Pathological weight gain sa panahon ng pagbubuntis diyeta. Sample araw-araw na menu. Video: kung ano ang maaari mong kainin sa panahon ng pagbubuntis

Balanseng diyeta nag-aambag sa normal na kurso ng pagbubuntis at pag-unlad ng pangsanggol. Ang isang babae ay dapat iakma ang kanyang diyeta sa mga pangangailangan ng kanyang lumalaking katawan. Anong uri ng diyeta ang kailangan para sa mga buntis na kababaihan ay depende sa panahon, ang mga katangian ng konstitusyon at ang estado ng kalusugan. hinaharap na ina.

Sa diyeta ng isang babae ay dapat na isang iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng mga protina, carbohydrates, taba, bitamina. Ang pangangailangan para sa mga mahahalagang sangkap na ito ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok organismo. Ang pagbuo ng fetus ay nangangailangan ng mga protina, at sa katawan ng isang buntis - hindi gaanong mahalagang mga reserba. Ang mga ito ay ang batayan ng mga cell, tissues, at metabolismo ay nauugnay sa kanila.

Mga ardilya

Ang mga high-molecular compound ay binubuo ng mga amino acid, ngunit 20 lamang ang nilalaman ng nutrients. Ang mga protina ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

konstruksiyon;
regulasyon;
catalytic;
contractile;
transportasyon;
proteksiyon.

Sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang isang protina na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay pinakamainam. Tinitiyak nito ang normal na pag-unlad ng fetus at inunan. Salamat sa nutrisyon ng protina:

naghahanda ang isang babae para sa pagpapasuso at panganganak;
nagaganap ang transportasyon ng mga sustansya.
ang immune protection ng buntis mula sa mga virus at bakterya ay isinasagawa;
nagpapabuti ng suplay ng dugo;
walang pamamaga at walang pampalapot ng dugo;
pag-iwas sa pagdurugo at pamumuo ng dugo.

Ang pagkain ay naglalaman ng isang malaking iba't ibang mga protina, ngunit ang kanilang kahalagahan ay hindi pantay. Mas gusto ng isang buntis na kumain ng mga produktong hayop. Ang komposisyon ng amino acid ng mga protina ng itlog ay itinuturing na perpekto. Ang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta ng umaasam na ina. Sila ang pangunahing pinagmumulan ng protina.

protina diyeta

Ang ganitong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nakakapinsala sa hindi pa isinisilang na bata at pinapanatili ang bigat ng babae ay normal. Ang pagkain ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay iba sa mga sistema ng pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng carbohydrates (cereal, gulay). Kasama sa diyeta ng isang buntis ang mga sumusunod na produkto:

karne (karne ng baka, tupa, pabo, kuneho, manok);
pagkaing-dagat;
cereal;
mga salad ng gulay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang cottage cheese).

Ang isang buntis ay dapat makatanggap ng:

100-120 gamma protina;
300-400 gamma carbohydrates;
80-100 gramo ng taba.

Ang pagkain ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay nagsasangkot ng 5 pagkain sa isang araw. Ang mga bahagi ay nahahati tulad ng sumusunod. Sa unang dosis, ang buntis ay tumatanggap ng 30% ng mga calorie ng pang-araw-araw na diyeta. Sa pangatlo - 40%, at sa pangalawa, ikaapat at ikalima - 10% bawat isa. Ang nutrisyon ayon sa pamamaraang ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na hindi kasama sa menu:

mabilis na pagkain;
mga pastry at puting tinapay;
matamis;
herring;
mayonesa;
kape at malakas na tsaa;
mga kabute.

Ang unang almusal ay binubuo ng mga itlog at keso.
Para sa tanghalian, inihahain ang prutas, juice o mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang tanghalian ay binubuo ng mga sopas at maiinit na pagkain. Ang menu ay dapat magsama ng karne o isda, mga gulay.
Sa hapon, maaari mong gawin nang walang protina. Magrekomenda ng juice, tsaa o isang baso ng yogurt.
Para sa hapunan, mas mainam ang karne o isda na may mga gulay.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng pagkain? Steamer at grill. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagprito, at hindi inirerekomenda ang pagpapakulo at nilaga. Ano ang pinakamagandang prutas at gulay na kainin? Sinasabi ng mga Nutritionist na dapat nating bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na lumaki sa ating heograpikal na lugar.

Rasyon para sa linggo

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa araw ng linggo ay maaaring magmukhang ganito:

Lunes.
- Para sa unang almusal - muesli na may gatas o sinigang sa tubig na may prutas.
- Ang pangalawang almusal ay binubuo ng isang mansanas at kefir. Maaari kang kumain ng cottage cheese na may mansanas, saging, pinatuyong mga aprikot, prun.
- Para sa tanghalian, inaalok ang isang salad ng gulay. Punan ito ng langis ng gulay. Ang una ay sopas o borscht. Para sa pangalawa, inirerekomenda ang nilagang gulay, nilaga o inihurnong karne.
- Meryenda: tinapay, yogurt.
- Para sa hapunan, inirerekumenda na maghatid ng steamed meat patty, mashed patatas, mansanas at berdeng tsaa.
Martes
- Ang unang almusal ay binubuo ng sinigang na gatas at yogurt.
- Sa pangalawa, nag-aalok sila ng isang pinakuluang itlog at tsaa.
- Tanghalian - sinigang na may karne, keso, saging, puting tinapay, juice.
- Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng cottage cheese casserole, yogurt at cocoa.
- Hapunan - steamed fish, vinaigrette, rosehip sabaw.
Miyerkules
- Para sa unang almusal, karne, mansanas o saging, inirerekomenda ang tsaa.
- Ang pangalawang almusal ay cottage cheese at kefir.
- Ang tanghalian ay binubuo ng salad ng gulay, sopas, beans o lentil.
- Snack - isang tinapay, kefir.
- Hapunan - karne, kanin, rye bread, pinatuyong prutas na compote.
Huwebes
- Ang almusal ay binubuo ng keso, tinapay at mantikilya, mga ubas.
- Pangalawang almusal - cottage cheese, green tea.
- Para sa tanghalian, nag-aalok sila ng salad ng mga gulay, borscht, karne, pinatuyong prutas na compote.
- Snack - cottage cheese at isang mansanas.
- Ang hapunan ay binubuo ng isda, vegetable salad at fruit juice.
Biyernes
- Para sa unang almusal, ang mga sumusunod na produkto ay inaalok: pinakuluang itlog, sariwang pipino, puting tinapay at kefir.
- Ang pangalawang almusal ay binubuo ng cottage cheese at tsaa.
- Tanghalian - salad ng gulay, sopas, isda, inuming prutas.
- Snack - cake, yogurt, tsaa.
- Para sa hapunan, inirerekomenda ang pinakuluang karne, keso, gulay, tsaa.
Sabado
- Ang unang almusal ay binubuo ng cottage cheese at green tea.
- Ang pangalawang almusal ay diet cookies at gatas.
- Para sa tanghalian, nag-aalok sila ng salad ng gulay na may karne, sopas.
- Snack - isang tinapay, pulot, yogurt.
- Ang hapunan ay binubuo ng isda, saging at katas ng prutas.
Linggo
- Almusal - muesli, mansanas at saging.
- Pangalawang almusal - yogurt, diet cookies.
- Para sa tanghalian, nag-aalok sila ng salad ng gulay, isda na may nilagang gulay, sopas.
- Snack - curd mass, nuts, kefir.
- Hapunan - karne, salad ng gulay, mansanas, pulot, tsaa.

Kung ang isang babae ay nakakakuha ng higit sa pamantayan sa panahong ito, kinakailangan na bawasan ang caloric intake. Mayroong isang espesyal na diyeta sa panahon ng pagbubuntis na may labis na timbang.

Sa unang trimester

Sa unang trimester, ang mga organo ng fetus ay nabuo sa katawan ng isang babae. Sa panahong ito, mahalaga ang wastong nutrisyon. Ang pangangailangan para sa mga protina sa unang trimester ay 1.5 g bawat 1 kg bawat araw. Ang nutrisyon sa panahong ito ng pagbubuntis ay hindi naiiba, ngunit dapat itong balanse. Sa mga unang buwan, maaari kang kumain ng atsara at pinaasim na repolyo.

Sa 1st trimester, huwag taasan ang caloric na nilalaman ng pagkain. Pang-araw-araw na rasyon maikling babae na may timbang ng katawan na 50 kg sa panahong ito - 2100-2300 kcal. Ang isang buntis ay madalas na nakakakuha ng labis na timbang sa trimester na ito, kaya hindi ka dapat kumain nang labis.

Nutrisyon sa ikalawang trimester

Sa yugtong ito ng pagbubuntis, ang fetus ay aktibong lumalaki. Sa ikalawang trimester, ang paggamit ng calorie ay nadagdagan sa 2600 kcal. Tanggihan ang mga matamis (matamis, jam, condensed milk).

Sa ikalawang trimester, ang mga taba tulad ng cream, sour cream ay hindi dapat ubusin. Limitahan ang paggamit ng asin upang maiwasan ang pamamaga. Ito ay nagpapanatili ng tubig sa mga tisyu, mataba na mga layer, at ang isang babae ay tumataba. Hindi ka dapat mag-asin ng pagkain na may edema. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga allergens (mga kakaibang prutas, prutas ng sitrus, strawberry).

Sa ikalawang trimester, ang mga sariwang gulay at prutas ay kasama sa pang-araw-araw na menu. Ang isang babae ay dapat na maging responsable para sa pagkain na kanyang kinakain. Kinakailangang maingat na subaybayan na sa pang-araw-araw na diyeta mayroong mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina A, B, E.

Dagdagan ang pagkonsumo ng mga taba ng gulay. Sa ikalawang trimester, ang menu ng buntis ay may kasamang 2 kutsarang langis ng gulay araw-araw.

Diyeta sa ikatlong trimester

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay lalong mahalaga sa ikatlong trimester. Sa panahong ito, huwag kumain ng pritong, maalat, matamis na pagkain. Pinirito, pinausukan - hindi ito pagkain para sa isang buntis. Ang karne at isda ay kasama sa diyeta sa unang kalahati ng araw, at ang pangalawang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing pagawaan ng gatas at gulay.

Sa ikatlong trimester, inirerekomenda ang mga produktong naglalaman ng bitamina, calcium, at iron. Depende ito sa kung paano makukumpleto ang pagbuo ng fetus at ang kurso ng panganganak. Sa ikatlong trimester, bigyang pansin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain upang hindi gumaling. Mayroong mga espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahong ito, ang ilang kababaihan ay nagpapakasawa sa kanilang mga kahinaan sa pamamagitan ng pagkain ng mga matatamis na nakakaapekto sa timbang. Upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, sapat na ang kumain ng tama. Ang mga sumusunod na produkto ay hindi dapat isama:

chips, crackers, anumang fast food;
inihaw;
matamis;
pagluluto sa hurno;
carbonated na inumin, kape, tsaa, alkohol.

Ang pagkain ay dapat kainin sa maliliit na bahagi 5 beses sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, ang mga ito ay steamed o inihaw. Ang mga pagkaing halaman ay dapat isama sa diyeta. Kailangang kumain ng isda sa dagat. Ang mga gustong pumayat ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa mga prutas. Kapaki-pakinabang na isama ang wholemeal bread sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Para sa pagbaba ng timbang, gumamit ng mga pagkain tulad ng yogurt at kefir. Ito ay sapat na kumain ng ilang piraso ng keso sa isang araw.

Pagmamasid sa iyong paggamit ng asin

Wastong nutrisyon at aktibong pamumuhay (paglalakad, mga aktibidad ng grupo) ang kailangan ng babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang lahat ng ito ay susuportahan ang kanyang pisikal na anyo, at hindi na niya kailangang magsagawa ng mga espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno ng ilang beses sa isang linggo (cottage cheese, apple, kefir), ngunit may pahintulot lamang ng isang doktor.

Sa panahon ng panganganak, dapat subaybayan ng isang babae ang kanyang paggamit ng asin. AT Araw-araw na buhay mga tao sa sobrang asin na pagkain. Ang inirerekomendang paggamit ng sodium ay 1-15 gramo bawat araw. Sa edema, inirerekomenda ang isang diyeta na walang asin sa panahon ng pagbubuntis. Kung mayroong pagpapanatili ng likido sa mga tisyu, tanggihan ang pagkain na may pagdaragdag ng asin. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama:

mayonesa;
ketchup;
daing na isda;
sauerkraut;
semi-tapos na mga produkto;
kvass;
asin mineral na tubig.

Sa edema, inirerekumenda na magluto ng pagkain sa iyong sarili. Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng salad ng mga mansanas at kalabasa. Sa edema, ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na nagpapanipis ng dugo - birch sap, mga sibuyas. Sa diyeta ng isang buntis, dapat mayroong karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Sa edema, inirerekumenda na isama ang mga produkto na may mga katangian ng diuretiko.

Ang pag-inom ng likido sa ika-3 trimester ay makatwiran. Ang mga tisyu ng isang buntis ay halos palaging namamaga, ngunit dapat itong kontrolin. Ang nutrisyon para sa edema ay dapat na tama. Ang isang diyeta na walang asin ay nakakatulong sa kasong ito. Sa edema, hindi mo dapat ganap na iwanan ang asin, ngunit limitahan lamang ang paggamit nito.

Tutulungan ng doktor ang buntis na ayusin ang kanyang diyeta. Maaari siyang gumawa ng menu para sa edema at mag-isa. Sa kasong ito, dapat na kasama sa menu ang:

mga puti ng itlog;
cottage cheese;
isda (seafood);
karne;
gatas o kefir.

Sa edema, kumakain sila ng 5 beses sa isang araw.

Ang isang espesyal na diyeta para sa pyelonephritis sa mga buntis na kababaihan ay maaaring inireseta. Ang mga sumusunod na pagkain ay ipinagbabawal sa diyeta na ito:

sibuyas na bawang;
mustasa;
kakaw, tsaa;
kendi;
mushroom;
spinach, kastanyo, labanos;
munggo.

Diabetes mellitus sa pagbubuntis

Ang gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis ay isang senyales na dapat mong subaybayan ang iyong diyeta. Mayroong mga patakaran para sa nutrisyon sa gestational diabetes:

Kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi.
May mga sabay-sabay.
Sa gestational diabetes, ang mga cereal ay kasama sa diyeta;
Ang mga gulay at prutas ay kinakain.
Sa gestational diabetes, ang buong butil ay dapat na naroroon sa diyeta.
Ang isang pasyente na may gestational diabetes ay kailangang kumonsumo ng 1.5 litro ng likido araw-araw.

Sa sakit na ito, dapat kontrolin ng buntis ang antas ng glucose sa dugo. Ang bilang ng mga calorie na natupok sa gestational diabetes ay 25-30 bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang isang doktor ay nagrereseta ng diyeta para sa sakit na ito. Sa gestational diabetes, ang mga sumusunod na pagkain ay ipinagbabawal:

madaling natutunaw na carbohydrates;
Pagkaing pinirito;
mataba na pagkain;
mabilis na pagkain.

Kasama sa diyeta ng diabetes ang mga sumusunod na pagkain:

vegetarian borscht, o sa isang mahinang sabaw;
mga sopas ng gulay;
karne (karne ng baka, manok ng tupa);
isda (perch, pike, pollock);
kefir, cottage cheese, yogurt, kulay-gatas;
rosehip, mineral na tubig;
prutas (matamis at maasim).

Ang diyeta ay sumang-ayon sa endocrinologist. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magkaroon ng parehong dami ng carbohydrates. Ang nutrisyon para sa diabetes ay kinakailangang fractional (hanggang 8 beses). Kasama sa diyeta ang hibla ng gulay. Sa diabetes, hanggang 30 gramo ng pampatamis bawat araw ang pinapayagan. Limitahan ang paggamit ng asin (hanggang 4 gramo). Ang doktor ay indibidwal na gumuhit ng isang menu para sa isang buntis na babaeng may diyabetis.

Posible bang gawin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis? Anong mga sports ang dapat gawin habang umaasa ng isang sanggol? Paano maiiwasan ng isang buntis ang pagkakaroon ng dagdag na pounds? Ang mga ito at iba pang mga tanong ay sinasagot sa artikulo!

Hinihimok ng mga obstetrician at gynecologist ang mga buntis na babae na bigyang pansin ang kanilang diyeta, na nagpapaalala sa kanila na ang pangunahing pokus ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay upang mabigyan ang katawan ng ina at anak ng mga sustansya, mineral at bitamina. Dapat na bigyang-diin ang kalidad ng pagkain, hindi ang dami. Ang pinahihintulutang pagtaas sa panahon ng pagdadala ng isang bata ay 9-15 kg. Ang gawain ng bawat umaasam na ina ay panatilihing kontrolado ang timbang, dahil ang labis na timbang sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol at nagpapalubha sa proseso ng panganganak.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan ang nakakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay hindi lamang isang aesthetic na depekto, kundi isang panganib na kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Ang pagkawala ng timbang sa isang "kawili-wiling posisyon" ay isang peligrosong negosyo, ngunit sa ilang mga kaso hindi mo magagawa nang wala ito. Ang pangunahing bagay ay tandaan: anuman ang panahon, ang mga buntis na kababaihan ay dapat pumili ng isang menu na magpapahintulot sa kanila na mawalan ng labis nang hindi nakompromiso ang kanilang sariling kagalingan at ang kalusugan ng bata!

Ang mga panganib ng pagiging sobra sa timbang

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis kung, simula sa ika-16 na linggo, ang pagtaas ay lumampas sa isang kilo sa pitong araw. Ang isang solidong layer ng taba sa katawan ng isang buntis ay nagpapahirap sa mga doktor na masuri ang kondisyon ng fetus at humahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

varicose veins;
mga sakit ng cardiovascular system;
mga sakit ng nervous system;
dysfunctions ng endocrine system;
hypertension;
hypercoagulation (nadagdagang aktibidad ng sistema ng coagulation ng dugo);
impeksyon sa ihi;
nadagdagan ang pagkarga sa gulugod;
ang banta ng pagkalaglag;
indications para sa emergency caesarean section;
pagbubuntis ng fetus;
maagang pagbubuhos amniotic fluid;
panganganak ng sobrang timbang na bata.

Ang sobrang timbang ng ina ay nakapipinsala sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Pinapayagan ang mga sumusunod na pag-unlad:

gutom sa oxygen;
dissymmetry sa pagitan ng pelvis at ulo;
kakulangan sa nutrisyon;
mga sakit sa neurological;
propensidad na makakuha ng dagdag na pounds sa hinaharap.

Isang balanseng diyeta para sa pagkontrol ng timbang

Ang pagdadala ng isang bata sa ilalim ng kanyang puso, ang isang babae ay obligadong sundin ang mga pangunahing patakaran ng "pagkain" ng kanyang posisyon:

1. Kontrolin ang kalidad ng mga produktong ginamit, na binibigyang pansin ang kanilang pagkakaiba-iba.

2. Ibalik ang mga reserbang mineral at bitamina. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pana-panahong gulay at prutas, kailangan mong uminom ng mga bitamina complex:

"Elevit" - naglalaman ng magnesium, folic acid. Inirerekomenda na kumuha kasama ng mga gamot na naglalaman ng yodo. Kumuha ng isang tablet na may pagkain;
Ang Vitrum Prenatal Forte ay isang paghahanda ng multivitamin na naglalaman ng mga mineral. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng yodo. Kinuha sa isang tablet;
"Vitrum Prenatal" - naglalaman ng bitamina A, iron, folic acid, magnesium. Kinuha sa isang tablet.

3. Kumain ng mga pagkain upang mapanatili ang normal na paggana ng bituka.

4. Alagaan ang balanseng diyeta.

Isang buong supply ng katawan ng umaasam na ina at fetus na may lahat ng kinakailangang sangkap - at mayroong isang balanseng diyeta. Ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng mga pagkain sa diyeta ng isang babae ay dapat na ipamahagi bilang mga sumusunod:

30% ng pang-araw-araw na pangangailangan ay para sa almusal;
10% na inilaan para sa pangalawang almusal;
40% ipinapakita sa tanghalian;
10% ay nahuhulog sa meryenda sa hapon;
10% ang dapat kainin sa hapunan.

Ang lahat ng mahahalagang sustansya ay dapat ibigay sa ilang partikular na sukat na may kaugnayan sa isa't isa at kontrolado sa dami:

Ang mga protina ay ang batayan ng mga pangunahing kaalaman sa diyeta, isang mahalagang "materyal na gusali" na kasangkot sa pagbuo ng mga tisyu at organo ng fetus. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay mula sa 90-130 g (2 itlog ng manok, 0.5 kg ng cottage cheese, 0.1 kg ng isda o karne).
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Naaapektuhan nila ang rate ng mga proseso ng metabolic at itinaas ang antas ng panloob na glucose. Ang pang-araw-araw na rate ay hindi dapat lumampas sa 400 g. Ang labis ay humahantong sa paglago ng subcutaneous fat layer. Ang mas mababang limitasyon ay 350 g bawat araw.
Ang mga taba ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagkain, isang "gintong reserba" ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang kanilang kontribusyon sa organisasyon ng isang balanseng diyeta ay makabuluhan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 90-130 g (60 g ng mantikilya, 0.4 kg ng walang taba na karne, 8 itlog, 0.2 kg ng kulay-gatas). Ang labis na taba ay mapanganib dahil ito ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, na nakaimbak sa katawan bilang reserba.
Mga microelement. Lalo na makabuluhan ang kaltsyum, na natupok ng katawan nang napakatindi sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa aktibong pakikilahok nito sa pagtatayo ng mga buto ng bata. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1.3 g. Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat ding maglaman ng bakal. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 18 mg. Sa iba pang mga bagay, ang zinc, magnesium at sodium ay mahalaga.
Ang hibla ay kailangang-kailangan para sa normal na paggana ng mga bituka. Ang presensya nito sa diyeta ay partikular na kahalagahan para sa mga susunod na petsa pagbubuntis.

Mga kinakailangang puntos:

ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat isama sa diyeta: hanggang sa 200 g ng gatas (sa kawalan ng mga alerdyi), mga 200 g ng yogurt o kefir, mga 150 g ng cottage cheese;
ang menu ay dapat maglaman ng mga cereal na niluto mula sa mga cereal at pasta mula sa premium harina. Ang kanilang pagkonsumo ay magbabawas sa dami ng tinapay sa menu;
ang karne ay dapat kainin araw-araw at isda ng ilang beses sa isang linggo;
ang mga pinggan ay dapat maglaman ng mga langis ng gulay: olibo, mustasa, linseed;
ang mas mababang limitasyon ng likido na natupok bawat araw ay isa at kalahating litro. Ang isang babae ay dapat kumonsumo hindi lamang ng tubig - pinapayagan ang herbal na tsaa. Kapaki-pakinabang na ipakilala ang mga sariwang kinatas na juice, lutong bahay na inuming prutas at compotes, sabaw ng rosehip sa menu.

Mas mainam para sa isang buntis na kumain sa isang mahigpit na nakatakdang oras. Inirerekomenda ang almusal 1.5 oras pagkatapos magising. Ang huling pangunahing pagkain ay dapat mangyari nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang isang malinaw na regimen ay mapapabuti ang panunaw at pipigil sa iyo na makakuha ng dagdag na pounds. Kailangan mong kumain sa pantay na bahagi mula apat hanggang anim na beses sa isang araw. Aalisin nito ang pakiramdam ng gutom, hindi papayagan kang lumampas sa isang bahagi at bawasan ang pagnanais na meryenda sa junk food. Mas mainam para sa isang buntis na kumain ng kaunti kaysa sa labis na pagkain!

Mula sa mataba na pagkain, mga produkto ng pinagmulan ng hayop, mga atsara, mga produkto ng harina at mga pastry mula sa shortbread at yeast dough, mga cake na may mataba na butter cream, matamis na carbonated na inumin, angkop na tanggihan.

Ang mga kababaihan na sobra sa timbang bago ang pagbubuntis ay dapat na pumili ng mga walang taba na karne at mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang "simpleng" carbohydrates na matatagpuan sa kanin, puting pastry at matamis ay maaaring mapalitan ng "kumplikadong" carbohydrates sa pamamagitan ng paglipat sa brown rice, dried beans, whole grain bread. Ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, kaya ang pagkonsumo nito ay dapat na panatilihin sa isang minimum.

Mga produkto

Ang mga sumusunod na produkto ay pumipigil sa katawan ng isang babae mula sa labis na pagtaas ng timbang, kaya dapat silang naroroon sa kanyang mesa araw-araw:

zucchini;
repolyo;
brokuli;
karot;
kalabasa;
mga pipino;
mga kamatis;
berdeng sibuyas.

mga plum;
mga aprikot;
peras;
mansanas.

Mga pinatuyong prutas:

pasas;
prun;
pinatuyong mga aprikot.

matamis na Cherry;
cherry;
pakwan;
melon;
ubas;
kiwi.

Lean Meat:

karne ng baka;
pabo;
kuneho;
manok.

Paano magluto

Ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kailangang lutuin sa ligtas na paraan. Ang pinaka-katanggap-tanggap ay para sa isang mag-asawa. Well, kung mayroong isang espesyal na aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang lahat mga kapaki-pakinabang na katangian pagkain. Walang gaanong kapaki-pakinabang na mga pagkaing inihurnong sa oven. Lahat ay maaaring lutuin. Para dito, ginagamit ang espesyal na papel o foil. Ang pagsusubo ay ipinapakita din. Ang isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagluluto ay nagsasangkot ng mahabang pananatili ng pagkain sa mababang init sa isang lalagyan na may takip. Napakasarap sa ganitong paraan lumalabas na magluto ng karne at patatas. Huwag gawin nang hindi kumukulo.

Bago ang bawat pagkain, ang isang buntis ay dapat uminom ng isang baso ng malinis na tubig. Mapapabuti nito ang proseso ng panunaw at hahayaan kang kumain ng mas kaunti.

mga calorie

Para sa malusog na pag-unlad ng fetus, ang isang babae ay nangangailangan ng 300-400 kcal higit pa kaysa bago ang pagbubuntis. Sa halagang ito tumataas ang mga gastos sa enerhiya ng kanyang katawan. Sa karaniwan, ang isang buntis ay dapat tumanggap mula 2000 hanggang 2800 kcal / araw. Higit pa ay hindi nangangahulugang mabuti at ganap na hindi kinakailangan para sa normal na kurso ng pagbubuntis.

Kung ang isang babae sa isang "kawili-wiling posisyon" ay ipinakita sa bed rest, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay nabawasan ng isang average ng 20%.

Menu para sa sobrang timbang

Sa umaga sa isang walang laman na tiyan: isang baso ng non-carbonated na tubig.
Makalipas ang 10 minuto: isang mansanas.
Para sa almusal: isang salad ng matamis na paminta, mga pipino at mga kamatis, kefir o sinigang ng gatas (oatmeal, barley, bakwit) na may mga berry.
Para sa pangalawang almusal: green o herbal tea, biscuit cookies o isang piraso ng keso.
Para sa tanghalian: magaan na sopas, isda na inihurnong may mga gulay o low-fat borscht na may isang piraso ng walang taba na pinakuluang karne.
Para sa meryenda sa hapon: isang baso ng juice at isang mag-asawa mga walnut o isang baso ng kefir na may isang mansanas.
Para sa hapunan: pinakuluang fillet ng manok at isang light salad na may dressing mula sa langis ng oliba o low-fat cottage cheese na may kefir at berries.
Bago matulog: gadgad na mansanas at mga karot na walang asukal.

Maaari bang magdiet ang mga buntis

Sa isang labis na hanay ng mga dagdag na pounds, hindi ibinubukod ng modernong gamot ang paggamit ng mga buntis na diyeta na tumutulong sa pagpapatatag ng timbang at hindi kasama ang masinsinang paglaki nito. Kasabay nito, binibigyang pansin ng mga doktor ang katotohanan na ang pagdadala ng isang bata ay hindi ang tamang oras para sa matapang na mga eksperimento at ang paggamit ng mga sikat na diyeta. Ganap na ipinagbabawal:

Ang mahigpit na paghihigpit sa mga produkto, gutom at mono-diet ay nakakapinsala sa babae mismo at sa kanyang anak. Ang pagbubukod mula sa diyeta ng ilang mga pagkain ay puno ng hindi sapat na pagtanggap ng mga bitamina at iba pang mahahalagang sangkap ng fetus.
Ang mga diyeta ng sitrus, ang menu kung saan ay batay sa paggamit ng mga tangerines, grapefruit, orange at ang kanilang juice, ay nagkakaroon ng posibilidad. mga reaksiyong alerdyi sa isang bagong panganak. Ang regimen ng tsokolate, na kinabibilangan ng paggamit ng tsokolate, kape at cocoa derivatives, ay gumagana sa parehong prinsipyo.
Ang mga mode na batay sa mga munggo (soybeans, beans, peas) ay nakakatulong sa pagtaas ng protina sa katawan. Ang mga produkto ng pagkabulok nito ay minsan nagdudulot ng mga nakakalason na reaksyon. Ang mga diyeta sa protina ay gumagana nang katulad, at pinahihintulutan na umupo sa mga ito para lamang sa mga medikal na dahilan at sa ilalim ng maingat na pangangasiwa ng mga manggagamot.
Ang diyeta batay sa mga berry na nagpapanipis ng dugo (currant, strawberry, strawberry, viburnum, raspberry) ay maaaring makapinsala sa fetus at maging sanhi ng pagdurugo.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang paggamit ng mga taba-burning cocktail at inumin upang pabilisin ang metabolismo ay hindi katanggap-tanggap. Maaari silang maging sanhi ng pagkakuha.

Ang isang diyeta ay maaaring irekomenda sa isang buntis sa kaso ng isang pagtaas ng antas ng asin sa katawan (itinatag ng klinikal na pagsusuri), na humahantong sa akumulasyon ng likido sa mga tisyu at ang hitsura ng edema. Gayundin, ang isang doktor ay maaaring magreseta ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan, na naglalayong malutas ang isang partikular na problema sa isang partikular na babae.

Ang mga benepisyo ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang wastong nutrisyon ay mahalaga para sa pagkakaroon ng isang malusog na sanggol.
Ang isang espesyal na mode ay nakakatulong sa pagpapanatili ng tibay ng umaasam na ina.
Ang isang espesyal na diyeta ay nakakatulong sa paglaban sa isang bilang ng mga sakit.
Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nag-aambag sa normalisasyon ng timbang.

Diet sa pamamagitan ng trimester

Sa ilang partikular na panahon ng pagbubuntis, iba ang kilos ng katawan ng ina. Mahalagang sundin ang isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan para sa pagbaba ng timbang na tumutugma sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol. Kaya posible na ibukod ang pag-unlad ng mga problema sa kalusugan at hindi makakuha ng labis.

1 trimester

Ang mga dagdag na pounds ay nakuha ng mga kababaihan bago ang ika-12 linggo ng pagdadala ng isang bata, habang ang diin ay dapat ilagay hindi sa dami, ngunit sa kalidad ng pagkain. Ang diyeta ay dapat na batay sa mga protina at bitamina. Hindi hihigit sa 2000 kcal ang dapat kainin araw-araw.

Sa diyeta ng isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan na mawalan ng timbang, kailangan mong ipasok ang:

walang taba na karne;
itlog;
berdeng gisantes;
puti at repolyo ng dagat;
mababang-taba na keso at cottage cheese;
wholemeal na tinapay;
atay;
sariwang juice.

Ito ay matalino upang maiwasan ang:

de-latang pagkain;
carbonated na inumin;
mabilis na pagkain;
crackers at chips;
kape;
mustasa at suka.

Menu sa araw

Lunes

8:00 - muesli kasama ang pagdaragdag ng medium-fat milk.
11:00 - low-fat yogurt.
13:00 - sopas sa walang taba na sabaw.
16:00 - salad ng gulay na may langis ng oliba.
19:00 - pinakuluang kanin at nilagang repolyo.

8:00 - sinigang na gatas ng oatmeal.
11:00 - isang sandwich na may isang piraso ng mantikilya.
13:00 - sopas sa mababang taba na sabaw ng isda.
16:00 - 100 gramo ng cottage cheese na walang taba.
19:00 - atay na may pinakuluang pasta.
21:00 - ilang seaweed.

8:00 - 100 g ng low-fat cottage cheese, green tea.
11:00 - tsaa na may biskwit na biskwit.
13:00 - sopas na may mga gulay.
16:00 - peras.
19:00 - cutlet ng singaw ng manok at niligis na patatas.
21:00 - low-fat yogurt.

8:00 - sinigang na gatas ng bakwit, sariwang kinatas na juice.
11:00 - yogurt.
13:00 - Broccoli at cauliflower na sopas, isang hiwa ng tinapay.
16:00 - mansanas.
19:00 - salad ng kamatis, abukado at dahon ng spinach, isang piraso ng tuna.
21:00 - cranberry juice.

8:00 - isang baso ng ryazhenka, isang piraso ng tinapay na may isang piraso ng keso.
11:00 - orange.
13:00 - pinakuluang pasta, steam cutlet, salad.
16:00 - isang pares ng mga walnut.
19:00 - patatas na inihurnong may kulay-gatas, isda at tsaa.
21:00 - isang dakot ng pinatuyong mga aprikot.

8:00 - cheesecake, herbal tea.
11:00 - isang dakot ng pinatuyong mga aprikot.
13:00 - sabaw ng manok na sopas, tinapay.
16:00 - salad ng mansanas at karot.
19:00 - salad na may mga kamatis at malambot na keso na may langis ng oliba.
21:00 - isang baso ng skim milk.

Linggo

8:00 - oatmeal na may gatas, mansanas, juice.
11:00 - saging.
13:00 - sopas ng sabaw ng manok, salad ng kamatis, tsaa.
16:00 - prutas.
19:00 - cutlet ng manok, steamed vegetables.
21:00 - isang baso ng yogurt.

2 trimester

Sa panahon ng aktibong paglaki ng fetus, ang katawan ng babae ay nangangailangan ng karagdagang pagpapakain. Ang pang-araw-araw na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay 2500 kcal. Simula sa ika-14 na linggo, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng asukal at kendi. Ang bitamina D at E ay mahalaga.

kangkong;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mantikilya;
pula ng itlog;
pasas;
atay ng isda sa dagat.

Dapat na hindi kasama:

pinirito at mataba na pagkain;
maanghang at pinausukan;
mga sausage.

Menu para sa linggo

Lunes

8:00 - pinakuluang itlog, sandwich na may keso at kamatis.
11:00 - cottage cheese at mga pasas.
16:00 - yogurt.
19:00 - gulay at avocado salad.
21:00 - isang baso ng sabaw ng rosehip.

8:00 - gatas oatmeal.
11:00 - mani, saging at mansanas.
13:00 - sopas na may sabaw ng manok at kuliplor.
16:00 - 100 g ng cottage cheese.
19:00 - nilagang may walang taba na karne.
21:00 - isang baso ng yogurt.

8:00 - omelet.
11:00 - low-fat yogurt.
13:00 - sopas ng isda.
16:00 - mansanas.
19:00 - sinigang na may gatas.
21:00 - prutas.

8:00 - mga cheesecake na may kulay-gatas at mga pasas.
11:00 - isang dakot ng mga walnut.
13:00 - sopas ng lentil.
16:00 - mansanas.
19:00 - pinakuluang kanin at isang piraso ng inihurnong manok na walang balat, tsaa.
21:00 - isang baso ng yogurt.

8:00 - piniritong itlog at isang slice ng tinapay na may kamatis.
11:00 - katas ng kamatis.
13:00 - nilagang may isang piraso ng walang taba na karne.
16:00 - pana-panahong prutas.
19:00 - pinakuluang pasta at tomato juice.
21:00 - tsaa.

8:00 - 100 g ng cottage cheese, berries.
11:00 - isang piraso ng matapang na keso, isang tinapay.
13:00 - bakwit, isang slice ng inihurnong karne ng baka, salad ng gulay, tsaa.
16:00 - sariwang kinatas na juice.
19:00 - inihurnong isda, kamatis.
21:00 - isang baso ng mababang-taba na gatas.

Linggo

8:00 - sinigang ng mais sa gatas, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot.
11:00 - low-fat yogurt.
13:00 - sopas ng repolyo, pipino at salad ng kamatis.
16:00 - isang dakot ng mga mani o pasas.
19:00 - mga pancake ng kalabasa, kulay-gatas, sabaw ng rosehip.
21:00 - isang baso ng yogurt.

Sa ikalawang trimester, ang isang babae ay dapat mag-ingat sa mga produktong allergen. Ang kanilang pagkonsumo ay dapat na bihira. Maaaring ubusin ang mga kakaibang prutas, citrus fruit at strawberry, ngunit kung maaari sa katamtamang bahagi.

3rd trimester

Sa panahong ito, mas mainam na huwag kumain nang labis. Sa kabila ng pangangailangan para sa carbohydrates, hindi ka dapat sumandal sa masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 2800 kcal bawat araw.

prutas;
mani;
mga sopas ng gulay;
singaw na isda;
pinakuluang karne.

Dapat na hindi kasama:

taba at mantika;
Pagkaing pinirito;
pula ng itlog;
atsara;
gravy;
gulay at mantikilya.

Sa ikatlong trimester, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng tubig - hindi hihigit sa isang litro sa araw. Nalalapat din ang panuntunan sa mga likidong pagkain, kabilang ang mga sopas. Ilang beses sa isang linggo ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ibabalik nito ang tono ng katawan at ihahanda ito para sa paparating na kapanganakan.

Lingguhang menu

Lunes

8:00 - sinigang na may gatas.
11:00 - pinatuyong prutas.
13:00 - sopas sa sabaw ng gulay.
16:00 - kefir.
19:00 - steam cutlet ng manok, sinigang na bakwit.
21:00 - prutas.

8:00 - tuyong biskwit, tsaa.
11:00 - prutas.
13:00 - pinakuluang pasta, salad.
16:00 - kamatis, olibo, spinach.
19:00 - dietary pilaf.
21:00 - kefir.

8:00 - sandwich na may mantikilya, tsaa.
11:00 - salad ng 1 itlog at seaweed.
13:00 - sopas ng isda.
16:00 - 100 g walang taba na cottage cheese.
19:00 - isang piraso ng inihurnong lean meat, niligis na patatas.
21:00 - juice.

8:00 - pinakuluang itlog, tinapay, isang piraso ng mantikilya, herbal tea.
11:00 - prutas.
13:00 - borscht.
16:00 - peras.
19:00 - salad na may itlog, tuna at kanin.
21:00 - prutas.

8:00 - low-fat cottage cheese na may mga berry.
11:00 - sariwang kinatas na orange juice.
13:00 - nilagang karne ng baka na may mga gulay, tsaa.
16:00 - pinatuyong prutas.
19:00 - kanin na may mga karot at sibuyas.
21:00 - kefir.

8:00 - oatmeal at pinatuyong mga aprikot.
11:00 - salmon sandwich.
13:00 - kalabasa na sopas, isang piraso ng inihurnong dibdib ng manok.
16:00 - katas ng prutas.
19:00 - kanin at isang piraso ng inihurnong isda.
21:00 - ryazhenka.

Linggo

8:00 - mga cheesecake at kulay-gatas.
11:00 - isang dakot ng mga mani.
13:00 - pasta, fish steam cutlet, mga gulay.
16:00 - prutas.
19:00 - mga roll ng repolyo na may mababang-taba na kulay-gatas.
21:00 - gatas.

Mga espesyal na diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Sa panahon ng panganganak, ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng isang espesyal na diyeta para sa isang babae, na nakatuon sa kanyang estado ng kalusugan. Ang diyeta ng bawat diyeta para sa mga buntis na kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay balanse, kaya ang mga sistema ng nutrisyon ay tumutulong upang masubaybayan ang bilang ng mga kilo na nakuha.

protina

Ang diyeta ay mataas sa protina. Ito ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan na may mabilis na hanay ng mga kilo, dahil nakakatulong ito upang makontrol ang kanilang paglaki at mabawasan ang labis. Mahalaga para sa isang hinaharap na ina na kumain ng gatas, karne, itlog, kumonsumo ng halos 120 gramo ng protina bawat araw. Ang mga karbohidrat ay ipinapakita din - hanggang sa 400 g bawat araw.

Hindi kasama:

asukal;
condensed milk;
mga cake;
tsokolate;
sariwang tinapay.

Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay halos tatlong oras.

Ang mga itlog ng manok at pugo ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng protina. Sa panahon ng pagbubuntis, ang niluto "sa isang bag" ay mas mahusay na hinihigop. Hindi kinakailangang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina na may mga itlog - maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi.

Ang diyeta ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay may malinaw na mga pakinabang:

Walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain.
Pagpapabuti ng metabolismo.
Pagsunog ng taba reserba.
Pagpapalakas ng matris at inunan.
Sapat na saturation.

sample na menu

Inirerekomenda na gumawa ng isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa paraan na ang umaga ay nagsisimula sa carbohydrates, na perpektong mababad at nagbibigay ng enerhiya sa katawan upang matunaw ang pagkain. Mainam na gumawa ng tanghalian mula sa mga pagkaing may mataas na calorie na maaaring mapawi ang gutom sa mahabang panahon. Sa gabi, ang mga pagkaing protina lamang ang ginustong.

1 trimester: bran flakes na may gatas, isang slice ng rye bread, tsaa.
2nd trimester: mansanas, muesli at yogurt, chamomile tea.
3rd trimester: curdled milk, sinigang na gatas.

1 t-r: gatas at biskwit na biskwit.
2 tr: ryazhenka, prun.
3 tr: isang piraso ng keso, buong butil na tinapay.

1 t-r: sopas na may mahinang sabaw ng manok, isang piraso ng inihurnong isda, yogurt.
2 tr: lentil na sopas, pinakuluang karne, seaweed salad, juice.
3 tr: sopas sa isang mahinang sabaw ng gulay, tuna salad, isang piraso ng inihurnong dibdib ng manok, sabaw ng rosehip.

1 tr: biskwit na biskwit at tsaa.
2 tr: almond at saging.
3 tr: yogurt at mansanas.

1 t-r: kanin, isang piraso ng inihurnong karne, puding ng gatas.
2 tr: inihaw na isda, kamatis, yogurt.
3 tr: kanin, pinakuluang isda, fermented baked milk.

Bago matulog

1 tr: kefir.
2 tr: kefir na walang taba.
3 tr: kefir na walang taba.

Ang diyeta ay maaari lamang gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil ang labis na paggamit ng protina at ang pagnanais na mawalan ng timbang ay maaaring magresulta sa pagtaas ng pagkarga sa atay at bato.

Kailan Hihinto

Ang pagkain ng protina ay itinigil kapag:

hindi kasiya-siyang sintomas mula sa gastrointestinal tract;
nadagdagan ang pagpapawis;
maulap na ihi;
pangangati ng balat;
nadagdagan ang pagkamayamutin;
pagkahilo.

Kapansin-pansin! Ang pagkain ng protina-gulay ay isang uri ng pagkain ng protina. Sa ilang mga kaso, ito ay mas madaling dalhin. Kasama sa rehimen ang paghahalili ng mga araw ng isda, karne at gulay. Bilang isang patakaran, ang mga pagkaing protina ay natupok sa loob ng ilang araw, sa susunod na dalawang araw kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas. Ang mga benepisyo ng sistema ng nutrisyon ay batay sa mas maraming mineral, bitamina at antioxidant na kailangan ng isang babae at isang sanggol. Ang diyeta ay angkop para sa isang bahagyang pagwawasto ng bigat ng isang buntis.

Walang asin

Para sa normal na kalusugan, ang isang tao ay kailangang kumonsumo ng hanggang 5 g ng table salt araw-araw. Karamihan sa mga tao ay lumampas sa pamantayan ng ilang beses. Bilang isang resulta, ang likido ay naipon sa katawan, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari, ang pag-unlad ng mga sakit ng bato, atay at cardiovascular system. Para sa mga buntis na kababaihan, ang labis na paggamit ng asin ay puno ng mataas na presyon ng dugo at ang hitsura ng edema. Ang asin sa panahon ng panganganak ay dapat na limitado, at sa ilang mga kaso ay ipinahiwatig ang isang diyeta na walang asin.

Ang kakanyahan ng diyeta ay upang maiwasan ang mga pagkaing mataas sa asin. Sa tamang pagpili ng mga bahagi ng menu ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang timbang, hindi magkakaroon ng kakulangan ng asin sa katawan.

Pwede mong gamitin:

prutas;
mga gulay;
tinapay (hindi hihigit sa 200 g);
itlog (hindi hihigit sa 2);
mantikilya (mga 10 g);
walang taba na karne ng baka;
isda;
gatas at cottage cheese;
kefir na may maliit na% na taba;
jam;

Bawal:

inihaw;
talamak;
pinausukan;
mataba;
maasim;
marinades;
atsara;
baboy at tupa;
kendi.

Menu para sa araw

Umaga: 100 g ng lugaw, piniritong itlog mula sa isang pares ng mga itlog, 100 g ng cottage cheese, inuming prutas.
Snack: 150 g yogurt na may prutas.
Tanghalian: 200 g ng inihurnong karne o isda, salad ng gulay na may mga munggo, compote.
Meryenda: 100 g inihurnong mansanas o pinatuyong prutas.
Gabi: sopas-puree mula sa mga gulay (maaari mong nilaga), isang piraso ng tinapay, smoothies.
Bago matulog: isang baso ng kefir.

Sa una, ang isang diyeta na walang asin ay maaaring mukhang masyadong matigas. Upang alisin ang pagiging bago ng pagkain, maaari mong gamitin asin sa dagat pag-aasin ng mga pinggan sa pinakadulo ng pagluluto o bago ihain.

Hypoallergenic

Ayon sa mga eksperto, ang isang allergy ay nabuo sa isang bata na sa panahon ng kanyang pananatili sa katawan ng ina dahil sa kanyang hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto. Ang isang doktor ay maaaring matukoy ang isang nakatagong allergy sa isang babae sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dagdag na pounds, preeclampsia at edema. Sa pagkakaroon ng gayong mga problema, ang buntis ay inireseta ng isang espesyal na hypoallergenic diet.

Ang mga sumusunod ay napapailalim sa pagbubukod:

pagkaing-dagat;
itlog;
mani;
gatas;
isda;
pula at itim na caviar;
mga kamatis;
tsokolate;
Strawberry;
prambuwesas;
sitrus;
manok;
matamis;
atsara;
maanghang na pagkain;
de-latang pagkain.

Naaprubahan para sa paggamit:

walang taba na karne;
cereal;
mga gulay at prutas ng malambot na kulay (mga pipino, zucchini, patatas, repolyo, dilaw at berdeng mansanas, peras);
mushroom;

Sa limitadong dami, pinapayagang gumamit ng sour cream, pasta at mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina.

Menu para sa araw

Almusal: oatmeal na sinigang sa tubig, isang slice ng wheat bread, isang mansanas.
Snack: isang baso ng plain yogurt.
Tanghalian: vegetarian na sopas, rabbit meat steam cutlet, cauliflower salad, compote.
Meryenda: prutas.
Hapunan: isang salad ng pinahihintulutang gulay na may langis ng gulay, nilagang patatas, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, tsaa.
Bago matulog: kefir.

Ang pagbaba ng hemoglobin (anemia) sa panahon ng panganganak ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan. Sa anumang kaso, ang kakulangan sa bakal ay mapanganib, dahil ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng ina at fetus. Upang gawing normal ang kondisyon ng isang buntis, ang isang espesyal na diyeta ay kapaki-pakinabang. Ang kakanyahan nito ay isang iba't ibang malusog na diyeta na mayaman sa mga bitamina at microelement. Ang diyeta ng diyeta na ito para sa mga buntis na kababaihan ay hindi maaaring isipin nang walang mga protina. Dapat bawasan ang paggamit ng taba. Carbohydrates - hindi hihigit sa 500 g bawat araw.

Ipinakita:

pili;
mga aprikot;
baboy at veal atay;
karne ng pabo;
karne ng baka;
kakaw;
kangkong;
pula ng itlog;
lipas na tinapay.

Ang gana ng isang buntis na may mababang hemoglobin ay maaaring medyo pinigilan, kaya naman inirerekomenda na kumuha ng mga sopas ng gulay, karne at isda. Inirerekomenda na magdagdag ng iba't ibang mga sarsa at asin sa mga pangunahing pagkain. Maaari kang kumuha ng mga 40 g ng mantikilya at 30 g ng langis ng gulay, hindi hihigit sa 50 g ng asukal.

Dapat na hindi kasama:

sitrus;
pagkaing-dagat;
raspberry at strawberry;
tsokolate;
mga kabute.

Menu para sa araw

Almusal: sinigang na bakwit, pinakuluang karne o isda, malambot na itlog.
Pangalawang almusal: beetroot at carrot salad, sabaw ng rosehip.
Tanghalian: sopas na may puso ng pabo at sabaw ng karne, tinapay, cottage cheese, prutas.
Hapon: berries.
Hapunan: nilagang gulay, isang piraso ng inihurnong karne, tsaa.
Bago matulog: isang produkto ng fermented milk.

Taliwas sa popular na paniniwala tungkol sa mga benepisyo ng pagkain ng hindi naprosesong karne at offal na may mababang hemoglobin, ang mga naturang eksperimento sa panahon ng pagbubuntis ay hindi katanggap-tanggap!

karbohidrat

Ang carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ng isang buntis para sa normal na pagbubuntis at isang mahalagang elemento ng isang malusog na diyeta. Ang mga ito ay ganap na hinihigop, pinipigilan ang akumulasyon ng mga lason at taba ng katawan.

Ang kakanyahan ng sistema ng nutrisyon ay ang paggamit ng "kumplikadong" carbohydrates, iyon ay, hibla at pectins. Naglalaman sila ng ilang mga calorie, ngunit nangangako ng kabusugan. Ang diyeta ay nakakatulong na gawing normal ang bigat ng isang buntis sa pamamagitan ng pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Ang "simple" na carbohydrates ay hindi kasama sa diyeta para sa mga buntis na kababaihan:

kendi;
hindi buong butil na butil;
matamis;
puting harina na tinapay;
ubas;
saging.

munggo;
cottage cheese;
buong butil na butil;
kayumanggi bigas;
pasta mula sa durum wheat combs;
gulay at prutas.

Menu para sa araw

Umaga: sinigang ng gatas (bakwit, oatmeal, kanin), itlog, keso sanwits, fermented baked milk.
Snack: peach o mansanas.
Araw: repolyo na nilaga sa sabaw ng karne, salad ng gulay na may mababang-taba na kulay-gatas, juice ng mansanas.
Snack: 100 g cherry o gooseberries.
Gabi: pinakuluang isda, cottage cheese na may prutas, compote.

Sa toxicosis

Ang toxicosis ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ng ina ay nakikita ang fetus bilang isang dayuhang bagay at bumubuo ng mga antibodies sa sarili nitong mga selula. Bilang resulta, mayroong paglabag sa gawain ng mahahalagang organo at sistema, at lumalala ang kalusugan. Gayundin, ang pagbuo ng toxicosis ay may mga malalang sakit ng gastrointestinal tract at atay. Ang problema ay madalas na umabot sa emosyonal na hindi matatag na mga kababaihan.

Mayroong ilang mga antas ng toxicosis:

Ako - ang pagnanasa sa pagsusuka ay nangyayari hanggang limang beses sa isang araw. Ang pagbaba ng timbang ay hanggang tatlong kilo;
II - pagsusuka ng halos sampung beses sa isang araw. Ang pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggong panahon ay hanggang apat na kilo;
III - ang pagsusuka ay nangyayari hanggang dalawampu't limang beses sa isang araw. Ang pagbaba ng timbang ay higit sa sampung kilo.

Ang toxicosis ay maaaring maaga, na nagpapakita sa unang trimester, at huli (preeclampsia), na nagaganap pagkatapos ng ika-35 linggo ng pagbubuntis.

Diyeta sa maagang yugto

Ang pagkain ay dapat na fractional. Ang tiyan ay mas mahusay sa pagtanggap ng maliliit na bahagi na hindi nagiging sanhi ng pag-uunat. Ang madalas na pagkain ay hindi nagpapasigla sa sentro ng gutom.
Ang toxicosis ay nagpapataw ng pagbabawal sa mataba na mataas na calorie na pagkain. Ang mga produkto ay dapat na madaling natutunaw, nang hindi nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap mula sa digestive tract.
Kinakailangan ang almusal. Kasabay nito, hindi kinakailangan na kumain ng buo. Ang perpektong solusyon ay mga prutas na madaling matunaw at nagbibigay ng sapat na antas ng glucose para sa mabuting kalusugan.
Ito ay kanais-nais na tanggihan ang mga sopas, lalo na ang mga niluto sa sabaw ng karne. Ang kumbinasyon ng likido at solidong pagkain sa isang pagkain ay magdudulot ng pagsusuka. Ang tsaa "sa isang kagat" na may cookies ay hindi kasama para sa parehong dahilan.

Ipinakita:

mga gulay: kamatis, atsara, sariwang repolyo, karot, kuliplor, zucchini, broccoli, beets, talong, patatas;
prutas: limon, seresa, strawberry, mansanas, dalandan, plum, cranberry, kiwi;
protina: pinakuluang fillet ng manok, pinakuluang itlog, mababang-taba na isda, matapang na keso;
taba: mantikilya at langis ng gulay;
cereal: bigas, bakwit, dawa.

Ang tinapay ay maaaring kainin ng paunti-unti, pagkatapos itong patuyuin sa oven o toaster.

Nutrisyon para sa gestosis

Ang pinakamahusay na pag-iwas sa late toxicosis ng mga buntis na kababaihan ay ang katamtamang paggamit ng pagkain. Ang mga atsara, marinade at pinausukang karne ay tiyak na hindi inirerekomenda. Kapag pumipili ng isang sistema ng kuryente, inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang mga sumusunod na patakaran:

ang halaga ng asin ay hindi maaaring lumampas sa 5 g;
hindi hihigit sa 800 ML ng likido ang dapat pumasok sa katawan;
ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga protina;
ang pagkain ay dapat maglaman ng mga natural na bitamina, sa panahon ng taglamig-tagsibol - pinayaman ng mga bitamina complex.

Sample araw-araw na menu

Unang almusal:

pinakuluang isda (150 g);
pinakuluang patatas (200 g);
sariwang karot (80 g);
1 pinakuluang itlog;

Tanghalian:

cottage cheese (150 g).

beetroot na may kulay-gatas (300 g);
sinigang na bakwit (200 g);
steam cutlet (60 g);
200 ML compote.

pana-panahong mga berry (300 g).

pinakuluang isda (200 g);
vinaigrette (300 g).

Bago ang oras ng pagtulog:

200 ML ng kefir.

Hanggang 200 g ng rye o 100 g ng wheat bread ang pinapayagan bawat araw.

Pag-alis ng menu ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Ang mga araw ng pag-aayuno ay karaniwang tinatawag na mga panahon kung saan mayroong paghihigpit sa dami at iba't ibang mga produkto. Ang diin ay sa mababang-calorie na pagkain, na nag-aalis sa katawan ng mga lason at lason, ay nakakatulong upang itama ang timbang. Ang mga panandaliang paghihigpit sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay inireseta ng isang doktor upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic at dagdagan ang pagkonsumo ng mga reserbang taba. Tumutulong sila na maibalik ang paggana ng sistema ng pagtunaw, pabilisin ang metabolismo, at bawasan ang pamamaga. Sa isang araw ng pagbabawas, ang isang buntis ay maaaring mawalan ng hanggang 800 gramo ng timbang.

Ang pagbabawas ng diyeta ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan na may:

pamamaga ng mga binti;
nadagdagan ang presyon ng dugo;
mabilis na pagtaas ng timbang;
igsi ng paghinga habang naglalakad;
mga problema sa atay at bato.

Mga panuntunan sa pagbabawas

Ang mga paghihigpit sa pagkain ay pinapayagan lamang pagkatapos ng ika-28 linggo ng pagbubuntis.
Ang natitirang bahagi ng tiyan ay kinakailangan minsan sa isang linggo o sampung araw.
Upang maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina at sustansya, inirerekumenda na pagsamahin ang iba't ibang mga opsyon sa pagbabawas.
Ang pagbabawas ay dapat mangyari sa parehong araw ng linggo.
Ang pagnguya ng pagkain ay dapat na masinsinan at mabagal.
Ang pang-araw-araw na bahagi ng mga produkto ay dapat nahahati sa ilang mga dosis (5-6).
Mahalagang kumain sa malinaw na tinukoy na mga agwat ng oras, na makakatulong upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom.
Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Sa gabi bago mag-diskarga, dapat mong iwasan ang mabibigat na pagkain. Kumain nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi.

Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ng isang buntis sa panahon ng pagbabawas ay hindi dapat mas mababa sa 1500 kcal.

All-in-One Diet para sa Pagbaba ng Timbang

Almusal: 150 g na walang taba na cottage cheese, sariwang peras, isang tasa ng tsaa.
Pangalawang almusal: 200 g low-fat yogurt, sariwang berries.
Tanghalian: sopas sa isang magaan na sabaw, singaw na tinadtad na cutlet ng manok, sariwang pipino.
Snack: kalahating baso ng light yogurt, isang dakot ng pinatuyong prutas.
Hapunan: 100 g pinakuluang mababang-taba na isda, salad ng gulay.
Bago matulog: isang pares ng prun, kalahating baso ng yogurt.

"Buong" araw ng pagbabawas

Pinahihintulutan na magsagawa ng pagbabawas ng mga diyeta sa mga masustansyang pagkain 1 beses sa loob ng 7 araw, ngunit sa mga kadahilanang medikal kung minsan ay pinahihintulutan na ulitin ang pagbabawas tuwing 4 na araw. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay hindi hihigit sa 1000 kcal.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa mga buntis na kababaihan para sa pagbaba ng timbang, na nagpapahiwatig ng pagkain na kailangan para sa araw:

Karne at gulay: 400 g walang taba na karne, 800 g sariwang gulay. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.
Seafood at gulay: pinakuluang seafood sa halagang 0.5 kg, nilagang gulay sa halagang 800 g. Pinapayagan ang unsweetened tea.
Patatas: 1 kg ng pinakuluang patatas at ilang baso ng low-fat kefir.
Yogurt at prutas: 1.5 kg ng domestic fruits, low-calorie yogurt (300 g).
Mga berry at cottage cheese: 800 g ng anumang berries, 400 g ng cottage cheese na walang taba. Maaari kang uminom ng unsweetened na kape na walang caffeine.

Monounloading para sa pagbaba ng timbang

Ang mono-fasting day ay kinabibilangan ng paggamit ng isang produkto. Ang layunin ay magbigay ng kumpletong pahinga sa digestive system. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay mababa, kaya ang mono-unloading ay maaaring ulitin lamang pagkatapos ng 10 araw at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Gulay o prutas: sa araw ay pinapayagang kumain ng 1.5 kg ng sariwang gulay o prutas. Bilang isang additive sa mga salad, pinapayagan na gumamit ng kaunting langis ng gulay.
Compote: sa araw maaari kang uminom ng 1.5 litro ng compote mula sa 100 g ng mga pinatuyong prutas at 1 kg ng sariwang mansanas. Pinapayagan na magdagdag ng hindi hihigit sa 3 kutsara ng asukal sa tapos na produkto.
Pagawaan ng gatas: bawat araw maaari kang uminom ng 1.5 litro ng gatas, yogurt o fermented na inihurnong gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5%.

Kawili-wiling malaman! Ang dairy diet (unloading) ay napakabuti para sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa sa kawalan ng gana. Ang gatas ay pagkain at likido sa parehong oras. Isang masarap na milkshake ang magpapasaya at magpapasaya sa iyo.

Pagdiskarga ng bakwit

Ang Buckwheat ay isa sa pinakamalusog na cereal. Ang mga butil nito ay naglalaman ng iodine, magnesium, iron, potassium at isang buong hanay ng mga bitamina. Bilang karagdagan, ang bakwit ay naglalaman ng lysine, isang amino acid na hindi synthesize ng katawan at kinakailangan para sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium. Ang Buckwheat ay mahusay na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nililinis ang mga bituka mula sa mabibigat na deposito at mga lason.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan: bilang karagdagan sa pag-alis labis na timbang Ang mga cereal ay nangangako na lagyang muli ang supply ng katawan ng mga elemento ng bakas, itaas ang mga antas ng hemoglobin at mapabuti ang panunaw.

Upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, inirerekumenda na iwanan ang pagluluto nito. Ang isang baso ng cereal ay dapat ilagay sa isang termos at ibuhos ang tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng magdamag. Sa susunod na umaga, ang lugaw ay nahahati sa mga bahagi at natupok sa buong araw. Upang gawing mas madali ang pagtitiis ng isang hindi pangkaraniwang pamumuhay, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring dagdagan ang menu na may isang baso ng kefir o isang pares ng mga mansanas.

Kefir

Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang lahat ng labis at gawing normal ang dumi, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa sa paninigas ng dumi. Maaari mo lamang gamitin ang sariwang kefir. Para sa isang araw, 1.5 litro ng isang fermented milk drink na may taba na nilalaman na 1.5% at 600 gramo ng cottage cheese ay kinuha. Dapat itong ubusin sa 6 na dosis. Sa isang kapansin-pansing pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na kumain ng ilang kutsara ng bran ng trigo.

Paano kumain sa susunod na araw

Ang masaganang pagkonsumo ng pagkain sa susunod na araw pagkatapos ng pagbabawas ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ng "paglilinis" ng menu ng buntis ay dapat na magaan, kung hindi, ang mga nawalang gramo ay babalik, ang kakulangan sa ginhawa ay babangon muli.

Pinakamainam ang almusal na may mababang taba na yogurt, pinakuluang itlog o isang serving ng milk oatmeal.
Para sa tanghalian, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina: lean beef o lean fish. Kailangan mong pagsamahin ang mga pagkaing protina na may hibla, kaya inirerekomenda ang isang salad ng gulay bilang isang side dish.
Bilang isang hapunan, ang pinakuluang karne o butil na cottage cheese ay angkop.

Contraindications

Ang mga araw ng pag-aayuno ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan na may mga sumusunod na sakit:

diabetes;
may allergy sa pagkain;
malalang sakit ng gastrointestinal tract;
endocrine pathologies.

Mga Healthy Recipe

Vegetarian na sopas

Mga sangkap:

repolyo (tatlong daang gramo);
ugat ng kintsay (isang piraso);
karot (isang piraso);
patatas (dalawang piraso);
sibuyas (isang piraso);
perehil;
langis ng gulay (apat na kutsara);
litro ng tubig;
kumuha ng asin.

Kemikal na komposisyon ng 100 gramo:

protina - 0.72 g;
taba - 4.3 g;
carbohydrates - 3.8 g.

Nagluluto

I-chop ang repolyo, alisan ng balat at i-chop ang mga patatas, gupitin ang natitirang mga gulay sa mga cube (ang sibuyas sa kalahating singsing), makinis na i-chop ang mga gulay.
Magpadala ng mga karot, sibuyas, ugat ng kintsay sa isang kawali na may langis, magdagdag ng tubig, kumulo sa loob ng 15 minuto.
Magdagdag ng repolyo, patatas sa kawali at patuloy na kumulo.
Ipadala ang mga inihandang gulay sa kawali, ibuhos ang tubig na kumukulo, asin. Magluto ng hindi hihigit sa limang minuto pagkatapos kumukulo.
Kapag naghahain, palamutihan ng mga damo.

Kaserol ng patatas-curd

Mga sangkap:

patatas (dalawang daang gramo);
mababang-taba na cottage cheese (tatlumpung gramo);
isang quarter ng isang itlog;
mantikilya (limang gramo);
kulay-gatas (dalawampung gramo).

Komposisyong kemikal:

protina - 10.5 g;
taba - 12 g;
carbohydrates - 35.7 g.

Nagluluto

Hugasan ang patatas, alisan ng balat, gupitin sa mga hiwa. Pakuluan hanggang maluto. Alisan ng tubig, mash patatas.
Gilingin ang cottage cheese, pagsamahin sa patatas, magdagdag ng itlog at mantikilya. Haluin.
Ilagay ang potato-curd mass sa isang baking sheet na binudburan ng mga breadcrumb. Makinis at magsipilyo ng kulay-gatas. Maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Salad ng beets at berdeng mga gisantes

Mga sangkap:

beets (dalawang daang gramo);
de-latang mga gisantes (animnapung gramo);
langis ng gulay (sampung gramo).

Komposisyong kemikal:

protina - 2.4 g;
taba - 5 g;
carbohydrates - 11.7 g.

Nagluluto

Pakuluan ang mga beets (isang oras), isawsaw ng kalahating oras sa malamig na tubig, pagkatapos ay alisan ng balat at lagyan ng rehas.
Alisin ang likido mula sa mga gisantes.
Paghaluin ang mga beets at mga gisantes, panahon na may langis.

White repolyo at seaweed salad

Mga sangkap:

nagyelo kale ng dagat(tatlumpung gramo);
berdeng mga sibuyas (sampung gramo);
puting repolyo (tatlumpung gramo);
sariwang pipino (tatlumpung gramo);
langis ng gulay (limang gramo).

Komposisyong kemikal:

protina - 1 g;
taba - 5 g;
carbohydrates - 2.7 g.

Nagluluto

Isawsaw ang seaweed sa malamig na tubig hanggang sa ganap na matunaw. Pinong tumaga. Pakuluan sa bahagyang inasnan na tubig sa loob ng mga 15 minuto. Huminahon.
I-chop ang puting repolyo, i-chop ang mga pipino sa mga piraso, i-chop ang sibuyas.
Pagsamahin ang mga bahagi, magdagdag ng langis ng gulay.

Gatas na sinigang na mais

Mga sangkap:

butil ng mais (animnapung gramo);
gatas (pitumpung gramo);
tubig (pitumpung gramo);
asukal (limang gramo);
kumuha ng asin;
isang maliit na mantikilya.

Komposisyong kemikal:

protina - 6.8 g;
taba - 7.4 g;
carbohydrates - 51.6 g.

Nagluluto

Ibuhos ang cereal sa tubig na kumukulo at lutuin ng halos 25 minuto. Alisan ng tubig ang labis na likido at magdagdag ng gatas.
Maglagay ng asin, asukal sa sinigang. Lutuin hanggang lumapot.
Magdagdag ng mantika bago ihain.

Sports para manatiling fit

Napatunayan na ang mga anak ng mga ina na naglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis ay mas mabilis na umunlad. Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang din para sa pigura ng isang babaeng umaasa sa isang sanggol: ang isang laging nakaupo na pamumuhay ng isang buntis ay maaaring humantong sa isang mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan at pag-unlad ng edema. Ang isa pang isyu ay ang kapasidad ng pagkarga.

Para sa mga umaasang ina, ang mga sumusunod na aktibidad ay hindi katanggap-tanggap:

aerobics;
paglukso;
skiing;
pagsisid;
sakay sa bisikleta.

Mapanganib ang mga ehersisyo batay sa pag-stretch ng mga kalamnan ng tiyan, inverted yoga asanas, swings at isang malakas na liko sa likod.

Para sa mabuting kalusugan at pagpapanatili ng isang pigura, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga buntis na kababaihan ay kumuha ng mas madalas hiking at tingnan ang isa sa mga sumusunod na lugar:

Lumalangoy

Kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan sa lahat ng siyam na buwan. Sa panahon ng paglangoy, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga baga ay sinanay, ang mga kalamnan ay pinalakas. Ang pag-load sa gulugod ay minimal, na kinakailangan lalo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Ang paglangoy ay isang magandang pagkakataon upang mapanatiling maayos ang katawan.

Mahalaga! Habang bumibisita sa pool, mahalaga para sa mga buntis na gumamit ng mga tampon, lalo na kung mayroong isang predisposisyon sa mga nagpapaalab na sakit ng puki.

Pilates

Kung makakahanap ka ng isang bihasang tagapagsanay, ang Pilates ang magiging pinakamahusay na paghahanda para sa panganganak. Bilang karagdagan, ito ang unang hakbang upang mabilis na maibalik ang pigura pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Salamat sa mga pagsasanay, tumataas ang kakayahang umangkop, lumalakas ang likod. Natututo ang isang babae na maramdaman ang kanyang katawan, marinig ito.

Gymnastics

Ang mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan ay nag-aalok ng mga espesyal na pagsasanay na hindi lamang pumipigil sa pagtaas ng timbang, ngunit tumutulong din sa toxicosis. Ang kalahating oras na sesyon ay nagpapagaan ng masakit na sakit sa ibabang likod, pinapagaan ang pagkarga sa likod at inihahanda ang dibdib para sa paggagatas.

Yoga

Ang yoga ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan na pamilyar dito sa "kawili-wiling posisyon". Kailangan mong pumili ng mga pagsasanay na inangkop para sa mga buntis na kababaihan, at makisali lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Bago simulan ang anumang pagsasanay, mahalaga para sa isang buntis na makakuha ng pahintulot mula sa nagmamasid na gynecologist!

Ayon sa mga medikal na pamantayan, sa panahon ng pagbubuntis, ang timbang ng isang babae ay dapat tumaas ng 8-15 kg. Ang malaking pagtaas ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan para sa umaasam na ina at sa sanggol. Ito ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan na sobra sa timbang.

Upang maiwasan ang gayong pag-unlad ng mga kaganapan, kinakailangan mula sa mga unang araw pagkatapos ng paglilihi upang maingat na subaybayan ang iyong diyeta at mapanatili ang isang ligtas, hindi mahigpit na diyeta sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang.

Nakakasama ba ito sa mga buntis

Ang pagbubuntis at mahigpit na mga low-calorie diet ay hindi magkatugma. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay lubhang nakakapinsala sa umaasam na ina at sanggol. Ang lahat ng mga sikat na carbohydrate-restricting diets ay ipinagbabawal. Ang labis na protina ay nagdaragdag ng pagkarga sa mga bato, na nadagdagan na dahil sa pagbubuntis.

Pero hindi ibig sabihin na kailangan mong kumain ng dalawa. Karamihan sa mga doktor ay naniniwala na para sa normal na pag-unlad ng pagbubuntis, ito ay sapat na upang madagdagan ang karaniwang caloric na nilalaman ng diyeta ng isang babae sa pamamagitan ng 10-15%. Ang paglabag sa panuntunang ito ay hahantong sa labis na pagtaas ng timbang.

Ang mga kababaihan na mayroon nang labis na pounds ay makakatulong sa pag-alis ng mga ito wastong nutrisyon at makatwirang pisikal na aktibidad. Upang maiwasan ang labis na pagkain, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Ang mga maliliit na bahagi ay magbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng busog sa oras at huminto.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Kumpletong balanseng diyeta- ito ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa isang matagumpay na resulta ng pagbubuntis. Lalo na mahalaga ang nilalaman ng isang sapat na halaga ng protina sa loob nito, kung wala ang normal na pag-unlad ng fetus ay imposible.

Inirerekomenda na gamitin araw-araw 100-120 g protina. Karamihan sa mga ito ay dapat na pinagmulan ng hayop, dahil ang protina ng gulay ay mahirap matunaw ng katawan at hindi naglalaman ng mga amino acid na kinakailangan para sa bata.

Hindi mo maaaring ganap na putulin ang mga taba., dahil kung wala ang mga ito maraming bitamina ang hindi nasisipsip. Lalo na kapaki-pakinabang, hindi napapailalim sa paggamot sa init.

Mas gusto ang mga kumplikadong carbohydrates. Hindi tulad ng mga simple, unti-unti silang hinihigop ng katawan, binibigyan ito ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, pinapanatili ang isang pare-parehong antas ng asukal sa dugo. Ang pamantayan ng paggamit ng carbohydrate sa unang dalawang trimester ng pagbubuntis ay halos 400 g bawat araw. Sa ikatlong trimester, ito ay nabawasan sa 300 g sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng asukal, mga produkto ng harina.

Sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong iwasan ang pagkain ng trans fats, mga kemikal na additives sa pagkain - marami sa kanila ang negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol.

Ang batayan ng diyeta ng isang buntis - natural na mga produkto na mayaman sa bitamina, microelements. Sa kanilang kakulangan, maaaring magkaroon ng mga komplikasyon na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng ina at anak. - ang sanhi ng anemia, at hahantong sa pagkabulok ng ngipin, pagkalagas ng buhok.

Diyeta para sa sobrang timbang na mga buntis na kababaihan dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

Kung walang labis na timbang, kung minsan ay maaari mong bayaran ang ilang mga matamis. Ang isang kendi o isang kutsarang puno ng pulot ay hindi makakasama, at iangat ang iyong kalooban sa loob ng mahabang panahon.

Ano ang hindi makakain

Mula sa mga unang araw ng pagbubuntis ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal. Kahit na ang isang maliit na dosis ng ethanol ay maaaring maging sanhi ng mga pathologies sa pag-unlad ng fetus.

Sa panahon ng panganganak, ang mga digestive organ ay nasa ilalim ng presyon mula sa pinalaki na matris. Ito ay madalas na ipinahayag sa pamamagitan ng pagduduwal, heartburn. Tumulong na bawasan ang mga sintomas na ito pagbabawas ng pagkonsumo ng mabibigat at matatabang pagkain. Upang gawin ito, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga sumusunod ay hindi kasama sa diyeta para sa malusog na pagbaba ng timbang:

Ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga produktong ito ay hahantong sa isang pagpapabuti sa kagalingan ng isang buntis, at hindi papayagan siyang makakuha ng dagdag na pounds.

Mag-ingat sa mga inuming may caffeine. Ang malakas na tsaa ay nakakairita sa mauhog na lamad ng tiyan at kadalasang nagiging sanhi ng heartburn. Ang caffeine ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan, binabawasan ang pagsipsip ng calcium.

At tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang ang grapefruit para sa mga buntis na kababaihan, at kung paano gamitin ito nang walang panganib sa kalusugan, basahin.

Halimbawang diyeta para sa isang linggo

Sa kabila ng lahat ng mga paghihigpit, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng masarap at iba-iba, sa araw - hindi bababa sa lima o anim na beses. Mas mainam na magdagdag ng langis sa mga handa na pinggan, at huwag gamitin ito para sa Pagprito, kaya nasa ilalim ng impluwensya mataas na temperatura ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob dito ay nabubulok.

Kapag nag-compile ng isang pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong tumuon sa iyong mga pagkagumon sa pagkain, dahil ang pagkain ng mga hindi minamahal na pagkain ay hindi magdadala ng anumang positibong emosyon.

Bilang sample na diyeta sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang, maaari mong kunin ang sumusunod na bersyon ng lingguhang menu.

Lunes:

Martes:

Miyerkules:

Huwebes:

almusal - muesli na may fruit yogurt;
tanghalian - tamad na dumplings na may kulay-gatas;
tanghalian - sopas ng magsasaka, pinakuluang dila, karot at salad ng mansanas;
meryenda sa hapon - salad ng Greek;
hapunan - nilagang isda sa sarsa ng kulay-gatas, pinakuluang brokuli;
Pangalawang hapunan - inihurnong gatas.

Biyernes:

Sabado:

almusal - sinigang na gatas ng bigas, mantikilya;
tanghalian - soufflé mula sa cottage cheese at karot;
tanghalian - sopas ng repolyo mula sa sariwang repolyo, pinakuluang pabo, kulay-gatas;
meryenda sa hapon - omelette ng gulay;
hapunan - mackerel na inihurnong may mga gulay;
Pangalawang hapunan - yogurt ng prutas.

Linggo:

Ang menu ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan kapag nakakakuha ng labis na timbang ay maaaring mabago ayon sa iyong mga kagustuhan, ang pangunahing bagay ay sundin ang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.

Sa panahon ng pagbubuntis maingat subaybayan ang mga pagbabago sa timbang sa pamamagitan ng pagtimbang sa iyong sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang isang makabuluhang pagtaas ay madalas na nagpapahiwatig ng edema. Ang labis na likido ay maaaring nasa mga panloob na organo at hindi matukoy ng isang simpleng pagsusuri.

Kung pinaghihinalaan ang problemang ito, ang paggamit ng asin ay limitado sa 5-6 g bawat araw.

Sa maraming sobrang timbang, maraming mga gynecologist ang nagrereseta ng mga araw ng pag-aayuno para sa kanilang mga pasyente. Isinasagawa ang mga ito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 7-10 araw. Kadalasan, ang mga sumusunod na produkto ay ginagamit para sa pagbabawas:

kefir o cottage cheese;
pinakuluang dibdib ng manok;
inihurnong at sariwang mansanas.

Ang video na ito ay nagsasalita tungkol sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis:

Para sa mga nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno, kinakailangan na obserbahan ang regimen sa pag-inom. Sa araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig. Ang isang sapat na dami ng likido upang mapupuksa ang edema, alisin ang naipon na mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Mga doktor hindi pinapayuhan na bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng pagpapalit ng asukal sa mga artipisyal na sweetener, dahil marami sa kanila ay mapanganib para sa hindi pa isinisilang na bata. Sa maliit na dami, ang glucose ay kinakailangan para sa ina at sa sanggol.

Bago magpasya sa anumang mga paghihigpit sa pandiyeta at mga pagbabago sa menu para sa pagbaba ng timbang, dapat ang isang buntis kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy kung ang umaasam na ina ay may labis na timbang, kung aling paraan upang harapin ito ay dapat piliin.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang kapritso, ngunit isang kagyat na pangangailangan. Pagkatapos ng lahat, ang umaasam na ina ay dapat kumain ng balanseng diyeta nang hindi nakakakuha ng labis na timbang. Ano ang dapat na diyeta ng isang babae na naghihintay ng isang bata, at kailan dapat sundin ang isa o isa pang diyeta?

Ang kakanyahan ng diyeta sa "kawili-wiling posisyon"

Ang diyeta na ito ay malayo sa karaniwang mga pamantayan at higit na katulad ng mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan. Ngayon, higit kailanman, mahalaga na gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at bigyan ang bata ng lahat ng kailangan para sa kanyang pag-unlad. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa sandaling ito na ang kanyang katawan at kalusugan sa hinaharap ay nabuo.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay sinamahan ng isang paglipat sa 6 na pagkain sa isang araw. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain "para sa dalawa." Sa pagitan lamang ng tatlong pangunahing pagkain, dapat kang gumawa ng maliliit ngunit malusog na meryenda.

Diet para sa lahat ng trimesters ng pagbubuntis

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay isang balanseng diyeta na mayaman sa protina, carbohydrates, "malusog" na taba, mineral at bitamina. Mas kaunti kaysa sa karaniwang diyeta.

Kung ang isang babae ay sumunod na sa isang malusog na diyeta, pagkatapos ay kailangan niyang gumawa ng napakaliit na mga pagbabago dito:

Palitan ang mga simpleng carbohydrates (puting tinapay, pasta, cookies, asukal) ng mga kumplikado: mga gulay, whole grain bread, beans, legumes.

Kahit na ang ina ay sumunod sa vegetarianism, hindi dapat ipagkait ng isang tao ang sanggol ng isang mahalagang "materyal na gusali" - protina. Bukod dito, ito ang tanging pinagmumulan ng heme iron, na pumipigil sa pagbuo ng anemia. Ang pang-araw-araw na rate ng protina ay 100 g sa purong anyo.

Ipakilala ang mga sariwang prutas, berde at dilaw na gulay na mayaman sa fibers, folic acid, calcium, zinc, selenium, bitamina at carotene sa menu ng meryenda. Kailangan ng bata ang mga sangkap na ito para sa pag-unlad ng halos bawat bahagi ng katawan.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kailangan mong dagdagan ang dami ng hibla na natupok sa 30 g bawat araw. Ito ay matatagpuan sa buong butil, beans, munggo, gulay at prutas.

Upang maiwasan ang pagbuo ng anemia sa isang maliit na lalaki, kailangan mong kumonsumo ng sapat na bakal. Mayaman sila sa mga itlog, munggo at karne.

Uminom ng sapat na tubig. Karaniwan: 2 l. kada araw. Sa 3rd trimester, upang maiwasan ang pamamaga, ang rate ng tubig ay nabawasan sa 1.5 litro. Huwag kalimutan: ang tubig ang pangunahing pinagmumulan ng buhay!

Diyeta sa iba't ibang trimester

Ang magiging ina ay dapat mag-ambag sa pag-unlad ng kanyang sanggol sa lahat ng posibleng paraan. At kasama ng mga pagbabago sa kanyang maliit na katawan, ayusin ang kanyang diyeta.

Unang trimester

At kaya, ang unang trimester ay isang tunay na kaguluhan ng mga hormone, na sinamahan ng toxicosis. Gayunpaman, sa ngayon, ang mga mahahalagang organ at sistema ng bata, pati na rin ang amniotic placenta, ay nabuo. Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat lalo na balanse at malusog.

Kumain ng maraming gulay at prutas, protina at "malusog" na taba hangga't maaari. Tumutulong na mapawi ang pagduduwal diyeta ng mansanas-kefir : bilang karagdagan sa pangunahing diyeta, tuwing 2 oras kailangan mong kumain ng kalahating mansanas at uminom ng 100 g ng kefir.

Mahalaga! Ang isang malaking halaga ng perehil sa 1st trimester ay mapanganib dahil nag-aambag ito sa pag-urong ng matris, na puno ng pagkakuha.

Pangalawang trimester

Ang sanggol ay ganap na nabuo at nagsisimulang sumipa at aktibong lumaki. At ang umaasam na ina ay nakakaranas ng hindi mapigil na pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, hindi mo dapat ngumunguya ang lahat. Ang atay, offal, sausage, sausage, keso, pastry at matamis ay mahigpit na kontraindikado.

Dapat mong isama ang higit pang mga pagkain na naglalaman ng calcium sa diyeta: cottage cheese, nuts, kefir, oatmeal, dahil ang skeletal system ng sanggol ay masinsinang umuunlad sa ika-2 trimester. Ito ang panahon ng curd diet .

ikatlong trimester

Sinamahan ng pinaka mahigpit na diyeta:

ang dami ng tubig na natupok ay nabawasan sa 1 litro;
paghihigpit ng asin hanggang sa 5 g;
paglipat sa vegetarian na pagkain, ang dami ng karne ay nabawasan;
Tuwing 3 araw ito ay kanais-nais na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, gamit ang isang mas mahigpit na apple-kefir diet.

Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal, kung gayon ito ay sapat na upang sumunod sa mga simpleng diyeta na ito. Ngunit sa kaso ng mga paglabag, ang doktor ay maaaring magreseta ng isang espesyal, mas mahigpit na diyeta.

Kailan inireseta ang isang mahigpit na diyeta?

Kung ang umaasam na ina ay nagkasakit: na may exacerbation ng pyelonephritis, nadagdagan ang nilalaman ng protina sa ihi, thrush at ilang iba pang mga sakit.
Sa sobrang mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng timbang para sa lahat ng 9 na buwan ng pagbubuntis ay hindi dapat lumampas sa 15 kg.
Sa kakulangan ng heme iron, ang isang protina na diyeta ay inireseta upang maiwasan ang pag-unlad ng anemia sa sanggol at ina.

At ngayon higit pa tungkol sa bawat isa sa kanila...

diyeta sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang

Kung bago ang pagbubuntis ang timbang ng babae ay nasa loob ng normal na hanay, pagkatapos ay sa susunod na 9 na buwan dapat itong tumaas ng 15 kg. Siyempre, ang isang sobrang payat na ina ay gagaling nang mas intensive.

Dapat alam! Ang isang mahusay na pagtaas ng timbang para sa isang buwan ng pagbubuntis ay 1.5 kg.

Sinusubaybayan ng mga doktor ang pagtaas ng timbang sa buong pagbubuntis at, sa kaso ng paglampas sa pinahihintulutang pamantayan, inirerekomenda ang pagsunod sa isang espesyal na diyeta.

Ang kanyang layunin ay hindi gaanong mawalan ng labis na pounds, ngunit pabagalin ang kanilang pagtaas.

Ano ang mga panganib ng dagdag na pounds?

Upang maunawaan kung gaano kahalaga ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan ang mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang para sa sanggol at sa ina mismo:

hindi sapat na pag-unlad ng mga organo ng sanggol;
komplikasyon ng panganganak;
panganib ng pagkakuha;
pag-unlad ng diabetes;
pag-unlad ng almuranas;
ang posibilidad ng congenital obesity sa isang bata;
ang paglitaw ng naantalang toxicosis.

Mahalaga! Ang labis na nutrients sa diyeta ng isang buntis ay nakakagambala sa mga proseso ng metabolic ng fetus, na nakakaapekto sa pag-unlad nito.

Ang prinsipyo ng "malusog" na pagbaba ng timbang

Walang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta, na dapat ay:

1700 kcal sa unang trimester;
2200 kcal sa ikalawang trimester;
at 2400 kcal sa ikatlong trimester.

Hindi ka maaaring magutom at magbigay ng carbohydrates. Sapat lang para manatili Wastong Nutrisyon at isang mahusay na pinag-isipang menu.

Maipapayo na ipasok ang hindi pinakintab na bigas at bran sa diyeta. Ang katawan ay magsisimulang dahan-dahang bawasan ang timbang, ngunit hindi titigil sa pagtanggap ng lahat ng mga sangkap na mahalaga para sa pag-unlad ng fetus.

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

Menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang

Almusal (opsyonal):

brewed oatmeal na may iba't ibang mga ligaw na berry, sariwang kinatas na juice;
oatmeal sa gatas, 1 grapefruit;
bakwit na may gatas at kiwi (2 pcs.);
muesli na may gatas at isang berdeng mansanas.

Pangalawang almusal:

pancake na may prutas na pinggan;
hilaw na karot;
gatas.

Hapunan:

anumang sopas na walang patatas: may mga bola-bola, malinaw na sabaw, may dumplings, sopas ng repolyo, borscht;
mga cutlet ng karne o pinakuluang karne, niligis na patatas;
salad ng gulay na may langis ng oliba;
compote.

ika-2 tanghalian:

mababang-taba kefir.

Hapunan:

sa isip, ito ay inihurnong o pinakuluang karne, ngunit maaari rin itong isda;
sariwang gulay para sa dekorasyon.

Pangalawang hapunan (opsyonal):

kefir;
fermented na inihurnong gatas;
yogurt.

Protina diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Ang diyeta na ito ay katulad ng Dukan diet at isang ganap na balanseng diyeta na kinabibilangan ng mas maraming protina, kumplikadong carbohydrates, prutas at gulay.

Mga Benepisyo sa Diet:

tumutulong sa pagkontrol ng timbang;
normalizes timbang na may hindi sapat na pangangalap;
nag-aambag sa pag-unlad ng fetus;
normalizes ang antas ng hemoglobin;
tumutulong upang maiwasan ang pamamaga;
pinipigilan ang pagbuo ng anemia sa sanggol at ina.

Ang isang protina na diyeta ay maaaring inireseta sa isang buntis sa ika-1 at ika-2 trimester, at sa ika-3, ang halaga ng protina ay dapat bawasan.

Ang kakanyahan ng diyeta sa protina:

Kumpletong pagbubukod ng mga simpleng carbohydrates: asukal, buns, pasta.
Ang pagsasama sa diyeta ng isang buntis na kumplikadong carbohydrates na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang pangunahing pokus ay sa mga pagkaing mayaman sa protina.
Para sa 1 kg. ang timbang ng isang babae ay kailangang kumonsumo ng 2.5 g ng protina.
Sa 1st trimester, kinakailangang kumonsumo ng sapat na dami ng mga produktong fermented milk, isda at pagkaing-dagat.

Mahalaga! Ang nutrisyon sa diyeta ng Dukan habang nagdadala ng isang sanggol ay hindi dapat masyadong mahigpit, dahil ang bata ay nangangailangan ng maraming sustansya.

Ang listahan ng mga produkto para sa isang protina na diyeta:

karne. Mas mainam na kumain ng karne ng baka, tupa at kuneho. Ang mga manok ay madalas na "pinalamanan" ng mga hormonal na sangkap.
Isda. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa salmon, hito at tuna.
Seafood. Sa unang 5 buwan lamang, kung hindi man ay may panganib na "magantimpalaan" ang sanggol na may allergy.
Mga itlog. Kapag labis na natupok, ang mga itlog ay malamang na magdulot ng mga alerdyi.
Gatas at mga produktong dairy na mababa ang taba.
Mga prutas na gulay.

Mahigpit na diyeta para sa mga sakit

Sa panahon ng pagdadala ng sanggol, may mataas na panganib ng paglala o pag-unlad ng iba't ibang sakit. Sa ganitong sitwasyon, ang isang mahigpit na diyeta ay inireseta. At hayaan ang mga pagbabago sa menu ay maliit, ngunit sapilitan:

Diyeta para sa mataas na asukal sa dugo . Kumpletong pagtanggi sa mga simpleng carbohydrates. Walang exception! Inirerekomenda na pagyamanin ang diyeta na may inihurnong at pinakuluang gulay.
Diyeta para sa exacerbation ng pyelonephritis. Kumpletuhin ang pagtanggi sa mataba na pagkain, kastanyo, labanos, munggo, bawang, anumang mga sibuyas at mga produkto na may diuretikong epekto.
Diyeta para sa exacerbation ng pancreatitis. Ang paglipat sa isang matipid na menu at pagbabawas ng mga bahagi na may pagtaas sa dalas ng mga pagkain.
Diyeta para sa thrush. Ang kumpletong pagbubukod ng asukal, kung wala ang pagkakaroon ng fungus ay imposible.

Ang pagbubuntis ba ay isang oras upang magtrabaho sa iyong sarili o magpahinga mula sa lahat ng mga paghihigpit? Posible bang mawalan ng timbang sa mahirap na panahon na ito, o sulit bang iwanan ang lahat ng uri ng mga diyeta para sa isang walang kabusugan na tiyan? Naniniwala ang mga Nutritionist na ang pagkain ng tama at pagbaba ng timbang ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang walang panatismo, at mas mabuti - sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang espesyalista. Ito ang tanging paraan upang makamit ang pinakamainam na resulta at hindi makapinsala sa lumalaking sanggol.

Bakit dumarating ang dagdag na pounds?

Sa pag-asam ng sanggol, lahat ng mga umaasam na ina ay tumaba. Ito ay kung paano ito nilayon ng kalikasan, hindi ito maaaring iba. Ang average na pagtaas ng timbang ay 10-12 kg, at binubuo ito ng mga sumusunod na parameter:

timbang ng prutas. sa panahon ng full-term na pagbubuntis, ang bata ay nakakakuha mula 2.5 hanggang 4 kg;
dami ng amniotic fluid - 1-1.5 kg;
matris timbang - tungkol sa 500 g;
bigat ng mga glandula ng mammary - kasama ang 1.5-2 kg;
timbang ng inunan - 500-800 g;
mga reserba ng adipose tissue, na idineposito sa lahat ng malusog na buntis na kababaihan sa tiyan at hips - hanggang sa 2 kg.

Kung ang isang babae ay lumalapit sa pagtatapos ng pagbubuntis na may pagtaas ng timbang na mas mababa sa 8 kg, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap para sa sanhi ng kondisyong ito. Minsan ang hindi sapat na timbang ng katawan ay nagpapahiwatig ng pagkaantala sa pag-unlad ng fetus, oligohydramnios at iba pang malubhang problema.

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan:

Paunang timbang ng katawan. Napansin na ang mga kababaihan na may kakulangan sa timbang ay nagdaragdag ng higit pa, dahil sa ganitong paraan sinusubukan ng katawan na mabayaran ang nawawala.
Timbang ng pangsanggol. Kung ang sanggol ay malaki, ang pagtaas ng timbang sa mga huling yugto ay magiging mas mabilis.
Mga gawi sa pagkain. Kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang diyeta at hindi kumain ng pinaka-malusog na pagkain, ang timbang ay patuloy na tataas.

Ang huling halimbawa ay ang dahilan ng pagsunod sa isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Ang balanseng diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang at mapanatili ang kalusugan hanggang sa kapanganakan.

Mga indikasyon para sa pagsunod sa isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang normal na pagtaas ng timbang ay 300-500 g bawat linggo, ngunit maaari itong maging hindi pantay. Mahalagang tandaan:

Sa unang trimester, ang pagtaas ng timbang ay medyo hindi gaanong mahalaga dahil sa matinding toxicosis. Karaniwan para sa mga kababaihan na mawalan ng hanggang 3-5 kg pagkatapos ng tatlong buwan ng pagduduwal, pagsusuka at pagbaba ng gana. Sa hinaharap, ang isang malusog na katawan ay makakabawi sa mga pagkalugi na ito, ngunit sa ilalim lamang ng kondisyon ng isang balanseng diyeta.
Sa II at III trimester, mayroong pinakamataas na pagtaas ng timbang.
Bago ang panganganak (sa loob ng 2-4 na linggo), ang timbang ng katawan ng isang babae ay nabawasan ng 1-2 kg dahil sa mga natural na proseso ng paglilinis ng katawan.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag naghahanda ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan.

Mahalagang tandaan: dietary nutrition sa panahon ng pagbubuntis ay hindi naglalayong mawalan ng timbang nang walang kabiguan. Imposibleng makamit ang isang slim figure sa panahong ito. Ang diyeta ay naglalayong iba pa - upang maiwasan ang katawan ng hinaharap na ina na makakuha ng dagdag na pounds at sa gayon ay magpapalubha sa kurso ng pagbubuntis at panganganak. Kahit na ang napiling pagkain sa diyeta ay hindi humantong sa isang kapansin-pansing pagbaba ng timbang, ito ay magpapahintulot sa iyo na gawing normal ang iyong metabolismo at bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain.

Mga indikasyon para sa pagrereseta ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis:

Paunang sobrang timbang (body mass index na higit sa 25).
Ang pagtaas ng timbang ay higit sa 500 g bawat linggo.

Sa ibang mga sitwasyon, ang pagbabawas ng timbang ay hindi makatwiran at maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan. Hindi na kailangang subukang mawalan ng timbang para lamang sa pagpapanatili ng isang pigura, dahil ang parameter na ito ay napaka-subjective. Ang pagnanais na maiwasan ang natural na pagtaas ng timbang (mga parehong 10-12 kg) ay puno ng pag-unlad ng mga komplikasyon na mapanganib para sa babae at sa fetus. Ang kakulangan sa nutrisyon ay isang direktang landas sa pagkaantala pag-unlad ng prenatal bata, kusang pagkalaglag o maagang panganganak.

Mahalaga! Sa pagkakaroon ng anumang talamak na patolohiya, bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong makakuha ng payo mula sa isang dalubhasang espesyalista.

Pangkalahatang Mga Alituntunin sa Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang sa mga Buntis na Babae
Mga panuntunan sa diyeta:

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang tagal at pagkakaroon ng talamak na patolohiya.
Dapat kang pumasok sa diyeta nang may mabuting kalusugan at walang malubhang problema sa kalusugan. Ang simula ng isang diyeta ay hindi dapat tumutugma sa isang talamak impeksyon sa viral(malamig), paglala ng talamak na patolohiya, pagbabakuna, pagbabago ng klima.
Bawal ang gutom. Posibleng gumugol ng mga araw sa pagbabawas na may mabuting kalusugan.
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga umaasam na ina ay fractional na pagkain sa maliliit na bahagi - 5-6 beses sa isang araw. Sa diskarteng ito, ang isang babae ay walang oras upang makaramdam ng gutom, na nagpapahintulot sa kanya na manatili sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon.
Simula sa II trimester, ang isang makatwirang diyeta ay pupunan ng paggamit ng mga multivitamin complex na sadyang idinisenyo para sa mga umaasam na ina.

Tinatayang pamamahagi ng pagkain sa araw:

Unang almusal - 30%. Ang pagkain na ito ay dapat na kasiya-siya upang mabigyan ang isang babae ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
Pangalawang almusal - 10%.
Tanghalian - 30%.
Meryenda - 10%.
Hapunan - 20%. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mabigat, mataas na calorie at mabagal na natutunaw na pagkain ay dapat nasa unang kalahati ng araw. Para sa gabi, ang mga magagaan na pagkain ay nananatili: mga salad ng gulay at mga inuming may gatas.

Inirerekomenda na obserbahan ang isang tiyak na agwat sa pagitan ng mga pagkain at kumain sa halos parehong oras araw-araw. Kaya't ang katawan ay mabilis na masasanay sa iminungkahing regimen at makakaangkop sa mga bagong kondisyon.

Ang mga magagaan na meryenda ay pinapayagan sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi dapat bisitahin ang isang buntis, lalo na sa unang trimester. Ang mga produkto ng sour-gatas, prutas at pinatuyong prutas, mani, bran ay angkop bilang meryenda.

Ang pang-araw-araw na balanse ng mga sustansya at calorie na nilalaman ng pagkain ay depende sa tagal ng pagbubuntis:

Hindi lamang ang komposisyon ng pagkain ang mahalaga, kundi pati na rin ang pinagmumulan ng mga sustansya:

60-70% ng mga protina ay dapat na pinagmulan ng hayop.
Ang nilalaman ng mga taba ng pinagmulan ng gulay ay dapat na hindi bababa sa 30%.
Ang priyoridad ay ibinibigay sa mabagal na natutunaw na carbohydrates.

Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nakasalalay sa pamumuhay ng isang babae. Kung ang umaasam na ina ay naglalaro ng sports o kailangang magtrabaho nang husto, dapat niyang dagdagan ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie. Sa kabaligtaran, sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay bumababa.

Kung ang isang buntis ay nagpapasuso, dapat siyang mag-ingat lalo na. Sa sitwasyong ito, tumataas ang mga pangangailangan sa sustansya, at ang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring makapinsala kapwa sa sanggol at sa sanggol. pagpapasuso, at ang hindi pa isinisilang na bata.

Mga tampok ng pagluluto sa isang diyeta na pagkain:

Ang mga pagkain ay pinasingaw o inihurnong sa oven.
Dapat iwasan ang mga pritong pagkain.
Ang halaga ng asin ay limitado sa 5 g bawat araw.
Inirerekomenda na dagdagan ang proporsyon ng mga hilaw na produkto sa hindi naprosesong anyo (gulay at prutas). Ang mga naturang produkto ay mayaman sa hibla, na hindi lamang may mahusay na nutritional value, ngunit tumatagal din ng isang malaking dami sa tiyan, na nangangahulugang inaalis nito ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Ang regimen ng pag-inom ay isang pangunahing aspeto ng anumang diyeta:

Sa kawalan ng contraindications, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na uminom ng hanggang 1.5-2 litro ng likido bawat araw. Maaari itong maging ordinaryong tubig (ngunit mas mahusay mula sa isang mapagkukunan, hindi pinakuluang) o mineral na tubig na walang gas.
Makikinabang ang mga inuming prutas ng berry at hindi matamis na compotes.
Dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng tsaa, kape at kakaw.
Ang alak at matamis na carbonated na inumin ay ganap na hindi kasama.

Listahan ng mga pagkain sa diyeta na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis

Kaya mong kumain:

walang taba na karne: karne ng baka, veal, kuneho, puting karne ng manok. mahalagang tandaan na maaari kang makakuha ng mahalagang protina mula sa iba pang mga produkto, kaya hindi ka dapat madala sa karne. maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na kumain ng pagkain ng karne nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo;
payat na isda: bakalaw, hake, atbp.;
wholemeal na tinapay;
cereal: mais, bakwit, oatmeal, bigas, dawa, barley;
fermented milk products: kefir, yogurt, cottage cheese, fermented baked milk, curdled milk, sour cream. Ang priyoridad ay ibinibigay sa mababang-taba na mga varieties;
matigas na keso;
itlog (hindi hihigit sa 2 itlog bawat araw);
mga gulay at damo, hilaw o pinakuluang;
sariwa at pinatuyong prutas;
berries;
mga langis ng gulay: olibo, linseed, mais, mirasol.

Ang mga prutas, gulay at berry ay dapat piliin ayon sa panahon. Kapag gumagamit ng mga kakaibang produkto, dapat mag-ingat - posible ang isang reaksiyong alerdyi.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Hindi ka makakain:

matabang karne at isda;
malakas na sabaw ng karne at isda;
pinausukang karne;
semi-tapos na mga produkto;
marinade at atsara;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman;
tinapay mula sa harina ng pinakamataas na grado;
semolina;
naproseso, pinausukan at maanghang na keso;
tsokolate.

Walang mahigpit na pagbabawal sa paggamit ng anumang produkto. Ang isang buntis ay maaaring nakapag-iisa na ayusin ang dami ng ilang mga pinggan mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na item. Ang isang kumpletong pagtanggi sa mga naturang produkto ay makakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit maaaring humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos at kahit na depresyon. Sa labis na pananabik para sa isang ipinagbabawal na ulam, dapat kang magsimula sa maliit - bawasan ang bahagi nito sa iyong diyeta at unti-unting iwanan ang nakakapinsalang produkto. Ang taktika na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kapayapaan ng isip at sundin ang iminungkahing diyeta nang walang pagkagambala.

Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

low carb diet

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagtanggi sa madaling natutunaw na mga karbohidrat na pabor sa mga mabagal na naproseso sa katawan.

Hindi kasama sa diyeta:

kendi;
sariwang pastry at muffins;
tsokolate at kakaw;
puting harina na tinapay;
ilang prutas: saging at ubas.

buong butil na tinapay at cereal;
kayumanggi bigas;
durum wheat pasta;
sariwang gulay at prutas (maliban sa ipinagbabawal).

Ang isang low-carbohydrate diet ay hindi ginagawa para sa toxicosis sa maagang mga petsa pagbubuntis.

Kung ang kondisyon ay lumala (hitsura ng mga pag-atake ng hindi motivated na kahinaan, pagkahilo, pagduduwal), ang iminungkahing diyeta ay dapat na iwanan.

Diyeta na may mga araw ng pag-aayuno

Ang layunin ng diyeta ay i-unload ang katawan at mapadali ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang bentahe ng naturang diyeta ay na sa mga ordinaryong araw, ang umaasam na ina ay kumakain ng kanyang karaniwang pagkain (napapailalim sa mga paghihigpit sa itaas) at hindi lumikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa kanyang sarili sa pagtanggi sa kanyang mga paboritong pinggan.

Mga panuntunan para sa paghawak ng mga araw ng pagbabawas:

Inirerekomenda mula sa ikalawang trimester.
Huwag maganap nang higit sa isang beses sa isang linggo.
Hindi hihigit sa 24 na oras.
Huwag payagan ang kumpletong gutom.
Naisasagawa lamang sa mabuting kalusugan.
Hindi dapat tumugma sa mga araw ng pagtaas ng load.
Hindi isinasagawa habang kumukuha ng diuretics at iba pang mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo.
Ang paglabas mula sa araw ng pag-aayuno ay nangyayari nang unti-unti sa banayad na pagpapakilala ng mga pamilyar na pagkain sa diyeta.

Mga araw ng pagbabawas para sa mga buntis na kababaihan:

Maasim na gatas. Sa araw, ang isang babae ay maaaring uminom ng hanggang 1.5 litro ng yogurt, kefir, fermented baked milk o iba pang katulad na produkto.
Curd. Ang 500 g ng low-fat cottage cheese ay nahahati sa 6 na servings sa buong araw.
Prutas/Gulay. Sa buong araw, ang isang babae ay dapat kumain lamang ng ilang sariwang prutas o gulay (ayon sa panahon).
kanin. Bilang karagdagan sa sinigang na pinakuluang tubig, maaaring magdagdag ng mga sariwang prutas.

Protina-vegetarian diet

Ang kakanyahan ng nutrisyon:

Pagpapalit-palit ng mga araw ng pagkain ng pinakuluang karne at isda na may mga araw ng prutas at gulay (2:2).
Pag-inom ng maraming tubig.

Ang diyeta ay angkop lamang para sa mga kababaihan na walang talamak na patolohiya ng gastrointestinal tract. Inirerekomenda sa panahon ng mainit-init na panahon kung kailan available ang mga lokal na gulay at prutas.

Mga tampok ng nutrisyon sa pandiyeta sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Sa unang trimester, ipinagbabawal ang pag-aayuno at anumang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Inirerekomenda na kumain ng higit pang mga pagkaing karne at isda, bigyang pansin mga produktong fermented milk, sariwang prutas at gulay. Ang kakulangan ng mga sustansya sa panahong ito ay nagbabanta na makagambala sa pag-unlad ng embryo at pagkakuha.

Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na iwanan ang anumang mahigpit na diyeta sa unang tatlong buwan. Sa pagkakaroon ng toxicosis, karaniwang pinapayuhan ng mga doktor na kumain lamang kung ano ang tinatanggap ng katawan. Ang mga gawi sa pagkain ng mga buntis na kababaihan sa mga unang yugto ay hindi mahuhulaan, at makatuwiran na sundin ang mga senyales ng iyong katawan, at hindi ang nabuong mga pamantayan sa pandiyeta.

Sa mga huling yugto, at lalo na bago ang kapanganakan, mayroong isang pagtaas sa bigat ng isang ganap na nabuo na bata, kaya ang nutrisyon sa pandiyeta sa panahong ito ay lubos na malugod. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng karne at isda, na tumutuon sa buong butil, mga pagkaing gulay, mga halamang gamot at prutas.

Limang mahalagang panuntunan sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Pinapayuhan ng mga Nutritionist:

Kumain ng tama, ngunit walang panatismo. Ang napiling diyeta ay hindi dapat makabuluhang baguhin ang karaniwang ritmo ng buhay at lumikha ng mga seryosong paghihigpit.
Huwag manatili sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing gawain ng umaasam na ina ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang matiyak ang matagumpay na pagkakaroon ng fetus mula sa sandali ng paglilihi hanggang sa panganganak. Ang isang balanseng diyeta ay makikinabang sa isang babae at isang bata, ang isang mahigpit na diyeta ay makakasama.
Isaalang-alang ang pangkalahatang kondisyon at malalang sakit. Sa ilang mga kaso, ang mga diyeta ay kontraindikado.
Huwag madala sa mga diyeta na nagrerekomenda ng hiwalay na pagkain. Ang pakinabang ng pamamaraang ito ay hindi napatunayan.
Iwasan ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Ang gutom ay nagdudulot ng pagkasira sa daloy ng dugo sa inunan at pinipigilan normal na pag-unlad fetus.

Ang makatuwirang pagsunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta ay makakatulong na mapanatili ang timbang sa loob ng normal na mga limitasyon at tiyak na makikinabang ang isang babae sa anumang yugto ng pagbubuntis.

Pathological weight gain sa panahon ng pagbubuntis diyeta. Sample araw-araw na menu. Video: kung ano ang maaari mong kainin sa panahon ng pagbubuntis

Mga ardilya

protina diyeta

Menu

Rasyon para sa linggo

Sa unang trimester

Nutrisyon sa ikalawang trimester

Diyeta sa ikatlong trimester

Pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Pagmamasid sa iyong paggamit ng asin

Diabetes mellitus sa pagbubuntis

Ang mga panganib ng pagiging sobra sa timbang

Isang balanseng diyeta para sa pagkontrol ng timbang

Maaari bang magdiet ang mga buntis

Diet sa pamamagitan ng trimester

1 trimester

2 trimester

3rd trimester

Mga espesyal na diyeta para sa mga buntis na kababaihan

protina

Walang asin

Hypoallergenic

karbohidrat

Sa toxicosis

Diyeta sa maagang yugto

Nutrisyon para sa gestosis

Pag-alis ng menu ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Mga panuntunan sa pagbabawas

All-in-One Diet para sa Pagbaba ng Timbang

"Buong" araw ng pagbabawas

Monounloading para sa pagbaba ng timbang

Pagdiskarga ng bakwit

Kefir

Paano kumain sa susunod na araw

Contraindications

Mga Healthy Recipe

Sports para manatiling fit

Nakakasama ba ito sa mga buntis

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Ano ang hindi makakain

Halimbawang diyeta para sa isang linggo

Ang kakanyahan ng diyeta sa "kawili-wiling posisyon"

Diet para sa lahat ng trimesters ng pagbubuntis

Diyeta sa iba't ibang trimester

Unang trimester

Pangalawang trimester

ikatlong trimester

Kailan inireseta ang isang mahigpit na diyeta?

diyeta sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang

Ano ang mga panganib ng dagdag na pounds?

Ang prinsipyo ng "malusog" na pagbaba ng timbang

Menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang

Protina diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Mga Benepisyo sa Diet:

Ang kakanyahan ng diyeta sa protina:

Ang listahan ng mga produkto para sa isang protina na diyeta:

Mahigpit na diyeta para sa mga sakit

Bakit dumarating ang dagdag na pounds?

Mga indikasyon para sa pagsunod sa isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Listahan ng mga pagkain sa diyeta na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

low carb diet

Diyeta na may mga araw ng pag-aayuno

Protina-vegetarian diet

Mga tampok ng nutrisyon sa pandiyeta sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Limang mahalagang panuntunan sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Maaaring interesado ka:

Mga kategorya

Pinakabagong mga artikulo

Advertising