Paano makaligtas sa isang diborsyo at makawala sa depresyon. Paano makawala sa depresyon pagkatapos ng diborsyo para sa isang lalaki? Pagpasok sa bagong yugto ng buhay

Maraming mga tao na nakaranas ng breakup ay interesado sa kung paano makaahon sa depresyon pagkatapos ng diborsiyo nang mabilis at epektibo. Mayroong ilang mga paraan: subukang gawin ito sa iyong sarili o makipag-ugnay sa isang psychotherapist.

Ang sikolohiya ng diborsyo, o ang mga sanhi ng depresyon sa panahon ng diborsyo

Ang sanhi ng depresyon ay isang biglaang pagbabago sa mga pangyayari sa buhay. Ang isang tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng kalungkutan at pananabik.

Kung gaano katagal ang depresyon ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan.

Ang kalungkutan ay maaaring magpalala ng mga sintomas. Nangyayari ito kung ang isang tao, pagkatapos makipaghiwalay sa kanyang dating kapareha, ay hindi makapagsimula ng komunikasyon sa ibang tao. Ang isang lalaki o babae ay maaaring maglagay ng isang uri ng hadlang na pumipigil sa pagsulong. Ang matinding stress pagkatapos ng breakup ay isang pangunahing sanhi ng depressive disorder.

Ang isang tao ay subconsciously sigurado na ang lahat ng kasunod na mga relasyon ay magtatapos sa humigit-kumulang sa parehong paraan, na ang dahilan kung bakit ang panlipunang hadlang ay nagiging mas malaki at ang sakit ay nagpapakita mismo ng mas matindi.

Ang pagpapalakas ng mga sintomas ng disorder ay tipikal para sa mga taong umaasa at umaasa sa ikalawang kalahati.

Kasabay nito, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong buhay, isang malaking responsibilidad ang bumabagsak sa iyong mga balikat. Ang isang hindi handa na tao ay nakadarama ng kawalan ng pag-asa, na napalitan ng depresyon.

Ang pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng diborsyo ay maaaring magdulot ng isang sakit. Nararamdaman ng tao na hindi siya ginusto at inabandona.

Mga yugto ng depresyon

Mga yugto ng panahon pagkatapos ng diborsyo:

1. Negasyon. Ang isang lalaki o babae ay nagsisimulang maunawaan ang katwiran ng kung ano ang nangyayari at ang katotohanan na walang magagawa. Hindi posible na ibalik ang dating relasyon, at walang dapat gawin tungkol dito - ito ang mga pangunahing iniisip ng mga tao sa yugtong ito.
2. galit. May aggressive attitude. Ang anumang paalala ng isang dating asawa ay nakakainis. Ang komunikasyon sa yugtong ito sa pagitan ng dalawang tao ay imposible at nagtatapos sa mga iskandalo.
3. Pagbawi. May ideya na posible pang ibalik ang relasyon. Ang tao ay nagsimulang magsisi at gumawa pa nga ng mga pagtatangka na muling makipag-ugnayan.
4. Pangmatagalang depresyon. Nangyayari kapag ang isang hindi matagumpay na pagtatangka upang mapabuti ang kanilang buhay. Kung ang isang lalaki o babae ay nabigo upang mabilis na makahanap ng isang kapalit para sa soulmate, pagkatapos ay ang depresyon ay nagtatakda, mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng silbi, kahinaan at kawalan ng interes sa buhay.
5. Pagbagay. Ang isang tao ay unti-unting umaangkop sa sitwasyon. Nagsisimulang masanay at magkasundo sa katotohanan ng diborsyo.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng depresyon sa mga lalaki at babae

Ang post-divorce period ay ang pinakamahirap para sa mga lalaki. Ang katotohanan ay ang mga kababaihan ay bihirang pigilin ang kanilang mga damdamin at pinapayagan ang kanilang sarili na umiyak. Ang ganitong uri ng psychotherapy ay nakakatulong upang mapupuksa ang negatibong potensyal na sumisira mula sa loob. Ang mga kababaihan ay hindi natatakot na ipakita ang kanilang mga damdamin sa mga kaibigan, psychologist, kamag-anak. Ang mga lalaki ay bihirang magpakita ng kanilang nararamdaman, lalo na sa publiko.

Ang ganitong mahirap na panahon sa buhay ay maaaring makapukaw ng pagsisimula ng alkoholismo.

Mas madaling umangkop ang mga babae pagkatapos ng breakup. Kadalasan ang depresyon ay mas madali at hindi tumatagal ng mahabang panahon. Sa kaso ng mga lalaki, ang kabaligtaran ay totoo. Ang kanilang depresyon ay tumatagal ng mahabang panahon, maaaring sumali ang kawalang-interes. Ang pag-angkop sa katotohanan ng diborsyo para sa mga lalaki ay ang pinakamahirap na yugto.

Ang depresyon pagkatapos ng paghihiwalay ay maaaring gumaling nang mag-isa kung hindi nagsimula ang sakit. Upang magawa ito, mahalagang malampasan ang sikolohikal na hadlang at makipag-usap nang higit pa sa mga tao.

Subukang huwag mag-isa nang madalas.

Mahalagang alisin ang lahat ng mga bagay ng isang asawa upang walang maalala ang nakaraan. Inirerekomenda na magtakda ng mga layunin at lumipat patungo sa kanila anuman ang mangyari.

Ang isang bagong libangan ay makakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon at itapon ang lahat ng naipon na emosyon. Sa panahon ng pag-aangkop, mahalagang huwag pigilan ang mga damdamin. Kung gusto mong umiyak, kailangan mong hayaan ang iyong sarili na gawin ito. Sa paglaban sa sakit, makakatulong ang pagbabago ng imahe. Mahalagang huwag patakbuhin ang iyong sarili at subaybayan ang iyong hitsura. mahusay na paraan ang pagpapabuti ng mood ay mga bagong kakilala. Huwag tumutok sa dating partner at bitawan ang anumang mga inaasahan.

Kung hindi mo makayanan ang problema sa iyong sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan, babawasan ng doktor ang mga pagpapakita ng depresyon, tulungan kang maniwala sa iyong sarili at palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Sa mga advanced na kaso, ang isang psychotherapist ay nagrereseta ng mga antidepressant na tumutulong sa pagpapabuti ng mood. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang pamamaraang ito ay hindi mag-aalis ng problema mismo.

Nagbibigay din ang psychotherapy ng grupo ng isang mahusay na resulta at nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang sitwasyon mula sa labas.

Ang diborsyo ay ang opisyal na dissolution ng kasal. Tulad ng tila, isang medyo simpleng pamamaraan: ang isang lalaki at isang babae ay kapwa nagpasya na maghiwa-hiwalay. Ngunit ang panahon pagkatapos ng kaganapang ito ay itinuturing na mahirap para sa mga dating asawa, at nalalapat ito sa pisikal at psycho-emosyonal na globo. Paano makawala sa depresyon pagkatapos ng diborsyo? Kinakailangang kunin ang payo ng mga psychologist.

Kung kailangan mong magdiborsiyo, kailangan ng mga dating asawa na baguhin ang kanilang pamumuhay, gawi, at ito ay stress. Ayon sa pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, ang dissolution ng isang kasal ay negatibong nakakaapekto sa katawan, gayundin ang pagkakulong, pagkamatay ng isang malapit, at mga pinsala. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matutunan kung paano makaligtas sa mahirap na sandaling ito.

Mga sintomas

Ang mga babae ay mas malamang na ma-depress. Ayaw nilang alagaan ang sarili nila. Paboritong gawain na dati ay nagdudulot ng kasiyahan, ngayon ay hindi maaaring mangyaring. May pagnanais na walang makagambala sa oras na ito. Maaaring may pagkawala ng gana at pagtulog.

Kadalasan, bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho, dahil mahirap para sa isang babae na magsagawa ng mga propesyonal na tungkulin. Ang mga sintomas ng psychosomatic ailments ay sinusunod, halimbawa, pagkahilo, sipon, at karamdaman. Lumilitaw ang mga ito upang maprotektahan laban sa stress.

Tutulungan ka ng propesyonal na tulong na makaligtas sa depresyon, kaya kailangan mong makipag-ugnayan sa isang psychologist. Ngunit ano ang ibig sabihin ng konseptong ito? Nangangahulugan ito ng mood disorder kapag ang pagpapahalaga sa sarili at interes sa buhay ay kapansin-pansing nabawasan. Para sa lahat, ang kundisyong ito ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan, ngunit sa anumang kaso, ang mga palatandaan tulad ng:

• Kawalang-interes sa lahat, pagkapagod;
• Pagkadarama sa pagpuna;
• sama ng loob;
• Isang estado ng kawalan ng kakayahan;
• Hindi naaangkop na pag-uugali;
• Mga saloobin ng pagpapakamatay;
• Pagkalimot;
• Pagkagumon sa alkohol o droga;
• Biglang mood swings.

Ang parehong mga sintomas ay maaaring katangian ng isang lalaki. Paano ito haharapin? Upang makapagsimula, ang tulong ng isang espesyalista ay magiging kapaki-pakinabang. Ang kalungkutan ay dapat na makilala sa depresyon. Kadalasan mayroong pangalawang estado, na nagsasangkot lamang ng isang pansamantalang masamang kalooban. Kung ito ay pare-pareho, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng depresyon. Kung paano mapupuksa ito, sasabihin sa iyo ng psychologist.

Paano ang panahon pagkatapos ng diborsyo?

Gaano katagal ang depresyon pagkatapos ng diborsyo ay nakasalalay sa tao, sa kanyang kalooban, ugali, mga kadahilanan sa buhay.

Mayroong 5 yugto ng pamumuhay pagkatapos ng diborsiyo:

• Negasyon: mayroong isang pagpapawalang halaga ng mga nasirang ugnayan sa tulong ng isang makatwirang saloobin;
• Galit: ang pag-igting at hinanakit ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagsalakay sa dating asawa;
• Hakbang sa pagbawi: tanggapin ang mga pagtatangka na i-renew ang isang relasyon sa isang dating soul mate;
• Depression: lumilitaw kapag ang mga pagtatangka na ibalik ang mga relasyon ay hindi matagumpay;
• Adaptation: pag-unawa at kamalayan ng katotohanan bilang isang ibinigay na pagdating.

Kung paano nararanasan ang bawat yugto ay depende sa iba't ibang salik. Kabilang dito ang:

• Ang dahilan ng paghihiwalay;
• Edad ng dating asawa;
• Mga tanong sa pananalapi;
• Suporta ng mga mahal sa buhay;
• Ang pagkakaroon ng mga bata.

Paano sila dumaan sa hiwalayan?

Ang lahat ng mga paglilitis sa diborsyo ay nahahati sa 2 uri:

• Diborsiyo sa kahilingan ng isang partido;
• Paghihiwalay sa pamamagitan ng mutual will.

Kasabay nito, ang parehong mga pamamaraan ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang anumang uri ng diborsyo. Ang paghihiwalay, na naganap sa inisyatiba ng parehong mag-asawa, ay nangyayari kung hindi sila nababagay sa isa't isa. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod kung ang isang maling pagpili ng satellite ay ginawa. May kinalaman din ito sa pagbabago ng mga halaga. Bagaman mas madaling mabuhay ang naturang diborsyo, maaari pa rin itong magdulot ng depresyon.

Kung ang paghihiwalay ay ginawa sa inisyatiba ng isang asawa, kung gayon ang depresyon pagkatapos ng diborsyo ay kailangang maranasan ng iba pang panig.

Ang panahon ay maaaring nahahati sa ilang yugto: kung alin man sa kanila ang titigil ng isang tao, mayroong isang paraan sa labas ng isang depressive na estado. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga breakup, ang kondisyon ay humahantong sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Ang depresyon na ito ay kadalasang nagpapakita ng sarili pagkatapos ng diborsyo sa mga kababaihan.

Sa unang yugto, mahirap para sa isang tao na mapagtanto na ang kanyang soulmate ay gustong makipagdiborsyo. Maaaring may opinyon tungkol sa pagbabalik nito. Ang mga pag-iisip ay maaaring isang ilusyon dahil ang umalis na kasosyo ay gumawa ng pangwakas na desisyon. Ang isang inabandunang tao ay hindi napagtanto ang katotohanan sa loob ng mahabang panahon. Minsan ang kondisyon ay tumatagal ng ilang buwan. Sa panahong ito, kailangan ang sikolohikal na suporta.

Ang ikalawang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkaunawa na ang isang mahal sa buhay ay labis na nasaktan sa kanyang pag-alis. Maaaring may galit, matinding sama ng loob, na nawawala lamang sa panahon ng pagtulog. Sa oras na ito, ang dating mag-asawa ay nag-aaway, at maaari ring magtalo tungkol sa mga bata.

Ang ikatlong yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsisimula ng depresyon. Maaaring tila ang buhay ay tapos na, na ang lahat sa paligid ay nagdadala ng sakit at kawalan ng pag-asa. Trabaho, lahat ng bagay ay nagiging walang kabuluhan. Ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang magawa ang mga ito. Sa oras na ito, ang pagkabalisa sa isip, ang kalungkutan ay nagpapakita mismo. Kung ang sitwasyon ay pinaghihinalaang tulad nito, pagkatapos ay darating ang kapayapaan at balanse.

Mayroon ding ikaapat na yugto, kapag sinusunod ang pagbubuod. Pinapayuhan ng mga psychologist na magsimula bagong buhay. Ang isang tao ay may sikolohikal na balanse, sinimulan niyang planuhin ang kanyang buhay. Ang mga mag-asawa ay maaaring manatili sa loob magandang relasyon, ngunit para dito kailangan mong dumaan sa lahat ng mga yugto. Ang ganitong mga yugto ay maaaring maobserbahan sa post-divorce depression sa mga lalaki.

Pag-aalis ng depresyon

Paano haharapin ang depresyon pagkatapos ng diborsyo? Nangangailangan ito ng personal na pagnanais, na tumutukoy sa tagumpay. Pagkatapos ay kailangan mong mahanap ang tamang balanse sa pagitan ng pagluluksa, paglulubog sa isang negatibong estado at pagkagambala mula dito. Ang isang diborsiyado ay dapat umiyak, kung hindi, ang sikolohikal na problema ay hindi maalis, at ang depresyon ay maaaring tumagal.

Ngunit hindi ka dapat sumisid nang malalim sa mga problema nang hindi binibigyang pansin ang mga kinakailangang bagay sa buhay, lalo na ang mga natural na antidepressant. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang trabaho na nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang mga negatibong kaisipan ng hindi bababa sa ilang sandali. Paano haharapin ang kundisyong ito? Makakatulong ito sa mga epektibong paraan:

• Komunikasyon: kinakailangan na makipag-usap sa mga tao, pati na rin gumawa ng mga bagong kakilala, dahil ang pakikipag-ugnayan sa mga may katulad na interes ay nagpapahintulot sa iyo na makaligtas sa mahihirap na sandali;
• Pisikal na ehersisyo: upang hindi mahulog sa isang depressive na estado, ang sports ay kinakailangan, dahil pinapayagan ka nitong makagawa ng mga hormone ng kaligayahan;
• Diet: hindi ka dapat pumili ng isang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, mas mahusay na gumamit ng isang sistema Wastong Nutrisyon;
• Pag-aalaga sa iyong sarili: Ang paglaban sa depresyon ay mabilis na mawawala kung pangalagaan mo ang iyong sarili, maaari itong maging iba't ibang mga pamamaraan, pagdalo sa mga kagiliw-giliw na kaganapan, pagbabasa ng mga libro.

Sa katunayan, maraming mga paraan upang harapin ang isang nalulumbay na estado. Ang bawat tao ay maaaring magpasya para sa kanyang sarili kung paano ito maiiwasan. Mahalaga na huwag kang manahimik tungkol sa iyong problema, baka isa sa iyong mga kaibigan, kasamahan o kamag-anak ay susuportahan ka. Ang ganitong mga simpleng aktibidad ay makakatulong na maiwasan ang depresyon. Pagkatapos nito, magsisimula ang isang normal na buhay na may kapayapaan ng isip.

Ang kalungkutan at pananabik pagkatapos ng paghihiwalay sa isang taong nakasama mo sa mahabang panahon ay isang pangkaraniwang pangyayari, kung hindi ito magtatagal.

Kahit na ang dissolution ng kasal ay ninanais at pinakahihintay, walang magagarantiyahan na ang depresyon ay hindi aabutan ka pagkatapos ng diborsyo. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang paghihiwalay ay palaging sinasamahan ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa, panloob na kawalan ng laman, at kung minsan kahit na kawalang-interes.

Kaya paano mo malalampasan at haharapin ang mapang-aping pakiramdam na ito pagkatapos ng hiwalayan?

Ano ang depresyon?

Upang malaman kung paano lumaban o hindi mahulog sa depresyon, dapat mo munang maunawaan ang termino mismo. Dahil madalas maraming kalalakihan at kababaihan ang nalilito ang depresyon sa isang panandaliang subdepressive na estado, na lubhang karaniwan at kung minsan ay nauuna ang sakit mismo.

Ang depresyon, sa kabilang banda, ay isang napakaseryosong sakit sa pag-iisip, na sinamahan ng isang nalulumbay na panloob na estado ng pag-iisip sa isang tao na may negatibong emosyon, isang pessimistic na saloobin, walang malasakit na pag-uugali, at kung minsan ay nag-iisip ng pagpapakamatay.

Sa panahon ng depresyon, kabilang ang pagkatapos ng diborsyo, ang mga lalaki at babae ay nakakaranas ng mas mataas na pakiramdam ng pagkakasala para sa lahat ng masama at hindi kasiya-siyang mga kaganapan na naganap sa kanilang buhay o sa kanilang mga kamag-anak, na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, ang kawalan ng kakayahang baguhin ang anuman at kawalan ng pag-asa sa pangkalahatan. Ang pagpapahalaga sa sarili, siyempre, sa isang tao ay bumaba nang husto, ang pag-uugali ay nagiging mabagal, ang aktibidad ng motor at intelektwal ay bumabagal, at ang pagkapagod ay pumapasok.

Imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano katagal ang depresyon pagkatapos ng diborsyo, dahil ang time frame para sa pagbawi ay direktang nakasalalay sa indibidwal na tao at ang disorder mismo, o sa halip, ang antas nito. Para sa isang tao, ang depresyon ay tumatagal ng ilang linggo, at ang isang tao ay hindi makayanan ito kahit na sa loob ng anim na buwan, kahit gaano pa nila subukan. Isang bagay ang sigurado: habang tumatagal ang isang depressive period sa buhay ng isang lalaki o isang babae, mas malamang na ang tao ay magtangkang magpakamatay. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang mga damdamin at depresyon pagkatapos ng isang diborsyo sa iyong sarili, pinakamahusay na agad na bumaling sa mga espesyalista, doktor o psychologist.

Mga tip mula sa mga psychologist kung paano makaahon sa depresyon pagkatapos ng diborsyo

Napakahirap na makawala sa depresyon nang mag-isa pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay, dahil wala kang karanasan o kaalaman. Gayunpaman, matutulungan ka nila simpleng tips ang pinakamahusay na mga psychologist. Ang mga ito ay pantay na angkop para sa kapwa lalaki at babae.

1. Intindihin mo ang sarili mo. Pinakamainam na simulan ang paglaban sa depresyon pagkatapos ng isang diborsyo o paghihiwalay, na mas lalo pang nahuhulog dito. Pagkatapos ng lahat, ito lamang ang tanging paraan upang mahanap ang pinagmulan ng sakit, alamin kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng mga nakalulungkot na pag-iisip sa iyo, na nangangahulugang matututunan mo kung paano mabilis na makaalis dito.
2. Maghanap ng isang bagong libangan o isawsaw ang iyong sarili sa isang umiiral na paboritong bagay. pinakamahusay na payo para sa mga kalalakihan at kababaihan, upang makaahon sa depresyon pagkatapos ng isang breakup o diborsyo, ito ay ang pagkuha ng ilang uri ng libangan upang makaabala mula sa malungkot na nakapanlulumong mga kaisipan. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang bagay na gusto mo, kung saan maaari mong ibigay ang lahat ng iyong libreng oras, lalo na sa una.
3. Napatunayan sa siyensiya na ang pinakamahusay na paraan upang makaahon sa depresyon pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay ay ang pag-eehersisyo, lalo na sa sariwang hangin, gayundin ang pagpapanatili ng malusog na Pamumuhay buhay sa pangkalahatan. Ang paggamit ng alkohol o droga ay nagpapalala lamang sa depressive na estado ng isang tao. At ang isport ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalayaan, nagpapalaya mula sa malungkot na kaisipan, at bukod pa, ito ay mapabuti pisikal na estado at hindi lang mental. Sa kabutihang palad, sa kasalukuyan ay maraming iba't ibang mga palakasan na magagamit ng sinumang tao. Hindi mahalaga kung aling sport ang pipiliin mo: kung ito ay pagtakbo, pagsasayaw, paglangoy, pagbibisikleta o pag-ski. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang isport na mas nasiyahan ka kaysa sa iba.
4. Maglakbay nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan/kamag-anak. Ang maraming mga impression at ang kagandahan ng mga bagong lugar ay magbibigay-daan sa iyo upang makawala sa depresyon pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay. Isipin kung anong uri ng paglalakbay ang magiging perpekto para sa iyo. Para sa mga lalaki, maaaring ito ang pananakop ng mga taluktok ng bundok, at para sa mga kababaihan, halimbawa, maaaring sapat na ito, at ang karaniwang pahinga sa dagat na may mainit na beach at buhangin, upang makaalis sa depresyon.
5. Magbasa pa. Ang pagiging nalulumbay pagkatapos ng diborsyo, ang isang tao ay nalulula sa mga negatibo at nakapanlulumong mga kaisipan, kaya mahalagang i-update ang iyong utak ng bagong kapaki-pakinabang, at higit sa lahat, positibong impormasyon. Tutulungan ka ng panitikan dito. Magbasa ng higit pang kapaki-pakinabang, kawili-wiling mga gawa.
6. Kumuha ng alagang hayop na maaari mong alagaan. Hindi mahalaga kung anong hayop ang mayroon ka: isang butiki o isang pusa, sa alinman sa kanila ay hindi ka makaramdam ng kalungkutan. Ang pag-aalaga sa iyong bagong alagang hayop ay magpapahinto sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili at makaaalis sa depresyon pagkatapos ng diborsyo at paghihiwalay. Bilang karagdagan, gagawin ka ng mga hayop na humantong sa isang mas aktibong pamumuhay, at ang paglalakad kasama ang isang aso ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng mga bagong kaibigan. Napatunayang siyentipiko na ang mga taong may mga alagang hayop ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress, depresyon at pag-iisip ng pagpapakamatay. Isipin mo na lang kung gaano kalaki ang kagalakan at tiwala sa sarili na ibibigay sa iyo ng iyong alaga! Kahit na sa tingin mo ay laban sa iyo ang buong mundo, napakasarap magkaroon ng kaibigan at suporta sa malapit. Pagkatapos ng lahat, hindi siya magtataksil at hindi aalis sa mahihirap na oras. Kahit iwan ka ng iba, mananatili siya at ibibigay ang pagmamahal niya.
7. Subukang tumawa nang higit pa, ngumiti nang higit pa, magdala ng positibo sa iyong buhay. Simulan ang pagngiti at pagsuporta magandang kalooban Pagkatapos ng diborsyo, palaging napakahirap, at hindi lahat ay makayanan ito. Pilitin ang iyong sarili na ngumiti at magsaya muli sa buhay, kahit na sa pamamagitan ng puwersa. Maniwala ka sa akin, ito ay magbibigay-katwiran sa sarili nito, at sa paglipas ng panahon ay makakaahon ka sa depresyon. Sa ganitong paraan maaari mong "linlangin" ang iyong utak sa paniniwalang ayos ka lang. Makakatulong sa iyo ang magagandang komedya o nakakatawang video na may mga hayop. Napatunayang siyentipiko na kahit na ang mga tao sa normal na estado ay dapat manood ng hindi bababa sa 15-20 minuto ng positibo at nakakatawang mga video araw-araw, dahil nakakaapekto ito sa pagpapalabas ng mga positibong hormone ng kaligayahan - mga endorphins, na nagpapabuti naman sa paggana at memorya ng utak.
8. Makipagkilala, makipag-usap sa mga bagong tao, subukang magsimula muli ng isang relasyon sa pag-ibig. Ang pinakamahusay na paraan upang makaalis sa depresyon pagkatapos ng diborsyo at kalimutan ang tungkol sa mga lumang relasyon ay magsimula ng mga bago. Subukang humanap ng bagong pag-ibig, kahit na hindi ito magiging madali.

Dapat tandaan na ang diborsyo, lalo na para sa mga kababaihan, ay isang magandang pagkakataon upang magsimula ng bagong buhay. Bukod dito, kung iniwan ka ng iyong dating asawa para sa ibang babae, dapat kang magpasalamat sa kanya - ipinakita niya ang kanyang tunay na "mukha" at pinatunayan na hindi siya karapat-dapat para sa iyo. Bilang karagdagan, binigyan ka niya ng isang kahanga-hangang pagkakataon pagkatapos ng isang diborsyo upang matugunan talaga karapatdapat na tao sa halip na mag-aksaya ng iyong oras at lakas sa pag-aasawa sa isang hindi mapagkakatiwalaang tao na tulad niya.

Ang pangunahing bagay para sa mga kababaihan ay subukang makawala sa depresyon pagkatapos ng diborsyo, bago ito magtagal. Upang gawin ito, kailangan mong gambalain ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mapang-api na mga kaisipan at maglaan ng oras para sa iyong sarili. At isinasaalang-alang ang katotohanan na pagkatapos ng diborsyo ay nadagdagan mo nang malaki ang iyong oras, dahil ngayon ay kakailanganin mong gumastos ng mas kaunti sa mga gawaing bahay, hindi ka na espesyal na gawain ukit ito para sa iyong sarili.

Simulan ang pagpapabuti ng iyong sarili: kung ito ay pag-aaral ng bagong propesyon o paghahanap ng bagong libangan. Pumunta sa mga personal na pagsasanay sa paglago o mag-enroll sa mga kursong kinaiinteresan mo - ito ay makakatulong sa iyong makaahon sa depresyon. Tratuhin ang iyong sarili, huwag matakot na gumastos ng pera at oras sa iyong sarili at sa iyo hitsura: pumunta sa isang beauty salon, magpamasahe, bumili ng subscription sa isang fitness club, pumunta sa pool o sumayaw, ayusin ang iyong sarili ng isang engrandeng pamimili. Ngayon ay kayang-kaya mo na. Tandaan na karapat-dapat ka!

Sa kabila ng popular na paniniwala, hindi mas madali para sa mga lalaki na makaligtas sa isang diborsyo at makawala sa depresyon pagkatapos nito kaysa sa mga babae. Para sa mga lalaki, ang pangunahing bagay ay pagkatapos ng diborsyo, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mag-alala at magdalamhati, kung gusto mo. Hindi mo dapat ipagpalagay na ito ay isang pagpapakita ng kahinaan, dahil karaniwan para sa sinumang tao, anuman ang kanilang kasarian, na magkaroon ng damdamin, kabilang ang pakiramdam ng sakit o pagkabigo.

Kadalasan, ang mga lalaki, na sinusubukang i-distract ang kanilang sarili mula sa problema, "punan" ang kalungkutan ng alkohol o naghahanap ng aliw sa mga bisig ng mga random na kababaihan. Gayunpaman, hindi nila naiintindihan na ang problema ay dapat hanapin at tanggapin, at hindi subukang tumakas, kung hindi, ang mga pagkakamali ay mauulit muli, at kasama nila ang depresyon ay darating muli pagkatapos ng isa pang hindi maiiwasang paghihiwalay.

Ngunit hindi mo kailangang pahirapan ang iyong kaluluwa, pahirapan ang iyong sarili ng masasakit na alaala at sisihin ang iyong sarili nang eksklusibo sa lahat ng nangyari. Una, ang parehong mag-asawa ay palaging may kasalanan para sa isang diborsyo, at pangalawa, gaano man ito kahirap, kailangan mong tanggapin, mapagtanto ito at sumulong patungo sa bagong kaligayahan.

Bilang karagdagan, ang diborsiyo ay nagbigay sa iyo ng pagkakataon na seryosong ituloy ang iyong karera. Magagawa mong maglaan ng mas maraming oras sa trabaho at, marahil, gagantimpalaan ka para dito sa anyo ng pagtaas o pagtaas ng suweldo.

Upang gawing mas madali ang pag-alis sa depresyon pagkatapos ng diborsyo, humanap ng bagong libangan para sa iyong sarili o pumasok para sa sports. Maglalaro sa iyong mga kamay ang magandang tono ng katawan at mabubuting espiritu at hahayaan kang magsimula ng bago mas magandang buhay pagkatapos ng diborsyo.

Ano ang iba pang mga paraan upang makaahon sa depresyon?

Ang diborsyo ay isang pangkaraniwang kababalaghan sa ating panahon, kaya hindi mo dapat isaalang-alang na kakaiba ang iyong kaso. Maraming mag-asawa ang patuloy na naghihiwalay, literal na bawat ikalawang pagsasama ay nagtatapos sa diborsyo. At ito ay lubos na posible upang makaligtas sa isang diborsyo at makawala sa depresyon pagkatapos nito.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang isara ang iyong sarili sa loob, ngunit upang mapanatili ang mga relasyon sa iyong mga kaibigan at kamag-anak, upang maghanap ng mga bagong kakilala at interes. Subukang mamuhay ng isang buong buhay pagkatapos ng isang diborsyo, tulad ng dati, at huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga alaala ng isang nakaraang buhay na hindi na maibabalik.

Itigil ang pagiging malungkot, magdusa o magpakasawa sa kawalan ng pag-asa. Ang lahat ng ito ay magpapalubha lamang sa estado ng depresyon pagkatapos ng diborsyo, magsisimula itong mag-drag at ang iyong lakas ay iiwan ka nang lubusan. Tandaan na ang diborsiyo ay ang katapusan lamang ng isang relasyon na hindi sinadya, hindi ang katapusan ng mundo.

Sa sandaling tanggapin mo ang katotohanang ito, ang iyong buhay ay magsisimulang bumuti pagkatapos ng diborsyo at ang depresyon ay umalis sa iyo. Ang oras ay lilipas, at ang paghihiwalay ay hindi magiging sanhi ng gayong emosyonal na tugon sa iyong kaluluwa, at matututo kang mahinahon na tumugon at kahit na alalahanin ang iyong buhay sa pag-aasawa nang may ngiti.

Sinasabi ng social statistics na humigit-kumulang isang-kapat ng lahat ng pag-aasawa ang naghihiwalay. At ang diborsyo ay hindi ang pinakamadaling bagay sa buhay ng sinumang lalaki. Nang walang pagpunta sa mga dahilan para sa diborsiyo, tingnan natin kung bakit ang proseso ng diborsiyo ay sinamahan ng kawalan ng pag-asa, at kung minsan ay matinding depresyon.

Maikling tungkol sa diborsyo

Dahil ang emosyonal na buhay- ang maraming sikolohikal na agham, pagkatapos ay buuin natin ang mismong konsepto ng diborsyo mula sa punto ng view ng lugar na ito ng kaalaman. Una, mayroong tatlong yugto sa diborsyo:

pag-iisip at pagpapasya sa diborsyo;

pagpaplano ng pagpuksa ng pamilya;

actually, divorce (separation).

Nararapat ding ituro ang versatility ng mga relasyon na nagtatapos pagkatapos ng diborsyo, kaya ang mga sumusunod na uri ng diborsyo ay nakikilala din:

legal;

emosyonal;

panlipunan;

ekonomiya.

Magiging interesado tayo sa paghihiwalay kasama ang mga emosyonal na kahihinatnan nito. Kaya, tingnan natin ang mga sanhi ng depresyon.

Mga sanhi ng emosyonal na problema

Pagkatapos ng diborsyo ay pinal, ang tinatawag na panahon pagkatapos ng diborsiyo. Ang pangunahing gawain ng panahong ito ay ang muling pagsasaayos ng kanilang bagong sistema ng pamilya (isa, halimbawa), ang pagpapapanatag nito, pati na rin ang pagtanggap ng hindi maibabalik na sitwasyon.

Depende sa mga dahilan ng diborsyo, ang mga karanasan ng bawat lalaki ay ipinahayag na may iba't ibang mga damdamin at lakas. Kung ang diborsyo ay isinasagawa sa isang magiliw na kapaligiran at sa pamamagitan ng magkaparehong kasunduan, kung gayon, bilang isang patakaran, kahit na ang isang banal na masamang kalooban ay hindi magtatagal.

Ang isang diborsyo na naging isang kaligtasan para sa isang lalaki (halimbawa, isang asawang may mga histerikal na katangian) ay maaaring hindi maging sanhi ng panghihinayang; ang kalungkutan ay sanhi lamang ng nawawalang oras.

Gayunpaman, kadalasan, ang diborsyo ay sinamahan ng napakaseryosong emosyonal na kaguluhan, na maaaring mahirap tanggapin, ngunit dapat maranasan. Una, pangunahing dahilan Ang mga depressive na tala ay ang pagkasira ng imahe ng "Kami" at ang pangangailangan na muling itayo ang aming "Ako" at "Ikaw", ang pangangailangan na lumikha ng isang ganap na bagong pananaw sa hinaharap.

Pangalawa, kung ang isang malakas na emosyonal na koneksyon ay nasira, pagkatapos ay isang panahon ng kawalan ng laman ang set in, na kung saan ay subjectively nararanasan masyadong masakit. Sa una, maaaring may pakiramdam ng pagkawala ng makabuluhang mga alituntunin sa buhay..

Pangatlo, ito ay ang pagkasira ng mga stereotype sa buhay. Kakailanganin mong tanggapin ang bagong ritmo ng buhay, sa mga bagong kinakailangang bagay, na may pangangailangang baguhin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul. Sa partikular, ito ay ipinahayag sa kaso kapag ang mga asawa ay halos agad na nagkalat "sa iba't ibang sulok."

Ikaapat, ito ay isang matalim na pagtaas ng kawalan ng katiyakan sa hinaharap. Ang gumuhong larawan ng mundo ay sinusundan ng tanong na: “Ano ang susunod na mangyayari?”. At hindi ka makakahanap ng sagot dito kaagad - ito ay kung paano maaaring lumitaw ang matinding pagkabalisa, sa ilang mga kaso na nagtatapos sa neurosis-like phenomena.

Mga sintomas ng post-divorce depression

Una, ang sindrom ng "irreparable loss". May isang mapang-api na pakiramdam na ang isang tao ay nawalan ng isang bagay na hindi kailanman mahahanap o mapapalitan. Ito ay hindi palaging nalalapat sa personalidad ng asawa - maaari itong maging mga relasyon, ilang pamilyar na ritmo ng buhay, atbp. Karaniwan itong sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, takot at pagkabalisa.

Narito ito ay angkop na magbigay ng isang metapora ng isang taong nagugutom: ang isang tao sa bingit ng gutom ay handa na kumain ng lahat ng bagay na maaaring kainin, na hindi gagawin ng isang buong gourmet.

kanin. 2 - Sa tulong ng maraming kaswal na sekswal na relasyon, sinusubukan ng isang lalaki na isara ang puwang sa emosyonal na pagkakalapit na mayroon siya sa kanyang asawa.

Maaaring lumitaw ang ganap na magulong mga sekswal na relasyon, nagsisilbing isang mababang kapalit ng emosyonal na intimacy, ngunit sa katunayan ay nagpapalala sa negatibong kalagayan ng isang lalaki. Ang pangalawang halimbawa ng naturang "pagpapalit" ay isang kabuuang paglulubog sa ilang uri ng aktibidad (trabaho, libangan, atbp.). Tila nagbibigay ng impresyon ng pangangailangan, kabuluhan at trabaho, ngunit hindi rin ito nagdudulot ng kasiyahan, at higit pa, kung minsan ay nakakapagod sa pisikal. Imposibleng huminto sa ganoong sitwasyon - dahil kailangan mong iwanang mag-isa sa iyong mga masasakit na karanasan.

Sa kaso ng emosyonal na sensitibong mga lalaki, ang kabaligtaran na reaksyon ay maaaring maobserbahan: kumpletong kawalang-interes, pagkawala ng interes sa lahat at lahat. Ang mundo ay tila nakikita mula sa likod ng isang maputik na kulay abong tulle, anhedonia set in - ang pangunahing imposibilidad upang tamasahin ang anumang bagay. Kung ang kundisyong ito ay nagpapatuloy, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagsisimula ng depresyon at pagkilala sa pangangailangan para sa propesyonal na tulong.

Ang matagal na depresyon, ang pagtanggi na tumulong sa kakulangan ng sariling mga mapagkukunan para sa pagkaya ay puno ng iba't ibang mga pathological na kahihinatnan: mula sa alkoholismo hanggang sa mga pagtatangka ng pagpapakamatay.

Sa pangkalahatan, sa klasikal na paglalarawan, ang panahong ito ay maaaring mailalarawan bilang isang panahon ng emosyonal na pagkabigla, "mga fossil" na may pagkabalisa at pagkabalisa, kung saan ang mga sintomas ng somatic ay madalas na nakakabit, tulad ng pagkagambala sa pagtulog, gana.

Pagtagumpayan ang panahon ng krisis

May mga bagay na hindi natin kontrolado. At isa na rito ang diborsyo. Minsan, pagkatapos ng isang pormal na diborsyo, sinusubukan ng mag-asawa na kumapit sa isang nasirang relasyon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abandona nito, sa mga unang yugto ng pagtagumpayan ay walang kahulugan sa gayong mga aksyon.

Ang kalungkutan at kalungkutan, parang, "malinaw" ang isang lugar sa isang tao, na lumilikha ng isang walang laman na maaaring mapunan ng mga bagong karanasan at kaaya-ayang mga alaala. Kaya, ang panahong ito ay nagkakahalaga lamang ng pagdaan, pagkilala sa karapatan sa iyong mga damdamin at, marahil, pagdurusa.

Maaari mo ring subukan na hanapin sa stream ng iyong mga karanasan kung ano ang sumusuporta sa amin at nakakaantig sa amin ng higit: ito ay magiging isang matatag na suporta para sa pagbuo ng isang bagong buhay. Ito ay isang mahirap at masakit na proseso, gayunpaman, ito ay lubos na lohikal na laban sa backdrop ng ating pang-aapi, nagsisimula tayong mas maramdaman ang mga kasiyahan sa buhay.

kanin. 3 - Minsan, ang tanging bagay na kailangan nating malampasan ang mahirap na panahon ay oras.

Bukod dito, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na umalis sa oras at lugar upang mapag-isa sa iyong sarili. Nang walang paglulubog sa nakagawiang gawain, sa iyong mga paboritong "pagsagip" na mga bagay. Ang pagbibigay ng sampung minuto ng kalayaan sa kurso ng iyong mga iniisip at damdamin ay hindi mahirap, at ang gayong negosyo ay nagdadala ng isang malakas na psychotherapeutic charge.

Kaya, upang ibuod: ang diborsyo ay katulad ng isang pakiramdam ng pagkawala, na sinamahan ng kalungkutan. At ang estado na ito ay nagkakahalaga ng pagtanggap at "pag-aaral na magdalamhati" para sa kapakinabangan ng iyong sarili. Mag-iwan ng lugar para sa iyong sarili sa iyong bagong mundo, makipag-ugnayan sa makabuluhang tao. Iwanan ang mga kabayarang reaksyon, tulad ng mga kaswal na relasyon at kabuuang pag-alis sa trabaho. Kilalanin ang karapatan sa iyong mga damdamin at emosyon - isabuhay ang mga ito. Sa wakas, sabihin mong oo sa iyong buhay! paghakbang sa isang bagong yugto ng personal na paglago.

Ang doktor-psychologist na si Borisov O. B.

Natatakot ka bang maligo sa kama? Kalimutan ito, dahil ang tool na ito ay gagawin kang isang sex giant!

Ang iyong kasintahan ay matutuwa sa bagong ikaw. Ang kailangan mo lang ay inumin sa umaga.

Depresyon pagkatapos ng diborsyo sa mga babae at lalaki

Ang "Chop off the shoulder" ay tiyak na hindi katumbas ng halaga. Una kailangan mong tiyakin na ito ay hindi isa pang krisis sa pamilya, na may ugali ng paulit-ulit na pana-panahon at, sa pagkakaroon ng ruffled sa nerbiyos ng mga asawa, "matunaw". Dapat mong kalkulahin muli ang lahat ng posibleng opsyon para sa pag-save ng pamilya. Pagkatapos ng lahat, nagpunta ka sa kasal na ito para sa isang dahilan at, marahil, dapat mong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo at i-refresh ang iyong dating damdamin.

Sa wakas, kumbinsido ka na walang makakapagligtas sa iyong kasal at ang desisyon na hiwalayan ay nagawa na. Hello bagong buhay.

Bagong buhay.

Nasaan ang pakiramdam ng kaligayahan at kalayaan? Nasaan ang pagnanais na maayos na maglaro ng mga trick at sa wakas ay huminga ng malalim? Bakit, malaya sa pagluluto at pamamalantsa sa gabi, ay hindi naman nakapagpapatibay? Bakit nagsisimulang pumasok ang mga kaisipan: "Siguro hindi na kailangan. Sino ang nangangailangan sa akin ngayon (kailangan). "

Ang kawalang-interes at masamang kalooban ay nagiging tapat na kasama pagkatapos ng diborsiyo sa ilang babae at lalaki.

Ang lahat ng mga yugtong ito ay nagpapahiwatig ng pagsisimula ng depresyon. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga ordinaryong pang-araw-araw na paghihirap, ang diborsyo ay nagdudulot ng mga problema at isang sikolohikal na plano. Ang mga malapit na relasyon ay nasira, ang nakagawiang mga ugnayan ay gumuho, ang paraan ng pamumuhay ay radikal na nagbabago. Higit pa rito, may pagkakasala.

Ayon sa mabigat na epekto sa isang tao, ang diborsyo ay nasa pangalawang lugar pagkatapos ng stress na naranasan ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Gayunpaman, ang tunay na depresyon ay isang sakit sa isip, na, sa kabutihang palad, ay hindi nangyayari nang madalas. Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng diborsyo, nangyayari ang isang subdepressive na estado. Ito ay ipinahayag sa isang nalulumbay na kalooban, pagkasira sa pagganap at kawalang-interes.

Kasabay nito, hindi dapat isipin ng isang tao na ang mga kababaihan lamang ang nag-aalala tungkol sa sitwasyon ng diborsyo. Maraming lalaki ang mas dramatic kaysa sa populasyon ng babae. Madalas nilang pinipigilan ang kanilang mga hinaing, damdamin at kahit pagkakasala sa mga inuming nakalalasing. At ang kondisyong ito ay maaaring tumagal nang mas mahaba kaysa sa mga kababaihan.

Ang depresyon pagkatapos ng diborsyo ay maaaring dumating, tulad ng sa isang banayad na anyo, kapag napagtanto ng isang tao na ang isang diborsyo ay kinakailangan, at samakatuwid ay inaasahan niya ang mga pagbabago para sa mas mahusay mula sa hinaharap.

Kapag ang isang tao ay nasira sa moral at pag-iisip at nagsimulang tila sa kanya na isang walang pag-asa na hinaharap ang naghihintay, kung gayon maaari nating pag-usapan ang isang mas matinding anyo ng depresyon. Sa kasong ito, kung ang tulong ay hindi ibinigay sa isang napapanahong paraan, ang isang tao ay maaaring maniwala sa wakas sa kanyang walang pag-asa na sitwasyon, at pagkatapos ay maaari niyang isipin ang tungkol sa pagpapakamatay.

Gayunpaman, kung minsan kahit na ang banayad na depresyon ay maaaring lumala. Halimbawa, dahil sa patuloy na paalala ng mga kamag-anak tungkol sa nangyari o kapag ang paghahati ng ari-arian ay naganap nang masakit at sa mahabang panahon.

Sa unang kaso, upang talunin ang depresyon, sapat na upang manatili nang mag-isa, matulog nang maayos, ilipat ang iyong pansin sa mga libangan, paglalakbay.

Sa pangalawa, kapag ang isang tao mismo ay hindi makayanan ang kanyang depresyon, kailangan ang tulong ng isang psychologist o kahit isang psychiatrist.

Pagpasok sa bagong yugto ng buhay

Alam nating lahat na may mga tiyak na yugto ng buhay sa ating buhay: ang unang pagpasok natin sa paaralan, ang unang pag-ibig, pagpasok sa kolehiyo, pag-aasawa, pagkakaroon ng mga anak, atbp. Kaya ang diborsiyo ay isang pagkakataon upang umakyat sa isang bagong yugto ng buhay.

Para sa bawat isa sa mga yugto, ang bawat tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanyang sarili, likas lamang sa kanya, ilang pag-uugali. May mga taong mabilis na umangkop sa isang bagong sitwasyon. Ang ilan ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras.

Matapos ang isang diborsyo, mahirap para sa isang babae na matanto na siya ay hindi na isang asawang nagmamahal at minamahal, napapaligiran ng isang pamilya. Mahirap tanggapin ng lalaki na hindi na siya breadwinner, napapaligiran ng pag-aalaga at pagmamahal ng kanyang asawa.

At ang bawat isa sa mga kalalakihan at kababaihan ay kailangang pagtagumpayan ang depresyon at hanapin ang mapagkukunan na makakatulong sa kanya na umangkop sa mga bagong kondisyon ng buhay.

Ano kaya ang mapagkukunang ito?

Para sa mga kababaihan, ito ay, siyempre, mga bata, kung mayroon man. Pati na rin ang pagbabago ng imahe, wardrobe, kapaligiran, trabaho, pag-enroll sa mga kurso sa pagpapaunlad ng sarili, paglalaro ng sports, pagpunta sa mga sinehan, sinehan, eksibisyon at marami pang iba.

Para sa mga lalaki, nangangahulugan ito ng paglalaro ng sports, pagpapalit ng trabaho, sasakyan, paglalakbay, pakikipagkilala sa mga bagong tao.

Ibig sabihin, napakahalagang buksan ang mga hangganan ng buhay upang makita ng isang tao na pagkatapos ng diborsyo, nagsisimula pa lamang ang buhay. May oras para sa iyong sarili, isang libangan na kulang sa kasal. Lumalawak ang mga hangganan ng pakikipag-date.

Syempre, napakahirap makuha ang mga lalaki o babae sa isang estado ng depresyon upang maging seryosong interesado sa isang bagay. Gayunpaman, kailangan nilang pilitin ang kanilang sarili na makayanan ang kanilang kalagayan. Ito ay sapat na upang malinaw na balangkasin ang isang simpleng plano at ipahiwatig ang mga tiyak na deadline. Upang mapagtagumpayan ang iyong sariling depresyon, ito ay upang simulan ang paggawa ng isang bagay para sa mga taong nangangailangan ng tulong (halimbawa, pagboboluntaryo).

Ang pangunahing bagay para sa mga diborsiyadong babae o lalaki ay ang ganap na isawsaw ang kanilang sarili sa isang bagong hanapbuhay at pakiramdam sa daloy ng buhay.

Ang mga bagong alalahanin, hindi nakapagpapaalaala sa buhay bago ang diborsyo, at isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon sa anumang yugto. At doon mo na gugustuhin na makilala at makipag-chat sa mga dating kaibigan, mag-fitness, at kahit na magkaroon ng mga bagong kakilala. Sa lalong madaling panahon magiging medyo hindi mahahalata na madaling pag-usapan ang tungkol sa nakaraang diborsyo. At kapag ang isang tao ay nagsimulang maalala at magsalita tungkol sa mga nakakatawang kaganapan sa nakaraan buhay pamilya, tapos masasabi nating tapos na ang depression. Pagkatapos ng lahat, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa diborsyo na may bahagi ng katatawanan, nangangahulugan ito na ito ay tumigil na magdulot ng pagdurusa.

Sa katunayan, may buhay pagkatapos ng anumang diborsyo. At, bukod dito, maraming mga halimbawa kung paano nahahanap ng mga tao masayang relasyon sa pangalawa, sa pangatlong kasal.

Marahil ito ay kaligayahan para sa mga diborsiyadong kababaihan at kalalakihan na nagkaroon sila ng pagkakataong pumili ng isang mas matagumpay na senaryo para sa kanilang sarili, at ang diborsyo ay isang paunang kinakailangan lamang para dito?!

Depresyon pagkatapos ng diborsyo: paano bumalik sa normal na buhay?

Ang diborsyo ay isang trahedya, kung saan, sa kasamaang-palad, walang pag-aasawa ang immune. At sa ating panahon, kapag ang institusyon ng pamilya ay naging lalong marupok, ang mga bihirang masuwerteng tao ay namamahala upang maiwasan ang pitong bilog ng impiyerno ng proseso ng diborsyo.

Sa mga mambabasa ng site na "Beautiful and Successful" marahil ay mayroon ding mga pamilyar na pamilyar sa depresyon pagkatapos ng diborsyo. Sa kanila tayo bumabaling ngayon.

Ang dissolution ng kasal ay nagdudulot ng malubhang sikolohikal na trauma sa sinumang babae.

Ang trahedya ng pagkamatay ng isang pamilya sa mga tuntunin ng stress ay maihahambing sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Tulad ng pagkawala ng isang malapit, ang diborsyo ay nagiging sanhi ng mga dating asawa na dumaan sa ilang mga yugto ng depresyon.

Unang beses pagkatapos ng diborsyo mga dating asawa kadalasang nakakaranas ng matinding krisis sa pag-iisip, na pagkatapos ay nagiging isang matagal na asul.

Depresyon pagkatapos ng diborsyo

Ang estado ng depresyon na nararanasan ng isang babae ay napakahirap. Ang yugtong ito ay karaniwang tumatagal dalawa hanggang dalawa at kalahating buwan.

Ngunit sa ilang, lalo na ang mga malubhang kaso, ang tagal ng yugto ng malay na pagdurusa ay maaaring tumaas. Upang ang depresyon ay hindi humantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan, mahalaga para sa isang babae na ma-pull ang kanyang sarili sa oras.

Ang sumusunod na payo mula sa mga karampatang psychologist ay makakatulong sa kanya dito:

Ang estado ng depresyon pagkatapos ng mahihirap na karanasan ay ang pamantayan. Isang masamang kalooban, isang pagnanais na protektahan ang sarili mula sa anumang mga pag-uusap at pagpupulong, awa sa sarili, luha, hikbi - ang isang diborsiyado na babae ay may karapatan sa lahat ng mga pagpapakita ng kanyang kahinaan. Ang mga negatibong emosyon sa panahon ng matinding depresyon pagkatapos ng diborsiyo ay dapat isigaw at ipahayag. Kung maaari, sa mga unang araw pagkatapos ng diborsyo, ipinapayong magbakasyon sa trabaho upang makapag-mope ka sa bahay nang hindi nakompromiso ang iyong karera at reputasyon. Ngunit ang gayong pagkakahiwalay mula sa labas ng mundo ay hindi dapat tumagal ng higit sa dalawa o tatlong araw.

Tumutulong sa iyo na makawala sa depresyon nang mas mabilis fulcrum. Ang ganitong punto para sa isang diborsiyado na babae ay maaaring, halimbawa, ang kanyang mga anak o magulang - mga malapit na tao na nangangailangan ng kanyang suporta. Maraming mga dating asawa, hindi alam kung paano makaligtas sa depresyon pagkatapos ng diborsyo, sa una ay awtomatikong ginagawa ang lahat ng mga gawaing bahay, sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Ngunit unti-unting bumabalik sa kanila ang pagkakaunawaan na tuloy ang buhay, na mayroon pa ring mga taong nasa paligid na nagmamahal sa kanila ng lubos. Ito ay tumutulong sa kanila na maipanganak muli para sa isang bagong buhay.

Ang asin sa mga sugat ng isang babae ay anumang pakikipag-ugnayan sa dating asawa. Huwag mong hanapin na makilala siya. kahit na upang sabihin sa kanya ang lahat ng naipon sa kanyang kaluluwa, dahil kadalasan sa panahong ito ang lahat ng pag-uusap sa pagitan ng dating asawa at asawa ay nagtatapos sa mga pag-aaway o iskandalo. Pinapayuhan din ng mga psychologist na alisin ang mga bagay na nakapagpapaalaala sa nakaraang kasal, at, kung maaari, baguhin ang sitwasyon.

Sa unang pagkakataon pagkatapos ng isang diborsyo, halos lahat ng kababaihan ay nakikibahagi sa sikolohikal na pag-flagellation sa sarili, sinisisi ang kanilang sarili sa katotohanan na ang kanilang kasal ay nasira. Binibigyang-diin ng site na sympaty.net: ang kasal ay binuo ng parehong mag-asawa, at ang parehong mag-asawa ay palaging may kasalanan sa katotohanan na ito ay naghiwalay. Itigil mo na lang sisihin ang sarili mo ang isang babae ay magagawang palayain ang nakaraan at makahanap ng lakas upang sumulong sa mga bagong layunin.

Upang mapupuksa ang depresyon sa matinding depresyon pagkatapos ng diborsyo, na nagpaparalisa sa mga pag-iisip at paggalaw, madalas na nakakatulong ang ilang uri ng pagtulak, matapang o kahit na matinding pagkilos. Maaari kang, halimbawa, pumunta sa diving, skydiving, mag-ski sa mga bundok, maglaro ng paintball o kahit na pumasok sa boxing ring - isang partikular na pagpipilian ng paggamot depende sa ugali at ugali ng babae. Ang ganitong mga aktibidad ay nakakatulong upang itapon ang pagsalakay, linisin ang sarili ng mga naipon na negatibong kaisipan at emosyon, singil ng adrenaline, iling at pilitin ang isa na kumilos.

Ang depresyon pagkatapos ng diborsyo sa mga kababaihan ay mabisa ring ginagamot. shopping at beauty therapy. Kung ang iyong sitwasyon sa pananalapi ay hindi nagpapahintulot sa iyo na bisitahin ang isang hypermarket at spa-salon, maaari kang maglakad lamang sa mga boutique na may mga benta, bumili ng iyong sarili ng ilang mga murang accessories na maaaring mag-refresh ng iyong imahe, at pagkatapos ay mag-set up ng isang beauty parlor sa bahay , naliligo kasama asin sa dagat at paggawa ng face and hair mask. Ang mood ng sinumang babae ay agad na bumubuti kapag nagustuhan niya ang kanyang repleksyon sa salamin.

Buhay mula sa simula, o Paano ganap na madaig ang depresyon pagkatapos ng diborsyo

Pagkatapos ng yugto ng mulat na pagdurusa ay dumating ang tinatawag na natitirang panahon. Sa kabila ng katotohanan na ang mahihirap na karanasan ay naiwan na, bawat isa bagong pagpupulong Sa dating asawa, ang pakikipag-usap sa kanya sa telepono o ilang malinaw na paalala ng nawawalang kaligayahan ay maaaring magdulot ng matinding sakit sa isip sa isang babae.

Inirerekomenda ng mga psychologist sa oras na ito na subukang maiwasan ang anumang mga paalala ng diborsyo, gayunpaman, sa ilang mga kaso imposibleng gawin ito. Kaya, halimbawa, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang pagnanais ng bata na makita ang kanyang ama at makipag-usap sa kanya, ang kanyang mga katanungan tungkol sa kanyang ama.

Sa isang dating asawa, ang isang asawa ay maaari ding konektado sa pamamagitan ng mga karaniwang gawain, na hindi malulutas kung wala siya.

Ang isang seryosong libangan ay makakatulong upang mas madaling makaligtas sa yugtong ito ng depresyon ng babae pagkatapos ng diborsiyo. Ang mga nagwagi sa kanilang mga kabiguan sa buhay ay palaging malalakas na kababaihan na nakakakita ng pagkasira ng mga ugnayan ng kasal bilang isang pagkakataon upang simulan ang kanilang buhay mula sa simula.

Ang walang laman na nakanganga sa kaluluwa pagkatapos ng pagkawala ng asawa ay kailangang punuin ng pagkamalikhain. Art therapy - mahusay na tool pagharap sa mental trauma.

Bukod dito, bilang matagumpay mga taong malikhain, ito ay mahirap na mga karanasan magbigay ng pinakamalakas na inspirasyon at tumulong na lumikha ng talagang kapaki-pakinabang na mga gawa.

Pananahi, paggupit, disenyo, pagbuburda, pagniniting, origami, pag-ukit, confectionery, tula, prosa, pag-aayos ng buhok, floriculture, choreography o iba pa - hindi mahalaga kung anong uri ng negosyo ang makakatulong sa isang babae na makaligtas sa depresyon pagkatapos ng diborsyo. Mahalaga na sakupin nito ang lahat ng kanyang mga iniisip at nararamdaman, na hindi nag-iiwan ng puwang para sa kalungkutan sa kanyang puso at ulo.

Ang isang seryosong libangan ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga kamakailang paghihirap, ngunit turuan ka rin na maniwala sa iyong sarili, tumuklas ng mga bagong kawili-wiling tampok sa iyong sarili, at tumingin din sa hinaharap nang may pag-asa.

Ang pananampalataya sa kaligayahan sa hinaharap ay isang magandang lunas para sa depresyon

Kung kalkulahin mo kung gaano katagal ang depresyon pagkatapos ng isang diborsyo sa pangkalahatan, ito ay lumalabas na parang dalawang taon. Ang dalawang taon ng buhay na ito ay maaaring maging ganap na mawala kung sila ay nakatuon sa pagdadalamhati tungkol sa iyong kasawian at pag-iisa.

At maaari silang maging simula para sa paghahanap ng tunay na kaligayahan sa buhay. Ang pag-iisip tungkol sa isang masayang kinabukasan ay ang pangunahing sagot sa tanong kung paano malalampasan ang depresyon pagkatapos ng diborsyo.

Sinasabi ng mga istatistika iyan halos lahat ng kababaihan, pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng pagbuwag ng kasal, ay matagumpay na nagtatag ng isang bagong buhay. Marami sa kanila ang muling nag-asawa at lumikha masayang pamilya: pagkatapos ng lahat, mula sa kanilang sariling karanasan, alam na alam na nila kung ano ang mga pagkakamali sa pag-aasawa na dapat iwasan.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang 25% ng mga diborsiyadong lalaki at babae ay muling nagsasama-sama at namumuhay nang lubos na maligaya pagkatapos ng ikalawang kasal. Ito ay nagpapahiwatig na ang depresyon pagkatapos ng diborsyo para sa bawat isa sa mga dating asawa ay isang mapalad na sandali para matanto kung ano ang pangunahing halaga sa kanila.

Ang mga yugto ng karanasan sa diborsiyo - kung sino ang binalaan ay naka-forearmed

Ang sinumang babae ay nangangailangan ng maraming oras upang mabuhay at maunawaan kung ano ang nangyari.

Ayon sa mga istatistika ng UN para sa 2011, ang Russia ay nasa unang lugar sa mga tuntunin ng bilang ng mga diborsyo sa mundo. Bawat segundo na opisyal na rehistradong kasal ay nasisira. Ibig sabihin, maraming babae ang dumaan sa pagsubok na ito. Ang mga katulad na problema ay nahaharap sa buong mundo. Kailangan mong maunawaan na ang diborsyo ay hindi ang katapusan, ngunit isang bagong simula.

Kung ang buhay ng pamilya ay tumagal ng mahabang panahon at may emosyonal at espirituwal na kahalagahan para sa isang tao, kung gayon ang isang hindi inaasahang pahinga ay palaging nakababahalang, na nararanasan bilang kalungkutan.

Iba-iba ang reaksyon ng mga babae sa diborsyo, ngunit lahat ay kailangang dumaan sa ilang yugto. Ang buong pagkakasunud-sunod ng mga karanasan ay katulad ng kung ano ang nararanasan ng mga tao pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Sa isang kahulugan, ang diborsyo ay makikita bilang ang "kamatayan" ng pamilya.

Ang mga hibla ng mga relasyon ng tao ay hindi maaaring masira sa magdamag, hindi nag-iiwan ng bakas, pagkatapos lamang ng pagpirma ng isang legal na dokumento. Ito ay tumatagal ng mga buwan at kahit na taon upang magsimulang mabuhay muli.

Ang mga karanasan pagkatapos ng diborsyo ay may ilang yugto. Depende sa yugto kung nasaan ka ngayon, makakatulong ang mga rekomendasyon ng mga psychologist na tumutugma sa estado. Ang mga time frame ng mga yugto ay di-makatwirang, dahil ang diborsyo at ang relasyon na nauuna dito ay maaaring maging nakalilito, puno ng pag-asa at kawalan ng pag-asa, na pinapalitan ang isa't isa. Samakatuwid, ang ilang mga yugto ay maaaring maantala.

yugto ng pagkabigla

Ang pagkabigla ay ang unang reaksyon ng sinumang tao sa kalungkutan. Ang pagkabigla ay karaniwang tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang buwan, ngunit kadalasan ay mga 10-12 araw.

Sa oras na ito, hindi madaling maniwala sa lahat ng nangyari. Halimbawa, nalaman mo ang tungkol sa pagtataksil, o iniulat niya na gusto niya ng diborsiyo at umalis. Kahit ang paniniwala lang ay imposible.

Makakatulong na magkaroon ng mga kaibigan at mahal sa buhay sa paligid mo. Kung nagawa mong sabihin sa isang tao ang tungkol sa kung ano ang nangyari, ipahayag ang iyong mga damdamin, maaaring umiyak nang sapat - maaari mong pakiramdam na ito ay naging mas madali.

Yugto ng depresyon at mulat na pagdurusa

Sa karaniwan, ang panahong ito ay tumatagal ng 8-9 na linggo. Ito ay isang panahon ng kaguluhan sa pag-iisip at mga karanasan, kapag ang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng buhay, kalungkutan, takot at kawalan ng kakayahan ay ganap na nahayag. Ang isang babaeng naiwan mag-isa pagkatapos ng diborsyo, isang pahinga sa kanyang minamahal, ay kadalasang nakakaranas ng maraming magkasalungat na damdamin.

Kung kasalukuyan mong nararanasan ito kritikal na panahon sa buhay, malamang na pamilyar ka sa iba't ibang mga damdamin, na para bang nakakulong sa isang bola. Ito ay isang pakiramdam ng pagkakasala sa hindi pag-iingat sa kanyang asawa at hindi pag-save ng pamilya, at sakit, at sama ng loob, at pagkalito. Ang mga emosyon ay nangingibabaw at nakakasagabal sa pag-unawa. Subukang maunawaan, upang makita mula sa gilid ng iyong mga karanasan. Sa panahong ito, makakatulong ang mga kaibigan at pamilya na handang makinig sa iyo. Subukang magsalita, huwag itago ang iyong nararamdaman sa iyong sarili.

Ang isang malakas na pakiramdam ay lubos na hindi produktibo. Maaari itong maging mapangwasak kung pupuntahan mo ito nang maaga. Natuklasan ng mga psychologist na nakikipagtulungan sa mga taong dumaan sa diborsiyo na kadalasang nagtatapos ang paghihirap ng isip kapag ang isang tao ay tumigil sa pagsisi sa kanyang sarili sa kabiguan at nagsimulang maunawaan na kailangan ng dalawang tao upang masira ang isang pamilya.

Huwag tumutok lamang sa iyong mga karanasan. Tandaan na may mga tao sa paligid mo na nahihirapan din. Ito ay, halimbawa, ang iyong mga anak, na nahihirapan sa mga nangyayari. Kailangan nila ng ama na mahal nila. Samakatuwid, tiyakin sa mga bata na madalas nilang makikita ang kanilang ama. Mahalaga rin, sa kabila ng iyong pagdurusa, na simulan ang paggawa ng mga plano para sa hinaharap na buhay at makahanap ng suporta sa iyong sarili.

Natirang yugto

Ito ay tumatagal ng halos isang taon pagkatapos ng diborsyo. Sa yugtong ito, ang karanasan ng kalungkutan ay hindi nangingibabaw, kung minsan ay lumilitaw sa anyo ng maliit ngunit malakas na emosyonal na kaguluhan. Ang dahilan para sa kanila ay maaaring isang pagkakataon na makipagkita sa kanyang asawa, ilang mga kaganapan - halimbawa, ang unang kaarawan nang wala siya, ang una Bagong Taon Walang asawa.

Ang mga paghihirap na maranasan ang yugto ng mga natitirang phenomena pagkatapos ng isang diborsyo ay din sa katotohanan na, bilang isang patakaran, mayroong maraming mga paalala ng isang asawa - magkakaibigan, kamag-anak, ang pagkakataong makipag-usap sa telepono anumang oras. Sa isang banda, ito ay mabibigat na paalala ng pagkawala, at sa kabilang banda, ang pagkakataong unti-unting masanay sa isang bagong relasyon. Ang diborsyo ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang pagtuon sa pinakamahusay na mga katangian ng isang asawa ay hindi nangyayari nang madalas at hindi kaagad.

Yugto ng pagkumpleto

Dumating ito sa halos isang taon. Ngayon, naaalala ang breakup, ang isang babae ay hindi na nakakaranas ng kalungkutan, ngunit kalungkutan - isang pakiramdam ng isang ganap na naiibang kalikasan.

Ang oras ay nagpapagaling ng mga espirituwal na sugat. Nagkakaroon ito ng ugali ng pagharap sa mga problema nang mag-isa at kagalakan kung magtagumpay ka. Naibalik ang respeto sa sarili. Makalipas ang isang taon o dalawa, muling bumangon ang pangangailangan para sa bagong pag-ibig.

Itinuturing na malapit nang matapos ang gawaing sikolohikal kapag nakakuha ka ng pag-asa at kakayahang magplano para sa hinaharap. Sa hindi inaasahan para sa iyong sarili, nagsisimula kang umasa, at hindi lumingon, at napagtanto mo rin na huminto ang mga obsessive na pag-iisip - hindi mo na inaasahan na ibalik ang iyong kasal, naiintindihan mo na maaari kang mabuhay ng isang buong buhay.

Ang sakit ay napalitan ng pag-asa. Ang buhay pagkatapos ng diborsyo ay talagang umiiral. Ang iyong hinaharap ay tila mas maliwanag sa pamamagitan ng prisma ng nakaraang pagdurusa.

Mga tip para mas madaling malampasan ang hiwalayan

Huwag maghanap ng mga pagpupulong sa iyong dating asawa. Oo, gusto ko talagang sabihin sa kanya ang lahat ng iniisip mo tungkol sa kanya, alamin kung ano siya kung wala ka, at iba pa. Ngunit ang katotohanan ay sa unang pagkakataon pagkatapos ng paghihiwalay, hindi ka maaaring makipag-usap sa kanya nang walang kaguluhan ng mga emosyon at kapwa insulto, na puno ng mga iskandalo na hindi magdadala ng anumang mabuti at magdaragdag lamang ng mga negatibong karanasan.

Subukang baguhin agad ang sitwasyon, magsimulang kumilos. Halimbawa, ngayon walang makagambala sa muling pagpapaunlad sa paraang gusto mo. Maaari ka ring magsimula ng pagsasaayos. Kung, pagkatapos ng isang diborsyo, lumipat ka sa iyong mga magulang, pagkatapos ay agad na alagaan ang pagtatatag ng isang komportableng buhay doon. Ang pangunahing bagay ay hindi "i-freeze" ang iyong sarili, ngunit kumilos.

3. Ang magaspang na saya ay hindi makakatulong

Hindi mo dapat subukang makaligtas sa isang diborsiyo sa pamamagitan ng pagsisid ng ulo sa mapanirang libangan. Walang maingay na party at nightclub sa una - mas mabuting maghintay ng kaunti. Sa unang sulyap, tila ang walang ingat na kasiyahan ay makagambala sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan, mula sa mga pag-iisip tungkol sa diborsyo. Marahil ito ay talagang makakatulong, ngunit para sa isang napakaikling panahon, pagkatapos kung saan ang depresyon ay sasakupin ng panibagong lakas.

4. Urgent - sa beauty salon!

Ingatan ang iyong hitsura. Gawin ito para sa iyong sarili dahil lamang sa mahal mo ang iyong sarili at maaari kang magpakasawa sa kaaya-aya mga pamamaraan sa kosmetiko. Makakatulong ito upang makagambala, bilang karagdagan, ang panloob na estado at hitsura ay malapit na magkakaugnay. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng hugis, pagkatapos ay magiging mahirap na ibalik ito. Pagkatapos, bilang karagdagan sa sakit sa isip na nauugnay sa isang diborsyo, ang kalungkutan tungkol sa isang malabong pigura ay idaragdag din. Ngunit kakailanganin mo ang isang hindi mapaglabanan na hitsura kapag, na nakaligtas sa isang diborsyo, nagsimula kang maghanap ng isang mas karapat-dapat na lalaki.

5. Sa parehong ilog - huwag pumasok nang dalawang beses

Halos lahat ng mga kababaihan, sa ilang sandali pagkatapos ng isang diborsyo, ay nais na ibalik ang kanilang dating asawa, na pinatawad sa kanya ang lahat. Huwag bigyan ang pagnanais na ito - una, palamig kaunti. Kung ang patuloy na pagnanais na ibalik ang dating asawa ay hindi nawala kahit na anim na buwan pagkatapos ng diborsyo, maaari mong subukan. Kung ang balak na ibalik ito ay nawala, kung gayon ang paghihiwalay para sa iyo ay para lamang sa ikabubuti.

6. Wedge wedge - hindi gumagana!

Sa unang pagkakataon pagkatapos ng diborsyo, subukang huwag magsimula ng mga nobela. Karaniwang tinatanggap na ito ang pinakamahusay na paraan. Gayunpaman, ang pag-iibigan, na nagsimula sa ilang sandali pagkatapos ng paghihiwalay, ay tiyak na mabibigo. Ang pagkakaroon ng pagsisimula ng isang relasyon sa isang lalaki kaagad pagkatapos ng isang diborsyo, hindi mo namamalayan na ihahambing siya sa iyong dating kasintahan, maghanap ng kasalanan at magkomento sa kanya, magagalit, maghanap ng mga pagkukulang sa isang bagong kapareha at kinakabahan. Pinapahamak nito ang anumang kaugnayan sa kabiguan, at kapag naghihiwalay, magdaragdag ito ng isa pang matinding sikolohikal na trauma sa iyo. Na hindi lamang magpapawalang-bisa sa mga pagtatangka upang sapat na makaligtas sa isang diborsyo, ngunit magpapalubha din sa sitwasyon.

7. nakapagpapagaling na pagtulog

Ang malusog na pagtulog ay nakakatulong sa lahat ng sakit, kabilang ang mental trauma. Sa mga unang araw pagkatapos ng diborsyo, lalong mahalaga na makakuha ng sapat na tulog. Kapag mas natutulog ka, mas mabilis mong maibabalik ang iyong kapayapaan ng isip pagkatapos ng hiwalayan.

8. Bawal ang alak!

Huwag subukang lunurin ang iyong kalungkutan sa alkohol. Ang alkohol ay hindi gaanong nagpapasaya dahil pinahuhusay nito ang umiiral na isa. Kung ikaw ay nalulumbay pagkatapos ng isang breakup, ang alkohol ay magpapalala nito. Kahit na ito ay maaaring maging sanhi ng isang panandaliang pakiramdam ng euphoria, kung gayon ang lahat ng mga problema ay babalik kasama ng isang hangover, na magpapalubha lamang ng sakit.

Napatunayan na pagkatapos ng isang diborsyo, ang isang babae ay madalas na pinagbantaan ng isang tunay na pagkakataon na malasing, kaya laktawan ang alkohol tatlong milya ang layo. Huwag sirain ang iyong sarili at huwag magdala ng kagalakan sa iyong karibal (kung sakaling iniwan ka ng iyong asawa para sa kanyang maybahay, ang iyong mga problema ay magpapasaya lamang sa kanya).

9. Huwag sisihin ang iyong sarili

Kung mayroon kang mga anak, kung gayon hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili sa katotohanan na sila ay naiwan sa ama - hindi mo ito kasalanan. Ang mga bata ngayon ay talagang nangangailangan ng iyong pansin, dahil ang diborsyo ay ang pinakamalakas na stress para sa kanila.

Summing up

Ang makaligtas sa isang diborsiyo ay talagang hindi nakakatakot na tila sa unang tingin. Kailangan mo lang pagsamahin ang iyong sarili at huwag pasukin ang iyong mga kahinaan. Hindi ka dapat mag-withdraw sa iyong sarili, maupo at ilibing ang iyong sarili nang maaga, pagpapasya na wala nang magandang naghihintay sa iyo.

Sa loob ng ilang taon, hindi mo na maaalala ang paghihiwalay na ito, at posibleng matatawa ka sa sarili mong mga karanasan. Ngunit upang sapat na makaligtas sa isang diborsyo, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Kung ano ka sa loob ng ilang taon, kung anong lugar ang iyong dadalhin sa buhay, kung makakahanap ka ng ibang lalaki para sa iyong sarili - sa maraming paraan ito ay nakasalalay lamang sa iyo.

Narito ang isang nakaaaliw na katotohanan para sa mga dumaan sa mga unang yugto pagkatapos ng diborsiyo: pagkaraan ng ilang sandali, ang karamihan sa mga kababaihan ay nagsisisi na nawalan sila ng napakaraming mahalagang oras sa isang hindi matagumpay na unyon at hindi sila mismo ang naghain para sa diborsiyo.

Quote: "Ang kaligayahan ay mabuti para sa katawan, ngunit ang kalungkutan lamang ang nagpapaunlad ng mga kakayahan ng espiritu".

Depresyon pagkatapos ng diborsyo sa mga kababaihan

Ang diborsiyo ay ang opisyal na pagkasira ng relasyon ng mag-asawa sa pagitan ng isang lalaki at isang babae. Tila isang medyo simpleng pamamaraan: dalawang tao ang gumawa ng mutual na desisyon na "paghiwalayin" sa isa't isa at nagpasya na gawing legal ito. Gayunpaman, ang panahon ng post-divorce ay itinuturing na mahirap kapwa sa pisikal at sikolohikal na mga spheres, at lalo na para sa mga kababaihan, dahil ang kanilang psycho-emosyonal na pang-unawa ay mas sensitibo kaysa sa mga lalaki.

Ang diborsiyo ay hindi lamang isang breakup. Ito ay isang pagbabago sa paraan at gawi ng isang naitatag na buhay, paglabag sa mga stereotype, pag-uugali at mga saloobin. At ibig sabihin ay stress. Kasabay nito, ayon sa mga pag-aaral ng mga kilalang American clinician na sina Holmes at Raage, ang antas ng impluwensya ng diborsyo sa psyche at katawan ay lumampas sa mapanirang kapangyarihan nito (73 puntos) tulad ng mga kaganapan tulad ng pagkakulong (63 puntos), ang pagkamatay ng isang malapit na miyembro ng pamilya (63 puntos) at kahit na nakakatanggap ng malubhang pinsala o karamdaman (53 puntos).

Mga sintomas ng post-divorce depression sa mga kababaihan

Maraming kababaihan ang nawawalan ng pagnanais na alagaan ang kanilang sarili pagkatapos ng diborsyo. Ang mga nakagawian at paboritong mga bagay at gawain na dati ay nagdudulot ng saya, ngayon ay nakakainis na lamang. Gusto kong iwan ka ng buong mundo. Nawalan ng gana, tulog, at sa umaga imposibleng makaalis sa kama.

Kadalasan, lumalala ang pagiging produktibo sa paggawa, dahil mahirap para sa isang babae na tumutok sa pagsasagawa ng mga propesyonal na tungkulin, nakalimutan ang tungkol sa sakit sa isip. Lumilitaw ang mga sintomas ng mga sakit na psychosomatic, tulad ng pagkahilo, sipon, pangkalahatang karamdaman, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala, ang mga negatibong katangian ng karakter ay maaaring magsimulang lumitaw nang husto. Ang ganitong mga sintomas ay dahil sa pagnanais ng psyche na protektahan ang sarili mula sa karagdagang stress.

Sa kaso ng isang babae sa isang katulad na kondisyon sa isang espesyalista, siya ay nagsasaad ng isang panahon ng post-divorce depression. Ngunit ano ang depresyon? Ito ay isang mood disorder na kilala sa medisina bilang medyo seryoso at nangangailangan ng atensyon at paggamot. Isang estado kung saan ang pagpapahalaga sa sarili, kalooban at interes sa buhay ay bumaba sa halos zero. Bilang isang patakaran, ang depresyon pagkatapos ng isang diborsyo ay sinamahan ng isang palaging pakiramdam ng pagkakasala, ang isang babae ay patuloy na nalulumbay at abala. Ang mga problema sa pagkagambala sa pagtulog ay hindi pangkaraniwan: sobrang antok o hindi pagkakatulog.

Siyempre, ang post-divorce depression ay magpapakita mismo sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang antas ng kalubhaan, gayunpaman, natukoy ng mga eksperto ang ilang pangunahing mga pagpapakita na dapat mong bigyang pansin:

Pagkatapos ng kanyang diborsyo kay Tom Cruise, si Nicole Kidman, ayon sa kanyang testimonya, ay nakaranas ng lahat ng sintomas ng post-divorce depression.

kakulangan ng pagganyak, kawalang-interes, talamak na pagkapagod;

talamak na pagkamaramdamin sa pagpuna o kapabayaan;

estado ng kawalang-interes, kawalan ng interes sa buhay;

isang matinding pakiramdam ng sama ng loob;

pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa;

hindi naaangkop na pag-uugali, mababang pagpapahalaga sa sarili;

madalas na pag-iisip ng kamatayan, pagpapakamatay;

kawalan ng kakayahang mag-concentrate, pagkalimot;

ang paglitaw ng hypochondria - labis na pag-aalala para sa kalusugan ng isang tao, sa kawalan ng nakikitang mga sanhi o pagpapakita ng physiological;

ang problema ng alkohol o pagkalulong sa droga. Ito ay lumitaw dahil sa ang katunayan na sa pagtugis ng isang "lunas" para sa sakit sa isip, ang isang babae na mas madaling kapitan ng emosyonal na mga karanasan ay maaaring gumamit ng gayong mga paraan. Narito ito ay nagkakahalaga ng noting ang pagtitiwala sa antidepressants at sedatives;

isang biglaang pagbabago sa mood: maaari itong magbago ng ilang beses sa loob ng maikling panahon. Ang isang babae ay maaaring nasa isang estado ng euphoria, ngunit pagkatapos ng ilang segundo siya ay magiging hysterical o depress.

Ito ay kinakailangan upang makilala ang estado ng depresyon mula sa pagpasa ng kalungkutan. Kung ang isang babae pagkatapos ng isang diborsyo sa loob ng mahabang panahon, higit sa isang buwan, ay patuloy na nasa isang nalulumbay na estado, na nakakaapekto sa kanyang kagalingan, kung gayon kailangan mong seryosong isipin ito: ang reaksyon sa isang breakup ay dumadaloy sa klinikal na depresyon? Isang karamdaman na maaaring humantong hindi lamang sa isang pagkasira ng nerbiyos, kundi pati na rin ang pagpapakamatay. Iyon ang dahilan kung bakit, sa mga unang palatandaan ng depresyon, ang isang tao ay kailangang mabigyan ng kwalipikadong tulong mula sa isang psychologist.

Ang mismong konsepto ng "diborsyo" ay parang nakakatakot at walang pag-asa, kaya naman maraming kababaihan ang nagsisikap na mapanatiling magkasama ang pamilya hangga't maaari. Ngunit kung nangyari nga ang hindi maiiwasan, paano mabubuhay pagkatapos nito?

Mga pattern ng kurso ng post-divorce period

Ang mga sikolohikal na yugto ng pamumuhay sa pamamagitan ng diborsyo ay maaaring nahahati sa limang magkakasunod na panahon:

Sa mapaglarong paraan, ipinapakita ng video ang mga yugto ng pagdanas ng sikolohikal na trauma. Ang buhangin dito ay isang uri ng metapora para sa diborsyo.

1. Negasyon. Sa yugtong ito, ang psyche ng babae ay protektado mula sa labis na stress. Ito ay isang uri ng pagtatangka na bawasan ang halaga ng mga nasirang ugnayan sa tulong ng isang makatwirang saloobin.
2. galit. Sa yugtong ito, itinatago ng psyche ang pag-igting at sama ng loob sa ilalim ng pagkukunwari ng isang agresibong saloobin sa isang dating kapareha.
3. Pagsubok sa pagbawi. Isa sa mga pinakamahirap na yugto kapag ang mga pagtatangka ay ginawa upang maibalik ang mga relasyon sa isang kapareha.
4. Depresyon. Ito ay nangyayari kapag ang isang estado ng pagtanggi, pagsalakay at mga pagtatangka na ibalik ang mga relasyon ay hindi nagdadala ng anumang mga resulta.
5. Pagbagay. Ang paglipat sa pag-unawa at kamalayan ng nabagong sitwasyon sa buhay, pagtanggap nito bilang ibinigay.

Malinaw na ang mga tampok ng paninirahan ng bawat isa sa mga inilarawan na panahon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ang pinakamahalaga ay:

ang dahilan ng diborsyo;

ang edad ng parehong asawa;

paglutas ng mga isyu sa pananalapi;

suporta mula sa mga kaibigan, kamag-anak;

ang pagkakaroon ng mga bata sa kasal.

Paano mabuhay?

Ang lahat ng mga paglilitis sa diborsyo ay karaniwang nahahati sa dalawang malalaking grupo:

• Ang diborsyo na sinimulan ng isang partido lamang;
• Ang diborsyo ay napagkasunduan ng magkabilang panig.

Kasabay nito, ang tulong na ibinigay ng psychologist sa mga kasong ito ay magkatulad.

Ang pagkasira ng isang kasal, na nangyayari sa pahintulot ng parehong mag-asawa, ay nangyayari kapag napagtanto nila na hindi na sila nababagay sa isa't isa. Nangyayari ito minsan dahil nagkamali sila ng pagpili ng kapareha nang mas maaga o ang kanilang mga halaga ay nagbago sa paglipas ng panahon. At kahit na ang gayong diborsyo ay nararanasan nang kaunti kaysa sa isa pang pinasimulan ng isa sa mga mag-asawa, maaari rin itong humantong sa depresyon.

Kung ang diborsyo ay nangyari sa inisyatiba ng isa lamang sa mga asawa, kung gayon ang pagkawala ay ganap na nahuhulog sa pangalawang asawa. Nangyayari ito kapag nagpasya ang isa sa mga kasosyo sa isang punto na umalis. Ang Psychotherapist na si Bowlby, sa kanyang mga sinulat, ay nagsabi na ang kaguluhan na nararanasan ng inabandunang panig ay maaaring hatiin sa ilang pangunahing yugto. At depende sa kung anong yugto ang "natigil" ng tao, ang psychologist ay dapat mag-alok ng isang tiyak na pamamaraan sikolohikal na tulong.

Unang yugto - pamamanhid at pagkabigla

Sa unang yugto, pinakamahirap para sa isang babae na mapagtanto na iniwan siya ng kanyang minamahal na asawa. Tila sa kanya ay walang kakila-kilabot na nangyayari, maaari ka pa ring bumalik.

Minsan ang gayong mga pag-iisip ay isang ilusyon lamang, dahil ang umalis na kasosyo ay nakagawa na ng pangwakas na desisyon. Ngunit hindi ito lubos na mauunawaan at matanggap ng babaeng inabandona. Ang ganitong pagkabigla ay maaaring tumagal ng ilang buwan, at ang gayong karanasan ay may napaka-negatibong epekto sa antas ng katawan. Sa ilang mga kababaihan, sa oras na ito, ang katawan ay lumiliko sa loob, tulad nito, ay nagsisimulang magsuka at mabali ang mga buto. Ang isang tunay na inabandunang asawa ay labis na nasaktan sa oras na ito at nangangailangan lamang siya ng tulong.

Stage 2 - galit at hinanakit

Kapag ang isang tao ay nagsimulang mapagtanto na ang isang mapagmahal na asawa ay wala na, at ang isa lamang na nagdulot sa kanya ng labis na sakit ay nananatili, siya ay dinaig ng galit. Sa oras na ito, mga pagsabog ng hindi mapigil na galit at matinding sama ng loob minsan ay umuurong lamang sa panahon ng pagtulog. Sa panahong ito ay madalas na nag-aaway ang dating mag-asawa at kung minsan ay minamanipula ang isa't isa sa tulong ng mga bata. Ang tulong ng isang psychologist sa gayong mga sandali ay kailangan lamang.

Ang ikatlong yugto ay depresyon

Pagkatapos ng galit ay may depresyon. Tila ang buhay ay tapos na, mayroon lamang kawalan ng pag-asa at sakit sa paligid, at napakahirap na makaalis sa mabisyo na bilog na ito. Ang mga gawaing bahay at trabaho ay nagiging walang kabuluhan. Upang magawa ang karaniwang gawain at mapangalagaan ang mga bata, kailangan mong gumawa ng mahusay na pagsisikap.

Ang isang tao ay dinaig ng isang malakas na sakit sa pag-iisip at kalungkutan. Parang hindi na matatapos ang depression na ito. Ngunit ito ay malilimutan kapag ang isang babae ay napagtanto at tinanggap na ang kanyang kasal ay nawasak. Kung ang inabandunang asawa ay nakahanap ng lakas upang magpaalam sa kanyang nakaraan, maaabot niya ang susunod na panahon, at pagkatapos ay kalmado at balanse.

Stage four - asimilasyon, summing up

Sa oras na ito, makakatulong ang isang psychologist sa panibagong buhay. Ang isang tao ay nagsisimulang gumawa ng mga plano para sa hinaharap. Hindi lihim para sa sinuman na marami pa rin ang nakayanan ang paghihiwalay at pinamamahalaan nilang mapanatili ang isang mainit na relasyon sa kanilang dating asawa, gayunpaman, na may iba't ibang antas ng kalubhaan, lahat ng inilarawan na mga yugto sa karanasan ng paghihiwalay, ang isang tao ay "obligado pa rin." "para dumaan. Kung hindi man - natigil at pagwawalang-kilos ...

Posible bang malampasan ang depresyon pagkatapos ng diborsyo nang mag-isa?

Ano ang ipinapayo ng mga psychologist para sa mga nakaligtas sa diborsyo? Una sa lahat, ang iyong pagnanais ay kinakailangan, ang tagumpay ng anumang gawain ay nakasalalay dito. Susunod, mahalagang mahanap ang tamang balanse sa pagitan ng pagluluksa, paglulubog sa problema at pagkagambala mula dito. Ang katotohanan ay hindi mo mapupuksa ang post-divorce depression nang walang luha. Ang pagtatangkang lumayo sa anumang paraan mula sa "pagluluksa" sa relasyon ay mangangahulugan ng "paglalada" sikolohikal na problema at ang pagbabago ng depresyon sa isang matagal.

Ngunit hindi mo kayang suriin ang problema upang simulan mong huwag pansinin ang mundo sa paligid mo, pati na rin ang mga elementarya na remedyo na maaaring maging natural na mga antidepressant. Dapat kang makahanap ng isang aktibidad na hindi magpapahintulot sa mabibigat na pag-iisip na maipon sa iyong ulo, o hindi bababa sa gawing posible na makalimutan ang tungkol sa kasalukuyang sitwasyon nang ilang sandali. Ang pinaka-epektibo katutubong remedyong» mula sa post-divorce depression ay:

• Komunikasyon. Marami pagkatapos ng diborsiyo ay huminto sa pakikipag-usap at pakikipagkilala sa mga tao. At gayon pa man ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap sa iyong sarili at paggawa ng mga bagong kakilala. Tiyak na kinakailangan upang makahanap ng mga taong magkakaroon ng katulad na mga interes, magagawa nilang makaligtas sa mahihirap na sandali ng buhay ng inabandunang asawa.
• Pisikal na eheresisyo. Upang hindi maupo sa bahay at hindi malunod sa isang nalulumbay na estado, ang isang babae ay maaaring pumasok para sa sports. Matagal nang napatunayan na sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang mga hormone ng kaligayahan ay inilabas. Ang Yoga at Pilates ay ang kailangan mo hindi lamang upang labanan ang depresyon at espirituwal na balanse, kundi pati na rin upang bigyan ang katawan ng isang tono at isang mahusay na hitsura.
• Diet. Hindi namin pinag-uusapan ang diyeta na ginagamit bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Sa halip, ito ay isang sistema ng balanse at wastong nutrisyon. Ang katawan ay puspos ng enerhiya kapag kumakain ng mga gulay at prutas, at mararamdaman mo ang gaan at kalayaan.
• Pangangalaga sa sarili. Maraming kababaihan pagkatapos ng diborsiyo ay walang lakas na pangalagaan ang kanilang sarili. Ngunit sa mahirap na panahong ito, napakahalagang matutong magsaya muli sa buhay. Huwag tumuon sa masama, kailangan mong maging maasahin sa mabuti sa hinaharap. Ang mga spa treatment at isang bagong gupit ay perpektong makakatulong sa iyo dito. Maaari rin itong gumuhit, kumanta, fitness, pagsasayaw, pagluluto, pagbabasa ng iyong mga paboritong libro o banal na paglilinis.

Huwag patahimikin ang problema, ngunit huwag pag-usapan ito sa bawat dumadaan. Humanap ng taong maunawain, isa sa iyong mga kaibigan, kasamahan o kakilala, na maaaring makinig at, pagkakaroon ng walang pinapanigan na pagtatasa sa sitwasyon, suportahan ka.

Ang mga simpleng hakbang na ito ay tutulong sa iyo na malampasan ang depresyon sa iyong sarili pagkatapos ng diborsyo, ngunit kung ito ay tumatagal ng higit sa anim na buwan, dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychologist.

Ang isang bihasang psychologist ay makakatulong sa iyo na malampasan ang depresyon at kawalan ng pag-asa nang mas mabilis at mas madali. Ang mga yugto na pinagdadaanan ng isang tao pagkatapos ng diborsyo ay hindi gaanong masakit. Magkakaroon ng pagkakataon na bumalik sa normal na buhay sa lalong madaling panahon: maghanap ng bagong kapareha, pagbutihin ang relasyon sa isang dating asawa (mahalaga ito kung may mga karaniwang anak), maghanap bagong trabaho at alisin ang mapang-aping depresyon.

Ang diborsiyo ay palaging nagdudulot ng pagdurusa, anuman ang sanhi nito. Ito ay hindi lamang ang katapusan ng isang relasyon sa pag-ibig, ito ay ang pagkawala ng pagkakaibigan, seguridad, at maging ang pagkakakilanlan sa sarili. Ang mga pagbabago sa buhay, mga relasyon sa mga kamag-anak at kaibigan, ang mga bata ay nagdurusa, nagsisimula ang depresyon. Ang pagtanggap ng pagbabago at pagsisimula ng bagong buhay ay hindi madali. Upang hindi makaalis sa estado na ito at magpatuloy, kailangan mong malaman kung paano makaligtas sa isang diborsyo at kung paano haharapin ang depresyon pagkatapos ng diborsyo.

Paano mas madaling malampasan ang isang diborsyo

Walang sagot sa tanong kung paano walang sakit na makaligtas sa isang diborsyo. Kung sino man ang nagpasimula ng pagkasira ng isang relasyon, ito ay palaging humahantong sa malalaking pagbabago sa buhay ng dalawang mag-asawa. Ang isang tao ay nakakaranas ng matinding stress na nauugnay sa pagbagsak ng mga plano at ang pangangailangan upang simulan ang buhay mula sa simula.

Samakatuwid, hindi ka dapat magtago ng mga ilusyon at umaasa na ang lahat ay gagana nang mag-isa. Kailangan mong malaman kung paano makaligtas sa paghihiwalay sa iyong asawa nang hindi gaanong masakit. Tanging ang mga psychologically mature na tao na marunong kontrolin ang kanilang estado ng pag-iisip ang makakapigil sa matinding emosyon. Samakatuwid, kung ang pahinga sa iyong asawa ay hindi maiiwasan, kailangan mong tumuon sa iyong espirituwal na pag-unlad upang mapagtagumpayan ang mga pagsubok na may kasamang kaunting pagkalugi at hindi mawala ang iyong sarili.

Iba't ibang kondisyon - iba't ibang damdamin

Malaki ang nakasalalay sa kung gaano karaming taon ang mga tao ay nanirahan nang magkasama, dahil ang diborsyo sa unang taon buhay na magkasama at ang diborsyo pagkatapos ng 20 taong pagsasama ay magkaibang kwento. Sa unang sitwasyon, ang dahilan ng paghihiwalay ay madalas ang padalus-dalos na desisyon ng magkasintahan na bumaba sa pasilyo. Habang ang pag-iibigan ay nagiging pang-araw-araw na gawain, nakikilala ng dalawa ang isa't isa at napagtanto na sila ay naka-bonding sa maling tao. Ang gayong mga mag-asawa ay madaling magpasya sa isang diborsyo, dahil mas madaling makaligtas sa paghihiwalay hanggang sa masanay ang mag-asawa sa isa't isa at magkaroon ng mga anak.

Ang pagkawala ng asawa sa edad na 40 ay isang ganap na kakaibang kuwento. Ang dahilan ng diborsyo sa edad na ito ay maaaring pagkapagod mula sa monotony ng mga relasyon, kawalan ng pagnanasa, o isang relasyon sa gilid. Ang mga lalaki ay umalis pagkatapos ng 20-30 taon ng pag-aasawa nang mas madalas - madalas silang nagsusumikap na makaranas ng pangalawang kabataan at umibig sa mga batang babae, habang mas mahirap para sa isang babae na makaligtas sa isang diborsyo sa edad na 50. Tila ang buhay ay lumipas na, ang katandaan ay nasa threshold, at walang pag-asa para sa isang bagong kasal.

Ngunit kung titingnan mo ang diborsiyo sa ibang anggulo, lumalabas na ang 50 ay isang magandang edad para sa pagbabago. Lumaki na ang mga bata, umunlad ang karera, may karanasan sa buhay at karunungan upang malampasan ang kahirapan. Sa wakas, oras na para mabuhay para sa iyong sarili - gamitin ito at tamasahin ang kalayaan.

Sa kaso ng pangalawang diborsyo, ang tanong kung paano mabuhay ito ay hindi gaanong nauugnay, sa kabila ng karanasan. Gaano man kadali o kahirap na makaligtas sa isang diborsyo mula sa iyong unang asawa, ang pangalawang hindi matagumpay na pag-aasawa ay isang tagapagpahiwatig na ang mga aral ng nakaraan ay hindi natutunan. Ang isang tao ay may pananagutan para sa kanyang sariling buhay, at ang mga hindi matagumpay na relasyon ay magmumulto sa kanya hanggang sa napagtanto niya ito at nagsimulang magtrabaho sa kanyang sarili.

Paano makaligtas sa isang breakup sa isang mahal sa buhay

Ang mga unang linggo pagkatapos ng diborsyo ay isang panahon ng patuloy na stress. Kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan sa isip at tumuon sa kung paano malalampasan ang breakup sa tamang paraan upang hindi mapapalitan ng matinding depresyon ang stress.

Ano ang kailangan mong malaman una sa lahat tungkol sa kung paano makaligtas sa isang diborsyo mula sa iyong asawa?

Nakararanas ng matinding kalungkutan

Huwag pigilan ang sama ng loob, sakit o pait. Hindi mo kailangang pigilin ang iyong mga luha. Ang pagtatapos ng buhay ng pamilya ay pagkabigla, pagdurusa, mga problema, at kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa lahat ng ito. Ang normal na panahon ng pagbawi ay tatagal ng halos isang taon, at sa mga buwang ito ay mas mabuting huwag nang magsimula seryosong Relasyon. Ang iyong pag-iisip ay hindi pa handa para dito. Mas mainam na magpahinga at isipin ang tungkol sa iyong sarili, pag-isipang muli ang mga halaga at maghanap ng mga bagong interes. Ilaan ang taong ito sa pagtatrabaho sa iyong sarili.

Hindi mo kailangang maging objective

Hindi mo kailangang hanapin ang mga dahilan kung bakit natapos ang iyong kasal. Nalulula ka sa sakit at pagnanais na ibalik ang lahat at sisihin ang iyong sarili sa lahat ng mortal na kasalanan. Sa pamamagitan ng pagsisikap na maging layunin, sinisimulan mong pigilan ang iyong galit at galit sa iyong kapareha, sa halip na alisin ang mga ito. Tumigil ka. Ilalagay ng oras ang lahat sa lugar nito. Umiyak at sumigaw - ito ay magbibigay-daan sa iyong emosyon na lumabas. Pagkatapos, kapag naging mas madali para sa iyo, maaari mong mahinahon na pag-aralan siya at ang iyong pag-uugali at gumawa ng mga konklusyon. Ngayon hayaan ang iyong sarili na maging iyong sarili.

Humingi ng tulong sa isang psychologist

Tamang desisyon yan. Huwag pabayaan ang payo ng isang espesyalista kung sa palagay mo ay hindi mo kayang harapin ang mga emosyon at damdamin ng pagkakasala at hinanakit. Hindi na kailangang kumbinsihin ang iyong sarili at ang iba na ang lahat ay maayos. Hindi biro ang hiwalayan sa iyong pinakamamahal na asawa, ito ay isang tunay na kapahamakan. Kung hindi mo inaayos ang iyong emosyonal na estado, ikaw ay nasa panganib ng depresyon at mga pisikal na karamdaman.

Paano haharapin ang depresyon pagkatapos ng diborsyo

Ang post-divorce depression ay maaaring maging isang neurological disorder kung hindi magagamot. Ayon sa istatistika, ang bawat ikawalong babae ay may mga iniisip na magpakamatay, at bawat ikaapat na babae ay nangangailangan ng propesyonal na sikolohikal na tulong. Kung susundin mo ang payo ng mga psychologist, maiiwasan mo ang gayong mga kahihinatnan at ibalik ang pagkakaisa sa kaluluwa sa iyong sarili.

Magpakumbaba

Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa iyong dating asawa sa pinakamababa. Wala na siya - unawain ito hindi lamang sa iyong isip, kundi pati na rin sa iyong puso. Matutong tamasahin ang kalayaan at humanap ng mga positibong aspeto sa iyong kasalukuyang sitwasyon, gaano man kahirap na makaligtas sa hiwalayan ng iyong asawa, lalo na kung mahal mo pa rin siya.

Mabuhay sa kasalukuyan

Alisin ang nakaraan. Magnilay upang bigyan ang iyong isip ng pahinga mula sa madilim na pag-iisip. Tingnang mabuti ang mundo sa paligid mo - ito ay maganda. Umalis sa iyong comfort zone at gawin ang mga bagay na hindi mo naisip noon. Ito ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang bagong karanasan, ngunit ipakilala ka rin sa mga kawili-wiling tao.

Bigyang-pansin ang iyong kalusugan at hitsura

Bumisita sa mga doktor, huwag magsimula ng mga sakit. Kumuha ng sapat na tulog, maging likas na mas madalas. Pumasok para sa sports. Pisikal na ehersisyo, mga masahe, paliguan at sariwang hangin - isang mahusay na lunas para sa mga kaaway tulad ng stress at depression.

Gawin ang mga karaniwang bagay

Sa paglipas ng mga taon ng pag-aasawa, nasanay ka na sa isang tiyak na paraan ng pamumuhay, na ngayon ay sira na. Ngunit ang mga pang-araw-araw na bagay ay hindi nawala kahit saan, at kailangan mo pa ring alagaan ang mga bata, magbayad ng mga bayarin at magtrabaho. Kailangan mong pagbutihin ang iyong buhay at bumuo ng mga bagong gawi, kung hindi man ay mahuhulog ka sa isang tumpok ng hindi nalutas na mga problema. Kapag nakita mong kaya mo na, mare-realize mo na kaya mo na pala ang lahat.

Paano haharapin ang diborsyo nang hindi nagkakamali

Pagkakamali 1: Sinusubukang lunurin ang kalungkutan sa alak o "kainin" ito

Lalala lamang nito ang iyong kalusugan at hitsura. May panganib kang magkaroon ng masamang gawi at dalhin ang iyong sarili sa alkoholismo at labis na katabaan. Ang kalungkutan ay hindi mawawala, ito ay lalala lamang ng isang pakiramdam ng sariling kawalan ng kapangyarihan.

Ang dapat gawin sa halip: Umasa sa mga psychologist. Ipinapaliwanag ng sikolohiya kung paano walang sakit na makaligtas sa isang diborsyo at hindi ulitin ang mga lumang pagkakamali sa isang bagong relasyon.

Pagkakamali 2: Nagiging ligaw

Hindi ito ang kaso kapag ang isang wedge ay maaaring matumba gamit ang isang wedge. Ang isang diborsiyadong babae ay labis na nagdurusa mula sa nasaktan na pagmamataas at madalas na naghahanap ng aliw sa mga bisig ng unang ginoo na kanyang nadatnan upang maghiganti sa kanyang dating asawa at ipakita sa kanya kung gaano kalaki ang nawala sa kanya. Ito ay humahantong sa isang serye ng mga kaswal na relasyon, o sa isang relasyon sa isang hindi minamahal na tao. Kahit na mayroon kang taos-pusong damdamin, may panganib kang kunin ang iyong sarili bagong kasal lumang problema at hindi natupad na mga inaasahan.

Ano ang dapat gawin sa halip: alagaan ang iyong sarili. Mahalin mo sarili mo. Ang iyong halaga ay nasusukat hindi sa bilang ng mga tagahanga, ngunit sa kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili. I-on mo ang iyong enerhiya para magtrabaho sa iyong sarili at ayusin kung ano ang pumipigil sa iyong maging masaya.

Pagkakamali 3: Sinusubukang ibalik ang lahat

Huwag subukang ayusin ang isang sirang plorera, huwag magmakaawa o hiyain ang iyong sarili. Kung umalis nga ang iyong asawa, may magandang dahilan siya, at gumawa siya ng matatag na desisyon. Kahit na siya ay sumuko sa iyong panghihikayat, ang lahat ay magtatapos sa panibagong paghihiwalay, sa pagkakataong ito ay mas masakit. Kung ang una ay nagpapanatili sa iyo sa isang maikling tali, paminsan-minsan ay bumabalik sa iyong mga bisig, tumakbo palayo sa kanya hangga't maaari. Bakit kailangan mo ng taong minsan ka nang iniwan at patuloy kang sinasaktan?

Ang dapat gawin sa halip: wakasan ito at mamuhay sa kasalukuyan. Maghanap ng mga interes na hindi nauugnay sa iyong dating. Kung hindi mo magagawa, malamang na ikaw ay madaling kapitan ng mga nakakahumaling na relasyon. Makipag-ugnayan sa isang psychologist o magsimulang magtrabaho sa pagkagumon sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo ng suporta o paggamit ng espesyal na literatura.

Pagkakamali 4: Pang-blackmail sa mga bata

Ang diborsyo ng mga magulang ay palaging isang malaking dagok para sa mga bata. Ito ay lubos na nakaka-trauma sa bulnerable na pag-iisip ng mga bata, at ang mga bata ay nakakaranas ng pagkasira ng pamilya nang higit pa kaysa sa mga matatanda.

Ang dapat gawin sa halip: Himukin ang iyong mga anak nang higit pa kaysa dati, suportahan sila sa mahirap na panahong ito. Sumang-ayon sa iyong dating asawa sa pakikipag-ugnayan at ibahagi ang lahat ng mga responsibilidad, pag-aayos ng mga ito sa papel. Sa anumang kaso huwag gawing bargaining chip ang mga bata sa iyong mga hindi pagkakaunawaan. Huwag mong hamakin ang iyong ama sa mata ng iyong mga anak, gaano man kasama ang pakikitungo niya sa iyo.

Walang sinuman ang makakapagpabago sa nakaraan, ngunit ang kasalukuyan at ang hinaharap ay nasa ating mga kamay. Minsan ang diborsiyo ay ang pinakamahusay, kung hindi lamang, ang paraan upang makahanap ng kaligayahan. Sa pag-alis ng iyong asawa, ang buhay ay hindi nagtatapos, dahil ang nananatili dito ay ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan - ang iyong mga mahal sa buhay. Pinahahalagahan ang pag-ibig sa lahat ng mga pagpapakita nito, ang pakiramdam na ito ay pupunuin ka ng mahalagang enerhiya at sasabihin sa iyo kung paano makaligtas sa isang diborsyo mula sa iyong asawa, makaakit ng mga bagong tao at mga bagong maligayang relasyon sa iyo.