Як пережити розлучення та вийти з депресії. Як вийти з депресії після розлучення? Вихід на новий етап життя

Багатьох людей, які пережили розлучення, цікавить, як вийти з депресії після розлучення швидко та ефективно. Є кілька способів: спробувати зробити це самостійно або звернутися до психотерапевта.

Психологія розлучення, або причини депресивного стану при розлученні

Причиною депресії стає різка зміна життєвих обставин. Людина відчуває самотність і тугу.

Скільки триває депресія залежить від низки факторів.

Спровокувати посилення симптомів може самотність. Це відбувається, якщо людина після розлучення зі своїм колишнім партнером не в змозі розпочати спілкування з кимось іншим. Чоловік чи жінка може поставити своєрідний бар'єр, що перешкоджає руху вперед. Сильний стрес після розлучення є основною причиною депресивного розладу.

Людина підсвідомо впевнена, що всі наступні зв'язки закінчуватимуться приблизно однаково, чому соціальний бар'єр стає дедалі більше, а захворювання проявляється інтенсивніше.

Посилення симптомів розладу притаманно людей несамостійних і залежних від другої половинки.

При цьому доводиться повністю змінювати своє життя, падає на плечі велика відповідальність. Непідготовлена ​​людина відчуває розпач, який змінюється депресією.

Спровокувати захворювання може зниження самооцінки після розлучення. Людина почувається непотрібною і покинутою.

Етапи депресії

Етапи післярозлучного періоду:

1. Заперечення. Чоловік чи жінка починає розуміти раціональність того, що відбувається, і те, що зробити вже нічого не можна. Колишні стосунки повернути не вдалося, і з цим нічого не вдієш — це основні думки людей на даному етапі.
2. Озлобленість. З'являється агресивний настрій. Будь-яке нагадування про колишнього чоловіка розлючує. Спілкування на цьому етапі між двома людьми неможливе і закінчується скандалами.
3. Відновлення. З'являється думка про те, що повернути стосунки все ж таки можна. Людина починає каятися і навіть робить спроби, щоб відновити контакт.
4. Тривала депресія. Виникає за невдалої спроби налагодити своє життя. Якщо у чоловіка чи жінки не виходить швидко знайти заміну другій половинці, то настає депресія, виникають відчуття непотрібності, розбитості та відсутність інтересу до життя.
5. Адаптація. Людина поступово адаптується до ситуації. Починає звикати та змирятися з фактом розлучення.

Відмінності депресії у чоловіків та жінок

Період після розлучення найважче переживають чоловіки. Справа в тому, що жінки рідко стримують свої емоції та дозволяють собі виплакатися. Така своєрідна психотерапія допомагає позбутися негативного потенціалу, що підточує зсередини. Жінки не бояться показувати свої емоції друзям, психологу, родичам. Чоловіки ж рідко виявляють свої почуття, особливо у людях.

Такий тяжкий період у житті може спровокувати початок алкоголізму.

Жінки легше адаптуються після розлучення. Нерідко депресія протікає набагато легше і займає великого проміжку часу. У випадку із чоловіками все відбувається навпаки. Вони депресія триває тривалий час, може приєднатися апатія. Адаптація до факту розлучення чоловікам є найскладнішим етапом.

Депресію після розлучення можна вилікувати самостійно, якщо захворювання не запущено. Для цього важливо подолати психологічний бар'єр та більше спілкуватися з людьми.

Потрібно намагатися не бувати наодинці надто часто.

Важливо позбавитися всіх речей чоловіка чи дружини, щоб нічого не нагадувало про минуле. Рекомендується поставити собі мети і рухатися до них незважаючи ні на що.

Нове хобі допоможе подолати депресію і виплеснути все емоції, що накопичилося. У період адаптації важливо не стримувати почуття. Якщо хочеться поплакати, потрібно дозволити собі це. У боротьбі із захворюванням допоможе зміна іміджу. Важливо не запускати себе та стежити за своїм зовнішнім виглядом. Відмінний спосібпокращення настрою – це нові знайомства. Не зациклюйтесь на колишньому партнеріі відмовтеся від будь-яких очікувань.

Якщо впоратися із проблемою самостійно ніяк не виходить, потрібно звернутися до психотерапевта. За допомогою спеціальних методик лікар знизить прояви депресії, допоможе повірити у себе та розширити кругозір. У занедбаних випадках психотерапевт призначає антидепресанти, які допомагають покращувати настрій. Однак важливо розуміти, що такий спосіб не вирішить саму проблему.

Групова психотерапія також дає відмінний результат та дозволяє подивитися на ситуацію з боку.

Розлученням вважається офіційне розірвання шлюбу. Як здається, досить проста процедура: чоловік та жінка обопільно вирішили розійтися. Але період після цієї події вважається складним для колишнього подружжя, причому це стосується фізичної та психоемоційної сфери. Як вийти з депресії після розлучення? Необхідно скористатися порадами психологів.

Якщо довелося розлучатися, то колишнім подружжю треба змінювати спосіб життя, звички, а це стрес. За дослідженнями американських учених, розірвання шлюбу впливає на організм негативно, як і ув'язнення, смерть когось із близьких, травми. Тому потрібно навчитися, як пережити цей складний момент.

Симптоми

Впадати у депресивний стан частіше схильні жінки. Вони не хочуть стежити за собою. Улюблені заняття, які раніше приносили задоволення, тепер не можуть тішити. Є бажання, щоб ніхто не заважав у цей час. Може спостерігатись втрата апетиту, сну.

Нерідко знижується працездатність, оскільки жінці складно виконувати професійні обов'язки. Спостерігаються симптоми психосоматичних недуг, наприклад, запаморочення, застуда, нездужання. Вони виявляються захисту від стресу.

Пережити депресію допоможе професійна допомога, тому слід звернутися до психолога.Але що розуміється під цим поняттям? Воно означає розлад настрою, коли самооцінка та інтерес до життя помітно знижується. У всіх цей стан проявляється по-різному, але в будь-якому випадку спостерігаються такі ознаки, як:

• Байдужість до всього, втома;
• Сприйнятливість до критики;
• Образа;
• Стан безпорадності;
• Неадекватна поведінка;
• Думки про самогубство;
• Забудькуватість;
• Алкогольна чи наркотична залежність;
• Різкі перепади настрою.

Такі самі ознаки можуть бути властиві і чоловікові. Як упоратися з цим? Для початку буде корисна допомога спеціаліста. Від депресії треба відрізняти смуток. Нерідко буває другий стан, який передбачає лише тимчасовий поганий настрій. Якщо воно постійне, це свідчить про депресії. Як позбутися її, підкаже психолог.

Як проходить період після розлучення?

Скільки триває депресія після розлучення залежить від людини, її настрою, темпераменту, життєвих факторів.

Існує 5 етапів проживання після того, як сталося розірвання шлюбу:

• Заперечення: відбувається знецінення розірваних зв'язків з допомогою раціонального ставлення;
• Озлобленість: напруга та образа проявляється у вигляді агресії до колишнього чоловіка;
• Крок до відновлення: вживають спроб відновити стосунки з колишньою половинкою;
• Депресія: виникає тоді, коли спроби відновлення відносин безрезультатні;
• Адаптація: приходить розуміння та усвідомлення факту як даності.

Як проходитиме переживання кожного етапу, залежить від різних факторів. До них відносять:

• Причину розлучення;
• Вік колишнього подружжя;
• Фінансові питання;
• Підтримка близьких;
• Наявність дітей.

Як переживають розлучення?

Усі шлюборозлучні процеси поділяються на 2 види:

• Розірвання шлюбу за бажанням однієї сторони;
• Розставання за взаємним бажанням.

При цьому подолати будь-який із видів розлучення допомагають однакові методи. Розставання, що відбулося з ініціативи подружжя, відбувається в тому випадку, якщо вони не влаштовують один одного. Таке явище спостерігається тоді, коли було зроблено помилковий вибір супутника. Також це пов'язано із зміною цінностей. Хоч таке розлучення пережити легше, все ж таки це може стати причиною депресії.

Якщо розставання було з ініціативи одного чоловіка, то депресію після розлучення більше доводиться переживати другій стороні.

Період може ділитися на кілька етапів: на якому б із них людина зупинилася, є вихід із депресивного стану. Хоч би яка кількість розлучень була, стан призводить до психологічного дискомфорту. Зазвичай проявляється така депресія після розлучення жінок.

Під час першої стадії людині складно усвідомлювати, що її друга половинка бажає розлучитися. Може з'явитися думка про її повернення. Думки можуть бути ілюзією, оскільки партнер, що пішов, прийняв остаточне рішення. У покинутої людини довго не приходить усвідомлення факту. Іноді стан триває місяцями. У цей час необхідна психологічна підтримка.

Друга стадія характеризується усвідомленням того, що кохана людина зробила дуже боляче своїм відходом. Може проявлятись лють, сильна образа, які йдуть тільки при сні. У цей час колишнє подружжя свариться, а також може сперечатися щодо дітей.

Третя стадія характеризується настанням депресії. Може здатися, що життя закінчено, що все навколо приносить біль та розпач. Робота, усі справи стають безглуздими. Для виконання потрібні великі зусилля. У цей час проявляється душевне занепокоєння, смуток. Якщо ситуація буде сприйнята такою, якою вона є, то прийде спокій та рівновага.

Є й четверта стадія, коли спостерігається підбиття підсумків. Психологи радять розпочати нове життя. У людини з'являється психологічна рівновага, вона починає планувати своє життя. Подружжя навіть може залишитися в добрих відносинахАле для цього треба пройти всі етапи. Такі стадії можуть спостерігатись при депресії після розлучення у чоловіків.

Усунення депресії

Як упоратися з депресією після розлучення? Для цього потрібно особисте бажання, чому визначається успіх. Потім потрібно знайти необхідний баланс між бідуванням, зануренням у негативний стан і відволіканням від нього. Розлучена людина має поплакати, інакше психологічна проблема не буде усунена, і депресія може бути тривалою.

Але не слід сильно занурюватися в проблеми, не звертаючи увагу на необхідні речі, особливо на природні антидепресанти. Необхідно знайти заняття, що дозволяє усунути негативні думки хоча б на якийсь час. Як боротися із цим станом? У цьому допоможуть ефективні засоби:

• Спілкування: необхідно спілкуватися з людьми, а також заводити нові знайомства, адже взаємодія з тими, хто має схожі інтереси, дає змогу пережити складні моменти;
• Фізичні вправи: щоб не впасти в депресивний стан, потрібні заняття спортом, оскільки він дозволяє виробляти гормони щастя;
• Дієта: не слід вибирати раціон, який дозволяє скинути вагу, краще використовувати систему правильного харчування;
• Турбота про себе: боротьба з депресією швидко зникне, якщо зайнятися собою, це можуть бути різні процедури, відвідування цікавих заходів, читання книг.

Насправді способів боротьби з пригніченим станом багато. Кожна людина може сама вирішити, як не допустити її. Важливо не мовчати про свою проблему, можливо хтось із друзів, колег чи родичів підтримає. Такі нескладні заходи дозволять не допустити депресії. Після цього почнеться нормальне життя із душевною рівновагою.

Сум і туга після розлучення з людиною, з якою ви прожили довгий час - звичайне явище, тільки якщо вона не затягується.

Навіть якщо розірвання шлюбу було бажаним і довгоочікуваним, ніхто не може гарантувати, що вас не спіткає депресія після розлучення. Не дивно, адже розставання завжди супроводжується почуттями розпачу, внутрішньої порожнечі, а часом і апатії.

То як же подолати і впоратися з цим гнітючим почуттям після розлучення?

Що таке депресія?

Щоб дізнатися, як боротися чи не впасти у депресію, варто спочатку розібратися із самим терміном. Так як часто безліч чоловіків і жінок плутають депресію з короткотривалим субдепресивним станом, який є вкрай поширеним явищем і іноді передує самій хворобі.

Депресія є дуже серйозним психічним розладом, що супроводжується пригніченим внутрішнім душевним станом в людини з негативними емоціями, песимістичним настроєм, апатичним поведінкою, котрий іноді суїцидальними думками.

Під час депресії, у тому числі й після розлучення, у чоловіків і жінок загострюється почуття провини за всі погані та неприємні події, що сталися в їхньому житті чи їхніх родичів, звідси виникає почуття безпорадності, неможливості нічого змінити та безперспективності загалом. Самооцінка, само собою, у людини різко падає, поведінка стає повільною, загальмовується моторна та інтелектуальна діяльність, настає швидка стомлюваність.

Сказати, скільки триває депресія після розлучення, точно не можна, тому що тимчасові рамки одужання залежать від індивідуальної людини і самого розладу, точніше, її ступеня. У когось депресія триває кілька тижнів, а хтось не може впоратися з нею і за півроку, хоч би скільки намагалися. Одне можна сказати точно: чим довше триває депресивний період у житті у чоловіків чи жінок, тим більша ймовірність того, що людина зробить спроби самогубства. А тому, якщо ви відчуваєте, що не в змозі самостійно впоратися з переживаннями та депресією після розлучення, найкраще відразу звернутися до фахівців лікарів чи психологів.

Поради від психологів, як вийти з депресії після розлучення

Самостійно вийти з депресії після розлучення чи розлучення дуже складно, адже ви не маєте ні досвіду, ні знань. Однак допомогти вам зможуть прості порадинайкращих психологів. Вони однаково підійдуть як чоловікам, так жінок.

1. Розберіться у собі. Найкраще починати боротьбу з депресією після розлучення або розставання, поринувши в неї ще більше. Адже тільки так ви можете знайти джерело недуги, дізнатися, що саме викликає у вас депресивні думки, а значить, і можете навчитися швидко з неї виходити.
2. Знайдіть нове захоплення або пориньте в улюблену справу. Кращою порадоюдля чоловіків і жінок, щоб вийти з депресії після розлучення або розлучення, буде зайнятися якимось захопленням, щоб відволіктися від сумних гнітючих думок. Головне, знайти собі справу до душі, якій ви зможете віддавати весь свій вільний час, особливо спочатку.
3. Науково доведено, що найкращий спосіб вийти з депресії після розлучення чи розставання – це заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, а також підтримка здорового образужиття взагалі. Вживання спиртних напоїв чи наркотичних речовин лише посилює депресивний стан людини. А спорт дає відчуття свободи, звільняє від сумних думок, до того ж дозволить покращити фізичний стан, а не лише душевне. На щастя, у наш час є безліч різних видів спорту, доступних будь-якій людині. Неважливо, який вид спорту ви оберете: чи то біг, танці, плавання, велоспорт чи лижі. Головне, знайти спорт, який вам сподобається більше за інших.
4. Вирушайте в подорож самостійно або з друзями/родичами. Безліч вражень і краса нових місць дозволять вам вийти з депресії після розлучення або розставання. Подумайте, яка подорож стала б для вас ідеальною. У чоловіків це може бути підкорення гірських вершин, а для жінок, наприклад, може бути достатньо, і звичайного відпочинку на морі з теплим пляжем та піском, щоб вийти з депресії.
5. Більше читайте. Перебуваючи в депресії після розлучення, людину переповнюють негативні думки, тому важливо оновити свій мозок новою корисною, і головне, позитивною інформацією. У цьому вам легко допоможе література. Читайте найчастіше корисні, цікаві твори.
6. Заведіть домашню тварину, про яку ви зможете дбати. Неважливо, яка тварина у вас буде: ящірка або кішка, з кожним із них ви зможете не почуватися самотньою. Турбота про вашого нового вихованця змусить вас перестати думати про себе і вийти з депресії після розлучення та розставання. До того ж тварини змусять вас вести активніший спосіб життя, а прогулянки з собакою дозволять вам знайти нових друзів. Науково доведено, що люди, які мають домашніх вихованців менше схильні до стресів, депресій і суїцидальних думок. Ви тільки уявіть, скільки радості та впевненості у собі вам подарує ваш вихованець! Навіть коли вам здаватиметься, що весь світ проти вас, так приємно мати поряд друга та підтримку. Адже він не зрадить і не кине у скрутні часи. Навіть коли інші залишать вас, він залишиться і подарує своє кохання.
7. Намагайтеся більше сміятися, посміхатися, внесіть позитив у своє життя. Почати посміхатися та підтримувати гарний настрійпісля розлучення завжди дуже важко, і далеко не всі зможуть це впоратися. Примушуйте себе посміхатися і знову радіти життю, навіть через силу. Повірте, воно себе виправдає і з часом ви зможете вийти з депресії. Таким чином, ви зможете «обдурити» свій мозок і змусити його повірити, що вам добре. Допомогти вам зможуть гарні добрі комедії чи смішні відео з тваринами. Науково доведено, що навіть людям у нормальному стані слід дивитися щодня хоча б по 15-20 хвилин позитивні та смішні відеоролики, оскільки це впливає на викид позитивних гормонів щастя – ендорфінів, які, у свою чергу, дозволяють покращити роботу мозку та пам'яті.
8. Заводьте знайомства, спілкуйтеся з новими людьми, спробуйте знову розпочати любовні стосунки. Кращий спосібвийти з депресії після розлучення та забути про старі стосунки – це завести нові. Постарайтеся знайти нове кохання, хоч це буде й непросто.

Необхідно пам'ятати, що розлучення, особливо для жінок – це чудова можливість розпочати нове життя.Тим більше, якщо ваш колишній чоловік покинув вас заради іншої жінки, ви повинні йому бути вдячні – він показав своє справжнє «обличчя» і довів, що вас не вартий. До того ж він подарував вам чудову нагоду після розлучення зустріти дійсно гідного чоловіка, а не витрачати ваш час і сили у шлюбі на таку ненадійну людину, як він.

Головне для жінок, це постаратися вийти з депресії після розлучення до того, як вона затягнулася. Для цього потрібно відволіктися від неприємних гнітючих думок та приділити час собі. А з урахуванням того, що після розлучення у вас часу значно побільшало, адже тепер його доведеться витрачати набагато менше на побутові справи, то вам не становитиме особливої ​​працівикроїти його на себе кохану.

Почніть самовдосконалюватися: чи це освоєння нової професії, чи пошук нового хобі. Сходіть на тренінги з особистісного зростання або запишіться на цікаві для вас курси - це допоможе вам вийти з депресії. Побалуйте себе, не бійтеся витрачати гроші та час на себе та свій зовнішній вигляд: сходіть в салон краси, на масаж, купіть абонемент у фітнес-клуб, басейн або на танці, влаштуйте собі грандіозний шопінг. Тепер ви можете собі це дозволити. Пам'ятайте, що ви заслужили!

Незважаючи на поширену думку, для чоловіків пережити розлучення і вийти з депресії після нього не простіше, ніж для жінок. Для чоловіків головне, після розлучення дати собі можливість попереживати і понудитися, якщо хочеться. Не варто вважати, що це прояв слабкості, адже будь-якій людині, незалежно від її статі, властиво мати почуття, у тому числі відчувати біль чи розчарування.

Найчастіше чоловіки, намагаючись відволіктися від проблеми, «заливають» горе алкоголем або шукають втіху в обіймах випадкових жінок. Однак вони не розуміють, що проблему потрібно шукати і приймати її, а не намагатися втекти, інакше помилки повторюватимуться знову, а разом із ними знову прийде депресія після чергового неминучого розставання.

Але й не потрібно терзати душу, зводити себе болісними спогадами і звинувачувати винятково себе в усьому події. По-перше, у розлученні завжди винні обоє, а по-друге, як би не було важко, потрібно прийняти, усвідомити це і рухатися вперед назустріч новому щастю.

До того ж розлучення вам подарувало можливість серйозно зайнятися своєю кар'єрою. Ви зможете більше часу приділяти роботі і, можливо, на вас чекає нагорода за це у вигляді підвищення або збільшення зарплати.

Щоб простіше було вийти з депресії після розлучення, знайдіть для себе нове захоплення або займіться спортом. А гарне підтягнуте тіло та бадьорість духу зіграють вам на руку та дозволять почати нову найкраще життяпісля розлучення.

Які є способи вийти з депресії?

Розлучення - у наш час явище поширене, тому не варто вважати свій випадок таким унікальним. Безліч пар постійно розпадається, буквально кожен другий союз закінчується розлученням. І пережити розлучення і вийти з депресії після нього цілком можливо.

Головне, не закриватися всередині себе, а підтримувати стосунки зі своїми друзями та родичами, шукати нові знайомства та інтереси. Намагайтеся жити повноцінним життям після розлучення, як і раніше, а не мучити себе спогадами про минуле життя, яке вже не повернути.

Припиніть сумувати, страждати чи впадати у відчай. Все це тільки погіршить стан депресії після розлучення, вона почне затягувати і сили залишать вас остаточно. Пам'ятайте, що розлучення - це просто закінчення відносин, яким не судилося бути, а зовсім не кінець світу.

Як тільки ви приймете цей факт, ваше життя почне налагоджуватись після розлучення і депресія залишить вас. Мине час, і розставання не викликатиме у вас такого емоційного відгуку в душі, а ви навчитеся спокійно реагувати і навіть згадувати з посмішкою ваше життя у шлюбі.

Соціальна статистика каже, що приблизно чверть усіх шлюбів розпадається. І розлучення - не найлегша річ у житті будь-якого чоловіка. Не вдаючись у причини розірвання шлюбу, давайте подивимося, чому процес розлучення супроводжується зневірою, а часом і важкою депресією.

Коротко про розлучення

Оскільки емоційне життя- доля психологічної науки, то давайте структуруємо саме поняття розлучення з погляду цієї сфери знання. По-перше, у розлученні виділяються три фази:

обмірковування та прийняття рішення про розлучення;

планування ліквідації сім'ї;

власне, розлучення (сепарація).

Також варто зазначити багатогранність відносин, які припиняються після розлучення, тому також виділяють такі види розлучення:

юридичний;

емоційний;

соціальний;

економічний.

Нас цікавитиме сепарація з її емоційними наслідками. Отже, погляньмо на причини розвитку депресії.

Причини емоційних проблем

Після остаточного оформлення розлучення настає так званий післярозлучний період. Основне завдання цього періоду - це перебудова своєї нової сімейної системи (поодинокі, наприклад), її стабілізація, а також прийняття незворотності ситуації.

Залежно від причин розлучення, переживання кожного чоловіка виражені різними емоціями та силою. Якщо розлучення було проведено в дружній атмосфері та за взаємною згодою, то, як правило, навіть банальний поганий настрій зберігається не довго.

Розлучення, яке стало порятунком для чоловіка (наприклад, дружина з істеричними рисами) взагалі може не викликати жалю; смуток викликає лише втрачений час.

І все ж таки найчастіше розлучення супроводжується дуже серйозними емоційними потрясіннями, які буває важко прийняти, але пережити їх необхідно. По перше, Головна причинадепресивних ноток – це руйнування образу «Ми» та необхідність заново побудувати свої «Я» та «Ти», необхідність створювати абсолютно нове бачення майбутнього.

По-друге, якщо розривається сильний емоційний зв'язок, то настає період спустошеності, що суб'єктивно переживається дуже болісно. Спочатку може наступати почуття втрати життєвих орієнтирів.

По-третє, це руйнація життєвих стереотипів. Доведеться упокоритися з новим ритмом життя, з новими необхідними справами, з необхідністю переглянути свій буденний розклад. Особливо це проявляється у випадку, коли подружжя майже відразу ж роз'їжджається «з різних кутів».

По-четверте, це різке зростання невизначеності у майбутньому. За картиною світу, що впала, йде питання: «Що буде далі?». І відразу відповіді на нього не знайти - так може зароджуватися сильна тривожність, яка в деяких випадках закінчується неврозоподібними явищами.

Симптоми построзвідної депресії

По-перше, синдром «невідновної втрати». З'являється почуття, що чоловіком було втрачено щось, що вже ніколи не зможе бути знайдено або замінено. Не завжди це стосується особистості дружини - це можуть бути і стосунки, якийсь звичний ритм життя і т. п. Супроводжується, як правило, почуттям безвиході, страхом і тривогою.

Тут доречно привести метафору голодної людини: людина, яка знаходиться на межі голодної смерті, готова з'їсти все, що може бути з'їдено, чого не зробить ситий гурман.

Рис. 2 - За допомогою численних випадкових статевих зв'язків чоловік намагається закрити пролом тієї емоційної близькості, яка була у нього з дружиною.

Можуть з'являтися абсолютно хаотичні сексуальні зв'язки, які є неповноцінним замінником емоційної близькості, проте за фактом чоловіки, що погіршують негативний стан. Другий приклад такої «підміни» - це тотальне занурення у якусь діяльність (роботу, хобі тощо). Начебто створюється враження потреби, свідомості та зайнятості, але задоволення також не приносить, а більше того – іноді вимотує фізично. Зупинка в такій ситуації неможлива - оскільки доведеться залишитися віч-на-віч зі своїми хворобливими переживаннями.

У разі емоційно чутливих чоловіків може спостерігатися протилежна реакція: повна апатія, втрата інтересів до всього та до всіх. Світ ніби бачиться через каламутної сірої тюлі, настає ангедонія - важлива неможливість отримувати задоволення від чогось. Якщо такий стан затягується, то варто задуматися про депресію, що починається, і визнати необхідність професійної допомоги.

Затягнута депресія, відмова від допомоги при нестачі власних ресурсів для подолання загрожує різноманітними патологічними наслідками: від алкоголізації до суїцидальних спроб.

Загалом, у класичному описі цей період можна характеризувати як час емоційного шоку, «скам'янілості» із занепокоєнням і тривогою, до яких найчастіше прикріплюються соматичні симптоми, як порушення сну, апетиту.

Подолання кризового періоду

Є речі, які ми не владні тримати під контролем. І розлучення одна з них. Іноді після формально оформленого розлучення подружжя намагається чіплятися за відносини, що вже розпалися. Варто відмовитися від цього, на перших етапах подолання сенсу у таких діях немає.

Сум і горе як би «очищають» місце в людині, створюючи порожнечу, яка пізніше зможе заповнитися новими переживаннями та приємними спогадами. Отже, цей період варто просто пережити, визнаючи право на свої емоції та, можливо, страждання.

Також можна спробувати знайти в потоці своїх переживань те, що підтримує нас і зачіпає найбільше: це стане міцною опорою для побудови нового життя. Це важкий і болісний процес, проте, цілком логічно, що на тлі свого придушення ми починаємо краще відчувати приємність життя.

Рис. 3 - Іноді, єдине, що нам потрібно, щоб пережити складний період - це час.

Більше того, варто навчитися залишати час і місце для того, щоб побути наодинці із самим собою. Без занурення в рутину, улюблені «рятувальні» справи. Дати десятихвилинну свободу ходу своїх думок і почуттів – не складно, та й таке підприємство несе у собі потужний психотерапевтичний заряд.

Отже, підіб'ємо загальний підсумок: розлучення схоже на почуття втрати, яке супроводжується горем. І цей стан варто прийняти і «навчитися сумувати» з користю собі. Залишайте у своєму новому світі місце для себе, підтримуйте контакти зі значущими людьми. Відмовтеся від компенсаторних реакцій, на кшталт випадкових зв'язків та тотального відходу в роботу. Визнайте право на свої почуття та емоції – проживіть їх. І нарешті, скажіть своєму життю «Так!» ступаючи на новий щабель особистісного зростання.

Лікар-психолог Борисов О. Б.

Боїшся облажатися в ліжку? Забудь, адже цей засіб зробить тебе секс-гігантом!

Твоя дівчина буде у захваті від нового тебе. А лише потрібно випити вранці.

Депресія після розлучення у жінок та чоловіків

"Рубити з плеча" звичайно не варто. Спочатку треба переконатися, що це не чергова сімейна криза, яка має звичку періодично повторюватися і, пошпарувавши нерви подружжю, «розсмоктуватися». Слід ще раз прорахувати всі можливі варіанти порятунку сім'ї. Адже ви пішли на цей шлюб не просто так і, ймовірно, слід поглянути на ситуацію під іншим кутом і освіжити колишні почуття.

Нарешті, ви переконалися, що ваш шлюб уже ніщо не може врятувати і рішення про розлучення прийняте. Здрастуйте, нове життя.

Нове життя.

Де ж воно відчуття щастя та свободи? Де бажання як слід покуролесити і зітхнути на повні груди? Чому ті, хто звільнився від готування та прасування вечора, зовсім не радують? Чому починають закрадатись думки: «Може, не треба було. Кому я тепер потрібна (потрібна). «

Апатія та поганий настрій стають вірними супутниками після розлучення у деяких жінок та чоловіків.

Усі ці епізоди свідчать про початок депресії. Адже крім пересічних життєвих труднощів розлучення викликає проблеми та психологічного плану. Обриваються близькі відносини, руйнуються звичні зв'язки, кардинально змінюється життєвий уклад. До того ж з'являється почуття провини.

За стресовим впливом на людину розлучення знаходиться на другому місці після стресу від переживання втрати близької людини.

Однак справжня депресія – це психічне захворювання, яке, на превелике щастя, зустрічається не так часто. У переважній більшості випадків після розлучення виникає субдепресивний стан. Воно виявляється у пригніченому настрої, погіршенні працездатності та апатії.

При цьому не треба думати, що розлучення сильно переживають лише жінки. Багато чоловіків навіть схильні до драматизації, ніж жіноче населення. Свої образи, переживання і навіть почуття провини часто глушать алкогольними напоями. І цей стан може тривати навіть довше, ніж у жінок.

Депресія після розлучення може наступити, як у легкій формі, коли людина розуміє, що розлучення було необхідне, і тому від майбутнього він очікує змін на краще.

Коли ж людина морально і психічно надламана і їй починає здаватися, що попереду безпросвітне майбутнє, тоді можна говорити про більш важку форму депресії. У цьому випадку, якщо своєчасно не надати йому допомогу, людина може остаточно повірити у своє безвихідь і тоді навіть може задуматися про суїцид.

Однак часом навіть легка депресія може посилитися. Наприклад, через постійне нагадування близькими про те, що сталося, або коли болісно і довго відбувається поділ майна.

У першому випадку, щоб перемогти депресію, достатньо залишитись ненадовго одному, добре виспатися, переключити свою увагу на хобі, подорожі.

У другому, коли людина сама не може впоратися зі своєю депресією, потрібна допомога психолога або навіть психіатра.

Вихід на новий етап життя

Всі ми знаємо, що в нашому житті є певні життєві етапи: вперше йдемо до школи, перше кохання, вступ до інституту, весілля, народження дітей тощо. Так і розлучення - можливість піднятися на новий життєвий щабель.

Для кожного з етапів кожній людині характерна своя, властива лише їй, певна поведінка. Є люди, які швидко пристосовуються до нової ситуації. Деяким потрібен певний час.

Після розлучення жінці складно усвідомити, що вона вже не Дружина, яка любить і кохана, оточена сім'єю. Чоловікові важко прийняти, що він більше не здобувач, оточений турботою та ласкою дружини.

І кожному з чоловіків і жінок треба подолати депресію та знайти той ресурс, який може допомогти йому адаптуватися до нових умов життя.

Що може бути цим ресурсом?

Для жінок це, безперечно, діти, якщо вони є. А також зміна іміджу, гардеробу, обстановки, роботи, запис на курси саморозвитку, заняття спортом, походи в театри, кіно, виставки та багато іншого.

Для чоловіків це заняття спортом, зміна роботи, автомобіля, подорожі, нові знайомства.

Тобто дуже важливо розкрити межі життя, щоб людина побачила, що після розлучення життя лише починається. З'являється час на себе, хобі, якого так не вистачало у шлюбі. Розширюються межі знайомств.

Зрозуміло, чоловіків чи жінок у стані депресії дуже важко змусити серйозно чимось захопитись. Однак їм треба спробувати змусити себе, щоб упоратися зі своїм станом. Досить чітко накидати простий план та визначити конкретні терміни. Щоб подолати власну депресію, це почати робити щось для людей, які потребують допомоги (наприклад, волонтерство).

Головне для розлучених жінок чи чоловіків – повністю поринути у нове заняття та відчути себе у струмені життя.

Нові турботи, які ніяк не нагадують життя до розлучення, і активний спосіб життя допоможуть подолати депресію на будь-якому етапі. А там уже захочеться і зі старими друзями зустрітись та поспілкуватися, і фітнесом зайнятися, і навіть нові знайомства завести. Незабаром зовсім непомітно буде легко говорити про минуле розлучення. А коли людина почне згадувати і розповідати про кумедні події минулого сімейного життя, можна сказати, що депресія вже позаду. Адже, якщо про розлучення говорити з часткою гумору, то він перестав завдавати страждань.

Насправді після будь-якого розлучення життя є. І, більше того, є багато прикладів того, як люди знаходять щасливі стосункиу другому, у третьому шлюбах.

Може, це щастя для розлучених жінок і чоловіків, що їм випала можливість вибрати для себе більш вдалий сценарій, а розлучення - це лише передумова для цього?!

Депресія після розлучення: як повернутись до нормального життя?

Розлучення – це трагедія, від якої, на жаль, не застраховано жодного шлюбу. А в наш час, коли інститут сім'ї став особливо тендітним, рідкісним щасливцям вдається уникнути семи кіл пекла шлюборозлучного процесу.

Серед читачок сайту «Красива і Успішна», напевно, теж є ті, кому дуже добре знайома депресія після розлучення. Саме до них ми сьогодні звертаємося.

Розірвання шлюбу будь-якій жінці завдає серйозної психологічної травми.

Трагедія загибелі сім'ї за рівнем стресу можна порівняти зі смертю рідної людини. Так само, як і втрата когось близького, розлучення змушує колишнього подружжя пережити кілька фаз депресії.

Спочатку після шлюборозлучного процесу колишні дружинизазвичай відчувають гостру психічну кризу, яка потім переходить у затяжну нудьгу.

Депресія після розлучення із чоловіком

Стан пригніченості, який відчуває жінка, буває дуже важким. Зазвичай ця фаза триває від двох до двох із половиною місяців.

Але в деяких, особливо важких випадках, тривалість фази усвідомлених страждань може збільшуватися. Для того щоб депресія не призвела до непоправних наслідків, жінці важливо вміти вчасно взяти себе в руки.

У цьому їй допоможуть такі поради грамотних психологів:

Стан пригніченості після важких переживань є нормою. Поганий настрій, бажання запобігти будь-яким розмовам і зустрічам, жалість до себе, сльози, ридання – на всі ці прояви своєї слабкості розлучена жінка має повне право. Негативні емоції під час гострої депресії після розлучення слід виплакати та висловити. При можливості в перші кілька днів після розлучення бажано також взяти відпустку на роботі, щоб можна було без шкоди для кар'єри та репутації похизуватися вдома. Але така відчуженість від зовнішнього світу повинна тривати довше двох-трьох днів.

Швидше вийти зі стану пригніченості допоможе точка опору. Такою точкою для розлученої жінки можуть бути, наприклад, її діти або батьки – близькі люди, які потребують її підтримки. Багато колишніх дружин, не уявляючи, як пережити депресію після розлучення, спочатку роблять усі домашні справи автоматично, за інерцією. Але поступово до них повертається розуміння, що життя продовжується, що поруч є ті, хто їх дуже любить. Це допомагає їм відродитись для нового життя.

Солю на рани жінки є будь-які контакти з колишнім чоловіком. Не варто шукати з ним зустрічейнавіть для того, щоб висловити йому все, що накопичилося в душі, тому що зазвичай у цей період усі розмови між колишніми чоловіком та дружиною закінчуються сварками чи скандалами. Психологи також радять позбутися речей, що нагадують минуле шлюб, і, при можливості, змінити обстановку.

Спочатку після розлучення практично всі жінки займаються психологічним самобичуванням, звинувачуючи себе в тому, що їх шлюб розпався. Сайт sympaty.net підкреслює: шлюб будується подружжям, і в тому, що він розпадається, завжди винні обидва. Тільки переставши звинувачувати себе,жінка зможе відпустити минуле і знайти в собі сили йти вперед до нових цілей.

Позбутися пригніченості при тяжкій депресії після розлучення, паралізуючої думки і руху, часто допомагає якийсь поштовх, сміливий або навіть екстремальний вчинок. Можна, наприклад, зайнятися дайвінгом, парашутним спортом, вирушити в гори кататися на лижах, пограти в пейнтбол або вийти на боксерський ринг - конкретний вибір способу лікування залежить від темпераменту та характеру жінки.Такі заняття допомагають виплеснути агресію, очиститися від негативних думок і емоцій, що накопичилися, заряджають адреналіном, струшують і змушують діяти.

Депресія після розлучення у жінок також ефективно лікується шопінгом та б'юті-терапією.Якщо матеріальне становище не дозволяє відвідати гіпермаркет та spa-салони, можна просто пройтися бутіками, в яких проходять розпродажі, прикупивши собі пару недорогих аксесуарів, здатних освіжити образ, а потім влаштувати вдома косметологічний кабінет, прийнявши ванну з морською сіллюі зробивши маску для обличчя та волосся. У будь-якої жінки настрій миттєво покращується, коли їй подобається її відображення у дзеркалі.

Життя з нуля, або Як повністю подолати депресію після розлучення

Після фази усвідомлених страждань настає так званий період залишкових явищ.Незважаючи на те, що важкі переживання вже залишилися позаду, кожна нова зустрічз колишнім чоловіком, телефонна розмова з ним чи якесь яскраве нагадування про втрачене щастя може викликати у жінки гострий душевний біль.

Психологи рекомендують тим часом намагатися уникати будь-яких нагадувань про розлучення, проте, часом цього зробити неможливо. Так, наприклад, не можна ігнорувати бажання дитини бачити батька та спілкуватися з ним, його питання про тата.

З колишнім чоловіком дружину можуть пов'язувати також спільні справи, які без нього вирішити ніяк не можна.

Допомогти легше пережити цю фазу жіночої депресії після розлучення може серйозне захоплення. Переможницями своїх життєвих невдач завжди стають сильні леді, здатні сприймати розрив шлюбних зв'язків як можливість розпочати своє життя з нуля.

Порожнечу, що сяє в душі після втрати чоловіка, потрібно заповнювати творчістю. Арт-терапія – відмінний засібборотьби із душевними травмами.

Більше того, як стверджують успішні творчі люди, саме важкі переживання дарують найсильніше натхнення і допомагають створити справді твори, що дійсно стоять.

Шиття, крою, дизайн, вишивання, в'язання, орігамі, карвінг, кондитерська справа, вірші, проза, перукарське мистецтво, квітникарство, хореографія чи щось інше, – не важливо, яка саме справа допоможе жінці пережити депресію після розлучення. Важливо, щоб воно займало всі її думки та почуття, не залишаючи в серці та голові місця для смутку.

Серйозне захоплення дозволить не тільки забути про нещодавні негаразди, а й навчить вірити у свої сили, відкрити нові цікаві риси, а також дивитися в майбутнє з оптимізмом.

Віра у майбутнє щастя – гарні ліки від депресії

Якщо порахувати, скільки триває депресія після розлучення загалом, виходить близько двох років. Ці два роки життя можуть стати повністю втраченими, якщо присвятити їх стогнанням про своє нещастя та самітництво.

А може бути стартом для пошуків справжнього життєвого щастя. Думки про щасливе майбутнє – головна відповідь на питання, як подолати депресію після розлучення.

Статистика стверджує, що Майже всі жінки через якийсь час після розірвання шлюбу благополучно налагоджують нове життя.Багато хто з них повторно виходить заміж і створює щасливі сім'ї: адже на своєму досвіді вони вже чудово знають, яких помилок у шлюбі слід уникати

Цікавим є той факт, що 25% розлучених чоловіків і жінок сходяться знову і живуть після другого одруження цілком щасливо. Це наштовхує на думку, що депресія після розлучення для кожного з колишнього подружжя є сприятливим моментом для усвідомлення, що для них має головну цінність.

Фази переживання розлучення – хто попереджений, той озброєний

Будь-якій жінці потрібно багато часу для того, щоб пережити і зрозуміти те, що сталося.

За статистикою ООН за 2011 рік Росія знаходиться на першому місці за кількістю розлучень у світі. Розпадається кожен другий офіційно зареєстрований шлюб. Це означає, що жінок, які пройшли через це випробування, є чимало. З подібними проблемами стикаються у всьому світі. Потрібно розуміти, що розлучення – не кінець, а новий початок.

Якщо сімейне життя тривало довго і мало емоційне та духовне значення для людини, то несподіваний розрив – завжди стрес, що переживається як горе.

Жінки по-різному реагують на розлучення, але доводиться пройти через певні етапи. Вся послідовність переживань схожа на те, що люди зазнають після смерті рідної людини. У певному сенсі розлучення можна як «смерть» сім'ї.

Нитки людських взаємин що неспроможні розірватися відразу, не залишивши і сліду, просто після підписання юридичного документа. Потрібні місяці і навіть роки, щоб знову почати жити повноцінно.

Переживання після розлучення мають кілька фаз. Залежно від фази, в якій ви зараз перебуваєте, допоможуть рекомендації психологів, що відповідають стану. Тимчасові рамки фаз умовні, оскільки розлучення і стосунки, йому попередні, можуть бути заплутаними, сповненими надії та розпачу, які змінюють одне одного. Тому деякі фази можуть затягуватись.

Фаза шоку

Шок – первісна реакція будь-якої людини на горі. Шок зазвичай триває від кількох хвилин до кількох місяців, але найчастіше – близько 10-12 днів.

У цей час нелегко взагалі повірити, що сталося. Наприклад, ви дізналися про зраду, або він повідомив про те, що вимагає розлучення, і пішов. Навіть просто повірити у це неможливо.

Допомогти може присутність поряд з вами друзів та близьких людей. Якщо вийде, розповідаючи комусь про те, що трапилося, висловити ваші почуття, можливо, досхочу поплакати - ви можете відчути, що стало хоч трохи легше.

Фаза депресії та усвідомлених страждань

У середньому цей період триває 8-9 тижнів. Це час душевних метань і переживань, коли у повній мірі проявляється відчуття безглуздості життя, самотності, страху і безпорадності. Жінка, що залишилася сама після розлучення, розриву з коханим, зазвичай відчуває багато суперечливих почуттів.

Якщо ви зараз переживаєте саме цей критичний періоджиття, вам, швидше за все, знайомі різноманітні почуття, що ніби сплуталися в клубок. Це і почуття провини за те, що не втримали чоловіка і не зберегли сім'ю, біль, образа, здивування. Емоції захльостують і заважають розібратися. Намагайтеся усвідомити, побачити з боку свої переживання. У цей період можуть допомогти друзі та рідні, які готові вислухати вас. Постарайтеся виговоритись, не тримайте почуття в собі.

Сильне почуття дуже непродуктивне. Воно може стати руйнівним, якщо піти у нього з головою. Психологи, які працюють з людьми, що пережили розлучення, з'ясували, що душевні муки, як правило, закінчуються тоді, коли людина перестає звинувачувати в невдачі тільки себе і починає розуміти, що для того, щоб привести сім'ю до краху, потрібні дві людини.

Не варто концентруватися лише на своїх переживаннях. Пам'ятайте, що поруч із вами є люди, яким теж нелегко. Це, наприклад, ваші діти, які тяжко переживають те, що відбувається. Їм потрібен батько, якого вони люблять. Тому переконайте дітей, що вони зможуть бачитися з татом досить часто. Також важливо, незважаючи на свої страждання, почати будувати плани майбутнього життя і набути опори в самій собі.

Фаза залишкових явищ

Триває вона приблизно рік після розлучення. На цьому етапі переживання горя не домінує, воно іноді з'являється у вигляді невеликих, але сильних емоційних потрясінь. Приводом для них може стати випадкова зустріч із чоловіком, якісь події – наприклад, перший день народження без нього, перший новий рікбез чоловіка.

Проблеми переживання фази залишкових явищ після розлучення ще й у тому, що нагадувань про чоловіка, зазвичай, досить багато – спільні друзі, родичі, можливість будь-якої миті поговорити телефоном. З одного боку, це важкі нагадування про втрату, з другого – можливість поступово звикати до нових відносин. Розлучення складне тим, що концентрування на найкращих якостях чоловіка відбувається нечасто і нескоро.

Фаза завершення

Вона настає приблизно за рік. Тепер, згадуючи про розрив, жінка переживає не горе, а смуток – почуття зовсім інший природи.

Час зцілює душевні рани. Виробляється звичка справлятися з проблемами поодинці та радість, якщо це вам це вдається. Відновлюється самоповагу. Через рік-два знову виникає потреба у новому коханні.

Психологічна робота вважається близькою до завершення, коли ви знайдете надію та здатність будувати плани на майбутнє. Несподівано для себе ви починаєте дивитися вперед, а не оглядатись назад, а також усвідомлюєте, що припинилися нав'язливі думки – ви вже не розраховуєте повернути свій шлюб, розумієте, що можете жити повноцінним життям.

Біль змінюється надією. Виявляється, що життя після розлучення справді існує. Ваше майбутнє здається яскравішим крізь призму перенесених страждань.

Поради, як пережити розрив легше

Не шукайте зустрічей із колишнім чоловіком. Так, дуже хочеться сказати йому все, що ви про нього думаєте, з'ясувати, яке йому без вас і таке інше. Але справа в тому, що спочатку після розставання ви просто не зможете спілкуватися з ним без шквалу емоцій і взаємних образ, що загрожує скандалами, які не принесуть нічого доброго і лише додадуть негативних переживань.

Намагайтеся одночасно змінити обстановку, почніть діяти. Наприклад, тепер ніхто не завадить зробити перепланування так, як вам цього хочеться. Можете навіть починати ремонт. Якщо ж після розлучення ви переїхали до батьків, то відразу займіться налагодженням комфортного побуту там. Головне – не заморожувати себе, а діяти.

3. Бурхливі веселощі не допоможе

Не варто намагатися пережити розлучення, з головою пішовши у руйнівні розваги. Ніяких галасливих вечірок та нічних клубів спочатку, – краще трохи почекати. На перший погляд здається, що відчайдушні веселощі відвернуть від думок про минуле, від думок про розлучення. Можливо, це й справді допоможе, але дуже ненадовго, після чого депресія накриє з новою силою.

4. Терміново – до салону краси!

Займіться своїм зовнішнім виглядом. Зробіть це для себе просто тому, що ви любите себе і цілком можете побалувати приємними косметичними процедурами. Це допоможе відволіктися, крім того, внутрішній стан та зовнішній вигляд тісно взаємопов'язані. Втративши форму, її потім буде складно відновити. Тоді до душевного болю, пов'язаного з розлученням, додасться ще й смуток з приводу фігури, що розпливлася. Адже чарівний зовнішній вигляд вам знадобиться, коли, переживши розлучення, ви почнете шукати гіднішого чоловіка.

5. В ту саму річку – двічі не увійти

Майже всі жінки через нетривалий час після розлучення хочуть повернути свого колишнього чоловіка, вибачивши йому все. Не піддавайтеся цьому бажанню – спершу охолоніть трохи. Лише у тому випадку, якщо наполегливе бажання повернути екс-чоловіка не зникло і через півроку після розлучення, можете спробувати. Якщо ж намір повертати його зник, то прощання для вас – тільки на благо.

6. Клин клином – не працює!

Спочатку після розлучення намагайтеся не заводити романів. Прийнято думати, що це найкращий вихід зі становища. Проте роман, затіяний невдовзі після розлучення, приречений на невдачу. Зав'язавши роман з чоловіком відразу після розлучення, ви підсвідомо порівнюватимете його з колишнім коханим, станете чіплятися і робити йому зауваження, злитися, шукати в новому партнері недоліки і нервувати. Це прирікає будь-які стосунки на поразку, а при розлуці додасть вам ще одну важку психологічну травму. Що не тільки зведе нанівець спроби гідно пережити розлучення, а й посилить ситуацію.

7. Цілющий сон

Здоровий сон допомагає від усіх хвороб, у тому числі від душевних травм. Спочатку після розлучення особливо важливо висипатися. Чим більше ви спатимете, тим швидше відновите душевну рівновагу після розлучення.

8. Алкоголь неприпустимий!

У жодному разі не намагайтеся втопити своє горе в алкоголі. Алкоголь не так піднімає настрій, як посилює існуюче. Якщо ви в депресії після розлучення, алкоголь посилить її. Навіть якщо він і здатний викликати недовге почуття ейфорії, потім усі проблеми повернуться разом із похміллям, що лише посилить біль.

Доведено, що після розлучення жінці нерідко загрожує реальна можливість спитися, тому оминайте алкоголь за три версти. Не знищуйте себе і не доставляйте радості суперниці (у випадку, якщо чоловік пішов від вас до коханки, її радуватимуть ваші проблеми).

9. Не звинувачуйте себе

Якщо у вас є діти, то нема чого звинувачувати себе в тому, що вони залишилися від батька – це не ваша вина. Дітям зараз дуже потрібна ваша увага, оскільки розлучення – найсильніший стрес і для них.

Підбиваючи підсумки

Пережити розлучення насправді не таке страшно, як це здається на перший погляд. Потрібно просто взяти себе в руки і не потурати своїм слабкостям. Не варто замикатися в собі, ледарити і ховати себе раніше, вирішивши, що нічого хорошого на вас більше не чекає.

Через кілька років ви навіть не згадаєте про це розставання, а можливо, що й посмієтеся з власних переживань. Але щоб гідно пережити розлучення, доведеться працювати над собою. Яким ви будете за кілька років, яке місце в житті займете, чи знайдете собі іншого чоловіка - багато в чому це залежить виключно від вас.

Ось втішний факт для тих, хто переживає перші фази після розлучення: через деякий час більшість жінок шкодують, що втратили в невдалому союзі стільки дорогоцінного часу та не подали на розлучення самі.

Цитата: "Щастя благотворне для тіла, але тільки горе розвиває здібності духу".

Депресія після розлучення у жінок

Розлученням називається офіційний розрив шлюбних відносин між чоловіком та жінкою. Здавалося б, досить проста процедура: дві людини ухвалили взаємне рішення про «відділення» один від одного і вирішили його узаконити. Однак післярозлучний період вважається важким і у фізичній, і в психологічній сферах, причому особливо для жінок, бо їхнє психоемоційне сприйняття набагато чутливіше за чоловіче.

Розлучення – не просто розставання. Це зміна укладу і звичок життя, ломка стереотипів, поведінки і поглядів. А значить – стрес. При цьому, згідно з дослідженнями відомих американських клініцистів Холмса та Раазі, рівень впливу розлучення на психіку та організм перевищує за своєю руйнівною силою (73 бали) такі події як тюремне ув'язнення (63 бали), смерть близького члена родини (63 бали) і навіть отримання серйозної травми чи захворювання (53 бали).

Симптоми построзвідної депресії у жінок

У багатьох жінок після розлучення зникає бажання стежити за собою. Звичні та улюблені речі та заняття, що раніше викликали радість, тепер тільки дратують. Хочеться, щоб весь світ дав вам спокій. Пропадає апетит, сон, а вранці просто неможливо встати з ліжка.

Досить часто погіршується продуктивність праці, оскільки жінці важко зосередитись на виконанні професійних обов'язків, забувши про душевний біль. З'являються симптоми психосоматичних захворювань, таких як запаморочення, застуда, загальне нездужання, можуть загостритись хронічні захворювання, дуже різко можуть почати виявлятися негативні риси характеру. Подібні симптоми обумовлені бажанням психіки захиститись від додаткового стресу.

У разі звернення жінки у подібному стані до фахівця він констатує період післярозлучної депресії. Але що таке депресія? Це розлад настрою, який відомий у медицині як досить серйозний і потребує уваги та лікування. Стан, при якому самооцінка, настрій та інтерес до життя опускатимуться практично до нуля. Як правило, депресія після розлучення супроводжується постійним почуттям провини, жінка постійно пригнічена та стурбована. Непоодинокі також проблеми порушення сну: занадто велика сонливість або безсоння.

Безумовно, післярозлучна депресія у всіх виявлятиметься по-різному і різною мірою тяжкості, проте фахівці виділили кілька основних проявів, на які слід звернути увагу:

Після розлучення з Томом Крузом, Ніколь Кідман, за її свідченням, відчувала всі симптоми построзлучної депресії.

відсутність мотивації, байдужість, хронічна втома;

гостра сприйнятливість критики чи зневаги;

стан апатії; відсутність інтересу до життя;

гостре відчуття образи;

відчуття безпорадності та безнадійності;

неадекватна поведінка, низька самооцінка;

думки, що часто виникають про смерть, самогубство;

неможливість сконцентруватися, забудькуватість;

виникнення іпохондрії – надто сильної турботи про своє здоров'я, за відсутності видимих ​​фізіологічних причин чи проявів;

проблема виникнення алкогольної чи наркотичної залежності. Вона виникає через те, що в гонитві за «ліками» від душевного болю жінка, яка більш схильна до емоційних переживань, може вдатися до допомоги подібних засобів. Тут варто відзначити і залежність від антидепресантів і заспокійливих засобів;

різка зміна настрою: може змінюватися кілька разів протягом короткого проміжку часу. Жінка може перебувати у стані ейфорії, але вже за кілька секунд впасти в істерику чи пригнічений стан.

Слід відрізняти стан депресії від суми, що проходить. Якщо жінка після розлучення тривалий час, більше місяця, постійно перебуває у пригніченому стані, що впливає на її самопочуття, то потрібно серйозно задуматися: а чи не перетікає реакція на розрив стосунків у клінічну депресію? Розлад, який може призвести не тільки до нервового зриву, а й навіть до самогубства. Саме тому за перших ознак депресії людині необхідно надавати кваліфіковану допомогу психолога.

Саме поняття «розлучення» звучить страшно і безвихідно, саме тому багато жінок дуже намагаються якомога довше зберегти сім'ю. Але якщо неминуче таки відбулося, як жити після цього?

Закономірності перебігу пост-розлучного періоду

Психологічні стадії проживання розлучення можна умовно розділити на п'ять періодів, що послідовно йдуть:

У жартівливій формі на відео показано стадії проживання психологічної травми. Пісок тут – своєрідна метафора розлучення

1. Заперечення. На цьому етапі психіка жінки захищена від надмірного стресу. Це спроба з допомогою раціонального ставлення знецінити розірвані зв'язку.
2. Озлобленість. На цьому етапі напруга та образа психіка приховує під маскою агресивного ставлення до колишнього партнера.
3. Спроба відновлення. Один із найскладніших етапів, коли робляться спроби відновити стосунки з партнером.
4. Депресія. Настає, коли стан заперечення, агресії та спроби відновити стосунки не приносять жодних результатів.
5. Адаптація. Перехід до розуміння і усвідомлення життєвої ситуації, що змінилася, прийняття її як даності.

Зрозуміло, що особливості проживання кожного з описаних періодів залежать від багатьох факторів, найголовнішими є:

причина розлучення;

вік подружжя;

вирішення фінансових питань;

підтримка від друзів, родичів;

наявність у шлюбі дітей.

Як пережити?

Усі шлюборозлучні процеси прийнято ділити на великі групи:

• Розлучення, що ініціюється лише однією стороною;
• Розлучення, узгоджене обома сторонами.

У цьому допомогу, яку надає психолог у випадках, схожа.

Розрив шлюбу, який відбувається за згодою подружжя, трапляється тоді, коли вони дійшли усвідомлення того, що більше не влаштовують одне одного. Це відбувається іноді тому, що вони раніше зробили помилковий вибір партнера або їх цінності змінилися з часом. І хоча таке розлучення переживається трохи легше, ніж інше, що відбувається за ініціативою одного з подружжя, воно також може призвести до депресії.

Якщо розлучення відбувається з ініціативи лише з подружжя, то втрата повною мірою обрушується другого супруга. Це відбувається, коли один із партнерів у якийсь момент вирішив піти. Психотерапевт Боулбі у своїх роботах каже, що хвилювання, які зазнає покинута сторона, можна поділити на кілька основних етапів. І залежно від того, на якій фазі «застрягла» людина, психолог має запропонувати певну схему психологічної допомоги.

Стадія перша – заціпеніння та шок

На першому етапі жінці найскладніше усвідомити те, що коханий чоловік її залишив. Їй здається, що нічого страшного не трапляється, все ще можна повернути.

Іноді такі думки є просто ілюзією, адже партнер, що пішов, вже прийняв остаточне рішення. Але покинута жінка до кінця не може цього усвідомити та прийняти. Такий шок може тривати місяцями, і подібне переживання дуже негативно позначається і на тілесному рівні. У деяких жінок у цей час тіло ніби вивертає навиворіт, починає нудити і ламати кістки. Дійсно покинутій дружині в цей час дуже боляче і їй просто потрібна допомога.

Стадія №2 – гнів та образа

Коли людина починає усвідомлювати, що люблячого чоловіка більше немає поруч, а залишився тільки той, хто завдав йому стільки болю, його охоплює лють. У цей час спалахи неконтрольованої люті та сильної образичасом відступають лише під час сну. Саме в цей період колишнє подружжя дуже багато свариться і навіть іноді маніпулює одне одним за допомогою дітей. Допомога психолога в такі моменти просто потрібна.

Третя стадія – депресія

Після гніву приходить депресія. Здається, що життя закінчено, довкола лише розпач і біль, і з цього замкненого кола дуже важко вибратися. Домашні справи та робота стають безглуздими. Для того, щоб виконувати звичну роботу та піклуватися про дітей, необхідно докладати великих зусиль.

Людину охоплює сильний душевний розлад та смуток. Здається, що ця депресія ніколи не скінчиться. Але це забудеться, коли жінка усвідомлює та прийме те, що її шлюб зруйнований. Якщо покинутий чоловік знаходить сили попрощатися зі своїм минулим, він досягне наступного періоду, а потім - спокою і рівноваги.

Стадія четверта – асиміляція, підбиття підсумку

У цей час психолог може допомогти розпочати життя заново. Людина починає будувати плани на майбутнє. Ні для кого не секрет, що багато хто все ж таки справляється з розставанням і їм вдається зберегти теплі відносини з колишнім чоловіком, проте з тим чи іншим ступенем гостроти всі описані фази в переживанні розставання людина все ж таки «зобов'язана» пройти. А інакше – застрявання та стагнація…

Чи можна перемогти депресію після розлучення самостійно?

Що радять психологи для тих, хто пережив розлучення? Насамперед, необхідне ваше бажання, від цього залежить успіх будь-якого починання. Далі важливо знайти правильний баланс між сумуванням, зануренням у проблему та відволіканням від неї. Справа в тому, що не можна позбутися построзвідної депресії без сліз. Спроба уникнути будь-якого способу від «оплакування» відносин означатиме «консервування» психологічної проблемита перетворення депресії на затяжну.

Але й не можна дозволяти собі заглиблюватись у проблему так, щоб почати ігнорувати світ навколо вас, а також елементарні засоби, які можуть стати природними антидепресантами. Слід знайти заняття, яке не дозволить важким думкам накопичуватися у вас в голові, або принаймні дасть можливість на деякий час забути про ситуацію, що склалася. Найефективнішими народними засобами» від післярозлучної депресії є:

• Спілкування. Багато хто після розлучення перестає спілкуватися і знайомитися з людьми. І все-таки варто зробити над собою зусилля та завести нові знайомства. Безперечно необхідно знайти людей, які будуть мати схожі інтереси, вони зможуть пережити покинутому чоловікові важкі моменти його життя.
• Фізичні вправи. Для того, щоб не сидіти вдома та не потопати у депресивному стані, жінка може зайнятися спортом. Вже давно доведено, що за фізичних навантажень виділяються гормони щастя. Йога та пілатес – те, що потрібно не тільки для боротьби з депресією та духовної рівноваги, але й для надання тілу тонусу та чудового зовнішнього вигляду.
• Дієта. Ми говоримо не про ту дієту, яка використовується як засіб схуднення. Скоріше це система збалансованого та правильного харчування. Тіло буде насичуватися енергією при вживанні овочів і фруктів, а ви відчуєте легкість і свободу.
• Турбота про себе. У багатьох жінок після розлучення немає сил на догляд за собою. Але в цей складний період дуже важливо заново навчитися насолоджуватися життям. Не варто концентруватись на поганому, необхідно з оптимізмом дивитися в майбутнє. Спа-процедури та нова стрижка чудово допоможуть вам у цьому. Це також може бути малювання, співи, фітнес, танці, кулінарія, читання улюблених книг або банальне прибирання.

Не замовчуйте проблему, але й не говоріть про неї з кожним перехожим. Знайдіть людину, яка розуміє, когось із ваших друзів, колег або знайомих, який зможе вислухати і, неупереджено оцінивши ситуацію, підтримати вас.

Ці прості кроки допоможуть самостійно подолати депресію після розлучення, але якщо вона триває більше ніж півроку, то однозначно варто звернутися до психолога.

Досвідчений психолог зможе допомогти пережити депресію та зневіру набагато швидше та легше. Етапи, які проходить людина після розлучення, будуть менш болісними. З'явиться можливість якнайшвидше повернутися до нормального життя: знайти нового партнера, налагодити стосунки з колишнім чоловіком (це важливо, якщо є спільні діти), знайти нову роботуі звільнитися від гнітючої депресії.

Розлучення завжди завдає страждань, хоч би що було його причиною. Це не просто кінець любовних стосунків, це втрата дружби, безпеки та навіть самоідентифікації. Змінюється побут, взаємини із родичами та друзями, страждають діти, починається депресія. Прийняти зміни та розпочати нове життя непросто. Щоб не застрягти в цьому стані і рухатися далі, потрібно знати, як пережити розлучення і як упоратися з депресією після розлучення.

Як легше пережити розлучення

Відповіді питання, як безболісно пережити розлучення, немає. Хто б не був ініціатором розриву відносин, він завжди веде до великих змін у житті подружжя. Людина переживає величезний стрес, пов'язаний з катастрофою планів і необхідністю розпочинати життя з чистого аркуша.

Тому не варто мати ілюзій і сподіватися, що все утворюється само собою. Необхідно розібратися, як пережити розставання із чоловіком менш болісно. Приборкати сильні емоції можуть лише психологічно зрілі люди, які вміють контролювати свій душевний стан. Тому якщо розрив із чоловіком неминучий, потрібно спрямувати зусилля на свій духовний розвиток, щоб подолати випробування з мінімальними втратамиі не втратити себе.

Різні умови – різні почуття

Багато залежить від того, скільки років люди прожили разом, адже розлучення на першому році спільного життята розлучення після 20 років шлюбу – це різні історії. У першій ситуації причиною розлучення часто стає необдумане рішення закоханих піти під вінець. Коли романтика змінюється щоденною рутиною, двоє впізнають один одного і розуміють, що пов'язали себе не з людиною. Такі пари легко вирішуються на розлучення, тому що пережити розлучення простіше, поки чоловік і дружина не звикли один до одного і не придбали дітей.

Втрата чоловіка у 40 років – зовсім інший випадок. Причиною розлучення у віці може бути втома від одноманітності відносин, відсутність пристрасті чи роман за. Йдуть після 20-30 років шлюбу частіше за чоловіка – вони часто прагнуть пережити другу молодість і закохуються в молодих дівчат, тоді як жінці пережити розлучення в 50 років набагато складніше. Здається, що життя вже минуло, на порозі старість, і немає жодної надії на нове заміжжя.

Але якщо подивитися на розлучення під іншим кутом, виявиться, що 50 – це чудовий вік змін. Діти вже виросли, кар'єра склалася, є життєвий досвід та мудрість для подолання негараздів. Нарешті настав час пожити собі – користуйтеся цим і насолоджуйтесь свободою.

У разі другого розлучення питання, як його пережити, не менш актуальне, незважаючи на досвід. Як би легко чи складно не було пережити розлучення з першим чоловіком, другий невдалий шлюб – це показник того, що уроки минулого не пройшли. Людина сама несе відповідальність за своє життя, і невдалі стосунки будуть переслідувати доти, доки вона не усвідомить це і не почне працювати над собою.

Як пережити розлучення з коханою людиною

Перші тижні після розлучення – це період постійного стресу. Вам потрібно подбати про своє психічне здоров'я і зосередитися на тому, як пережити розрив правильно, щоб на зміну стрес не прийшла важка депресія.

Що потрібно насамперед знати про те, як пережити розлучення з чоловіком?

Переживання сильного горя

Не варто пригнічувати образи, біль чи гіркоту. Не треба стримувати сльози. Закінчення сімейного життя - це шок, страждання, проблеми, і необхідно дати собі час, щоб звикнути до всього цього. Нормальний період відновлення займе близько року, і протягом цих місяців краще не починати серйозних відносин. Ваша психіка до цього не готова. Краще взяти паузу та подумати про себе, переосмислити цінності та знайти нові інтереси. Присвятіть цей рік роботі над собою.

Не обов'язково бути об'єктивною

Не потрібно шукати причини, які привели ваше заміжжя до кінця. Ви переповнені болем та бажанням повернути все назад і звинувачуйте себе у всіх смертних гріхах. Намагаючись бути об'єктивною, ви починаєте пригнічувати свій гнів і злість на партнера, замість того, щоб позбавлятися їх. Зупиніться. Час все розставить на свої місця. Плачте та кричіть – це дозволить вашим емоціям вийти назовні. Потім, коли вам стане легше, ви зможете спокійно проаналізувати його та вашу поведінку та зробити висновки. А зараз дозвольте собі бути собою.

Звернутися за допомогою до психолога

Це правильне рішення. Не нехтуйте консультаціями фахівця, якщо відчуваєте, що не в змозі впоратися з емоціями та почуттями провини та образи. Не треба переконувати себе та інших, що все гаразд. Розлучення із коханим чоловіком – це не жарт, це справжня катастрофа. Якщо ви не впорядкуєте свій емоційний стан, вам загрожує депресія та фізичні недуги.

Як пережити депресію після розлучення

Депресія після розлучення може перейти в неврологічне розлад, якщо її не лікувати. За статистикою, кожну восьму жінку відвідують думки про суїцид, а кожна четверта потребує професійної психологічної допомоги. Якщо слідувати порадам психологів, можна уникнути таких наслідків і повернути гармонію в душі самостійно.

Змиріться

Обмежте контакти з колишнім чоловіком до необхідного мінімуму. Він пішов - зрозумійте це не тільки розумом, а й серцем. Навчіться отримувати задоволення від свободи і знайдіть позитивні сторони у своєму нинішньому становищі, хоч би як було важко пережити розлучення з чоловіком, особливо якщо все ще його любиш.

Живіть справжнім

Позбудьтеся минулого. Медитуйте, щоб дати своїй свідомості перепочинок від похмурих думок. Уважно подивіться світ навколо себе – він прекрасний. Виходьте із зони комфорту і робіть те, про що не думали раніше. Це не тільки дасть вам новий досвід, а й познайомить із цікавими людьми.

Приділяйте увагу своєму здоров'ю та зовнішності

Відвідуйте лікарів, не запускайте хвороби. Висипайтеся, частіше давайте на природі. Займайтеся спортом. Фізичні навантаження, масажі, лазня та свіже повітря – відмінний засіб від таких ворогів, як стрес та депресія.

Займайтеся звичайними справами

За роки подружжя ви звикли до певного способу життя, який тепер порушено. Але життєві справи нікуди не зникли, і, як і раніше, потрібно дбати про дітей, оплачувати рахувати і ходити на роботу. Вам необхідно налагодити ваш побут і виробити нові звички, інакше ви забруднете в купі невирішених проблем. Як тільки ви побачите, що справляєтеся з цим, ви зрозумієте, що вам під силу впоратися з усім іншим.

Як впоратися з розлученням та не наробити помилок

Помилка 1: Спробувати втопити горе у вині чи «заїсти» його

Це лише погіршить ваше здоров'я та зовнішній вигляд. Ви ризикуєте придбати погані звички та довести себе до алкоголізму та ожиріння. Горе не відступить, воно лише посилиться відчуттям власного безсилля.

Що робити натомість: покладіться на психологів. Психологія пояснює, як безболісно пережити розлучення і повторити старі помилки у нових відносинах.

Помилка 2: Пускатися на всі тяжкі

Це не той випадок, коли клин можна вибити клином. Розлучена жінка сильно страждає від ущемленого самолюбства і часто шукає втіху в обіймах першого кавалера, щоб помститися екс-дружині і показати йому, який скарб він втратив. Це призводить або до низки випадкових зв'язків, або до відносин з нелюбимою людиною. Навіть якщо у вас виникли щирі почуття, ви ризикуєте взяти собою в новий шлюбстарі проблеми та нереалізовані очікування.

Що робити натомість: займіться собою. Полюбіть себе. Ваша цінність вимірюється не кількістю шанувальників, а тим, що думаєте про себе. Зверніть свою енергію на роботу над собою та виправте те, що заважає вам бути щасливою.

Помилка 3: Намагатися повернути все назад

Не намагайтеся склеїти розбиту вазу, не благайте і не принижуйте. Якщо ваш чоловік все-таки пішов, значить, у нього були вагомі причини, і він прийняв тверде рішення. Навіть якщо він піддасться на ваші вмовляння, все закінчиться ще одним розставанням, цього разу набагато болючішим. Якщо ж колишній тримає вас на короткому повідку, час від часу повертаючись у ваші обійми, біжіть від нього якнайдалі. Навіщо вам людина, яка вже кинула вас одного разу і продовжує завдавати вам болю?

Що робити натомість: поставте крапку і живіть справжнім. Знайдіть інтереси, які пов'язані з колишнім. Якщо ви не можете, є ймовірність того, що ви схильні до залежних відносин. Зверніться до психолога або почніть працювати над залежністю самостійно, вступивши до групи підтримки або за допомогою спеціальної літератури.

Помилка 4: Шантажувати дітьми

Розлучення батьків завжди великий удар для дітей. Це сильно травмує раниму дитячу психіку, і діти переживають розпад сім'ї сильніше, ніж дорослі.

Що робити натомість: займайтеся дітьми більше, ніж будь-коли, підтримайте їх у цей складний період. Договоріться з колишнім чоловіком про взаємодію та розділіть усі обов'язки, зафіксувавши їх на папері. У жодному разі не робіть з дітей розмінну монету у ваших суперечках. Не очорняйте батька в очах дітей, як би погано він з вами не вчинив.

Ніхто не може змінити минуле, але теперішнє і майбутнє в наших руках. Іноді розлучення — це найкращий, якщо не єдиний спосіб набути щастя. З відходом чоловіка життя не закінчується, адже в ньому залишається те, що приносить вам радість – ваші близькі. Цінуєте кохання у всіх її проявах, це почуття наповнить вас життєвою енергією і підкаже, як пережити розлучення з чоловіком, приверне до вас нових людей та нові щасливі стосунки.