir druskos. Stenkitės laikytis vegetariško meniu. Sumažinkite angliavandenių kiekį. Kepiniai ir konditerijos gaminiai vėlesniuose etapuose yra draudžiami. Jie prisideda prie motinos ir negimusio kūdikio svorio padidėjimo. Pasninko dienas reikia praleisti, galima du kartus per savaitę.

Kartais mažo druskos kiekio dieta gali padėti esant dideliam patinimui. Stebėdami tai, turite visiškai atsisakyti druskos ir rūkytų maisto produktų. Sumažinkite daržovių ir vaisių vartojimą. Venkite kavos gėrimo. Pabandykite kepti ar virti maistą arba galite jį garinti.

Su vidurių užkietėjimu, su kuriuo susiduria bet kuri nėščia moteris, būtina užkandžiauti džiovintais vaisiais. Iš daržovių pravers burokėlių, morkų, sėlenų duona.

Meniu kiekvienai 3 trimestro dienai

pirmadienis

Pusryčiai: varškė su grietine
Pietūs: neriebus jogurtas, bet kokie džiovinti vaisiai
Vakarienė: brokolių sriuba, žuvies vyniotinis
Popietiniai užkandžiai: džiovintų vaisių kompotas, biskvitiniai sausainiai
Vakarienė: troškintas triušis su ryžiais

antradienis

Iškrovimo meniu: varškė, salotos iš bet kokių daržovių, obuoliai

trečiadienį

Pusryčiai: bananų putėsiai
Pietūs: avižiniai blynai, stiklinė kefyro
Vakarienė: pieniška sriuba su kukuliais
Popietiniai užkandžiai: erškėtuogių sultinys, džiovinti vaisiai
Vakarienė:žuvies kukuliai, rauginti kopūstai su spanguolėmis

ketvirtadienis

Pusryčiai: moliūgų apkepas su grietine
Pietūs: varškė su džiovintais vaisiais
Vakarienė: pupelių sriuba, daržovių troškinys
Popietiniai užkandžiai: spanguolių putėsiai, avižiniai sausainiai
Vakarienė: jautienos guliašas su kopūstais

penktadienis

Pusryčiai: varškės, džiovintų slyvų
Pietūs: kefyras, sluoksniuotos tešlos
Vakarienė: burokėlių, bulvių troškinys
Popietiniai užkandžiai: blynai su grietine
Vakarienė: plovas su triušienos, pomidorų ir agurkų salotomis

šeštadienis

Iškrovimo meniu: virtos jautienos, agurkų ir pomidorų salotos su augaliniu aliejumi

sekmadienis

Pusryčiai: omletas su špinatais, stiklinė kefyro
Pietūs: kriaušių tyrė, varškės pyragaičiai
Vakarienė: daržovių sultinys, virta jautiena
Popietiniai užkandžiai: aviečių kisielius, biskvitiniai sausainiai
Vakarienė: paukštiena grietinės padaže

Pagrindinės būsimos motinos mitybos taisyklės

Paskutinė vakarienė prieš miegą neturėtų būti skysčių ir ne per vėlu. Geriausia eiti miegoti su lengvu skrandžiu.

Visą nėštumo laikotarpį būtina vartoti vitaminus būsimoms mamoms. Jų pagalba papildomas maistinių medžiagų trūkumas.

Norint išvengti atsitiktinio apsinuodijimo maistu, nėštumo metu reikia atsisakyti paštetų, minkštai virtų kiaušinių, nepakankamai termiškai apdorotų mėsos ir žuvies produktų. Reikia valgyti tik šviežiai paruoštą maistą.

Pagrindinės mitybos taisyklės nėštumo metu:

• reikia reguliariai valgyti
• meniu turi būti kiek įmanoma subalansuotas
• lengva vakarienė, ne vėlai, likus kelioms valandoms iki miego
• daugiau šviežio maisto, ypač vaisių ir daržovių
• mažiau skysčių
• maisto geriau nesūdyti
• kasdienės pasninko dienos
• vengti greito maisto, greito maisto

Reikia prisiminti apie fizinė veikla, kuri paruoš raumenis gimdymui ir neleis ateiti antsvoriui. Šiuo laikotarpiu reikia specialių pratimų. Tai galite padaryti, jei nėra gydytojo kontraindikacijų.

Nėščios moters mityba turėtų būti skirta aprūpinti kūdikį visais reikalingais mikroelementais. Laiku pakoregavus mitybą, kūdikis gims sveikas ir stiprus.

Dabar aš neturiu jaudintis dėl antsvorio!

Tokį efektą galima pasiekti vos per kelis mėnesius, be dietų ir alinančių treniruočių, o svarbiausia – išsaugant efektą! Atėjo laikas tau viską pakeisti! Geriausias metų svorio metimo kompleksas!