Diyeta para sa sobrang timbang na mga buntis na kababaihan. Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis para sa mga medikal na dahilan. Ngayon hindi ako nag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang

Para sa buong pag-unlad ng sanggol at ang kagalingan ng umaasam na ina, ang mga buntis na kababaihan ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran sa nutrisyon. Bilang karagdagan, ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay makakatulong hindi lamang upang maipanganak ang isang malusog na bata, kundi pati na rin upang panatilihing slim at maganda ang figure. Ang wastong nutrisyon para sa mga buntis ay ang susi sa mabuting kalusugan ng sanggol at matagumpay na pagbubuntis.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan

Inaasahan ang isang bata magandang panahon upang lumipat sa isang malusog na diyeta at pag-isipang muli ang iyong mga gawi. Ang unang bagay na kailangang baguhin ay ang bilang ng mga pagkain at lumipat mula sa 3 pagkain sa isang araw hanggang 4-5 na pagkain sa isang araw.

Habang dumarami ang mga pagkain, dapat bawasan ang dami ng inihain. Ang umaasam na ina ay hindi kailangang kumain ng dalawa - maliban sa dagdag na pounds na nakuha at karagdagang mga problema dahil sa labis na timbang sa panahon ng panganganak, hindi ito magdadala.

Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.

Ang mga produkto ay dapat na sariwa at natural lamang: walang mga preservative at synthetic na produkto. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga sariwang gulay, prutas, berry at gulay, na perpektong makayanan ang problema ng paninigas ng dumi at mag-ambag sa normalisasyon ng mga bituka, pati na rin ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas - ang pangunahing pinagkukunan ng protina at pag-iwas sa anemia. at kakulangan ng calcium sa katawan.

Paano kumain ng tama sa panahon ng pagbubuntis

Huwag abusuhin ang malaking halaga ng pagkain, huwag kumain nang labis, upang walang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Hindi inirerekomenda na laktawan ang pagkain. Kung nakakaramdam ka ng gutom, mas mainam na magkaroon ng meryenda sa anyo ng isang mansanas o yogurt;
Kailangang mag-almusal kaagad pagkatapos magising. Mga masustansyang cereal: oatmeal, bakwit, mais, mayaman sa mga elemento ng bakas at bitamina, perpekto para sa isang pagkain sa umaga;
Ang iba't ibang menu ay isang mahalagang kondisyon para sa nutrisyon ng mga umaasam na ina. Ang bawat produkto ay kapaki-pakinabang at makikinabang lamang sa bata. Ang paggamit ng parehong mga pinggan ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng ilang mga kapaki-pakinabang at masustansiyang sangkap sa katawan;
Dapat mong limitahan ang bilang ng mga sweets, confectionery at mga produktong harina sa iyong menu. Maaaring palitan ang asukal malusog na pulot, matamis - prutas, pasas, mani;
Ang unang kalahati ng araw - pinakamahusay na oras para sa paggamit ng mga pagkaing protina, hapon at gabi - mahusay para sa pagkain ng pagawaan ng gatas, sour-gatas, pati na rin ang mga produktong gulay;
Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pag-inom ng sapat na tubig upang maiwasan ang pamamaga sa mga buntis na kababaihan. Ang mga inuming prutas ng berry, compotes, halaya, sabaw ng rosehip at mahinang tsaa ay kapaki-pakinabang;
Bigyan ng kagustuhan ang pagkain na pinasingaw, nilaga, pinakuluan o inihurnong. Para sa mga pritong pagkain, gumamit ng kaunting taba hangga't maaari;

Mahalaga! Ang pag-abuso sa mga produktong harina at pastry ay maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa bituka at humantong sa kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa.

Wastong nutrisyon ng isang buntis: menu

Almusal:

Bilang unang pagkain pagkatapos magising, ang muesli na may gatas na may iba't ibang mga cereal, mga piraso ng prutas at berry, mga mani ay angkop. Ang ganitong almusal ay magbabad sa katawan, magpapasigla at magbibigay ng calcium at phosphorus.

Ang mga sariwang pana-panahong prutas na puno ng homemade yogurt o frozen ay magiging kapaki-pakinabang din, na hindi nawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian kapag na-defrost. Ang iba't ibang mga cereal, itlog sa anumang anyo, toast: na may cottage cheese, keso, bacon, gulay, cottage cheese casseroles ay magiging isang mahusay na almusal at magbigay Wastong Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.

Tanghalian:

Pangalawang almusal - isang meryenda bago ang tanghalian na may prutas, yogurt, isang milkshake na may pagdaragdag ng isang piraso ng prutas o isang dakot ng mga mani at pinatuyong prutas.

Hapunan:

Ang tanghalian ay isang kumpletong pagkain. Isama ang mga sopas, pinakuluang, inihurnong o nilagang karne sa diyeta, kapaki-pakinabang ang isda. Ang pinakuluang patatas, nilagang gulay, vermicelli o pasta ay angkop para sa dekorasyon. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga salad ng bitamina na may langis ng oliba, mga damo. Pagkatapos ng hapunan, maaari kang uminom ng isang baso ng juice, compote o herbal tea.

tsaa sa hapon:

Ang isang meryenda sa hapon ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong gutom bago ang hapunan at pasiglahin ang iyong katawan, upang makayanan ang isang pagkaantok pagkatapos ng hapunan. Ang mga sariwang gulay at prutas na juice, isang cake o isang tinapay na may pulot o jam, cottage cheese mass o cottage cheese dish ay angkop.

Hapunan:

Para sa hapunan, ang mga nilagang may karne at gulay, mga pagkaing isda, mga pagkaing itlog at sariwang salad ay mahusay. Maaari ka ring kumain ng tinapay na may gatas o yogurt.

Pangalawang hapunan:

Ang pangalawang hapunan, bilang panuntunan, ay nahuhulog sa ibang pagkakataon. Upang hindi pasanin ang tiyan bago matulog at masiyahan ang pakiramdam ng gutom, makakatulong ang isang baso ng mainit na gatas, posible na may pulot, isang piraso ng keso na may tuyong cookies o isang dakot ng pinatuyong prutas o mani. Anumang gagawin mga produkto ng pagawaan ng gatas: fermented na inihurnong gatas, yogurt, kefir.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain na may wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa menu:

iwasang kumain ng kalahating luto na isda at pagkaing-dagat, gaya ng sushi;
ang mga gulay at prutas ay dapat hugasan ng mabuti sa ilalim ng tubig na umaagos upang maiwasan ang impeksiyon ng toxoplasmosis;
Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis ng iba't ibang asul na keso (dor blue, camembert), na naglalaman ng listeria bacterium, na mapanganib sa kalusugan ng sanggol.

Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo

Unang 4 na linggo ang pagbubuntis ay ang oras hinaharap na ina napagtanto na ngayon ay dapat niyang gawing mas responsable ang kanyang kalusugan: kumain nang iba. Dapat mong iwanan ang mga mabilisang meryenda "on the go", kalimutan ang tungkol sa fast food (hot dogs, french fries), pinausukang karne, at lumipat sa mga salad ng gulay, mga produkto ng sour-gatas at sariwang prutas.

Ang wastong nutrisyon sa maagang pagbubuntis ay dapat magbigay sa katawan ng buntis ng sapat na calcium, na kinakailangan para sa pagbuo ng malakas na buto sa hindi pa isinisilang na bata. Ang kaltsyum ay mayaman sa lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sour-gatas, lalo na ang cottage cheese, berdeng gulay, broccoli.

Gayundin, ang katawan ng umaasam na ina ay nangangailangan ng manganese at zinc na nakapaloob sa mga itlog, oatmeal, saging, pabo, spinach at karot.

Ang toxicosis ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga buntis na kababaihan, kaya tamang nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis sa panahon 5 hanggang 10 linggo Binubuo ito sa pagbubukod ng mga pagkain na maaaring makapukaw ng pagsusuka. Nalalapat ito sa mga high-calorie at mataba na pagkain. Para sa pagduduwal, dapat kang kumain ng maliliit na bahagi, lemon, pinaasim na repolyo, sabaw ng rosehip, mayaman sa bitamina C, at pinatuyong mga aprikot ay kapaki-pakinabang, lalo na bago ang oras ng pagtulog.

11-12 linggo ng pagbubuntis- isang panahon ng hindi pangkaraniwang kagustuhan sa panlasa sa pagkain sa mga buntis na kababaihan. Huwag tanggihan ang iyong sarili kahit na ang pinaka matapang na kumbinasyon ng mga produkto. tama na.

13-16 na linggo ang oras ng pagkumpleto ng pagbuo ng fetal skeleton. Ang paggamit ng gatas, cottage cheese, kefir ay makikinabang sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Sa panahon ng 17-24 na linggo ang pagbuo at pag-unlad ng mga organo ng paningin at pandinig sa bata. Sa mga linggong ito, kapaki-pakinabang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa repolyo, karot, at kampanilya.

MULA SA 24 hanggang 28 na linggo ang mga umaasam na ina ay maaaring makaranas ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng heartburn, na nauugnay sa presyon ng tiyan sa matris, na tumaas nang malaki sa oras na ito sa laki. Iwasan ang mataba at maanghang na pagkain, sarsa at pampalasa, at iwasan ang mga carbonated na inumin. Sa heartburn, ang mga cereal ay kapaki-pakinabang, lalo na ang oatmeal at bakwit, low-fat vegetable puree soups, pinakuluang karne at nilagang gulay.

29 - 34 na linggo ng pagbubuntis- ang panahon ng pagbuo at pag-unlad ng utak ng bata. Ang diyeta ay dapat na dominado ng pulang isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, mga mani at itlog. Ang wastong nutrisyon para sa mga buntis sa panahong ito ay lalong mahalaga!

Simula sa 35 linggo- ang oras ng paghahanda ng katawan para sa hinaharap na panganganak, kailangan nito ng enerhiya. Ang pinagmumulan ng enerhiya at pagpapalakas ng katawan ay sariwa at pinakuluang gulay. Dapat mong bawasan ang dami ng mga pagkaing karne at isda, itlog, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa calcium sa diyeta - hindi kailangan ng katawan ng calcium bago ang panganganak.Ang sobrang dami nito ay magpapatigas sa mga buto ng bungo ng sanggol at mahihirapan itong dumaan sa birth canal.

Mahalaga! Ang higit na pansin ay dapat bayaran sa paggamit ng mga taba ng gulay, pagbibihis ng mga salad na may langis ng gulay, pagdaragdag sa mga gulay. Ang langis ng gulay ay nakakatulong upang mapataas ang pagkalastiko ng kalamnan at isang mahusay na pag-iwas sa almuranas.

Ang pagbubuntis ay isang oras kung kailan maaaring payagan ng isang babae ang lahat sa kanyang diyeta, ngunit obserbahan ang panukala, pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon. Ang pagkakaroon ng maayos na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa loob ng ilang linggo, ang isang babae ay hindi dapat tanggihan ang kanyang sarili sa mga maliliit na kasiyahan - isang mapagkukunan ng mga positibong emosyon na kinakailangan para sa sanggol.

Sa pag-asam ng isang sanggol, ang isang hinaharap na ina ay nahaharap sa maraming mga gawain, ngunit ang unang priyoridad ay ang pagsilang ng isang malakas at malakas na sanggol. Bilang karagdagan sa genetic predisposition, ang wastong nutrisyon ay isang pangunahing kadahilanan sa misyon na ito. Diet para sa mga buntis na kababaihan 2nd trimester ay magbibigay-daan sa iyo upang malutas ang dalawang problema: ayusin ang iyong timbang at ibabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya kinakailangan para sa lumalaking mumo.

Nakababahalang epekto ng pagtaas ng timbang

Kapag ang isang babae ay nasa isang kawili-wiling posisyon, hindi maiiwasang tumaba siya. Ang pinahihintulutang pamantayan, katanggap-tanggap para sa kalusugan, ay 12 kg, sa mga kaso kung saan ang umaasam na ina ay masyadong payat bago ang pagbubuntis, ang bar na ito ay maaaring tumaas sa 15 kg. Ang tagapagpahiwatig ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang timbang ng katawan ng sanggol, inunan, amniotic fluid at pagtaas ng timbang ng ina. Sa isang buntis, lumilitaw ang labis na pounds dahil sa pagpapalawak ng dami ng mga organo ng reproduktibo, ang dami ng dugo at labis na likido na nananatili sa katawan.

Ang pagbubuntis ay hindi palaging nagpapatuloy ayon sa mga pamantayan. Ang paglampas sa pamantayan ay puno para sa patas na kasarian na may mga sumusunod na komplikasyon:

maagang pagtanda ng inunan;
ang hitsura ng puffiness;
destabilisasyon o paghinto ng aktibidad ng paggawa;
pagtaas ng presyon ng dugo;
labis na malalaking prutas;
diabetes.

Sa loob ng 9 na buwan, ang mga karagdagang kilo ay tumira nang hindi pantay sa magagandang kurba ng babae. Ang ilang mga ina sa mga unang yugto ay namamahala pa rin na mawalan ng timbang, na naubos ng toxicosis. Sa karamihan ng mga kaso, ang proseso ng aktibong pagtaas ng timbang ay nagsisimula sa 5 buwan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang embryo ay bubuo nang mas mabilis kaysa sa una. Sa karaniwan, bawat linggo, ang pagtaas ay dapat mula 330 hanggang 400 g, na isinasaalang-alang ang mga tagapagpahiwatig ng paglago.

Mga bagay na naka-impluwensiya

Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa labis ng mga karaniwang tagapagpahiwatig:

matinding pamamaga;
kambal;
edad: mas matanda ang ina, mas mabagal ang metabolismo;
isang malaking halaga ng amniotic fluid;
matinding toxicity.

Wastong nutrisyon = malusog na sanggol

Mga bitamina, carbohydrates, protina, taba - lahat ng mga elementong ito ay dapat na maingat na balanse sa menu ng ina. Kung ang alinman sa mga terminong ito ay nawawala, ito ay maaaring humantong sa isang mabagal na intrauterine development ng sanggol. Sa loob kasi bagong buhay, ang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ayon sa pagkakabanggit, ay dapat na tumaas. Ngunit huwag gawing literal ang mensaheng ito at "kumain para sa dalawa." Pagkatapos ng panganganak, napakahirap ibigay sa iyong pigura ang dating hugis nito.

Mataba, pinirito, pinausukan, alak - kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga pagkain at inumin na ito! Ang bawat piraso ng pagkain na ipapadala mo sa iyong katawan ay dapat na maingat na suriin para sa "prof. fitness." Ang diin sa menu ay dapat nasa sariwang gulay at prutas, kaya mayaman sa mahalagang sangkap.

Ang mga pagbabago sa istraktura ng katawan ng sanggol, toxicosis, pagkabulok ng ngipin, kakulangan sa bakal - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga kahihinatnan ng isang hindi nakakaalam na gastronomic na diskarte. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang resulta ng isang masamang diyeta ay:

mga pagbabago sa pathological sa gitnang sistema ng nerbiyos;
kulang sa timbang na fetus;
pagkakuha at napaaga na panganganak;

Ang mga babaeng may labis na taba sa katawan bago ang pagbubuntis ay dapat magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo at sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie. Maipapayo na simulan ang pag-aayos ng isang "pahinga sa pagkain" pagkatapos ng ika-28 linggo ng pagbubuntis, kapag nabuo na ang mga panloob na organo ng sanggol. Ang araw ng karne, pagawaan ng gatas at mansanas ang magiging pinakamabisa at masarap!

Diet upang mabawasan maiiwasan o bawasan ng timbang ang mga pagpapakita ng:

almuranas;
pagkabigo sa bato;
kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar;
varicose veins.

Kung ang pagbubuntis ay sinamahan ng labis na pagtaas ng timbang, una sa lahat, kailangan mong ayusin ang bahagi ng carbohydrate ng iyong diyeta. Ang pagtanggi sa mga matamis at tinapay na trigo ay agad na magbibigay ng isang nasasalat na resulta. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi 5 beses sa isang araw, at pagkatapos kumain, ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang.

Sa malamig na panahon, subukang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Napaka-kapaki-pakinabang na sauerkraut, na naglalaman ng bitamina C sa malalaking dami, pati na rin ang mga mani, kefir, langis ng gulay at cottage cheese. Siguraduhin na ang iyong hapunan ay hindi naglalaman ng mga likido, subukang huwag mag-overload ang iyong tiyan bago matulog. Kumain ng eksklusibong sariwang inihanda, mas mabuti na walang asin, maiiwasan nito ang pagkalason.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Dapat tiyakin ng bawat iginagalang na ina na ang kanyang menu ay hindi kasama ang:

tubig at limonada;
sitrus;
tsokolate;
de-latang pagkain;
mga kamatis;
kakaw;
kendi;
Strawberry;
pampalasa at pampalasa;
atsara at pinausukang karne;
sibuyas at bawang.

Maaaring alagaan ni Mommy ang sarili:

mga produkto ng pagawaan ng gatas;
pagkaing-dagat;
mga pagkaing karne;
cereal, lalo na ang bakwit at oatmeal;
itlog;
damong-dagat.

Menu para sa bawat araw

Bilang cheat sheet, iminumungkahi namin ang mga umaasang ina na pamilyar sa "gastronomic map" ng mga buntis na kababaihan.

Lunes:

Almusal: mga pancake ng karot na may kulay-gatas
Pangalawang almusal: cottage cheese cookies na may 1 baso ng fermented milk products
Tanghalian: kaserol ng gulay
Meryenda: pinatuyong prutas at rosehip compote
Hapunan: mga bola-bola, mas mabuti mula sa karne ng kuneho, salad ng karot

Almusal: sinigang na kalabasa na may kanin
Pangalawang almusal: low-calorie yogurt, biskwit na biskwit
Tanghalian: sorrel sopas, seafood omelet
Meryenda sa hapon: cottage cheese mass
Hapunan: broccoli na sopas, inihurnong fillet ng isda

Araw ng pagbabawas: 0.5 gr. mababang-taba cottage cheese, ang parehong halaga ng kefir

Almusal: millet na sinigang na niluto sa gatas na may mantikilya
Pangalawang almusal: carrot jelly, cheesecake
Tanghalian: cauliflower sopas, ilang pinakuluang manok na may sinigang
Meryenda sa hapon: pagbubuhos ng rosehip, biskwit na biskwit
Hapunan: zucchini na pinalamanan ng tinadtad na manok

Almusal: 2 pinakuluang itlog
Pangalawang almusal: cottage cheese, isang baso ng kefir
Tanghalian: sopas ng gulay, kaserol na nakabatay sa spinach, opsyonal na seafood
Meryenda sa hapon: salad ng mansanas at karot
Hapunan: squash fritters, dibdib ng manok

Almusal: cottage cheese na may gadgad na karot
Pangalawang almusal: kefir at isang mansanas
Tanghalian: isda na sopas ng isda, sauerkraut
Snack: yogurt at pinatuyong prutas
Hapunan: pinakuluang pabo, sariwang gulay na salad

Linggo

Almusal: sinigang na barley
Pangalawang almusal: cottage cheese casserole
Tanghalian: sopas ng manok
Meryenda: pinatuyong prutas na compote, biskwit na biskwit
Hapunan: pumpkin fritters, pinakuluang karne ng baka

Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta, kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina na panatilihing maayos ang kanilang mga kalamnan at gumawa ng mga magaan na pisikal na ehersisyo. Bago simulan ang sports, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang iyong pagbubuntis ay magpapatuloy nang maayos, at ang sanggol ay ipanganak sa mahusay na pisikal na hugis!

Ang menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagpapakilala sa diyeta ng hinaharap na ina ng mga produktong kinakailangan para sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang mahusay na coordinated na gawain ng katawan ng babae at mataas na kalidad na intrauterine na nutrisyon ng sanggol. Ang ganitong menu ay naglalayong maiwasan din ang mga problema sa dagdag na pounds, na kadalasang nangyayari kapwa sa panahon ng pagbubuntis at sa postpartum period.

Ang isang buntis ay obligadong pangalagaan ang isang balanseng diyeta ng kanyang diyeta, na dapat magsama ng iba't ibang mga pagkain at pinggan. Kasabay nito, dapat mong tandaan ang tungkol sa mga pamantayan at ilang mga dosis sa paggamit ng pagkain.

Sa menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong ipasok ang mga sumusunod na pagkain at pinggan:

mga unang kurso (sa anyo ng gulay, mga sopas ng gatas at sabaw);
walang taba na karne at iba't ibang mga pagkaing karne (karne ng baka, manok, karne ng pabo, karne ng baka, pulang karne);
gatas at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba);
panaderya, harina at mga produkto ng pasta;
cereal (pangunahin bilang karagdagan sa mga unang kurso);
itlog (ang dosis sa panahon ng pagbubuntis ay ilang piraso bawat linggo);
isda at pagkaing-dagat;
mga gulay, berry, sariwang damo, prutas at pinatuyong prutas;
tubig at hindi carbonated na inumin;
mantikilya (mantikilya, gulay), atbp.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga unang kurso sa panahon ng pagbubuntis ay 200-250 gramo. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay ang mga sopas ng gulay na niluto sa tubig o mababang taba na sabaw na may pagdaragdag ng ilang patatas. Bilang karagdagang mga sangkap sa paghahanda ng mga sopas, pasta o cereal ay maaaring gamitin sa maliit na dami. Ang mga unang kurso ay karaniwang tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas o cream, pati na rin ang mga sariwang tinadtad na damo.

Kung tungkol sa pagkonsumo ng karne sa panahon ng pagbubuntis, sa kasong ito, ang umaasam na ina ay inirerekomenda na bigyan lamang ng kagustuhan ang mga mababang uri ng taba nito, una sa lahat, karne ng manok (manok o pabo), kuneho, pati na rin ang veal at karne ng baka. Ang pang-araw-araw na dosis ng mga pagkaing karne ay 150 gramo. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na pasingawan ang gayong mga pagkaing, gayundin ang paghurno sa mga ito sa oven, pagkatapos pakuluan ang mga ito sa tubig. Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa umaasam na ina ay mga steam pudding at cutlet, meat roll, karne at gulay zrazy, pati na rin ang mga dumplings, meatballs, atbp.

Ang pagkonsumo sa panahon ng panganganak ng tinapay at iba pang mga produkto ng harina ay dapat isagawa sa ilalim ng tiyak na kontrol at humigit-kumulang 100-150 g bawat araw. Ang umaasam na ina ay dapat magbigay ng kagustuhan sa pandiyeta na walang asin na tinapay, tinapay ng rye o may bran, pati na rin ang ginawa mula sa wholemeal na harina, o harina ng trigo ng mga grado ng I-II. Maipapayo na gumamit ng mga produktong tinapay na inihurnong kahapon o bahagyang tuyo ang mga ito bago gamitin. Kabilang sa mga produkto ng harina ay hindi dapat magkaroon ng muffin, inirerekumenda na palitan ito ng isang sandalan na cookie o biskwit.

Ang buong gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta ng umaasam na ina. Ang kanilang pang-araw-araw na dosis ay dapat na 200 gramo. Gayunpaman, ang isa ay dapat magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon kapag ang isang buntis ay may reaksiyong alerdyi nauugnay sa hindi pagpaparaan sa lactose na nilalaman ng gatas. Sa kasong ito, ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na limitado o itigil. Ang gatas ay maaari ding idagdag sa tsaa, cereal, sopas ng gulay; sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas mainam na pumili ng low-fat kefir, cream, unsweetened yogurt, yogurt.

Ang paggamit ng mga itlog sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na limitado sa 1-2 mga PC. sa Linggo. Tulad ng para sa ulam ng itlog, pinakamahusay na huminto sa mga omelette ng singaw, pati na rin ang pagluluto ng mga itlog "sa bag" o malambot na pinakuluang.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng isda, pati na rin ang pagkaing-dagat at mga pagkaing isda sa panahon ng panganganak, ay dapat na humigit-kumulang 150 gramo. Dapat itong bigyang-diin na ang isang buntis ay tiyak na hindi inirerekomenda na kumain ng mataba na isda. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay ang mga pinggan mula sa navaga, pike perch, ice fish o bakalaw. Mula sa mga varieties, maaari kang magluto ng steamed fish cake, meatballs, steam soufflé, fish roll na may mga gulay, dumplings, fish puree at iba pang mga pinggan.

Ang mga cereal at iba't ibang pasta (spaghetti, vermicelli, noodles) ay pinakamahusay na ginagamit bilang karagdagang mga additives sa mga sopas at paminsan-minsan lamang ginagamit bilang isang side dish, habang binabawasan ang pagkonsumo ng tinapay.

Ang pagkonsumo ng mantikilya sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na limitado sa 15 gramo bawat araw (kasabay nito, ang mga langis ng gulay ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga additives sa mga pangunahing pagkain).

Ang isang buntis ay dapat magkaroon ng kamalayan sa pang-araw-araw na paggamit ng inuming tubig, na hindi bababa sa 1.5-2 litro. Tulad ng iba pang mga inumin, maaari kang gumamit ng mga unsweetened fruit at berry compotes, mahinang tsaa (kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng gatas), sabaw ng rosehip, pati na rin ang mga mashed juice mula sa iba't ibang mga berry at prutas, na dati ay natunaw ng mainit na pinakuluang tubig.

Ang mga sariwang gulay, pati na rin ang iba't ibang prutas at berry, ay mga pagkain na dapat na naroroon sa diyeta ng isang buntis sa lahat ng oras. Maaari silang kainin nang hilaw, at ginagamit din bilang batayan para sa paghahanda ng iba pang mga pagkain, halimbawa, gulay o prutas na katas, steam soufflé, berry puding, atbp. Lahat ng uri ng gulay ay kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina, lalo na ang mga kamatis, iba't ibang uri ng repolyo, kampanilya, pipino, melon. Maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang matatagpuan din sa leaf lettuce, pumpkin, zucchini. Maipapayo na gumamit ng mga sariwang gulay (sa partikular, mga karot, earthen pear o kohlrabi) sa grated form. Ang mga labanos, beans, berdeng mga gisantes, pinakuluang karot at beets ay dapat gamitin sa mga pinggan sa limitadong lawak. Ang sariwang dill at perehil, lettuce, at tinadtad na berdeng mga sibuyas ay dapat na pangunahing gamitin bilang karagdagang mga sangkap at pampalasa para sa mga pangunahing pagkain. Mula sa mga berry at prutas (kabilang ang mga pinatuyong prutas), bilang karagdagan sa mga soufflé at puding, maaaring ihanda ang mga unsweetened compotes.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay pangunahing naglalayong gamitin sa diyeta ng umaasam na ina ng mga eksklusibong malusog na produkto na magbabad sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at sustansya - kapwa para sa kanyang sarili at sa sanggol na naghahanda para sa kapanganakan. Dapat iwasan ng isang buntis na babae ang labis na paggamit ng mainit na pampalasa at malupit na pampalasa kapag nagluluto. Sa halip, inirerekumenda na gumamit ng makinis na tinadtad na dill, lettuce at perehil, pati na rin ang kanela, cloves at bay dahon - sa maliit na dami.

Ang isang buntis ay kailangang limitahan ang kanyang pagkonsumo ng mga pastry at matamis dahil sa posibleng panganib nauugnay sa isang labis na mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan. Ang pangunahing prinsipyo sa isang balanseng diyeta para sa isang hinaharap na ina ay dapat na katamtaman. Ang pangunahing kondisyon para sa tamang pagtatayo ng diyeta ng umaasam na ina ay, una sa lahat, ang kalidad ng pagkain, pagkakaiba-iba at balanse nito.

Pagkain na walang asin sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkakaiba-iba, ngunit sa lahat ng mga kaso ito ay naglalayong sa isang makatuwiran, balanseng diyeta. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa mga buntis na kababaihan na limitahan ang kanilang paggamit ng asin. Sa kasong ito, inirerekomenda sila ng isang diyeta na walang asin sa panahon ng pagbubuntis.

Dapat pansinin na ang asin mismo ay isang kinakailangang elemento para sa mahusay na coordinated na trabaho. lamang loob at mga sistema, ngunit ang labis nito ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay hindi dapat lumagpas sa 12-15 gramo. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na kumakain din tayo ng iba't ibang mga pagkaing naglalaman ng asin (tinapay, sarsa, mayonesa, karne, de-latang pagkain, isda, cereal, sariwang gulay), kasama kung saan humigit-kumulang 10 gramo ng asin ang pumapasok sa katawan. Kaya, upang ganap na masiyahan ang ating katawan sa asin, kailangan mong magdagdag lamang ng 5-7 gramo sa halagang ito. Biswal, mukhang isang hindi kumpletong kutsarita. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay "overfulfill" ang pamantayang ito sa paggamit ng asin ng dalawa o tatlong beses, o higit pa. Ang ganitong "dagdag na pamantayan" ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa katawan at maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan sa mga buntis na kababaihan, lalo na, edema, preeclampsia, at placental abruption.

Ang isang diyeta na walang asin sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong ganap na alisin ang paggamit ng asin sa dalisay nitong anyo, na pinapayagan itong makapasok sa katawan lamang sa iba pang mga produkto: tinapay, gulay, karne, atbp. Kabilang sa mga pangunahing alituntunin ng isang diyeta na walang asin ay ang mga sumusunod:

kagustuhan sa pagluluto "para sa isang mag-asawa";
pagbubukod mula sa diyeta ng mga pritong pagkain, marinade, pati na rin ang lahat ng uri ng pinausukan at adobo na pagkain;
paghihigpit sa paggamit ng iba't ibang produkto ng confectionery (kabilang ang mga pastry, cake), cereal at pasta.

Ang paggamit ng tinapay habang sinusunod ang isang diyeta na walang asin ay nabawasan sa halagang 150-200 g bawat araw. Inirerekomenda ang mga sopas na lutuin sa isang gulay o mababang taba na sabaw ng isda. Ang mga mababang-taba na uri ng isda at karne lamang ang pinapayagan. Ang mga prutas para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring kainin parehong hilaw at pinakuluang, nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumuha ng mga sariwang prutas, berry, pati na rin ang mga itlog, mga produkto ng lactic acid, mantikilya (10 gramo araw-araw), walang taba na cottage cheese, at tsaa.

Kaya, ang isang sample na menu para sa isang diyeta na walang asin para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magmukhang ganito:

Almusal numero 1. Semolina, tsaa, kakaw.
Almusal numero 2. Sariwang prutas (orange, mansanas, saging).
Hapunan. Sopas, pasta na may isang piraso ng karne, prutas (mansanas).
tsaa sa hapon. Mga cookies na may mainit na gatas.
Hapunan. Patatas, singaw ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas o regular na gatas.

Kapag sumusunod sa isang diyeta na walang asin, napakahalaga din na tandaan ang pangunahing panuntunan: mas mahusay na mag-undersalt ng pagkain kaysa mag-oversalt.

Curd diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalaman, una sa lahat, ang pag-aalala ng babae para sa batang dinadala niya. Ito ang pangunahing dahilan ng wasto, balanseng nutrisyon ng umaasam na ina. Maraming mga nutrisyunista ang bumuo ng kanilang mga diyeta batay sa mga benepisyo ng mga indibidwal na produkto, ang kanilang wastong kumbinasyon at asimilasyon ng katawan ng isang buntis. Gayunpaman, ngayon ay may mga hindi pagkakasundo sa mga eksperto tungkol sa ilang mga pagkain at rekomendasyon para sa kanilang paggamit ng mga buntis na kababaihan. Ngunit may ilang mga bagay na hindi nagdudulot ng kaunting pagdududa. Halimbawa, ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng pagkuha ng mga produkto ng curd.

Ang curd diet sa panahon ng pagbubuntis (kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay gumaganap ng isang positibong papel, pangunahin dahil sa mayamang nilalaman ng calcium, na lubhang kailangan para sa katawan ng umaasam na ina at ng bata. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaari ding ilarawan bilang low-calorie, low-fat, low-carb, high-protein.

Bilang karagdagan sa calcium, ang mga produkto ng cottage cheese ay naglalaman ng mga bitamina B at protina. Ang pagkain ng low-fat dairy at cottage cheese na mga produkto ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Naturally, ang ganitong uri ng diyeta ay dapat gamitin nang matalino, nang hindi naantala ito, dahil. Ang katawan ng isang buntis ay nangangailangan din ng iba pang mga sangkap.

Ang mismong pangalan ng diyeta - "curd" - ay nagpapahiwatig na ang pangunahing bahagi ng diyeta ay cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas (sa partikular, kefir). Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili sa diyeta na ito nang higit sa isang linggo. Nalalapat din ito sa mga buntis na kababaihan na gustong i-save ang kanilang timbang mula sa labis na pounds. Ang curd diet ay dapat gamitin sa loob ng mahigpit na limitadong time frame.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa cottage cheese diet menu. Kaya, ayon sa isa sa kanila, sa araw, ang umaasam na ina ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 350-400 gramo ng walang taba na cottage cheese, pagdaragdag ng wheat bran dito. Inirerekomenda na hatiin ang pagkain sa 3-4 pantay na bahagi. Upang pag-iba-ibahin ang naturang menu, maaari kang magdagdag ng mga gulay, prutas (o pinatuyong prutas), honey sa cottage cheese. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2 baso ng fermented baked milk o kefir. Bilang karagdagan, pinapayagan ang paggamit ng iba pang mga inumin: sabaw ng rosehip, berdeng tsaa, compotes.

Dapat tandaan na ang gayong diyeta ay maaaring mapanganib. Sa partikular, ang curd diet ay kontraindikado kung ang buntis ay may mga problema na nauugnay sa paggana ng gastrointestinal tract, pati na rin ang patolohiya sa atay o may kapansanan sa pag-andar ng bato.

Japanese diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng isang makatwiran, balanseng diyeta, na isa sa mga pangunahing kondisyon normal na pag-unlad fetus at isang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis. Naturally, ang katawan ng isang hinaharap na ina ay nangangailangan ng higit pang mga bitamina at nutrients, dahil ang isang bagong buhay ay bubuo sa loob nito. Ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat na binubuo lamang ng mga sariwang produkto at sariwang inihanda na pagkain. Ang Sucrose ay pinakamahusay na pinalitan ng glucose, fructose, honey. Ang pagkain ay dapat na iba-iba hangga't maaari, ngunit sa parehong oras balanse.

Maraming mga nutrisyunista ang naniniwala na ang mga umaasam na ina ay kailangang kumain ng maliliit na pagkain hanggang limang beses sa isang araw. Ito ang paraan ng nutrisyon na nagpapabuti sa metabolismo at nag-aambag sa isang matatag na timbang. Ang mga gulay, prutas at gulay ay dapat na naroroon sa menu ng isang buntis nang walang kabiguan. Sa kasong ito, makatuwiran na bigyan ng kagustuhan ang sistema ng pagkain ng Hapon, na naglalayong pagkonsumo ng mga eksklusibong natural na produkto na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao.

Ang diyeta ng Hapon sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng isang buntis na babae ng asin at asukal sa kanilang dalisay na anyo, pati na rin ang iba't ibang mga confectionery at pasta. Sa pagitan ng mga pagkain, inirerekumenda na uminom ng walang limitasyong dami ng malinis na tubig (na-filter, mineral o pinakuluang), kung kinakailangan. Karaniwan, ang Japanese diet menu ay kinakalkula sa loob ng 13 araw, ngunit kung kinakailangan, maaari itong pahabain ng hanggang 13 linggo. Para sa isang pinakamainam na resulta, dapat mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at huwag baguhin ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng pagkain ng mga pinggan, dahil. Ang lahat ng mga sangkap ay pinili ng mga eksperto nang maingat. Kasabay nito, dapat tandaan na ang lahat ng pagkain, ayon sa diyeta ng Hapon, ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng asin at anumang pampalasa. Anong mga pagkain ang pinapayagan sa Japanese diet? Una sa lahat, ito ay lahat ng uri ng protina na pagkain: pinakuluang karne, isda, sariwang gulay, itlog, juice. Kasama sa menu na ito ang iba't ibang mga salad ng gulay, bran bread, pinakuluang karne ng baka, pati na rin ang matapang na keso (sa maliit na dami), sariwang prutas (maliban sa mga ubas at saging).

Dapat tandaan na ang diyeta ng Hapon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi balanse, samakatuwid, nangangailangan ito ng karagdagang paggamit ng multivitamins sa panahon ng pagsunod. Ang menu ng naturang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng sariwang inihanda na natural na kape, na mas kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, kaya bago mo simulan ang paggamit ng Japanese diet, dapat kang palaging kumunsulta sa isang nutrisyunista o iyong doktor.

apple diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse at tama hangga't maaari upang hindi makapinsala sa kalusugan ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol. Ang paggamit ng iba't ibang mga sistema ng nutrisyon ay dapat na napagkasunduan ng gynecologist na nagmamasid sa buntis. Ito ay totoo lalo na para sa mga diyeta na may kinalaman sa paggamit ng mga araw ng pag-aayuno. Halimbawa, ito ang pagkain ng mansanas, na karaniwan sa mga kababaihan na nanonood ng kanilang timbang.

Ang isang diyeta sa mansanas sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda para sa mga umaasang ina na, bilang karagdagan sa pagiging sobra sa timbang, ay may posibilidad na magkaroon ng edema, isang matalim na pagtaas sa timbang, late preeclampsia. Ayon sa diyeta na ito, kailangan mong kumain lamang ng mga berdeng prutas. Karaniwan, ang paggamit ng berdeng mansanas ay pinagsama sa paggamit ng kefir. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa menu ng apple diet. Ang isa sa kanila ay kumain ng kalahating mansanas bawat oras sa araw, hugasan ito ng kalahating baso ng kefir. Ayon sa pangalawang opsyon, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 2 kilo ng mansanas sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga prutas na ito, ang pagkain ng anumang bagay ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ipinag-uutos na paggamit ng mga likido. Para sa layuning ito, ang mineral na tubig at mga herbal na tsaa ay perpekto. Ang ikatlong opsyon ay nagsasangkot ng paggamit ng pinaka-makatas na iba't ibang mga mansanas sa menu nang hindi umiinom ng mga likido. Maaari kang maghurno ng mga mansanas sa oven, ngunit walang pagdaragdag ng asukal sa kanila.

Ang isang diyeta sa mansanas sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan lamang pagkatapos ng 30 linggo ng pagbubuntis, iyon ay, sa isang oras na ang mga pangunahing organo ng bata ay nabuo na. Ang mga "plus" ng diyeta na ito ay hindi lamang epektibong pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng pag-iwas sa hypertension at atherosclerosis. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang isang mansanas ay isang lubhang kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento at bitamina para sa buong paggana ng katawan. Gayunpaman, imposibleng pahintulutan ang paggamit ng naturang mono-diyeta sa isang pare-parehong mode.

Ang diyeta ni Protasov sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay binubuo, una sa lahat, sa paglipat sa tamang nutrisyon at pagbabago sa pamumuhay ng umaasam na ina. Kasabay nito, hindi ka dapat umasa lamang sa pagbaba ng timbang. Imposibleng alisin sa hindi pa isinisilang na bata ang mga kinakailangang nutrients at bitamina para sa buong intrauterine development at ang tamang pagtula ng kanyang nervous system at internal organs. Kung ang sanggol ay hindi tumatanggap ng mga microelement at bitamina na kinakailangan para sa pag-unlad nito, may mataas na posibilidad ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, at ang panganib ng pagkaantala sa paglaki at pag-unlad nito ay tumataas din. Siyempre, ang paggamit ng mga diyeta upang makontrol ang timbang ay isang marangal na dahilan, ngunit ang prosesong ito ay dapat na isagawa nang hindi sinasaktan ang maliit na nilalang, ganap na umaasa sa ina. Sa ngayon, ang diyeta ni Kim Protasov ay napakapopular sa mga buntis na kababaihan, na binubuo sa pagkain ng maraming prutas, gulay at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang diyeta ng Protasov sa panahon ng pagbubuntis ay idinisenyo para sa 5 linggo. Ang diyeta ng umaasam na ina ay dapat na pinayaman hangga't maaari sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina, samakatuwid, kasama dito ang paggamit ng mga gulay at prutas. Ang prosesong ito ay humahantong sa normalisasyon ng mga metabolic na proseso sa katawan, ang pagkasira ng subcutaneous fat deposits, ang pagpapalakas ng immune system at epektibong pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng Protasov ay hindi kasama ang nakakapanghina na mga welga sa gutom, sa kabaligtaran, pinapayagan nito ang paggamit ng mga "pinahihintulutang" pagkain sa walang limitasyong dami. Ito, sa turn, ay nag-aalis ng stress at tensyon na nauugnay sa mono-diet. Ang "plus" ng naturang sistema ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan, una sa lahat, ay ang madaling kalikasan nito. Bilang karagdagan, ang pag-obserba ng gayong diyeta, ang isang babae ay makadarama ng isang pag-akyat ng sigla, lakas at sigla.

Ang diyeta ng Protasov sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagdidikta ng anumang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang lahat ng "pinahihintulutang" sangkap ay madaling matandaan. Ang pangunahing bagay ay para sa almusal, tanghalian at hapunan, ang umaasam na ina ay maaaring pumili ng anumang nais ng kanyang puso. Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ng Protasov ay kinabibilangan ng mga sumusunod na puntos:

pagkain ng maraming hilaw na gulay;
araw-araw na paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, yogurt, keso) na may 5% na taba na nilalaman;
ipinag-uutos na pang-araw-araw na paggamit ng likido sa halagang hindi bababa sa 2 litro;
iwasan ang labis na pagkain, kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Sa unang linggo ng pagsunod sa diyeta ng Protasov, dapat kang kumain lamang ng mga hilaw na gulay, pati na rin ang yogurt, cottage cheese at matapang na keso. Pinapayagan ang green tea, non-carbonated mineral water, sa limitadong dami - natural na kape. Maaari kang kumain ng 1 hard boiled egg sa isang araw.

Ang ikalawang linggo ng diyeta ng Protasov ay hindi naiiba sa nauna, gayunpaman, ang mga itlog ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Sa ikatlong linggo ng pagsunod sa diyeta, kinakailangang magdagdag ng pinakuluang o inihurnong karne ng manok (isda) sa mga pangunahing pagkain sa rate na 300 gramo bawat araw. Inirerekomenda din na bawasan ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular na mga keso at yogurt.

Sa yugto ng 4 at 5 na linggo ng diyeta ng Protasov, ang isang buntis na babae ay makakaramdam ng liwanag sa kanyang katawan, isang pag-akyat ng lakas, sigla at enerhiya. Sa panahong ito, mahalagang iwasan ang pagkain ng iba't ibang matatamis, at bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, mansanas, yogurt, itlog, keso, tsaa at natural na kape (sa limitadong dami).

Buckwheat diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng umaasam na ina at sa normal na pag-unlad ng kanyang sanggol. Mas gusto ng maraming kababaihan ang paggamit ng mga mono-diet na naglalayong mabilis na pagsunog ng taba at normalisasyon ng timbang. Ang terminong "mono-diet" mismo ay nagpapahiwatig na ang diyeta ay batay sa paggamit ng isang produkto. Halimbawa, ang diyeta ng bakwit, na kinabibilangan ng paggamit ng bakwit bilang pangunahing pagkain, ay napakapopular.

Buckwheat diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na panandalian at huling hindi hihigit sa isa hanggang dalawang linggo sa karaniwan, dahil. Ang katawan ng umaasam na ina ay nangangailangan din ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa buong paggana nito. Ang nasabing diyeta ay batay sa paggamit ng sinigang na bakwit kasama ang mga likido: kefir, non-carbonated mineral na tubig, at berdeng tsaa. Ang mga tagapagtaguyod ng naturang diyeta ay kumbinsido na ito ay nag-aambag sa epektibong pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ng tao ng mga nakakapinsalang sangkap, kabilang ang mga lason. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng diyeta ng bakwit ay kinabibilangan ng pagiging simple, abot-kaya at pangmatagalang saturation. Tungkol sa kumbinasyon na "buckwheat plus kefir", ang sumusunod na punto ay dapat tandaan. Ang Buckwheat ay mayaman sa carbohydrates, protina, micro at macro elements, at naglalaman din ng folic acid at bitamina B. Ang Kefir ay naglalaman din ng isang bilang ng mga bitamina, isang maliit na halaga ng carbohydrates at protina, samakatuwid ito ay pinagsasama nang mabuti sa bakwit.

Ano ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bakwit? Sinasabi ng unang panuntunan na sa buong panahon ng naturang sistema ng nutrisyon, kailangan mong gumamit ng sinigang na bakwit na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe. Dati, ang bakwit ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at iwanang magdamag. Sa susunod na araw, sa unang araw ng diyeta, kailangan mong kumain ng eksklusibong sinigang na bakwit, habang hinuhugasan ito ng 1% fat kefir (hindi hihigit sa isang litro bawat araw), at maaari ka ring uminom ng tubig at tsaa sa walang limitasyong dami . Pinapayagan ang araw-araw na paggamit ng 1-2 prutas, o 150 gramo ng low-fat yogurt.

Kailangang maging maingat sa iba mahahalagang tuntunin ah bakwit diyeta:

ipinagbabawal na magdagdag ng asukal, asin at pampalasa, pati na rin mantikilya sa sinigang na bakwit;
kailangan mong magkaroon ng hapunan ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, gayunpaman, kung ang isang buntis ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay maaari kang uminom ng isang baso ng kefir sa gabi;
inirerekumenda na kumuha ng multivitamins, kapwa sa panahon ng diyeta ng bakwit, at para sa ilang panahon pagkatapos nito;
dapat mong tandaan ang tungkol sa mga contraindications, kung saan hindi maaaring gamitin ang ganitong uri ng diyeta: gastritis, ulser sa tiyan, yugto ng pagbawi pagkatapos ng sakit, atbp.

Dapat tandaan ng umaasam na ina na ang anumang mono-diyeta, kabilang ang bakwit, ay hindi maaaring maging 100% na kapaki-pakinabang, dahil. ang paggamit ng isang produkto lamang ay hindi makapagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang microelements at nutrients. Samakatuwid, ang mga uri ng diet na ito ay dapat tratuhin nang may partikular na pag-iingat, na lubos na nakakaalam at regular na kumunsulta sa iyong doktor.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis - posible ba? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming kababaihan na literal na "natatakot" sa mga salita ng mga doktor tungkol sa mga negatibong kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang. Mayroong ilang mga limitasyon sa pagtaas ng timbang na pinahihintulutan sa panahon ng pagdadala ng isang bata, at ang paglabas mula sa kanila, mula sa isang medikal na pananaw, ay itinuturing na isang patolohiya. Ang pamantayang ito ay 8-12 kilo. Kung ang isang babae ay mabilis na nakakakuha ng labis na timbang, ang mga hakbang ay dapat gawin, dahil ang labis na katabaan ay may masamang epekto sa parehong kalusugan ng umaasam na ina at ang intrauterine development ng bata.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa anumang kaso ay hindi nagpapahiwatig ng nakakapagod na gutom upang mabilis na mawalan ng timbang. Una sa lahat, ito ay isang sistema makatwirang nutrisyon, na kinabibilangan ng madalas na pagkain sa maliliit na dami. Sa espesyal na pangangalaga sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong gamutin ang mga mono-diet, dahil. hindi balanse ang mga ito at inaalis sa katawan ang mga karagdagang sustansya na matatagpuan sa ibang mga pagkain.

Inirerekomenda ng mga doktor ang mga umaasang ina na kontrolin ang kanilang timbang sa tulong ng tinatawag na. "mga araw ng pag-aayuno", na dapat ayusin 1-2 beses sa isang buwan. Bilang mga produkto para sa unloading menu, maaari mong gamitin ang mga sariwang prutas at berry (mansanas, dalandan, pakwan). Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay makatiis ng gayong mahigpit na diyeta, lalo na "sa posisyon". Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan para sa pagkontrol ng timbang ay wastong nutrisyon, na kinabibilangan ng pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkaing may mataas na calorie, o hindi bababa sa kanilang paghihigpit. Ang umaasam na ina ay hindi dapat magabayan ng tradisyonal na "panuntunan" na dapat kainin ng isang buntis para sa dalawa.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay, una sa lahat, ang pagbubukod mula sa diyeta ng asin, pritong pagkain, pinausukang karne, matamis. Ang nutrisyon ng umaasam na ina ay hindi dapat mataas ang calorie at sagana, ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa isang madalas, fractional 5-beses na pagkain. Ang mas mataas na calorie na pagkain ay inirerekomenda na kainin sa umaga. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga sariwang gulay, pati na rin ang karne, itlog, isda, dahil. Ang pagbuo ng katawan ng isang bata ay nangangailangan ng protina. Mula sa karne ito ay pinakamahusay na gumamit ng karne ng baka, karne ng baka o manok, parehong inihurnong sa oven at pinakuluang.

Ang wastong nutrisyon, kasama ang katamtamang pisikal na aktibidad at "matalinong" gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, ay magbibigay ng magagandang resulta. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina na maglakad, lumangoy sa pool, at mag-ehersisyo upang mapanatili ang tono ng kalamnan. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay nag-aambag sa napapanahong pagsunog ng labis na mga calorie at ligtas na pagbaba ng timbang.

Huwag magalit kung tumaas ka ng higit sa 12 kilo sa buong panahon ng panganganak. Sa oras ng paglabas mula sa ospital, ang 10 kg ay "masunog", at ang natitirang mga dagdag na pounds ay mawawala na may wastong nutrisyon sa mga unang buwan pagkatapos ng pinakamahalagang kaganapan sa iyong buhay - ang kapanganakan ng isang sanggol.

Diyeta sa maagang pagbubuntis

Ang diyeta sa maagang pagbubuntis, gayundin sa susunod na dalawang trimester, ay dapat na balanse. Kinakailangan na ang nutrisyon ng umaasam na ina ay kasama ang mga taba at karbohidrat sa tamang dami, pati na rin ang mga protina, bitamina, at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Kaya, ang katawan ng isang buntis ay makayanan ang lahat ng paparating na pagkarga, na sanhi ng pagdadala ng isang sanggol.

Ang diyeta sa maagang pagbubuntis ay dapat na binubuo ng 10% na protina (karne, isda, itlog, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas), 30% na taba (mga mani, mantikilya, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas). Ang natitirang 55-60% ay carbohydrates (pasta, prutas, patatas, bakwit, kanin, oatmeal).

Ang umaasam na ina ay dapat maging matulungin sa kanyang diyeta kahit na sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis. Sa unang tatlong buwan, dapat niyang iwasan ang pagkain ng mga naprosesong pagkain, gayundin ang mga pagkain na may "walang laman" na mga calorie at matatamis. Dapat mo ring limitahan ang pagkonsumo ng harina, na nagbibigay ng kagustuhan sa buong butil, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang buntis at pag-unlad ng fetus. Ang benepisyong ito ay dahil sa nilalaman ng hibla sa buong butil, na tumutulong sa mga bituka na makayanan ang mga pangunahing pag-andar nito. Kaya, ang buong pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng katawan at ang napapanahong pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok ay masisiguro.

Upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang, ang isang buntis ay hindi dapat makisali sa mga tradisyonal na paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay sapat lamang na gumamit ng mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon, na kinabibilangan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga sariwang gulay at prutas na naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga calorie. Hindi mo dapat isaalang-alang ang kilalang kasabihan na kailangang kumain ng nanay para sa dalawa - mali ito. Kailangan lamang ng umaasam na ina na kontrolin ang proseso ng pagkain at gumamit ng fractional nutrition, na ginagarantiyahan ang pinakamainam na metabolismo at katatagan sa hugis.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong kontrolin ang bigat ng isang babae, dahil. Ang labis na timbang sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan at pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, ang umaasam na ina ay dapat na ganap na muling pag-isipan ang kanyang pamumuhay, pati na rin ang kanyang diyeta. Ang mga bahagi ng isang matagumpay na pagbubuntis ay wastong nutrisyon, pag-inom ng sapat na malinis na tubig, katamtamang aktibidad at isang positibong saloobin.

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagsasama sa menu ng umaasam na ina ng mga pagkaing mayaman sa mga sustansya, mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at iba't ibang mga bitamina. Gayunpaman, ang isang babae ay dapat kumain ng maayos at matatag kahit na bago ang simula ng paglilihi. Sa partikular, huwag uminom ng mga inuming nakalalasing o anumang gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito, magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas maagang toxicosis at mga paraan upang malampasan ito, gayundin ang maingat na pagsusuri sa iyong diyeta upang ibukod ang mga nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain mula dito.

Ang unang trimester ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na pagpapakita ng toxicosis sa umaasam na ina. Ang pangunahing panuntunan ng nutrisyon para sa isang buntis sa mga unang palatandaan ng maagang toxicosis ay dapat na ang mga sumusunod: kinakailangan na ang pagkain ay hindi masyadong mainit at nagbibigay ng kasiyahan sa umaasam na ina. Inirerekomenda na ang isang buntis ay kumain ng kaunti at madalas (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw).

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis 1 trimester ay may kasamang iba't ibang diyeta. Kung gusto ng isang buntis na maalat (adobo na pipino, sauerkraut, adobo na mansanas, isang piraso ng herring), hindi ito masama, dahil. Ang mga pagkaing ito ay nagpapasigla ng gana. Kailangan mong sumandal sa mga sariwang gulay at prutas araw-araw, ngunit "matalino", nang walang labis na pagkain. Ito ay ipinag-uutos na kumain ng pinakuluang karne at isda, dahil. ang katawan ng sanggol ay nangangailangan ng mga amino acid, na kadalasang matatagpuan sa mga protina ng hayop. Kailangan mo ring ubusin ang mga produktong fermented milk, dahil naglalaman ang mga ito ng calcium - isang elemento na kapaki-pakinabang para sa ina at sa kanyang sanggol. Ang mga produkto tulad ng hard cheese cottage cheese ay makakatulong kung ang isang buntis ay hindi gusto ang buong gatas.

Kapag pumipili ng mga pinggan at mga produktong pagkain, inirerekumenda na huwag bigyan ng kagustuhan ang mga pinausukang karne, pati na rin ang mga de-latang pagkain, pritong pagkain, kape, mga semi-tapos na produkto. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang umaasam na ina na gumamit ng mineral na tubig, sariwang kinatas na juice, compote, inuming prutas at iba pang inumin, dahil. sa katawan ng umaasam na ina, ang pangangailangan para sa pagtaas ng likido. Upang maiwasan ang mga problema sa gawain ng mga bituka, inirerekomenda ng isang buntis na ipakilala ang mga beets, prun sa diyeta, at uminom din ng isang baso ng purified malamig na tubig sa walang laman na tiyan, at kefir sa gabi.

Dapat alalahanin na ang pangunahing bahagi ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao ay nagmumula sa labas, kasama ang mga kumplikadong pagkain o parmasya. Ang bitamina C ay lubhang kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina sa maagang pagbubuntis, na nagpapabuti sa immune system ng isang buntis, nakikipaglaban sa mga pagpapakita ng maagang toxicosis, at nagpapalakas din sa puso ng fetus.

Nakakatulong ang folic acid, zinc, selenium at copper na maiwasan ang iba't ibang depekto sa panganganak sa fetus, kabilang ang panganib ng abnormal na pagbuo ng spinal cord at spine.

Magnesium, pati na rin ang mga bitamina E at B6, ay epektibong nakakaapekto sa reproductive function ng babaeng katawan, sa gayon binabawasan ang posibilidad ng pagkakuha, na lalo na binibigkas sa unang trimester, sa 9-12 na linggo ng pagbubuntis.

Ang mga bitamina ng pangkat B ay mahalaga din, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga malformations sa pag-unlad ng sanggol at mga pagpapakita ng maagang toxicosis sa isang buntis.

Ang bitamina PP ay gumaganap ng napakahalagang papel, na nagbibigay sa umaasam na ina at sa kanyang anak ng cellular respiration. Ang Cobalt at yodo ay mga microelement na nakikibahagi sa pag-unlad ng thyroid gland ng sanggol sa 11-12 na linggo, at tumutulong din sa isang babae na labanan ang mga palatandaan ng maagang toxicosis, na pumipigil sa mga pag-atake ng walang tigil na pagsusuka.

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa 2nd trimester

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong pumili ng isang espesyal na diyeta, na kinabibilangan ng paggamit ng mga eksklusibong malusog na produkto na kinakailangan para sa katawan ng umaasam na ina at ang tamang intrauterine development ng kanyang sanggol. Upang malaman kung ano ang maaari at hindi maaaring kainin sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong kumunsulta sa isang dietitian na pipili ng pinakamainam na sistema ng nutrisyon sa isang partikular na kaso. Kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga tampok ng diyeta sa iba't ibang yugto pagdadala ng anak.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-2 trimester ay kinabibilangan ng mga sumusunod na alituntunin sa nutrisyon:

Limitado ang paggamit ng mga likido at maaalat na pagkain sa anumang anyo. Ang labis na sigasig para sa mga produktong ito ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal sa dugo - ang pinakamahalagang elemento na gumaganap ng mahalagang papel sa proseso ng normal na intrauterine development ng fetus.
Panimula sa diyeta ng umaasam na ina ng walang taba na karne sa inihurnong, pinakuluang, o nilagang anyo, pati na rin ang mataba na isda at iba pang mga pagkaing naglalaman ng protina: mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, cottage cheese.
Ang paggamit ng mga sariwang inihandang gulay at prutas na salad na walang dressing (bilang "magaan" na meryenda), pati na rin ang apple juice na may kintsay, na naglalaman ng isang elemento na lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan - folic acid. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng pagbuo at pag-unlad ng nervous at circulatory system ng bata.
Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mas maraming bakal hangga't maaari, tulad ng atay, mansanas, katas ng kamatis, sinigang na bakwit.
Limitahan ang paggamit ng mga matatamis, pasta at mga produktong harina hangga't maaari upang mahusay na makontrol ang timbang.
Panimula sa diyeta ng isang buntis na isang decoction ng ligaw na rosas - isang mapagkukunan ng bitamina C, na gumaganap bilang isang elemento na mahalaga para sa pag-unlad ng inunan, pati na rin ang regular na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, calcium at phosphorus, ang mga mapagkukunan. na kung saan ay cottage cheese, pagawaan ng gatas at mga produkto ng isda.
Ang paggamit ng bitamina A, lalo na sa ikalawang trimester ng pagbubuntis. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa genetic system ng fetus at mahusay na pinasisigla ang mga gene na responsable para sa paglaki ng sanggol, ang pagbuo ng tissue ng buto nito, balat, pati na rin ang mga mata (sa partikular, ang retina) at mucous. mga lamad. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina A ay kinabibilangan ng mga pula ng itlog, perehil, karot, spinach, kalabasa, aprikot, at mantikilya.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-2 trimester ay dapat na balanse at maingat na naisip hangga't maaari upang ang umaasam na ina ay walang mga problema sa kalusugan, pati na rin ang sobrang timbang, ang problema na kung saan ay napaka-kaugnay sa ating panahon at nag-aalala sa maraming kababaihan.

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa normal na pagdadala ng bata at ang pag-iwas sa labis na timbang sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang balanseng diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng umaasam na ina, paggana ng bituka, at kaligtasan sa sakit. Upang malaman kung paano kumain ng tama sa isang napakahalagang panahon sa buhay ng bawat babae bilang pagbubuntis, kailangan mong maunawaan kung anong mga problema ang maaaring lumitaw sa isa o ibang yugto ng pagdadala ng isang bata.

Sa ikatlong trimester, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mga problema na nauugnay sa pagtaas ng paglaki ng matris. Ang organ na ito ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa tiyan, at ang progesterone (ang tinatawag na "hormone ng pagbubuntis") ay tumutulong upang mabawasan ang tono ng makinis na mga kalamnan nito, kabilang ang esophageal sphincter, na nagiging sanhi ng masakit na pag-atake ng heartburn. Ang isa pa, walang gaanong kagyat na problema sa yugto ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay preeclampsia. Ang sakit na ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagtaas ng presyon ng dugo sa isang buntis, ang paglitaw ng edema, at mga kaguluhan sa paggana ng mga bato. Maraming sintomas ng gestosis ang nangyayari dahil sa mga kakulangan sa micronutrient at hindi balanseng nutrisyon. Samakatuwid, ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis 3rd trimester ay gumaganap ng isang espesyal na papel para sa umaasam na ina. Ang katawan ng bata ay patuloy na umuunlad, ang mga pangangailangan nito ay patuloy na tumataas, ang katawan ay tumataba, at dahil dito ang paglitaw ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan sa ina.

Ang isang nakapangangatwiran na diyeta sa huling panahon ng pagbubuntis ay ang pagsunod sa simple, ngunit sa parehong oras napakahalagang mga patakaran at payo. Ang ilang mga pagsasaayos ay kailangang gawin sa nutrisyon ng umaasam na ina, kahit na sa pangkalahatan ang kanyang kalusugan ay normal.

Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga kababaihan sa yugtong ito ay limitahan ang paggamit ng asin, pati na rin ang ganap na ibukod ang mga atsara, pinausukang karne, de-latang pagkain, maanghang, mataba, pritong pagkain, pampalasa at matamis sa anyo ng tsokolate, cake, matamis mula sa diyeta. Kinakailangang iwanan ang mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga mani at maasim na pagkain.

Sa kabaligtaran, ang karne sa panahong ito ng pagdadala ng isang bata ay kailangan lamang para sa isang buntis, tulad ng mga isda na walang taba, na naglalaman ng yodo at isang malaking halaga ng polyunsaturated fatty acid na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit ito ay pinakamahusay na kumain ng mababang-calorie na pagkain na mayaman sa fiber. Pinasisigla nila ang mga bituka at pinipigilan ang tibi. Ito ang mga naturang produkto at pinggan: mga salad ng gulay, cereal, steam cutlet, stews, yogurt, pinatuyong prutas (mas mainam na steamed), fermented baked milk, kefir, pati na rin ang mga hilaw na karot, prun, igos.

Sa huling yugto ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda na kumonsumo ng higit sa 2 litro ng likido bawat araw (kabilang ang mga juice, sopas, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Kapag nagmamasid sa puffiness, kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng tubig sa 1 litro.

Upang maiwasan ang heartburn, ang mga umaasam na ina ay pinapayuhan na kumain ng maliliit na pagkain, hindi bababa sa lima hanggang anim na beses sa isang araw. Ang mga pagkaing may binibigkas na mga katangian ng alkalina, na kung hindi man ay tinatawag na "mga antacid ng pagkain" ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang babae: manok, malambot na pinakuluang itlog, cream, cottage cheese, sour cream, pati na rin ang isda, bahagyang pinatuyong tinapay. Pinakamainam na ubusin ang mga gulay na pinakuluang, at kung magpapatuloy ang heartburn, inirerekomenda na punasan ang mga ito o i-mash. Sa kasong ito, mas mahusay na maghurno ng mga prutas.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis 3rd trimester ay dapat isama ang paggamit ng mga micronutrients: bitamina C, D, E at K, pati na rin ang calcium, iron, yodo.

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagbuo ng tissue ng buto ng bata, pinipigilan ng iron ang mga selula at tisyu ng sanggol mula sa gutom sa oxygen, at nakakatulong din upang mabawasan ang pagkawala ng dugo ng isang babae sa panahon ng panganganak. Pinapalakas ng bitamina C ang mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ng E ang banta ng maagang kapanganakan at nakikibahagi sa pagbuo ng mga baga ng sanggol. Dapat tandaan na ang labis na sigasig para sa mga bitamina ay puno negatibong kahihinatnan. Ang lahat ay nangangailangan ng sukat at napapanahong konsultasyon sa isang doktor.

Diet sa 8 buwang buntis

Ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na naglalayong maiwasan ang labis na timbang sa isang babae at binubuo ng mga produkto na pinaka-kapaki-pakinabang para sa kanyang katawan. Sa mga nakalipas na buwan, lalong mahalaga na isaalang-alang ang isyung ito, dahil. medyo madalas na ang mga umaasam na ina ay may late toxicosis. Pangunahing sanhi ito ng malnutrisyon. Kung ang mga sintomas ng late toxicosis ay lalong nakakagambala sa isang buntis, kailangan niyang makipag-ugnayan sa kanyang gynecologist sa lalong madaling panahon upang makagawa ng napapanahong mga hakbang upang sugpuin ang kakulangan sa ginhawa.

Ang diyeta sa ika-8 buwan ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagbubukod ng mga produktong harina, matamis, at mataba na pagkain mula sa diyeta ng babae. Ang pagkain na pinanggalingan ng hayop ay magiging hindi kanais-nais sa panahong ito.

Kadalasan, ang huli na toxicosis ay nauugnay sa isang problema tulad ng akumulasyon ng labis na likido sa mga tisyu, na naghihikayat sa paglitaw ng edema. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa supply ng inunan ng fetus na may dugo. Bilang resulta, ang bata ay nagsisimulang makatanggap ng mas kaunting oxygen at mahahalagang nutrients na kinakailangan para sa huling yugto ng pag-unlad nito. Dahil sa mga problemang ito, ang isang buntis ay maaaring makaranas ng pagbigat sa tiyan, karamdaman, lalo na, ang kanyang presyon ng dugo ay maaaring tumaas. Kapag naobserbahan ang mga naturang sintomas, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumawa ng mga hakbang upang mapababa ang presyon sa iyong sarili.

Ang diyeta sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay dapat magsama ng malusog na nutritional supplement na naglalaman ng mga mineral at bitamina. Ang mga paghahanda ng bitamina para sa isang buntis ay dapat na inireseta ng isang doktor.

Sa yugtong ito ng pagdadala ng isang sanggol, kailangan mong alagaan ang isang sapat na paggamit ng bakal sa katawan ng hinaharap na ina. Ang mahalagang elementong ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng ina at ng kanyang sanggol, habang pinapanatili ang tamang komposisyon ng dugo. Mga pagkaing mayaman sa bakal: spinach, dill at perehil, mansanas, repolyo, atay, karne ng baka.

Kailangang suportahan ng isang buntis ang kanyang katawan ng mga mahahalagang bitamina gaya ng bitamina E, C, A, B1 at B2. Ang katawan ng ina at anak ay nangangailangan din ng folic acid at calcium. Ang bitamina E ay matatagpuan sa maraming langis ng gulay. Tinutulungan nito ang isang babae na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng late toxicosis, pinipigilan ang napaaga na kapanganakan, at pinasisigla din ang mga proseso ng intrauterine development ng bata.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga kamatis, lettuce, matamis na paminta, itim na currant, rose hips. Maipapayo na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, pagkatapos ng maikling pagluluto o hilaw.

Ang mga bitamina B1, B2 ay mahusay na nagpapasigla sa gawain ng mga kalamnan, na, naman, ay nakakatulong upang mapabuti ang aktibidad sa paggawa sa hinaharap. Ang mga elementong ito ay matatagpuan sa mga cereal, lebadura, matapang na keso, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, atay.

Dapat tiyakin ng isang buntis na may isda sa kanyang mesa. Naglalaman ito ng posporus, na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng calcium sa katawan. Ang folic acid ay naglalaman ng mga gulay at prutas na may dilaw na kulay: karot, peach, aprikot, matamis na paminta, pinatuyong mga aprikot. Ang elementong ito ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng utak ng bata.

Upang maiwasan ang heartburn sa mga huling buwan ng pagbubuntis, pinapayuhan ang mga umaasang ina na sundin ang mga sumusunod na alituntunin at tip.

Fractional na nutrisyon. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi at madalas. Kaya, ang gastric juice ay hindi "maaagnas" sa gastric mucosa.
Tanggalin ang pinirito, mataba, pinausukang pagkain, at huwag uminom ng kape at matapang na tsaa.
Kumain nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang bawat kagat. Pinipigilan nito ang paglunok ng hangin kasama ng pagkain, na maaaring magdulot ng heartburn o bloating.
Pagkatapos kumain, huwag agad humiga sa kama. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang tiyan sa oras na ito ay nasa mabuting hugis at ganap na gumagana.
Wastong pamamahagi ng pagkain. Sa unang kalahati ng araw, ito ay pinakamahusay na kumain ng karne, cereal, isda, at sa pangalawa - pagawaan ng gatas at gulay na pagkain. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng "mabigat" na pagkain sa gabi - maaari itong maging sanhi ng heartburn, mahinang kalusugan, at hindi pagkakatulog.

Diet sa 9 na buwang buntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa huling, ikasiyam na buwan ay dapat na binubuo ng mahusay na nutrisyon. Ang kabuuang pagtaas ng timbang ng umaasam na ina, ayon sa mga medikal na parameter, ay hindi dapat lumampas sa 12 kg. Minsan ang isang pamantayan ng hanggang sa 15 kg ay pinahihintulutan, ngunit kung ang figure ay lumampas sa figure na ito, maaari nating pag-usapan ang isang problema bilang sobra sa timbang.

Ang diyeta sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng paggamit ng mga pagkaing puspos ng lahat ng kinakailangang mineral, trace elements at bitamina. Sa panahong ito mahalaga, hindi dapat pahintulutan ang labis na pagkain, dahil. ang sobrang timbang na mga kababaihan ay maaaring makapukaw ng mahirap na panganganak at iba't ibang komplikasyon sa postpartum. At ang kondisyon ng bagong panganak ay higit na nauugnay sa diyeta na sinunod ng ina noong nakaraang buwan. Halimbawa, ang pag-unlad ng utak ng bata ay negatibong naapektuhan ng mga pagkaing mababa ang calorie, gayundin ang kakulangan ng sustansya sa pagkain na kinuha ng ina sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Ang kakulangan ng folic acid, sa turn, ay maaaring makapukaw ng kurbada ng gulugod sa sanggol.

Ang pinahusay na nutrisyon ng umaasam na ina sa ika-9 na buwan ay kinabibilangan, una sa lahat, ang pagkain ng mas maraming gulay, sariwang prutas at berry, pati na rin ang mga produktong karne at isda. Kung ang isang babae ay sumusunod sa lahat ng mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, kung gayon ang mga karamdaman tulad ng mga cramp, paninigas ng dumi, pagduduwal, heartburn ay bawasan ang kanyang pag-aalala. Dapat alalahanin na ang gutom ng ina ay humahantong sa intrauterine na gutom ng bata. Pagkatapos ng lahat, ang fetus ay tumatanggap ng pagkain kahit na sa oras na ang buntis ay hindi kumakain. Ang regular na nutrisyon ay kinakailangan para sa bata, tulad ng oxygen, kaya dapat sundin ng mga umaasam na ina ang diyeta at hindi laktawan ang isang solong pagkain.

Noong nakaraang buwan, pinapayuhan ang mga buntis na kumonsumo ng sapat na dami ng malusog na hibla, na kadalasang matatagpuan sa mga gulay, pinatuyong beans, patatas (lalo na "sa kanilang mga uniporme"), berdeng mga gisantes, at sariwang prutas. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla ay pinipigilan nito ang pag-unlad ng diabetes sa mga buntis na kababaihan.

Sa halip na mataba at pritong pagkain sa yugtong ito, kailangan mong pumili ng mga pagkaing mababa ang taba (manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Ang pagkain ay pinakamahusay na steamed o inihurnong sa oven. Mahalagang bigyan ng kagustuhan ang mataas na calorie, masustansiyang pagkain na maaaring magbabad sa katawan nang walang pinsala sa anyo ng dagdag na pounds. Ito ay mga pinatuyong gulay, abukado, mani, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun.

Mahalaga para sa isang buntis na isaalang-alang na ang pagkain ng matamis ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, dahil. ang mga ito ay "walang laman" na mga calorie, bukod pa rito, madalas nilang pinupukaw ang pag-unlad ng mga karies, sakit sa puso, at diyabetis. Sa halip na asukal sa "dalisay" na anyo nito, pinakamahusay na gumamit ng mga prutas, pati na rin ang mga juice ng prutas at gulay.

Bilang isang pagbubukod, dapat tandaan ang mga kaso kapag ang isang buntis ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng mga calorie na may malubhang kakulangan ng timbang sa katawan. Alinsunod dito, kinakailangan upang bawasan ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie sa kaso kapag ang buntis ay sobra sa timbang. AT mabuting nutrisyon kailangan masyadong mga batang babae dahil sa paglaki ng kanilang katawan. Ang mga babaeng buntis na may kambal o kambal ay kailangan ding magdagdag ng mga calorie, humigit-kumulang 300 para sa bawat sanggol.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay hindi makatwiran kung ang isang babae ay umiinom ng droga, alkohol, tabako, mga gamot. Ang ganitong labis na negatibong mga kadahilanan sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan. Samakatuwid, bago magplano ng pagbubuntis, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at iwanan ang masasamang gawi.

Ang labis na timbang o labis na pagtaas ng timbang ay maaaring seryosong makapagpalubha sa kurso ng pagbubuntis at makapinsala sa ina at sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit sinusuri ng mga obstetrician ang dinamika, tinitimbang ang isang babae sa bawat naka-iskedyul na appointment.

Kung ang timbang ay masyadong mabilis at lumampas sa mga makatwirang limitasyon, ang umaasam na ina ay inirerekomenda na mag-diet. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung aling diyeta ang dapat na ginustong sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang dapat na timbang?

Kapag ang isang babae ay nasa isang "kawili-wiling posisyon", ang pagtaas ng timbang ay hindi maiiwasan at medyo natural. Mula sa simula ng panahon ng pagdadala ng isang sanggol, sa ilalim ng impluwensya ng hormone progesterone, ang gana ng isang babae ay nagpapabuti, at nagsisimula ang pagtaas ng timbang.

Sa physiologically, ang bigat ng katawan ng umaasam na ina ay tumataas ng hindi bababa sa bigat ng fetus, sa bigat ng amniotic fluid at inunan. Bilang karagdagan, ang mga maliliit na deposito ng taba na "naaprubahan" ng progesterone, halimbawa, sa baywang, hips, anterior wall ng peritoneum ay itinuturing din na physiological, natural. Pinoprotektahan nila ang bata na lumalaki sa ilalim ng puso.

Ang pagtaas ay itinuturing na normal. sa loob ng 10-15 kilo para sa lahat ng siyam na buwang paghihintay. Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ng mga doktor ang kutis ng ginang bago ang pagbubuntis.

Sa isang batang babae na may normal na timbang, ang pagtaas ay maaaring 15 kilo, na magiging normal. Sa isang ginang na may kahanga-hangang mga anyo at isang bahagyang labis na kilo, ang pagtaas sa pamantayan ay maaaring hanggang sa 11 kilo. At ang isang napakataba na babae ay "pinapayagan" na makakuha ng hindi hihigit sa 7-8 kilo sa loob ng siyam na buwan.

Humigit-kumulang 40% ng kabuuang pagtaas ay karaniwang nangyayari sa 1st trimester, at 60% sa 2nd at 3rd trimester. Kung ang pagtaas ng timbang ay masyadong malaki, tiyak na inirerekomenda ng doktor na muling isaalang-alang ang pamumuhay at nutrisyon.

mga kinakailangan sa pandiyeta

Ang pagkawala ng labis na timbang ay hindi madaling gawain. Ito ay lalong mahirap sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang karamihan sa mga umiiral na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay kontraindikado. Kahit na dating babae matagumpay na gumamit ng isang protina o walang asin na diyeta para sa pagbaba ng timbang, nagkaroon ng isang mahusay na resulta mula sa kanila, pagkatapos ay sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, hindi siya makakabalik sa nasubok na diyeta.

Upang labanan ang pagtaas ng pathological, kakailanganin ang iba pang mga pamamaraan na magpapahintulot, kahit na dahan-dahan, ngunit walang masama sa bata ibuhos ang mga labis na pounds.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse, dahil ang bata ay hindi dapat bawian ng anumang mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina. Mahalaga rin para sa kanya ang mga protina, taba at carbohydrates. Samakatuwid, ang isang babae ay kailangang tiyakin na ang bawat pagkain ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap, ngunit sa mga dami na hindi magpapahintulot sa babae na madagdagan pa ang kanyang sariling timbang.

Ang panganib ng pathological gain

Ang mga dahilan kung bakit ang katawan ng isang babae, kahit na sinusubukang subaybayan ang kanyang diyeta, ay nagsisimulang mag-ipon ng dagdag na kilo "na nakalaan" ay maaaring iba-iba. Kadalasan, ang paliwanag ay nasa indibidwal na mga tampok at bilis ng metabolic process. Ang gawain ng gynecologist ay hindi maghanap para sa mga sanhi ng labis na timbang, ngunit tungkulin na sabihin kung bakit ang labis na timbang na ito ay mapanganib para sa buntis at sa kanyang anak.

Kapag ang sobrang timbang ay nangyayari tunay na banta ng pag-unlad ng late toxicosis. Ang estadong ito ng mga susunod na petsa maaaring maging lubhang mapanganib. Ang daloy ng dugo sa uterine-placental system na may labis na kilo ay nabalisa, na nagbabanta sa pagbuo ng fetal hypoxia, ang kapanganakan ng isang sanggol na may neurological at iba pang mga karamdaman.

Ang isang sobra sa timbang na umaasam na ina ay may panganib ng napaaga na pagtanda ng inunan, at mayroon ding isang medyo mataas na posibilidad na manganak ng isang sanggol bago ang naka-iskedyul na obstetric period o ilipat ito.

Ang mga kababaihan na may labis na pathological gain ay mas madalas na nagkakaroon ng kahinaan ng mga pwersa ng kapanganakan, at kailangan nilang gawin ang isang emergency caesarean section. Sa malaking timbang madalas na mga ina at ang bigat ng sanggol ay lumampas sa pamantayan. Para sa isang babae, ang sobrang pagtaas ay maaaring magresulta sa varicose veins, ang paglitaw ng almoranas, at ang pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo ay tumataas din ng ilang beses.

Ang mga dahilan ay maaaring hindi lamang sa katotohanan na ang isang babae ay labis na kumakain, kundi pati na rin sa mga proseso ng hormonal. Sa sobrang produksyon ng lactogen, progesterone o hCG, mas mabilis na tumataas ang timbang.

Ang laging nakaupo na pamumuhay na pinamumunuan ng ilang mga umaasam na ina ay nakakaapekto rin sa timbang ng kanilang katawan at sa bilis ng pagtitipon ng taba.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Sa kabila ng katotohanan na ang mga modernong nutrisyonista ay nagtatanong sa paraan ng pagbibilang ng mga calorie, walang mas epektibo kaysa sa pag-asa sa calorie na nilalaman ng mga pagkain at pinggan ay hindi pa naimbento. Hindi mo dapat kalkulahin ang mga calorie sa bawat yunit, ito ay magiging sapat kung ang isang babae ay nakatuon lamang sa tinatayang calorie na nilalaman.

Kailangan mong kumain ng fractionally - 5-6 beses sa isang araw, ang mga bahagi ay dapat mabawasan. Kung ano ang dati ay maaaring kainin ng umaasam na ina sa isang pagkakataon, mas mahusay na hatiin sa dalawang plato at kumain na may pagkakaiba ng 3-4 na oras.

Ang lahat ng pagkain ay dapat nginunguyang mabuti. Ang wastong pagluluto ay mahalaga - huwag magprito ng mga gulay- ito ay magiging mas mahusay kung sila ay inihurnong sa oven. Mas mainam na palitan ang pinausukang sausage na may pinakuluang bola-bola, at inasnan na isda na may isang piraso ng inihurnong fillet ng isda.

Kung ang edad ng pagbubuntis ay higit sa 28 linggo, ang isang babae ay pinahihintulutan na mag-ayos ng isang araw ng pagbabawas bawat linggo. Sa araw na ito, makakainom siya ng fractionally (6-7 beses sa isang araw) ng isang produkto - alinman sa fermented milk na walang asukal at prutas, o 500 gramo ng low-fat cottage cheese, o pinakuluang bakwit na walang asin at asukal. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng mga araw ng pag-aayuno, ang asin at asukal ay dapat na ganap na iwasan.

Araw-araw sa diyeta ng isang buntis ay dapat na mas maraming pagkain na naglalaman ng hibla, mas simpleng carbohydrates (buns at sweets) at mas kumplikadong carbohydrates (matamis na prutas). Ang huling pagkain sa gabi ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 2.5 oras bago matulog, hindi ito dapat maglaman ng taba, isang malaking halaga ng protina at carbohydrates.

Ang maximum na bilang ng mga calorie bawat araw para sa isang buntis na mag-aalis ng labis na timbang ay sa loob ng 2200-2500 kcal. Dapat silang binubuo ng 100-120 gramo ng protina (karamihan sa halagang ito ay dapat na mga protina ng hayop - karne, gatas, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas), mula sa 90 gramo ng taba (kalahati ng halagang ito ay nagmula sa gulay), mula 350 gramo ng carbohydrates.

Upang makamit ang ninanais na resulta, mahalagang tanggihan ang pinausukan, adobo at maanghang, carbonated na inumin, pinirito at mataba, matamis na pastry, jam, jam. Ang halaga ng asin ay dapat bawasan sa 5 gramo bawat araw.

Ang labis na asin ay naghihikayat sa paglitaw ng edema, dahil pinapanatili nito ang likido sa mga tisyu. Kahit na ang mabilis na pagtaas ng timbang ay nagpapatuloy nang walang edema, ang halaga ng table salt ay dapat pa ring bawasan upang maiwasan ang preeclampsia, na ang posibilidad na tumaas sa labis na timbang.

Ang ilang mga buntis na kababaihan ay tumanggi sa asin nang buo, na naniniwala na ito ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa kanila, ngunit ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro. Ang kumpletong kawalan ng asin ay nakakagambala sa balanse ng tubig-asin sa katawan. na mapanganib din.

Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang walang edema, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na inuming tubig bawat araw. Kung nangyari ang pamamaga, ang dami ng likido na dapat inumin kada araw ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor. Huwag uminom ng matapang na tsaa at kape, kahit na pinapayagan ng doktor ang isang babae (halimbawa, may hypotension) ng isang tasa o dalawa ng kape sa isang araw. Pinakamainam na uminom ng simpleng tubig, ngunit ang sabaw ng rosehip at mahinang brewed na tsaa ay katanggap-tanggap.

Kailangang kontrolin ng isang babae ang kanyang gana. Upang gawing mas madali ang paggawa nito, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga pagkain na nagpapasigla ng gana. Ito ay bawang at sibuyas, de-latang pagkain, pampalasa, paminta, mayonesa, ketchup, iba't ibang sarsa at meryenda.

Ano ang maaari mong kainin?

Ang isang babae ay maaaring gumawa ng isang menu para sa bawat araw, para sa isang linggo, para sa isang buwan sa kanyang sarili, lalo na dahil ang gayong diyeta ay hindi mangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi. Ang mga mono-diet ay karaniwang magastos, ngunit hindi sila maaaring pagsamahin sa pagbubuntis.

Upang lumikha ng iyong sariling diyeta, mahalagang tandaan iyon Ang mga calorie bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa 2200-2500, ang halagang ito ay dapat na hatiin ng 6, kaya tinutukoy ang calorie na nilalaman ng bawat pagkain.

Ang mga karbohidrat, protina at taba ay kasama sa bawat pagkain, maliban sa hapunan, kung saan dapat walang taba. Ngayon ay maaari mong simulan ang pagpaplano ng menu.

Unang pagkain

Ang lahat ng mga sopas ay dapat na lutuin sa mababang taba, mahinang sabaw. Para sa kanya, mas mahusay na pumili ng mga pulang karne (karne ng baka, veal). Kapaki-pakinabang na lutuin ang sabaw sa karne ng manok, pabo o kuneho.

Ang mga sabaw ng isda ay katanggap-tanggap kung ang mababang taba na uri ng isda (halimbawa, pollock) ay ginamit para sa kanila. Huwag magluto ng sopas na may baboy o tupa.

Ang mga patatas at cereal ay maaaring idagdag sa mga sopas, ngunit sa napaka-moderate na halaga upang ang kutsara ay lumutang sa sopas, at hindi "tumayo". Hindi ka dapat magdagdag ng mga pampalasa sa sopas ng diyeta, bilang isang pagbubukod, maaari kang maglagay ng dahon ng bay.

Ang kabuuang dami ng mga unang kurso bawat araw ay 200 mililitro. Maaari mong kainin ang halagang ito sa isang pagkakataon, halimbawa, sa tanghalian, o maaari mong hatiin ito sa dalawang beses at kumain ng isang sandok para sa tanghalian at hapunan.

Hindi ka dapat magplano ng malaking halaga ng tinapay para sa unang kurso. Ang isang buntis na kailangang magbawas ng timbang ay dapat kumuha ng hindi hihigit sa 100 gramo ng mga produktong panaderya bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang rye bread na hindi "unang sariwa", pati na rin ang bran bread.

Huwag magdagdag ng mayonesa o mataba na kulay-gatas sa sopas. Maaari mong "whitewash" ang borscht o sopas ng repolyo na may isang pares ng mga kutsarang gatas.

Pangunahing pagkain

Ang mga produktong karne sa diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Kaya, maaari kang magplano ng isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok para sa isang pagkain, isang steam cutlet o mga bola-bola para sa isa pa, pinakuluang o inihurnong fillet ng isda para sa isang pangatlo.

Ang karne ay pinili na matangkad, na nagbibigay ng kagustuhan sa karne ng baka at karne ng baka, kuneho, manok. Hindi ka dapat bumili ng mga semi-tapos na mga produkto ng karne: naglalaman sila ng labis na taba at mga extraneous additives na ganap na hindi malusog para sa katawan ng umaasam na ina.

Ang isang side dish para sa isang ulam ng karne o isda ay pinili sa rate na hindi hihigit sa 300 gramo ng carbohydrates bawat araw. Kaya, ang 150 gr. ay maaaring pakuluan sa isang steam cutlet. hindi lupa na bakwit, ang parehong dami ng bigas, o nilagang zucchini, repolyo, kalabasa.

Ang mga patatas at pasta na may pansit ay pinakamahusay na natitira hanggang sa mas mahusay na oras. Habang maaari silang idagdag sa maliit na dami lamang sa mga sopas.

Ang mga taba na kinakailangan para sa normal na pagsipsip ng maraming bitamina, natatanggap ng isang babae mula sa mga produktong karne at gatas. Ang isa sa mga pagkain ay dapat na binubuo lamang ng gatas, halimbawa, isang meryenda sa hapon.

Maaari kang uminom ng hanggang 200 mililitro ng mababang-taba na gatas ng baka sa isang pagkakataon. Siguraduhing magdagdag ng sunflower o langis ng oliba 1-2 kutsara bawat araw. Maaari silang tinimplahan ng mga salad ng gulay.

Ang mga salad ay isang mahusay na karagdagan sa anumang pagkain. Mga kapaki-pakinabang na sariwang kamatis, kampanilya, pipino, repolyo at karot. Hindi ka dapat magdagdag ng sibuyas at bawang sa salad, upang hindi "magpukaw" ng gana. Ang mga sariwang damo ay katanggap-tanggap at kanais-nais, ngunit bilang isang pampalasa lamang para sa una at pangalawang kurso.

Mga almusal at meryenda

Para sa almusal, pinakamahusay na kumuha ng sinigang na cereal. Maaari mong pakuluan ang mga ito sa tubig o gatas na mababa ang taba. Ang oatmeal, millet, kanin ay angkop para sa sinigang. Dapat na iwasan ang mga butil ng mais at semolina.

Ang mabagal na carbohydrates ay makakatulong upang madagdagan ang almusal - katas ng prutas walang asukal (bagong kinatas) o buong prutas. Mula sa mga prutas, mainam na gumamit ng mga mansanas, kiwi, pineapples, peras. Ang mga saging ay pinakamahusay na limitado, tulad ng mga ubas.

Ang mga itlog ng manok ay kapaki-pakinabang, ngunit sa maliit na dami - hindi hihigit sa isa o dalawang piraso bawat linggo. Kapag kino-compile ang menu, maaaring magplano ang babae ng isang araw kung saan magluluto siya ng omelet mula sa dalawang itlog para sa almusal o afternoon tea, o dalawang araw kung saan kakain siya ng isang malambot na itlog bawat isa.

Mga inumin

Nang walang panganib na makakuha ng dagdag na pounds, maaari mong isama sa menu ang mahinang tsaa na may gatas na walang asukal, unsweetened fruit o berry compote, homemade fruit drink, rosehip broth, mineral na tubig na walang gas.

Listahan ng mga pinapayagang produkto

Ang listahan ng mga pinapayagang pagkain ay ganito ang hitsura (calorie content bawat 100 g ng produkto ay ipinapakita sa mga bracket):

zucchini (24);
kuliplor (30);
patatas (80);
karot (32);
mga aprikot (41);
pakwan (25);
melon (33);
mga milokoton (46);
mansanas (47);

strawberry (41);
raspberry (46);
bakwit (313);
oatmeal (366);
bigas (344);
gatas (64);
kefir (1.5-2%) (51);
kulay-gatas (15%) (158);
low-fat cottage cheese (101);
karne ng baka (254);
karne ng baka (131);
karne ng kuneho (156);

manok (170);
pabo (84);
itlog (157).

Ano ang dapat na limitado nang buo o bahagyang?

Sa pagtatangkang bawasan ang timbang sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong ihinto ang pagkain ng mataba na mayaman na sabaw, puting tinapay, buns at buns, baboy at tupa.

Ang mga sausage, sausage, pinausukang suso at rolyo, de-latang pagkain, dumpling ay nasa ilalim ng pagbabawal. Hindi mo dapat isama ang mga crab stick, inasnan na isda at de-latang pagkain mula dito, pati na rin ang mataba na uri ng isda sa dagat tulad ng mackerel o herring sa menu.

Sa anumang anyo, walang lugar sa menu para sa margarin, mayonesa at mga sarsa ng mayonesa, mga cake at pastry, matamis, cookies na gawa sa pabrika at waffle. Limitado ang pag-inom ng marshmallow, marshmallow, dark chocolate. Ang paghihigpit na ito ay medyo malubha - kaya, maaari kang kumain lamang ng 15 gramo ng maitim na tsokolate bawat araw sa kondisyon na ang lahat ng iba pang mga pagkain at inumin ay walang tamis.

Isang mapagpasyang labanan ang idineklara para sa condensed milk, factory ice cream, lahat ng fast food, gaano man ito kaakit-akit, pati na rin ang processed cheese, curd mass at makukulay na factory yogurts, hindi mayaman sa mga prutas at berry, ngunit sa mga tina at preservatives. .

Ang mga saging at ubas ay pinakamahusay din na natitira hanggang sa mas magandang panahon. Huwag sandalan sa mga pagkaing kabute, dahil ang mga kabute ay hindi gaanong hinihigop ng katawan. Mula sa jam at halaya, kahit na niluto sila ng isang lola at may pagmamahal, dapat mong iwasan. Ang parehong pagbabawal ay ipinapataw sa rosehip syrup, gayundin sa lahat ng halaya.

Ang lahat ng sinabi tungkol sa mga ipinagbabawal na produkto ay hindi isang gabay sa pagkilos, ngunit isang hangarin lamang. Ang isang babae ay maaaring magsama ng isang piraso ng mamantika na isda sa pang-araw-araw na menu, ngunit dapat niyang maunawaan na ang piraso ay dapat na napakaliit, at ang kasunod na paghihigpit sa mga taba sa lahat ng iba pang pang-araw-araw na pagkain ay magiging kapansin-pansin.

Kaya, kung ang almusal ay 9 ng umaga, kung gayon:

tanghalian ay mas mahusay na humirang sa 12.00;
meryenda sa hapon - sa 15.00;
hapunan sa 18.00.

Dalawang higit pang "meryenda" ang pinakamahusay na gawin sa pagitan ng almusal at tanghalian (sa 10.30) at pagkatapos ng hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2.5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Kung ang isang babae ay natutulog sa 23:00, ang huling oras ng meryenda ay dapat na hindi lalampas sa 20:30.

Paano madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta?

Ang diyeta sa itaas para sa mga buntis na kababaihan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang ng mga 2-3 kilo bawat buwan. Ang pagbaba ng timbang sa mas mabilis na bilis ay kontraindikado para sa mga umaasam na ina, dahil nakakaapekto ito sa metabolismo, at ang pagbubuntis ay maaaring maging kumplikado.

Upang maging mas epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang, ipinapayong huwag iwasan ang magagawang pisikal na aktibidad. Hindi mo dapat "patayin ang iyong sarili" sa gym, sapat na ang paggawa ng magaan na himnastiko isang beses sa isang araw, na partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan na magiging mga ina. Ito ay hindi lamang makakatulong sa pag-alis ng labis na pounds, ngunit makakatulong din sa paghahanda ng mga kalamnan para sa paparating na kapanganakan.

Ito ay kapaki-pakinabang na gawin isang beses sa isang araw walking tour nasa labas. Pinakamabuting gawin sa gabi, bago matulog.

Ang diyeta ay magiging mas epektibo kung kinokontrol ng isang babae ang kanyang mga antas ng hormonal. Upang gawin ito, kailangan mong hilingin sa doktor ang isang referral para sa isang hormonal na pagsusuri sa dugo, kung siya mismo ay hindi nagbigay nito nang mas maaga.

Buntis, kalaban pagtaas ng pathological timbang, maaari kang pumasok para sa paglangoy, aerobics sa tubig, lalo na dahil maraming mga pasilidad sa palakasan ang nag-aalok ng mga pangkat at indibidwal na klase sa ilalim ng pangangasiwa ng mga bihasang coach.

Pagpapasya sa pagpapakilala ng karagdagang pisikal na aktibidad, siguraduhing kumunsulta sa dumadating na obstetrician-gynecologist, na maaaring tumpak na sagutin ang tanong kung ang isang partikular na babae ay maaaring lumangoy, dumalo sa mga klase sa yoga, at iba pa.

Ang isa sa mga gawain ng isang babae sa panahon ng pag-asa ng isang bata ay subukang kontrolin ang kanyang timbang. Sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutan ang gutom, ang labis na labis na pagkain, bukod sa iba pang mga bagay, ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang kakulangan ng timbang ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo ng isang babae.

Kadalasan, ang mga cardiovascular at respiratory system ay nagdurusa.

Ano ang nagbabanta sa labis na kilo para sa umaasam na ina?

Ang labis na timbang sa isang babaeng umaasa sa isang sanggol ay maaaring humantong sa mga sumusunod na komplikasyon:

hypertension - tumataas ang presyon ng dugo
puffiness
ang pagkakaroon ng protina sa mga pagsusuri sa ihi
maagang pagtanda ng inunan
intrauterine kakulangan ng oxygen sa fetus
pagpapahina o paghinto ng paggawa

Mayroon ding panganib na magkaroon ng malaki o wala sa panahon na sanggol.

Ang kahalagahan ng mabuting nutrisyon sa kurso at kinalabasan ng pagbubuntis

Dapat kumpleto ang menu ng babaeng nasa posisyon. Kinakailangan na ipakilala ang mga protina, taba, karbohidrat at bitamina sa komposisyon nito. Ginagawa ito para sa kalusugan ng sanggol. Sa matinding paglabag sa nutrisyon, ang fetus ay hindi nakakakuha ng timbang at dahan-dahang umuunlad. Bukod dito, sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang pangangailangan para sa mga sustansya ay tumaas, kinakailangan na sumunod sa tamang diyeta.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng dalawang beses nang mas maraming. Ang labis na timbang, na nakukuha sa siyam na buwan, ay nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis. At pagkatapos manganak, napakahirap na alisin ito, na maaaring humantong sa matagal na postpartum depression.

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na binubuo ng mga pagkaing iyon na makikinabang sa kalusugan. Kinakailangan na ibukod ang lahat ng nakakapinsala, kabilang dito ang mga mataba na pagkain, pinirito at pinausukan. Hindi pinapayagan ang pag-inom ng alak. Subukang gumawa ng isang menu upang naglalaman ito ng mas maraming sariwang gulay at prutas na mayaman sa bitamina.

Ang kakulangan ng mga bitamina ay naghihimok ng toxicosis, pagkabulok ng ngipin sa ina, ang mga deformidad ay maaaring mangyari sa fetus.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng mga nutrisyon sa diyeta ng mga buntis na kababaihan:

mababang timbang ng embryo at mga panloob na organo nito;
mga pagbabago sa pag-unlad ng central nervous system;
mataas na posibilidad ng pagkakuha at premature birth;
kakulangan ng bakal;
frozen na prutas.

Pagtaas ng timbang sa isang buntis

Ang pamantayan ng pagtaas ng timbang sa isang babaeng umaasa sa isang bata ay hindi hihigit sa 12 kilo. Ang rate na ito ay kinakalkula batay sa bigat ng bata kasama ang inunan at amniotic fluid kasama ang pagtaas ng timbang ng ina. Sa isang buntis, ang kanyang sariling timbang ay tumataas dahil sa pagtaas ng mga organo ng reproduktibo, pati na rin ang dami ng dugo. Ang timbang ay naiimpluwensyahan ng labis na likido na nananatili sa katawan.

Ang bigat ng isang babae ay lumalaki nang hindi pantay sa loob ng siyam na buwan. Sa mga unang yugto, sa pagkakaroon ng toxicosis, ang isang babae ay maaaring mawalan ng timbang. Sa ikalimang buwan, bilang panuntunan, ang timbang ay nagsisimulang tumaas. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang embryo ay lumalaki nang dahan-dahan, sa ikalawang kalahati - mabilis. Ang inunan ay lumalaki at nakakakuha ng timbang, ngunit sa kabaligtaran na proporsyon sa bigat ng fetus.

Ang matris ay lumalaki nang malaki hanggang sa katapusan ng apat na buwan, pagkatapos ay umaabot lamang habang lumalaki ang sanggol. Ang dami ng amniotic fluid mula sa 10 linggo ay tumataas, sa 35 na linggo umabot ito sa maximum - 1000 ml. Karaniwan, ang taba ng katawan ng isang babae ay bumubuo ng dagdag na 2-3 kg. Kapag natapos na ang pagbubuntis, bababa ang timbang ng ina.

Ang antenatal clinic ay may espesyal na sukat para sa pagsukat ng pagtaas ng timbang. Ito ay lalong mahalaga na ilapat ito sa pagtatapos ng termino. Sa isang linggo, ang isang babae sa posisyon ay dapat magdagdag, depende sa kanyang taas, mula 330 hanggang 400 g.

Kung ang timbang bago ang pagbubuntis ay hindi sapat, kung gayon ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan hanggang sa 15 kg, at kung, sa kabaligtaran, ito ay labis, ang isang mababang-calorie na diyeta at regular na araw ng pag-aayuno ay ipinahiwatig.

Mga parameter kung saan nakasalalay ang labis na pagtaas ng timbang sa isang buntis:

malubhang toxicosis sa simula;
buntis na edad. Sa pagtaas ng edad, ang metabolismo ay bumagal, at ang isang babae ay nagiging madaling kapitan ng kapunuan.
bigat ng sanggol. Ang inunan ay tumitimbang nang higit na may malaking fetus;
ang kapanganakan ng kambal ay posible;
polyhydramnios;
malaking pamamaga.

Ang sitwasyong ito ay posible sa ilang mga sakit, maramihang pagbubuntis, na may salungatan ng rhesus blood ng ina at anak.

Ang pangangailangan para sa isang diyeta

Ang pagpapanatili ng normal na timbang ay magbabawas sa pagpapakita ng almuranas, varicose veins, pananakit ng mas mababang likod, pagkabigo sa bato, maaaring mahaba at mahirap ang panganganak.

Ang diabetes mellitus at hypertension ay maaaring mga sakit na nakukuha sa panahon ng pagbubuntis dahil sa labis na timbang.

Sa labis na pagtaas ng timbang, ang isang buntis ay inireseta ng isang diyeta na mababa ang calorie. Una sa lahat, ang dami ng carbohydrates ay kinokontrol sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng wheat bread at sweets. Ang puting tinapay ay dapat mapalitan ng rye o bran mula sa peeled na harina. Ang mga araw ng pag-aayuno ay inireseta pagkatapos ng ika-28 linggo ng pagbubuntis, kapag ang proseso ng pagbuo ng mga panloob na organo ng sanggol ay nakumpleto na.

Mula sa mga araw ng pagbabawas ay mas mainam mansanas, pagawaan ng gatas at karne. Ang mga ito ay gaganapin isang beses sa isang linggo.

Error sa ARVE:

Ano ang dapat na ibukod mula sa diyeta?

Mula sa menu kinakailangan upang ganap na alisin o bawasan ang pagkonsumo ng mga sumusunod na produkto:

may kakayahang magdulot ng allergy sa hindi pa isinisilang na sanggol. Kabilang dito ang mga strawberry, kakaw, tsokolate, mga prutas na sitrus, mga kamatis.
nagpapasigla ng gana, ito ay iba't ibang pampalasa, pampalasa, sibuyas, bawang
inasnan at pinausukang mga pagkain, delicacy, preserve, meryenda at sausage
confectionery at soda at softdrinks
alak

Kailangan mong kumain ng kaunti, limang beses sa isang araw, ngumunguya ng pagkain nang lubusan. Pagkatapos kumain, hindi ka dapat humiga, ngunit maglakad-lakad.

Ano ang maaari mong kainin?

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas:

bakal, mayaman sila sa karne
calcium - lahat ng uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas
phosphorus - anumang walang taba na isda at pagkaing-dagat
magnesium, naroroon sa bakwit, oatmeal, seaweed at itlog

Menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Diyeta 1st trimester

Sa panahong ito, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mababa ang taba. Masarap kumain ng regular damong-dagat, na naglalaman ng maraming magnesiyo, yodo. Para mapunan muli ang folic acid sa katawan, mainam na kumain ng mga pakwan o citrus fruit depende sa panahon. Ang mga pakwan ay mahusay din para sa paglilinis ng mga bato. At ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa bitamina C.

Kinakailangan na limitahan ang dami ng asin at ibukod ang lahat ng mga produktong nakakapinsala sa katawan.

Menu para sa bawat araw ng 1st trimester

Lunes

Almusal: sinigang na cereal na may gatas at mantikilya
Tanghalian: kalabasa salad na may mga mansanas
Hapunan: sopas na may spinach
meryenda sa hapon: cottage cheese, beetroot salad na may cranberries
Hapunan: poultry puding, cauliflower salad

Martes

almusal: pancake mula sa oatmeal, isang baso ng kefir
Tanghalian: pumpkin jelly, unsweetened muffin
Hapunan: goulash na sopas, karot salad na may kulay-gatas
meryenda sa hapon: cranberry mousse
Hapunan: manok na may kanin, salad ng pulang repolyo

Miyerkules

almusal: milk jelly, tinapay, mantikilya, keso
Tanghalian: low-fat cottage cheese, tinimplahan ng kulay-gatas
Hapunan: sopas ng baka, bean puree
meryenda sa hapon: salad ng mansanas at kalabasa
Hapunan: karne nilaga na may perlas barley, tomato salad na may kintsay

Huwebes

almusal: protina omelet, kakaw na may gatas
Tanghalian: pancake na may cottage cheese at kulay-gatas
Hapunan: sopas na may kanin at berdeng mga gisantes, mainit na beetroot salad
meryenda sa hapon: puff pastry cookies, isang baso ng kefir
Hapunan: isda gulash, sauerkraut salad

Biyernes

almusal: cottage cheese casserole, isang baso ng kefir
Tanghalian: beet puree
Hapunan: sabaw na may cheese dumplings, nilagang atay ng manok
meryenda sa hapon: inihurnong mansanas
Hapunan: steamed turkey meatballs, lettuce na may mga kamatis at langis ng oliba

Sabado

almusal: cereal lugaw na may gatas at mantikilya
Tanghalian: isang baso ng kefir, unsweetened muffin
Hapunan: sopas na may mga bola-bola ng isda, ratatouille
meryenda sa hapon: cream ng pinatuyong prutas
Hapunan: nilagang kuneho sa kulay-gatas, karot na kaserol

Linggo

almusal: isang piraso ng low-fat cheese, bran bread
Tanghalian: Omelet na may keso
Hapunan: vermicelli sopas, repolyo roll
meryenda sa hapon: isang baso ng yogurt, biskwit
Hapunan: pinalamanan na manok, cucumber salad na may kulay-gatas

Error sa ARVE: Ang mga katangian ng id at provider shortcode ay sapilitan para sa mga lumang shortcode. Inirerekomenda na lumipat sa mga bagong shortcode na nangangailangan lamang ng url

Diyeta 2nd trimester

Ngayon ay kailangan mong bawasan ang mga matamis, pinausukang karne, keso, offal. Sa taglamig, ang sauerkraut ay kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, na nagpapalakas sa immune system, na pumipigil sa madalas na sipon. Ang anumang mga mani, kefir, cottage cheese ay kapaki-pakinabang. Langis ng gulay na naglalaman ng mga polyunsaturated fatty acid.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay ipinapakita, hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng pinaka-angkop na pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno at mahigpit na sundin ito.

Menu para sa bawat araw 2 trimester

Lunes

almusal: mga pancake ng karot na may kulay-gatas
Tanghalian: cottage cheese cookies, isang baso ng kefir
Hapunan: tainga, kaserola ng gulay
meryenda sa hapon: sabaw ng rosehip, pinatuyong prutas
Hapunan: mga bola-bola ng kuneho, salad ng karot

Martes

almusal: sinigang na kanin na may kalabasa
Tanghalian: mababang-taba yogurt, biskwit
Hapunan: kastanyo na sopas, isda omelet
meryenda sa hapon: cottage cheese na may dalandan
Hapunan: broccoli na sopas, fillet ng isda na inihurnong may beans

Miyerkules

Menu ng pagbabawas: 500 gr. mababang-taba cottage cheese, 500 gr. kefir

Huwebes

almusal: gatas millet sinigang, isang piraso ng mantikilya
Tanghalian: carrot jelly, cottage cheese
Hapunan: cauliflower sopas, manok na may kanin
meryenda sa hapon: sabaw ng rosehip, biskwit na biskwit
Hapunan: zucchini na pinalamanan ng manok

Biyernes

almusal: dalawang pinakuluang itlog, kamatis
Tanghalian: cottage cheese, isang baso ng kefir
Hapunan: gulay na sopas, isda at spinach casserole
meryenda sa hapon: salad ng mansanas at karot
Hapunan: zucchini pancake, pinakuluang dibdib ng manok

Sabado

almusal: masa ng curd-carrot
Tanghalian: baso ng yogurt, mansanas
Hapunan: isda na sopas na may kanin, sauerkraut salad
meryenda sa hapon: yogurt, pinatuyong prutas
Hapunan: pinalamanan na pabo, salad ng bean

Linggo

almusal: sinigang na barley
Tanghalian: cottage cheese casserole na may kulay-gatas
Hapunan: sopas ng manok na may karot
meryenda sa hapon: compote, biskwit
Hapunan: pumpkin fritters, pinakuluang karne ng baka

Diyeta sa ika-3 trimester

Sa mga huling yugto, kinakailangan na pangalagaan ang madaling pagsilang ng sanggol nang maaga. Upang gawin ito, ayusin ang timbang sa tulong ng isang diyeta.

Mas kaunting likido at asin. Subukang manatili sa isang vegetarian menu. Bawasan ang dami ng carbohydrates. Ang mga inihurnong pagkain at confectionery ay kontraindikado sa mga huling yugto. Nag-aambag sila sa pagtaas ng bigat ng ina at ng hindi pa isinisilang na sanggol. Kailangan mong gumastos ng mga araw ng pag-aayuno, maaari kang dalawang beses sa isang linggo.

Minsan ang diyeta na mababa ang asin ay maaaring makatulong sa malaking pamamaga. Ang pagmamasid dito, kailangan mong ganap na iwanan ang asin at pinausukang pagkain. Bawasan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Iwasan ang pag-inom ng kape. Subukang maghurno o pakuluan ang pagkain, o maaari mo itong singaw.

Sa paninigas ng dumi, na kinakaharap ng sinumang buntis, kinakailangang magmeryenda sa mga pinatuyong prutas. Mula sa mga gulay, beets, karot, bran bread ay magiging kapaki-pakinabang.

Menu para sa bawat araw ng ika-3 trimester

Lunes

almusal: curd na may kulay-gatas
Tanghalian: low-fat yogurt, anumang pinatuyong prutas
Hapunan: broccoli na sopas, fish roll
meryenda sa hapon: pinatuyong prutas na compote, biskwit na biskwit
Hapunan: nilagang kuneho na may kanin

Martes

Menu ng pagbabawas: cottage cheese, salad mula sa anumang mga gulay, mansanas

Miyerkules

almusal: mousse ng saging
Tanghalian: oatmeal pancake, isang baso ng kefir
Hapunan: gatas na sopas na may dumplings
meryenda sa hapon: sabaw ng rosehip, pinatuyong prutas
Hapunan: mga bola-bola ng isda, pinaasim na repolyo na may mga cranberry

Huwebes

almusal: pumpkin fritters na may kulay-gatas
Tanghalian: cottage cheese na may pinatuyong prutas
Hapunan: bean sopas, nilagang gulay
meryenda sa hapon: cranberry mousse, oatmeal cookies
Hapunan: karne ng baka gulash na may repolyo

Biyernes

almusal: cottage cheese, prun
Tanghalian: kefir, puff pastry
Hapunan: beetroot, kaserol ng patatas
meryenda sa hapon: pancake na may kulay-gatas
Hapunan: pilaf na may karne ng kuneho, kamatis at salad ng pipino

Sabado

Menu ng pagbabawas: pinakuluang karne ng baka, pipino at salad ng kamatis na may langis ng gulay

Linggo

almusal: omelet na may spinach, isang baso ng kefir
Tanghalian: peras katas, cottage cheese cake
Hapunan: sabaw ng gulay, pinakuluang karne ng baka
meryenda sa hapon: raspberry kissel, biskwit cookies
Hapunan: karne ng manok sa sarsa ng kulay-gatas

Ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon para sa umaasam na ina

Ang huling hapunan bago matulog ay hindi dapat maglaman ng likido at hindi masyadong huli. Ang pagtulog ay pinakamainam na may magaan na tiyan.

Sa buong panahon ng pagbubuntis, kinakailangan na uminom ng mga bitamina para sa mga umaasang ina. Sa kanilang tulong, ang kakulangan ng mga nutrients ay replenished.

Upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagkalason sa pagkain, kinakailangan na iwanan ang mga pate, malambot na itlog, hindi sapat na thermally processed na karne at mga produkto ng isda sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga sariwang inihandang pagkain lamang ang dapat kainin.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis:

kailangang regular na kumain
ang menu ay dapat na balanse hangga't maaari
magaan na hapunan, hindi huli, ilang oras bago matulog
mas sariwang pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay
mas kaunting likido
ang pagkain ay mas mahusay na hindi asin
araw-araw na araw ng pag-aayuno
iwasan ang junk food, fast food

Kailangang tandaan ang tungkol sa pisikal na Aktibidad, na maghahanda sa mga kalamnan para sa panganganak at hindi papayag na dumating ang labis na timbang. Sa panahong ito, kailangan ang mga espesyal na pagsasanay. Magagawa mo ito sa kawalan ng contraindications mula sa isang doktor.

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na naglalayong magbigay sa sanggol ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas. Kung ang nutrisyon ay nababagay sa oras, ang sanggol ay ipanganak na malusog at malakas.

Ngayon hindi ko na kailangang mag-alala tungkol sa pagiging sobra sa timbang!

Ang epektong ito ay maaaring makamit sa loob lamang ng ilang buwan, nang walang mga diyeta at nakakapagod na ehersisyo, at higit sa lahat - sa pagpapanatili ng epekto! Oras na para baguhin mo ang lahat! Ang Pinakamahusay na Pagbabawas ng Timbang Complex ng Taon!

Diyeta para sa sobrang timbang na mga buntis na kababaihan. Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis para sa mga medikal na dahilan. Ngayon hindi ako nag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan

Paano kumain ng tama sa panahon ng pagbubuntis

Wastong nutrisyon ng isang buntis: menu

Ang mga ipinagbabawal na pagkain na may wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa menu:

Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo

Nakababahalang epekto ng pagtaas ng timbang

Mga bagay na naka-impluwensiya

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Menu para sa bawat araw

Pagkain na walang asin sa panahon ng pagbubuntis

Curd diet sa panahon ng pagbubuntis

Japanese diet sa panahon ng pagbubuntis

apple diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta ni Protasov sa panahon ng pagbubuntis

Buckwheat diet sa panahon ng pagbubuntis

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Diyeta sa maagang pagbubuntis

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa 2nd trimester

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester

Diet sa 8 buwang buntis

Diet sa 9 na buwang buntis

Ano ang dapat na timbang?

mga kinakailangan sa pandiyeta

Ang panganib ng pathological gain

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Ano ang maaari mong kainin?

Unang pagkain

Pangunahing pagkain

Mga almusal at meryenda

Mga inumin

Listahan ng mga pinapayagang produkto

Ano ang dapat na limitado nang buo o bahagyang?

Paano madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta?

Ano ang nagbabanta sa labis na kilo para sa umaasam na ina?

Ang kahalagahan ng mabuting nutrisyon sa kurso at kinalabasan ng pagbubuntis

Pagtaas ng timbang sa isang buntis

Ang pangangailangan para sa isang diyeta

Ano ang dapat na ibukod mula sa diyeta?

Ano ang maaari mong kainin?

Menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Diyeta 1st trimester

Diyeta 2nd trimester

Diyeta sa ika-3 trimester

Ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon para sa umaasam na ina

Ngayon hindi ko na kailangang mag-alala tungkol sa pagiging sobra sa timbang!

Maaaring interesado ka:

Mga kategorya

Pinakabagong mga artikulo

Advertising